[ «ОБЪЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Допущено Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту Программа подготовлена авторским коллективом кафедры теории и методики спортивного и синхронного плавания, ...»
Повышение максимальной скорости плавания проводится при параллельном развитии силовых и алактатных возможностей организма, а также совершенствовании техники плавания/Для каждого спортсмена существует своя оптимальная величина темпа, которую он не может превысить, не нарушая при этом эффективности гребковых движений. Нарушение оптимального темпа движений у пловцовспринтеров может привести к возникновению явления скоростного барьера. Явление скоростного барьера можно преодолеть за счет варьирования упражнений, с помощью методов облегченного лидирования (плавание с принудительной буксировкой при помощи лебедки), а также плавание с ластами, малыми лопаточками или с небольшим дополнительным сопротивлением. Рекомендуется чередовать упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью (темпом), с субмаксимальными ускорениями на скорости примерно 90-95% от максимальной. Это позволяет спортсмену контролировать качество гребков и создает предпосылки для повышения максимальной скорости плавания.
На суше применяют спортивные и подвижные игры, требующие быстроты реагирования, частого переключения с одного вида деятельности на другой.
Упражнения для развития скоростных способностей:
1. 4-6 х (10-15м), инт. 30-60 с.
2. 4-6 х (10-15 м), пальцы сжаты в кулак, инт. 30-60 с.
3. 3-4 х 50 м (15 м с максимальной скоростью, 35 м - компенсаторно).
4. Плавание с использованием предварительно растянутого резинового амортизатора.
5. Стартовые прыжки с использованием различных сигналов.
6. Стартовые прыжки из разных исходных положений: с захватом тумбочки; с махом руками;
легкоатлетический старт; с разными углами вылета.
7. Выполнение двойного сальто при повороте в кроле.
8. Эстафетное плавание 4 х (15-25) м, эстафетное плавание поперек бассейна с препятствиями (поперек бассейна через дорожки).
Контроль скоростных способностей:
Скорость выполнения старта определяется по времени прохождения мерного отрезка со старта (10м для учебно-тренировочных групп, 15м- для остальных). При наличии специальной тензометрической стартовой тумбочки или видеоаппаратуры регистрируется время: 1) реакции на стартовый сигнал, 2) отталкивания, 3) время полета, 4) время прохождения мерного отрезка. Оценка быстроты выполнения поворотов производится регистрацией времени прохождения 7,5 м до поворотного щита и 7,5 м после поворота.
Максимальные темп и скорость определяются при плавании на отрезках 10-25 м.
7.7. Средства и методы развития гибкости и координационных способностей Гибкостью (подвижностью в суставах) называется способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость подразделяют на активную и пассивную. Активную гибкость спортсмен демонстрирует за счет работы собственных мышц. Пассивная подвижность в суставах определяется по максимальной амплитуде движения, которая может быть достигнута с помощью внешней силы. Пассивная подвижность в суставах больше активной, она определяет «запас подвижности» для увеличения амплитуды активных движений. В тренировке пловцов нужно применять средства и методы развития обоих видов гибкости.
Развитие подвижности в суставах и гибкости проводится с помощью пассивных, активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных упражнениях максимальная амплитуда движения достигается за счет усилия, прилагаемого партнером. В активно-пассивных движениях увеличение амплитуды достигается за счет собственного веса тела (шпагат, растягивание в висах на перекладине и кольцах и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие подвижности в суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы.
Для эффективного развития подвижности в суставах и для избежания травматизма упражнения на гибкость должны выполняться после хорошего разогревания, обычно после разминки или в конце основной части тренировочных занятий на суше или между отдельными подходами в силовых тренировках. В последнем случае растяжение мышц и сухожилий после силовых упражнений снижает тоническое напряжение мышц и позволяет добиться большей амплитуды движений. Поэтому в каждую силовую тренировку рекомендуется включать упражнения на гибкость.
Тренировки, направленные на увеличение гибкости, должны проводиться ежедневно по 30-45 мин;
для поддержания ее на достигнутом уровне занятия могут проводится 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.
Для брассистов характерны высокая подвижность в коленном, тазобедренном суставах, большая амплитуда тыльного сгибания в голе-ностопе, малая амплитуда подошвенного сгибания и низкая подвижность плечевых суставов. Для пловцов-дельфинистов свойственны высокая подвижность в плечевых, тазобедренных, коленных суставах, хорошая гибкость в грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Наибольшей подвижностью в плечевых суставах, как и амплитудой подошвенного сгибания в голеностопе, отличаются пловцы, специализирующиеся в плавании на спине. Среди кролистовспринтеров одинаково часто можно встретить пловцов с высокой и низкой подвижностью в плечевых, коленных и голеностопных суставах.
Комплексы упражнений на развитие гибкости рекомендуется начинать с активных и активно-пассивных упражнений. Применение пассивных упражнений для развития гибкости требует специального обучения спортсменов и постоянного контроля со стороны тренера, так как высока степень риска получения травм суставов и мышц. После пассивных упражнений целесообразно выполнять активные упражнения на развитие подвижности в тех же суставах.
Упражнения для развития гибкости 1. Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем).
2. Стоя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед, в стороны.
3. Сидя на мате. Вращательные движения стопами вправо и влево с максимальной амплитудой.
4. Сидя на мате. Взявшись рукой за носок, максимальный разворот стоп (только для брасса).
5. Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стоп. Подтягивание коленей к груди.
6. Упор лежа с опорой на тыльную сторону стоп, кисти сжаты в кулаки. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах (подъем таза вверх и опускание).
7. Лежа на спине, одна нога согнута в колене и опирается на тыльную сторону стопы. Опираясь на прямую ногу и кисти, максимальное поднимание живота вверх.
8. Лежа на груди, прогнувшись, ноги согнуты в коленях, руками держась за разведенные в стороны стопы. «Вырывание» стоп движением ног, как при плавании брассом.
9. Лежа на спине с опорой на тыльную сторону стоп (колени максимально согнуты, бедра находятся над голенями). Приподнять живот как можно выше, стараясь не отрывать колени от пола.
10. То же, но с опорой на внутреннюю поверхность стоп (стопы развернуты «для брасса»).
11. Лежа на спине. Поднимание прямых ног за голову до касания носками пола.
12. Лежа на спине. Выход в стойку на лопатках, затем попеременное опускание прямых ног вперед (за голову) до касания носками пола.
13. Лежа на груди. Прогибание, взявшись рукой за стопу разноименной ноги.
14. Прыжки вверх, касаясь ладонями стоп, развернутых в стороны (для брасса).
15. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и влево от туловища до касания ими пола.
16. Упор лежа сзади (о гимнастическую скамейку или тумбочку). Сгибание и разгибание рук с максимальной амплитудой движений в плечевых суставах.
17. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к ягодицам. Партнер нажимает на внешние стороны стоп, прижимая пятки к ягодицам.
18. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях. Партнер нажимает на внешние стороны стоп, прижимая их к 19. Лежа на груди, ноги согнуты в коленях, стопы разведены в стороны, как при брассе. Партнер нажимает на развернутые стопы, прижимая их к мату.
20. Лежа на груди, нога согнута в колене, пятка у ягодицы. Партнер, взяв согнутую ногу одной рукой за носок, а другой - за колено, нажимает на носок, одновременно поднимая колено вверх.
21. Лежа на спине, колени выпрямлены, носки оттянуты. Партнер нажимает на носки.
22. Лежа на спине, прямая нога поднята вверх. Партнер, взяв поднятую ногу одной рукой за пятку, а другой - за колено, плавно нажимает на пятку от себя, а колено - к себе.
23. Сидя, ноги скрестно, руки за спиной. Партнер отводит руки назад-вверх (взяв за кисти и упираясь 24. Лежа на груди, прямые руки сзади. Партнер давит на руки вперед-вниз.
25. То же, но партнер, взяв за кисти, скрестно сводит прямые руки. Вариант: взяв за локти, сводит 26. Лежа на груди, рука согнута в локте, кисть за спиной. Партнер, взяв одной рукой за локоть, другой за кисть, тянет локоть вверх-назад.
27. Лежа на груди, прямые руки сзади, сцеплены в замок. Партнер, взяв за кисти, нажимает вперед.
28. Лежа на груди, сцепленные кисти на затылке. Партнер, взяв за локти, тянет их вверх, стараясь Контроль за уровнем подвижности в суставах:
Для эффективного развития подвижности в суставах необходимо систематически проводить тестирование этого качества на отдельных этапах годичной подготовки. С этой целью используют метод гониометрии, метрические методы измерения гибкости, специальные активные и пассивные контрольные упражнения. Тестированию подвижности в суставах должна предшествовать тщательная разминка.
Подвижность в плечевых суставах определяется по разнице между шириной плеч и шириной хвата при выкруте прямых рук за спину. Подвижность позвоночника определяется при наклоне вперед по расстоянию от края скамьи до кончиков средних пальцев опущенных вниз рук. Для определения подвижности в голеностопном суставе при сгибании пловец садится на пол, выпрямляет ноги в коленях и сгибает стопу до предела.
Развитие координационных способностей:
Под координационными способностями (ловкостью) следует понимать способность человека точно, целесообразно и экономно решать двигательные задачи и быстро овладевать новыми движениями.
Плавание предъявляет специфические требования к координационным способностям. Способность к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров отражает совершенство специализированных восприятий: чувство развиваемых усилий, времени, темпа, ритма, воды. Крайне важна способность к произвольному расслаблению мышц. Большой объем двигательных навыков позволяет быстро и эффективно решать задачи, возникающие в тренировочной и соревновательной деятельности, обеспечивая при этом необходимую вариативность движений.
Относительно ограниченный и стабильный состав двигательных действий, характерных для плавания, создает трудности для полноценного развития ловкости. Поэтому в подготовке пловцов используют сложные в координационном отношении подвижные и спортивные игры (водное поло, баскетбол, футбол, гандбол), упражнения из других видов спорта, гимнастические упражнения и элементы акробатики. Однако эти упражнения не специфичны для плавания и создают лишь общую базу для проявления координационных способностей. Для развития специализированных восприятий основным методическим приемом является обеспечение все возрастающей трудности выполнения основных упражнений пловцов за счет необычных исходных положений, вариативности динамических и пространственно-временных характеристик (в частности, проплывания отрезков с заданным и произвольным изменением темпа и скорости), новых сочетаний элементов техники, использования гребковых движений из синхронного плавания и т.д.
Для этого физического качества нет единого объективного критерия, который бы позволил провести его изолированную оценку. О ловкости можно судить по времени выполнения непродолжительных стандартизованных двигательных заданий (например, челночный бег). Однако результаты в таких упражнениях существенно зависят от скоростно-силовых возможностей. Оценить чувство времени можно по точности выполнения тренировочной серии с заранее заданным графиком улучшения скорости (например, в серии 6 х 50 м каждый отрезок проплывается на 1 с быстрее предыдущего).
8. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
8.1. Педагогический контроль Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контроля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастерства (и, соответственно, этапом многолетней тренировки) и видом контроля (этапный, текущий или оперативный).Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и оперативного контроля возрастает по мере увеличения тренировочных нагрузок на этапах многолетней подготовки.
Этапный контроль:
Этапный контроль проводится как правило дважды в году (в начале и в конце сезона). Его задачами являются: 1) определение изменения физического развития, общей и специальной подготовленности занимающегося; 2) оценка соответствия годичных приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов биологического развития; 3) разработка индивидуальных рекомендаций для коррекции тренировочного процесса и перевода занимающегося на следующий этап многолетней подготовки.
Физическое развитие:
К минимальному набору показателей физического развития юных пловцов следует отнести: длину тела, длину стопы, длину руки, обхват груди, массу тела, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), кистевую динамометрию. Для измерения обхвата груди следует использовать малорастяжимую сантиметровую ленту. Лента проходит под нижними углами лопаток, на уровне сосков у мужчин или по верхнему краю грудной железы у женщин. Измерение производят в спокойном состоянии, на вдохе и на выдохе. Для измерения ЖЕЛ применяют спирометр.
Общая физическая подготовленность:
В комплекс тестов для оценки общей физической подготовленности входят:
• Бег на 30 м; на дорожке стадиона или манежа, в спортивной обуви без шипов, с высокого старта. В каждом забеге участвуют не менее двух человек.
• Прыжок в длину с места; толчком двух ног (стопы параллельны, носки на одной линии), со взмахом руками. Приземление должно быть выполнено на две ноги. Расстояние измеряется по ближайшей к стартовой линии отметке. Выполняются три попытки, записывается лучший результат.
• Подтягивание на перекладине из виса хватом сверху. В исходном положении (и.п.) руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается, когда подбородок поднимается выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и.п.
Дополнительные движения ногами, туловищем и перехваты руками запрещены.
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («отжимание»). И.п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтях, туловище и ноги составляют прямую линию.
Отжимание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись грудью пола, возвращается в и.п.
Движения в тазобедренных суставах запрещены.
• Бег 600-1000 м, проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу.
• Челночный бег 3 х 10 м. И.п. - стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствия.
• Бросок набивного мяча.
Специальная физическая подготовленность на суше:
• Подвижность в плечевых суставах («выкрут»).
• Подвижность позвоночного столба (наклон вперед).
• Подвижность в голеностопном суставе.
• Сила тяги на суше при имитации гребка руками дельфином.
Специальная физическая подготовленность в воде:
• Сила тяги при плавании на привязи: а) с помощью одних ног; б) с помощью одних рук; в) в полной • Скоростные возможности (25-50 м).
• Выносливость в гликолитической анаэробной зоне (тест 4 х 50 м с отдыхом 10 с).
• Выносливость в смешанной зоне (тест 10 х 100 м с отдыхом 15 с).
• Выносливость на уровне ПАНО (тест 2000 м для спринтеров и средневиков и 3000 м для стайеров).
• Построение индивидуальной «лактатной кривой» и определение скорости на пороге анаэробного обмена (ПАНО) по результатам теста 8 х 200 м.
Техническая (плавательная) подготовленность:
• Обтекаемость (длина скольжения).
• Оценка плавучести (уровень воды при равновесии в воде в вертикальном положении с вытянутыми вверх руками на полном вдохе).
• Интегральная экспертная оценка включает в себя оценку чувства воды при проплывании дистанций, особенности телосложения, оценку тренером мотивации к дальнейшим занятиям спортом, регулярность посещения занятий в течение года и др.
• Техника плавания всеми способами: а) с помощью одних ног; б) с помощью одних рук; в) в полной • Оценка темпа и шага на соревновательной скорости.
• Выполнение тестов 3-6 х 50 м с увеличивающейся скоростью и регистрацией количества гребков и Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления.
Для оценки текущего состояния пловца, степени его готовности к выполнению предстоящих нагрузок целесообразно использовать стандартизированные тесты с непредельным проплыванием короткой дистанции с регистрацией частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чаще всего применяется проплывание дистанции 50 м с интенсивностью 90% от максимальной или 200 м в 3/4 силы после стандартной разминки и отдыха. ЧСС измеряется пальпаторно на сонной артерии 3 раза по 10 с: сразу после окончании, с 50 по 60 с, с 110 по 120 с восстановления (более надежная информация получается при непрерывной регистрации ЧСС в течение 2-3 мин). Общих нормативных значений для этого теста нет, однако при регулярной регистрации увеличение времени проплывания и замедление скорости восстановления ЧСС после нагрузки указывает на ухудшение состояние организма. Такое тестирование рекомендуется проводить перед первой тренировкой микроцикла (в понедельник) для спортсменов II разряда и выше в периоды напряженных нагрузок.
В качестве дополнительных показателей оценки текущего состояния спортсмена целесообразно использовать показатели самоконтроля - самочувствие, сон, аппетит, субъективную оценку настроения, желания тренироваться, физической работоспособности, наличие положительных и отрицательных эмоций.
Важным показателем является частота пульса, измеряемая ежедневно в стандартном положении утром, после сна. Более точную информацию предоставляют ортостатическая и клиностатическая пробы.
Ортостатическая проба - спортсмен лежит неподвижно не менее 5 мин, подсчитывает ЧСС, после чего встает и снова считает ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение ЧСС на 10-12 уд./мин, до 18 уд./мин - удовлетворительно, свыше 20 уд./мин считается неудовлетворительным показателем, указывающим на неадекватную нервную регуляцию сердечнососудистой системы. Клиностатическая проба наоборот оценивает замедление частоты пульса при переходе из положения стоя в положение лежа. Урежение ЧСС более чем на 4-6 ударов свидетельствует о повышенном тонусе вегетативной нервной системы.
Для оценки переносимости нагрузок в тренировке высококвалифицированных пловцов используют определение содержания мочевины в крови [Т.М. Абсалямов, 1983].
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно определить величину и направленность биохимических сдвигов в организме спортсмена, установив тем самым соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки тренировочного упражнения. Известно, что тренировочное упражнение вызывает неодинаковые биохимические сдвиги не только у различных спортсменов, но также и при изменении состояния у одного и того же индивидуума. В тренировке высококвалифицированных пловцов все чаще используются прямые физиологические и биохимические измерения (потребление кислорода, уровень молочной кислоты к крови, параметры кислотно-щелочного равновесия и т.п.). В тренировке пловцов, начиная с учебно-тренировочных групп, необходимо использовать измерения частоты пульса в течение с после завершения упражнения. Средние значения пульсовых режимов приведены в табл. 38. Для более точной оценки величины нагрузки использовать измерение трех значений частоты пульса по схеме, описанной в предыдущем разделе. Определенную информацию о «нагрузочной стоимости»
тренировочного занятия в целом можно получить, оценивая восстановления частоты пульса через 10- мин после его окончания.
Критерием готовности к выполнению следующей тренировочной серии обычно считается снижение частоты пульса до значения 120 уд./мин.
Симптомами, указывающими на чрезмерную величину нагрузки, являются: резкое покраснение, побледнение или синюшность кожи; резкое учащение дыхания (оно становится поверхностным и аритмичным); значительное ухудшение техники и нарушения координации, дрожания конечностей; жалобы на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту и рвоту.
8.2. Врачебный контроль Врачебный контроль за занимающимися на спортивно-оздоровительном этапе и этапе начальной подготовки осуществляется врачом спортивной школы, а при его отсутствии — кабинетом врачебного контроля территориальной поликлиники в соответствии с Положением о врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом (приказ Минздрава СССР от 29.12.85 г. № 1672).
Врачебный контроль за занимающимися, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, осуществляется врачебно-физкультурным диспансером.
Врач спортивной школы осуществляет медицинский контроль за учебно-тренировочным процессом и в период соревнований.
На каждого учащегося заполняется врачебно-контрольная карта установленного образца, которая хранится в медицинском кабинете школы или во врачебно-физкультурным диспансере.
9. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Целью теоретической подготовки является овладение минимумом знаний, необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием физических упражнений на организм. Одним из важнейших направлений теоретических занятий является воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.Теоретическая подготовка в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки проводится в виде коротких сообщений, объяснений, рассказов и бесед в начале учебно-тренировочного занятия или в форме объяснений во время отдыха. В учебно-тренировочных группах, кроме того, проводятся специальные занятия для теоретической подготовки в форме непродолжительных лекций, семинаров или методических занятий. Эффективность усвоения теоретико-методических знаний существенно повышается за счет использования учебных кино- и видеофильмов, мультимедийных пособий, рисунков, плакатов и других наглядных пособий.
При проведении теоретической подготовки следует учитывать возраст учащихся и излагать материал в доступной им форме. В ходе теоретических занятий и бесед следует рекомендовать литературу для чтения о истории развития вида спорта, воспоминания известных спортсменов, учебные пособия по обучению и начальной тренировке по плаванию, спортивные журналы и энциклопедии для детей и т.п.
Весьма полезен коллективный просмотр и обсуждение телевизионных передач и статей в периодических изданиях на спортивную тематику, а также получение спортивной информации с помощью современных мультимедийных пособий и источников в Интернете.
В табл. 43—45 приведены учебные планы теоретической подготовки для различных этапов многолетней подготовки.
План теоретической подготовки для спортивно-оздоровительных групп 5. Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях 1
УТГ ГСС
2. Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний 4. Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях 2312312 Содержание теоретической подготовки для спортивно-оздоровительных групп Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом:Спорт как средство воспитания морально-волевых качеств, жизненно важных умений и навыков.
Спортивное, оздоровительное и прикладное значение плавания как вида спорта. История развития плавания/Российские спортсмены - чемпионы Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы.
Тема 2. Правила поведения в бассейне. Меры безопасности:
Правила поведения в бассейне. Предупреждение несчастных случаев и заболеваний при занятиях плаванием. Последовательность действий при спасении тонущих, первая доврачебная помощь Тема 3. Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний:
Личная гигиена занимающихся в бассейне и при занятиях спортом. Необходимость закаливания для повышения устойчивости к простудным заболеваниям. Организация режима дня, позволяющая совмещать занятия физическими упражнениями и спортом с учебой и досугом.
Тема 4. Влияние физических упражнений на организм человека:
Строение и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Специфические особенности адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма человека под воздействием систематических занятий плаванием. Оздоровительнореабилитационное и кондиционное плавание.
Тема 5. Врачебный контроль и самоконтроль:
Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом.
Тема 6. Морально-волевая подготовка:
Пропаганда здорового образ жизни, формирование мотивации к регулярным занятиям физическими упражнениями, сознательного и активного отношения пловца к тренировочным заданиям. Воспитание целеустремленности, воли, дисциплины, трудолюбия, настойчивости, выдержки и самообладания, умения преодолевать трудности и негативные ощущения на тренировочных занятиях.
Тема 7. Основы техники плавания и методики тренировки:
Краткая характеристика техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Общие понятия о принципах, средствах, методах спортивной тренировки. Основные термины, используемые для описания средств и методов тренировки, характеризующие ошибки техники.
Тема 8. Правила, организация и проведение соревнований:
Требования правил соревнований, предъявляемые к технике способов плавания и прохождения дистанции, стартов и поворотов.
Тема 9. Спортивный инвентарь и оборудование:
Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения тренировочных занятий и соревнований. Подготовка мест для тренировочных занятий. Уход за инвентарем и оборудованием.
Содержание теоретической подготовки для групп начального обучения Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом:
Спорт как средство воспитания морально-волевых качеств, жизненно важных умений и навыков.
Спортивное, оздоровительное и прикладное значение плавания как вида спорта. Российские спортсмены герои Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы.
Тема 2. Правила поведения в бассейне:
Основные меры безопасности и правила поведения в бассейне. Предупреждение несчастных случаев и заболеваний при занятиях плаванием.
Тема 3. Правила, организация и проведения соревнований:
Требования правил соревнований, предъявляемые к технике способов плавания и прохождения дистанции, стартов и поворотов.
Тема 4. Гигиена физических упражнений:
Личная гигиена юного пловца, закаливание. Режим дня, совмещение занятий спортом с учебой в общеобразовательной школе. Влияние физических упражнений и занятий плаванием на организм занимающихся.
Тема 5. Влияние физических упражнений на организм человека:
Строение и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Специфические особенности адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма человека под воздействием систематических занятий плаванием. Изменение состояния организма человека под воздействием физических нагрузок.
Тема 6. Техника и терминология плавания:
Краткая характеристика техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Основные термины, используемые для описания средств и методов тренировки, характеризующие ошибки техники.
Содержание теоретической подготовки для учебно-тренировочных групп, групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом:
История зарождения плавания как вида физических упражнений и спорта от древнейших времен до современности. Первые спортивные соревнования пловцов. Система международных и российских соревнований по плаванию. Достижения сильнейших российских и зарубежных пловцов.
Тема 2. Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний:
Санитарно-гигиенические требования к занятиям спортивным плаванием в бассейне. Необходимость соблюдения режима дня, питания и отдыха при регулярных тренировочных занятиях спортивным плаванием. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви пловца.
Личная гигиена юного пловца. Уход за телом. Меры для профилактики простудных заболеваний.
Понятие о здоровом образе жизни, значение борьбы с табакокурением и другими вредными привычками.
Гигиеническое значение естественных сил природы (солнца, воздуха, воды), водных процедур.
Методика закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
Тема 3. Влияние физических упражнений на организм человека:
Общие понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах человека.
Особенности возрастного развития детей и подростков.
Изменение состояния организма человека под воздействием физических нагрузок. Понятие об утомлении и восстановлении. Методика применения простейших средств восстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).
Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях:
Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортивным плаванием. Порядок осуществления врачебного контроля и медицинских обследований в спортивной школе. Противопоказания к занятиям спортивным плаванием.
Дневник спортсмена. Запись тренировочных нагрузок, результатов контрольных испытаний и соревнований, основных показателей самоконтроля (вес, пульс, самочувствие, сон, аппетит, настроение и т.п.).
Причины возникновения травм и их предупреждение во время занятий на суше и в воде. Первая помощь при ушибах, растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе, обморожении. Оказание первой помощи на воде. Меры обеспечения безопасности при занятиях плаванием.
Тема 5. Техника спортивного плавания, стартов и поворотов, передачи эстафеты:
Понятие о современной технике спортивных способов плавания. Основные факторы, влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления продвижению пловца в воде, обтекаемое положения тела, оптимальная траектория движений и ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание, согласование движений и т.д.) Техника кроля на груди и на спине, дельфина, брасса. Рациональные варианты старта и поворотов.
Техника передачи эстафеты.
Тема 6. Основы методики тренировки:
Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Начальные сведения по отдельным видам подготовки пловца: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая и др. Особенности развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков. Педагогический контроль за развитием физических качеств.
Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировки, ее целях и задачах.
Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов. Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств).
Тема 7. Морально-волевая и интеллектуальная подготовка:
Спортивная честь и культура поведения спортсмена. Традиции детской спортивной школы. Задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях.
Психологическая подготовка юного пловца. Воспитание целеустремленности, воли, дисциплины, трудолюбия, настойчивости, выдержки и самообладания, бойцовских качеств пловца. Психологические приемы и методы, позволяющие добиться состояния оптимальной готовности спортсмена к старту.
Необходимость сознательного отношения пловца к выполнению тренировочных заданий, максимальной мобилизации сил и преодоления негативных ощущений на тренировочных занятиях.
Понятие о чувстве воды, дистанции, темпа и т.п.
Тема 8. Правила, организация и проведение соревнований по плаванию:
Виды и программа соревнований по плаванию для детей и подростков. Календарь соревнований.
Обязанности и права участников, функции представителя и капитана команды. Правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции и выполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет; распределение дорожек; переплывы; определение результатов;
регистрация рекордов.
Состав судейской коллегии и обязанности судей. Подготовка мест соревнований и оборудования.
Тема 9. Спортивный инвентарь и оборудование:
Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения тренировочных занятий и соревнований. Тренажеры, устройства и вспомогательные средства для совершенствования спортивной техники, развития силовых качеств и гибкости. Подготовка мест для тренировочных занятий.
Уход за инвентарем и оборудованием.
10. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
10.1. Воспитательная работа Спорт обладает широкими воспитательными возможностями. Однако спортивная деятельность сама по себе довольно противоречива по своему воздействию на личность. Жесткая соревновательная борьба, острое соперничество на тренировках и соревнованиях могут стимулировать одностороннее, прагматическое развитие спортсмена, формирование таких негативных качеств, как чрезмерное честолюбие, эгоизм, пренебрежительное отношение к слабым, жестокость. Поэтому с первых дней занятий тренер должен серьезное внимание уделять нравственному воспитанию, нейтрализации неблагоприятного влияния спорта на личностные качества, усиливать положительное воздействие спорта.Главные задачи в занятиях со спортсменами - развитие у детей и молодежи гражданственности и патриотизма как важнейших духовных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств. Воспитательная работа с юными пловцами направлена на воспитание гармонично развитого человека, активной, целеустремленной и сознательной личности, обладающей духовным богатством и физическим совершенством.
В условиях спортивной школы это взаимосвязано с формированием таких черт характера и взаимоотношений с товарищами, которые нацеливают спортсмена на спортивный образ жизни, многолетнюю тренировку и достижение наивысших спортивных результатов. С юными спортсменами регулярно следует проводить беседы на патриотические и социально значимые темы («Участие советских спортсменов в Великой Отечественной войне», «Выдающиеся советские и российские спортсмены чемпионы мира и Олимпийских игр», «Роль спортивных соревнований в укреплении дружественных международных отношений», «Значение Олимпийских игр и их история»).
Указания и требования тренера при работе с новичками, детьми младшего возраста обычно воспринимаются ими беспрекословно, без сомнения в их истинности. Здесь временно целесообразен достаточно жесткий и авторитарный стиль работы. Но он должен сочетаться с добротой и справедливостью, вниманием и чуткостью, педагогическим тактом и скромностью, строжайшим соблюдением морального кодекса. Внешний вид (одежда, подтянутость), поведение, спокойная речь и уровень объяснений - во всем этом тренер должен быть примером для своих учеников.
Хорошо, когда требования к занимающимся в спортивной школе едины и передаются от старших к младшим в виде традиций.
Высочайший и безусловный авторитет тренера, вера в правильности его методов может использоваться и на более поздних этапах, в учебно-тренировочных группах. Однако у 11-12-летних подростков начинает складываться критическое отношение к указаниям старших, постепенно возрастают требования к уровню аргументации тренера, его знаниям основ тренировочного процесса, общему культурному уровню и коммуникативным умениям. Для развития активного, творческого отношения пловцов к занятиям в бассейне, необходимо периодически обсуждать с ними содержание тренировочных программ.
На первом этапе работы с группой стоит задача привить интерес к занятиям по плаванию, сдружить детей, добиться добросовестного и полноценного выполнения заданий тренера. Этому способствуют интересное построение занятий, широкое применение игрового метода, поощрение даже небольших достижений каждого и вовлечение членов группы в сопереживание успехов друг друга. Для сплочения коллектива рекомендуется отмечать дни рождения пловцов, проводить спортивные праздники, торжественно отмечать переход пловцов на следующий этап подготовки. В этом деле большая роль принадлежит спортивным традициям, ритуалам и церемониям. На видном месте должны быть размещена регулярно обновляемая информация о рекордах школы, результатах соревнований, поздравления чемпионам и учащимся, выполнившим очередной спортивный разряд, фоторепортажи о поездках на соревнования, тренировочные сборы и спортивно-оздоровительные лагеря. Весьма важными являются публикации в обычной и электронной прессе. Учитывая большой интерес молодежи к современным компьютерным технологиям, ДЮСШ рекомендуется организация собственного сайта в Интернете.
На тренировочном занятии следует отметить хоть раз каждого ученика и всю группу в целом. После любого тренировочного занятия в бассейне или зале пловец должен почувствовать, что сделал еще один шаг к достижению поставленной перед ним цели.
Для подростков, вступающих в предпубертатный этап возрастного развития, характерна относительная неустойчивость и разнообразие интересов. У них сильна потребность в общении со сверстниками и самоутверждении. Многим подросткам свойственна неуверенность в себе, чрезмерная и болезненная реакция на мнимые и истинные недостатки, занижение своих возможностей. Быстрое увеличение нагрузок, их монотонный характер могут привести к снижению интереса к спортивному плаванию и отсеву перспективных юных спортсменов.
Формирование мотивации к многолетней напряженной тренировке происходит главным образом за счет осмысления взаимосвязи между упорным трудом на тренировках, реальными изменениями личностных качеств (как физических, так и морально-волевых) и приростом спортивных результатов.
Знания основ теории и методики тренировки, ее медико-биологических и гигиенических аспектов делают тренировочный процесс более понятным, а отношение к занятиям - активным и сознательным.
Во многом решение этой задачи достигается изучением биографий сильнейших пловцов мира, России и лучших выпускников спортивной школы, организацией встреч с ведущими спортсменами, посещением крупнейших соревнований и обсуждением их результатов.
Поскольку в детском и подростковом возрасте волевые качества обычно развиты слабо, тренеру важно постоянно стимулировать проявления воли, неукоснительность выполнения намеченных целей, вселять веру в большие возможности каждого ученика. Воспитанник должен быть уверен, что при наличии упорства и трудолюбия он может претворить в жизнь самые заветные желания. Необходимо акцентировать внимание воспитанников на происходящих в них переменах, развитии физических качеств и спортивных достижений.
Практически воспитание волевых качеств осуществляется в постепенном наращивании трудностей в процессе занятий (количество и интенсивность работы, соревнования различного ранга, усложняющиеся внешние условия), самоконтроле спортсменов за достижением поставленных целей, обязательном выполнении домашних заданий. Определять главную и второстепенные цели предстоящего сезона (результаты в главном соревновании и в контрольных стартах, тренировочных упражнениях и тестах, показатели общей и специальной подготовленности) желательно при непосредственном участии спортсмена.
Решению воспитательных задач помогает положительный моральный климат в коллективе, где здоровое соперничество сочетается с общностью целей и духом взаимопомощи. Этому способствует постановка четких, понятных, привлекательных и в то же время реальных целей для всей группы. Их достижение требует объединенных усилий и сотрудничества всех занимающихся. Результаты и достижения группы и отдельных ее членов должны вызывать общие положительные переживания. Так, в ходе соревнований все спортсмены обязаны приветствовать своих товарищей во время представления заплывов и во время награждения, поддерживать по мере преодоления дистанции. С ростом спортивного мастерства повышается авторитет, социальная значимость успехов в спорте среди сверстников и родителей. Тренер должен заботиться о широкой гласности этих успехов.
10.2. Психологическая подготовка Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами воспитательной работы. Как правило, она выделяется в самостоятельный раздел подготовки лишь на этапе высшего спортивного мастерства. И здесь ведущую роль играет тренер. Лучшие тренеры обычно сами являются хорошими психологами, но и им также в некоторых случаях требуется помощь профессионала в этой области.
Главная задача психологической подготовки - формирование и совершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уровней, определяющих рекордные достижения. Формирование необходимых личностных качеств пловца происходит с помощью изменения и коррекции отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервно-психическому перенапряжению, к качеству выполнения тренировочного задания, к спортивному режиму и к спортивной жизни вообще.
Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, использование разнообразных средств и приемов психологопедагогического воздействия: убеждения, внушения, метода заданий и поручений, моделирования соревновательных ситуаций, методы идеомоторной тренировки.
В учебно-тренировочных группах основными задачами психологической подготовки являются развитие спортивно важных свойств характера и волевых качеств, необходимых для решения усложняющихся тренировочных задач, обучение приемам самоконтроля и умению управлять предстартовым состоянием на соревнованиях.
В группах спортивного совершенствования основными задачами психологической подготовки являются развитие морально-волевых качеств характера, овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших спортивных достижений.
1. В ходе бесед и лекций происходит психологическое образование спортсмена, объяснение особенностей предстартовых и соревновательных переживаний в соответствии с индивидуальными особенностями, обучение ритуалу предсоревновательного поведения. Главный метод воздействия убеждение, воздействие на сознание пловца.
2. Беседы с другими людьми в присутствии спортсмена. Содержание беседы косвенно направлено на этого спортсмена. Основная задача - снятие противодействия, которое нередко возникает при использовании внушений и убеждений, борьба с подсознательным негативизмом. Метод воздействия - косвенное внушение.
3. Аутотренинг - самостоятельное, без посторонней помощи, использование изученных или заранее подготовленных внушений в состоянии глубокого расслабления и покоя (релаксации) или в состоянии так называемого аутогенного погружения, с задачей создания необходимого психического состояния. В процессе аутотренинга завершается переход внушения в самовнушение, совершенствуются механизмы саморегуляции.
4. Размышления, рассуждения. Основные способы перевода внушений и самовнушений в самоубеждения - высшие уровни самосознания и саморегуляции.
Планомерное использование представленной системы методов позволяет достаточно полно и глубоко проникать в систему отношений спортсмена, формировать программу будущих действий и переживаний, установки на реализацию этих программ поведения в нужные моменты тренировки и соревнования.
Стержнем каждого из представленных мероприятий является содержание внушений и убеждений, разработанных И.Г. Карасевой и Г.Д. Горбуновым.
Тексты внушений для сеансов аутотренинга:
1. Годы тренировок сделали мой организм в высшей степени адаптивным к любым физическим a. В рамках существующего режима я могу выдержать практически любую физическую b. То, что заложено в меня годами тренировок, обеспечивает мне базу для перенесения еще c. С каждой тренировкой уровень моей тренированности возрастает. Я нередко замечаю во время тренировок, что во мне открываются все новые и новые возможности.
2. Я отлично знаю, что мой организм отличается быстрым и качественным восстановлением.
a. Как бы я ни устал на тренировке, я совершенно точно знаю, что хорошо восстановлюсь после нее, восстановлюсь настолько, что очередная тренировка пройдет еще более b. Даже очень высокие тренировочные нагрузки будут казаться мне интересной игрой, в результате которой я непременно выиграю, выиграю высокую тренированность и способность быстро и качественно восстанавливаться после любых нагрузок.
3. Как бы я ни устал на тренировке, я сохраняю жизнерадостность, бодрость, оптимизм.
a. В пики тренировочных нагрузок я иногда чувствую большую усталость. Но я знаю, что эти состояния надо перетерпеть, так как только пройдя их я могу ожидать роста моих b. По прошлому опыту я знаю, что, поборов свою вялость в период большой, иногда болезненной усталости и сохранив хорошее качество работы, я через месяц-полтора получу скачок моих спортивных результатов. И это вселяет в меня спокойную уверенность.
4. Я знаю, что сейчас моя тренированность дошла до такого уровня, что дальнейший рост результатов возможен только за счет предельного качества исполнения всех тренировочных упражнений.
a. Каждое упражнение я буду выполнять с полной отдачей сил. В каждом упражнении я буду доводить себя до утомления и затем, преодолевая себя, повторять упражнение еще и еще b. В каждом упражнении я буду делать все, на что способен, и добавлять к этому еще чутьчуть.
c. Я отлично понимаю, что именно эти завершающие усилия и являются тем, что будет поднимать мою тренированность все выше и выше.
Пример самовнушения спокойной «боевой» уверенности перед стартом:
1. Я уверенно подхожу к соревнованиям.
2. Я сделал все, что от меня требовалось. Теперь остается только спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено.
3. Приближающийся спортивный праздник вызовет у меня большое воодушевление и общий подъем.
4. Я доказал своими стартами, что я закаленный боец. Давно ушли прочь предсоревновательная неуверенность, тревожность. На смену им пришли всевозрастающая уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность, устойчивость по отношению к любой сбивающей ситуации.
5. Я испытываю на старте волнение, переходящее в боевое воодушевление.
6. Я отдам все свои силы борьбе, все до конца.
7. Спокойная боевая уверенность - вот мое состояние в период соревнований.
В случае предстартовой лихорадки и нетерпения выступить (либо желания отказаться от старта) в соревнованиях - выполнение разминочных упражнений средней интенсивности краткими сериями в сочетании с упражнениями на расслабление в паузах и акцентированием внимания на мягком и спокойном выдохе. Контролировать пульс, проделать упражнения на чувство времени, принять контрастный душ, полистать красочный журнал с иллюстрациями природы, послушать спокойную музыку для релаксации и т.п.
В случае предстартовой апатии выполнить разминочные упражнения спринтерского и силового характера в максимальном темпе короткими сериями в сочетании с упражнениями на расслабление и идеомоторной настройкой на предстоящее проплывание дистанции. Акцентировать внимание на резком и быстром выдохе со звуком «ха». Боксерский «бой с тенью», серия прыжков из глубокого приседа, контрастный душ, быстрая, ритмичная музыка и т.п.
11. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками рекомендуется дополнительно отдыхать 1часа в послеобеденное время (желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин). При очень напряженных двух- и трехразовых тренировках возможен и трехразовый сон продолжительностью примерно по 1 часу после завтрака (первая тренировка до завтрака) и обеда. Ночной сон увеличивается до 9 часов.Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает полезен активный отдых (компенсаторное плавание), которое ускоряет процессы восстановления и снижает нагрузку на психическую сферу спортсмена. Однако необходимо иметь в виду, что общий объем нагрузки при этом увеличивается и утомление от всей суммы тренировочной работы на занятии в целом не уменьшается. Во многих случаях на следующий день после занятий с большой нагрузкой эффективна 30-40-минутная нагрузка в виде малоинтенсивных упражнений (очень легкий бег или ходьба по лесу, езда на велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса при этом, как правило, не должна превышать 120 уд./мин.
Специальные средства восстановления, используемые в подготовке пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.
11.1 Педагогические средства Основные средства восстановления - педагогические, которые предполагают управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются неотъемлемой частью рационально построенного тренировочного процесса и включают:
• варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;
• использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое;
• «компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью в конце тренировочного занятия, между тренировочными сериями или соревновательными стартами продолжительностью от 1 до 15 мин;
• тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они интенсифицируют процессы восстановления после тренировок с большими нагрузками иной направленности);
• рациональная организация режима дня.
11.2. Психологические средства Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня нервно-психической напряженности во время ответственных соревнований и напряженных тренировок. Кроме того, они оказывают положительное влияние на характер и течение восстановительных процессов.
• аутогенная и психорегулирующая тренировка;
• средства внушения (внушенный сон-отдых);
• гипнотическое внушение;
• приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, музыка для релаксации;
• интересный и разнообразный досуг;
• условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.
11.3. Медико-биологические средства В наибольшей мере ход восстановительных процессов после напряженных физических нагрузок можно корректировать в нужном направлении с помощью широкого спектра медико-биологических средств восстановления: рациональное питание, физические (физиотерапевтические) средства, фармакологические препараты.
Рациональным питание спортсмена-пловца можно считать, если оно:
• сбалансировано по энергетической ценности;
• сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);
• соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок;
• соответствует климатическим и погодным условиям.
Детальные рекомендации по разработке рациона питания пловцов в зависимости от пола, возраста, периода годичной подготовки, регулированию массы тела, а также фармакологическому обеспечению приводятся в книге «Плавание» под редакцией В.Н. Платонова [2000]. Методика применения биологически активных добавок в специализированном питании спортсменов изложена Н.И. Волковым и В.И.
Олейниковым [2001], В.И. Дубровским [2002]. Основы применения эргогенных средств, которые стимулируют адаптационные процессы в спортивной подготовке, описаны в книге М. Уильямса [1997].
К физическим средствам восстановления относят:
• массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро- и гидромассаж);
• суховоздушная (сауна) и парная бани;
• гидропроцедуры (различные виды душей и ванн);
• электропроцедуры, облучения электромагнитами волнами различной длины, магнитотерапия;
Оптимальной формой использования восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в одной стандартной процедуре. Не всегда целесообразно ускорять процессы восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организма спортсмена, поскольку именно глубина и продолжительность восстановления в значительной мере обусловливают протекание адаптационных процессов. И наоборот, рекомендуется применение средств, избирательно стимулирующих восстановление тех компонентов работоспособности, которые не подвергались основному воздействию в проведенном занятии, но будут мобилизованы в очередной тренировке. Примеры сочетания восстановительных процедур с тренировочными занятиями различной направленности приведены в книге «Плавание» под редакцией В.Н. Платонова [2000]. Более подробно применение восстановительных средств в спортивной тренировке изложено в книгах П.И.
Готовцева [1981], В.И. Дубровского [1993, 2002].
12. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Учащиеся учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных соревнований в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам. Занимающиеся в группах спортивного совершенствования должны уметь составлять комплексы упражнений для развития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания, правильно вести дневник тренировок, в котором регистрируется объем и интенсивность выполняемых тренировочных нагрузок. Занимающиеся в группах спортивного совершенствования должны знать правила соревнований и систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать и провести соревнования внутри спортивной школы и в районе. На третьем году обучения этапа спортивного совершенствования учащиеся выполняют необходимые требования для присвоения им звания инструктора и судьи по спорту.
13. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В БАССЕЙНЕ
Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.
Тренер обязан:
1. Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.
2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы - человек на одного тренера.
3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации ДЮСШ о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.
Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем порядке:
1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.
2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны 3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению 4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.
Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся:
1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.
2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.
3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять одновременно не более чем одному занимающемся на одного тренера при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды.
4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать - отменить занятие.
5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.
ЛИТЕРАТУРА
1. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. - М.: Физкультура и спорт, 2000.2. Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1999.
3. Викулов А.Д. Плавание. - М.: Владос-пресс, 2003.
4. Волков Н.И., Олейников В.И. Биологически активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов. - М.: Спортакадемпресс, 2001.-80 с.
5. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
6. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. - М.:Физкультура и-спорт, 1981.
7. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 2-е изд., перераб. и доп. Минск: Высшая школа, 1980.
8. Дубровский В.И. Гигиенический массаж и русская баня. - М.: Шаг, 1993.
9. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. - М.: Владос, 2002.
10. Золотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. - Киев.: Здоро-в'я, 1990.
11. Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
12. Макаренко Л.П. Юный пловец. - М.: Физкультура и спорт, 1983.
13. Научное обеспечение подготовки пловцов: Педагогические и медико-биологические исследования / Под ред. Т.М. Абсалямова, Т.С. Тимаковой. - М.: ФиС, 1983.
14. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ /Составители: В.Г.
Бауэр, Е.П. Гончарова, В.Н. Панкратова. - М.: 1995.
15. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 1998.
16. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. - М.: Астрель, 2003.
17. Плавание. Программа для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ) / Под ред. Л.П. Макаренко и 18. Плавание. Поурочная программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ / Под общ. ред. Л.П. Макаренко. М., 1983.
19. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва / Под общ. ред. А.В. Козлова. - М., 1993.
20. Плавание: Учебник / Под ред. В.Н. Платонова. - Киев: Олимпийская литература, 2000.
21. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред Н.Ж. Булгаковой. -М., Физкультура и спорт, 2001.
22. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская 23. Положение о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детскоюношеской спортивной школе олимпийского резерва (СДЮШОР). -М.: Советский спорт, 1987.
24. Приказ Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму от 28 июня 2001 г. № 390 «Об утверждении Типового плана-проспекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ И УОР).
25. Система подготовки спортивного резерва / Под. ред. В.Г. Никитушкина. -М., 1993.
26. Талаче Ежи. Энциклопедия физических упражнений. -М.: Физкультура и спорт, 1998.
27. Уильямс М. Эргогенные средства в системе спортивной подготовки. - Киев: Олимпийская ПРИЛОЖЕНИЯ
ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ
Возраст (лет)ПЛАВАНИЕ БРАССОМ
Возраст (лет)ПЛАВАНИЕ БАТТЕРФЛЯЕМ
Возраст (лет)КОМПЛЕКСНОЕ ПЛАВАНИЕ
Возраст (лет) Многолетняя динамика результатов у женщин с низким, средним и высоким Возраст (лет) Возраст (лет) Возраст (лет)ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ
Возраст (лет)ПЛАВАНИЕ БРАССОМ
Возраст (лет)ПЛАВАНИЕ БАТТЕРФЛЯЕМ
Возраст (лет)КОМПЛЕКСНОЕ ПЛАВАНИЕ
Возраст (лет)ПРИМЕРНЫЕ ГОДИЧНЫЕ ЦИКЛЫ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
План-график тренировочной нагрузки учебно-тренировочной группы Объем Объем 1-я зона 3,3 3,4 3,8 3,8 3,8 4,4 4,3 4,4 4,4 3,6 4,3 4,5 4,1 3,8 3,3 3,1 3,0 3,4 4,0 4, 2-я зона 2,0 2,1 2,2 2,3 1,9 2,6 3,1 3,2 3,1 3,2 2,3 1,8 1,6 1,5 2,1 2,3 2,5 2,9 3,0 2, 3-я зона 0,4 0,5 0,5 0,6 0,6 0,3 0,4 0,6 0,8 0,9 0,6 0,5 0,4 0,5 0,5 0,6 0,8 0,6 0,6 0, 5-я зона 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,3 0,1 0,2 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0, Соревновательный Переходный План-график тренировочной нагрузки учебно-тренировочной группы Объем 3-я зона 0,0 0,00,6 0,7 0,7 0,5 0,9 1,1 1,3 1,1 1,5 1,5 1,4 1,1 1,0 0,9 0,7 0,0 0,0 0, 4-я зона 0,0 0,00,0 0,1 0,1 0,1 0,1 0,2 0,1 0,1 0,2 0,2 0,2 0,2 0,2 0,1 0,1 0,0 0,0 0, 5-я зона 0,0 0,10,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,2 0,2 0,1 0,3 0,3 0,3 0,4 0,2 0,1 0,0 0,0 0, Объем Общий 7,7 9,0 10,1 10,9 9,5 10,7 11,5 12,2 12,5 10,1 8,6 8,2 7,7 7,0 7,0 8,5 10,0 10,6 11,1 11, 1-я зона 4,2 4,5 4,3 6,4 2,7 2,9 3,8 4,1 5,7 4,8 4,6 5,5 5,4 3,9 3,2 4,0 5,6 5,8 6,0 5, 2-я зона 2,7 3,5 4,6 3,6 5,4 6,1 6,2 6,2 4,7 3,4 2,4 1,4 1,3 2,3 2,9 3,4 3,3 3,1 3,9 4, 3-я зона 0,7 0,7 0,9 0,8 1,1 1,4 1,1 1,4 1,4 1,3 1,1 1,0 0,8 0,7 0,8 0,9 0,9 1,3 1,1 1, 4-я зона 0,0 0,2 0,2 0,0 0,1 0,1 0,3 0,2 0,4 0,2 0,1 0,1 0,1 0,0 0,0 0,1 0,1 0,3 0,0 0, 5-я зона 0,1 0,1 0,1 0,1 0,2 0,2 0,1 0,3 0,3 0,4 0,4 0,2 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0, Соревновательный Переходный План-график тренировочной нагрузки учебно-тренировочной группы Объем Общий 6,5 7,9 8,6 9,5 10,0 8,9 11,2 13,7 14,7 15,2 15,5 15,9 13,7 12,0 10,0 9,0 8,0 4,0 4, Объем Общий 7,0 9,0 10,6 12,1 13,6 12,6 14,6 16,5 16,6 16,3 15,3 13,3 11,3 9,8 8,0 6,0 6, План-график тренировочной нагрузки учебно-тренировочной группы Объем Общий 7,0 8,0 10,0 12,0 11,0 13,0 15,0 17,0 20,0 18,0 20,0 22,0 20,0 16,0 15,0 14,0 12,0 6,0 6, Объем Общий 9,0 11,0 15,0 17,0 16,0 19,0 21,0 23,0 25,0 23,0 19,0 21,0 17,0 15,0 12,0 9,0 9, 11,0 13,0 17,0 19,0 21,0 19,0 17,0 15,0 13,0 12, План-график тренировочной нагрузки учебно-тренировочной группы Объем Общий 7,0 8,0 10,0 12,0 11,0 13,0 15,0 17,0 20,0 18,0 20,0 22,0 20,0 16,0 15,0 14,0 12,0 6,0 6, Объем Общий 9,0 11,0 15,0 17,0 16,0 19,0 21,0 23,0 25,0 23,0 19,0 21,0 17,0 15,0 12,0 9,0 9, 11,0 13,0 17,0 19,0 21,0 19,0 17,0 15,0 13,0 12, План-график тренировочной нагрузки учебно-тренировочной группы Объем Общий 10,0 15,0 17, Объем Общий 15,0 17,0 20,0 25,0 21,0 25,0 30,0 34,0 30,0 33,0 36,0 33,0 36,0 36,0 31,0 26,0 23,0 21,0 18, 2-я зона 6,0 6,6 8,6 11,6 7,6 14,6 18,6 21,7 13,4 15,4 22,4 19,4 21,4 23,4 16,4 10,7 8,0 6,0 4, Соревн. Подготовительный период Соревн.План-график тренировочной нагрузки учебно-тренировочной группы Объем Общий 12,0 13,0 16,0 19,0 17,0 20,0 23,0 27,0 31,0 34,0 35,0 35,0 29,0 24,0 19,0 17,0 16,0 15,0 15, Объем Общий 19,0 21,0 23,0 21,0 23,0 26,0 32,0 36,0 36,0 35,0 32,0 28,0 30,0 31,0 33,0 32,0 30,0 25,0 21, 2-я зона 13,2 14,2 16,2 13,0 13,0 15,2 17,2 19,2 21,0 21,0 16,2 8,2 10,2 18,2 16,2 14,2 12,2 10,2 5, Соревн. Подготовительный период Соревн.
ПРИМЕРНЫЕ ГОДИЧНЫЕ ЦИКЛЫ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ГРУПП СПОРТИВНОГО
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
План-график тренировочной нагрузки группы спортивного совершенствования Объем Общий 14,0 19,0 26, 2-я зона 5,0 8,0 13, Объем Общий 26,0 34,0 41,0 46,0 31,0 36,0 45,0 50,0 52,0 42,0 35,0 31,0 37,0 48,0 50,0 40,0 30,0 25,0 20, 2-я зона 10,0 15,0 23,0 27,0 20,0 23,0 27,0 28,0 29,0 26,0 21,0 19,0 22,0 30,0 28,0 19,0 14,0 9,0 6, 3-я зона 5,7 7,9 10,0 11,8 8,2 9,6 11,8 11,6 12,0 11,2 10,4 9,3 11,4 12,2 12,2 10,0 8,4 6,9 5, Соревн. Подготовительный период Соревн.План-график тренировочной нагрузки группы спортивного совершенствования Объем Общий 16,0 20,0 26, 1-я зона 7,3 8,8 10, 2-я зона 6,0 7,0 10, Объем Общий 27,0 33,0 39,0 44,0 45,0 33,0 40,0 46,0 51,0 53,0 42,0 40,0 48,0 55,0 56,0 50,0 40,0 35,0 30, 2-я зона 12,0 16,0 19,5 26,5 28,0 16,0 19,0 26,0 31,0 32,0 19,0 11,0 21,0 30,0 34,0 30,0 22,5 17,5 12, 3-я зона 5,7 7,7 10,7 8,7 11,7 9,8 10,8 13,8 15,2 15,6 10,5 8,8 10,0 14,8 15,9 16,0 11,2 12,2 6, Соревн. Подготовительный период Соревн.
План-график тренировочной нагрузки группы спортивного совершенствования Объем Общий 18,0 22,0 28,0 34,0 36,0 31,0 36,0 40,0 47,0 55,0 60,0 56,0 42,0 30,0 26,0 22,0 20,0 23,0 23, 2-я зона 7,0 10,0 13,0 18,0 17,0 8,0 14,0 17,0 28,0 33,0 35,0 36,0 23,0 13,0 10,0 8,0 6,0 8,0 8, Объем Общий 29,0 36,0 44,0 50,0 45,0 52,0 56,0 59,0 60,0 60,0 48,0 40,0 53,0 60,0 62,0 59,0 53,0 45,0 37, 2-я зона 13,0 19,0 23,0 26,0 22,0 28,0 33,0 37,0 38,0 29,0 23,0 18,0 28,0 32,0 35,0 36,0 30,0 20,0 12, Соревн. Подготовительный период Соревн.
План-график тренировочной нагрузки группы спортивного совершенствования Объем Общий 15,0 18,0 23,0 30,0 33,0 27,0 32,0 42,0 50,0 55,0 58,0 55,0 45,0 36,0 25,0 20,0 18,0 22,0 22, 2-я зона 5,5 9,0 12,0 16,5 19,0 10,0 18,0 24,0 30,0 31,0 29,0 26,0 22,0 18,0 12,0 7,0 4,5 9,0 9, Объем Общий 26,0 32,0 40,0 48,0 41,0 47,0 53,0 56,0 58,0 42,0 38,0 45,0 54,0 57,0 59,0 60,0 58,0 55,0 45, 2-я зона 15,0 16,0 21,0 26,0 23,0 27,0 29,0 31,0 32,0 18,0 9,0 25,0 29,0 31,0 32,0 32,0 29,0 24,0 19, 3-я зона 7,5 11,5 14,5 16,0 8,5 14,5 15,5 16,0 11,0 7,0 6,0 10,0 14,0 15,5 15,0 15,5 16,0 15,0 11, Соревн. Подготовительный период Соревн.
План-график тренировочной нагрузки группы спортивного совершенствования Объем Общий 17,0 22,0 29,0 36,0 38,0 32,0 38,0 46,0 59,0 67,0 67,0 64,0 49,0 40,0 32,0 26,0 20,0 23,0 24, 2-я зона 7,0 11,0 16,0 19,0 20,0 17,0 23,0 28,0 32,0 34,0 35,0 32,0 26,0 20,0 13,0 8,0 6,0 9,0 9, Объем Общий 30,0 37,0 45,0 55,0 48,0 56,0 61,0 63,0 65,0 50,0 40,0 55,0 61,0 64,0 66,0 68,0 68,0 63,0 48, 2-я зона 16,0 20,0 23,0 26,0 20,0 29,0 33,0 34,0 32,0 25,0 19,0 26,0 32,0 34,0 35,0 35,0 35,0 32,0 24, 3-я зона 7,6 11,6 16,6 15,6 10,6 16,3 16,5 16,5 13,0 10,0 7,0 10,8 13,8 15,8 17,3 18,0 18,0 18,0 15, Соревн. Подготовительный период Соревн.
План-график тренировочной нагрузки группы спортивного совершенствования Объем Общий 19,0 24,0 36,0 46,0 51,0 41,0 50,0 60,0 68,0 72,0 73,0 71,0 64,0 52,0 37,0 28,0 26,0 21,0 21, 2-я зона 8,0 14,0 19,0 25,0 27,0 17,0 26,0 32,0 33,0 30,0 35,0 36,0 33,0 25,0 18,0 10,0 7,0 10,0 10, Объем Общий 30,0 37,0 48,0 57,0 63,0 50,0 64,0 72,0 72,0 50,0 38,0 45,0 56,0 65,0 71,0 73,0 75,0 71,0 62, 2-я зона 15,0 18,0 25,0 31,0 34,0 24,0 31,0 35,0 34,0 23,0 10,0 18,0 25,0 32,0 35,0 36,0 37,0 37,0 34, 3-я зона 10,5 16,0 16,5 17,5 17,5 8,5 15,0 18,0 19,0 13,0 7,0 15,0 19,0 13,0 19,0 19,5 18,0 20,0 20, Соревн. Подготовительный период Соревн.
План-график тренировочной нагрузки группы спортивного совершенствования Объем Общий 20,0 24,0 31,0 38,0 41,0 32,0 45,0 58,0 65,0 65,0 62,0 56,0 46,0 36,0 39,0 23,0 20,0 22,0 22, 2-я зона 6,0 10,0 17,0 21,0 24,0 18,0 27,0 34,0 35,0 35,0 32,0 24,0 19,0 15,0 11,0 6,0 4,5 10,0 10, Объем Общий 26,0 36,0 47,0 55,0 57,0 39,0 58,0 63,0 60,0 40,0 32,0 39,0 50,0 61,0 65,0 65,0 62,0 56,0 46, 2-я зона 14,0 19,0 25,0 31,0 32,0 21,0 34,0 35,0 33,0 20,0 11,0 17,0 26,0 34,0 35,0 35,0 31,0 23,0 18, 3-я зона 8,0 12,0 16,5 17,5 18,0 10,0 17,5 18,5 14,0 9,0 8,0 15,5 17,0 18,0 15,0 19,0 19,0 17,0 14, Соревн. Подготовительный период Соревн.
План-график тренировочной нагрузки группы спортивного совершенствования Объем Общий 22,0 23,0 30,0 38,0 48,0 40,0 60,0 70,0 74,0 75,0 75,0 70,0 56,0 46,0 38,0 31,0 26,0 24,0 24, 2-я зона 9,0 12,0 16,0 19,0 26,0 22,0 28,0 33,0 29,0 37,0 37,0 33,0 26,0 19,0 14,0 10,0 7,5 11,0 11, Объем Общий 34,0 50,0 59,0 65,0 67,0 45,0 62,0 70,0 72,0 40,0 31,0 40,0 52,0 63,0 73,0 75,0 75,0 68,0 55, 2-я зона 19,0 28,0 33,0 36,0 36,0 19,0 30,0 34,5 36,5 21,0 13,0 20,0 28,0 35,0 33,0 37,0 37,0 34,0 26, 3-я зона 11,0 17,0 18,0 18,0 19,0 14,0 19,5 20,0 18,0 13,0 9,0 14,0 17,0 15,0 19,5 20,0 17,5 21,0 21, Соревн. Подготовительный период Соревн.
План-график тренировочной нагрузки группы спортивного совершенствования Объем Общий 22,0 26,0 32,0 39,0 44,0 39,0 47,0 59,0 73,0 82,0 83,0 84,0 76,0 50,0 41,0 35,0 30,0 25,0 25, 2-я зона 9,0 14,0 18,0 20,0 22,0 14,0 20,0 29,0 36,0 39,0 40,0 40,0 30,0 21,0 16,0 12,0 10,0 8,0 8, 3-я зона 4,0 6,0 10,0 12,0 15,0 11,0 21,0 23,0 24,0 20,0 25,0 26,0 26,0 16,0 10,0 7,0 5,0 4,0 4, Объем Общий 30,0 41,0 52,0 59,0 46,0 62,0 72,0 79,0 82,0 51,0 39,0 57,0 69,0 77,0 71,0 82,0 84,0 84,0 76, 2-я зона 18,0 24,0 28,0 32,0 24,0 32,0 38,0 41,0 41,0 22,0 19,0 30,0 36,0 40,0 35,0 40,0 42,0 42,0 30, 3-я зона 7,0 12,0 18,0 21,0 13,0 18,0 22,0 24,0 25,0 13,0 9,0 19,0 23,0 25,0 25,0 20,0 24,0 26,0 26, Соревн. Подготовительный период Соревн.
Параметры соревновательной деятельности пловцов в финальных заплывах Примечание. Старт -15м, поворот 15 (7,5+7,5) м, финиш -5м.
ГОДИЧНЫЙ ПЛАН ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Таблица Физическая подготовка Соревнования и контрольные испытания Теоретическая подготовка Медицинское обследованиеГОДИЧНЫЙ ПЛАН ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Таблица Физическая подготовка Соревнования и котрольные испытания Теоретическая МедицинскоеГОДИЧНЫЙ ПЛАН УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЫ 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Таблица Условные обозначения: ФП - физическая подготовка, СФП и СТП - специальная физическая и техническая подготовка, СКИ - соревнования и контрольные испытания, ТП — теоретическая подготовка, ИСП - инструкторская и судейская практика, ВМ - восстановительные мероприятия, Д - диспансеризация.
ГОДИЧНЫЙ ПЛАН УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЫ 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Таблица Условные обозначения: ФП - физическая подготовка, СФП и СТП - специальная физическая и техническая подготовка, СКИ - соревнования и контрольные испытания, ТП — теоретическая подготовка, ИСП - инструкторская и судейская практика, ВМ - восстановительные мероприятия, Д - диспансеризация.
ГОДИЧНЫЙ ПЛАН УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЫ 3-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Таблица Условные обозначения: ФП - физическая подготовка, СФП и СТП - специальная физическая и техническая подготовка, СКИ - соревнования и контрольные испытания, ТП — теоретическая подготовка, ИСП - инструкторская и судейская практика, ВМ - восстановительные мероприятия, Д - диспансеризация.
ГОДИЧНЫЙ ПЛАН УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЫ 4-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Таблица Условные обозначения: ФП - физическая подготовка, СФП и СТП - специальная физическая и техническая подготовка, СКИ - соревнования и контрольные испытания, ТП — теоретическая подготовка, ИСП - инструкторская и судейская практика, ВМ - восстановительные мероприятия, Д - диспансеризация.
ГОДИЧНЫЙ ПЛАН ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Таблица Условные обозначения: ФП - физическая подготовка, СФП и СТП - специальная физическая и техническая подготовка, СКИ - соревнования и контрольные испытания, ТП — теоретическая подготовка, ИСП - инструкторская и судейская практика, ВМ - восстановительные мероприятия, Д - диспансеризация.
ГОДИЧНЫЙ ПЛАН ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Таблица Условные обозначения: ФП - физическая подготовка, СФП и СТП - специальная физическая и техническая подготовка, СКИ - соревнования и контрольные испытания, ТП — теоретическая подготовка, ИСП - инструкторская и судейская практика, ВМ - восстановительные мероприятия, Д - диспансеризация.
ГОДИЧНЫЙ ПЛАН ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 3-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Таблица Условные обозначения: ФП - физическая подготовка, СФП и СТП - специальная физическая и техническая подготовка, СКИ - соревнования и контрольные испытания, ТП — теоретическая подготовка, ИСП - инструкторская и судейская практика, ВМ - восстановительные мероприятия, Д - диспансеризация.
«