«Программа ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЕ ОФП С ЭЛЕМЕНТАМ ТХЭКВОНДО Педагог дополнительного образования МарченковМ.С. Москва 2011 1 Пояснительная записка. Программа по тхэквондо ИТФ ...»

Перемещения.

- короткая фехтовка с добавлением удара ногой сверху на каждое третье движение;

- короткая фехтовка в стороны;

- все изученные удары ногами в скольжении и в подскоке;

- боковой удар ногой с разворотом и удар ногой с разворотом обратный круговому со скольжением в сторону и назад;

- смещение назад в сторону + прямой удар рукой в прыжке.

- прямые удары руками п-з с подскоком + нырок с отходом назад + прямые удары руками п-з с подскоком;

- прямой удар рукой вперед + прямой удар с уклоном + прямые удары руками п-з с уходом в сторону;

- прямой передней рукой + боковой задней + удар рукой снизу - фехтовка с движением вперед + круговой удар задней ногой + обратный удар по дуге с разворотом в отходе;

- боковой удар ногой с разворотом + круговой удар задней ногой + обратный круговой удар с разворотом в отходе;

- удар рукой в прыжке + круговой удар передней ногой (спарринговая комбинация № 4) + обратный круговой удар ногой с - прямые удары руками п-з + боковой удар ногой с разворотом в 7. Взаимодействие.

Классические: построение комбинаций из изученных передвижений для трехшагового, двухшагового и одношагового спаррингов.

Спарринговые.

От прямого удара рукой:

От бокового удара рукой:

От бокового удара ногой:

От удара ногой по дуге:

- уход полукругом.

От удара ногой сверху:

- блок вытянутой рукой вверх.

Опережением.

От бокового и кругового удара ногой:

- боковой и круговой удар ногой на опережение;

- удар ногой по дуге со скольжением в сторону;

- боковой удар с разворотом со скольжением в сторону;

- Спарринговая комбинация № 2 с подскоком.

От прямого удара рукой:

- прямой удар рукой с уклоном;

- прямой удар рукой с уходом.

От бокового удара рукой:

- удар рукой на встречу с нырком или уклоном.

Блокированием.

От бокового и кругового удара ногой:

- блок крестом + удар ногой с разворотом или спарринговая - накладка + спарринговая комбинация № 2;

От удара ногой сверху:

- блокирование прямой рукой + спарринговая комбинация № 1.

С использованием движения.

От бокового и кругового удара ногой:

- зацеп + спарринговая комбинация № 2;

- зацеп + уход по кругу + спарринговая комбинация № 4.

Общефизическая подготовка.

добавляются следующие.

Бег с партнером (на спине, груди, сбоку «бревно») обычный и с высоко поднятыми коленями.

Прыжки в высоту и в длину через препятствия в фазах заряда ударов ногами.

Подтягивание на перекладине за голову.

Сгибания рук в упоре лежа между 2-х скамеек.

Сгибание рук на брусьях.

Подъемы туловища с закрепленными ногами с последующим выпрямлением в полный рост.

Упражнения на гибкость - добавляются упражнения с партнером у стены на поднятие ног.

Прыжки через скакалку двойные и тройные.

Упражнения типа «тележка» с преодолением препятствий (например, партнера стоящего в упоре лежа, либо лежащего на полу сгруппировавшись).

Прыжки через нескольких партнеров и из положения присев.

Разгибание и сгибание ног лежа – выполняются с партнером, который упирается в стопы ног, выполняющего упражнение, через переносную макивару и оказывает противодействие собственным весом.

Подтягивания, лежа на полу на поясах – пояс вытянут на всю длину, второй номер удерживает его, а первый, лежа на спине или на животе, подтягивается на поясе к партнеру.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения с отягощениями на подготовительные и основные фазы ударов руками (прямые, боковые, снизу) и ногами (удары ногами сверху, круговые, боковые, с разворотом, махи ногами).

Махи ногами через руку выполняются, передвигаясь вдоль строя спортсменов с вытянутыми руками.

Паровоз – при выполнении этого упражнения половина группы становится в колонну либо в две в шахматном порядке с лапами (ракетками, переносными макиварами), а вторая половина группы на скорость проходит с ударами ног (рук) по лапам. В этом упражнении можно отрабатывать как одиночное выполнение ударов (например, круговой удар ногой), так и комбинации (например, круговой + обратный круговой с разворотом).

Работа на скорость на лапы (ракетки, макивары) на месте и в движении одиночными ударами (круговые удары ногами) либо комбинациями (боковой + боковой удар ногой с разворотами).

Упражнения с сопротивлением с поясами – один из партнеров удерживает второго за пояс, второй выполняет беговые упражнения лицом либо спиной вперед, с обычным бегом, с высокоподнятыми коленями. Также могут выполняться прыжки на одной ноге и скольжения в фазах заряда на различные удары ногами.

Упражнения с сопротивлением партнера – первый номер пытается выполнить удар ногой, второй удерживает ногу на полу.

Технико-тактическая подготовка.

Рекомендуемый возраст занятий на седьмой обучающей ступени – лет.

На этой ступени предлагается освоение новых классических и спарринговых технических действий, перемещений.

Совершенствуется техника выполнения формальных комплексов.

Введен новый раздел – удары ногами в прыжке с разворотом на градусов.

Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, продолжается совершенствование технических действий изученных на предыдущей ступени.

Продолжается изучение разделов защита и контратака, осваивается практический материал этих понятий.

Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи технических действий руками и ногами.

На седьмой ступени, как и на предыдущей, предлагается выполнять технические действия в движении с партнером.

Продолжается использование принципа анализа реакции партнера на действие.

Изучить формальный комплекс Дхан Гун.

Изучить 4 элемента работы ногами.

Освоить защиты от технических действий изученных ранее.

Освоить новые комбинации ударов руками и ногами.

1. Формальный комплекс Дхан Гунн.

2. Элементы работы ногами:

- удар ногой в прыжке сверху на 360 градусов (твимио нерио чаги на 360 градусов);

- обратный круговой удар ногой с разворотом в прыжке на градусов (твимио торо горо долио чаги на 360 градусов);

- боковой удар с разворотом в прыжке на 360 градусов (твимио торо юп чаги на 360 градусов);

- обратный удар ногой с разворотом.

3. Классические элементы и перемещения.

Защитные действия:

- блок подбив (сонбадак нуле маки);

- двойной давящий блок (сонбадак оле маки);

- блок скрещенными кулаками (киоча джумок маки).

Комбинации ногами:

- обратный удар ногой с разворотом (с остановкой) + круговой удар ногой (с остановкой);

- три круговых удара ногой (третий с фиксацией) + боковой удар ногой (с остановкой);

- обратный удар ногой с разворотом + удар ногой сверху;

- боковой удар ногой с разворотом + боковой удар ногой (все остановками).

Перемещения:

- экзаменационная комбинация № 4.

4. Спарринговые комбинации и перемещения.

Перемещения.

Во все перемещения добавляется предварительное обманное движение скольжением вперед-назад.

- короткая фехтовка с добавлением удара ногой сверху на каждое третье движение;

- короткая фехтовка в стороны;

- все изученные удары ногами в скольжении и в подскоке;

- боковой удар ногой с разворотом и удар ногой с разворотом обратный круговому со скольжением в сторону и назад;

- смещение назад в сторону + прямой удар рукой в прыжке;

- двойки с ударами ног.

- круговой удар передней ногой + круговой удар с разворотом на градусов + обратный круговой удар с разворотом;

- боковой удар ногой с разворотом + боковой удар ногой с разворотом на 360 градусов;

- скольжение вперед назад + комбинации изученные ранее.

5. Взаимодействие.

Классические: построение комбинаций из изученных передвижений для трехшагового, двухшагового и одношагового спаррингов.

Спарринговые.

От прямого удара рукой:

От бокового удара рукой:

От бокового удара ногой:

От удара ногой по дуге:

- уход полукругом.

От удара ногой сверху:

- блок вытянутой рукой вверх.

Контратаки.

Второй номер провоцирует все время первого сокращением дистанции, после выполнения контратаке, разрывает дистанцию.

Опережением.

От бокового и кругового удара ногой:

- боковой и круговой удар ногой на опережение;

- удар ногой по дуге со скольжением в сторону + спарринговая комбинация № 2;

- боковой удар с разворотом со скольжением в сторону в прыжке;

- удар рукой в прыжке + комбинация № 1;

- спарринговая комбинация № 2 с подскоком.

От прямого удара рукой:

- прямой удар рукой с уклоном;

- прямой удар рукой с уходом.

От бокового удара рукой:

- удар рукой на встречу с нырком или уклоном.

От удара рукой в прыжке:

- боковой, круговой и удар ногой сверху.

Блокированием.

От бокового и кругового удара ногой:

- блок крестом + удар ногой с разворотом или спарринговая комбинация № 2;

- накладка + спарринговая комбинация № 2;

От удара ногой сверху:

- блокирование прямой рукой + спарринговая комбинация № 1.

С использованием движения.

От бокового и кругового удара ногой:

- зацеп + спарринговая комбинация № 2;

- зацеп + уход по кругу + спарринговая комбинация № 4;

- зацеп + удар ногой сверху.

Рекомендуемый возраст занятий на восьмой обучающей ступени – лет.

На этой ступени предлагается освоение новых классических и спарринговых технических действий, перемещений.

Совершенствуется техника выполнения формальных комплексов.

Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, продолжается совершенствование технических действий изученных на предыдущей ступени.

Продолжается изучение разделов защита и контратака, осваивается практический материал этих понятий.

Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи технических действий руками и ногами.

На восьмой ступени, как и на предыдущей, предлагается выполнять технические действия в движении с партнером.

Продолжается использование принципа анализа реакции партнера на действие.

1. Изучить новый формальный комплекс Юль Гок.

2. Изучить 3 элемента работы ногами.

3. Освоить новые комбинации.

4. Освоить защиты и контратаки от технических действий изученных ранее.

1. Формальный комплекс Юль Гок.

2. Элементы работы ногами:

- удар ногой наружу (битуро чаги);

- удар ногой внутренней и внешней частью стопы (ануро и бакуро - обратный круговой удар на 360 градусов в прыжке (твимио торо горо долио чаги на 360 градусов).

3. Классические элементы и перемещения.

Комбинации ногами:

- обратный удар ногой с разворотом (с остановкой) + двойной круговой удар ногой (с остановкой) + боковой удар ногой (с остановкой);

- три круговых удара ногой (третий с фиксацией) + боковой удар ногой (с остановкой) + боковой удар ногой с разворотом с остановкой;

- обратный удар ногой с разворотом + удар ногой сверху + боковой;

- боковой удар ногой с разворотом в прыжке (с остановкой)+ двойной боковой удар ногой (второй с остановкой).

Перемещения:

- тренировочные комбинации из формальных комплексов на предыдущие ступени и на 2 гып;

- экзаменационная комбинация № 5.

4. Спарринговые комбинации и перемещения.

Перемещения.

К перемещениям, описанным в предыдущих разделах, добавляются:

- фехтовка обратный удар по дуге + удар по дуге;

- фехтовка короткий боковой удар + удар ногой сверху;

- боковой удар ногой с разворотом + боковой удар той же ногой (без постановки);

- все изученные удары ногами с уходом в сторону.

- круговой удар ногой (постановка ноги назад) + боковой удар с разворотом той же ногой;

- комбинации ударов ногами с разворотом во вращении в разные стороны.

Различные комбинации для ближнего боя на базе следующей:

- прямые удары рукой п-з-п + круговой удар задней ногой средний уровень (постановка ноги назад) + прямые удары рукой з-п + круговой удар передней ногой в верхний уровень.

5. Взаимодействие.

Классические: построение комбинаций из изученных передвижений для трехшагового, двухшагового и одношагового спаррингов.

Спарринговые.

Продолжение совершенствования ранее изученного материала и работа на комбинации типа:

От прямого удара рукой (п-з):

От комбинации прямой + боковой удары рукой:

От комбинации боковой удар ногой + боковой удар ногой с разворотом:

- блок крестом + зацеп;

От комбинации круговой удар + круговой удар:

Первый номер все атаки выполняет в виде комбинаций ударов.

Опережением.

От комбинаций ударов ногами (2 удара), заканчивающимися круговым или боковым ударом, причем второй номер от первого технического действия выполняет уход, а опережение на второе (комбинации строятся на базе ранее изученного материала) От прямого удара рукой (п-з):

- уход + уклон с прямым ударом.

От комбинации прямой + боковой удары рукой:

- уход + нырок с боковым ударом.

Блокированием.

От бокового удара ногой блокирование плечом (поддевание).

Общефизическая подготовка.

К упражнениям, использованным в предыдущих разделах добавляются следующие.

Бег с партнером (на спине, груди, сбоку «бревно») обычный и с высоко поднятыми коленями.

Прыжки в высоту и в длину через препятствия в фазах заряда ударов ногами.

Подтягивание на перекладине за голову.

Сгибания рук в упоре лежа между 2-х скамеек.

Сгибание рук на брусьях.

Подъемы туловища с закрепленными ногами с последующим выпрямлением в полный рост.

Упражнения на гибкость - добавляются упражнения с партнером у стены на поднятие ног.

Прыжки через скакалку двойные и тройные.

Упражнения типа «тележка» с преодолением препятствий (например, партнера стоящего в упоре лежа, либо лежащего на полу сгруппировавшись).

Прыжки через нескольких партнеров и из положения присев.

Разгибание и сгибание ног лежа – выполняются с партнером, который упирается в стопы ног, выполняющего упражнение, через переносную макивару и оказывает противодействие собственным весом.

Подтягивания, лежа на полу на поясах – пояс вытянут на всю длину, второй номер удерживает его, а первый, лежа на спине или на животе, подтягивается на поясе к партнеру.

Приседания и выпады с партнером, находящимся на плечах.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения у стены со жгутом и без, на различные фазы ударов ногами, изучаемых на этом этапе, так же добавляется фехтовка, удары руками.

Махи ногами через руку выполняются, передвигаясь вдоль строя спортсменов с вытянутыми руками.

Паровоз – при выполнении этого упражнения половина группы становится в колонну либо в две в шахматном порядке с лапами (ракетками, переносными макиварами), а вторая половина группы на скорость проходит с ударами ног (рук) по лапам. В этом упражнении можно отрабатывать как одиночное выполнение ударов (например, круговой удар ногой), так и комбинации (например, круговой + обратный круговой с разворотом).

Работа на скорость на лапы (ракетки, макивары) на месте и в движении одиночными ударами (круговые удары ногами) либо комбинациями (боковой + боковой удар ногой с разворотами).

Упражнения с сопротивлением с поясами – один из партнеров удерживает второго за пояс, второй выполняет беговые упражнения лицом либо спиной вперед, с обычным бегом, с высокоподнятыми коленями. Также могут выполняться прыжки на одной ноге и скольжения в фазах заряда на различные удары ногами.

Упражнения с сопротивлением партнера – первый номер пытается выполнить удар ногой, второй удерживает ногу на полу.

Упражнения на различные фазы ударов руками и ногами с отягощениями на руки и ноги.

Технико-тактическая подготовка.

Рекомендуемый возраст занятий на девятой обучающей ступени – лет.

На этой ступени предлагается освоение новых классических и спарринговых технических действий и перемещений.

Совершенствуется техника выполнения формальных комплексов.

Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, продолжается совершенствование технических действий, комбинаций и связок изученных на предыдущей ступени.

Продолжается изучение и совершенствование разделов защита и контратака, осваивается практический материал этих понятий.

Предлагается освоить новые защитные действия у технических действий ногами, разученных ранее, такие, как «контрудары под ногу», а так же удары руками в прыжке в сторону.

В работе с партнером вводится понятие «второй темп». На этой ступени, как и на предыдущих, спортсмен учится создавать и использовать благоприятные моменты для проведения технических действий и их комбинаций и связок..

Предлагается освоить основные принципы передвижения на площадке.

Предложено самостоятельное составление комбинаций из изученных ранее технических действий с учетом принципов построения комбинаций.

1. Изучить формальные комплексы Джан Гунн и Той Ге.

2. Изучить использование основных контрударов «под ногу».

3. Освоить комбинации с использованием боковых ударов в прыжке ногами на 360 градусов.

4. Освоить действия в центре и на крае площадке.

1. Формальные комплексы Джан Гунн и Той Ге.

2. Классические элементы и перемещения.

Основные комбинации из формальных комплексов на 2 и 1 гып, экзаменационная комбинация № 6.

В разделе комбинаций ногами закрепляется ранее изученный материал.

3. Спарринговые комбинации и перемещения.

Перемещения.

- короткая фехтовка ногой + боковой удар ногой с разворотом на градусов;

- все виды фехтовок изученных ранее.

Комбинации.

- построение комбинаций с боковыми ударами ногами в прыжке с разворотом на 360 градусов и уходами на шаг со сменой стойки (например, шаг назад со сменой стойки + боковой удар ногой с разворотом + боковой удар с разворотом на 360 градусов + боковой удар с разворотом).

- построение комбинаций с использованием круговых ударов ногами в прыжке на 360 градусов и без прыжка (например, круговой удар ногой в прыжке на 360 градусов + круговой удар в прыжке другой ногой).

Построение комбинаций из 7 ударов ногами и руками подряд (например: прямые руками п-з-п + круговой удар задней ногой в средний уровень + прямые руками з-п + круговой удар передней ногой в верхний уровень).

4. Взаимодействие.

Классические: построение комбинаций из изученных технических действий формальных комплексов на 2 гып для трехшагового, двухшагового и одношагового спаррингов.

Спарринговые.

Повторение ранее изученных видов защит.

От бокового удара ногой.

Первый номер после контратаки второго атакует повторно, второй выполняет защиту + контратаку + уход (второй темп).

Опережением.

От бокового и кругового удара ногой:

- круговой удар ногой «под ногу»;

- обратный круговой удар ногой «под ногу»;

- обратный круговой удар ногой с разворотом «под ногу».

Работа на площадке:

Рекомендуемый возраст на десятой обучающей ступени – 15 лет.

На этой ступени продолжается повторение и совершенствование технических действий предыдущих ступеней.

Продолжается совершенствование техники выполнения формальных комплексов.

Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, продолжается совершенствование технических действий, комбинаций, изученных на предыдущих ступенях.

Предлагается освоить защитные действия и контратаки с использованием ударов в прыжке на 360 градусов.

Совершенствуются защитные и контратакующие действия от изученных ранее способов атаки.

Как и на предыдущих ступенях, спортсмен учится создавать и использовать благоприятные моменты для проведения технических действий в различных частях соревновательной площадки.

Предложено самостоятельное построение комбинаций из изученных ранее технических действий.

1. Изучить формальные комплексы Хва Ранг и Чун Му.

2. Изучить защитные действия с использованием ударов на градусов в прыжке от основных приемов нападения.

3. Освоить защиты от ударов ногами с разворотом.

4. Освоить новые комбинации.

5. Освоить различные способы спарринга в разных положениях на площадке.

1. Формальные комплексы Хва Ранг и Чун Му.

2. Классические элементы и перемещения.

Комбинации из формальных комплексов на 1 дан. Экзаменационная комбинация № 7.

3. Защиты и контратаки с использованием ударов ногой в прыжке на 360 градусов:

- от бокового удара ногой;

- от прямого удара ногой;

4. Защита и контратаки против ударов ногой с разворотом:

5. Спарринговые комбинации.

Комбинации на эту ступень строятся по принципу первоначального входа с дальней дистанции с последующим обменом ударами, с разрывом, с повторным сокращением дистанции.

Короткая фехтовка + боковой удар ногой + спарринговая комбинация №1 + боковой удар ногой с разворотом в прыжке назад + удар ногой сверху.

6. Отработка на площадке ранее изученных перемещений, контратак и атак:

- на крае площадки;

- в центре площадки.

4. Условия реализации программы.

Специализированный зал для тхэквондо (ИТФ) представляет собой помещение, площадь которого рассчитывается по формуле S = 4 N (м2), где N – количество занимающихся человек в группе. Высота потолков должна быть не менее 3х метров.

Перечень рекомендуемого оборудования для занятий в группе 12- человек:

3. Гимнастические стенки.

4. Гимнастические скамейки.

Помимо зала в месте проведения занятий должны быть вспомогательные помещения:

1. Комнаты для переодевания мужская и женская.

1. Бокс: Учебник для институтов физ. культуры/ Под общей ред. И.

П. Дегтярева. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 287 с.

2. Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва/ А. О. Акопян и др. – 2-е изд., стереотип. – М.:

Советский спорт, 2007. – 72 с.

3. Годик М. А.. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.: Физкультура и спорт, 1980.

4. Дзюдо. Примерная программа подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва/ Акопян А. О. и др. – М.: Советский спорт, 2008. – 96с.

5. Калашников Ю. Б., Малков О. Б.. Тхэквондо ИТФ. Программа спортивной подготовки для детско-юношеский спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.:

Физкультура и Спорт. – 2009. – 160с.

6. Марков Г. В., Романов В. И., Гладков В. Н.. Система восстановления и повышения физической работоспособности в спорте высших достижений: Методическое пособие. - М.: Советский спорт. – 2006. – 52с.

7. Соколов И. С. Основы таэквон-до. – М.: «Советский спорт», 1994. - 256 с.

8. Тактика ведения спарринга в тхэквондо ИТФ: сб. науч. ст./ Рос.

Гос. Акад. Физ. культуры. – М., 2000. – 107с.

9. Шулика Ю. А. Тхэквондо. Теория и методика. Спортивное единоборство. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 800 с.