«ПРИМЕРНЫЕ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ СПОРТИВНЫХ ШКОЛ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ ШКОЛ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА И ШКОЛ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА ВЕЛОСИПЕДНЫЙ СПОРТ Гонки на шоссе ...»

На рис. 1.3.1 представлены обобщенные показатели возраста велосипедистовпрофессионалов, в котором они становились победителями наиболее значимых соревнований в велосипедном спорте. Распространенное мнение о тенденции к всеобщему омоложению спортсменов в велосипедном спорте является необоснованным.

Возрастные границы высших достижений сохраняются стабильными на протяжении последних двух-трех десятилетий. Этот факт позволяет сделать вывод, что максимальных результатов могут добиться только те велосипедисты, многолетняя подготовка которых построена с таким расчетом, чтобы динамика тренировочных и соревновательных нагрузок обеспечила выход гонщика на уровень высших достижений в оптимальном возрасте.

Рис. 1.3.1. Обобщенные показатели возраста велосипедистов-профессионалов, которые выигрывали большие туры («Вуэльта Испании», «Джиро Италия», «Тур де Франс») и чемпионаты мира за всю историю их проведения (по С.В. Ердакову) Для рационального построения многолетней подготовки в велосипедном спорте важно знать оптимальные темпы прироста спортивных результатов во времени, а также общую продолжительность достижения уровня высших спортивных результатов. Определение возрастных границ становления спортивного мастерства позволяет наметить этапы, в соответствии с которыми определяются основные задачи подготовки, динамика нагрузок, преимущественный состав средств и методов подготовки.

Темпы прироста спортивных результатов не равномерны. На начальных этапах спортивного совершенствования прирост идет быстрее, а на заключительных - медленнее.

Существуют значительные различия в зависимости от пола и вида спортивной специализации.

Женщинам, как правило, требуется на один-два года меньше времени для достижения высоких спортивных результатов, чем мужчинам.

Установление возрастных границ вовсе не исключает, что отдельные одаренные гонщики могут показать выдающиеся результаты, несколько опережая средний показатель. Таких примеров достаточно много. Тем не менее практика велосипедного спорта, к сожалению, показывает, что ранние относительно высокие спортивные результаты чаще всего являются свидетельством форсированной подготовки.

Различия в возрасте и темпах достижения высот спортивного мастерства, а также возрастные особенности развития двигательных качеств, требуют определения целесообразных сроков начала специализированной подготовки в избранном виде велосипедного спорта.

Определить эти сроки можно на основе простого арифметического действия, где из показателя среднего возраста высших достижений в данном виде велосипедного спорта следует вычесть среднее значение показателя длительности становления спортивного мастерства. Полученный результат дает представление о возрасте, не позднее которого желательно приступить к регулярным занятиям велосипедным спортом в гонках на шоссе.

Для рационального построения многолетней подготовки в велосипедном спорте (гонки на шоссе) оптимальным возрастом для зачисления детей в группы начальной подготовки (1-й год обучения) принят возраст 9-10 лет. Этот возраст соответствует минимальному возрасту зачисления детей в спортивные школы, установленному в «Нормативно-правовых основах, регулирующих деятельность спортивных школ» (1995).

Наряду с установлением возрастных параметров зачисления детей в группы начальной подготовки следует учитывать современные тенденции развития велосипедного спорта в России и в мировой практике этого вида спорта. Прежде всего необходимо отметить влияние традиций, сложившихся в детском спорте в различных регионах, наличие благоприятных климатических условий, инвентаря и спортивных сооружений. Следует учитывать возрастающую популярность таких видов велосипедного спорта как, например, ВМХ, способствующих приобщению детей к регулярным занятиям велосипедным спортом уже с 6-7летнего возраста. Эти тенденции требуют (для создания условий эффективной подготовки спортивного резерва в велосипедном спорте) зачисления детей в спортивные школы (спортивно-оздоровительные группы) начиная с 6-летнего возраста.

Также необходимо учитывать, что большинство велосипедистов, приступивших к целенаправленным углубленным занятиям велосипедным спортом относительно поздно и добившихся выдающихся результатов, как правило, прошли до этого подготовку в других видах спорта. Следовательно, при зачислении детей в спортивную школу следует обязательно принимать во внимание общий стаж занятий спортом.

1.3.2. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И

ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Педагогическая практика многократно показала, что эффект обучения, кроме других факторов, зависит от возраста обучаемых. В детском возрасте значительно легче, чем во взрослом, научить человека ездить на велосипеде, плавать, выполнять акробатические упражнения и т.п., поскольку в эти годы активно развиваются функциональные системы организма, обеспечивающие проявление координационных возможностей, и одновременно мало еще выражены защитные реакции, связанные с чувством страха. Зависимость между возрастом и эффективностью обучения меняется по мере чередования в онтогенезе периодов, отличающихся различным уровнем «обучаемости», восприимчивости к тренировочным воздействиям и переработке информации. Такая же закономерность прослеживается и в отношении совершенствования двигательных (физических) качеств.

Возрастные периоды, когда специфические тренировочные воздействия на организм человека вызывают повышенную ответную реакцию, обеспечивающую значительные темпы роста тренируемой функции, получили название «сенситивных» (или «критических») периодов.

Если в процессе многолетней подготовки велосипедиста не использовать периоды, особо благоприятные для совершенствования двигательных качеств, то возместить потерянное оказывается часто невозможным.

Определить возрастные границы «сенситивных» периодов, ориентируясь только на календарный (паспортный) возраст, бывает трудно, поэтому рекомендуется учитывать еще и биологический возраст. Биологический возраст определяют по уровню физиологического развития, двигательным возможностям детей, стадии полового созревания и степени окостенения скелета (т.е. замены хрящевой ткани костной). Календарный возраст может значительно отличаться от биологического.

Различные двигательные качества достигают своего максимального развития в различном возрасте в зависимости от темпов созревания функциональных систем, обеспечивающих их проявление. С этим фактором в значительной степени связан оптимальный возраст начала занятий велосипедным спортом, преимущественная направленность тренировочных воздействий на начальных этапах многолетней подготовки, а также ориентировочные границы высших достижений.

Выраженный прогресс в совершенствовании координационных способностей и гибкости связан с возрастом 6-10 лет и достигает максимума к 14-15 годам у девушек и на 1-2 года позже - у юношей.

Наибольший прирост быстроты под влиянием тренировочных воздействий происходит в возрасте 9-12 лет, а к 13-15 годам по ряду своих проявлений достигает максимума. По данным специалистов максимальная частота движений при педалировании (без нагрузки) повышается у мальчиков и девочек до 13 лет. В этот период преимущество тренированных детей перед нетренированными особенно велико. Если в этом возрасте не уделять внимание совершенствованию быстроты, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать.

Силовые способности юных велосипедистов тесно связаны с ростом костной и мышечной ткани, развитием суставно-связочного аппарата. Наибольший прирост силы отдельных мышц происходит в период от 14 до 17 лет. В целом выраженная тенденция к улучшению показателей мышечной силы и выносливости в велосипедном спорте может сохраняться до 25-30 и более лет.

Особенностью возрастного развития двигательных качеств является разнонаправленность их изменения в период полового созревания. Скоростно-силовые качества в этот период растут интенсивно, а координационные качества (в частности, точность дифференцирования и воспроизведения усилий) могут даже снизиться. Происходит это в связи с наблюдающейся в этот период гормональной перестройкой в организме подростков, которая приводит к росту возбудимости и к увеличению подвижности нервных процессов.

Следует также учитывать и анатомо-морфологические изменения, происходящие в этот период в организме. Увеличение длины тела и конечностей приводит к изменению биомеханической структуры движений, требует выработки новых координации, что сопровождается ухудшением соразмерности и согласованности движений. Так, например, снижение скоростно-силовых показателей у девушек 15-17 лет объясняется тем, что, с одной стороны, приостанавливается рост быстроты движений, а с другой - нарастает вес, причем в значительной мере за счет пассивной массы - жира. Это приводит к уменьшению относительной силы у девушек.

1.3.3. ДИНАМИКА НАГРУЗОК В ПРОЦЕССЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

При построении многолетней подготовки тренер должен предусматривать постепенное повышение тренировочных воздействий от года к году. Параметры тренировочных воздействий должны соответствовать росту морфофункциональных возможностей велосипедистов и учитывать закономерности становления спортивного мастерства в данном виде велосипедного спорта. На рис. 1.3.3 представлена динамика параметров специальной физической подготовки (общий километраж за год) в процессе многолетней подготовки (гонки на шоссе).

Первые годы многолетней подготовки характеризуются преимущественно увеличением объема тренировочной работы, в дальнейшем происходит постепенное увеличение процентного содержания интенсивной работы в общем объеме.

Важным условием, определяющим особенности реагирования систем организма на возрастающую нагрузку, является градиент роста воздействия. Слишком медленное нарастание нагрузки может не стимулировать соответствующие адаптационные изменения в организме.

Многочисленные научные исследования и практика велосипедного спорта подтверждают, что резкое увеличение объема и интенсивности нагрузок достигается не без ущерба для здоровья и дальнейшего роста спортивного мастерства гонщика. К сожалению, велосипедисты, применявшие «скачкообразный» вариант динамики нагрузок, отличаются очень коротким периодом выступлений на высшем уровне, часто это всего один-два года. Видимо, «структурная цена адаптации» при скачкообразном приросте нагрузок столь высока, что адаптационных резервов для дальнейшего прогресса в организме спортсмена не остается, и результаты его или стабилизируются, или начинают снижаться. За последнее десятилетие не отмечено ни одного случая, подтверждающего стабильные (на протяжении нескольких лет) выступления российских гонщиков в условиях профессионального велосипедного спорта, имевших «скачкообразную» (форсированную) динамику нагрузок на этапах углубленной спортивной специализации или спортивного совершенствования.

Ежегодное увеличение объема работы может колебаться в относительно широких пределах в зависимости от этапа многолетней подготовки. На начальных этапах, когда суммарная величина тренировочных воздействий далека от предельных величин, повышение объема тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки может составлять приблизительно до 30-40% (с учетом возрастного развития велосипедиста). По мере приближения к предельным параметрам воздействий на этапе высших достижений ежегодное повышение объема работы, как правило, не превышает 15-20%, а интенсивности - 6-15%.

Рис. 1.3.3. Динамика параметров специальной физической подготовки (общий километраж за год) в процессе многолетней подготовки (гонки на шоссе)

1.3.4. ПРЕЕМСТВЕННОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ

ПОДГОТОВКИ

Тренировочных средств и методов с абсолютным тренировочным эффектом нет. Как показала практика, тренирующий эффект того или иного воздействия следует рассматривать относительно уровня подготовленности спортсмена, его биологического возраста, особенностей вида велосипедного спорта и т.п. Отсюда следует, что возможности постоянного роста спортивных результатов в процессе многолетней подготовки велосипедиста следует связывать не с надеждой на абсолютное тренировочное средство или один «сверхэффективный» метод, а с разработкой целесообразной системы многолетних тренировочных воздействий. Важным условием при этом является наличие определенной преемственности тренировочных средств и методов в процессе многолетней подготовки гонщика.

По мере снижения степени воздействия одного средства в процессе подготовки необходимо включить более эффективные.

Нарушать преемственность, включая на ранних этапах подготовки некие предельно высокие тренировочные воздействия, методически недопустимо по двум основным причинам:

- во-первых, организм начинающего велосипедиста функционально не готов к таким воздействиям, и они могут привести к чрезмерной интенсификации адаптационных процессов, перенапряжению отдельных функциональных систем;

- во-вторых, своевременное применение средств с невысоким абсолютным тренирующим потенциалом способно обеспечивать оптимальные темпы роста спортивных результатов на ранних этапах многолетней подготовки, более постепенные и разносторонние адаптационные изменения, создающие благоприятные предпосылки для последующего спортивного совершенствования.

В каждом виде велосипедного спорта сформировался свой арсенал тренировочных средств и методов подготовки. Планируя многолетнюю подготовку, тренер должен распределить их в соответствии с определенной логикой преемственности воздействий. Общая тенденция этого процесса характеризуется постепенным изменением соотношения средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в процессе многолетней подготовки. Нарушение этой общей закономерности препятствует достижению потенциально возможных для велосипедиста максимальных спортивных результатов.

Стремление некоторых тренеров как можно быстрее и наиболее «простыми» путями добиться успешного выступления своих воспитанников в соревнованиях приводит к тому, что в практику подготовки юных велосипедистов внедряются самые мощные средства и методы современной тренировки, допустимые к применению при подготовке только гонщиков высокого класса. Иногда такой подход действительно приводит к быстрому росту результатов, определенным успехам в соревнованиях на юношеском и юниорском уровне, но одновременно служит главной причиной потери перспективы на достижение высоких результатов в оптимальном возрасте. Итогом такой подготовки чаще всего становятся серьезные нарушения в состоянии здоровья юных велосипедистов, их однобокая техническая и функциональная подготовленность, психические срывы.

1.4. МОДЕЛЬ ПОСТРОЕНИЯ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

ВЕЛОСИПЕДИСТА

I этап - предварительная подготовка;

II этап - начальная спортивная подготовка;

III этап - углубленная спортивная подготовка;

IV этап - спортивное совершенствование;

V этап - высшие спортивные достижения (в структуре которого выделяют три фазы).

Выделение каждого этапа связано с решением определенных задач подготовки велосипедиста. Рационально построенная многолетняя подготовка предполагает строгую последовательность в решении этих задач, обусловленную биологическими особенностями развития организма человека, закономерностями становления спортивного мастерства в данном виде велосипедного спорта, динамикой тренировочных и соревновательных нагрузок, эффективностью тренировочных средств и методов подготовки и других факторов подготовки.

Этапы многолетней подготовки, как правило, не имеют четких возрастных границ и фиксированной продолжительности. Их начало и завершение может смещаться (в определенных пределах) в зависимости от факторов, влияющих на индивидуальные темпы становления спортивного мастерства. Переход велосипедиста от одного этапа подготовки к другому характеризуется прежде всего степенью решения задач прошедшего этапа.

Наглядное представление о структуре многолетней подготовки велосипедиста с учетом сроков становления спортивного мастерства дает модель, приведенная на рис. 1.4. В модели, представлены в единой временной шкале четыре организационно-методических параметра, характеризующих процесс многолетней подготовки велосипедиста в условиях спортивной школы:

• возраст велосипедиста;

• этап многолетней подготовки;

• учебная группа и год обучения в спортивной школе;

• сроки становления спортивного мастерства (годы) с учетом спортивных разрядов и званий ЕВСК (рекомендованные сроки выполнения нормативов Единой всероссийской спортивной классификации).

Выделяемые этапы многолетней подготовки соотнесены с периодом обучения в различных учебных группах в системе спортивных школ. Учитывая, что рациональная система спортивной подготовки велосипедиста предполагает определенные темпы (сроки) становления спортивного мастерства, в предложенной модели указаны рекомендованные сроки выполнения нормативов Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК) по велосипедному спорту (гонки на шоссе).

Подготовка велосипедистов на этапе высших спортивных достижений лишь частично реализуется в условиях спортивных школ (I фаза этапа высших достижений).

Рис. 1.4. Модель структуры многолетней подготовки велосипедистов с учетом сроков становления спортивного мастерства

II. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Спортивная школа организует работу с учащимися в течение календарного года. В каникулярное время спортивные школы могут открывать в установленном порядке спортивные, спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или дневным пребыванием.

Начало и окончание учебного года устанавливается администрацией и зависит от специфики вида велосипедного спорта, календаря спортивных соревнований, климатических условий, возраста занимающихся и периодизации спортивной подготовки.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: практические (групповые и индивидуальные) учебно-тренировочные и теоретические занятия, медиковосстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика учащихся.

Расписание тренировочных занятий составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более эффективного режима спортивной подготовки и обучения спортсменов в общеобразовательных и других учреждениях.

Комплектование учебных групп (зачисление и перевод на последующий год обучения) осуществляется в соответствии с действующими нормативно-правовыми основами деятельности спортивных школ.

В соответствии с этими требованиями в условиях спортивных школ, имеющих отделение велосипедного спорта (гонки на шоссе), комплектуются следующие учебные группы спортивной подготовки:

• спортивно-оздоровительные (1-4 года обучения);

• начальной подготовки (1-3 года обучения);

• учебно-тренировочные (1-4 года обучения);

• спортивного совершенствования (1-3 года обучения);

• высшего спортивного мастерства (1-4 года обучения).

2.1. УСЛОВИЯ КОМПЛЕКТОВАНИЯ УЧЕБНЫХ ГРУПП ПО ГОДАМ

ОБУЧЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ШКОЛЕ

Возраст занимающихся в спортивно-оздоровительных группах устанавливается в диапазоне 6—17 лет. Решение о проведении занятий с детьми дошкольного возраста принимает учредитель спортивной школы при наличии разрешения органов здравоохранения. В спортивно-оздоровительные группы зачисляются учащиеся, желающие заниматься велосипедным спортом и оздоровительными формами физической культуры на основе использования упражнений на велосипеде и не имеющие медицинских противопоказаний к данному виду спортивно-оздоровительной деятельности.

В группы начальной подготовки принимаются лица, желающие заниматься велосипедным спортом и не имеющие медицинских противопоказаний к данному виду спорта. Минимальный возраст, установленный для зачисления учащихся в группы начальной подготовки отделения велосипедного спорта (гонки на шоссе) - 9 лет. В качестве основных критериев для зачисления учащихся и перевода по годам обучения следует учитывать: состояние здоровья и уровень физического развития; освоение элементов начальной технической подготовки; выполнение норм общей физической подготовленности, освоение предусмотренного программой объема тренировочных и соревновательных нагрузок по годам обучения и др.

Учитывая практические условия проведения тренировочных занятий с учащимися спортивной школы, следует уделить повышенное внимание освоению «Правил дорожного движения велосипедиста». Этот раздел программы должен включать как освоение теоретического раздела, так и формирование устойчивых практических навыков движения на велосипеде в условиях интенсивного дорожного движения. Курс освоения «Правил дорожного движения велосипедиста» должен завершаться сдачей комплексного экзамена. Юные велосипедисты, по каким либо причинам не освоившие курс и не выполнившие экзаменационные требования в полном объеме, к последующим занятиям на шоссе допускаться не должны.

Таблица 2.1. Условия комплектования учебных групп по годам обучения в спортивной школе Возраст квалификаци учащихся в Количество Критерии оценки, условия комплектования Окончание таблицы 2.1. Примечания.

1. Перевод учащихся по годам обучения осуществляется при условии выполнения (подтверждения) квалификационного норматива ЕВСК и положительной динамики спортивнотехнических показателей.

2. При планировании подготовки на отдельных этапах годичного цикла допускается отклонение от расчетного показателя до 15% с учетом задач этапа подготовки, климатических условий, индивидуальных особенностей занимающихся, половых различий.

3. Общее количество учебных часов в годичном цикле подготовки учащихся представлено с учетом объема самостоятельных занятий.

При рекомендации к продолжению обучения в учебно-тренировочных группах следует обратить внимание на уровень мотивации учащихся к продолжительному и систематическому тренировочному процессу, нацеленному на достижение спортивных результатов в велосипедном спорте.

В учебно-тренировочные группы зачисляются на конкурсной основе только здоровые и практически здоровые учащиеся, прошедшие не менее одного года необходимую подготовку, при выполнении ими требований по общей физической и специализированной подготовке.

В качестве основных критериев для зачисления учащихся и перевода по годам обучения следует учитывать:

- состояние здоровья и динамику физического развития и функциональной подготовленности;

- освоение элементов базовой технической подготовленности и выполнение норм общей физической и специализированной подготовленности;

- освоение предусмотренного программой объема тренировочных и соревновательных нагрузок.

Определяя перспективы юных спортсменов для продолжения занятий велосипедным спортом на дальнейших этапах многолетней подготовки, следует учитывать способность занимающихся к проявлению волевых качеств и уровень их мотивации к совершенствованию спортивного мастерства в гонках на шоссе.

В группы спортивного совершенствования зачисляются спортсмены, выполнившие (подтвердившие) спортивный разряд «кандидат в мастера спорта», а в последующие годы «мастер спорта».

Перевод учащихся спортивных школ по годам обучения осуществляется:

- при условии положительной динамики прироста спортивных показателей;

- при соответствии уровня физического развития и функциональной подготовленности модельным характеристикам велосипедистов данной возрастной категории;

- при освоении предусмотренного программой объема тренировочных и соревновательных нагрузок по годам обучения;

- при устойчивости к стрессовым ситуациям, связанным с выполнением значительных по объему и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок;

-устойчивом уровне мотивации к высшим достижениям в избранном виде велосипедного спорта.

В группы высшего спортивного мастерства зачисляются перспективные спортсмены, выполнившие (подтвердившие) квалификационные требования норм «Мастера спорта России», «Мастера спорта России международного класса» по велосипедному спорту (гонки на шоссе).

2.2. ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ

ЧАСОВ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ШКОЛЕ

2.3. ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ГОДАМ

ОБУЧЕНИЯ

Следует учитывать, что впервые в программе предусмотрено определенное количество соревнований технической направленности. Этому компоненту подготовки придается существенное значение в системе контроля за уровнем освоения юными велосипедистами базовых элементов техники велосипедного спорта. Наряду с этим, при расчете параметров соревновательной деятельности велосипедистов, специализирующихся в гонках на шоссе, рекомендуется придерживаться определенного объема соревновательной деятельности в режиме многодневных гонок.

Таблица 2.2.1 (а) Примерный план распределения учебных часов по годам обучения в спортивной школе (мужчины) (включая самоконтроль) * С учетом количества учебных часов, отводимых на самостоятельную подготовку учащихся.

Окончание табл. 2.2.1 (а) (включая самоконтроль) * С учетом количества учебных часов, отводимых на самостоятельную подготовку учащихся.

Таблица 2.2.1 (б) Примерный план распределения учебных часов по годам обучения в спортивной школе (женщины) (включая самоконтроль) * С учетом количества учебных часов, отводимых на самостоятельную подготовку учащихся.

Окончание табл. 2.2.1 (б) (включая самоконтроль) * С учетом количества учебных часов, отводимых на самостоятельную подготовку учащихся.

Таблица 2.2. Формы и объем централизованной подготовки на различных этапах многолетней подготовки велосипедиста подготовки спортивной подготовки спортивной подготовки совершенствования спортивных достижений

X X X X X X X X X

X X X X X X X X

X X X X X X X

X X X X X X X

X X X X X X X

X X X X X X

2.4. ПРИМЕРНАЯ МОДЕЛЬ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ И

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ

ВЕЛОСИПЕДИСТОВ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ

Модель разработана на основе обобщения большого фактического материала подготовки велосипедистов различных возрастных категорий и уровня квалификации. Планирование нагрузок в годичных циклах подготовки осуществляется с учетом современного календаря соревнований и соответствующей ему периодизации процесса подготовки велосипедистов, специализирующихся в гонках на шоссе.

При расчете параметров общего объема подготовки следует учитывать, что нагрузки ОФП включают в себя: объем тренировочных занятий общей физической направленности; объем упражнений, включенных в утреннюю разминку; объем упражнений общего подготовительного характера (преимущественно упражнения в составе разминки и «стретчинг») в структуре тренировочных занятий различной направленности.

Таблица 2.4. Примерная модель распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки велосипедистов Основные параметры подготовки Общее количество соревновательных и тренировочных дней Общее количество тренировочных дней Количество тренировочных занятий Общее количество дней соревнований Общий объем подготовки (ч) Общий объем СП (км) Окончание табл. 2.4. Основные параметры подготовки

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

Окончание табл. 2.4. Основные параметры подготовки

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

Таблица 2.4. Примерная модель распределения тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки велосипедистов Основные параметры подготовки Общее количество соревновательных и тренировочных дней Общее количество тренировочных дней Количество тренировочных занятий Общее количество дней соревнований Общий объем подготовки (ч) Общий объем СП (км) Окончание табл. 2.4. Основные параметры подготовки

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

XII I II III IV V VI VII VIII IX X XI

2.5. ПРИЕМНЫЕ И КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО

ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ

2.6. СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ (ОФП) И

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОЙ ПОДГОТОВКИ (СП) ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ

2.7. СОСТАВ СРЕДСТВ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И

ДИНАМИКА ИХ ПРИМЕНЕНИЯ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ

стретчинг и упражнения в составе разминки; упражнения силового и скоростно-силового характера, спортивные игры, подвижные игры.

• Для определения уровня базовой технической подготовленности велосипедистам предлагается последовательно выполнить комплекс тестовых заданий. На каждый элемент техники предлагается тестовое задание, которое может включать в себя выполнение нескольких упражнений.

• Для выполнения тестового задания велосипедисту дается три попытки (по своему желанию спортсмен может ограничиться одной попыткой).

• Техника выполнения тестовых заданий оценивается экспертом (группой экспертов) по результатам лучшей попытки из трех. Общая оценка уровня технической подготовленности дается на основе суммы баллов, набранных по итогам выполнения всех тестовых заданий.

• Процедура тестирования по всему комплексу заданий проводится в течение одного дня.

• Учащиеся, получившие оценку «неудовлетворительно» по одному из базовых элементов техники, получают общую оценку «неудовлетворительно».

• Общая оценка уровня технической подготовленности оценивается по следующей таблице:

Критерии оценки уровня базовой технической подготовленности велосипедистов в баллах Таблица 2.5.1 (a) Контрольно-переводные нормативы по общей физической подготовке по годам обучения в группах начальной подготовки (1-3-го годов обучения) № Контрольные упражнения (тесты), н/п (единицы измерения) 7. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) 9. Поднимание туловища из положения лежа (кол-во раз) 10. Поднимание ног из положения лежа (кол-во раз) 13. Оценка функции статического равновесия (с) 14. Оценка функции динамического равновесия (см) 15. Наклон вперед из положения стоя Таблица 2.5.1 (б) Контрольно-переводные нормативы по общей физической подготовке по годам обучения в учебно-тренировочных группах (1-4-го годов обучения) № Контрольные упражнения (тесты) 1-й год обучения 2-й год обучения 3-й год обучения 4-й год обучения 7. Сгибание разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) 9. Поднимание туловища из положения лежа (кол-во раз) 10. Поднимание ног из положения лежа 13. Оценка функции статического равновесия (с) 14. Оценка функции динамического равновесия (см) 15. Наклон вперед из положения стоя Форма для контроля уровня базовой технической подготовленности велосипедиста 1. Техника посадки:

• сидя в седле (высокая, средняя, 2. Техника педалирования:

• сидя в седле (с круговым, педалирования) • стоя над седлом (с продольным и 3. Техника торможения и остановки:

• техника прерывистого способа приложения усилий при торможении (импульсное, ступенчатое торможение) • техника непрерывного приложения усилий при торможении (плавное, резкое торможение) 4. Техника равномерного движения по 5. Техника подбора и переключения передаточных соотношений:

• расчет величины передаточного соотношения;

• техника переключения передаточных соотношений 6. Техника старта и стартового разгона:

• стартовый разгон (с ассистентом и без ассистента) • темповое ускорение • рывок («спурт») • бросок велосипеда на линию финиша 7. Техника езды «на колесе» и смены лидирующего гонщика:

• техника езды в «уступе»

• техника смены в командной гонке • техника смены при езде в колонну по два (в разные стороны, в одну сторону) 8. Техника прохождения поворотов:

• техника разворота на шоссе • техника прохождения простых поворотов (с постоянным радиусом • техника прохождения сложных поворотов (с комбинированными радиусами кривизны, S-образные) 9. Техника преодоления подъемов и 10. Техника преодоления препятствий:

• объезд препятствия • переезд через препятствие • преодоление препятствия прыжком 11. Техника прямолинейного движения 12. Техника контактного взаимодействия:

• техника контактного противоборства • техника ускоряющего динамического взаимодействия и буксировки Таблица 2.5. Модельные характеристики уровня специальной физической подготовленности (СФП) велосипедистов высокой квалификации (по Д.А. Полищуку, 1997) Быстрота 15-секундное ускорение на велоэргометре без нагрузки с ходу Скоростной компонент 15-секундное ускорение на велоэргометре с нагрузкой 3 кг с ходу скоростной силы (количество оборотов) Силовой компонент 15-секундное ускорение на велоэргометре с нагрузкой 6 кг с места скоростной силы (количество оборотов) Максимальная сила Суммарное изометрическое усилие мышц нижних конечностей (кг) 600-650 350- Силовая выносливость 60-секундная работа на велоэргометре с нагрузкой 5 кг с места Специальная Максимальная длительность работы на велоэргометре с нагрузкой, выносливость соответствующей уровню критической мощности (мин) Выносливость к 15-минутная работа на велоэргометре с нагрузкой 2,5 кг и частотой аэробной работе педалирования 100 об/мин (пульсовая стоимость работы, кгм/уд) Таблица 2.6. Соотношение средств общей физической подготовки (ОФП) и специализированной подготовки (СП) по годам обучения (%) Тренировочные средства (ОФП) Средства специальной подготовки (СП) Таблица 2.7. Примерный состав средств общей физической подготовки (ОФП) и динамика их применения по годам обучения Состав средств общей физической Общий объем средств ОФП в годичном цикле подготовки (ч) в том числе:

Упражнения циклического характера (бег, лыжи, плавание и др.) упр., упр. на тренажерах и др.) цикле подготовки (ч) в том числе:

лыжи, плавание и др.) силового характера (штанга, прыжковые упр., упр. на тренажерах и др.)

ПОДГОТОВКИ И ДИНАМИКА ИХ ПРИМЕНЕНИЯ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ

Таблица 2.8. Состав специализированных тренировочных средств подготовки и динамика их применения по годам обучения тренировочных средств начальной учебно-тренировочные спортивного высшего спортивного Общий объем специализированных тренировочных средств в годичном цикле подготовки Распределение объема специализированных тренировочных средств по зонам интенсивности Объем специализированных тренировочных средств силовой направленности Общий объем специализированных тренировочных средств в годичном цикле подготовки Распределение объема специализированных тренировочных средств по зонам интенсивности в Объем специализированных тренировочных средств силовой направленности

III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К

ПОСТРОЕНИЮ ЭТАПОВ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

3.1.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ПОСТРОЕНИЮ

укрепления здоровья детей; обеспечение разносторонней физической подготовленности и гармоническое формирование растущего организма; обучение различным двигательным действиям, необходимым в жизни человека (бег, прыжки, лазание, метание, плавание и др.), в том числе базовых для последующих занятий велосипедным спортом. Важной задачей на этом этапе является формирование интереса к занятиям физическими упражнениями, приучение к спортивному режиму (регулярные тренировки, сочетание учебы и тренировочных занятий, гигиенические процедуры, утренняя зарядка и т.д.).

В процессе предварительной подготовки не следует спешить с узкой спортивной специализацией. Правильным будет предоставление начинающему велосипедисту возможности попробовать свои силы в различных дисциплинах велосипедного спорта и только после этого определить вид будущей специализации. Идеальной формой организации тренировки на предварительном этапе является группа общей физической подготовки с преимущественным использованием разнообразных упражнений на велосипеде. Перед учащимся ребенком не должна ставится задача добиться спортивных результатов, тем более в каком-то конкретном виде велосипедного спорта.

Ретроспективный анализ подготовки многих выдающихся спортсменов в разных видах спорта свидетельствует, что занятия в течение первых двух-трех лет носили у них выраженный оздоровительный характер на основе широкого использования элементов различных видов спорта, при этом предпочтение отдавалось игровому методу. У многих выдающихся велосипедистов этап предварительной подготовки был связан с регулярными занятиями другим видом спорта.

Специалисты по детскому и юношескому спорту настоятельно подчеркивают, что игровой метод наиболее оправдан в работе с юными спортсменами и что эффективность этой работы тесно связана с постоянным поиском путей создания на тренировочных занятиях положительного эмоционального фона.

Воспитание двигательных качеств на данном этапе должно строиться в строгом соответствии с психофизиологическим состоянием ребенка и носить разносторонний характер.

Особое внимание следует уделить содействию развития быстроты и координационных качеств, которые служат основой для овладения сложными в двигательном отношении действиями на последующих этапах многолетней спортивной подготовки. Дети должны овладеть умением дозировать свои усилия, подчинять движение определенному ритму, избегать лишних движений и т.п.

На этапе предварительной подготовки еще не сложилась характерная для последующих этапов структура годичного цикла. Основу подготовки составляет длительный подготовительный период, состоящий из относительно стандартных микроциклов, содержание которых может изменяться в зависимости от сезонных и погодных условий. Для подготовки многих выдающихся велосипедистов в первые годы занятий характерны продолжительные периоды отдыха и перемены видов двигательной активности, которые составляют часто 2-3 и более месяцев. Недельный микроцикл состоит обычно из трех тренировочных занятий продолжительностью по 45-60 мин каждое. Суммарный объем работы за год обычно не превышает 250 часов. Продолжительность этапа предварительной подготовки обычно составляет 3-4 года и зависит от возраста начала занятий спортом. Если ребенок начал заниматься велосипедным спортом опережая установленные программой сроки, то предварительная подготовка может увеличиваться до четырех лет, если с некоторым отставанием от установленных сроков, то этап соответственно может сократиться до 1-1,5 лет, но при обязательном условии выполнения поставленных на нем задач подготовки.

3.1.2. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ПОСТРОЕНИЮ

Организм человека - единое целое. Отставание или несоразмерное развитие каких-либо органов или функциональных систем неизбежно скажется на деятельности всего организма, особенно в экстремальных условиях спортивной деятельности. Поэтому установка на укрепление здоровья, содействие полноценному разностороннему развитию организма должна быть методическим положением, определяющим структуру и содержание подготовки юного велосипедиста на данном этапе.

Этап начальной спортивной подготовки совпадает с пубертатным (лат. pubertas) периодом, обусловленным бурным развитием организма (увеличением длины и массы тела, гормональными изменениями и др.). В этот период растущий организм юного спортсмена испытывает, помимо тренировочной, большую возрастную «биологическую нагрузку».

Следовательно, параметры тренировочных воздействий должны строго дозироваться с учетом индивидуальных темпов развития организма подростка. Совершенствование двигательных качеств юных велосипедистов должно идти по пути содействия их естественному развитию.

Уделяя внимание быстроте, координационным способностям, нельзя забывать и о совершенствовании выносливости - двигательного качества, необходимого велосипедистам различных специализаций. Часто дети и подростки слишком поздно приобщаются к тренировочным нагрузкам, направленным на повышение уровня выносливости. Это наносит значительный ущерб всестороннему физическому развитию ребенка, не позволяя постепенно подвести организм к большим тренировочным нагрузкам на последующих этапах многолетней подготовки.

На этапе начальной спортивной подготовки уже следует уделять необходимое внимание развитию мышечной силы, укреплению мышц двигательного аппарата юных велосипедистов.

Упражнения, содействующие развитию силы, должны сопровождаться строго нормированными напряжениями, исключающими натуживание и значительные по длительности напряжения.

Обычно у детей слабо развиты мышцы живота, тазового дна, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы ног, мышцы плечевого пояса.

Существенная роль на этом этапе отводится средствам общефизической подготовки, хотя к концу этапа их процентное содержание в общем объеме упражнений постепенно уменьшается от 55 до 45%. Собственно, снижение эффективности средств общей подготовки и обусловленное этим изменение соотношения средств ОФП и СП в пользу последних является одним из признаков завершения этапа начальной подготовки.

Одной из центральных задач этапа начальной спортивной подготовки является овладение базовыми элементами техники велосипедного спорта. Необходимо стремиться к тому, чтобы сразу обучать начинающих велосипедистов основам рациональной техники, расширять запас разнообразных двигательных навыков и умений. В последующем это обеспечит успешное совершенствование спортивной техники в избранном виде велосипедного спорта.

Структура годичного цикла подготовки приобретает к концу этапа признаки традиционной периодизации. То есть наряду с длительным подготовительным и переходным периодами начинают складываться циклы типа «соревновательных», которые могут рассматриваться как основа соревновательного периода.

Структура и содержание годичного цикла, как правило, подчинены учебному режиму школьника. Наибольший объем тренировочной работы планируется на период школьных каникул. Это приводит к выделению своеобразных микро- и мезоциклов в период каникул.

Если в период осенних, зимних и весенних каникул тренировочные микроциклы имеют продолжительность 7-10 дней, то в период летних каникул это 2-3 мезоцикла, близких по продолжительности к месячной. Очень часто подготовка в период каникул строится с учетом пребывания юных велосипедистов в спортивном лагере, где количество тренировочных занятий в микроцикле может значительно увеличиваться. Как правило, проводятся 2-разовые тренировочные занятия (не считая утренней зарядки) в течение дня, что резко увеличивает объем тренировочной работы в этот период. Объем тренировочной работы за месячный мезоцикл пребывания в спортивном лагере может составить 70-85 часов. В сравнении с обычным месячным объемом 35-50 часов (3-4 тренировочных занятия в неделю) в течение учебного года это составляет более чем двукратное увеличение объема тренировочных нагрузок. Однако такое значительное увеличение нагрузки представляется методически оправданным и не противоречащим принципу постепенности.

Во-первых, в период каникул отсутствует «школьная» нагрузка, которая в условиях современной напряженной программы общеобразовательной школы создает значительный фон психического и физического утомления. Следовательно, в период каникул есть все основания увеличить тренировочную нагрузку.

Во-вторых, увеличение объема тренировочной нагрузки идет преимущественно путем использования упражнений с умеренной интенсивностью или построенных на основе игрового метода. Тренировочные занятия проводятся на фоне полного восстановления и сочетаются с активным отдыхом (купанием, играми, прогулками и т.п.). Эти факторы создают благоприятный эмоциональный фон, что значительно облегчает адаптацию детского организма к подобному увеличению нагрузок.

Соревновательная деятельность на этапе начальной спортивной подготовки носит вспомогательный характер. Она представлена главным образом в виде подготовительных и контрольных соревнований, большинство которых организовано в спортивной школе или клубе. Существенное внимание уделяется соревнованиям технической направленности, в которых предметом соревновательной деятельность юных велосипедистов является правильность выполнения тех или иных элементов базовой техники велосипедиста.

Соревнования проводятся по упрощенной программе на укороченные дистанции. Важным компонентом подготовки на данном этапе является формирование мотивации учащихся к продолжительному и систематическому тренировочному процессу, нацеленному на достижение спортивных результатов в велосипедном спорте.

Общий объем учебных часов в годичном цикле подготовки на этапе начальной спортивной подготовки постепенно возрастает к третьему году обучения до 600 часов.

3.1.3. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ПОСТРОЕНИЮ

Одной из основных методических особенностей этапа углубленной спортивной подготовки является неуклонное повышение объема специализированных средств подготовки как в абсолютном, так и в относительном соотношении со средствами ОФП (см. табл. 2.6.1).

В процессе совершенствования двигательных качеств значительно возрастает внимание к силовой и скоростно-силовой подготовке велосипедиста. Наряду с общими задачами силовой подготовки по укреплению всего двигательного аппарата более значительное место отводится силовым упражнениям, позволяющим оказывать специализированные воздействия на группы мышц, обеспечивающие проявление силовых возможностей в избранном виде велосипедного спорта. Постепенно в процессе подготовки начинают вводиться специальные тренажерные средства, обеспечивающие специализированное совершенствование двигательных качеств.

С 15-16 лет интенсивно увеличивается способность к волевому усилию в связи с развитием свойств нервной системы. Это создает предпосылки для углубленного воспитания специальной выносливости - способности эффективно выполнять специфическую физическую нагрузку в «жестких» временных режимах. В качестве эффективного средства подготовки постепенно начинают использоваться серийные старты, следующие друг за другом с небольшим восстановительным интервалом и 4-дневные (многодневные) гонки.

К началу этапа углубленной спортивной подготовки основы техники велосипедного спорта должны быть уже освоены, поэтому перед спортсменом ставится задача прочного закрепления базовых элементов техники. Двигательные действия, сформированные на предшествующем этапе, доводятся до стадии прочно закрепленных навыков. Решаются задачи по совершенствованию спортивной техники, отдельных деталей двигательных действий, коррекции техники в связи с ростом физической подготовленности велосипедиста.

Значительная роль в совершенствовании спортивной техники начинает отводиться соревновательному методу. Вместе с задачами технической подготовки велосипедист активно расширяет свой арсенал тактических элементов и совершенствует их в условиях соревновательной деятельности.

Переход к этапу углубленной спортивной подготовки у многих велосипедистов связан с началом подготовки в условиях специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮ-ШОР) или училищ олимпийского резерва (УОР). Благодаря новым организационным формам подготовка начинает осуществляться в условиях более специализированного режима, позволяющего проводить к концу этапа 2-разовые в течение дня тренировочные занятия, то есть порядка 8-12 тренировочных занятий в недельном микроцикле.

Происходит значительное увеличение общего объема учебных часов, который в динамике по годам подготовки увеличивается от 650 до 1080 часов в год. При этом объем специализированных тренировочных воздействий (общий километраж) составляет к концу этапа порядка 45% к общему объему на этапе высших достижений.

Структура годичного цикла подготовки начинает приобретать выраженные черты подготовительного, соревновательного и переходного периодов. Подготовительный период включает общеподготовительную и специально-подготовительную фазы.

Соревновательный период имеет относительно более короткую продолжительность, чем на последующих этапах. Соревновательные микроциклы, как правило, чередуются с тренировочными и восстановительными микроциклами. Количество соревнований (гонок) составляет 40-60% от этапа высших достижений. Велосипедисты выступают в различных видах гонок (на шоссе, треке, кроссе) и на различных дистанциях.

Оптимальные сроки становления спортивного мастерства предполагают, что велосипедист, завершая подготовку на этапе углубленной спортивной подготовки, должен выполнить норму «Кандидат в мастера спорта» ЕВСК.

3.1.4. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ПОСТРОЕНИЮ

ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В ИЗБРАННОМ ВИДЕ

На этапе спортивного совершенствования в избранном виде велосипедного спорта объем учебных часов постепенно возрастает до 1300 часов в год у мужчин и 1200 часов у женщин.

Процентное содержание средств специализированной подготовки сохраняет тенденцию к увеличению и постепенно достигает уровня 77,5% и более от общего объема. Организационные и методические аспекты подготовки приобретают профессионализированные черты этапа высших достижений. Активно применяются средства и методы подготовки, максимально приближенные к соревновательной деятельности в избранном виде велосипедного спорта.

Количественные параметры объема специализированных нагрузок (общий километраж за год) не должны превышать 60-70% относительно последующего этапа высших достижений. Такой подход позволяет избежать срыва адаптационных возможностей организма спортсмена, обеспечивая при этом необходимое поступательное развитие. Увеличивается число тренировочных занятий избирательной направленности.

В процессе этапного контроля уделяется особое внимание соответствию уровня физического развития и функциональной подготовленности модельным характеристикам велосипедистов данной возрастной категории. Показатели функциональной подготовленности оцениваются с учетом освоения должного объема тренировочных и соревновательных нагрузок по годам обучения в спортивной школе. Возрастает внимание к эффективности использования функционального потенциала гонщика в условиях специфической соревновательной деятельности.

В процессе технико-тактической подготовки внимание уделяется совершенствованию и стабилизации отдельных элементов соревновательной деятельности. Важным компонентом подготовки становится совершенствование устойчивости к стрессовым факторам подготовки.

Существенная роль в подготовке гонщиков, избравших своей специализацией гонки на шоссе, должна придаваться подготовке к участию в многодневных гонках. Целесообразно в годичном цикле планировать не менее 3-4 многодневных гонок протяженностью 6-9 этапов для мужчин и 3-4 многодневных гонок протяженностью 4-6 этапов для женщин.

Оптимальные сроки становления спортивного мастерства предполагают, что по мере освоения тренировочных и соревновательных нагрузок на этапе спортивного совершенствования гонщик должен выполнить норму «Мастер спорта» ЕВСК в гонках на шоссе.

3.1.5. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ПОСТРОЕНИЮ

Подготовка спортсмена в системе спортивных школ, в основном связана с занятиями в ШВСМ, что совпадает с границами первой фазы периода высших достижений.