«Кафедра спортивных дисциплин УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС по дисциплине ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Раздел ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА для специальности 050720.65 Физическая культура со специализацией Физическое воспитание в дошкольных ...»

Метание гранаты применяется в тренировках копьеметателей для совершенствования «броскового» движения; различные по весу гранаты — для развития скоростно-силовых качеств метателя.

Метание гранаты выполняется как с места, так и с разбега (рис. 102). Однако метать в полную силу начинающим спортсменам не следует. В целях избежания травмы локтевого сустава необходимо обращать внимание на проводку метающей руки над плечом во время броска.

Длина учебной гранаты — 24 см, длина ручки—10,7 см, диаметр ручки — 3 см, диаметр стаканчика — 4,5 см, вес гранаты — 700 г.

Спортивную гранату лучше держать у конца ручки, что увеличивает длину рычага силы при метании. Гранату захватывают четырьмя пальцами, мизинец при том сгибается, упираясь в основание ручки. При этом способе захвата рука меньше напряжена, чем при захвате всеми пальцами (рис. 42). Техника метания гранаты имеет много общего с техникой метания копья. Основное же отличие определяется особенностью снаряда и его держанием, позволяющими выполнить подготовку к броску с более свободным замахом и большим поворотом плечевого пояса направо. Выпуск гранаты выполняется под большим углом, чем копья, и вращается она в вертикальной плоскости.

Для начинающих метателей, не изучавших технику метания копья, следует придерживаться следующих положений при метании гранаты. Количество шагов в разбеге—13, из них 8 шагов выполняется в предварительной части разбега и 5 шагов в заключительной. Разбег выполняется с ускорением. Скорость разбега зависит от подготовленности спортсмена.

Наиболее распространенным способом несения гранаты во время разбега является держание ее впереди, а отведение руки с гранатой назад начинается с опусканием ее вниз. Отведение выполняется плавно, с шагом правой ногой и продолжается с шагом левой. С началом скрестного шага отведение и замах гранаты заканчиваются. Как и при метании копья, возможен вариант отведения гранаты прямо-назад. В остальном, включая обучение и тренировку, следует придерживаться указаний, изложенных в разделе «Метание копья».

Техника толкания ядра Определение и краткая характеристика вида Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с разбега, ограниченного кругом (диаметр 213,5 см). В исходном положении перед толчком ядро находится у шеи, и по правилам соревнований рука не должна изменять этого положения во время скачка.

При толкании ядро нельзя отводить за линию плеч. По окончании толкания метатель должен остаться в кругу.

Ядро для толканий может быть различного веса, однако в соревнованиях применяются ядра определенного веса (3, 4, 6, 7 кг 257 г ), в зависимости от пола и возраста занимающихся.

Дальность толчка измеряется от внутреннего края сегмента до следа, оставленного ядром при падении. Дальность полета ядра у одного и того же спортсмена при оптимальном угле вылета зависит от скорости, придаваемой ядру в момент вылета.

Поэтому прежде всего необходимо создать наибольшую начальную скорость вылета ядра, учитывая ограничения, предусматриваемые правилами соревнований.

Общепризнанный способ разбега для толкания ядра — скачок на ноге, одноименной толкающей руке. Под разбегом здесь понимается фаза движений с начала маха левой ногой для скачка до момента приземления на правую ногу. Такой способ разбега из-за малой площади круга позволяет развивать лишь незначительною скорость перемещения тела с ядром.

Анализ техники Держание ядра. Перед толканием ядро кладут на вытянутые пальцы правой кисти, которая под тяжестью снаряда разгибается (рис. 43). Предплечье удерживают в вертикальном положении; указательный, средний и безымянный пальцы несколько раздвигают, мизинец может быть согнут. Большим пальцем и мизинцем ядро придерживают от скатывания в процессе толкания.

Ядро должно лежать на свободных пальцах. Но если при правильном толкании кисть или пальцы у начинающего значительно разгибаются под тяжестью ядра, необходимо напряжением мышц противодействовать чрезмерному разгибанию. В этом случае надо посоветовать занимающемуся держать ядро ближе к ладони, пока он не укрепит мышцы и не научится при толкании придерживать предплечье в направлении толкания.

Перед скачком ядро держится у шеи (рис. 44). Локоть отводится от туловища, а предплечью придается примерно такое направление, при котором начинается финальное усилие. В исходном положении, когда спортсмен стоит в кругу спиной к направлению толкания, локоть выводится вперед-вправо. Возможны некоторые различия, зависящие от соотношения длины плеча и предплечья, от силы мышц и исходного положения. Держать ядро на весу не разрешается правилами соревнования.

Подготовка к разбегу и разбег скачком. Перед скачком метатель становится у задней по направлению толкания части круга. Скачок выполняется из положения стоя спиной к направлению толкания (рис. 45). Такое исходное положение метателя перед скачком сходно с последующим положением перед финальным усилием, и потому оно лучше обеспечивает подготовку к нему во время скачка. К тому же в положении стоя спиной разбег (скачок) можно начать из наиболее глубокого наклона туловища.

Перед скачком из положения стоя спиной в сторону толкания правая нога ставится вплотную к обручу, левая нога отставляется назад на носок или ставится рядом.

Взгляд направлен в сторону, противоположную толканию. Левая рука свободно вытянута вперед-вверх.

При выполнении разбега в толкании ядра перед спортсменом стоят задачи: придать наибольшую горизонтальную скорость телу с ядром, при котором он в состоянии управлять движениями; прийти в наиболее выгодное положение для финального усилия и создать лучшие условия для слитного перехода от разбега к финальному усилию.

Подготавливаясь к скачку, толкатель поднимается на носок правой ноги и, передавая на нее тяжесть тела, поднимает левую ногу назад-вверх в направлении толкания. Затем, наклоняясь вперед, он приседает на правой ноге, опускает левую согнутую ногу вниз или подводит к правой ноге. Вслед за этим делает мах левой ногой в направлении толкания, сопровождаемый отталкиванием правой ногой и последующим скачком. При взмахе левой ногой назад вес толкателя находится на правой ноге. По мере выведения левой ноги назад он перемещается в том же направлении, сохраняя опору на правой ноге; разведение бедер достигает максимума (120° и более). В этот момент метатель уже находится в положении, характерном для начала финального усилия. Остается только, оттолкнувшись правой ногой, подтянуть голень, т. е. завершить скачок.

Отталкивание правой ногой во время скачка может выполняться с перекатом на пятку; мышцы-сгибатели голени при этом должны быть напряжены, и нога выпрямляется не полностью.

При выполнении скачка голень быстро подтягивается как бы при срыве стопы, слегка зацепившейся за грунт. Это позволяет лучше использовать эластические свойства мышц и при сгибании голени, вследствие чего движение выполняется с большой скоростью. Однако сокращение мышц возможно лишь в том случае, если мышцыантагонисты будут расслаблены в нужной мере.

Усиленное давление ногой на грунт может помешать добиться необходимого эффекта. Незначительнее же поднимание бедра к окончанию отталкивания позволит быстрее согнуть голень и лучше сгруппироваться к началу финального усилия.

Быстрое и возможно полное подтягивание голени — важное условие для своевременного начала финального усилия и лучшего использования силы мышц ног.

Скачок можно выполнять и без предварительного отведения левой ноги назад.

Мах ногой для скачка в таком случае начинается одновременно с приседанием на правой ноге и наклоном туловища. Однако при таком начале скачка трудно избежать распространенной ошибки ядротолкателей — преждевременного продвижения таза в круг. Быстрый мах левой ногой позволяет легкоатлету не только перемещаться по кругу с большей скоростью, но и раньше опустить левую ногу на грунт, что весьма важно для своевременного активного финального усилия.

Правая нога после скачка ставится на носок; сохраняется исходное направление стопы или она поворачивается слегка внутрь. Большой поворот стопы внутрь, особенно у спортсменов, обладающих малой гибкостью, вызывает преждевременный поворот туловища в ту же сторону и раннее его выпрямление.

После скачка спортсмен должен пройти промежуточное положение, наиболее выгодное для приложения силы к ядру по наибольшему пути в финальном усилии. Это положение характеризуется оптимальным наклоном туловища в направлении, противоположном толканию, и расположением веса тела на правой согнутой ноге, что позволяет удалить ядро от точки предполагаемого вылета.

Рис. 46. Схема расположения следов ног при толкании ядра С момента отрыва правой ноги при скачке до приземления на обе ноги туловище несколько изменяет свое положение — немного выпрямляется с момента маха левой ногой до приземления на обе ноги (см. рис. 45).

После скачка стопа левой ноги ставится с носка у сегмента примерно на 1/ стопы слева от диаметра круга (рис. 46) под острым углом вправо от направления толкания. Такое направление стопы сохраняется до окончания толчка ногой.

Финальное усилие. Скорость вылета ядра находится, как известно, в прямой зависимости от длины пути и в обратной зависимости от времени действия силы метателя на ядро. Поэтому спортсмен, прежде всего, должен концентрировать волевые усилия на выполнении толкания с наибольшим ускорением по наибольшему пути. Такая настройка необходима, чтобы показать на соревновании высокий результат.

При выполнении заключительной фазы необходимо возможно раньше начинать финальное усилие, создавая предпосылки для передачи силы ядру по наибольшему пути. В связи с этим надо быстрее опускать левую ногу на опору, так как активное финальное усилие возможно лишь в двухопорном положении. Активно действовать на ядро следует на возможно большем пути под оптимальным углом, используя эластичные свойства мышц при толкании. Выталкивание ядра должно как бы вытекать из разбега-скачка Давлением правой ноги при обязательном упоре левой метатель поворачивает таз, продвигая его несколько вперед. Происходит «скручивание» туловища, в процессе которого растягиваются крупные группы мышц, активно участвующие в последующей работе, создавая этим потенциальную энергию. После растягивания мышц, используя их эластичность, ядротолкатель может быстро повернуть плечевой пояс и, разгибая правую руку, вытолкнуть ядро под нужным углом.

Быстрота выпрямления ног в финальном усилии одного и того же метателя зависит от многих факторов, и прежде всего от сил инерции, которые необходимо преодолевать под определенным углом, а также силы разгибания туловища и руки.

С увеличением силы, прилагаемой для выпрямления и поворота туловища с ядром (в силу закона действие равно противодействию), увеличивается давление на ноги, что и влияет на изменение скорости их выпрямления.

Неодновременные движения ног, туловища и руки в заключительной части финального усилия являются обычно следствием поспешного выпрямления ног. Судить об эффективности работы ног следует не по быстроте их распрямления, а, прежде всего, по мощности работы и направлению движения.

Новичкам важно следить за тем, чтобы разгибание в локтевом суставе при выталкивании ядра опережало выведение локтя вперед. Такое движение позволяет быстрее разгибать руку и избежать соскальзывания ядра с пальцев. Локоть часто ошибочно выводится вперед потому, что поворот плечевого пояса вместе с рукой опережает выпрямление руки в локтевом суставе.

Левая нога, упруго поставленная на грунт с началом финального усилия, несколько сгибается под давлением движущейся массы тела и вслед за этим быстро выпрямляется.

К моменту вылета ядра правая рука и левая нога находятся на одной вертикальной плоскости, расположенной по направлению полета ядра. Правое плечо в заключительный момент толкания обычно выше левого, однако это не значит, что нужно специально опускать левое плечо. Весьма важно при выталкивании ядра заключительное подхлестывающее усилие метателя кистью и пальцами для сообщения снаряду ускорения.

Имеет значение и движение левой руки. После скачка и приземления на правую ногу левая рука активно отводится через сторону назад перед мощным финальным усилием. Этим метатель создает нужное натяжение мышц, помогает выпрямить туловище при финальном усилии и уравновесить тело.

Положение головы метателя определяется его взглядом, который должен быть направлен вперед.

После отталкивания правой ногой, заканчивающегося до вылета ядра, следует смена ног прыжком.

Сильнейшие толкатели ядра активно меняют положение ног прыжком и затормаживают движение тела вперед быстрым выставлением правой ноги вперед с упором в сегмент. Активная и своевременная смена ног — следствие быстрого и согласованного отталкивания.

Ритм толкания ядра определяется по ритму работы ног с учетом ускорения движений метателя от скачка до вылета ядра. Ритм сильнейших толкателей можно определить следующими временными соотношениями отдельных фаз толкания ядра: 4—5;

2—3; 3—4.

Первые цифры (4—5) означают отношение продолжительности фазы активного маха ногой при опорном положении метателя к длительности постановки левой ноги после приземления правой (после скачка), принятое за 1. Цифры 2—3 означают отношение времени выполнения скачка на правой ноге, с начала перемещений правой стопы до окончания скачка, к той же цифре ( 1). Последние цифры (3—4) определяют наиболее активную часть финального усилия — с момента приземления левой ноги до вылета ядра. О ритме толкания ядра можно судить точнее по количеству кинокадров каждой фазы толкания.

В настоящее время широко используется способ толкания ядра с поворота. В этом способе поворот выполняется, как и при метании диска, из исходного положения стоя спиной по направлению толкания (рис. 48). Фаза финального усилия в толкании ядра с поворота выполняется как после скачка, но при более значительном вращении тела по инерции, вызывающем обычно обязательную смену ног прыжком.

Технике метания диска Определение и краткая характеристика вида Метают диск с разбега, выполняемого в форме поворота. Дальность броска измеряется от круга до отметки, оставленной диском при падении. Метатель стремится придать диску наибольшую скорость вылета под оптимальным углом. Большое значение имеет расположение плоскости диска при выпуске для уменьшения сопротивления воздушной среды и лучшего планирования снаряда в полете. Сложившаяся техника метания диска в некоторой мере зависит от правил соревнований, определивших форму диска (плоская чечевицеобразная), вес (1; 1,5; 2 кг, в зависимости от возраста и пола) и место для метания, ограниченное кругом (диаметр 2,5 м).

Диск можно метать с места, однако наибольшей дальности его полета добиваются при метании с поворотом. С поворотом можно метать диск на 6—8 м дальше, чем с места, достигая при этом скорости вылета снаряда 20 м/с и более.

Современные метатели начинают поворот стоя спиной к направлению метания и поворачиваются до момента выпуска снаряда на 540° (1,5 круга). Вращение метателя происходит одновременно с общим поступательным движением по направлению метания.

Начиная с исходного положения метатель при вращении последовательно проходит такие фазы: двухопорную — начальную, одноопорную на левой ноге, безопорную (после отталкивания левой ногой), одноопорную на правой ноге (с момента приземления) и двухопорную — заключительную.

Оптимальный угол вылета диска зависит в большей мере от скорости и направления ветра. Так, в безветренную погоду оптимальный угол вылета диска равен примерно 33—36°. При метании же против ветра он уменьшается с увеличением скорости ветра. При попутном ветре угол вылета больше. Метание против ветра, имеющего скорость до 4—6 м/с, позволяет метателю при правильном выпуске бросить диск на значительно большее расстояние, чем при других направлениях ветра или в безветренную погоду.

Анализ техники Держание диска. В опущенной руке диск должен опираться на ногтевые фаланги согнутых пальцев, кроме большого, который лишь касается плоскости диска (рис. 49). Кисть при этом немного согнута в лучезапястном суставе, и верхняя часть обода касается предплечья. Пальцы не следует ни плотно прижимать друг к другу, ни напряженно разводить, так как в обоих случаях управление диском ухудшается.

Подготовка к повороту. В исходное положение для поворота метатель становится у задней части круга: ноги на ширине плеч или немного шире. Положение тела метателя по отношению к направлению метания может иметь некоторые различия. Выгоднее всего становиться спиной к направлению метания. Выполнять поворот из такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом случае больше путь движения метателя с диском, а следовательно, и лучше условия для создания большего количества движений при входе в поворот (в опорной фазе).

В исходном положении правая нога ставится у дальней части круга, почти вплотную к обручу. Левая нога отставляется в сторону на ширину плеч и более до начала предварительных размахиваний или одновременно с замахом руки с диском направо. Ноги располагаются на одинаковом расстоянии от воображаемого диаметра круга, совпадающего с направлением метания. Во время подготовки к метанию туловище почти выпрямлено, а ноги слегка согнуты. Подготавливаясь к повороту, метатель делает рукой с диском замах вправо-назад, которому предшествуют предварительные размахивания. При размахивании правая рука с диском сначала отводится влево одновременно с небольшим поворотом туловища и незначительным переносом веса тела на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес тела передается на правую ногу. В это время правая нога касается грунта всей подошвой, а левая переходит на переднюю часть стопы. При размахивании диск не поднимается выше уровня плечевого сустава. Замах рукой направо-назад выполняется одновременно со свободным поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха «скручено» и должно сохранять хорошую устойчивость Распространены больше других два варианта положения руки с диском при замахе, которые связаны с выполнением последующих движений в повороте.

В первом варианте диск при замахе находится примерно на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при этом обычно близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией.

Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию плеч.

При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха (рис. 50). Оба варианта входа в поворот вызывают несколько различное выполнение поворота.

Опытные метатели умеют быстро концентрировать внимание на метании и обычно начинают поворот с первого же замаха рукой.

Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот в метании диска необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости (круге). При выполнении поворота перед метателем стоят следующие задачи:

а) добиться наибольшей скорости движения (точнее, количества движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии; б) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия.

Скорость движения в повороте метатель может создать еще в опорном положении. Не следует, однако, стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощения мышц и нарушения правильного ритма поворота.

По мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности спортсмена может увеличиваться и скорость поворота.

Для повышения скорости поворота метатель может использовать поочередное отталкивание ногами и выведение правой ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось бы, что скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с диском влево вместе с быстрым вращением плечевого пояса при входе в поворот. Однако при опережающем движении руки в повороте исчезает натяжение мышц, нарушающей целостность системы «метатель— снаряд», и метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это ухудшает управление диском и эффективность выполнения финального усилия. Нельзя стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от положения руки с диском. В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость всей системы «метатель— диск».

Поворот в метании диска начинается при вращении левой ноги на передней части стопы, сопровождаемом поворотом всего тела. Усилием правой ноги метатель передает вес тела на левую ногу, незначительно поворачивая таз. В результате ноги метателя оказываются на опоре с несколько развернутыми коленями наружу с соответствующим натяжением приводящих мышц и пронирующих правое бедро.

Оттолкнувшись, правая согнутая нога махом выносится вокруг левой вращающейся ноги и далее делает шаг по направлению метания. Поворот туловища налево в этой фазе замедляется. Быстрому выведению ноги способствует предварительное натяжение мышц —сгибателей бедра и приводящих. Устойчивое положение на левой ноге — важное условие для активного выполнения движений в одноопорной фазе. С выведением правой ноги вперед таз поворачивается. Направление движения правой ноги и отталкивания левой должно способствовать повороту метателя с продвижением вперед. Движение бедра вверх может вызывать высокий полет, а следовательно, и более длительное пребывание в безопорной фазе. К аналогичным результатам может привести отталкивание левой ногой вверх.

Во время поворота правая рука с диском следует за правой ногой. Она сначала незначительно опускается одновременно со сгибанием левой ноги, а затем снова поднимается, однако нецелесообразно делать это преднамеренно. Значительное опускание руки при входе в поворот может вызвать ряд дефектов в технике метания. При повороте с более выпрямленным туловищем рука движется близко к горизонтальной плоскости.

При входе в поворот метатель держит голову прямо и это положение сохраняет в течение всего поворота. Резкий или большой поворот головы налево вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное его вращение. Это распространенная ошибка метателей.

Движение левой рукой выполняют по-разному. В одном случае ее держат перед грудью, стремясь предупредить преждевременный поворот плечевого пояса налево, вплоть до начала финальною усилия. В другом случае при входе в поворот левую руку отводят немного назад, в сторону метания, опережая поворот плечевого пояса.

После поворота туловища рука приводится в прежнее положение.

Наиболее пассивна в повороте фаза полета, которая начинается с момента отрыва левой ноги от опоры и заканчивается приземлением на правую ногу. В связи с этим целесообразно продолжительность безопорной фазы свести до минимума. Лучшие метатели иногда отрывают левую ногу от грунта непосредственно перед приземлением на правую.

В конце отталкивания левой ногой разведение бедер в шаге достигает наибольшей величины (90° и более). Затем правая согнутая нога становится на грунт с передней части стопы. Это происходит в момент, когда метатель будет повернут правым боком в сторону броска.

К моменту приземления на правую ногу метатель находится в положении шага с отведенной назад левой, его плечевой пояс повернут направо по отношению к тазу, правая рука с диском находится сзади (примерно на высоте плечевого сустава), туловище остается слегка наклоненным вперед, левая рука перед грудью.

Финальное усилие. Ставя правую ногу на грунт после поворота из описанного выше положения, метатель переходит к выполнению финального усилия. В это время левая нога должна быть подготовлена к приземлению. Желательно ее быстрее ставить на грунт вслед за правой, так как активная часть финального усилия может начаться лишь в двухопорном положении. К этому времени диск максимально удален от точки вылета. Соблюдение этих условий позволит лучше приложить силы к диску по наибольшему.

Левая нога ставится на грунт у передней части круга переднем частью внутренней стороны стопы. Следы ног (левой при исходном положении, правой и левой в положении для финального усилия) находятся почти на одной линии, если правая нога ставится в центре круга (рис. 51). При отталкивании правая нога поворачивается до направления метания. В это время метатель, напрягая мышцы живота, не должен про1ибать туловище назад. Следует избегать распространенной ошибки, заключающейся в поспешном и чрезмерном вращении правой ноги в момент опоры на грунт.

С постановкой левой ноги под давлением правой начинается вращение тела вокруг оси, наклоненной в противоположную сторону метания, проходящей через левую ногу, одновременно с некоторым поступательным движением в сторону метания. Заметно ускоряется движение руки с диском по дуге. Выполняя бросковое движение, метатель активным маховым движением поворачивает плечевой пояс. Линия плеч к моменту выпуска диска выводится на одну плоскость с тазом. В свою очередь, рука с диском, находящаяся сзади, выводится к этому моменту на линию плеч. Выпуск же диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.

Рис. 51. Схема расположения следов ног при метании диска Левая рука, слегка сгибаясь в локтевом суставе, отводится по дуге влево согласованно с движением плечевого пояса. Отведением левой руки метатель создает натяжение мышц с начала финального усилия, способствуя ускорению поворота плечевого пояса.

Нужно избегать резкого поворота головы налево, который обычно приводит к поспешному повороту плечевого пояса и увеличению отставания правой руки сзади вместо активного выведения ее в конце финального усилия.

Путь диска в финальном усилии должен проходить по дуге наибольшего радиуса (рис. 52). Диск вылетает одновременно с окончанием отталкивания ногами. Отталкиваясь, правая нога отрывается от опоры непосредственно перед вылетом диска и выставляется вперед на смену левой.

Слегка согнутая левая нога ставится после поворота на грунт упруго с носка.

Сначала она несколько сгибается под увеличивающимся на нее давлением, а затем быстро выпрямляется согласованно с правой, поднимая тело вверх. Вследствие активной смены ног, которая имеет большое значение при быстром отталкивании, левая нога покидает опору почти одновременно с выпуском диска.

При метании правой рукой диск вращается вокруг своей оси слева вперед направо в связи с изменением направления действия силы метателя на диск в момент вылета.

Техника метания молота Метание молота основано на вращательных движениях снаряда. Метатель, воздействуя своей силой на молот, сообщает ему движение по кривой, близкой к окружности.

Вначале, стоя на месте, он разгоняет молот в наклонной плоскости (предварительное вращение), потом, выполняя несколько поворотов, ускоряет его вращательное движение, а затем во время финального усилия, сообщая ему максимальную скорость, выбрасывает молот под оптимальным углом к горизонту (до 44°).

Во время выполнения поворотов спортсмен и снаряд представляют собой единую систему вращения с двумя неравными массами, вращающимися вокруг единой оси (воображаемой). При этом масса молота совершает движение по большой окружности, а масса метателя движется по малой окружности (происходит вращение, обратно пропорциональное массам). Большая центробежная сила молота (при бросках за 70 м превышающая 300 кг) заставляет метателя с целью противодействия этой силе отклоняться в противоположную от молота сторону. Метатель и увлекаемый им снаряд совершают во время поворотов не только вращательное, но и небольшое поступательное движение в направлении метания.

Сила метания, приложенная к снаряду, тратится на преодоление центробежной силы (ЦБС) молота, а также на сообщение ему тангенциального ускорения (увеличение скорости его движения по окружности).

Силовое воздействие на снаряд для увеличения скорости его движения должно происходить плавно, без рывков. В противном случае молот может обогнать спортсмена во вращении и дальность метания при этом значительно уменьшится.

Сильнейшие спортсмены метают молот с трех или четырех поворотов. При выполнении четырех поворотов первый поворот обычно делается на месте (на носке, на передней части стопы) опорной (левой) ноги. Остальные три поворота выполняются обычным пяточно-носковым способом. Далее будет описана техника метания молота с тремя поворотами в левую сторону.

Держание молота. Ручку молота метатель располагает на середине фаланги указательного, среднего и безымянного пальцев и на суставах между средней и ногтевой фалангами мизинца левой кисти (рис. 53). Основные фаланги этих пальцев находятся в одной линии с соответствующими им пястными костями, не сгибаясь в пястно-фаланговых суставах. Четыре пальца правой кисти накладываются на одноименные пальцы левой так, чтобы ногтевые фаланги пальцев правой кисти плотно прилегали к основным фалангам пальцев левой кисти Большой палец левой кисти накладывается накрест на большой палец правой — у его основания. Этот способ позволяет сильнейшим метателям удерживать молот при натягивании, превышающем Исходное положение перед началом метания. Готовясь к метанию, спортсмен становится у задней части круга спиной в направлении метания. Стопы он располагает на расстоянии 60— 80 см одна от другой, слегка развернув стопы наружу.

Молот кладет правой рукой на грунт справа-сзади от себя на длину прямой руки Немного присев и повернув плечевой пояс направо, слегка наклонившись вперед, он захватывает ручку молота левой рукой, а правую накладывает сверху левой (рис. 54).

В этот момент левая рука и проволока снаряда находятся в прямой линии, а правая рука немного сгибается, при этом локоть опускается книзу и немного назад. Голову следует держать прямо, не наклоняя и не поворачивая ее.

Предварительное вращение молота. Во время предварительного вращения молот, лежащий на грунте, получает начальное движение по окружности и дальнейший разгон до нужной оптимальной скорости. Это важная часть метания, от которой зависит правильное выполнение остальных движений. Спортсмен, выполняя эти движения, стоит на месте. Сильнейшие метатели выполняют 2—3 круга предварительного вращения, развивая при этом нужную для начала поворотов скорость движения молота (13—14м/с).

Наклон плоскости вращения снаряда обычно бывает около 39—40° к горизонту. В дальнейшем во время поворотов наклон плоскости вращения увеличивается до 42—44°. Невысокие метатели вращают молот под меньшим углом. Некоторые метатели начинают вращение с отмаха молота направо-назад на небольшую высоту.

Первый круг предварительного вращения начинается из исходного положения неполным выпрямлением ног и туловища Одновременно плечевой пояс поворачивается налево в одну плоскость с тазом. Выпрямленными руками метатель сообщает движение вперед — налево — вверх. Когда руки достигнут высоты груди, начинается их вращение влево. Правая рука поднимается выше левой, затем обе руки сгибаются в локтевых суставах; кисти рук оказываются за головой, а молот проходит сзади метателя. Плечевой пояс наклоняется немного назад, а таз подается несколько вперед, ноги при этом слегка согнуты. Затем плечевой пояс поворачивается направо до предела навстречу опускающемуся молоту. Руки, продолжая движение, начинают опускаться вправо-вниз, при этом левая рука оказывается выше правой. Правая сгибается, и плоскость ее опускается. Шар молота заходит далеко за правое плечо метателя.

Голову во время вращения снаряда следует держать прямо, повороты и наклоны головы мешают сохранению равновесия.

Второй круг предварительного вращения (рис. 55.) начинается поворотом плечевого пояса влево, а прямые руки опускаются вперед-вниз, увлекая за собой снаряд, который перемещается к низшей точке вращения. Ноги при этом полусогнуты, туловище слегка отклоняется назад, преодолевая тягу молота выходящего вперед Ноги слегка согнуты. Дальше повторяются такие же движения, что и в первом круге, но поворот рук влево перед перемещением их вверх начинается несколько раньше. Плечевой пояс отводится назад в несколько большей степени, а таз в небольшой степени подается вперед.

К концу движения рук над головой плечевой пояс поворачивается до предела направо. Некоторые метатели поднимают левую ногу от грунта, переводя ее на носок. Это позволяет им повернуть таз немного больше направо и, таким образом, увеличить поворот плечевого пояса направо, навстречу опускающемуся молоту. Ступни при этом с места не сдвигаются.

При выполнении предварительного вращения большую роль играет перемещение тела метателя (в основном таза) в сторону, противоположную от молота.

Такое компенсаторное перемещение веса тела вокруг воображаемой оси вращения создает более устойчивое равновесие не только при быстром вращении молота на месте, но и при переходе метателя от предварительного вращения к первому повороту, что очень важно для удачного метания. Во время нисходящего движения молота из высшей точки вращения до высоты плечевых суставов спортсмен выпрямляет руки справа от туловища, ноги при этом полусогнуты, плечевой пояс повернут от таза вправо до предела.

Повороты метателя с молотом. В поворотах метателя различаются две фазы:

двухопорная и одноопорная. Углы наклона тела и его звеньев, а также сгибание в суставах в разных поворотах постоянно меняются. При правильном ритме метания каждый следующий поворот выполняется быстрее предыдущего. Если ускорение происходит рывками, то молот при вращении может обогнать тело, и метатель не в состоянии будет активно на него воздействовать. В метании молота бывают периоды, когда метатель и снаряд находятся при вращении в сагиттальной плоскости, но никогда молот не должен (при вращении) выходить впереди метателя.

При выполнении каждого поворота метатель продвигается в направлении метания примерно на полторы-две стопы. Во время поворотов правая стопа приближается к левой. Следовательно, перемещение стоп спортсмена в направлении метания происходит не по двум параллельным линиям, а по линиям, несколько сближающимся в направлении метания. Во время поворотов голову следует держать прямо, так же, как и во время предварительного вращения.

Двухопорные фазы поворотов. Двухопорная фаза каждого поворота (кроме первого поворота при метании с четырех поворотов) состоит из двух частей. Первая часть выполняется спортсменом на месте. Поворот плечевого пояса происходит после второго круга, в первой части предварительного вращения, когда снаряд переместится до уровня плечевых суставов справа от метателя. В остальных поворотах плечевой пояс перемещается после постановки правой ноги на грунт в конце предыдущего поворота.

С этого момента метатель поворачивает плечевой пояс в одну плоскость с тазом (рис. 56), несколько разгибает ноги и немного отводит туловище назад. Прямые руки перемещают молот до высоты коленных суставов, против носка правой ноги. Небольшое отведение туловища назад выполняется с целью противодействия возросшей ЦБС.

Это наиболее удобное положение, создающее благоприятные условия для работы крупных групп мышц, участвующих в повороте плечевого пояса влево, что дает возможность ускорить вращение молота. Снаряд в данном периоде получает наибольший разгон в течение каждого поворота, поэтому двухопорная фаза каждого поворота является наиболее эффективной для ускорения вращения молота. Низшая точка (НТ) первого поворота находится несколько вправо от метателя. С каждым поворотом она обычно смещается в направлении вращения. У спортсменов, отлично владеющих техникой метания, не смещается за среднюю линию тела (сагиттальную плоскость), хотя во время последнего поворота немного приближается к ней. При переходе молота за сагиттальную плоскость дальность метания уменьшается.

Вторая часть двухопорной фазы начинается с момента перемещения плечевого пояса в одну плоскость с тазом (фронтальную). Метатель начинает поворачиваться на левой пятке и на передней части правой стопы, увлекая за собой молот. Вращение спортсмена на двух ногах длится до поворота туловища налево.

В первом повороте это происходит при перемещении молота до уровня плечевых суставов, а во втором и третьем поворотах несколько раньше. К этому времени метатель перемещает шар молота до средней линии туловища (в сагиттальную плоскость). Вес тела и ЦБС постепенно переносятся на слегка согнутую левую ногу. Туловище в первом повороте немного сгибается вперед, таз отводится назад, а правая нога, сгибаясь, переходит на переднюю часть стопы, далее на носок и, отрываясь от грунта, подтягивается коленом к колену левой ноги. Во втором повороте туловище немного выпрямляется. Снаряд в этот момент находится ниже плечевых суставов, на уровне середины туловища (в сагиттальной плоскости). Остальное движение выполняется как и в первом повороте. В третьем повороте спортсмен также выпрямляет туловище и несколько отклоняет его назад, сопротивляясь этим возросшей ЦБС. Все остальные движения выполняются так же, как и в первом повороте, однако скорость вращения значительно возрастает.

Одноопорные фазы поворотов. Одноопорная фаза в каждом повороте начинается с окончанием толчка правой ноги, которая отрывается от грунта. С этого момента сохранение вращательного равновесия осуществляется на левой ноге. В двухопорной фазе тяга молота больше направлена вниз-вперед, а в одноопорной фазе значительно выше. Для противодействия изменившемуся направлению этой силы метатель вынужден увеличивать наклон тела в противоположную от молота сторону, как бы повиснуть на молоте.

Одноопорная фаза состоит из двух частей. В первой части снаряд перемещается к высшей точке вращения (ВТ), а во второй опускается до высоты плечевых суставов справа от метателя. Во время движения молота к ВТ после снятия правой ноги с грунта метатель в одноопорном положении продолжает поворот на левой пятке. Когда левая стопа повернется носком в направлении метания, спортсмен переходит в опору на наружную и далее на переднюю часть ее подошвы (перекат с пятки на переднюю часть стопы). Вращаясь на левой ноге, он слегка сгибает правую ногу в колене, выводит ее согнутую в уровень с левой (колено рядом с коленом) и одновременно начинает поворачивать таз налево, при этом таз опережает плечевой пояс и снаряд начинает «скручивание» туловища. В первой части одноопорной фазы каждого поворота скорость движения молота несколько уменьшается в связи с тем, что создаются условия, невыгодные для работы крупных групп мышц, для развития силы, увеличивающей скорость молота по окружности. Молот перемещается вверх к высшей точке, по инерции.

Во второй части одноопорной фазы (время движения молота из высшей точки к низшей) метатель вращается на передней части левой стопы (на носке), которая поворачивается на угол до 180°, причем левая нога немного сгибается в коленном суставе (см. рис. 119). Увеличивается поворот таза («скручивание» туловища). Скорость движения молота при этом несколько увеличивается.

Окончание поворота. Заканчивая каждый поворот, метатель ставит правую ногу с носка на всю стопу на грунт в одну линию с левой, которая находится еще на носке, и с этого момента он переходит из одноопорной фазы в двухопорную. В этот момент молот находится справа от метателя (примерно на высоте плечевых суставов). Ноги полусогнуты, левая несколько больше правой. ЦБС удерживается в основном правой ногой, хотя туловище находится больше над левой. При этом происходит поворот таза влево от плечевого пояса и снаряда. Поворотом таза спортсмен добивается наибольшего «скручивания» туловища, при котором мышцы живота и спины, участвующие в повороте плечевого пояса налево — во фронтальную плоскость, слегка растянуты. В каждом повороте имеет место характерное для техники метания молота перемещение таза и плечевого пояса. В двухопорной фазе каждого поворота метатель поворачивает плечевой пояс налево, во фронтальную плоскость (до этого плечевой пояс был предельно повернут направо).

В одноопорной фазе каждого поворота, вращаясь на левой ноге, метатель поворачивает таз и ноги быстрее, чем плечевой пояс, добиваясь «скручивания» туловища. К переходу в следующую двухопорную фазу тело метателя снова занимает удобное положение для работы крупных групп мышц, создающих тангенциальную силу, которая увеличивает скорость вращения молота, а следовательно, и линейную скорость.

Активное воздействие метателя на увеличение скорости движения молота происходит во время двухопорной фазы поворота. Однако период двухопорной фазы с каждым поворотом уменьшается (см. рис. 55). Зато возрастает сила, которую прикладывает метатель для разгона снаряда. Основную работу выполняют при этом мышцы туловища, которые поворачивают плечевой пояс во фронтальную плоскость (мышцы спины и живота), а также мышцы ног.

Фаза финального усилия. Начинается финальное усилие с момента постановки правой ноги на грунт в конце последнего поворота (рис. 56).

В этот момент молот находится справа от тела метателя, примерно на высоте плечевых суставов. Туловище наклонено немного влево. Правая нога создает большую опору туловищу, чем левая, удерживая этим равновесие. Как и в предыдущих поворотах метатель поворачивает плечевой пояс налево, пока он не переместится в одну плоскость с тазом. Голова впервые отклоняется назад, руки прямые. К моменту перемещения молота в НТ тяга снаряда и вес метателя распределяются равномерно на обе ноги. В НТ при финальном усилии молот должен находиться вблизи средней линии тела (сагиттальной плоскости), но не пересекать его. В период тяги молота из НТ метатель, поворачиваясь налево, начинает выпрямлять ноги и отклонять прямое туловище назад. Движение плечевого пояса назад должно выполняться при фиксированном тазе.

Метатель стремится выпрямить ноги и этим поднять туловище. Однако полностью он выпрямляет только левую ногу, а слегка согнутую правую ногу, переведя ее на переднюю часть стопы, поворачивает носком влево. Тягу снаряда в основном удерживает левая нога, которая к концу броска переходит на переднюю часть подошвы, некоторые переводят ее на пятку.

Молот выбрасывается в момент, когда он переместится на высоту плечевых суставов. К этому моменту тяга снаряда и линейная скорость его движения достигают наибольшей величины. С выпуском молота из рук действие тяги снаряда на метателя мгновенно прекращается, в связи с чем тело, не встречая сопротивления молота, продолжает вращаться.

Для сохранения равновесия в кругу некоторые метатели, выпрямляя правую ногу, продолжают вращение на передней части стопы и, отделяя левую ногу от грунта, переносят ее влево-назад за правую, а правую немного сгибают в коленном суставе.

Другие же, выпрямляя правую ногу, делают смену рук, переступая через левую (как в других видах метаний).

Фаза финального усилия целиком зависит от хорошо выполненных предшествующих действий метателя — предварительных вращений и поворотов. Финальное усилие является своеобразным мерилом техники метания в целом, а об эффективности ее можно судить по устойчивости метателя в круге после выпуска снаряда.

МНОГОБОРЬЯ

Десятиборье Краткий исторический очерк Десятиборье — спортивное упражнение для мужчин, состоящее из 10 разных видов легкой атлетики.

Соревнования в десятиборье проводятся в течение двух дней в такой последовательности: первый день — бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400 м. Второй день—бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег 1500 м.

Результаты выступления в десятиборье оцениваются по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья по специальной таблице очков.

На древних олимпийских играх в Греции многоборье (пентатлон) считалось основным видом состязаний.

Вместе с возрождением олимпийских идей возрождалось и многоборье. В 1912 г.

десятиборье было включено в программу олимпийских игр. Золотую медаль на этих Играх завоевал Р. Торп, американец индийского происхождения.

Ведущую роль в десятиборье долгое время занимали легкоатлеты США, где уже начиная с 1875 г. регулярно проводились соревнования по легкой атлетике для школьников и студентов.

Некоторым сильнейшим легкоатлетам приходилось в интересах команды выступать во многих видах, что является хорошей подготовкой для многоборья. В тот период развития десятиборья такая подготовка была достаточной для того, чтобы талантливые спортсмены могли выигрывать олимпийские игры и даже устанавливать рекорды мира. В те годы десятиборцы имели мало возможностей для выступлений в многоборьях. Победитель Олимпийских игр 1924 г. X. Осборн, который был в то же время и рекордсменом мира в прыжках в высоту, за долгие годы своих выступлений участвовал в соревнованиях по десятиборью только 6 раз, чемпион Олимпийских игр 1932 г. Д. Бауш — 4 раза, а победитель Игр 1936 г. Г. Моррис — всего 3 раза.

Первыми десятиборцами международного класса, которые специализировались в многоборье, были европейские спортсмены. Это обладатели мирового рекорда эстонец А. Клумберг, финны П. Юрвела, А. Ярвинен, немец Г. Зиверт.

С выходом на международную арену легкоатлетов СССР конкуренция обострилась. У нас в стране многоборье имело хорошие традиции. Введенный в 1931 г. Всесоюзный комплекс ГТО занял главное место в системе физического воспитания молодежи. Развитие многоборья поощрялось и системой соревнований; долгое время итоги командных соревнований подводились по сумме очков таблицы многоборья. Заслуженные мастера спорта А. Демин, И. Степанченок были первыми десятиборцами, которые приблизились к международному уровню. С. Кузнецов первым перешагнул рубеж 7000 очков. Первым советским десятиборцем, который занял ведущее место в мире, был X. Липп, возглавлявший в 1947— 1950 гг. список сильнейших десятиборцев мира.

Василий Кузнецов на XVI и XVII Олимпийских играх завоевал бронзовые медали, ул учш ал 3 раз а ре ко рды м и ра и 6 раз реко рды Е в ро п ы. На XVII Олимпийских играх в Токио серебряную медаль в десятиборье завоевал Р. Аун.

Резкое изменение в развитии многоборья в международном масштабе произошло в 60-х годах. В это время впервые стали проводиться между странами матчевые встречи и региональные соревнования по многоборью.

Такая массовость явилась основой для большего успеха наших десятиборцев на олимпийских играх. На XX Играх в Мюнхене И. Авилов выиграл золотую медаль с новым мировым рекордом, а Л. Литвиненко стал вторым. На XXII Олимпийских играх в Москве (1980 г.) Ю. Куценко выиграл серебряную медаль и С. Желанов — бронзовую медаль.

Сильнейшим десятиборцем 80-х годов является нынешний рекордсмен мира Д.

Томпсон (Англия). Он выиграл состязания в десятиборье на Олимпийских играх и 1984 гг. и стал победителем первенств Европы 1983 и 1986 гг.

Факторы, определяющие достижении в десятиборье В десятиборье добивались успеха атлеты разного телосложения: рост рекордсмена мира Ю. Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двукратный чемпион олимпийских игр (1980 и 1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше — рост 185 см, вес 84 кг (табл. 171). В число сильнейших десятиборцев мира входит также Д. Беннет (США), который при росте 173 см и весе 69 кг показал результат 8122 очка и занял 4-е место в десятиборье на Олимпийских играх 1972 г. Десятиборец из Иркутска В. Грузенкин набрал сумму 8320 очков при росте 175 см и весе 78 кг. Можно все же считать, что высокорослый и физически сильный спортсмен имеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в десятиборье при условии, что у него хватит целеустремленности и трудолюбия для тренировки в беге.

Средний рост 100 сильнейших десятиборцев мира—187,2 см, вес — 84,7 кг.

Трудно назвать физическое качество, которое для десятиборца считалось бы основным. Быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость — все эти качества являются необходимыми. Десятиборец должен прежде всего помнить о необходимости гармонического развития своих физических качеств. Современные методы тренировки позволяют довольно быстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобы преимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в десятиборье в целом. Можно, например, с помощью упражнений со штангой развить большую мышечную массу, которая полезна для метаний, но для прыжков и бега на 400 и 1500 м она будет иметь отрицательное значение. Односторонняя тренировка в беге для развития выносливости сбавит вес многоборцу и повлияет на результаты в метаниях.

Исключительно большое значение имеют морально-волевые качества и характер многоборца. Все выдающиеся десятиборцы отличаются большой настойчивостью в тренировке и непоколебимой волей к победе в соревнованиях. Настоящий многоборец всегда самоотверженно борется до конца за победу, он не может равнодушно относиться к соревнованиям, какими бы они ни были. Десятиборец должен обладать большим терпением, чтобы добиться роста результатов. Слабые результаты в первые годы тренировки не должны быть причиной для прекращения подготовки в десятиборье. Многие в дальнейшем выдающиеся десятиборцы начинали свой путь со скромных результатов. Средний возраст рекордсменов в десятиборье — 26 лет, но многие мастера показывали высокие результаты и в возрасте 28—32 лет.

Техническая подготовка имеет для десятиборца исключительно большое значение.

В совершенстве изучить технику всех десяти видов очень трудно. Даже сильнейшие десятиборцы мира в некоторых видах выступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техники отстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок. Поэтому правильную технику всех видов десятиборья нужно изучить еще в юные годы, когда эта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видов десятиборья довольно часто связаны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцу необходимы теоретические знания основ техники всех видов десятиборья, которые помогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлять правильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимые поправки.

Семиборье Правилами соревнований по легкой атлетике предусмотрено ряд многоборных программ для различных возрастных групп (девочки 11—12 лет, девушки 13—14 и 15—16 лет). Женщины (с 17 лет) выступают в соревнованиях в семиборье.

Семиборье — спортивное упражнение для женщин, состоящее из семи различных видов легкой атлетики. Соревнования в семиборье проводятся в течение двух дней.

В первый день женщины соревнуются в беге на 100 м с барьерами, в прыжках в высоту, толкании ядра, в беге на 200 м. Во второй день — в прыжках в длину, метании копья и беге на 800 м.

Результат оценивается по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья по специальной таблице очков.

Факторы, определяющие достижения в семиборье Антропометрические данные. Достижения результатов в женском легкоатлетическом многоборье предъявляют определенные требования к антропометрическим данным. Считается, что высокорослые спортсменки с относительно небольшим весом имеют лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в семиборье. Так, средние данные антропометрических показателей 100 лучших семиборок мира в 1985 г. (по данным А. В. Левченко, 1985) составляли: рост 174±5 см; вес 66±6 кг.

Хотя это не значит, что женщины невысокого роста не могут добиваться высоких результатов в многоборье. Компенсировать меньшие росто-весовые показатели спортсменки могут за счет высокого уровня физических качеств и технической подготовленности.

Физические качества. Семиборье предъявляет высокие требования к развитию всех физических качеств. Выявлено, что на достижение результатов в семиборье наибольшее влияние оказывает высокий уровень таких качеств, как быстрота, «взрывная» сила и скоростная выносливость (табл. 186).

Техническая подготовленность. Совершенствование технического мастерства в тренировочном процессе многоборок занимает ведущее место и должно быть тесно связано с их физической и психической подготовкой и соответствовать их индивидуальным особенностям. Добиться высокой техники во всех видах семиборья— задача довольно трудная, поэтому процесс технического совершенствования во всех видах многоборья должен начинаться уже с начальных этапов многолетней подготовки в определенном сочетании и последовательности (подробно материал изложен в разделе 21.3).

Управление подготовкой многоборки требует постоянного контроля за технической подготовленностью. Для оценки эффективности технической подготовленности в видах семиборья можно использовать два подхода:

— сопоставление техники с эталонными параметрами (кинематические и динамические характеристики движения);

— реализация двигательного потенциала, т. е. разница между соревновательным результатом и расчетным, который могла бы показать многоборка при ее уровне физических качеств (В. М. Зациорский, М. А. Годик, 1966; В. А. Запорожанов, 1987 и др.).

Однако эти подходы можно использовать при наличии инструментальных методик, позволяющих зарегистрировать динамические и кинематические параметры техники и уровень физических качеств. Кроме того, в практике подготовки женщинмногоборок на основании многолетнего эмпирического опыта сложилась более простая оценка уровня технической подготовленности, которую с успехом используют тренеры. В основе этого подхода лежит сравнение результатов, которые можно легко зарегистрировать непосредственно в тренировке.

На основании факторного анализа результатов 100 сильнейших спортсменок мира определена структура подготовленности в женском легкоатлетическом семиборье (Ю.

Н. Примаков, К. Журэк, 1981). Она определяется набором следующих факторов:

- многоборной подготовленностью, т.е. способностью показывать высокие результаты во всех видах программы;

- скоростной выносливостью;

- скоростно-силовой и технической подготовленностью;

- уровнем физического развития (морфофункциональный фактор).

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В ШКОЛЕ

Содержание и организация учебных занятий по легкой Несмотря на естественный характер многих легкоатлетических упражнений, овладение ими требует соблюдения всех основных дидактических принципов и главным образом последовательности, постепенности и доступности в сочетании с регулярностью занятий.

В начальных классах (I—III) основные задачи сводятся к совершенствованию естественных механизмов движения при ходьбе, беге, простейших прыжках и метаниях.

При этом в качестве средств для обучения и совершенствования в ходьбе и беге рекомендуется использовать такие упражнения, как ходьба с изменением длины и частоты шагов, свободный бег на отрезках 30—100 м, быстрый бег на отрезках 10—40 м, бег в чередовании с ходьбой до 200 м, бег через простейшие препятствия. При этом особое внимание рекомендуется обращать на формирование правильной осанки, обеспечивающей не только эффективное выполнение элементов спортивной техники, но и наиболее выгодные условия для работы важнейших вегетативных органов и систем ребенка.

Прыгая в высоту, мальчики и девочки 7—10 лет должны разбегаться под прямым углом к планке, отталкиваться одной ногой, а приземляться обязательно на обе. Высота планки в зависимости от конкретных условий может быть доведена до 60—80 см. Помимо обычных прыжков в длину с укороченного разбега, целесообразно выполнять и такие упражнения, которые способствуют формированию правильных навыков в отдельных элементах прыжка, например с небольшого разбега напрыгивание на стопу матов (3— штук). При этом можно уложенные маты по длине разделить на 3 зоны шириной по 50— 60 см и предложить учащимся последовательно приземляться сначала в 1-й зоне (110— 120 см от места отталкивания), затем во 2-й (150—180 см) и в 3-й (190—200 см).

Для обучения простейшим метаниям в начальных классах чаще всего используются теннисный мяч и другие легкие предметы. Метать можно как на дальность, так и в цель, причем метание в цель предпочтительнее, так как развивает способность к дифференцировке усилий, точность и глазомер.

Учитывая возраст учащихся начальных классов, целесообразно чаще использовать игровой метод при обучении их легкоатлетическим упражнениям. С этой целью наиболее подходящими будут подвижные игры с элементами бега, различных прыжков и метаний. Начиная с IV класса учащимся сообщаются теоретические знания: правила поведения на занятиях по легкой атлетике в целях предупреждения травматизма. Из беговых средств в практике работы с учащимися IV классов используется бег с высокого старта, повторный бег на 30 м (3—6 раз), на 60 м (2 раза), ускорение по сигналу, бег в медленном темпе (до 4 мин), кросс 500 м. Прыгать в высоту дети продолжают с прямого разбега, отталкиваясь на расстоянии 0,5—1 м от планки. При прыжках в длину уже требуется совершать отталкивание от бруска при разбеге в 3—5 шагов и от зоны шириной не более 30 см при достаточно полном разбеге (9—11 шагов). В качестве тренировочного средства для развития и совершенствования прыгучести рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой на месте в темпе 135—140 прыжков в мин (до 2 мин) с последующим увеличением общего времени на 8—12 с через каждые два урока, а также прыжки с ноги на ногу на каждый 3-й или 5-й шаг в ходьбе или беге.

Основным снарядом для метаний в IV классе остается теннисный мяч, который согласно программе учащиеся должны научиться метать на дальность с места из-за головы через плечо. На уроках, кроме метания непосредственно малых мячей, рекомендуется выполнять многократные броски набивных мячей (1—2 кг) одной и двумя руками из положения сидя и стоя. В итоге учащиеся IV классов должны овладеть навыком преодоления полосы препятствий комплекса ГТО.

Для четвероклассников программой рекомендованы следующие подвижные игры:

«Пятнашки маршем», «Бег за флажками», «Встречная эстафета с бегом», «Веревочка под ногами», «Прыжок за прыжком», «Бегуны и пятнашки», «Снайперы».

В V классе программа предусматривает усвоение теоретических сведений о видах легкой атлетики в школьной программе и их значении для совершенствования физической подготовленности.

Упражнения рекомендуется подбирать с таким расчетом, чтобы преимущественно воздействовать на развитие быстроты движений, выносливости, прыгучести и скоростно-силовых качеств.

Главная беговая задача для пятиклассников — овладеть основами техники финиширования. С целью совершенствования качеств, необходимых для улучшения беговой подготовленности вообще и техники финиширования в особенности, рекомендуются следующие средства: семенящий бег с переходом в ускорение, старты из различных положений, повторный бег на 40 м (3—6 раз), бег на 60 м на результат, бег в медленном темпе (5 мин), кросс на 600—800 м без учета времени, различные эстафеты.

Прыжки в высоту способом «перешагивание» выполняются с 5—7 шагов разбега под углом к планке. Прыжки в длину учащиеся выполняют с укороченного и полного разбега на результат, отталкиваясь при этом от бруска. Для совершенствования прыгучести предлагаются прыжки со скакалкой на месте в темпе 135—140 прыжков в мин (до 2 мин) с последующим увеличением общего времени на 8—12 с через каждые два урока.

Малый мяч пятиклассники метают с 5 шагов разбега из-за головы через плечо на дальность, а также в горизонтальную и вертикальную цель. В целях повышения уровня развития качеств, необходимых для метания, рекомендуются разнообразные упражнения с набивными мячами (1—2 кг). Программа рекомендует для пятиклассников такие подвижные игры, как «Эстафета на полосе препятствий», «Сильный бросок» и др.

В VII классе главной задачей остается совершенствование двигательных качеств быстроты, скоростно-силовых и выносливости. С этой целью программой рекомендуются прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» с акцентом на отработку техники движений рук и ног в полете; прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» — переход планки и уход от планки; метание малого мяча на дальность с четырех — шести шагов разбега, а также метание в цель из положения лежа; преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий; кроссовый бег до 3,5 км.

Для учащихся VIII классов программа рекомендует главным образом совершенствовать быстроту, скоростно-силовые качества и выносливость. С этой целью предлагаются следующие упражнения: старты из положения лежа; преодоление двух-трех вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры, с приземлением на одну и обе ноги; прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» и в длину с разбега способом «согнув ноги» (главное внимание — на разбег и отталкивание); метание малого мяча по движущейся цели; кроссовый бег до 3,8 км без учета времени. Быстрота, ловкость, скоростно-силовые и выносливость — вот те двигательные качества, на преимущественном развитии которых программой рекомендуется сосредоточить главное внимание у учащихся IX классов. С этой целью предлагается набор специфических средств:

бег по повороту; передача эстафеты; прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» (отталкивание и взлет); прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (отталкивание, движения в полете, приземление); метание малого мяча на дальность с разбега в коридор шириной 10 м; метание гранаты на дальность (мальчики—500 г, девочки— г); преодоление полосы препятствий (только для мальчиков) — старт лежа, бег 20 м, лабиринт 10 м, преодоление рва шириной 2 м, бег 20 м, преодоление двух препятствий высотой 40 см, преодоление забора высотой 2 м (с опорой на грудь), бег 30 м; кроссовый бег до 4 км. Для девушек, учащихся X классов, главными остаются двигательные качества: быстрота, ловкость, скоростно-силовые и выносливость. В течение учебного года эти качества совершенствуются с помощью стартовых упражнений в эстафетном беге;

прыжков в высоту и в длину с разбега (подбирается индивидуальный разбег); толкания ядра (3 кг) с места; метания гранаты (500 г) в горизонтальную цель; кроссового бега до км.

Эти же двигательные качества у юношей 10-классников целесообразно развивать с помощью: прыжков в высоту и в длину с разбега (подбор индивидуального разбега);

толкания ядра (4 кг) с места; метания гранаты (700 г) в горизонтальную цель; преодоления полосы препятствий — старт из положения лежа, бег 20 м, лабиринт 10 м, бег по бревну, преодоление рва шириной 2 м, ползание по-пластунски 15 м, метание гранаты с расстояния 15 м в цель 2,5 2,5 м, бег 20 м; кроссового бега до 5 км.

Девушки, учащиеся XI класса, продолжают совершенствовать быстроту, скоростно-силовые качества и выносливость с помощью таких упражнений как финиш бега на различные дистанции, прыжки в высоту и в длину на результат, толкание ядра (4 кг) со скачка, метание гранаты (500 г) в коридор шириной 10 м, кроссового бега до 4,5 км.

Учащиеся XI класса — юноши быстроту, скоростно-силовые качества и выносливость развивают с помощью финишных упражнений в беге на различные дистанции, челночного бега 10 X Юм, прыжков в высоту и в длину на результат, толкания ядра ( кг) со скачка и метания гранаты на дальность в коридор шириной 10 м и на точность, преодоления полосы препятствий — старт из положения лежа, бег 10 м, лабиринт 10 м, пробегание по бревну, преодоление рва шириной 3 м, метание гранаты (700 г) в цель 2 м с расстояния 20 м, бег 20 м, преодоление забора высотой 2 м, бег 20 м.

В программе каждого класса излагается только новый материал, для успешного овладения которым учитель самостоятельно подбирает необходимые физические упражнения. Теоретические сведения по основным разделам программы сообщаются, как правило, при объяснении и разучивании новых упражнений.

Основными задачами обучения легкоатлетическим упражнениям в школе являются: совершенствование навыков в основных видах движений легкоатлетического характера; развитие двигательных качеств — скоростных, скоростно-силовых, силовых и выносливости; повышение уровня физической работоспособности и на этой основе содействие поддерживанию высокого уровня умственной работоспособности; усвоение определенных знаний по биомеханической структуре легкоатлетических упражнений и основам спортивной тренировки в легкой атлетике.

В старших классах объем нового материала по легкой атлетике несколько уменьшается, зато повышается объем и интенсивность выполняемых упражнений, благодаря чему легкоатлетические уроки по своему характеру приближаются к спортивной тренировке.

Основной формой занятий легкой атлетикой в школе является урок. В зависимости от характера и направленности поставленных задач, подбора средств и методов обучения, примеров организации учащихся, а также этапа обучения различают следующие уроки легкой атлетики; вводные, учебные, уроки повторения, совершенствования и закрепления усвоенного материала (тренировочный урок); уроки проверки усвоенных знаний, умений и навыков, а также уровня физической и технической подготовленности (контрольный урок) и, наконец, уроки смешанного типа (учебно-тренировочный урок).

Независимо от типа в каждом уроке легкой атлетики принято различать вводную, подготовительную, основную и заключительную части. Иногда первые две части объединяют в одну.

В задачи вводной части входит построение, рапорт, организация внимания учащихся и сообщение им главной задачи урока. Подготовительная часть призвана подвести учащихся к решению основных задач урока. С этой целью проводится медленный бег и общеразвивающие упражнения. В основной части урока учащимся сообщают новые знания. Здесь приобретаются и совершенствуются умения и навыки. Задачи заключительной части — постепенное снижение нагрузки, подведение итогов урока, задание на.дом.

Обучение в легкой атлетике не может основываться на однотипной структуре урока. В зависимости от этапа обучения выдвигаются различные дидактические задачи, которые в свою очередь предполагают соответствующий подбор средств, методов обучения и приемов организации учащихся. Следовательно, деление урока на части является условным. Важно понимать, что структура урока — это определенная последовательность, соотношение и взаимосвязь конкретных элементов, обусловленных главной целевой направленностью урока данного типа.

Средства (упражнения) и методы их проведения в подготовительной части урока должны подбираться с таким расчетом, чтобы повысить общую работоспособность организма и подготовить его к выполнению конкретной специфической работы в основной части урока. Например, если в основной части урока учащимся предстоит прыгать в высоту с разбега, то в подготовительную часть следует ввести упражнения на гибкость, а также прыжковые упражнения, выполняемые на месте и в движении. В основной части урока упражнения подбираются таким образом, чтобы первыми шли упражнения для разучивания и совершенствования техники отдельных видов. За ними могут следовать скоростные упражнения, затем силовые и, наконец, развивающие выносливость.

Подбирая упражнения и их последовательность, нужно учитывать их преимущественное воздействие на основные мышечные группы и вегетативные органы. Например, вслед за прыжками в длину с разбега не следует проводить бег на скорость, так как в обоих случаях основная нагрузка приходится на мышцы ног. Целесообразнее в этом случае вслед за прыжками в длину провести один из видов метаний, в которых основная нагрузка будет приходиться на мышцы рук, плечевого пояса и туловища.

В случае проведения смешанного (комплексного) урока физической культуры (с сочетанием, например, элементов гимнастики и легкой атлетики) легкоатлетические упражнения можно включить в подготовительную, заключительную и основную части урока в виде пауз между гимнастическими упражнениями.

Средства и методы проведения легкоатлетических уроков могут существенно меняться не только в зависимости от дидактических задач, но и от конкретных условий, в которых урок проводится. Школьные спортивные залы сравнительно мало приспособлены для занятий легкой атлетикой. С целью повышения плотности урока и активной занятости учащихся необходимо специально оборудовать не только спортивный зал, но и другие места проведения легкоатлетических уроков. Обычно уроки легкой атлетики (весной и осенью) следует проводить на открытом воздухе. Для повышения плотности занятий, например при проведении прыжков в длину, следует построить учащихся таким образом, чтобы одновременно могли прыгать несколько человек. Если нет возможности организовать несколько мест для прыжков в высоту, то можно увеличить пропускную способность сектора, раздвинув прыжковые стойки на 6—8 м, а вместо планки протянуть резину. В этом случае прыгать могут одновременно 3—4 ученика. Точно так же метания можно проводить, предварительно построив учащихся в шеренгу с интервалом 1,5—2 м. Проведение занятий на местности повысит не только их плотность, но и значительна поднимет непосредственный интерес учащихся, будет в большей мере способствовать укреплению здоровья и закаливанию.

Одним из наиболее эффективных методов повышения плотности легкоатлетического урока служит так называемый круговой метод, заключающийся в последовательной смене специально подобранных для решения конкретных задач упражнений. Занимающиеся делятся на 3—5 групп, каждая из которых одновременно начинает выполнять свое упражнение. Спустя некоторое время (3—8 мин) по команде учителя группы меняются местами занятий в заранее определенном порядке и приступают к выполнению нового упражнения, и так до тех пор, пока каждая группа не пройдет через все упражнения. Достоинство кругового метода заключается прежде всего в том, что его можно с одинаковым успехом использовать на уроках легкой атлетики с учащимися всех возрастов и различной степени подготовленности.

Рассмотрим несколько примеров круговой тренировки для развития отдельных физических качеств.

Для развития быстроты движений 1-е упражнение: беговая работа рук в максимальном темпе (2— 4 серии по 8—10 с с интервалом 30—45 с); 2-е упражнение: бег на месте (в упоре) в максимальном темпе (3—4 серии по 8—10 с с интервалом 45—60 с); 3-е упражнение — на расслабление; 4-е упражнение: броски набивного мяча (1—2 кг) в быстром темпе (в стену с отскоком или партнеру) —2—3 серии по 12—15 бросков с отдыхом 60 с.

Для развития прыгучести 1-е упражнение: подскоки на прямых ногах (3—4 серии по 30—40 подскоков в каждой с отдыхом 60 с); 2-е упражнение: прыжки через препятствия разной высоты на одной и двух ногах (выполнять поточным методом в течение 2—3 мин); 3-е упражнение — на расслабление; 4-е упражнение: прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега, доставая руками высоко расположенный предмет (2—3 серии по 15—20 прыжков с отдыхом 1 мин).

Для развития силы 1-е упражнение: отжимание в упоре лежа (2—3 серии «до отказа») и подтягивание в висе (2—3 серии «до отказа»); 2-е упражнение: для мышц туловища — опускание и поднимание туловища в положении лежа на спине (на животе) с закрепленными ногами (2—3 серии по 10—12 раз); 3-е упражнение: приседание и выпрыгивание из полуприседа с отягощением (2—3 серии по 12—15 раз); 4-е упражнение: броски набивного мяча (1—3 кг) из положения сидя и лежа на спине одной и двумя руками (всего 40—50 бросков).

Для развития гибкости 1-е упражнение: для увеличения подвижности локтевых и плечевых суставов (с гимнастической палкой, с партнером — различные выкруты и др.); 2-е упражнение- для увеличения подвижности позвоночного столба (различные наклоны, повороты и вращения туловища; 3-е упражнение для увеличения подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов (различные маховые движения с выпадами, «шпагаты» и «полушпагаты» и др.); 4-е упражнение — на расслабление.

Специальных упражнений для развития выносливости в круговой тренировке с детьми, подростками и юношами проводить не следует, так как сам принцип построения круговой тренировки является достаточным тренирующим фактором для развития выносливости. Больше того, такой метод воспитания выносливости и повышения работоспособности во многом даже предпочтительнее в работе со школьниками, так как он благодаря эмоциональной насыщенности позволяет избежать монотонности в занятиях и повысить интерес учащихся к уроку.

Подвижные игры также способствуют повышению активности и интереса учащихся и позволяют повысить плотность урока легкой атлетики. В зависимости от задачи урока предлагаемые учащимся подвижные игры могут включать в себя главным образом либо различные прыжки и их элементы, либо метание предметов в цель и на дальность, либо бег. Можно подобрать и такие подвижные игры, в которых элементы бега, прыжков и метаний будут в определенной мере сочетаться. Подвижные игры на легкоатлетических уроках используются в работе со школьниками младшего и среднего возраста.

Для повышения активности и самостоятельности учащихся при прохождении легкоатлетического материала практикуются задания на дом. Такие задания, как правило, связаны с изучаемым в данное время учебным материалом и направлены на то, чтобы повысить качество физической и технической подготовленности учащихся. Например, учитель может рекомендовать ученику с помощью определенных упражнений повысить уровень развития силовых качеств, прыгучести или гибкости, разучить или закрепить определенный технический элемент бега, прыжков или метаний. Дав домашнее задание, учитель обязан проследить за качеством его выполнения, оценить его. Только в этом случае учащиеся будут ощущать необходимость и обязательность подобных заданий.

Содержание и организация внеклассной работы Добиться успехов в разносторонней легкоатлетической подготовке учащихся можно только при умелом сочетании учебной и внеклассной работы. Секционные занятия являются одной из форм внеклассной работы по легкой атлетике. Они способствуют лучшему усвоению материала учебной программы и, кроме того, расширяют легкоатлетические навыки и умения, повышают разностороннюю физическую подготовленность детей, подростков и юношей.

Поставив перед собой цель — организовать секцию легкой атлетики, учитель, прежде всего, должен вызвать у ребят интерес к ней. Для этого используются самые разнообразные средства: школьная спортивная стенная печать, фотостенды, радиогазета, спортивные кинофильмы и др. В начале учебного года можно провести показательные соревнования по бегу на 60 и 100 м, прыжкам в длину и высоту, пригласить для участия известных спортсменов-легкоатлетов. Это даст возможность ребятам сравнить свои пока еще скромные результаты с рекордными достижениями.

Учитель должен убедить ребят в том, что первый шаг к будущим спортивным успехам можно сделать уже сейчас, посещая, помимо уроков физической культуры, занятия секции легкой атлетики 2—3 раза в неделю.

Все занимающиеся в секции распределяются по группам с учетом возраста, пола и уровня спортивной подготовленности: первая группа — подготовительная (10—11 лет), вторая группа — начального обучения (12—13 лет), третья группа — учебнотренировочная (14—15 лет) и четвертая группа — спортивного совершенствования (16—17 лет). При этом учащиеся первой группы занимаются в секции 3 раза в неделю по одному часу. Юные легкоатлеты второй и третьей групп занимаются в секции 3— раза в неделю по 1,5—2 ч и, наконец, наиболее подготовленные легкоатлеты 16—17 лет занимаются 4—5 раз в неделю по 2 ч.

Такое «ступенчатое» построение школьной легкоатлетической секции позволит охватить подавляющее большинство способных и желающих заниматься ребят, обеспечит стройную систему процесса тренировки, последовательность и преемственность в прохождении материала.

Успех работы школьной секции во многом зависит и от характера подобранного материала. Если на секционных занятиях ребята будут вынуждены дублировать материал уроков физкультуры, то это не будет способствовать увеличению их интереса к легкой атлетике, следовательно, жизнеспособность такой секции будет под угрозой.

На внеклассных занятиях учитель должен вводить постепенно все новые и новые виды как легкоатлетических, так и обще-развивающих упражнений, таких, как барьерный бег, метание диска, копья и молота, прыжки с шестом, специально подобранные акробатические и гимнастические упражнения. Причем мастерство учителя в данном случае будет проявляться в умении постепенно и последовательно знакомить ребят с новыми видами упражнений, учитывая при этом конкретные возможности группы и каждого ученика. Естественно, что обучение новым видам упражнений потребует наличия и нового спортивного инвентаря и оборудования. Для занятий школьной секции легкой атлетики обязательно нужны барьеры (высота 60—106 см), диски (0,5; 1,0 и 1,5 кг), копья, ядра, молоты, шесты, набивные мячи, стартовые колодки, туфли с шипами и др.

С первых шагов организации секции необходимо убедить учеников в том, что секционные занятия — это важная и неотъемлемая часть школьных занятий, что посещение секции для ее участников так же обязательно, как и посещение уроков. Авторитет секции возрастет, если с первых занятий учитель наладит строгий учет посещаемости, станет следить за своевременным началом и окончанием занятий, требовать от занимающихся строгого соблюдения дисциплины и порядка.

Проводя подготовительную часть занятия (разминку), преподаватель должен с первых занятий настроить ребят на самостоятельность, по ходу тренировки объяснив им, что одной из специфических особенностей легкой атлетики является необходимость строго индивидуальной разминки. Нужно время от времени предлагать ребятам проводить разминку вначале небольшими группами, помогая друг другу, а затем и самостоятельно. Опыт показывает, что через 2—3 месяца новички уже отлично разминаются сами. И ценность этого достижения не столько в том, что высвобождается время преподавателя, сколько в приобретенном, качестве самостоятельности, что в свою очередь придаст ребятам уверенность в собственных силах на первых же соревнованиях.

Приступая к разучиванию новых легкоатлетических упражнений, не следует сразу же говорить ребятам о возможных и наиболее часто встречающихся ошибках. Опыт показывает, что в этом случае учащиеся чаще всего повторяют именно эти ошибки. Лучше всего показать ребятам отлично выполненное упражнение, а на ошибки указывать только по мере их возникновения. Такой метод значительно сокращает процесс обучения и делает его интересней и естественней. Везде, где только можно, нужно использовать соревновательные и игровые ситуации, но нельзя абсолютно все подменять игрой. Ребятам нужно умело и терпеливо объяснять, что выполнять с охотой только интересные упражнения — заслуга невелика. Настоящий спортсмен должен с одинаковым упорством выполнять и интересные упражнения, и совсем «скучные», если они необходимы для достижения конечного результата. Просто преподаватель должен позаботиться о том, чтобы «скучных» упражнений было как можно меньше.

По своему содержанию и преимущественной направленности занятия школьной секции легкой атлетики характеризуются, прежде всего, разносторонней физической подготовкой. При этом следует учитывать, что в младших группах секционные занятия строятся на основе использования широкого комплекса и не легкоатлетических упражнений. Чем старше школьники, тем все большее место в секционных занятиях должно отводиться многоборной легкоатлетической подготовке с постепенной ориентацией на один-два вида легкой атлетики.

Планирование секционной работы должно быть подкреплено школьным календарем спортивных соревнований. Годичный цикл секционных занятий может включать в себя подготовительные и соревновательные этапы. Для младших школьников после двух месяцев подготовительного этапа тренировок можно провести 2—3 соревнования в месяц. Для учащихся старших классов подготовительные и соревновательные месяцы могут чередоваться.

Индивидуальные занятия легкой атлетикой могут проводиться в форме утренней гигиенической гимнастики (зарядки), выполнения специальных домашних заданий и в виде самостоятельных тренировочных занятий.

Благодаря постепенной заботе и вниманию партии и правительства роль массовой физической культуры и спорта в нашей стране неуклонно растет. Это нашло отражение в проекте новой школьной программы, в которой физическая культура рассматривается не только как средство повышения работоспособности, но и как мощное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья школьников, а также их реабилитации как в течение учебного дня, так и недели, месяца, четверти, учебного года.

Большую роль в этом плане могут сыграть так называемые подвижные перемены, суть которых заключается в том, что в перерыве между отдельными уроками все учащиеся организованно под руководством учителей и старших учащихся из числа физкультурного актива школы выполняют специальные комплексы физических упражнений в специально отведенных и соответствующим образом оборудованных для этой цели местах. При этом учащиеся младших классов заполняют межурочную паузу главным образом подвижными и упрощенными спортивными играми с элементами бега, прыжков и метаний, а учащиеся средних и старших классов — как спортивными играми, так и комплексами специально подобранных упражнений.

Преподавателю физкультуры вместе с физкультурным активом школы с этой целью необходимо позаботиться об оборудовании в коридорах, на лестничных площадках, в подвальных помещениях и т. д. элементарных тренажных устройств и стендов, а во дворе школы и на пришкольном стадионе — нескольких специализированных мест занятий (гимнастический городок, легкоатлетический, игровой и т. д.).

Утренняя гигиеническая гимнастика, помимо оздоровительных целей, может быть с успехом использована для совершенствования отдельных технических компонентов легкоатлетических упражнений, а также для повышения уровня развития отдельных двигательных качеств.

Домашнее задание дается учителем в зависимости от индивидуальных особенностей ученика. Для одних учеников оно может сводиться к выполнению специально подобранных упражнений, повышающих уровень физической подготовленности, для других — это усвоение и закрепление сложных технических элементов, для третьих — то и другое одновременно. Домашнее задание может быть кратковременным (от урока до урока, на неделю) и длительным (на период каникул, на четверть и т. д.). Но во всех случаях домашнее задание строго оговаривается учителем по объему и интенсивности выполнения, а результаты выполнения такого задания должны обязательно контролироваться.

Определяя характер и объем домашних заданий по легкой атлетике, необходимо руководствоваться возрастом, полом и уровнем физической подготовленности учащихся. Опыт показывает, что давать на дом задания по совершенствованию элементов техники отдельных легкоатлетических упражнений нецелесообразно, так как в этом случае из-за отсутствия у учеников четких представлений о структуре движения и отсутствия контроля со стороны преподавателя технические погрешности могут не только не исправиться, но даже усугубиться. К тому же в подавляющем большинстве случаев ошибки в технике выполнения отдельных упражнений являются следствием недостаточной физической подготовленности учащихся. Поэтому задания на дом должны главным образом способствовать повышению уровня общей и специальной физической подготовленности школьников. Например, учащийся получает задание увеличить силу мышц сгибателей и разгибателей плеча. Конкретно это должно выразиться в увеличении количества подтягиваний в висе на перекладине и отжиманий в упоре лежа на полу (например, соответственно с 3—4 до 9—10 и с 7—8 до 15—20 за период летних каникул). Определяя домашнее задание для повышения силы мышц-разгибателей бедра (для прыгунов в длину и высоту, бегунов на короткие дистанции) преподаватель рекомендует учащимся выполнять приседания и выпрыгивания из низкого приседа, доведя их число в течение месяца, например для мальчиков, учащихся VII— VIII классов, до 50—60 и 15— 20 в одном подходе соответственно. Конкретное домашнее задание для совершенствования выносливости может выразиться в рекомендации довести время непрерывного бега, например, с 5 до 15 мин за месяц или с 15 до 35 мин в течение летних каникул.

Самостоятельные тренировочные занятия по индивидуальному плану, составленному учителем физкультуры, могут быть предложены, как правило, наиболее подготовленным старшим школьникам. Цель самостоятельных занятий — повысить тренировочный эффект за счет увеличения количества занятий в недельном цикле. Самостоятельные тренировочные занятия призваны повысить уровень физической и технической подготовленности учащихся главным образом применительно к уже определившемуся виду легкой атлетики.

Эффективным средством контроля за комплексной подготовленностью учащихся и одновременно наибольшим стимулом для их спортивного совершенствования являются соревнования. Календарь школьных соревнований по легкой атлетике должен составляться заблаговременно и быть согласованным с общим планом работы школы. В течение учебного года ученики V—X классов участвуют, как правило, не менее чем в трех классных и общешкольных соревнованиях, в каждом из которых могут принимать участие от 30—40 до 200—300 учащихся. Такие соревнования могут быть проведены по одному виду (например, общешкольный легкоатлетический кросс) и по нескольким видам легкой атлетики (например, многоборье).

Главными легкоатлетическими соревнованиями для учащихся должны быть общешкольные, так как в них принимают участие не только сильнейшие, а большинство ребят. Кроме таких массовых соревнований, можно проводить и соревнования между классами с небольшими командным и личным зачетами. Такие соревнования дадут возможность наиболее способным ребятам и тем, кто занимается в легкоатлетической секции, реализовать результаты тренировок. По результатам таких соревнований учитель может дополнительно отобрать учеников для занятий в секции легкой атлетики. Наконец, соревнования, проведенные на высоком организационном (судейском) уровне, имеют огромное воспитательное значение.

С введением нового комплекса ГТО значительно возросли требования к разносторонней физической подготовленности учащихся, а так как легкоатлетические нормативы в новом комплексе занимают основное место, то и их выполнение во многом будет определять успех выполнения других требований. Это положение накладывает дополнительные обязанности на учителя физкультуры в деле улучшения работы по легкой атлетике в школе. Специальными исследованиями установлено, что для успешного выполнения требований легкоатлетической части комплекса ГТО на уровне золотого значка необходимо не менее 2 лет регулярных занятий не только на уроках физкультуры, но и в школьной легкоатлетической секции, а также самостоятельных. Соревнования по программе ГТО должны регулярно проводиться в школе не только весной и осенью, но и зимой в условиях физкультурного зала.

Программа школьных соревнований по легкой атлетике должна быть составлена с учетом пола и возраста учащихся, а система зачета и определения победителя в личном и командном зачете — достаточно простой и убедительной. Одним из факторов определяющих объем и характер школьных легкоатлетических соревнований любого масштаба, будет подготовленность (квалификация) и количество судей. Нельзя проводить соревнования с детьми, заблаговременно не обеспечив тщательную подготовку мест соревнований, инвентаря и оборудований, судейского аппарата. В противном случае слабая организация и срывы приведут к отрицательному эффекту и снизят интерес и желание учащихся и впредь не только участвовать в подобных соревнованиях, но вообще заниматься легкой атлетикой.

Агитационная и пропагандистская работа по легкой атлетике в школе. Одним из важнейших разделов работы учителя является пропаганда физической культуры, в том числе легкой атлетики. Стенные газеты, фотостенды, плакаты, различного рода красочные объявления, радиогазета, газета «Советский спорт» (ежедневная вывеска и подшивка), подписка (индивидуальная и для школьной библиотеки) на журнал «Легкая атлетика» — вот те основные рычаги, с помощью которых учитель и физкультурный актив школы могут пропагандировать легкую атлетику среди учащихся. Не обязательно все эти материалы располагать в непосредственной близости от спортивного зала в уголке спортсмена: ведь ребята большую часть времени проводят в других помещениях школы.

Поэтому целесообразно разместить часть агитационных средств равномерно на этажах, в пионерской комнате, библиотеке-читальне. Очень важно следить за тем, чтобы все текущие материалы, будь то агитационные (плакаты, стенды и др.) или информационные (газеты, копии протоколов соревнований, объявления), вывешивались своевременно. В деле агитации и пропаганды оперативность имеет такую же важную роль, как и содержательная сторона материалов. Сразу после подведения итогов соревнования должны быть размещены на специальном стенде их итоги. Такой стенд может быть под постоянной рубрикой «Результаты, чемпионы, лучшие классы!» На этом же стенде можно разместить и списки рекордсменов и десяти сильнейших легкоатлетов школы в каждом виде легкой атлетики и в каждом возрасте. Попасть в такие списки — большая честь для ребят.

Для регистрации рекордов школы лучше всего изготовить постоянный стендплакат с красочным заголовком и оформлением. Регистрировать рекорды нужно только по тем видам легкой атлетики, соревнования по которым в школе проводятся регулярно.

Это побуждает учащихся к обновлению рекордов. Для фотографий чемпионов и рекордсменов школы, а также лучших активистов-спортсменов может быть отведен специальный стенд. Важно следить за тем, чтобы он своевременно обновлялся.

В специально отведенном и обязательно постоянном месте должна быть доска объявлений, знакомящая учащихся с планом предстоящих соревнований. По мере того как будут известны конкретные условия проведения соревнований (сроки, условия зачеты и др.), сведения о них должны быть оперативно вывешены. Сдаче норм комплекса ГТО должен быть посвящен отдельный стенд. Тут же могут быть размещены и различные агитационные материалы.

Школьный радиоузел может и должен стать важным звеном в работе по агитации и пропаганде легкой атлетики. Можно поручить активистам старших классов по очереди готовить спортивную радиогазету, которая будет звучать 2—3 раза в неделю по 3— мин, а один раз в неделю можно посвятить ей передачу целиком. Лучше всего такую передачу проводить на большой перемене и начинать ее традиционными позывными. В такой газете должны обязательно отражаться новости легкой атлетики в нашей стране и за рубежом и непременно легкоатлетические новости школы.

Делу агитации и пропаганды легкой атлетики в школе могут служить такие материалы с учебной тематикой. Например, стенд «Изучай материал уроков» может знакомить учащихся с кинограммами по технике отдельных видов легкой атлетики, со схемами упражнений. Здесь же можно поместить комплексы упражнений для индивидуальной утренней зарядки школьников разного возраста и др. Наконец, очень хорошо, если в классах наряду с регулярными политинформациями станут традиционными и спортивные информации.

Особое место в деле агитации и пропаганды легкой атлетики занимают встречи с мастерами и заслуженными мастерами спорта, чемпионами СССР, Европы, мира и Олимпийских.игр. После беседы с известными спортсменами секции легкой атлетики, как правило, пополняются новыми учениками.

Особенности занятий легкой атлетикой со школьниками подготовительной и специальной медицинской групп. В каждом классе есть ученики, которые в силу тех или иных причин (чаще всего по состоянию здоровья) освобождены от занятий физической культурой совсем или причислены к специальной медицинской группе. Долг и обязанность каждого учителя — привлечь к занятиям физкультурой и таких детей. Легкая атлетика, благодаря доступности и естественности входящих в нее упражнений, должна стать ведущим видом физкультурных занятий для учеников с ослабленным здоровьем.

Прежде всего, необходимо выяснить у школьного врача диапазон рекомендуемых им ограничений для каждого ученика в отдельности. Детей, которым физическая культура совсем противопоказана, будет очень мало. С остальными можно наладить регулярные занятия не только на уроках физкультуры, но и в секции.

Проводя легкоатлетический урок, детей с ослабленным здоровьем нужно выделить в отдельную группу, либо давать им несколько иные, чем всему классу, упражнения, либо, что более приемлемо, значительно сокращать и очень строго дозировать нагрузки в общих для всех упражнениях. Такой подход не только будет способствовать улучшению физического развития, физической подготовленности и состояния здоровья ослабленных детей, но и благотворно скажется на их психологическом состоянии, поможет выработать уверенность в своих силах.

Нельзя оставлять без внимания и тех учеников, которые совсем освобождены от уроков физкультуры. Их нужно обязательно привлекать в помощь учителю при проведении урока в качестве судей и помощников. Например, они могут записывать в протоколы результаты, показанные их одноклассниками на соревнованиях и на уроке. Секционные занятия с ослабленными детьми можно проводить 1—2 раза в неделю по 1 —1, ч. По возможности такие занятия следует проводить на открытом воздухе, включая в них главным образом ходьбу, медленный бег в течение непродолжительного времени, простейшие прыжковые упражнения, простейшие метания, подвижные игры с малой и умеренной нагрузкой.

Планирование учебной работы по легкой атлетике В целях повышения эффективности учебно-воспитательной работы на уроках физической культуры вообще и на легкоатлетических уроках в частности необходимо правильно осуществлять планирование.