«Программа ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЕ ОФП С ЭЛЕМЕНТАМ ТХЭКВОНДО Педагог дополнительного образования МарченковМ.С. Москва 2011 1 Пояснительная записка. Программа по тхэквондо ИТФ ...»

Врачебный контроль осуществляет главное и принципиальное положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть высоких стабильных результатом редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдается игровым соревновательным методам (игровые комплексы представлены ниже). На этапах начальной подготовки рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов на ступень «гып». На этих этапах подготовки юные спортсмены должны начать соревноваться в поединках (масоги) и формальных комплексах (хьенгах) на даянге (площадка для соревнований по тхэквондо). Так как занимающиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется при сдаче обязательной программы. С этой целью при сдаче экзамена на право ношения пояса определенного цвета может быть рекомендован дифференцированный подход к качеству сдачи нормативных требований. В зависимости от успеха экзамена существует 3 оценки: не сдал, сдал, сдал и может сдавать дальше. Предлагается делать нашивки на рукав формы (добок):

синяя нашивка – не сдал;

зеленая нашивка – наивысший балл, набранный в группе;

красная нашивка – сдал и может сдавать дальше (если спортсмен не сдает дальше сразу экзамен; если спортсмен набрал наивысший балл, то нашивается обе полоски);

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально ценных качеств личности: мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.

2.1.2. 3-5 год обучения (учебно-тренировочный этап).

Основная цель тренировки – углубленное овладение техникотактическим арсеналом тхэквондо.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду;

воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню нагрузок; постепенное подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием;

2) диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы;

3) неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

1) общеразвивающие упражнения;

2) комплексы специально подготовленных упражнений;

3) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

4) комплексы специальных упражнений своего вида;

5) упражнения со штангой (вес штанги 50-70% собственного);

6) подвижные и спортивные игры;

7) упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах);

8) изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений: повторный; переменный;

повторно-переменный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде спорта. Значительно увеличивается специальной физической, технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.

К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет.

Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться постепенно.

В этом возрасте спортсмену нужно чаще в контрольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной выносливостью. Развивать силовые и скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном процессе тренажерные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы.

Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следующие преимущества перед традиционными средствами (штанги, гири, гантели):

- позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;

- по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат;

- локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования;

- способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки;

позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;

- помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.

Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений в каждом подходе, интервалы отдыха между упражнениями.

Совершенствование техники тхэквондо. При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях нежелательны.

При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех элементов целостного действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять.

Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контроля:

текущий, этапный, в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуется следующие формы контроля:

самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппетит, вес тела, общее самочувствие.

Педагогический контроль определяет эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных тхэквондистов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольнопедагогические испытания на основе контрольно-переводных нормативов и обязательных программ.

Медицинский контроль нужен для профилактики заболеваний и лечения спортсменов.

Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных тхэквондистов умение не преувеличивать трудности. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовывать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях противоборства.

План-схема годичных циклов подготовки.

2.2.

Современное представление о планировании годичных циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют, микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю (7 дней).

В практике отдельных видов спорта встречаются от 4-х до 9-ти (общеподготовительный), контрольно-подготовительный (модельный и специально-подготовительный), подводящий, восстановительный и соревновательный. В спортивных единоборствах, по направленности тренировочных воздействий, принято выделять шесть блоков построения недельных микроциклов: развивающий физический (РФ), развивающий технический (РТ), контрольный (К), подводящий (П), соревновательный (С), восстановительный (В). Следует отметить, что условные обозначения микроциклов применяются для удобства планирования подготовки к соревнованиям. Основными внешними признаками микроциклов является наличие двух фаз – стимуляционной (кумуляционной) и восстановительной (разгрузка и отдых). Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной последовательности микроциклов разной направленности, разного объема и интенсивности.

Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный по воздействию ряд микроциклов. В практике средний цикл тренировки содержит от 2-х до 6-ти микроциклов.

Мезоструктура представляет собой относительно целый законченный этап тренировочного процесса, задачами которого является решение определенных промежуточных задач подготовки.

воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности (как правило, в подготовительном периоде), либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности (как правило, в соревновательном периоде).

Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы – приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. В спортивных единоборствах и тхэквондо в частности следует говорить об однонаправленном построении тренировки внутри каждого макроцикла, не смотря на два, три и более соревновательных периода. Необходимость индивидуального подхода к структуре спортивной тренировки в годичном цикле предполагает один или несколько макроциклов, в зависимости от календаря соревнований (рис. 1) На этапе 1-2-го года обучения (начальной подготовки) периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке (табл.

11 - 12). На этих этапах подготовки важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создает необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного аппарата. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельными элементами. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно понимать и изучать техникотактический арсенал тхэквондо.

Примерный план распределения учебных часов для 1 года обучения подготовки/месяцы Теоретические занятия Общефизическая подготовка Специальная подготовка подготовка Сдача контрольных нормативов Примерный план распределения учебных часов для 2 года обучения подготовки/месяцы Теоретические занятия Общефизическая подготовка Специальная подготовка подготовка Сдача контрольных нормативов На 3-5 годах обучения (учебно-тренировочном этапе) годичный цикл подготовки включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды. На 3 году обучения основное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов. При планировании годичных циклов на 3 году обучения (табл. 13) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической, повышению уровня функциональных возможностей дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навыков и приемов. При планировании годичных циклов для спортсменов при обучении на 4-5 годах (табл. 14) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на этой базе – повышение уровня специальной физической работоспособности.

Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два этапа – общей и специальной подготовки. На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи повышения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, пополнения двигательных навыков в перемещении по площадке и технике тхэквондо. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.

Примерный план распределения учебных часов для 3 года обучения подготовки/месяцы Теоретические занятия Общефизическая подготовка Специальная подготовка подготовка Сдача контрольных нормативов На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники, изучаются элементы техники, организуются учебные, учебно-тренировочные и контрольные спарринги. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.

Примерный план распределения учебных часов на 4-5 году обучения подготовки/месяцы Теоретические занятия Общефизическая подготовка Специальная подготовка подготовка Сдача контрольных нормативов В соревновательном периоде основная задача – участие в подводящих и основных соревнованиях.

самосовершенствования общей физической подготовки, но и, в большей мере, как восстановительные или стимулирующие восстановительные процессы средства подготовки в периоды острых тренировочных нагрузок или соревнований.

Педагогический и врачебный контроль 2.3.

Тестирование общей физической подготовленности, как правило, осуществляется два раза в год, в начале и в конце учебного года.

2.3.1. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня Бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только она попытка.

Челночный бег 3х10 м выполняется с максимальной скоростью.

Учащийся встает у стартовой лини лицом к стойкам, по команде обегает стойки. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка.

Прыжок в длину с места проводится на нескользящей поверхности.

Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно, и толчком двумя ногами при взмахе рук совершает прыжок.

Приземление происходит на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество раз и подходов – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют одну линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшийся грудью пола, возвращается в и.п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

Подъем прямых ног из положения виса на перекладине выполняется до касания перекладины. Подъемы выполняются без предварительных размахов.

Подтягивания на перекладине из положения виса выполняются максимальное количество раз.

2.3.2. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности.

Статика на прямой/боковой удар ногой выполняется на даянге босиком. Оценивается равновесие, высота, правильность принятой позиции.

Махи ногами выполняются из спарринговой стойки босиком задней ногой. Оценивается техника, скорость и высота выполнения.

Удары руками и ногами по лапам и щиту (переносной макиваре) наносятся из спарринговой стойки на месте со средней дистанции. Помимо скорости оценивается техника выполнения.

2.3.3. Углубленное медицинское обследование В начале учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки является контроль над состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача.

В общем случае углубленное медицинское обследование юных спортсменов позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования – всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.

Программа комплексного медицинского обследования Комплексная клиническая диагностика.

Оценка здоровья и функционального состояния.

Оценка сердечно-сосудистой системы.

Оценка системы внешнего дыхания и газообмена.

Контроль состояния центральной нервной системы.

Уровень функционирования периферической нервной 7. Оценка состояния органов чувств.

8. Состояние вегетативной нервной системы.

9. Контроль над состоянием нервно-мышечного аппарата 2.3.4. Текущий контроль тренировочного процесса С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также, для эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования, необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках программы ТО (текущее обследование).

Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить периодически на тренировочных занятиях.

В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки – общефизическая подготовка (ОФП), специальная подготовка (СФП) соревновательная подготовка (СорП); время – объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту.

Для контроля над функциональным состоянием юных спортсменов используется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10, 15 или 30 с, с последующим пересчетом ударов в минуту.

преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию. В табл. 15 представлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.

Направленность тренировочных нагрузок с учетом основных путей По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможность планируемой интенсивности нагрузок. В табл. 16 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок.

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок Воспитательная работа и психологическая подготовка.

2.4.

Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет непосредственно спортивная деятельность.

Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности должно осуществляться одновременно с развитием волевых качеств.

Психологическая подготовка – воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем формирования соответствующей системы отношений.

Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и специфическим экстремальным условиям соревнований в частности.

Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством подведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участие в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на всё это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание.

Средства и методы психологической подготовки По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

• психолого-педагогические – убеждающие; направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социальноорганизующие;

• психологические – суггестивные, ментальные, социальноигровые;

психофармакологические; дыхательные;

По направленности воздействия средства можно подразделить на средства коррекции перцептивно-психомоторной сферы; средства воздействия на интеллектуальную сферу, на эмоциональную сферу, на волевую сферу, на нравственную сферу.

Основные средства вербального воздействия на психологическое 1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситивность, неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность.

Этот метод основывается на формировании уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила, скорость, «коронный прием» и т.д.). Убеждения подкрепляются искусственным созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные психологические состояния, с другой – действительно повышается уровень специальной подготовленности юных спортсменов.

2. Рационализация – наиболее универсальный метод, применяемый практически к любым спортсменам на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при работе с особо мнительными, отличающимися повышенной синситивностью и эмоциональной реактивностью спортсменами в микроциклах с экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК), контрольными схватками и в условиях соревнований. Метод вербального воздействия заключается в рациональном объяснении тренером юному спортсмену некоторых механизмов возникающих в неблагоприятный период, предшествующий какому-то спортивному испытанию. Чаще это метод применяется к спортсменам с сенситивными свойствами психики.

3. Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на выполнение конкретного технического приема).

Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлительные, не очень уверенные в своих силах.

4. Дезактулизация – искусственное занижение силы соперника, с которым решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую дезактулизацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны соперника, и косвенную дезактулизацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную «слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самооценки. Наиболее эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной системой.

Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так как тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов. На рис. представлена схема управления психологическим состоянием и поведением юных спортсменов.

Рис. 1. Схема ситуативного управления состоянием и поведением юных Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависит от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления подразделяют на три типа:

педагогические, медико-биологические (в этой программе не рассматриваются) и психологические.

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности:

• рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;

• правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе;

• введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок;

• выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;

• оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности;

• полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;

• использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д.);

• повышение эмоционального фона тренировочных занятий;

• эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления;

• соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.

Психологические методы восстановления К психологическим методам восстановления относятся:

психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; создание положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение.

3. Содержание учебного материала.

Теоретическая подготовка 3.1.

Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке тхэквондистов. Главная её задача состоит в том, чтобы научить спортсменов осмысливать и анализировать действия на даянге как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним.

Начинающих тхэквондистов необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действия судей, их реакцией на поведение тхэквондистов, просматривать фильмы про тхэквондо и видеорепортажи.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Тхэквондист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, город, страну на соревнованиях любого ранга.

Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов в тхэквондо, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных тхэквондистов правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной секции, соперникам, тренеру, судьям и зрителям.

На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание следует уделять традициям боевых искусств, их истории и предназначению. Причем в группах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращается внимание на то, что данный прием лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиваться высоких спортивных результатов.

В УТ-группах учебный теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводятся в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед в зависимости от возраста должны стать история физической культуры, история тхэквондо и философские аспекты, методические особенности построения тренировочного процесса, закономерности подготовки к соревнованиям и т.д.

В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов. Примерна программа теоретических занятий для учебнотренировочных групп представлена в табл. 17.

Инструктаж по технике Правила поведения в зале и школе. На всем этапе Физическая культура – Понятие о физической культуре и 3-5 год обучения физического развития и культуры. Физическая культура Личная и общественная Понятие о гигиене и санитарии. 1-2 годы обучения Закаливание организма Значение и основные правила На всем этапе Лучшие спортсмены и Чемпионы и призеры первенств 3-5 год обучения сильнейшие команды мира мира, Европы и России Самоконтроль в процессе Сущность самоконтроля и его роль На всем этапе Общая характеристика Понятие о спортивной тренировке, 3-5 год обучения спортивной тренировки её цель, задачи и основное спортивной тренировки Подготовительные, Физическая подготовка Понятие о физической подготовке. 3-5 год обучения 10.

Единая всероссийская Основные сведения о ЕВСК. 3-5 год обучения 11.

3.2. Программный материал для практических занятий 3.2.1. Специализированные игровые комплексы (базовые варианты для разработки игр-заданий).

Комплекс игр-заданий по освоению передвижений и защит в различных Главная идея, на которой построен комплекс, - защита на своем туловище от прикосновения противника. Обозначая места касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер моделирует вероятную реакцию защиты играющим соответствующей стойки и действиями с помощью уклонов, перемещений, накладок и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться обусловленной точки тела должно привести к следующему. Защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо накладкой, либо выполняет уклон, либо уход, что бы не дать выполнить касание. Все эти действия сопровождаются необходимостью соответственно держать туловище и распределять вес в стойке. Эти обстоятельства положены в основу разработки игр-заданий.

Например, для того чтобы учащийся выполнял уклон назад, необходимо в игре заставить его защищать от касания свое плечо или грудь.

Эффект необходимых действий при уходах назад достигается при выполнении касаний руками живота или бедра. В обоих случаях для достижения движений в сторону можно добиться при задании одному из играющих коснуться дальней стороны тела противника (плеча, бедра, живота), причем при касании со стороны спины, защитное действие будет выполняться в одну сторону, а со стороны груди – в противоположную. Для того, что бы увеличить плотность работы, скорость, мощность и силовое воздействие, необходимо уменьшить площадь свободного перемещения, либо ввести ограничения на защитные действия.

Данные приемы могут быть реализованы при строгом выполнении условий или правил игры. Они определяют факт победы одного из соревнующихся, а, следовательно, их поведение сводится к следующему:

- касаться только строго определенных точек, зон или частей тела соперника;

- выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, одновременно или последовательно, с какой стороны и т.п.);

- перемещаться в пределах заданной, ограниченной площади;

- оба партнера выполняют одинаковые задания;

- отступать можно (нельзя);

- руки (ноги) сбивать можно (нельзя) и т.д.

Наряду с визуальными ориентирами мест касания (плечо, спина, затылок и т.д.) хорошо зарекомендовали себя предметные ориентиры, например платок, размещенный за поясом или на частях тела спортсмена с помощью резинки. Суть та же, но способ завоевания платка несколько меняется.

При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые установки, которые тренер ставит перед занимающимися. Игры первого порядка предполагают выполнения задание одним из спортсменов в защите, а вторым в атаке. Одинаковые задания относятся к играм-заданиям второго порядка, а к играм третьего порядка – разные задания (например, один защищается от касаний живота, другой – от касаний затылка).

Игры-задания по освоению действий руками в прыжке Одним из важных элементов в тхэквондо (ИТФ) служит удар рукой в прыжке. Существует несколько разновидностей данного действия. В зависимости от ситуации они могут быть выполнены:

- на месте, с движением назад (вперед);

- с поворотом корпуса в стороны спины (живота), движением в сторону;

- выполнением действий передней (задней) рукой, либо в комбинации, с накладкой.

В соответствии с вышеизложенными положениями строятся атаки первого номера:

- касание на месте, с движением вперед;

- касание дальней либо ближней части корпуса со стороны спины (груди), передней или задней рукой;

Задания в данном случае можно комбинировать из любых видов атак и защит, а так же проводить игры из несколько оговоренных тренером движений и в свободной форме.

Игры-задания по освоению передвижений на одной ноге и защиты Первый номер выполняет имитацию одиночного удара ногой, либо двигается с поднятой ногой (фехтовка), а второй номер в зависимости от задания выполняет:

- касание с движением в сторону (назад, вперед);

- касание с места либо в прыжке;

- накладку либо зацеп;

А так же по заданию выполняются комбинации из касаний разными руками с накладками.

Игры-задания по освоению умения « удерживать» площадку Удержание площадки и передвижение в ней играет немаловажную роль поединках тхэквондо. Юные спортсмены учатся передвигаться не только друг относительно друга, но и в пределах очерченной соревновательной зоны. В тхэквондо (ИТФ) за выходы за площадку начисляются штрафные баллы. В связи с этим спортсмен должен владеть необходимым арсеналом передвижений как при вытеснении соперника с площадки, так и при сопротивлении вытеснению.

Обычно игры этого раздела строятся по следующим принципам:

1. Тот, кто атакует, должен выбить соперника за границы площадки (очерченной или оговоренной зоны), кто защищается – занять центр (место оппонента).

2. В игре могут моделироваться различные условия, например работа в углу, с краю или в центре площадки, а так же свободная работа.

3. Игру можно проводить с использованием вышеописанных игрзаданий в различных сочетаниях.

4. Количество попыток варьируется от 3 до 7.

5. Площадка должна быть стандартного размера (9х9 м).

Игры-задания до первого результативного действия Часто на соревнованиях случается, что соперникам приходится вести поединок до первого результативного действия. Что бы подготовить спортсмена к этому, такие ситуации на тренировках моделируются в виде мини схваток, в которых действия оценивает тренер, либо третий спортсмен (судья).

3.2.2. Технико-тактическая подготовка (общие положения) Представленная система гыпов – это десять обучающих ступеней, отмеченных поясами, от белого к красно-черному поясу (от 10 к 1 «гыпу»).

Изучая эти ступени, последовательно переходя с одной на другую, юный тхэквондист обретает базовые знания и умения, которые должны послужить фундаментальной предпосылкой будущих спортивных достижений. Кроме того, на начальном этапе подготовки – первый, второй год обучения (белый и желтый пояс), когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача экзаменов и получения поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечения большего количества занимающихся.

При этом представленная система «гыпов» преследует три задачи:

- оздоровительную;

- образовательную;

- задачу практического применения усвоенных технических действий и понятий в спортивных соревнованиях.

Для решения образовательных задач в представленную систему включены сведения об истории тхэквондо, основные понятия, технические действия в стойке и их названия на русском и корейском языках.

Для решения задачи практического применения усвоенных технических действий и понятий представлены примеры комбинаций классической (хьенг) и спарринговой техники тхэквондо и применение этих комбинаций во взаимодействии с противником.

Изучив и освоив приведенные комбинации, тхэквондист постигает и осознает принципы и логическую связь перехода от одного технического действия к другому.

Материал для обучения скомпонован по принципу «от простого к сложному». На первых двух ступенях изучаются наименее травмоопасные действия. Большое внимание уделяется технике выполнения и безопасности.

На начальном этапе большое внимание уделяется классической технике тхэквондо, классическим передвижениям помимо спарринговых. Это связано с тем, что в тхэквондо существует несколько совершенно разных соревновательных дисциплин (хьенг, поединки, сила удара и специальная техника).

Материал для сдачи экзамена скомпонован в разделы, включающие в себя:

- хьенги (формальные комплексы);

- технику ударов ногами;

- технику ударов руками;

- передвижения;

- комбинации технических действий, защиты и контратаки;

Учебный план на один гып рассчитан на пол года обучения.

Включение всех разделов в каждый гып, особенно на начальном этапе представляется нецелесообразным, поэтому на каждый год определены свои цели и задачи, которые даны в виде предисловия к каждой ступени.

3.2.3. Примерный программный материал по годам обучения Общефизическая подготовка.

Бег по залу на выносливость (6 – 10 мин).

Челночный бег выполняется как в обычном варианте, так и с различными стартовыми позициями (из упора присев, из упора лежа, спиной вперед, лежа на спине ногами/головой вперед и т.д.).

Прыжки опорные и с двух ног через партнера и предметы.

Вис на перекладине на прямых и согнутых руках.

Подтягивание на перекладине прямым и обратным хватом из положения виса или с упором ног на низкой перекладине.

Подъемы ног согнутых в коленях из положения виса на перекладине.

Сгибания рук в упоре лежа от пола на ладонях выполняются таким образом, чтобы в нижней точке расстояние от груди до пола составляло не более 5 см.

Подъемы туловища выполняются из положения лежа на спине, руки находятся за головой, корпус поднимается в вертикальное положение.

Подъемы ног выполняются из положения лежа на спине, руки вытянуты на полу параллельно туловищу, ноги поднимаются на угол градусов относительно пола.

Одновременные подъемы ног и туловища (книжечка) из положения лежа на спине.

Приседания и выпрыгивания вверх из положения присев (колени к груди, в стороны, с прогибом в спине).

Упражнения на гибкость наклоны вперед из положения стоя и сидя на полу с разным исходным положением ног. Различные виды выпадов с наклонами. Махи ногами.

Прыжки через скакалку выполняются на двух ногах либо на количество раз без остановок, либо на время.

Упражнения типа «тележка» один партнер становится в упор лежа, второй берет его за ноги и таким образом они передвигаются по залу.

Ученик, который стоит на руках, может двигаться шажками и прыжками.

Гусиный шаг выполняется как шагом (прыжками) в положении присев без помощи рук (кулаки у лица, локти прижаты, либо руки за головой).

Специальная физическая подготовка.

Упражнения на координацию, например, координационные прыжки, построенные по принципу различных движений рук и ног (левая рука в сторону, правая вперед, ног и в стороны и т.д.).

Упражнения с теннисными мячами на ловкость ловля мячей двумя и одной рукой от пола, от партнера.

Взрывные выносы коленей и ног (махи ногами) передней (задней ногой), ноги на время, либо сериями под счет.

Прыжки через ноги партнера со сменой спарринговой стойки.

Бег с высоко поднятыми коленями (ногами) на месте и в движении с высокой частотой.

Упражнения у стены со жгутом и без, на различные фазы ударов ногами, изучаемых на этом этапе.

Технико-тактическая подготовка.

Первая обучающая ступень предназначена для начинающих.

Рекомендуемый возраст для сдачи экзамена на этот пояс – 10 лет.

Включенные для изучения технические действия наименее травмоопасные с биомеханической точки зрения. Особое внимание на этой ступени следует уделить формированию базовых понятий: стойки, перемещения, принципы выполнения тех или иных технических действий.

Правильно сформированные на начальном этапе эти понятия дадут возможность в дальнейшем легче конструировать и обновлять индивидуальный комплекс технических действий, применяемый на соревнованиях, а так же помогут юным спортсменам в будущем легче обучаться, усваивать опыт других спортсменов и тренеров.

С целью практического освоения содержания базовых понятий в тренировочный процесс следует включать специальные задания, подвижные и спортивные игры. Применение игрового метода в подготовке спортсменов способствует сохранению интереса к занятиям, смягчают воздействие тренировочных нагрузок, создают необходимые условия для развития координационных способностей.

общеразвивающие, акробатические упражнения, действия связанные с ритуалами.

2. Сформировать базовые понятия: стойки, взаиморасположение и передвижения, основные принципы выполнения технических действий.

3. Изучить 6 элементов работы ногами, 2 элемента работы руками, блока.

4. Ознакомиться с основными правилами и оценками технических действий.

1. История тхэквондо и основные отличия от других видов единоборств.

2. Основные команды.

3. Завязывание пояса.

4. Ритуал. Этикет.

Классические: стойка готовности (нарани соги), стойка всадника (анун соги), шагающая стойка (гунун соги);

Спарринговая стойка.

6. Перемещения:

Классические: в стойке всадника (анун соги), в шагающей стойке (гунун соги);

Спарринговые: подшаг и зашаг, шаг (вперед и назад), смена стойки.

7. Элементы работы ногами.

Махи ногами вперед (ап ча олиги) передней и задней ногой, удар ногой вперед (ап чаги), выносы колена передней и задней ног со скольжением вперед и назад, боковой удар ногой лежа (юп чаги), мах ногой назад и в сторону.

8. Элементы работы руками.

Классические: удар рукой вперед (ап джумок чируги) из классических стоек.

Спарринговые:

а) прямой удар рукой:

- из фронтальной стойки на месте и в движении;

- из спарринговой стойки на месте и в движении;

Классические: средний блок внутренней частью предплечья наружу (ан пальмок каунде маки), нижний блок внешней частью предплечья (бакат пальмок наджунде маки), верхний блок (чуке маки), двойной предохраняющий блок (пальмок деби маки).

- из стойки всадника первый номер удар рукой вперед, второй – удар рукой вперед;

- из стойки всадника первый номер удар рукой вперед, второй – блок средний уровень;

- из стойки всадника первый номер удар рукой вперед в нижний уровень, второй – блок нижний уровень;

- из стойки всадника первый номер удар рукой вперед в верхний уровень, второй – блок верхний уровень.

- передвижения в парах по линии зашаг и подшаг и смена стойки;

- пинг-понг (попеременные движения партеров, началом действия в которых для одного является окончание действия другого) с выносом колена передней (задней) ноги на удар ногой вперед; махом передней (задней ногой) на месте.

Рекомендуемый возраст занятий на второй обучающей ступени – лет.

На этой ступени предлагается освоение новых классических стоек, изучение первого формального комплекса Чон Джи, освоение новых элементов работы руками и ногами.

Рассмотрены новые виды перемещений и защитных действий, а так же закрепляется ранее пройденный материал.

Взаимодействие двух партнеров на этом этапе начинает выполняться не на месте, а в движении вперед и назад, что закладывает основы таких понятий как сокращение и разрыв дистанции.

1. Изучить новую классическую стойку.

2. Изучить новый формальный комплекс.

3. Изучить 5 элементов работы ногами.

Изучить комбинации из 2х-3х ударов руками.

Изучить один вид защиты от прямых ударов руками.

Изучить новые термины тхэквондо.

Совершенствование ранее изученных передвижений.

1. Термины доджан и доянг, цвета поясов.

2. Формальный комплекс Чон Джи.

3. Классическая стойка ниунца соги (задняя стойка).

4. Элементы работы ногами.

Мах задней ногой в прыжке вперед (ап ча олиги), мах передней и задней ногой в прыжке «ножницы», мах передней ногой вперед с зашагом, удар ногой по дуге (долио чаги), боковой удар (юп чаги), удар ногой сверху (нерио чаги).

5. Элементы работы руками.

Комбинации из ударов руками:

Классические:

- из стойки всадника серии из 2х и 3х прямых ударов руками;

- из стойки всадника выполнение комбинаций нижний блок + прямой - из стойки всадника выполнение комбинации средний блок + прямой - из стойки всадника выполнение комбинации нижний + верхний - из шагающей стойки выполнение на месте серии из 2х-3х прямых Спарринговые.

Из спарринговой стойки выполнение серии прямых ударов передней (п) и задней (з) рукой:

6. Перемещения.

Классические: в ниунца соги, комбинация.

Спарринговые: повторение ранее изученных перемещений, перемещение с шагом вперед и назад с прямыми ударами рук.

7. Защитные действия.

Классические: пальмок деби маки (двойной предохраняющий блок) в стойке ниунца соги.

Спарринговые: уклон из фронтальной стойки.

8. Взаимодействие.

- из стойки шагающей стойки с передвижением первый номер выполняет удар рукой вперед, второй – блок средний уровень;

- из шагающей стойки с передвижением первый номер выполняет удар ногой вперед, второй – нижний блок;

- первый номер из шагающей стойки выполняет прямой удар вперед, второй – в задней стойке двойной предохраняющей блок.

Спарринговые:

- наступление и уход на шаг;

- пинг-понг мах задней ногой, мах передней ногой с зашагом;

- уклоны во фронтальной стойке от ударов руками.

Общефизическая подготовка.

К упражнениям, использованным в предыдущем разделе добавляются следующие.

Бег по залу с обгоном сзади бегущего всего строя по внешнему радиусу.

Прыжки через предметы на 4-х и 3-х точках опоры.

Подъемы ног к перекладине из положения виса.

Сгибания рук в упоре лежа на различных поверхностях (кисти и кулаки), с прыжком и без, с различным положением рук (близком, дальнем, ассиметричным).

Ножницы – попеременное движение ног в вертикальной и горизонтальной плоскости, сидя на полу в положении «уголок» (корпус относительно плоскости пола под углом 90 градусов, ноги оторваны от пола).

Упражнения на гибкость описанные в предыдущих разделах могут выполняться также с партнером.

Прыжки через скакалку со сменой стойки.

Упражнения типа «тележка» с преодолением препятствий (например, партнера стоящего в упоре лежа, либо лежащего на полу сгруппировавшись).

Гусиный шаг можно выполнять с ударами рук.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения на координацию, например, координационные прыжки, построенные по принципу различных движений рук и ног (левая рука в сторону, правая вперед, ног и в стороны и т.д.).

Упражнения с теннисными мячами на ловкость ловля мячей двумя и одной рукой от пола, от партнера.

Взрывные выносы коленей и ног (махи ногами) передней (задней ноги), ноги на время либо сериями под счет.

Прыжки через ноги партнера со сменой спарринговой стойки.

Бег с высоко поднятыми коленями (ногами) на месте и в движении с высокой частотой.

Упражнения у стены со жгутом и без, на различные фазы ударов ногами, изучаемых на этом этапе, так же добавляется фехтовка.

Махи ногами через руку выполняются, передвигаясь вдоль строя спортсменов с вытянутыми руками.

Паровоз – при выполнении этого упражнения половина группы становится в колонну либо в две в шахматном порядке с лапами (ракетками, переносными макиварами), а вторая половина группы на скорость проходит с ударами ног (рук) по лапам. В этом упражнении можно отрабатывать как одиночное выполнение ударов (например, круговой удар ногой), так и комбинации (например, круговой + обратный круговой с разворотом).

Работа на скорость на лапы (ракетки, макивары) на месте и в движении одиночными ударами (круговые удары ногами) либо комбинациями (боковой + боковой удар ногой с разворотами).

Упражнения с сопротивлением с поясами – один из партнеров удерживает второго за пояс, второй выполняет беговые упражнения лицом либо спиной вперед, с обычным бегом, с высокоподнятыми коленями. Также могут выполняться прыжки на одной ноге и скольжения в фазах заряда на различные удары ногами.

Технико-тактическая подготовка.

Рекомендуемый возраст занятий на третьей обучающей ступени - лет.

На этой ступени предлагается освоение новых классических и спарриноговых технических действий, перемещений.

В разделе базовых понятий идет повторение и совершенствование предыдущих, а так же рассматривается соревновательная терминология.

Продолжается совершенствование выполнения классических технических действий на месте в передвижении.

В отработке перемещений с ударами ног добавляется такое понятие как скольжение.

Вводятся в работе ногами понятия классического и спаррингового выполнения ударов.

Кроме того, в работе ногами начинается отработка элементов с разворотом на месте.

Руками вводится такое защитное действие, как накладка.

В разделе перемещения работа ведется внедрение комбинаций из ранее изученных видов перемещения.

Изучить новый формальный комплекс Дан Гун.

Изучить 6 новых элементов работы ногами.

Изучить новые судейские термины.

Изучить новые элементы работы руками.

Изучить накладки защитные действия.

Изучить новые перемещения.

1. Соревновательная терминология.

2. Формальный комплекс Дан Гунн.

3. Элементы работы ногами.

Классические (с остановкой):

- боковой удар ногой (юп чаги) с рукой;

- удар ногой по дуге (долио чаги) под 45 градусов к линии атаки;

Спарринговые:

- мах ногой с разворотом;

- обратный удар ногой по дуге (горо долио чаги);

- двойной удар ногой по дуге (долио чаги);

- боковой удар с разворотом (торо юп чаги).

4. Элементы работы руками.

Классические:

- удар ребром ладони наружу и вовнутрь (сонкаль ануро и бакуро териге);

- проникающий удар кончиками пальцев вперед (сунн сонкут тулки).

В спарринговом разделе на этой ступени закрепляются ранее изученные комбинации руками.

- мах задней ногой вперед + прямые удары руками п-з;

- круговой удар передней ногой + прямые удары руками з-п (спарринговая комбинация № 1);

- прямые удары руками п-з-п + круговой удар задней ногой (Спарринговая комбинация № 2).

6. Защитные действия.

Классические:

- двойной блок ребром ладони (сан сонкаль маки):

- нижний блок ребром ладони (наджунде сонкаль маки);

Спарринговые:

- накладка рукой верхний, средний и нижний уровень.

7. Перемещения.

Классические:

- в задней стойке с ударом ребром ладони;

- в шагающей стойке с проникающим ударом кончиками пальцев;

- комбинация.

Спарринговые:

- комбинации прямых ударов руками (с шажками).

Скольжения веред, назад и в сторону с:

- махом ноги вперед (передней/ задней);

- круговым ударом (передней/ задней);

- ударом ногой сверху вниз (передней/ задней).

8. Взаимодействие.

Классические: построение комбинаций из ранее изученных передвижений для трехшагового, двухшагового и одношагового спаррингов.

Спарринговые:

- уклоны в спарринговой стойке от ударов руками;

- защита-накладка от ударов руками;

- защита-накладка от кругового удара ногой (на месте);

- пинг-понг скольжение в сторону (вперед) с махом ногой вперед;

- пинг-понг скольжение в сторону (вперед) с круговым ударом ноги;

- скольжение в сторону комбинация № 1;

- защита-накладка от кругового удара ногой и выполнение спарринговой комбинации № 2.

Рекомендуемый возраст занятий на третьей ступени – 11 лет.

На этой ступени предполагается дальнейшее освоение классических и спарринговых технических действий.

В разделе базовых понятий идет повторение и совершенствование предыдущих.

Продолжается совершенствование перемещений и защит, вводится такой элемент, как подскок.

Кроме того, вводится новые группы элементов работы руками (в прыжке) и ногами (фехтовка).

При работе руками вводится такой элемент, как удары с уходом в сторону и удары в подскоке вперед (назад).

В соответствии с новым и изученным ранее материалом начинается построение более сложных спарринговых комбинаций.

Техника выполнения формальных комплексов на этой ступени более сложная, т.к. добавляются удары ногами, что требует уделить больше внимания классическим перемещениям, особенно с ударами ног.

В разделе взаимодействие вводятся базовые понятия – защита и контратака.

Контратака рассматривается как действие бойца на атакующее действие соперника.

Рассматриваются основные способы выполнения контратакующих действий:

- блокированием на месте (основы были даны предыдущем разделе);

- опережением на встречу.

Вводится практический материал для освоения эти базовых понятий.

Предлагается освоить защитные действия от ранее изученных ударов и комбинаций руками и ногами.

Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи рук и ног с ведением ударов ногами с разворотом, ударов руками в прыжке и с уклонами и уходами в сторону.

Изучить новый формальный комплекс Чи Сан.

Изучить 6 новых элементов работы ногами.

Изучить правила оценки технических действий в спаррингах.

Изучить новые элементы работы руками.

Изучить новые защитные действия от бокового и кругового ударов 6. Освоить новые комбинации перехода от работы руками на работу 7. Освоить завершение атаки (контратаки) разрывом дистанции.

1. Правила оценки технических действий в спаррингах.

2. Формальный комплекс Чи Сан.

3. Элементы работы ногами:

Спарринговые:

- удар ногой по обратной дуге с разворотом (торо горо долио чаги);

- удар ногой по дуге в прыжке (твимио долио чаги);

- боковой удар в прыжке (твимио юп чаги);

- боковой удар с подскоком (ио юп чаги);

- удар ногой по дуге с подскоком (ио долио чаги);

- короткая фехтовка (среднее между боковым ударом и ударом ногой по дуге).

4. Элементы работы руками.

Классические:

- удар тыльной стороной кулака наружу (дун джумок териги).

Спарринговые:

- боковые удары руками;

- прямые удары руками в прыжке;

5. Защитные действия.

Классические:

- верхний блок предплечьем наружу (бакат пальмок нопунде маки);

- двойной раздвигающий блок предплечьями (бакат пальмок нопунде хечо маки).

Спарринговые:

- подставки руками;

6. Перемещения и комбинации в перемещении.

Перемещения.

Спарринговые:

- уход с шагом в сторону (с ударом и без);

- зашаг, подшаг, скольжение и подскок (с различными ударами и элементами работы ног и рук и без них).

Классические:

- в шагающей стойке на месте верхний блок предплечьем наружу + прямой удар задней рукой на месте;

- экзаменационная комбинация №1;

- боковой удар ногой + выход в заднюю стойку с двойным предохраняющим блоком;

- в шагающей стойке двойной раздвигающий блок предплечьями + удар ногой вперед + связка ударов руками п-з;

Спарринговые:

- мах передней ногой + мах ногой с разворотом;

- мах ногой с разворотом + мах задней ногой;

- боковой удар ногой + боковой удар ногой с разворотом;

- удар передней ногой по дуге в корпус + тоже самое в голову;

- удары руками в прыжке - фехтовка + боковой удар ногой + прямые удары руками п-з (спарринговая комбинация № 3);

- прямые удары рукой п-з + уклон + удар задней рукой.

7. Взаимодействие.

Классические: построение комбинаций из изученных передвижений для трехшагового, двухшагового и одношагового спаррингов.

Спарринговые.

Защита от бокового удара ногой:

- накладка передней рукой с уходом в сторону передней ноги;

- накладка передней рукой с уходом в сторону задней ноги (зацеп);

- накладка передней рукой на встречу + комбинация № 2 + разрыв дистанции;

- удар передней рукой на встречу в прыжке;

- удар ногой по дуге передней (задней) ногой со скольжением в сторону на встречу + спарринговая комбинация № 1 + разрыв дистанции.

Защита от удара ногой по дуге:

- удар рукой в прыжке;

- накладка передней рукой на встречу + комбинация № 2 + разрыв дистанции;

- боковой удар с разворотом на опережение.

Защита от прямого удара рукой:

- уход на один шаг в сторону.

Общефизическая подготовка.

К упражнениям, использованным в предыдущих разделах, добавляются следующие:

Бег с партнером (на спине, груди, сбоку «бревно») обычный и с высоко поднятыми коленями.

Прыжки в высоту и в длину через препятствия в фазах заряда ударов ногами.

Подтягивание на перекладине за голову.

Сгибания рук в упоре лежа между 2-х скамеек.

Сгибание рук на брусьях.

Подъемы туловища с закрепленными ногами с последующим выпрямлением в полный рост.

Упражнения на гибкость - добавляются упражнения с партнером у стены на поднятие ног.

Прыжки через скакалку двойные и тройные.

Упражнения типа «тележка» с преодолением препятствий (например, партнера стоящего в упоре лежа, либо лежащего на полу сгруппировавшись).

Прыжки через нескольких партнеров и из положения присев.

Разгибание и сгибание ног лежа – выполняются с партнером, который упирается в стопы ног, выполняющего упражнение, через переносную макивару и оказывает противодействие собственным весом.

Подтягивания, лежа на полу на поясах – пояс вытянут на всю длину, второй номер удерживает его, а первый, лежа на спине или на животе, подтягивается на поясе к партнеру.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения у стены со жгутом и без, на различные фазы ударов ногами, изучаемых на этом этапе, так же добавляется фехтовка, удары руками.

Махи ногами через руку выполняются, передвигаясь вдоль строя спортсменов с вытянутыми руками.

Паровоз – при выполнении этого упражнения половина группы становится в колонну либо в две в шахматном порядке с лапами (ракетками, переносными макиварами), а вторая половина группы на скорость проходит с ударами ног (рук) по лапам. В этом упражнении можно отрабатывать как одиночное выполнение ударов (например, круговой удар ногой), так и комбинации (например, круговой + обратный круговой с разворотом).

Работа на скорость на лапы (ракетки, макивары) на месте и в движении одиночными ударами (круговые удары ногами) либо комбинациями (боковой + боковой удар ногой с разворотами).

Упражнения с сопротивлением с поясами – один из партнеров удерживает второго за пояс, второй выполняет беговые упражнения лицом либо спиной вперед, с обычным бегом, с высокоподнятыми коленями. Также могут выполняться прыжки на одной ноге и скольжения в фазах заряда на различные удары ногами.

Упражнения с сопротивлением партнера – первый номер пытается выполнить удар ногой, второй удерживает ногу на полу.

Технико-тактическая подготовка.

Рекомендуемый возраст занятий на пятой обучающей ступени – лет.

На этой ступени предлагается освоение новых классических и спарринговых технических действий, перемещений.

Следуя принципам постепенности, на этой ступени продолжается совершенствование ранее изученных действий.

Продолжается изучение и совершенствование классической техники тхэквондо.

Вводятся новые способы выполнения ранее изученных ударов ногами (выполнение со смещением в сторону для ударов с разворотом) и руками (удары руками в прыжке в сторону).

Продолжается изучением в разделе взаимодействие различных способов защит и контратак.

Продолжается тема комбинаций и взаимосвязи технических действий руками и ногами.

На этой ступени предлагается, чтобы начало движения задавал один из партнеров (первый номер). Эта одна из главных особенностей этой ступени.

Для реализации этой цели предлагается вводить и использовать задания, в которых первый номер, задавая движение и двигаясь вместе со вторым, выполняет технические действия после контратак тоже (например, удар ногой вперед).

При этом направления движений могут быть:

1. Изучить формальный комплекс До Сан.

2. Изучить 6 элементов работы ногами.

3. Изучить правила оценки технических действий в формальных 4. Изучить новые классические элементы и способы перемещений с 5. Освоить новые перемещения и комбинации ударов руками и ногами с использованием ранее изученных видов защит.

6. Освоить новые виды защит от технических действий, изученных 1. Правила оценки технических действий в формальных комплексах.

2. Формальный комплекс До Сан.

3. Элементы работы ногами:

- боковой удар ногой с разворотом в прыжке (твимио торо юп чаги);

- обратный удар ногой по дуге с подскоком (ио горо долио чаги);

- обратный удар (банде долио чаги);

- удар ногой сверху с подскоком (ио нерио чаги);

- удар ногой сверху с разворотом (торо нерио чаги);

- мах ногой в прыжке на 360 градусов.

4. Классические элементы и передвижения с ними.

Стойки: на одной ноге (губурио соги), годжун соги.

- экзаменационная комбинация № 2;

- первая комбинация из формального комплекса Вон Хье.

Перемещения:

- в шагающей стойке с проникающим ударом кончиками пальцев (гунун соги сун сонкут каунде тулки);

- в шагающей стойке с блоком подхватом (гунун соги ан пальмок - в стойке на одной ноге (губурио соги) с боковым ударом (йоп чаги).

5. Спарринговые комбинации и перемещения.

Перемещения.

- фехтовка с ударом ногой по дуге;

- короткая фехтовка с добавлением бокового удара ногой на каждое третье движение;

- боковой удар ногой + боковой удар ногой с разворотом;

- боковой удар ногой с разворотом со скольжением в сторону и назад;

- смещение назад в сторону + прямой удар рукой в прыжке.

- прямые удары руками п-з с подскоком + нырок с отходом назад;

- прямые удары руками п-з с подскоком + уход с прямым ударом руки - прямой удар передней рукой с подскоком + подставка задней рукой + прямые удары руками п-з с уходом в сторону.

- фехтовка с движением вперед + боковой удар + боковой удар ногой с разворотом в отходе;

- боковой удар ногой с разворотом + удар этой же ногой сверху + удар второй ногой в отходе по дуге;

- удар рукой в прыжке + удар передней ногой по дуге (спарринговая - прямые удары руками п-з + боковой удар ногой с разворотом.

6. Взаимодействие.

Классические: построение комбинаций из изученных передвижений для трехшагового, двухшагового и одношагового спаррингов.

Спарринговые.

От прямого удара рукой:

От бокового удара рукой:

От бокового удара ногой:

От удара ногой по дуге:

Опережением.

От бокового и кругового удара ногой:

- боковой и круговой удар ногой на опережение;

- удар ногой по дуге в скольжении в сторону;

- боковой удар с разворотом в скольжении в сторону;

- спарринговая комбинация № 2 с подскоком.

От прямого удара рукой:

- прямой удар рукой с уклоном;

- прямой удар рукой с уходом.

От бокового удара рукой:

- удар рукой на встречу с нырком или уклоном.

Блокированием.

От бокового и кругового удара ногой:

- блок крестом + удар ногой с разворотом или спарринговая - накладка + спарринговая комбинация № 2;

С использованием движения.

От бокового и кругового удара ногой:

- зацеп + спарринговая комбинация № 2.

Рекомендуемый возраст занятий на шестой обучающей ступени – лет.

На этой ступени предлагается освоение новых классических и спарринговых технических действий, перемещений.

Совершенствуется техника выполнения формальных комплексов.

Введен новый раздел – удары ногами в прыжке с разворотом.

Следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, продолжается совершенствование технических действий изученных на предыдущей ступени.

Продолжается изучение разделов защита и контратака, осваивается практический материал этих понятий.

Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи технических действий руками и ногами.

На шестой ступени, как и на предыдущей, предлагается выполнять технические действия в движении с партнером, характер движения создает первый номер. Спортсмену необходимо учиться самому создавать и использовать благоприятные условия для проведения технических действий.

Впервые вводится принцип использования реакции партнера.

Изучить новый формальный комплекс Вон Хье.

Изучить 7 элементов работы ногами.

Освоить защиты и контратаки от двух ударов ногами.

Освоить новые комбинации ударов руками и ногами.

1. Формальный комплекс Вон Хье.

2. Жесты рефери.

3. Элементы работы ногами:

- круговой удар ногой с разворотом (торо долио чаги);

- обратный удар ногой с разворотом (торо банде долио чаги);

- круговой удар ногой в прыжке (твимио долио чаги);

- удар ногой обратный круговому в прыжке (твимио горо долио чаги);

- удар ногой сверху в прыжке (твимио нэрио чаги);

- круговой удар ногой в прыжке на 360 градусов (твимио долио чаги на 360 градусов).

4. Классические элементы и перемещения.

Стойки: стойка со скрещенными ногами (киоча соги).

Защитные действия:

- блок против палки (дигудча маки);

- блок накладка (сонбадак гельче каунде маки).

Комбинации ногами:

- боковой удар ногой + круговой с фиксацией;

- три круговых удара ногой (третий с фиксацией);

- два круговых удара ногой + боковой удар ногой с фиксацией.

Перемещения:

- экзаменационная комбинация № 3;

- сан пальмок маки ниунца соги + горо долио чаги передней ногой + ап джумок чируги задней рукой в гунун соги.

5. Спарринговые комбинации и перемещения.