«ВЕСТНИК ОБРАЗОВАНИЯ №3(11) октябрь 2007 Информационно-справочное издание Новосибирск 2007 1 УДК 350:34 ББК 67.401 И 74 Редактор Старцев Г.А. Редакционная коллегия Копаева Н.Н. Мезенцев Н.Н. Нелюбов С.А. Черкашина Л.А. ...»

МЭРИЯ НОВОСИБИРСКА

ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

ВЕСТНИК ОБРАЗОВАНИЯ

№3(11) октябрь 2007

Информационно-справочное издание

Новосибирск

2007

1

УДК 350:34

ББК 67.401

И 74

Редактор Старцев Г.А.

Редакционная коллегия Копаева Н.Н.

Мезенцев Н.Н.

Нелюбов С.А.

Черкашина Л.А.

Черкасова Г.И.

Тарасова И.И.

Речицкая Г.А.

Гудзева И.В.

Лепина Л.М.

Федорчук С.В.

Ахметгареев Р.М.

Ответственный за выпуск Нелюбов С.А.

Составители Федорчук С.В.

Тарасова И.И.

Черкашина Л.А.

Черкасова Г.И.

© Главное управление образования мэрии Новосибирска

ГОРОДСКОЙ СОВЕТ НОВОСИБИРСКА

РЕШЕНИЕ

От 30.05.2007 N г. Новосибирск О городской целевой Программе «Комплексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными веществами» на 2007 - 2010 годы В соответствии с Положением о прогнозировании, программах и планах социально-экономического развития города Новосибирска, принятым решением городского Совета Новосибирска от 25.10.2005 N 103, руководствуясь статьей 30 Устава города Новосибирска, городской Совет решил:

1. Принять городскую целевую Программу "Комплексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными веществами" на 2007 - годы (приложение).

2. Решение вступает в силу со дня официального опубликования.

3. Контроль за исполнением решения возложить на постоянную комиссию городского Совета по социальному развитию (Андрейченко А.В.).

Глава городского самоуправления В.Ф.Городецкий Приложение к решению городского Совета г. Новосибирска от 30 мая 2007 г. N Городская целевая программа »Комплексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными веществами» на 2007 - 2010 годы Паспорт городской целевой Программы «Комплексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными веществами» на 2007 - 2010 годы Наименование Городская целевая Программа «Комплексные меры Программы противодействия злоупотреблению психоактивными веществами» на 2007 – 2010 годы Основание для Федеральная целевая Программа «Комплексные меры разработки противодействия злоупотреблению наркотиками и их Программы незаконному обороту на 2005 - 2009 годы»;

постановление Новосибирского областного Совета депутатов от 28.02.2006 № 11 «Об областной целевой программе «Комплексные меры противодействия злоупотреблению наркотиками в Новосибирской области на 2006 - 2008 годы»;

распоряжение мэра от 31.03.2006 № 2100-р «О мероприятиях по противодействию распространению наркомании, алкоголизма и токсикомании в городе Новосибирске на 2006 год»

Заказчик Мэрия Новосибирска Программы Разработчик Департамент по социальной политике мэрии;

Программы департамент образования, культуры, спорта и молодежной политики мэрии;

Исполнители Департамент по социальной политике мэрии;

Программы департамент образования, культуры, спорта и молодежной политики мэрии;

Руководитель Заместитель мэра Корнилов А. А.

Программы Цель Программы Создание условий для дальнейшей приостановки роста злоупотребления наркотическими средствами и психотропными веществами, в том числе поэтапного сокращения потребления психоактивных веществ и связанной с ними преступности, формирование у детей, подростков, молодежи и взрослого населения города Новосибирска представлений об общечеловеческих ценностях, здоровом образе жизни и духовнонравственной культуре Задачи Совершенствование в городе Новосибирске комПрограммы плексной межведомственной системы (с привлечением общественных и религиозных организаций) профилактики потребления психоактивных веществ среди различных групп населения, в первую очередь детей, подростков, учащейся молодежи; объединение образовательных, социальных и медицинских мер в рамках первичной и последующей профилактики противодействия злоупотреблению наркотическими внедрение в общественное сознание идеологии здорового образа жизни через просвещение и воспитание населения в духе ответственности за собственное создание и включение в систему образовательного процесса специальных воспитательных программ для учащейся молодежи в целях формирования потребности здорового образа жизни, безопасной и успешной жизнедеятельности;

формирование позитивного общественного мнения по вопросам профилактики злоупотребления психоактивными веществами через взаимодействие с органами территориального общественного самоуправления;

создание системы первичной профилактики социально опасных заболеваний среди жителей города Новосибирска;

совершенствование системы лечения, реабилитации, социальной адаптации лиц, употребляющих психоактивные вещества;

обеспечение действенного системного отслеживания социально–психологического мониторинга ситуации, связанной с потреблением психоактивных веществ Срок реализации 2007 – 2010 годы Программы Объем и Финансирование программы осуществляется в объеме источники 22237,5 тыс. рублей, в том числе:

финансирования за счет средств бюджета города - 21027,5 тыс. рублей, в Ожидаемые Снижение роста злоупотребления психоактивными верезультаты ществами, в первую очередь среди детей, подростков, реализации молодежи, в дальнейшем – поэтапное сокращение числа Программы лиц, употребляющих психоактивные вещества;

совершенствование методик лечения и реабилитации улучшение взаимодействия между органами государственной власти, местного самоуправления, общественными организациями по профилактике злоупотребления психоактивными веществами Организация Постоянная комиссия городского Совета Новосибирска по контроля за социальному развитию, Координационный совет по профиреализацией лактике наркомании среди жителей города Новосибирска, Программы департамент по социальной политике мэрии, департамент образования, культуры, спорта и молодежной политики мэрии 1. Содержание проблемы и обоснование необходимости ее решения Современная ситуация в городе Новосибирске, связанная с незаконным распространением и немедицинским употреблением психоактивных веществ, продолжает представлять серьезную угрозу здоровью населения, экономике, правопорядку и безопасности города.

Особую тревогу вызывает распространение наркомании среди молодежи. Почти 82 % потребителей наркотиков – лица в возрасте от 20 до 39 лет.

Распространяется детская и подростковая наркомания. В структуре потребления наркотиков доля опиодов, в том числе героина, составляет свыше 90 %.

По данным за 2005 год произошло снижение показателей общей заболеваемости наркологическими расстройствами в городе Новосибирске на 3,3. На 3,8 % снизилась общая заболеваемость хроническим алкоголизмом, составив в целом по городу в 2005 году 1123,2 случая на 100000 человек.

Практически не изменился уровень общей заболеваемости наркоманией, составивший в 2005 году 720,8 случая на 100000 человек (в 2004 году случая), первичная заболеваемость наркоманией возросла по сравнению с 2004 годом на 9,4 %, составив 37,5 случая на 100000 человек (34,3 случая - в 2004 году).

В детско-подростковом возрасте обращает на себя внимание рост показателя общей и первичной заболеваемости хроническим алкоголизмом (26,7 и 12,5 % соответственно), вызывает тревогу выявление подростков с алкогольными психозами (в 2005 году зарегистрировано 2 случая).

По данным отделения медицинских освидетельствований на состояние опьянения в 2005 году выросло на 3,3 % общее количество освидетельствований граждан, число заключений о состоянии опьянения, вызванного наркотическими средствами и психотропными веществами, увеличилось в 2005 году на 13,4 % (в 2004 году - 3977 человек, в 2005 году - 4508 человек).

Тревожным фактом, свидетельствующим об актуальности проблемы распространения наркопатологии в городе Новосибирске, являются данные службы скорой медицинской помощи, согласно которым в 2005 году число вызовов по поводу передозировки наркотическими средствами составило 4094 случая. Этот показатель возрос по сравнению с 2004 годом на 57 % (в 2004 году - 2334 случая), при этом в 2005 году существенно возросло число случаев смерти от передозировки наркотиками, зарегистрированной сотрудниками скорой помощи, до 312 случаев против 198 случаев в 2004 году (рост составил 63 %).

Эти данные свидетельствуют о сохраняющемся неблагополучии в городе Новосибирске, связанном с формированием аддиктивного поведения среди различных групп населения.

Исследования, проведенные в городе Новосибирске в 2002 – 2005 годах показали, что свыше 50 % молодых людей употребляют наркотики для ухода от проблем, более 40 % - из интереса, свыше 30 % - для удовольствия.

Выявлена недостаточная осведомленность населения о проблемах, связанных с распространением употребления психоактивных веществ, и их последствиями. Только 56 % родителей считают, что их детей могут коснуться проблемы, связанные с употреблением алкоголя или наркотиков, около 70 % считают, что им не нужна информация и консультации по поводу способов донесения информации до ребенка.

В системе образования только 40 % учреждений по вопросам профилактики потребления психоактивных веществ работают по отработанным программам и около 60 % специалистов из числа участников в проведении профилактических мероприятий прошли специальную подготовку.

С конца 90-х годов по 2005 год в городе Новосибирске были организованы и проведены различные мероприятия, направленные на предупреждение распространения наркотических средств, в том числе направленные на перекрытие каналов поступления в незаконный оборот наркотических средств растительного и синтетического происхождения, пропаганду здорового образа жизни, развитие и совершенствование материально–технической базы учреждений наркологической службы, учреждений дополнительного образования, досуговых центров.

Проводились комплексные исследования наркоситуации в городе Новосибирске. Особое внимание уделялось профилактической работе среди подростков и молодежи.

Все мероприятия осуществлялись в рамках реализации ранее принятых программ, в том числе целевой Программы «Новосибирск - будущее без наркотиков» (принята решением городского Совета от 30.01.2002 № 88). Программами предусматривалось взаимодействие между различными заинтересованными структурами и общественными организациями.

Практика реализации предыдущих программ показала, что они являются эффективным инструментом решения указанных проблем на уровне города Новосибирска. Примером является общая остановка роста и стабилизация с 2002 года уровня заболеваемости наркоманией среди жителей города. Наблюдается стабильное снижение преступности, связанной с незаконным оборотом наркотиков, среди детей и подростков.

Реализация городской целевой Программы «Комплексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными веществами» на 2007 - годы (далее по тексту - Программа) обусловлена необходимостью продолжить комплексное проведение мероприятий по противодействию распространению наркомании на территории города Новосибирска и в первую очередь путем проведения мероприятий профилактического характера как наиболее эффективных и менее затратных, включающих в себя комплексы реабилитационных программ.

Целью Программы является создание условий для дальнейшего приостановления роста злоупотребления наркотическими средствами и психотропными веществами, в том числе поэтапного сокращения потребления психоактивных веществ и связанной с ними преступности, формирование у детей, подростков, молодежи и взрослого населения представлений об общечеловеческих ценностях, здоровом образе жизни и духовно-нравственной культуре.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

совершенствование в городе Новосибирске комплексной межведомственной системы (с привлечением общественных и религиозных организаций) профилактики потребления психоактивных веществ среди различных групп населения, в первую очередь детей, подростков, учащейся молодежи; объединение образовательных, социальных и медицинских мер в рамках первичной и последующей профилактики противодействия злоупотреблению наркотическими средствами и психотропными веществами;

внедрение в общественное сознание идеологии здорового образа жизни через просвещение и воспитание населения в духе ответственности за собственное здоровье;

создание и включение в систему образовательного процесса специальных воспитательных программ для учащейся молодежи в целях формирования потребности здорового образа жизни, безопасной и успешной жизнедеятельности;

формирование позитивного общественного мнения по вопросам профилактики злоупотребления психоактивными веществами через взаимодействие с органами территориального общественного самоуправления;

создание системы первичной профилактики социально опасных заболеваний среди жителей города Новосибирска;

совершенствование системы лечения, реабилитации, социальной адаптации лиц, употребляющих психоактивные вещества;

обеспечение действенного системного отслеживания социально– психологического мониторинга ситуации, связанной с потреблением психоактивных веществ.

3. Механизм реализации и контроль за ходом исполнения Программы Реализация Программы осуществляется структурными подразделениями мэрии, администрациями районов города Новосибирска во взаимодействии с общественными организациями.

Исполнители программных мероприятий:

разрабатывают и утверждают ежегодные планы работ по выполнению соответствующих мероприятий;

осуществляют организацию, контроль и обеспечение выполнения в полном объеме предусмотренных Программой мероприятий;

до 15 числа месяца, следующего за окончанием квартала, представляют руководителю Программы информацию о ходе выполнения программных мероприятий;

ежегодно направляют руководителю Программы предложения об объеме финансирования с соответствующими обоснованиями.

Контроль за ходом реализации Программы осуществляет постоянная комиссия городского Совета Новосибирска по социальному развитию, Координационный совет по профилактике наркомании среди жителей города Новосибирска, департамент по социальной политике мэрии, департамент образования, культуры, спорта и молодежной политики мэрии.

4. Оценка эффективности и ожидаемые результаты Программа носит социально значимый характер. Результат ее реализации окажет положительное влияние на различные стороны жизни города Новосибирска.

Предполагается, что реализация Программы:

позволит приостановить рост злоупотребления психоактивными веществами, в первую очередь, среди детей, подростков, молодежи, в дальнейшем – поэтапное сокращение числа лиц, употребляющих психоактивные вещества;

будет способствовать совершенствованию методик лечения и реабилитации лиц, употребляющих психоактивные вещества;

приведет к улучшению взаимодействия между органами государственной власти, местного самоуправления, общественными организациями по профилактике злоупотребления психоактивными веществами.

№ п. Наименование мероприятий Источник фи- Испол- Объем финансирования, Ожидаемый результат 1.2 Разработка унифицированной Бюджет ГУО 20,0 20,0 20,0 20,0 Позволит дать своевременную состояние здоровья детей и под- привлеченные 10,0 10,0 20,0 10,0 с последующей индивидуальной 1.3 Разработка и выпуск информаци- Бюджет ГУО 300,0 400,0 400,0 400,0 Обеспечение учебнометодическими пособиями педагоонно-аналитичес-ких, учебно- города бий, видеоматериалов для педаго- привлеченные 100,0 80,0 100,0 100,0 учреждений образования по вопросам профилактики употребления гических и медицинских работни- средства ки употребления психоактивных веществ несовершеннолетними практической помощи педагогиче- ные средства организациям, учреждениям дополнительного образования города в работе по профилактике употребления псиоактивных веществ несовершеннолетними Обеспечение деятельности совета по определению и оказанию финансовой помощи (на конкурсной основе) учреждениям образования, общественным организациям в реализации эффективных оздоровительных проектов и программ в системе воспитания и организации досуга подростков и молодежи 1.6 Организация и проведение еже- Бюджет ГУО 60,0 60,0 60,0 60,0 Информирование педагогического согодных научно-практических кон- общества города, родителей, координагорода ных учреждений города;

социальными педагогами;

педагогами-психологами санитарно-гигиенических условий обучения школьников и профилактической работе с несовершеннолетними по предупреждению употребления ими психоактивных 1.9 Проведение обучения, повышения Бюджет ГУО 80,0 80,0 110,0 120,0 Позволит использовать в работе переквалификации и переподготовки довые технологии, современные кадров образовательных учреждений города по вопросам антинаркотической работы с детьми и подростками 1.10 Повышение квалификации руково- Бюджет ГУО 18,0 18,0 18,0 18,0 Позволит использовать в работе передителей детских домов, школ- довые технологии, современные по вопросам реабилитации и социализации воспитанников, их семейного жизнеустройства 1.11 Организация работы строительных Бюджет ГУО 150,0 150,0 150,0 150,0 Создание альтернативных возможнои ремонтных отрядов для несовер- стей проведения досуга и осуществлегорода 1.12 Введение дополнительных серти- Бюджет ГУО 500,0 500,0 500,0 500, тельности с детьми и подростками го образа жизни, организации здо- привлечен- 20,0 20,0 10,0 30, охраны труда в образовательных ниями в развитии, употребляющих психоактивные вещества риалов для осуществления ранней диагностики детей с нарушениями здоровья в умственном и физическом развитии, склонных к употреблению психоактивных веществ классный час «Право и здороные средства «Родительский урок»;

«Летний лагерь - территория 2.1 Проведение для молодежи город- Бюджет КДМ 200,0 200,0 200,0 200,0 Формирование стереотипа здорового 2.2 Издание агитационных методиче- Бюджет КДМ 80,0 80,0 80,0 80,0 Создание информационного поля в моских материалов по профилактике лодежной среде по вопросам сохранегорода 2.3 Повышение квалификации соци- Бюджет КДМ 36,0 42,0 36,0 42,0 Использование современных, эффекальных педагогов, психологов го- тивных методик в работе с подростками тации по вопросам профилактики 2.5 Проведение конкурса проектов на Бюджет КДМ 300,0 300,0 300,0 300,0 Выявление безопасного пространства, веществ среди подростков и молодежи городской службы социальной 2.8 Развитие и укрепление материаль- Бюджет КДМ 600,0 800,0 1000,0 1200,0 Увеличение доли подростков и молоно-технической базы кружков тех- дежи в центрах дополнительного привлечение в них подростков и 2.9 Организация индивидуального и Бюджет КДМ 150,0 200,0 250,0 300,0 Возможность получения бесплатных ной среде специалистами ГССА 2.10 Организация и проведение кон- Бюджет КДМ 100,0 100,0 100,0 100,0 Возможность оценить результаты рабокурса волонтерских отрядов, ве- ты волонтерских отрядов, стимулирогорода 2.11 Проведение единых всероссийских Бюджет КДМ города Новосибирска, по вопросам профилактики наркомании 3. Мероприятия, финансируемые через управление внутренних дел города Новосибирска вил хранения и отпуска гражданам наркотических средств странения и употребления психоактивных веществ встреч с руководителями учебных заКДМ ведений по обеспечению значимой информацией о фактах распространения и употребления учащимися и студентами психоактивных веществ водействие распространению наркотиков.

Проведение комплексных операций «Подросток – игла», «Мак - дети».

от наркотической зависимости Кодекса Российской Федерации;

о применении мер принудительного характера к лицам, употребляющим наркотические средства и наркозависимым, с целью их временной изоляции от общества на период проведения лечения практика вынесения предупреждений лицам, использовавшим жилые помещения не по назначению, подачи исковых заявлений в суд для решения вопроса по сносу самовольных построек 4. Мероприятия, финансируемые через комитет по культуре и искусству мэрии 4.2 Проведение рок-фестиваля «Как пре- Бюджет ККиИ 21,5 21,5 21,5 Эстетическое воспитание детей и веществами и психотропными средствами, приуроченных ко всемирному га, врачей других специальностей, известных спортсменов ствия злоупотреблению наркотическими средствами и психотропными веществами да и Новосибирской области с выступлениями по противодействию злоупотреблению психоактивными веществами № 13 по профилактике наркомании 5. Мероприятия, финансируемые через управление физической культуры и спорта мэрии 5.1 Организация и проведение городского Бюджет УФКиС, 20,0 30,0 40,0 50,0 Популяризация занятий физичесмотра-конкурса «Лучший коллектив ской культурой и спортом 5.2 Проведение ежегодных открытых чем- Бюджет УФКиС 15,0 15,0 15,0 15,0 Привлечение подростков «группионатов по футболу среди реабилита- пы риска» к занятиям физичегорода под девизом «Спорт против наркотиков»

6. Мероприятия, финансируемые через управление социальной поддержки населения мэрии просам профилактики наркозависимости 6.2 Организация постоянных информаци- Бюджет УСПН 17,0 17,0 17,0 17,0 Пропаганда здорового образа мания - знак беды», «Курить - здоровью вредить»

6.3 Проведение встреч на базе МУ Бюджет города УСПН 10,0 10,0 10,0 10, наркомании, токсикомании, табакокурения

ГУО КДМ УВД ККиИ УФКиС УСПН

Примечания: используемые сокращения:

ГУО – Главное управление образования мэрии;

НГПУ – Новосибирский государственный педагогический университет;

МУДО ГЦОиЗ «Магистр» – муниципальное учреждение дополнительного образования - городской центр образования и здоровья «Магистр»;

ПАВ – психоактивные вещества;

КДМ – комитет по делам молодежи мэрии;

ГССА – городская служба социальной адаптации;

УОСиВсАО – управление общественных связей мэрии и взаимодействия с административными органами;

УВД – управление внутренних дел города Новосибирска;

ГУЗ – Главное управление здравоохранения мэрии;

ККиИ – комитет по культуре и искусству мэрии;

УФКиС – управление физической культуры и спорта мэрии;

УСПН – управление социальной поддержки населения мэрии;

ТОС – территориальные органы самоуправления;

МУ «КЦСОН» – муниципальные учреждения «Комплексный центр социального обслуживания населениярайонов города.

ИНФОРМАЦИЯ О ЗДОРОВОМ

ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

В настоящее время многое известно о биофизике, биохимии, морфологии и физиологии движений. В процессе жизнедеятельности у высших организмов как депо энергии, так и способы ее реализации для обеспечения движений могут быть подразделены на анаэробный и аэробный. Они различаются между собой по длительности выполняемой работы и участию кислорода:

1. Анаэробный алактатный способ характерен для короткой и интенсивной работы – он происходит без участия кислорода и без образования молочной кислоты, за счет энергетических фосфатов (АТФ, АДФ, креатинфосфата).

2. Анаэробный лактатный путь характерен для работы средней мощности. Он протекает без участия кислорода, но с образованием молочной кислоты при окислении гликогена и глюкозы.

3. Смешанная зона анаэробно-аэробной производительности энергии характеризуется участием кислорода и использованием гликогена и свободных жирных кислот как источника энергии.

Таким образом, накопление энергии в клетках происходит за счет поступления в организм энергетически ценных продуктов животного и растительного происхождения. Энергетическая ценность этих продуктов может быть представлена следующим образом: углеводы обеспечивают 60%, жиры 25%, белки 15% энергии для выполнении работы. Скорость выполнения или восстановления при предварительном расходе энергии может значительно различаться в зависимости от функционального состояния организма, вида деятельности, а также действия определенных факторов внешней среды.

Двигательная активность человека обеспечивается сократительной способностью мышц, которая зависит от скорости аккумуляции и расхода энергии. Между расходом и восстановлением энергии существует динамическое равновесие, которое также зависит от многих факторов. В принципе, возможны следующие варианты:

- восстановление нормальное и расход нормальный – работоспособность оптимальная;

- восстановление недостаточное, а расход нормальный – работоспособность снижена;

- восстановление нормальное, а расход повышен – работоспособность снижена.

Следовательно, чтобы сохранить депо энергии постоянным, следует или снизить расход или увеличить восстановление. При выполнении работы, требующей физических затрат, интенсивность расхода увеличивается в десятки раз, а снизить его можно, лишь уменьшив физические нагрузки, что в условиях жизни современного общества является недопустимым. Остается реальная возможность ускорить восстановление энергетических депо посредством факторов питания, специальных методик или фармакологических препаратов.

Работоспособность человека является одним из важнейших качеств, которое свидетельствует о его физическом состоянии и возможности адекватно реагировать на изменяющиеся условия окружающей среды, то есть адаптироваться к ним.

Ниже приводятся факторы, определяющие уровень работоспособности человека в зависимости от условий труда:

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЕЛИЧИНУ ЗАТРАТ ТРУДА в зависимости от характера и направленности воздействия подразделяются на технические, организационные, психофизиологические, социальные и экономические.

Технические факторы определяются характеристиками вещественных элементов производства: предмета труда, средств труда и др.

Организационные факторы определяются характеристиками форм разделения и кооперации труда, совмещения профессий, организации рабочего места и его обслуживания, методов и приемов труда, режима труда и отдыха, типа производства, режима работы и др.

Технические и организационные факторы предопределяют организационно-технические условия выполнения работ.

Психофизиологические факторы определяются характеристиками исполнителя работ (его пола и возраста, некоторых антропометрических данных, силы, ловкости, выносливости, надежности, эмоциональной уравновешенности и др.), а также некоторыми характеристиками производства, которые обусловлены данной техникой, технологией, организацией производства и труда и непосредственно воздействуют на исполнителя работ (например, параметры зоны досягаемости, рабочей позы, сосредоточенность наблюдения, темп работы и др.).

Социальные факторы определяются характеристиками, прежде всего исполнителя работ, его культурно-технического уровня, стажа работы и др. К социальным факторам относятся и некоторые характеристики производства это содержательность, привлекательность труда и др.

Экономические факторы определяются характеристиками производства, которые непосредственно связаны с эффективностью производственного процесса (например, уровень качества продукции, дефицитность или высокая стоимость исходных материалов, конечной продукции, технологической оснастки и др.)

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

- Физическое состояние организма.

- Содержание самой работы. При разнообразной нагрузке, которая требует переключения внимания, утомляемость в процессе труда меньше.

- Условия труда, в которых выполняется работа. Сюда относятся все внешние раздражители (шум, свет, влажность и движение воздуха, температура и др.) и требующие сопротивления организма, а также темп и ритм работы, уровень организации рабочих мест и культуры производства, состояние охраны труда и техники безопасности и др.

- Социальный климат, в котором трудится человек.

ФАКТОРЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ СРЕДЫ оказывают влияние на здоровье и работоспособность человека в процессе труда. К ним относятся:

санитарно-гигиенические, определяющие внешнюю производственную среду на рабочих местах (состояние воздуха, освещенность, шумы и вибрации, различные виды излучений и др.), а также санитарно-бытовое обслуживание; эстетические, обеспечивающие формирование положительных эмоций у работников (экстерьер и интерьер производственных помещений, окраска, озеленение, функциональная музыка); эргономические, устанавливающие соответствие параметров оборудования и оснащения рабочих мест антропометрическим и психическим возможностям работающих; технические, оказывающие непосредственное воздействие на формирование материальновещественных элементов условий труда (средства, предметы и орудия труда, технологические процессы и др.).

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ОПТИМУМ – концепция, выдвинутая О.А. Ерманским. Суть принципа оптимума – получение возможно большего полезного результата на единицу затрат или использование возможно меньшей энергии на единицу достигаемого результата должны всегда находиться в поле зрения организаторов производства.

Любое использование сил не в соответствии с принципом оптимума означает ненаучную организацию работы, ибо приводит либо к расточению всех видов энергии, либо к их недоиспользованию. Для того же, чтобы добиться максимального соотношения результата и затрат, требуется углубленное знание закономерностей производственных процессов, черт и особенностей как личностных, так и вещественных факторов производства. Это дает возможность их сочетать и использовать самым рациональным образом.

Движение формируется в мозгу, а реализуется на периферии, что подразумевает неразрывное единство многоступенчатой системы регуляции в управлении движением, а также энергообеспечения, доставки продуктов метаболизма к работающим мышцам, освобождения от отработавших веществ и их элиминация из организма. Именно эта многоступенчатая система и есть объект действия методов восстановления работоспособности, которые являются средствами, корригирующими ее функциональное состояние.

Сниженная работоспособность бывает следствием усталости после выполненной интенсивной работы или имеющей место патологии и характеризуется большим временем ее выполнения, уменьшением силы, психической устойчивости и нарушением координации движений.

Повышенная работоспособность подразумевает выполнение определенных задач в более короткий интервал времени, проявление больших силовых качеств, психической устойчивости, координации движений и других свойств.

Восстановление работоспособности есть следствие выведения ее на исходный уровень в результате физических, психологических, фармакологических и других воздействий после выполненной работы.

По современным данным, основой коррекции работоспособности является:

- регуляция психоэмоциональной сферы и защита от стресса;

- экстренное повышение физической и операторской работоспособности;

- профилактика симптомов переутомления;

- повышение переносимости неблагоприятных климатогеографических факторов;

- ускорение процесса адаптации к новым условиям;

- ускорение процессов реабилитации.

Можно выделить несколько состояний организма, возникающих при различных видах физической деятельности. Каждое из этих состояний характеризуется специфическими особенностями, которые определяют работоспособность человека в целом. Чтобы эффективно управлять деятельностью человека и его работоспособностью, нужно знать закономерности и физиологические механизмы возникновения этих состояний, их характеристику и способы формирования и регуляции.

В ответ на сигналы о предстоящей работе еще до ее начала в организме человека возникает комплекс физиологических изменений. Эти изменения формируют особое состояние организма – «подготовительное» или «предстартовое». Оно возникает по механизму условных рефлексов и субъективно переживается как волнение. Условными раздражителями может быть вся обстановка, сопровождающая данную работу. Безусловным раздражителем является сама работа. При неоднократном совпадении этих раздражителей во времени образуется условный рефлекс. В его образовании большую роль играет ретикулярная формация и кора больших полушарий.

Подготовительное состояние характеризуется:

- повышением возбудимости нервных центров;

- усилением обмена веществ;

- учащением пульса и повышением артериального давления;

- учащением и углублением дыхания;

- повышением температуры тела;

- увеличением содержания сахара и молочной кислоты в крови;

- повышенной секрецией адреналина и кортикостероидов.

В этом состоянии можно наблюдать признаки эмоционального возбуждения: влажность ладоней, сухость во рту, расширение зрачков и другие. Физиологическое значение подготовительного состояния заключается в подготовке организма к предстоящей работе. Оно способствует преодолению инертности физиологических процессов и тем самым сокращает период врабатывания.

Направленность и величина возникающих в этом состоянии изменений зависят от целого ряда причин. Так, имеет значение интенсивность предстоящей работы: чем она интенсивнее, тем больше выражены подготовительные реакции. Важна также и значимость: чем ответственнее работа, тем большие сдвиги возникают в организме человека. Большую роль играет уровень тренированности и типологические особенности.

В зависимости от них выделяют три разновидности подготовительного состояния:

1. «Стартовая лихорадка» – проявляется в крайнем возбуждении и общем беспокойстве. Она может сопровождаться мелкой дрожью скелетных мышц (особенно рук и ног), слабостью, затруднениями при глотании. Усиление физиологических функций значительно превышает уровень, который требуется для предстоящей работы, что ведет к излишней трате энергии еще до ее начала.

2. «Стартовая апатия» – характеризуется неуверенностью, отсутствием желания работать. Уровень напряжения вегетативных функций при этом ниже требуемого для выполнения данной работы. Так, например, концентрация глюкозы в крови может быть ниже нормы. Часто это состояние сменяет стартовую лихорадку. Оно возникает в результате развития запредельного торможения после чрезмерного возбуждения.

3. «Боевая готовность» – наиболее благоприятное состояние для выполнении работы. Оно характеризуется соответствием объема физиологических сдвигов в организме интенсивности и характеру предстоящей работы.

Психологически это выражается в уверенности в своих силах.

Подготовительное состояние – это программирование корой головного предстоящей деятельности организма на основе предшествующего опыта.

Этим состоянием можно управлять и его регулировать. Средствами регуляции являются:

1. Массаж, в том числе точечный и самомассаж.

2. Дыхательные упражнения.

3. Психогимнастика.

4. Комплекс специальных физических упражнений – «разминка».

Массаж, усиливая поток афферентных импульсов от проприорецепторов и рецепторов кожи, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе., нормализует их. Такой же эффект вызывает и глубокое дыхание. Для снятия торможения и для снижения излишнего возбуждения используется также релаксационные методики и комплексы физических упражнений. (разминки).

В основе положительного влияния разминки на эффективность последующей работы лежат следовые явления в центральной нервной системе.

Они не исчезают после прекращения действия раздражителя, а остаются еще некоторое время эти следы могут служить условными раздражителями для образования условных рефлексов, так называемых следовых, как и при действии раздражителя, оставившего этот след. Разминка вызывает определенные следовые явления в центральной нервной системе, которые носят как неспецифический, так и специфический характер. Неспецифический характер выражается в повышении общей возбудимости центральной нервной системы. Специфический эффект выражается в установлении нервных координационных механизмов в соответствии со структурой, темпом, амплитудой предстоящей работы и величиной усилий. Поэтому следовые эффекты от разминки облегчают осуществление условных рефлексов при последующей работе.

При выполнении работы организм развивает максимальную работоспособность не в начале работы, а лишь спустя некоторое время. Это время, необходимое для настройки всех систем организма на рабочий лад, называется врабатыванием. В этот период формируется необходимый стереотип движений и происходит установка должного уровня функционирования вегетативных систем, обеспечивающих работу. Каждая система обладает индивидуальной скоростью настройки. Например, двигательный аппарат настраивается на рабочий уровень быстрее, чем вегетативные системы – сердечнососудистая, дыхательная и другие. Легочная вентиляция, потребление кислорода, частота сердцебиений и уровень артериального давления достигают необходимого для данной работы уровня только через 2 - 7 минут после ее начала.

Требуется некоторое время, чтобы деятельность всех систем организма, участвующих в данной работе, приобрела согласованный характер. Во время врабатывания во многих вегетативных центрах возникает торможение. Это происходит по механизму отрицательной обратной связи: чем сильнее возбуждение в корковых двигательных центрах, тем сильнее торможение в других областях коры и подкорки, в том числе и в центрах вегетативных функций.

Период врабатывания носит фазный характер. Первая фаза – состояние начального усилия – длится не более 20-60 секунд. В это время происходит формирование координирования систем и функций. Вторая фаза – фаза мобилизации – длится до семи минут. В это время устанавливается необходимый уровень функционирования вегетативных систем. Длительность периода врабатывания зависит от характера работы, от степени тренированности и индивидуальных особенностей организма. Чем труднее и непривычнее работа, тем больше период врабатывания.

После окончания периода врабатывания при работе умеренной и большой мощности наступает состояние устойчивой работоспособности при работе максимальной и субмаксимальной мощности оно не возникает. Устойчивое состояние характеризуется согласованной работой всех систем организма. Его главными признаками являются постоянный уровень потребления кислорода и стабилизация физиологических функций. Это состояние во многом зависит от факторов, лимитирующих работоспособность. К факторам, лимитирующим работоспособность, относятся самые различные как, органические, так и функциональные состояния, которые сопровождаются тех или иных метаболитов, кислорода, изменением кислотно-щелочного равновесия, иммуноглобулинов и компонентов комплемента, недостаточностью антиоксидантной системы, способствующей снижению работоспособности.

Факторы, лимитирующие работоспособность Несбалансированное пи- Нарушение соотношений Снижена тание основных пищевых ингредиентов, дисбаланс белков, Снижение иммунологиче- Фактор риска при баналь- Снижена ской реактивности (кле- ных инфекциях, аутоимточного и гуморального мунных процессах.

иммунитета.) Необоснованное примене- Токсические эффекты, сум- Снижена ние лекарственных ве- мирование, потенциироваществ ние или антагонизм в их Функциональная недоста- В результате высоких физи- Снижена точность витаминов, мик- ческих нагрузок наблюдаетроэлементов, электроли- ся снижение концентрации Ингибиция клеточного Нарушение транспорта Снижена дыхания в работающих электронов в дыхательной Снижение энергообеспе- Недостаток гликогена, АТФ, Снижена Инициация свободнора- Образование гидропереки- Снижена дикальных процессов в сей, токсических продуктов, результате запредельных нарушение функциональной нагрузок и действия про- лабильности клеточных оксидантов мембран и биоэнергетических механизмов.

Сдвиги кислотно- щелоч- Изменение буферной емко- Умеренно ного равновесия в кислую сти крови, ацидоз снижена сторону Изменение реологических Снижение кровотока до ста- Отсутствует свойств и свертываемости за при микротромбообразокрови вания Ослабление функции ды- Недостаток кислорода в Снижена Снижение сократительной Уменьшение кровотока, Отсутствует способности миокарда транспорта кислорода (ги- или снижена Недостаточное функцио- Дисбаланс метаболизма (уг- Ограничена нирование эндокринной леводов, белков, жиров, восистемы ды, электролитов и др.) Угнетение центральной и Центральная усталость, Резко снижепериферической нервной снижение скорости форми- на Утомление – это особое физиологическое состояние организма, которое проявляется во временном снижении работоспособности вследствие выполнения работы. Субъективно оно расценивается как усталость. Однако не всегда субъективное чувство усталости соответствует объективно возникающему утомлению.

В состоянии утомления снижаются возбудимость и лабильность нервной и мышечной тканей, активность ферментов, обеспечивающих протекание различных химических реакций, ухудшается деятельность анализаторных систем, учащаются ритмы сердечных сокращений, дыхательных движений, уменьшается систолический объем сердца.

Установлены основные факторы, которые способствуют развитию утомления при выполняемой работе:

1. Мощный поток импульсов от проприорецепторов работавших мышц, сухожилий, связок, суставов, который поступает в различные отделы центральной нервной системы и изменяет ее функциональное состояние. При этом чем интенсивнее или длительнее работа, тем интенсивнее или длительнее афферентная импульсация и тем более значительны изменения функционального состояния центральной нервной системы.

2. Изменение химизма мышечной ткани вследствие мышечной работы вызывает раздражение хеморецепторов, расположенных в мышцах, что усиливает поток импульсов в центральную нервную систему и дает начало специфическим моторно-висцеральным рефлексам.

3. Изменение внутренней среды организма вследствие накопления кислых продуктов обмена при длительной мышечной работе (ацидотический сдвиг внутренней среды) также влияет на центральную нервную систему, изменяя ее функциональное состояние.

4. Развитию утомления способствуют изменения функционального состояния тех отделов центральной нервной системы, которые организуют и обеспечивают длительную и напряженную работу, эти изменения возникают из-за относительно низкой функциональной выносливости нервной ткани и относительно быстрой ее истощаемости по сравнению с другими тканями.

5. Снижение деятельности желез внутренней секреции, которое может возникать в результате напряженной и эмоционально окрашенной работы. Ускорить наступление утомления могут и неблагоприятные факторы внешней среды:

- низкая или высокая температура воздуха;

- недостаток кислорода в воздухе;

- резкая смена часовых поясов и другие.

Биологическое значение утомления чрезвычайно велико. Во-первых, вызывая запредельное торможение в наиболее важных отделах центральной нервной системы, оно тем самым защищает их от перенапряжения и истощения. Во-вторых, утомление – это единственное средство мобилизации функциональных систем организма на преодоление трудностей при мышечной работе, что, в свою очередь, повышает функциональные возможности целостного организма, его работоспособность. Мышечная работа без утомления не вызывает необходимого эффекта, то есть не повышает его функциональные возможности.

В развитии утомления можно выделить две фазы:

Первая фаза – преодолеваемое или компенсированное утомление. В этой фазе работоспособность поддерживается на прежнем, высоком уровне, что достигается за счет нарастающего возбуждения в центральной нервной системе, особенно в корковых клетках. Работа обеспечивается максимальным напряжением сердечной и дыхательной систем, затраты энергии на выполнение работы резко возрастают, КПД организма снижается.

Вторая фаза – непреодолеваемое или некомпенсированное утомление.

В этой фазе работоспособность снижается. При глубоком утомлении, несмотря на все усилия, человек вынужден прекратить работу. В центральной нервной системе развивается охранительное торможение, что и приводит к прекращению работы. Крайняя степень некомпенсированного утомления граничит с патологическим состоянием и может вызвать обморок.

После окончания работы наступает восстановительный или послерабочий период. Его биологическая роль состоит не только в восстановлении уровня измененных функций и энергетических ресурсов организма, но и в функциональных и структурных перестройках, то есть в формировании эффекта тренированности.

Восстановительный период характеризуется рядом специфических особенностей. Во-первых, в нем можно выделить две фазы. Ранняя фаза восстановления быстрая, поздняя – более длинная. Восстановление любой функции сразу после прекращения работы идет быстро, а затем замедляется.

Во-вторых, послерабочий период характеризуется гетерохронизмом процессов восстановления в разных функциональных системах. Одной из первых восстанавливается функция дыхания, затем частота пульса, а еще позже – время сенсомоторной реакции. В разные сроки происходит и восстановление энергетического потенциала в мышцах. Содержание АТФ восстанавливается через несколько секунд или минут, фосфокреатина – через несколько минут, содержание гликогена достигает исходного уровня только через несколько часов, а белков – еще позже. В связи с этим длительность восстановительного периода принято определять по наиболее поздно нормализующейся функции. Третьей особенностью восстановительных процессов является их волнообразный характер. В соответствии с этим можно выделить три фазы, каждая из которых характеризуется определенным уровнем работоспособности.

Первая фаза – пониженной работоспособности. Наступает сразу после окончания мышечной работы. Затем вследствие восстановительных процессов в организме работоспособность не только достигает исходного уровня, но и превышает его. Это фаза повышенной работоспособности. Третья фаза – фаза исходной работоспособности. При продолжающемся отдыхе работоспособность вновь может понизиться. Длительность отдельных фаз индивидуальна для каждого организма.

Для ускорения восстановительных процессов применяют различные средства. Одним из них служит активный отдых – переключение с одного вида деятельности на другой. Значение активного отдыха как средства восстановления впервые установил И. М. Сеченов. В специальном опыте он доказал, что более быстрое и совершенное восстановление сил работающей руки происходит при работе другой руки. Восстановление работоспособности происходит по механизму отрицательной обратной связи: возбуждение в центрах работающей руки усиливает торможение в центрах отдыхающей руки. Это обеспечивает более эффективный отдых и более быстрое восстановление ее работоспособности.

В некоторых случаях активный отдых задерживает восстановление работоспособности, например, если человек занимается во время отдыха непривычной работой. Эффективность активного отдыха зависит и от мощности предшествующей работы. Наилучший результат активный отдых дает после работы средней тяжести.

При использовании активного отдыха для ускорения восстановления работоспособности нужно соблюдать следующие правила:

- применение активного отдыха наиболее целесообразно после работы средней тяжести, после легкой или чрезмерно тяжелой работы он малоэффективен.

- структура движений, используемых во время активного отдыха, должна быть привычной (например, работа по дому или элементы утренней гимнастики.

Как сохранить работоспособность мозга Мозг - это генератор, заряжающий нервно-эмоциональным напряжением весь организм. Функциональная система, обеспечивающая работоспособность мозга, условно разделяется на две подсистемы - информационную и энергетическу. Мозг подчиняется действию биологического закона: слабые раздражения возбуждают жизнедеятельность, средней силы - поощряют, сильные – угнетают. Внешние раздражения, воспринимаемые через органы слуха, зрения, обоняния и осязания, поддерживают возбудимость и тонус нервной системы на определенном уровне. Раздражения могут быть стимулирующими (при однократном сильном воздействии), тонизирующими (при многократном слабом воздействии) или подавляющими (влияние чрезмерного возбуждающего или тормозящего раздражителя).

Информационная подсистема осуществляет прием, переработку, хранение информации и передачу ее исполнительным органам - мышцам.

Энергетическая подсистема поддерживает необходимый уровень обмена веществ в работающих органах.

Какие факторы определяют работоспособность мозга и тонус организма?

Прежде всего это физиологические факторы, определяющие общее здоровье человека. На первом месте стоит ритм бодрствования и сна. Рациональная организация труда, питания, физкультура, хороший сон, дают полноценную подзарядку энергетического «аккумулятора» организма. Не меньшее значение имеет правильное дыхание, свежий воздух, освещенность, цветовая гамма рабочего места, музыкальный фон (ритмичная, «зажигательная»

музыка), тонизирующие запахи, температура воздуха, водные процедуры (в особенности, чередование горячего и холодного душа), массаж.

Наконец, немаловажны субъективные психические факторы, формирующие нервно-психическое эмоциональное напряжение. Это настроение, самочувствие, мотивация, аутотренинг, наличие стрессовых ситуаций. Тонус организма в данный момент зависит от сочетания всех действующих факторов в их совокупности.

Работоспособность человека в течение трудового дня неодинакова.

Можно говорить о последовательных этапах (стадиях) ее изменения. Первый этап – врабатывание – приходится, как правило, на первый час (реже на два часа) от начала работы. За это время происходит полный выход организма из сна. Второй этап – устойчивой работоспособности - длится последующие 2- ч. Третий этап – этап некомпенсированного утомления, когда работоспособность вновь снижается. Эти три этапа повторяются дважды за трудовой день до обеденного перерыва и после него. Минимальная работоспособность в течение дня приходится на послеобеденное время, когда кровь от мозга приливает к желудку («пищеварительный лейкоцитоз»).

В течение суток кривая работоспособности изменяется волнообразно.

Максимумы отмечаются в 10-13 и 17-20 часов. Минимум работоспособности приходится на ночные часы. Но и в это время наблюдаются физиологические подъемы с 24 до 01 часа ночи и с 5 до 6 часов утра.

Подъемы работоспособности в 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-01 час чередуются со спадами ее в 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 часа. Это нужно учитывать при организации режима труда и отдыха, так как по мере снижения работоспособности изменяется и эмоциональная устойчивость, нарастает нервное напряжение. Факторы, которые до этого казались совершенно нейтральными, начинают восприниматься иначе, вызывают гнев, обиду, могут привести к ссоре. Поэтому очень важно не допускать снижения работоспособности ниже определенной критической нормы. Когда нарастает утомление, мобилизуются внутренние резервы психики. Поэтому по состоянию нервнопсихической активности в это время можно косвенно судить и о работоспособности.

Попробуйте провести несложный тест. Посмотрите на часы и постарайтесь запомнить 10-секундный интервал. Теперь засеките время и начните его мысленно отсчитывать. Отсчитав 10 интервалов, посмотрите на часы. В состоянии возбуждения 10 интервалов будут отсчитаны быстрее, чем за секунд. Чем больше возбуждение, тем быстрее получается счет.

Тест можно упростить, если мысленно сосчитать до 20, стараясь уложиться в 20 секунд. Если на это ушло меньше 16 секунд, значит, возбуждение достаточно высоко. Следовательно, надо прибегать к каким-либо средствам саморегуляции.

Для того, чтобы снять напряжение и усталость, можно использовать психическую гимнастику, которую применяют театральные актеры для тренировки своего настроения. Эта гимнастика, разработанная А.В. Бояршиновым, по силам любому человеку. Она позволяет удерживать положительные эмоции, дающие мощную поддержку в борьбе с усталостью, и быстро восстанавливать работоспособность.

Первое упражнение гимнастики – «имитация зевка». С давних времен педагоги-вокалисты используют зевок для постановки певческого голоса. А ученые установили, что зевота способствует вентиляции легких, улучшает работу сердца и кровообращения.

- «открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запасы кислорода;

- позволяет глубже дышать;

- активизирует кровообращение;

- проясняет разум;

- снабжает клетки мозга и тела энергией;

- может несколько снять головную боль в области висков;

- способствует деятельности слезных желез, вследствие чего слишком сухие глаза увлажняются;

- расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица, шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;

- улучшает настроение и повышает общий тонус организма.

Для начала настройтесь на состояние имитации зевка. Стоя или лежа расслабьтесь, мысленно произнесите низкий звук «у-у-у» (как при зевке), вообразив, что во рту образуется большая полость («купол»), дно которой вместе со звуком опускается все иже и ниже. Одновременно появляется чувство успокоенности.

Второе упражнение – «состояние до и после сна». Постарайтесь полностью расслабиться. Вообразите, как отдыхают ресницы, брови, губы. Кожа лица стала словно бархатной, от головы по всему телу разливается тепло.

Отдыхают пальцы рук, ног, расслабились мышцы, приятной тяжестью наливаются все части тела.

Чтобы выполнить следующее упражнение – «зевок» – чуть-чуть наморщите нос и приподнимите брови, старайтесь вызвать на лице выражение неодолимой зевоты и задержать его на несколько секунд. Через некоторое время вы почувствуете, что действительно начинаете зевать. Делайте это не стесняясь, в свое удовольствие, используя принцип «купола». Произнесите вслух низкий звук «у-у-у», постепенно опуская его все ниже и ниже, словно в начале он был у вас в горле, а в конце упражнения – где-то в районе солнечного сплетения.

«Добрая улыбка и смех». Наверное, никому не надо доказывать, что улыбка и смех благотворно влияют на здоровье. Поднимите вверх кончики губ, сделайте веселые морщинки около глаз, чуть-чуть наморщите нос. Сохраняйте это выражение лица, вообразив, что оно освещается теплыми лучами солнца. Закройте глаза, мысленно засмейтесь, вспомнив очень радостный момент в своей жизни. Поднимите вверх руки, откройте рот – мысленно ликуйте как спортсмен, одержащий победу.

«Луч солнца». Это состояние - синтез всех предыдущих. Вспомните все предыдущие упражнения и постарайтесь слить их воедино. Наморщите нос, приподнимите брови, улыбнитесь, почувствуйте зевок и аппетит, вызовите смех и слезы. Мысленно произнесите высокий звук «и-и-и» где-то в области переносицы, вообразите, что лицо озарилось ярким лучом солнца вы ощутите прилив сил и нежности, почувствуете спокойную уверенность в себе.

Постарайтесь как можно дольше сохранить это высокое эмоциональное состояние. Закрепите его обычными физическими упражнениями – бегом, гимнастикой и т.д.

Серьезное влияние на ваш эмоциональный тонус оказывает также и режим дыхания. Ритмическое, спокойное полное дыхание понижает возбудимость не только дыхательного центра, но и некоторых других центров, например эмоционального. Между дыханием и эмоциональным состоянием человека есть как прямая, так и обратная связь.

Например, при волнениях и сильных эмоциональных переживаниях происходит задержка дыхания: оно становится прерывистым, и наоборот, человеку в спокойном состоянии свойственно ровное дыхание. Ритм и глубина дыхания могут вызвать определенные эмоциональные состояния.

Для того, чтобы успокоиться, снять мешающее волнение, вдох надо делать достаточно глубоким, а выдох – длительным, примерно в два раза продолжительнее вдоха. Например, вдыхая на счет 1, 2, выдыхать надо на счет - 4. При вдохе на счет 1 - 3 выдох должен быть на счет 1 - 6 и т.д.

Полный эффект успокоения достигается и в тех случаях, когда после медленного глубокого вдоха дыхание произвольно задерживается на 10 - секунд, затем следует такой же продолжительный выдох. Это упражнение очень помогает в тех случаях, когда надо подавить гнев или предотвратить возможную вспышку «отрицательных» эмоций.

Иногда целесообразно в процессе задержки дыхания сделать с закрытым ртом несколько глотательных движений. Это также снимет волнение или значительно ослабит его, поможет сосредоточиться.

Существуют специальные комплексы дыхательных упражнений, элементы которых можно использовать как дома во время утренней гимнастики, так и в течение дня.

Упражнение 1.

Сядьте удобнее на стул, облокотившись на спинку. Вытяните руки и ноги. Закройте глаза. Сожмите плотно губы, оставив узкое отверстие для дыхания. Откиньте голову назад, делая вдох. Не вытягивайте шею. Представьте, что ваша шея есть тот шарнир, который должен оставаться неподвижным в течение всего времени, пока вы поворачиваете голову, стараясь занять удобное положение. Теперь сделайте выдох и, выдыхая, наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Держите шею прямо и только поворачивайте голову. Повторите это упражнение не менее пяти раз.

Упражнение 2.

Закройте рот и сделайте глубокий вдох через нос. Вдохните как можно глубже, подняв диафрагму, по возможности, выше под ребра. В этот момент в ваши легкие воздух поступает стремительным потоком. Представьте, что вы дышите через баллон, который наполняет воздухом ваши легкие и желудок. Положите одну руку у основания ребер и почувствуйте, как поднимается грудь и живот при вдохе. Поднимите диафрагму еще чуть выше, задержитесь в этой позиции и быстро сосчитайте до четырех. Затем сделайте выдох, открыв немного рот и опустив диафрагму. Выдохнув, резко поднимите диафрагму, а затем с силой вытолкните воздух. Почувствуйте, как все больше сжимается желудок по мере выталкивания воздуха. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте поток воздуха, поступающий в желудок. Откройте немного рот и медленно поднимите диафрагму как можно выше. В организм поступает новый поток воздуха. В этом состоит секрет глубокого дыхания. Повторите это упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 3.

Стоя, в быстром темпе поднимайтесь на носки 8 раз. Дышите произвольно.

Сядьте на край стула. Опуская голову и наклоняя туловище вперед, вдохните диафрагмой. Отклоняя голову назад и выпрямляя туловище, сделайте выдох. Повторите 6 раз. Это упражнение улучшает приток крови к головному мозгу.

Упражнение 4.

Сидя на стуле и не сутулясь, дышите неглубоко через нос. При вдохе приподнимайте пальцем кончик носа и одновременно как бы «разжевывайте ириску». Выдыхайте узкой струей через рот. Такой способ дыхания улучшает насыщение кислорода кровью и действует успокаивающе. Повторить 6 - раз. Затем несколько раз потянитесь, напрягая мышцы рук и ног и расслабляя их. Такая смена тонуса действует как гимнастика вегетативных центров.

Для снятия нервно-эмоционального утомления и улучшения питания мозга в течение дня также необходимо выполнять упражнения для снятия напряжения с глаз. Ученые утверждают, что более 80% информации об окружающем мире мы получаем с помощью органов зрения. Условия работы в современном высоко технически оснащенном обществе требуют максимальной нагрузки на зрительно-мозговой аппарат, что приводит к ухудшению общего самочувствия и зрительному утомлению. Помогите вашим глазам, применяя меры профилактики, способствующие уменьшению нагрузки на глаза. Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:

- если вы носите очки, всегда снимайте их во время выполнения упражнений;

- сидите прямо, свободно, не напрягаясь;

- голову не опускайте;

- шея должна составлять с позвоночником прямую линию;

- расслабьте плечи и опустите их;

- следите за дыханием;

- сосредотачивайте все свое внимание на глазах.

В результате соблюдения этих простых правил снимется напряжение глазных мышц, глаза обретут хорошую работоспособность, восстановится способность головного мозга концентрировать внимание..

Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность. Во время перерывов можете выполнять следующие упражнения:

В ненапряженном состоянии глаза с нормальным зрением моргают примерно каждые три секунды, то есть около 20 раз в минуту.

При моргании поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости.

Глаза восстанавливают свои функции.

Моргание перебивает непрерывное смотрение.

Моргание на короткое время перебивает информационный поток, направляющийся от глаз к зрительному центру в головном мозге.

Моргание должно быть легким и плавным, как крылья бабочки.

Несколько раз в день в течение 30 секунд или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.

Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, столов и т.п.

Не забывайте каждые 3 - 5 секунд моргать, дышать глубоко и свободно.

Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам.

Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаще моргать и при этом дышите глубоко.

- Выполняйте упражнение, сняв очки!

- Сядьте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова остается неподвижной.

- Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке снизу влево вверх.

- Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо.

- Теперь измените направление.

- Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки: снизу вправо вверх. Медленно выдыхая, переводите взгляд сверху влево вниз. Это упражнение в каждом направлении повторите по 3 - раз.

- По окончании данных упражнений следует в течение нескольких минут делать пальминг. Чем продолжительней он будет, тем лучше.

Весь спектр солнечного света обеспечивает глаза, организм и душу энергией и жизненно необходимой «пищей». Спектр солнечного света приводит в действие важные процессы в организме, например такие, как гормональные, регулирует обмен веществ, управляет внутренними «часами» организма, способствует образованию витаминов А и D. Солнечный свет оказывает положительное воздействие на иммунную систему. Солнце благотворно влияет на клетки сетчатки и зрительный нерв, поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, активизирует обмен веществ в них, очищает от шлаков.

Делайте соляризацию следующим образом:

- закрыв глаза, встаньте лицом к яркому солнечному свету (обязательно на свежем воздухе, а не в помещении через оконное стекло);

- свободно, не напрягаясь, поворачивайте голову то вправо, то влево, так, чтобы солнечный свет заливал ваше лицо со всех сторон.

Продолжительность соляризации глаз определяйте сами, исходя из самочувствия глаз и потребности положась на свою интуицию, руководствуйтесь степенью комфортности своего состояния. Поначалу достаточно 30 секунд, затем продолжительность упражнения можно увеличивать до 5 минут.

Соляризацию всегда заканчивайте пальмингом.

Не существует более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» означает «ладонь»). Пальминг можно с успехом применять также для расслабления и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, учебных семинаров, то есть тогда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, стресс или раздражительность.

Пальминг благоприятно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном: засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи значительно крепче. Вы убедитесь, что после пальминга то есть наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными. При ежедневном выполнении пальминга исчезнет усталость и перенапряжение глаз.

Методика выполнения:

- сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь;

- дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через все ваше тело, достигая глаз и мозга;

- энергично потрите ладони одну о другую до тех пор, пока они не станут горячими;

- поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг), расслабьте плечи, не поднимая их вверх, закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.

Вы сразу же «окунетесь» в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.

Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию.

При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.

Все свое внимание сосредоточьте на глазах.

После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите руки вверх, хорошо потянитесь и от души зевните. Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.

Когда в сознании возникает, какой-либо образ, то благодаря эмоциональной памяти вызываются соответствующие переживания. А образ всегда связан с воображением. Поэтому у того, кто контролирует воображение, образы спонтанно не возникают. Тем самым он контролирует и свои чувства.

Ведь не возможно испытывать чувство обиды, не представляя образ обидчика, или чувство ревности, не представляя сцену ревности.

Тот, кто хочет управлять своими чувствами и поведением, своими потребностями, должен научиться контролировать свое воображение. Но, самое интересное, чем больше хочется контролировать свои мысли или остановить их, тем с большей силой они начинают вести атаку против самого же автора.

Когда к мудрецу пришел ученик и попросил научить его мудрости, то учитель дал ему первое задание: «Не думай об обезьянах». Через неделю ученик возвратился к учителю и сказал: «С тех пор, как я побывал у тебя, меня везде преследуют обезьяны! Я не могу не думать о них, они даже снятся мне каждую ночь!» Произошло следующее, получив задание, ученик начал безудержно протестовать против, появляющихся в мыслях образов обезьян, вместо того, чтобы переключить свое внимание, на другие образы. А бороться с образом – это все равно, что стремиться потушить костер, заливая его керосином. И чем дольше будет это продолжаться, тем глубже и сильнее человек будет вязнуть в собственном водовороте отгоняемых мыслеобразов. В последствии это приведет к хронической головной боли.

Воображение, которое нами не контролируется, можно квалифицировать как непроизвольное мышление, цели которого различны. Например, если ум с легкостью и привычно будет воспроизводить ситуации обиды, ревнивые образы, неоправданные необоснованные мечтания, то за этим последуют акты такого мышления, вроде обдумывания планов мести обидчика или выстраивание «воздушных замков». Таким образом, мечтания превращаются в привычку. Стоит человеку оказаться наедине с собой, как подобные мысли окутывают сознание. Такое мышление можно назвать патогенным. Его не надо путать с патологическим, которое наблюдается у психически больных.

Характеристика патогенного мышления такова:

- Полная свобода воображения, мечтательность, отрыв от реальности.

Все это переносится на отрицательные образы, которые способствуют непроизвольным эмоционально-чувственным реакциям, например: чувство стыда, ревности, страха, ущемленного достоинства и т.д. Поскольку эти чувства причиняют страдания, непроизвольно включаются механизмы защиты, т.е. мышление, целью которого является уменьшение этого страдания. Например, если человек недоволен собой, появляются самоунижение, мучительные угрызения совести – одним словом, «самоедство». Тогда происходит возврат к наиболее ранним эмоциям (жалобы, взывание к другим о помощи, капризность), что в свою очередь приводит к разрешению напряжения.

- Каждый акт неприятного размышления и воображения сочетается с определенными переживаниями, это приводит к созданию образов. Эти образы приобретают большую энергию чувств и способствуют накоплению отрицательного опыта: обиженный становиться обидчивым, ревнивый превращается в патологического ревнивца, стыдливый и униженный приобретает комплекс неполноценности.

- Полное отсутствие рефлексии, т.е. рассмотрения себя и свое состояние со стороны.

- Характерна полная включенность в ситуацию. Слияние своего «Я» с образами, которые продуцируются в сознании. Это состояние становится привычным, стереотипным и сохраняется, как и всякая привычка, от которой сложно избавиться.

- Прослеживается тенденция лелеять в себе и сохранять такие образования, как: обида, страх, ревность, стыд, зависть, злорадство и другие.

- Главной особенностью патогенного мышления является неосознанность тех умственных операций, которые порождают эмоции.

И так, тот кто часто «проигрывает» в голове ситуацию неудачи, невольно повторно переживает напряжение. Такое отрицательное подкрепление собственных мыслей умножает страдания человека и приводит к болезни и неврозу.

Когда говорят, что условием здоровья являются: правильное питание, хорошая экология, чистота тела, чистота мышления, то мало кто задумывается о последнем требовании. А оно является тем, над чем стоит поразмыслить.

Самовоспитание состоит не только в том, чтобы привести себя в порядок с внешней стороны, но и в том, чтобы устранить внутренние комплексы, препятствующие хорошему самочувствию. Внутренний мир человека напрямую связан с мыслительными процессами. И чем меньше негативных мыслей, тем комфортнее состояние. Но чтобы уметь «размыслить» свои эмоции, нужно овладеть методами саногенного, оздоравливающего мышления. Саногенное мышление освобождает образы от отрицательного заряда «проигрыванием» ситуаций в состоянии покоя и отстранения.

Характеристика саногенного мышления:

- Отрицательные образы рассматриваются как бы со стороны и направлены не на переживание обстоятельств, а на то, как они устроены. Тем самым сознание высвобождается от отрицательных эмоций и снимается напряжение.

- Саногенное мышление всегда происходит на уровне расслабления.

Когда на фоне покоя производиься стрессовая ситуация, происходит приспособление к подобному, то при повторении таких переживаний те острые углы и сильные чувства уже не возникают.

- Саногенное мышление основано на конкретном представлении в сознании строения тех психических состояний, которые контролируются, поэтому необходимо знать структуру основных состояний. И если, например, размышлять о своей обиде, необходимо в принципе знать, что такое обида и как она устроена.

- Освоение саногенного мышления всегда связано с расширением кругозора, внутренней культуры, знанием строения архетипа. Эти знания лежат в основе самопознания и саморазвития.

- Формирование саногенного мышления имеет своей предпосылкой сосредоточенность и хорошую концентрацию внимания. Чем конкретнее представляется ситуация, тем эффективнее происходит процесс «угашения»

отрицательных эмоций. Однако, если человек слабо владеет своими эмоциями, но при этом, хорошо в памяти воспроизводит образы и ситуации, может быть и обратный эффект.

Поэтому каждому, ставшему на путь самосовершенствования, необходимо ознакомление с психологией личности, т.к. каждое переживание имеет свою структуру, а знания позволяют правильно совершать акты саногенного мышления.

Познание эмоции должно быть направлено на осознание тех операций ума, с помощью которых порождается эта эмоция. Еще со времен Платона ведется, что душа человека состоит из трех сущностей: ума, воли и чувств, в основе которых лежат эмоции. И чем примитивнее и проще эмоция, тем труднее ее осознание. Например: если страх, гнев человек испытывает еще с рождения, а может и раньше, то стыд, зависть, обиду, вину, тщеславие, гордость – с момента осознания себя. Это происходит не ранее 3 лет, когда возникает Я-концепция.

Другой человек может быть, как источником радости, так и обиды и неприятностей. Природа не зависит от наших ожиданий. Если человека укусит собака или ущипнет гусь, то обиды на них не возникнет. Так почему же обида возникает чаще по отношению к тем, кого любим? Эмоции возникают из стереотипа поведения человека, приписываемого другому. Формируются ожидания. Обида –дезинтеграция нашего «Я», т.е. тот другой составляет частицу меня, он почти как я, но его поведение не соответствует моим ожиданиям. И так, тот, кто правильно воспринимает рассогласование ожиданий и реальности, тот и может увидеть свою сущность обиды.

Три элемента обиды:

1. Мои ожидания, относящиеся к другому человеку.

2. Поведение другого человека.

3. Моя эмоциональная реакция, вызванная несоответствием.

Чувство вины противоположно чувству обиды. Если я обидел тебя, то восприятие внешних признаков обиды на твоем лице, начинает терзать меня чувством вины. Это страдание иррационально и подобно хаосу, которого боялись БОГИ. Нервная система очень чувствительна к таким рассогласованиям. И потому вина как заноза. Познание вины состоит в том, чтобы осознать три группы операций:

1. Каким должен быть я, и каким должно быть мое поведение в соответствии с ожиданиями другого, ожидания не известны, но создаются человеком.

2. Восприятие собственного моего поведения здесь и теперь.

3. Акт сличения модели ожидания с соответственным поведением, в результате которого обнаруживается рассогласование. Чем сильнее он обижен, тем сильнее чувство вины.

Как избавиться от чувства вины перед человеком, который тебя любит безнадежно? Если честно, то выгодно испытывать это чувство, потому что таким образом можно оплатить человеку его страдания. Да, вы попались, но заслуги вашей в этом нет. Человек сам влюбился, сам мучается, сам ревнует – это его колоссальное удовольствие. Надо понять, что люди влюбляются для себя, ревнуют для себя.

Чувство вины может быть и полезным в воспитании незрелых детей, тогда любящие родители могут управлять их поведением, показывая, что обижаются. В семьях, основанных на любви, детьми управляют, вызывая чувство вины. Но если в этом преуспеть, то возможен невроз у ребенка. Механизм защиты может проявляться в навязчивой заботе, которая может быть насыщена страхом и даже агрессией, но может и проявиться в мазохизме.

Стыд – это сильная эмоция, которая регулирует поведение человека.

Стыдливый человек может поступить во вред себе. Здесь и теперь я должен поступить на уровне исполнения роли: во внешности, в одежде, в способностях и т.д., в соответствии с «Я-концепцией». Если это не так, то я наказуем.

Незрелый человек, который не выдерживает тирании стыда, гибнет. Например, девушка не выдержала стыда за то, что она беременна без мужа и…..!

Составляющие стыда:

1. То, каким я должен быть здесь и теперь.

2. Каков я здесь и теперь.

3. Рассогласование и его осознание.

Стыд и вина состоят из одних компонентов, только стыд безотносителен, а вина относительна. Эти эмоции имеют точку отправления в детстве.

Рассогласование в прошлом опыте сопровождалось неприятными переживаниями, которые вызывали во мне мои близкие. Они эмпатически заражали меня стыдом, страхом, отвращением, лишением любви, и этот опыт остается в памяти.

Стыд повышает чувствительность к оценкам других, в противном случае мы могли бы не обращать внимания на то, как оценивают нас другие.

Это, в своем роде, усиливает регуляцию поведения, а именно, его обратную связь. Стыд должен стать сигналом о том, что здесь и теперь я не соответствую «Я - концепции», и не более того. Поэтому Аристотель говорил, что мы не хвалим взрослого, если он стыдлив.

Зависть, тщеславие, гордость, злорадство Какая же умственная операция лежит в основе зависти и тщеславия?

Ответ прост: это – сравнение. Он такой же, как я, но почему у него все так хорошо, а у меня так плохо? Или наоборот: он такой же, как я, но у меня-то все хорошо, а у него плохо.

Элементы зависти или тщеславия:

1. Он такой же, как я, по некоторым признакам.

2. Концентрация внимания полностью на объекте сравнения.

3. Чувство зависти – если сравнение не в мою пользу, тщеславие – если наоборот.

Злорадство имеет ту же природу, что и зависть, но здесь содержится еще и элементы ущербной гордости. Ведь всегда можно найти тех, у которых всё намного хуже, чем у меня. Можно с уверенностью сказать, что, если человеку с детства привить неправильную установку сравнивать себя с другими, то это в будущем приведет его к определенным проблемам. Но нельзя сказать, что сравнивать только плохо. Ведь на результатах сравнения основываются и другие умственные действия это – обобщение, классификация, абстрагирование, оценка. Сравнение является движущей силой культуры.

Поэтому необходимо разобраться в своих эмоциях. И дать ответ на вопрос:

«По каким признакам, я сравниваю себя с другими, лишаю себя согласия с самим собой, лишаю покоя других, вовлекая в гонку, у которой нет финиша?»

Страх имеет свойства приобретать различные облики. Вот так определяет эту проблему Зигмунд Фрейд: «Название «страх» – теснота, теснина – выделяет признак стеснения дыхания, которое было следствием реальной ситуации – акта рождения – теперь почти постоянно воспроизводится в аффекте. Мы признаем также весьма значительным то, что первое состояние страха возникло вследствие отделения от матери. Разумеется, мы убеждены, что предрасположение и повторение первого состояния страха так основательно вошло в организм благодаря бесконечному ряду поколений, что отдельный вид не может избежать аффекта страха, даже если он, как легендарный Макдуф, «был вырезан из тела матери», т.е. не зная самого акта рождения….»

Одним из источников страдания является фрустрация, вызванная блокировкой поведения, направленная на удовлетворение потребностей человека. Чем витальнее потребность, тем сильнее страдание. Блокировка дыхания вызывает страдание смертельного удушья. Точно также и страх ожидаемой фрустрации любой потребности: лишение пищи вызывает страдание, ожидание этого страдания порождает страх, или лишение общения не может не вызывать страха, т.к. в общении удовлетворяются различные социогенные потребности. Можно ли до конца раскрепостить страх? Нет, но его можно вычленить из других проблем, которые он сформировал в человеке.

Разберем такой пример: «Я очень боюсь сглаза» - заявляет одна женщина. Механизм очень прост. Никто не хочет брать на себя ответственность за свою жизнь, куда легче отыскать виноватого во всех проблемах. Оказывается, что при помощи общепринятых понятий о нечистой силе это сделать легко: как только поймаем «косой» взгляд, сразу и определяем, кто наш враг.

А на самом деле, рассказывая о своих планах, человек испытывает какую – нибудь эмоцию (чаще всего хвастовство), а любая эмоция порождена страхом. Вот этот страх и меняет информацию о предполагаемом будущем с положительной на отрицательную. Вывод один: пока дело не сделано, не надо о нем рассказывать.

Понять и признаться самому себе в том, что я боюсь, чего боюсь и почему боюсь – это и есть избавление от страха. Поэтому как тренировать ум?

Во-первых, в соответствии с законами природы, а не надуманной моралью.

Во-вторых, учиться мыслить позитивно.

Проблемы и опыт работы лаборатории профилактики социогенных заболеваний ГЦОЗ «Магистр»

Городской научно-методический консультативный центр образования и здоровья «Магистр» был создан 1 ноября 1995 года постановлением мэра г.

Новосибирска.

Директором центра была назначена доктор медицинских наук, профессор, отличник здравоохранения, руководитель высшей категории Склянова Нина Александровна.

В 1998году в центре была создана Лаборатория наркопрофилактики несовершеннолетних.

Цель деятельности лаборатории – содействие созданию условий, препятствующих распространению наркотиков в любом образовательном учреждении и формированию образовательной среды, способствующей становлению антинаркотически устойчивой личности учащегося.

Для реализации данной цели было необходимо изучить наркоситуацию в молодежной среде города Новосибирска, проанализировать силы и средства, способные повлиять на ее улучшение, выработать эффективные мероприятия.

В результате проведенной работы было установлено, что наркоситуация в городе с середины девяностых годов сложилась крайне неблагоприятной.

С начала 90-х годов, на фоне общего роста наркомании и преступности, связанной с незаконным оборотом наркотиков, стало значительно увеличиваться количество больных наркоманией детей и подростков. В то же время, число, состоящих на профилактическом учете, ежегодно стало сокращаться.

Аналогичная ситуация сложилась и в работе органов УВД. При ежегодном росте числа несовершеннолетних, совершивших преступления, стало значительно снижаться количество детей, поставленных на профилактический учет в ОППН. Стало очевидным, что все принимаемые на данный момент меры органами УВД и здравоохранения оказались неэффективными.

Было выявлено, что работники образования, органов здравоохранения и охранных предприятий не имеют соответствующей минимальной подготовки по проведению профилактических мероприятий, направленных на предотвращение распространения потребления ПАВ в образовательной среде.

Также было выявлено и отсутствие должного взаимодействия между заинтересованными структурами и ведомствами. В среде образовательных учреждений не было единого подхода к проведению профилактических мероприятий, практически отсутствовала научно-методическая база, не было специалистов, подготовленных к работе по профилактике социогенных мероприятий.

В 1998-99 годы управление образования и ГЦОЗ «Магистр» активно включились в разработку и подготовку городских комплексных программ, направленных на профилактику потребления ПАВ в молодежной среде, в том числе как «Новосибирск – будущее без наркотиков (2002-03 гг)», «Комплексные меры противодействия злоупотреблению психоактивными веществами на 2007 – 2010 годы» и другие.

В 1999 году впервые в Новосибирске на базе ГПНТБ управлением образования мэрии совместно с управлением здравоохранения, управлением внутренних дел, комитетом по делам молодежи, медицинским и педагогическим университетами, НИПКиПРО, была проведена межведомственная научно-практическая конференция «Организация и проведение наркопрофилактики в системе школьного образования».

А с 2002 года научно-практические конференции, согласно решений комплексных программ, стали проходить ежегодно.

Конференции дали возможность получить объективную информацию о наркоситуации в городе, изучить и обобщить накопленный опыт структур по взаимодействию в вопросах наркопрофилактики и повышению ее эффективности, а также выработать новые современные, более эффективные методы работы среди всех участников образовательного процесса.

По итогам конференций ГЦОЗ «Магистром» стали издаваться методические сборники. Накопленный опыт и приобретенные знания в вопросах осуществления мероприятий, направленных на предотвращение распространения наркотизма в образовательной среде позволил в марте 2003 года разработать программу по наркопрофилактике для школ города. Коллегия управления образования утвердила данную программу, а лаборатория профилактики социогенных заболеваний ГЦОЗ «Магистр» стала методическим центром управления образования мэрии.

С 2003 года согласно постановления мэрии в штаты ГЦОЗ «Магистр»

были введены в штаты три должности психиатров-наркологов для работы в детских домах и школах-интернатах Благодаря активизации деятельности педагогических коллективов детских домов совместно с врачами-наркологами удалось значительно улучшить ситуацию, связанную с потреблением психоактивных веществ и девиантным поведением в результате чего на конец 2006 года не стало ни одного воспитанника детского дома, состоящего на учете у наркологов с диагнозом наркомания.

Согласно принятых программ с 1999 года на базе ГЦОЗ «Магистр» и НИПК и ПРО при широком участии педагогического и медицинского университетов, управления УВД, УФСКН по НСО, областного и городского наркологических диспансеров проводились курсы повышения квалификации для педагогов, социальных и медицинских работников, сотрудников охранных служб. За 1999-2006 годы обучено свыше 12 тысяч курсантов. Совместно с органами УФСНК, УВД, сотрудниками наркологической службы и комитетом по делам молодежи проводился родительский всеобуч, где повысили родительскую компетентность в вопросах наркопрофилактики свыше 6 тысяч человек, а с 2007 в организации родительского всеобуча стали принимать активное участие территориальные органы самоуправления.

Сотрудниками лаборатории ГЦОЗ «Магистр» уделяется большое внимание подготовке и изданию методических пособий для работников образования, здравоохранения, социальных служб по вопросам наркопрофилактики, учебно-методическому сопровождению педагогов, занимающихся профилактикой социогенных заболеваний среди детей и молодежи.

Подобное тесное сотрудничество с заинтересованными службами и ведомствами в вопросах осуществления мероприятий, направленных на профилактику распространения наркомании и роста преступности, позволило изменить наркоситуацию в положительную сторону.

В то же время по данным наркологической службы города и УФСКН по НСО, начиная с 2006 стал вновь отмечаться некоторый рост случаев выявления у несовершеннолетних попыток употребления наркотиков и рост заболеваний наркоманией, что не может не вызвать тревогу.

Следовательно, необходимо активизировать профилактическую деятельность в образовательных учреждениях, учитывая при этом высокий уровень алкоголизации и табакокурения среди несовершеннолетних.

Коллектив ГЦОЗ «Магистр» готов оказать методическую и практическую помощь коллективам образовательных учреждений в решении данной проблемы.

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ АКТИВНОГО ОТДЫХА

Почему физическим упражнениям отдается предпочтение из многих средств воздействия, применяемых для восстановления работоспособности?

Во-первых, потому что они обладают весьма широким диапазоном влияния и оказывают чрезвычайно благоприятное воздействие на организм работающего. Функционируемые мышцы через ЦНС воздействуют на все внутренние органы и системы, стимулируют многие физиологические процессы, оптимизируют реакцию организма не производственные факторы, облегчая труд, делая его более продуктивным.

Во-вторых, именно физические упражнения обладают мощным оздоровительным эффектом: регулируют мозговое и периферическое кровообращение, совершенствуют дыхание, развивают и укрепляют мышечную систему, увеличивают подвижность суставов, позвоночного столба, грудной клетки, укрепляют связочно-суставной аппарат и пр.

С помощью физических упражнений можно: снизить умственное утомление, улучшив мыслительные процессы,; уменьшить физическое утомление;

снять болезненные ощущения, нередко возникающие в некоторых участках тела; снизить напряжение глаз, повысить остроту зрения. При необходимости можно повысить возбудимость нервной системы, если ощущается вялость, сонливость, апатия, или, наоборот, снять излишнее возбуждение, когда вы слишком раздражены и с трудом себя сдерживаете. Умелое выполнение физических упражнений обычно вызывает положительные эмоции, улучшает самочувствие и поднимает настроение. А от этого зависит успешность вашей трудовой деятельности.

В гимнастике для активного отдыха преимущественно используются общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения бывают динамические и изометрические.

Динамические упражнения широко используются в практике и хорошо известны занимающимся: это наклоны, повороты туловища, приседания, выпады, прыжки, круговые движения и пр., не требующие специального разучивания.

Изометрические упражнения используются более ограниченно. Но они обладают важной особенностью – их можно применять в таких условиях, когда невозможно или затруднено выполнение динамических упражнений.

В изометрических упражнениях мышечные напряжения чередуются с расслаблениями. Мышцы напрягаются путем волевого усилия без видимых движений при любых положениях тела (так называемая «волевая гимнастика»). Эти упражнения требуют специального разучивания с инструктором физкультуры. Напряжение удерживают 6 - 10 секунд, после чего необходимо полное расслабление (отдых) 10 - 15 секунд. Число повторений каждого упражнения от 6 до 10 раз. После освоения число повторений может быть увеличено.

К специальным можно отнести наиболее специфические упражнения:

на расслабление, растягивание, координацию, точность движений и внимание.

Упражнения на расслабление мышц занимают большое место в комплексах гимнастики. Активное произвольное расслабление мышц вызывает дифференцированное внутреннее торможение в нервных центрах, которое ускоряет процессы восстановления и наступление отдыха. Они применяются самостоятельно и как составная часть других упражнений. Расслабление рук и плечевого пояса происходит за счет резкого падения поднятых рук; расслабление туловища – за счет глубокого наклона вперед или назад; расслабление ног достигается путем выполнения маховых движений. Полного расслабления легче добиться после предварительного напряжения мышц. Например: поднимите напряженные руки вверх, затем расслабьте и уроните последовательно кисти, предплечья, плечи, голову, наклонитесь вперед, присядьте.

Упражнения на растягивание применяются для восстановления нарушенной подвижности в некоторых сочленениях и суставах, при преобладании в труде статических напряжений и длительных вынужденных положений, вызывающих укорочение мышц, связок, сухожилий. Упражнения на растягивание способствуют увеличению амплитуды движений, вызывая анатомическую и биохимическую перестройку тканей, повышают их эластичность. Обычно в растягивании нуждаются грудные мышцы, позвоночный столб, мышцы спины, кистей. Такие движения целесообразно выполнять пружинным способом, очень мягко, плавно, постепенно увеличивая их амплитуду.

1. Стоя, руки вперед. Разводить руки в стороны до отказа легкими пружинящими движениями, как бы растягивая резину.

2. Стоя у стены, подняться на носках, руки вверх; максимально вытягивая позвоночник, достать заранее намеченную точку.

3. Соединив ладони с разведенными пальцами, слегка надавливая, растягивать ладонные поверхности кистей.

Упражнения на координацию, точность движений, внимание состоят преимущественно из асимметричных движений рук, ног, головы, являясь обычно заключительными упражнениями в комплексах гимнастики. Они, снижая физическую нагрузку от предыдущих упражнений, как бы настраивают нервные центры на координированное продолжение трудовой деятельности. Выполнять их следует в темпе и ритме, несколько превышающих трудовой. Выполнение же этих движений в ускоренном темпе совершенствует координационные возможности человека в целом, что делает более рациональными и экономичными рабочие движения. Особенно необходимы эти упражнения тем, кому нужна хорошая координация, высокая точность движений, концентрация внимания.

Пример упражнений на координацию:

1. Левая нога в сторону на носок, руки – левая вперед, правая в сторону, голову повернуть влево.

2. Ногу приставить, руки – правую вперед, левую в сторону, голову прямо.

3. Левую ногу назад на носок, руки вверх, голову вверх.

Упражнение 1.

Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3 - 4 раза.

Упражнение 2.

Ходьба на месте, высоко поднимая согнутые колени и размахивая руками. (45 - 60 секунд).

Упражнение 3.

Стоя, пятки вместе, носки врозь. Энергичное взмахивание руками попеременно (правая вперед – вверх, левая назад, и наоборот). Повторить 10- раз.

Упражнение 4.

Имитация прыжка в воду. Стоя, ноги на ширине ступни, ступни параллельны, полуприсесть, руки назад: махом поднять руки вверх, встать, затем сделать маховые движения рук вниз-назад и перейти в исходное положение.

Повторить 10-12 раз.

Упражнение 5.

Стоя, ноги на ширине плеч. Нагнуться вперед, руки подняты вверх.

Пружинящее движение рук вверх. Сделав 3-4 пружинящих движения, нужно выпрямиться, выпрямляясь, вдохнуть, с выдохом нагнуться и сделать на вдохе следующие 3-4 пружинящих движения. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 6.

Глубокое полное дыхание с акцентом на выдох.

Упражнение 7.