«СОДЕРЖАНИЕ Предисловие.. 3 Организация и содержание работы. 5 Модельные характеристики, нормативы и оценка мастерства юных волейболистов.. 15 Отбор в подготовке спортивных резервов. 65 Тренировка и соревнования в ...»

В разделе «Оргвопросы» материал не раскрывается, так как он освещает задачи и т. д. Заключительная часть тоже не раскрывается подробно, поскольку в этом нет необходимости.

Занятие 215 (см. табл. 15). Однонаправленное по тактической подготовке.

Задачи: 1. Совершенствовать навыки взаимодействия при приеме подачи, первой передаче в зону 3 и 2 и второй передаче для нападающего удара.

2. Совершенствовать навыки командных тактических действий в нападении — система игры со второй передачи игроком передней линии.

Инвентарь: волейбольные, набивные мячи.

Продолжительность — 90 мин.

Подготовительная часть — 20 мин.

1. Упражнения 1—4 из занятия 31 (6 мин).

2. Общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса, туловища, ног—стоя и сидя (6 мин).

3. Встречная передача набивного мяча с переходом из колонны в колонну (два игрока против двух, 4 мин).

4. Эстафета прыжками на одной ноге (на правой — в одну сторону, на левой — в другую).

То же с переноской двух набивных мячей (1 кг для девушек, 2 кг—для юношей; 4 мин).

Основная часть — 65 мин.

I. Совершенствование навыков взаимодействия при первой и второй передачах.

1. Передача мяча сверху двумя руками во встречных колоннах с переходом из колонны в колонну. Расстояние 4—5 м.

2. То же, но с одной стороны передача мяча сверху, с другой — прием снизу двумя руками.

3. В тройках. Крайние на расстоянии 8—10 м, средний в середине на одной линии с крайними либо смещен в одну или другую сторону по отношению к условной линии. Один крайний выполняет подачу, другой крайний принимает мяч и первой передачей направляет среднему.

Три подачи при приеме мяча посылать перед собой, вправо, влево среднему партнеру. После этого игроки меняются ролями.

4. Шесть игроков в расстановке, игрок в зоне 3 осуществляет вторую передачу на удар, стоя лицом и спиной к нападающему: если первая передача следует из зон 4—5, то вторая — в зону 4, стоя лицом, в зону 2, стоя спиной;

если первая передача из зон 1—2—в зону 2, стоя лицом, а в зону 4, стоя спиной. В каждой расстановке мяч подачей направлять равномерно в зоны 4—5 и 1—2. После прохождения полного круга смена «состава».

5. То же, но первая передача в зону 2 или между зонами 2 и 3; вторую передачу выполняет игрок зоны 2. Если первая передача в зону 2, вторая передача — в зону 3 и 4; если на границу зон 2 и 3, то передача назад за голову (стоя спиной), куда выходит игрок зоны 3 на удар.

II. Совершенствование навыков командных тактических действий в нападении.

1. Упражнение построено на основе упражнений 4 и 5 из предыдущего раздела. Игрок в зоне 3 занимает положение у сетки или в глубине площадки (по заданию тренера). При приеме подачи первой передачей мяч направлять в зону 3, если игрок этой зоны у сетки, или в зону 2, если игрок зоны 3 удален от сетки. Дальнейшее развитие событий—как в упомянутых.упражнениях. Каждое из трех названных упражнений завершается нападающим ударом. На противоположной стороне организуется групповое блокирование (13 мин).

2. Учебная игра. Задание: подачей направлять мяч в различные участки площадки, принимающая подачу команда обязательно чередует расстановку игроков (20 мин).

Заключительная часть — 5 мин. Упражнения на расслабление. Подведение итогов занятия.

Занятие 99 (см. табл. 17). Комбинированное по технической и тактической подготовке.

Задачи: 1. Развивать прыгучесть и быстроту перемещения.

2. Совершенствовать навыки одиночного блокирования.

3. Совершенствовать навыки взаимодействия в групповых тактических действиях в защите.

Инвентарь: волейбольные мячи, резиновые амортизаторы.

Продолжительность — 135 мин.

Подготовительная часть — 20 мин. Оргвопросы — 2 мин.

1. Ходьба обычная, в приседе с одновременными движениями руками (2 мин).

2. Бег с остановками и изменением направления вперед-вправо, вперед-влево. Ускорения во время бега в определенных границах площадки (2 мин).

3. «Салки». Передвигаться приставными шагами в низкой стойке, прыжками на обеих ногах в приседе, прыжками на одной ноге—по заданию (4 мин).

4. В парах, партнеров разделяет сетка, у одного — волейбольный мяч. Игрок с мячом выполняет перемещения вдоль сетки, меняя направления, останавливаясь, и в прыжке выставляет мяч над сеткой. Партнер должен следовать за ним и «сблокировать» мяч (2 мин).

5. Упражнения с резиновыми амортизаторами (6 мин):

а) из различных исходных положений, руки вперед или вверх, разведение прямых рук в стороны;

б) одна рука внизу, другая согнута у плеча, амортизатор за спиной, разгибание руки вверх (правой и левой);

в) стоя на амортизаторе, руки внизу, сгибание рук в локтевых суставах.

6. Подскоки поочередно на правой и левой ноге, свободная нога вперед, назад, в сторону. Подскоки в положении выпада вперед, в сторону; то же со сменой ног после трех подскоков (2 мин).

Основная часть— 110 мин.

I. Совершенствование навыков одиночного блокирования.

1. В зонах 4, 3 и 2 трое занимающихся — блокирование. На противоположной стороне с мячами в руках в зонах 4, 3 и 2 — нападающие, выполняющие удар с собственного подбрасывания. Задание первое; из всех зон направление удара — зона 5. Задание второе: из всех зон направление удара—зона 1. Соответственно удары выполняют прямые или с переводом. Блокирующим направление удара известно. После четырех ударов игроки (нападающие и блокирующие) переходят в другую зону (из 4-й в 3-ю, из 3-й во 2-ю, из 2-й в 4-ю — 12 мин).

2. То же, но нападающие удары выполняют по мячу с набрасывания партнера (трое стоят в зонах 4, 3 и 2).

Смена: после ударов — на подбрасывание, с подбрасывания—на блокирование, с блока—на удар (12 мин).

3. То же, но передачу на удар выполняет пасующий в зоне 3: поочередно в зону 4, 3 и 2, стоя лицом к нападающему, мячи ему направляет тренер из зоны 6. В зонах 4 и 2 удар со средней и высокой передачи, в зоне 3 — со средней (с переводом) и низкой (по ходу). Передачу выполняют игроки, лучше других владеющие техникой второй передачи, в перспективе — связующие (20 мин).

II. Совершенствование навыков взаимодействия в групповых тактических действиях в защите.

1. В парах, расстояние 6—8 м. Один игрок чередует передачи: одну в метре от себя, вторую — на 6—8 м.

Партнер должен точно вернуть мяч передачей сверху или приемом снизу (4 мин).

2. То же, но игрок без мяча бежит по направлению к партнеру, который ударом в площадку посылает мяч за голову бегущего. Игрок должен остановиться, изменить направление и снизу двумя руками, находясь спиной к партнеру, вернуть ему мяч (4 мин).

3. Три занимающихся располагаются в зонах 1, 6, 5 — защитники, на противоположной стороне в зонах 4, 3, 2 — нападающие, выполняющие удары с собственного подбрасывания. Каждый нападающий, выполнив три удара (в зоны 1, 6, 5), переходит в другую зону, пройдя все зоны, уходит на защиту. Защитники принимают мяч от удара и страхуют принимающего: при неточном приеме доводят мяч к сетке для второй передачи или удара (20 мин).

4. То же, но мяч ударом от сетки направляет тренер. После удара в защитника вторым ударом он направляет мяч в площадку, чтобы отскок был за боковую или лицевую линию, страхующий защитника партнер должен приемом снизу или сверху довести мяч к сетке (14 мин).

III. Учебная игра с заданиями (24 мин).

1. Нападающие удары только в направлении зоны 5.

2. То же, но в зону 1.

3. При приеме мяча от нападающего удара ближайший к принимающему мяч защитник выходит на страховку.

Занятие- 317 (см. табл. 20). Целостно-игровое, по интегральной подготовке.

Задачи: 1. Развивать быстроту ответных действий в игровых условиях.

2. Совершенствовать навыки переключения в технико-тактических действиях в нападении и защите.

Инвентарь: волейбольные мячи, дополнительная сетка или две площадки.

Продолжительность — 135 мин.

Подготовительная часть — 30 мин. Оргвопросы — 2 мин.

1. Ходьба обыкновенная, на носках, на наружной и внутренней сторонах стопы с движениями рук: из положения руки вверх — круг правой вправо, левой вправо;

то же в другую сторону, одновременно двумя вправо, влево (2 мин).

2. Бег лицом, боком, спиной вперед с движениями руками, как в упр. 1 (2 мин).

3. Прыжки с продвижением вперед: два на правой ноге и два круга левой рукой влево, два на левой и два круга правой рукой влево, четыре на обеих ногах и круги двумя руками влево; то же, но круги вправо, начинать с левой ноги и правой руки (2 мин).

4. Во время бега в колонне — смена способа перемещения в ответ на сигнал тренера (положение волейбольного мяча): мяч поднят — приставные шаги боком вперед, мяч опущен — приставные шаги спиной вперед, мяч подброшен — ускорение по ходу движения, брошен на пол — ускорение в обратном направлении после остановки и поворота на 180° (2 мин).

5. Три занимающихся находятся в зонах 1, 6, 5 лицом к сетке в стойке готовности, слегка перемещаются на месте и следят за тренером, стоящим у сетки: в ответ на различные сигналы мячом, соответственно заданию, имитация нападающего удара, блокирования, приема мяча с падением (6 мин).

6. Самостоятельно общеразвивающие упражнения для мышц туловища, рук, ног из числа изученных ранее ( мин).

7. В парах, один игрок с мячом в руках выполняет различные перемещения, остановки и прыжки вверх, мяч над сеткой, с отвлекающими, ложными действиями. Партнер — «блокирующий» должен перемещаться так, чтобы быть все время напротив и точно блокировать мяч, появившийся над сеткой (4 мин).

8. Эстафета. Задание: от лицевой линии к средней — бег, остановка, поворот кругом и бег до линии нападения, остановка, поворот, перемещение окрестными шагами левым боком вперед до линии нападения на противоположной площадке, остановка, перемещение окрестными шагами правым боком снова к линии нападения, после этого — бег до лицевой линии противоположной площадки и обратно к линии старта, на этом отрезке выполнить поворот на 360° во время бега (6 мин).

Основная часть — 100 мин.

I. Развитие быстроты ответных действий в игровых условиях.

1. В парах, один игрок чередует удары, передачи, применяет отвлекающие действия, партнер должен своевременно реагировать, принимая мяч от удара или «обмана».

2. В парах, один игрок выполняет удар через сетку или «обман» с собственного подбрасывания, партнер принимает удар или страхует. Выполнять на двух сетках, по три пары на сетке.

Если сетка одна, то упр. 1 и 2 выполняют одновременно с последующей сменой мест.

3. Один занимающийся в зоне 3 — блокирующий, на противоположной стороне в зонах 4, 3, 2 — нападающие, пасующий — в зоне 3. Нападающие удары выполняют поочередно, направление удара известно (5-я или 1-я зоны):

из зон 4 и 3; 3 и 2; 4 и 2 блокирующий, быстро перемещаясь, стремится закрыть направление удара. После всей серии — смена блокирующего. Выполняют упражнение на двух сетках (10 мин).

II. Совершенствование навыков переключения в нападающих и защитных действиях.

1. Трое занимающихся в зонах 4, 3, 2 — нападающие, в зоне 3 — пасующий. В зоне 6 тренер с мячами. На противоположной стороне — в зонах 4, 3, 2 — нападающие, в зоне 3 — пасующий. Тренер набрасывает мячи пасующему, который поочередно выполняет передачи на удар игрокам в зоны 4, 3, 2. После серии нападающих ударов по команде тренера «Защита!» три нападающих идут блокировать, пасующий отходит на страховку. Выполняется серия нападающих ударов и «обманов» с противоположной стороны (14 мин).

2. То же, что упр. 1, но вначале — защита, а по команде тренера «Атака!» блокирующие «откатываются» от сетки, а страховавший идет к сетке для второй передачи (14 мин).

В упр. 1 и 2 две подгруппы заняты у сетки, остальные подают мячи. После переключений занимающиеся идут подавать мячи, с нападения — на переключения, подававшие мячи — нападать.

3. Две команды в расстановке. Одна команда принимает подачу и организует нападающие действия со второй передачи игрока задней линии, вышедшего к сетке. После завершения задания нападающим ударом тренер посылает один за одним несколько мячей броском в сторону этой команды — прием и атака. После команды тренера «Защита!» игроки быстро переходят к обороне, а противоположная команда выполняет серию ударов и обманов, мячи пасующему набрасывает тренер или его помощник (14 мин).

4. То же, по команде защитник подает и организует действия (углом вперед) против серии ударов и обманов, а по команде «Атака!» переходит к нападающим действиям — мячи подряд набрасывает через сетку тренер в различные точки (14 мин).

III. Учебная игра, задание: осуществлять эффективный переход от защиты к нападению и от нападения к защите в игре (26 мин).

Заключительная часть — 5 мин. Подведение итогов занятия.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РАБОТЫ

Соревнования, их направленность в учебно-тренировочных группах подчинены задачам, стоящим на этом этапе многолетней подготовки.

Для соревнований по мини-волейболу и волейболу выделяют специальные часы учебного плана (14 и 20 в первые два года обучения). Для соревнований по технической и физической подготовке отводят часы, предназначенные на контрольные испытания, а также часть часов — на интегральную подготовку. Эти соревнования должны быть традиционными, каждый год проводятся примерно в одни и те же сроки. Обязателен стопроцентный охват всех занимающихся.

Соревновательная подготовка осуществляется также на тренировочных занятиях благодаря широкому использованию игрового и соревновательного методов, применения тестирующих упражнений, во время выполнения которых фиксируется определенный результат.

В учебно-тренировочных группах юные волейболисты впервые начинают участвовать в официальных соревнованиях по волейболу за пределами своего спортивного коллектива, что налагает на тренеров особую ответственность. Количество соревнований (см. табл. 14) по волейболу довольно большое — от 24 до 50 в год. Большие возможности имеются для организации соревнований по технико-тактической и физической подготовке — от 24 до 30 часов. Весьма эффективно задачи соревновательной подготовки можно решать также с помощью интегральной подготовки (80—190 часов). Здесь есть большие резервы. О существе соревновательной подготовки в системе многолетней подготовки спортивных резервов в волейболе подробно говорится в четвертом разделе.

Комплексный контроль направлен на получение информации для проведения сравнительного анализа уровня подготовленности юных волейболистов учебных групп каждого года обучения с модельными уровнями, установленными для этих возрастных категорий Данные комплексного контроля должны показать, насколько успешно выполняется программа подготовки резервов квалифицированных волейболистов. Главные критерии здесь — во-первых, показатели освоения техникотактического арсенала; во-вторых, умения применять этот арсенал в полном объеме в условиях игры и соревнований; в-третьих, уровень атлетической подготовленности и развития специальных физических способностей.

Кроме того, должны быть достигнуты модельные уровни по основным параметрам подготовленности.

На первом плане должен быть комплексный подход к оценке уровня подготовленности, не следует ограничиваться только результатами участия юных волейболистов в соревнованиях по волейболу.

ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ЗАДАЧИ

Основной принцип работы в этих группах — специализированная подготовка, которая учитывает игровые функции и индивидуальные особенности и склонности занимающихся, причем специализация осуществляется на основе универсальности процесса подготовки. Конкретные задачи работы.

1. Повышать уровень разносторонней и специальной физической подготовленности.

2. Обеспечить достижение высокого уровня технической и тактической подготовленности.

3. Добиться высокого мастерства выполнения игровой функции связующего или нападающего в команде.

4. Обеспечить достижение стабильности игры (надежности игровых навыков) в сложной соревновательной обстановке.

5. Привить навыки проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований по волейболу.

6. Вооружить знаниями и умениями общественного инструктора и судьи по спорту.

7. Подготовить к выполнению нормативов комплекса ГТО I ступени «Сила и мужество» (1-й год обучения) и II «Физическое совершенство» (2-й и 3-й год обучения), выполнению норматива 1 спортивного разряда и специальных нормативов (1-й и 2-й год обучения), войти в состав команды высших разрядов (3-й год обучения).

8. Достичь уровня модельных требований для включения в тренировочный состав команд высших разрядов.

Подготовка на этом этапе по своему характеру, средствам, методам и организации отражает характер работы в командах высших разрядов.

Программный материал первого года обучения включает наиболее специфические технические приемы и тактические действия, овладение которыми позволит проводить тренировочную работу с учетом индивидуализации технико-тактического арсенала на основе игровых амплуа спортсменов. В учебно-тренировочном процессе рекомендуется широко использовать упражнения, моделирующие игровые ситуации, создающие экстремальные условия, что позволит волейболистам оптимально реализовывать технико-тактический арсенал в игровой и соревновательной деятельности.

Задачи и содержание подготовки второго года обучения являются логическим продолжением работы, про.водимой в первый год. Основное внимание сосредоточивают на овладении технико-тактическим арсеналом данного года обучения и совершенствовании изученного ранее, совершенствовании технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей и игровой функции в команде.

К третьему году обучения подготовленность занимающихся достигает такого уровня, что работа с ними строится по режиму, близкому к режиму подготовки команд мастеров, особенно в женских командах. Особое внимание обращается на умение волейболистов полностью реализовывать в игре и на соревнованиях достигнутый уровень двигательного потенциала и технико-тактическо го мастерства.

ГОДИЧНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Учебный материал по видам подготовки в годичном цикле для групп спортивного совершенствования распределяется таким образом, чтобы на фоне общего увеличения часов значительно увеличивался объем тактической и интегральной подготовки по сравнению с учебно-тренировочными группами. Объем технической и специальной физической подготовки остается примерно на одном уровне в течение всех трех лет обучения. Наиболь ший удельный вес занимает интегральная подготовка, что связано с необходимостью объединения эффекта, Таблица 21 Распределение объемов видов подготовки в годичном цикле Экзамены, контрольные испытания достигаемого в отдельных видах подготовки (физической, технической, тактической) для его реализации в игровой соревновательной деятельности.

В группах спортивного совершенствования структура тренировочного процесса приближена к построению тренировочного процесса взрослых спортсменов — команд высших разрядов. Учитывая календарь основных соревнований для команд этого возраста, годовой цикл делят на осенне-зимний полугодовой цикл и осенне-летний, в которых соответственно имеются подготовительный соревновательный и переходный периоды.

В соответствии с задачами каждого периода виды подготовки распределены в поурочной программе по неделям годичного цикла в академических часах. Это в свою очередь служит основой для построения микроциклов и отдельных тренировочных занятий.

ПОСТРОЕНИЕ МИКРОЦИКЛОВ

Как известно, микроциклы — основная структурная единица процесса подготовки волейболистов. Поскольку тренировка и соревнования являются важнейшими составляющими системы подготовки резервов волейболистов высшей квалификации, основную роль играют тренировочные и соревновательные микроциклы. Определяющими для построения названных микроциклов служат задачи, соответствие главным соревнованиям, количество дней тренировки (соревнований) и отдыха, количество занятий в день тренировки и соревнований, продолжительность этих занятий, содержание занятий, интенсивность нагрузки и характер отдыха, определяющих «тяжесть»

микроцикла. Различное сочетание перечисленных компонентов дает широкий диапазон вариантов построения микроциклов и их объединения в более крупные структурные единицы — блоки (средние циклы, ме-зоциклы). Как мы уже говорили, микроциклы могут строиться таким образом: 6:1; 5:1; 4:1; 3:1 и 2:1. Некоторые положения нуждаются в пояснениях.

Степень соответствия главным соревнованиям. В группах спортивного совершенствования соревнования имеют такое же значение в подготовке, как и в командах высших разрядов. Поэтому моделирование условий основных соревнований в процессе подготовки имеет решающее значение. Под условиями понимается следующее: состав соперников, причем акцентируется внимание на главных из них; климатические условия места проведения; характеристика спортивных сооружений, где будут проходить соревнования; способ проведения соревнования, чередование игр и дней, свободных от игр, последовательность игр с конкретными соперниками;

характеристика болельщиков; особенности питания, фиксирование результатов, показанных участниками;

отражение структуры игровой соревновательной деятельности волейболистов.

В зависимости от набора перечисленных условий степень соответствия главным соревнованиям можно условно выразить в процентах. Включение отдельных условий в соревновательную и тренировочную деятельность волейболистов дает ту или иную величину, которая определяется как высокая (100—70%), средняя (60—30%) и малая (20—0%). Величина, равная 100%, достигается только на самых главных соревнованиях. Высокая степень соответствия главным соревнованиям будет у официального турнира, проводимого на места будущих главных соревнований и с тем же составом соперников. По напряженности высокая степень соответствия у официальных соревнований данного цикла, которые определены как подводящие к главным. За время подготовки необходимо по возможности включать в разном сочетании все условия главных соревнований. В тренировочных занятиях это соответствие выше в процессе интегральной подготовки, игровых тренировок и контрольных игр двух составов учебной группы между собой. Самая низкая степень соответствия — в тренировочных занятиях, посвященных физической подготовке, занятиям другими видами спорта. По периодам тренировки малая степень соответствия характерна для переходного периода, средняя — для подготовительного и высокая — для соревновательного.

Учитывается и специализированность, направленность и сложность тренировочных нагрузок.

По «тяжести» микроциклы можно разделить на ударные, тяжелые, средние и легкие. Определяющим здесь является характер восстановительных процессов (на какую фазу восстановления приходится начало последующего тренировочного занятия после предыдущего). Это же относится и к отдельному занятию и применяемым в нем заданиям. Здесь имеет место связь с зонами интенсивности нагрузки (выражаемой в баллах).

Для ударного МЦ характерны предельные нагрузки (пульс 182—200 уд/мин, 21—33 балла), которые приходятся на фазу неполного восстановления. После окончания ударного МЦ и определенного отдыха наблюдается существенное повышение работоспособности волейболистов.

Тяжелый МЦ отличается также тем, что очередная нагрузка приходится на неполное восстановление (пульс 174—180 уд/мин, 14—20 баллов). Волейболисты не восстанавливаются после предыдущего тренировочного занятия к началу следующего.

Средний МЦ занимает как бы промежуточное положение. Для него характерны нагрузки при недовосстановлении и на фазе полного восстановления. На протяжении МЦ нагрузки возрастают (пульс 156— 172 уд/мин, 8—12 баллов).

В легком МЦ каждая последующая нагрузка приходится на фазу полного восстановления или сверхвосстановления (пульс 114—150 уд/мин, 1—7 баллов).

В табл. 22, 23 дается характеристика типов микроциклов и варианты их построения.

1. Соревновательный МЦ включает все составляющие главного соревнования данного сезона: структуру соревновательной деятельности, наличие основных соперников, условий проведения и т. д. СМЦ служит ориентиром для построения тренировочных МЦ, имеет высокую и среднюю степень соответствия (60—100%). По степени воздействия СМЦ могут быть тяжелыми и средними.

2. Подводящий МЦ (ПМЦ) планируют в ходе непосредственной подготовки к соревнованиям. Здесь моделируют элементы режима и программы предстоящих соревнований (соперник, время проведения и т.д.). Происходит окончательная отработка схемы игры составов, замен и т. д. По соответствию близко примыкает к соревновательным МЦ (60—80%). По степени воздействия МЦ могут быть средними и легкими.

3. Специально-подготовительный МЦ (СПМЦ) — основная задача его состоит в повышении уровня специальной физической, технико-тактической и интегральной подготовленности спортсменов. В СПМЦ моделируются компоненты соревновательной деятельности и условия, в которых она должна проходить. Идет освоение новых технико-тактических действий и их способов, устраняются ошибки в технике и тактике и т. д.

Таблица Микроциклы и их характеристика Наименование микроциклов (МЦ) (СПМЦ) Восстановительнореабилитационный — ВРМЦ Примечание. В — степень соответствия высокая, С — средняя, М — малая; ВУ — воздействие ударное; ВТ — воздействие тяжелое; ВС — воздействие среднее; ВЛ — воздействие легкое; Т — «тяжесть» воздействия, ЧСС — П, баллы — Б.

По степени соответствия СПМЦ могут быть средними и малыми (20—60%), наибольшими, но наибольшая степень будет в тренировочных занятиях, посвященных двусторонней игре (игровые тренировки), а также интегральной подготовке.

По степени воздействия СПМЦ могут быть легкими, средними, тяжелыми и ударными. Они отличаются самой высокой интенсивностью тренировочных воздействий во время тренировочных занятий.

4. Общеподготовительный МЦ (ОПМЦ) основной задачей ставит повышение уровня развития основных физических качеств, функциональных возможностей организма, укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата, несущих основную нагрузку в процессе тренировочной и соревновательной деятельности.

ОПМЦ служат также для переключения от игровой соревновательной деятельности к неспецифической работе для профилактики перенапряжения, переутомления и в то Воздействие на готовность (степень восстановления) же время поддержания или даже повышения базы функциональной подготовленности для эффективной специальной работы на последующих этапах подготовки.

По степени соответствия ОПМЦ существенно уступают предыдущим МЦ, она малая, а в отдельных случаях средняя — в пределах до 30%.

Таблица 23 Варианты построения микроциклов Наименование Варианты построения микроциклов микроциклов Соревновательный 1. СМЦ/СВ, ВТ/ 3. СМЦ/СС, ВТ/ Подводящий (ПМЦ) 1. ПМЦ/СВ, ВС/ 3. ПМЦ/СС, ВС/ подготовительный 2. СПМЦ/СС, ВТ/ 6. СПМЦ/СМ, ВТ/ Общеподготовительн 1. ОПМЦ/СМ, ВТ/ 3. ОПМЦ/СМ, ВЛ/ Восстановительно- 1. ВРМЦ/СМ, ВС/ 2. ВРМЦ/СМ, ВЛ/ реабилитационный (ВРМЦ) По степени воздействия ОПМЦ могут быть легкими, средними и тяжелыми. Они могут сочетаться с МЦ специальной направленности для снижения психологической нагрузки, но ориентированы на поддержание физической нагрузки на определенном уровне (в том числе и высоком).

5. Восстановительно-реабилитационный МЦ (ВРМЦ). Основная задача ВРМЦ — снижение тренировочных воздействий, контрастная смена применяемых средств. Используют широкий круг восстановительных средств:

педагогических, психологических, медико-биологических.

ВРМЦ следуют после серии напряженных соревнований или интенсивных тренировочных занятий, после тяжелых и ударных МЦ.

В табл. 27—30 приводятся примерные семидневные микроциклы, построенные на основе поурочной программы и документов планирования.

Таблица Модельный семидневный микроцикл (1-й год, 4-я неделя первого этапа подготовительного периода) Второй Развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, силы, 135 Субмаксимальная Третий Активный отдых Контрольные испытания по тех- 135 Незначительная Четвертый нической подготовке Продолжение Таблица Примерный семидневный микроцикл (2-й год, 7-я неделя, второй этап подготовительного периода) Продолжение Таблица Примерный семидневный микроцикл (3-й год, 39-я неделя второго этапа подготовительного периода)

ПОСТРОЕНИЕ БЛОКОВ ПОДГОТОВКИ (СРЕДНИХ ЦИКЛОВ, ИЛИ МЕЗОЦИКЛОВ)

Микроциклы объединяются в блоки (Б) — средние циклы, мезоциклы. «Набор» МЦ в блоках зависит от логики развертывания тренировочного процесса и особенностей этапа подготовки. В одном блоке может быть два (минимум) и больше МЦ. Можно выделить следующие типы средних циклов: соревновательный, предсоревновательный, базово-развивающий (накопления), втягивающий, активного отдыха.

1. Соревновательный блок (СБ). Структура его определяется характером основных соревнований данного сезона.

В нем по возможности моделируются все условия на отрезке времени, занимаемом основными соревнованиями. СБ — основной тип построения подготовки в период основных соревнований, проводимых с интервалами (чемпионат СССР). СБ включают в пред-соревновательную подготовку. В него входит подводящий МЦ, соревновательный МЦ, восстановительно-реабилитационный МЦ (ПМЦ—СМЦ—ВРМЦ). Как правило, это турниры или соревнования.

Степень соответствия СБ самая высокая. В системе многолетней подготовки основные соревнования рассматриваются как СБ, в котором реализуются соревновательные условия. Роль такого СБ исключительно велика. Только в таком СБ степень соответствия равна 100%.

2. Предсоревновательный блок (ПСБ). Здесь возможно более полно моделируется режим основного соревнования для того, чтобы максимально обеспечить адаптацию спортсменов к конкретным условиям этих соревнований и создать условия для полной реализации его возможностей в соревнованиях. В ПСБ включают тяжелые и ударные МЦ, моделирующие основную работу предстоящих соревнований и, как правило, по тяжести превышающую соревновательную нагрузку.

В ПБ включают специально-подготовительный МЦ, подводящий МЦ, восстановительно-реабилитационный МЦ (СПМЦ—ПМЦ—ВРМЦ).

Степень соответствия ПБ достаточно высокая, она уступает только СБ.

3. Базово-развивающий блок (БРБ), или блок накопления. Его направленность на повышение функциональных возможностей спортсменов и совершенствование мастерства по всем компонентам подготовленности. Тренировочная работа сочетается с участием в контрольных играх, турнирах и соревнованиях по волейболу, по другим спортивным играм, по другим видам спорта, по техникотактической и физической подготовке.

БРБ включают главным образом общеподготовительные и специально-подготовительные МЦ. Подводящие и соревновательные МЦ используют применительно к характеру проводимых соревнований, при этом их чередуют с восстановительно-реабилитационными МЦ.

Степень соответствия колеблется в довольно широком диапазоне. По тяжести МЦ варьируют также довольно широко: легкий — средний — тяжелый — восстановительно-реабилитационный, средний — тяжелый — восстановительно-реабилитационный — легкий.

4. Втягивающий блок (ВБ). Он направлен на то, чтобы подготовить спортсменов к предстоящей работе в данном сезоне или на данном этапе подготовки. Обычно он следует за отдыхом или существенным снижением тренировочных нагрузок и уменьшением специфичности в работе. В него входит преимущественно сочетание общеподготовительных и специально-подготовительных МЦ, которые чередуют с восстановительно-реабилитационными МЦ.

Степень соответствия ВБ невысокая. По тяжести МЦ вначале преимущественно легкие и средние, к окончанию тяжесть их возрастает.

5. Блок активного отдыха (БАО). Он направлен на постепенное переключение спортсмена от напряженной соревновательной деятельности на работу в последующем подготовительном периоде.

Основное содержание БАО составляют общеподготовительные и восстановительные МЦ. По характеру БАО подразделяют на восстановительно-подготовительный (увеличенное количество восстановительно-реабилитационных МЦ) и восстановительно-поддерживающий (переключение в средствах тренировки, легкий тренировочный режим).

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯ

О тренировочных занятиях юных волейболистов мы уже говорили. Эти положения справедливы и для групп спортивного совершенствования. Приводимые примерные тренировочные занятия, конечно, не исчерпывают в полной мере всего их разнообразия. Их выбор, компоновка в МЦ и т. д. во многом диктуется уровнем подготовленности юных спортсменов, задачами данного этапа годичного цикла и т. д.

Занятие 3 (см. табл. 24). Однонаправленное по физической подготовке.

Задачи: 1. Развивать скоростные качества.

2. Развивать силовые качества.

3. Развивать скоростно-силовые качества.

4. Развивать скоростную и силовую выносливость.

Инвентарь: набивные, волейбольные, баскетбольные мячи, гантели, мешки с песком, резиновые амортизаторы, гири, гимнастические скамейки, наклонная доска, мяч на амортизаторах.

Продолжительность — 135 мин.

Подготовительная часть — 20 мин. Оргвопросы — 2 мин.

1. Передвижения различными способами в сочетании с различными движениями руками (2 мин).

2. Передвижения различными способами с ускорениями в пределах границ волейбольной площадки, остановками и имитациями приемов игры (2 мин).

3. Общеразвивающие упражнения (8 мин):

а) для мышц рук, туловища, ног (круговые движения, наклоны, приседания);

б) стоя лицом друг к другу и держась за руки — одновременные взмахи правой (левой) ногой вправо (влево);

в) стоя рядом, руки положить на плечи друг другу — махи ногой вперед и назад;

г) сидя лицом друг к другу, упираясь стопами согнутых ног и держась за руки — попеременное и одновременное разгибание ног с взаимным сопротивлением;

д) один из занимающихся, сидя или лежа, сгибает и разгибает стопу, другой руками оказывает ему сопротивление;

е) один из занимающихся, лежа лицом вниз (вверх) попеременно сгибает и разгибает ноги, другой оказывет сопротивление, удерживая его руками за голеностопные суставы;

ж) один из занимающихся из положения приседа выпрямляет ноги, другой, нажимая на плечи, оказывает ему сопротивление.

4. Подскоки на месте на правой, левой и на обеих ногах с поворотами на 180 и 360°.

5. Эстафета (6 мин). Старт из-за лицевой линии, на линии нападения и средней линии лежат набивные мячи (по одному на линии): по сигналу пробежать до линии нападения, взять набивной мяч, пробежать до средней линии, положить мяч, взять другой и пробежать до линии старта. При прохождении дистанции от лицевой линии до линии нападения выполнить поворот на 360° (в одну и другую сторону). Основная часть— 110 мин.

I. Развитие скоростных качеств.

1. Стартовый разбег в ответ на зрительный сигнал (на ложные не реагировать) — 15—20 м. Из-за лицевой линии по 4 человека (соревнование). Нижний край сетки поднят. 6 забегов (6 мин).

2. То же из положения сидя лицом и спиной по направлению бега, лежа (6 мин).

3. По три занимающихся образуют коридор. Расстояние между стоящими напротив — 4 м и друг от друга по одной линии — Зм. Лицом все обращены в одну сторону, в руках у каждого набивной мяч (1 кг для девушек, 2 кг для юношей). Из-за лицевой линии бежит игрок на максимальной скорости, ему бросают набивные мячи, которые он быстро должен вернуть партнерам. В одну сторону он ловит слева от себя, в другую (перед другой шеренгой) — справа. Занимающиеся идут потоком, через 4 круга меняются ролями. Две серии (6 мин).

4. У стены передачи волейбольного мяча сверху двумя руками с максимальной быстротой. Расстояние 0,5 м, 1, м, 2,0 м. Время выполнения упражнения—20 с (на каждом расстоянии). 3 серии (6 мин).

5. Стоя на коленях на поролоновом мате — удары по волейбольному мячу: мяч на левой руке, правая прямая, кисть над мячом (15—20 см). Отнимая левую руку, кистевой удар по мячу, тут же ловля его и снова удар и т. д.

Серия 10—12 ударов с максимальной силой и частотой. 4 серии (6 мин).

II. Развитие силовых качеств.

1. Приседание с отягощением (штанга, мешок с песком), вес для юношей—до 100% собственного веса, для девушек—до 80% собственного веса (6 мин).

2. Нажим штанги лежа, вес — 50 кг для юношей, 20 кг для девушек. Повторить 6—8 раз (6 мин).

1853. На наклонной доске, ноги закреплены вверху, сгибание и разгибание туловища. Повторить 8—10 раз ( мин).

III. Развитие скоростно-силовых качеств.

1. Броски набивного мяча (1 кг) и ловля во встречных колоннах на максимальной скорости, расстояние 4— 6 м ( мин).

2. В парах: броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками. Замах начинается из положения — мяч внизу перед собой, в конечном положении мяч касается спины. Важно добиться, чтобы бросковое движение начиналось до того, как будет достигнуто конечное положение в замахе, и осуществлялось с максимальной скоростью (6 мин).

3. То же, что упр. 2, но в прыжке (6 мин).

4. То же, но в прыжке с поворотом на 180° (6 мин).

5. С набивным мячом (девушки — 2 кг, юноши — 3 кг) у стены: бросок в стену в прыжке, приземлиться и в прыжке поймать мяч, приземлиться и снова бросок в прыжке и т.д. 10—12 прыжков на максимальную высоту. серии (6 мин).

IV. Развитие скоростной и силовой выносливости.

1. Круговая тренировка (16 мин):

а) из положения лежа лицом вверх, руки закреплены — поднимание и опускание ног;

б) из положения лежа лицом вниз на возвышении, ноги закреплены, туловище опущено — поднимание туловища и опускание (в руках гантели);

в) стоя в положении приседа на двух гимнастических скамейках — выпрыгивание вверх с гирей в руках (девушки — 16 кг, юноши — 32 кг);

г) перемещение при блокировании — вдоль сетки с прыжком в зонах 4, 3, 2 («челноком»);

д) спрыгивание с высоты (девушки — 30 см, юноши — 40 см) с набивным мячом в руках (девушки — 1 кг, юноши—2 кг), темповый прыжок вверх и бросок набивного мяча из-за головы двумя руками в стену, ловля и т. д.;

е) нападающие удары по мячу, закрепленному на амортизаторах;

Шесть занимающихся начинают выполнять задание по сигналу одновременно на всех «станциях», по сигналу — смена «станций» (по кругу). Время работы на «станции» — 1 мин.

2. Игра в баскетбол на один щит 3Х3. Упражнения на «станциях» и игра в баскетбол проходят одновременно.

Затем группы меняются ролями. Если в группе больше 12 человек, соответственно вносятся коррективы.

3. Игра в баскетбол на два щита, группа разбита на две команды (20 мин).

Заключительная часть — 5 мин. Упражнения на расслабление, на внимание. Подведение итогов.

Занятие 11 (см. табл. 25). Однонаправленное по тактической подготовке.

Задача: совершенствовать навыки взаимодействия игроков зон 6, 1, 5 в системах игры углом вперед и углом назад — при условии специализации игроков в определенных зонах.

Инвентарь: волейбольные мячи.

Продолжительность — 90 мин.

Подготовительная часть — 20 мин. Оргвопросы — 1. При передвижениях различными способами—круговые движения руками в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах (2 мин).

2. Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, самостоятельно (8 мин).

3. Игра в баскетбол (10 мин). Основная часть — 65 мин.

1. В парах: игрок у сетки передачей сверху посылает мяч на различное расстояние, партнер приемом снизу должен вернуть мяч (3 мин).

2. То же, но мяч посылать ударом (3 мин).

3. То же, но чередовать удары и передачи, применяя отвлекающие действия (3 мин).

После выполнения трех упражнений игроки меняются местами.

4. Прыжки на месте, имитация нападающего удара и блокирования (1 мин).

5. Нападающие удары из зон 4, 3, 2, два пасующих— в зонах 3 и 2. В зону 4 передачи взвешенные, в зону 3 средней высоты и низкие, в зону 2 передача назад, за голову. Мяч связующему набрасывает игрок, не занятый в данный момент в нападении (не его очередь). Упражнение выполняют с одной стороны сетки (5 мин).

6. Шесть игроков в расстановке. На противоположной стороне, в зонах 4, 3, 2 — нападающие с мячами, на границе зон 3 и 2 — пасующий. Со стороны «команды»

игрок подает и игроки занимают зоны, которые им определены по игровой специализации при системе углом вперед: на передней и задней линии. На передней линии в зону 3 идет самый опытный и подвижный игрок, в зону — связующий; на задней линии в зону 6 идет связующий, в зону 5 — более подвижный «защитник» из нападающих.

Как только мяч после подачи перелетел через сетку, со стороны «противника» проводится серия ударов и обманов. После этого игроки возвращаются на места по расстановке — снова подача и защита. И так в каждой позиции. Пройдя все шесть расстановок, подгруппы меняются ролями (20 мин).

7. То же, но при системе углом назад. Расположение у сетки такое же, как и при системе углом вперед. На задней линии связующий, как правило, занимает зону 1 (20 мин).

8. То же, но чередование систем: после одной подачи — система углом вперед, при второй — углом назад. И так в каждой расстановке (10 мин).

Заключительная часть — 5 мин.

Упражнения на расслабление. Подведение итогов.

Занятие 8 (см. табл. 26). Комбинированное по технической и тактической подготовке.

Задачи: 1. Совершенствование навыка передачи мяча одной рукой в прыжке вперед и назад после замаха на удар.

2. Совершенствование навыков игры в нападении при системе через игрока передней линии с применением нападающих ударов с первой передачи и откидки.

3. Совершенствование навыков игры в защите при системе углом назад.

Инвентарь: волейбольные мячи.

Подготовительная часть — 25 мин. Оргвопросы — 1— 2 мин.

1. Ходьба, бег обычный, с поворотами на 180° и 360° по зрительному сигналу (3 мин).

2. Самостоятельная разминка (10 мин).

3. Бег: ускорения с изменением направления движения и способа перемещения (в пределах волейбольной площадки). Упражнение проводится на каждой стороне площадки. Занимающиеся разделены на пары, тройки ( мин).

4. Прыжки (многоскоки) на одной и обеих ногах, с ноги на ногу—сериями (3 мин).

5. В парах, броски и ловля набивного (1 кг) мяча (одной и двумя руками) с перемещением вдоль боковых линий волейбольной площадки.

То же, но броски в прыжке (5 мин).

6. Прыжки вверх с места и с разбега с доставанием подвешенных предметов (баскетбольный щит, кольцо и др., мин).

Основная часть — 105 мин.

I. Совершенствование навыка передачи мяча одной рукой в прыжке.

1. В тройках? занимающиеся расположены на одной линии, двое на боковых линиях волейбольной площадки, а третий между ними — передача одной рукой сверху вперед и назад за голову в опорном положении (4 мин).

2. То же, но средний занимающийся выполняет передачу одной рукой в прыжке после замаха на удар (4 мин).

3. Занимающиеся располагаются у сетки в зонах 4, 3 и 2. Из зоны 4 игрок посылает мяч передачей сверху двумя руками в зону 3, игрок в этой зоне в прыжке одной рукой посылает мяч передачей в зону 4, второй раз он посылает мяч в прыжке одной рукой сверху, стоя спиной по направлению к игроку в зоне 2, и поворачивается кругом. То же самое, но упражнение начинается из зоны 2.

4. Расстояние между игроками 1—2 м. После 10—12 передач производится смена игроков (5 мин).

II. Совершенствование навыков игры в нападении при системе игры через игрока передней линии.

1. Игроки располагаются в зонах 6, 3 и 2. Из зоны 6 игрок посылает мяч передачей сверху двумя руками в зону 2, в зоне 2 игрок после имитации нападающего удара выполняет передачу одной рукой в прыжке в зону 3, игрок зоны 3, возвращает мяч в зону 6. После 8—10 передач игроки производят смену мест. То же, мяч посылается в зону 3, из зоны 3 в зону 2 из положения спиной к игроку в зоне 2. После 8—10 передач производится смена мест (6 мин).

2. То же, что упр. 1, но в зоне 6 игрок принимает снизу мяч, направленный через сетку передачей сверху двумя руками (6 мин).

3. Два игрока располагаются в зонах 3 и 2 и выполняют то же задание, что в упр. 1 и 2. В зонах 1 и 5 два игрока принимают подачу и первой передачей поочередно посылают мяч в зоны 2 и 3. Смена мест после 8—10 передач в каждой зоне (12 мин).

4. То же, что упр. 3, но в зонах 2 и 3 игроки поочередно выполняют: нападающий удар с первой передачи, передачу в прыжке двумя и одной рукой после имитации нападающего удара, скидку одной рукой через сетку после имитации удара. При передаче в прыжке партнер выполняет нападающий удар. Задание выполняется в рамках системы игры в нападении через игрока передней линии (20 мин).

III. Совершенствование навыков игры в защите при системе углом вперед.

1. Шесть игроков в расстановке для организации нападающих действий по системе игры через игрока передней линии, при комплектовании 4+2 (четыре нападающих и два связующих), на противоположной стороне— 6 игроков в расстановке для организации защитных действий по системе углом вперед. Со стороны защищающейся команды мяч посылают через сетку передачей сверху двумя руками или ударом одной рукой из зоны 6. Нападающая команда первой передачей мяч направляет связующему (нападающему), который выполняет нападающий удар, откидку двумя руками и одной, скидку одной рукой через сетку, передачу на удар в опорном положении. В защите игроки блокируют индивидуально при нападающих ударах с первой передачи и с откидки, вдвоем — при нападающем ударе со взвешенной передачи; при скидках на страховке играет выдвинутый вперед игрок зоны 6 или не участвующий в блокировании игрок линии нападения. Упражнение длится до тех пор, пока все игроки выполняют задание в нападении и защите во всех расстановках, после чего команды меняются ролями (20 мин).

2. То же, что упр. 1, но с приемом подачи. В зависимости от качества первой передачи выполняют нападающие действия, а игроки защиты организуют блокирование, защиту в поле и страховку (15 мин).

3. Четыре игрока располагаются на обеих сторонах площадки — по два в зонах 1 и 5, остальные, разделенные на две подгруппы, выполняют подачи. Прием подачи и выполнение качественной первой передачи. После приема подач игроки меняются зонами, затем площадками (и зонами). Упражнение заканчивается, когда все игроки выполнят прием подачи.

Заключительная часть — 5 мин. Медленный бег, упражнения на расслабление. Подведение итогов заня

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РАБОТЫ

Соревновательная подготовка в группах спортивного совершенствования достигает уровня, принятого в командах высших разрядов — количество игр в год 60—70 (см. табл. 20). Если же учесть время на интегральную подготовку и контрольные испытания, то здесь имеются неограниченные возможности для успешного решения задач.

В планировании занятий этих групп должны быть представлены все виды соревнований по волейболу (см. раздел четвертый) и не должна принижаться роль соревнований по технико-тактической и физической подготовке.

Основной критерий оценки уровня подготовленности молодых волейболистов и качества работы тренеров — выполнение модельных требований волейболистов высших разрядов в нашей стране и сильнейших волейболистов и волейболисток мира по основным показателям соревновательной и тренировочной деятельности.