«Утверждена приказом Утверждена на от __2014 г. № методическом совете №3 Директор ОГБОУДОД ОЦДОД от 30 мая 2014 г _ С. Н Сафронов Общеобразовательная программа дополнительного образования объединения КАРАТЭ-КЕКУСИНКАЙ ...»

ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ОБЛАСТНОЙ ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ»

Утверждена приказом Утверждена на

от «_»_2014 г. № методическом совете №3

Директор ОГБОУДОД «ОЦДОД» от «30» мая 2014 г

_ С. Н Сафронов

Общеобразовательная программа дополнительного образования объединения « КАРАТЭ-КЕКУСИНКАЙ»

общеразвивающая модифицированная Возраст обучающихся 10-18 лет Срок реализации программы 8 лет Составили:

тренер-преподаватель Родин К.А., методист Ковалева М. В.

Томск, Пояснительная записка Каратэ - путь жизни, цель которого состоит в том, чтобы дать людям полностью осознать их потенциальные возможности - как физические, так и духовные.

Ояма Масутацу Настоящая программа относится к физкультурно-спортивной направленности дополнительного образования детей и подростков. Предметом изучения является один из наиболее распространенных в мире стилей каратэ - Ккусинкай, созданный в середине XX века выдающимся японским мастером Оямой Масутацу (1923-1994).

Особенностью стиля является проведение поединков без защитной экипировки в полный контакт (без ограничения силы ударов), что предъявляет очень высокие требования к подготовке духа и тела спортсменов. В Японии Ккусинкай каратэ относится к категории будо-каратэ, то есть считается не только спортом, но и Путем воина.

Ккусинкай каратэ, являясь, по сути, разновидностью кулачного боя, давно и прочно обосновалось на российской земле и вполне соответствует русскому национальному характеру (достаточно вспомнить старую русскую традицию кулачных поединков). Методы тренировки каратистов гармонично развивают человека, делают его сильным, ловким, выносливым и смелым. Значительно снижая уровень агрессивности у детей и подростков, каратэ дает им надежные навыки самообороны, которые необходимы молодым людям во время службы в армии, при работе в органах милиции и в охранных структурах, да и в повседневной жизни.

В последние десятилетия данный вид спорта получил широкое распространение в Томске и Томской области, где Ккусинкай каратэ стал по-настоящему массовым видом спорта. В 1990-е годы Ккусинкай каратэ получило официальный статус и вошло в государственный реестр видов спорта, признанных на территории РФ. В связи с этим были утверждены разрядные нормы и требования для присвоения спортивных званий (МС, МСМК) и спортивных разрядов (КМС, 1-3 разряды, 1-3 юношеские разряды).

Логическим результатом 14-летнего развития Ккусинкай каратэ в Томском регионе должно стать создание в г. Томске Муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей «Детско-юношеской спортивной школы Ккусинкай каратэ», и аналогичной областной школы («Областная детско-юношеская спортивная школа «Ккусинкай каратэ»).

Именно фактом создания спортивной школы данного профиля и вызвана необходимость разработки программы по курсу «Ккусинкай каратэ». С другой стороны, острейшая конкуренция, возникшая в этом виде спорта в последние годы как на российской, так и на международной арене, в настоящее время уже не позволяет готовить высококвалифицированных спортсменов, не имея четко сформулированных принципов, методик и этапов подготовки.

Данная программа разработана на базе лучшей программы России 2002 года, утвержденной Педагогическим советом ДЮСШ Ккусинкай каратэ города Перми. При разработке программы использована новая для каратэ концепция подготовки спортсменов, предложенная основоположником Ккусинкай каратэ в Пермском регионе вице-президентом Федерации Ккусинкай каратэ Пермской области А.Н.Алымовым (4-й дан), основанная на широком внедрении разносторонней (на начальных этапах) и целенаправленной (на последующих этапах) физической подготовки средствами сопутствующих видов спорта.

Настоящая программа обладает высоким уровнем новизны. Она содержит не только учебный материал для обучения базовой технике Ккусинкай каратэ, необходимый для подготовки к сдаче технических экзаменов на кю, но и распределенный по этапам учебный материал для обучения свободному бою (кумитэ), включающий как техническую, так и тактическую стороны подготовки спортсмена-каратиста. В программе представлен большой объем упражнений для общей физической, целенаправленной физической и специальной физической подготовки.

Программа состоит из двух разделов. В первом разделе отражена подготовка обучающихся на начально-подготовительном этапе многолетней тренировки, во втором на учебно-тренировочном этапе. Исходя из возрастных особенностей занимающихся, цели и задачи программы для этих этапов имеют определенные отличия (см. ниже).

Необходимо отметить, что в Ккусинкай каратэ технико-тактические знания передаются по двум направлениям - это, во-первых, так называемая базовая техника (кихон) и ее формальные комплексы (ката), выполнение которых оценивается в технической части квалификационного экзамена, и, во-вторых, техника для свободного спарринга и тактика ее применения. Техника для спарринга представляет собой адаптированный вариант базовой техники, позволяющий вести поединок в высоком темпе с обоюдным нанесением ударов противниками в полную силу (высокая стойка, удары и блоки выполняются без замахов, движения и перемещения экономичные). Владение техникой и тактикой свободного боя также оценивается на экзамене, но косвенным образом: претендент должен провести достаточно большое количество двухминутных контактных поединков с разными противниками и при этом избежать нокаута. Например, для сдачи экзамена на 1 кю необходимо провести подряд 30 боев, что занимает один час чистого времени.

Исходя из этого, выбран следующий принцип построения программы на техническом уровне - это поэтапная (модульная) техническая подготовка и сдача квалификационных экзаменов (от одного до двух раз в год в зависимости от года обучения) с параллельным освоением адаптированной техники и тактики для спарринга.

Модульность программы вытекает из того, что обучающиеся не имеют права сдавать экзамен на следующий пояс (кю), не сдав экзамен на предыдущий, поэтому их обучение ведется «модулями», которые представляют собой законченные объемы технических и теоретических знаний на различные кю (от 10-го до 1-го). Важной особенностью Ккусинкай каратэ является то, что на какой бы пояс ни сдавали экзамен обучающиеся, они каждый раз обязаны подтверждать свое умение выполнять технические приемы предыдущих поясов, несмотря на то, что экзамены на них уже были сданы ранее. Поэтому каждый последующий экзамен становится все длиннее и труднее и требует от соискателя все большего упорства и выносливости.

Как было отмечено выше, техника для свободного спарринга имеет определенные отличия от базовой техники, однако настоящая программа предусматривает максимально возможное соответствие техники для спарринга изучаемой одновременно с ней базовой технике, а также соответствие сложности изучаемой техники реальным физическим возможностям ребенка или подростка в зависимости от его возраста.

Структурно в «модуль» входит блок технических элементов (кихон-ката, стойки, удары руками, блоки, удары ногами, дыхание, иппон-кумитэ, самбон-кумитэ, ката, рэнраку) и блок теоретических вопросов. Соответственно, логическим завершением обучения объему знаний каждого «модуля» и проверкой степени усвоения этих знаний всегда является квалификационный экзамен. При подготовке к экзамену тренерпреподаватель внимательно наблюдает за готовностью учеников, организует установочные тренировки и дает каждому ученику конкретные рекомендации.

Принцип построения программы на физическом уровне подбор упражнений для воспитания физических качеств по интенсивности, энергоемкости, координационной сложности и психической напряженности в соответствии с сенситивными периодами развития детей и подростков, а также широкое привлечение упражнений из сопутствующих видов спорта. На начально-подготовительном этапе предусматривается преобладание общей и сопутствующей физической подготовки по сравнению с технической подготовкой и специальной физической подготовкой. На учебнотренировочном этапе осуществляется постепенный переход к преобладанию техникотактической, целенаправленной физической и специальной физической подготовки по сравнению с общей физической подготовкой.

Исходя из вышеизложенного, основными этапами реализации программы являются:

- выполнение нормативов на кю на квалификационных экзаменах;

- сдача зачетов по теоретической подготовке;

- выполнение нормативов по ОФП;

- выполнение требований для получения спортивных разрядов, в том числе разряда «кандидат в мастера спорта» (в последний год обучения);

- выступление на соревнованиях.

Теоретический базис программы основан на изучении непосредственно техники и тактики каратэ, биомеханики движений каратэ, истории и традиций каратэ, правил соревнований по каратэ, получении медицинских, гигиенических и педагогических знаний, знаний по теории и методике физического воспитания и спорта.

Основными документами, на основе которых строится программа, являются:

1.Правила соревнований Ккусинкай каратэ. - Федерация Ккусинкай России. - М., 1996.

2.Школа Ккусинкай. Традиционная методика обучения каратэ. - Екатеринбург, 2001. с. (Включает: Традиционная методика обучения каратэ; Правила соревнований ФКР по каратэ Ккусинкай (кумитэ); Правила ФКР по каратэ Ккусинкай среди юниоров (кумитэ); Правила ФКР по каратэ Ккусинкай среди юношей (кумитэ); Правила ФКР по тамэсивари; Правила соревнований ФКР по ката стиля Ккусинкай; Экзаменационные требования 1РК и ФКР; Словарь терминов.) 3.Танюшкин А.И., Фомин В.П., Игнатов О.В. Школа Ккусинкай. Система подготовки в Ккусинкай каратэ-до. (Выпуски №№ 1-15) -Федерация боевых искусств СССР.

Федерация Ккусинкай СССР. Федерация Ккусинкай России. - М, 1990-1994.

4.Танюшкин А.И., Фомин В.П. Высшие ката Ккусинкай. - Федерация Ккусинкай России. Евроазиатский комитет. -М., 1995.

5.Танюшкин А.И., Фомин В.П., Слуцкер В.И. Ккусинкай - боевое каратэ. - М.: ОрбитаМ, 2000. - 64 с.

Возраст обучающихся данной программы от 11 до 18 лет.

На начально-подготовительный этап зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься каратэ Ккусинкай, имеющие письменное разрешение врача-педиатра и письменное согласие родителей (или опекунов).

Возраст детей при поступлении на 1-й год обучения - 11 лет. В виде исключения допускается прием детей 10-летнего возраста на конкурсной основе (по результатам тестирования по ОФП).

Учебно-тренировочный этап условно подразделяется на этап подготовки старших мальчиков и девочек и этап подготовки юношей и девушек (14-17 лет). Первые два года обучения характеризуются как этап начальной спортивной специализации.

Последующие три года обучения представляют собой этап углубленной спортивной специализации.

Этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся. Возраст подростков, переводимых на обучение на учебно-тренировочный этап – 12-13 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии прохождения полного цикла обучения на начально-подготовительном этапе, наличия квалификации не ниже 9 кю и выполнения приемно-переводных нормативов по ОФП.

Цели и задачи этапов подготовки Этап начальной подготовки Целью подготовки на начально-подготовительном этапе является формирование гармонично развитого спортсмена-подростка (мальчика или девочки), имеющего общую и специальную физическую подготовленность выше среднего уровня, спортивную результативность на уровне не ниже 3-го юношеского разряда, уверенно владеющего основами базовой техники каратэ Ккусинкай в пределах 10-9 кю, основами техники и тактики спарринга, интеллектуально развитого, ведущего здоровый образ жизни, имеющего хорошую успеваемость в основной школе, воспитанного и вежливого с друзьями и старшими, бережно относящегося к материальным ценностям и природе.

Для достижения этой цели в процессе освоения курса решаются следующие задачи:

1. Обучающие:

- обучение принципам биомеханики тела применительно к каратэ;

- обучение базовой технике и ката в пределах 10-9 кю;

- обучение основам техники и тактики спарринга;

- обучение терминологии каратэ;

- обучение подвижным и спортивным играм;

- обучение основам техники сопутствующих видов спорта (легкой атлетики, гимнастики, акробатики, борьбы, упражнений с отягощениями);

- обучение основам медицинских и гигиенических знаний;

- обучение правилам первой помощи;

- изучение истории каратэ;

- изучение правил соревнований;

- обучение основам психической подготовки.

2. Воспитывающие:

- воспитание морально-волевых качеств;

- формирование нравственного поведения;

- этическое воспитание (этикет и ритуал в каратэ, уважение к старшим, опека и защита слабых, применение каратэ только во благо людям);

- воспитание дисциплинированности, приучение к соблюдению правил техники безопасности на тренировках;

- воспитание навыков личной гигиены спортсмена;

- эстетическое воспитание (форма каратиста, красота движений в каратэ);

- воспитание устойчивого интереса к каратэ.

3. Развивающие:

- формирование базовых двигательных навыков и умений каратэ;

- всестороннее развитие двигательных способностей, особенно быстроты двигательных действий, координации и скорости спортивных движений, общей выносливости и гибкости;

- развитие физических качеств с учетом сенситивных периодов развития;

- развитие и укрепление мускулатуры и опорно-двигательного аппарата;

- расширение общего и спортивного кругозора;

- развитие интеллекта (передача специальных физкультурных знаний, осмысливание собственных действий при освоении движений сложной координации, развитие сообразительности, быстроты мышления, организация проблемных ситуаций).

4. Оздоровительные:

- привитие навыков закаливания;

- приучение к соблюдению режима дня;

- приучение к рациональному режиму питания;

- отдых в спортивно-оздоровительных лагерях;

- регулярные медицинские осмотры.

Учебно-тренировочный этап Целью подготовки на учебно-тренировочном этапе является формирование гармонично развитого спортсмена (юноши или девушки), имеющего высокую общую и специальную физическую подготовленность, спортивную результативность на уровне кандидата в мастера спорта, уверенно владеющего базовой техникой (кихон) и формальными комплексами (ката) каратэ Ккусинкай в пределах 10-1кю, техникой и тактикой свободного спарринга высокой сложности, интеллектуально развитого, ведущего и пропагандирующего здоровый образ жизни, имеющего хорошую успеваемость в основной школе, высоконравственного, воспитанного и вежливого со всеми окружающими, упорного и трудолюбивого, бережно относящегося к материальным и духовным ценностям и природе, готового к продолжению своего образования, способного к трудовой деятельности, имеющего навыки самостоятельного проведения тренировок и судейства соревнований, убежденного пропагандиста каратэ как вида спорта, философии и образа жизни.

Для достижения этой цели я процессе освоения курса решаются следующие задачи:

1. Обучающие:

- обучение принципам биомеханики тела применительно к каратэ;

- обучение базовой технике и ката в пределах 8-1 кю;

- обучение технике и тактике спарринга;

- получение медицинских и гигиенических знаний;

- получение знаний по спортивной фармакологии;

- обучение методикам первой помощи и реанимации;

- изучение истории каратэ;

- изучение правил соревнований;

- обучение методикам психической подготовки;

- получение знаний по теории и методике физического воспитания и спорта;

- получение основ педагогических знаний;

- знакомство с философско-религиозными учениями стран Юго-Восточной Азии и Дальнего Востока.

2. Воспитывающие:

- воспитание высоких морально-волевых качеств как постоянных черт характера;

- формирование гуманистического мировоззрения и нравственного поведения;

- этическое воспитание (этикет и ритуал в каратэ, уважение к старшим, воздержание от насилия, применение каратэ только во благо людям);

- воспитание дисциплинированности, приучение к соблюдению правил техники безопасности на тренировках;

- эстетическое воспитание (форма каратиста, красота движений в каратэ, знакомство с традиционными искусствами Японии и стран Дальневосточного региона);

- воспитание навыков личной гигиены спортсмена;

- формирование устойчивого убеждения в необходимости занятий каратэ в течение всей жизни.

3. Развивающие:

- совершенствование двигательных навыков и умений каратэ;

- совершенствование в подвижных и спортивных играх;

- совершенствование в технике сопутствующих видов спорта (легкой атлетики, гимнастики, акробатики, борьбы, атлетической гимнастики, самообороны);

- всестороннее развитие двигательных способностей;

- всесторонне развитие физических качеств с учетом сенситивных периодов развития;

- развитие и укрепление мускулатуры и опорно-двигательного аппарата;

- получение навыков самостоятельного проведения тренировок и судейства соревнований;

- регулярное участие в соревнованиях;

- расширение общего и спортивного кругозора;

- развитие интеллекта (передача специальных физкультурных знаний, осмысливание собственных действий при освоении движений сложной координации, развитие сообразительности, быстроты мышления, организация проблемных ситуаций, судейско-тренерская практика);

4. Оздоровительные:

- круглогодичное закаливание;

- регулярные оздоровительные занятия плаванием, лыжным спортом, велосипедным спортом, греблей, туризмом;

- соблюдение режима дня;

- соблюдение принципов рационального питания;

- применение разнообразных средств восстановления;

- отдых в спортивно-оздоровительных лагерях;

- регулярные медицинские осмотры (диспансеризация).

Решение поставленных обучающих, воспитывающих, развивающих и оздоровительных задач как на начально-подготовительном, так и на учебно-тренировочном этапе подготовки достигается посредством:

- выполнения подводящих упражнений;

- выполнения расчлененной и целостной техники каратэ;

- проведения ролевых (с тактическими заданиями) и свободных спаррингов;

- введения в тренировочный процесс неспецифических двигательных упражнений (из других видов спорта);

- систематического развития и совершенствования физических качеств методами ОФП (включая подвижные и спортивные игры), ЦФП и СФП;

- выполнения тактических упражнений;

- подготовки и участия в соревнованиях;

- проведения теоретических занятий;

- организации внеурочных занятий;

- организации восстановительных мероприятий;

- организации совместного досуга;

- организации массовых спортивных мероприятий;

- организации спортивно-оздоровительных лагерей;

- постоянного воспитательного воздействия на контингент учащихся со стороны тренерапреподавателя.

Уровни развития ФК - правила поведения и технику *правила поведения и технику безопасности на безопасности на занятиях каратэ, занятиях каратэ, легкой атлетикой, спортивными ЗНАТЬ:

играми, гимнастикой, акробатикой, гимнастикой, самообороной;

- названия и устройство оборудования видами спорта;

и инвентаря для занятий каратэ; *историю развития физической культуры и - историю развития каратэ Ккусинкай; в мире, в России;

- биографию основателя Ккусинкай *биографию основателя Ккусинкай каратэ Оямы - содержание и биомеханические каратэ, обще развивающих и специальных адаптированной для спарринга *тактику кумитэ (атакующую, контратакующую, - основы тактики единоборств; маскировки, тактику маневрирования, тактику соревнований по кумитэ и ката, психической атаки и др.), стратегию турнирной запрещенные действия при проведении борьбы; правила соревнований по кумитэ, ката и - основы строения организма человека; терминологию при проведении соревнований;

культурой и спортом на развитие работу органов тела и функциональных систем - основы гигиены физической *влияние занятий физической культурой и занятиях физическими упражнениями; энергообеспечения, зоны мощности работы и - содержание врачебного контроля и их характеристики;

самоконтроля спортсмена, *игиену физической культуры и спорта, основы психофункциональные особенности рационального питания и режима дня;

собственного организма, основы *принципы спортивной тренировки;

самостоятельных занятий физическими спорте;

функциональной направленностью; *методы психической саморегуляции;

- названия технических приемов и *правила профилактики травматизма, оказания устойчивой сбалансированной сбалансированной позиции (стойке), с полной УМЕТЬ:

скоростно-силовой концентрацией, с акцентировкой в конце движения, с корректным корректным обозначением уровня (по соблюдением биомеханических требований, биомеханических требований, с выполнять базовую технику каратэ (кихон) в мышечных тонусов выполнять базовую перемещении и при поворотах, базовые технику каратэ (кихон) в пределах 10-9 комбинации (рэнраку), формальные комплексы перемещении, формальные комплексы - использовать адаптированную защитноката), базовые комбинации в низкой атакующую технику для ведения спарринга с боевой стойке (рэнраку); партнером на тренировках и против противника - технически правильно, сильно и в условиях соревнований;

быстро, с акцентировкой в конце - технически правильно, сильно и быстро, с биомеханических требований, с биомеханических требований, с правильным правильным распределением распределением мышечных тонусов, на адаптированную ударную технику для спарринга в воздух, по лапе, по макиваре, по спарринга в воздух, по лапе, по мешку, по партнеру, а также комбинации этой также комбинации этой техники; - технически правильно, своевременно, из - технически правильно, своевременно, корректной боевой стойки, с соблюдением из корректной боевой стойки, с биомеханических требований, с правильным распределением мышечных тонусов, на перемещении выполнять технику блокирования ведения спарринга с партнером на развитию основных физических способностей, тренировках и против противника в коррекции осанки и телосложения;

- контролировать и регулировать выполнении физических упражнений;

функциональное состояние организма - быстро и незаметно восстанавливаться после взрослыми и сверстниками, владеть сверстниками, владеть культурой общения;

- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на тренировках, тренировках, оказывать первую реанимации при травмах и несчастных случаях;

помощь при травмах и несчастных самостоятельно пользоваться методической - пользоваться спортивным инвентарем источниками;

- выполнение базовой техники на месте выполнение базовой техники в пределах 10-1 кю ДЕМОНСТ- - применение защитно-атакующей рэнраку и ката;

назад, а также в виде самбон-кумитэ и противниками разного роста и веса:

иштон-кумитэ; точные удары по применение защитно-атакующей техники в виде месте и в перемещении (обозначить); применение защитно-атакующей техники в - достаточную выносливость без невооруженного и вооруженного противника;

существенного снижения качества нанесение ударов по болевым точкам на теле серий базовой техники, спарринговых перемещении (обозначить);

выполнении физических упражнений, выносливость без существенного снижения - умение сохранять хладнокровие, серий базовой техники, ката, спарринговых - выполнение нормативов по ОФП, физических упражнений, проведении кумитэ;

утвержденных методическим советом - умение сохранять хладнокровие, правильно - владение техникой упражнений тактические умения при проведении кумитэ;

Основными методами контроля вышеперечисленных параметров в учебнотренировочном процессе являются:

- педагогическое наблюдение;

- прием зачетов по теоретической подготовке;

- прием зачетов по общей физической подготовке;

- тематическое тестирование по специальной физической подготовке;

- проведение квалификационных экзаменов;

- совместный анализ тренером и учеником результатов и качества выступления на соревнованиях;

- методы определения интенсивности физической нагрузки по ЧСС;

- хронометрирование тренировочных занятий;

- врачебные методы контроля;

- опросы и беседы с учениками и их родителями;

- анкетирование.

Формы и методы отслеживания эффекта образовательной программы:

промежуточная и итоговая аттестация (протоколы);

выступление на соревнованиях городского, областного, всероссийского, международного уровня (протоколы);

создание портфолио (грамоты, дипломы, фотографии и т.д.

Теоретическая подготовка Физическая подготовка Технико-тактическая Участие в соревнованиях Контрольные испытания Восстановительные Приемно-переводные нормативы по обшей физической подготовке Возраст, лет Подтягивание на высокой перекладине из виса (мал), на низкой перекладине из виса лежа (дев) Примечание:

- Обязательное тестирование: бег 30 м, челночный бег З х 10 м, прыжок в длину с места, бег 1000 м, сгибания-разгибания рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, подъем туловища за 30 с из положения лежа, наклон вперед из положения сидя, шпагат вправо и влево, шпагат поперек.

- Дополнительное тестирование (по желанию тренера-преподавателя): бросок набивного мяча, челночный бег 10 х 5 м, кистевая динамометрия, 6-минутный бег.

- Бег на 30 м выполняется на стадионе или в закрытом манеже в спортивной обуви без шипов. В забеге должно принимать участие не менее 2 спортсменов. Разрешается одна попытка.

- Челночный бег 3 х 10 м выполняется с обеганием вертикальных стоек. Разрешается одна попытка.

- Прыжок в длину с места выполняется с махом руками и с приземлением на две ноги.

Приземление должно происходить на мягкое покрытие. Разрешается 3 попытки.

- Бег на 1000 м выполняется на стадионе. Разрешается одна попытка - Сгибания-разгибания рук в упоре лежа выполняются с ногами и корпусом, выпрямленными в одну линию, на ладонях или на кулаках (по желанию испытуемого).

Локти не должны разводиться в стороны. Сгибание рук должно выполняться до положения корпуса параллельно полу. Разгибание рук должно выполняться до их полного выпрямления.

Разрешается одна попытка.

Подтягивание на перекладине выполняется хватом сверху. Опускание должно производиться до полного разгибания рук. Подтягивание выполняется до высоты, когда подбородок находится выше перекладины. Запрещены «подбивающие» движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа руками. Девочки и девушки выполняют упражнение на перекладине высотой 90 см из положения вис лежа Разрешается одна попытка.

- Подъем туловища за 30 с из положения лежа выполняется с зафиксированными ступнями. Руки должны быть соединены в «замок» на затылке. Разрешается одна попытка - Наклон вперед из положения сидя выполняется с выпрямленными ногами, разведенными на ширину двух ладоней. После двух пробных наклонов выполняется третий наклон с фиксацией пальцев рук на полу не менее, чем на 2 с. Измеряется расстояние от концов средних пальцев до линии пяток. Разрешается одна попытка.

- Шпагаты выполняются с выпрямленными коленями и с опорой руками в пол (при необходимости). Ноги должны стоять на полу на пятках. Разрешается одна попытка.

НАЧАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Техника безопасности и профилактика Влияние занятий спортом на строение, Гигиена, закаливание, питание и режим Оборудование и инвентарь для занятий Специальная физическая подготовка Изучение и совершенствование техники и Восстановительные мероприятия

НАЧАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

История каратэ Кекусинкай Виды соревнований. Правила Базовая техника карай Кекусинкай Зачет по теоретической подготовке Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Изучение и совершенствование Инструкторская и судейская Зачет по физической подготовке Восстановительные мероприятия

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Основы тактики каратэ Кекусинкай. Атакующая и Краткие сведения об анатомии и физиологии Питание и режим дня спортсмена-каратиста Общая характеристика и принципы спортивной Учет возрастных особенностей детей и подростков для предпочтительного развития отдельных Изучение и совершенствование техники и тактики

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

упражнения для обучения свободному бою Наиболее распространенные травмы в каратэ вывихах, растяжениях, ссадинах, рассечениях.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Разминка, ее разновидности и их применение Органы тела и системы человеческого организма. Влияние занятий спортом на Учет тренировочных нагрузок по виду, направленности, специфичности, интенсивности и объемам. Адаптация организма к физическим нагрузкам.

Первая помощь при сотрясении мозга, обмороках, потере сознания, асфиксии, Общая физическая подготовка и ее Моральная и специальная психическая Гибкость и методы ее развития Обманные действия в бою Просмотр видеоматериалов Зачет по теоретической подготовке Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Изучение и совершенствование техники и Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Зачет по физической подготовке Аттестационные экзамены Восстановительные мероприятия

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Отказ от вредных привычек — основа сохранения здоровья и залог успехов в спорте Первая помощь при черепно-лицевых травмах, артериальном и венозном кровотечении, клинической смерти. Искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Сила и формы ее проявления. Методы развития Быстрота и формы ее проявления. Методы развития быстроты.

Выносливость и формы ее проявления. Методы развития выносливости.

Тактика поединка с различными типами Средства восстановления в спорте Просмотр видеоматериалов Терминология Зачет по теоретической подготовке Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Изучение и совершенствование техники и тактики Участие в соревнованиях

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Тактическая структура боя. Стратегия Биоэнергетика мышечной деятельности, расход энергии и ее источники Зоны мощности работы и их характеристики Методы изучения техники Система присвоения спортивных разрядов в каратэ Кекусинкай в категории взрослых Система многолетней тренировки Методы психической саморегуляции Тамэсивари и способы его выполнения Эстетическая и интеллектуальная подготовка спортсмена-каратиста Просмотр видеоматериалов Терминология Зачет по теоретической подготовке Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Изучение и совершенствование техники и Участие в соревнованиях Инструкторская и судейская практика Зачет по физической подготовке Аттестационные экзамены Восстановительные мероприятия Основные средства тренировки на начально-подготовительном этапе.

Строевые упражнения.

Общие понятия о строе, строевых упражнениях и командах. Построение в шеренгу, колонну. Размыкание, смыкание. Расчет по порядку. Рапорт. Ходьба в ногу. Строевой и походный шаг. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Интервал, дистанция. Повороты на месте и в движении. Предварительная и исполнительная команда Перестроение из одной шеренги в две и обратно. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно.

Обще подготовительные развивающие и координационные упражнения.

(Выполняются в условиях различной опоры (твердой, мягкой), в помещении и на открытом воздухе.) Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, в полу приседе, спортивная, с различными положениями рук, с изменением темпа движения, на руках.

Бег: вперед, назад, боком (со с крестными заступами); с высоким подниманием бедра; с подниманием прямых ног вперед и назад; с за хлестом голеней назад; с изменением направления движения; с вращениями; с ускорениями по 20-30 м с хода и с бега; с преодолением препятствий; на короткие дистанции с низкого старта; челночный бег 3 х 10 м, 4 х 10 м, 6x6 м, Юхбм.6х 10м, 10х 10м; равномерный бег с высокого старта; бег по пересеченной местности; перемещение в сторону с подскоками.

Прыжки: в длину, в высоту; с места, с разбега; на одной ноге, на двух ногах; из полу приседа вверх; из полного приседа вверх; с поочередным скрещиванием и разведением ног;

со сменой ног («разножки»); с подтягиванием коленей к груди; с разведением прямых ног в продольный и поперечный шпагат; вперед, назад, в сторону; вверх с выполнением различных движений руками или ногами в воздухе; с вращением на 90°, 180° и 360°; с вращением на максимальный угол; с возвышения с приземлением; с возвышения с выпрыгиванием вверх и в сторону; с ноги на ногу; в длину с разбега способом «согнув ноги»; в высоту с разбега способом «перешагивание»; чехарда через согнувшихся или стоящих на четвереньках партнеров.

Метания: теннисного мяча с места и разбега; набивного мяча вперед из-за головы;

вперед-вверх из положения руки внизу; назад за голову из положения руки внизу, в сторону снизу от бедра; толкание набивного мяча двумя руками от груди, одной рукой от плеча.

Ловля: теннисного мяча; набивного мяча; стоя, сидя, лежа; двумя руками; одной рукой;

после вращения; после кувырка Переползания: на скамье вперед и назад; на ковре вперед, назад, в стороны; на животе, на спине, на боку, подтягиваясь руками в положении на животе и на спине; извивами корпуса в положении на животе и на спине; сидя с помощью ног (руки перед грудью или за спину).

Упражнения без предметов: сгибание & разгибание; отведение-приведение; круговые движения в суставах; наклоны вперед, назад, в стороны, круговые раскручивания корпуса;

скручивания корпуса вправо и влево; повороты, наклоны и вращения головы; отжимания в упоре лежа на ладонях и кулаках; приседания на двух ногах (также с выпрыгиваниями вверх);

приседания на одной ноге; подъемы корпуса в положении сидя и лежа на животе; упор присев - упор лежа (прыжком); смена ног прыжками в упоре лежа; изометрические упражнения.

Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, эспандерами, теннисными мячами, веревками, поясами.

Упражнения на гимнастических снарядах: гимнастической стенке, гимнастической скамье, балетном станке, матах, подвесном канате, ходьба в упоре и отжимания гимнастических брусьях; подтягивание и поднимании ног в висе на перекладине (мальчики); прыжок с разбега через козла.

Акробатические упражнения: перекатывание; кувырок вперед и назад в группировке;

длинный кувырок вперед из положения упор присев; несколько быстрых кувырков подряд;

кувырок вперед через плечо; кувырок вперед из основной стойки (одна нога впереди); кувырок со скрещенными голенями; кувырок-полет с разбега в длину (также через партнера на корточках); кувырок-полет с места в высоту (также через партнера в положении упор стоя);

стойка на лопатках; стоика на руках с помощью; стойка на руках у стены (с помощью и без помощи); ходьба на руках (с помощью и без помощи); переворот в сторону; сальто вперед с разбега на горку матов; выход на гимнастический мост из положения лежа на спине;

опускание на гимнастический мост прогибом назад с поддержкой и без поддержки; вставание из гимнастического моста в основную стойку с поддержкой и без поддержки; перемещения на гимнастическом мосту: стойка на голове и руках (обозначить); из стойки на голове и руках переход на гимнастический мост; переворот вперед с опорой на руки и голову;

наклоны и прогибы в полу шпагате и шпагате; напрыгивание из основной стойки на колени (на матах) и возвращение в стойку прыжком с коленей; прыжки на коленях (на матах) вперед, в сторону, с поворотами на 90,180,360 град.

Борцовские упражнения: страховка и самоконтроль при падениях (см. ниже), единоборства на пальцах, кистях, запястьях; переталкивание; натаскивание (за пояс, за шею); выведение из равновесия; борьба за овладение предметом (короткой палкой, поясом, мячом); простейшая борьба в стойке и в партере: удержания в партере (на время); борцовский мост.

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, кувырков, пере ползаний;

с переноской, расстановкой, собиранием предметов; с переноской груза; с преодолением препятствий; с комбинированными заданиями; «грубый» баскетбол; регби на коленях с набивным мячом: передача мячей по колоннам; салочки; конный бой; петушиный бой:

скоростные состязания; игры на реакцию, внимание, меткость, ловкость, быстроту, сообразительность, взаимопомощь.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, настольный теннис.

Растягивающие упражнения: разведения и махи руками; наклоны в стороны и вперед сидя и стоя, со сведенными и разведенными ногами; прогибы корпуса в упоре на руках с разведенными ногами; наклоны к ноге при установке ее на возвышение;

глубокие приседания на одной ноге с отставленной в сторону другой ногой (на пятке, стопе, носке); полу шпагат; наклоны и прогибы в полушпагате; полный шпагат (продольный и поперечный) и наклоны в нем; махи прямой ногой вперед, в сторону и назад; круговые вращения согнутой ногой в тазобедренном суставе; круговые махи прямой ногой (снаружи вовнутрь, изнутри наружу); растяжки с использованием гимнастической стенки и балетного станка; пассивная растяжка с партнером (стоя, сидя, лежа); статические удержания растянутых положений «на время».

Упражнения на расслабление. Из полу наклона туловища вперед -приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук.

Из положения руки вверх - свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук. Из полу наклона туловища в сторону - встряхивание свободно висящей расслабленной рукой и кистью. Из положения руки вперед вибрирующие потряхивания по всей длине рук. Махи свободно висящими руками при поворотах туловища. Из стойки на одной ноге свободные покачивания, встряхивания другой ноги.

Из основной стоики с поднятыми руками — расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев согнувшись. Из основной стойки с поднятыми руками - глубокий наклон вперед, руки вниз, с расслаблением мышц руки туловища. Медленные перекатывания по полу (по ковру) в положении лежа, руки над головой. Массаж руками и ногами партнера, лежащего на животе.

Специально-подготовительные развивающие и координационные упражнения.

Страховка и самоконтроль при падениях: кувырок через плечо из стойки на одном колене; кувырок через плечо из боевой стойки; падение вперед из стойки на коленях;

падение вперед из основной стойки; падение набок из положений сидя и упор присев (в исходном положении руки вперед); падение назад из положений сидя и упор присев (в исходном положении руки в стороны); падение набок и назад переваливанием через партнера, находящегося в упоре стоя на коленях..

Совершенствование физических качеств: быстроты, силы, выносливости. Элементы техники, целостная техника, комбинации техники, выполняемые в скоростных, силовых и кондиционных режимах; в облегченных и затрудненных условиях; в воздух, по снарядам, по партнеру.

Имитационные упражнения: элементы ударов и блоков без партнера и с партнером (на расстоянии); имитация ударов и блоков с резиновым амортизатором и гантелями;

подсечки по теннисному мячу; удары по подвешенному предмету (узлу пояса); бой с тенями (разминочный и с несложными тактическими заданиями).

Подвижные игры с элементами единоборств. Игры в касание, направленные на формирование умений маневрировать, сохранять различные позы и дистанции. Игры на формирование умений осуществлять захваты и освобождаться от них. Игры на формирование умений теснить, выталкивать партнера и противостоять теснению. Игры на формирование умений отобрать предмет, догнать, обездвижить. Салочки с использованием поясов.

Парные упражнения: салочки; кувырки; перекатывания; приседания; вращения; прыжки;

наклоны; ходьба на руках (на ладонях, кулаках, локтях) при удержании партнером за ноги («тачка»); простейшие перемещения типа «зеркало»; переноска партнера на спине.

Набивание тела: набивание ударных поверхностей в макивару, мешок, опилки; набивание корпуса и бедер в паре с партнером; встречное набивание предплечий и голеней в паре с партнером; самостоятельное набивание голеней, бедер, корпуса и рук.

НАЧАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Дисциплина и правила поведения на занятиях по каратэ Кекусинкай. Недопущение опозданий на тренировки. Запрет на ношение во время тренировки часов, колец, цепочек и т.п. Опрятность во внешнем виде. Построение группы в соответствии с градацией поясов.

Ритуальные поклоны. Правила обращения к тренеру. Обязательность выполнения команд тренера-преподавателя и старших по поясу. Выполнение заданий и упражнений в строгом соответствии с инструкциями тренера-преподавателя. Внимательность и добросовестность при выполнении тренировочных заданий. Дисциплинарные меры, применяемые к нарушителям дисциплины.

Техника безопасности и профилактика травматизма на тренировках. Общие сведения о травмах и причинах травматизма в спорте. Первая помощь при травмах. Правила поведения в спортивном зале при выполнении одиночных, парных и групповых упражнений. Правила поведения на спортивных площадках и в специализированных спортивных залах.

Запрещенные действия в борьбе.

Физическая культура и спорт в России. Физическая культура как одно из эффективных средств гармонического развития личности, сохранения и укрепления здоровья, повышения дееспособности организма. Программно-нормативные основы российской системы физического воспитания. Значение физической культуры для воспитания подрастающего поколения. Содержание норм и требований к физической подготовке школьников Влияние занятий спортом на строение и функции организма человека. Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических занятий физической культурой и спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств - силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, координации, формирование правильной осанки и гармоничного телосложения. Влияние занятий каратэ на укрепление мышц и сухожилий, развитие взрывной силы и скоростных качеств, улучшение растяжки, формирование смелости, решительности и упорства Гигиена, закаливание, питание и режим дня спортсмена-каратиста. Общее понятие о гигиене физической культуры и спорта Личная гигиена каратиста: рациональный распорядок дня, уход за телом, избавление от вредных привычек. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Гигиенические основы закаливания солнцем, воздухом, водой.

Режим питания.

Оборудование и инвентарь для занятий каратэ. Оборудование залов для занятий каратэ. Оборудование спортивных площадок на открытом воздухе. Инвентарь: макивары, лапы, гантели, эспандеры, набивные мячи, скакалки и т.д.

Терминология. (Здесь и далее перевод японских терминов на русский язык см. в программе-конспекте А.И.Танюшкина и В.П.Фомина «Школа Кекусинкай. Традиционная методика обучения каратэ».) Счет: ити, ни, сан, си (н), го, року, сити, хата, ку, дзю (1...10).

Команды: хадзимэ, ямэ, сэй-дза, мокусо, мокусо яма Поклоны: сэнсэй-ни рэй, сэмпай-ни рэй, отагай-ни рэй, осу. Уровни: дздан, тюдан, гэдан. Стопки: фудо-дати, дзэнкуцу-дати. Удары: ойцуки, хидза-гэри, лоу-кик. Блоки: гэдан-барай.

Задача подготовки к экзамену и его сдачи на 1-м году обучения не ставится. Поэтому работа над техникой носит в основном ознакомительный характер, а номенклатура изучаемых приемов невелика. Тем не менее, крайне важно проследить за их правильным выполнением и не допустить принципиальных ошибок.

Стойки и позиции. Сэй-дза. Фудо-дати. Дзэнкуцу-дати. Принятие дзэнкуцу-дати из фудодати (без блока гэдан-барай). Перемещение вперед в дзэнкуцу-дати (без техники).

Удары руками, Ой-иуки (выполнять на месте в фудо-дати и дзэнкуцу-дати).

Удары ногами. Хидза-гэри. Лоу-кик. (Выполнять на месте в фудо-дати и дзэнкуцу-дати).

Блоки. Гэдан-барай (выполнять на месте в фудо-дати и дзэнкуцу-дати).

Специализированная тактическая подготовка как таковая в 1-й год обучения практически отсутствует, так как приоритет здесь отдается общефизической подготовке. Однако при выполнении игровых и борцовских упражнений у детей вырабатываются первичные тактические навыки атаки и защиты, маневрирования, сковывания действий противника, умения предугадывать его намерения, навязывать свою манеру ведения схватки. Тренерпреподаватель должен внимательно следить за учениками при проведении соревновательных упражнений и отмечать перспективных в тактическом отношении детей, приводя их действия в пример остальным.

Основы техники и тактики каратэ.

Понятие о технике каратэ. Основные положения каратиста: стойки ожидания и готовности, низкие стойки (в кихоне), боевая стойка (в спарринге). Передвижения и повороты в стойках. Основные технические действия в каратэ: удары руками и ногами, блоки руками и ногами, защиты перемещением, защиты движением корпуса, финты, теснения, добивания.

Уровни нанесения ударов: верхний, средний, нижний. Удары по болевым точкам.

Понятие о тактике каратэ. Способы тактической подготовки при выполнении основных технических действий. Способы тактического построения боя.

Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж. Значение и содержание врачебного контроля при занятиях физической культурой и спортом. Организация и формы работы по врачебному контролю. Ограничения и противопоказания к тренировкам и соревнованиям. Значение и содержание самоконтроля спортсмена. Ведение дневника спортсмена Понятие о спортивном массаже. Влияние массажа на организм спортсмена Простейшие приемы массажа.

Моральная и специальная психическая подготовка. Моральный облик учащегося ДЮСШ Ккусинкай каратэ. Понятие о спортивной этике и взаимоотношениях между людьми в сфере спорта Понятие о волевых качествах спортсмена Терминология.

Счет: ити, ни, сан, си (нХ го, року, сити, хати, ку, дзю (1... 10).

Команды: хадзимэ, ямэ, сэй-дза, мокусо, мокусо ямэ, тагэ (кудасай), йой, ясумэ, камаэ-тэ, маваттэ, хантай, наорэ, мугорэй, кэри-но йой, киай-тэ, ваката.

Поклоны: сэнсэй-ни рэй, сэмпай-ни рэй, отагай-ни рэй, осу, аригато годзаймасита Уровни: дзедан, тюдан, гэдан.

Стойки: йой-дати, фудо-дати, дзэнкуцу-дати, ути хатидзи-дати.

Удары: сэйкэн, цуки, ой, гаммэн, кин, моротэ, хидза, гэри, сунэ, лоу-кик Блоки: укэ, барай.

Ката: тайкеку Стороны и направления: хидари, миги, маэ, агэ, усиро, ко.

Общие термины: кумитэ, иппон-кумитэ, додз, кихон, ката, кихон-ката, киай, оби, рэй, кохай, сэмпай, сэнсэй, сихан, ханси.

Техническая подготовка Базовая техника (кихон) на 10кю Стойки. Йой-дати, фудо-дати, дзэнкупу-дати, ути хатидзи-дати, дзию-камаэ (кумитэ-дата).

Принятие дзэнкуцу-дати с блоком гэдан-барай через йой-дати. Принятие изготовки для ударов ногами (двойной гэдан-барай в стороны). Перемещения и повороты в стойках.

Удары руками. Сэйкэн моротэ-цуки (дздан, тюдан, гэдан), сэйкэн ой-цуки (дздан, тюдан, гэдан).

Блоки. Сэйкэн дзедан-укэ, сэйкэн маэ гэдан-барай.

Удары ногами. Хидза гаммэн-гэри, кин-гэри.

Иппон-кумитэ. № I: атака-сэйкэн ой-цуки дздан, защита и контратака- сэйкэн дзедан-укэ + кин-гэри + сэйкэн дздан-укэ;

№ 2: атака сэйкэн ой-цуки тюдан, защита и контратака - сэйкэн маэ гэдан-барай+хидзагэри+сэйкэн маэ гэдан-барай.

Ката. Тайкку соно ити.

Кихон-ката Кихон-катана 10 кю.

Упражнения. 10 отжиманий на сэйкэн, 20 подъемов туловища из положения лежа, растягивающее упражнение (на 4 счета).

Боевая стойка (кумитэ-дати). Параметры боевой стойки. Выход в боевую стойку шагом вперед. Перемещения в боевой стойке приставными шагами (по направлениям).

Удары руками. Ой-цуки (передний прямой), гяку-цуки (задний прямой), ой сита-цуки (передний снизу), гяку сита-цуки (задний снизу).

Удары ногами. Маэ-гэри тюдан (прямой в живот), маэ-гэри гэдан (прямой в бедро), хидза-гэри тюдан (коленом в корпус) в прямом и круговом вариантах, хидза-гэри гэдан (коленом в бедро) в прямом и круговом вариантах, внешний лоу-кик (круговой, голенью в бедро снаружи), внутренний лоу-кик (голенью в бедро изнутри) в вариантах согнутой и прямой ногой, усиро-гэри тюдан (пяткой в живот с разворотом).

Блокировки. Укороченный жесткий сото-укэ от цуки, укороченный жесткий гэдан-барай от маэ-гэри, укороченный жесткий дздан-укэ от ударов сверху, жесткая подставка предплечий от хидза-гэри, жесткая подставка локтя от сита-цуки, жесткая подставка голени (сунэ-укэ) от лоу-кика, жесткая подставка соединенных локтей от усиро-гэри.

Болевые точки. Грудные мышцы (цуки), солнечное сплетение (цуки, сита-цуки, хидза-гэри, маэ-гэри, усиро-гэри), передняя сторона бедра (маэ-гэри гэдан, хидза-гэри гэдан), средняя часть внешней стороны бедра (внешний лоу-кик, круговой хидза-гэри гэдан), средняя часть внутренней стороны бедра (внутренний лоу-кик).

Кумитэ. Защита на месте от: оговоренных одиночных ударов, произвольных одиночных ударов, оговоренных несложных комбинаций, произвольных несложных комбинаций.

Односторонний спарринг (один атакует, другой защищается): с оговоренной атакующей техникой, с произвольной атакующей техникой.

Техника повышенной сложности (давать в небольшом объеме без детальной проработки). Какэ (мавасиНгуки, маваси-гэри, усиро маваси-гэри, какато-гэри, ко-гэри, какэ-гэри.

На данном этапе подготовки целесообразно остановиться только на двух видах тактики боя:

атакующей тактике и тактике сдерживания Атакующая тактика - за счет соответствующего психологического настроя и выносливости выполняются непрерывные атаки противника в течение заданного времени (до 2 минут). Оптимальное средство подготовки - непрерывная атака с высокой частотой наносимых ударов по мешку. Когда спортсмены достигнут требуемой выносливости, атакующую тактику можно отрабатывать в паре с партнером, применяющим тактику сдерживания, которая заключается в том, чтобы, используя «вяжущую» защиту, утомить противника его же атаками.

НАЧАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

История каратэ Кекусинкай. Обзор истории развития боевых искусств стран ЮгоВосточной Азии и Дальнего Востока. Обзор истории развития боевых искусств Японии.

Возникновение и развитие каратэ Кекусинкай в Японии, Жизнь и деятельность создателя каратэ Кекусинкай Оямы Масутацу. Создание и развитие IKО. Распад IКО на IKО-1, IKО-2, IKО-3. Учреждение сиханом С. Арнейлом Международной Федерации Каратэ (IFК) в 1992 году. Развитие IFК в последующие годы.

Каратэ Кекусинкай в России. Появление каратэ в СССР. А.И.Танюшкин основоположник каратэ Кекусинкай в СССР и России. Развитие каратэ Кекусинкай в СССР и России в 70-е, 80-е и 90-е годы XX века. Вступление Федерации Кекусинкай России (ФКР) в IFК в 1993 году. Развитие каратэ Кекусинкай в России на современном этапе. Успехи российских каратистов на международной арене.

Виды соревнований. Правила соревнований. Соревнования по кумитэ и ката Статус соревнований: первенство, кубок, чемпионат. Масштаб соревнований: внутришкольные, городские, областные, зональные, республиканские, национальные чемпионаты, чемпионаты континента, чемпионаты мира. Заявка на участие в соревнованиях. Допуск к соревнованиям.

Возрастные группы участников соревнований в каратэ Кекусинкай. Весовые категории.

Форма участника. Ритуал в начале и конце кумитэ и при исполнении ката Продолжительность кумитэ. Критерии определения победителя в кумитэ. Разрешенные и запрещенные действия в кумитэ. Критерии оценки выступления при исполнении ката Система выбывания в соревнованиях по кумитэ и по ката.

Базовая техника каратэ Кекусинкай (кихон). Кихон - базовая техника каратэ.

Отличие техники кихона от техники кумитэ. Биомеханические закономерности рациональной техники. Составляющие элементы технической подготовки: позиция, баланс, координация, форма, скорость, сила, рефлекс. Формы комбинационной техники в кихоне:

рэнраку, ката, кихон-ката (силлабусы). Тренировочные методы при изучении базовой техники.

Терминология.

Стойки: сантин-дати, кокуцу-дати, мусуби-дати, дзию-камаэ (кумитэ-дати).

Удары: ути, аго, гяку, тюсоку.

Направления: сто, ути.

Дыхание: ногарэ.

Общие термины: рэнраку, самбон-кумитэ.

Техническая подготовка Базовая техника (кихон) на 9 кю Стойки. Сантин-дати, кокуцу-дати, мусуби-дати. Боевая стойка с пониженным центром тяжести (для выполнения рэнраку). Перемещения и повороты в стойках.

Удары руками. Сэйкэн аго-ути, сэйкэн гяку-цуки (дздан, тюдан, гэдан).

Блоки. Сэйкэн тюдан ути-укэ, сэйкэн тюдан сото-укэ.

Удары ногами. Тюдан маэ-гэри тюсоку.

Ката. Тайкку сою ни.

Кихон-ката. Кихон-ката на 9 кю.

Дыхание. Ногарэ 1 (омотэ), ногарэ 2 (ура). Равномерное глубокое дыхание.

Самбон-кумитэ. Атака - сэйкэн ой-цуки дздан + сэйкэн ой-цуки тюдан + сэйкэн ойцуки гэдан, защита и контратака - сэйкэн дздан-укэ + сэйкэн тюдан сото-укэ + сэйкэн маэ гэдан-барай + сэйкэн гяку-цуки тюдан + сэйкэн маэ гэдан-барай. РЗнраку. Сэйкэн гякуцуки тюдан или дздан (проникающий) + маэ-гэри тюдан тюсоку. Упражнения. отжиманий на сэйкэн, 25 подъемов туловища из положения лежа.

Боевая стойка. Перемещения в боевой стойке приставными шагами по малому кругу вперед, назад, боком. Челночные перемещения. Вышагивание, отшагивание. Скручивание тазового пояса (на месте) на переднее бедро, на заднее бедро.

Удары руками. См. программу 2-го года обучения. Дальнейшее совершенствование ударов руками в изученных видах перемещений. Дополнительно изучается: какэ-цуки.

Удары ногами. Маэ-гэри дздан (прямой в голову), тоби хидза-гэри дздан (коленом в голову в прыжке) в прямом и круговом вариантах, лоу-кик по икроножной мышце подъемом стопы (снаружи и изнутри), маваси-гэри тюдан (круговой в ребра) подъемом стопы и подушечкой стопы (хайсоку и тюсоку), подсечка стопой изнутри под переднюю и заднюю ногу (аси-барай).

Блокировки. Мягкий сото-укэ от пуки, мягкий гэдан-барай от маэ-гэри, накладка двух ладоней на голень от маэ-гэри, мягкий ути-укэ от пуки (с вышагиванием в сторону), подставка задней поверхности бедра от лоу-кика, жесткая подставка прижатого к корпусу локтя от маваси-гэри и какэ-цуки, подставка двух ладоней (предплечий) от маваси-гэри, накладки сэйкэн и стэй на корпус и плечи противника Болевые точки. Лицо (маэ-гэри дздан, тоби хидза-гэри), печень (сига-цуки, какэ-цуки, маэ-гэри тюдан, маваси-гэри тюдан, усиро-гэри тюдан, хидза-гэри тюдан), область под сердцем (те же удары), плавающие ребра (маваси-гэри тюдан, хидза-гэри тюдан, какэ-цуки), нижняя и верхняя часть внешней стороны бедра (внешний лоу-кик, круговой хидза-гэри гэдан), нижняя часть внутренней стороны бедра (внутренний лоу-кик), точки под икроножной мышцей снаружи и изнутри (низкий лоу-кик, подсечки).

Кумитэ. Варианты самбон-кумитэ в стойках кихона и в боевой стойке. Варианты иппонкумитэ в стойках кихона и в боевой стойке. Защита на месте и в движении от одиночных ударов, комбинаций ударов. Чередующиеся атаки (рандори). Односторонний спарринг.

Комбинации со сменой уровня атаки. Спарринг в защитном снаряжении с оговоренной техникой атаки. Спарринг в защитном снаряжении с произвольной техникой атаки. (При проведении учебных спаррингов постепенно вводить технику повышенной сложности в комбинациях с ранее изученными боевыми техниками, добиваться уверенного выполнения ударов ногами в верхний уровень.) Техника повышенной сложности (давать в ограниченном объеме без жестких требований к качеству выполнения). Маваси-гэри дздан, у сиро маваси-гэри дздан (сокуто), ороси ути какато-гэри.

Продолжить работу над совершенствованием атакующей тактики и тактики сдерживания с использованием вновь изученной адаптированной техники для спарринга.

Вновь изучить тактику боя с агрессивным противником.

В бою с агрессивным противником требуется выносливость, чтобы сохранить достаточно сил до конца кумитэ. Нельзя принимать манеру противника и идти на обмен ударами, так как именно этого он и добивается, зная, что в плотном бою он сильнее. Для того, чтобы не быть легкодоступной мишенью, следует непрерывно перемещаться на неудобной для противника дальней дистанции. Надо навязывать ему собственные опережающие атаки с быстрым входом и выходом, сводя его агрессию к обороне. Если противник все же теснит, надо атаковать его на отходах, опережая боковые удары прямыми. Если противник «проваливается», следует немедленно жестко бить по незащищенным местам.

В условиях непосильного темпа надо быть максимально собранным в защите и пропустить как можно меньше ударов, надежно прикрываясь. Отступать надо не назад, а по дуге в сторону, стараясь оставаться в центре татами. Очень важно сохранять хладнокровие, чтобы отличать обманные действия противника от настоящих и не «сломаться» психически.

Следует избегать краев и углов татами. Оказавшись на краю или в углу, надо немедленно уходить в сторону или «прилипнуть» к противнику, связывая его накладками.

Набирать преимущество надо в те моменты, когда противник, восстанавливая силы, уменьшает напор и снижает темп. К концу боя, когда противник несколько устал, следует резко повысить активность.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Основные средства тренировки на учебно-тренировочном этапе Примечание: в разделах «акробатическая подготовка», «гимнастическая подготовка», «борцовская подготовка», «атлетическая гимнастика» приведен набор специфических упражнений и приемов, для обучения большинству которых требуются специально подготовленные тренеры-преподаватели. При отсутствии таких преподавателей в спортивной школе следует ограничиться изучением только несложных упражнений и приемов, которые тренер-преподаватель в состоянии сам объяснить и продемонстрировать. Обязательным требованием при этом является показ и объяснение приемов страховки партнером и самостраховки.

Строевые упражнения. Строевой и походный шаг. Построение в шеренгу, колонну.

Размыкание и смыкание строя. Интервал, дистанция. Перестроение из одной шеренги в две и обратно. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Повороты на месте и в движении. Перемена направления движения. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.

Обще подготовительные развивающие и координационные упражнения.

(Выполняются в условиях различной опоры (твердой, мягкой, водной), в помещении и на открытом воздухе. К ним относятся: обще спортивная подготовка, игровая подготовка, обще развивающие упражнения, легкоатлетическая подготовка, гимнастическая подготовка, акробатическая подготовка, борцовская подготовка, атлетическая гимнастика, растягивающие упражнения, упражнения на расслабление).

Обще спортивная подготовка. Плавание и ныряние, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля на лодках, кроссовый бег, туризм.

Игровая подготовка.

Подвижные игры: «грубый» баскетбол; регби на коленях с набивным мячом; передача мячей по колоннам; салочки; конный бой; петушиный бой; «купцы и пираты»;

перетягивание каната; борьба «сумо»; скоростные состязания; игры на реакцию, внимание, меткость, ловкость, быстроту, сообразительность, взаимопомощь.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, регби, волейбол, бадминтон, настольный теннис.

Обще развивающие упражнения.

Упражнения без предметов: сгибание-разгибание, отведение-приведение; круговые движения в суставах; наклоны вперед, назад, в стороны; круговые раскручивания корпуса, скручивания корпуса вправо и влево; повороты, наклоны и вращения головы; отжимания в упоре лежа, отжимания в упоре лежа сзади (с опорой руками о скамью); отжимания в стойке на руках (у стены); ходьба на руках; приседания на двух ногах (также с прыжками вверх);

приседания на одной ноге; подъемы корпуса в положении сидя; подъемы корпуса в положении лежа на животе; упор присев - упор лежа (прыжком многократно); смена ног прыжками в упоре лежа; различные обще развивающие упражнения; изометрические упражнения.

Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, эспандерами, теннисными мячами, веревками, поясами; перетаскивание и бросание бревен и тяжелых камней; волочение тяжелой автомобильной покрышки (зацепом веревкой за пояс); рубка деревянной колоды топором-колуном; пилка дров.

Парные упражнения: кувырки вперед и назад (каждый партнер руками держит щиколотки другого); приседания; вращения; прыжки; наклоны (руки на плечах партнера);

перевороты назад через спину (руки сцеплены над головой); ходьба на ладонях при удержании партнером за ноги («тачка»); выполнение общефизических упражнений с преодолением сопротивления партнера Упражнения на координацию и равновесие: последовательные и одновременные разнонаправленные движения (двумя руками, рукой и ногой); разно ритмичные движения (во время выполнения одна рука или нога прекращает движение, а затем вновь включается в него); упражнения с переключением с одних движений на другие; равновесие на одной ноге с наклоном корпуса вперед, в сторону и назад (на полу, на скамье); поза Ромберга с закрытыми глазами (№№ 1, 2, 3).

Упражнения на гимнастических снарядах общего назначения: гимнастической стенке (висы на прямых и согнутых руках прямым и обратным хватом, прогибы, растяжки, лазания), гимнастической скамье (прыжки, переползания, силовые упражнения), балетном станке (растяжки, наклоны, перемахи), матах (кувырки, прыжки, ползания), подвесном канате (висы, лазания); прыжки согнув ноги и ноги врозь с разбега через козла в длину и коня в ширину (мостик на расстоянии 1 м).

Упражнения на местности для развития ловкости и мобилизации скрытых резервов:

залезание на деревья (с сучьями, без сучьев), столбы, мачты, крутые склоны, небольшие скалы; передвижение по растянутым между деревьями канатам с помощью рук и ног различными способами; бег по пересеченной местности с камнями 5-10 кг в руках;

метание камней различной величины и формы на дальность и точность; бег по лесу в темноте.

Легкоатлетическая подготовка.

Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, на ребрах ступней, в полуприседе, в полном приседе, спортивная, с различными положениями рук, с изменением темпа движения, с выполнением обще развивающих упражнений.

Бег: вперед, назад, на носках, на пятках, на ребрах ступней, боком (со скрестными заступами); перемещение в сторону подскоками (с приставлением ноги к ноге, без приставления); упругий бег на месте, пружинистый бег на носках с энергичной работой рук;

осанка и работа рук во время бега; вынос бедра и постановка стопы; техника отталкивания как основная фаза бега; подскоки с перекатом с пятки на носок; бег с наращиванием скорости и последующим продвижением вперед по инерции, бег с высоким подниманием бедра (центр тяжести высоко, низко), бег с наклоном туловища вперед и высоким подниманием бедра, бег с подскоками вверх и проскоками на толчковой ноге (центр тяжести высоко, низко), с подниманием прямых ног вперед и назад, с захлестом голеней назад, с «выхлестыванием» ступней наружу, с широким разведением коленей, с движением коленей внутрь (скрестно), бег длинными прыжками с выносом бедра вперед-вверх (центр тяжести высоко, низко); перемещение прыжками с ноги на ногу с небольшим понижением центра тяжести при каждом приземлении (с низкой, высокой траекторией); скоростное перемещение прыжками на одной ноге; бег с опущенными вдоль корпуса и расслабленными руками, семенящий бег (держась высоко на стопах), бег трусцой; чередование бега с ходьбой; бег с изменением направления движения, с изменением темпа движения, с вращениями, с ускорениями по 20-30 м с хода и с бега, с преодолением препятствий (вокруг деревьев, столбов, через барьеры, канавы, ямы); техника высокого старта по командам, техника низкого старта по командам; бег на короткие дистанции с низкого старта; челночный бег 3 х 10 м, 4 х 10 м, 6 х 6 м, 10 х 6 м, 6 х 10 м, 10 х 10 м; 3 х 30 м; 4 х 25 м; 5 х 20 м; стартовый разбег; переход от стартового ускорения к бегу по прямой;

финиширование (набегание); бег на короткие дистанции из различных стартовых положений (широкий выпад в шаге, присед, упор лежа, положение лежа на животе, лежа на спине); равномерный бег с высокого старта; бег в гору, бег под гору, бег вверх и вниз по лестнице; подводящие беговые и толчковые упражнения (в том числе с опорой рук о стену, перила); кросс по пересеченной местности; техника передачи и приема эстафетной палочки в линейных и встречных эстафетах.

Эстафеты: с элементами бега, прыжков, кувырков, переползаний; с переноской, расстановкой, собиранием предметов; с переноской груза; с преодолением препятствий; с комбинированными заданиями.

Прыжки: в длину, в высоту, вперед, назад, в сторону, с места, с разбега (в 1-3-5 шагов, с произвольного); на одной ноге, на двух ногах; в длину с места толчками двух ног тройнойпятерной-десятерной прыжок; в длину с места тройной прыжок (первый толчок двумя ногами, второй толчок - одной ногой, третий толчок - другой ногой, приземление на обе ноги); в длину с разбега двойной-тройной-четверной прыжок; прыжки из полуприседа вверх, из полного приседа вверх, с поочередным скрещиванием и разведением ног, со сменой ног («разножки»), с подтягиванием коленей к груди, с разведением прямых ног в продольный и поперечный шпагат, вверх с выполнением различных движений руками или ногами в воздухе, с вращением на 90°, 180° и 360°; с вращением на максимальный угол;

соскок с возвышения с приземлением, соскок с возвышения с уходом кувырком, соскок с возвышения и выпрыгивание вверх или в сторону (на двух ногах, на одной ноге); прыжки с ноги на ногу, прыжки в длину с разбега способами «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы», прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»; маховые движения рук и ног в прыжках в длину и высоту; определение и постановка толчковой ноги; ритм последних трех шагов при разбеге; отталкивание и приземление; прыжки с места толчком двух ног (с подтягиванием коленей к груди, с захлестом голеней назад) через растянутый пояс, через гимнастическую скамейку, через партнера на корточках; различные прыжки с доставанием предметов (головой, рукой, ногой); прыжки в высоту с места толчком одной ноги с другой ногой, притянутой коленом к плечу («блоха»); чехарда через согнувшихся или стоящих на четвереньках партнеров; прыжки через скакалку; многократные перепрыгивания через растянутый пояс и под ползания под ним; перемещение прыжками в приседе; прыжки в упоре лежа, прыжки в упоре лежа сзади.

Метания: техника метания (исходное положение для метания, отведение руки с мячом, окрестный шаг при разбеге); метание теннисного мяча «на дальность» с места и разбега;

метание теннисного мяча «на точность» с места (в горизонтальную, вертикальную, круглую мишень); метание гранаты; перебрасывание и толкание набивного мяча различными способами из различных положений; толкание металлического ядра одной рукой от плеча; метание камней различной величины с места и разбега.

Ловля: теннисного мяча; набивного мяча; стоя, сидя, лежа; двумя руками; одной рукой; на месте; в перемещении; после кувырка; после вращения.

Гимнастическая подготовка.

Упражнения на гимнастических брусьях: ходьба в упоре; отжимания в упоре;

размахивание в упоре; размахивание в упоре на предплечьях; соскок махом назад и вперед;

из упора на предплечьях подъем в упор махом вперед и махом назад; из упора на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь; из седа ноги врозь кувырок вперед;

соскок махом вперед и назад с поворотом на 180°; из седа ноги врозь стойка на плечах; из упора на руках согнувшись подъем разгибом в сед ноги врозь; подъем разгибом из виса;

стойка на плечах махом; хватом за концы жердей прыжком перемах ноги врозь в упор; из стойки на плечах кувырок вперед и подъем махом назад; из стойки на плечах кувырок назад и подъем махом вперед; из упора на согнутых руках перемах ноги врозь в упор.

Упражнения на перекладине: висы на руках прямым и обратным хватом;

подтягивание прямым и обратным хватом; подтягивание узким, средним и широким хватом; размахивания изгибами; соскок махом вперед; в упоре перемахи вперед и назад; вис прогнувшись ноги врозь правой; из упора нога врозь правой перемахом левой соскок с поворотом на 90°; из упора ноги врозь правой оборот вперед и назад; из виса стоя подъем на правой (левой) («выход силой»); подъем разгибом; подъем переворотом с помощью и без помощи; в упоре ноги врозь оборот вперед и назад; из упора махом назад соскок с поворотом на 180°; из упора соскок дугой; из упора ноги врозь правой спад назад и подъем в исходное положение; из размахивания подъем в упор ноги врозь правой; мах вперед и поворот кругом в вис разным хватом).

Акробатическая подготовка.

Перекатывание боком в группировке; кувырок вперед и назад с заданной скоростью в различных условиях и вариантах; длинный кувырок вперед из положения упор присев;

несколько быстрых кувырков подряд; кувырок вперед через плечо; кувырок вперед из основной стойки (одна нога спереди); кувырок со скрещенными голенями; кувырок-полет с разбега в длину (также через партнера на корточках), кувырок-полет с места в высоту (также через партнера в положении упор стоя); кувырок назад с выходом в стойку на руках; стойка на руках у стены; стойка на руках (обозначить); ходьба на руках; переворот в сторону с места и разбега; переворот в сторону с поворотом; сальто вперед с разбега на горку матов;

опускание на гимнастический мост прогибом назад; вставание из гимнастического моста в основную стойку; перемещения на гимнастическом мосту, стойка на лопатках; стойка на голове и руках в группировке; стойка на голове и руках; из стойки на голове и руках кувырок вперед в группировке; из стойки на руках кувырок вперед в группировке; из стойки на голове и руках переход на гимнастический мост; подъем разгибом с шеи; с разбега переворот вперед с опорой и без опоры головой; наклоны и прогибы в полушпагате и шпагате;

напрыгивание из основной стойки на колени (на матах) и возвращение в стойку прыжком с коленей; прыжки на коленях (на матах) вперед, в сторону, с поворотами на 90°, 180°, 360°;

прыжок с рук на ноги; переворот назад с поддержкой Борцовская подготовка.

Страховка и самоконтроль при падениях: кувырок через плечо из положения стоя на одном колене, из боевой стойки; падение вперед из стойки на коленях, из основной стойки, с прыжка; падение назад с поворотом и приземлением на грудь; падение назад с прыжка с поворотом; падение на спину и на бок из положения сидя, из приседа, из стойки, из стойки на одной ноге, с прыжка; падение через шест на бок, стоя к нему спиной, лицом; падение на бок кувырком вперед, держась за одноименную руку партнера; падение на спину и на бок кувырком в воздухе (полусальто); падение вперед, назад и на бок через партнера, стоящего на четвереньках; падение на бок с поворотом в воздухе на 270° из упора лежа Переползания: на скамье вперед и назад; на ковре вперед, назад, в стороны; на животе, на спине, на боку; подтягиваясь руками (ладонями, локтями) в положении на животе и на спине; извивами корпуса в положении на животе и на спине (без помощи рук);

«крокодилом» (в упоре лежа); в упоре лежа сзади; перемещение сидя подтягиванием с помощью ног (руки перед грудью или за спину); перемещение сидя подтягиванием с помощью рук (ноги поджаты и не касаются пола); ползание по-пластунски на местности (в лесу, в т.ч. с тяжелым рюкзаком).

Упражнения на борцовском мосту: в упоре головой в ковер движения вперед-назад в стороны, круговые движения (с опорой и без опоры руками в пол); вставание на мост из положения лежа на спине, кувырком вперед из стойки с помощью и без помощи партнера;

движения в положении на мосту вперед-назад в стороны, круговые движения (с опорой и без опоры руками в пол); забегания на мосту с помощью и без помощи партнера;

перевороты на мосту вперед и назад с помощью и без помощи партнера; движения на мосту с давящим на грудь руками партнером, с сидящим на груди партнером; вставание с моста; уходы с моста без партнера и с партнером, проводящим удержание.

Имитационные борцовские упражнения: с включением элементов бросков и защит без партнера, с партнером; имитация бросков с резиновым амортизатором; подсечки по теннисному и набивному мячу (неподвижному, движущемуся, отскакивающему от пола).

Силовые упражнения с партнером: поднимание обхватом туловища спереди, сбоку и сзади, захватом ног спереди и сзади, захватом «на мельницу», захватом под плечи, обратным захватом ног; ходьба и бег с партнером на руках, одном плече, двух плечах («мельница»), шее, спине, бедре, животе, стопе; отрывы партнера от ковра в захвате на «крест»; повороты, перетаскивания через себя из положения лежа на спине; перекаты в сторону в захвате туловища с рукой; приседания, наклоны с партнером на плечах;

отталкивания и отбрасывания вперед, вбок, назад (через голову); переползание с партнером, сидящим на спине, лежащим на спине поперек и продольно опускание стоящего партнера на ковер и поднимание в исходное положение упором ладоней в затылок, в подбородок; опускание в положение лежа на животе и вставание с партнером, лежащим поперек плеч.

Единоборства с элементами борьбы: единоборства на пальцах, кистях, запястьях;

переталкивание, натаскивание (за шею, пояс, плечи, предплечья); борьба за овладение предметом (короткой палкой, поясом, мячом); борьба в партере с заданием «выползти изпод противника»; борьба в стойке и в партере с заданием «положить на лопатки».

Игры с элементами единоборства. Игры на формирование умений теснить, выталкивать партнера и противостоять теснению. Игры на формирование умений догнать, обездвижить, связать. Игры на формирование умений осуществлять блокирующие (взаимоисключающие) захваты и освобождаться от них. Игры на формирование умений осуществлять обоюдные одноименные захваты и освобождаться от них. Игры с блокировкой захватов партнера посредством уходов. Игры с отрывом партнера от ковра и противодействием этому при взаимных одноименных захватах. Игры на формирование умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из неудобных исходных положений (лежа на спине, животе, ногами друг к другу и т. п.).

Игры на формирование умения противостоять одному против двоих.

Позиции и перемещения. Стойки: левосторонняя, правосторонняя, фронтальная, высокая, средняя, низкая, атакующая, защитная. Дистанции: ближняя, дальняя, средняя, вне захвата. Передвижения: вперед, назад, влево, вправо, шагами, с подставлением ноги.

Повороты: налево-вперед, направо-назад, направо-кругом (с поворотом на 180°).

Взаиморасположение партнеров при проведении приемов в стойке: различные сочетания высоких, средних и низких стоек. Взаиморасположение партнеров при проведении приемов в партере: атакующий - сбоку, со стороны головы, со стороны ног, верхом;

атакуемый - на животе, на спине, на четвереньках.

Подготовка к броскам: выведение из равновесия вперед, назад, влево, вправо, по промежуточным направлениям (45°); выведение из равновесия рывком, толчком, скручиванием.

Положения борьбы лежа: стойка на одном колене, на четвереньках; высед, лежа на животе, лежа на спине.

Перемещения в борьбе лежа: в стойке на одном колене: выседы вправо, влево в упоре лежа; подтягивание лежа на животе; в упоре лежа отжимания волной; повороты вокруг вертикальной оси лежа на животе, на спине; вращение ноги (ног) в коленном суставе, лежа на спине; движения на мосту; перевороты сгибанием ног в тазобедренном суставе, лежа на спине.

Удержания: сбоку, сбоку лежа, поперек, со стороны головы, со стороны плеча, верхом, со стороны ног.

Броски. Задняя подножка. Передняя подножка. Боковая подсечка. Передняя подсечка Бросок захватом ног спереди. Бросок захватом ног сзади. Сваливание зацепом стопой. Бросок через бедро. Бросок через спину. Бросок рычагом руки наружу. Бросок рывком за пятку, за две пятки. Бросок подхватом. Бросок прогибом (через грудь). Бросок через голову с упором стопой в живот. Бросок поворотом («мельница»). Сваливание «ножницами».

Перевороты в партере: скручиванием, толчком.

Болевые приемы на руки: рычаг локтя через бедро; рычаг локтя через предплечье; рычаг локтя захватом руки между ног; рычаг локтя внутрь; узел поперек; узел ногой; узел после удержания верхом; рычаг плеча сцепленными руками.

Болевые приемы на ноги: ущемление ахиллова сухожилия; рычаг на оба бедра; узел ноги;

рычаг колена; ущемление икроножной мышцы.

Удушающие приемы: предплечьем сзади; плечом и предплечьем сзади; петлей сзади;

предплечьем спереди; предплечьем сверху, отворотом сзади; приподнимая руку; отворотом спереди.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! УДУШАЮЩИЕПРИЕМЫРАЗРЕШАЕТСЯВЫПОЛНЯТЬ ТОЛЬКО

В ПРИСУТСТВИИ ТРЕНЕРА! ВОЗРАСТ СПОРТСМЕНОВ НЕ МЕНЕЕ 14 ЛЕТ.

Уходы: от удержаний, удушений, болевых приемов.

Тактика захватов: предварительные, основные, ответные захваты.

Тактика передвижений: вперед, назад, в стороны; передвижение с одним захватом и с изменением захватов.

Тактика проведения приемов: способы тактической подготовки — сковывание, маневрирование, выведение из равновесия, использование движения противника; тактика выполнения приемов при перемещении партнеров вперед, назад в стороны, по кругу;

тактика выполнения приемов на наступающем, отступающем, толкающем, тянущем, бегущем противнике; тактика проведения приемов на противниках разного роста, веса, находящихся в разных стойках.

Простейшие формы борьбы в стойке: находясь в обоюдном захвате - перетягивание партнера через черту, отрыв от ковра, выталкивание или вытеснение из круга; выведение из равновесия, вынуждая партнера коснуться ковра коленом; выведение из равновесия толчками плечом (руки за спиной) стоя на одной ноге лицом, боком, спиной друг к другу, борьба за захват руки, ноги, туловища, одежды, выведение из равновесия с захватом ноги партнера; выведение из равновесия толчками ладоней в ладони; выведение из равновесия толчками одноименных ладоней стоя на одной линии (другая рука за спиной);

переталкивание грудью, руки разведены в стороны, ладони соединены в «замок»; борьба зацепом голенями одноименных ног (сзади, спереди) с задачей оторвать ногу противника от пола своей ногой.

Простейшие формы борьбы в партере: борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений - сидя спиной друг к другу, стоя на четвереньках разноименными или одноименными боками друг к другу, лежа голова к голове, лежа разноименными или одноименными боками друг к другу, один лежит на животе, другой на спине, один лежит на спине (животе), другой на четвереньках со стороны головы, со стороны ног, со стороны плеча, сбоку, со стороны головы спиной к партнеру, сбоку спиной к партнеру, со стороны ног спиной к партнеру, стоя на коленях в обоюдном захвате; борьба захватом за кисти из исходного положения лежа на животе лицом друг к другу; борьба ногами лежа на спине с зацепом одноименных голеней; борьба с заданием удержать партнера на лопатках: борьба с заданием удержать партнера на животе; борьба с заданием выползти из-под удерживающего сверху партнера Учебные схватки: отработка захватов, передвижений, выполнение приемов, защит и контрприемов.

Учебно-тренировочные схватки: отработка техники на сопротивляющемся противнике, в различных положениях, с партнерами различного роста и веса, с принуждением противника бороться только в стойке или только лежа; с целью - не дать провести партнеру ни одной попытки; с целью - ответить на любую попытку партнера контрприемом; с частой сменой партнеров и т.д.

Тренировочные схватки: формирование навыка ведения реального поединка, развитие специальных физических и психических качеств, формирование «спортивного» характера, накопление опыта борьбы с разными противниками.

Атлетическая гимнастика.

Ученики, не достигшие 14-летнего возраста, тренируются по сокращенным программам и выполняют только упражнения с преодолением веса собственного тела, упражнения на перекладине и гимнастической стенке, упражнения с легкими гантелями (до 2-3 кг) и резиновыми эспандерами. Упражнения должны быть динамичными и исключать натуживания. Количество подходов к каждому упражнению небольшое, но количество повторений движения повышенное.

С учениками, достигшими 14-летнего возраста, занятия проводятся по полной программе в виде специализированных тренировок. В зависимости от тренировочного цикла упражнения выполняются в режимах: одновременного увеличения силы и мышечной массы, увеличения максимальной силы (силовые «проходки»), увеличения динамической силы, увеличения взрывной силы («ударный» метод), увеличения амортизационной силы (на обратном ходе нагрузки), увеличения силовой выносливости.

Упражнения должны быть направлены на совершенствование силовых характеристик основных мышечных групп: груди, спины, бедер, плеч, бицепсов и трицепсов, предплечий, голени, брюшного пресса Упражнения с преодолением веса собственного тела: подтягивания, отжимания, сгибание-разгибание корпуса в положении сидя, подъемы ног в висе и упоре и тд Упражнения с внешней нагрузкой: грифом, штангой, дисками от штанги, гантелями, эспандерами, весом тела партнера.

Упражнения с использованием атлетических тренажеров и гимнастических снарядов:

горизонтальных и наклонных скамей, стоек для штанги, блочных устройств с верхними и нижними блоками, изолирующей наклонной скамьи (скамьи Скотта), тренажера типа «КингКонг», тренажеров для подъема на носки сидя и стоя, тренажера для разгибания ног сидя, тренажера для сгибания ног лежа на животе, тренажера для жима ногами, тренажера для приседаний в наклонном положении, тренажера типа «римский стул», перекладины, гимнастической стенки, параллельных брусьев (или их заменителей), деревянных кубовподставок и т. д.

Растягивающие упражнения.

Разведения и махи руками. Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой.

Наклоны в стороны и вперед сидя и стоя, со сведенными и разведенными ногами.

Прогибы корпуса в упоре на руках с разведенными ногами. Наклоны к ноге при установке ее на возвышение. Глубокие приседания на одной ноге с отставленной в сторону другой ногой (на пятке, стопе, носке). Полушпагат, наклоны и прогибы в полушпагате. Махи прямой ногой вперед, в сторону и назад. Круговые вращения согнутой ногой в тазобедренном суставе. Круговые махи прямой ногой (снаружи вовнутрь, изнутри наружу). Растяжки с использованием гимнастической стенки и балетного станка.

Пассивная растяжка с партнером (стоя, сидя, лежа). Статические удержания растянутых положений «на время».

Упражнения на расслабление.

Из полунаклона туловища вперед - приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук. Из положения руки вверх - свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук. Из полунаклона туловища в сторону - встряхивание свободно висящей расслабленной рукой и кистью. Из положения руки вперед - вибрирующие потряхивания по всей длине рук. Махи свободно висящими руками при поворотах туловища. Из стойки на одной ноге - свободные покачивания, встряхивания другой ноги. Из основной стойки с поднятыми руками расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев согнувшись. Из основной стойки с поднятыми руками - глубокий наклон вперед, руки вниз, с расслаблением мышц рук и туловища. Медленные перекатывания по полу (по ковру) в положении лежа, руки над головой. Расслабляющий массаж руками и ногами партнера, лежащего на животе, на спине.

Специально-подготовительные развивающие и координационные упражнения.

Совершенствование силы.

Изометрические напряжения в стойках кихона. Перемещения в стойках кихона и в боевой стойке с партнером на спине или на плечах. Отжимания в упоре лежа на кулаках (на двух руках, на одной руке), запястьях, пальцах. Статическое удержание упора лежа на кулаках, запястьях, пальцах, локтях (на двух руках, на одной руке). То же, но противодействуя толчкам партнера сверху в плечи. Ходьба на кулаках, локтях, пальцах, запястьях при удержании партнером за ноги («тачка»). Прыжки на ладонях, кулаках с полным сгибанием рук в локтевых суставах при удержании партнером за ноги (вперед, назад, боком, по кругу). Удары по макиваре, лапе, мешку с установкой «на силу и жесткость». Выполнение одиночной и комбинационной техники каратэ, бой с тенями, работа на мешке с отягощениями (гантелями, эспандерами). Выполнение техники каратэ с преодолением сопротивления партнера (выполняющего тягу поясом). Отталкивание сопротивляющегося партнера или тяжелого мешка, имитируя нанесение ударов. Соскок с возвышения (на две ноги, на одну ногу, лицом вперед, спиной вперед) и выпрыгивание вверх, отпрыгивание вперед, назад, в сторону. То же, но с нанесением ударов ногами и руками. Рывковотормозные упражнения с выполнением техники каратэ. Выполнение ударов в воде.

Упражнения из атлетической гимнастики и на преодоление веса собственного тела, направленные на развитие максимальной, взрывной и амортизационной силы и силовой выносливости мышц, участвующих в движениях основных ударов (в т. ч. с применением «ударного» метода). Выталкивание набивного мяча, металлического ядра в форме ударов руками. Выполнение ударов руками (одиночных, двойных, тройных) из положения навалившись рукой на макивару, прислоненную к стене (пуки, сита-цуки). Сжимание кистью резиновых мячиков и кистевых эспандеров. Удары по мешку и макиваре согнутым запястьем со сжатым кулаком, напряженными пальцами. Прыжковые удары ногами через растянутый пояс. Выполнение ударов ногами, резко вставая из стойки на одном колене, из приседа Повторные «взрывные» удары одной ногой: с касанием пола, без касания пола (одинаковые, разные). «Взрывные» удары ногой по мешку, выполняемые по сигналу во время выполнения «разножек». Удержание ноги в воздухе в конечных положениях различных ударов «до отказа» на максимальной высоте. Повторные удары в воздух ногой без касания пола, перемещаясь на другой ноге. Поочередные прыжковые удары задней ногой со сменой стойки при каждом ударе. Удары по мешку с места передней ногой без полшага задней.

Удары ногой по мешку с середины траектории. Перемещение на полу за счет сокращения свода стопы («гусеница» вперед и назад).

Совершенствование быстроты.

Упражнения для увеличения быстроты одиночного движения: выполнение ударов с установкой на превышение максимальной скорости их нанесения; выполнение ударов с обратной тягой эспандера (эспандер закреплен не сзади, а спереди); увеличение максимальной силы работающих в ударе мышц (силовая тренировка, скоростно-силовая тренировка);

совершенствование техники ударов на контролируемых (околопредельных) скоростях;

задания на перераспределение мышечных тонусов при выполнении ударов Упражнения для совершенствования простой двигательной реакции: выполнение техники по сигналу; быстрое нанесение однотипных ударов по появляющейся на непродолжительное время лапе (в одном и том же положении); быстрое нанесение оговоренных ударов по имитирующему раскрытие партнеру; быстрая постановка одиночного блока (отскок, отдергивание руки или ноги) от неожиданного (оговоренного) удара партнера (в т.ч. удара поясом); «перегонка» удара по кругу несколькими партнерами.

Упражнения для совершенствования реакции выбора: отработка стандартных действий в ситуациях (постепенно увеличивая число вариантов); быстрое нанесение соответствующих ударов по появляющейся на непродолжительное время лапе (в различных положениях); обучение умению реагировать опережающими ударами или уходами на подготовительные действия противника; задания на «преследование» свободно перемещающегося партнера (с ударами и без ударов); «спарринг» на дистанции 3-4 м;

салочки руками и ногами. Упражнения для совершенствования реакции на движущийся объект: тренировка периферического зрения; выполнение защит на месте и в движении от ударов партнера при постепенном увеличении скорости их нанесения и сокращении дистанции; нанесение ударов по движущейся лапе; работа по боксерским лапам с защитой уклонами, нырками и блоками от боковых махов лапами по голове; нанесение «взрывных»

встречных ударов по макиваре при выполнении партнером шага вперед; защита блоками и уклонами от бросаемых с небольшого расстояния теннисных мячей; ловля бросаемого стоящим за спиной партнером теннисного мяча при его отскоке от стены (стоя лицом к стене); ведение теннисного мяча в перемещении (одной рукой, двумя руками).

Упражнения для повышения скорости выполнения комбинаций техники: выполнение ката, рэнраку, кихон-ката с установкой «на скорость» без потери качества техники;

выполнение комбинаций техники «на скорость» по мешку, по «рыцарю» (в т.ч. по сопряженно-контрастному методу); оптимизация техники выполняемых движений;

сокращение времени подготовительных действий; повышение общей гибкости; повышение эластичности мышц, участвующих в выполнении ударов.

Упражнения для повышения скорости перемещений: рывково-тормозные упражнения;

задания на резкое изменение направления движения; быстрые челночные перемещения;

«серповидные» перемещения; задания на скоростное маневрирование и перемещение (включая уклоны и нырки) с использованием сопряженно-контрастного метода; парные упражнения на перемещение типа «зеркало» (без нанесения и с нанесением ударов, на ограниченной площадке).

Упражнения для повышения частоты нанесения ударов: скоростные серии (6-10 с) с установкой на нанесение максимального количества ударов (одинаковых, различных);

поочередные удары (руками, ногами) на быстрых «разножках»; скоростные состязания в шеренгах по нанесению серий ударов; самоконтроль за быстрым расслаблением работающих мышц в фазе обратного движения конечности при нанесении серий повторных ударов; аутогенная тренировка с направленностью на миорелаксацию.

Упражнения для совершенствования скоростной выносливости: многократное выполнение повторных и серийных ударов и комбинаций ударов до появления признаков снижения скорости; скоростные прыжки через скакалку; скоростное раскручивание скакалки «восьмеркой»; скоростное преодоление специально подготовленной полосы препятствий с выполнением технических заданий и физических упражнений («работа на дороге»).

Совершенствование специальной выносливости.

Выносливость к сложнокоординированной работе большой и субмаксимальной мощности: многократное выполнение техники кихона на месте и в движении, ката, рэнраку, кихон-ката, спарринговых комбинаций.

Выносливость к скоростно-силовой работе: выполнение техники и работа на мешке с отягощениями с высокой интенсивностью; упругие прыжки в упоре лежа («дриблинг»), в т. ч. с промежуточными ударами ладоней в грудь; удержание мешка в отклоненном положении за счет частого нанесения ударов; быстрые выталкивания грифа штанги от груди вперед двумя руками синхронно с разгибанием ног (упруго вставая из полуприседа); быстрые выпрыгивания из полуприседа вверх с отягощением на корпусе;

скоростные упражнения с преодолением веса собственного тела или внешней нагрузки.