«Кафедра спортивных дисциплин УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС по дисциплине ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Раздел ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА для специальности 050720.65 Физическая культура со специализацией Физическое воспитание в дошкольных ...»

30. Назовите нормы допустимых нагрузок в беге, прыжках и метаниях для лиц различного возраста.

31. Какими средствами следует пользоваться при повышении тренированности на различных этапах подготовки?

32. Особенности построения годового тренировочного плана в подготовке спортсменов-легкоатлетов.

33. Факторы, характеризующие тренировочную и соревновательную нагрузку и их динамика в годичном тренировочном процессе.

34. Анализ школьной программы по разделу «Легкая атлетика» в начальных, средних и старших классах.

35. Характеристика видов документов планирования и учета работы по легкой атлетике в школе.

36. Типы уроков по легкой атлетике в школе и их характеристика.

37. Особенности секционных занятий по легкой атлетике в школе и их направленность.

11. КОНТРОЛЬНЫЕ РАБОТЫ С МЕТОДИЧЕСКИМИ УКАЗАНИЯМИ

Контрольная работа - одна из форм проверки и оценки усвоенных знаний, получения информации о характере познавательной деятельности, уровня самостоятельности и активности студентов в учебном процессе, эффективности методов, форм и способов учебной деятельности. Различают контрольные, аудиторные и домашние; текущие и экзаменационные; письменные, графические и практические; фронтальные и индивидуальные.

Отличительной чертой письменных контрольных работ является их большая объективность по сравнению с устным опросом. Виды и характер письменных контрольных работ, их разнообразие зависят от содержания и специфики учебного предмета.

Важно, чтобы система заданий выявляла как знания студентов по определенной теме (разделу), так и понимание сущности изучаемых предметов, умения самостоятельно делать выводы и обобщения, творчески использовать знания и навыки.

Из вышесказанного следует, что контрольная работа - это своеобразный письменный экзамен, который требует серьезной подготовки.

Домашние контрольные работы используются часто на заочной форме обучения, где учебным планом предусмотрено определенное их количество и сроки выполнения.

При подготовке этих контрольных работ необходимо руководствоваться примерной тематикой, которую рекомендует преподаватель. Первым этапом подготовки данной контрольной работы является выбор темы, составление плана и изучение подобранной литературы. В процессе изучения литературы делаются краткие записи наиболее важных положений. Затем весь подготовленный материал систематизируется согласно плану, уточняются цитаты и выписки, составляется примерное содержание контрольной работы.

На последнем этапе контрольная работа доводится до «кондиции», при этом во введении дается характеристика и показывается актуальность темы; в соответствии с намеченными в плане вопросами раскрывается основное содержание, а в заключении делаются выводы, к которым пришел автор работы.

Контрольная работа имеет титульный лист, план, перечень вопросов, заданий.

Объем ее не должен превышать 10 печатных страниц.

Контрольная работа не может быть оценена положительно, если в ней поверхностно раскрыты вопросы, допущены принципиальные ошибки, а также при условии механического переписанного материала из учебников или другой литературы.

Рекомендуем:

Работу пишите аккуратно, разборчивым почерком.

Отвечайте на вопросы конкретно, логично, по теме, с выводами и обобщениями, проявляя собственное отношение к проблеме.

В конце контрольной работы укажите используемую литературу.

Приводимые в тексте цитаты и выписки обязательно документируйте со ссылками на источник.

1. Современное состояние легкой атлетики.

2. Методика обучения техники легкоатлетических упражнений.

3. Методика обучения бегу.

4. Методика обучения прыжкам.

5. Методика обучения метаниям.

6. Современная соревновательная система в легкой атлетике.

7. Правила соревнований по легкой атлетике (бег, прыжки, метание) 8. Периодизация спортивной тренировки.

9. Классификация тренировочных нагрузок.

10. Годичный цикл подготовки легкоатлета.

11. Микроцикл тренировки (виды, сочетания) 12. Сочетания макроциклов в годичном цикле подготовки легкоатлета.

13. Развитие физических качеств легкоатлета.

14. Факторы, способствующие повышению спортивной работоспособности.

15. Факторы, лимитирующие достижения в беге на средние дистанции.

16. Эргогенные средства в легкой атлетике.

17. Организация легкоатлетических пробегов.

18. Урок по легкой атлетике в школе.

12. МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ЗНАНИЙ

1. Принципы и правила составления школьной программы раздела «Легкая атлетика».

2. Планирование и содержание раздела «Легкая атлетика» в школьной программе.

3. Характер и календарь соревнований, положение о соревнованиях по легкой атлетике.

4. Организация и проведение соревнований по легкой атлетике.

5. Беговая бригада на соревнованиях по легкой атлетике (ее состав и обязанности).

6. Судейская коллегия на соревнованиях по легкой атлетике (ее состав и обязанности).

7. Планирование и учет работы по легкой атлетике в школе.

8. Строительство и оборудование простейшей школьной площадки для занятий по легкой атлетике.

9. Организационные и методические принципы работы учителя физической культуры по легкой атлетике.

10. Задачи и содержание работы ДЮСШ по легкой атлетике.

11. Организация внеклассной работы по легкой атлетике в школе.

12. Управление процессом тренировки по легкой атлетике (текущая оценка состояния тренированности).

13. Построение урока по легкой атлетике в школе.

14. Планирование многолетней тренировки по легкой атлетике.

15. Круглогодичная тренировка в легкой атлетике и ее периодизация.

16. Характеристика сторон тренировочного процесса в легкой атлетике.

17. Методы развития силы, быстроты и выносливости в легкой атлетике.

18. Основные средства тренировки в легкой атлетике.

19. Принципы спортивной тренировки.

20. Цель и задачи спортивной тренировки.

21. Современный уровень развития легкой атлетики в нашей стране.

22. Основные этапы развития легкой атлетики в России.

23. Классификация легкоатлетических упражнений.

24. Значение легкой атлетики в системе физического воспитания (оздоровительное, прикладное, спортивное).

25. Методика обучения технике спортивной ходьбы.

26. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции.

27. Методика обучения технике бега на короткие дистанции.

28. Методика обучения технике эстафетного бега.

29. Методика обучения технике прыжков с места (длина, тройной). Правила соревнований по прыжкам с места.

30. Методика обучения технике барьерного бега (на примере 110м с/б или 100м с/б) и правила соревнований в барьерном беге.

31. Методика обучения технике метания диска с поворота и правила соревнований по метанию диска.

32. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и правила соревнований по прыжкам в высоту.

33. Методика обучения технике толкания ядра со скачка и правила соревнований в толкании ядра.

34. Методика обучения техники метания копья с разбега и правила соревнований в метании копья.

35. Методика обучения техники тройного прыжка с разбега и правила соревнований в тройном прыжке.

36. Методика обучения техники прыжка в высоту с разбега способами «перекидной» и «фосбери-флоп» и их отличия.

37. Методика обучения техники метания малого мяча с разбега.

38. Методика обучения техники метания гранаты с разбега.

39. Методика обучения техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

40. Методика обучения техники прыжка в длину способом «ножницы» и правила соревнований по прыжкам в длину.

41. Основные правила при обучении техники легкоатлетических метаний.

42. Последовательность изучения легкоатлетических видов.

43. Методические приемы обучения в легкой атлетике.

44. Применение принципов обучения в легкой атлетике.

45. Составить план обучения технике одного из прыжков (задачи, средства).

46. Составить план обучения технике одного из метаний (задачи, средства).

47. Характеристика конспекта урока по легкой атлетике в средней школе.

48. Специальные упражнения при обучении и тренировке легкоатлетов.

49. Техника и правила соревнований в эстафетном беге (4 х 400м, смешанные эстафеты).

50. Характеристика фаз в метаниях.

51. Основы техники спортивной ходьбы.

52. Основы техники бега.

53. Основы техники прыжков.

54. Основы техники метаний.

55. Техника бега на короткие дистанции, правила старта и финиша в беге.

56. Техника бега на средние и длинные дистанции, правила соревнований по бегу.

57. Техника барьерного бега (110 м и 100 м с/б) и правила соревнований по барьерному бегу.

58. Техника эстафетного бега (4 х 100 м) и правила соревнований в эстафетном беге.

59. Техника прыжков в высоту с разбега и правила соревнований по прыжкам в высоту.

60. Техника прыжков длину с разбега и правила соревнований по прыжкам в длину.

61. Техника метания гранаты и правила соревнований по метанию гранаты.

62. Техника метания малого мяча с разбега и правила соревнований по метанию малого мяча.

63. Техника прыжков в длину и тройным с места и правила соревнований по прыжкам с места.

64. Техника тройного прыжка с разбега и правила соревнований по тройному прыжку.

65. Факторы, влияющие на дальность полета снаряда в метаниях.

66. Характеристика фаз в прыжках.

67. Характеристика фазы отталкивания в ходьбе, беге и прыжках.

68. Сходства и различия между техникой ходьбы и бега.

69. Техника и правила соревнований в спортивной ходьбе.

70. Техника метания диска и правила соревнований по метанию диска.

71. Техника толкания ядра и правила соревнований по толканию ядра.

72. Техника метания копья и правила соревнований по метанию копья.

последовательность предъявления заданий и критерии «зачета»

для освоения ДЕ для 4–х вариантов тест-билетов АПИМ Методика обучения

ТЕСТ БИЛЕТ

1. Бег от ходьбы отличается тем, что… А) выше скорость Б) длиной шага В) частотой шагов Г) наличием фазы полета 7. С целью рекреации проводятся соревнования А) забеги на сверхдлинные дистанции Б) агитационные пробеги В) оздоровительные соревнования Г) паролимпийские соревнования 13.В школьной программе по физической культуре нет раздела А) уроки физической культуры Б) внеклассные формы занятий В) физкультурно-массовые и спортивные мероприятия Г) профессионально прикладная физическая подготовка 2. Впервые проводились соревнования в беге на 1 стадий Г) в 393г. н.э.

8. На юбилейных Олимпийских Играх 1906г. в соревнованиях по многоборью был включен явно не легкоатлетический вид Б) борьба В) поднятие гири Г) стрельба 14. Советским легкоатлетом, первым ставшим Олимпийским Чемпионом был А) Г. Зыбина Б) П. Болотников В) Н. Пономарев Г) В. Брумель 3. Несколько спортсменов финишировали одновременно победил тот кто А) бежал по первой дорожке Б) первым вступил за финишную черту В) первым коснулся финишной ленточки грудью Г) бежал спиной вперед 9. Во время соревнований по прыжкам в длину один из участников стартует А) он пропускает попытку Б) переносит попытку на более удобное время В) изменяет порядок выполнения попыток Г) прекращает соревнования 15. На выполнение попытки в метаниях спортсмену дается:

14. Повороты таза вокруг сагиттальной оси….

А) увеличивает длину шага Б) активизируют отталкивание В) амортизации Г) увеличивают скорость ходьбы 10. Ритм бега - это… А) частота движения Б) отношение времени полета к времени опоры В) разность в длине шагов с правой и левой ноги Г) отношение фазы передней опоры к фазе задней ноги 16. Захват снаряда - это….

А) элемент финального усилия Б) способ держания снаряда В) элемент разбега Г) переход от разбега к финальному усилию 5. Методика обучения - это… А) способ решения двигательной задачи Б) способ достижения высоких результатов В) это процесс обучения технике вида Г) система средств методов методических приемов обучения 11. Обучение бега на короткие дистанции начинается с обучения:

А) старту Б) стартовому разгону В) бегу по дистанции В) финишированию 17. Обучение в прыжках в длину начинают с изучения:

А) отталкивания Б) приземления В) разбега Г) движениям в полета 6. Величина тренировочной нагрузки складывается из:

А) объема и интенсивности тренировочных средств Б) энергетических затрат В) утомления спортсмена Г) показателей восстановления 12. Метателю необходимо развивать А) быстроту реакции Б) быстроту одиночного движения В) частоту движений Г) способность к ускорению 18. «Старики как дети», поэтому в пожилом возрасте необходимо отдавать предпочтение развитию двигательного качества А) быстроты Б) выносливости Г) координации

ТЕСТ БИЛЕТ

1. Классификация легкоатлетических упражнений А) объединяет виды в группы Б) разделяет по группам В) отражает суть данного упражнения Г) способствует развитию легкой атлетики 7. Спортивная классификация А) объединяет спортсменов в группы Б) разделяет по группам В) оценивает уровень спортивной подготовки Г) позволяет вести заочную борьбу 13. Комплекс ГТО-1972 года имел:

А) 6 ступней Б) 5 ступней 2. Первым олимпийским чемпионом Древней Греции был А) Фаил из Кротопа Б) Астил из Кротопа В) Корэб из Элиды Г) Поликл из Фив 8. Длина марафонской дистанции стала 42195 м с:

14. «Дедушка» российской легкой атлетики А) А. Михайлов В) М. Сербилатьев Г) Г. Москвин 3. Может ли спортсмен бежать два и более этапов Б) да, но в разных командах В) да, если этапы следуют друг за другом Г) да, если этапы не следуют друг за другом 9. В соревнованиях по прыжкам в длину у участников первые три попытки были неудачны А) спортсмен должен прыгать в финале Б) ему дают еще одну попытку В) заканчивает соревнование Г) продолжает прыгать пока не получится 15. Угол атаки у ядра А) 20 градусов Б) 35 градусов В) 40 градусов Г) 0 градусов 14. ОЦТ спортсмена находится в наивысшей точке А) период одиночной опоры Б) период двойной опоры В) период релаксации Г) период активизации 10. Главной частью техники бега является А) бег по дистанции В) финиширование Г) быстрота 16. Техника держания снаряда зависит:

А) от веса снаряда Б) от формы снаряда от требований правил соревнований Г) от требований судьи 15. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям имеет в своем активе… А) развивающий метод Б) частный метод В) целостный метод Г) перспективный метод 11. Наилучшим средством обучения бегу по прямой является А) бег с захлестыванием голени Б) бег с высоким подниманием бедра В) семенящий бег Г) бег через мячи 17.Обучение технике прыжка в высоту способом «Фосбери-флоп» начинается:

А) с разбега Б) отталкивания В) перехода через планку Г) приземления 6.Срочная адаптация от долгосрочной отличается А) в отсутствии куммулятивных процессов Б) в наличии стадий адаптации В) в интенсивности ответных реакций Г) в наличии обратных процессов 12. В соревновательном периоде основное тренировочное средство должно занимать А) 30 % нагрузки Б) 45 % нагрузки В) 65 % нагрузки Г) 85 % нагрузки 18. Наиболее доступные виды для ветеранов А) тройной прыжок Б) метание диска В) бег на короткие дистанции Г) бег с барьерами

ТЕСТ БИЛЕТ

1. Угол ребра или угол атаки это … А) угол между горизонтальной прямой и направлением движения снаряда Б) между направлением движения и осью снаряда В) между вертикальной прямой и осью снаряда Г) между вертикальной прямой и вектором скорости 7. Цель соревнований А) определить победителя Б) показать высокий результат В) выполнить спортивный разряд Г) интересно провести время 13. Норматив в беге на 100 метров предусматривает оценку:

А) выносливости 2. «Родосский колос» одно из 7 чудес света, однако не менее впечатляющими были победы одного из родосцев ставшего на 4-х олимпиадах «триастесом»

Б) Протесилай 8. Европейская легкоатлетическая ассоциация создана 14. Рекордсменом мира была ивановская бегунья А) Сизякова Б) Скобцова В) Симакова 3. Участник на старте получил предупреждение, он имеет право сделать еще фальстартов:

9. В прыжках в длину два спортсмена показали одинаковый результат, победил тот, кто А) ниже ростом Б) показал лучший результат в первой попытке В) у кого второй результат лучше чем у соперника Г) кто прыгал против ветра 15. Ядро толкают в сектор А) 40 градусов Б) 45 градусов В) 60 градусов 14. Во время заднего шага происходит:

А) сгибание ноги Б) разгибание ноги В) отталкивание Г) амортизация 10. Чем выше скорость бега тем… А) сильнее отталкивание Б) меньше период опоры В) выше поднимаются колени Г) больше наклон туловища 16. Угол вылета ядра больше угла вылета диска А) так удобнее Б) более жесткая привязка к телу В) так как ядро не обладает аэродинамическими свойствами Г) так как ядро тяжелее 5. Качество техники оценивается по показателям А) скорости Б) дальности прыжка В) экономичности Г) силы отталкивания 11. Наиболее сложным в обучении барьерному бегу является А) технике старта Б) технике бега между барьерами В) технике финиширования Г) технике прыжка 17. Прыжки в длину с повышенной опоры помогают лучше освоить А) технику отталкивания Б) технику движений в полете В) технику приземления Г) технику разбега 6. Адаптация идет быстрее к нагрузке А) аэробной Б) анаэробной В) гликолитической Г) алактатной 12. Для развития скорости бега подходит режим 18. Один из этапов многолетней тренировки лишний А) начальной подготовки Б) физической подготовки В) начала специализации Г) специализации

ТЕСТ БИЛЕТ

1. Угол отталкивания это … А) угол между бедром и голенью в момент вертикали Б) угол между горизонтальной прямой и вектором скорости В) угол между горизонталью и прямой проходящей через точку отрыва ноги от опоры и тазобедренным суставом в момент отрыва Г) угол между бедром правой и левой ноги в момент вертикали 7.Соревнования по легкой атлетике от спортивных игр отличаются А) временем проведения соревнований Б) возможностью точно измерить результат каждого В) всегда есть победитель Г) большей популярностью 13. Программно-нормативной основой физического воспитания является А) всестороннее развитие личности Б) комплекс ГТО В) подготовка к службе в армии Г) достижение высоких спортивных результатов 2. Подвиг древнегреческого воина Филипидеса вдохновил на включение в Олимпийские игры дистанции Г) марафон 8. Первый чемпионат мира по легкой атлетике был проведен в 14.Один из представителей Ивановской области был Олимпийским чемпионом 3. Если эстафетная палочка передавалась из левой руки в левую А) нарушение не фиксируется Б) фиксируется нарушение В) участник должен быстро переложить палочку в правую руку Г) участник должен доказать что он левша 9. На одной высоте подряд можно сделать попыток (максимально):

16. Во время броска копья спортсмен повернулся спиной к направлению А) попытка засчитывается Б) попытка не засчитывается В) дается повторный бросок Г) делается замечание 4. Во время фазы переднего толчка происходит:

А) сгибание ноги В) амортизация Г) отталкивание 10. Преимущество низкого старта в том, что:

А) ОЦТ вынесен вперед за опору ног Б) низким положением туловища В) более мощной работой ног Г) использованием стартовых колодок 16. Центр тяжести копья смещен вперед А) для того, чтобы копье не планировало Б) чтобы появился опрокидывающий момент В) удобнее метать Г) чтобы уменьшить дальность полета 5. Обучение начинается не с главного элемента техники А) метание гранаты 11. Самым сложным элементом в обучении эстафетному бегу является А) передача эстафетной палочки Б) передача эстафетной палочки в зоне передачи В) старт принимающего эстафетную палочку Г) перекладывание палочки из руки в руку 17. Прыжок в длину с места это средство для обучения А) приземлению Б) отталкиванию В) движениям в полете Г) переходу от разбега к отталкиванию 6. Управление спортивной тренировкой включает в себя А) сбор информации Б) планирование В) контроль Г) реализацию 12. В микроцикл на протяжении всех этапов для бегунов на короткие дистанции должны входить тренировки на развитие А) быстроты В) выносливости Г) анаэробных способностей 18. Преимущество женщин перед мужчинами Б) в частоте движений В) в выносливости Г) в пластичности Заполняемая форма Курс Группа Факультет_ ФИО Инструкция по проведению теста по легкой атлетике 1.Тест проводится со студентами, прослушавших курс легкой атлетики. При проведении теста каждый студент получает тест-билет и лист ответа.

2.В листе ответа студент должен сделать отметку о выборе варианта ответа.

3.На выполнение теста студенту отводится один академический час.

4. Правильность выполнения теста проверяет комиссия (в соответствии с ключом ответов).

13. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАПИСАНИЮ РЕФЕРАТА

Реферат - краткое изложение в письменном виде содержания научного труда. Это самостоятельная научно-исследовательская работа студента, где автор раскрывает суть исследуемой проблемы; приводит различные точки зрения, а также собственные взгляды на нее. Содержание реферата должно быть логичным; изложение материала носит проблемно-тематический характер. Тематика рефератов обычно определяется преподавателем, но в определении темы инициативу может проявить и студент.

Прежде чем выбрать тему реферата, автору необходимо выяснить свой интерес, определить, над какой проблемой он хотел бы поработать, более глубоко ее изучить.

Этапы работы над рефератом.

Формулирование темы (она должна быть не только актуальной по своему значению, но и оригинальной и интересной по содержанию).

Подбор и изучение источников по теме (при разработке реферата используется не менее 8-10 различных источников).

Составление библиографии.

Обработка и систематизация информации.

Разработка плана реферата Написание реферата.

Выступление с результатами исследования.

Примерная структура реферата Титульный лист.

Оглавление (в нем последовательно излагаются названия пунктов реферата, указываются страницы, с которых начинается каждый пункт).

Введение (формулируется суть исследуемой проблемы, обосновывается выбор темы, определяются ее значимость и актуальность, указываются цель и задачи реферата, дастся характеристика используемой литературы).

Основная часть (каждый ее раздел, доказательно раскрывая отдельную проблему или одну из ее сторон, логически является продолжением предыдущего; в основной части могут быть представлены таблицы, графики, схемы).

Заключение (подводятся итоги или дается обобщенный вывод по теме реферата, предлагаются рекомендации). Список литературы.

Требования к оформлению реферата Объем реферата может колебаться в пределах 25-30 печатных страниц; все приложения к работе не входят в ее объем.

Реферат должен быть выполнен грамотно, с соблюдением культуры изложения.

Обязательно должны иметься ссылки на используемую литературу. Должна быть соблюдена последовательность написания библиографического аппарата.

Критерии оценки реферата Актуальность темы исследования. Соответствие содержания теме. Глубина проработки материала. Правильность и полнота использования источников. Соответствие оформления реферата стандартам.

По усмотрению преподавателя рефераты могут быть представлены на семинарах, научно-практических конференциях, а также использованы как зачетные работы по пройденным темам.

1. История развития легкоатлетических видов (отдельно по каждому виду легкой атлетики у мужчин и женщин).

2. История развития легкой атлетики в регионе, области, городе.

3. Анализ техники легкоатлетических видов (отдельно по каждому виду легкой атлетики у мужчин и женщин).

4. Сравнительный анализ техники российских легкоатлетов и ведущих зарубежных легкоатлетов по кинограммам (отдельно по каждому виду у мужчин и женщин).

5. Уровень развития быстроты у студентов различных факультетов, не занимающихся спортом.

6. Уровень развития выносливости у студентов различных факультетов, не занимающихся спортом.

7. Уровень развития ловкости у студентов различных факультетов, не занимающихся спортом.

8. Уровень развития силы у студентов различных факультетов, не занимающихся спортом.

9. Уровень развития прыгучести у студентов различных факультетов, не занимающихся спортом.

10. Сравнительный анализ уровня развития физических качеств студентов занимающихся и не занимающихся спортом.

11. Сравнительный анализ уровня развития физических качеств учащихся выпускных классов средних школ и студентов 1 курса педагогических вузов.

12. Сравнительный анализ уровня развития физических качеств студентов и 2 курсов педагогических вузов.

13. Сравнительный анализ уровня развития физических качеств студентов разных курсов (1-5) факультета физической культуры.

14. Сравнительный анализ уровня развития физических качеств студентов факультета физической культуры, занимающихся различными видами спорта.

15. Некоторые аспекты отбора и спортивной ориентации в легкоатлетическом спорте.

16. Возрастная методика обучения легкоатлетическим упражнениям.

17. Тестирование подготовленности юного спортсмена.

18. Анализ достижений легкоатлетов России и мира.

19. Сравнительный анализ системы подготовки легкоатлетов в России и передовых странах мира.

20. Многолетнее планирование подготовки юного легкоатлета.

21. Особенности занятий по легкой атлетике с девушками.

22. Внеклассная работа по легкой атлетике в школе и ее особенности.

23. Приемы регулирования нагрузки на школьных уроках по легкой атлетике.

24. Особенности спортивной тренировки юных легкоатлетов в различных видах легкой атлетики.

25. Применение легкоатлетических упражнений в физическом воспитании дошкольников.

26. Применение упражнений из различных видов спорта для обучения техники различных видов легкой атлетики.

27. Особенности проведения занятий по легкой атлетике в средней школе сельской местности.

28. Особенности проведения занятий по легкой атлетике в условиях малокомплектной сельской школы.

15. ЭЛЕКТРОННЫЕ ВЕРСИИ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИХ МАТЕРИАЛОВ,

КОНТРОЛЬНЫХ И ОБУЧАЮЩИХ РАБОТ.

Учебно-методические материалы, контрольные и обучающие работы представлены на электронном носителе (диск CD,DVD-R), а также в свободном доступе локальной сети библиотеки университета.

Легкая атлетика в древние времена Развитие легкой атлетики в наше время Легкая атлетика в дореволюционной России Развитие легкой атлетики после октябрьской социалистической революции Олимпийские игры нашего времени Основы техники ходьбы и бега Основы техники прыжков Основы техники метания Бег на короткие дистанции Бег на средние дистанции Бег на длинные дистанции Бег на сверхдлинные дистанции Барьерный бег Бег с препятствиями Прыжок в длину способом «согнув ноги»

Прыжок в длину способом «прогнувшись»

Прыжок в длину способом «ножницы»

Тройной прыжок в длину с разбега Прыжок способом «перешагивание»

Прыжок способом «волна»

Прыжок способом «перекат»

Прыжок способом «перекидной»

Прыжок способом «фосбери-флоп»

Техника метания копья Техника метания гранаты Техника толкания ядра Техника метания диска Техника метания молота Десятиборье Семиборье Содержание и организация учебных занятий по легкой атлетике в школе Содержание и организация внеклассной работы по легкой атлетике в школе Планирование учебной работы по легкой атлетике Оборудование мест занятий и инвентарь для проведения уроков легкоатлетической направленности

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В ДРЕВНИЕ ВРЕМЕНА

Трудно найти вид спорта, который имел бы такую древнюю и богатую событиями историю, как легкая атлетика. Бег, прыжки и метания родились вместе с человеком, были тесно связаны с его трудом и бытом. Поэтому естественно, что основой первых игр, развлечений, а затем и соревнований у всех народов стали именно легкоатлетические упражнения.

Археологические раскопки, наскальные рисунки и древние манускрипты свидетельствуют о том, что за много веков до нашей эры соревнования по легкой атлетике устраивались некоторыми народами Азии и Африки. Искусство же быстрого бега было известно как в Древнем Египте, так и во многих странах Ближнего и Дальнего Востока.

Подлинного расцвета легкоатлетический спорт достиг в Древней Греции.

Спортивные состязания в этой стране приобрели популярность еще в самые отдаленные времена — многочисленные войны требовали воспитания сильных и ловких людей.

Но эти состязания носили в большинстве случаев местный характер. Затем в местечке Олимпия, у подножия холма Кроноса, где находился знаменитый храм Зевса и где были построены многочисленные гимнасии и палестры для занятий физическими упражнениями, а также стадион с ипподромом, стали проводиться общенациональные, всенародные соревнования, получившие название Олимпийских игр.

На Олимпийские игры стекалось множество людей из различных городов Греции. О значении и популярности этого спортивного праздника говорит тот факт, что во время Олимпиад по всей стране прекращались войны.

Первая известная нам Олимпиада состоялась в 776 г. до н.э. В ее программе был бег на один стадий (192,27 м ), или, как тогда его называли, дромос. На XIV Олимпиаде был включен двойной бег, или диаулос, а на XV Играх бег на длинную дистанцию— доликос (24 стадия). В 708 г. до н. э. на XVIII Олимпиаде спортсмены начали соревноваться в пятиборье (пентатлоне), которое состояло из бега, метания копья, диска, прыжков в длину и борьбы.

Таким образом, в Древней Греции культивировали почти все виды легкой атлетики. В подготовке спортсменов к выступлениям, в технике и условиях соревнований греки во многом предвосхитили наше время. Так, они выполняли различные подготовительные упражнения, напоминающие наши беговые, практиковали бег по воде и песку. Старт в беге давался по сигналу, и совершивший фальстарт подвергался наказанию. Бегуны пользовались на старте для упора ног специальной плитой (балбис).

Каждый спортсмен бежал по отдельной дорожке, и для определения победителя устраивались предварительные и финальные забеги.

Несколько своеобразно проводились прыжки в длину. Участники Олимпийских игр разбегались как в наше время, но прыгали держа в руках гантели, вес которых колебался от 1,5 до 4,5 кг. Греки метали копье и диск весом от 3 до 5,7 кг.

Считается, что предшественником диска был плоский камень. Для удобства метания копья к древку прикреплялась кожаная петля (эмма).

Всенародная популярность Олимпийских игр, высокие достижения, которые показывали атлеты, объяснялись всем строем жизни, системой физического воспитания, существовавшей в Древней Греции. В Спарте физическое воспитание носило прикладной, военизированный характер. Только воспитав сильных закаленных воинов, спартанцы могли обеспечить свое господство над превышавшими их по численности рабами — илотами. Уже с 7 лет дети спартанцев воспитывались в общественных школах, где грамоте уделялось мало внимания, а главной была физическая подготовка.

Иначе строилась воспитательная система в Афинах, где наряду с физической культурой широко развивались науки и искусство. Мальчик мог посещать одновременно грамматическую, музыкальную и гимнастическую школы. Именно в последней школе он проводил особенно много времени. Воспитание в общественных гимнасиях начиналось с 16 лет. Здесь большая часть дня отводилась физическим упражнениям. Позднее начиналось военное обучение. Таким образом, воспитательная система в Афинах открывала большой простор для разностороннего физического развития.

Вот почему греки были хорошо подготовлены к участию в Олимпийских играх, умели и любили состязаться. Увлечение греков спортом, в частности легкой атлетикой, нашло свое отражение во многих архитектурных, скульптурных и литературных памятниках.

В последние века до н. э. в Олимпийских играх участвовали преимущественно атлеты-профессионалы. Это привело к учащению случаев обмана, нечестным приемам. Игры стали походить на жестокие состязания гладиаторов и потеряли свое значение общегреческого праздника. Олимпийские игры прекратили свое существование в связи с утратой Грецией самостоятельности и переходом ее под власть Рима. В 393 г. н. э.

под давлением духовенства римский император Феодосии I специальным декретом упразднил Олимпийские игры.

РАЗВИТИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В НАШЕ ВРЕМЯ

Период средневековья не благоприятствовал развитию легкой атлетики. Элементы этого вида спорта сохранились лишь в играх и развлечениях некоторых народов.

Правящие же классы интересовались преимущественно военным искусством и рыцарскими турнирами.

В эпоху Возрождения народы вновь обратились к культурному наследию греков. Однако спорт не получил в это время достаточного развития. Лишь в XVIII в.

бег, прыжки и метания начинают возрождаться в некоторых системах физического воспитания. Возрождается также интерес к Олимпийским играм. Мысль о возобновлении греческих Олимпиад высказывали, в частности, немецкие деятели физического воспитания И.К. Гутс-Мутс (1759–1839) и Г. Фит (1765–1836).

Родиной современной легкой атлетики стала Англия. Уже в манускриптах XII в.

упоминаются легкоатлетические соревнования лондонцев. В XVIII в. популярным становится бег на больших дорогах между городами и на ипподромах. В 1770 г. был зафиксирован первый результат в часовом беге –17 км 300 м. Большое распространение приобретают выступления бегунов-профессионалов. Так, в 1803 г. некий Д. Тодд пробежал от Гайд-Парка до Оксбридж Рой расстояние около мили за 4 мин 10 сек.

В середине XVIII в. популярными становятся соревнования учащихся колледжей, а затем и университетов. Первая официальная встреча университетов Оксфордского и Кембриджского по легкой атлетике была проведена в 1864 г. Национальное же первенство Англии состоялось двумя годами позже, в 1866 г.

Важными вехами в развитии легкой атлетики в Англии явилась организация в 1865 г Лондонского атлетического клуба, а в 1880 г. – Национальной легкоатлетической ассоциации, объединившей все легкоатлетические организации Англии и ее колоний. Отнюдь не к чести английской легкой атлетики послужило принятие в 1884 г.

статута о «любительстве», ограничивающего возможность выступления в соревнованиях представителей трудящихся.

Несколько позже легкоатлетический спорт начал развиваться в США. Так же как и в Англии, любители спорта в США в первое время отдали дань профессиональному бегу Особенно в моде были многочасовые и многодневные пробеги Известно, что профессиональный бегун Ч.Роуэлл за 12 ч пробежал 144 км 64 м. Рождение же американской любительской легкой атлетики связывают с организацией НьюЙоркского легкоатлетического клуба, который стал организатором первого состязания в закрытом помещении в 1868 г в манеже Эмпайер-Ринг. Программа этого соревнования почти полностью повторяла программу английских первенств. Первое в США легкоатлетическое соревнование на открытом воздухе состоялось в 1871 г., университетское первенство – в 1874 г., а чемпионат страны — в 1875 г. Организационному укреплению легкоатлетического спорта в США в значительной степени способствовала организация в конце 80-х годов прошлого века Университетского легкоатлетического союза и Национальной легкоатлетической любительской ассоциации Параллельно с развитием в Англии и в США легкая атлетика распространяется во многих странах Европейского континента – вначале во Франции, несколько позже в Германии, Скандинавских странах Таким образом, к концу XIX в легкоатлетический спорт становится известным в большинстве европейских стран.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В ДОРЕВОЛЮЦИОННОЙ РОССИИ

Бег, прыжки и метания с давних пор практиковались в быту и праздничных играх народов, населяющих нашу Родину. Виды легкой атлетики применялись в России также и в целях физического воспитания в школах и в армии. Известно, что еще в 1858 г. в городе Николаеве солдаты и матросы местного гарнизона участвовали в соревнованиях по бегу на полторы версты. В 80-х годах прошлого столетия русские бегуны-любители выступали в соревнованиях с зарубежными профессиональными бегунами – англичанами, французами, итальянцами. Наиболее популярен на этих соревнованиях был часовой бег для мужчин и получасовой для женщин. Известно, что лучший результат в часовом беге был показан москвичом Петровым в 1885 г. и равнялся верстам 177 саженям (16 км 386 м ).

Событием, положившим начало развитию легкой атлетики в России, можно считать организацию в 1888 г. в местечке Тярлево под Петербургом кружка любителей спорта, получившего впоследствии наименование Санкт-Петербургское общество любителей бега, а затем Санкт-Петербургский кружок любителей спорта. Первое открытое соревнование кружка состоялось в Петербурге на ипподроме в 1897 г.

Условия для развития легкой атлетики в России были чрезвычайно неблагоприятны. Царское правительство не было заинтересовано в развитии среди народа физической культуры и спорта. В стране не было ни стадионов, ни спортивных площадок, ни специалистов, знакомых с техникой легкоатлетического спорта. Отдельные спортсмены-любители занимались преимущественно бегом, не имея представления о рациональных методах тренировки.

Несмотря на это, легкая атлетика развивалась не только в столице, но и в других городах России: Риге, Ревеле (Таллине), Екатеринославе (Днепропетровске), Киеве, Самаре (Куйбышеве), Астрахани и др. Создаются первые легкоатлетические кружки в Харькове, Таганроге, Томске, Мелитополе. Начало легкой атлетике в Москве было положено организацией в 1895 г. Московского клуба лыжников, который вскоре стал культивировать не только лыжи, но и другие виды спорта, в том числе легкую атлетику. Около здания клуба была сооружена первая в Москве 302-метровая гаревая дорожка.

Первенство России по легкой атлетике было впервые проведено в 1908 г. Оно собрало только 50 участников от спортивных клубов Петербурга и Риги. Важным событием стало участие команды русских спортсменов в Олимпийских играх 1912 г. в Стокгольме. В составе команды было 47 легкоатлетов, но никто из них не сумел войти в число призеров.

Плачевные для русских спортсменов итоги V Олимпиады показали, что в развитии легкой атлетики, впрочем, как и в других видах спорта, Россия значительно отстала от многих государств.

После Олимпиады Российский олимпийский комитет принял решение о ежегодном проведении всероссийских Олимпиад. Первая из них состоялась в Киеве в 1913 г., вторая – в следующем году н Риге. В этих соревнованиях принимали участие представители многих русских городов.

Усилиями энтузиастов в 1911 г. был создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики, увеличилось число кружков и клубов, было положено начало ежегодным первенствам страны, многокилометровым пробегам (Петербург – Павловск, Москва – Малаховка), матчевым встречам между городами, международным соревнованиям, эстафете 10 X 1000 м, которая впервые была разыграна в 1911 г. в Сокольниках.

Несмотря на примитивную технику и плохие условия для проведения соревнований, некоторые русские спортсмены показывали высокие по тому времени результаты.

К. их числу можно отнести бегуна на длинные дистанции москвича Н. Хорькова, эстонского легкоатлета-многоборца А. Клумберга, прыгуна с шестом У. Бааша, наконец, замечательного спринтера В. Архипова, который в 1914 г. на покрытой песком дорожке рижского ипподрома пробежал 100 м за. 10,8 с, т. е. показал такой же результат, как и победитель Олимпийских игр 1912 г. американец Р. Крейг. В качестве достижения женщин можно отметить лишь результат Н. Поповой в беге на 100 м – 13,1 с, который превышал мировой рекорд в беге на 100 м для женщин, зафиксированный пять лет спустя.

Нельзя не отметить, что труды некоторых дореволюционных авторов по вопросам легкой атлетики – Б. Котова (191 6 г. ), Ф. Геннига (1913 г.) — содержали ряд прогрессивных соображений о построении спортивной тренировки и подготовке легкоатлетов.

РАЗВИТИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ ПОСЛЕ ОКТЯБРЬСКОЙ

СОЦИАЛИСТИЧЕСКОЙ РЕВОЛЮЦИИ

Октябрьская социалистическая революция открыла широкие возможности для развития спорта в нашей стране. Новую жизнь начала и легкая атлетика, первые шаги которой связаны с введением в 1918 г. Всевобуча. Элементы легкой атлетики были включены в программу допризывной подготовки молодежи. Создавались спортивные клубы при учреждениях, промышленных предприятиях.

С первых дней установления Советской власти Коммунистическая партия и комсомол уделяли большое внимание физическому воспитанию трудящихся, развитию в стране физической культуры и спорта. На II и I I I съездах комсомола обсуждались вопросы физической культуры. В Постановлении ЦК ВКП(б) от 13 июля 1925 г. были определены организационные и идейные основы физкультуры, ее задачи в деле оздоровления трудящихся.

Уже в этот первый период становления советского спорта начинается бурное развитие легкой атлетики. В 1918 г. в Москве проводятся первые соревнования по этому виду спорта, а в 1920 г. – так называемая Предолимпиада с участием зарубежных спортсменов. В этом же году проходят Приуральская, Сибирская, Северокавказская и Средне-азиатская олимпиады. В 1921 г. проведены всеукраинские соревнования по легкой атлетике, а в 1922 г.— лично-командное первенство РСФСР В 1923 г.

на Всероссийском празднике физической культуры было установлено 18 новых рекордов страны. В этом же году состоялись первые в стране соревнования юных спортсменов и первое лично-командное первенство Красной Армии.

Важными событиями в развитии легкой атлетики, предшествующими Всесоюзной спартакиаде, стали Первый профсоюзный праздник физической культуры, проведенный в 1925 г. в Москве, и состоявшийся в 1927 г. I I I Всесоюзный праздник физической культуры, в ходе которого были улучшены рекорды в большинстве видов легкой атлетики. В этом же году десятки тысяч трудящихся впервые вышли на старт Всесоюзного массового кросса имени К. Е. Ворошилова.

Итоги десятилетнего развития спорта в молодой Советской стране были подведены в 1928 г. на Всесоюзной спартакиаде, состоявшейся в Москве 11–21 августа.

Спартакиада проходила в одно время с IX Олимпийскими играми и по своим результатам в некоторых видах превзошла эти игры. Соревнования по легкой атлетике, проводившиеся в рамках Спартакиады, привлекли 1280 участников из всех республик.

Отлично выступали на Спартакиаде спринтер Т. Корниенко, метатель копья А. Решетников, разносторонняя спортсменка М. Шаманова. Ленинградский стайер А. Максунов в беге на 10 000 м победил известного финского бегуна, будущего олимпийского чемпиона В. Исо-Холло.

Не будет преувеличением сказать, что в это первое послереволюционное десятилетие были заложены основы во всех видах легкой атлетики. В беге на короткие дистанции появилась плеяда бегунов-спринтеров во главе с Т. Корниенко, А. Потаниным, В. Калиной, М. Подгаецким, И. Козловым и Г. Мееровичем. На средних и длинных дистанциях выделялись ленинградские спортсмены А. Ки-веяс и А. Максунов, московские — Н. Баранов, Н. Денисов, Г. Потанин. Путь последующим поколениям барьеристов прокладывали братья Владимир и Борис Дьячковы, Н. Овсяников. Во главе первого поколения советских метателей стояли ленинградцы К. Хаспабов и В.

Стольников, ашхабадец С. Ляхов, украинец Н. Выставкин, москвичи И. Сергеев и Д. Марков.

К этому периоду относится и начало победоносного наступления на рекорды советских легкоатлеток во главе с М. Шамановой. Уже в это время появляются предшественницы прославившихся впоследствии советских метательниц москвички М. Кушель, 3. Борисова, А. Бункина, ленинградка А. Билида и О. Шахова Эти успехи стали возможны не только в связи с созданием необходимых условий для развития легкой атлетики, но и в итоге большой работы, препринятой Московским и Ленинградским институтами физической культуры, а также рядом специалистов-прак тиков по выработке основ советской школы физической культуры и спорта. В это время выходят книги Б. Громова «Пособие по легкой атлетике», В. Гориневского «Научные основы спортивной тренировки», Г. Бирзина «Сущность тренировки».

Повышение благосостояния советского народа, успехи, достигнутые в социалистическом строительстве, создали благоприятные условия для дальнейшего развития физической культуры и спорта в нашей стране. Важным этапом в этом развитии явилось Постановление ЦКВКП(б) от 23 сентября 1929 г., указавшее дальнейшие пути подъема физкультурного движения.

Положительную роль в этом подъеме сыграло создание в 1930 г Всесоюзного и местных советов по физической культуре, введение по инициативе Ленинского комсомола в 1931 г. Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО, организация в 1936 г. спортивных обществ профсоюзов и учреждение в 1939 г. Всесоюзного дня физкультурника.

Эти предвоенные годы отмечены разработкой теоретических и методических основ легкой атлетики, чему способствовало создание в 1932 г. Центрального научноисследовательского института физической культуры. Именно этот период отмечен первыми попытками организации круглогодичной тренировки, введением трехэтапной периодизации. Получают дальнейшее развитие идеи цельности и единства тренировочного процесса, сочетания общей и специальной физической подготовки легкоатлетов.

В 1938 г. состоялась первая Всесоюзная конференция тренеров по легкой атлетике, на которой был заслушан доклад профессора А. Н. Крестовникова «Основные принципы тренировки легкоатлета». В это время появляется и первый учебник легкой атлетики, созданный Московским и Ленинградским институтом физической культуры.

Предвоенные годы отмечены массовым развитием легкоатлетического спорта, проведением многочисленных соревнований. Так, в 1935 г. состоялась первая спартакиада вузов, в 1936 г. — первая Всесоюзная колхозная спартакиада. С 1934 г. стали ежегодно проводиться первенства страны по легкой атлетике. С каждым годом росло число их участников, устанавливались все новые всесоюзные рекорды. В 1934 г. на первенстве страны было установлено 18 всесоюзных рекордов. В течение 1937 г. было обновлено 38 рекордов, а результат Н. Озолина в прыжках с шестом (4,25) превысил европейский рекорд. 40 новых всесоюзных рекордов было установлено в 1940 г.

Росло мастерство советских спортсменов во всех видах легкой атлетики. Высоких достижений добились спринтеры во главе с П. Головкиным, Г. Пужным, Р. Люлько.

Неоднократные победители кросса «Юманите», проводимого в Париже, братья Серафим и Георгий Знаменские подняли рекорды страны на длинные дистанции на невиданную до этого высоту. Серафим Знаменский первый в СССР «вышел» из 15 мин в беге на 5000 м и из 32 мин на 10 000 м. Перед войной серьезным конкурентом Знаменским стал армейский спортсмен Ф. Ванин. Эти бегуны, а также выступавшие в тот период М. Иванькович и Г. Ермолаев многое сделали для создания основ советской школы стайерского бега, которая впоследствии дала миру великолепных стайеров — Владимира Куца и Петра Болотникова 110 м с барьерами московский барьерист.

М. Степанчонок в 1940 г пробежал за 14,6 с, что в том году было высшим европейским достижением, Н Ковтун впервые в СССР преодолел высоту в 2 м. Яркую страницу в историю отечественной легкой атлетики вписали прыгуны с шестом В. Дьячков, Н. Озолин и Г. Раевский Победителем в этой борьбе стал Н. Озолин, который неоднократно возглавлял список сильнейших шестовиков Европы и довел рекорд страны до 4,30 м За рубеж 50 м «перешагнули» наши дискоболы, а толкатели ядра освоились с рубежом 15 м. Группу десятиборцев до 1940 г. возглавлял московский армеец А. Демин (6920 очков) Дружно приближались к границам мировых рекордов наши женщины, а одна из них – Н. Думбадзе, показав в 1939 г результат 49, 11 м в метании диска, превысила официальный мировой рекорд. Все это позволило советским легкоатлетам успешно выступить на некоторых международных соревнованиях, в частности на I I I Международной рабочей Олимпиаде в Антверпене.

В годы Великой Отечественной войны лучшие сыны советского народа, в том числе многие легкоатлеты, сражались в рядах Советской Армии. Среди воинов-спортсменов были известные легкоатлеты Н. Арбузников, Г. Ермолаев, А. Гидрат, Н. Копылов, М. Кузнецов, Л. Митропольский и многие другие. В эти годы спортивная жизнь в стране не прекращалась во многих городах проводились соревнования, пробеги, кроссы. Даже в осажденном Ленинграде на соревнованиях военно-учебных пунктов выступали известные спортсмены В. Алексеев, В. Быстров и др. На московском стадионе «Динамо» в 1942 г Ф. Ванин установил ряд рекордов в беге на длинные дистанции.

Несмотря на тяготы войны, в 1943 г в Горьком состоялось очередное, XV первенство страны по легкой атлетике, а в следующем, 1944 г XVI первенство было проведено в Москве и собрало 162 участника, которым удалось установить пять всесоюзных рекордов.

С 1945 г восстанавливаются почти все традиционные всесоюзные и местные соревнования, а в лично-командном первенстве страны, которое состоялось в год окончания войны в Киеве, приняло участие 750 спортсменов. На первенстве было улучшено всесоюзных рекордов.

Послевоенные годы, предшествовавшие знаменательной победе советской легкой атлетики на Олимпийских играх 1960г. в Риме, проходили под знаком совершенствования советской системы физического воспитания, ее организационных, методических и научных основ. Необходимо было перестроить работу в соответствии с условиями мирного времени, добиться организационного укрепления коллективов физкультуры, спортивных обществ, комитетов по физической культуре.

ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ НАШЕГО ВРЕМЕНИ

Существенным стимулом дальнейшего развития спорта, в том числе и легкой атлетики, послужило возобновление Олимпийских игр. В 1895 г в Афинах состоялись гимнастические соревнования типа Олимпийских игр. В их программу вошли многие виды Легкой атлетики: бег на короткие и средние дистанции, прыжки в длину и высоту, метание диска и копья. Такие игры были проведены четыре раза, однако их значение ограничилось ролью местных греческих соревнований.

Организация первых международных Олимпийских игр нашего времени связана с именем французского педагога и общественного деятеля Пьера де Кубертена, который, будучи секретарем Союза французских спортивных обществ, решительно выступал против милитаризации физического воспитания Он считал, что Олимпийские игры помогут установлению дружеских отношений между странами, будут способствовать сохранению мира. Именно это и отражает олимпийское знамя с пятью переплетенными кольцами, символизирующими пять континентов. Заслугой Кубертена можно считать и его выступление против расовой дискриминации, предложение о создании олимпийских комитетов в колониальных и зависимых странах.

По инициативе Кубертена в 1894 г. в Париже состоялся Международный спортивный конгресс. На его открытии в актовом зале Сорбонны присутствовали представители 34 стран, в том числе и России. Конгресс принял решение о возобновлении Олимпийских игр и о проведении первой Олимпиады в 1896 г. в Греции. Здесь же на заседании конгресса был создан Международный олимпийский комитет (МОК), в состав которого вошли представители 12 стран. МОК стал отныне руководящим олимпийским органом, который решает все вопросы, связанные с программой, местом и порядком проведения Олимпиад. Уже в первый его состав был введен представитель от России.

В период с 1896 г. до настоящего времени было проведено 22 Олимпийские игры (Игры 1936 г. в Берлине, 1940 г. в Токио и 1944 г. в Хельсинки не состоялись из-за войн). До 1928 г. в Играх участвовали только мужчины, с 1928 г. к играм допускаются и женщины. Постепенно менялась легкоатлетическая программа Олимпийских игр. Так, бег на 200 м был включен во I I Олимпиаду, бег на 5 и 10 км и эстафеты 4 100 и 4 400 м – в V Олимпиаду. Многоборье впервые появилось в программе I I I Олимпиады. Подобным же образом расширялась и программа женских олимпийских соревнований. Если на IX Олимпийских играх она состояла из бега на 100 и 800 м, эстафеты 4 100 м, прыжков в высоту и метания диска, то впоследствии в программу были включены бег на 200, 400 и 1500 м, прыжки в длину, толкание ядра и метание копья, барьерный бег и пятиборье. В настоящее время женщины соревнуются дополнительно в эстафете 4 400 м и вместо пятиборья в семиборье. Бег же на 80 м с барьерами заменен барьерным богом на 100 м.

С каждым годом росла популярность Олимпийских игр, увеличивалось число стран-участниц. Если на первые Олимпийские игры в Афины приехали 285 спортсменов из 13 стран, то в X Олимпиаде приняли участие спортсмены 81 страны со всех континентов мира.

Легкая атлетика всегда была наиболее популярным видом спорта на Олимпийских играх. Она собирала наибольшее количество участников и зрителей. На I Олимпийских играх в Афинах выступило лишь 59 атлетов из 8 стран. Они мерялись силами в 12 видах легкой атлетики. Особенного успеха достигли американцы, которые первенствовали в номерах программы. Греки сумели одержать победу только в марафонском беге: почтальон С. Луис, принесший Греции единственную золотую медаль, стал национальным героем. Реконструированный к началу Олимпийских игр беломраморный стадион был красив, но неудобен. Беговая дорожка имела слишком крутые повороты и мягкое покрытие, поэтому результаты в беге были невысокими.

Неудачно прошли II Олимпийские игры Они состоялись в Париже в 1900 г, когда открылась всемирная выставка, и превратились в своего рода «приложение» к выставке. Именно этим можно объяснить чрезвычайно растянутые сроки соревнований (с мая по октябрь) и плохие условия, в которых выступали легкоатлеты. Однако в Олимпиаде приняло участие уже более 1000 спортсменов из 20 стран, а программа соревнований по легкой атлетике пополнилась 12 новыми видами.

Третьи Олимпийские игры были проведены в США Большинство сильнейших европейских спортсменов не могли попасть в Сент-Луис, и по многим видам программы американцы не имели достойных соперников, а поэтому, естественно, завоевали подавляющее большинство олимпийских медалей.

Большим шагом вперед в олимпийской истории легкой атлетики явилась IV Лондонская Олимпиада 1908 г. Здесь был построен отличный стадион, разработана рациональная программа легкоатлетических соревнований, составлены правила их проведения. В итоге были показаны высокие результаты и почти во всех улучшены олимпийские рекорды. Сенсационным был провал американских спринтеров. На коротких дистанциях они не смогли завоевать ни одной золотой медали, однако были первыми в большинстве остальных видов. Из наиболее памятных фактов этих соревнований можно считать получение первой золотой медали негритянским спортсменом (Джон Тейлор в эстафетном беге) и по беду «резинового человека»

Рейя Юри (США) во всех соревнованиях по прыжкам с места Юри выступал на трех Олимпиадах подряд и завоевал 8 золотых медалей Олимпиада 1912 г. (Стокгольм) стала знаменательной вехой в истории Олимпийских игр как по своим масштабам, так и по уровню результатов. В 1912 г была создана. Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ), и с этою же года началась официальная регистрация мировых рекордов. Героем Олимпиады, безусловно, нужно считать американца индейского происхождения Джима Торпа. который стал победителем соревнований в пятиборье и десятиборье.

Впервые на Играх во весь голос заявили о себе финские стайеры. Поединок финна X. Колехмайнена с французом Ж. Буэном в беге на 5000 м стал едва ли не самым захватывающим зрелищем Стокгольмской Олимпиады. Колехмайнен завоевал 3 золотые и 1 серебряную медаль.

Следующие Олимпийские игры состоялись только через 8 лет, в 1920 г. в Антверпене. Именно к этим Играм, отмечая двадцатилетие современного олимпийского движения, П. Кубертен предложил в качестве олимпийской эмблемы пять переплетенных колец, символизирующих единение спортсменов всех континентов (голу бое кольцо – Европа, красное – Америка, желтое – Азия, черное – Африка и зеленое – Австралия). По предложению Кубертена были утверждены также белое олимпийское знамя и текст олимпийской клятвы. В основном же Олимпиада прошла на невысоком уровне, в чем повинны были ее организаторы. Главным событием Антверпенской Олимпиады стало великолепное выступление спортсменов Финляндии, которые завоевали 9 золотых медалей. Финн Пааво Нурми стал олимпийским чемпионом в трех видах беговой программы.

VIII Олимпийские игры (1924 г.) были проведены в Париже в ознаменование 30-летнего юбилея конгресса в Сорбонне, на котором было решено возродить Олимпиады. На этот раз французы учли печальный урок Олимпиады 1900 г. и сумели создать благоприятные условия для проведения Олимпиады. В итоге было установлено 6 мировых рекордов, а герою этих соревнований Пааво Нурми удалось установить своеобразный и непревзойденный доныне рекорд Олимпиад: он завоевал 5 золотых медалей в беге. На этот раз финским легкоатлетам досталось 10 золотых медалей, лишь на две меньше, чем американцам.

В Олимпийских играх 1928 г. в Амстердаме впервые выступали женщины. На этот раз в легкоатлетических соревнованиях участвовало 880 человек (из них 120 женщин). Большинство золотых медалей снова досталось американцам, но ряд убедительных побед одержали спортсмены Финляндии.

небольшое число участников, но ознаменовалась рядом выдающихся результатов. Из них надо назвать достижение негритянского спорсмена Э. Толана в беге на 100 м – 10,3, которое было улучшено лишь на Играх 1960 г., а также результат в метании копья финна М. Ярвинена – 72,71 м.

XI Олимпийские игры 1936 г., проведенные в Берлине, вошли в историю как игры замечательного негритянского легкоатлета Д. Оуэнса, который получил 4 золотые медали. Расистской пропаганде фашистской Германии негритянские легкоатлеты противопоставили свое замечательное спортивное мастерство, завоевав значительное число медалей.

Следующие очередные Олимпийские игры состоялись в Лондоне лишь в 1948 г.

после окончания второй мировой войны. Игры не отличались высокими результатами. Можно, пожалуй, отметить лишь успех голландской спортсменки Ф. Бланкерс-Кун, которая, выступая в четырех видах программы, завоевала 4 золотые медали.

XV Олимпийские игры в Хельсинки (1952 г.) ознаменовались выходом на олимпийскую арену спортсменов Советского Союза. Наши легкоатлеты, впервые участвуя в соревнованиях такого масштаба, сумели завоевать 2 золотые, 8 серебряных и бронзовых медалей. В неофициальном командном зачете они набрали 121 очко и заняли второе место вслед за командой США (190 очков). Женская команда СССР, опередив команду Австралии, вышла в неофициальном командном зачете по легкой атлетике на первое место. На Играх было установлено 9 мировых и 29 олимпийских рекордов.

XVI Олимпийские игры в Мельбурне 1956 г. принесли 27 новых олимпийских рекордов, из которых 6 были мировыми. Почти каждые Олимпийские игры имели своих героев, которым особенно горячо аплодировали зрители. Таким спортсменом на XVI Олимпиаде стал замечательный советский стайер Владимир Куц, победивший на дистанциях 5000 и 10000 м. На этот раз советские легкоатлеты завоевали уже 5 золотых, 7 серебряных и 10 бронзовых медалей, что дало им в неофициальном командном зачете 144 очка. Однако лучше, чем в Хельсинки, выступали и американские легкоатлеты (210 очков).

На XVII Олимпийских играх в I960 г. в Риме легкоатлетическая команда США впервые уступила лидирующее положение команде Советского Союза. Среди спортсменов, добившихся этой победы, были П. Болотников, Р. Шевлакадзе, В. Брумель, В.

Голубничий, В. Цыбуленко, В. Руденков, В. Крепкина, Н. Пономарева, Э.Озолина и многие другие. На передовые позиции в мировой легкой атлетике выдвинулись спортсмены и других социалистических стран – Польши, Венгрии, Румынии, ГДР. Римская Олимпиада принесла успех и представителям ряда африканских стран.

На Токийской, XVIII Олимпиаде (1964 г.) спортсмены Советского Союза выступили сравнительно слабо, завоевав в беговых видах программы лишь 2 бронзовые медали. Они получили 124 очка (США – 171 очко).

XIX Олимпийские игры в Мехико (1968 г.) проходили в необычных условиях — на высоте 2240 м над уровнем моря. Особенно большие трудности, связанные с кислородной недостаточностью, испытывали бегуны на средние и длинные дистанции, марафонцы и ходоки. В то же время условия высокогорья благоприятно сказались на результатах спринтеров и прыгунов. «Прыжком века» можно назвать достижение негритянского прыгуна в длину Р. Бимона – 8,90 м. Феноменальные результаты в беге на 100, 200 и 400 м показали негритянские спортсмены из США Д. Хайнс (9,9 сек), П. Смит (19,8 сек) и Л. Эванс (43,8 сек). Отлично выступили в Мехико представители Африканского континента, особенно кенийцы, которые получили 3 золотые медали и принесли своей маленькой стране 49 очков. Именно здесь кениец К Кейно и тунисец М. Гаммуди подтвердили свое звание сильнейших бегунов мира на средние и длинные дистанции.

Об уровне достижений легкоатлетов на Олимпиаде в Мехико можно судить по тому, что ее участники установили 27 олимпийских рекордов, из которых 13 были мировыми. К сожалению, хотя советские легкоатлеты в неофициальном командном зачете вышли на второе место после США, однако выступили они хуже, чем в Хельсинки. Особенно плохо соревновались женщины, не завоевавшие ни одной золотой медали. Впервые самостоятельной командой в Мехико выступала сборная ГДР, занявшая почетное третье место.

Примечательными были XX Олимпийские игры в Мюнхене (1972 г.) За четырехлетие, прошедшее между Олимпиадами в Мехико и Мюнхене, произошли значительные изменения в расстановке сил в мировой легкой атлетике. Догнали, а в некоторых видах и превзошли спортсменов Советского Союза легкоатлеты ГДР Потеснили они и спортсменов США, причем в таких исконно «американских» видах, как толкание ядра, прыжки с шестом Продолжали укреплять свои позиции в межолимпийское четырехлетие спортсмены африканских стран Ряд побед одержал неутомимый К.

Кейно, опасным соперником для сильнейших средневиков и стайеров мира стал его соотечественник Б. Джипчо На Играх было установлено или повторено 12 мировых рекордов по легкой атлетике Значительно успешнее, чем в предыдущих Олимпиадах, выступали советские легкоатлеты, которые завоевали 9 золотых медалей, больше, чем команды США и ГДР Сенсацией Мюнхенских Олимпийских игр стало выступление выдающегося советского спринтера Валерия Борзова, который сделал «золотой дубль» в беге на короткие дистанции (100 и 200 м) Симпатии зрителей завоевали и некоторые другие советские спортсмены – Н. Авилов, победивший в десятиборье с новым мировым рекордом, Л. Брагина, ставшая сильнейшей в беге на 1500 м, Н. Чижова, доказавшая свое превосходство в толкании ядра.

Большого успеха добились спортсмены социалистических стран, в первую очередь ГДР Спортсменки из ГДР победили на всех дистанциях бега от 100 до 800 м включительно, а В. Нордвиг заставил сложить оружие прославленных американских прыгунов с шестом Снова, как и на предыдущей Олимпиаде, продемонстрировали свое растущее мастерство легкоатлеты освобожденных африканских стран XXI Олимпийские игры 1976 г. проходили в канадском городе Монреале Советские легкоатлеты выступали здесь ниже своих возможностей, оставшись в неофициальном командном зачете лишь на третьем месте вслед за командами ГДР и США. Было завоевано лишь 4 золотые, 4 серебряные и 10 бронзовых медалей Можно отметить успех в Монреале наших метателей молота Ю. Седых, А. Спиридонова и А. Бондарчука, занявших все три ступени пьедестала почета, и завоевание Татьяной Казанкиной золотых медалей в беге на 800 и 1500 м. Еще 1 золотую медаль приобщил к своей коллекции олимпийских наград в тройном прыжке В. Санеев.

Снова успешно выступали представители социалистических стран. У мужчин отличился кубинский легкоатлет А. Хуанторена, победивший в беге на 400 и 800 м. У женщин подавляющее большинство золотых наград досталось спортсменкам из ГДР.

Особое место в истории Олимпийских игр занимает Олимпиада-80, состоявшаяся в Москве. Несмотря на попытки бойкота, предпринятые реакционными кругами США, XXII Олимпийские игры прошли успешно и принесли большой успех спортсменам социалистических стран, и в первую очередь Советского Союза, занявших первое место в неофициальном командном зачете. Впервые в истории Олимпийских игр советскими легкоатлетами были одержаны победы в беге на 100 м у женщин и 400 м у мужчин, эстафетном беге 4 400 м у женщин и 4 100 и 4 400 у мужчин. Отлично выступили наши девушки и в беге на 800 и 1500 м, установив на первой дистанции мировой и на второй олимпийский рекорды.

Нельзя не отметить победный бег на 5 000 и 10 000 м представителя Эфиопии М.Инфтера, золотые медали, завоеванные в беге на 800 и 1500 м английскими бегунами С. Оветтом и С. Коу. Представители зарубежной прессы вынуждены были констатировать высокий уровень организации XXII Олимпийских игр.

Важным событием в истории легкоатлетического спорта должны были стать XXIII Олимпийские игры 1984 г в Лос-Анджелесе. Однако администрация США, стремясь использовать Игры в своих политических целях, сделала все для того, чтобы участие СССР и других социалистических стран в этом соревновании стало невозможным.

Это привело к тому, что большинство сильнейших атлетов мира в Олимпиаде-84 не участвовало.

В итоге если на всех послевоенных Олимпийских играх были показаны выдающиеся результаты, установлены рекорды, то в Лос-Анджелесе зафиксировано лишь одно высшее достижение мужской команды США в эстафете 4 100 м.

Неудача, если не сказать провал, Олимпиады-84 стал особенно очевиден при ее сравнении с итогами соревнований «Дружба-84», проведенных для спортсменов социалистических стран вскоре после Олимпийских игр. В 20 видах программы на этих соревнованиях были показаны более высокие результаты, нежели в Лос-Анджелесе.

Почти за девяностолетний период существования современных Олимпийских игр легкая атлетика прошла славный путь. Неизмеримо выросли достижения легкоатлетов.

Достигнуты результаты, казавшиеся ранее фантастическими. Объясняется это многими причинами. К главным из них относится совершенствование спортивной техники и методов тренировки. В спринте значительно улучшилась техника старта, стартового разгона, бега по дистанции, повысился уровень скоростной выносливости. В прыжках появились рациональные способы перехода через планку, в том числе применяющийся сейчас повсеместно способ «фосбери-флоп». В метаниях значительно улучшилась техника разбега, финального усилия. В частности, в толкании ядра стал применяться скачок в положении спиной к направлению толкания.

Большую роль в развитии легкой атлетики и улучшении показываемых в ней результатов сыграло изменение условий соревнований, снарядов, оборудования. Так, изменение правил соревнования по прыжкам в высоту (разрешение перехода через планку первой любой части тела и приземления на любую часть тела) позволило применить сперва перекидной способ прыжка «с нырком», а затем ввести способ «фосбери-флоп», где приземление происходит на спину. Длительную эволюцию претерпели беговые дорожки Вначале земляные дорожки были заменены гаревыми, а затем к концу 60-х годов появились дорожки с современным синтетическим покрытием. В прыжках в высоту и с шестом вместо ямы с песком вначале стали делать насыпь из песка, а затем «подушку» ил поролона.

Изменения произошли и со снарядами для прыжков и метаний. Особенно существенно они повлияли на повышение результатов в прыжках с шестом, где гибкий фибергласовый снаряд позволил прыгунам значительно увеличить преодолеваемую высоту и приблизить мировой рекорд к фантастической высоте 6 м. В метании копья важную роль сыграло появление планирующих снарядов и т.д.

Параллельно с этим шло совершенствование тренировочного процесса. Вначале это достигалось путем увеличения объема занятий. Тренировка стала круглогодичной. Вместе с тем непрерывно шло качественное улучшение тренировочного процесса.

Была разработана рациональная система совершенствования быстроты, силы, выносливости, овладения в наиболее короткие сроки совершенной спортивной техникой. В содружестве с учеными тренерам удалось решить целый ряд существенных проблем спортивной тренировки. Изменились взгляды на планирование проблем спортивной тренировки. Появилось понятие четырехлетнего межолимпийского плана подготовки, годового плана, недельных циклов, индивидуальных планов, подготовительного, соревновательного, переходного периодов тренировки.

Существенное значение имело совершенствование календаря спортивных соревнований. В настоящее время соревнования стали важнейшей частью тренировочного процесса и проводятся в течение всего года. Так, помимо внутринациональных состязаний в отдельных странах, международная система соревнований предусматривает чемпионаты Европы летние (раз в четыре года) и в закрытых помещениях (ежегодно). Кубки Европы для мужских и женских команд (раз в 2 года) и Кубки мира. Чемпионаты Европы для юниоров (раз в 2 года), многочисленные международные соревнования — матчи в отдельных странах. Так, традиционными стали в нашей стране такие международные соревнования, как мемориал братьев Знаменских (с 1958 г.), международные соревнования на призы газеты «Правда» (с 1963 г. ), матчевые встречи СССР – США, СССР – ГДР и т. д. С 1983 г. решением ИААФ введено еще одно важнейшее соревнование – чемпионат мира, который проводится один раз в 4 года.

Столь широкое развитие легкой атлетики и успехи, достигнутые в этом виде спорта, стали возможны благодаря коллективным усилиям тренеров многих стран.

Если на заре развития легкой атлетики неизбежна была разобщенность между тренерами, существовали обособленные национальные «школы» бега, прыжков и метаний, то теперь благодаря созданию международных объединений тренеров, ежегодно проводящих свои конгрессы, процесс совершенствования легкоатлетического спорта значительно ускорился.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Техника в спорте — это способ выполнения какого-либо упражнения. Любое упражнение, в том числе и легкоатлетическое, можно выполнять несколькими способами.

По своим кинематическим характеристикам различные способы могут значительно отличаться один от другого, однако основы у них остаются общими.

К технике относится не только форма движения (направление, амплитуда, темп), но и его качество, сущность — чередование усилий, смена скоростей, ритм, т.е. все то, что вытекает из взаимодействия между внутренними силами, возникающими в организме спортсмена, и внешними, к которым относятся сила тяжести, сопротивление среды и реакция опоры. Любое движение, перемещение тела человека возможно лишь в результате взаимодействия внутренних и внешних сил и подчинено определенным физическим законам (характер взаимодействия внутренних и внешних сил будет рассмотрен на примере бега).

В выборе того или иного способа выполнения легкоатлетических упражнений, помимо требований, предъявляемых правилами соревнований, спортсмены руководствуются главным критерием — эффективностью, экономичностью, простотой данного способа.

На примере любого вида легкой атлетики можно проследить эволюцию его техники, применение все более рациональных способов движений, обеспечивающих непрерывный рост спортивных результатов. Чем совершеннее техника, тем полнее будут использованы потенциальные возможности спортсмена — его сила, быстрота, выносливость и другие двигательные качества, тем выше будут спортивные достижения.

Однако в настоящее время в процессе обучения и тренировки применяются не только совершенная техника, наиболее эффективные способы движений, но и менее эффективные, зато более простые способы. Так, в прыжках в высоту наряду с такими высокоэффективными способами, как «перекидной» и «фосбери-флоп», имеют широкое распространение и другие, менее рациональные способы, такие, как «перешагивание», «перекат» и др. Объясняется это различными причинами и, в частности, большей прикладностью этих способов, ценностью их применения на ранних этапах обучения и тренировки юных спортсменов и учащихся общеобразовательных школ.

Основы техники ходьбы и бега Ходьба и бег относятся к гак называемым циклическим движениям, состоящим из одинаковых, многократно повторяющихся действий.

Шаг одной и затем другой ногой, т. е. двойной шаг в ходьбе и беге, образует единицу движения — цикл (рис. 1). Цикл можно проследить с момента отталкивания, приземления или любого другого положения спортсмена. Возвращение к положению, принятому за исходное, например, к приземлению левой ногой, означает конец одного и начало другого цикла.

В ходьбе каждый цикл движения состоит из двух периодов одиночной опоры (левой и правой ногой) и двух периодов двойной опоры, разделенных фазами, во время * которых свободная нога выносится вперед, делая очередной шаг. В беге периоды одиночной опоры чередуются с периодами полета, и в этом основное отличие бега от ходьбы (рис. 2).

Период опоры длится с момента приземления до отрыва ноги после отталкивания, период полета (или фаза переноса в ходьбе) — с момента отрыва ноги от опоры до момента приземления. Нога, опирающаяся на грунт, называется опорной или толчковой; нога, выносящаяся вперед,— свободной или маховой.

Поскольку тело продолжает двигаться вперед, положение ног и характер их усилий все время меняются. В зависимости от этого то или иное положение или действие имеет свое название. Фаза от начала опорного периода (или приземления) до момента вертикали условно может быть названа переводом опоры с одной ноги на другую; фаза окончания опорного периода, или фаза от момента вертикали до отрыва ноги,— отталкиванием.

Одновременно с перемещением и изменением действий опорной ноги изменяются и действия маховой ноги. Перемещение маховой ноги сзади тела, т. е. с момента отрыва от грунта до момента вертикали, носит название фазы заднего шага. Перемещение свободной ноги впереди тела с момента вертикали до момента приземления именуется фазой переднего шага. Границей между фазами заднего и переднего шага, как и в опорном периоде, служит момент вертикали.

Ходьба и бег происходят в результате взаимодействия внутренних и внешних сил.

К внутренним силам относятся силы, которые возникают в двигательном аппарате при сокращении мышц, к внешним — силы тяжести, сопротивления среды и реакции опоры.

Сила тяжести действует постоянно и всегда в одном направлении — вертикально вниз — независимо от того, находится человек в покое или в движении, опирается на землю или летит в воздухе.

Когда человек спокойно стоит на земле или активно давит на нее, он встречает со стороны грунта равное сопротивление. Это сопротивление земли является той внешней силой, которая и носит название реакции опоры. При спокойном стоянии внутренние силы стремятся только удержать тело в вертикальном положении, поэтому внешние силы — тяжести и реакции опоры — находятся в равновесии. Сила сопротивления среды, воздействие которой в данном случае невелико, практического влияния здесь не имеет.

В фазе перевода опоры с одной ноги на другую общий центр тяжести тела (ОЦТ), или центр массы тела (ОЦМ — эквивалент применительно к телу человека) находится сзади площади опоры. Давление стопы на грунт производится в сторону, противоположную движению. Скорость движения заметно сокращается, но в силу инерции не прекращается полностью. В то время как стопа остается на месте, ОЦТ тела продолжает движение вперед. При этом угол давления стопы на грунт изменяется, и от тупого вначале приближается к прямому.

В момент вертикали, когда ОЦТ находится непосредственно над площадью опоры, а угол давления на грунт равен прямому, сила реакции опоры становится нейтральной.

Действие ее направлено строго вверх по вертикали и не оказывает никакого влияния на горизонтальное продвижение.

Пройдя момент вертикали, ОЦТ перемещается вперед. Угол, под которым стопа давит на грунт, уменьшается, и давление изменяется в направлении вниз-назад. Соответственно этому изменяется и направление силы реакции опоры. Теперь эта сила направлена вверх-вперед, и тело продолжает передвижение в нужном направлении.

При каждом отталкивании от грунта часть силы тратится на преодоление силы тяжести. Направлена эта часть силы вертикально вверх. Другая часть силы обеспечивает горизонтальное продвижение тела бегуна вперед. Общее направление движения идет вперед-вверх по косой и зависит от силы давления, угла и времени отталкивания.

Для эффективности продвижения вперед при беге большое значение имеют качество грунта и обувь бегуна. Чем больше сцепление подошвы стопы и поверхности земли, тем эффективнее продвижение вперед. В силу этого в спортивной практике бег обычно проводится по специальной гаревой дорожке в обуви с шипами.

Сила тяжести после отталкивания является фактически единственной, оказывающей влияние на тело человека. Сопротивление воздуха при беге на средние и длинные дистанции (если нет сильного встречного ветра) существенного значения не имеет и в расчет не принимается.

Если при отталкивании сила тяжести мешает движению, то в полете она способствует движению вниз. Таким образом, ОЦТ тела имеет вертикальные колебания при беге 8–12 см, а при ходьбе 4–б см.

Одновременно с вертикальными колебаниями ОЦТ тела перемещается и в боковой плоскости, т. е. вправо и влево от направления движения. Боковые перемещения происходят в результате перенесения тяжести тела с одной ноги на другую в периоды опоры. Степень перемещения зависит от того, насколько близко ставятся стопы к осевой линии движения. Для человека естественна постановка стопы не на одной линии, поскольку у него места сочленения бедер с тазом отстоят друг от друга в среднем на 18—20 см.

Чтобы хоть в какой-то степени обеспечить прямолинейность движения, бегун на средние и длинные дистанции должен избегать чрезмерных боковых или вертикальных перемещений тела, стопорящей постановки стопы, излишнего накручивания туловища и т. п. Сложившаяся техника бега и изменения, которые происходят в беге на эти дистанции в настоящее время, отражают это стремление. Оно касается, прежде всего, способа постановки стопы на грунт, который все больше и больше напоминает спринтерский, т. е. передней части стопы, что в большей степени отвечает требованию равномерности движения в беге.

Положение тела. Правильное положение тела создает нормальные условия для работы мышц и внутренних органов, поэтому оно должно быть найдено и закреплено в первую очередь. Как правило, наклон тела не должен превышать 85°. При таком наклоне естественная длина шага поддерживается без затруднений. Больший наклон тела ведет к сокращению длины шага или большей затрате энергии для сохранения длины шага на том же уровне, причем мышцы спины получают добавочную нагрузку. Меньший наклон тела или полное отсутствие наклона уменьшает поступательное движение тела вперед. Удерживать туловище в таком положении при быстром движении крайне затруднительно.

Голова при беге держится прямо, подбородок опущен, взгляд направлен вперед, мышцы лица и шеи не напряжены. Способность держать эти мышцы ненапряженными даже при сильном утомлении облегчает работу мышц всего тела.

Движение ног. Отталкивание является самой важной фазой бега. От него зависит эффективность продвижения. В беге на средние и особенно на длинные дистанции отталкивание (исключая стартовое ускорение, рывки и финиширование) проводится не в полную силу, что диктуется необходимостью экономить силы. Скорость бега и наклон тела при этом несколько уменьшаются, что приводит к увеличению угла отталкивания.

Отталкивание сопровождается махом свободной ноги в направлении вперед-вверх.

Эффективность отталкивания тем больше, чем согласованней движения толчковой и маховой ног. К моменту отрыва толчковой ноги заканчивается и мах свободной ногой. Бедро свободной ноги к этому времени поднимается на предельную для данного вида бега высоту (высота подъема бедра тем меньше, чем длиннее дистанция). Голень, образуя прямой угол с бедром находится в расслабленном состоянии и свободно свисает вниз, принимая положение, параллельное толчковой ноге.

После отталкивания тело переходит в полет, толчковая нога расслабляется и в силу инерции несколько отбрасывается назад, затем она сгибается в коленном суставе, причем голень слегка забрасывается вверх. Сгибание ноги и забрасывание голени являются естественной реакцией на замедление движения и смену его направления, если мышцы, производящие движение, не закрепощены. Умышленного акцентирования на забрасывание голени не должно быть — оно ведет к преждевременному «складыванию» голени, нарушению ритма движений и излишней затрате энергии. К началу движения бедра вперед высота голени обычно не превышает горизонтального уровня.

При смене направления движения ноги в заднем шаге голень продолжает «складываться» и пятка, пересекая горизонтальную линию, приближается к ягодице. «Складывание» голени уменьшает инерцию движения ноги назад и способствует более быстрому переносу ее вперед при минимальной затрате сил. Пока бедро не выйдет вперед, голень остается в согнутом положении. Дойдя до положения, описанного для маховой ноги в момент отталкивания, бедро начинает активное движение вниз, нога разгибается в коленном суставе, стопа готовится к приземлению.

Приземление совершается на согнутую в колене ногу, на переднюю часть стопы.

При правильных движениях стопа опускается недалеко впереди проекции ОЦТ тела на грунт. Согнутая нога смягчает удар о грунт и уменьшает его тормозящее действие в момент приземления. Степень сгибания ноги и место постановки ее зависят от быстроты бега. Чем он быстрее, тем сильнее необходимость в амортизации, тем больше сгибается нога, тем ближе ставится она к ОЦТ тела, тем естественнее постановка ее с передней части стопы. При этом мышцы ног получают большую нагрузку, однако в интересах скорости продвижения большая затрата сил вполне оправдывается. При постановке ноги с передней части стопы, ближе к проекции ОЦТ тела, фаза переднего толчка сокращается и движение в целом происходит быстрее. Бег становится более равномерным, плавным и эластичным (упругим).

Всевозрастающая скорость бега на всех дистанциях (включая и длинные) влечет за собой необходимость постановки стопы с передней части на основание пальцев или с наружного края. Однако бег на длинные дистанции не должен проводиться на носках. После касания грунта основанием пальцев или наружным краем стопы происходит последующее опускание на всю стопу, включая и пятку.

Постановка стоп производится по прямой линии без разворота их наружу. Рекомендуется даже ставить носки слегка внутрь, чтобы нагрузка при приземлении и отталкивании равномерно распределялась и на все пальцы. При такой постановке стоп боковые перемещения ОЦТ тела будут минимальными.

Движения рук при беге происходят в строгом соответствии с движениями ног и туловища. Основное назначение этих движений — поддерживать устойчивое положение тела. Кроме того, в отдельные моменты (при ускорениях и финишировании), особенно при наступлении утомления, руки принимают активное участие в убыстрении движения путем более энергичной работы. Выполнение указанных функций возможно только при условии полного расслабления мышц верхнего пояса, поскольку основные движения производятся в плечевых суставах.

Руки при беге держат согнутыми в локтевых суставах примерно под прямым углом. Возможны и отклонения от этого положения, что зависит от длины дистанции, индивидуальных особенностей бегуна и определяются практикой. Важно, чтобы руки двигались плавно и мягко, маятникообразно. Иными словами, локти должны чертить кривую, а не прямую линию. Кисти свободно согнуты, обращены внутрь и слегка повернуты вниз, большие пальцы соприкасаются с указательными. Локти расставлены несколько шире, чем кисти, и двигаются от линии вертикали по дуге назад-вверхнаружу, вперед-вверх-внутрь. Амплитуда движения рук не всегда одинакова и зависит от быстроты бега. На средних и длинных дистанциях кисти рук в заднем положении не идут дальше гребня подвздошной кости, в переднем — не дальше 40—45 см от центра грудной кости и не выше этого центра, причем линию вертикали они не пересекают. При ускорении бега размах рук несколько увеличивается, кисти заходят за гребень подвздошной кости и могут подниматься вверх до уровня подбородка.

При беге происходит перекрестная работа рук и ног, которая уменьшает вращательные движения туловища. Во время движения рук угол сгибания их в локтевых суставах может меняться. Сгибание и разгибание рук тем сильнее, чем быстрее бег.

Разгибание рук в локтевых суставах приводит к согласованию движений верхних и нижних конечностей и дает некоторый отдых мышцам плеча, предохраняя их от затекания.

Длина и частота шагов. Скорость бега зависит от длины и частоты шагов.

Полученная скорость в свою очередь определяет длину и частоту шагов на тот период времени, пока не начнет сказываться утомление бегуна, которое проявляется прежде всего в том, что длина шага сокращается, а затем снижается и темп бега, т. е. частота шагов.

Средняя длина шага для ведущих бегунов на длинные дистанции находится в пределах 170—190 см, бегунов на средние дистанции — 185—210 см и на короткие дистанции — 200—220 см (в отдельных случаях она может достигаться 250 см). Частота шагов соответственно находится в пределах 3, 2—3, 5 шагов в секунду у бегунов на длинные дистанции и 4,5—5 у спринтеров.

Соблюдение определенного соотношения между длиной и частотой шагов в течение некоторого времени обеспечивает ритмичность бега, что имеет особенно важное значение в беге на средние и длинные дистанции. Ритмичные движения обеспечивают наиболее благоприятные условия для работы мышц и внутренних органов.

В процессе тренировки необходимо стремиться удлинять шаг, но он должен оставаться естественным, без чрезмерного растягивания и выбрасывания голени. Длинный шаг должен быть следствием мощного и правильно направленного заднего толчка и энергичного маха свободной ногой с достаточной высотой подъема бедра, когда все тело продвигается вперед на значительное расстояние, создавая впечатление полета в воздухе и общей легкости движений.

Длина шага в значительной степени зависит от длины ног, возможности повысить скорость бега путем удлинения шага ограничены. Дальнейшее повышение скорости возможно только путем учащения темпа движений. Чрезмерно длинный шаг, даже если он проводится правильно, не может значительно ускорить движение, поскольку полет в воздухе всегда, и особенно во второй фазе, медленнее движения во время отталкивания и непосредственно после него. Следовательно, выгоднее сделать лишний шаг на отрезке в несколько десятков метров, чем стараться пробежать этот отрезок более длинным, но замедленным шагом.

Возможности увеличения скорости бега путем повышения частоты шагов в меньшей степени зависят от физических данных бегуна, чем увеличение длины шага, но представляют большие трудности, так как требуют значительно большей работы в процессе тренировки. Однако получаемый при этом эффект более стойкий и вполне оправдывает затраченный труд. Именно по этому пути идут сейчас поиски повышения скорости в беге на средние и особенно длинные дистанции.

Основы техники прыжков Прыжки в длину и высоту можно подразделить на прыжки свободные (безопорные) и прыжки с промежуточной опорой. К последним относятся тройной прыжок и прыжок с шестом. В тройном прыжке две промежуточные опоры, в прыжке с шестом — одна, движущаяся (шест).

В каждом виде прыжков (в зависимости от формы движений в полете) различают способы и варианты. Тройной прыжок, например, согласно правилам соревнований выполняется только одним способом, однако в нем имеются варианты выполнения его заключительной части.

Несмотря на существенные различия прыжков в фазе полета, основы у них общие. Каждый прыжок условно можно разделить на четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег и отталкивание. Известно, что дальность или высота полета тела (снаряда) зависит от начальной скорости, угла вылета и сопротивления среды. Решающее значение имеют два первых фактора. Следовательно, чтобы достичь в прыжках высоких результатов, спортсмену необходимо развить максимальную для данного вида прыжка скорость и под определенным углом направить тело в полет.

Нужная начальная скорость полета и оптимальный угол вылета достигаются разбегом и отталкиванием. Разбег определяет горизонтальную скорость движения. От ее величины зависит и вертикальная скорость движения, на которую в известной мере также влияет направление и мощность отталкивания. От соотношения величин горизонтальной и вертикальной скоростей зависит угол вылета. Чем больше разница между горизонтальной и вертикальной скоростью движения, тем острее угол вылета. При одинаковой скорости движения угол вылета будет равен 45°, однако в спортивной практике легкоатлетических прыжков такой угол вылета не наблюдается. Для прыгунов -в длину, тройным и с шестом он невыгоден из-за низкой горизонтальной скорости движения, для прыгунов в высоту — из-за малой крутизны взлета.

Во всех видах прыжков разбег осуществляется с наращиванием скорости, но разными способами. Однако во всех случаях скорость к моменту отталкивания для данного вида прыжка должна быть максимальной. В прыжках в длину сильнейшие спортсмены-мужчины ставят ногу на брусок при скорости 10—10,5 м/с, в прыжках с шестом н в высоту — 7-7,5 м/с. Соответственно этим скоростям колеблется и длина разбега: у прыгунов в высоту она не превышает 15-17 м (7-9 беговых шагов), у остальных прыгунов достигает 36-40 м и даже 45 м (18-24 беговых шага).

Перед отталкиванием для сохранения скорости движения и более эффективного перехода в полет последние 2-4 шага разбега отличаются от остальных: изменяется их ритм, длина при некотором снижении ОЦТ тела прыгуна. Как правило, последний шаг делается короче других, чтобы поставить ногу ближе к проекции ОЦТ тела на грунт и этим уменьшить тормозящую фазу передней опоры. Этой же цели служит и быстрая постановка почти выпрямленной ноги на место толчка в секторе с последующим мгновенным сгибанием в колене.

Степень сгибания ее зависит от индивидуальных особенностей прыгуна и от подготовленности его мышечно-связочного аппарата. Чем длиннее путь разгона ОЦТ тела с момента разгибания ноги, тем эффективнее будет взлет. Все усилия прыгуна направлены на то, чтобы увеличить амплитуду рабочих движений при отталкивании, т. е. полностью разогнуть толчковую ногу, выпрямить туловище, выше послать руки, плечи и маховую ногу еще до отрыва от земли. Именно этим достигается большая высота ОЦТ тела прыгуна, увеличивается путь, на протяжении которого нарастает скорость. Однако это положение действительно только в том случае, когда путь разгона ОЦТ тела будет осуществлен в максимально короткий срок. Практика показывает, что хорошо подготовленные спортсмены сгибают толчковую ногу в коленном суставе до угла 140°. Больший угол сгибания ведет к замедлению распрямления ноги, что объясняется «перерастяжением» мышц-разгибателей, при котором упускается возможность использования эластичных свойств оптимально растянутой мышечной ткани.

Эффективность отталкивания зависит не только от величины усилий мышц, распрямляющих тело, но и от маховых движений свободной ноги и рук. Скорость движения этих конечностей соответствует общей скорости движения прыгуна. При прыжках в длину мах выполняется ногой, сильно согнутой в коленном суставе. При прыжках в высоту возможен мах и распрямляющейся ногой. Мах выпрямленной ногой медленнее, но сила его больше. Однако с имеющейся общей тенденцией к увеличению скорости разбега в прыжках в высоту наблюдается и более выраженное сгибание маховой ноги {рис. 3).