«ФОРМИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Часть II П ЕД АГ ОГИК А ДВИ ГАТ ЕЛЬН ОЙ АКТИ ВН ОСТИ 3 Учебное издание Олег Петрович Головченко ФОРМИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Учебное пособие Часть II Педагогика ...»

В подростковом возрасте мотивы физической подготовки во многом обусловлены особенностями психики ребенка и новыми моментами, связанными со становлением характера и утверждением себя в обществе. Целью управления процессом формирования интересов является в данном возрасте правильная организация «установок», которые во многом определяются учителем физкультуры, родителями и товарищами. Поэтому физкультурное образование и самообразование родителей, их психолого-педагогическое воспитание, профессиональная зрелость и соответствующая специальная подготовка учителей физкультуры становятся важнейшей задачей общества для достижения целей физического воспитания детей.

Юношеский возраст – самый сложный в деле формирования мотивов и интересов к физической подготовке. Именно в этот период чаще всего происходит «переоценка ценностей» и юноша или девушка покидает спортивную секцию или спортивную школу. Важной причиной ухода юных спортсменов является неудавшаяся «спортивная карьера», понимание ограниченности, а иногда и отсутствия способностей к достижению высокого спортивного результата. Возможно, существующие типы спортивных школ не перекрывают всех «двигательных» интересов молодежи, а психология тренеров и их образовательный уровень не позволяют им шире взглянуть на социальные функции физической культуры и многообразие конкретных целей занятий физическими упражнениями. В этой связи становится весьма актуальным формирование новых общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физической и моторной подготовленности, ловкости, популярности спорта высших достижений и его представителей.

Зрелый возраст охватывает значительный период жизни человека – от 23 до 55– лет. Понятно, что мотивы и интересы к физической подготовке существенно различны для людей молодого, среднего и старшего возраста. Для молодых людей мотивом может оставаться стремление к спортивным достижениям. При этом успех в цеховых соревнованиях или матчевой встрече между сокурсниками разных факультетов в личностном плане выглядит не менее значительным, чем победа спортивного аса на соревнованиях высокого ранга. Многое в структуре мотиваций физической активности меняет служба в рядах Вооруженных Сил, взросление девушек, их подготовка к семейной жизни и материнству. Наиболее существенной целью управления процессом формирования мотивов и интересов к физической подготовке в этом возрасте является воспитание стремления к долгосрочной физической активности, к поиску таких ее форм, которые бы удовлетворяли запросам жизни и трудовой, военной, учебной деятельности взрослеющего человека.

Для людей среднего и старшего возраста цели физической подготовки группируются вокруг осознанной потребности в занятиях физическими упражнениями, банными и водными процедурами, закаливании и даже «моржевании». Отсюда и целевые установки на формирование мотиваций к систематическим и регулярным занятиям физическими и другими упражнениями. Они сводятся к воспитанию и самовоспитанию дисциплины регулярности занятий, пониманию важности личного примера для младших членов семьи.

В пожилом и старческом возрасте главный мотив физической подготовки – поддержание удовлетворительного уровня состояния здоровья и дееспособности, быть способным помочь детям, стремление служить примером для молодежи, особенно для самых младших родственников – внуков и внучек. Эти стимулы и мотивы достаточно сильны, но их активное внедрение в психику и сознание престарелого человека во многом зависит от чуткости и внимательности окружающих, от их способности подбодрить физически не очень сильного, но душевно богатого, зрелого человека.

Важную роль для достижения целей физкультурного воспитания и самовоспитания человека имеет освоение им всей суммы знаний, необходимых для их правильной реализации. В раннем детском возрасте это сведения об элементарных слагаемых физической подготовки: об утренней зарядке, о необходимости участвовать в физкультурных занятиях так же, как и в любых других. Дети среднего и старшего дошкольного возраста должны осваивать знания, непосредственно связанные с физическими упражнениями, в частности, знать правила подвижных и упрощенных спортивных игр, порядок проведения физкультурных занятий, правила гигиены и закаливания.

Для младших школьников требования к содержанию их физкультурных знаний существенно повышаются. Необходимость выполнения индивидуальных заданий учителя физкультуры, самостоятельной работы на школьном уроке физкультуры или в спортивной секции, самостоятельная утренняя зарядка требуют специальных знаний, умений и навыков. Учителям физкультуры и родителям необходимо заботиться о том, чтобы дети знали основные правила проведения самостоятельного тренировочного занятия, элементарные приемы контроля своего состояния, последовательность проведения закаливающих и гигиенических процедур. Дети этого возраста должны знать приемы сохранения правильной осанки, назначение отдельных упражнений, разбираться в устройстве и методах использования некоторых видов спортивно-тренировочного и игрового инвентаря и оборудования. Младшим школьникам должны быть также известны правила некоторых соревнований и игр, в том числе и спортивных, нормы этики отношений с товарищами по команде и спортивными соперниками. Им следует сообщать отдельные интересные факты из истории спорта, высших спортивных достижений, спортивные биографии героев советского и зарубежного спорта, примеры высокого благородства, гражданского и воинского мужества и героизма выдающихся спортсменов нашей страны.

Физкультурные знания подростков (детей среднего школьного возраста) серьезно углубляются за счет освоения основных правил тренировки, накопления большого числа известных упражнений, знания их специального назначения и ожидаемого от их выполнения эффекта. Основные моменты организации тренировочного занятия и некоторые методические приемы обучения физическим упражнениям познаются учащимися этого возраста в непосредственной практике физических тренировок, школьных уроков физкультуры, физкультпауз и рекреационных мероприятий.

На сегодняшний день образовательные возможности школьного уровня физкультуры и занятий в спортивной секции еще не используются в полной мере. Пока еще трудно представить себе урок физкультуры в школьном учебном кабинете, где учитель объясняет теоретический материал с показом видеофильма о законах построения движений или о правилах тренировки. Думается, однако, в самом ближайшем будущем такая ситуация станет не только реальной, но и регламентированной методическими рекомендациями и программами школьного физического воспитания.

Возвращаясь к целям управления интеллектуальным аспектом физического воспитания подростка в рамках его физической подготовки, следует добавить к их перечню установки на освоение знаний о приемах самоконтроля и формирование вкуса и интереса к текущей спортивной информации, а также специального интереса к истории какого-либо спорта и особенностям его развития в текущий период. Необходимо всячески способствовать расширению и углублению у подростка того аспекта физкультурного знания, который касается постижения нравственных, этических и эстетических ценностей физической культуры и спорта, воспитывает патриотические чувства и высокую нравственную убежденность.

В юношеском возрасте завершается процесс наиболее интенсивного освоения человеком основ физкультурного знания. Старшие школьники должны овладеть знаниями в области начал теории физической тренировки, ясно представлять себе механизм достижения тренировочного эффекта и суть законов построения рационального, результативного и экономного движения. Юношам и девушкам необходимо знать приемы обучения движениям и совершенствования ключевых элементов спортивной техники, а также правила анализа техники физических упражнений. Арсенал известных тренировочных упражнений должен быть достаточно велик, а методы их применения хорошо освоены. Юноша и девушка должны уметь самостоятельно составить программу тренировки в целях развития основных сторон своего физического потенциала, свободно владеть физкультурной и спортивной терминологией, знать текущую спортивную жизнь коллектива, города, страны, интересоваться международными спортивными событиями.

Людям зрелого возраста следует постоянно заботиться о расширении и углублении своей физкультурной грамотности, о профессионально-прикладной специфике своей физической подготовки в связи с планируемой в будущем или текущей трудовой деятельностью. Ясно, что физическая подготовка рабочего сложного автоматизированного и компьютерного производства будет отличаться рядом существенных черт от физической подготовки водителя городского транспорта или профессионального военного.

Многое нужно узнать молодым людям, вступающим в третье десятилетие жизни, и о физическом воспитании в семье, о роли родителей и их задачах в организации физической активности детей. Наконец, следует подготовиться и к правильной реализации своей собственной физической активности в предстоящий долгий период стационарного состояния.

Людям старшего возраста следует сделать акцент на уяснение правил оптимизации двигательной активности, на расширение своих знаний в области тех видов спорта или физкультурных занятий, о которых известно недостаточно или вообще ничего не известно. Такая особенность формирования физкультурного знания в старшем периоде зрелого возраста связана с изменением в этот период стратегии многолетней физической подготовки в сторону усиления требований к разнообразию средств физической подготовки. Кроме того, надо полагать, что мода на новые и сверхновые системы движений для здоровья время от времени будет возникать и в будущем. Поэтому людям зрелого возраста следует позаботиться о таком уровне своих физкультурных знаний, который исключал бы излишнюю доверчивость к рекламе новых чудодейственных и всемогущих систем физической тренировки.

Особое внимание человека старшего возраста должно быть обращено на углубление морфофункционального аспекта физкультурного знания с тем, чтобы уверенно овладеть методами диагностики своего физического состояния, глубоко понимать как возможности, так и ограничения в тренировке.

Человек пожилого возраста должен знать особенности организации физической подготовки в своей возрастной группе, владеть методами диагностики своего физического состояния, профилактики заболеваний и предотвращения старения организма средствами двигательной активности и закаливания. Расширение общего круга физкультурных и спортивных знаний имеет немаловажное значение для оптимизации характера общения стариков с младшими членами семьи, способствует эффективной передаче богатого жизненного опыта молодому поколению.

Одной из основных целей физического воспитания на всех этапах жизненного цикла является формирование человеком своего физического потенциала, доведение его до уровня, необходимого и достаточного для успешной и эффективной жизнедеятельности во всех ее личных и общесоциальных проявлениях.

Уже те зачатки полезных привычек, которые формируются у детей в процессе физического воспитания, организованного в семье, во многом определяют успешность становления черт характера и убеждений будущего взрослого человека. Привычка к определенному распорядку жизни, регламенту систематической физической тренировки становится основой сначала для регулярных занятий физическими упражнениями, а затем и для упорядоченного режима жизни подростка, юноши и взрослого человека.

Овладение навыками, умениями и знаниями о физической подготовки, их практическая реализация в физкультурных и спортивных занятиях стимулируют постоянное внимание к своему физическому совершенствованию как важной и долгосрочной задаче, решение которой необходимо для общественного признания ценности человеческой личности, жизненного успеха, достижения поставленных перед собой целей.

В этой связи физическую подготовку человека следует считать одним из важнейших естественных организаторов здорового образа его жизни, мощным средством воспитания здорового духа и вместе с тем нетерпимости к антикультурным и антиобщественным явлениям.

1. 8. 3. Принципы управления физической подготовкой Анализ состояния вопроса совершенствования системы управления многолетней физической подготовкой позволяет сделать заключение, что современной спортивной педагогикой, психологией и смежными дисциплинами медико-биологического цикла накоплен значительный материал по отдельным аспектам данной проблемы [23, 39, 59].

Вместе с тем приходится констатировать, что правильные в целом схемы и эффективные методы управления отдельными сторонами физической подготовки еще не сложились в законченную организационно-методическую систему управления процессом многолетней физической подготовки.

Это обстоятельство, на наш взгляд, во многом обусловлено отсутствием общей теории многолетней физической подготовки. Думается, что указанный пробел в известной степени может восполнить эволюционный подход к обоснованию теории многолетней физической подготовки.

Исследования онтогенеза моторики спортсменов и лиц, не занимающихся спортом, проведенные в последние годы, позволили В. К. Бальсевичу отметить такие основные закономерности ее эволюции [26]:

1. Гетерохронный характер развития различных звеньев и систем морфологии и функций организма, обеспечивающих реализацию двигательной активности.

2. Синфазность периодов интенсивного роста элементов систем движений и их несовпадение с периодами ускоренного развития структур.

3. Многоуровневая ритмичность развития систем моторики, их элементов и 4. Высокая степень индивидуальности двигательных проявлений.

Опираясь на эти закономерности и руководствуясь эволюционным подходом, В.К. Бальсевич сформулировал следующие основные принципы теории многолетней физической подготовки.

Принцип детерминации означает необходимость учета в процессе физической подготовки консервативных и лабильных компонентов морфофункциональной организации человека и ее развития в ходе реализации физической активности. Консервативные признаки морфофункционального комплекса моторики должны быть главными объектами нашего внимания при спортивной ориентации и отборе, при разработке многолетних программ физического совершенствования человека. В то же время лабильные признаки должны оцениваться с точки зрения возможностей и оптимумов их развития, необходимости и достаточности уровня развития физического потенциала на разных этапах жизни, способности индивидуума надежно усваивать обучающую (тренирующую) информацию. Принцип детерминации диктует необходимость разработки индивидуальных морфофункциональных и мотивационных профилей занимающихся как основы для построения этапных моделей их моторной, функциональной и психологической подготовленности, а также обусловливает полезность разработки типологии двигательных проявлений как базы для обоснованного выбора оптимальных границ биомеханических параметров и реализуемых в физических упражнениях двигательных качеств. Это, в свою очередь, открывает новые возможности для детализации тренировочных программ на основе эффективного учета индивидуальных особенностей каждого человека и уточнения оптимальных характеристик его функциональных кондиций.

Эффективность физической тренировки как в многолетнем плане, так и в более короткие промежутки времени вплоть до недельного цикла и отдельного занятия будет, на наш взгляд, более высокой, если акценты тренирующих воздействий будут совпадать по характеру с естественными ускорениями в развитии отдельных элементов и структурой моторики и текущим состоянием систем моторики. Поэтому принцип адекватности означает необходимость такой организации тренирующих воздействий, которая учитывала бы готовность систем организма человека к восприятию обучающей информации определенного типа.

Наконец, учитывая выявленную закономерную фазовость и цикличность развития моторики, выдвигается принцип фазового акцента. Опираясь на этот принцип, мы получаем возможность обоснованно распределить во времени тренировочные нагрузки разной направленности. Принцип фазового акцента обусловливает целесообразность соблюдения строгой последовательности в стимулировании развития сначала элементной основы систем движений (отдельные физические качества, обеспечивающие их морфофункциональные компоненты, отдельные биомеханические элементы), а затем их структурной организации.

Руководствуясь предложенными принципами, представляется возможным создать систему последовательных целей и программ разного уровня интеграции, а также обосновать адекватные организационно-методические формы для системы многолетней физической подготовки человека, для планомерной организации физической активности в течение всего периода его индивидуальной эволюции.

Естественнонаучной базой сформулированных выше общетеоретических принципов многолетней физической подготовки человека, конкретизации средств, методов и форм организации его физической активности являются результаты исследований возрастной эволюции моторики человека, его морфологических систем и функциональных проявлений в условиях естественного и стимулируемого развития его физического потенциала, предпринятого с позиций эволюционного подхода к разработке проблемы физической активности человека.

Интересную трактовку педагогических основ физического воспитания высказал А.А.Тер-Ованесян [257]: «Принципы – это обобщенные исходные идейно-теоретические положения, определяющие поведение, деятельность людей, служащие им руководством для решения различных задач. Научные принципы базируются на объективных закономерностях, поэтому они выступают в качестве теоретического выражения совокупности определенных фактов.

Закономерности – это явления, в силу которых происходит развитие природы и общества. Они не зависят от воли людей. Закономерности можно исследовать, устанавливать, но их нельзя изменять. Ими можно лишь руководствоваться при управлении определенными процессами, решении конкретных задач. Закономерности могут иметь различный уровень – от наиболее общих, в соответствии с которыми происходит развитие природы и общества, до частных, действующих в определенном виде деятельности, конкретном процессе.

Педагогическими принципами физической культуры и спорта называются кратко выраженные научно-методические положения, отражающие закономерности овладения двигательными навыками, развития двигательных способностей, формирования личности в процессе двигательной деятельности и построения занятий физической культурой и спортом.

На основе установленных педагогических принципов определяются методические правила, избираются конкретные средства и методы решения задач в каждом отдельном случае.

Исследование педагогических принципов раскрывает три основных направления в их развитии. Первое направление состоит в стремлении установить принципы, действующие только в спортивной тренировке, в отличие от тех, которые действуют в занятиях физической культурой и спортом, т. е. не преследующих своей целью подготовку занимающихся к участию в соревнованиях. Одним из первых ученых, выдвинувших принципы спортивной тренировки, был В. В. Гориневский (1922). Кроме него, принципы спортивной тренировки предлагали Г. А. Дюпперон (1930), А. А. Тер-Ованесян (1947), Н. Г. Озолин (1948), А. Ц. Пуни (1949), Л. П. Матвеев (1959, 1964) и др.

Стремление разделить принципы на действующие или только в спортивной тренировке, или только на занятиях физической культурой и спортом, направленных на решение гигиенических, образовательных и воспитательных задач, оказалось ошибочным. При внимательном рассмотрении предлагаемых различными исследователями принципов спортивной тренировки выясняется, что все те из них, которые могут быть отнесены к категории педагогических принципов, должны стать руководящими не только в спортивной тренировке, но и в процессе занятий физической культурой и спортом. К этому выводу можно прийти при рассмотрении принципов спортивной тренировки, предлагаемых различными исследователями.

В. В. Гориневский в качестве положений, которыми следует руководствоваться в тренировочных занятиях, указывал на необходимость: а) подготовительных упражнений; б) постепенного втягивания организма в работу; в) организации контроля объективными методами; г) правильного соотношения между работой и отдыхом; д) обеспечения разностороннего развития человека (физического и умственного).

В 1947 г. А. А. Тер-Ованесян предложил десять принципов спортивной тренировки, в том числе варьирование применяемых усилий, учет психологических факторов, оптимальное возбуждение центральной нервной системы, индивидуализация и др.

В 1948 г. И. Г. Озолин говорил о таких принципах спортивной тренировки, как повторность, постепенность и всесторонность. В 1949 г. А. Ц. Пуни предложил принцип сознательного овладения двигательными навыками. В 1959 г. Л. П. Матвеев выдвинул в качестве принципов спортивной тренировки единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, постепенное и волнообразное увеличение тренировочных нагрузок, цикличность тренировочного процесса и ряд других.

Простой перечень положений, выдвигаемых в качестве принципов спортивной тренировки, показывает, что все они должны стать руководящими не только в спортивной тренировке, но и во всех формах занятий физической культурой и спортом.

Второе направление в развитии представлений о принципах физической культуры и спорта заключалось в стремлении установить особые физиологические принципы (А. Н. Крестовников, 1938; Б. С. Гиппенрейтер, 1940; В. С. Фарфель, 1949). Эти попытки нужно признать несостоятельными в научном и практическом отношении. Конечно, в спортивной тренировке действуют физиологические закономерности. Но, кроме того, действуют также закономерности психологические, биохимические, физические и др.

Преподаватель и занимающийся не могут руководствоваться в одних случаях физиологическими принципами, в других – психологическими, в третьи – педагогическими и т.

д. На основе закономерностей, действующих в спортивной тренировке (и в целом на занятиях физической культурой и спортом), для преподавателя и занимающегося должны быть определены только педагогические принципы.

Третье направление в развитии представлений о принципах физической культуры и спорта состоит в распространении на эти формы деятельности общепедагогических (дидактических) принципов (сознательности, активности, наглядности, доступности, систематичности, прочности и пр.). Это теоретическое направление разрабатывали К.

X. Грантынь (1940), А. Д. Новиков (1941), В. В. Белинович (1948), И. А. Меркулис (1950), И. Б. Вржесневский (1960), Н. И. Пономарев (1967) и др. Названные дидактические принципы отражают некоторые закономерности обучения, развития и воспитания и могут выступать в качестве руководящих положений в решении задач занятий физической культурой и спортом. Однако следует отметить, что закономерности, лежащие в основе дидактических принципов, в некоторых случаях могут получить иные выражения, более точно и адекватно передающие обобщенные теоретические положения, которыми необходимо руководствоваться на занятиях физической культурой и спортом.

Таким образом, следует признать, что на занятиях физической культурой и спортом, в том числе и в спортивной тренировке, действует большинство ранее сформулированных принципов спортивной тренировки и ряд общепедагогических (дидактических). Но согласиться с тем, что все принципы уже определены, – значит признать бесцельность дальнейших исследований этой кардинальной проблемы педагогических основ физической культуры и спорта. Развитие науки о физическом воспитании неизбежно приведет к раскрытию новых закономерностей и, следовательно, к необходимости определять новые принципы или излагать их в иной трактовке. Современный уровень развития науки о физическом воспитании и спорте уже дает основание для принятия в качестве педагогических принципов физической культуры и спорта ряда других научно-методических положений, а в некоторых случаях для иной формулировки ранее установленных педагогических принципов. К этим вновь устанавливаемым и заново формулируемым педагогическим принципам физической культуры и спорта можно отнести: 1) единство обучения и развития; 2) структурность занятий; 3) учет особенностей и состояния занимающихся; 4) анализ-синтез движений; 5) осознанный и чувственный контроль в процессе упражнений; 6) постепенное повышение нагрузки и ее варьирование; 7) учет, регулирование и варьирование сопутствующих условий.

Принцип единства обучения и развития основан на органической взаимосвязи и взаимозависимости формы и содержания вещей и явлений. В двигательной деятельности человека эта закономерность проявляется во взаимосвязи овладения двигательными навыками с состоянием и развитием опорно-двигательного аппарата, вегетативных функций организма и двигательных качеств. Например, чем выше уровень развития двигательных качеств (в определенном их соотношении), тем больше появляется возможностей для совершенствования техники спортивного упражнения. И наоборот, чем совершеннее техника спортивного упражнения, тем лучше реализуются двигательные качества человека. На занятиях физической культурой и спортом принцип единства обучения и развития обязывает вести обучение во взаимосвязи с обеспечением физической подготовленности и развивать двигательные качества в соответствии с требованиями предмета обучения.

Закономерность, лежащая в основе принципа структурности занятий, состоит в том, что любой вид деятельности человека включает три последовательно выполняемые функции: подготовку к деятельности, собственно деятельность и организованный выход из нее. Эта закономерность получает выражение в том, что успех выполнения любой работы зависит от ее организации, обеспечения фазы вхождения в нее, решения намеченных задач и ее организованного окончания. Данный принцип определяет необходимость во всех случаях соблюдать указанную выше структурную последовательность (логику) двигательной деятельности.

Принцип учета особенностей и состояния занимающихся базируется на существовании различий между людьми, которые обусловлены биологическими закономерностями и социальными условиями жизни. Состояние каждого человека изменяется также и в зависимости от времени суток, характера предварительной деятельности, уровня тренированности, эмоциональных факторов и др. Все это приводит к существенному изменению двигательных возможностей, так как результаты воздействия различных факторов на человека находятся в зависимости от их соответствия особенностям и состоянию данного индивидуума. На занятиях физической культурой и спортом этот принцип определяет необходимость избирать средства и методы решения поставленных задач и регулировать сопутствующие условия в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния занимающихся. Анализ-синтез движений является отражением закономерности мышления и практической деятельности. Эта закономерность определяет необходимость расчленения сложных идей, явлений, вещей на более простые понятия, проявления, стороны для их понимания, овладения, развития. На занятиях физической культурой и спортом принцип анализа-синтеза движений реализуется путем расчленения сложных физических упражнений, технико-тактических комплексов, проявляющихся двигательных качеств на более простые подсистемы движений, их качественные выражения для изолированного овладения и развития с последующим соединением в целостное действие, проявление. Анализ-синтез движений является условием обеспечения системности в решении всех задач занятий физической культурой и спортом.

Принцип осознанного и чувственного контроля в процессе упражнений основан на закономерной связи между движениями и психикой человека, в частности на зависимости успеха двигательной деятельности человека от развития способности контролировать движения в процессе их выполнения. Началу целенаправленных движений предшествует составление их плана. В процессе же выполнения движений удается осознанно контролировать их структуру лишь в отношении начальных и конечных подсистем. Основную функцию контроля берет на себя уже сам двигательный аппарат.

Таким образом, овладеть двигательными действиями, развить двигательные способности можно, развив способность контролировать соответствие выполняемых движений решаемым задачам и складывающейся ситуации и вносить в них поправки посредством осознанного и чувственного контроля. На занятиях физической культурой и спортом этот принцип обязывает развивать способность к осознанному контролю за выполняемыми движениями и ситуациями, сопутствующими им, и фиксировать внимание занимающегося не только на структуре движений, но и на возникающих двигательных ощущениях.

Принцип постепенного повышения нагрузки на организм и ее варьирования базируется на закономерности, в соответствии с которой деятельность является основным фактором формирования и развития человека. Вместе с тем одинаковые по характеру и интенсивности раздражители ведут к адаптации организма к ним и в дальнейшем не стимулируют его развитие. Кроме биологических предпосылок физическое развитие человека зависит от характера, длительности и интенсивности двигательной деятельности. На занятиях физической культурой и спортом этот принцип определяет необходимость постепенного повышения количественной меры повторений физических упражнений и применяемых усилий, а также их варьирования.

Принцип учета, регулирования и варьирования сопутствующих условий выражает закономерную зависимость результатов двигательной деятельности от среды, в которой она происходит. Человек овладевает двигательными навыками в результате образования соответствующих условнорефлекторных связей.

Глава 2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

разного возраста (рекомендации [26,111,156,179,186,206,259]) 2. 1. 1. Физическая подготовка детей раннего возраста Раннее детство (до двух лет) – начальный период эволюции двигательной функции человека и закладки основ его здоровья, физического развития и подготовленности.

Быстрые темпы развития аппарата движений и обеспечивающих их физиологических систем обусловливают жизненную важность организации правильного режима стимуляции физической активности ребенка. Вместе с тем недопустимо форсирование процесса физического воспитания ребенка раннего возраста, так как это может привести к серьезным нарушениям в развитии его организма, отрицательно сказаться на его здоровье в будущем.

При организации физического воспитания детей раннего возраста необходимо учитывать физиологическую слабость их мышечно-связочного аппарата и костной системы. Это обусловливает необходимость строгого дозирования физических нагрузок, предлагаемых ребенку в раннем детстве.

Одной из важных особенностей детей раннего возраста является чрезвычайная пластичность их организма, легко воспринимающего как положительные, так и отрицательные влияния. Даже на первый взгляд незначительные ошибки в физическом воспитании могут сформировать комплекс негативного отношения к занятиям физическими упражнениями, который будет очень трудно преодолеть в будущем.

Поэтому при физическом воспитании ребенка этого возраста следует строго придерживаться рекомендаций врачей и специалистов к выполнению объема и содержания средств физической подготовки ребенка, предусмотренных этими рекомендациями.

Определяющую роль в физическом воспитании ребенка этого возраста играют материнское внимание и забота.

В раннем детстве необходимо обеспечить равномерное и систематическое использование массажа, рефлекторных, гимнастических упражнений и игр, приучить ребенка к повседневной физической активности, сформировать «комплекс удовольствия и мышечной радости» в его ощущениях как основу будущей потребности в двигательной активности и закаливания.

Первый год жизни ребенка имеет огромное значение для закладки основ его будущего полноценного физического развития и здоровья. Каждая неделя жизни младенца приносит существенные изменения в состоянии его организма, поэтому очень важно не упускать время для стимулирования его физической активности.

Начинать физическую тренировку ребенка необходимо уже с 1,5–2-месячного возраста.

Основные средства физической тренировки детей грудного возраста – массаж, рефлекторные, пассивные, пассивно-активные и активные упражнения.

Массаж – наиболее эффективное средство предварительной подготовки аппарата движений младенца к будущей физической активности. Он оказывает тонизирующее влияние на центральную нервную систему, способствует «проторению» путей нервных импульсов от мышц к мозгу, стимулирует процесс формирования «мышечного чувства». Однако по мере созревания двигательной функции ребенка эти задачи все в большей мере решаются за счет непосредственного, самостоятельного осуществления движений. Поэтому массаж в целях тренировки следует применять только до 6-месячного возраста. Использование массажа с гигиеническими и лечебными целями оправдано и в последующие месяцы. Массаж следует проводить ежедневно. Начинать массажные процедуры можно в возрасте 3–4 недель. При этом необходимо получить консультации у врача-педиатра и инструкции патронажной сестры.

Массаж необходимо сочетать с рефлекторными, пассивными и активнопассивными упражнениями.

Рефлекторные упражнения основаны на движениях, возникающих в ответ на раздражение участка поверхности тела ребенка. Примером такого упражнения может служить следующее.

Исходное положение – ребенок лежит на спине, ступни обращены к взрослому. Левой рукой взрослый слегка приподнимает правую ножку ребенка. Указательным пальцем правой руки он нажимает на ступню ребенка у основания пальцев, затем проводит указательным пальцем по всей наружной части подошвы стопы в направлении от мизинца к пятке. В ответ на эти раздражения будут вызываться движения стопы и пальцев.

Эффект рефлекторного разгибания позвоночного столба можно получить, если, положив ребенка на бок и придерживая его спереди ладонью и предплечьем правой руки, двумя пальцами левой руки проводить вдоль позвоночного столба в направлении от крестца к шее.

Массаж и рефлекторные упражнения проводят до 3–4 мес. Они являются основной формой физической тренировки детей этого возраста.

Каждый массажный прием не должен длиться более 2 мин, а рефлекторные упражнения повторяются не более 4 раз. Продолжительность занятия –8–12 мин.

В качестве места для занятий лучше всего использовать стол, на который постелено сложенное вчетверо тонкое одеяло (байковое), покрытое последовательно клеенкой и пеленкой или простыней. Занятия с ребенком проводятся ежедневно, один раз в день, через 1, 5 ч после еды, при температуре 20–22, в хорошо проветренном помещении без сквозняков. Во время занятия в помещении должна быть полная тишина или звучать тихая спокойная музыка. Свет в помещении должен быть ярким, присутствие других людей, кроме матери, нежелательно.

В возрасте шести месяцев занятия включают в себя рефлекторные, пассивные и пассивно-активные упражнения. К этому возрасту ребенок уже частично владеет некоторыми видами движений и регуляции позы. Например, он может сидеть, придерживаясь руками за близлежащие предметы (сетка кроватки, веревочка с погремушками и т.

п.), может стоять, не сгибая ножек, с помощью взрослого, приподнимать туловище, лежа на животе, удерживать в руках взятые предметы. Поэтому помимо ежедневных занятий физическими упражнениями нужно стремиться к тому, чтобы создать ребенку возможности для реализации уже приобретенных моторных умений. Для этого нужно «оснастить» места его пребываний (кроватка, манеж) необходимыми игрушками и приспособлениями для облегчения поиска возможностей движений.

Программа занятий физическими упражнениями для детей 7–8-месячного возраста значительно расширяется прежде всего за счет включения в нее активных упражнений.

К их числу относятся побуждение ребенка достать руками игрушку, ползать, доставая руками игрушку, и т. п. В это время для расширения объема двигательной активности ребенка нужно использовать новые виды движений, освоенные им: переворачивание на спину, ползание на четвереньках, наклоны и выпрямления туловища, изменения положения туловища, держась за пальцы взрослого (садится, ложится), перекладывание игрушек из одной руки в другую. С этой целью полезно изменять положение игрушек, побуждая малыша находить их. Такие упражнения нужно выполнять короткими сериями по 5–7 мин в форме игры с ребенком.

В возрасте 9–10 месяцев объем физической тренировки может быть увеличен.

Главная задача в это время – подготовить опорно-двигательный аппарат ребенка к освоению ходьбы. В этом могут помочь упражнения, связанные со вставанием с помощью взрослого, и различные виды ходьбы с поддержкой.

В последние 3 месяца первого года жизни можно увеличить объем нагрузки занятий и сделать их более разнообразными по содержанию.

На 10-м месяце целесообразно повысить объем нагрузки за счет увеличения продолжительности занятий и постепенного увеличения количества повторений упражнений в 1,5–2 раза.

Дети 11–12 месяцев уже могут долго стоять без опоры и ходить, держась за руку взрослого, а к концу этого периода уже могут ходить самостоятельно, поднимать предметы, наклоняясь, выполнять некоторые задания взрослых, например, достать и принести игрушку. Содержание физической тренировки малыша в этот период усложняется главным образом за счет включения в нее различных перемещений в виде ходьбы с поддержкой, самостоятельной ходьбы со страховкой, передвижения на четвереньках, приседаний, стояния на месте, приплясывания.

Продолжительность занятия может быть увеличена до 15 мин.

Основное содержание физической активности детей 2-го года жизни составляют ходьба, лазание, преодоление препятствий, различные игры с мячом, игрушками, обручем, палкой, веревочкой (скакалкой). В конце этого периода могут применяться упражнения в воде: плавание в круге, дыхательные упражнения, различные игры в воде и т. п.

Главная задача в этот период – помочь ребенку освоить правильную ходьбу с ритмичными и согласованными движениями рук и ног, укрепить мышцы ног, спины и живота, так как от их силовой подготовленности во многом будет зависеть формирование правильной осанки.

Общее направление организации физической активности ребенка – побуждение его к освоению новых движений. Дети этого возраста очень впечатлительны, восприимчивы и склонны к подражанию. Поэтому показ новых движений следует сопровождать сравнениями с близкими и понятными ребенку образами животных, персонажами из детских книжек с картинками, различными куклами и игрушками. Для физической тренировки детей этого возраста можно с успехом использовать оборудование детских площадок, рельеф местности, скамейки, деревья, камешки, шишки, веточки и т. п.

Занятия, посвященные обучению новым движениям, не должны быть слишком продолжительными. Дети быстро устают при выполнении упражнений на ловкость и координацию. Время таких занятий нужно ограничивать 15– 20 мин.

Самая эффективная форма занятий с детьми – игра. Взрослые могут играть с ребенком вдвоем или втроем, незаметно помогая малышу справиться с трудными на первых порах заданиями.

Нужно всячески поощрять даже незначительные успехи в освоении новых движений, хвалить ребенка в разговоре между собой в его присутствии и побуждать его к новым успехам.

Не следует долго задерживаться на отработке каких-либо элементов движений. Для успешного моторного развития ребенка в этом возрасте важен сам процесс освоения движений, попытки овладеть движениями, а не достижение их совершенства, тонкой «отточенности» деталей. Если ребенку трудно справиться с каким-либо упражнением, не нужно настаивать на его обязательном выполнении, следует заменить его более легким или повторить то, что уже хорошо освоено. Надо учесть и то обстоятельство, что теперь, когда малыш владеет многими видами движений, его физическая активность станет значительно выше, чем в 1-й год жизни. Очень многие движения он будет выполнять самостоятельно без всякого побуждения со стороны взрослых. Поэтому количество «тренировок» нужно сократить до четырех в неделю. В каждом занятии нужно выполнять, от 6 до 10 упражнений. Распределять упражнения в отдельном занятии лучше всего в следующем порядке: вначале выполняются упражнения, связанные с движениями рук, затем–туловища, ног. Упражнения, связанные с бегом или играми, следует выполнять в конце занятия перед заключительной частью. Этот принцип подбора упражнений для ребенка нужно использовать и в дальнейшем.

2. 1. 2. Физическая подготовка детей дошкольного возраста Дошкольный возраст (3–6 лет) характеризуется значительными изменениями в физическом и моторном развитии ребенка. К середине 3-го года жизни формируются в основном переместительные движения, хотя их окончательное созревание наступает лишь в подростковом возрасте. Быстрыми темпами идет рост скелета и мышечной массы. Существенно изменяются пропорции тела. Осваиваются основные жизненно важные движения. Особенности психики ребенка этого возраста обусловливают целесообразность коротких по времени, но часто повторяющихся занятий разнообразного, преимущественного игрового, содержания. Недопустимы перегрузки организма ребенка упражнениями, связанными с большими силовыми напряжениями и утомлением.

В младшем дошкольном возрасте (3–4 года) важно приучить ребенка к ежедневным занятиям физическими упражнениями и подвижными играми как обязательным и непреложным элементам повседневной жизни. В этот период необходимо создать все условия для освоения ребенком многих видов простейших движений, действий и закаливающих процедур.

В старшем дошкольном возрасте (5–6 лет) необходимо воспитывать интерес ребенка к освоению новых видов физических упражнений, к повышению уровня своих физических способностей, стимулировать стремление к участию в коллективных играх и соревнованиях со сверстниками. Закаливание должно стать привычным элементом режима дня. Все это позволит ребенку хорошо подготовиться к началу учебы в школе.

Уже к пяти годам у ребенка существенно улучшается координация движений.

Именно в этот период происходит процесс освоения навыков рисования, лепки, изготовления игрушек из бумаги и картона. Вместе с тем более интенсивное развитие крупных мышц еще затрудняет выполнение точных движений пальцами и кистью.

В дошкольном возрасте для высшей нервной деятельности еще характерна неустойчивость нервных процессов. Хотя условнорефлекторные связи возникают в раннем детстве, из-за преобладания процессов возбуждения над процессами торможения они легко разрушаются. Поэтому не следует рассчитывать на прочное освоение ребенком этого возраста сложных двигательных умений и действий. Большее физиологическое и психологическое значение имеет сам процесс освоения нового, в том числе и в сфере физической культуры.

Вместе с тем в условиях все большего совершенствования анализаторской деятельности коры большого мозга ребенок приобретает способность к логическому мышлению, анализу и обобщению отраженных в его сознании явлений окружающей среды.

Возникает способность сосредоточить на некоторое время внимание на каком-либо одном роде занятий или предмете. Сочетание стремления к подражанию с желанием проявить собственную инициативу, творчество повышают активность ребенка, побуждают его к деятельности.

У детей дошкольного возраста начинают проявляться типологические особенности высшей нервной деятельности, формируется характер, выявляются личностные мотивы и интересы, которые, правда, весьма нестойки. Дети этого возраста очень восприимчивы к реакциям взрослых на их поведение. Поощрение и похвала вызывают сильные положительные эмоции. Формируются основы дисциплины поведения, умение и желание подчинять свои действия правилам игры, требованиям родителей и воспитателей, интересам коллектива.

Главная задача физического воспитания ребенка 3-го года жизни – освоение и совершенствование новых видов движений пальцев, рук и кисти, закрепление и совершенствование навыков уже освоенных видов движений. Содержание моторной активности ребенка обогащается за счет совершенствования навыка ходьбы, перемещений в усложненных условиях (ходьба по веревочке, по доске, перелезание через бревна), полубега, спрыгивания с небольшой высоты, прыжков в длину с места, подскоков на двух ногах, подбрасывания и ловли мяча, произвольных изменений положений ног, рук, туловища и головы, плавания и упражнений в воде, игр на воздухе и в помещении.

Ловкость развивается при перемещениях со сменой направления ходьбы и бега, в упражнениях с предметами, особенно с мячом, координация движений кисти и пальцев–в специальных упражнениях, а также при игре с кубиками, пластилином и т. п.

Занятия физическими упражнениями следует проводить ежедневно в форме зарядки, занятий по освоению и совершенствованию движений (3 раза в неделю) и различных игр.

Продолжительность занятий в начале периода–15– 20 мин, к концу его –20–25 мин.

Важное место в режиме физической активности ребенка 3-го года жизни должна занять утренняя гимнастика. Зарядку нужно проводить ежедневно. Значение утренней зарядки не исчерпывается ее оздоровительной функцией, снятием «заторможенности»

ребенка после ночного сна, взбадриванием малыша. Огромная психологическая роль утренней зарядки заключается в воспитании у ребенка привычки начинать день с физических упражнений.

Упражнения для зарядки должны конструироваться из известных и хорошо освоенных ребенком движений. Лучше всего, если взрослый будет выполнять упражнения вместе с ребенком. Это создаст благоприятную эмоциональную обстановку и облегчит ребенку выполнение движений, особенно воспроизведение им темпа и ритма. Количество упражнений в зарядке не должно превышать 4–5, не считая ходьбы вначале и в заключительной части.

Главная задача физической активности ребенка 4-го года жизни – освоение новых движений, главным образом из арсенала упражнений спортивного характера. Новая черта физической тренировки в этот период – постановка целей в целом ряде упражнений. Такими целями могут быть: пробежать быстро, метнуть далеко, попасть мячом в цель, далеко прыгнуть, точно воспроизвести движение, быстро отреагировать на команду.

У ребенка в возрасте от 3 до 4 лет необходимо начать целенаправленное воспитание физических качеств – ловкости, быстроты, гибкости, силы и выносливости.

Содержание занятий физическими упражнениями обогащается за счет новых движений и новых освоенных ребенком упражнений, действий, видов и форм двигательной активности. Значительное место в занятиях следует отвести подготовке к освоению и частичному освоению базовых элементов движений в спортивных упражнениях – элементов техники бега, прыжка, метания, элементов игры с мячом руками и ногами, коротких связок гимнастических упражнений, элементов акробатики, катания на лыжах и коньках, плавания.

Превалирующей формой занятий останется игра, но все в большей мере необходимо использовать и классические формы тренировки с многократным повторением, заучиванием элементов движений и их связок.

При развитии быстроты основной упор следует сделать на тренировку быстроты реакции и частоты движений в простых упражнениях.

В упражнениях на гибкость должны преобладать активные и активно-пассивные растягивания мышц и связок.

Специальных тренировок на выносливость и силу проводить не следует. Эти качества будут естественно развиваться у ребенка на фоне той двигательной активности, которая осуществляется при развитии ловкости, гибкости и быстроты.

Продолжительность занятий составляет 30–35 мин. Занятия проводятся 3–4 раза в неделю.

Основная направленность физической подготовки детей 5-го года жизни – всемерное расширение арсенала освоенных элементарных движений и подготовка к интенсивному освоению новых сложных в техническом отношении упражнений. Значительное место в целевых установках на этот период физического воспитания детей занимает развитие тех физических качеств и психомоторных способностей, которые в будущем послужат фундаментом для овладения сложными по координации движениями и их совершенствования. К таким качествам и способностям ребенка относятся: ловкость, гибкость, сила, быстрота (в основном быстрота реакции) и способность быстро формировать в сознании и ощущениях образ нового движения, проще говоря, быстро «схватывать» суть и особенности разучиваемых движений и их элементов, понимать разъяснения взрослого и уметь воплощать идеальный образ движения в собственных действиях.

Большое место среди физических упражнений в этот период займут те из них, которые способствуют выработке умения правильно в соответствии с заданием перемещать звенья тела в пространстве, точно воспроизводить заданные траектории, направление, скорость и темп движений. Специальные усилия воспитателя должны быть направлены на силовую подготовку мышц ребенка, в особенности более мелких мышц, управляющих движениями кисти, стопы, голени, предплечья. Важную роль будут играть упражнения, направленные на освоение отдельных элементов спортивных движений (беговые, прыжковые, метательные, на велосипеде, на лыжах, на санках, в воде). В этот период можно усложнить упражнения на ловкость и быстроту реакции. Большое внимание по-прежнему следует уделять развитию гибкости.

Усложнение заданий и увеличение напряженности психики ребенка и его физиологических функций не позволяет в этом возрасте увеличить продолжительность занятий, но требует от воспитателей и родителей большого внимания к активному отдыху детей, их своевременному психологическому восстановлению.

В данный период нужно тщательно анализировать степень трудности для ребенка тех или иных упражнений, подмечать, что ему нравится делать больше, а что — меньше, и в то же время побуждать ребенка преодолевать трудности, обращать его внимание даже на маленькие победы над собой. Следует исподволь прививать детям понимание того, что только трудом, упорством и настойчивостью можно добиться поставленных целей. В процессе освоения новых движений полезно подбадривать детей по мере освоения ими отдельных элементов движений, по мере последовательного приближения к правильному выполнению задания.

Если ребенок не в состоянии решить слишком трудную для него задачу, воспитателю следует незаметно изменить задание в сторону его упрощения и выразить радость по поводу его успешного выполнения ребенком. Для воспитания устойчивого интереса детей к физическим упражнениям и тренировке чрезвычайно важно добиться того, чтобы у них было как можно меньше неудач и как можно больше успехов, чтобы у ребенка крепла уверенность в том, что даже очень трудные движения можно освоить и что каждое занятие делает его более ловким и более сильным.

Возраст 5-го года жизни является критическим для многих параметров физического здоровья ребенка. Подобно тому, как это происходит в подростковом возрасте, у детей 4–6 лет резко изменяется ритм физического развития. В этот период отмечается ослабление некоторых звеньев мышечной системы и суставных связок. Следствием этого могут быть нарушения осанки, плоскостопие; искривление нижних конечностей и позвоночного столба. Эти же причины приводят к тому, что грудная клетка становится плоской, а нередко даже впалой, ослабленные мышцы живота делают его заметно выступающим вперед. Все эти факторы весьма неблагоприятны для организма ребенка, так как ослабевшие мышцы груди и диафрагмы приводят к затрудненному дыханию и плохому обеспечению организма ребенка кислородом.

Есть только одно эффективное средство предотвращения этих аномалий физического развития. Этим могучим и целительным средством является правильно организованная физическая активность детей, их регулярные и тщательно продуманные физические тренировки.

В этом возрасте содержание физической активности заметно расширяется, особенно за счет освоения новых видов движений, но ее интенсивность не должна возрастать.

Регламент занятий остается таким же, как и в возрасте трех лет. Следует тренироваться 3 раза в неделю и делать утреннюю зарядку ежедневно, если ребенок не ходит в детский сад, и по субботам и воскресеньям, если он посещает детское дошкольное учреждение. Продолжительность утренней зарядки остается прежней–10–12 мин, а продолжительность занятий может быть увеличена до 40 мин.

На фоне разностороннего физического совершенствования детей 6-го года жизни постепенно все большее место будут занимать специализированное развитие отдельных физических качеств и способностей, прежде всего освоение новых движений, а также овладение более сложными видами движений из арсенала спорта.

Главная задача в этот период–подготовка обширного фундамента, основы для интенсификации процесса физического воспитания в последующие годы. Отличие этого этапа от предыдущего заключается в усилении акцента на развитие физических качеств – преимущественно быстроты и выносливости. Большое место займет и силовая тренировка. Однако скоростная и силовая подготовка, равно как и воспитание выносливости, не должны быть самоцелью физической подготовки детей этого возраста. Задача таких занятий состоит прежде всего в подготовке физиологической организации ребенка, его мышц и связок, систем управления движениями и их энергетического обеспечения и, наконец, его психики к предстоящему в недалеком будущем значительному повышению физических и умственных нагрузок в связи с началом учебы в школе.

Поэтому, когда мы говорим о необходимости развития у детей этого возраста такого качества, как выносливость, речь идет о способности достаточно длительное время заниматься физическими упражнениями, но не предполагается развитие выносливости в отдельных видах движений, например в беге или плавании.

Специфично и развитие силовых качеств: в этом возрасте оно не предполагает воспитания способности к большим и очень большим физическим напряжениям, связанным с преодолением предельных или близких к ним по величине сопротивлений, например, поднятие больших тяжестей, метание тяжелых снарядов и т. п. В большей степени развитие обусловливается необходимостью воспитания способности проявлять незначительные по величине напряжения в течение достаточно длительного времени, точно дозировать мышечные усилия.

Шестилетние дети уже способны к освоению сложных движений и психологически больше готовы к специализированной тренировке. Однако не следует злоупотреблять этой готовностью детей к систематической узконаправленной тренировке. Нужно создать условия для обогащения их моторики разносторонним опытом, который в будущем окажется полезным при любой спортивной специализации или при осуществлении физической активности с оздоровительными и общеукрепляющими целями.

Режим физической активности ребенка 6-го года жизни будет более напряженным главным образом за счет расширения средств физической подготовки и увеличения продолжительности занятий, которая может достигать 35 мин.

Продолжительность утренней зарядки в этом возрасте –15–20 мин.

Главные целевые установки в процессе физического воспитания детей 7-го года жизни мало чем отличаются от основной направленности физической тренировки предыдущего возрастного периода. 5–6-летние дети находятся в преддверии всплеска интенсивного развития координационных способностей, который произойдет у них на следующий год. Подготовка к этому очень ответственному моменту в развитии моторики человека составляет основу целевой программы физического воспитания детей шести лет.

В этот период продолжается активное развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости – и совершенствование ранее освоенных видов движений. Все большее место в тренировке начинают занимать движения, выполнение которых связано с включением в активную работу больших мышечных групп рук, ног, живота и спины. При выполнении детьми силовых упражнений важно не допускать перенапряжений, не следует предлагать ребенку упражнения с отягощениями, за исключением метаний. Масса метаемых снарядов не должна превышать 100–150 г.

В упражнениях на быстроту большее внимание нужно уделить частоте движений, в упражнениях на гибкость – амплитуде движений, в упражнениях на ловкость – быстроте реакции.

Общий физический потенциал 6-летнего ребенка вырастает настолько, что в программу занятий можно включать некоторые упражнения на выносливость: относительно длительные прогулки, пробежки трусцой по 5–7 мин. Воспитанию выносливости послужит и увеличение общей продолжительности занятий до 35 мин.

Дети в возрасте шести лет часто переоценивают свои физические возможности. Поэтому нужно очень внимательно следить за их состоянием, вовремя снижать нагрузки или создавать условия для хорошего восстановления после них.

Игровой метод тренировки в этот период может с успехом осуществляться в соревновательной форме. В домашних условиях можно устраивать соревнования ребятишек, живущих в одном доме, «матчевые» встречи между квартирами, подъездами, привлекая к ним и родителей. Дети и взрослые могут соревноваться по принципу гандикапа, например, взрослый будет метать значительно более тяжелый груз или давать ребенку «фору» в забеге. Полезны и другие формы состязаний детей и взрослых, например игры с мячом, эстафеты и т. п. (см., например, приложение 1).

В условиях детского дошкольного учреждения можно организовать состязания, эстафеты, игры с мячом между заранее скомплектованными небольшими командами детей одного возраста.

2.1. 3. Физическая подготовка детей младшего школьного возраста Младший школьный возраст (7–10 лет) – наиболее ответственный период в формировании двигательной координации ребенка. В этом возрасте закладываются основы культуры движений, успешно осваиваются новые, ранее неизвестные упражнения и действия, физкультурные знания.

Изменение режима жизни, связанное с началом учебы в школе, равно как и незавершенный еще процесс формирования двигательного аппарата, обусловливают необходимость проявления осторожности при дозировании физических нагрузок младших школьников. Ограничения касаются применения силовых упражнений, тренировочных нагрузок на выносливость и времени проведения отдельных занятий.

В этот период происходит становление индивидуальных интересов и мотиваций к занятиям физическими упражнениями, в том числе и спортивными.

В младшем школьном возрасте необходимо воспитывать у ребенка интерес к расширению диапазона своих физических способностей за счет овладения основами техники спортивных упражнений, приемов и действий. Развитие двигательной координации – главная направленность физической подготовки детей младшего школьного возраста. К концу периода целесообразно ориентировать ребенка на занятия тем видом спорта, который в наибольшей мере соответствует его способностям и интересам и может быть реализован в конкретных условиях жизни данного ребенка.

В младшем школьном возрасте происходит завершение анатомо-физиологического созревания систем, обеспечивающих двигательную активность ребенка. Однако в начале периода эти системы еще далеки от созревания, а сам процесс развития моторики еще далек от завершения, хотя и протекает в этом возрасте с высокой степенью интенсивности.

Способности детей к освоению техники движений настолько велики, что многие новые двигательные умения приобретаются без специального инструктажа. Исследования особенностей обучения детей младшего школьного возраста барьерному бегу, в частности, показали, что они значительно быстрее осваивают основные элементы техники этого сложного спортивного упражнения, чем подростки и юноши. При этом было установлено, что ритмический и силовой образ движения дети воспринимают прежде всего в ощущениях и обобщенных впечатлениях и в меньшей мере – путем «осознанного», продуманного освоения деталей техники. Этот феномен, по-видимому, объясняет тот факт, что обучение целостному упражнению в этом возрастном периоде имеет больший успех, чем разучивание его по элементам. Понятной становится также и восхищающая взрослых способность младших школьников «с ходу» воспроизвести достаточно сложное движение, овладеть каким-либо способом действия. Именно поэтому дети почти самостоятельно, только понаблюдав, «как это делается», могут освоить передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, продемонстрировать умение обращаться с мячом, ракеткой, проявить спортивно-игровые способности.

В младшем школьном возрасте почти все показатели физических качеств демонстрируют очень высокие темпы прироста. Исключение составляет лишь показатель гибкости, темпы прироста которого в этот период начинают снижаться.

В возрасте 7–10 лет происходит также бурное развитие биодинамики движений ребенка и прежде всего их координационного компонента.

Таким образом, возрастной интервал 7–10 лет наиболее благоприятен для закладки практически всех физических качеств и координационных возможностей, реализуемых в двигательной активности человека. Если такой закладки не произошло, то время для формирования физической и физиологической основы будущего физического потенциала можно считать упущенным, ибо все дальнейшие наши шаги в этом отношении окажутся аналогичными, противоречащими основным законам развития моторики человека, нарушающими гармонию этого развития.

Организация правильного тренировочного режима ребенка в целях обеспечения общей физической подготовки при акцентированном повышении координационных способностей оказывается наиболее адекватной возрастным особенностям развития физического потенциала человека в этот период жизни.

В возрасте 7–10 лет начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам физической деятельности, выявляется специфика индивидуальных моторных проявлений, предрасположенность к тем или иным видам спорта. Это создает условия для успешной физкультурно-спортивной ориентации школьников, для определения каждому из них оптимального пути физического совершенствования.

В этот период определенную часть забот о физическом воспитании берет на себя школа. Однако без участия родителей проблемы формирования полноценного физического потенциала младшего школьника–основы его будущего физического здоровья – решить невозможно. Наиболее существенным моментом в физическом воспитании ребенка этого периода жизни является формирование личностного отношения ребенка к физической тренировке, воспитание активной позиции в отношении к своему здоровью, крепости тела и закалке. Пример родителей и других старших членов семьи будет главным стимулом для приобретения устойчивой привычки, основательных и зрелых мотиваций к систематическим занятиям физическими упражнениями. Родителям необходимо помнить, что основные социальные, психологические и биологические компоненты физической активности взрослого человека формируются именно в этот, ключевой для развития моторики, период жизни ребенка.

Физическая подготовка младшего школьника в виде организованных занятий в рамках школьных уроков физкультуры, физкультпауз и рекреации должна дополняться ежедневной утренней зарядкой и двумя-тремя тренировочными занятиями в неделю.

Если ребенок занимается в спортивной секции, то домашние занятия могут быть ограничены выходными днями.

Семейные тренировки можно организовать на основе систематического выполнения предлагаемых учителем физкультуры домашних заданий или самостоятельных занятий родителей с детьми. Основная направленность занятий - развитие координации движений, приобретение ребенком возможно большего моторного опыта и ловкости.

Средний школьный возраст (11–14 лет) совпадает с периодом завершения биологического созревания организма. В это время окончательно оформляется моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку. Для подростков характерно ухудшение двигательных координаций при интенсивном развитии скоростных и скоростносиловых качеств. В сфере психики идет сложный процесс становления характера, формирования интересов, склонностей и вкусов.

Основная направленность физического воспитания подростков (11–14 лет)– формирование интереса к систематической спортивной или оздоровительной тренировке. Физическая подготовка подростков должна акцентироваться на развитии скоростных и скоростно-силовых качеств. Важным элементом физического воспитания в этот период является формирование бойцовского, спортивного характера подростка, его умения мобилизовать себя на преодоление трудностей, не пасовать перед неудачами, настойчиво трудиться для достижения поставленных целей.

Подростковый возраст – период максимальных темпов роста всего организма, ответственный этап не только биологического созревания, но и социального взросления личности ребенка. В этот период происходит рост его самосознания, осуществляется переход от конкретного способа мышления к абстрактному. Быстро развивается вторая сигнальная система. Возрастает ее роль в образовании новых условных рефлексов и навыков. Усиливается степень концентрации процессов возбуждения и торможения.

При этом тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга становится все более эффективной, возрастает ее контроль над эмоциональными реакциями. Подросток приобретает способность к сознательному торможению того или иного полупроизвольного действия. При этом его внушаемость уменьшается, а неуравновешенность и эмоциональность возрастают. Все это проявляется в резких сменах настроения, конфликтах с воспитателями, родителями и другими взрослыми. Именно поэтому подростки часто бывают или «очень хорошими детьми», или «очень плохими детьми», а для разных людей – и теми и другими одновременно.

Эти особенности психики детей среднего школьного возраста необходимо учитывать при организации их физической активности. С одной стороны, следует поощрять их стремление к самоутверждению через сферу спортивных занятий и физической подготовки, а с другой – необходимо формировать у детей этого возраста понимание общественной важности высокого уровня их здоровья. Воспитывать благородные чувства долга помощи слабым, предотвращать возникновение комплекса силы и вседозволенности для незаурядного в физическом отношении человека. В этом смысле привлечение физически одаренных юных спортсменов к общественной работе в сфере физической культуры, в том числе к работе с малышами и сверстниками, может стать мощным средством нравственного воспитания личности подростка.

При осуществлении физического воспитания подростков необходимо учитывать и некоторые особенности морфофункциональной организации. Так, чрезмерные мышечные нагрузки как факторы ускорения процесса окостенения могут замедлить рост трубчатых костей в длину, что отрицательно влияет на сбалансированность ритма роста ребенка. К серьезным изменениям функций различных органов и систем могут привести нарушения осанки, если не осуществлять постоянного контроля за позой подростка и не обеспечивать укрепления мышц, управляющих осанкой.

При действии сверхсильных или монотонных раздражителей у подростков развивается резко выраженное запредельное торможение, что следует учитывать при выполнении детьми этого возраста нагрузок, связанных с проявлением выносливости, и разнообразить виды нагрузок.

В подростковом возрасте наиболее успешно развиваются те компоненты физического потенциала ребенка, которые обеспечивают повышение уровня скоростных и скоростно-силовых способностей. При этом базовым элементом всего комплекса физических качеств является быстрота. Как было показано в предыдущих главах, быстрота и быстрая сила наиболее интенсивно развиваются именно в подростковом периоде, что и дало основание считать его критическим, или сенситивным, для воспитания скоростных физических качеств человека. Если следовать расписанию, которое «разработала»

для нас природа, и руководствоваться логикой результатов представленных выше исследований и теоретических положений, то наибольшее внимание при физической подготовке подростка мы должны уделить именно тренировке скоростных качеств в начале и середине подросткового периода и скоростно-силовых – в конце этого периода.

Именно поэтому основной акцент в физической подготовке ребенка должен быть сделан на использовании тех физических упражнений, которые наиболее адекватны особенностям ритма развития двигательной функции в подростковом возрасте. В этом смысле очень важен соответствующий подбор спортивных снарядов.

Физическая активность подростка реализуется прежде всего в организованных формах – на уроках физкультуры, физкультпаузах, во время активного отдыха, турпохода и т. п. Значительная часть подростков в этом возрасте занимается в спортивных секциях.

Для всех остальных обязательны ежедневная утренняя зарядка и еженедельные двух – трехразовые самостоятельные тренировки. Общая продолжительность занятий 70– мин.

Независимо от формы занятий существенным элементом физической подготовки подростков являются соревновательные нагрузки, участие в различных состязаниях.

Следует максимально использовать потребность детей среднего возраста в состязаниях, предоставлять им широкие возможности помериться силами со спортивными соперниками. Виды соревнований должны быть возможно более разнообразными с тем, чтобы предоставить ребенку как можно больше шансов на успех. При этом подбор видов двигательной деятельности (не обязательно в виде каких-то видов спорта!) должен постоянно быть направлен на неожиданность, точность, сложность в логическом и техническом аспектах, мгновенность принятия нового решения, т.е. на развитие ловкости.

Для возрастного развития старших школьников (15–17 лет) характерно достижение самых высоких темпов развития физического потенциала в целом. Отмечаются наиболее интенсивный рост силовых показателей, выносливости и совершенствование двигательной координации. Процесс взросления и возмужания сопровождается изменением структуры личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к формированию новых стимулов физического совершенствования.

Физическое воспитание юношей и девушек 15–17 лет направлено на закрепление мотиваций к повседневному и систематическому физическому совершенствованию в организованных и особенно в самостоятельных формах, на формирование гражданской зрелости отношения к собственному здоровью и физической подготовленности, освоение навыков здорового образа жизни. Основные направления развития физического потенциала человека в этот период – повышение уровня силы и выносливости и достижение высокого уровня координации движений в физических упражнениях, в том числе и спортивных, а для юношей – и в военно-прикладных.

В период юношества завершается развитие центральной нервной системы. Непосредственным результатом этого процесса является достижение высокого уровня совершенства анализаторно-интегративной деятельности коры большого мозга. Возрастает подвижность нервных процессов. При этом продолжает оставаться некоторый дисбаланс соотношений возбуждения и торможения. Возбуждение по-прежнему несколько преобладает над торможением. Развитие второй сигнальной системы достигает у юношей и девушек очень высокого уровня.

Значительные изменения происходят и в психической сфере старшего школьника.

Для этого возрастного периода характерны стремление к неординарным поступкам, жажда состязания, тяга к творчеству. У юношей и девушек складываются основные черты личности, заканчивается формирование характера. Их поведение отличается сознательной критической установкой, стремлением выработать собственное суждение.

Более объективной становится самооценка, мотивы поступков приобретают выраженные социальные черты. Круг и характер интересов и потребностей молодого человека этого возраста стабилизируются, выявляются и закрепляются индивидуальные особенности и черты личности.

Период юношества – время бурного расцвета физических способностей человека, формирования телесной красоты и двигательного совершенства, достижения близкого к максимально возможному уровня развития физических качеств. Наиболее важными задачами физического воспитания юношей и девушек являются: развитие силовых качеств, повышение уровня выносливости и совершенствование техники выполнения физических упражнений наряду с освоением новых видов движений и действий. Программа физической активности старшего школьника должна быть весьма насыщенной и разнообразной. Наиболее целесообразными в этот период будут занятия одновременно несколькими видами спорта, возможно, с сезонной их сменой. Однако в этом возрасте хорошей и эффективной формой физической подготовки может быть признана и углубленная специализация при занятиях спортом вплоть до высоких разрядов.

Задачи моторного обучения и технического совершенствования лучше всего решаются в процессе занятий в организованных формах физической подготовки под руководством учителя физкультуры, тренера, инструктора. В рамках этих же форм происходит и повышение уровня развития физических качеств. Однако если юноша или девушка не занимается в спортивных секциях или спортивных школах, то есть не имеют условий для достаточно интенсивной физической подготовки, то организованные занятия физическими упражнениями на уроке физкультуры им необходимо дополнять самостоятельной физической подготовкой в свободное от учебы и других занятий время.

Самостоятельно тренироваться необходимо не менее 2–3 раз в неделю по 1,5–2 ч, выполняя предложенные преподавателем физкультуры или самостоятельно намечаемые домашние задания. Каждое из этих заданий должно быть выполнено 10–12 раз, то есть каждое задание может служить планом самостоятельных тренировок в течение одного месяца. Такое количество занятий обусловлено необходимостью н достаточностью повторений физической нагрузки однородного характера для получения тренировочного эффекта.

Дополнительная физическая подготовка юношей и девушек не должна ограничиваться только выполнением домашних заданий. Помимо этого юным физкультурникам полезно ходить в туристские походы, участвовать в различных соревнованиях, а главное – не упускать возможности заняться спортивными играми. Самодеятельный футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, настольный теннис, гандбол и другие игры – прекрасное средство обогащения моторных возможностей юношей и девушек развития их физических качеств и ловкости. Немаловажную роль в этом отношении могут сыграть занятия ритмической гимнастикой и серьезное обучение народному или современному танцу. Не стоит забывать и о физическом труде как дома, так и в школе, на стадионе, в спортивном клубе и т.п. Это тоже тренировка, притом весьма эффективная.

Разумеется, обязательной является ежедневная утренняя зарядка, комплексы которой могут быть заимствованы из радио-, телепередач и популярных методических пособий.

Важное место в физическом воспитании юношей и девушек должно занять формирование знаний о физической подготовке того, что можно назвать интеллектуальным компонентом физической культуры личности. Знание основ теории физической тренировки, законов биомеханики движений, способов развития и совершенствования физического потенциала, медико-биологических основ тренировки и закаливания, а также других сведений, необходимых для сознательного и предметного управления своей физической активностью, – показатель достижения серьезных успехов в физкультурном воспитании старшего школьника. Не менее важным является и воспитание понимания роли физической активности для достижения высокого уровня здоровья, гармонического совершенства человека. Такое понимание может послужить основой для формирования серьезной, «взрослой» системы мотивации регулярной физической подготовки и будет способствовать возникновению и развитию новой формы физкультурных и спортивных интересов, в центре которой находится идея всестороннего гармонического развития физических способностей, а не только спортивная результативность.

В возрастной группе людей зрелого возраста (18–55–60 лет) необходимо выделить, по крайней мере, два периода, отличающиеся по особенностям двигательной активности. Первый из них охватывает возрастной интервал 18–29 лет, второй–30–55-60 лет. В первом периоде (молодой возраст) человек сохраняет высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности. Во втором периоде наступает медленное, но неуклонное снижение уровня физического потенциала человека. Характер физической активности человека этого возраста во многом определяется особенностями его учебной и производственной деятельности. Поэтому в обоих периодах зрелого возраста значительное место должна занимать профессионально-прикладная физическая подготовка.

Для людей молодого возраста наиболее существенным элементом физического воспитания является дальнейшее повышение уровня физической культуры, углубление знаний о физической тренировке, формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям физическими упражнениями – как со спортивной, так и с оздоровительной направленностью. Развитие силы и выносливости, овладение умениями и навыками оперативного мышления в сложных игровых ситуациях – основные направления спортивной подготовки и физкультурных знаний в этот период.

У людей второго периода зрелого возраста (30–55–60 лет) необходимо формировать мотивации постоянной и систематической физической активности профилактического и оздоровительного характера на основе использования разнообразных видов физических упражнений и физического труда, занятий различными видами спорта, закаливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. Принцип физической подготовки людей зрелого возраста – разнообразие используемых упражнений при невысокой интенсивности тренировочных нагрузок.

Важной психологической особенностью человека молодого возраста является его уверенность в благополучии своего здоровья, ощущение огромного запаса сил и выносливости. Требуется специальная разъяснительная работа с целью воспитания у молодых людей понимания того важного факта, что накопленный в первые два с половиной десятилетия жизни физический потенциал необходимо постоянно поддерживать и что те болезни и патологические состояния, которые они наблюдают у людей пожилого возраста, как правило, являются закономерным результатом бездумной траты здоровья в молодости, безответственного отношения к сохранению и совершенствованию своего физического потенциала.

В молодости возможности физического совершенствования, в том числе и достижение рекордных результатов, кажутся беспредельными и доступными. На самом деле оценка за адаптацию к новому, повышенному уровню физических нагрузок возрастает для организма человека с каждым годом, при этом факторы риска, связанные с физическими и психическими перенапряжениями, возрастают в неконтролируемой прогрессии. Поэтому так важно в молодом и среднем возрасте оптимизировать двигательную активность, сориентировать человека зрелого возраста на новые цели и новые режимы физической активности.

Вступление в третье десятилетие жизни должно быть подготовлено в процессе формирования физической культуры личности в предшествующие годы. Молодые люди от 18 до 30 лет должны приобретать дополнительные знания об особенностях физической активности человека зрелого возраста, правилах дозирования физических нагрузок и самоконтроля. Вступление в брак, начало семейной жизни, заботы о воспитании детей потребуют расширения знаний о физической активности, приобретения определенных педагогических навыков.

В третьем десятилетии жизни человек вступает в период так называемого стационарного состояния, который может длиться до шестого десятка лет. Правильная организация физической подготовки в соответствии с возрастными особенностям» и человека предполагает систематическую тренировку со средней и невысокой интенсивностью нагрузок, разнообразных по характеру воздействия на организм.

Оптимизация режимов физических нагрузок в зрелом возрасте может быть достигнута на основе регулируемой смены видов физической тренировки и достижения тренировочного эффекта при ограниченных по объему и интенсивности физических нагрузках.

Занимающимся физическими упражнениями в молодом и среднем возрасте можно рекомендовать сезонные смены видов занятий минимум два, максимум четыре раза в год. Тренировки следует проводить не более трех раз в неделю с дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2 ч для лиц молодого возраста и 1,5 – 3,5 ч – для людей среднего и пожилого возраста. Ежедневная утренняя зарядка должна оставаться обязательным элементом режима дня человека зрелого возраста.

Особое внимание нужно уделить оздоровительным и закаливающим мероприятиям. Следует помнить о том, что процесс закаливания, по своей сути, не отличается от процесса физической тренировки. Поэтому многолетняя индивидуальная система закаливания каждого человека должна иметь свой ритм смены содержания, объемов и интенсивности закаливающих процедур. В противном случае эффект резистентности организма может постепенно утратиться, так как однообразные воздействия не будут стимулировать развитие процессов адаптации, а со временем не остановят их затухания.

Важное место в формировании физической культуры человека зрелого возраста занимает освоение приемов восстановления умственной и физической работоспособности и психической саморегуляции. Использование в этих целях различных форм физической активности и многообразных вариантов переключений, аутогенной тренировки, водных процедур, бани, массажа и т. п. должно стать привычным элементом здорового образа жизни в период стационарного состояния жизненного цикла человека.

В начале периода пенсионного возраста человек сохраняет еще достаточно высокий уровень своего физического потенциала. Инволюционные изменения в состоянии органов и систем человеческого организма еще не наступают. Вместе с тем основной целью физической активности пожилого человека является постепенная подготовка организма к предстоящим после 75–80 лет жизни инволюционным преобразованиям.

Важное значение для предотвращения преждевременного старения имеет сохранение устойчивой привычки к систематическим физическим занятиям.

Основная направленность физической подготовки в этот период – поддержание тонуса скелетных мышц и функциональных систем организма в верхних границах возрастных норм.

Организм пожилого человека уже не обладает таким арсеналом компенсаторных возможностей, какими располагает организм молодого человека, поэтому ошибки в организации физической подготовки в этом возрасте не так безобидны и безвредны. Пожилому человеку особенно важно быть педантичным, аккуратным и систематичным в использовании мощных средств поддержания здоровья – физических упражнений.

Нужно всегда помнить, что в ряду средств воздействия на организм физическая нагрузка является не менее сильнодействующим средством, чем средства медикаментозного лечения.

Основные правила, которым необходимо следовать:

1. Применяемые физические упражнения должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.

2. Упражнения со значительными силовыми напряжениями (например, упражнения с гантелями, эспандером, эластичным резиновым бинтом) следует чередовать с упражнениями на расслабление.

3. После каждой группы из 3–4 упражнений общеразвивающего характера необходимо выполнять дыхательные упражнения.

4. Для выполнения упражнений следует выбирать наиболее удобное исходное 5. Во избежание перегрузки необходимо соблюдать принцип «рассеивания» нагрузки, то есть чередовать упражнения для верхних конечностей с упражнениями для нижних конечностей или для туловища, упражнения для мышцсгибателей – с упражнениями для мышц-разгибателей.

Для организации правильной физической подготовки рекомендуем руководствоваться предложенными ниже методическими советами. В их основу положены результаты исследования методики применения физических упражнений с лечебными и профилактическими целями при занятиях с людьми пожилого возраста [64]. Среди этих людей, в течение многих лет занимающихся физическими упражнениями, было немало таких, которые начали занятия по совету врача еще в больничной палате после инфаркта, гипертонического криза и других серьезных заболеваний.

Начинающим и недостаточно физически здоровым пожилым людям следует прежде всего освоить начальную программу физической активности, первая ступень которой включает в себя утреннюю зарядку, специальную гимнастику и дозированную ходьбу. Занятия на первой ступени проводят в течение 3–6 мес. Еженедельный режим физических нагрузок обеспечивается за счет ежедневной утренней зарядки, 2–5 занятий в неделю специальной гимнастикой по 20–25 мин и ежедневной дозированной ходьбы. Дистанцию для ходьбы увеличивают от 500 м (в первую неделю занятий) до км. ЧСС во время дозированной ходьбы не должна превышать 100–120 в 1 мин.

Вторая ступень физической подготовки пожилого человека характеризуется возрастанием физических нагрузок. Задача этой ступени – активизировать компенсаторные механизмы сердечно-сосудистой системы и увеличить приспособляемость к физическим нагрузкам. Вторая ступень помимо утренней зарядки включает в себя комплексы тренирующей гимнастики и дозированную ходьбу. Утреннюю зарядку выполняют ежедневно после сна. Комплекс ее должен включать до 12 упражнений, охватывающих более крупные мышечные группы. При этом нужно постепенно увеличивать число повторений каждого упражнения в 1,5 раза по сравнению с исходным количеством.

Общая продолжительность занятия тренирующей гимнастикой – 30 мин. В каждом занятии выполняется от 20 до 25 упражнений. Количество занятий в неделю – 4–6.

Для занимающихся по программе второй ступени физической активности для начинающих можно использовать два маршрута дозированной ходьбы: первый – 4000 м, второй – 6000 м. Темп ходьбы – 80–90 шагов в 1 мин, затем можно включать ускорения в темпе 90—100 шагов в 1 мин на расстояние 100–200 м, если при этом не наблюдается неприятных ощущений. Правила проведения этой формы физкультурных занятий те же, что и на первой ступени; проводят их ежедневно.

Продолжительность занятий на второй ступени – до 3–5 мин.

Третья ступень физической активности пожилого человека соответствует тренирующему двигательному режиму. Перейти к выполнению ее можно лишь после 6– мес регулярных занятий по программам первой и второй ступеней, если нет медицинских противопоказаний. Задачи третьей ступени физической активности следующие: 1) развить резервные возможности сердечно-сосудистой системы и всего организма; 2) развить и сохранить выносливость.

Утренней гигиенической гимнастикой следует заниматься ежедневно. Физические упражнения утренней гимнастики выполняются из исходного положения стоя. В комплекс включают более сложные по координации физические упражнения, охватывающие крупные мышечные группы.

Дозированной ходьбой по третьей программе также необходимо заниматься ежедневно. Время таких занятий выбирают произвольно. Общее расстояние дозированной ходьбы — до 9000 м дробными дозами по 3000 м 3 раза в день или 5000 и 4000 м 2 раза в день. Темп ходьбы увеличивается до 100—110 шагов в 1 мин. В дни проведения дозированного бега общая продолжительность дозированной ходьбы снижается.

Дозированный бег следует включать вначале в комплекс тренирующей гимнастики.

Начинать бег нужно с 30 с в середине занятия после ускоренной ходьбы. Темп бега – от 120 до 150 шагов в 1 мин. Через 2–3 занятия продолжительность бега можно увеличить до 1–2 мин, учитывая ЧСС и общее самочувствие, а через несколько недель занятий довести ее до 3 мин. Только после этого можно приступать к занятиям дозированным бегом на воздухе. ЧСС после бега не должна превышать 120–130 в 1 мин.

Этот вид нагрузки можно применять 3 раза в неделю. Продолжительность занятия на открытом воздухе постепенно увеличивается с увеличением дистанции бега. В зимнее время вместо бега можно использовать лыжные прогулки.

В табл. 23 [25, 26] представлена апробированная В. К. Бальсевичем с сотрудниками в эксперименте динамика структуры нагрузок дозированного бега в течение шести месяцев (с мая по октябрь).

Как видно из табл. 24 [26], за 6 месяцев занятий по третьей программе протяженность бега увеличивается с 400 до 4000 м в течение одного занятия. Особенностью предполагаемой нами методики дозированного бега является включение «действенной паузы» – активного отдыха в виде ходьбы в течение 1–2 мин с расслаблением и выполнением дыхательных упражнений. ЧСС при этом снижается на 20–25 % (10–15 ударов) по сравнению с ЧСС после бега. «Действенные паузы» отдыха включаются в первый месяц занятий через 400 м бега (один круг), затем через 800 м (два круга) и через м (три круга). Это дает возможность постепенно увеличивать общую продолжительность бега, контролировать пульс. Скорость бега невелика – 5,5 –6 км/ч (7–10 мин на 1000 м) и постоянна.

Кроме утренней зарядки, дозированной ходьбы и бега, важной формой физической активности на третьей ступени остается тренирующая гимнастика. Задача ее в этот период заключается в достижении разнообразия двигательных действий занимающихся.

Общее время проведения занятия тренирующей гимнастикой – 30–35 мин. Занятия проводят 4–6 раз в неделю.

Начальная физическая подготовка, которая в общей сложности продолжается от девяти месяцев до одного года, может послужить хорошим фундаментом для постоянной, более широкой и интенсивной по содержанию физической активности пожилого человека. После закрепления на этом рубеже полезно подумать и об использовании средств различных видов спорта для обогащения содержания своей физической активности.

Лыжные прогулки, туристские походы, плавание, велосипедные вылазки за город и специальные тренировки на велосипедных трассах, занятие греблей, игра в теннис, бадминтон – все это вполне доступно каждому человеку. Особенно благотворны и полезны в пожилом возрасте езда на велосипеде и гребля. При езде на велосипеде фактически полностью разгружен позвоночный столб – одно из самых слабых звеньев опорно-двигательного аппарата людей пожилого возраста, а гребковые движения создают великолепные условия для интенсификации кровообращения в области шеи и спины, что имеет огромное позитивное значение для профилактики, а в ряде случаев и лечения остеохондроза – одной из наиболее распространенных болезней в пожилом возрасте.

Какие же ориентиры можно использовать для оценки эффективности физической подготовки? Физически здоровый культурный человек должен иметь необходимый объем знаний в области формирования собственной физической активности и быть способен показать какие-то определенные, свойственные его возрасту результаты в контрольных упражнениях. Откуда же их взять – эти требования и нормативы?

На наш взгляд, эти позиции должны быть достаточно устойчивы, научно обоснованны и, безусловно, целеуказующи. Большинство рассмотренных нами рекомендаций [25, 26, 105, 157, 158], к сожалению, носят скорее совещательный, нежели утверждающий характер. Вероятно, это связано с нехваткой статистически достоверной «всесоюзной» информации, наличие которой явно необходимо. Поэтому, учитывая, что «всякое новое есть хорошо забытое старое» и что за последние 10–15 лет о «здоровье нации» вспоминали лишь изредка, а оценку его на государственном уровне не проводили ни разу за неимением к тому желания и утвержденных нормативов, мы рекомендуем рассмотреть в качестве исходных представлений в этой области требования и нормативы комплекса ГТО от 1985 года [206, приложение 2], уровень которых весьма близок к необходимому. Более того, предлагая достаточно информативные требования к знаниям, уменьям и качеству двигательных действий, этот комплекс оценивает и уровень двигательных возможностей испытуемых, как минимум, по позициям А, В и С [40], что уже обеспечивает выполнение большинства потребных переместительных движений.

Что же касается так называемой ловкости (уровень D – действия), то для его определения требований этого комплекса явно недостаточно, здесь нужны более сложные комплексные пробы или различные по трудностям наборы тестов типа полосы препятствий из военно-прикладного или пожарного многоборья. В более «спортивном» варианте для такой оценки, вероятно, необходимы какие-то специфические комплексные пробы, как, например, разработанная нами проба для оценки игрового потенциала футболистов и оперативной готовности их к игре [приложение 3].

2. 2. Спорт как продолжение физической подготовки человека Что такое спорт? Является ли спорт физической подготовкой? Следует ли рассматривать спорт как средство формирования физической активности человека? Следует ли вообще заниматься спортом? Попытаемся ответить на эти и некоторые подобные им вопросы.

В словаре иностранных слов 365 это английское слово (sport) трактуется как составная часть физической культуры, имеющая целью развитие и укрепление организма человека, его нравственное воспитание и достижение им высоких результатов в соревнованиях. Занятия спортом осуществляются через тренировки (англ. training – специальный тренировочный режим), целью которых является изучение специфики вида спорта, овладевание им и достижение определенных результатов в соответствующих соревнованиях. Следовательно, спорт является организованной по специальному режиму физической подготовкой и, таким образом, активно участвует в формировании физической активности человека. Как он влияет на жизнь и здоровье человека? Продолжим знакомство с материалами некоторых научных исследований в этом направлении.

2. 2. 1. Физическая тренировка как фактор функционального Для понимания особенностей организации физической активности, правильной расстановки акцентов в процессе многолетней индивидуальной физической подготовки, рационального подбора ее средств важное значение имеют знание и учет степени влияния физической тренировки на формирование морфофункциональных систем человека, особенно в детские и юношеские годы.

Современной наукой накоплен значительный материал по характеру и результатам воздействий занятий физическими упражнениями на организм человека, его морфофункциональный статус.