«В.Б. Мандриков, И.А. Ушакова, М.П. Мицулина ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС ПУТИ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ (для медицинских и фармацевтических вузов) Волгоград 2006 УДК - 613.71:796/799:378.180.6 ББК – 57.31р+750.0р ...»

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ И СОЦИАЛЬНОМУ

РАЗВИТИЮ

ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

В.Б. Мандриков, И.А. Ушакова, М.П. Мицулина

ЭЛЕКТИВНЫЙ КУРС

«ПУТИ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ»

(для медицинских и фармацевтических вузов) Волгоград 2006 УДК - 613.71:796/799:378.180.6 ББК – 57.31р+750.0р Рецензенты:

Заведующий кафедрой физического воспитания, лечебной физкультуры и врачебного контроля Рязанского государственного медицинского университета им.

академика И.П. Павлова, д.м.н., профессор В.Д.Прошляков.

Заведующий кафедрой физического воспитания Саратовского государственного медицинского университета, к.м.н., профессор В.Ф.Репин.

Заведующий кафедрой теории и методики физической культуры и спорта Волгоградской государственной академии физической культуры, д.п.н., профессор А.А.Кудинов.

Печатается по разрешению Центрального методического Совета Волгоградского государственного университета, протокол №, от 2006 г.

В.Б. Мандриков, И.А. Ушакова, М.П. Мицулина Пути формирования здорового образа жизни студентов. Элективный курс.- Волгоград, Изд-во ВолГМУ.- 469 с.

В соответствии с требованиями ГОС ВПО основная образовательная программа подготовки врача по всем медицинским специальностям и провизора включает в себя, в том числе, дисциплины по выбору студента (элективы). В блок гуманитарных и социально-экономических дисциплин значительная роль и объем отводится предмету Физическая культура т.к. выпускник медицинского и фармацевтического вуза должен убежденно и квалифицированно пропагандировать здоровый образ и стиль жизни, значение физической культуры для здоровья.

В предлагаемом читателям сборнике представлен апробированный в многолетней практике материал элективного курса лекций-бесед (20 тем), контрольные вопросы и рекомендуемая литература для самоподготовки. На усмотрение лектора содержание лекций-бесед может быть дополнено или изменено в свете новых научных открытий и разработок.

Сборник адресован преподавателям физического воспитания, студентам медицинских и фармацевтических вузов, а так же широкому кругу читателей интересующихся оздоровительными технологиями.

© Волгоградский государственный медицинский университет, 2006.

СОДЕРЖАНИЕ

I. Введение ………………………………………………………………………………….. II. Содержание элективного курса ………………………………………………………. III. Календарно-тематический план лекций-бесед ……………………………………….. 1. Валеология – наука о здоровье …………………………………………………………… 2. Современные подходы к закаливанию ………………………………………………… 3. Целительные мудры ……………………………………………………………………… 4. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ………..... 5. Идеальный вес, идеальная фигура …………………………………………….............. 6. Проблема физической и социальной реабилитации инвалидов в России ……..…… 7. Оптимальный двигательный режим и рациональное питание при беременности … 8. Мдотерапия ……………………………………………………………………………. 9. Массаж и гимнастика детей первого года жизни……………………………………… 10. Использование сауны и бани в оздоровительных и лечебно-профилактических целях ………………………………………………………………………………….... 11. Использование метода биологической обратной связи в медицине и спорте ……. 12. Функциональная музыка – помощник в учебе, работе, спорте, профилактике и лечении заболеваний ……………………………………………………………….. 13. Применение лекарственных растений в профилактике заболеваний и для повышения физической работоспособности ………………………………… 14. Основы метода психологической саморегуляции ………………………………….. 15. Влияние цветовой гаммы на физическую работоспособность и психологическое состояние человека …………………………………………………………………... 16. Основы межличностных отношений в коллективе ……………………………….. 17. Современные дыхательные оздоровительные системы, их место при формировании здорового образа жизни ……………………………………………. 18. Физическая культура и занятия спортом в семье ………………………………….. 20. Значимые основные элементы структуры БАДов. Их применение в профилактике различных заболеваний …………………………………………… IV. Зачетные требования по элективному курсу ………………………………………. Будущие специалисты-медики должны в стенах вуза не только систематически заниматься физической культурой и спортом, но и приобретать навыки в успешной организации массовой оздоровительной работы в коллективах. Широко и активно использовать физическую культуру и спорт в системе научной организации труда с учетом будущей профессии.

Студенты-медики, изучив средства физической культуры в процессе обучения в вузе, совершенствуют и оздоравливают себя, а затем полученные знания и навыки должны применять при работе с пациентами.

На кафедре физического культуры и здоровья Волгоградского государственного медицинского университета в течение ряда лет разработана и активно используется в учебном процессе авторская программа элективного курса по физическому воспитанию для студентов медицинских и фармацевтических вузов.

II. СОДЕРЖАНИЕ ЭЛЕКТИВНОГО КУРСА

теоретическому разделу программы по предмету «Физическое воспитание».

Элективный курс по физическому воспитанию представлен 20 темами, рассчитанными для студентов 3-4 курсов медицинских и фармацевтических факультетов. Содержание лекций–бесед включает в себя специальную информацию о современных подходах в профилактике и лечении заболеваний различными методами и средствами, о двигательном режиме как составляющей части ЗОЖ. В процессе изучения курса студент получает знания по следующим направлениям:

Современные представления о здоровье.

Составляющие рационального образа жизни.

Факторы, формирующие здоровье человека.

Функциональные возможности здорового человека.

Механизм воздействия закаливающих процедур на организм человека.

Возможности закаленного организма.

Формы закаливания водой.

Возможности и резервы рук человека.

Методика воздействия на энергетические каналы человека.

Основы организации и проведения оздоровительной работы с различными группами населения.

Состояние социальной помощи инвалидам.

Аспекты решения социальных проблем инвалидов.

Адаптивная физическая культура, ее содержание и задачи.

Основные принципы реабилитации инвалидов.

Программы коррекции фигур основных типов телосложения.

Программы питания, направленные на коррекцию мышечной массы.

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Методика дозирования физической нагрузки.

Методика самооценки физической нагрузки.

Основы применения лекарственных растений для восстановления и повышения работоспособности.

Стимуляторы физической силы и умственной деятельности.

Использование биогенных стимуляторов.

История возникновения и применения медотерапии.

Воздействие меда на организм человека.

Формы применения медотерапии.

Методика проведения гимнастики для детей первого года жизни.

Правила выполнения и примы массажа, применяемые детям первого года жизни.

Влияние стресса на организм человека.

Основы метода психологической саморегуляции.

Вопросы психогигиены спорта.

Основы межличностных отношений в коллективе.

Средства и методы восстановления после напряженных умственных и физических нагрузок.

История появления и распространения сауны и бани в мире.

Особенности воздействия банных процедур на организм человека.

Правила приема сауны и бани.

Значение биоуправления в деятельности человека.

Механизм воздействия БОС на организм человека.

Применение метода БОС в клинической практике Биоуправление в физической культуре и спорте.

Методы практической музыкотерапии.

Механизм воздействия музыки на деятельность спортсменов.

Влияние музыки на трудовую деятельность человека.

Классификация музыки по функциональной направленности.

Воздействие цветовой гаммы на организм человека.

Цветовая психодиагностика состояния человека.

Воздействие дыхательных упражнений на организм человека.

Тренировка резервов мощности дыхательной системы.

Формы организации физической культуры и спорта в семье.

Значение физических упражнений при беременности.

Программа физической подготовки при беременности.

Рациональное питание при беременности.

Физические упражнения в послеродовом периоде.

Факторы риска основных заболеваний.

Профессиональные факторы риска.

Основные элементы структуры БАДов.

История применения яблок.

Целебные свойства яблок.

Применение яблочного сока в профилактических и лечебных целях.

III. КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ЛЕКЦИЙ-БЕСЕД

5 семестр Валеология – наука о здоровье 5 семестр Современные подходы к закаливанию 5 семестр Целительные мудры 5 семестр Основы методики самостоятельных занятий 5 семестр Идеальный вес, идеальная фигура 6 семестр Проблема физической и социальной реабилитации 6 семестр Оптимальный двигательный режим и рациональное питание при беременности 6 семестр Мдотерапия 6 семестр Массаж и гимнастика детей первого года жизни 6 семестр Использование сауны и бани в оздоровительных и лечебно-профилактических целях 7 семестр Использование метода биологической обратной 7 семестр Функциональная музыка – помощник в учебе, 7 семестр Применение лекарственных растений в 7 семестр Основы метода психологической саморегуляции 7 семестр Влияние цветовой гаммы на физическую работоспособность и психологическое состояние 8 семестр Основы межличностных отношений в коллективе 8 семестр Современные дыхательные оздоровительные 8 семестр Физическая культура и занятия спортом в семье 8 семестр Яблоко – чудо природы 8 семестр Значимые основные элементы структуры БАДов.

«ВАЛЕОЛОГИЯ – НАУКА О ЗДОРОВЬЕ»

1. Введение.

2. Определение здоровья учеными различных эпох.

3. Современные представления о здоровье как категории социальной, медико-биологической, экономической.

4. Важнейшие составляющие рационального образа жизни.

5. Функциональные возможности проявления здоровья человека.

6. Литература.

7. Контрольные вопросы.

1. Введение Валеология - наука о здоровье.

Здоровье - мало ценимая большинством людей, но объективно высшая и непреходящая жизненная ценность. Среди категорий человеческого бытия, таких как смысл и счастье жизни, интересы и идеалы, гармония и красота, творческий труд и отдых, здоровье по праву занимает самое высокое место. Нет здоровья - все остальное теряет смысл. Взгляд на здоровье как на наивысшее человеческое благо имеет тысячелетние традиции.

Медицинской практике давно известна совокупность факторов, которые благоприятствуют стабилизации здоровья, а значит, долголетней, интересной и достойной человека жизни. Главными из этих факторов являются: 1) наличие цели в жизни; 2) оптимизм и умение владеть своими эмоциями; 3) счастливый брак; 4) работа, нужная людям; 5) режим труда и отдыха с обязательным переключением на другие виды деятельности в период отдыха; 6) ежедневная двигательная активность, ходьба или бег; 7) рациональное питание; 8) нормальный сон; 9) отказ от вредных привычек (курение, алкоголь); 10) закаливание воздухом, водой, солнцем.

Воссоздание здоровья у взрослых - источник постоянного ощущения силы, бодрости, красоты, полноты счастья. Непременным условием стабильного оздоровления каждого является высокий уровень развития общества.

Необходимо, чтобы человек в полной мере освоил понятие культуры здоровья.

Культура здоровья - это не только знание благоприятствующих здоровью факторов и адекватные условия труда и быта. Это, прежде всего сознательное и методически грамотное применение в повседневной жизни принципов активной стабилизации здоровья, оздоровления. Чрезвычайно важно эти принципы сделать понятными еще в детском возрасте. В повседневной жизни возможные эпизоды с некоторым ухудшением состояния здоровья и снижением работоспособности следует, в первую очередь, связывать не с наследственной неполноценностью или изнашиванием организма, а с элементарным несоблюдением правил культуры здоровья.

Широкое распространение легкомысленного отношения людей к своему здоровью требует... научить их здоровью. Это означает, что современному человеку необходимы сведения о сущности здоровья и принципах его повседневного активного воссоздания. Каждый человек должен не просто запомнить последовательность и целевую установку главных принципов оздоровления, но вжиться в эти принципы, самостоятельно закрепляя их в сознании личным опытом. Цена культуры здоровья исключительно велика, недаром народная мудрость гласит: «Если у вас есть здоровье, у вас есть все».

2. Определение здоровья учеными различных эпох Название науки о здоровье - валеология - происходит от латинского «valeo», что означает быть здоровым, здравствовать. Проблема здоровья неотделима от проблемы человека, она возникает вместе с человеком и видоизменяется соответственно движению человеческой культуры. Естественен вопрос: а нужна ли наука о здоровье, если есть медицина? Медицина - одна из древнейших наук, имеющая целью лечение и предупреждение болезней (БМЭ).

Здесь вообще нет слова «здоровье», хотя конечно, здоровье подразумевается как конечная цель усилий медицины. Исторически все медицинские доктрины достигали указанной цели двумя путями: первым - сохранением и укреплением здоровья, и обратным - излечением болезней. Донаучная медицина, не располагавшая достаточными знаниями о происхождении заболеваний, использовала преимущественно первый путь. Применялись особые системы воспитания молодых воинов, охотников, закаливания с использованием естественных сил природы, а при лечении болезней прибегали к средствам общего воздействия на организм для мобилизации его защитных сил. Не тогда ли родился афоризм: «Медицина не лечит, а помогает природе». С самого зарождения врачебное искусство, а затем и медицинская наука, в качестве главной цели видели здоровье, обеспечиваемое, прежде всего его сохранением и укреплением, а лечение болезней составляло вторую часть медицинской доктрины.

По преданиям, владыки Древнего Востока платили своим докторам только за те дни, когда они были здоровы. У древнегреческого бога Эскулапа были две дочери: одну звали Гигиея (она занималась профилактикой болезней), а вторую Панацея (она лечила больных). По мере развития медицинской науки врачи и пациенты все больше верили в лечение таблетками («магическими пулями») и все меньше заботились о сопротивляемости организма, о профилактике - прямом пути к здоровью. В конце концов, медицина становится все больше лечебной, узкоспециализированной и превращается в науку о болезнях человека человекопатологию».

400 лет назад Ф. Бэкон писал: «... первая обязанность медицины сохранение здоровья, вторая - лечение болезней». Лечение болезней составляет ту часть медицины, на которую было потрачено особенно много труда, хотя результаты его оказались весьма скудными». Сложившаяся сегодня в нашей стране система здравоохранения преследует в качестве главной цели излечение болезней, для чего имеются все необходимые средства (в здравоохранении заняты 2,5 млн., на 10 тыс. населения приходится 132,9 койко-мест, 43,8 врача и т.д.). Этот путь - от болезни к здоровью, безусловно, важный, необходимый, и каждый человек на определенном этапе своей жизни в той или иной степени обязан лечебной медицине. Но этот путь не должен быть преобладающим, как это имеет место в наше время, это тупиковый вариант для общества, так как количество больных не уменьшается, а увеличивается. Нужно повернуться лицом к еще не больным людям, заняться первичной профилактикой как самым главным делом медицины и здравоохранения, привлечь к нему силы и средства государства и общества.

Именно здоровье людей должно служить главной «визитной карточкой»

социально-экономической зрелости, культуры и преуспевания государства.

Очевидно, что наука о здоровье должна быть интегральной, она родилась на стыке экологии, биологии, медицины, гигиены, психологии, педагогики и других наук. В основании валеологии лежит наука о здоровье человека, живущем не под колпаком, а в реальном мире, насыщенном стрессовыми воздействиями, возникающими при резких изменениях многих параметров окружающей среды.

Болезнью называется нарушение нормальной жизнедеятельности организма, возникающие под влиянием какого-либо повреждающего фактора, при этом ограничивается приспособляемость к меняющимся условиям, появляются болезненные изменения, снижается работоспособность.

Однако, деление людей на здоровых и больных достаточно условно.

Еще в древности было подмечено, что количество здоровья у всех разное.

Авиценна различал шесть состояний человека:

1. Тело бывает здоровым до предела.

2. Просто здоровым.

3. Ни здоровым, ни больным.

4. В хорошем состоянии, быстро воспринимающем здоровье.

5. Больным легким недугом.

6. Болезнь до предела.

Гален выделил три состояния: здоровье, болезнь и нечто среднее, промежуточное. Современные специалисты (Брехман И.И., 1990 г. и др.) считают: в третьем промежуточном состоянии между здоровьем и болезнью находится большинство людей. Это состояние, когда человек располагает только частью, нередко меньшей, здоровья и пребывает в нем годы и десятилетия.

кратковременных, так и длительных периодов в жизни человека:

- широтная акклиматизация (переезд в новые природно-климатические условия и привыкание к ним);

- десинхроноз (последствия стремительных перемещений через несколько часовых поясов);

- воздействие профессиональных особенностей труда (ночные смены, напряженный ритм работы, жара у плавильных печей, контакт с химическими веществами, невесомость в космосе);

- переутомление;

- особые физиологические периоды в жизни человека (половое созревание, менструация, беременность и послеродовой период у женщин, старость);

- реакция на нехватку в воде и в пище важных микроэлементов;

- «привычное» курение и регулярное употребление алкоголя и т.д.

Между здоровьем и болезнью обычно не бывает четких границ, это две формы жизнедеятельности, приспособления к изменяющимся условиям среды с помощью существующих в организме физиологических механизмов.

Но эта жизнь качественно разная. «Что такое болезнь, как не стесненная в своей свободе жизнь?» (К. Маркс).

Широко известные термины «абсолютное здоровье» и «практическое здоровье» - это тоже попытка качественной оценки здоровья человека. Но большинство специалистов считает, что сегодня этого недостаточно:

необходим количественный подход к оценке здоровья.

Термин «количество здоровья» предложен академиком Н.М.

Амосовым, который подразумевает под этим резервные возможности организма. Речь идет о более тонком подходе к понятию «здоровье», о введении шкалы «здоровье-болезнь», на которую можно нанести целую «гребенку» делений.

3. Современные представления о здоровье как категории социальной, медико-биологической, экономической Здоровье человека — это не только его личное достояние. Здоровье населения - это общественная категория, которая имеет ряд критериев:

рождаемость, смертность, прирост населения, заболеваемость, физическое развитие и средняя продолжительность жизни. Показатель рождаемости (количество родившихся детей на тысячу населения в России) составил в 1994 году 9,6; в 1993 - 1994 гг. смертность возросла с 14,5 до 15,7. Таким образом, прирост населения, который складывается из рождаемости и смертности, в нашей стране стал величиной отрицательной. По показателям младенческой смертности (18,6) мы приблизились к развивающимся странам Азии и Африки, и такое трагическое событие, как смерть ребенка, в нашей стране переживается в 2,5 раза чаще, чем в Америке, в 4 раза чаще, чем в Швеции, и в 5 раз чаще, чем в Японии. Резкое увеличение количества статистическом материале установлено, что здоровье детей, родившихся под различными порядковыми номерами, неравноценно: самый рискованный, в плане здоровья, ребенок - рожденный под номером 1-й, самый крепкий - 4-й.

Если 3-4 поколения людей ограничатся одним ребенком, то может произойти искусственная деформация наследственного фонда: закрепление в генетическом аппарате патологических изменений.

Под заболеваемостью понимают частоту заболеваний и их структуру.

Общая заболеваемость населения выросла после 1985 года в 2,4 раза. По распространенности первое место удерживают заболевания сердечно сосудистой системы, второе онкологические. В последние годы 2,5 раза). Особую тревогу медиков вызывает здоровье новорожденных: резко увеличилось количество детей с врожденной олигофренией, с отклонениями в психической и физической сфере. В подростковом возрасте, когда начинается половое созревание, у 12-18% детей встречаются очаги хронической инфекции, у 15-18% - ожирение, у 20% - близорукость, у 10гипертония различного происхождения.

За последние 5 лет значительно ухудшились показатели физического развития населения: пригодность граждан России к военной службе упала на 18%. Каждый 4-й российский юноша освобождается от призыва по состоянию здоровья, а из призванных около половины имеют недостаточный уровень физической подготовки.

Наиболее фундаментальный показатель общественного здоровья - это средняя продолжительность жизни. Она составляет сегодня в нашей стране для мужчин 57,8 лет, а для женщин - 71 год (отставание от развитых стран мира примерно на 10 лет).

Во второй половине XX столетия произошли очень глубокие изменения в состоянии здоровья людей и в структуре самих болезней. Из многих сотен известных сегодня заболеваний всего лишь десять стали причиной смерти каждых 85 человек из 100 лиц в среднем и пожилом возрасте: ожирение, гипертоническая болезнь, метаболическая иммунодепрессия, атеросклероз, аутоиммунные болезни, психическая депрессия, рак. На первом месте по своей распространенности и по тяжести, как уже говорилось, находится так называемая ишемическая болезнь сердца (ИБС). Клинически она проявляется в виде стенокардии, инфаркта миокарда, нарушения ритма сердечной деятельности, внезапной остановке сердца и смерти.

Распространенность ИБС и смертность от нее в наше время выросли по сравнению с началом века в три раза, что дало основание ВОЗ применить по отношению к данному заболеванию термин «эпидемия».

Ученые считают, что человек, как биологический вид на Земле, закончил свое развитие 80 тысяч лет назад, и люди нынешнего века с точки зрения анатомии и физиологии ничем не отличаются от своих далеких предков, живших в пещерах. Природа тысячи лет «трудилась» над созданием человека как разумного существа. Однако она позаботилась об оптимальном варианте не для отдельного индивидуума, а для целого биологического вида, причем, эта оптимальность рассчитана на максимальную адаптацию к условиям первобытного существования. А эти условия были далеки от комфортабельных: и голод, и холод, и борьба за существование и т.д.

Эволюция, вооружила человека такими приспособлениями, которые помогли нашему предку не просто выжить в труднейших условиях, а стать «царем природы» (Н.М. Амосов).

Во-первых, наш предок стремился экономить энергетические ресурсы.

Человек, как и животные, напрягается только тогда, когда есть стимулы:

голод, холод, опасность, сексуальное влечение. Расслабление всегда приятнее. Исключение составляют детеныши, у которых врожденная любовь к движению (кинезофилия). Мудрая природа запрограммировала их так для тренировки развивающегося организма на период, когда родители кормят и защищают от врагов. Стремление экономить энергетические ресурсы не угрожало здоровью нашего предка, так как у него не было возможности надолго расслабляться. У современного человека это стремление приобрело крайнюю степень выражения и называется физической ленью.

Во-вторых, человек, как и животные, стремится съесть пищи больше, нежели требуется организму в данный момент. Аппетит, который заставляет его это делать, далеко не всегда сигнализирует об истинной потребности.

Таким образом, обеспечиваются запасы жира в клетках и гликогена в мышцах, что помогало нашему предку выжить в тяжелые периоды, например, в холодные зимы с продолжительным недоеданием, когда эти жировые депо использовались.

В-третьих, организм человека особым образом реагирует на экстремальную ситуацию (нападение дикого зверя, защита потомства от врагов). Наших далеких предков природа не наделила излишней храбростью, что вполне естественно: осторожность способствует сохранению вида. Но в стрессовых ситуациях в кровь выбрасывается большое количество гормонов (адреналин, норадреналин), под воздействием которых учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, мышечный тонус, сила мышечного сокращения, учащается дыхание. Под воздействием гормонов происходит мобилизация всех физических и духовных сил для совершения значительного мышечного усилия (схватка с врагом или бегство от него). В восстанавливались дыхание, кровообращение.

Следовательно, для дикого биологического вида человек был создан оптимально. Почему же нет благополучия в здоровье людей современного цивилизованного общества? У медиков есть заповедь: «non nocere» «не вреди». Эту заповедь с полным правом можно порекомендовать многим людям: не вреди собственному здоровью. В наше время, как никогда раньше, выросла роль самого человека, его сознательного отношения к проблеме сохранения и укрепления собственного здоровья. По данным отечественных и зарубежных исследователей, здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, который он ведет, на 20-25% - от окружающей среды (экологии), на 15-20% от наследственности и на 10-15% - от уровня развития здравоохранения в стране.

4. Важнейшие составляющие рационального образа жизни «Главным препятствием между человеком и будущим, к которому он стремится, является сам человек. Кризис человека коренится не в самой природе человеческой, он не является каким-то неотъемлемым его свойством или неискоренимым пороком, нет, это скорее кризис цивилизации или культуры, который является причиной глубокого несоответствия между изменившимся миром - с другой» (А. Печчеи, 1985).

Проще говоря, корень недугов современного человека заключается в том, что образ жизни, который он избрал, пришел в противоречие с биологическими особенностями человека. Образ жизни - определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности, или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей (Ю.П. Лисицин). Он включает в себя четыре категории: «... экономическую - «уровень жизни», социологическую качество жизни», социально-психологическую «стиль жизни» и оптимальный двигательный режим;

рациональное питание;

овладение способами регуляции психо-эмоционального состояния;

отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики);

разумное удовлетворение сексуальных потребностей;

закаливание;

соблюдение режима труда и отдыха, личная гигиена.

Важнейшей составной частью разумного образа жизни является оптимальный двигательный режим. Без определенного объема постоянной двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в нем природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть здоровым и счастливым. Профессором Аршавским И.А.

сформулировано энергетическое правило скелетной мускулатуры. Его физиологический смысл заключается в том, что каждая очередная двигательная активность, начиная с зародыша, стимулируется ли она в связи с необходимостью удовлетворения пищевой потребности или в связи с действием раздражений, имеющих характер физиологического стресса, преследует цель: не просто восстановление исходного состояния, а обязательное избыточное восстановление. Именно избыточное восстановление становится основой для расширения функциональных возможностей организма, для роста качества и количества здоровья. К сожалению, современный человек совершает значительно меньше физических усилий, чем его далекие предки. В современном индустриальном обществе почти исчезла необходимость в значительной физической нагрузке.

Это произошло благодаря механизации и автоматизации производства. Один из основоположников кибернетики в нашей стране академик Аксель Берг подсчитал, что еще 100 лет назад 96% всей работы на Земле человек выполнял за счет своих мышечных усилий. В настоящее время доля тяжелого немеханизированного труда (по данным различных отраслей промышленности) составляет от 1 до 4%. Сегодня выражение: «В поте лица добывать хлеб свой насущный» чаще всего воспринимается иносказательно.

А как изменился быт современного человека? Миллионы людей живут в хорошо благоустроенных домах, где есть водопровод, канализация, мусоропровод, лифты. У большинства из нас отпала необходимость заботы о заготовке дров для печей, доставке воды для хозяйственных нужд, мы не ходим стирать белье на речку и т.д. Стиральные машины, пылесосы и другие бытовые электроприборы помогают в хозяйстве. Современное цивилизованное общество мечтает о еще больших удобствах. Жалуясь на тесноту, давку в общественном транспорте, который доставляет на работу и домой, люди, однако, настолько привыкли к нему, что даже предпочитают одну остановку проехать, а не пройти пешком. Мы мечтаем о личном транспорте, который даст нам максимум удобств. А развитие средств массовой информации, особенно телевидения, позволяющего после сытного ужина, лежа на диване или сидя в кресле, наслаждаться зрелищем спектаклей, кинофильмов, спортивных состязаний по хоккею, футболу, фигурному катанию и т.д.! Возникает парадоксальная ситуация: в век космических скоростей человек сам теряет скорость, возникает опасность, как бы он совсем не разучился шевелить ногами. Но... за удобства надо платить. И человек платит, платит собственным здоровьем.

Древнему философу Аристотелю принадлежит высказывание: «Ничто так не истощает и не разрушает организм как продолжительное физическое бездействие». В результате недостаточной двигательной активности (гипокинезии) развивается детренированность всего организма.

Уменьшаются в объеме и слабеют скелетные мышцы, снижаются функциональные возможности систем организма: сердечно-сосудистой, дыхания, выделения. Отдельные звенья организма не способны легко переключаться на интенсивную деятельность и малейшая их перегрузка вызывает расстройства, заболевания. «Сердце деятельного бездельника» термин, возникший на Западе, отражает резкое снижение функциональных возможностей сердца у ответственных работников административных учреждений, образ жизни которых в высшей степени малоподвижен. Если рассматривать эту проблему в общем плане, то выход из положения найден уже давно. Французский врач XVIII века Тиссо писал: «Бездействие - могила здоровья. Движение как таковое может заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства не могут заменить целебное действие движения».

количественную и качественную стороны. Под качеством понимают сбалансированность рациона по основным компонентам (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, микроэлементы), под количеством соответствие энерготратам. В современном высокоразвитом обществе человек имеет достаточное количество продуктов питания и потребляет их в виде высококалорийных, жирных, вкусных блюд, как будто созданных для тренировки аппетита. И люди не отказывают себе в удовольствии, съедая пищи примерно в полтора раза больше, чем надо. В результате - лишний вес, ожирение, которое способствует возникновению многих болезней, в том числе таких, как рак, инфаркт миокарда, гипертония, сахарный диабет.

Английская, пословица «Чем тоньше талия, тем дольше жизнь» вполне себя оправдывает. По статистике до 60 лет доживают 9 человек из 10 худых и только 6 из 10 полных. Долгожители весят в среднем на 10% меньше, чем положено по известной формуле Брока (вес равен росту в см. минус 100).

Научная истина сурова: есть надо меньше, есть надо разумнее. Кстати, у всех народов есть заповеди, касающиеся разумного питания, его связи со здоровьем человека. «Не в меру еда - болезнь и беда» (русская пословица).

«Рекомендация» французских женщин, известных своим изяществом: из-за стола надо вставать с ощущением, что ты съел бы еще столько же. При раскопках древнего Рима была найдена могила 112-летнего старца с лаконичной надписью на надгробье: «Он пил и ел в меру». Учитывая, что средняя продолжительность жизни людей в древнем Риме составляла 26 лет, человек, доживший до такого преклонного возраста, безусловно, заслужил уважение своих сограждан.

В современных условиях все более усложняются психоэмоциональные отношения людей. Наша нервная система подвергается постоянной, усиливающейся год от года «бомбардировке» как здоровыми, тонизирующими эмоциями, так и отрицательными, болезненными.

Возрастает темп жизни, ускоряются сроки «износа» знаний, техники, «стареют» некоторые профессии, убыстряется развитие культуры, науки, а в нашей стране добавляется нестабильность общества. Все это отражается на душевном здоровье людей (по статистике в 1964 г. - число больных, получающих психиатрическую помощь, составляло около 1%, в 1991 г. т.е. почти 6,5 млн. человек). Стрессовая ситуация в ходе эволюции человека нередко угрожала не только здоровью, но и самому существованию человека, и возникающие при этом сдвиги позволяют быстро и решительно оценить ситуацию, энергично отреагировать на угрозу (вступить в схватку, убежать от преследователя). Так и поступали наши далекие предки. В страхе они убегали, в гневе - набрасывались на врага, от радости - плясали. У современных людей эмоции не обязательно выражаются в движении: нормы поведения в обществе, предписания этики предусматривают необходимость сдерживать эмоции, подавлять проявление своих чувств, оставаться хладнокровным, выдержанным. Но ведь эмоции мобилизуют в организме человека огромные энергетические ресурсы, а отсутствие физических усилий делает эту реакцию организма совершенно бесполезной. Человек вынужден загонять внутрь себя ту «вегетативную бурю», которой сопровождаются эмоции, и в первую очередь, отрицательные (страх, негодование, обида, тревога, ревность и т.д.). А эта «вегетативная буря» обрушивается в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, вызывая спазм кровеносных сосудов и приводя к развитию таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда. Чтобы этого не произошло, надо учиться гасить в себе эмоциональные взрывы, уметь давать выход накопленным отрицательным эмоциям. Женщины, особенности психики которых заставляют их более точно чувствовать, переживания которых более эмоционально окрашены, надежно разряжают накопленные отрицательные эмоции слезами. И с точки зрения медицины это «целительные слезы». Они отвлекают «удар по сердцу» на себя. «Слеза всегда, смывает что-то и утешение несет» (Виктор Гюго). И все же наилучший способ смягчить вредные последствия эмоциональных стрессов - дать им выход через двигательные реакции, или, по словам И.П. Павлова, «страсть вогнать в мышцы». При любой мышечной нагрузке (физический труд, быстрая ходьба, плавание, бег и т.д.) энергия нервного напряжения будет «отводиться» по мышечным каналам, оставляя нетронутой или затрагивая в меньшей степени сердечно сосудистую систему.

Адреналин, выделяемый при эмоциях, во время движения «сжигается», уменьшая возможность вредных последствий.

Человек не в состоянии улучшить свою наследственность, не может лично повлиять на уровень здравоохранения в стране, значительно изменить экологические условия своего существования, но образ жизни, который он избирает, целиком зависит от него самого. Раньше, «потребляя» свое здоровье в тяжелом физическом труде и борьбе с силами природы, человек хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о его восстановлении.

Теперь же людям кажется, что здоровье также постоянно, как электро- и водоснабжение, что оно будет всегда. Когда семьи были большими, и вместе жили три поколения, здоровье каждого из членов семьи было важным для всей семьи. Теперь же здоровье не всегда и не в должной мере является предметом забот самого труженика. Все предоставлено заботам государства, медицине, которые, как вероятно, думают многие, должны поставлять здоровье так же, как продукты питания, промышленные товары и платные услуги. И человек становится только «потребителем» своего здоровья, но не его «производителем».

К сожалению, у нас в стране нет моды на здоровье. Еще лет десять назад проведенные социологические исследования среди молодежи показали, что среди жизненных ценностей здоровье стоит на 7-10 месте (у американской молодежи на 1-ом месте).

20 лет назад США занимали одно из первых мест в мире по показателям смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Указание медиков на то, что повинен в этом образ жизни, ориентация населения на борьбу с факторами риска привели к тому, что 30 млн. американцев бросили курить, большинство ограничили потребление животных жиров (даже потребление молочных продуктов сократилось на 40%), стали тщательнейшим образом подсчитывать суточное потребление калорий, млн. стали заниматься физкультурой. «Физкультурная лихорадка»

захлестнула США. Быть моложавым, подтянутым, не курящим и не пьющим стало модно. И вот летом 1985 г. в Москве состоялась Международная конференция по профилактической медицине - ее разделу профилактической кардиологии. На ней были представлены данные, что в США за последние лет на одну четверть снизилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Можно сказать, что проведен эксперимент в масштабах большой страны и средняя продолжительность жизни ее населения возросла за этот срок на один год.

Вопрос об обучении здоровью - часть глобальной проблемы человека в современном мире.

Разработка стратегии и тактики обеспечения здоровья всего народа дело очень большое, трудное и ответственное. Дело это зависит не только от медицины и здравоохранения, но и от многих наук и государственных ведомств. Главным должен быть прямой путь к здоровью, имеющий в качестве цели сохранение и «воспроизводство» здоровья. Средства достижения этой цели хорошо известны. Это сознание (воспитание с детства разумного отношения к своему здоровью), правильный режим труда и отдыха, движение, закаливание, рациональное питание, лекарства для здоровья и т.д. Значительно хуже обстоит дело с третьи элементом триады:

нет специалистов по здоровью. Врачи - специалисты по болезням, гигиенисты в основном следят за окружающей средой, а не за человеком, диетологи - за лечебным питанием, спортивные педагоги и тренеры озабочены развитием физических качеств, рекордами. А ведь чтобы необходимость в «ремонте» собственного организма отодвинулась как можно дальше, каждый человек должен иметь возможность без особых сложностей получить консультацию у специалистов по здоровью, а при необходимости и действенную помощь.

В осуществлении государственной программы здоровья интенсивный поглощающих большую часть национального дохода, на программы, к дорогостоящие средства (воспитание здорового образа жизни, обучение здоровью, физическая и психофизическая культура, закаливание, организация отдыха, отказ от вредных привычек и т.д., а также резервы профсоюзов, промышленных предприятий, министерств и ведомств).

достижение к 2000 году здоровья для всех людей планеты. Вряд ли исчезнут болезни, важно, чтобы человек меньше болел, а, заболев, быстрее и полнее восстанавливал соответствующее возрасту состояние здоровья. В этой связи все большее развитие и значение должна приобретать наука о здоровье валеология.

5. Функциональные возможности проявления здоровья человека Призыв древних философов познать самого себя сегодня не менее актуален, чем в античные времена. Человеку необходимо знать возможности своего организма, чтобы противостоять болезням и сделать жизнь наиболее активной, полноценной.

Существенной особенностью физических возможностей человека является наличие громадных резервов, которые могут быть развиты и использованы при необходимости.

«Много есть чудес на свете, человек - всех чудесней» (Софокл).

Занятия физическими упражнениями, спортом — это самые мощные стимуляторы, обеспечивающие развитие возможностей организма человека.

Они позволяют также объективно изучить важнейшую сторону функциональных особенностей нашего организма — его двигательные ресурсы.

Ряд уникальных результатов, показанных спортсменами, характеризуют физические возможности человека.

рекорд продолжительности езды на велосипеде – 125 ч. - установлен 22летним индусом Анаандрао Галиалькаром. Он начал езду 14 апреля года и закончил 19 апреля в 18.00;

в том же году, 12 сентября, в г. Мобенс (Франция) Раймон ле Гран находился в движении на одноколесном велосипеде 11 час. 21 мин., проехав за это время 134, 22 км;

самую продолжительную беспрерывную ходьбу продемонстрировал С.А.

Гарриман, прошедший на пари 6-7 апреля 1883 г. в г. Треки (США) 193 км.

34 м;

27-летний французский спортсмен Жак Мартен совершил пробег через пустыню Сахару, преодолев 3000 км. В среднем в день Мартен пробегал около 60 км.

Под влиянием систематических физических тренировок человек приобретает устойчивость к гипоксии, она становится важным слагаемым рекордного достижения. Длительность задержек дыхания у высококвалифицированных спортсменов намного больше, чем у нетренированных людей, она доходит до 4-5 минут.

В 1960 г. в Калифорнии Роберт Форстер установил мировой рекорд в длительности ныряния, он находился под водой 13 мин 42,5 с. Перед нырянием он в течение 30 мин дышал О2, стараясь поглотить его про запас как можно больше.

Сколько человек может прожить без еды?

В 1986 г. японец Й. Судзуки осуществил восхождение на Фудзияму, но попал на высоте 1900 м в сильную снежную бурю, однако успел спрятаться в шалаше. Там ему пришлось провести 38 дней. Судзуки питался, главным образом снегом. Обнаружившие его сотрудники спасательной службы застали Судзуки в удовлетворительной физической форме.

Каковы возможности пребывания человека при высоких температурах?

Т = 71°С человек может выдержать в течение часа, 82° С – 49 мин, 93° С - 33 мин, а 104° С - только 26 мин. Американские исследователи считают, что предельная Т°, при которой человек в состоянии сделать хотя бы несколько вдохов, равна 116° С. А вот в Парижской академии наук в 1764 г.

доктор Тилле сделал сообщения о том, что одна женщина в течение 12 мин.

находилась в печи при Т = 132° С. В 1828 г. известен случай пребывания мужчины в печи, где Т° достигала 170° С, в течение 14 мин.

Вызывает интерес и удивительный обряд – нестинарство - люди босиком танцуют на раскаленных углях, Т° которых достигает 500° С, хотя специалисты в области авиационной медицины США определили, что при повышении Т° кожи до 42-44° С у человека возникают болевые ощущения, а при 45° С боль становится невыносимой, но у танцующих не возникает каких-либо ожогов.

Еще один пример устойчивости человека к сильной жаре. 28-летний бегун из Франции Эрик Лауро одолел супермарафон, состоявшийся в Долине Смерти (50° С в тени и около 100° С на солнце). Он пробежал за 5 дней км, за 7-8 часов преодолевая ежедневно около 50 км. За 5 дней бега по пустыне Лауро, весящий 65 кг при росте 1 м 76 см, потерял 6 кг. К концу бега пульс у него участился настолько, что его трудно было сосчитать, а Т° тела достигла 39,5° С.

А вот, казалось бы, невероятный случай. В 1987 г., возвращаясь вечером домой, 23-летний житель германского городка Радшитадт Гельмут Райхерт заблудился и замерз. Лишь через 19 часов он был найден искавшими его братьями. «Видимо, упав в снег, пострадавший так быстро переохладился, - рассказывает Вернер Аумфессер, - что несмотря на острый недостаток О2, мозг не получил необратимых повреждений. В клинике, применив специальный прибор, врачи разогревали кровь замерзшего и разжижали ее. И лишь когда Т° тела повысилась до 27°С, врач с помощью электротока «запустил» сердце пострадавшего. Через несколько дней он был отключен от аппарата искусственного кровообращения и в настоящее время чувствует себя хорошо.

Но это все уникальные случаи. А вот П.К. Иванов, который создал и опробовал на себе оздоровительную систему, которую назвал «Детка», круглый год в любую погоду ходил в одних шортах, босиком, купался в проруби, длительное время мог обходиться без пищи и воды, сохраняя при этом бодрость, оптимизм и работоспособность. Сотни его последователей бегают по снегу босиком, ежедневно утром и вечером обливаются холодной водой, используют любую возможность, чтобы почаще летом и зимой бывать на воздухе с открытым телом.

Руководствуясь советом «пусть тело дышит и учится брать тепло от холода», последователи этого метода закаливания научились не ощущать стужи даже в самый сильный мороз.

Хотя далеко не все в физиологических механизмах этого метода закаливания ясно, однако польза его для здоровья несомненна. Вот что говорит специалист в области термодинамики, один из последователей П.К.

Иванова, кандидат технических наук И. Хвощевский: «В результате своего беспримерного опыта П.К. Иванову удалось показать, что в человеческом организма в условиях холода начинают появляться процессы, связанные с постоянной выработкой внутренней энергии. Не исключено, что это перекликается с гениальной, но пока не получившей убедительного основания гипотезой К.Э. Циолковского о медленном и бесплатном отнятии энергии от окружающих холодных тел. Может быть, в экстремальных условиях в организме открываются неведомые нам качества; пока мы можем только догадываться о них».

Функциональные резервы, формирующиеся в организме человека под влиянием спортивной тренировки, во много раз превосходят возможности нетренированных людей. Так, по степени учащений сердечной деятельности высококвалифицированные спортсмены превосходят нетренированных людей почти в 10 раз, а по способности увеличивать частоту дыхательных движений - в 20 раз! 300 уд/мин - именно такую частоту сердечных сокращений зарегистрировали немецкие медики у спортсмена-бегуна. В секунду сердце делало у него 5 сокращений. В медицинских руководствах указывается, что при физических нагрузках ЧСС может подниматься до уд/мин, а свыше 220-250 является прямым указанием на расстройство деятельности сердца, и врач, исследовавший спортсмена с ЧСС 300 уд/мин посчитал его тяжело больным.

Сегодня опытные медики знают: высокая работоспособность спортсмена связана с необходимостью крайне резких изменений деятельности внутренних органов и систем - кровообращения, дыхания, выделения и др., обеспечивающих повышенный обмен веществ в мышцах. В процессе тренировки спортсмен не только приспосабливается к большим физическим нагрузкам, но и - что особенно ценно! - приобретает способность развивать и безболезненно переносить такие реакции организма, которые могут быть гибельными для нетренированного человека.

Если к физической тренировке присоединить психологические воздействия с использованием метода самовнушения, в результате этого значительно увеличивается экономизация жизнеспособности. Так, ЧСС можетснижаться до 12 уд/мин, дыхания - до 1-2 вдохов и выдохов.

Основные резервные возможности организма приведены в таблице:

дыхания в ный объем, ние кислорода в Как видно из таблицы, функциональные резервы различных органов у нетренированных и у высококвалифицированных спортсменов по своей величине существенно отличаются. Так, нетренированные люди могут увеличивать частоту пульса по сравнению с уровнем покоя примерно вдвое, а показатели АД и систолического объема, т.е. количества крови, выбрасываемого сердцем при каждом сокращении, лишь наполовину. Наиболее значительны у нетренированных людей резервные возможности дыхательной системы: минутный объем вентиляции, т.е. количество воздуха, проходящее при условии усиленного дыхания, проходящее в течение минуты, у них увеличивается на 350%, а потребление кислорода организмом — на 900%.

6. Литература:

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье.- М.: ФиС, 1987.

2. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. - 2-ое изд., доп. и перераб.- М.:

ФиС, 1990.

3. Грибина Л.Н. Категория «Здоровый образ жизни» и ее значимость в подготовке студентов-медиков //Здоровье студентов: Сборник тезисов международ. научной конференции.- М., 1999.- С.14-15.

4. Дубровский В.И. Валеология: Здоровый образ жизни.- М.: RETORIKA, 1999.

5. Жолдак В.И. Валеология: становление, развитие, проблемы, перспективы /В.И.

Жолдак, Л.А. Калинкин //ТиПФК.- 1997.- №8.

6. Зусманович Ф.Н. Валеология: Учебное пособие.- Курган, 1998.

7. Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: Учебное пособие.- М.: Гуманит: Центр ВЛАДОС, 2000.

7. Контрольные вопросы:

1. Толкование термина «Валеология».

2. Предмет изучения науки «Валеология».

3. Валеология – наука интегративная.

4. Определение ВОЗ – здоровья.

5. Определение ВОЗ – болезни.

6. Составляющие рационального образа жизни современного человека.

7. Здоровье среди жизненных ценностей современной молодежи в России.

8. Примеры наивысших показателей функциональных возможностей человека.

9. Резервные возможности организма тренированного и нетренированного человека.

«СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ЗАКАЛИВАНИЮ»

1. Введение.

2. Исторические корни закаливания.

3. Правила классического закаливания по И.Р. Тарканову.

4. Закаливание по С. Кнейпу.

5. Зимнее плавание - высшая форма закаливания.

6. «Испарительное» закаливание К.В. Плеханова.

7. Закаливание йогов.

8. Литература.

9. Контрольные вопросы.

1. Введение Под закаливанием необходимо понимать повышение устойчивости организма к действию метеорологических факторов: холоду, теплу, пониженному атмосферному давлению, а также к другим климатическим условиям.

Слово "закаливание" в данном случае применяется по аналогии с явлениями, наблюдаемыми в железе, стали при их сильном нагревании и последующем резком охлаждении, придающим им большую стойкость и твердость. Нечто подобное происходит и с организмом человека, который в результате закаливающих процедур приобретает способность противостоять неблагоприятным природным факторам. Закаленный человек - это тот человек, который сознательно приучил себя переносить холод, жару и другие неблагоприятные природные условия, развив соответствующую способность организма успешно противостоять им.

В связи с закаливанием организма важно понять, что в нем от природы заложены особые механизмы, которые при соответствующей активизации вырабатывают устойчивость организма к неблагоприятным природным условиям. Но если их не задействовать, то они так и находятся в потенциальном, свернутом, состоянии. Закаленный человек умело развил приспособительные механизмы организма к холоду, жаре и т. д., довел их до совершенства, а незакаленный этого не сделал и остался беззащитен.

Давайте теперь поговорим о том, какие экстремальные климатические нагрузки может переносить нетренированный организм человека, а какие закаленный. В обнаженном состоянии человек может выдержать быстрое нарастание температуры до 210°С, а в ватной одежде - до 270°С. Этой температуры достаточно для варки яиц!

Переносимость высоких температур в водной среде значительно ниже, чем на сухом воздухе. "Рекорд" в этой области принадлежит мужчине из Турции, который окунался с головой в котел с водой, нагретой до 70°С.

Переносимость холода незакаленным человеком относительно небольшая. Наблюдений судебно-медицинских экспертов, изучавших причины и последствия кораблекрушений, происходивших в ледяных водах морей и океанов, показали, что незакаленные люди даже при наличии спасательных средств погибали от переохлаждения в ледяной воде, уже в первые полчаса. Однако имеются случаи, когда человека, утонувшего в ледяной воде, возвращали к жизни. В Норвегии пятилетний мальчик провалился под лед реки и утонул. Через 40 минут его безжизненное тело вытащили на берег и начали делать оживляющие процедуры. Вскоре у него появились признаки жизни. Через двое суток к мальчику вернулось сознание.

Кратковременные переохлаждения, даже весьма большие, человек способен перенести.

Если человек сознательно закалил свой организм, он способен показывать выдающиеся результаты или просто жить в крайне неблагоприятных условиях. Например, великий финский стайер Пааво Нурми, выигравший на Олимпиаде 1924 года четыре золотые медали, рассказывал: "Парижскую жару (в тот год во Франции была сильная жара) мне удалось победить благодаря тому, что у себя в Финляндии я никогда не забывал о жаркой сауне". Оказывается, сауна тренирует нашу систему терморегуляции, улучшает деятельность потовых желез. Закаленный к жаре организм борется с нагреванием прежде всего с помощью обильного потоотделения: испарение пота поглощает значительное количество тепла из того слоя воздуха, который непосредственно прилегает к коже, и тем в достаточной мере понижает его температуру.

Порфирий Корнеевич Иванов, сознательно в течение 50 лет подвергая свой организм "плохим" природным условиям, достиг удивительных результатов в закаливании. В любой мороз он прогуливался босиком по снегу в одних шортах, причем не минутами, а часами. Если люди проживают в суровых климатических условиях, то соответствующие природные механизмы приспособления у них включаются сами. Высокую устойчивость к холоду коренных жителей Огненной Земли наблюдал еще Ч. Дарвин. Его удивило прежде всего то, что совершенно обнаженные женщины и дети не обращали никакого внимания на густо падавший снег который таял на их телах.

неблагоприятным климатическим условиям оказывает наше сознание, образное мышление. Так, в горных районах Непала и Тибета применяется особая методика закаливания. С помощью самовнушения некоторые люди могли повышать на холоде свой энергообмен на 33-50%. Эта способность спасает их от переохлаждения и обморожений. В 1963 году был описан случай чрезвычайной устойчивости к холоду 35-летнего горца по имени Май Бахадур, который провел 4 суток на высокогорном леднике (5-5,3 тысяч метров) при температуре воздуха минус 13-15°С без пищи, на открытом воздухе, босиком, в плохой одежде. У него не было обнаружено почти никаких существенных нарушений.

Исследовательница Тибета Александра Давид-Нель в своей книге "Маги и мистики Тибета" описала состязание, которое проводят у прорубленных во льду лунок высокогорного озера обнаженные по пояс йогиреспы. Мороз под 30°С, но от респов валит пар. Соревнуются они в том, сколько простынь, вытащенных из ледяной воды, каждый высушит на собственной спине. Для этого они вырабатывают в своем теле психическое тепло", представляя, что вдоль позвоночника все сильнее разгорается пламя.

Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет человеку лучше переносить климатические колебания, повышает общую устойчивость организма к различным болезням, делает организм человека здоровее и долговечнее. Все это было подмечено человеком и целенаправленно использовалось для выживания.

По талмудическим описаниям, бани строили так, чтобы теплый воздух проникал в них через отверстия в полу или стенах. Эти отверстия открывались и закрывались, так что можно было регулировать подачу нагретого воздуха и температуру в помещении. После горячей бани принимали теплый и холодный душ. Тот, кто не принимал холодный душ, был подобен "раскаленному железу, которое не погрузили в холодную воду...", т. е. оставался незакаленным. После душа слуги выливали на купающегося два таза с водой разной температуры.

Познав полезность для здоровья закаливающих процедур, во всем мире стали строить специальные помещения, в которых можно было хорошенько прогреть и остудить свой организм. Эти помещения стали называть банями.

Ввиду того, что вначале их строили в местах, где имелись естественные горячие источники, их называли "термами" (от греческого слова терматепло, жар). Римляне переняли термальные бани от греков, которые, в свою очередь, переняли их от персов, египтян и финикийцев.

2. Исторические корни закаливания Из исторической литературы нам известно, что древние люди различали 14 видов вод (пресная, морская, щелочная, кислая и т. п.), которые они применяли для излечения от соответствующих болезней. Пифагор и его ученики так высоко оценили влияние воды на больных, что перенесли всю освоенную ими технику водолечения из Египта в Грецию. Вода, по мнению Гиппократа, действует на тело смачиванием, охлаждением и разогреванием, она может принести тепло и отнять его: она создает раздражение и реакцию; влияет химически и механически; теплая вода успокаивает нервную систему, устраняет дрожь и судороги, навевает сон; соленая вода делает кожу теплой и сухой.

применявшаяся при лихорадочных болезнях (как потогонное) и почти при всех болезнях органов пищеварения и дыхания; холодные компрессы он назначал во многих хирургических случаях: при переломах, вывихах, ранениях и кровотечениях. Он правильно установил, что холодная вода возбуждает, теплая расслабляет и что вообще она помогает при многих болезнях, где все другое перестало помогать.

В громадной Римской империи было широко распространено закаливание и водолечение, существовало много водных курортов, устроенных с небывалой роскошью и комфортом. Как правило, их строили там, где имелись естественные водные источники, содержащие серу, растворы солей. Богатые жители Рима имели ванные комнаты, удобства и роскошь которых сегодня трудно представить. Конечно же, наши бани не могут выдержать сравнения с масштабом и роскошью римских бань. Бани императора Каракаллы, например, занимали более 120 акров. В этом огромном комплексе сооружений были крытый двор для спорта, библиотеки, галереи с различными типами ванн и огромный плавательный бассейн. На мраморных скамьях одной из галерей могли одновременно отдыхать лежа, растянувшись во весь рост, 1800 человек. Это великолепное сооружение превзошло бани Диоклетиана (284-305 годы), сооруженные в Риме, с пропускной способностью 3600 купающихся одновременно... Роскошь и красота этих сооружений была несравненной. Творения знаменитых скульпторов, картины художников, мозаичный орнамент делали их подобными дворцам. Для строительства бань выбирались обычно возвышенные места. После распада Римской империи и насаждения христианства забота о теле была предана забвению. На месте бань строятся храмы. Во всей Европе процветает антисанитария и антигигиена. Дорогой ценой заплатило человечество за это. Постепенно прогрессивно мыслящие люди начали вновь использовать гигиенические приемы. Церкви и монастыри начали открывать с профилактической и лечебной целью купальные учреждения и потельные камеры. Историк Н. И. Костомаров в своих очерках о домашней жизни и нравах русского народа отмечал, что баня была первой потребностью не только для соблюдения чистоплотности, не только главным лекарством от всех недугов, но и своего рода удовольствием, наслаждением. Когда в средние века население Западной Европы косили холера и чума, на Руси спасались своей любимой баней. В конце XVII века началось освобождение от предвзятых мнений о водолечении. Появились холодные души, стали применять холодные ванны и погружение, рекомендовали купание и плавание.

В XVIII веке стали использовать с лечебной целью морские купания. В это же время появляется ряд энтузиастов естественных форм лечения и оздоровления, которые опытным путем постигают, как надо использовать закаливание и водолечение. Присниц, крестьянин из Грефенберга, успешно лечит водными процедурами многие серьезные болезни. В 1840 году у него уже было более 1600 пациентов со всех частей света. Множество врачей приезжали поучиться у него искусству естественного лечения. Немного спустя профессор Винтерниц из Вены заложил своими работами основу водолечения. Он написал простым и логичным языком около 200 работ по водолечению. Во Франции работы Ж. М. Шарко и других ученых поставили дело водолечения на твердую клиническую почву.

В настоящее время в практике подготовки спортсменов и космонавтов широко используют метод контрастного закаливания - чередование суховоздушной финской бани, или сауны, с купанием в холодной и даже ледяной воде. В процессе такого закаливания организм вырабатывает способность реагировать на жару как на холод и наоборот. Человек, занимающийся контрастным методом температурного закаливания, способен хорошо переносить как низкие, так и высокие температуры окружающей среды, наименее подвержен простудам.

3. Правила классического закаливания по И.Р. Тарканову Кроме придания устойчивости организму - способности легко переносить суровые климатические условия, сильные закаливающие процедуры оказались наиболее действенным средством против патогенных биоклиматических энергий, внедряющихся в тело человека. Например, холод и сырость, "вошедшие" в человеческий организм и вызывающие соответствующие недомогания и болезни, можно легко вытеснить, применив противоположное - жар и сухость. Кроме этого, активизируя жизненные процессы в организме, сильные закаливающие процедуры великолепно помогают тонизировать организм. Вот почему они заслуженно пользуются огромной популярностью среди всех слоев населения. Говоря о закаливании, невозможно не рассказать о воде. Ибо с ее помощью можно легко подводить к организму холод и тепло, добавлять и удалять жидкость в организм. Вода колыбель жизни, она составляет основную массу человеческого организма (две трети), в ней разыгрываются все жизненные проявления организма:

протекание биологических реакций, транспорт газов и веществ, передача нервных импульсов, способность поглощать и отдавать тепло, поглощать и передавать различные излучения и, наконец, она имеет наибольшее сродство к электрону - универсальной энергии Вселенной.

Два жизненных принципа - "Слизь" и "Желчь" основаны на наличии в организме воды, а третий - "Ветер" легко регулируется добавлением или изъятием воды из организма. Чем больше организм содержит "активной" воды (той, которая входит в состав организма, а не образует отеков и водянки), тем интенсивнее жизненные проявления (например, у детей) и наоборот, чем ее меньше, тем слабее жизнь (например, у стариков много "неактивной воды", которая образует водянку и т. п.). Прогрессивная потеря воды в течение жизни наблюдается у всех живых существ и является одним из биологических законов. Поэтому поддержанием оптимального количества "активной" жидкости в организме можно повысить качество жизни и ее продолжительность.

Человечество давно подметило способность воды поддерживать жизнь человека, поэтому первыми и главными закаливающими процедурами являются водные. Грамотное и своевременное применение их очень помогает человеку, и наоборот, неумелое обычно вредит.

Для того чтобы эффективно применять закаливающие процедуры, необходимо знать, за счет чего они воздействуют на наш организм, какие процессы активизируют в нем, как влияют на лиц с той или иной индивидуальной конституцией, тем или иным возрастом, как зависят от сезона года и т. п. Узнав механизмы влияния, мы сможем избежать досадных ошибок при закаливании и получить от него то, что желаем. Всем, кто желает восстановить свое здоровье, необходимо знать, как правильно обливаться.

Неумелый подход к обливанию приводит к истощению надпочечников, болям в суставах и позвоночнике. Грамотное же выполнение этой процедуры избавит вас от простуды, усталости, многих хронических заболеваний.

Обливание дает человеку:

1. Воздействие холодом восстанавливает баланс всех систем организма, нормализует кровообращение в органах и тканях.

2. Происходит открытие внутренних энергетических каналов человека для более тесного контакта с положительной биоэнергией пространства, природы, людей. В результате снижается риск заболевания.

3. Происходит выход лишней энергии накопившейся при стрессах, умственной или физической работе, чрезмерном питании, лени, раздражительности, обиде и т.д.

4. Прохладный душ снимает действие железобетона жилых помещений на организм.

5. Обострение заболеваний становится мягким, безболезненным, быстрым, иногда незаметным.

6. Снимает усталость, накопившаяся в течение рабочего дня, нормализуется артериальное давление.

7. Происходит полное очищение человека от отрицательной энергии накопившейся за ночь.

Перечислим основные причины простуды при контакте с водой и закаливании:

1. Страх перед холодным воздухом, прохладным душем, неправильный настрой при омовении.

2. Неравномерное обливание отдельных частей тела.

3. Прерывание закаливания до привыкания организма, занятие гимнастикой на сквозняке. Быстрый неравномерный контакт с холодом (выход на балкон на несколько секунд). Недостаточное количество физических упражнений.

4. Употребление пищи непосредственно перед омовением. Чрезмерное количество сладкого, шоколада, кофе, воды, ягод (клубника, земляника, малина, крыжовник) вызывает ослабление сопротивления дыхательных путей инфекции.

5. Потребление острой, жареной, сильно соленой пищи перед воздействием холодом (до 2-х часов) сразу раздражает дыхательные пути, что способствует простуде.

6. Суета при контакте с холодом (спешка в очередях, на работу, ожидание автобуса). Грубость, раздражительность, обидчивость, депрессия, сниженный физический и психический тонус.

7. Длительность пребывания на холоде при сниженном настроении, недостаточная двигательная активность.

8. При начальных признаках простуды недопустима паника, ограничение движения, потребление чеснока, острой пищи, переедание, ограничение пребывания на свежем воздухе.

Перед процедурой омовения, закаливания: примите пищу за час;

подготовьте все необходимое для выполнения процедур; настроитесь как на сеансе 1-2 минуты, почувствуйте счастье и спокойствие; предупредите близких, чтобы вас не отвлекали.

Правила выполнения омовения, закаливания:

1. Во время закаливания радуйтесь холодной воде, ветру, холодному воздуху.

Эффективно закаливаться со словами: "Пусть силы, которые мне дает холодная вода, сделают людей счастливыми и здоровыми".

2. Закаливание заканчивается после привыкания всего тела к холоду.

3. Во время контакта с холодом происходит естественная задержка дыхания.

Не препятствуйте ей. При правильной задержке дыхания прекращается озноб. Задерживайте дыхание на вдохе; если у вас повышается давление, вы грубы, несдержанны, суетливы, не умеете отдыхать. Задерживайте на выдохе при сниженном психическом и физическом тонусе, депрессии, апатии, высокой обидчивости, медлительности.

4. Можно сочетать душ с вибромассажем. Особенно производить вибромассаж тех зон, в которых выявлена перегрузка.

5. Закаливайтесь каждый день, примерно в одинаковое время.

6. Очень медленно изменяйте температуру воды.

7. Если нет инфекционного процесса и индивидуальных уточнений врача, закаливаться только по первому варианту, а без душа - по II, III.

8. После душа насухо вытирайте все тело.

Вариант 1. Температура душа - приятная прохлада. После подготовки снять одежду, встать в пустую ванну, направить струю на кисть или стопу, как вам рекомендовано врачом. Медленно поднимайте душ от стопы до паха по передней части ноги. Прежде чем поднимается струя, участок закаливаемого тела должен привыкнуть к холоду. Закончить несколько выше паха. Повторить на другой ноге. Дальше закаливайте по задней поверхности от пятки до поясницы, поочередно на обеих ногах. Затем проводите душ снизу вверх по боковым поверхностям ног до талии. Продолжайте закаливание рук (если начали с рук, приступите к закаливанию ног).

Последовательность такая же: от кисти до плеча сначала по передней поверхности обе руки, затем по задней и заканчивайте наружной. После рук и ног перейти к обливанию туловища. Начиная с поясницы душ медленно поднимается вдоль позвоночника до макушки головы. На короткое время остановите продвижение в начале грудного отдела позвоночника (между шеей и грудной клеткой), на затылке (выпуклая часть), на макушке. Когда вся спина привыкла к холоду, продолжаем обливание по передней части туловища. Поднимайте душ спереди от паха до макушки. На короткое время задержите в области солнечного сплетения, яремной ямки, переносицы, верхней части лба, макушки. Затем обливаются подмышечные впадины, паховая область. Медленно проведите струю воды по боковым поверхностям головы от височной до затылочной области. Время закаливания выбирается индивидуально до достижения комфортного состояния. При этом состоянии дыхание успокаивается, прекращается озноб, ломота, боль, неприятные ощущения при контакте с холодом. Примерное время 5-15 минут, при гипертонической болезни до 40 минут.

Вариант 2. Этот вариант закаливания сочетается с физическими упражнениями. Для больных, не имеющих душевой комнаты. После подготовки все тело обтирается полотенцем, намоченным в холодной воде, в той последовательности, которая рекомендуется для I варианта закаливания.

Необходимо хорошо намочить волосы.

Постепенно время обтирания увеличивается. Заканчивать закаливание по мере привыкания к холоду. После процедуры без высыхания приступить к динамическим упражнениям до разогрева.

Вариант 3. Выполняется зимой в теплой одежде, летом - в купальных костюмах, во время динамических упражнений на улице. Делайте гимнастику на земле. При согревании снимите варежки, шапку, лишнюю одежду. В конце гимнастики разуйтесь, встаньте на утоптанный снег до привыкания 1-2 мин. Можно переминаться с ноги на ногу. Летом, стоя босиком на земле, обтереться влажным полотенцем. Старайтесь выбрать обувь без шнурков, чтобы не задержаться на морозе. Можно закончить легкой пробежкой. Этот вариант выполняется утром при ограниченном времени и когда невозможно принять душ.

Вариант 4. Выполняется в конце курса оздоровления. После подготовки налейте несколько ведер холодной воды, желательно не разбавляя горячей. Намочите в ведре кисти и стопы. Затем (стоя) вылейте из ведра на тело, попеременно спереди и сзади несколько ведер воды. В конце процедуры должно наступить состояние привыкания. Если вы уже сделали гимнастику насухо оботритесь, если нет, то можно выполнять динамические упражнения с влажным телом.

Вариант 5. Для детей до 8 лет. Сочетается с массажем всего тела до и после закаливания. Температура воды, вид массажа оговаривается с врачом.

После массажа в воду окуните все тело вместе с головой. Делайте это бережно, чтобы у ребенка не было отрицательной реакции температура воды должна быть приятной для него. Можно даже выше температуры тела.

Постепенно, незаметно для ребенка, она снижается в течении 1-2 месяцев.

При отрицательной реакции на воду поднимите температуру на 1 -3 градуса.

Если ему не нравится купание с головой, поливайте из кружки на темечко.

Вода должна стекать со всех сторон. Заканчивать процедуру сразу после привыкания. После обтирания насухо сделайте массаж. Выполняйте весь комплекс каждый день утром и вечером.

Вариант 6. Выполняется при признаках простуды и инфекционных заболеваниях. Перед душем два часа не принимать пищу. Настройтесь, встаньте под душ с теплой водой, облейтесь в последовательности, указанной для I варианта. После этого сделайте воду прохладной, опять все повторите. Когда наступит привыкание, обливайтесь также, но уже горячей водой. Под горячим душем лучше всего думать о необъятном небе. Эта мысль помогает выходить лишней энергии. При появлении жара сделайте воду холоднее, чем перед первым снижением температуры душа. Быстро повторите последовательность 1 варианта. В теле при этом должна быть ломота, дыхание прерывистое, с задержкой. Как привыкните, сразу обливайтесь горячим душем, начиная с конечностей, заканчивая макушкой.

Затем примите теплый душ. Насухо оботритесь. После процедуры без задержки сделайте статические упражнения. При сильной простуде, высокой температуре тела, можно повторять весь комплекс до 3 раз в день.

Вариант 7. Для пациентов, закончивших курс оздоровления. При длительном использовании закаливания лучше всего выполнять процедуру раз в день. При этом нет необходимости обливаться душем, так как разгрузка наступает очень быстро. Рекомендуем обливаться 1-2 ведрами ледяной воды, сочетая со статистическими или динамическими упражнениями. Закаливание проводить на свежем воздухе босиком. Можно ограничиться IV вариантом.

Если вы перестали закаливаться, произошел перерыв больше недели, не спешите делать VII вариант - начните с I варианта закаливания. Выполняйте его, пока не почувствуете себя в прежней форме. В дальнейшем можно перейти к VII или IV варианту. Другие способы закаливания можно выполнять только с разрешения врача.

4. Закаливание по С. Кнейпу Применение воды с гигиенической, профилактической и лечебной целями восходит к временам глубокой старины (Ассирия, Вавилон, Древний Египет). Вода - одно из самых древнейших методов лечения. И в современных условиях водолечение, - несомненно, эффективный вид терапии. С. Кнейп написал свою книгу «Мое водолечение» более 110 лет назад, но содержащиеся в ней сведения о методиках закаливания и водной терапии очень актуальны и в наше время. С. Кнейп. предложил следующие средства для того, как закаливать себя:

1. Самое простое средство - ходить босиком различным способом, соответственно возрасту и состоянию;

2. В высшей степени полезно ходить босиком по мокрой траве, все равно смоченной ли росой, дождем или просто политой водой. Чем мокрее трава, чем дольше совершать прогулку по ней и, наконец, чем чаще совершать ее тем лучших результатов можно добиться. В общем прогулка по траве продолжается от 1 до 3 четвертей часа. Окончив прогулку следует смахнуть с ног траву и песок, и не обсушив ноги обуться немедленно в сухую обувь.

После этого прогулку продолжать по сухой, покрытой песком или камнями, дороге с начала скорым, затем обычным шагом до тех пор, пока не высохнут и не согреются ноги, обычно не более 1/4 часа.

3. Хождение босиком по камням, камни должны быть мокрыми и необходимо все время двигаться. Для смачивания камней используют лейку наливают полоской, расплескивая при ходьбе. Если камни быстро сохнут, поверхность следует поливать до 3 раз, лучше брать холодную воду. Время от 3 до 15 минут. Здоровые - до 0,5 часа.

4. Еще лучше результат при хождении босиком по только что выпавшему снегу, нормальная продолжительность 3-4 минуты - не стоять на месте, все время ходить. Никогда не следует ходить по снегу если все тело не согрето.

Кто зябнет, тот, прежде всего, должен посредством работы или движения придать телу нормальную теплоту.

5. Хождение по воде (ноги погружены до икр) способствует закаливанию.

Во-первых, действует на все тело, укрепляя его, во-вторых - действует благоприятно на почки, способствует выделению мочи, чем предохраняет от многих заболеваний почек, мочевого пузыря и брюшной полости, в-третьих действует хорошо на грудь, в-четвертых способствует выделению газов из желудка, действует против головной боли и тяжести в голове. Эту процедуру можно принимать в обыкновенной ванне, выполняя движения в холодной воде. Сначала погружают ноги до лодыжек, затем до щиколоток, до колен.

Это следует делать 1 минуту, затем 5-6 минут. Чем холоднее вода, тем лучше. После следует двигаться до тех пор, пока тело не согреется. Зимой к воде добавляют снег. Слабые начинают с теплой воды.

6. Для закаливания преимущественно конечностей: погружение ног в воду не более чем на 1 минуту. Обувшись, - погружают руки. Погружать только руки особенно полезно тем, у кого вообще зябнут руки. После погружения вытереть насухо. Необходимо чтобы перед упражнением температура тела была нормальной. Чтобы не морозило. Если озябли только ступни ног или кисти - это не должно мешать упражнению.

7. Обливание колен - благоприятно действует на ступни ног, так как заставляет кровь приливать к ним. Только при согретом теле. Обливание колен без применения какого-либо другого способа не следует применять больше 3-4 дней, кто дольше - попеременно делать общее обливание или погружение рук, обливание колен. Способы применимы в любое время года:

и зимой, и летом. Зимой их следует несколько сократить, зато движения следует продлить. Непривычным не следует начинать закаливать свое тело зимой.

5. Зимнее плавание – высшая форма закаливания Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Занятия проводятся круглый год. Лето используется в основном для общефизической подготовки и начального закаливания, осень - для закаливания и подготовки организма к зимнему плаванию, зима - для плавания в ледяной воде. В порядке увеличения закаливающего воздействия на организм после влажных обтираний, обливаний и душа следуют ванны - общие и местные. Чем ниже Продолжительность пребывания в ванне определяется по таблице холодовых нагрузок № 1, учитывая процентное соотношение в таблице № 2.

Температура воды Продолжительность определенный психологический барьер, сделать некоторое усилие, чтобы преодолеть себя и испытать радость победителя. Людям, прошедшим предварительное закаливание самостоятельно, в первый месяц занятий следует проводить разминку вместе с другими «моржами», воздерживаясь от купание продолжительностью 5-20 секунд. Первые 3-4 занятия достаточно окунуться по 2-3 раза до подбородка, быстро выйти из воды и согреться.

Главная задача второго месяца - обрести уверенность в своих силах и продолжительность плавания можно увеличить до 20-40 секунд. В дальнейшем плавать следует по самочувствию в пределах таблицы холодовых нагрузок. Входить в воду следует решительно и энергично, при плавании держать голову над водой. После купания вытереться насухо, надеть теплую одежду и проделать согревающие упражнения. Закаливающие приводит к увеличению кислородной емкости крови. Что, в конечном счете, способствует повышению работоспособности закаливающихся людей.

Имеются данные о лечении сердечно-сосудистых заболеваний морскими купаниями в холодный период года, о перспективности закаливания холодом при облитерирующем эндартериите, варикозном расширении вен, хроническом тромбофлебите, нарушении обмена веществ, общем атеросклерозе и заболеваниях нервной системы.

Конечно, не следует рассматривать «моржевание» как панацею от всех болезней. Это глубоко ошибочно. Так, зимнее плавание не может быть рекомендовано людям, имеющим острые и хронические заболевания сердца, почек, центральной нервной системы. Противопоказано зимнее плавание при ревматизме со склонностью к обострениям, при активных формах соответствующей подготовке к «моржеванию» могут быть допустимы лица, гипертоническая болезнь без выраженной слабости, нарушения обмена веществ, ожирение и другие. При подобных заболеваниях зимнее плавание может дать заметный оздоровительный эффект, которого следует ожидать тщательного врачебного контроля. Закаливание - сложный процесс, приобретающий порой парадоксальный характер.

6. «Испарительное» закаливание К.В. Плеханова Константин Викторович Плеханов своему способу дал название «испарительное закаливание». Горячая вода, которая тонким слоем ложится на достаточно теплое тело, тут же испаряется. А, испаряясь, она уносит тепло при испарении 1 грамма воды кожа теряет 0,6 ккал. Поверхность тела равна примерно 2 м2 (или 200 дм ). Для увлажнения 1 дм2 требуется примерно 0, грамма воды, за минуту 30 грамм, за всю процедуру как минимум 100 грамм, что высвобождает 60 ккал. Уход такого количества тепла резко охлаждает кожу. Чем выше температура воды и воздуха, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и соответственно охлаждение кожи. Этому сильно способствует движение воздуха в помещении. Отдача столь значительного количества тепла стимулирует повышенную теплопродукцию. Регулярная тренировка делает этот процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла.

Поскольку горячее обтирание повторяется многократно, кожа не успевает переохлаждаться, новая порция воды ее тут же согревает. В отличие от обычного закаливания, сопровождающегося резким ударным контактом кожи с холодной водой, что неизбежно вызывает стрессовую ситуацию, при испарительном закаливании холод подводится к коже мягко, опосредованно.

Человек при таком способе закаливания ощущает лишь приятное прикосновение горячей воды.

Несмотря на отсутствие субъективно воспринимаемых усилий над собой, объективно происходит процесс расширения приспособительных возможностей системы терморегуляции, то есть - закаливание организма.

Причем при испарительном закаливании тренировка терморегуляционной системы идет даже быстрее, чем при закаливании контактном и с меньшим напряжением. Однако есть здесь немалая опасность незаметного переохлаждения. Чтобы этого избежать следует начинать горячее обтирание не всего тела, а рук до локтей или до плеч. Затем постепенно расширять площадь обтирания. Ни в коем случае нельзя доводить себя до состояния озноба. После процедур надо обязательно протереться сухим полотенцем.

Обтирание занимает 3-3,5 минуты: опустить в таз с горячей водой салфетку, слегка отжать ее и быстро обтереть все тело.

7. Закаливание йогов Следующие указания могут дать нам понятие о том способе, при котором от утренних обмываний достигаются наилучшие результаты.

Способ этот хорошо укрепляет и возбуждает силы организма и на целый день улучшает самочувствие человека.

Йоги начинают обычно с легкой гимнастики, которая усиливает кровообращение, разгоняет после ночного сна по всему телу энергию и подготавливает тело к тому, чтобы оно могло извлечь наибольшую пользу из прохладных обтираний и ванны. Предварительные упражнения:

1. Станьте прямо в военную позицию: голову поднимите вверх, глядите прямо перед собой, плечи назад, руки по швам.

2. Медленно поднимайтесь на носках, делая глубокий вдох, воздух вдыхайте в себя ровно и медленно.

3. Оставаясь в том же положении, несколько секунд задержите дыхание на вдохе.

4. Медленно опускайтесь на пятки, выдыхая воздух через ноздри, ровно и медленно.

5. Сделайте очищающее дыхание.

6. Повторите упражнение несколько раз, поднимаясь попеременно то на одной правой, то на одной левой ноге.

После этого примите ванну или произведите обтирание. Если вы предпочитаете обтирание, наполните таз прохладной водой (не слишком холодной, но приятной, возбуждающей температуры, которая могла бы вызвать реакцию). Возьмите грубую простыню или полотенце, смочите их в воде и наполовину отожмите. Сильно разотрите ими тело, начиная с груди и плеч, переходя на спину, живот и бдра, затем на ноги и ступни ног.

Выжмите остальную воду из полотенца, поливая ею вс тело с тем, чтобы свежая струя обдала все части его. Во время обтирания несколько раз на секунду останавливайтесь, чтобы сделать пару глубоких вдохов.

Не слишком торопитесь и проделывайте обтирание спокойно.

Поначалу холодная вода может вызвать в вас лгкую дрожь, но скоро вы привыкните и полюбите эти обтирания. Не совершайте только в самом начале ошибки: не начинайте со слишком холодной воды, понижайте температуру постепенно.

Если вы предпочитаете обтиранию ванну, то наполовину наполните е водой нужной температуры и станьте на колени, пока производите растирание тела, потом на минуту вс тело погрузите в воду и сразу же выходите.

Как при обтирании, так и при купании следует растирать вс тело руками. Человеческие руки обладают свойством, которого не могут заменить ни простыни, ни полотенца. Вы сами убедитесь в этом.

Оставьте кожу слегка влажной и затем сразу накиньте на себя бель, и вы почувствуете, как удивительно будет гореть вс тело. Вы не только не озябнете от оставшихся на вас капель воды, а, напротив, почувствуете, что по всем частям тела, покрытым одеждой, разольтся чувство теплоты.

После обтирания и купания, как только наденете на себя бель, проделайте следующее заключительное упражнение:

1. Станьте прямо, вытяните руки перед собой на одном уровне с плечами, сжатые кулаки касаются друг друга; разведите руки так, чтобы они оказались вытянутыми в стороны и составляли прямую линию ( и если только это не будет вам трудно, заведите их даже чуть назад). Это растягивает верхнюю часть груди. Повторите движение несколько раз и затем с минуту отдохните.

2. Станьте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч; делайте кулаками вращательные движения спереди назад, затем в другую сторону, после этого поочердно то одной рукой, то другой, словно бы они были крыльями ветряной мельницы. Повторите вс это несколько раз.

3. Станьте прямо, руки поднимите над головой, раскройте ладони, наклоняйтесь вперд, стараясь дотянуться пальцами до пола, не сгибая коленей; если не можете достать пола, то наклоняйтесь в пределах в каких вам возможно. Вернитесь в исходное положение.

4. Приподнимитесь несколько раз, как бы качаясь, на носках и пальцах ног.

5. Продолжая стоять, расставьте ноги в стороны на полметра, медленно сядьте на корточки и затем встаньте в исходное положение. Повторите несколько раз.

6. Закончите очищающим дыханием.

Это упражнение совсем не так сложно, как кажется с первого взгляда. Оно на самом деле лишь комбинация пяти упражнений, из испробуйте каждую часть упражнения прежде чем примите ванну, и овладейте каждой из них в совершенстве. Тогда дело пойдт легко, и вы не затратите много времени.

Действие этого упражнения чрезвычайно укрепляюще, поскольку им вызывается к деятельности все части тела, оно совершенно обновит вас, будь вы мужчина или женщина, если только вы станете проделывать его тотчас же после ванны или обтирания. Обмывание по утрам верхней части тела сообщает крепость и жизненность на весь день, тогда как обмывание нижней части на ночь вызывает успокоительный сон и освежат человека.

Наше солнце, как и все солнца, постоянно излучает из себя в пространство энергию, каковая оживляет окружающие его планеты и делает жизнь на них возможной. Без лучей Солнца жизнь была бы на Земле невозможной даже в самых простых из известных нам е форм.

Наша жизнь, наша жизненная сила находятся в зависимости от Солнца.

проникает и пронизывает собою вс, но определнные центры постоянно поглощают и вновь рассылают эту энергию, поддерживая непрестанный ток е.

состоит из определнных субстанций, весьма сходных с той, которая была недавно открыта и названа радием. Радий обладает свойствами, которые, по учению йогов, в различной степени присущи и некоторым субстанциям, составляющим вещество Солнца - солнечное вещество.

Солнечная субстанция не пребывает в расплавленном состоянии или постоянно вытягивает из планет поток праны, проводя ею через какой-то удивительный процесс Природы, и посылает обратный поток к планетам.

Как известно, воздух является главным источником, снабжающим нас праной. Но сам воздух получает е от Солнца. Солнце огромный склад праны для нашей планетной системы и мощная динамо - машина, планетного организма, вс насыщенное жизнью и делая саму жизнь возможной.

Наша цель - раскрыть тот факт, что лучи солнца непрестанно несут вероятно, мы не пользуемся во всм возможном для нас объме.

Теплота происходит от действия солнечных лучей, приходящих в межпланетном пространстве царит сильный холод, т.к. там отсутствует сопротивление, оказываемое атмосферой лучам Солнца.

Таким образом, когда речь идт о необходимости пользоваться солнечными лучами, ни в коей мере не следует сидеть или лежать на полуденном солнцепке.

Вы должны отказаться от привычки избегать солнечного света.

Пустите солнце в свои комнаты. Не держите свои лучшие комнаты зашторенными, открывайте рано утром свои окна, и пусть лучи солнца прямые или отраженные - заливают вашу комнату, вы создадите себе тем атмосферу здоровья, силы жизненности, которая постепенно заполнит ваш дом и заменит собой прежнюю атмосферу болезней, слабости и отсутствия жизни.

Ходите иногда по солнцу, но избегайте солнечной стороны улицы, разве уж только в слишком сильную жару и в полуденное время.

Вставайте на несколько минут раньше и стойте, сидите или лежите на солнце; пусть оно освежает ваше тело. Если есть возможность, снимите одежду, и пусть солнечные лучи падают прямо вам на тело, не проходя через ткани и платье. Если вы никогда не пробовали этого, то вам трудно и представить себе, сколько пользы приносит солнечная ванна и как она укрепляет человека. Не оставляйте без внимания этого вопроса.

Испытайте на собственном опыте действие солнечных лучей, заставив их играть непосредственно на вашем теле. Если у вас что-нибудь болит, то вы получите значительное облегчение, подставив больную часть или сторону тела, лежащую над больным органом, под прямое действие солнечных лучей.

Ранние утренние лучи солнца особенно полезны, и того, кто встат рано и пользуется этими лучами можно только поздравить. После пяти часов, когда солнце поднялось уже высоко, живительные действия солнечных лучей уменьшаются, а затем по мере приближения вечера постепенно ещ более ослабевают.

Заметьте, что те цветочные клумбы, которые освещаются утренним солнцем, разрастаются гораздо пышнее нежели те, которые получают солнце после полудня. Все любители цветов знают это и понимают, что солнечный свет также необходим для здоровой жизни растений, как вода, воздух и хорошая почва.

Солнце и воздух - это удивительные лечебные и укрепляющие средства, данные нам самой Природой.

увеличенное количество праны из воздуха, пищи, воды и т.п. То же самое можно и относительно праны или жизненной силы, содержащейся соответственным настроем своего ума.

Гуляя на утреннем солнце, поднимите голову, откиньте плечи назад и глубоко вдыхайте насыщенный праной солнечного света воздух. Пусть солнце светит на вас. Вы же, повторяя следующие или приблизительно такие же слова, старайтесь создать в уме соответствующий им образ: «Я купаюсь в прекрасном Солнечном Свете, который мне дат Природа. Я пью из него Жизнь, Здоровье, Силу и Жизненность. Он делает меня Сильным и наполняет Энергией. Я чувствую, как она разливается в мом наслаждаюсь им вполне».

Делайте это при всяком удобном случае, и вы постепенно начнте понимать, чего вы лишали себя все прежние годы, убегая от солнца. Не подвергайте себя бесполезно зною полуденного летнего солнца, особенно в жаркие дни, около 12 часов. Но утренние лучи солнца ни зимой, ни летом не принесут вам вреда. Научитесь любить свет и вс, что он дат вам!

8. Литература:

1. Бранников О., Быков О. Век П. Иванова Детка //Физкультура и спорт. С.1; №3. - С.24.

2. Детка Порфирия Иванова. - Симферополь, 1991.

3. Золотарв Ю. Г. Наследие П. Иванова. Методическая система. Учение. СПб: Диля, 2000.

4. Золотарв Ю. Г. Советы П. Иванова. - СПб: Диля, 1997.

5. Касаткина А. Живая вода от доктора Кнейппа //Физкультура и спорт. С.22-24.

6. Кнейпп С. Мо водолечение. - Ставрополь, 1999.

7. Кнейпп С. Мо водолечение. Домашняя аптека: Пер. с нем. - 1993. - С.9Лаптев А.П. Азбука закаливания. - М.: ФиС, 1986. Мугдусиев И. П. Водолечение. - М.: Медгиз, 1951.

9. Орлин В. С. Детка Порфирия Иванова: система природного оздоровления. - М.: Сов. спорт, 1991. - 47 с. (Физкультура для здоровья.).

10.Система учителя П. К. Иванова путь природного оздоровления человека: Матер. конф. мед. работников. - 1991.

9. Контрольные вопросы:

1. Что такое закаливание? Методы закаливания.

2. Механизм воздействия закаливающих процедур на организм человека.

3. Возможности закаленного организма.

4. Исторические корни закаливания.