Главная >> Программы

Pages: |

| 2 | 3 |

«Согласовано Утверждаю Председатель Управляющего совета Директор ГОУ СОШ № 352 _Е.Е. Морина Л.В.Матвеенкова 01 сентября 2012 года 01 сентября 2012 года Принято На заседании педагогического совета ГОУ СОШ № 352 Протокол ...»

-- [ Страница 1 ] --

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 352

СЕВЕРО - ВОСТОЧНОГО ОКРУЖНОГО УПРАВЛЕНИЯ ОБРАЗОВАНИЯ

ДЕПАРТАМЕНТА ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

«Согласовано» «Утверждаю»

Председатель Управляющего совета Директор ГОУ СОШ № 352 _Е.Е. Морина Л.В.Матвеенкова «01» сентября 2012 года «01» сентября 2012 года «Принято»

На заседании педагогического совета ГОУ СОШ № 352 Протокол № 9 «29» августа 2012 года Программа работы с профессиональным выгоранием педагогов.

Первые работы по проблеме синдрома эмоционального выгорания появились в Америке.

Именно в восьмидесятые годы внимание к концепции выгорания и термину «burnout»

потеснили термин «stress» на страницах научных публикаций и диссертаций в англоязычных странах.

Американский психиатр Фройденбергер (H.Frendenberger) в 1974 г. описал феномен и дал ему название "burnout", для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с пациентами (клиентами) в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи. Социальный психолог Кристина Маслач (К.Maslac) в 1976 г. определила это состояние как синдром физического и эмоционального истощения, включая развитие отрицательной самооценки, отрицательного отношения к работе, утрату понимания и сочувствия по отношению к клиентам или пациентам.

Интересно посмотреть, как формировался термин «выгорание». Сначала писали: «staff burned-out», что-то вроде – «окончание горения (воодушевления) персонала», работающего с людьми (пациентами, клиентами). Потом Кристина Маслач стала использовать новый термин:

«burnout» («выгорание»), т.е. своего рода английскую аббревиатуру (Alexandr R.J.1980). «Мной эти термины были дополнены выражениями: «выгорание личности», «выгорание души»».

(Китаев-Смык. Л.А., 1989).

Что такое синдром профессионального выгорания?

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии (Маслач, 1982):

1. «уплощение», «притухание» эмоций, когда исчезает острота чувств и сладость переживаний. Вроде бы все нормально, но... скучно и просто на душе. Не волнуют ни пламя заката, ни переливы птичьего щебета. Ослабли чувства к самым дорогим и близким людям.

Даже любимая пища стала грубой и пресной.

2. возникновение конфликтов с клиентами. Сначала они скрытые. В кругу своих коллег начавший «выгорать» профессионал с пренебрежением, а то и с издевкой рассказывает о некоторых своих клиентах, подопечных. Далее он начинает чувствовать неприязнь к ним.

Сначала он сдерживает ее, затем ему с трудом удается скрыть свое раздражение, и, наконец, происходит взрыв и он выплескивает из себя озлобленность. Ее жертвой, как правило, становится ни в чем неповинный человек, который ждал от профессионала помощи или хотя бы участия;

3. наиболее социально и экономически опасна для общества - это утрата представлений о ценностях жизни, т. е. состояние, в котором «на все наплевать». Человек по привычке может сохранять и апломб, и респектабельность, но приглядитесь к нему. У него пустой взгляд и ледяное сердце. Мир для него безразличен.

Основательница изучения «выгорания личности» Кристина Маслач, после долгих исследований, выделила шесть ведущих к «выгоранию» форм несоответствия личности человека требованиям и условиям его профессиональной деятельности:

1. несоответствие требований к работнику с его возможностями. Понимая, что работать лучше не удаётся, человек работает хуже, чем мог бы. Ощущение своей неспособности препятствует самореализации. Возникает и прогрессирует деформация личности.

2. желание самостоятельности профессионала постоянно наталкивается на ограничения условиями деятельности. Энтузиазм сменяется ощущением угнетенности, возникает представление бесполезности, озлобленность.

3. несоответствие вознаграждения ожиданиям работника за свой трудовой вклад.

4. отсутствие положительной поддержки сослуживцами.

5. ущемление чувства справедливости не только к нему, но и к другим членам коллектива:

непризнание заслуг, унижения, издевательства.

6. несоответствие между морально-этическими принципами человека и тем, что от него требуется делать во время его профессиональной деятельности.

И так, главной причиной синдрома эмоционального выгорания считается психологическое, душевное переутомление. Когда требования (внутренние и внешние) длительное время преобладают над ресурсами (внутренними и внешними), у человека нарушается состояние равновесия, которое неизбежно приводит к синдрома эмоционального выгорания.

Непроизвольно возникает вопрос, а существуют ли люди неподверженные «Эмоциональному выгоранию»? Существуют.

Вот некоторая характеристика черт, которыми обладает «Не выгорающую личность»:

1. Уравновешенность психических процессов. Эмоции у них выражены, но уравновешены.

«Сам с собой в ладу».

2. Только позитивный настрой.

3. Любовь к работе благодаря созданию новизны в ней. «Не выгорающие» преподаватели, всегда в развитии, стремящиеся к новым знаниям.

4. Способность видеть бесконечное разнообразие и изменчивость всего, даже в мелочах, прежде всего, в природных явлениях.

5. Свойственен умеренный фатализм, способствующий беспрерывному удовлетворению жизнью.

6. Питает теплом своей души других людей, часто сам того не замечая.

7. Всегда любим нижестоящими служащими. В этом его защита «снизу».

8. Достоинства, уважение и любовь к такой личности, казалось бы, должны вызывать зависть, но: у него много друзей, приятелей, знакомых. Таким образом, он защищён от негативных воздействий «по горизонтали».

9. Каковы ее отношения с «верхами», администрацией, руководством? Он и с ними в ладу.

Многим людям, которые ходят на работу знакомо состояние апатии, усталости, снижения работоспособности, отсутствие новых идей. Первое, что приходит в голову – необходимо в отпуск! Но, к сожалению, возращение на работу после долгожданного отдыха не возвращает когда-то присутствующее сильное желание вести урок, персональный тренинг или с радостью садится за компьютер в своем кабинете. Да еще и ожидание, что после отдыха будут снова приходить интересные идеи и появится ощущение энергии и вкуса к жизни, тоже не оправдывается. Что же происходит? Ответ не утешителен - синдром профессионального выгорания!

Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, врачей, журналистов…— всех, чья деятельность невозможна без общения. Тем важнее психологическое здоровье людей работающих в этих сферах, именно оно способствует гармоничному развитию личности.

В настоящее время особенно острым стоит вопрос психологического здоровья педагогов, поскольку профессия педагога связана с большими нервно-психическими нагрузками и требует от него резервов самообладания и саморегуляции. Именно поэтому учительство как профессиональная группа отличается крайне низкими показателями психологического здоровья.

Ни для кого не секрет, что профессия педагога относится к разряду стрессогенных, поскольку в педагогической деятельности постоянно отмечается состояние эмоциональной напряженности.

После пребывания в напряженных ситуациях педагог чаще ощущает разбитость, подавленность, желание расслабиться. В отдельных случаях эмоциональная напряженность достигает критического момента и результатом становится потеря самообладания и самоконтроля.

«Выгорания» обычно удается избежать, если коллектив и семья поддерживают в человеке убежденность в том, что, несмотря на трудные условия жизни и работы, он сможет проявить себя достойно. Но главное, конечно, «выгорающему» необходимо отдохнуть душой и телом.

«Выгорание» заразительно, оно может охватить почти всех сослуживцев. Они становятся сначала активными циниками, грубиянами, потом – мрачными пессимистами. И все начинают думать, что здесь собрались плохие люди. Нет! Они были хорошими, но «выгорели».

(Л.А.Китаев-Смык. Стресс и психологическая экология, Природа, 1989) Целенаправленное создание мысленных образов для изменения психического состояния активно используется в различных методах психорегуляции. Это, прежде всего, визуализации:

внешних условий - например, представления себя в лесу, на берегу моря, дома ощущений (внутренних условий) - огня в груди, прохлады в голове, тепла в переживаний - боль утраты, трепет ожидания и т.д.;

процессов - полет или падение, отождествление себя с объектом, расширение В психорегуляции может использоваться и обратный механизм, когда выполнение или имитация определенных движений формирует образы, которые и становятся доминирующими в состоянии и настроении - например, ритмичный танец, бой с тенью, поглаживание приятных на ощупь предметов и т.д.

Упорядочивание идеомоторных приемов в целенаправленную систему привело к созданию идеомоторной тренировки. Этому методу, как и другим видам тренировки, присущи следующие закономерности, которые следует учитывать для эффективного мотивация и активность как осознание потребности в изменении и последовательности упражнений для достижения результата;

отставленный эффект как появление результата не сразу, а после серии занятий через определенный промежуток времени;

дозирование как необходимость оптимального сочетания нагрузки и отдыха и Диагностическая работа.

Перед диагностикой педагоги были осведомлены о феномене "выгорания", его фазах и симптомах и о планируемой работе по профилактике эмоционального выгорания. Педагоги проявили заинтересованность данной проблемой.

В начале 2007- 2008уч.года была проведена диагностика педагогов на эмоциональное выгорание и социальную фрустрированность. Проблема сохранения психического здоровья педагога в образовательном учреждении стала особенно острой: эмоциональные перегрузки, неумение регулировать собственные эмоциональные состояния…Такая ситуация ведёт к увеличению нервно-психического напряжения личности, что приводит к возникновению невротических расстройств, психосоматических заболеваний… Поэтому мы вышли на групповую, системную работу с педагогами.

Для диагностики были использованы следующие методики:

1. Методика диагностики уровня эмоционального выгорания В. В. Бойко; Для диагностики стадий в 2. Методика диагностики уровня социальной фрустрированности Л. И. Вассермана (модифицированная В. В. Бойко);

1. Методика диагностики уровня эмоционального выгорания В. В. Бойко.

Синдром эмоционального выгорания включает в себя три стадии, каждой из которых присущи четыре основных симптома:

1-я стадия - «Напряжение»:

– неудовлетворенность собой, – «загнанность в клетку», – переживание психотравмирующих ситуаций, – тревожность и депрессия.

2-я стадия - «Резеиистенция»:

– неадекватное, избирательное эмоциональное реагирование.

– эмоционально-нравственная дезориентация, – расширение сферы экономии эмоций, – редукция профессиональных обязанностей.

3-я стадия - «Истощение»:

– эмоциональный дефицит, – эмоциональная отстраненность, – личностная отстраненность, – психосоматические и психовегетативные нарушения.

При эмоциональном выгорании налицо все три фазы стресса:

ДО работы, на октябрь 2007 г.:

напряжение хроническая служит предвестником и психотравмирупсихоэмоциональная «запускающим» ющих 2.Резистенция Сопротивление Вычленение этой фазы в 1. неадекватное 3. Истощение Оскудение Характеризуется более 1. эмоциональный Данные, полученные в ходе исследования, говорят о том, что при проведении определенной коррекционной работы большее количество педагогов может справиться с негативными проявлениями синдрома эмоционального выгорания.

ПОСЛЕ работы, на январь 2011 г.::

ответственность имеет динамический 2. Неудовлетвореннхарактер, что 2.Резистенция Сопротивление Вычленение этой фазы в 1. неадекватное 3. Истощение Оскудение Характеризуется более 1. эмоциональный 2. Методика диагностики уровня социальной фрустрированности Л. И. Вассермана (модифицированная В. В. Бойко);

Исследование показало следующие уровени социальной фрустрированности (неудовлетворённости):

До совместной работы, на октябрь 2007г.

1 - взаимоотношения с коллегами по работе (25%- повыш.ур.фрустр-ти) 2 - проведением досуга (33%- умер.ур.фрустр-ти) 3 - взаимоотношения с субъектами своей профессиональной деятельности (учащиеся, клиенты) ( 22%- умеренн.ур.фрустр-ти) 4 - сферой медицинского обслуживания (22%- умеренн.ур.фрустр-ти) После совместной работы, на январь 2009г.:

1 - взаимоотношения с коллегами по работе (18%- умер.ур.фрустр-ти) 2 - проведением досуга (18%- умер.ур.фрустр-ти) 3 - взаимоотношения с субъектами своей профессиональной деятельности (учащиеся, клиенты) ( 12%- умеренн.ур.фрустр-ти) Используемые методики дали возможность получить количественные данные и качественные результаты по показателям синдрома «эмоционального выгорания» и удовлетворенности своей профессией, что позволило подвести итоги всего диагностического исследования, и наметить совместную профилактическую работу.

В целях укрепления психологического здоровья педагогов возникает необходимость в овладении умениями и навыками саморегуляции эмоционального состояния и повышения эмоциональной устойчивости. Педагогам просто необходимо постоянно профессионально развиваться и самосовершенствоваться, уходить от ненужных конфликтов, уметь находить время для отдыха, общения, так называемые пятиминутки во время работы и вне её.

ЦЕЛЬ программы: профилактика синдрома эмоционального выгорания.

ЗАДАЧИ программы:

- знакомство с понятием эмоционального выгорания, его характеристиками;

- овладеть навыками снятия напряжения, эмоционального дискомфорта;

- саморегуляция эмоциональных состояний (визуализация, релаксация, дыхательные упражнения …);

- анализ собственных источников негативных переживаний и выявление ресурсов;

- снятие напряжения за счет высказывания накопившихся негативных эмоций, получение психологической поддержки;

- релаксации и работа с личными проблемами, запросами (расстановки по Б.Хеллингеру).

Обучающие цели семинара:

В результате семинара участники:

— познакомятся с синдромом профессионального выгорания;

— смогут выявлять наличие или отсутствие этого синдрома у себя и других;

— освоят методы и приемы помощи самому себе в ситуациях профессионального стресса;

— узнают, что делать, когда синдром уже развивается;

— смогут на основе полученных знаний и умений оказывать помощь своим сотрудникам в ситуациях профессионального стресса.

Организационно-методические особенности проведения занятий:

Программа «Профилактика эмоционального выгорания педагогов» предусматривает занятий, частотой 1 занятие в 3-4 недели, продолжительностью 2 часа, в форме групповых занятий.

Программа, с помощью практических упражнений, заданий, игр, способствует у участников развитию культуры общения, эмпатийных качеств личности; обучает навыкам конструктивного решения ситуаций, а также способам профилактики и преодоления эмоционального напряжения; учит регулировать свое эмоциональное состояние, воспринимать мир с радостью и оптимизмом.

Преимущества групповой формы работы: групповой опыт способствует сплочению и личностному росту; в группе участники могут экспериментировать с различными стилями отношений; возможность получения обратной связи и поддержки от участников группы.

Структура занятия.

В плане каждого занятия предусмотрены:

1. Вводная часть включает:

- разминку, которая представлена упражнениями, позволяющими настроиться на основную работу.

Теоретическая и практическая работа с обсуждением.

3. Заключительная часть включает:

- снятие эмоционального напряжения посредством релаксации;

- подведение итогов, рефлексия занятия;

- перенос навыков, освоенных на занятиях, в повседневную жизнь (домашнее задание).

Структура программы.

Программа разрабатывалась и корректировалась по ходу работы, с учетом особенностей педагогического коллектива средней общеобразовательной школы.

Каждая встреча будет начинаться, и заканчиваться с наклеивания квадратика цветной бумаги на белый лист бумаги соответствующего настроению участника в данный момент, сразу при входе в кабинет, что является дополнительной диагностикой результативности работы. В конце завершения программы можно сравнить листы с наклеенными квадратиками, с первого по последнее занятие.

Каждый психолог в своей работе, по своему выбору, может выполнять определенные ритуалы очищения. В конце групповой работы или рабочего дня, полезно применять что-то, что помогло бы возвратиться к другой части жизни и устранить «негативные занозы», сохраняя соответствующие границы между групповой работой и профессиональной, между работой вообще, домом. Можно интенсивно выдохнуть, отряхнуться, мысленно выбросить и т.д. и т.п. В данной работе будет применяться упражнение «Водопад», которое будет сопровождать нас на протяжении всех встреч, медитации. Во время медитации ничего не происходит, все расслабленно сидят, а ведущий произносит текст, рождающий в душе определенные образы.

После выхода из нее ведущий предлагает сохранить в душе все, что во время медитации удалось увидеть. Затем происходит проработка образов, чувств, телесных ощущений.

Медитация позволяет: снять последствия психологического напряжения, избавиться от последствий стресса, а также помогает найти ресурсные целительные состояния, что способствует позитивным личностным изменениям, личностному росту и самопознанию.

расширению духовного горизонта, гармонизации взаимоотношений человека с окружающим его миром и другими людьми.

Практические упражнения помогают учителю ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать, управлять собой, сохраняя свое психическое здоровье и, как следствие этого, достигать успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.

Для психотехнических игр не нужно много времени и специальных помещений.

Самостоятельно или в паре с другим учителем, педагог может выполнять упражнения в перерывах между уроками (в своем кабинете или учительской), на уроках, когда школьники работают самостоятельно, по дороге на работу или домой. Постарайтесь выработать в себе привычку к психологическим действиям: тогда появится потребность в психической стабильности и внутреннем порядке.

Игры-релаксации За 3-5 минут, потраченных на психотехнические упражнения, учитель может снять усталость, стабилизироваться, почувствовать уверенность в себе. Как рабочий, который после трудового дня в горячем цеху принимает душ, так и учитель, выполняя в школе и после работы специальные психотехнические упражнения, прибегает к методу “психологического душа”, очищающего его психику.

Технология реализации программы может варьироваться в зависимости от степени опытности тренера, особенностей участников (возрастных, половых, статусных, профессиональных, личностных), условий проведения занятий в группе (временных, пространственных).

Завершается работа обычно метафорой или притчей. А в конце встречи всем участникам даётся домашнее задание «для души».

Ожидаемый результат:

1. Рраскрытие новых ресурсов жизненной энергии;

2. Формирование гармонии ума, души и тела.

1. Введение в тему «Эмоциональное 8. Стресс 2. Психологическое здоровье.

3. Кто Я?

4. Негативные эмоции 5. Обида 6. Страх 7. Страх 2. Психологическое здоровье 1. Упражнение «Приветствие»

4. Негативные эмоции 1. Упражнение- приветствие 6. Страх 7. Страх 8. Стресс 9. Нас ждут перемены 10. Позитивное мышление 11. Я принимаю себя и 12. Уверенность 13. Цель 14. Саморегуляция 15. В добрый час… Список литературы.

1. Митина Л. М. Учитель как личность и профессионал. – М.: “Дело”, 1994. – 216 с.

2. Психология здоровья: Учебник для вузов/ Под ред. Г. С. Никифорова. – СПб.:

Питер, 2003. – 607 с.

3. Психологический словарь/ Под редакцией В. П. Зинченко, Б. Г. Мещерякова. – М.:

Педагогика-Пресс, 1998. – 440 с.

4. Психотерапевтическая энциклопедия./ Под редакцией Карвасарского Б. Д. – СПб.:

Питер Ком, 1998. – 752 с.

5. Рудестам К. Групповая психотерапия. – СПб.: Питер Ком, 1998. – 384 с.

6. Самоукина Н. В. “Игры, в которые играют …”. Психологический практикум – г.

Дубна, “Феникс+, 2000, - 128 с.

7. Семёнова Е. М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие.

– М. : Изд-во Института психотерапии, 2005. – 256 с.

8. Смирнов Н. К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы. – М.: АРКТИ, 2003. – 272 с.

9. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер. с нем. – М.: Генезис, 2001. – 240 с.

Цель работы:

- ознакомить педагогов с понятием «Эмоциональное выгорание»;

- анализ проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью;

- формирование в группе атмосферы взаимной поддержки и доверия.

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли?

Каждый из нас чего-то ожидает от нового дела. Что вы ждёте от данной работы?

Мы начинаем свою работу, и для начала мне хотелось бы озвучить несколько принципов групповой работы с общим обсуждением и возможно вашими добавлениями… Делаются листки с крупной надписью данных правил, которые будут висеть на доске.

ПРАВИЛА ГРУППЫ:

«Здесь и теперь», Принцип активности, Искренность и открытость, Принцип Я, Безоценочность суждений, Конфиденциальность.

1. «Здесь и теперь".

Этот принцип ориентирует участников тренинга на то, что предметом их анализа являются процессы, происходящие в группе в данный момент ( чувства, переживания, мысли), что способствует рефлексии участников, обучению сосредотачивать внимание на себе, своих мыслях и чувствах, развитию навыков самоанализа.

2. Принцип активности.

Большинство упражнений подразумевает включение всех участников. Но даже если упражнение носит демонстрационный характер или подразумевает индивидуальную работу в присутствии группы, все участники имеют безусловное право высказаться по завершении упражнения.

3. Искренность и открытость.

Искренность и открытость позволяют стать самим собой и встретиться с самим собой настоящим. Искренность и открытость способствуют информации, которая так важна каждому участнику и которая запускает не только механизмы самосознания, но и механизмы межличностного взаимодействия в группе.

Искренность и открытость в группе формируется постепенно.

4. Принцип Я.

Все высказывания должны строиться с использованием личных местоимений единственного числа: "я чувствую...", "мне кажется..." Основное внимание участников сосредоточено на процессах самопознания, на самоанализе и рефлексии.

5. Принцип безоценочность суждений.

«Принятие меня таким, какой я есть».

6. Конфиденциальность.

Создание атмосферы психологической безопасности и самораскрытия. Появляется желание расти, стать другим. Она помогает установить доверие между его участниками и стимулировать активность клиента.

Обсуждение.

ВОПРОС для обсуждения: Что в вашем понимании означает термин «Эмоциональное выгорание»?

Что такое синдром профессионального выгорания?

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии (Маслач, 1982):

Даже любимая пища стала грубой и пресной.

2. Основная часть.

Упражнение «Ассоциации».

Какие ассоциации вызывает у Вас слово «работа»?

10 способов сделать ненавистную работу легче и приятнее.

«Как полюбить ненавистную работу: удовольствие от работы в 21-м веке». - У наемного работника есть три вида мотивации. Во-первых, их мотивируют авторитетные, уважаемые люди, которые им нравятся. Во-вторых, даже довольному работнику надо сознавать важность своей работы. Кроме того, им важно осознавать собственную значимость и независимость.

Люди не любят, когда за каждой мелочью следит начальство, так как это убивает инициативу.

Вот что она советует предпринять, если ваша работа вас не устраивает.

1. Общайтесь. Пусть начальство узнает о ваших достижениях и проблемах. Но не жалуйтесь и не возмущайтесь. Пусть создается командная атмосфера. Укажите на проблему, которая вам мешает и предложите пути ее разрешения.

2. Сделайте что-то для себя. Возьмитесь за проект, который вызывает вашу симпатию или выделяйте больше времени на то, что у вас лучше получается. Устроились в больницу, хотели помогать людям, а вместо этого оказались завалены бумажками? Разорвите этот круг, найдите время, чтобы пообщаться с пациентами, с их родными и близкими.

3. Улучшите напряженные отношения. Все люди разные, некоторые особенно неприятны, и потому периодически возникают конфликты. Вместо того, чтобы раздувать их, спросите зачинщика: что я могу сделать для тебя? Это снизит напряжение и через некоторое время поможет наладить нормальное общение даже с человеком, который выходит из себя без всякого повода.

4. Делегируйте полномочия. Невозможно контролировать процесс полностью и добиваться результата постоянно. Найдите молодого амбициозного работника и спихните наиболее нелюбимую часть работы ему - пусть учится. Правда, вам придется проявить красноречие, чтобы объяснить ему необходимость освоить рутинную работу для дальнейшего карьерного роста.

5. Ищите обратную связь. Спросите у начальника и коллег: "Как я на этой позиции?" Обязательно дайте понять, что вам нужен ответ для того, чтобы повысить производительность, и вы не напрашиваетесь на комплименты.

6. Сделайте сперва наиболее сложную часть работы. Гадкую работу лучше делать до обеда.

Если ее откладывать, то она все равно не усохнет, а после обеда заняться ей будет еще сложнее.

Кроме того, такой распорядок позволит завершить рабочий день чем-нибудь приятным, что вызывает у вас азарт.

7. Позабавьтесь. Работа - это не шутки. Но не стоит грузить себя этим все время. Пара забавных шуток поднимет настроение не только вам, но и окружающим.

8. Работайте в команде. Можно делать больше, когда с вас меньше спрашивают. Командная работа - хороший способ организовать трудовой процесс, чтобы этого достичь. Этому можно научиться, и это полезный навык.

9. Душа и тело. Уделяйте внимание вашему физическому и душевному состоянию.

Достаточно помнить основы: правильное питание, зарядка по утрам, полноценный сон. Иногда это самый простой способ увидеть работу в новом свете.

10. Живите. Помните, на смертном одре никто не говорит: "О, я хотел бы больше времени проводить в офисе". Люди, у которых есть интересы помимо работы, - лучшие работники, друзья, родители и спутники жизни. Уделите время своему хобби, поймите, что вам действительно интересно, чего вы хотите от жизни.

А в конце Джейн Баучер подчеркивает, что все-таки в работе главное - не зарплата, которую вам положили, а возможность выразить себя.

ВОПРОС для обсуждения: Существуют ли люди неподверженные «Эмоциональному выгоранию»?

ЗАДАНИЕ: Составьте портрет психологически здорового человека.

Вот ещё характерные черты, которыми обладает «Не выгорающая личность»:

1. Уравновешенность психических процессов. Эмоции у них выражены, но уравновешены.

«Сам с собой в ладу».

2. Только позитивный настрой.

5. Свойственен умеренный фатализм, способствующий беспрерывному удовлетворению жизнью.

6. Питает теплом своей души других людей, часто сам того не замечая.

7. Всегда любим нижестоящими служащими. В этом его защита «снизу».

9. Каковы ее отношения с «верхами», администрацией, руководством? Он и с ними в ладу.

Упражнение «Купля - продажа».

Действие игры проходит в виде купли – продажи. Педагог-психолог – продавец, а педагоги играют роль покупателей. Те качества, которые способствуют «эмоциональному выгоранию»

можно поменять на качества, которых не хватает у вас для профилактики «эмоционального выгорания». В крайнем случае, можно поменять положительные качества (аккуратность, терпеливость, вежливость, доброта и т.д.), которые, по вашему мнению, у вас в избытке, вы можете приобрести в обмен на качества, которых не хватает у вас для профилактики «эмоционального выгорания». Список качеств, которые можно приобрести вывешивается на доске.

Список качеств: уверенность в себе, позитивный взгляд, уравновешенность, спокойствие, юмор, сила воли, умение сказать «нет», смелость, здоровье, открытость, общительность, самостоятельность, стремление опираться на собственные силы, высокая самооценка, способность поддерживать в себе позитивные установки… Упражнение «Метафора проблемы».

Ведущий предлагает нарисовать всем участникам свою профессиональную проблему. Все участники садятся в круг и показывают свои метафоры проблем. Каждый участник, проходя по кругу, должен увидеть в картинах своих товарищей их проблемы, понять смысл предлагаемой метафоры и выбрать ту картинку, метафора которой покажется ему наиболее близкой к собственному образу проблемы. После этого участник молча садится на свое место. На следующем этапе участники берут свои рисунки и кладу их рядом с теми, чьи метафоры показались наиболее совпадающими с их виденьем собственной проблемы, В результате выявляются группы родственных по духу метафор. Последним заданием является создание метафоры победы над своей проблемой, в которой может быть скрыт способ разрешения педагогической проблемы.

Обсуждение.

Примечание: обсуждения можно устраивать после каждого упражнения. Чем больше- тем полезнее. Все зависит только от готовности участников.

А сейчас сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза.

Ощутите себя здесь и сейчас.

А сейчас представьте себе красивый мощный водопад. Как вода с большой скоростью устремляется вниз. Послушайте как он шумит. Чуть позже вы замечаете, как над ним, на самом верху образуется небольшая, но очень красивая радуга от скопления маленьких капелек похожих на водяную пыльцу. Подойдя поближе, вы чувствуете, как эти маленькие капельки долетают и до вас… Неся с собой освежающую прохладу, они остывают как только соприкасаются с вашими руками, ногами, лицом…Понаслаждайтесь какое- то время его природной красотой и мощью… А сейчас вы можете выбросить в этот водопад всё, что накопилось у вас за последнее время, все свои неприятности, ссоры, негативные мысли, тяжёлые воспоминания… Словом всё то, что мешает вам чувствовать себя уверенно и спокойно. Ненужное вам, может быть в виде точек, капель, предметов… Делайте это до ощущения приятной лёгкости в вашем теле и приятной пустоты в голове… И что бы ещё какое- то время понаслаждаться этим необычным состоянием, представьте себе картину или образ, от которого веет спокойствием и теплом. Позвольте себе побыть в этом удивительном состоянии… 3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия.

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще? Как вы себя сейчас чувствуете?

ПЕДАГОГАМ НА ЗАМЕТКУ.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ

1. Прежде всего, признать, что признаки выгорания имеют место быть.

Тем более что в трудных жизненных ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы защиты. Среди них — вытеснение травматических событий, «окаменение» чувств и тела и т.д. Некоторые защищаются от своих собственных трудных состояний и проблем при помощи ухода в активность, отдавая себя работе, помощи другим людям. Выше перечисленное может принести облегчение на некоторое время. Ведь сверхактивность вредна, если она отвлекает внимание от помощи, в которой нуждаетесь вы сами.

Помните: блокирование своих чувств и активность могут замедлить процесс вашего восстановления.

Во-первых, обсудить свою ситуацию можно с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.

Во-вторых, необходим время для уединения и обдумывания своих чувств.

ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ.

- НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

- НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

- НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

- Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

- Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

- Постарайтесь сохранять нормальный, для вас, распорядок жизни, насколько это возможно.

- Если выгорание уже происходит, необходима специальная работа по отреагированию травматического опыта.

Такую работу можно выполнить только вместе с профессиональным психологомконсультантом. Подавление чувств может вести к неврозам и физическим проблемам.

1. отреагирование травматического опыта.

2. работа, целью которой — «снять панцирь бесчувствия» и разрешить своим чувствам выйти наружу.

3. работа с разрушительными «ядовитыми» чувствами (в частности, агрессивными).

«Расчистка» внутреннего пространства, высвобождающая место для прихода нового, возрождение чувств.

4. пересмотр своих жизненных мифов, целей и ценностей, своих представлений и отношения к себе самому, другим людям и к своей работе. Здесь важно принять и укрепить свое «Я», осознать ценность своей жизни; принять ответственность за свою жизнь и здоровье и занять профессиональную позицию в работе.

5. происходят изменения отношений с окружающими людьми и способы взаимодействия с ними. Человек обретает уверенность в своих силах. А значит — он вышел из-под действия синдрома эмоционального выгорания и готов успешно жить и работать.

- ознакомить педагогов с понятием «психологическое здоровье»;

Цели:

- мотивировать участников на познание собственного эмоционального состояния;

1. Вводная часть.

Упражнение «Приветствие»

Все участники становятся в круг. Каждому из участников встречи предлагается поздороваться с остальными участниками своим, особым способом (движением, голосом, движением и голосом и т.п.). Затем ведущий по порядку называет имя каждого участника, а все остальные вместе показывают его способ, движение, которое он делал во время приветствия.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

В любой профессии, изобилующей стрессогенными ситуациями, важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выступает его умение вовремя "сбрасывать" напряжение, снимать внутренние зажимы, расслабляться. В течение небольшого времени, затраченного на выполнение психотехнических упражнений, можно снять усталость и обрести состояние внутренней свободы, стабильности, уверенности в себе.

2. Основная часть.

Упражнение «Метафора победы».

После обсуждения выполнения этого упражнения, создаётся общая метафора победы над проблемой, в которой может быть скрыт способ разрешения педагогической проблемы.

Упражнение «Расслабление».* Цель: упражнение снимает усталость, напряжение, помогает установить психологический баланс.

Сядьте удобнее на стуле, ноги всей поверхностью стопы соприкасаются с полом, руки спокойно лежат на коленях, глаза можно закрыть, а можно сосредоточиться на какой- либо выбранной вами точки, дыхание спокойное, вы отдыхаете… Представьте себе тёплую волну, спускающуюся на вас сверху и окутывающую всё ваше тело…Ваше тело ощущает тепло. Оно всё больше расслабляется и отдыхает. Усталость уходит вместе с потоком тёплой волны в землю, вы чувствуете себя спокойно и уверенно… Посидите так одну-две минуты, а затем можете открыть глаза… Можно потянуться… Необходимо выработать привычку к подобного рода упражнениям для выработки психической стабильности и внутреннего равновесия (домашняя работа на каждый день).

В любой профессиональной деятельности, а особенно педагогической, где работа сопряжена с напряжением, контролем, ответственностью не только за детей, но и за себя (перегрузки, срывы…) и т.д. необходимо уделять особое внимание собственному психологическому здоровью.

ВОПРОС для обсуждения: Что для вас «психологическое здоровье»? Как выглядит и какими качествами обладает психологически здоровый человек? Составьте «портрет».

(жизнерадостный, оптимист, открытый, находящийся в постоянном развитии, в гармонии с собой и окружающим миром…) ВОПРОС для обсуждения: На сколько % вы считаете себя здоровым человеком? Что мешает каждому из вас быть 100% здоровым человеком? Назовите каждый для себя эту помеху одним словом.

ПРАКТИЧЕСКАЯ работа: * Цель: найти позитивный смысл, поиск перспектив.

1. нарисуйте помеху или ту силу, которая мешает быть 100% здоровым человеком.

2. теперь сами побудьте в роли этой силы или помехи. Спросите, что я (сила или помеха) хочу от этого человека (т.е. вас)? Запишите, что сказали вы в роли помехи или силы.

Проанализируйте.

Что нового вы узнали? Узнали ли вообще? Расскажите, какую пользу вы получили или не получили от этой работы. Нужно ли вам это? Для чего?

Вы вынуждены в течение рабочего дня непрерывно взаимодействовать и воздействовать на учеников. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает стресс и, как следствие этого, перенапряжение, различные физические недомогания. Одна из наиболее частых жалоб учителей – головная боль.

А сейчас сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза.

Ощутите себя здесь и сейчас.

Подведение итогов занятия. Рефлексия.

Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще? Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

Домашние задание для души:

1. завести тетрадь «Для души»;

2. прописать «Самонаблюдение»;

- что предшествует переживаниям, негативным эмоциям…;

- как они проявляются;

- каковы последствия.

Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые 1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение- приветствие.

Назвать имя и положительное качество на заглавную букву. Следующий повторяет предыдущие и добавляет своё.

Упражнение «Руки».

Цель упражнения: знакомство друг с другом с помощью тактильных ощущений.

Участники получают задание расставить друг друга по теплоте рук от самых теплых до самых холодных. Затем кто-то один проверяет и, в случае необходимости, исправляет ряд. Затем проверяет еще один участник группы и, тоже, исправляет по своему усмотрению.

Легко ли было определять место в ряду? Почему каждый из нас имеет свое представление о степени теплоты рук?

2. Основная часть.

Для начала я расскажу вам очень старую сказку.

Давным-давно, в одном городе жил был этот человек. Жил себе и жил, пока не понял в один прекрасный момент, что наш мир несовершенен. Это нормально, мысли о несовершенстве мира приходят рано или поздно в головы многих людей. Но наш герой был совершенно особенный человек, он решил изменить мир. Он решил сделать мир красивым, дружелюбным, хорошим и совершенным.

И этот человека сказал «Дайте мне семь лет, и я изменю мир!». И семь лет этот человек встречался с управляющими государством, организовывал работу по изменению мира, привлекал людей. Работал все эти годы не покладая рук. Он стал очень известным и уважаемым человеком, но семь лет прошли. И мир… остался прежним.

Тогда он сказал себе «Наверное, изменить весь мир очень сложно. Поэтому я изменю для начала свою страну, а остальные страны увидят, насколько у нас стало хорошо, и тоже изменятся. Это займет больше времени, но это точно изменит мир. Дайте мне 700 дней, и я изменю страну». Он пришел к управляющему страной, получил все необходимые полномочия, ведь он был уважаемым и известным человеком. Все эти сотни дней человек работал почти круглосуточно. Но через семьсот дней его страна осталась прежней.

«Черт побери!» сказал этот человек. «Если у меня не получилось изменить свою страну, то я изменю хотя бы свой родной город! Дайте мне 7 месяцев, и я изменю город!» Он встретился за это время с каждым жителем своего родного города, он это время почти не спал, он проявил нечеловеческую активность, но… город остался прежним.

Тогда человек окончательно разозлился – он столько делал для этого мира, для этой страны, для этого города, а они остались прежними. Тогда он решил изменить свою жену. И взял себе для этого 7 недель. И вы уже, наверное, догадываетесь. Его жена осталась прежней.

Тогда человек впервые за эти многие годы сел и подумал – может быть, возможно изменить сначала себя? Он взял для себя семь дней. И через семь дней он изменился, и когда он изменился – изменилась его жена, его город, его страна и его мир.

Вот такая вот история. Мы не будем её комментировать. Каждый найдет в ней свой, особенный смысл.

Упражнение: предмет рассказывает о «хозяине».

На этой стадии чрезвычайно полезны упражнения, ориентированные на самораскрытие.

Таковы, например, процедуры «Предмет рассказывает о хозяине». Каждый из участников берёт в руки любой принадлежащий ему предмет и от лица этого предмета рассказывает о своём обладателе («Я авторучка Наташи, я у неё всего месяц и за это время я узнала о ней...»).

«Предметы» других участников могут задать рассказчику любой вопрос о его хозяине.

Такая форма самопредставления, когда человек говорит о самом себе в третьем лице, идентифицируясь с неодушевленным предметом, позволяет быть более раскованным и поделиться сокровенным, облегчает задачу самораскрытия.

ПРАКТИЧЕСКАЯ работа:

«Жил- был человек… И с каждым днём он понимал всё больше: то, что он считал своим «Я», вовсе таковым не является. И вот однажды он пришёл к берегу ручья, увидел своё отражение и внезапно понял: «Моё тело- тоже не Я?!» Что же тогда Я?»

Вначале ваш личный предмет рассказал о вас, а теперь вы попробуете ответить на следующий вопрос… ИНСТРУКЦИЯ:

На чистом листе бумаги, в течение 10 минут, в любом, произвольном порядке пишем всё, что приходит в голову на вопрос «Кто Я?» ( не меньше 15 вариантов ответа).

Далее, начинаем вычёркивать то, без чего можно обойтись, нумеруя при этом последовательность вычёркиваемых определений (ответов), пока не останется 3- высказывания.

3-4 последних вычеркнутых высказываний, это то, что действительно важно для вас в данный момент.

Обсуждение.

Цель: работа с чувствами, ощущениями, образами.

А сейчас сядьте поудобнее, руки положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза. Ощутите себя «здесь и сейчас».

Представьте себе, что вы сейчас находитесь в своей комнате, принадлежащей только вам, где есть много вещей, которые отражают ваше «Я».

Что это за вещи? Как они появились? Приобретали вы их себе сами или они подарены другими людьми?

Посмотрите, наверное, есть что-то, что вы никогда бы не приобрели… Попутешествовав по комнате, вы, выходите из неё и попадаете, в коридор. Вы медленно идёте по нему в предчувствии чего-то необычного. Вы идёте к источнику своей силы, к тому, что есть в вас.

Постепенно этот коридор расширяется и выводит вас в зал, залитый солнечным светом и наполненный особым ароматом. Ласковые, тёплые, лучи наполненные любовью, радостью согревают вас. И наблюдая за этими ощущениями, вы можете почувствовать лёгкость и приятное тепло.

И продолжая путешествовать по залу, вы замечаете, что недалеко от вас, лежит книга. И вы чувствуете, как она притягивает ваше внимание к себе. Вы подходите к ней, аккуратно открываете её и через некоторое время понимаете, что всё, что в ней написано, это о вас. О тех событиях, которые происходили в вашей жизни, о тех людях, с которыми вы встречались, и каждый был важен для вас. Листая её, вы чувствуете, как ваши пальцы соприкасаются со страницами, вы слышите приятный шелест, и вы испытываете разные эмоции и ощущения…В ней описано всё, до сегодняшнего дня… И наблюдая за своими ощущениями, вы чувствуете, что вашей спине становится тепло. Не понимая, откуда оно, вы оборачиваетесь, и видите, что не далеко от вас, на стене, висит зеркало. Вы всматриваетесь в него и узнаёте своё отражение. Посмотрите на него внимательно.

Послушайте, что оно, ваше отражение, хочет вам сказать. Будьте готовы принять это сообщение… Как только будете готовы открыть глаза, откройте их… Кто хочет, может потянуться… Работа с чувствами, ощущениями, образами.

Упражнение «Кто Я?»

Каждому участнику на спине крепится большой лист плотной бумаги. Каждый педагог должен написать каждому хотя бы один ответ на указанный вопрос. После этого обобщенные характеристики анализируются и обсуждаются в группе.

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия.

Один ученик спросил своего наставника:

- Учитель, что бы ты сказал, если бы узнал о моем падении?

- Вставай!

- А на следующий раз?

- Снова вставай!

- И сколько это может продолжаться — всё падать и подниматься?

- Падай и поднимайся, покуда жив! Ведь те, кто упал и не поднялся, мертвы.

Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.

1. Вводная часть.

Задание (при входе):

Оцените своё душевное состояние и выберите цвет, который соответствует этому состоянию. Наклейте на белый лист бумаги (проводится вначале и конце встречи).

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение «Примета»

Все знают такую шутливую примету: упал нож - придёт мужчина. Сейчас мы будем развивать эту область примет. Сделаем это так: бросая мяч, надо будет сказать, что упало, например, тарелка, ручка и т.д.

Тот, кто ловит мяч, говорит о том, кто, по его мнению, придёт, и в случае возникновения вопросов у остальных, объясняет, почему это происходит. Делать это постараемся как можно быстрее.

В процессе выполнения упражнения тренер поощряет неожиданные, оригинальные идеи.

2. Основная часть.

Основная проблема плохой работы заключается в психологии: ты есть то, что ты делаешь.

Один из первых вопросов, который мы задаём при встрече с новым человеком – «чем ты занимаешься?» в значении «кем ты работаешь?». Поэтому если вам не нравится то, что вы делаете, ваша самооценка, уверенность падают.

Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.

«Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь» – так гласит мудрость.

Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен, наполнен энергией, находится в гармонии с окружающим, и знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.

Уверенность - это привычка, которую можно выработать, действуя так, словно вы уже обладаете той уверенностью, которую хотели бы иметь.

Столкнувшись с проблемой, задайте себе два вопроса: «Что я сделал правильно?» и «Что нужно было сделать иначе?»

Обычные люди имеют желания и надежды. Уверенные в себе люди имеют цели и планы.

Нет пределов тому, что вы можете исполнить, за исключением пределов, которые вы устанавливаете для своего собственного мышления.

Каким образом вы изменили бы свою нынешнюю жизнь, если бы выиграли сегодня миллион долларов наличными? Независимо от ответа, начните сегодня же осуществлять эти перемены.

Мечтайте по- крупному! Только великие мечты обладают способностью направлять мысль и дух.

Вы- величайшее чудо природы. Второго такого никогда не было и не будет.

Высказывания читаются ведущим, и параллельно идёт обсуждение, или их вытягивают (как экзаменационные билеты) по желанию педагоги и дискутируют.

Успех начинается с попытки.

Признайте, что и ваше положение, и вы сами- только ваша заслуга. Если вам это не по душе, совершите перемены!

То, как вы представляетесь, отражает степень вашей любви и уважения к самому себе.

Вам не нужно быть другим человеком. Вам нужно лишь побольше быть тем, кто вы есть.

Примите на себя полную ответственность за всё, что происходит в вашей жизни. Откажитесь от обвинения других или оправданий.

Притворяйтесь, пока не получится! Ведите себя так, словно обладаете всей необходимой вам уверенностью, до тех пор, пока не обретёте её.

Станьте неисправимым оптимистом - ищите хорошее в любой ситуации.

В каждой встающей перед вами трудности заложено семя равной или большей возможности или пользы.

Сомнения в себе препятствуют раскрытию личностных возможностей больше, чем все внешние ограничения вместе взятые.

Упражнение: « Ох, уж эта молодёжь».

Для двух участников: « Одному 75 лет, другому - 74 года. Тема вашего общения – « Ох, уж эта молодёжь».

Упражнение: «Три имени»

Каждому участнику выдается по три карточки. На карточках нужно написать три варианта своего имени (например, как вас называют родственники, сослуживцы и близкие друзья). Затем каждый член группы представляется, используя эти имена и описывая ту сторону своего характера, которая соответствует этому имени, а может быть ситуацию, которая послужила причиной возникновения этого имени.

Обсуждение: Какие эмоции вызвало это упражнение?

Упражнение: «Глаза в глаза»

Выберите себе пару и постарайтесь установить контакт глазами на 5-7 минут.

Данное упражнение направлено на установление более глубокого контакта между участниками группы.

Обсуждение: Какие чувства вы испытали во время упражнения? Кому и почему было трудно установить зрительный контакт?

Упражнение: «Нарисуй чувство»

1.) Вспомните ситуацию, случай, когда вы чувствовали себя неловко, неуверенно.

2.) Нарисуйте, пожалуйста, то чувство, которое мешало вам в той ситуации быть уверенным.

На что оно похоже? Сверху напишете название этого чувства.

3.) А теперь, нарисуйте то чувство, которое помогает вам справляться с неуверенностью, неловкостью, неудобством, с помощью которого вы чувствуете себя спокойно и уверенно.

Сверху также напишите название этого чувства.

4.) Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство, мешающее вам быть уверенным, и к написанному слову напишите по 5- прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство.

Обсуждение.

Бывает так, что неприятное чувство неуверенности имеет положительные качества, и тогда участник делает вывод, что оно ему просто необходимо.

Продолжи фразу.

За что я люблю себя, и за что меня любят другие… А сейчас, сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, ноги поставьте на пол, так чтобы стопа полностью соприкасалась с поверхностью, расслабьтесь, закройте глаза.

… Представьте, что вы стоите у окна. Барабанит дождь и его капли стекают по стеклу… Какие-то стремительно скользят вниз, другие, словно пытаясь зацепиться и остановить падение, какое-то время плывут по гладкой прозрачной поверхности, оставляя за собой тонкие дорожки и в конце концов тоже теряются за периметром окна.

По небу плывут серые тучи, за сплошной пеленой которых – вы знаете это совершенно точно – чистое голубое небо и яркое теплое солнце. Точно так же, как даже за самой трудной рабочей неделей, есть островок выходных, которые можно сделать яркими и теплыми даже холодной зимой, также как в потоке жизненных проблем обязательно есть события, наполненные особой теплотой, светом, когда каждый миг наполнен ощущением счастья, а груз повседневных забот становится совершенно невесомым… И в такой серый день порой по-особому хочется вдруг ощутить эту невесомость и оказаться там, за пеленой серых облаков и туч. И в этот момент, вы обнаруживаете, что можете летать.

Обнаруживаете, что невидимые крылья уже несут вас в высь… свист ветра и упругость воздуха, прохлада и свежесть… Ощущение свободного полета, независимости и силы, преодолевающей потоки капель и капелек. Где-то далеко, внизу остались люди, деревья, дома … и кажется … еще совсем немного и вот оно чистое небо и теплые лучики солнца, вот она – мечта… И вдруг вы замечаете, что сливаетесь с потоками устремляющихся вниз капелек, превращаясь в одну из них. Неожиданный поворот, или просто усталость… и вас несет назад – вниз. Стараясь удержаться, вы пробуете как-то повлиять на происходящее и… вам удается зацепиться за чье-то окно. За стеклом горит свет, и кто-то стоит у окна. Может быть хочется кричать, звать на помощь, хочется внимания и поддержки и есть надежда, что этот человек может помочь. Он же видит безмолвную каплю, которая катится вниз по стеклу… И вы снова в свободном полете вниз.

… Оказавшись на земле, среди мокрых и липких комочков почвы, холодных камушков и древесных остатков, и оглядевшись вокруг, вы замечаете повсюду множество самых разных по цвету и форме семян и семечек. К некоторым из них подкатываются капельки воды и они оживают, выпускают ростки и устремляются ввысь. И скоро там, наверху появятся прекрасные цветы или могучие деревья. И вы тоже можете вырастить свой цветок жизни, цветок своей мечты. Нужно только определить каким будет этот цветок и выбрать соответствующее семечко.

И не важно, каким оно будет цветом, размером, главное, чтобы этот выбор был сделан сердцем, сделан вами и для себя.

… И в этот момент, когда вы приближаетесь к своему семечку, соединяетесь с ним, становится не важно – нашли вы это семечко рядом с собой, или в себе… и оказалось, что оно всегда было вашей частичкой… И ощущая небывалый прилив сил, вдохновения… и легкости, вы устремляетесь вверх… обновленным, свежим, сильным ростком своего творения, или творения и возрождения самого себя. Сквозь толщу преград, пробиваясь к солнцу, вы замечаете, что вокруг уже светло, солнечные лучи играют в жемчужинах воды на листве. И пусть на Земле не будет такого же творения, как ваш цветок, как нет точно такого же человека, как и вы. Как единственная и неповторимая ценность этого мира… И не важно, что вам удалось вырастить – маленькую уникальную незабудку, или огромный розовый куст… ведь это ваше творение, может быть соприкосновение с мечтой.

Ощущая, как распускает веточки и бутоны ваш цветок, вы чувствуете новые силы, новые возможности, и, главное, знаете, что неожиданности, падения и ошибки могут дать огромные силы, опыт и вдохновение на пути к мечте. И сохранив эти ощущения силы, свежести, новых возможностей и нового знания, вы поднимаетесь над своим творением все выше и выше и… вновь переноситесь в комнату с окном. Снова по стеклу катятся капельки. У каждой свой путь и вы знаете, как его можно пройти, вы понимаете то, что им еще только предстоит понять. И может быть вам захочется что-то сказать, скользящим вниз капелькам, что-то пожелать, о чемто напомнить. Сделайте это… И я не знаю, что означало для вас это приключение. Что это было – путешествие в свой внутренний мир, где тоже бывает разная погода, где есть капельки, дающие силы и зернышки, из которых можно вырастить новые способности, нового себя, или просто история о творении судьбы… И сейчас, запомнив все то, чему вы, может быть, научились, поняли, все то, что удивило, или показалось важным, возвращайтесь сюда, в наш кабинет. Глубоко вздохнув и открыв глаза…Можно потянуться… 3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия.

«Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться» – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакая работа не будет эффективна. Всё зависит от вашего осознания, понимания, желания, одним словом от вас.

Домашние задание для души:

- берёте любую жизненную ситуацию, которая вводит вас в состояние дискомфорта, неуверенности и «завершаете» её. Это может быть знакомство, выяснение отношений, конфликтный коллега или продавец в магазине… «Отработав» одну ситуацию, принимаетесь за другую и т.д., начиная с «маленькой».

Через несколько недель такой постоянной практики вы заметите, что проблема неуверенности начинает постепенно исчезать, сама собой. Вы уже не задумываетесь лихорадочно над тем, что сказать и как отстоять свое мнение в трудной ситуации. Постепенно начинает расти список ваших достижений. Фиксируйте результаты в рабочих тетрадях.

Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились.

Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку — ведь вы побороли собственный страх и неуверенность, когда первым сделали шаг.

Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:

— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?

Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.

Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:

— Всё в твоих руках.

На доске:

Уверенность в себе - это основа всех крупных успехов и достижений.

Ключ к успеху состоит в том, чтобы вменить себе в привычку делать то, что внушает вам неуверенность, страх.

Советы (зачитываются ведущим):

Обычные люди имеют желания и надежды. Уверенные в себе люди имеют цели и планы.

Мечтайте по- крупному! Только великие мечты обладают способностью направлять мысль и дух.

Вы- величайшее чудо природы. Второго такого никогда не было и не будет.

Для ОБСУЖДЕНИЯ:

Высказывания читаются ведущим и параллельно идёт обсуждение, или их вытягивают (как экзаменационные билеты) по желанию педагоги и дисскутируют.

Успех начинается с попытки.

Признайте, что и ваше положение, и вы сами- только ваша заслуга. Если вам это не по душе, совершите перемены!

То, как вы представляетесь, отражает степень вашей любви и уважения к самому себе.

Вам не нужно быть другим человеком. Вам нужно лишь побольше быть тем, кто вы есть.

Станьте неисправимым оптимистом - ищите хорошее в любой ситуации.

В каждой встающей перед вами трудности заложено семя равной или большей возможности или пользы.

Уверенность в себе- это основа всех крупных успехов и достижений.

Ключ к успеху состоит в том, чтобы вменить себе в привычку делать то, что внушает Встреча 5. ТЕМА: «Я принимаю себя и других…»не хватает теории 1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение «Рукопожатие»

Участники становятся в круг. В центре – водящий с закрытыми (завязанными) глазами. Все вытягивают руки. Водящий должен поздороваться за руку и определить, кто перед ним. В зависимости от этого произнести: «Здравствуй, Оля!», «Здравствуй, Миша!» Если он угадал, то водит тот, кого он узнал.

2. Основная часть.

Упражнение «Ассоциации»

Цель упражнения: получение информации о себе от членов группы.

Правила: один из участников - водящий - выходит за дверь. Группа загадывает одного из оставшихся участников, которого водящий должен угадать. Вернувшись, водящий задает вопросы членам группы и по их ответам пытается угадать человека. Вопросы задаются на ассоциации, возникающие у каждого члена группы в связи с загаданным человеком: С каким животным ассоциируется у тебя этот человек? С какой погодой? Растением? Цветом? И т.д.

Обычно задается 5 вопросов, и после этого водящий должен назвать того, кого загадали.

Дается три попытки. В случае верного ответа загаданный становится водящим, в случае неверного - водящий выполняет это упражнение еще раз.

Обсуждение: Легко ли было угадывать?

Упражнение из психодрамы: «Монолог»

Ведущий предлагает участнику читать монолог, который выражает его внутреннее состояние, мыслить вслух, чувствовать себя свободно и непринужденно.

Эффективное средство раскрытия мыслей и чувств.

Обсуждение: Легко ли было решиться на такое задание? Как вы себя чувствуете после данного упражнения?

ВОПРОС для обсуждения: Чем хорош я и чем хороши другие?

Человек от природы плохой или хороший?

Подстраиваться под людей или оставаться самим собой?

Упражнение «Я разрешают себе хотеть»

Первый шаг, который вы сделаете на пути к себе, – это перечень ваших отторгаемых желаний.

При этом пишите всё, что хотите. Будьте честны с собой, и, самое главное, не надо давать оценку своим желаниям– вот это нормальное, а это нет.

Расслабьтесь. Ведь желания ваши сейчас в вас. Им надо помочь осуществиться.

Суть этого упражнения в том, чтобы разрешить себе ощущать все свои желания, даже самые «мрачные» и «грязные», на ваш взгляд. Своим разрешением вы снимите энергетическую блокаду и растворите желание в себе. Скрытое желание – это энергия, которая со всех сторон ограждена сдерживающей и противодействующей ей энергией той же природы.

Фактически, вы боритесь сами с собой, правой рукой пытаясь задушить себя, а левой отдирая правую. Представляете, сколько ваших сил тратится на такую внутреннюю борьбу?

Только принятие ВСЕХ желаний избавит вас от тех, которые деструктивны для вас.

Напишите не менее 10 скрытых желаний. Сразу после написания, вы, скорее всего, почувствуете…неприятные чувства. Может быть, вам даже не захочется продолжать выполнять упражнение. Это нормальная реакция вашего мозга. Как только вы начинаете принимать скрытые желания, система становится нестабильной, и мозг бьет тревогу. Поэтому настойчиво двигайтесь вперед.

Начните с фразы:

Я отказываюсь себе признаться в том, что я хочу… Я отказываюсь себе признаться в том, что я хочу…(перечисление в столбик) Много денег Много женщин Ничего не делать Спать сколько хочу Не быть правильным Набить морду кому-нибудь Послать кого-нибудь на ….

Поехать путешествовать Купить квартиру, дорогую Почитание и восхищение людей.

А теперь, первоначальную фразу и перепечатайте или перепишите от руки, начиная каждую строчку с волшебной фразы:

Я разрешаю себе хотеть: (только уже вместе с этой фразой);

Я разрешаю себе хотеть много денег Я разрешаю себе хотеть много женщин Я разрешаю себе хотеть ничего не делать Я разрешаю себе хотеть спать сколько хочу Я разрешаю себе хотеть не быть хорошим Я разрешаю себе хотеть набить кому-нибудь морду Я разрешаю себе хотеть послать кого-нибудь на хуй Я разрешаю себе хотеть поехать путешествовать Я разрешаю себе хотеть купить квартиру, дорогую Я разрешаю себе хотеть машину, большую Я разрешаю себе хотеть почитание и восхищение людей Обсуждение: Что вы чувствовали, выполняя это упражнение?

ЗАДАНИЕ:

- читайте список ваших естественных желаний снова и снова. Наслаждайтесь своими хотениями. Принимайте их с благодарностью и радостью. Ведь именно ваши желания изменяют вашу жизнь.

- переписывайте свой список с позитивным настроем до тех пор, пока не почувствуете, что вы на все 100% разрешаете себе свои желания. Они для вас так же естественны, как дыхание. Вы можете не заметить, как уйдет то, что раньше мешало… Упражнение на воображение.

Представьте, что враги пожизненно заточили вас в высоченной башне. Вы отсидели 20 лет.

Вы уже почти отчаялись выбраться. Но, вдруг, случай помогает вам, и вы бежите. Вы пробираетесь по душным коридорам, чихая от пыли. Вокруг темнота, тишина и только ваши осторожные шаги шаркающе отражаются от стен. Вы крадетесь и крадетесь, и вдруг вы видите впереди лучик света, разрезающий мрачную черноту. В нем кружатся какие-то пылинки, похожие на волшебных эльфов. Вы подходите ближе и видите дыру, которая залита ярким, белым светом, который так режет ваши отвыкшие глаза, что вы вынуждены их прикрыть рукой.

Вы выбираетесь из душной башни. Потихоньку раздвигая пальцы, вы даете возможность глазам привыкнуть к солнечному свету. Вы выпрямляете голову и видите перед собой изумруднозеленое поле, усыпанное красными, кивающими из стороны в сторону, тюльпанами. Они словно приветствуют вас. Ветер волнами раскачивает траву и развивает вашу ветхую одежду.

Над вашей головой синеющее, высоченное небо. Вы задираете голову вверх и видите там, высоко, какую-то птицу, парящую на широко расправленных крыльях… Вы свободны. Только сейчас вы осознаете всю значимость этого события… Что вы чувствуете в этот момент? Прямо сейчас? Экстаз? Счастье? И чувствуйте!!! Вы!

Только что! Стали! Еще более свободным!!!

Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Ощутите себя здесь и сейчас. Почувствуйте свои ноги, руки, тело. Вы теперь самостоятельно можете настраиваться, вы умеете это делать. Это приятное чувство расслабленности распространяется по всему вашему телу. Вы отдыхаете…Позвольте себе насладиться какое-то время этим приятным состоянием. Побудьте какое-то время в этом состоянии.

А сейчас представьте себе весенний зеленый луг, и то, как вы идёте по нему дальше и дальше, чувствуя траву и землю под ногами, слыша стрекот кузнечиков, может быть, пение птиц. И вы можете увидеть, как под ветром шелестит трава, как пробегают по ней волны, и вы идёте всё дальше и дальше. Вы видите, как над ним раскинулось небо и светит солнце, и где-то далеко впереди видно огромное, раскидистое дерево. И чем ближе вы к нему подходите, тем младше становитесь. И когда вы подошли к нему совсем близко, вы почувствовали себя сильным и молодым. И можно дотронуться до его коры. Чувствуя, какая она шершавая. Посмотрите на голубое небо сквозь ветки дерева. Посмотрите, какое оно красивое! И вам возможно захочется влезть на это дерево, как в детстве. Позвольте себе это сделать. Ветки крепкие, удобные. Ноги прочно упираются в ствол и в нижние ветки, и можно залезать все выше и выше, пока не окажешься на самом верху. Дерево немного колышется, а вокруг зеленая листва и небо... И видно, что рядом пролетают белые птицы.

Они большие, белые, машут крыльями — ровно и спокойно, и ваше дыхание тоже становится ровным и спокойным. И это как во сне или сказке... И можно взмахнуть руками и полететь дальше, за этими птицами, которые летят дальше и дальше. И вы летите вместе с ними, оставляя на земле все то, что не хочется брать с собой. И тогда вы летите с ними, далеко, вольно и спокойно, и видите впереди горы. И одна из вершин манит вас к себе. И хочется опуститься на нее.

И ноги утверждаются на вершине горы. А птицы пролетают дальше, и можно проводить их взглядом, и остаться самому в этом волшебном пространстве.

И вдруг на одной стороне горизонта возникает красивое алое свечение. Оно усиливается, и из этого алого света к тебе движется воин. Он добр и несет тебе свой подарок. Этот подарок — сила. Посмотри, что это… Прими подарок — силу — с благодарностью, что бы это ни было.

Поблагодари воина за него. Он поворачивается и исчезает в своем алом сиянии.

Можно повернуться на горе в другую сторону и увидеть, что откуда-то льется прекрасный золотой свет. И из этого золотого свечения возникает принц или принцесса. И этот человек подходит к тебе ближе и ближе. Может быть, ты уже знаешь его, а может, это лицо тебе еще незнакомо, и встреча с ним впереди. И это существо несет тебе свой подарок. Это подарок любви. Посмотри, что это... Прими его с благодарностью, каким бы этот подарок ни был.

Вежливо попрощайся с принцем или принцессой. Он поворачивается и уходит, растворяясь в своем золотом сиянии.

А ты поворачиваешься на горе дальше и видишь, что откуда-то исходит спокойный зеленый свет. Свечение усиливается, и возникает фигура мудреца. Это самое мудрое живое существо.

Он несет тебе свой подарок — спокойствие и мудрость. Посмотри, что это… Прими, каким бы он ни был. Поблагодари за то, что тебе даровано. Попрощайся. Мудрец поворачивается и исчезает в своем зеленом сиянии.

А ты можешь повернуться на этой горе еще раз и увидеть исходящий откуда-то волшебный фиолетовый свет. И когда свечение сгущается, из него возникает великий маг и чародей, дающий тебе свой подарок — подарок магии и волшебства. Посмотри, что это… Прими, каким бы странным и удивительным он ни был. Поблагодари. Попрощайся. Маг и волшебник растворяется в своем фиолетовом сиянии.

А теперь все эти потоки света — алый, золотой, зеленый и фиолетовый — сливаются в единую радугу, которая проходит через твое тело так, как тебе это удобно, очищая твоё тело и наполняя его силой и любовью, мудростью и волшебством. Прими этот поток, позволь ему проходить через твое тело самым приятным и удобным образом — так, как хочется тебе и потоку.

И вот, когда сила этого потока будет достаточна, вы можете найти место в своем теле, чтобы вы всегда имели доступ к нему, чтобы могли пользоваться силой, и любовью, и мудростью, и умением создавать краски и фантазии тогда, когда это будет тебе необходимо. Поток остается в теле, немного ослабевая и находя самое подходящее место для себя.

Видно, что птицы возвращаются назад, летят, машут крыльями. И так легко взмахнуть руками и взлететь над этой горой, и возвращаться с птицами назад, к дереву. Опуститься на одну из его ветвей, вежливо попрощаться с птицами, помахать им рукой и начать спускаться.

Ветки становятся толще, они упруго принимают твои ноги. Спускаться легко, удобно, спокойно и вот ноги полностью коснулись земли. И вот тропа, по которой вы пришли сюда. И можно побежать по ней назад, дальше, к той точке луга, откуда вы начали это путешествие. И когда ты окажешься точно там, то можно открыть глаза и увидеть эту комнату.

Упражнение «Встреча»* Участникам сообщается, что данное упражнение относится к медитативным техникам.

Закройте глаза, расслабьтесь, слушайте музыку… Представьте себе человека, который волнует вас в последнее время, о котором вы часто думаете…Каждый может мысленно задать ему вопрос и получить ответ на него или получить какую-либо информацию, или просто помолчать… Мысленно скажите ему, что вы принимаете его таким, какой он есть…Поблагодарите его за то, что он есть… Обсуждение: по желанию- с кем состоялась встреча? Ожидаемая она была или нет? Что вы чувствуете сейчас?

Работа с чувствами, ощущениями, образами.

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия.

Слепил из глины человека Бог.

Работал долго, тщательно - старался.

Еще один шлепок, еще мазок - готово, вроде.

Только глядь - остался Кусочек маленький. "Чего бы из него Тебе слепить?" - спросил Бог человека.

"Слепи мне счастье, только и всего, Такое, чтоб не кончилось до века!" Бог покрутил кусочек так и сяк, Подумал малость, почесал щетину...

Но творческий запал, увы, иссяк, И человеку он оставил глину.

Бог много видел, многое он знал, Но он не ведал, что такое счастье.

А потому сказал: "Лепи, брат, сам!

Теперь уже без моего участья!" Тебе желаю счастья, не иначе.

Лепи его, Бог в помощь, и удачи!

(В конце каждому участнику раздаётся кусочек глины…) Как менялось ваше состояние в течение встречи? Менялось ли вообще? Как вы себя сейчас чувствуете? Какие проблемы других участников для Вас оказались близкими? Какие новые способы разрешения проблемы Вы сегодня узнали?

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи?

Упражнение- приветствие «Имя-движение»

Участники группы образуют круг и по очереди произносят свои имена, но сопровождают их определенным движением рук, может быть, характерным для себя жестом. Затем все хором называют имя очередного участника и повторяют его жест.

Упражнение из гештальт-терапиии «Здесь и сейчас»

Ведущий предлагает участникам в течении нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что они в данный момент каждый сознаёт, замечает. Начинать каждое предложение необходимо со слов «сейчас», «в этот момент», «здесь».

Обсуждение, после которого упражнение можно повторить ещё раз.

2. Основная часть.

Упражнение «На что похожа моя обида»* Каждый участник по кругу говорит «моя обида похожа на..., она мне нужна для того чтобы…». Дать понять участникам, что необходимо осознавать что то, что у нас есть, есть для чего-то.

ВОПРОСЫ для обсуждения, дискуссия:

- Что вы цените в людях?

- Как вы считаете, что мешает человеку спокойно жить и наслаждаться этой жизнью?

Есть ли человек, который оказал существенное влияние на вашу жизнь? Можно ли к нему обратиться за поддержкой, пониманием, тогда, когда вам это будет необходимо? В КОНЦЕ (даже если такого сейчас нет, но вы в нём нуждаетесь, то вы обязательно встретите его…) ВОПРОС для обсуждения:

В вашем понимании, каким должен быть мир и люди? (ответы записываются на доске) Как правило, ответы на данный вопрос и порождают обиды на мир и на людей. Это НАШИ ожидания.

Мы позволяем старым обидам накапливаться годами в наших сердцах. Обиды оказывают негативное влияние на жизнь человека в целом. Обиженные и оскорбленные несут в себе страх перед будущим.

Луиза Хей в книге «Исцели свою жизнь, исцели свое тело» пишет, что «обиды — это месть себе за ошибки чужих». И действительно, если вдуматься — зачем же мы обижаемся?

Одна из сторон вопроса - наша готовность обижаться, так как мы постоянно, в большинстве своём, ждем от людей плохого, негативного. Так обычно бывает у людей, которые не уверены в себе, не любят себя и имеют заниженную самооценку. Им для себя следует понять: имеется ли у них негативное прогнозирование, заниженная самооценка? Другая сторона вопроса — большая сосредоточенность на себе, что не позволяет объективно воспринимать оппонента.

Такой человек настолько занят собой, что не в силах увидеть личность «обижающего», понять его внутреннюю позицию. Нередко оказывается, что поведение и слова «обидчика» относились вовсе не к нему, а определялись, например, настроением «обидчика», его состоянием, словом, его собственными проблемами. Зачастую понять своего «оппонента» означает и простить».

(Цит. По книге Михайловой К.М. Если тебе трудно — прочти. — К.: 2000. — С.119-120.) ВОПРОСЫ для обсуждения:

Когда возникает Обида? Причины её возникновения.

Что такое «затаённая обида»? Когда она возникает?

1 вариант.

Если вы чувствуете, что вас что-то уже задело (чьи-то слова, какое-то событие), попробуйте посмотреть на ситуацию глазами какого-то предмета, находящегося рядом с вами (например, стул, стол…) Представьте себе, что он может думать обо всем этом, о вас, и о том, на что вы собираетесь обидеться. Можно его мысли проговорить про себя.

2 вариант.

Обида возникает в результате рассогласования моих ожиданий к другому человеку в данной конкретной ситуации и его реальным поведением. Рассмотрим структуру обиды.

1. мои ожидания к другому человеку;

2. его реальное поведение;

3. сравнение 1-го и 2-го (ожидания и поведения).

ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ: Помоги себе и другому.

1. В первую очередь - успокоиться самому, как минимум мысленно досчитать до 100.

Потому что под горячую руку ничего хорошего не выйдет!

2. Поговорить.

Если человек готов к диалогу - спросить, на что конкретно он обиделся, объяснить, что ты совсем не то имел в виду.

Если дело серьёзнее и были задеты глубокие чувства, и человек уходит в глухую оборону.

Тогда… Вспомните неприятную ситуацию, произошедшую с вами, после которой осталось чувство обиды… Практическая проработка по алгоритму размысливания эмоций (ниже).

БЕЗОЦЕНОЧНОЕ СУЖДЕНИЕ- это основное условие при работе с обидой, иначе ПРИНЯТИЕ. ( без слов: плохой- хороший, злой- добрый, идиот, урод и т.д и т.п.) 1. Как он (а) должна(ен) была вести в данной ситуации, чтобы я на неё(него) не обиделась?

(не напоминать, не язвить…) 2. Откуда у меня эти ожидания к ней(нему) в этой ситуации?

(общепринято, нормы морали, культура...) 3. Как он (а) повел(а) себя в реальности? Без определения плохой - хороший, злой - добрый.

( напомнила, съязвила…) 4. Мои ожидания к ней (нему), в этой ситуации, были реалистичны?

( нереалистичны) 5. Знала ли он(а)о моих ожиданиях к ней(нему) в этой ситуации?

( нет) 6. Почему он( а) повела себя, именно так, в этой ситуации?

(ей (ему) так было удобно, ради удовольствия) 7. Принимаю ли я её(его) такой, какая он(а) есть?

( принимаю) 8. Если не принимаю, то войти в состояние покоя и опять расписать с 1-го пункта по 7-ой.

Если «принимаю», то пункт 9.

9. ПРОСТИТЬ (Прощаю) Перед работой необходимо привести себя в максимально спокойное состояние. Для этого можно вспомнить упражнение «Водопад». Ответы на вопросы должны быть в письменной форме, причём записываться должны и вопросы.

А сейчас сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза.

Ощутите себя здесь и сейчас.

Почувствуйте свои стопы, как они соприкасаются с полом всей своей поверхностью, насколько уверенно они держат вас, и вы чувствуете себя спокойно… Почувствуйте свои ноги от стоп до коленей, почувствуйте, как они соприкасаются с одеждой… и далее от колена до бедра Почувствуйте свои кисти рук свободно и спокойно лежащих на ваших коленях, они могут менять размер, температуру… Вы можете почувствовать на кончиках пальцев лёгкое покалывание или небольшое анимение или слегка заметную пульсацию.

Почувствуйте как спокойно и легко рукам от кисти до локтя и от локтя до плеч.

Дайте покой лицу. И вы почувствуете, как разглаживаются все складочки на вашем лбу, глазах, в области рта. В голове - легкий туман, спокойная пустота… Позвольте до конца расслабиться плечам, до ощущения полного покоя и тепла. Почувствуйте как лёгкость, спокойствие и тепло распространяется и дальше в живот.

Дыхание лёгкое и спокойное... Прохлада на вдохе, тепло на выдохе (несколько раз) Это приятное чувство расслабленности распространяется по всему вашему телу. Вы отдыхаете… Позвольте себе насладиться какое-то время этим приятным состоянием.

ВОПРОС: Как вы себя чувствуете?

3. Заключительная часть.

Подведение итогов занятия. Рефлексия.

В один из солнечных дней Хинг Ши вышел прогуляться по берегу реки, сопровождаемый тремя своими учениками. Остановившись на берегу, учитель сказал: «Посмотрите на реку, она — сама Жизнь, то мерно, то бурно протекающая. Река меняется с каждым мгновением, никогда не повторяя свой облик дважды».

Ученики долго смотрели на реку, пока мудрец не спросил их: «А как вы бы стремились к своей цели?»

Первый ученик сказал отважно: «Я бы всегда боролся с течением, плыл против него вперёд, к своей цели».

«Это хорошо», — сказал учитель, — «но ты рискуешь однажды утонуть, так и не справившись с рекой. Мой тебе совет — до того, как плыть против течения, узнай, лежит ли путь к твоей цели наперекор ему».

Второй ученик сказал: «А я бы плыл по течению, как тот лепесток, что скользит по волнам, и набирался бы опыта в пути».

«Это хорошо лишь в том случае, если течение несёт тебя к твоей цели, в противном случае ты, действительно, уподобляешься лепестку, которому всё равно куда плыть, ибо ему так же не важно в какой заводи сгнить», — заметил учитель.

Третий ученик ответил: «А я бы плыл к своей цели, постоянно меняя тактику, то отдаваясь на волю течения, то стремясь его побороть. Я бы обходил опасные места, останавливался на отдых, но потом, отдохнувшим и окрепшим, всегда продолжал свой путь».

«Твой ответ хорош, но недостаточно мудр», — заметил Учитель, развернулся и пошёл обратно к дому. Его ученики ещё какое-то время стояли на берегу реки, думая над его словами, а потом последовали за Учителем. Поравнявшись с ним, они спросили: «Ну а твой путь по реке жизни, Учитель, каков он?»

учитель остановился, посмотрел на своих учеников и, улыбнувшись, сказал: «Я бы даже не пускался в плаванье». «Но разве твоя цель уже достигнута», — удивились ученики. «Нет», — сказал учитель, — «но ведь и не ко всякой цели можно добраться вплавь».

Надо всегда помнить, что у любого из нас есть выбор, что есть берега… Упражнение «Подуй на свечу»

Обида теплится, пока мы её подогреваем, поддерживаем как огонь свечи….. Каждый участник держит свечу. Ведущий предлагает вспомнить обиду, и со словами: «Эта обида мне больше не нужна» подуть на свечу.

Домашняя работа для души:* 1. расписать 5 обид письменно, от маленькой к более крупной, с 1 по 9 пункт;

2. - чувство покоя перед сном;

- чувство покоя перед пробуждением (наслаждаться своим здоровым телом, порадоваться началу дня и т.д.) 3.если тема «Обида» для вас в данный момент будет актуальна, то полезно вставать утром с установкой, словами: «Благодаря этой ситуации или этим людям я становлюсь удачливее».

Произносить эти слова желательно искренне 10—20 раз в день и на ночь (или придумать другую приятную мысль).

4. фиксировать внимание на приятных ощущениях (на улице, во время поездки…), как можно дольше;

С сегодняшнего дня постарайтесь не только никого не судить, но даже не думать об этом.

Считайте, что те, кто сегодня вам встретится или вспомнится, либо несут с собой Любовь, либо взывают о помощи, так как их переполняет страх. И этот крик о помощи является на самом деле просьбой о Любви.

«С сегодняшнего дня я освобождаю себя от боли и страданий прошлого и начинаю жить исключительно настоящим».

Здесь и сейчас!

1. Вводная часть.

ВОПРОС: С каким настроением вы пришли? Как вы себя чувствуете? Что вы ждёте от сегодняшней встречи? Легко ли было выполнять домашнюю работу?

продолжение темы «Обида»

Ещё один способ работы с обидой.

1. Освобождением от гнета старых и новых обид и, что очень важно, профилактикой от гнета будущих обид, является выражение благодарности всем и всему за удачливость. Хорошо зарекомендовала себя в этом плане следующая установка: «Благодаря этой ситуации или этим людям я становлюсь удачливее». Произносить эти слова желательно искренне 10—20 раз в день и на ночь.

2. Если во внутреннем мире «живут» образы обидчиков и неблагополучных ситуаций, измените свое отношение к ним, чтобы они представали в позитивном смысле.

Постепенно эта установка начнет настраивать человека на доброжелательное состояние и поспособствует мощному приливу сил. Именно такое состояние присуще истинно зрелой личности, которая всегда ведет себя адекватно.

3. Обиженный человек неосознанно желает быть униженным, оскорбленным, несчастным, одиноким. ( И если обратить внимание на основные темы слишком обидчивых людей, то они, как правило, сводятся к тому, что всё вокруг плохо, все вокруг злые… и т.д.) И если не освободить свой внутренний мир от скопившихся обид, то эти неадекватные желания будут стремиться реализовываться и властвовать над личностью, тем самым максимально замедляя ее развитие.

Упражнение - приветствие «Презентация себя в образе».

Назови свое имя и представь себя в виде явления природы (цвета, растения, слова и т.п.).

Каждый последующий участник повторяет имя и явление природы предыдущих участников и добавляет свое.

Pages: |

| 2 | 3 |

Главная >> Программы

[ СКАЧАТЬ ОРИГИНАЛ ДОКУМЕНТА .pdf ]

Похожие работы:

«Институт государственного управления и предпринимательства УрФУ РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ 3 семестра 2013/2014 учебного года Группы магистратуры УПМ-220202к по направлению Менеджмент программа Управление развитием бизнеса очной формы обучения Дата, день Часы Предмет и фамилия преподавателя Аудитория недели 108 17.50-19.20 01.10 Ленина 13б Основы теории отраслевых рынков – Лекция Т.М. Алтунина Вторник 19.30-21.00 Основы теории отраслевых рынков – Лекция Т.М. Алтунина 17.50-19. Московская Управление...»

«Приложение 7Б: Рабочая программа дисциплины по выбору Методология и логика педагогических исследований ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПЯТИГОРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЛИНГВИСТИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Утверждаю Проректор по научной работе и развитию интеллектуального потенциала университета профессор З.А. Заврумов _2012 г. Аспирантура по специальности 13.00.01 Общая педагогика, история педагогики и образования отрасль науки: 13.00.00...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФГБОУ ВПО Уральский государственный экономический университет УТВЕРЖДАЮ Проректор по учебной работе _ С. А. Рогожин ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ И ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ПРАКТИКИ (ПО ПРОФИЛЮ СПЕЦИАЛЬНОСТИ) Наименование специальности (направления подготовки) 100701 Коммерция Екатеринбург 2012 Составлена в соответствии Федеральными Государственными требованиями к минимуму содержания и уровню подготовки выпускников по специальности 100701 Коммерция среднего...»

«Федеральное агентство по образованию Российской Федерации Кузбасская государственная педагогическая академия ЭЛЕКТРОННЫЙ УЧЕБНИК Выполнила: студентка ФФК 5 курса 1 группы Зоренко А.В, Научный руководитель: канд. пед. наук, доцент Козырева О.А. г. Новокузнецк, 2010 Разноуровневая технология изучения темы: Типология и многообразие образовательных учреждений. Авторские школы Содержание Введение Авторская программа Козыревой О.А. Специальная педагогика RP-уровни изучения курса Специальная...»

«Приложение 3: Рабочая программа обязательной дисциплины Иностранный язык ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПЯТИГОРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЛИНГВИСТИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Утверждаю Проректор по научной работе и развитию интеллектуального потенциала университета профессор З.А. Заврумов _2012 г. Аспирантура по специальности 23.00.04 Политические проблемы международных отношений, глобального и регионального развития отрасль науки:...»

«УТВЕРЖДАЮ Директор школы Н.Г.Акимова Приказ №165 _02сентября 2013г МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 25 УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОДЕРЖАНИЯ ОБРАЗОВАНИЯ НА 2013/2014УЧЕБНЫЙ ГОД. 5 класс (ФГОС) Учебные предметы Программы Учебно-методическое обеспечение Кол-во Кол-во перечня часов по часов по Номер Класс учебному программ плану е Русский язык Рыбченкова Л. М., Александрова О. М. Л.М.Рыбченкова, О.М. 664 5а 5 Русский язык. Рабочие...»

«Пояснительная записка Рабочая программа учебного предмета география составлена в соответствии с требованиями федерального компонента государственного стандарта общего образования по географии 2004г. и примерной программы для основного общего образования по географии 2004г. В соответствии с требованиями нового базисного учебного плана, по которому на изучение географии в 6 классе отводится 1 час, данная программа содержит все темы, включенные в федеральный компонент содержания образования....»

«СТРУКТУРА ОСНОВНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ НАЧАЛЬНОГО ОБЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 1. Целевой раздел. 1.1. Пояснительная записка..3-8 1.2.Планируемые результаты освоения обучающимися основной образовательной программы начального общего образования. 9-46 1.3.Система оценки достижения планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования. 47-52 2. Содержательный раздел. 2.1.Программа формирования универсальных учебных действий у обучающихся на ступени...»

«ПРОЕКТ ПРОГРАММЫ РАЗВИТИЯ ООН В РЕСПУБЛИКЕ УЗБЕКИСТАН ПОДДЕРЖКА СИСТЕМЫ МЕСТНОГО УПРАВЛЕНИЯ: ГРАЖДАНСКОЕ УЧАСТИЕ И ПАРТНЕРСТВО Маркетинговая стратегия развития Зааминской туристической зоны Мнения, выражаемые автором данной публикации, могут не совпадать с официальной позицией ООН, ее подведомственных организаций, включая ПРООН и стран участниц Ташкент - 2011 МАРКЕТИНГОВАЯ СТРАТЕГИЯ РАЗВИТИЯ ЗААМИНСКОЙ ТУРИСТИЧЕСКОЙ ЗОНЫ Содержание 1. АНАЛИЗ ТЕКУЩЕЙ СИТУАЦИИ 1.1 Краткое описание туристического...»

«АРХИТЕКТУРА И СТРОИТЕЛЬСТВО УДК 624.012.03 П. И. Сафронов ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММНОГО КОМПЛЕКСА CODE_ASTER ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ СТРОИТЕЛЬНОЙ МЕХАНИКИ И ТЕОРИИ УПРУГОСТИ Рассматриваются основные возможности программного комплекса Code_Aster для расчёта сложных механических моделей методом конечных элементов. Рассматривается возможность использования программного комплекса Code_Aster при изучении дисциплин Строительная механика и Теория упругости. Предлагается последовательность этапов по внедрению...»

«МОСКОВСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ ЭКОНОМИКА ТАМОЖЕННОГО ДЕЛА УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС по специальности 080115.65 Таможенное дело Учебная программа Тематический план Планы семинарских занятий Вопросы для подготовки к экзамену Москва 2007 Чекстер Т.А. Экономика таможенного дела : учебно-методический комплекс. – М. : МГЭИ, 2007. – 44 с. Одобрено кафедрой международно-правовых дисциплин и таможенного дела. Протокол заседания кафедры от 1 ноября 2006 г. № 6. Для студентов...»

«ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ДВОРЕЦ ДЕТСКОГО (ЮНОШЕСКОГО) ТВОРЧЕСТВА МОСКОВСКОГО РАЙОНА САНКТ - ПЕТЕРБУРГА УТВЕРЖДАЮ Директор ГБОУ ДОД Дворец детского (юношеского) творчества Московского района Санкт - Петербурга Вергизова Е.В. Протокол педагогического совета № 3 от 11.06.2013г. УЧЕБНЫЙ ПЛАН Образовательная программа ЖИВАЯ ЛАБОРАТОРИЯ Цель: формирование у учащихся ценностного отношения к природе, углубление базовых знаний об...»

«МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ У Ч Е Б Н О - М Е Т ОД И Ч Е С К И Й КО М П Л Е КС по дисциплине Этика ветеринарного врача (индекс и наименование дисциплины) 110501.65 Код и направление Ветеринарносанитарная подготовки экспертиза Профиль Ветеринарно-санитарный эксперт подготовки Квалификация Специалист (степень) выпускника...»

«Проект Комплекс по производству полиэтилентерефталата (ПЭТФ) текстильного назначения в Ивановской области Виды продукции: • Штапельное волокно • Гранулят • Филаментные нити Объем производства – 180 тысяч тонн в год Объем капитальных вложений – 10,26 миллиарда рублей Срок реализации проекта – 2 года 3 месяца 1 Идея проекта Массовое замещение импортного сырья (хлопок) на сырье, производимое на территории РФ (ПЭТФ из нефтепродуктов). Принципиальное отраслевое решение проблемы слабой эффективности...»

«Пояснительная записка Физическая культура 1 класс УМК ПНШ (96 часов) Важнейшие задачи образования в начальной школе (формирование предметных и универсальных Роль и место дисциплины способов действий, обеспечивающих возможность продолжения образования в основной школе; воспитание умения учиться – способности к самоорганизации с целью решения учебных задач; индивидуальный прогресс в основных сферах личностного развития – эмоциональной, познавательной, саморегуляции) реализуются в процессе...»

«1 СОДЕРЖАНИЕ Общие положения 1. 5 Основная образовательная программа магистратуры 1.1. (магистерская программа) Инновационные технологии в 5 садоводстве Нормативные документы для разработки магистерской 1.2. программы по направлению 110500.68 Садоводство 5 Общая характеристика магистерской программы Инновационные технологии в садоводстве по направлению 110500.68 Садоводство Кубанского ГАУ 6 1.3.1. Цель магистерской программы 6 1.3.2. Срок освоения магистерской программы 6 1.3.3. Трудоемкость...»

«Алгебра и теория чисел для математических школ Н. Б. Алфутова, А. В. Устинов September 3, 2003 УДК 51 ББК 21.1 А45 Алфутова Н. Б. Устинов А. В. А45 Алгебра и теория чисел. Сборник задач для математических школ.— М.: МЦНМО, 2002.— 264 с. ISBN 5-94057-038-0 Настоящее пособие представляет собой сборник задач по математике, предназначенный прежде всего для учеников старших классов с углубленным изучением математики, интересующихся точными науками. Он также будет полезен преподавателям математики и...»

«АННОТАЦИЯ магистерской программы Биологическое образование Направление подготовки 050100.68 Педагогическое образование Магистерская программа предназначается для студентов, освоивших образовательную программу бакалавриата, а также лиц, имеющих высшее профессиональное образование. Программа разработана в соответствии с ФГОС ВПО по направлению подготовки 050100.68 Педагогическое образование. Присваиваемая квалификация: академическая степень магистр. Цель программы – подготовка...»

«Общественное объединение Союз инвалидов Иссык-Кульской области Равенство Соблюдение прав инвалидов как пациентов. отчет о результатах мониторинга в иССык-кульСкой облаСти Исследование проведено при поддержке Фонда Сорос-Кыргызстан и инициативы Право и здоровье программы Общественное здравоохранение Института Открытое общество Однажды я после травмы позвоночника упал с коляски и получил перелом ноги. Врачи мне цинично сказали: Ты все равно не ходишь, зачем тебе гипс, полежи и само срастется....»

«-1СОДЕРЖАНИЕ 1.Общие положения 3 1.1 Основная образовательная программа (ООП) бакалавриата, реализуемая ФГБОУ ВПО Красноярский государственный аграрный университет по направлению подготовки 110900 Технология производства и переработки сельскохозяйственной продукции профиль: Технология производства и переработки продукции животноводства 3 1.2 Нормативные документы для разработки ООП бакалавриата по направлению подготовки 110900 Технология производства и переработки сельскохозяйственной продукции...»

наверх

<< ГЛАВНАЯ | КОНТАКТЫ

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА (Авторефераты, диссертации, методички, учебные программы, монографии)

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 352

СЕВЕРО - ВОСТОЧНОГО ОКРУЖНОГО УПРАВЛЕНИЯ ОБРАЗОВАНИЯ

ДЕПАРТАМЕНТА ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

ПРАВИЛА ГРУППЫ:

ПЕДАГОГАМ НА ЗАМЕТКУ.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ

ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА
(Авторефераты, диссертации, методички, учебные программы, монографии)