«М.Ф. СЕКАЧ ПСИХИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ ЧЕЛОВЕКА Монография Москва 2013 УДК 159.9 ББК 88.52 Секач М.Ф. Психическая устойчивость человека: Монография. – М.: АПКиППРО, 2013. – 356 с. Рецензенты: Кандыбович Сергей Львович, ...»

Никто не должен идти на пенсию только из-за того, что ему 60 лет.

Именно в этом возрасте создаются идеальные предпосылки, например, для работы начальником отдела кадров или вообще там, где нужно давать распоряжения и принимать решения, короче говоря, чтобы приобщить более молодых сотрудников к плодам многолетнего опыта и ввести их в сферу творческого мышления.

Будьте в том возрасте, в каком вы есть в действительности. Один писатель, работающий в Голливуде в киноиндустрии, рассказал, что ему приходится писать сценарии, которые соответствуют мышлению двенадцатилетнего человека. Это и впрямь трагедия, если средства массовой информации считают, что должны приспосабливаться к умственной и эмоциональной незрелости публики и своей программой сильно мешают необходимому процессу созревания. Кто понимает молодежь, таким образом, и выставляет юношескую незрелость, тот подчеркивает тем самым недостаток своего опыта и способности принимать решения, а также склонность к опрометчивым решениям.

Я все еще иду в ногу с лучшими. При этом мне вспоминается один шестидесятипятилетний мужчина, который предпринимает отчаянные усилия, чтобы казаться молодым. Каждое воскресенье он вместе с молодыми мужчинами ходит плавать, совершает длительные походы пешком, играет в теннис и хвалится своей несокрушимой силой словами: «Посмотрите на меня, я все еще иду в ногу с лучшими».

Иов сказал: «Чего я боялся, то и пришло ко мне». Многие живут в страхе перед своей будущей судьбой, так как они считают, что с наступлением старости у них начнется физический и умственный упадок, разрушение, которые будут постоянно нарастать. А о чем они постоянно думают и что чувствуют, то и осуществится. Человек становится старым, как только он теряет интерес к жизни и перестает мечтать и искать познаний и новые миры. Тот же, чей ум открыт для идей, новых интересов, кто открывает дверь за дверью, чтобы проникнуться блеском и озарением новых познаний о жизни и мире, тот всегда будет оставаться молодым и жизнерадостным.

Будь вам шестьдесят пять или девяносто пять лет – всегда думайте о том, сколько вы еще можете дать. Вы можете вносить свой вклад в дело воспитания молодого поколения, поддерживать его, консультировать и направлять. Вы можете делиться с другими вашими знаниями, опытом и мудростью. Вы можете всегда уверенно смотреть вперед, потому что жизнь человека не имеет конца. Вы убедитесь, что всегда можно открывать новые красоты и чудеса в жизни. Попытайтесь каждый новый день, каждое мгновенье узнавать новое, и ваши дух и ум останутся навсегда молодыми.

Никогда не допускайте, чтобы ваш ум отправлялся на «покой».

Пенсия – это новое приключение.

Оставайтесь всегда восприимчивым к новым идеям. Мужчины в шестьдесят пять и семьдесят лет уходили на пенсию – было впечатление, что они терзаются внутренними страданиями, большинство из них умирали уже через несколько месяцев. Очевидно, они пришли к убеждению, что их жизнь окончилась. Но именно пенсия может стать новым приключением, новой фазой жизни с новыми задачами, возможностью осуществить, наконец, давно вынашиваемые мечты. Ничто не угнетает так, как слова: «Что я могу, я же пенсионер». Такое заключение означает, по сути дела, духовное и умственное банкротство: «Я психически и физически мертв. Мой ум больше не способен к новым идеям».Однако все это совершенно неверные представления. В действительности в девяносто лет можно сделать больше, чем в шестьдесят, потому что разум и мудрость возрастают с каждым днем и вы все больше открываете смысл жизни благодаря новым исследованиям и интересам. Один человек, который занимал руководящий пост в деловом мире, должен был несколько месяцев назад уйти на пенсию, в связи с достижением пенсионного возраста. Он сказал: «Я рассматриваю свой уход на пенсию как подъем на следующую ступень».В его философском понимании, он в течение всей своей жизни поднимался от более низкой к более высокой ступени: от школы до университета – прогресс в его воспитании и жизненном опыте – и от профессиональной деятельности в состояние покоя (в отставку). Так что теперь уход на пенсию давал ему возможность делать все то, о чем прежде мечтал. Поэтому он рассматривал уход на пенсию как следующую ступень на лестнице жизни и мудрости. Он пришел к мудрому выводу, что теперь ему больше не нужно концентрироваться на профессиональной деятельности и добывать себе содержание на жизнь. С этой минуты он решил все свое внимание посвятить задаче – жить полной жизнью. Он был заядлым фотолюбителем и теперь у него, наконец, была возможность совершенствоваться в области фотографии и киносъемки. Он совершил кругосветное путешествие и снял на пленку самые красивые и интересные районы мира. Сегодня ему не хватает времени, чтобы отвечать на все приглашения различных клубов, обществ и объединений и выступать с докладами, сопровождающимися демонстрацией фильмов. Человека с живым умом ожидают сегодня бесчисленные возможности найти занятие по душе и осуществить свои интересы.

Увлекайтесь новыми творческими идеями, старайтесь развивать свой ум и совершенствовать свою душу, никогда не уставайте учиться и приобретать с Возрастом все больше мудрости. Таким образом, ваше сердце навсегда останется молодым, потому что вы жаждете новых познаний, а тело – это зеркало вашего образа мышления.

Мужчина в шестьдесят лет может быть умственно, духовно и психически моложе, чем многие другие в тридцать лет. Поэтому глупо и смешно отказывать человеку в работе только потому, что ему уже за сорок. Это все равно, что сказать ему – пора на свалку. Но что же делать, если человеку уже сорок и больше? Должен ли он это скрывать и зарывать свои таланты в землю? Кто лишается права на работу по причине своего возрасте, тот становится обузой для кассы муниципалитета, деревни или федерации. Те же самые предприятия, которые не хотят принимать пожилых работников, должны их содержать из собственного кармана в форме повышенных налогов, и при этом не могут извлечь ни малейшей пользы из сокровищницы опыта людей, которым они отказали в работе. Это нечто похожее на финансовое самоубийство. Человек имеет право пользоваться плодами своего труда, а так же неотъемлемое право быть не пленником, а творцом человеческого общества, которое хочет осудить его на бездеятельность.

Функции и реакции тела постепенно замедляются под тяжестью лет.

Умственные же способности могут с помощью подсознания все более расти и набирать остроту и ясность. Человеческий ум в действительности никогда не стареет. «О, если бы я был, как в прежние месяцы, как в те дни, когда Бог хранил меня, когда светильник Его светил над головою моею, и я при свете Его ходил среди тьмы; как был я во дни молодости моей, когда милость Божия была над шатром моим» (Иов, 29, 2–4).

Если вы хотите перенестись в дни вашей молодости, вам нужно только почувствовать, как чудодейственная, целительная, обновляющая сила подсознания наполняет все ваше существо. Радуйтесь осознанию того, что ваш ум озарен, что вы помолодели и полны новых сил. Как в дни молодости, вы можете преисполниться восторга и радости просто потому, что вы можете в любое время вернуться в уме и эмоциях в то состояние. Свет, который вас озаряет, исходит от божественной мудрости и укроет все, что вам нужно знать. Невзирая на внешнюю видимость, эта сила дает вам возможность утвердить действительность и существование добра. С глубокой уверенностью доверьтесь руководству своего подсознания, потому что вы знаете,что наступающее утро разгонит все тени. Стремитесь к широкому видению. Вместо того чтобы говорить: «Я стар», вы должны были бы с радостью отметить: «Во мне растет мудрость божественной жизни». Не позволяйте ничего не понимающим работодателям, газетным статьям или статистике убедить вас в том, что старение равноценно умственному и телесному разрушению, дряхлости и бесполезности. Отбросьте от себя такое утверждение, потому что оно ложно. Не поддавайтесь влиянию этой искаженной истины. Сконцентрируйтесь на жизни, а не на смерти. Стремитесь к истинному самопознанию и широкому видению, в котором вы будете таким, каким должны, быть: счастливым, сияющим, удачливым, полным радушия и сил.

Ваш ум не стареет. Герберт Гувер, бывший президент США, до самой глубокой старости с несокрушимой энергией выполнял невероятную рабочую нагрузку. Многие секретари были с утра до ночи заняты тем, что приводили в порядок его обширную корреспонденцию, в то время как он еще и находит время для того, чтобы сочинять свои политические и исторические произведения.

Как и все другие значительные люди, с которыми мне посчастливилось иметь знакомство, он также оказался простым, приветливым, дружелюбным и исключительно понятливым человеком.

Острота его ума и мудрость суждений произвели на меня незабываемое впечатление; я увидел в нем глубоко религиозного человека, полного доверия к Богу и непоколебимой веры в победу вечных истин жизни. Хотя в годы великого экономического кризиса он подвергался резкой критике и гнусной клевете, он все же выстоял эту бурю без ненависти или неприязни, разочарования или горечи и нашел мир для своей души, который может дать лишь могущество и любовь Господня. Герберт Кларк Гувер, 31-й президент США, умер в 1964 году в возрасте 90 лет.

Мой отец начал в шестьдесят пять лет изучать французский язык и в семьдесят лет стал признанным авторитетом в этой области. Когда он перешагнул рубеж семидесяти лет, он начал учить кельтский язык и стал известным преподавателем этого языка. Он помогал учиться моей сестре и умер в возрасте девяносто девяти лет. В день его смерти его ум был таким же ясным, как и в двадцать лет. С возрастом его почерк становился все красивее, а его ум все более ясным. На примере моего отца я сам понял:

человеку столько лет, как он думает и чувствует.

Марк Проциус Като, римский патриот, выучил греческий язык в восемьдесят лет. Эрнестина Шуман-Хайну, знаменитая немецкоамериканская певица, достигла вершины своей артистической карьеры уже будучи бабушкой. Истинная радость, говорить о достижениях «стариков». Нам нужны наши пожилые сограждане. Сократ уже в возрасте семидесяти лет научился играть на многих музыкальных инструментах и овладел этим искусством в совершенстве. Микеланджело создал свои самые значительные полотна в возрасте восьмидесяти лет. В том же возрасте Симонидес фон Кеос был награжден премией за лучшее лирическое произведение, Гете закончил своего «Фауста». Ранке «Мировую историю» закончил в девяносто один год. Альфред Теннисон в восемьдесят три года написал свое знаменитое стихотворение CrossingtheBar. Ньютон еще в восемьдесят пять лет был занят неутомимой деятельностью. В восемьдесят восемь лет Веслей еще руководил обществом методистов. Эти примеры проясняют, какое место полагается занимать «старым». Если же вы уже на пенсии, то все равно есть еще время пробудить интерес к законам жизни и чудесам подсознания. Совершите все, что вы всегда мечтали сделать.

Посвятите себя новым темам, познакомьтесь с новыми мыслями.

Произнесите следующую молитву: «Как лань желает к потокам воды, так желает душа моя к Тебе, Боже!» (Псалом, 41,2).

«Тогда тело его сделается свежее, нежели в молодости; он возвратится к дням юности своей» (Нов. 33, 25).

Быть в преклонном возрасте – это, по сути дела, не что иное, как быть признанным видеть истину Бога с высоких позиций. Всегда помните: вы находитесь в пути, который никогда не кончается, неустанно продвигайтесь вперед; и безгранично предстанет перед вами нескончаемый океан жизни. Услышьте голос псалмопевца: «Они и в старости плодовиты, сочны и свежие» (Псалом 91,15).»Плод же духа: любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, вера, кротость, воздержание. На таковых нет закона» (К Галатам 5, 22, 23).Вы сын беспредельной жизни и дитя вечности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Без надежной основы и без знания общепринятых законов ни в одной области человеческой деятельности нельзя достичь подлинного прогресса.

Поэтому для формирования психической устойчивости необходимо сначала научиться правильно пользоваться своим подсознанием как «инструментом».

Было бы совершенно ошибочно полагать, что основные законы химии, физики и математики отличаются каким-то образом от законов подсознания. «Поверхность воды всегда стремится к горизонтальному положению». Этот закон природы действует неограниченно для всей воды, где бы она ни находилась, или другой пример: «Нагретые тела расширяются». Также это положение действует неограниченно, повсюду и в любое время. Если накалить кусок стали, то он увеличится в размере независимо оттого, производится ли этот опыт в России или Индии. Тепловое расширение твердых материалов является всеобщей истиной. Столь же универсальным законом является и то, что каждое впечатление, действующее во времени и пространстве на подсознание, находит свое отражение в окружающей среде, опыте и событиях.

Также подсознание можно рассматривать как универсальный принцип; оно действует по закону веры. Закон человеческого ума – это закон веры, поэтому речь идет о способе функционирования духа и также о самой вере. Таким образом, не содержание вашей, а просто присутствие веры в душе вызывает это воздействие. Освободитесь от неверных убеждений и мнений, от слепого суеверия и безосновательных страхов, которые мучат человечество. Вместо этого начните верить в непреложные, вечные реальности и истины жизни.

Также тот, кто всегда будет читать эту книгу, и применять закрытые в ней законы подсознания, тот сможет отныне формулировать для себя и других научно обоснованные эффективные афермации. Мысль есть источник дела.

Событие же есть не что иное, как реакция подсознания на вид и сущность мысли. Предайтесь мыслям и ощущению гармонии, здоровья, мира и добрых намерений – и психическая устойчивость укрепится. Так, различают сознание и подсознание, объективное и субъективное мышление, деятельную и спящую мысль, поверхностное и глубинное я, произвольное и непроизвольное мышление, мужское и женское мышление и многое другое.

В этой книге мы решили оперировать понятиями «сознание» и «подсознание».

Позитивное мышление – мысли о мире, счастье, правых делах, доброй воле и благополучии укрепляют психическую устойчивость человека. Каждая мысль является поэтому причиной, а каждое внутреннее или внешнее обстоятельства – результатом. Чтобы достичь желаемого, развития своих жизненных условий, необходимо стать неограниченным властителем своих мыслей. Как только вы научитесь правильно думать и понимать истину и как только мысли, посеянные в вашем подсознании, станут носить позитивный, гармоничный и мирный характер, магическая сила действия вашего подсознания обретет значимость и начнет создавать приятные, гармоничные условия жизни. Все обернется к лучшему. Как только вы поставите свои мыслительные процессы под контроль, вы сможете использовать силы своего подсознания для решения каждой проблемы и всех трудностей. Вы объединитесь, таким образом, с той невообразимо огромной силой и с тем всемогущим законом, который управляет Космосом. В какой бы части мира вы ни находились, оглянись, – и вы удостоверитесь, что преобладающее большинство всех людей ведет ограниченную внешними формальностями, жизнь. Только маленькая группа просвещенных людей обращается к мыслительным и духовным процессам в глубине своего сознания. Но никогда не забывайте о том, что это мир именно вашей внутренней жизни, то есть ваши мысли, чувства и представления создают внешний мир. Именно поэтому подсознание является единственной творческой силой, и то, что всегда находит свое выражение в мире ваших чувств, было – сознательно или бессознательно – создано силой мысли. Поэтому понимание взаимодействия, существующего между сознанием и подсознанием; даст вам возможность полностью изменить всю вашу жизнь. Чтобы изменить внешние жизненные обстоятельства, вы должны сначала повлиять на причины, их вызывающие. Большинство людей пытаются изменить внешние обстоятельства и данные условия внешними средствами. Однако чтобы ликвидировать ссору, замешательство, лишения, и все другое, что нарушает вашу жизнь, вы должны взяться за решения проблемы ее в корне, то есть полностью перестроить свое сознательное мышление и создать в мире ваших мыслей и представлений совершенно новый порядок.

Чрезвычайно интересно наблюдать, как решительное и уверенное обращение к подсознанию почти мгновенно восстанавливает нарушенное душевное равновесие – психическую устойчивость.

ЛИТЕРАТУРА

1. Аболин Л.М. Эмоциональная устойчивость в напряженной деятельности, ее психологические механизмы и пути повышения: Дис. … докт. псих.

наук. М.: ИОиПП, 1989.

2. Аболин, Л. М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека [Текст] / Л. М. Аболин. – Изд-во Казанского ун-та, 1987.

3. Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М., 1999.

4. Агапов В.С. Уч. пособие / Под общ.ред. А.А. Деркача. - М.: Изд-во РАГС, 2005.

5. Акмеологическая оценка профессиональной компетентности государственных служащих Учебное пособие. 2-е изд., перераб. и доп. / Под общ.ред. А.А. Деркача. - М.: Изд-во РАГС, 2007.

6. Акмеологические технологии личностно-профессионального развития государственных служащих: Сб. статей / Под общ. ред. А.А. Деркача. М.: Изд.-во РАГС, 2003.

7. Боковиков А.М. Влияние модуса контроля над деятельностью на устойчивость человека к стрессу в неконтролируемых ситуациях: (На примере компьютеризации деятельности): Дис. … канд. психол.наук. - М.: Ин-т психологии РАН, 1998.

8. Величковский Б.Б. Многомерная оценка индивидуальной устойчивости к стрессу: Дис… канд. психол. наук. - М.: Ин-т психологии РАН, 2007.

9. Веселова Е.В. Формирование эмоционально-волевой устойчивости старшеклассников с учетом энергоинформационного обмена: Дис. …. канд.

психол.наук. - Ярославль: ЯГУ, 1998.

10. Власов В.Ф. Психологические условия повышения эффективности процесса формирования эмоционально-волевой устойчивости у воинов средствами физической подготовки: Дис…. канд. психол. наук. - М.: ВПА им.

В.И. Ленина, 1990.

11. Вылегжанин Д.А. Возрастно-половые особенности мнений (оценочных суждений) о руководителях-мужчинах и женщинах: Автореф. дис. … канд. псих.наук. СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2007.

12. Генковска В.М. Особенности саморегуляции как формы психической устойчивости личности в стрессовых ситуациях: Дис.... канд. психол.

наук. - К.: КГУ им. Т.Г. Шевченко, 1990.

13. Деркач А.А. Акмеология в системе научного познания // Мир образования – образование в мире: научно-методический журнал. 2007. №1 (25).

С.25-33.

14. Деркач А.А. Акмеология: личностное и профессиональное развитие человека. Кн. 1. Методолого-прикладные основы акмеологических исследований. - М., 2000.

15. Деркач А.А. Акмеология: личностное и профессиональное развитие человека. Кн. 2. Акмеологические основы управленческой деятельности. М., 2000.

16. Елеференко И.О. Формирование эмпатийности у студентов творческих специальностей (на примере подготовки теле-, радиожурналистов, режиссеров кино и телевидения, мультимедиа-программ): Автореф. дис. … канд. пед. наук. СПб., 2005.

17. Жданов О.И. Акмеологические основы профессионального стрессменеджмента и ресурсосбережения: Уч.-метод. пособие / Под общ. ред. А.А.

Деркача. - М.: Изд-во РАГС, 2006.

18. Жилкин Д.С. Психолого-акмеологические особенности формирования психической устойчивости к негативным факторам у девушектелохранителей.Дис. канд.психол.наук. - М.: РАГС при Президенте Рос. Федерации, 2005.

19. Казаков Ю.Н. Психология безопасности: формирование здоровья личности. Ч. 1 / Под общ.ред. А.А. Деркача. - М.: Изд-во РАГС, 2007.

20. Казаков Ю.Н. Психология безопасности: формирование здоровья личности. Ч. 2 / Под общ.ред. А.А. Деркача. - М.: Изд-во РАГС, 2008.

21. Козлов В.В. Теоретические и экспериментальные основы интенсивных интегративных психотехнологий в социальной психологии: Дис.

...док.психол. наук. - Ярославль 1999.

22. Краев О.Ю. Психолого-педагогические основы и условия формирования психологической устойчивости личности: (На примере студентов вузов): Дис. канд. психол. наук. Курск: КГУ, 2004.

23. Лелякова О.И. Здоровье как фактор формирования психической устойчивости менеджеров: Дис. … канд. психол.наук. - М.: РАГС при Президенте Рос. Федерации, 2002.

24. Лелякова О.И. Состояние здоровья и профессиональное долголетие госслужащих, статья 25. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. - СПб.: Дом, 2004.

26. Маслоу А. Мотивация и личность. СПб., 2001.

27. Мартиенко О. Б.Оптимизация деятельности школьного психолога по коррекции эмоциональных нарушений младших школьников.

Дис. …канд. психол. наук. -М: РАГС., 2005.

28. Мирошин А.В. Эмоционально-волевая устойчивость и ее формирование у студентов: (На материалах пед. вуза): Дис.... канд. психол. наук. М.:МГПИ им. В.И. Ленина, 1989.

29. Михайлов Г.С., Гольников Р.В. Акмеологические измерения ценностных детерминант формирования руководителем управленческой команды.

- М.: МПА, 2000.

30. Москаленко О.В. Акмеология профессиональной карьеры личности Уч. пособие / Под общ.ред. А.А. Деркача. - М.: Изд-во РАГС, 2007. - 352 с.

31. Напримеров А.А. Формирование эмоциональной устойчивости постоянного состава ввуза: Дис.... канд. психол.наук. - Казань: КГТУ, 2002.

32. Немчин Т.А, Состояние нервно-психического напряжения. - Л.: Издво ЛГУ, 1983.

33. Носс И.Н. Акмеологическая концепция диагностики кадров государственной службы: Дис. … докт. псих.наук. - М.: РАГС при Президенте Рос. Федерации, 2007.

34. Пинчук В.А. Психологический анализ устойчивых особенностей эмоциональности :Дис.... канд. психол. наук. - М., 1982.

35. Привалова О.Д. Психическая устойчивость как фактор успешности профессиональной деятельности менеджеров малого бизнеса: Дис. …. канд.

психол.наук. - М. : РАГС при Президенте Рос. Федерации, 2004.

36. Ронь И.Н. Психолого-педагогические условия формирования соревновательной эмоциональной устойчивости конкурсных танцевальных пар:

Дис. …. канд. пед. наук. - Ставрополь: СГУ, 2006.

37. Савченко С.В. Психофизиологическая коррекция психосоматических нарушений у военнослужащих: Дисс.... д-ра мед.наук.- СПб.: ВМедА, 2006.

38. Сары-Гузель В.Р. Оптимизация эмоциональной устойчивости личности студента через учебную деятельность: Дис.... канд. психол.наук. Н.Новгород: НГПУ, 2002.

39. Секач М.Ф. Акмеологические основы саморегуляции психической устойчивости кадров военного управления: Дис. … докт. психол.наук. - М.:

РАГС при Президенте РФ, 1999.

40. Секач М.Ф. Ранняя диагностика и профилактика нервнопсихических расстройств в условиях повышенных социопсихологических требований: Дис. … канд. мед.наук. Новосибирск: НГМИ, 1989.

41. Секач М.Ф. и др. Психология безопасности: оптимизация психической устойчивости кадров военного управления: монография. М.: Альтекс, 2004.

42. Секач М.Ф. и др. Психология безопасности в экстремальных и кризисных ситуациях: учебное пособие. М.: Альтекс, 2005.

43. Секач М.Ф. и др. Психология безопасности: психологическая помощь в чрезвычайных ситуациях: учебное пособие. М.: Альтекс, 2005.

44. Секач М.Ф. Психология безопасности: психопрофилактика и коррекция кризисных состояний здоровья кадров управления: монография. М.:

АПК и ППРО, 2006.

45. Секач М.Ф. и др. Психология здоровья руководителя и организационная безопасность: монография. В 2-х т. М.: BOOKMAKER, 2007.

46. Секач М.Ф. и др. Модели и технологии социальной работы в кризисных ситуациях: учебно-методическое пособие. М.: Гном и Д, 2008.

59.Секач М.Ф. и др. Когнитивные технологии эшелонированной психологической помощи: Монография. М., 2009.

47. Секач М.Ф. и др. Психологическая помощь: методология, теория, технологии: монография. М., 2010.

48. Секач М.Ф. Психология здоровья: учебное пособие. – М.: Академический Проект, 2003, 2005.

49. Секач М.Ф. и др. Здоровье кадров управления как фактор организационной безопасности: учебное пособие. М.: СФГА, 2006.

50. Смилык И.М. Оптимизация процесса формирования психической устойчивости организаторов здравоохранения: Дис. … канд. психол. наук.

М.: РАГС при Президенте Российской Федерации, 2005.

51. Смысл жизни и акме: 10 лет поиска. Материалы VIII-X симпозиумов. Ч. 3 / Ред. колл. А.А. Бодалев, А.А. Деркач, М.Ф. Секач и др. М.: Изд-во РАГС, 2005.

52. Федотова Е. О. Нарушения устойчивости самооценки при неврозах:

Автореф. дис. …. канд. психол. наук. М., 1985.

53. Хрусталев Ю.В. Оптимизация психической устойчивости деятельности руководителей органов внутренних дел в экстремальных условиях: Автореф. дис. … канд. психол. наук. М.: Моск. обл. филиал МУ МВД России, 2005.

54. Хуторная М.Л. Развитие стрессоустойчивости студентов в условиях интеллектуальных испытаний: Дис. … канд. психол. наук. Тамбов: ТГУ им.

Г.Р. Державина, 2007.

55. Чудновский В.Э. Психологические основы нравственной устойчивости личности школьника: Дис. …. докт. психол. наук. - М., 1980.

56. Якубовская М.Л. Эмоциональная регуляция устойчивости личности:

Дис. … канд. психол. наук: М.: Изд-во МГУ, 1988.

57. Мерфи Дж. Сила вашего подсознания /пер. с нем. Р.М. Кутузовой.

58. Кехо Дж. Подсознание может все. 59. Шрейбер Д. Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа / пер. с англ. Э.А. Болдиной. М.: РИПОЛ классик, 2012.

60. Bornstein, Marc H., ElizabethBrown, andAlanSlater. 1996.

PatternsofStabilityandContinuityinAttentionacrossEarlyInfancy.

JournalofReproductiveandInfantPsychology 14: 195–206.

61. Barrick, M.R., & Mount, M.K. (1996). Effects of impression management and self-deception on the predictive validity of personality constructs.

JournalofAppliedPsychology, 81, 261–272.

62. Bartels, J., &Magun-Jackson, S. (in press). Approach-avoidance motivation and metacognition self-regulation: The role of need for achievement and fear of failure. LearningandIndividualDifferences.

63. Diener, E., & Larsen, R.J. (1984). Temporal stability and crosssituational consistency of positive and negative affect.

JournalofPersonalityandSocialPsychology, 47, 871–883.

64. Eysenck, M.W., & van Berkum, J. (1992). Trait anxiety, defensiveness, and the structure of worry. PersonalityandIndividualDifferences, 13, 1285–1290.

65. Furnham, A., Petrides, K.V., Sisterson, G., &Baluch, B. (2003).

Repressive coping style and positive self-presentation. British Journal of Health Psychology, 8, 223–249.

66. Glicksohn, J., Ben-Shalom, U., & Lazar, M. (2004). Elements of unacceptable risk taking in combat units: An exercise in offender profiling.

JournalofResearchinPersonality, 38, 203–215.

67. Goffin, R.D., &Christiansen, N.D. (2003). Correcting personality tests for faking: A review of popular personality tests and an initial survey of researchers. InternationalJournalofSelectionandAssessment, 11, 340–344.

68. Gray J. A. The psychology of fear and stress. - New York, McGraw-Hill, 1971Hogan, J., Barrett, P., & Hogan, R. (2007). Personality measurement, faking, and employment selection. JournalofAppliedPsychology, 92, 1270–1285.

70. Hunsley, J., Vito, D., Pinsent, C., James, S., & Lefebvre, M. (1996). Are self-report measures of dyadic relationships influenced by impression management biases? JournalofFamilyPsychology, 10, 322–330.

71. James, W. (1884). What is an emotion? Mind, 9, 188-205.

72. Jamner, L.D., & Leigh, H. (1999). Repressive/defensive coping, endogenous opioids and health: How a life so perfect can make you sick.

PsychiatryResearch, 85, 17– 73. Jamner, L.D., & Schwartz, G.E. (1986). Self-deception predicts selfreport and endurance of pain. PsychosomaticMedicine, 48, 211–223.

74. Lanyon, R.I., &Drotar, D. (1968). Response sets as personality concepts.

PsychologicalReports, 23, 751–756.

75. Lu, L., & Shih, J.B. (1997). Personality and happiness: Is mental health a mediator? PersonalityandIndividualDifferences, 22, 249– 76. Mogg, K., Bradley, B.P., Dixon, C., Fisher, S., Twelftree, H., & McWilliams, A. (2000). Trait anxiety, defensiveness and selective processing of threat: An investigation using two measures of attentional bias.

PersonalityandIndividualDifferences, 28, 1063– 77. McCrae, Robert R., andPaul R. CostaJr. 1999. AFiveFactorTheoryofPersonality. InHandbookofPersonality: TheoryandResearch, ed.

Lawrence A. PervinandOliver P. John, 139–153. 2nd ed. NewYork: Guilford.

78. Mowrer, O. H. (1960). Learning theory and behavior. NewYork: Wiley 79. Pauls, C.A., &Crost, N.W. (2004). Effects of faking on self-deception and impression management scales. PersonalityandIndividualDifferences, 37, 1137– 80. Panksepp, J. (1982). Toward a general psychobiological theory of emotions. TheBehavioralandBrainSciences, 5, 407-467.

81. Petzel, T.P. (1972). Approval motive and self-estimates of academic performance. JournalofConsultingandClinicalPsychology, 39, 199–201.

82. Roberts, Brent W., andWendy F. DelVecchio. 2000. TheRankorderConsistencyofPersonalityTraitsfromChildhoodtoOldAge: A QuantitativeReviewofLongitudinalStudies. PsychologicalBulletin 126: 3–25.

83. Wohlwill, Joachim F. 1973. TheStudyofBehavioralDevelopment.

NewYork: AcademicPress.

ПРИЛОЖЕНИЯ

КАК СОСТАВЛЯТЬ АФФИРМАЦИИ?

Аффирмация – это позитивное утверждение. Пример аффирмации:

«Я молод и красив!» При помощиаффирмаций можно изменять мировоззрение, приобретать полезные привычки и навыки, избавляться от страхов и психологических комплексов и еще много чего полезного. Афирмации бесспорно являются одним из мощнейших инструментов самосовершенствования и саморазвития, но не все знают, как правильно составлять аффирмации.

Почему важно правильно составлять аффирмации?

1. Не правильно составленная аффирмация просто напросто не будет работать. И максимум чего вы добьетесь в этом случае – напрасно потратите свое время.

2. Если аффирмация слишком длинная, то Вы не сможете, за разумный период времени, произнести ее достаточное количество раз. И соответственно, аффирмация не даст нужного эффекта.

3. Если аффирмация составлена не правильно, то вместо пользы она может причинить вред.

Советы по правильному составлению аффирмаций Аффирмация ни в коем случае не должна быть слишком длинной. Одно предложение, состоящее из 5–10 приятных, понятных и однозначных слов – самый оптимальный вариант. По смыслу аффирмация должна быть полностью противоположна той негативной программе, от которой Вы хотите избавиться (если конечно цель аффирмации – избавление от негативных программ). Примеры, правильно составленных аффирмаций для избавления от негативной программы «занижения самооценки»: «Я легко преодолеваю трудности!», «Я отличный специалист!», «Меня ценят и уважают окружающие!». Правильно составленная аффирмация не должна содержать отрицаний («не», «нет» и прочее). Примеры «неправильных» аффирмаций: «Я никогда не буду бедным!», «Я не боюсь критики!», «В моей жизни нет неудач!»

и так далее. Избегайте будущего времени. Аффирмации должны звучать как констатация свершившегося факта, а не как предположение. Не правильно:

«Я всегда буду смелой!», правильно: «Я очень смелая!». Аффирмация должна быть предельно конкретной и однозначной. Избегайте обобщенных высказываний типа: «Все люди добры и отзывчивы!». Помимо того, что такое высказывание не относится к Вам лично, оно еще является идеализацией. Ведь на самом деле не все люди добры и отзывчивы. Правильно составленная аффирмация должна звучать примерно так: «Меня окружают добрые и отзывчивые люди!». Используйте местоимения «Я», «Мне», «Меня» и т.д. Аффирмация должна иметь непосредственное отношение к Вам лично, в противном случае это просто высказывание. В некоторых ситуациях полезно составлять аффирмацию так, как будто ее говорит другой человек. В этом случае нужно использовать Вашу фамилию и имя. Примеры: «У Василия Пупкина отличная память!», «Василий Пупкин легко зарабатывает сто тысяч рублей в месяц!»Аффирмация должна быть «Вашей». Это значит, что ее повторение должно вызывать у Вас приятные ощущения. Слова, из которых состоит аффирмация, должны Вам нравиться. Поэтому очень желательно составлять аффирмации самостоятельно, а не использовать готовые. Если Вы будете использовать эти рекомендации по составлению аффирмаций, то очень скоро количество Ваших проблем будет равно нулю. И это не шутка.

Аффирмации – мощный инструмент изменения себя в лучшую сторону, не стоит им пренебрегать!

Практическое применение умственной терапии Каждый инженер владеет техническими приемами и методами в области своей специальности, необходимыми, например, для строения моста. Точно так же ваш ум владеет определенными техническими приемами, с помощью которых он охраняет вашу жизнь и направляет ее в определенное русло.

Владение этими методами и техническими приемами имеет первостепенное и исключительное значение.

Инженер, которому было поручено строительство моста «Золотые ворота», обладал выдающимися знаниями в области своей специальности. Кроме того, ему удалось создать в уме точный образ этого моста, смело раскинувшегося от берега к берегу. Применив испытанные, научно апробированные методы, он построил мост, по которому мы сегодня пересекаем бухту СанФранциско. Также при молении необходимо соблюдать определенные требования, если вы хотите, чтобы ваша молитва была услышана и исполнена. При этом речь идет о совершенно определенном научном процессе. В нашем мире, который держится на законе и порядке, ничего не происходит по чистой случайности. Следующие страницы познакомят вас с некоторыми практическими техническими приемами, которые сделают вашу умственную и духовную жизнь богаче и совершеннее. Ваши молитвы не должны повисать в воздухе как воздушный шарик, а должны достигать цели и влиять на вашу жизнь согласно вашим желаниям». Более точный анализ молитвы обнаруживает поразительное множество возможных здесь технических приемов и методов. Чисто формальные и ритуальные молитвы, составляющие неотъемлемую часть богослужения, здесь не рассматриваются, так как они имеют значение лишь как молитвы общего характера. Мы занимаемся в этой публикации исключительно личной молитвой, поскольку она применяется в повседневной жизни как просьба о помощи для себя самого и других.

В молитве мы формулируем мысль или желание, направленное на достижение совершенно определенной цели. Молящийся выражает горячее желание своего сердца. Более того, желание и молитва – это одно и тоже. Как молитву, вы формулируете свои важнейшие потребности, свои самые настоятельные желания. «Блаженны те, кто жаждет справедливости, потому что они ее получат». Это настоящая молитва человека о мире, гармонии, здоровье, радости и всех других благах жизни.

Мысленное воздействие на подсознание Этот технический прием состоит, главным образом, в том, чтобы побудить подсознание принять желания, переданные ему сознанием. Это мысленное воздействие происходит успешнее всего в трансцендентном состоянии.

Глубоким слоям вашего ума присущи мудрость и сила. Итак, обдумайте спокойно ваше желание и будьте, убеждены, что с этого момента его исполнение приближается. Делайте это как маленькая девочка, которую мучили сильный кашель и боли от ларингита. Она с глубокой уверенностью повторяла: «Моя простуда уже проходит. Моя простуда уже проходит». Через час симптомы действительно, бесследно исчезли. Применяйте этот технический прием с таким же непоколебимым детским доверием.

Подсознание воспринимает любой четко сформулированный план Если бы вы хотели построить дом для себя и своей семьи, то вы наверняка разработали бы план до мельчайших подробностей и заботливо следили бы затем, чтобы он соблюдался строителями самым точным образом. Вы также обратили бы внимание на строительный материал и использовали бы только сухое дерево, безупречную сталь, - короче говоря, лучшее из того, что имеется. А как же обстоит дело с домом вашего ума и с вашими планами на жизнь в счастье и изобилии? Все обстоятельства и события, все в вашей жизни зависит от качества умственного строительного материала, из которого вы строите дом вашего ума.

Если ваш проект искажен опасениями, озабоченностью, страхом и недостатками, и если вы сами подавлены, полны сомнений и цинизма, то и ваш ум также полон хлопот, забот, напряжения, опасений и всевозможных ограничений.

Каждое сознательное мгновение, которое вы посвящаете строительству вашего умственного и душевного склада, имеет самое решающее и широкое значение для вашей жизни. Слово, просто пришедшее на ум, неслышно и невидимо – ничего подобного в действительности не существует. Вы непрерывно заняты тем, что строите жилище вашего ума из материала ваших мыслей и образов. Вы можете использовать каждый час, каждую секунду, чтобы на основе ваших мыслей, идей и убеждений, сценическая последовательность, которая разыгрывается исключительно на сцене вашего ума, построить жизнь, сияющую здоровьем, успехом и счастьем. В мастерской вашего ума вы создаете свою личность и ваше тождество в сфере этого земного бытия. Таким образом, вы оставляете миру следы истории вашей жизни.

Обдумайте новый план. Изложите его в полном безмолвии и тишине, направляя свои мысли с этого момента на мир, гармонию, радость и готовность к хорошему. Останавливая свой умственный взор на этих благах, и претендуя на них как на свою собственность, побудите свое подсознание воспринять новый план и заложить основу для реализации ваших мечтаний.

«По плодам их узнаете их».

Наука и искусство правильной молитвы Слово «наука» применено здесь в значении «знание» некой системе, которая объединяет и упорядочивает ряд осмысленных факторов. Мы понимаем сказанное в заголовке как процесс или прием, посредством которого не только вы, но и каждый верующий человек может познать истинную сущность основного закона жизни и использовать его на пользу себе и другим.

Под «искусством» мы понимаем, соответственно, выбранный вами метод, который основан на научном знании творческой силы подсознания и его реакции на образные представления и мысли.

«Просите, и дано будет вам, ищите и найдете, стучите и отворят вам» (Матфей 7, 7) Эти слова открывают вам перспективу исполнения всех ваших желаний.

Дверь откроется на ваш стук, и вы найдете то, что ищите. Это библейское выражение не оставляет сомнения в существовании светлых умственных и духовных законов. Мудрость вашего подсознания будет всегда и непосредственно реагировать на ваше сознательное мышление; в того, кто просит хлеба, не может быть брошен камень. Но будет услышана лишь та молитва, которая исходит из сердца верующего. Путь разума ведет от идеального к материальному. Однако в отсутствии образного представления невозможно реализовать действие разума, так как неизвестны ни направления, ни цель. Предмет вашей молитвы, которая, как известно, представляет собой умственную деятельность, должен быть запечатлей в вашем образном представлении, ибо в противном случае подсознание не сможет ни понять ваше желание, ни творчески реализовать его. Таким образом, ваш ум должен находиться в совершенном, ничем не ограниченном состоянии доверительной готовности и согласия воспринять ваше желание.

Этот умственный способ рассмотрения вашей просьбы должен идти с чувством внутренней радости и покоя, которое исходит из уверенного ожидания желаемого успеха. Искусство и наука правильного моления основываются, таким образом, на обязательной предпосылке на четком знании и полной уверенности в том, что процесс сознательного мышления вызовет соответствующую реакцию подсознания, и что подсознание составляет одно целое с бесконечной мудростью и всемогуществом. Если вы будете более точно следовать этому методу, то ваши молитвы будут услышаны.

Метод образного представления Самый простой и непосредственный способ представить мысль - это представить ее образно и так живо охватить ее мысленным взором, словно предмет мысли действительно находится у вас перед глазами. Глаз как орган зрительной восприимчивости узнает только то, что уже существует в видимом мире. Также обстоит дело и с вашим внутренним взором; разница только в том, что он проникает в невидимые сферы ума. Каждая картина вашей фантазии придает форму содержанию вашей мечты и доказывает, что невидимое существует. Продукты вашей фантазии точно также существуют в действительности, как и любая часть вашего тела. Идея и мысль существуют в действительности и однажды примут материальную форму в нашем мире, если вы будете твердо и неуклонно сохранять соответствующий образ в вашем представлении.

Процесс мышления оставляет отпечатки в вашем мозге, которые, в свою очередь; принимают реальную форму и входят в вашу жизнь как события.

Владелец стройки имеет точное представление о доме, который он мечтает построить; он видит его абсолютно готовым еще раньше, чем будет отброшена первая лопата земли. Картины его фантазии и процессы мышления становятся одновременно литейной формой здания, чертежный карандаш делает его идеи видимыми. Предприниматель-строитель достает необходимые материалы, рабочие возводят здание, пока оно не будет закончено, – в полном соответствии с образом, который существовал в представлении владельца стройки и архитектора.

В частности, перед тем как выступить с различными лекциями, я охотно применяю технику картинного представления. Я успокаиваю бурный поток моих мыслей, чтобы без помех передать подсознанию желаемые образы и представления. Далее я представляю себе лекционный зал, в котором все места до последнего заняты мужчинами и женщинами, и все они озарены и пронизаны их внутренней целебной силой. Я вижу их перед собой: освобожденных от всех страданий и сияющих от счастья.

После того как я нарисовал себе эту картину во всех подробностях, я удерживаю в своем представлении эту картину, я слышу в уме счастливые возгласы, такие, как, например: «Я исцелен!» – «Я чувствую себя прекрасно!» – «Я был исцелен на месте!» – «Я стал совершенно другим!» и т.д. Эти представления я внушаю себе около десяти минут, глубоко осознавая и чувствуя, что ум и тело каждого слушателя наполняются любовью, здоровьем, красотой и совершенством. Эти ощущения становятся настолько живыми, что мне начинает казаться, будто я в действительности слышу множество голосов, которые громко восхваляют столь неожиданно подаренные им счастье и здоровье. В заключение я заставляю эту картину немного потускнеть, и подхожу к микрофону. И почти после каждой лекции несколько слушателей, сияя от счастья, заверяют, что их молитвы были исполнены.

Метод фильма Китайцы говорят: «Один рисунок много ценнее тысячи слов». Уильям Джеймс, основатель американской психологии, настойчиво указывал на то, что подсознание реализует каждое образное представление, удерживаемое прочно и с верой. «… Веди себя так, словно я уже здесь, и я буду здесь».

Несколько лет назад я совершал поездку по нескольким штатам Среднего Запада, выступая с лекциями. Часто я мечтал о том, чтобы жить в центре, откуда я мог бы скорее добраться до всех, кто нуждался в помощи. Руководимый этим желанием, я проделал большие расстояния. Однажды вечером в Спокане, штат Вашингтон, я вернулся в свой номер в гостинице, прилег отдохнуть, расслабился, отключил все сознательные мысли и в этом совершенно пассивном состоянии покоя представил себе, что я стою перед слушателями, к которым обратился со следующими словами: «Я рад, что я здесь. Об этой идеальной возможности я молился». И так живо представилась эта воображаемая аудитория моему мысленному взору, словно она действительно существовала. В то же время я видел себя главным исполнителем в несуществующем фильме и весь был, проникнут убеждением, что картины моей фантазии были тем самым переданы моему подсознанию, которое своим собственным путем позаботится об их осуществлении. Когда я проснулся на следующее утро, меня наполнило глубокое чувство мира и удовлетворенности. Короткое время спустя я получил телеграмму с просьбой взять на себя руководство одной организацией на Среднем Западе. С большой радостью я ухватился за возможность, которую ждал с таким нетерпением и позволившую мне в течение ряда лет заниматься деятельностью, которая была нужна и приносила мне удовлетворение.

Описанный здесь метод нашел большой отклик у многих людей, ищущих совета, которые определили его как метод фильма. В связи с моими еженедельными лекциями и выступлениями по радио я стал получать многочисленные письма, в которых мне сообщали о необычайном успехе этого технического приема при продаже недвижимости. Поэтому я бы хотел всем тем, кто хочет продать недвижимое имущество, посоветовать сначала, убедиться в соразмерности цены, вторую вы требуете. Затем вы должны глубоко уверовать в то, что мудрость приведет вам покупателя, который всегда хотел иметь дом или участок такого типа и будет счастлив от такой покупки. Потом нужно привести себя лучше всего в состояние полного физического и Умственного расслабления, что-то вроде полусна, при котором вы сознательное напряжение ограничиваете до минимума. В таком вот состоянии полусна должна начать свою деятельность фантазия. Вы представляете в уме, что вы с радостью держите в руках выручку от продажи и благодарите от всего сердца за этот благоприятный оборот – нужно как можно интенсивнее вжиться в эту роль и нарисовать себе выполнение своего желания самыми яркими красками. Особенно эффективны для этого последние минуты, перед тем как вы заснете. Нужно сделать так, как будто это все реальная действительность. Ибо лишь тогда подсознание примет представление и реализует его. Образное представление, сохраняемое в уме с верой и настойчивостью обязательно осуществится.

Метод Бодоина Шарль Бодоин был профессором института им. Руссо во Франции. Он был выдающимся психотерапевтом и руководил исследовательским отделом новой терапевтической школы в Нанси. Уже в 1910 году он учил тому, что подсознание легче всего поддается воздействию в состоянии, близком ко сну, когда любое напряжение сознания ограничено до минимума. Если привести себя в такое совершенно пассивное состояние, то можно внушить своему подсознанию путем чисто умственной концентрации желаемое представление. Он выразил свой метод в следующей формуле: «Наиболее эффективно и просто можно внушить подсознанию желаемое представление в одно короткое, легко запоминающееся предложение, которое потом - как в колыбельной песне – постоянно повторяешь».

Несколько лет назад одна молодая дама была втянута в затяжной процесс по делу о наследстве. Ее супруг оставил ей все свое имущество, однако, сыновья и дочери от его первого брака всеми средствами пытались добиться, чтобы завещание было признано недействительным. Так обстояло дело, когда она услышала о методе Бодоина. В соответствии с правилами, которые ей разъяснили, она привела себя в состояние полусна и сконцентрировала основное содержание своего желания в следующем, легко запоминающемся предложении: «Воля Бога наведет порядок». Этим она хотела сказать что мудрость, которая проявляется в законах подсознания, приведет дело к гармоничному и доброму решению. В течение десяти дней она каждый вечер приводила себя в состояние полусна и повторяла медленно, спокойно и с чувством одно и то же утверждение: «Воля Бога наведет порядок». И с чувством бесконечной радости она погружалась в глубокий нормальный сон.

Когда она на одиннадцатый день проснулась утром, все ее тело наполнилось ощущением невыразимой радости. Для нее больше не оставалось сомнений:

воля Бога установила порядок. Уже в тот же день она узнала от своего адвоката, что противная сторона хочет заключить соглашение. Полюбовное соглашение, которого она так желала, положило вскоре после этого конец процессу.

Каждое напряжение сознания в состоянии полусна, в значительной степени ослабевает. Именно в мгновения перед тем, как заснуть, и непосредственно после того, как вы проснулись, сознание работает меньше всего, и двери подсознания открыты настежь. В этом состоянии также менее всего приходится опасаться негативных мыслей, которые в другое время уменьшают динамическую силу желаний, и тем самым препятствуют их эффективной передаче подсознанию.

Предположим, вы хотите освободиться от вредной привычки. Примите удобную позу и расслабьте тело и ум. Приведите себя в состояние близкое к полусну и затем повторяйте в состоянии полного внутреннего и внешнего покоя одну и ту же мысль, как будто вы хотите, таким образом, себя успокоить: «Я совершенно освободился от моей привычки, ко мне снова полностью вернулось внутреннее равновесие и душевный покой». Повторяйте эту фразу каждое утро и вечер медленно, спокойно и с чувством в течение пяти или десяти минут. С каждым разом эмоциональная эффективность слов повышается. Как только вы попытаетесь снова вернуться к своей старой вредной привычке, произнесите громко вслух эту формулу. Таким образом, вы побудите подсознание к тому, чтобы оно приняло вашу мысль, и освобождение не заставит долго себя ждать.

Метод благодарности Святой Павел рекомендует нам в Библии высказывать свои желания с изъявлением благодарности и восхваления. Как ни проста эта техника молитвы, она постоянно приводит к необычному успеху. Сердце, преисполненное благодарности, особенно широко открыто для творческих сил вселенной, и космический закон действия и противодействия вызывает взаимодействие, полное неожиданных благ.

Молодой человек, которому отец в виде награды за сдачу трупного экзамена обещает машину, поступает правильно, проявляя свою благодарность и счастье, словно он действительно уже получил подарок. Он ведь знает, что отец выполнит свое обещание. И с этим доверием он живет в благостном ожидании, – в уме он уже владеет машиной и полон радости и благодарности.

Позвольте показать вам еще на другом примере, какой огромный Успех приносит этот технический прием. Мой знакомый Броук сказал мне однажды: «Счета растут; я без работы, у меня трое детей и мои Денежные средства истощены. Что делать?» Примерно в течение трех недель он регулярно повторял каждое утро и вечер следующие слова: «Небесный Отец, я благодарю тебя за мое благосостояние». Он делал это в состоянии полного расслабления и внутреннего равновесия. При этом он представлял себе, что он разговаривает с присущей ему мудростью и всесилием так же непосредственно, как будто его собеседником был человек. Естественно, он хорошо знал, что бесконечный творческий ум нельзя увидеть глазами. Таким образом, он обращал свой мысленный взор к живому представлению материального изобилия;

этот продукт его фантазии должен ведь был, безусловно, вызвать желаемый эффект, т.е. обеспечить подходящую работу, общественное положение, питание и деньги в достаточном количестве. Его мысли и чувства сконцентрировались на представлении жизни в обеспеченных условиях. Постоянное повторение слов: «Я благодарю Тебя, Небесный Отец» – наполнили его глубоким убеждением и освободило от чувства поражения, подавленности, грозящего ему в его бедственном положении. Он знал, что его ум привыкнет к материальной обеспеченности и состоятельности, если он будет неуклонно и с признательностью поддерживать в себе эту установку. Именно так и случилось: он встретил на улице своего прежнего работодателя, которого не видел уже двадцать лет. Тот предложил ему хорошо, оплачиваемую должность и тут же выдал ему в виде аванса пятьсот долларов. Сегодня г-н Броук – заместитель президента этого объединения. Только недавно он сказал мне: «Я никогда не забуду чудесную силу моей молитвы с изъявлением благодарности, потому что это произошло со мной самим».

Метод позитивного утверждения Этот прием вытекает из содержания слов: «Молитва – это бессмысленное бормотание». Непосредственная сила позитивного утверждения основывается на обдуманном выражении объективных истин: три плюс три будет шесть, а не семь, как ошибочно считает мальчик, и под руководством учителя он должен осознать: тот факт, что числа три и три дают в сумме шесть, основывается не только на утверждении учителя, а является математическим законом. Мальчик подчиняется, таким образом, объективной математической истине, а не только субъективной установке своего учителя.

Теперь здоровье является в жизни человека нормальным состоянием, болезнь же является ненормальным состоянием. Здоровье является истинным состоянием бытия. Поэтому, как только вы с уверенностью констатируете для себя самого и для ваших близких факт здоровья, гармонии и мира, и при этом представите себе, что здесь идет речь об универсальных принципах бытия, – непоколебимая убежденность в истинности вашего установления исправит негативные формы поведения вашего подсознания.

Успех этого метода утверждения, – которое верующий человек осуществляет в молитве, – зависит от того, следуете ли вы единственно верным принципам жизни. Предположим, что существует закон математики, а не заблуждения, и есть закон истины, а не лжи! Представьте себе, что неограниченно царит принцип благоразумия и не существует невежества, есть принцип гармонии и нет раздора. Так, в действительности существует закон здоровья, а не принцип, нацеленный на болезни. Так, в действительности царит принцип избытка, а не принцип бедности.

Я сам применял это метод утверждения, когда мою сестру оперировали в одной английской больнице по поводу заболевания желчного пузыря. Клинические и рентгеновские исследования выявили необходимость срочного вмешательства. Она попросила меня помолиться за нее. Чисто в географическом плане нас разделяли около десяти тысяч километров, но для принципа ума не существует ни времени, ни пространства.

Бесконечный всеобщий разум действует в любое время и в любом месте в своей совокупности. Я тщательно избегал любой мысли о симптомах болезни и вообще о физическом состоянии моей сестры. Затем я сформулировал следующее позитивное утверждение: «Эта молитва за мою сестру Кэтрин. Она полностью расслаблена, в мире с самой собой и миром, уравновешенна, полна покоя и ясности. Целительная мудрость ее подсознания, которая создала ее тело, изменяет в этот момент каждую клетку, каждый нерв, каждую ткань, каждый мускул и каждую кость, и приводит каждый атом ее организма снова в соответствие с совершенным образцом, который хранится в ее подсознании. Потихоньку все негативные предубеждения ее подсознания бесследно вытесняются, и жизненная сила, целостность и красота наполняет все ее тело. Ее бытие и сущность открыты теперь для потоков целительной силы, которые текут по всему ее организму и дают ей снова здоровье, гармонию и мир. Все вредные мысли, и Уродливые представления гасятся теперь в бесконечном потоке любви и мира. Все происходит именно так, а не иначе».

Это глубокое убеждение я внушал себе несколько раз в день. Две недели спустя врачи с удивлением отметили совершенно необычное исцеление, которое подтвердилось на экране рентгена.

«Утверждать» означает не что иное, как констатировать, что это так, а не иначе. Если упорно сохранять эту установку – даже если внешне все выглядит совсем иначе, – то произнесенная молитва будет исполнена. Думая, человек констатирует. Также и отрицание является констатацией. Кто преднамеренно повторяет постоянно какое-то утверждение, тот приводит свой ум в такое состояние сознания, в котором он воспринимает все утверждения как истинные. Итак, непоколебимо придерживайтесь истин жизни и утверждайте их, пока не наступит желаемая реакция подсознания.

Методика доказательства Название этого приема говорит само за себя. Он восходит к методу, примененному доктором Ф.П. Квимби. Доктор Квимби, поборник врачевания с помощью умственно-духовной терапии, жил и практиковал около 100 лет назад в Белфасте, Майне. Его мемуары, изданные Горацио Дрессеррм, вышли в свет в 1921 году в компании Томаса Кроуэлла в Нью-Йорке. В этой книге содержатся также сообщения из газет о замечательных успехах этого человека в области врачевания, который слыл знахарем. Квимби удавалось осуществлять чудесные исцеления, описанные в Библии. Методика доказательства по Квимби состоит в логической аргументации, посредством которой убеждаешь себя самого и пациента в том, что его болезнь не что иное, как последствие его заблуждения, безосновательных опасений, а также негативных мыслей и представлений. Только тот, кто сам полностью уяснил себе непосредственные взаимосвязи, сможет убедить пациента в том, что болезнь и страдание – это не что иное, как физические формы проявления деструктивных привычек мышления, которые на почве ошибочной веры во внешние причины принимают материальную форму в виде болезни, состояние, которое легко прекратить путем соответствующего изменения образа мышления.

В связи с этим больному объясняют, что для своего исцеления он должен только изменить образ мышления. Далее следует объяснить, что подсознание создало тело и все его органы. Кто не может знать творение лучше самого творца? Поэтому никто не устранит ущерб лучше подсознания. Его целительное действие начиналось уже в тот момент, когда произносились эти слова. Таким образом, перед судейским креслом ума следует отстаивать мысль, что болезнь – это лишь тень болезненного мира представлений. Необходимо построить как можно более безупречную цепь доказательств существования этой внутренней целительной силы, которая создала все органы и располагает совершенным образцом каждой клетки, каждого нерва и каждой ткани. Далее, вы выносите на критический суд вашего ума решение – приговор в пользу самого себя или в пользу соответствующей больного. Вы освобождаете его – с помощью веры и способности проникать в душу – от его страданий. Ваши доказательства превосходны, и так как имеется только единственный, общий для всех людей универсальный разум, то ваши убеждения передадутся пациенту и окажут свое целительное действие. Этот метод лечения соответствует в своих основных чертах терапии. Примененной доктором Квимби в 1849–1869 гг.

Абсолютный метод Многие люди во всем мире применяют эту форму молитвенной терапии с выдающимся успехом. Лечащий называет имя пациента и передается размышлениям о Боге и божественных свойствах. Например, он все время держит в уме: «Бог – это источник блаженства. Бог – это нескончаемая любовь, проницательность, всесилие, мудрость, совершенная гармония. Бог совершенен!» Сила этих тихих медитаций поднимает его сознание на новый уровень и настраивает его ум на другую длину волны. Он чувствует, как божественная любовь гасит в уме и теле пациента все, что с ней несовместимо, как все злое и негативное уходит, и исчезают страдания и заботы.

Эту абсолютную методику молитвы можно сравнить с ультразвуковой терапией, продемонстрированной мне недавно одним знаменитым врачом в Лос-Анджелесе. Он обладает прибором, который порождает чрезвычайно быстрые колебания, волны которых направляют на любую нужную часть тела. Он применял эти ультразвуковые волны с чрезвычайным успехом, чтобы растворить отложения извести, возникшие на почве артрита, и устранить другие болевые ощущения.

Чем выше уровень сознания, к которому возвышают нас размышления о Боге, тем многочисленнее и интенсивнее умственные волны, с помощью которых мы излучаем гармонию, здоровье и покой. Эта молитвенная терапия привела ко многим необычным исцелениям.

Женщина-калека снова может ходить Доктор Квимби, о котором уже шла речь в этой главе, применял абсолютный метод, особенно в последние годы своей деятельности. Он был, собственно, основателем психосоматической медицины и первым психоаналитиком. Он обладал способностью ясновидца при Диагностике причин, лежащих в основе болезней, болей и страданий своих пациентов.

Следующее короткое сообщение об исцелении женщины, лгавшей инвалидом, взято из мемуаров Квимби.

Доктора Квимби позвали в дом парализованной, прикованной к постели старой женщины. Он представил ее страдания, как влияние исключительно ограниченной веры, которая держала в своей власти ее тело и не давала ей встать и ходить. Она коротала свою жизнь в страхе и незнании. Кроме того, она испытывала страх в результате слишком буквального толкования Библии. «Ум и сила Бога, – говорит Квимби, – пытались разорвать эти цепи, поднять камень с этой могилы и как бы оскресить из мертвых». Когда эта женщина просила другихразъяснить ей какое-то место в Библии, то оно становилось для нее не плодотворным зерном, а только поводом для глубокой печали. Несмотря на это, она стремилась к жизни. Доктор Квимби отметил в своем диагнозе помраченный рассудок в состоянии взволнованности и страха, причиной которого была неспособность пациентки понять данный отрывок из Библии. Физически состояние ее ума выражалось в ощущении тяжести и вялости, переходящих в явление паралича.

Придя к такому выводу, доктор Квимби спросил больную, что, по ее мнению, означали слова из Библии: «Еще не долго быть Мне с вами, и пойду к Пославшему Меня; будете искать Меня и не найдете; и где буду я, туда вы не можете придти» (Иоанн 7, 33–34). Она ответила, что это место из Библии рассказывает об уходе Христа на небо. В ответ доктор Квимби дал очень личную и относящуюся к данной ситуации интерпретацию и объяснил, что слова «Еще недолго быть Мне с вами» означают не что иное, как время, которое он уделит исследованию причин ее болезненных симптомов и чувств, другими словами: он сочувствует ей сейчас, но не может долго пребывать в таком состоянии. Его следующим шагом будет уйти к тому, кто его послал, а это означает не что иное, как находящуюся внутри каждого человека творческую силу Бога.

В этот момент доктор Квимби представил мысленно божественный идеал, т.е. действующую в организме больной жизненность, благоразумие, гармонию и силу Бога. Поэтому он сказал женщине: «Куда я иду, туда вы не можете следовать, потому что вы скованы мыслями о своих страданиях, а я здоров». Молитва и это объяснение вызвали в женщине немедленную физическую реакцию, и в ее уме произошла такая же драматическая перемена: она поднялась, и пошла без своих костылей.

Доктор Квимби назвал этот случай самым знаменательным из всех успехов в исцелении. Женщина находилась как бы в плену у смертельного заблуждения, так что истина явилась для нее воскрешением из мертвых – словно пришел ангел из Библии, который сбросил с нее тяжесть страха, незнания и суеверия, как камень с могилы ее жизни. Поэтому доктор Квимби говорил о воскресении Христа и связал это событие с ее здоровьем.

Метод решения Сила слова зависит от вашей веры. Таким образом, нам необходимо лишь осознать, что сила, движущая миром, действует для нас и дает силу нашим словам. Эта мысль укрепляет наше доверие и нашу веру в себя. Ведь речь идет только о том, чтобы соединить собственную силу с божественной, – поэтому духовное насилие и духовная борьба совершенно неуместны.

Одна молодая девушка применила метод решения в отношении одного молодого человека, который длительное время досаждал ей просьбами о свидании, и заходил за нею в офис. Она никак не могла от него отделаться. Поэтому однажды она сформулировала следующее решение: «Я освобождаю его и вверяю его божественному руководству. С этого момента он всегда будет там, где ему надлежит быть. Я свободна и он свободен. Мои слова найдут отклик, и всеобщая мудрость осуществит мое решение. Это будет так и никак иначе». Как она мне рассказала, с тех пор она ничего больше не слышала об этом молодом человеке.

«Положишь намерение, и оно состоится у тебя; и над путями твоими будет сиять свет» (Иов 22, 28).

ВЫВОДЫ

1. Станьте архитектором своего ума и используйте при строительстве более прекрасной и благородной жизни многократно опробованные и испытанные методы.

2. Ваше желание – это ваша молитва. Представьте себе живо уже наступившее исполнение вашего желания, и ваша молитва будет услышана.

3. Пожелайте себе добиться цели самым легким путем – с надежной помощью науки разума.

4. Из сюжетов, сыгранных на сцене – вашего ума, вы можете построить жизнь, полную сияющего здоровья, блистательного успеха и счастья.

5. Проведите научные эксперименты, пока сами не убедитесь, что мудрость вашего подсознания всегда и непосредственно реагирует на ваше сознательное мышление.

6. Когда вы с уверенностью ожидаете, исполнения желания, пусть вас наполнит чувство нескончаемого покоя и радости. Каждый образ в вашем мысленном представлении создаст материю ваших желаний и докажет существование невидимого.

7. Образ в вашем представлении всегда значит больше, чем тысяча слов.

Ваше подсознание реализует каждый образ, сохраняемый в Уме с верой.

8. Избегайте при молении любого насильственного умственного напряжения и не пытайтесь добиться чего-либо силой. Приведите себя в состояние, близкое ко сну, и убаюкайте себя в полной уверенности и знании, что ваша молитва будет услышана.

9. Всегда помните: сердце, преисполненное благодарности, открытодля щедрых благ вселенной;

10. Утверждать что-то – это значит констатировать, что это так, а не иначе. Не отступайте, даже если на вид все кажется совершенно иначе, и ваша молитва будет услышана.

11. Создайте волны гармонии, здоровья и мира, размышляя о любви и славе Бога.

12. Если вы примете решение и признаете его истинным, то оно исполнится. Решитесь поэтому в пользу гармонии, здоровья, мира, счастья и изобилия.

Психическая устойчивость–путь к успеху Путь, по которому можно пройти – не идеальный путь. Так Лао Цзы констатировал простой факт: сколь бы ты ни был сильным, твой путь не обойдется без препятствий, вражды, трудностей и падений. В биографии всех сильных и успешных людей бывали падения, вражда и препятствия. Даже самый сильный стратег может оказаться жертвой стечения обстоятельств и неожиданного совпадения усилий многих врагов. Падать приходится всем.

Различается лишь реакция на падение. Один встанет и пойдет дальше. Он будет делать все заново, с нуля. Он станет делать новое дело. Он забудет о разрушенном и станет созидать вновь. Другой никогда не поднимется. Обида, чувство несправедливости, желание реванша, месть – все это будет отвлекать его от созидания нового. Способность встать после падения и идти дальше отличает человека успеха от неудачника. Сожаления, метания, страхи – все это слабости, проявления сомнения в своем праве на успех. Жизнь всегда наносит удары. Если каждый удар меняет ваше психическое состояние, запускает внутренний диалог, череду сомнений и сожалений, это отнимает у Вас огромные ресурсы, которые могут быть направлены на созидание нового. На то, что приносит успех. Не думайте о потерях. Забудьте о них.

Думайте о перспективах. Мир принадлежит Вам. Эта позиция и обеспечивает психическую устойчивость. Она делает Вас сильным.

Установка на пассивное поведение На одном из моих тренингов как-то сложилась интересная ситуация.

Один из его участников признался, что в общении ему мешает страх, будто он может подвергнуться насилию, будто его будут бить ногами. При этом выяснилось, что до сих ногами его пока что не били. Очевидно, отсутствие опыта и порождало страх. Страх перед неизвестным. Поняв, что парню такой опыт просто необходим, мы решили его побить ногами. Естественно, другие участники тренинга никак не могли приступить к делу без ясного разъяснения вопроса «за что?». Просто так побить парня оказалось делом внутренне запретным. В конце концов выполнить поставленную задачу оказались способны двое – директор колледжа и директор торгово-софтверной компании.

Кроме несомненной пользы для парня, получившего опыт избиения ногами и в результате утратившего панический страх перед этой рутинной процедурой, эта ситуация позволила выявить еще одну важную установку сознания.

На мой вопрос – как бы другие участники тренинга действовали в этой ситуации? – все присутствующие отвечали по-разному: кто-то рассказывал, как бы он постарался убежать, а кто-то – как бы он отбивался и кого бы из нападавших «вырубил» первым, а кого затем. Во всех ответах было только одно общее: все идентифицировали себя с избиваемым, с жертвой, а вовсе не с теми, кто его избивал. Все ставили себя на место жертвы. Никому не пришло в голову, что на самом деле я спрашивал о том, как бы они действовали, если бы им пришлось оказаться на месте активно действующих в этой ситуации. Тот факт, что в этой ситуации вообще-то две стороны, что можно поставить себя на место как той, так и другой, оставался за пределами сознания каждого из участников тренинга. Идентификация с жертвой казалась единственно возможной, возможность оказаться не на месте жертвы, а на месте нападающего, даже не доходила до сознания. Когда я обратил внимание на сей простой факт, это оказалось для присутствующих маленьким потрясением.

Итак, вот одна из основ нашего внутреннего рабства: в результате социализации в той культуре, в которой мы выросли, у нас выработалась стойкая бессознательная, недоступная критическому осмыслению установка на пассивное поведение в любой ситуации. Вы думаете, Вы бы вели себя в аналогичной ситуации по-другому? Тогда начните обращать свое внимание на собственное повседневное поведение. Входя в любую ситуацию, Вы бессознательно задумываетесь не о том, что в ней будете делать Вы, а о том, что будут делать с Вами. Именно поэтому Вы часто встаете в нерешительности перед новой ситуацией, тормозите себя перед новыми горизонтами и возможностями, проходите мимо огромного количества возможностей, которые предоставляет Вам судьба. Именно эта установка порождает нерешительность, порождает страх перед ситуацией. Ожидая, что что-то будут делать с Вами, Вы вполне вправе ожидать, что будут делать что-то нехорошее. При такой изначальной готовности всякий новый контакт вызывает опасения, желание его избежать. Эта установка делает трудным простой разговор с незнакомым человеком по телефону: кажется, что Вы непременно встретитесь с агрессией, что вас обидят, что лучше избежать разговора. Голос пресекается, становится неуверенным. Все это заставляет Ваше бессознательное сигнализировать бессознательному партнера Вашу неуверенность, слабость, готовность принять его руководство. Если партнер сам не готов к такому руководству, Ваше поведение, ваша неуверенность вызывают его неприязнь, встречную агрессию, встречное стремление избежать контакта с Вами, защититься от него грубостью. Контакт проваливается.

Активная позиция Обычный человек склонен к пассивному поведению. Это – одна из составляющих его рабского положения. Активный, сильный, уверенный в себе и открытый человек, актуализатор, наоборот, входит в любую ситуацию и в любой контакт с мыслью «Что в этой ситуации буду делать Я?» Ему даже в голову не приходит, что что-либо могут сделать с ним. Поэтому ему не свойственны страх перед ситуацией и неуверенность, его подход к ситуации – творческий, активный. Он знает, что он будет делать. А если еще не знает, то по крайней мере уверен, что ситуацию контролирует он. Именно эта установка и позволяет актуализатору спокойно и без усилия контролировать любую ситуацию. Его бессознательное сигнализирует окружающим готовность взять на себя ответственность за ситуацию и уверенность в ней. Это порождает у окружающих, у партнеров желание принять его руководство – и это принятие происходит без каких-либо противодействий, незаметно, на бессознательном уровне, само собой. Человека, занимающего в общении и в жизни пассивную позицию, распознать очень легко. Он держит голову немного вниз – так, чтобы глаза его при взгляде на партнера смотрели немного вверх.

Взгляд снизу вверх свойствен такому человеку, даже если он ростом выше партнера – он так исхитряется держать голову, чтобы все равно смотреть снизу вверх. Что ты, милая, смотришь искоса,/ Низко голову наклоня? – писал по этому поводу автор популярной русской песни. Действительно, такой взгляд весьма распространен в России, отражая распространенное желание принять ведомую позицию. Ведомую и недоверчивую. Готовность к подчинению и ожидание, что этой готовностью обязательно злоупотребят («и что с этим сделаешь? Ничего не поделаешь… злоупотребляют невинностью моей…»). Пассивная позиция провоцирует на то, чтобы тебя везде имели. И имеют, разумеется. Активная позиция стимулирует окружающих к тому, чтобы под тебя лечь, принять твое первенство и руководство. Взгляд вверх всегда сопутствует пассивным процессам в психике: воспоминаниям, подчинению, обмороку, влюбленности. Взгляд сверху вниз, наоборот, сопутствует активным процессам в психике: конструированию, насильственным действиям, творчеству.

Актуализатору свойственен прямой взгляд – «три градуса ниже горизонта». Он обычно смотрит прямо в глаза партнеру – уверенно и доброжелательно. Неуверенные люди стараются ловить его взгляд снизу – нет другого способа встретиться с ним глазами. Он смотрит немного сверху вниз даже на тех, кто выше ростом – все дело тут в посадке головы. Такой взгляд сопутствует его творческому подходу к ситуации.

Установка на активность Итак, подведем маленький итог: одним из главных тормозов нашего продвижения по жизни, источником вечных страхов и причиной некоммуникабельности является одна из базовых установок бессознательного – установка на пассивную позицию. Она делает Вас рабом. Она запрещает Вам использовать ситуацию в своих интересах и заставляет пассивно ожидать, как будут Вас использовать в чужих интересах. Осознав, что Вас использовали, Вы немедленно начинаете винить в произошедшем «обманувшего» Вас партнера – но дело уже сделано, произошедшего не отменишь. Впрочем, ворча на то, что Вас используют, Вы продолжаете позволять использовать себя дальше. Смена этой установки, выработка активного отношения к ситуации и партнеру является необходимым условием успеха в жизни и в общении. В курсе ШЭЛ есть ряд упражнений и методик, которые позволяют работать с установками, заменять негативные, ущербные установки на социально успешные. Но уже сейчас, еще до поступления в ШЭЛ, Вы можете поработать над сменой этой установки, настроить себя на активность, а значит – и на успех. Прежде всего, возьмите себе за правило сознательно отслеживать любую реакцию на новую ситуацию. Возьмите себе за правило:

как только у Вас возникает неуверенность или страх перед ситуацией или контактом с новым человеком, немедленно анализируйте, КАК вы воспринимаете эту ситуацию или этот контакт. Ждете ли Вы, что что-то случится с Вами? Это неправильное, ошибочное восприятие ситуации. С Вами ничего не может случиться. Вы должны думать о том, что Вы будете делать в этой ситуации, как Вы ее повернете в свою пользу, как Вы ее будете использовать. Так постепенно рационализируя действия этой негативной бессознательной установки, выводя ее на свет божий, а точнее – под свет сознания, Вы получите возможность сознательно управлять своим отношением к ситуации. Вы получите возможность произвольно вызывать у себя активное отношение к ситуации. Конечно, надсмотрщик так просто не сдаст свои позиции. Конечно, еще некоторое время выработка сознательного плана будет перебиваться рецидивами «ой, а что мне за это будет? Что все же сделают со мной?» Но даже небольшой элемент активной позиции сделает Ваше поведение намного успешнее, чем сейчас. Постепенно надсмотрщик отступает. Он – не хозяин Вашей психики, он действует лишь в бессознательном – там, куда не достигает свет сознания. Настоящий хозяин – Ваше сознательное Я. Если Вы возьмете себе за правило освещать светом своего сознания какой-либо уголок Вашей психики, надсмотрщик постепенно поймет, что хозяин сам взял контроль над этим участком – и уйдет отсюда навсегда, забрав с собой свои неверные установки. Тогда Вы перестанете беспокоиться, обретете уверенность перед лицом новых возможностей и новых контактов. Получив контроль над своей установкой на ситуацию, Вы получаете и контроль над ситуацией. А значит – Вы сделали важный шаг к тому, чтобы стать хозяином своей жизни и судьбы. Шаг к успеху.

ПОВЫШЕНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

Не первый год ведутся дискуссии о том, что эмоциональным стрессам больше подвержены люди с низким уровнем эмоционального интеллекта.

Причем чем показатель EQ ниже, тем болезненнее человек переживает эмоциональный стресс. Поэтому главная задача сегодняшнего дня – разобраться с этим термином и наметить для себя план действий по повышению EQ, потому что это крайне выгодно для психики:

1. Человеческий мозг устроен так, что любая информация попадает в мозг, проходя «эмоциональную» лимбическую зону, в которой формируются эмоции. Поэтому мы всегда сначала реагируем на эмоциональном уровне, а потом уже на логическом. Чтобы не наломать дров до того, как включится в процесс наш мозг, с эмоциями надо успеть поработать грамотно и эффективно. Тогда из любой ситуации мы можем выйти достойно и с минимальными потерями нервных клеток.

2. Благодаря комплексу мер по повышению эмоционального интеллекта повышается наша стрессоустойчивость. И мы гораздо спокойнее реагируем на любые раздражители, крепче спим и качественнее живем.

Что же такое эмоциональный интеллект и чем он отличается от IQ?

В ХХ веке, на большую часть которого припала индустриальная эпоха, высоко ценился показатель IQ, потому что превыше всего ценилась интеллектуальная работа. Расхожая фраза «Мозги стоят дорого» была притчей во языцах. Но в 90-е годы на территории бывшего СНГ все перевернулось с ног на голову – все отличники за редким исключением погрузились в нищету, а бизнес открыли и первыми сели на «мерсы» бывшие троечники. Привычная логика перестала работать и не смогла объяснить, почему так случилось.

Западные ученые благодаря своей дотошности докопались до интересного явления, которое они назвали эмоциональным интеллектом EQ, высокий показатель которого обеспечивает своему обладателю жизненный успех во всех его проявлениях. Поэтому уровень EQ стал цениться гораздо более, чем IQ. Уже известно, что показатель IQ в течение всей жизни неизменен и означает способность к обучению. А EQ можно развивать и повышать, если есть цель перейти из стана неудачников в категорию победителей.

EQ – это то, что является основой множества наиважнейших навыков взаимодействия с людьми. Он влияет практически на все, что мы ежедневно говорим или делаем. Высокий показатель EQ – это 60% нашей личной эффективности в любом деле.

Эмоциональный интеллект Чем выше интенсивность переживаемых эмоций, тем больше шансов, что они будут вами управлять во время принятия важных, а то и судьбоносных решений. В том-то и ужас, что под влиянием сильных переживаний можно запросто выбрать не тот путь, который приведет в тупик, или потерять все самое ценное в своей жизни. Поэтому важно научиться правильно реагировать на свои состояния, а для этого их нужно понять, идентифицировать и потом уж реагировать.

Итак, нам следует развивать 4 навыка, из которых складывается эмоциональный интеллект:

1. Самовосприятие. Негативные эмоции нельзя загонять вглубь себя, отмахиваться от них, как от назойливой мухи. Работа над самовосприятием включает в себя принятие своих эмоций (любых), их осознание, осмысление, а потом уже контроль над ними и разумное регулирование. Так мы начинаем лучше понимать самих себя и мотивы своих поступков. Это делает нас эффективными в моменты принятия важных решений, когда вы понимаете, что не позволите никаким эмоциям вас удержать и остановить.

2. Управление собой. Управление собой выражается в том, предпринимаем ли мы какие-либо действия или, наоборот, воздерживаемся от них. Например, страхможет так парализовать способность соображать, что невозможно будет понять, как в данной ситуации действовать (если определенные действия нужны).

3. Социальная восприимчивость. Социальная восприимчивость – это способность точно чувствовать эмоции окружающих людей и ясно понимать, что ими движет. Для развития этого навыка надо слушать и наблюдать.

В ходе диалога не думайте заранее, что вы будете отвечать, а слушайте, о чем говорит ваш собеседник.

4. Управление отношениями. Свою мысль легче донести человеку, с которым вы крепче связаны. И наоборот. Поэтому если вам нужно, чтобы вас услышали и послушали, постоянно практикуйте навык управления отношениями и находите преимущества в каждом контакте, даже не самом очевидном.

План повышения EQ Сконцентрируйтесь только на одном навыке, который вы хотите усилить, а не на всех четырех сразу. Так будет более эффективно. Уже через несколько месяцев вы почувствуете значительные изменения. Умение понимать свои эмоции и сознательно на них отвечать поможет вам контролировать даже самую сложную ситуацию, оперативно реагировать на изменения и без страха инициировать то, что вам необходимо для исполнения целей.

• Дышите правильно. В первую очередь кислород расходуется на основные функции организма, так как именно это поддерживает в вас жизнь.

А для выполнения более сложных функций возникает необходимость в дополнительной порции кислорода, которая позволит вам сохранять внимание, оставаться спокойным и целенаправленным. При неглубоком дыхании мозгу не хватает кислорода, поэтому снижается концентрация, человек склонен к забывчивости, беспокойству, перепадам настроения, депрессии и тревожности, следовательно, блокирует энергию.

• Создайте на листе бумаги список эмоций и попробуйте их рационально объяснить. Поделите лист на две вертикальные части, в левой напишите, что вам диктуют сделать эмоции, а в правой – логика. Это поможет не впасть в отчаяние при стрессовой ситуации. При просмотре такого списка будет легче осознать, под влиянием чего вы принимаете решение.

• Оглашайте свои цели публично. Лучший способ вдохновить себя на достижение целей – это объявить о них своему окружению. Когда близкие люди, друзья, члены семьи знают о ваших планах, у вас формируется очень глубокое чувство ответственности.

• Иногда полезно отложить принятие решения до утра или на другой срок (день, неделя или месяц). Вполне возможно, ситуация «переварится»

за это время, и вы сможете двигаться дальше.

• Пообщайтесь с человеком, который мастерски умеет управлять собой.

• Улыбайтесь!

• Выделяйте в течение дня минут 15 на обдумывание решений. Только не усложняйте процесс. Четверти часа достаточно, чтобы отойти от компьютера, выключить телефон и поразмышлять. Это очистит ваши решения от эмоциональной «накипи».

• Поскольку сильнее всего на нас влияют мысли, которыми мы ведем сознательный диалог с собой, именно их нужно стараться держать в поле своего контроля. Вместо фраз «я никогда... «. или «я всегда…» говорите «иногда» или «в этот раз». Вместо «я идиот» скажите «я сделал ошибку». Для этого возьмите на себя полную ответственность за все свои действия и ни в коем случае не перекладывайте ее на других.

• Представьте себя на картине своего успеха. Ученые занимались магнитно-резонансным сканированием мозга и доказали, что сканы головного мозга людей, которые наблюдали закат солнца, практически не имеют разницы со сканами людей, которые видели закат в своем воображении (визуализировали). Оказывается, в обоих вариантах активному воздействию подвергаются одни и те же участки головного мозга. Поэтому визуализируйте себя, как вы эффективно управляете эмоциями и своим поведением. Это поможет вам выработать отличный навык и сделает его привычкой.

• Найдите другой подход к режиму сна. Пока человечество не изобрело электричество, людей не делили на «жаворонков» и «сов». Как выяснили ученые, наши глаза нуждаются в том, чтобы каждое утро в течение 20 минут видеть солнечный свет (даже в пасмурные дни). И с биоритмами все будет нормально. Компьютер выключайте не позже, чем за пару часов до сна.

Яркий свет дисплея в позднее вечернее время мозгом ошибочно воспринимается как солнечный. Нежелательно в постели читать, вязать, смотреть телевизор. Спальня предназначена для того, чтобы спать. После полудня старайтесь избегать кофеина.

Сосредоточьтесь на том, в чем вы свободны, а не на том, что вас ограничивает. Отвечать вы можете только за то, что в вашей власти, т.е.

вы в силах это контролировать. Поэтому держите в фокусе свою способность оставаться открытым и гибким, невзирая на то, что вам диктуют обстоятельства.

• Старайтесь сохранять синхронность. Яркий показатель того, что вы владеете своими эмоциями, это когда язык тела точно соответствует эмоциональной окраске ситуации. В противном случае, если эмоции берут верх над вами, язык тела не будет поддаваться контролю с вашей стороны.

• Пообщайтесь с человеком, который не вовлечен эмоционально в вашу проблему. Вы почувствуете большое облегчение и увидите новые варианты решения вашей проблемы, которые в момент наивысшего смятения чувств не видны.

• Научитесь к каждому человеку относиться как к уроку судьбы. Задавайте себе вопрос – что ценного можно почерпнуть из общения с тем, с кем вас свела жизнь на данном этапе. Какие преимущества вам это даст?

• Обязательно выделяйте в своем расписании паузы с целью психологической перезагрузки. Полчаса, потраченные на упражнения, разгоняют кровь и поддерживают тело в хорошей физической форме, а это является крайне важным перерывом в мышлении, причем не менее эффективным, чем сон по режиму. Нет разницы, будут ли это интенсивные занятия спортом или прогулки, садоводство и йога.

• Настройте себя на то, что позитивные перемены ждут вас за ближайшим поворотом. Для этого находите раз в две недели пару часов, чтобы записать те важные изменения, которые вы ожидаете и к которым хотите быть готовы. Под каждым пунктом изменений оставляйте место, чтобы наметить все подходящие варианты сценария для воплощения изменений в жизнь.

ТЕСТЫ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

1. Тест на стрессоустойчивость 2. Анализ учебных стрессов 3. Умеете ли вы быть счастливым?

4. Бостонский тест на стрессоустойчивость 5. Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона Тест №1. Тест на стрессоустойчивость 1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает):

1.1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _ 1.2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег 1.3. Машина, которая обрызгала вас грязью _ 1.4. Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) 1.5. Правительство, депутаты, администрация _ 2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов – если данное свойство у вас очень выражено, 1 – если оно отсутствует).

2.1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _ 2.2. Стеснительность, робость, застенчивость 2.3. Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах 2.4. Плохой, беспокойный сон 2.5. Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _ 3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по бальной шкале признаки):

3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце _ 3.2. Затрудненное дыхание 3.3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом 3.4. Напряжение или дрожание мышц 3.5. Головные боли, повышенная утомляемость 4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» – совсем не характерно, а «10» – применяю почти всегда).

4.1. Алкоголь 4.2. Сигареты 4.3. Телевизор 4.4. Вкусная еда _ 4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) 5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» – совсем не характерно, а «10» – применяю почти всегда) 5.1. Сон, отдых, смена деятельности 5.2. Общение с друзьями или любимым человеком _ 5.3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т.д.) 5.4. Анализ своих действий, поиск других вариантов 5.5. Изменение своего поведения в данной ситуации 6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте V).

Подсчет результатов:

Фактически, данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности – показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительности человека.

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до баллов можно считать удовлетворительным.

Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта (с + или –) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели– от 15 до 30 баллов.

Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.

Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов.

Четвертая шкала – определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов.

Пятая шкала – определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов.

Тест №2. Тест на учебный стресс.

1. Оцените по 10-балльной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1. Строгие преподаватели _ баллов 1.2. Большая учебная нагрузка 1.3. Отсутствие учебников 1.4. Непонятные, скучные учебники _ 1.5. Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов) 1.6. Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами _ 1.7. Неумение правильно организовать свой режим дня 1.8. Нерегулярное питание _ 1.9. Проблемы совместного проживания с другими студентами 1.10. Конфликт в группе 1.11. Излишне серьезное отношение к учебе _ 1.12. Нежелание учиться или разочарование в профессии 1.13. Стеснительность, застенчивость 1.14. Страх перед будущим 1.15. Проблемы в личной жизни _ 1.16. Иное (напишите, что именно) 2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (отметьте V).

Значительно Незначительно Не изме- Незначительно Значительно 3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10балльной шкале признаки):

3.1. Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами баллов 3.2. Невозможность избавиться от посторонних мыслей 3.3. Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания 3.4. Раздражительность, обидчивость _ 3.5. Плохое настроение, депрессия _ 3.6. Страх, тревога _ 3.7. Потеря уверенности, снижение самооценки 3.8. Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _ 3.9. Плохой сон 3.10. Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _ 3.11. Учащенное сердцебиение, боли в сердце _ 3.12. Затрудненное дыхание 3.13. Проблемы с желудочно-кишечным трактом 3.14. Напряжение или дрожание мышц 3.15. Головные боли 3.16. Низкая работоспособность, повышенная утомляемость 3.17. Иное (напишите сами и оцените) _ 4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (отметьте V) – алкоголь, – сигареты, – наркотики, – телевизор, – вкусная еда, – перерыв в работе или учебе, – общение с друзьями или любимым человеком, – поддержка или совет родителей, – прогулки на свежем воздухе, – физическая активность 5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10балльной системе): _ баллов 6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (отметьте V) 6.1. Учащенное сердцебиение 6.2. Сухость во рту _ 6.3. Затрудненное дыхание 6.4. Скованность, дрожание мышц 6.5. Головные или иные боли _ 6.6. Иное (напишите, что)_ 7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

7.1. _ 7.2. _ 7.3. _ Краткие сведения о себе: