«Основная образовательная программа высшего профессионального образования Направление подготовки 020400 Биология Профиль Микробиология; Физиология Квалификация (степень) выпускника – бакалавр Нормативный срок освоения ...»

Студенты всех учебных заведений, освоившие материал учебной программы, сдают зачет по физической культуре, который проводится по основным разделам учебной деятельности: 1. Теоретические и методические знания. 2. Овладение методическими умениями и навыками. 3. Общая и профессионально-прикладная физическая подготовленность. 4. Спортивно-техническая подготовленность. 5.Профессионально-педагогическая подготовленность (педагогические специальности).

Критерием оценки успешности освоения учебного материала выступает экспертная оценка преподавателя и оценка результатов соответствующих тестов по разработанным таблицам. По каждому из четырех (пяти) разделов выставляется отдельная оценка. Общая оценка за семестр определяется средним арифметическим из положительных оценок по всем разделам учебной деятельности. Оценка по разделу «Общая и профессиональноприкладная физическая подготовленность» выставляется по таблице 4 при условии выполнения каждого из запланированных тестов не ниже чем на одно очко.

нально- прикладной физической тельно подготовки Средняя оценка тестов в очках Студенты специального отделения, а также освобожденные от практических занятий выполняют те разделы программ, требования и тесты, которые доступны им по состоянию здоровья.

Условием допуска к итоговой аттестации является полное выполнение объема часов и обязательных тестов по общефизической и профессионально-прикладной подготовке (не ниже «удовлетворительно»), предусмотренных в течение последнего семестра обучения.

Итоговая аттестация проводится в форме устного опроса по теоретическому и методическому разделу программы. Студент, завершивший обучение по дисциплине "Физическая культура", должен:

Знать научно-теоретические и методические основы физической культуры и здорового образа жизни.

Уметь на творческом уровне применять различные средства и методы физического воспитания для личностного и профессионального развития, физического самосовершенствования и формирования собственного стиля в культуре здорового образа жизни.

Владеть интеллектуальными способностями, личностными качествами и технологиями реализации собственной, социальной и профессиональной здоровьесберегающей жизнедеятельности.

Достигнуть творческого уровня в физической культуре личности при котором познавательные интересы в области физической культуры включены в общую направленность личности, в систему жизненных ценностей и планов. Научность знаний проявляется на аксиоматической ступени абстракции (охватывает большой объем информации), третьей степени осознанности и творческом уровне усвоения материала. На этом уровне личностные, профессиональные и социально-значимые мотивы не имеют четкого разграничения, как впрочем, и все разновидности потребностей, они осознаются как единая взаимосвязь и взаимообусловленность. Физическое совершенство характеризуется высокой степенью физического развития и подготовленности, соответствующих возрастному эталону, индивидуальным особенностям или спортивным достижениям. Частота, затраты времени, уровень достижений и динамика физкультурной деятельности оптимизируются. Ее социальные виды (пропагандистская, организаторская, судейская, инструкторская) трансформируются в личностно значимый фактор. Самовоспитание и физическое самосовершенствование приобретают системность и творческую процессуально-деятельностную основу. В этом и обнаруживается активность, постоянство воли, трудолюбие, радость за достигнутое, а в целом и культура здорового образа жизни.

Технологическое содержание педагогической деятельности.

При проведении каждого практического занятия четко, кратко и последовательно объясняется следующее: задачи и содержание занятия; прикладное и оздоровительное значение упражнения, вида спорта, системы упражнений; перечень необходимых физических качеств, которые требуются для достижения результата; основную техническую и биомеханическую характеристику упражнения; методику и последовательность освоения конкретного учебно-практического материала.

Иначе, преподаватель постоянно "ведет" за собой студентов, отвечая на следующие вопросы: Что? Зачем? С какой целью и для чего это нужно? Что это дает? При этом раскрывает механизм физиологических процессов, разворачивающихся в организме и их влияние на здоровье. Какова техническая и биомеханическая структура упражнения, вида спорта? Как следует идти к цели, совершенству? Почему так?

При освоении нового учебного материала программы осуществляется диагностика спортивно-технической и физической подготовленности студентов, их готовности к освоению и совершенствованию данного вида физкультурно-спортивной деятельности. Выявляются способности и объясняются характерные, типичные и индивидуальные недостатки и ошибки. Определяется соотношение дидактических задач на несколько ближайших занятий, конкретизируется для каждого студента основная направленность самостоятельных занятий в свободное от учебы время.

Такой педагогический подход обеспечивает реализацию принципа осознанного отношения к освоению учебного материала программы, делает процесс формирования физической культуры личности студента открытым и логически понятным для него, формирует мотивы положительно-активного отношения к ценностям физической культуры и физическому самосовершенствованию.

Перечень используемых технологий:

1.Технология опережающе-концентрированного освоения содержания учебной программы.

2.Педагогическая технология формирования физической культуры личности.

3.Педагогическая технология формирования культуры здорового образа жизни.

4.Технология личностно-ориентированного обучения.

5.Технология проблемного обучения.

6.Технология двигательно-формирующей и физически-развивающей направленности физического совершенства.

7.Технология интерактивного обучения на теоретических, семинарских и практикометодических занятиях.

8.Информационно-компьютерные технологии, обеспечивающие самоподготовку, самообразование и физическое самовоспитание.

Оценочные средства качества сформированных теоретических и практикометодических компетенций Педагогические и методические знания. Ответы на вопросы излагаются последовательно от феноменологической ступени их абстракции и аналитико-синтетической, затем и прогностической и в дальнейшем к аксиоматической или одновременно с использованием междисциплинарных связей и оцениваются согласно технологической матрицы по Г.М. Соловьеву.

Матрица оценки качества освоения теоретических и методических знаний V – (1, 2, 3) – степень осознанности;

А, Б, В, Г – степень научности знаний – ступень абстракции (феноменологическая, аналитико-синтетическая, прогностическая, аксиоматическая); «+» - знак ответа.

Примечание: ступень абстракции «В» и «Г» условно объединяются по формирующемуся типу мышления, обладающему широкими возможностями анализа и прогнозирования, готовности и принятия решения на основе точных расчетов и предвидения.

Практико-методические знания и умения. Проверяются в форме проблемных вопросов и проектных заданий по выполнению опереционально-процессуальной физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

ГЛАВА III. КОНКРЕТИЗИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ, СТРУКТУРА И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОСНОВНЫХ РАЗДЕЛОВ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ

50-60% учебного времени отводится на воспитание общей, специальной выносливости и навыков в беге на средние и длинные дистанции; 35-40% - на воспитание силы, гибкости, ловкости скоростно-силовых качеств средствами гимнастики, различных прыжковых упражнений, профессионально-прикладной физической подготовки и подвижных игр.

Нагрузка выполняемых упражнений в течение первых двух месяцев семестра задается, в основном, в пределах средней интенсивности (ЧСС-140-160) и частично большой (ЧССВ последнем месяце семестра преобладают нагрузки средней и умеренной интенсивности (ЧСС-120-140).

прохождения программного материала в первом семестре культура в иерархии ценностей общей культуры и Прием контрольных нормативов по физической подготовленности и длинные дистанции (развитие общей выносливости) Цели и задачи ведущих направлений учебно-воспитательной деятельности Лекция 1. «Физическая культура в иерархии ценностей общей культуры и истории человечества».

Цель: в контексте исторического знания сформировать мировоззренческую компетентность на представление о генезисе становления физического воспитания, спорта и Олимпийских игр, как социальных феноменов жизнедеятельности людей.

- раскрыть сущностные характеристики содержания понятий «физическая культура», «физическое воспитание», «система физического воспитания» (в современной трактовке «система физической культуры и спорта»), «спорт» (массовый, большой, профессиональный), «здоровье», «физическое совершенство», «физическое развитие», «физическая подготовленность», «олимпийское движение»;

- рассмотреть основные составляющие современной системы физической культуры и спорта;

- вскрыть социальную значимость и функции физической культуры;

- на основе научных исследований и причинно-следственных связей дать характеристику состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности детей и учащейся молодежи РФ и в, частности, студентов университета;

- показать сравнительную динамику общей работоспособности и академической успеваемости студентов от уровня их двигательной активности.

Лекция 2. «Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении».

Цель: раскрыть роль и место физической культуры и спорта в системе высшего профессионального образования.

- рассмотреть сущностные характеристики образования и здоровьесберегающей системы ее обеспечивающей;

- раскрыть законодательную базу, цель и основные задачи высшего общего образования по дисциплине «Физическая культура», содержание программного и учебнометодического обеспечения;

- довести до сведения студентов их права и обязанности, общие положения о выполнении зачетных требований и нормативов;

- ознакомить с системой физкультурно-спортивной работы в вузе.

Практический раздел знаний. 1. Сформировать научное представление об оздоровительном и прикладном значении бега как эффективном средстве повышения общей работоспособности, его влиянии на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также опорно-двигательный аппарат человека. 2. Раскрыть основные составляющие техники бега на средние и длинные дистанции и научить технике высокого старта и стартовому ускорению по прямой, на повороте дорожки и по пересеченной местности. 3. Развитие общей выносливости, силы, гибкости, ловкости. 4. Обучить основным приемам самообороны.

Методический раздел занятий. Сформировать у студентов следующие виды компетенций: в ходьбе, беге; развитии общей и специальной выносливости; применении различных систем дыхания; оценки реакции организма на нагрузку, самооценки работоспособности, утомления и применения средств их коррекции и восстановления; составлении индивидуальных программ оздоровительных физических упражнений аэробной направленности (ходьба, бег и т.д.) и общей физической подготовки; судействе соревнований в беге на средние и длинные дистанции; составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики; в подборе и направленном применении на практике подвижных игр для различного возраста (педагогические специальности).

Управление физическим самовоспитанием. 1. Осуществить психологопедагогическую подготовку в формировании мотивов самовоспитания: ознакомить с данными об ограниченных возможностях влияния физического воспитания на здоровье и физическую подготовленность студентов при двух занятиях в неделю; доказать необходимость физического самовоспитания, используя при этом анализ состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности поступивших в университет, динамику изменения этих показателей в учебном году. 2. Обучить методам самовоспитания и в выработке волевых качеств. 3. Оказать методическую помощь в подборе оздоровительных систем и средств физического самовоспитания, применение их в режиме учебной и внеучебной деятельности.

Общеметодические мероприятия. 1. Определение цели самостоятельных занятий.

Целью занятий могут быть: укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, коррекция фигуры и т.д. 2. Определение индивидуальных особенностей занимающихся: состояние здоровья, физическая и спортивно-техническая подготовленность. 3. Разработка и корректирование плана занятий. 4. Определение и изменение содержания, организации, методики и условий занятий, применяемых в ходе самостоятельной тренировки. 5. Организация предварительного, текущего и итогового учета с записью данных в личный дневник самоконтроля.

Содержание и формы самостоятельных занятий в первом семестре. Утренняя гигиеническая гимнастика. При ее выполнении рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: ходьба, медленный бег, упражнения типа "потягивания" с глубоким дыханием; упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног; силовые упражнения без отягощения или с небольшими отягощениями; различные наклоны из положения лежа, стоя, сидя; приседания на двух и одной ноге; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) 20-30 сек, медленный бег или ходьба две-три минуты.

Самостоятельные тренировочные занятия проводятся индивидуально или в группе не менее трех раз в неделю. Цель таких занятий может быть самой разной. Они могут носить оздоровительную направленность (закаливание - бег), быть акцентированы на развитие отстающих физических качеств, на совершенствование двигательных навыков, носить комплексный характер или дополнять академические занятия по физической культуре;

например, если на обязательных учебных занятиях упор делается на развитие выносливости, то в самостоятельной тренировке - на силу и наоборот. Большой эффект приносят занятия беговой направленности, при которых совершенствуются почти все функции организма. Эффективны также атлетическая и ритмическая гимнастика, плавание, езде на велосипеде, ходьба и бег на лыжах.

Методическое обеспечение. В цикле занятий бегом на средние и длинные дистанции, направленных на совершенствование аэробных возможностей организма студентов, решаются три задачи: повышение максимального уровня потребления кислорода; развитие способности поддерживать этот уровень длительное' время; увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используются методы «равномерного», «непрерывного» и «переменного» упражнения. Большой эффект в развитии аэробных возможностей дает и анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха (метод повторного упражнения).

Нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту пульса ниже 130 уд./мин, не приводят к существенному увеличению аэробных возможностей. Средняя величина ЧСС (частота сердечных сокращений) должна находиться в пределах 145-160 уд./мин.

Учебные нормативы и требования. Овладеть знаниями по следующим теоретическим разделам:

«Физическая культура в иерархии ценностей общей культуры и истории человечества»

Контрольные вопросы и задания. 1.Что такое физическая культура? 2. Что такое спорт? 3. Охарактеризуйте социальную значимость и функции физической культуры и спорта. 4. Какие негативные последствия проявляются в результате пренебрежительного отношения к физической культуре общества и личности? 5. В чм заключаются основные недостатки в физическом воспитании детей и учащейся молоджи? 6. Дайте определение понятиям «физическая культура», «физическое воспитание», «система физического воспитания» (в современной трактовке «система физической культуры и спорта(, «здоровье», «физическое совершенство», «физическое развитие», «физическая подготовленность», «физическая подготовка» (видам физической подготовки и подготовленности), «Олимпийское движение».

«Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении»

Контрольные вопросы и задания. 1. Что такое образование? 2. Раскройте основные характеристики здоровьесберегающей системы образования. 3. Сущность современной цели в образовании? 4. Охарактеризуйте основное содержание системы физической культуры и спорта в вузе и принципы, на которые она опирается.

В итоге учебной деятельности в первом семестре студент должен знать и уметь применять на практике методику рациональных способов овладения жизненно важными умениями и навыками ходьбы и бега; эффективных и экономичных способов дыхания; простейших оценок реакции организма на нагрузку, самооценки работоспособности, утомления; составления индивидуальных программ оздоровительных физических упражнений аэробной направленности, методику организации и проведения подвижных игр; основные правила судейства на средние и длинные дистанции, основные принципы физического воспитания и методы физического самовоспитания.

Кроме того, полное освоение учебного материала рабочей программы в первом семестре предусматривает участие в соревнованиях в беге на 2 км (жен.), 3 км (муж.), а также и выполнение контрольных нормативов по отдельным тестам физической подготовленности (табл. 3).

РАБОЧИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ

Лекция. «Физическая культура в иерархии ценностей общей культуры и истории человечества».

Лекция. «Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении».

1. Распределение студентов по учебным группам с учетом их физкультурноспортивных интересов 2. Беседа об организации процесса физкультурного воспитания в учебных отделениях (правила, нормы, обязанности, права, система требований и условия зачета) 3. Разминка и ОФП (общефизическая подготовка).

Занятие 4- 1. Ознакомление студентов с набором тестов и нормативов по физической подготовленности.

Занятие 6- 1. Диагностика физической подготовленности студентов (прим контрольных нормативов, определяющих состояние психофизического развития поступившей в вуз молоджи).

2. Уточнение распределения студентов по учебным группам с учтом их показателей испытаний по физической подготовленности.

МОДУЛЬ ЗАНЯТИЙ № 1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.

Бег на средние и длинные дистанции Согласно реализации компетентностного подхода в образовании все занятия и проводимые на них беседы носят теоретический, методический и образовательновоспитательный характер. Осуществляются на основе УМК кафедры (государственной и рабочей программ, учебника, учебных и методических пособий и рекомендации для самостоятельной и контролируемой работе).

Цель - формирование теоретической и практико-методической компетентности у студентов в развитии общей выносливости как базовой основы физической подготовки, здоровья и работоспособности во всех проявлениях жизнедеятельности человека.

– мотивировать положительное отношение к физическим нагрузкам на развитие выносливости;

– в рамках содержания осваиваемого учебного материала сформировать следующий набор компетенций: научно-методические, спортивно-технические, технико-тактические, оздоровительно-тренировочные, судейские;

– заложить фундамент проявления образовательно-когнитивных и технологических способностей по использованию различных средств физической культуры в саморазвитии аэробных качеств организма (конструктивно-интеллектуальных, организационнооперациональных, в самоконтроле и психофизической саморегуляции, в самовоспитании и физическом самосовершенствовании);

– сформировать личностные качества (целеустремленность, трудолюбие, волю, настойчивость, терпение), определяющие успешность освоения учебного материала, а так же в преодолении различного рода трудностей и утомления при физической тренировке на выносливость;

– в соответствии с требованиями государственной программы, индивидуальных физических особенностей и способностей студентов развить у них общую выносливость на уровне достижения положительного результата или его достоверно положительной динамики.

Занятие 8 (вводно-практическое) Цель. Введение студентов в содержание практических занятий в первом семестре и конкретно по модулю № 1.

– раскрыть цель, задачи, нормативные требования (теория, методика, физическая подготовка);

– осуществить мотивационную поддержку значимости общей выносливости в психическом здоровье человека;

– на основе закономерностей физического воспитания и результатов испытаний пробудить интерес у студентов к физическому самосовершенствованию;

– выявить типичные и характерные ошибки при выполнении общеразвивающих и специально-беговых упражнений, а также в беге трусцой, на длинные дистанции и расставить соответствующие акценты в учебной и внеучебной деятельности студентов;

– приступить к дифференцированному и индивидуальному развитию у студентов общей выносливости;

– сообщить основные сведения о технике безопасности и гигиенических требованиях занимающихся ходьбой и бегом.

– раскрыть суть концентрированно-опережающего распределения учебного материала по модулям практических занятий.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Раскрыть оздоровительное и прикладное значение ходьбы и бега как простейших и доступных средств физической культуры в обеспечении здоровья, общей работоспособности, долголетия и безопасности жизнидеятельности.2. основные характеристики техники ходьбы и бега на длинные дистанции (движение ног, постановка стопы на дорожку, длина шага, движение рук, наклон туловища, отличия техники бега на длинные и короткие дистанции.

Подготовительная часть. Ходьба и бег в течение 7-10 минут. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) (10-15 минут). Специальные беговые упражнения (бег с высоким поднимание бедра, прыжками, «семенящий», с захлестыванием голени) 3 х 20м; Ускорение 3х30м Примечание: в процессе выполнения беговых упражнений преподаватель выявляет типичные и характерные ошибки допускаемые студентами; объясняет причины и пути их устранения( и делает это в течении всего учебного модуля).

Основная часть. Обучение технике высокого старта и стартовому ускорению. Развитие общей выносливости – бег средней интенсивности в равномерном темпе: 1000 м (жен.), 2000 м (муж.) Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания и развитие гибкости (7-10 минут). Подведение итогов учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Комплексное развитие физических качеств. Завести дневник самоконтроля по физической подготовленности и физическому развитию.

Примечание: в дальнейшем цель и задачи модуля будут конкретизироваться в отдельно взятой подструктуре занятия.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Продолжить психологопедагогическую деятельность по формированию мотивов физического самовоспитания студентов. Дать задание записать в дневник самоконтроля результаты первичных испытаний (контрольных упражнений) по физическому развитию, физической подготовленности.

Сравнить их с нормами и требованиями государственной программы. Подчеркнуть пределы возможности влияния системы физического воспитания в вузе на здоровье и физическую подготовленность студентов в условия двух занятий в неделю. Использовать при этом анализ состояния их здоровья, зависимость от режима учебной деятельности, отдыха, физической активности, влияние е на градиент динамики общей работоспособности и успеваемости по семестрам. 2. Дать определение понятий «выносливость», «общая выносливость», «специальная выносливость». 3. Раскрыть механизм физиологических процессов, происходящих в организме при беге на длинные дистанции. 4. Сформировать представление об определении интенсивности нагрузки по частоте сердцебиения (умеренная – 120-140 уд/мин., средняя – 140-160 уд/мин., большая – 160-180 уд/мин, сверхбольшая – 180-200 уд/мин.) Примечание: с целью рациональной организации практических занятий теоретический и методический раздел программы реализуется в форме кратких бесед в водной части, после подготовительной и в период отдыха после заданий.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7 минут. ОРУ 10-15 минут. Специальные беговые упражнения (бег с высоким поднимание бедра, прыжками, «семенящий», с захлестыванием голени) 3х20м; Ускорение 3х30м Основная часть. 1. Продолжить обучение техники бега на длинные дистанции. 2.

Развитие специальной выносливости и скоростно-силовых качеств мышц ног в режиме стандартной, переменной и повторной нагрузки. Бег 1х100 м, 1х200 м, 1х300 м. Темп средней интенсивности (ЧСС - 140-160), интервал отдыха между повторениями 3-5 минут.

Прыжковые упражнения - 15 мин. (Прыжки на одной ноге, многоскоки, подскоки, «лягушка»).

Заключительная часть. Упражнения на расслабление, гибкость и психорегуляцию.

Подведение итогов учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Ознакомить студентов с примами психорегуляции во время бега, а также с экономичными и эффективными способами дыхания в различных погодных условиях. 2. Сформировать представление о содержании общих и методических принципах физического воспитания, а также об основах развития общей и специальной выносливости в контексте аэробной, анаэробной и общей работоспособности, и тестов определяющих их состояние (МПК, функциональная проба, ортостатическая проба, гарвардский степ-тест и др.).

Подготовительная часть. Бег трусцой 5-7 минут. ОРУ. Специально-беговые упражнения.

Основная часть. 1. ОФП. Силовые и скоростно-силовые упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, спины и живота – 15-20 мин. 2. Развитие общей выносливости бег в равномерном темпе; 2-3 км (жен.), 3-5 км (муж).

Заключительная часть. 1. Упражнения на восстановление дыхания, релаксацию и гибкость. 2 Подведение итогов учебной деятельности.

Самостоятельная работа во внеучебное время. 1. Упражнения на развитие силы мышц плечевого пояса, спины, живота. 2. Упражнения силового и скоростно-силового характера для мышц стоп, голени, передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц.

3. Различная аэробная нагрузка в течение 20-30 минут.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Сформировать общее представление на основные составляющие5 физической культуры личности студента. 2. Раскрыть суть общей и специальной физической подготовки. 3. Дать характеристику содержания основных закономерностей физкультурно-оздоровительной тренировки (непрерывность, объем, интенсивность и цикличность психофизической нагрузки, средства, формы и методы).

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. ОРУ. Специальная беговая подготовка 7-10 минут.

Основная часть. 1. Совершенствование техники бега на длинные дистанции и в кроссе (высокий старта, стартовое ускорение, бег по прямой, на повороте, при подъеме и спуске). 2. Развитие специальной выносливости. Бег средней и большой интенсивности (2х100 м, 2х200 м. (ЧСС - 140-180 уд./мин.). Интервалы отдыха от 2 до 7 мин. 3. ОФП минут.

Заключительная часть. 1. Упражнения на дыхание, расслабление и гибкость. 2. Подведение итогов учебной деятельности.

Самостоятельная работа во внеучебное время. 1. Скоростно-силовая работа для мышц ног (различные прыжковые упражнения). 2. Дополнительная тренировка аэробной направленности. 3. Упражнения на гибкость.

Теоретическое и методическое содержание. На основе психофизических особенностей занимающихся (состояние здоровья, физической и спортивно-технической подготовленности) оказать помощь студентам в составлении индивидуальных программ по физическому самовоспитанию аэробной системы Купера и проявление различных стадий утомления при физической работе.

Подготовительная часть. Бег трусцой 5-7 минут. ОРУ. Специально-беговые упражнения 10 минут. Настрой студентов на проявление воли в преодолении утомления.

Основная часть. Развитие общей выносливости. Бег 3 км (жен.), 4,5 км (муж.); темп - по самочувствию (или провести 12-минутный тест Купера на выносливость).

Заключительная часть. 1. Упражнения на дыхание, гибкость, психорегуляцию - 15мин. 2. Подведение итогов учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие отстающих физических качеств основанных на направленности последующего модуля системы занятий во второй половите первого семестра.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Раскрыть сущностные характеристики физического, психического, социального и духовного здоровья, объективных и субъективных факторов его обеспечивающих. 2. Сформировать представление о различных методах самоконтроля при занятии физическими упражнениями.

Подготовительная часть. Ходьба и бег в течение 5-10 минут. ОРУ. Специальнобеговые упражнения 10-15 минут.

Основная часть. 1. Развитие силы мышц плечевого пояса 15-20 минут. 2. Развитие специальной выносливости в беге на 2 км (дев.) и 3 км (юн.) в режиме переменноинтервальной нагрузки. Бег – 100 м - 200 м - 300 м - 400 м (дев.); 100 м - 200 м - 400 м м (юн.) через 200 м ходьбы. На третьем отрезке интенсивность нагрузки средняя. Интервал отдыха 5 мин.

Заключительная часть. 1. Упражнения на дыхание и психорегуляцию. 2. Подведение итогов учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. 1. Развитие силы мышц плечевого пояса, спины и живота. 2. Развитие скоростно-силовых качеств мышц ног (приседания, выпрыгивания из седа и полу-приседа, прыжковые упражнения со скакалкой) 3. Упражнения на развитие гибкости.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Продолжить формирование знаний об оздоровительных системах развития аэробных функций организма человека (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег на лыжах, система Купера). 2. Ознакомить студентов с правилами соревнований в беге на длинные дистанции.

Подготовительная часть. Ходьба и бег трусцой 5-7 минут. ОРУ. Специальнобеговые упражнения 10 минут.

Основная часть. Развитие специальной выносливости и продолжение обучения технике бега на длинные дистанции (чередование ходьбы и бега: 4 км (жен.) и 5-6 км (муж.) умеренной, средней и большой интенсивности).

Заключительная часть. 1. Упражнения на дыхание, психорегуляцию, гибкость. Психологический настрой на предстоящие соревнования.

Самостоятельная работа во внеучебное время. 1. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств мышц ног, комплексной гибкости костно-мышечного аппарата.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Продолжить формирование у студентов научного мировоззрения о необходимости применения средств и методов физической культуры в коррекции утомления и усталости, систематического отдыха в режиме повседневной жизнедеятельности.

Подготовительная часть. Разминочный бег трусцой 5-7 минут. Общеразвивающие упражнения на ОФП 15 минут.

Основная часть: Развитие общей выносливости бег в среднем темпе: 2 км (жен.), км (муж.).

Заключительная часть. 1.Упражнения на дыхание, гибкость и психорегуляцию. 2.

Психологический настрой на предстоящие соревнования.

Самостоятельная работа во внеучебное время. 1. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств мышц ног, комплексной гибкости костно-мышечного аппарата.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Сформировать у студентов представления о соревнованиях как специфической составляющей спорта, его содержании и функций. 2. Осуществить психологический настрой студентов непосредственному участию в соревнованиях. 3. Информировать участников соревнований о технике безопасности во время бега на длинные дистанции.

Подготовительная часть. Суставная разминка – 5-10мин.

Основная часть. Соревнование между учебными отделениями в беге 2 км (жен.), км (муж.) – Осенний кросс.

Заключительная часть. Подведение итогов соревнований как завершающей части учебно-тренировочного модуля в первой половине первого семестра. Запись результатов в дневник самоконтроля.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Прогулка на свежем воздухе в пределах 1-2 часов.

Занятие Соревнование по легкой атлетике в беге на средние и длинные дистанции (женщиным, мужчины-3000м).

МОДУЛЬ № 2. ОФП, ППФП, ОСНОВНАЯ ГИМНАСТИКА И ПОДВИЖНЫЕ

ИГРЫ.

Цель – формирование у студентов теоретической и практико-методической компетентности в использовании средств основной гимнастики, подвижных игр, ОФП и ППФП.

– в рамках содержания осваиваемого материала сформировать следующий набор компетенций: научно-методические, определяющие наличие теоретических и методических знаний, а также интеллектуальные способности их переноса в практическую деятельность; физического совершенства; оздоровительно-тренировочными; профессионально-оздоровительными; воспитательно- и организационно-педагогические.

– сформировать такие проявления способностей по самоиспользованию осваиваемого учебного материала, как интеллектуальные, операциональные, самоконтроля, саморегуляции, коллективного сотрудничества, самообразования, самовоспитания, физического самосовершенствования.

– развить такие личностные качества, как целеустремленность, воля, настойчивость, чувство коллективизма, профессиональную ответственность за свое здоровье.

Теоретическое и методическое содержание. Сформировать общее представление об основных видах, формах и средствах ОФП, ППФП, основной гимнастики, подвижных игр как комплексных средств психофизического развития человека, обеспечивающих многогранность развития физических, психомоторных и личностных качеств, как фундамента психофизического и социально-духовного здоровья человека.

Подготовительная часть. Строевые упражнения: а) строевые приемы, («Становись!», «Смирно!», «Равняйсь!», «Налево – Равняйсь!», «На середину – Равняйсь!», «Отставить!», «Вольно!», «Правой (левой) – Вольно!»; б) построение и перестроения (построение в шеренгу, в колонну, в круг; перестроение из одной шеренги в две, три; перестроение из шеренги уступом; перестроение из колонны по одному в колонну по два, по три и т.д. поворотом в движении; перестроение колонны по одному в колонны по два, по четыре, по восемь дроблением и сведением), медленный бег, разминка (ОРУ, упражнения на гибкость, наклоны, выпады), специальные беговые упражнения.

Основная часть. Игры - эстафеты с предметами и без-10-15 минут, развитие силы мышц плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание, силовые упражнения с отягощениями, в парах) -15-20 минут. Развитие силы мышц спины и живота (упражнения лжа на матах, с использованием гимнастической скамейки, стенки, тяжестей и т.д.) -10-15 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на расслабление и дыхание (по системе А.Н. Стрельниковой). Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости и силы мышцы ног (количество серий и повторений на каждую группу мышц определяется по самочувствию).

Теоретическое и методическое содержание. Дать характеристику разнонаправленности средств основной гимнастика: строевым, общеразвивающим и прикладным упражнениям; неопорным прыжкам (в длину, высоту, с возвышения, на возвышение, через набивные мячи, гимнастические скамейки); простейшим упражнениям в висах и упорах, а также акробатическим упражнениям (перекаты, кувырки, стойки на лопатках, голове);

технике упражнений и методике их использования.

Подготовительная часть. Строевые упражнения: а) передвижения (строевой, обычный шаг; движение на месте, переход с движения на месте к передвижению; движение бегом; движение в обход, - по диагонали, противоходом, змейкой, по кругу и спирали); б) размыкание и смыкание (по Строевому уставу, приставными шагами), медленный бег, разминка (ОРУ, упражнения на гибкость, наклоны, выпады), специальные беговые упражнения.

Основная часть. Подвижные игры на развитие скоростно-силовых качеств, внимания, ловкости и оперативного мышления; развитие мышц плечевого пояса (упражнения с набивными мячами) - 10-15 минут. Развитие силы мышц ног средствами прыжковых упражнений (прыжки на двух ногах с места, тройной, пятерной с места, через скамейки и мячи и т.д.) – 15-20 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на психорегуляцию, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости, силы мышц живота и спины (количество серий и повторений на каждую группу мышц определяется по самочувствию).

Теоретическое и методическое содержание. Раскрыть сущность подвижных игр как одного из эффективных средств общефизической и специальной физической подготовки.

Собственно подвижные игры (основные, элементарные), подготовительно - спортивные (более сложные). Компоненты подвижной игры (содержание, формы, техника безопасности и методические особенности их организации и проведения с детьми и взрослыми).

Подготовительная часть. Строевые упражнения: построение и перестроения (построение в шеренгу, в колонну, в круг; перестроение из одной шеренги в две, три; перестроение из шеренги уступом; перестроение из колонны по одному в колонну по два, по три и т.д. поворотом в движении; перестроение колонны по одному в колонны по два, по четыре, по восемь дроблением и сведением). Медленный бег, разминка (ОРУ, упражнения на гибкость, наклоны, выпады), специальные беговые упражнения.

Основная часть. Подвижные игры на развитие скоростно-силовых качеств, внимания, ловкости и оперативного мышления. Развитие мышц плечевого пояса 15 – 20 минут, мышц живота и спины 10 – 15 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на гибкость и расслабление. Подведение итогов занятия с указанием на общие и индивидуальные ошибки.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости и силы мышцы ног.

Теоретическое и методическое содержание. Рассмотреть виды и методы самоконтроля, здоровья, физического развития и физической подготовленности. Назначение оперативного, текущего и этапного самоконтроля. Дневник самоконтроля физкультурника (объем и интенсивность нагрузок; реакция организма на нагрузку; желание или нежелание выполнять физические упражнения; самочувствие, самооценка и коррективы на будущее; результаты физической подготовленности и спортивных достижений и пр.).

Подготовительная часть. Строевые упражнения: передвижения (строевой, обычный шаг; движение на месте, переход с движения на месте к передвижению; движение бегом;

движение в обход, - по диагонали, противоходом, змейкой, по кругу и спирали). Медленный бег, разминка (ОРУ и на гибкость, наклоны, выпады), специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Подвижные игры на развитие скоростно-силовых качеств, внимания, ловкости и оперативного мышления; развитие мышц плечевого пояса (упражнения с набивными мячами)- 10-15 минут. Развитие силы мышц ног средствами прыжковых упражнений (прыжки на двух ногах с места, на одной тройной, пятерной с места) -15-20 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на расслабление, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости, а также силы мышц живота и спины.

Занятие Теоретическое и методическое содержание. Сформировать научное преставление представление о массаже как эффективном реабилитационном средстве восстановления организма. Виды массажа: лечебный, спортивный, гигиенический, косметический, самомассаж и точечный. Общий массаж, локальный массаж. Также сформировать научное представление о рациональном и правильном питании при систематических занятиях физическими упражнениями.

Подготовительная часть. Продолжить обучение строевым упражнениям в медленном беге (перестроение колонны по одному в колонны по два, по четыре, по восемь дроблением и сведением). ОРУ и специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Подвижные игры на развитие скоростно-силовых качеств, внимания, ловкости и оперативного мышления. Развитие мышц плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание, силовые упражнения с отягощениями, в парах) 10минут; спины и живота (упражнения лжа на матах, с использованием гимнастической скамейки, стенки, тяжестей и т.д.) 15-20 минут. Упражнения на гибкость (стретчинг) минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на дыхание и психорегуляцию, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости и силы мышц ног.

Занятие Теоретическое и методическое содержание. Научить основным приемам самомассажа: поглаживание; выжимание; разминание; потряхивание; растирание; ударные приемы.

Подготовительная часть. Продолжить обучение строевым упражнениям в медленном беге (передвижение в обход, по диагонали, противоходом, змейкой). ОРУ и специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Подвижные игры на развитие скоростно-силовых качеств, внимания, ловкости и оперативного мышления. Акробатические упражнения (перекаты, кувырки) 15-20 минут. Прыжки через гимнастические скамейки 15-20минут. Упражнения на гибкость (стретчинг) 10 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на расслабление и дыхание, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости и силы мышц верхнего плечевого пояса, мышц живота и спины.

Занятие Теоретическое и методическое содержание. Сформировать научное представление о закаливании организма человека. Влияние закаливания на сердечно-сосудистую, гуморальную и нервную системы; тренировка воли и характера человека; повышение его жизненного тонуса. Результат профилактических мероприятий закаливающих процедур. Закаливание как профилактика простудных и инфекционных заболеваний. Естественные факторы природы: солнце, воздух, вода. Принципы закаливания (систематичность, постепенность, последовательность, индивидуализация, сочетание общих и локальных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль).

Подготовительная часть. Продолжить обучение строевым упражнениям в медленном беге (перестроение колонны по одному в колонны по два, по четыре, по восемь дроблением и сведением). ОРУ и специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Игры-эстафеты-15-20 минут. Акробатические упражнения (стойки на лопатках, голове)-15-20 минут. Развитие мышц плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание, силовые упражнения с отягощениями, в парах) 10-15 минут.

Оздоровительные упражнения индийской системы йогов и гимнастикой У-шу - 15 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на восстановление дыхания и психорегуляцию, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости, силы мышц верхнего плечевого пояса, живота и спины.

Теоретическое и методическое содержание. Научить методам закаливания в условиях низких температурных режимах. Воздушные ванны в комнатных условиях и на открытом воздухе. Средства, методы приема воздушных ванн. Индивидуальный и возрастной подход в дозировании температурных воздействий.

Подготовительная часть. Продолжить обучение строевым упражнениям в медленном беге (передвижение в обход, по диагонали, противоходом, змейкой). ОРУ и специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Подвижные игры на развитие скоростно-силовых качеств, внимания, ловкости и оперативного мышления; акробатические упражнения (перекаты, кувырки, стойки на лопатках, голове)-15-20 минут. Развитие силы мышц ног средствами прыжковых упражнений (прыжки на двух ногах с места, на одной тройной, пятерной с места) -15-20 минут. Оздоровительные упражнения индийской системы йогов и гимнастикой У-шу - 15 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на расслабление и дыхание, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости и силы мышцы ног.

Теоретическое и методическое содержание. Научить методам использования закаливания водных процедур. Обтирание, обливание, душ, купание, моржевание (принципы, методы, индивидуальный подход, режимы закаливания). Правила безопасности при купании в открытых водоемах.

Подготовительная часть. Строевые упражнения в медленном беге (передвижение в обход, по диагонали, противоходом, змейкой и.д.). ОРУ и специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Игры-эстафеты-15-20 минут. Развитие силы мышц ног (приседания с выпрыгиванием, приседания на одной ноге, прыжки и т. д.) - 20 минут; мышц живота и спины; оздоровительные упражнения индийской системы йогов и гимнастикой У-шу - 15 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на восстановление дыхания посредством медитации, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости, силы мышц верхнего плечевого пояса, живота и спины.

Теоретическое и методическое содержание. Сформировать у студентов научное представление о закаливании в условиях высоких температурных режимах. Баня, парная, сауна как средства восстановления. Оздоровительные механизмы: влияние бани, парной, сауны на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервные системы, костно-мышечный аппарат. Правила гигиены. Индивидуальный и возрастной подходы к регулированию температурных режимов. Противопоказания.

Подготовительная часть. Медленный бег, разминка (ОРУ, упражнения на гибкость, наклоны, выпады), специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Подвижные игры на развитие скоростно-силовых качеств, внимания, ловкости и оперативного мышления; акробатические упражнения - 10 минут.

Развитие силы мышц ног (прыжковые упражнения, выпрыгивания из положения приседа, прыжки с доставанием предметов и т. д. - 20-30 минут), Оздоровительные упражнения индийской системы йогов и гимнастикой У-шу- 15 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на психорегуляцию, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости и силы мышц ног.

Теоретическое и методическое содержание. Сформировать научное представление у студентов о значении утренней гигиенической гимнастики (УГГ) в режиме дня. Методика составления комплекса УГГ (примерные упражнения, краткая запись).

Подготовительная часть. Медленный бег, разминка (ОРУ, упражнения на гибкость, наклоны, выпады), специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Подвижные игры на развитие скоростно-силовых качеств, внимания, ловкости и оперативного мышления. Развитие силы мышц плечевого пояса -15минут. Развитие силы мышц спины и живота - 15-20 минут. Оздоровительные упражнения индийской системы йогов и гимнастики У-шу- 15 минут.

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на восстановление и расслабление, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости и силы мышц живота и спины.

Теоретическое и методическое содержание. Научить студентов методике организации и проведения подвижных игр. Педагогическая (классификация) подвижных игр и особенности их содержания. Принципы применения игр для всестороннего физического воспитания: обоснованность и плановость использования игрового метода, направленность на достижение оздоровительных, образовательных и воспитательных результатов;

руководящая (или направляющая) роль педагогов, старших; правильное сочетание игр с гимнастикой, спортом и туризмом в соответствии с конкретными задачами физического воспитания и с учетом особенностей различных возрастных групп занимающихся. Техника безопасности проведения подвижных игр.

Подготовительная часть. Медленный бег, разминка (ОРУ, упражнения на гибкость, наклоны, выпады и т.д.), специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Игры-эстафеты-15-20 минут, оздоровительные упражнения индийской системы йогов - 15 минут, бег на выносливость в среднем темпе - 10 минут.

Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания и психорегуляцию, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости и силы мышц верхнего плечевого пояса и ног.

Теоретическое и методическое содержание. Научить студентов судейству соревнований по подвижным играм и эстафетам.

Подготовительная часть. Медленный бег, разминка (ОРУ, упражнения на гибкость, наклоны, выпады), специальные упражнения бегуна.

Основная часть. Подвижные игры на развитие скоростно-силовых качеств, внимания, ловкости и оперативного мышления, ОФП – 20 минут (с использованием эстафет).

Заключительная часть. Медленный бег умеренной интенсивности 5 минут, упражнения на расслабление и дыхание, подведение итогов занятия.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости, а также силы мышц живота и спины.

Занятие Соревнование по эстафетам и подвижным играм.

Занятия 32, Проверка домашнего задания по составлению и проведению комплексов УГГ.

Контрольные испытания по физической подготовленности.

Анализ результатов выполнения учебных нормативов и планов физического самовоспитания; дать рекомендации по применению средств физической культуры и спорта на период экзаменов и каникул; ОФП.

3.2. Второй семестр Во втором семестре отводится 40-50% учебного времени на развитие скоростносиловых качеств и гибкости применительно к прыжкам в высоту и длину с разбега; 45на развитие специальной выносливости и скоростно-силовых качеств применительно к бегу на короткие дистанции.

Нагрузка выполняемых упражнений в первой половине семестра задается в пределах умеренной и средней интенсивности. Во второй половине семестра преобладают нагрузки большой и средней интенсивности.

прохождения программного материала во втором семестре Физическая культура личности студента Научная организация и физическая культура в самовоспитании будущего Легкая атлетика: прыжки в высоту с разбега или вариативная часть программы Прием контрольных нормативов Легкая атлетика: (подготовка в беге

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ

Теоретический раздел занятий.

Лекция 3. «Физическая культура личности студента»

Цель: С позиции психологии и педагогики сформировать у студентов научное представление на конкретно-содержательную сущность целевой установки государственного образовательного стандарта по дисциплине «Физическая культура»

- в историческом плане показать основную направленность содержания целевых установок в системе образования в области физической культуры;

- раскрыть понятия «физическая культура личности», «двигательные умения», «двигательные навыки», «физкультурно-спортивная деятельность», «формирование физической культуры личности», «профессиональная направленность физического воспитания», «индивидуум», «индивидуальность», «личность», «способность», «талант», «гениальность»;

- на основе взаимосвязи рассмотреть структурные, качественные и критериальные характеристики физической культуры личности (знания и интеллектуальные способности, мотивационно-ценностные ориентации, социально-духовные ценности, физическое совершенство, эмоционально-волевые проявления, физкультурно-спортивная деятельность);

- на базе содержания известных в педагогике примерных уровней физической культуры личности, мотивировать у студентов желание самооценки в ней.

Лекция 4. «Научная организация труда и физическая культура в самовоспитании будущего специалиста».

Цель: Сформировать мировоззренческую убежденность на значимость и необходимость основных составляющих научной организации труда и самовоспитания как предпосылок обеспечения высокой продуктивности и здоровья субъектов образовательной и профессиональной деятельности.

- рассмотреть проблему с позиции следующих понятий: «научная организация труда (НОТ)», «утомление», «режим», «работоспособность», «здоровый образ жизни», «двигательная активность», «гиподинамия», «гипоксия», «функциональная и энергетическая система организма», «максимальное потребление кислорода», «самовоспитание».

- раскрыть содержание социально-психологических и психофизических особенностей студенческого возраста; основных психофизических характеристик учебно-трудовой деятельности студентов; особенности их умственного труда и ее динамика в процессе учебно-трудовой деятельности; место физической культуры и самовоспитания студента в системе научной организации труда, самовоспитания и самоуправления.

Практический раздел занятий.

1. Сформировать представление о технике прыжков в высоту с разбега разными способами и дать сравнительный анализ каждого из них. 2. Научить технике выполнения прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание». 3. Ознакомить студентов на практике с различными способами прыжков в высоту с разбега и научить технике избранного ими способа прыжка. 4. Развитие скоростно-силовых качеств, гибкости, специальной выносливости, общей выносливости.

Методический раздел занятий.

Сформировать у студентов следующую методическую компетентность по основам обучения прыжкам в высоту с разбега и бегу на короткие дистанции; в приемах снятия утомления зрительных анализаторов; по самоконтролю здоровья, физического развития и физической подготовленности, самоконтроля функционального состояния организма; в составлении и проведении разминки, организации соревнований и судейства по спортивным видам рабочей программы второго семестра; в методике развития гибкости.

Управление физическим самовоспитанием.

1. Конкретизировать на практике использование приемов самовоспитания. 2. Добиться методом убеждения выполнения домашних заданий, рекомендуемых преподавателем, и собственной программы по самосовершенствованию и самоконтролю. 3. Дать самооценку результатов физического воспитания и самовоспитания.

Содержание основных самостоятельных заданий во втором семестре. 1. Развитие общей выносливости. 2. Развитие отстающих физических качеств.

В настоящее время насчитывается пять способов прыжка в высоту, с разбега: «перешагивание» («ножницы»), «волна», «перекат», «перекидной», «фосбери-флоп». Наиболее эффективными в спорте являются «перекидной» и «фосбери-флоп», а наиболее простым, доступным и прикладным – «перешагивание». Результат в прыжках в высоту с разбега зависит от силы мышц ног, подвижности в суставах (гибкости) и техники использования прыжка. Практика работы со студентами говорит о том, что молодежь, поступающая на первый курс, имеет примитивное представление о технике прыжков. Низкие же результаты в этом виде легкой атлетики связаны со слабой скоростно-силовой подготовкой и небольшим практическим опытом выполнения прыжков через планку. Поэтому основным методическим направлением, а подготовке студентов в прыжках в высоту с разбега является развитие скоростно-силовых способностей и, формирование соответствующих технических навыков. Исследования автора показывают, что на каждом занятии студенты должны выполнять не менее 12-15 попыток прыжков через планку, что создает относительно благоприятные условия предпосылок выработки необходимых двигательных навыков и развития психомоторных чувств (пространства, ритма, разбега, силы, отталкивания, высоты, движения в полете, пространственно-временных характеристик двигательного акта, двигательной памяти, образов разученных движений).

Все способы прыжков в высоту с разбега условно делятся на четыре фазы: разбег, отталкивание, переход через планку и приземление. Основные элементы разбега (форма движений, скорость, длина, направление, ритм и подготовка к отталкиванию) имеются во всех способах прыжков в высоту.

Прыжок способом «перешагивание». Разбег от 7 до 9 шагов выполняется с ускорением по прямой линии под углом 35-45 градусов к планке. При отталкивании левой ногой планка расположена справа, и наоборот. В конце разбега, на двух-четырех последних беговых шагах, бегун готовится к отталкиванию. Последние беговые шаги выполняются, быстро увеличивая сгибание ног в опорной фазе, плавно снижая общий центр тяжести.

Место отталкивания находится на расстоянии 2-3 стоп от проекции планки. Оттолкнувшись, прыгун взлетает вверх, удерживает туловище в вертикальном положении, маховую ногу, слегка согнутую в колене, поднимает повыше. Толчковая нога перед отталкиванием ставится на пятку с последующим нажимом на переднюю часть стопы. Достигнув уровня планки, маховая нога выпрямляется, а затем энергично опускается. Далее происходит "перешагивание" через планку боком.

Прыжок способом «перекидной». Разбег от 7 до 9-11 шагов выполняется с ускорением по прямой линии под углом 20-28 градусов к планке. При отталкивании планка расположена со стороны толчковой ноги. Перед отталкиванием прыгун отводит туловище и руки, согнутые в локтях, назад, толчковая нога выставляется вперед, маховая сзади согнута в коленном суставе. Выполняя практически одновременно мах и отталкивание, прыгун подает плечи и руки, согнутые в локтях вперед-вверх и преодолевает планку лицом вниз.

Над планкой маховая нога удерживается по возможности прямой, толчковая, согнутая в коленном суставе, обеспечивает разворот туловища над планкой.

Прыжок способом «фосбери-флоп». Сложнокоординационный и по своей биомеханической основе акробатический прыжок, более тог травмоопасный. Обучение студентов данному виду прыжка осуществляется лишь в исключительном случае, при наличии у студентов специальных способностей и определенных, предварительно сформированных умений. Разбег от 7 до 9 шагов выполняется с ускорением по дуге и углом примерно градусов к планке. При отталкивании планка расположена со стороны маховой ноги. Перед отталкиванием прыгун выполняет мах вверх вовнутрь согнутой ногой в коленном суставе, обеспечивая разворот туловища спиной к планке. Оттолкнувшись, подает плечи и руки согнутые в локтях вперед-вверх, прогибаясь в пояснице, преодолевает высоту. После перехода таза за проекцию планки прыгун быстро выпрямляет ноги, поднимая голени вверх.

Бег на короткие дистанции. Скорость бега на короткие дистанции зависит от длины и частоты шагов. В свою очередь, длина шага зависит от силы мышц и от подвижности в суставах (гибкости). Несмотря на то, что бег - естественное для человека движение, выполнение норматива на 100 м требует овладения рациональной техникой спринтерского бега и определенного объема тренировки.

Формируя технику спринтерского бега, необходимо исправлять только явные недостатки, те, которые мешают улучшению результатов. Исправление естественного «почерка» бегуна не всегда может оказаться полезным. Следует помнить, что эффективным средством в становлении техники бега являются специальные беговые упражнения. Для удобства анализ техники бега на 100 м условно делят на четыре фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

В спортивной практике условно используются три способа низкого старта: «обычный», «растянутый» и «пулей». Все три способа имеют общие и отличительные параметры, и выбор их зависит от длины тела и физической подготовленности бегуна. При всех способах низкого старта передняя колодка устанавливается на расстоянии от 1.5 до 2 стоп от линии старта, а по команде «внимание» угол бедра и голени образует примерно 90 градусов. Расстояние между колодками по ширине 10-15 см.

При «обычном» способе низкого старта колодка для не толчковой ноги устанавливается на одну стопу (25-30 см) дальше от задней проекции передней колодки, при «растянутом» - на 1.5 - 2 стопы, а при способе «пулей» - на задней проекции передней колодки.

Угол наклона опорных площадок передней колодки - 45-50 градусов, задней - 60-80 градусов. При команде «на старт» бегун принимает исходное положение. Устанавливает ноги на колодки, приседает на колено сзади стоящей ноги и опускает руки перед линией старта.

Взгляд направлен в точку, расположенную в 40-50 см от линии старта. По команде «внимание» бегун поднимает с дорожки колено сзади стоящей ноги и при этом встает так, чтобы угол бедра и голени примерно равнялся 90 градусам. Таз находится чуть выше уровня плеч. Руки прямые. Услышав команду «марш» или выстрел бегун начинает стартовый разбег, который длится 25-30 м. Первые шаги со старта выполняются с предельной быстротой при большом наклоне тела вперед и активной работе рук. По мере наращивания скорости длина шага увеличивается, наклон тела постепенно уменьшается и к концу стартового разбега бегун переходит к бегу по дистанции. Переход от стартового разбега по дистанции не имеет четкой грани, поэтому изменение в технике выражается в основном в наклоне туловища. Задача по этой части дистанции - набрать как можно большую скорость. Финиширование начинается за 10-15 метров до окончания дистанции. Бег заканчивается броском на финишную ленту.

В процессе спринтерской подготовки упражнения, направленные на совершенствование креотинфосфатного механизма, отличаются следующей характеристикой: интенсивность работы близка к предельной, но может быть несколько ниже ее; продолжительность разовой нагрузки задается с таким расчетом, чтобы она равнялась примерно 3-8 секундам (бег 20-70 м), интервал отдыха в пределах 2-3 минут; число повторений определяется подготовленностью студентов. Выполнение упражнений следует проводить сериями по 4-5 повторений. Отдых между сериями - 7-10 минут.

При совершенствовании гликолетического механизма упражнения характеризуются следующими чертами: интенсивность работы определяется длиной дистанции, а скорость передвижения должна быть близкой к предельной; продолжительность разовой нагрузки находится в пределах примерно от 20 секунд до 2 минут; длина дистанции от 200 метров до 600 метров; интервалы отдыха 2-8 минут; заполнять интервалы отдыха при работе со слабоподготовленными студентами в данном случае не следует - нужно избегать лишь полного покоя; число повторений лежит в пределах 3-4 подходов в серии. В занятии используется от 2 до 3-4 серий.

Специально-подготовленные упражнения спринтера: беговые упражнения, короткие пробежки под уклон и в гору от 20 до 100 м, прыжковые упражнения, силовые и тяговые упражнения.

Учебные нормативы и требования. Овладеть знаниями по следующим теоретическим разделам: «Физическая культура личности студента»; «Научная организация труда и физическая культура в самовоспитании будущего специалиста».

Контрольные вопросы и задания.

Физическая культура личности студента 1. Каково содержание изменяющихся целей в физическом воспитании студенческой молоджи? 2. Дайте определение понятия «физическая культура личности». 3. Перечислите основные составляющие физической культуры личности. 4. В чем заключается определение понятий «формирование физической культуры», «физическое воспитание», «физкультурно-спортивная деятельность». 5. Раскройте суть содержания понятий «личность», «индивидуум», «способность», «индивидуальность», «талант», «гениальность», «человек». 6. Охарактеризуйте научный уровень коммуникаций знаний в сфере физической культуры на основе степеней абстракции. 7. Каково содержание физического совершенства культуры личности? В чм заключается психологическая составляющая физической культуры личности? 9. Какие основные критериальные характеристики социально-духовных ценностей физической культуры личности? 10. В чм заключается сущность интеллектуально-процессуальных способностей в физкультурно-спортивной деятельности? 11. Раскройте содержание уровней физической культуры личности.

Научная организация и физическая культура в самовоспитании будущего специалиста 1. Раскройте социально-психологические особенности студенческого возраста. 2. В чем заключается специфика учебно-трудовой деятельности студентов. 3. Опишите внешние признаки утомления в процессе умственного труда. 4. Дайте краткую характеристику степеней переутомления. 5. Какова динамика умственной работоспособности студентов в процессе учебно-трудовой деятельности и от чего зависит е уровень? 6. Какова роль физической культуры в научной организации учебного труда и отдыха студентов? 7. Какие факторы, помимо средств физической культуры, могут влиять на умственную работоспособность? 8. Перечислите основные формы и средства физической культуры, повышающие общую и умственную работоспособность в течение дня? 9. Каковы роль, задачи и методика утренней гигиенической гимнастики, физкультурных пауз и минуток? 10. Назовите основные методы самовоспитания и самоуправления.

В итоге завершения второго семестра студент должен освоить прыжок в высоту избранным способом. Знать и уметь применять на практике методику обучения прыжкам в высоту с разбега, бега на короткие дистанции, снятия утомления зрительных анализаторов; составления и проведения упражнений разминки; организации соревнований и судейства по прыжкам в высоту с разбега, в беге на короткие дистанции. Кроме того, полное освоение учебного материала рабочей программы во втором семестре предусматривает участие в соревнованиях по контрольным нормативам по физической подготовленности (табл. 2).

РАБОЧИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ

Занятие 1. Лекция. «Физическая культура личности студента».

Занятие 2. Лекция. «Научная организация труда и физическая культура в самовоспитании будущего специалиста».

МОДУЛЬ ЗАНЯТИЙ № 3. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.

Прыжки в высоту с разбега.

Цель - формирование практической и методической компетентности студентов в прыжках в высоту с разбега.

Общие педагогические задачи:

– создать психолого-педагогические условия по овладению студентами следующим набором компетенций: теоретических и методических; спортивно-технических; техникотактических; спортивно-тренировочных; судейских; культуры здорового образа жизни.

– в рамках изучаемого учебного материала сформировать различные проявления способностей: конструктивно-интеллектуальных, операционных, оперативного мышления, самоконтроля, саморегуляции, самообразования, самовоспитания, физического самосовершенствования.

– развивать личностные качества: целеустремленность, трудолюбие, воля, настойчивость, рефлективность.

Задачи изучаемого предмета учебной деятельности:

1.Ознакомить студентов с краткой характеристикой различных способов прыжков в высоту с разбега разными способами. Дать сравнительный анализ каждого из них.

2.Создать правильное представление о технике каждого способа прыжка в высоту.

3.Научить технике избранного способа прыжка в высоту с разбега.

4.Развивать скоростно-силовые качества и гибкость применительно к прыжкам в высоту.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Ознакомить студентов с задачами и содержанием занятий во втором семестре; учебными нормативами и требованиями по теоретическим и практическим направлениям. 2. Сформировать представление о средствах и методах развития скоростно-силовых качеств и гибкости применительно к прыжкам в высоту с разбега.

Подготовительная часть. Разминочный бег – 7-10 минут. ОРУ. Специальнобеговые упражнения 10-15 минут. Опрос первокурсников о месте прыжков в высоту с разбега в учебном процессе их бывшей школы.

Основная часть. Развитие скоростно-силовых качеств и гибкости: Прыжки на двух ногах через скамейки, мячи и другие предметы доступной высоты для занимающихся: от 80 до 100 прыжков. Упражнения на гибкость: наклоны, махи, прогибы, элементы акробатики – 15минут.

Заключительная часть. Бег трусцой 3 – 5 минут. Упражнения на расслабление мышц ног и туловища. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Статические и динамические упражнения на гибкость и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростносиловых качеств мышц стоп и голени.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Раскрыть оздоровительную суть прыжковых упражнений, физиологический механизм их влияния на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, связки, мышцы), сосуды, кровообращение (особенно мелких капилляров), работоспособность и возрастную дееспособность, долголетие. Подчеркнуть прикладное значение данных упражнений. 2. Дать практическую характеристику различных способов прыжков в высоту с разбега истории их зарождения и техники безопасности при их выполнении.

Подготовительная часть. Медленный бег 7-10 минут. ОРУ (с акцентом на гибкость). Специально-беговые упражнения 15 минут.

Основная часть. 1. Осуществить диагностику двигательных умений студентов в прыжках в высоту с разбега и определить уровень физической подготовленности, готовности, способности и склонности студентов к определнному способу прыжка. 2. На основе исследования дифференцировать и индивидуализировать содержание средств и методов педагогической деятельности. 3. Прыжки в высоту способом «перешагивание» не менее 10-15 попыток с короткого и полного разбега на небольшой высоте.

Заключительная часть. Упражнение на расслабление, дыхание, психорегуляцию.

Подведение итогов занятия. Конкретизация средств физического самосовершенствования с позиции необходимых качеств прыгуна в высоту. Развитие выносливости, силы мышц туловища, верхнего плечевого пояса, живота, спины.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие отстающих физических качеств, а также силы мышц верхнего плечевого пояса, живота, спины, ног.

Теоретическое и методическое содержание. На основе физиологии физического воспитания сформировать научное представление о сущности специфической направленности различных е задачах и средствах их решения.

Подготовительная часть. Разминка прыгуна в высоту. Упражнения психостимулирующего содержания.

Основная часть. 1. Прыжки в высоту с разбега через планку способом «перешагивание». Обучение технике разбега и подготовки к отталкиванию, взлт, переход через планку, приземление (высота планки должна соответствовать возможностям студентов) от до 15 попыток. 2. ОФП. Упражнения на развитие силы мышц плечевого пояса, живота, спины 15-20 минут.

Заключительная часть. Упражнения на расслабление, дыхание, психорегуляцию.

Подведение итогов с объяснением причин типичных и характерных ошибок при выполнении прыжков и рекомендаций средств и методов их устранения.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие гибкости и выносливости.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Научить студентов составлению комплексов разминки с использованием ОРУ. 2. Ознакомить с комплексом простейших упражнений (1-й сложности) для развития гибкости.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. Упражнения разминки прыгуна в высоту. Упражнения психопотенцирования. На основе биомеханики сформировать базовую основу представлений на технику прыжка в высоту способом «перекидной».

Основная часть. 1. Развитие скоростно-силовых качеств средствами различных прыжковых упражнений. Прыжки через барьеры, скамейки, и в глубину 2. Развитие гибкости 10-15 минут. 3. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега способом «перекидной» (угол, длина и темп разбега; место отталкивания, переход через планку, приземление). Научить подводящим и специальным упражнениям для освоения данного вида. 4.

Сформировать представление о технике безопасности при выполнении данного способа прыжка в высоту.

Заключительная часть. Упражнения на расслабление, психорегуляцию. Подведение итогов учебной деятельности студентов (коррекция индивидуальных недостатков в обеспечении успешности усвоенного материала).

Самостоятельная работа во внеучебное время. Упражнения на развитие гибкости и силы мышц верхнего плечевого пояса живота и спины.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Сформировать представление о соотношении общефизической и специальной подготовке прыгуна. 2. Продолжить формирование знаний по самоконтролю физического состояния организма (с тестами определения состояния качества гибкости).

Подготовительная часть. Бег трусцой и перестроения в движении 7– 10 минут.

ОРУ. Специально-беговые упражнения, подскоки, многоскоки на одной и двух ногах минут.

Основная часть. 1. Упражнения на гибкость 10 минут. 2. Прыжки в высоту с разбега способом «перекидной» - 10-15 попыток. 3.Упражнения на развитие силы мышц верхнего плечевого пояса, живота, спины.

Заключительная часть. Упражнения на расслабление, дыхание и психорегуляцию.

Подведение итогов учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие общей выносливости различными средствами физической культуры, включая танцевальные.

Теоретическое и методическое содержание. Сформировать научное представление об индийской гимнастике йогов, как одного из средств психофизического потенцирования организма человека, поддержания здоровья и развития гибкости. Подчеркнуть возрастные особенности занятий данной оздоровительной системой; показания и противопоказания.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7– 10 минут. Упражнения разминки прыгуна в высоту.

Основная часть. 1. Обучение 3-5 простейшим оздоровительным упражнениям гимнастики йогов. 2. Развитие ловкости простейшими средствами акробатики. 3. Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега способом «перекидной» 10-15 попыток. 4.

Упражнения на развитие силы мышц плечевого пояса, живота, спины 15 минут.

Заключительная часть. Упражнения на расслабление и дыхание по системе йогов.

Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие отстающих физических качеств.

Занятия 10,11, Теоретическое и методическое содержание. 1. Сформировать представление о технике прыжка в высоту «фосбери-флоп» (специфика траектории разбега, отталкивания, маха ногой, положение рук, переход через планку, приземление, техника безопасности). 2.

Продолжить обучение студентов методам использования средств оздоровительной гимнастики йогов, включая упражнения на дыхание.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7- 10 минут. ОРУ. Специально-беговые упражнения. Разучивание 3-5 упражнений гимнастики йогов на психопотенцирование предстоящей трудности.

Основная часть. 1. Развитие гибкости и выполнение подводящих упражнений к освоению изучаемого способа прыжка 15 минут. 2. Обучение технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп». После первых попыток через резиновый жгут, преподаватель определяет готовность и способность студентов к обучению данному виду прыжка. Студентам, не владеющим данными способностями, дать рекомендации по совершенствованию одного из раннее освоенных и более простых способов прыжка в высоту с разбега. 3. Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса, живота, спины 15 минут.

Заключительная часть. Упражнения на расслабление и дыхание по системе йогов.

Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие отстающих физических качеств.

Занятия 13, 14, Теоретическое и методическое содержание. 1. Научить методам аутогенной тренировки. 2. Ознакомить с правилами соревнований в прыжках в высоту с разбега.

Подготовительная часть. Бег трусцой- 7-10 минут разминка прыгуна в высоту с разбега 15 минут.

Основная часть. 1. Прыжки в высоту с разбега избранным способом. 2. ОФП 15 минут.

Заключительная часть. Упражнения на расслабление и дыхание по системе йогов.

Подведение итогов учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие отстающих физических качеств. Подготовка к обсуждению и демонстрации личных комплексов утренней гигиенической гимнастики.

Соревнования между учебными отделениями по прыжкам в высоту с разбега.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Формирование методической и практической компетенции в составлении и проведении разминки.

Подготовительная часть. Бег 8-10 минут. ОРУ. Специально-беговые упражнения.

Основная часть. 1. Подведение итогов соревнований по прыжкам в высоту с разбега.

2. Демонстрация студентами комплексов разминки их коррекция и рекомендации преподавателя.

Заключительная часть. Подведение итогов усвоения учебного материала в первом семестре.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Общефизическая подготовка с акцентом на развитие скоростно-силовых качеств мышц ног.

МОДУЛЬ ЗАНЯТИЙ № 4. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Цель - формирование теоретической и практико-методической компетентности у студентов в беге на короткие дистанции.

– мотивировать положительное отношение к спринтерскому бегу и психофизическим качествам его обеспечивающих (анаэробной выносливости, быстроты, силы и гибкости);

– в рамках содержания осваиваемого материала сформировать следующий набор компетенций: научно-теоретические, методические, спортивно-технические, оздоровительно-тренировочные и судейские;

– заложить фундамент проявления бега образовательно-когнитивных способностей по использованию различных средств физической культуры в саморазвитии анаэробных и скоростно-силовых качеств организма (конструктивно-интеллектуальных, организационно-операциональных, в самоконтроле и психофизической саморегуляции, в физическом самосовершенствовании);

– сформировать личностные качества (целеустремленность, трудолюбие, настойчивость, терпение), определяющие успешность освоения учебного материала, а также в преодолении различного рода трудностей и утомления при физической тренировке на анаэробную выносливость и развитие специальных скоростно-силовых качеств;

– сопряжно со спринтерской подготовкой, обеспечить развитие и общей выносливости студентов;

– в соответствии с требованиями государственной программы, индивидуальных физических особенностей и способностей студентов, развить у них необходимые качества в беге на короткие дистанции на уровне достижения положительного результата или его достоверно положительной динамики.

Теоретическое и методическое содержание. Сформировать у студентов научное представление о биомеханических основах техники бега на 100 метров и содержании методики подготовки спринтеров.

Подготовительная часть. Бег трусцой – 7-10 минут. Общеразвивающие и специально-беговые упражнения 20 минут.

Основная часть. 1. Развитие анаэробных способностей и обучение студентов технике низкого старта. Бег с низкого старта 5х20м (отдых от 3 до 5 минут). Бег - 60 + 80 + + 60 м (отдых от 5 до 7 минут, темп средней и большой интенсивности, ЧСС - 140- уд/мин.). Нагрузка дифференцирована и индивидуальна, снижается или увеличивается от состояния физической подготовленности студентов. И так на всех последующих занятиях данного модуля. 2. Развитие гибкости, ОФП.

Заключительная часть. Упражнения на психорегуляцию. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие силы мышц ног.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Раскрыть перечень факторов, определяющих результативность в беге на короткие дистанции. Качество стартового разбега (длина и техника выполнения первого и последующих шагов). Наклон туловища. Движение рук. Техника бега по дистанции (постановка ноги на дорожку, отталкивание, взаимосвязь движения рук и ног). Финиширование. Дыхание во время старта, бега по дистанции и финиширования. 2. Продолжить беседу о массаже как средстве, ускоряющем восстановительные процессы в мышцах, а также снимающем в них болевые проявления.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. Общеразвивающие и специально-беговые упражнения 20 минут.

Основная часть. 1. Совершенствование техники бега и развитие специальной выносливости в беге на 100 метров. Бег на время с низкого старта - 1х20м, с высокого старта - 1х20м. Бег с хода на время - 1 х 20, 1х 30м. Бег в среднем темпе - 3 х 100 м (отдых между пробежками от 5 до 7 минут). 2. ОФП.

Заключительная часть. Упражнения на дыхание, гибкость, психорегуляцию. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие силы мышц ног и отстающих физических качеств.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Продолжить формирование методических знаний об оздоровительном беге (система Г. Гилмора, программы М. Залесского и В. Кулакова).

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. Общеразвивающие и специально-беговые упражнения 15 минут.

Основная часть: 1. Развитие скоростно-силовых качеств средствами различных прыжковых упражнений. 2. Развитие общей выносливости – кросс 2 км (дев.), 3 км (юн.) в среднем темпе.

Заключительная часть. Упражнения на дыхание, гибкость и психорегуляцию. Анализ учебной деятельности студентов и коррекция содержания их физического самосовершенствования.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие силы мышц плечевого пояса, живота, спины.

Теоретическое и методическое содержание. Раскрыть механизм влияния вредных привычек на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, выносливость и общую психофизическую работоспособность.

Подготовительная часть. Бег трусцой, общеразвивающие и специально-беговые упражнения 25 минут.

Основная часть. 1. Развитие скоростно-силовых качеств. Прыжки с места (одинарные, двойные, тройные) или (различные многоскоки) 15-20 минут. 2. Развитие специальной выносливости в беге на 100м. Бег - 60 + 80 + 100 + 150 + 100 (интервал отдыха между пробежками от 5 до 7 минут; ЧСС 160-180 уд/мин.).

Заключительная часть. Упражнения на дыхание и психорегуляцию. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие общей выносливости и отстающих физических качеств.

Теоретическое и методическое содержание. Продолжить формирование методических знаний о самоконтроле. Виды самоконтроля и его роль в регулировании физической нагрузки и правильность подбора средств и методик в самостоятельной физкультурнооздоровительной деятельности. Дневник самоконтроля как обязательный его элемент.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. Общеразвивающие и специально-беговые упражнения 25 минут.

Основная часть. 1. Развитие скоростно-силовых качеств посредством различных прыжковых упражнений 15-20 минут. 2. Развитие специальной выносливости в беге на 100 м. Бег - 100 + 200 + 100 м (темп большой и средней интенсивности, интервал отдыха минут).

Заключительная часть. Упражнения на дыхание расслабление и психорегуляцию.

Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие силы мышц плечевого пояса, живота, спины, общей выносливости.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Продолжить рассмотрение сущности физической нагрузки, е объема, интенсивности и методов е регулирования и контроля.

2. Раскрыть основные составляющие рационального и правильного питания при занятиях оздоровительной физической культурой и спортом.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. Общеразвивающие и специально-беговые упражнения 20 минут.

Основная часть. Развитие специальной выносливости в беге на 100 м. и совершенствование техники финиширования. Бег – 5-7х60 м; (темп большой интенсивности, ЧСС уд./мин.). Интервалы отдыха – 5-7 минуты. 2. ОФП. 20 минут.

Заключительная часть. Бег трусцой 3 минуты. Упражнения на дыхание и психорегуляцию. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время: Развитие гибкости и силы мышц плечевого пояса, живота, спины.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Продолжить формирование научных знаний о рациональном и правильном питании занимающихся оздоровительной физической культурой и спортом. 2. Повторить информацию о психорегуляции во время бега на длинные дистанции.

Подготовительная часть. Бег трусцой 3 минуты. Общеразвивающие упражнения минут. Психопотенцирование на выполнение нагрузки в кроссовом беге.

Основная часть. Развитие общей выносливости и формирование технических и тактических умений по преодолению кроссовой дистанции. Кросс - 3 км (дев.), 4-5 км (юн.).

Заключительная часть. Упражнения на дыхание, психорегуляцию и гибкость. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие отстающих физических качеств.

Теоретическое и методическое содержание. Сформировать у студентов научное представление о комплексности различных средств восстановления после физических нагрузок (водные процедуры, массаж, психорегуляция, пассивный отдых, сон, питание и т.д.).

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. Общеразвивающие и специально-беговые упражнения 20 минут.

Основная часть. Развитие скоростно-силовых качеств (прыжки в разножку 5-7х прыжков). 2. Развитие специальной выносливости в беге на короткие дистанции. Бег 5х100м, интервал отдыха до 5-7 минут, второе и четвртое повторение - в полную силу.

Заключительная часть. Упражнение на дыхание, психорегуляцию и гибкость. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие силы мышц плечевого пояса, живота, спины.

Теоретическое и методическое содержание. 1. Ознакомить студентов с правилами соревнований и судейства в беге на короткие дистанции.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. Общеразвивающие и специально-беговые упражнения 20 минут.

Основная часть. 1. Совершенствование техники бега на короткие дистанции и развитие анаэробной выносливости. Бег с низкого старта 2 х 20м, 2 х 30м, 2 х 60м. Все отрезки фиксируются секундомером. 2. ОФП. Упражнения для мышц плечевого пояса, живота.

Заключительная часть. Упражнения на дыхание, психорегуляцию и гибкость. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие отстающих физических качеств. Ходьба в среднем темпе 30-40 минут.

Теоретическое и методическое содержание. Осуществить повторную передачу информации о содержании нормативных и зачтных требованиях по физической культуре по окончанию учебного года.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. Общеразвивающие и специально-беговые упражнения 20 минут.

Основная часть. Развитие специальной выносливости в беге на 100м. Бег 20 + 40 + 60 + 100 + 200 метров (интенсивность по самочувствию, отдых заполняется ходьбой). 2.

ОФП. Упражнения для мышц ног.

Заключительная часть. Упражнения на дыхание, бег трусцой 3-5 мин. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время: Развитие отстающих физических качеств. Подготовка к зачту по теории.

Теоретическое и методическое содержание. Мотивировать положительное отношение студентов к самообразованию в области физической культуры, значимость теоретических и методических знаний е обеспечивающих.

Подготовительная часть. Бег трусцой 305 минут. Общеразвивающие упражнения, психопотенцирование на выполнение нагрузки направленной на развитие аэробной производительности организма.

Основная часть. 1. развитие силы мышц плечевого пояса, живота, спины. 2. Развитие общей выносливости, кросс - 3 км (дев.) и 5 км (юн.). Темп средней интенсивности.

Заключительная часть. Упражнения на дыхание, психорегуляцию и гибкость. Анализ учебной деятельности студентов.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие отстающих физических качеств. Подготовка к зачту по теории.

Теоретическое и методическое содержание. Осуществить психологический настрой к предстоящим соревнованиям по тестам государственной программы, определяющим состояние физической подготовленности студенческой молоджи.

Подготовительная часть. Бег трусцой 7-10 минут. Общеразвивающие и специально-беговые упражнения 15-20 минут.

Основная часть. ОФП, Подвижные игры или прогулка - 30 минут.

Заключительная часть. Упражнения на дыхание и психорегуляцию.

Самостоятельная работа во внеучебное время. Развитие отстающих физических качеств. Подготовка к зачту по теории.

Занятия 30, 31, 1. Зачт по теории, методике и практическим нормативам учебной программы. 2.

Анализ учебной деятельности за второй семестр и учебный год в целом. 3. Консультирование по применению средств физической культуры в период экзаменационной сессии и летних каникул.

Отводится 60-65% учебного времени занятий на воспитание специальной выносливости и навыков применительно к туризму и спортивному ориентированию; 35-40% на развитие специальных качеств и навыков применительно к вариативному модулю программы.

Нагрузка выполняемых упражнений в течение 2/3 семестра задается в пределах средней и умеренной интенсивности.

План-график прохождения программного материала в третьем семестре Соревнования по спортивному ориентированию

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ

Теоретический раздел знаний Лекция 5 «Основы здорового образа жизни»

Цель - сформировать научно-компетентностную основу культуры здорового образа жизни личности студента.

- раскрыть содержание основных понятий «здоровье», «здоровый образ жизни», «культура здорового образа жизни»;

- дать характеристику основным составляющим культуры здорового образа жизни;

- рассмотреть состав объективных и субъективных факторов, определяющих состояние здоровья и культуры здорового образа жизни учащейся молодежи, соотнести их с научными представлениями о здоровьесберегающей системе образования.

Практический раздел занятий. 1. Сформировать представление о различных видах туризма и спортивном ориентировании. Практический раздел занятий. 2. Продолжить совершенствование техники бега по пересеченной местности. 3. Научить основам туризма и спортивного ориентирования.

Методический раздел занятий. 1. Сформировать методическую компетентность студентов по основам специальной подготовки в спортивном ориентировании и туризме:

психорегуляции; в составлении и проведении комплексов производственной гимнастики;

развитии отдельных физических качеств.

Управление физическим самосовершенствованием. 1. Продолжить психологическую подготовку студентов по формированию мотивов к самовоспитанию. 2. Оказать методическую помощь в подборе средств физического самовоспитания. 3. Выполнение упражнений по заданию преподавателя в рамках практического раздела занятий (подготовка к сдаче контрольных нормативов; формирование двигательных умений и навыков, связанных с туризмом, спортивным ориентированием и вариативным модулем). Саморазвитие специальных физических качеств.

Учебные нормативы и требования. Овладеть знаниями по основам здорового образа жизни, спортивного ориентирования и туризма.

Контрольные вопросы и задания 1. Раскройте альтернативные представления в науке о здоровье человека. 2. Дайте определение понятия «здоровье» с позиции его физической, психической, социальной и духовной составляющих. 3. Что такое здоровый образ жизни? 4. Дайте определение понятия «культура здорового образа жизни личности». 5. Охарактеризуйте уровни культуры здорового образа жизни личности. 6. Назовите основные факторы, обусловливающие формирование здорового образа жизни. 7. Перечислите виды спортивного ориентирования и туризма.

В завершении семестра студент должен: знать и уметь применять на практике методику психорегуляции состояния организма при выполнении физических упражнений и во время отдыха; составлять и проводить комплексы производственной гимнастики; развития основных физических качеств.

Выполнить контрольные нормативы по спортивному ориентированию, туристической технике и сдать контрольные нормативы по физической подготовленности (табл. 2);

принять участие в соревнованиях по спортивному ориентированию.

РАБОЧИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ

Занятие 1, ЛЕКЦИЯ. Основы здорового образа жизни.

Занятие 3, 1. Провести опрос студентов: в какой степени они использовали средства физической культуры в период летних каникул?

2. Бег трусцой 15 минут, общеразвивающие упражнения, специальные беговые упражнения, упражнения общефизической подготовки для особых групп мышц.

3. Подвижные игры.

1. Подготовка к сдаче контрольных нормативов по физической подготовленности.

Целью проведения испытаний является определение изменений за период летних каникул.

2. Дать задание на составление комплексов физкультпаузы (производственной гимнастики).

Определение состояния физической подготовленности (табл.1).

СПОРТИВНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ, ТУРИЗМ

Цель - формирование физической культуры личности, теоретической и практикометодической компетентности студентов в спортивном ориентировании и туризме.

- мотивировать прикладную и оздоровительную значимость навыков туризма и ориентирования;

- в рамках содержания осваиваемого материала сформировать набор следующих компетенций: научно-теоретические и методические, спортивно-технические, техникотактические, спортивно-тренировочные и судейские, культуры туристического отдыха;