«УТВЕРЖДЕНО УТВЕРЖДАЮ Решением педагогического совета Директор ДЮСШ РУБИН ДЮСШ РУБИН А.В.Ельников Протокол № _23 от 16 августа 2013 г. 16 августа 2013 г. ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ФУТБОЛУ СОВЕРШЕНСТВО ИГРЫ (для ...»

Комитет по образованию города Барнаула

Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного

образования детей «Детско-юношеская спортивная школа «РУБИН»

УТВЕРЖДЕНО УТВЕРЖДАЮ

Решением педагогического совета Директор ДЮСШ «РУБИН»

ДЮСШ «РУБИН» А.В.Ельников

Протокол № _23

от «16» августа 2013 г. «16» августа 2013 г.

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ФУТБОЛУ

«СОВЕРШЕНСТВО ИГРЫ»

(для учащихся ГНП – 1,2 г.о.

УТГ -1,2,3,4 г.о.) Программа адресована детям в возрасте 8-14 лет Срок реализации программы: 6 лет Составители программы:

А.В. Ельников, директор МАОУ ДОД «ДЮСШ «РУБИН»

Богданова Т.Б., заместитель директора по учебно-воспитательной работе Барнаул,

СОДЕРЖАНИЕ

Пояснительная записка I. 1. Организация учебно-тренировочного процесса 2. Основные задачи, стоящие перед группами начальной подготовки 3. Основные задачи, стоящие перед учебнотренировочными группами 4. Подготовительный период 5. Соревновательный период 6. Переходный период Учебно-тематический план II 1. Примерный годовой учебный план 2. Примерный годовой график распределения учебных часов для ГНП-1 г.о. 3. Примерный годовой график распределения учебных часов для ГНП-2 г.о. 4. Примерный годовой график распределения учебных часов для УТГ-1 г.о. 5. Примерный годовой график распределения учебных часов для УТГ-2 г.о. 6. Примерный годовой график распределения учебных часов для УТГ-3 г.о. 7. Примерный годовой график распределения учебных часов для УТГ-4 г.о. Содержание программы III. 1. Теоретическая подготовка 2. Общая физическая подготовка 3. Специальная физическая подготовка 4. Техническая подготовка 5. Тактическая подготовка 6. Инструкторская и судейская практика 7. Восстановительные мероприятия 8. Воспитательная работа и психологическая подготовка Формы и методы обучения и воспитания IV. Методы контроля V. Приложения VI. Литература VII.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

I Программа разработана на основе «Программы и методических рекомендаций для учебнотренировочной работы в спортивных школах», Москва, 1996 года, утвержденной Государственным Комитетом по физической культуре, спорту и туризму, Олимпийским Комитетом России, Российским футбольным Союзом, учебно-методическим и медицинским центром и адаптирована для тренеров-преподавателей отделения футбола муниципального автономного образовательного учреждения дополнительного образования детей «Детскоюношеская спортивная школа «РУБИН»

Важность возрождения и развития массовой физической культуры и спорта, как средства сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения, подчеркивается в «Концепции развития детско-юношеского спорта на 2009-2015 г.г.», разработанной на основании Поручения Президента Российской Федерации от 02 октября 2007 г. ПР-1766, решением Государственного Совета РФ «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян» от 30.01.2002г.

Здоровье школьников относится к приоритетным направлениям государственной политики в сфере образования. Это отражено в законе РФ «Об образовании».

Одним из решений данной проблемы является привлечение максимально возможного количества детей к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Программа охватывает всю систему подготовки футболистов, а именно: техническую, тактическую, физическую, психическую, теоретическую, воспитательную работу с юными футболистами; средства и методы восстановления их работоспособности, средства и методы контроля над состоянием спортсменов, подготовку их к инструкторской и судейской деятельности, планирование подготовки.

В программе даны научно-обоснованные рекомендации по структуре и организации учебнотренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки.

Цель Программы – создание благоприятных условий для укрепления и сохранения здоровья школьников, способствующих гармоничному развитию личности, посредством привлечения их к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Реализация Программы предполагает решение следующих задач:

1) привлечение максимально возможного числа учащихся к систематическим занятиям 2) содействие гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья учащихся;

3) воспитание высоких морально-волевых качеств;

4) подготовка спортсменов высокой квалификации;

5) профессиональная подготовка (подготовка инструкторов и судей по боксу);

6) формирование прикладных умений и навыков.

Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся являются:

1) выполнение контрольных нормативов по ОФП и СФП;

2) овладение теоретическими знаниями и практическими навыками по организации и проведению практических занятий и соревнований;

3) выполнение нормативных требований Всероссийской единой спортивной классификации (ВЕСК);

Реализация образовательной программы предполагает:

1) привлечение максимально возможного числа детей к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

2) укрепление здоровья и физическое развитие детей средствами футбола;

3) воспитание спортсменов высокого класса;

4) подготовку инструкторов и судей по футболу;

5) привлечение к работе с детьми высококвалифицированных специалистов.

Программа реализуется за счет средств текущего финансирования в пределах бюджета.

Программа не является догматичным документом, она открыта для внесения корректив и дополнений по ходу ее реализации и предусматривает постоянный анализ процесса выполнения разделов программы.

1. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

На этап начальной подготовки принимаются лица, желающие систематически заниматься футболом и не имеющих медицинских противопоказаний в возрасте 8-14 лет.

Прием новичков должен проводиться в сентябре-октябре каждого года, в начале подготовительного периода. Это, однако, не исключает возможности приема в группы новичков и в другое время года.

В учебно-тренировочные группы зачисляются на конкурсной основе только здоровые и практически здоровые спортсмены, прошедшие начальную подготовку не менее одного года при выполнении ими требований по ОФП, СФП, ТТМ.

Кроме занятий по расписанию с группами занимающихся целесообразно давать индивидуальные задания для самостоятельного, более детального совершенствования отдельных приемов техники футбола, повышения физической подготовленности, укрепления здоровья и закаливания организма.

Учебно-тренировочные занятия проводятся тренерами-преподавателями, имеющими специальное образование.

Во время организации и проведения занятий следует принимать меры для предупреждения травм и соблюдать санитарно-гигиенические требования к местам занятий, оборудованию, инвентарю и снаряжению занимающихся.

Все занимающиеся в группе обязаны проходить врачебный контроль не реже одного раза в шесть месяцев, а также перед участием в соревнованиях.

Таблица Минимальный возраст зачисления учащихся в спортивные школы по этапам подготовки Вид спорта Начальная подготовка Учебно-тренировочные Таблица Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке обучения число учащихся количество учебных специально подготовке на начало Спортивно-оздоровительные группы период Группы начальной подготовки Учебно-тренировочные группы

2. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ, СТОЯЩИЕ ПЕРЕД ГРУППАМИ НАЧАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВКИ

Привитие интереса к систематическим занятиям футболом и воспитание спортивного трудолюбия.

2. Укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка.

3. Развитие качеств, необходимых футболисту: быстроты, силы, выносливости, ловкости.

4. Изучение основ техники футбола, индивидуальная и элементарная групповая тактика игры.

5. Ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями о футболе.

6. Развитие основных необходимых качеств: быстроты, выносливости, силы, ловкости, координации движений 7. Усвоение основных теоретических сведений в соответствии с требованиями программы.

8. Приобретение опыта участия в соревнованиях района и города.

3. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ, СТОЯЩИЕ ПЕРЕД УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫМИ

ГРУППАМИ

1. Дальнейшее повышение уровня всесторонней и специальной физической подготовленности.

2. Выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовки и специальных требований по технической подготовке.

3. Овладение и совершенствование техническими приемами игры, доведение до высокого уровня выполнения в условиях ограниченного пространства и времени, с активным сопротивлением противника.

Совершенствование индивидуальной, групповой и командной тактики игры.

5. Накопление опыта участия в соревнованиях.

6. Приобретение опыта в самостоятельном проведении тренировки, составлении индивидуальных планов тренировки.

7. Дальнейшее развитие тактического мышления в сложных игровых ситуациях.

8. Определение игровых мест в команде.

9. Приобретение инструкторских навыков в организации и проведении учебнотренировочных занятий.

10. Приобретение знаний и навыков практического судейства соревнований.

Программа предусматривает организацию и проведение систематической многолетней и круглогодичной плановой учебно-тренировочной работы.

При разработке годовых планов учебно-тренировочных занятий в группе необходимо уделить должное внимание реализации в практике работы следующих основных положений:

1. Непрерывности и круглогодичности организации процесса тренировки.

2. Четкому определению задач и содержания учебно-тренировочных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного года.

3. Определению для каждой группы занимающихся средств и методов физической, технической, тактической и теоретической подготовки в соответствии с их спортивной квалификацией и задач по росту спортивного мастерства.

4. Определению содержания и средств психологической подготовки занимающихся.

5. Четкой организацией врачебного и педагогического контроля.

6. Определению для каждой группы плана подготовки и участия в календарных соревнованиях года.

7. Определению уровня тренировочных и соревновательных нагрузок для отдельных групп занимающихся.

При построении годовых календарных планов целесообразно делить год на 2-4 цикла (в зависимости от календаря соревнований), каждый из которых, в свою очередь, делится на три периода: подготовительных, соревновательный, переходный.

Для групп начальной подготовки учебных год можно делить на периоды и циклы, учитывая, что основная направленность занятий этих групп имеет подготовительный характер.

4. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Задача этого периода состоит в том, чтобы обеспечить разностороннюю физическую подготовку футболистов и на этой основе совершенствовать технико-тактическую подготовку для успешного выступления на соревнованиях. Тренировки должны носить разнообразный характер, как по содержанию, так и по нагрузкам. Подготовительный период делится на этапа: общеподготовительный и специальноподготовительный.

Общеподготовительный этап: характеризуется созданием и совершенствованием предпосылок, на базе которых достигается спортивная форма.

Физическая подготовка направлена на повышение функциональных возможностей организма и развитие физических качеств (быстроты, силы, выносливости и т.д.) Техническая и тактическая подготовка направлена на восстановление двигательных навыков и тактических умений, совершенствование их и освоение новых.

Специально-подготовительный этап: направлен на непосредственное становление спортивной формы. Здесь совершенствуются физические качества и функциональные возможности футболистов с учетом специфики игры, а также решаются задачи дальнейшего совершенствования технико-тактической подготовленности.

В системе недельных микроциклов после двух недель с более высокой общей нагрузкой и интенсивностью необходимо планировать разгрузочный микроцикл с уменьшенной нагрузкой.

5. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

У футболистов соревновательный период продолжается 5-6 месяцев. Это обстоятельство вызывает определенные трудности в планировании тренировочного процесса.

На всем протяжении соревновательного периода он неуклонно совершенствует технические навыки, тактические приемы, развивает физические (силу, быстроту, ловкость, выносливость) и волевые (инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость) качества.

Физическая подготовка направлена на обеспечение ее наивысшего уровня, сохранение ее на этом уровне на протяжении всего соревновательного периода.

Техническая подготовка – н совершенствование ранее изученных приемов, умение применять их в соревнованиях в различных игровых условиях Тактическая подготовка – должна создавать высокий уровень тактического мышления игроков в различных ситуациях, их взаимопонимания в звеньях, линиях, овладение ими, различными тактическими комбинациями.

Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную мобилизацию и психологическую готовность спортсмена к соревнованию в целом.

Теоретическая подготовка направления на изучение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на расширение знаний, способствующих успешному выступлению в соревнованиях.

6. ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

Этот период в основном посвящен активному отдыху спортсмена.

Основные задачи: постепенное снижение нагрузки и переход к активному отдыху. В переходном периоде следует предусмотреть сохранение уровня общей физической подготовленности, обеспечить активный отдых и укрепления здоровья футболистов.

В переходном периоде широко используются средства с преимущественным применением игрового метода. Из средств активного отдыха рекомендуется применять гигиеническую гимнастику. Прогулки и туристические походы, экскурсии, игры в городки, бадминтон, рыбную ловлю, охоту и пр..

Уменьшается количество занятий в неделю (до двух – трех), общий объем и особенно интенсивность применяемых нагрузок.

Каждая учебная группа должна иметь следующие учебные документы:

1) учебный план;

2) годовой график распределения учебных часов по периодам и месяцам занятий;

3) расписание занятий;

4) рабочий план;

5) конспекты занятий;

6) журнал учета работы групп.

Годовой учебный план составляется на основе программного материала.

Годовой график распределения учебных часов составляется из расчета 46 недель учебного года.

На основе годичного учебного плана и содержания программного материала разрабатывается рабочий (поурочный) план на месяц или период подготовки. В нем конкретный учебный материал излагается в методической последовательности.

Далее, основываясь на материале рабочего (поурочного) плана, тренер-преподаватель составляет конспекты отдельных занятий.

II УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

1. Годовой учебный план Теоретические занятия Гигиена футболиста Физкультура и спорт в Развитие футбола в России Правила соревнований Оборудование, инвентарь и Техника и тактика футбола Психологическая подготовка Практические занятия подготовка Специальная физическая подготовка Тактико-техническое мастерство Инструкторская и судейская практика Участие в соревнованиях Контрольные нормативы 2. Примерный годовой график распределения учебных часов для ГНП – 1 г.о.

Теоретические занятия России и за рубежом инвентарь и уход Практические занятия подготовка физическая подготовка мастерство нормативы по ОФП 3. Примерный годовой график распределения учебных часов для ГНП – 2 г.о.

Теоретические занятия России и за рубежом самоконтроль футбола Практические занятия подготовка физическая подготовка мастерство судейская практика соревнованиях нормативы по ОФП 4. Примерный годовой график распределения учебных часов для УТГ – 1 г.о.

Теоретические занятия самоконтроль футбола подготовка Практические занятия подготовка физическая подготовка мастерство судейская практика соревнованиях нормативы по ОФП Примерный годовой график распределения учебных часов для УТГ – 2 г.о.

Теоретические занятия самоконтроль футбола подготовка Практические занятия подготовка физическая подготовка мастерство судейская практика соревнованиях нормативы по ОФП Примерный годовой график распределения учебных часов для УТГ – 3 г.о.

Теоретические занятия самоконтроль футбола Практические занятия подготовка физическая подготовка мастерство судейская практика соревнованиях нормативы по ОФП Примерный годовой график распределения учебных часов для УТГ – 4 г.о.

Теоретические занятия самоконтроль футбола подготовка Практические занятия подготовка физическая подготовка мастерство судейская практика соревнованиях нормативы по ОФП

ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

Правильно поставленный учет позволяет тренеру-преподавателю определить недостатки и достижения в учебно-тренировочной работе и своевременно вносить необходимые поправки в планирование занятий отдельных групп.

В течение всего периода осуществляется так называемый текущий учет. Фиксируются следующие данные: посещение занятий, количество проведенных занятий и выполнение программы, успеваемость занимающихся, сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП и разрядных требований, участие в соревнованиях и состояние здоровья.

В конце сезона подводятся итоги проделанной работы. Учитываются успеваемость в технике и тактике футбола, результаты сдачи контрольно-переводных нормативов, результаты участия в соревнованиях, изменения в состоянии здоровья, физического развития и др.

Основным документом учета работы группы является журнал учета групповых занятий спортивной школы.

Перспективное планирование Многолетняя хорошо организованная тренировка создает благоприятные условия для повышения целенаправленности занятий, лучшей организации работы в группе, систематического роста мастерства спортсменов и создания в коллективе прочных традиций.

Перспективный план тренировки – это программа повышения спортивного мастерства занимающихся в группах футбола, где должны быть предусмотрены основные методы, средства и контрольные задания, с помощью которых решаются намеченные задачи.

Перспективный план тренировки необходим как в работе с юными, так и со взрослыми боксерами и содержит лишь общие данные, ориентируясь на которые, тренер составляет текущие, годовые планы.

Перспективные планы могут быть групповыми (общими) и индивидуальными. Групповой план должен намечать перспективу спортивного совершенствования группы. В нем содержатся лишь такие установки, которые могут распространяться на всех спортсменов. В индивидуальном плане общие установки конкретизируются применительно к каждому футболисту.

Целесообразно групповые и индивидуальные перспективные планы составлять на 4 года.

Примерное содержание перспективного плана подготовки команды: цель подготовки (намечаются конечный спортивный результат в главном соревновании планируемого цикла и основное направление тренировочного процесса); состав группы и ее пополнение (определяются состояние, задачи по комплектованию группы и подготовке резервов); участие в соревнованиях (ставятся задачи соревновательной подготовки); тренировочные нагрузки (определяются из состояние и основные задачи – по объему и интенсивности, рассчитываются ориентировочные тренировочные нагрузки по годам подготовки:

по объему – количество тренировочных дней по годам и намечаемое количество соревнований, количество тренировок – индивидуальных и групповых, количество тренировочных часов, количество часов на физическую (общую и специальную), техническую, тактическую и теоретическую подготовки;

по интенсивности – количество тренировок с максимальной, высокой и малой интенсивностью с учетом уровня подготовленности команды и отдельных спортсменов, периодизация подготовки (намечаются основные задачи периодизации годичных тренировочных циклов, периоды и этапы подготовки и их длительность с учетом предстоящих футболистам важнейших соревнований), средства и уровень подготовки (определяются основные задачи и направления по каждой из сторон подготовки – тактической, технической, физической, психологической, теоретической, по годам намечаются нормативные требования в контрольных упражнениях по физический и технической подготовка, а также продвижению спортсменов из младших в старшие разряды), педагогически и врачебный контроль (устанавливаются сроки проведения контрольных испытаний, врачебных осмотров и всей системы учета, контроля и самоконтроля).

В индивидуальном перспективном плате конкретизируются установки командного плана, исходя из возможностей того или иного игрока.

Примерная форма индивидуального перспективного плана: личные данные спортсмена общие и антропометрические; спортивно-техническая характеристика – характеристика развития физических качеств, техническая, тактическая и теоретическая подготовка, психологическая характеристика, функциональное состояние, задачи подготовки (определение главного направления подготовки, участие в соревнованиях, расчет тренировочных нагрузок по объему и интенсивности, обеспечение уровня физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки и разрядной квалификации); врачебный контроль и самоконтроль (прохождение основных и этапных медицинских осмотров, задания по самоконтролю).

III.СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

(для всех групп занимающихся) Тема № 1 «Гигиена футболиста»

1. Спортивный травматизм и меры профилактики при занятиях футболом.

2. Режим дня футболиста: учеба, тренировки, питание, отдых.

3. Гигиена тела, спортивной формы, обуви.

4. Вредные привычки: курение, употребление алкоголя, наркотиков.

5. Оказание первой доврачебной помощи при ушибах, порезах, переломах.

6. Физиологические основы развития физических качеств.

7. Закаливание организма.

8. Профилактика простудных заболеваний.

9. Профилактика дефектов осанки.

Тема № 2 «Физкультура и спорт в стране»

1. Физкультура – составная часть общечеловеческой культуры.

2. Структура физкультуры.

3. Единая спортивная классификация.

4. Международное спортивное движение. Олимпийские игры.

Тема № 3 « Развитие футбола в России и за рубежом»

1. Развитие футбола в России, значение и место футбола в системе физического воспитания.

2. Российские соревнования по футболу. Участие российских футболистов на международных соревнованиях.

3. Современный футбол и пути его дальнейшего развития.

4. Лучшие российские команды.

Тема № 4 «Правила соревнований по футболу»

1. Классификация соревнований, оборудование мест соревнований.

2. Обязанности и права участников соревнований.

3. Обязанности и права судей соревнований.

Тема № 5 «Оборудование, инвентарь и уход за ним»

1. Инвентарь и уход за ним.

2. Оборудование мест для занятий футболом.

Тема № 6 «Врачебный контроль и самоконтроль»

1. Врачебный контроль, его цели и задачи.

2. Профессиональная специализация врачей.

3. Первые симптомы распространенных заболеваний и тактика борьбы с ними.

4. Самоконтроль, его функции и задачи.

5. Методы самоконтроля (пульс, вес, самочувствие).

6. Дневник самоконтроля.

Тема № 7 «Техника и тактика футбола»

1. Понятие о спортивной технике, стратегии, системе, тактике и стиле игры.

2. Взаимосвязь технической, тактической и физической подготовки 3. Классификация и терминология технических приемов.

4. Основные недостатки в технике и тактике футболистов и пути их 5. Коллективная и индивидуальная игра, их сочетание.

6. Характеристика и анализ тактических вариантов игры.

Тема № 8 «Психологическая подготовка»

1. Моральные правила спортсмена (добросовестное отношение к труду, смелость, решительность, настойчивость, организованность).

2. Значение развития волевых качеств и психологической подготовленности для повышения спортивного мастерства футболистов.

3. Основные методы развития волевых качеств и совершенствования психологической подготовки футболистов в процессе спортивной тренировки.

1. Основные правила личной гигиены, самоконтроль.

2. История развития футбола.

3. Правила соревнований, оборудование, инвентарь.

4. Психологическая подготовка футболиста.

2. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

(для всех групп занимающихся) Основная задача применения средств физической подготовки – общее физической развитие, равномерное развитие мышечной системы, укрепление костно-связочного аппарата, развитие большой подвижности в суставах, координации движений и умения сохранять равновесие, а также улучшение функций сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Эти упражнения выполняются занимающимися на месте и в движении, без предметов и с предметами, на различных снарядах, индивидуально или с партнером. Они должны составлять неотъемлемую часть каждого занятия в всех периодах тренировки. Их содержание, целенаправленность, объем и дозировка зависят от уровня физического развития занимающихся, задач периода и отдельного занятия.

В зависимости от методики применения одно и то же упражнение может способствовать преимущественному развитию тех или иных физических качеств у занимающихся или одновременно ряда качеств.

Проведенные ниже упражнения из ряда видов спорта непосредственно связаны с повышением уровня специализации в футболе. Тренеры-преподаватели, исходя из задач учебно-тренировочных занятий, могут значительно расширить круг этих упражнений, руководствуясь соответствующими учебными пособиями.

Строевые упражнения Общие понятия о строе и командах. Повороты на месте и в движении. Рапорт. Расчет на месте. Способы перестроения на месте и в движении. Размыкание и смыкание строя. Перемена направления движения. Остановки во время движения шагом и бегом. Изменения скорости движения.

Общеразвивающие упражнения без предметов Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения), сгибания рук в упоре лежа.

Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки, наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук. Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища. Прогибание лежа лицом вниз с различными положениями и движениями рук и ног. Переходы из упора лежа в упор лежа боком. В упоре лежа на спине: поднимание ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые движения ногами («педалирование»).

Упражнения для ног. Стоя, различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, продвижение прыжками на одной и двух ногах на 30-60 метров.

Упражнения для рук, туловища и ног.

В положении сидя и лежа, различные движения руками и ногами, наклоны и повороты туловища, круговые движения ногами, разноименные движения на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для развития гибкости и на расслабление, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук, отталкивания двумя руками и одной рукой от стены, пола, земли с постепенным увеличением амплитуды сгибания и разгибания рук; те же упражнения с соупражняющимися, упражнения для рук, ног и туловища с соупрожняющимися и с сопротивлением партнера. Сгибание и разгибание, отведение и приведение одной и обеих рук с сопротивлением попеременно и одновременно в различных и.п. (стоя, стоя на коленях, лежа лицом друг к другу, в стойке на кистях).

Наклоны и выпрямления туловища вперед и в стороны, стоя лицом, спиной, боком друг к другу. Поднимание и опускание, разведение и сведение ног в положениях сидя, лежа.

Приседание и вставание на двух и одной ноге, стоя лицом и спиной друг к другу.

Упражнения на расслабление для мышц рук и ног.

Ходьба и бег. Ходьба в различном темпе, ходьба на носках и пятках, высоко поднимая колени, выпадами, приставными шагами, ходьба и бег с различными движениями руками, бег в различном темпе, бег с изменением направления и скорости, высоко поднимая бедра, пружинистый бег на носках, постепенно ускоряющийся бег прыжками.

Упражнения с предметами С короткой скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, прыжки с поворотами, прыжки в приседе и полуприседе, прыжки с двойным вращением скакалки, бег со скакалкой по прямой и по кругу, эстафеты со скакалками.

С длинной скакалкой. Набегание под вращающуюся скакалку, прыжки на одной и обеих ногах без поворота и с поворотом, с различными движениями рук, вдвоем и втроем.

С гимнастической палкой. Наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях, маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание, переносы ног через палку, подбрасывание и ловля палки, упражнения вдвоем с одной палкой с сопротивление, сочетание движения рук с движением туловища.

Упражнения с теннисными мячами. Броски и ловля из положений стоя, сидя, лежа одной и двумя руками, ловля мяча, отскочившего от стенки, перебрасывание мяча на ходу и при беге, метание мяча в цель и на дальность, броски в цель соревновательного характера.

Упражнения с набивными мячами (вес мяча от 1 до 3 кг). Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движения рук с туловищем, маховые движения, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием, перебрасывание по кругу и вдвоем из положения стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине, лежа на груди в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, бросками двумя руками из-за головы, через голову, между ногами), броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке), эстафеты и игры с мячами, соревнования на дальность броска одной и двумя руками вперед и назад.

Упражнения с булавами. Вынос булав малыми кругами из основного положения (булавы на предплечьях). Большие и малые дуги в лицевой и боковой плоскостях, руки кверху или книзу – большие круги внутрь и наружу, руки вверху или внизу – большие круги вперед и назад, руки в стороны – малые круги кверху и книзу, за рукой и перед рукой, руки вперед – средние круги кверху и книзу, последовательные круги за головой и малые перед лицом, мельница над головой, мельница в горизонтальной плоскости, сначала выполняются упражнения с одной булавой, затем с двумя.

Упражнения с баскетбольными мячами. Броски мяча из различных положений: сидя, стоя, лежа; выполнение бросков одной и двумя руками, броски из-за головы, сбоку, снизу; ведение мяча (дриблинг) с постепенным ускорением движения; броски в корзину одной и двумя руками с места и в движении; игровые упражнения; эстафеты с мячами.

Упражнения с гантелями для мышц рук и плечевого пояса. Из различных и.п. поднимание и опускание прямых рук. Сгибание и разгибание рук. Круговые движения руками. Имитация движений бокса, упражнения для кистей. Из различных и.п. наклоны вперед, назад, в стороны с поворотами, круговые движения туловища с различными движениями рук. Из положения седа или лежа – поднимание и опускание ног с прикрепленными к ним гантелями, сгибание и разгибание ног, круговые движения ногами.

Акробатические упражнения. Перекаты вперед, назад, в стороны из различных и.п. (лежа на спине, сидя, из упора присев). Кувырки вперед в сторону из упора присев в различные положения, кувырки с шага, с разбега, серия кувырков, кувырки с опорой на одну руку, без опоры руками, кувырки назад из различных и.п. (седа, упора присев) в различные положения: в упор стоя на коленях, упор присев, сочетания различных кувырков. Стойка на лопатках с различными положениями рук: с опорой руками о спину, о пол, согнувшись, прогнувшись, одну ногу вперед, другую назад, согнув ноги. Стойка на голове с опорой руками. Стойка на предплечьях, на руках. «Мост» из положения лежа, из стойки ноги врозь в различными способами вставания (с поддержкой на согнутые ноги и т.п.). «Мост» с различными положениями и движениями ног.

Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения на гимнастической стенке. В висе поднимание прямых и согнутых ног, разведение и сведение ног, круговые движения ногами, боковые раскачивания в висе спиной и лицом к стенке, лазание по стенке вверх и в стороны. Стоя у стенки, наклоны и прогибания вперед, назад, в стороны; лежа, зацепившись ногами, наклоны вперед, повороты туловища, то же сидя лицом к стенке. Сидя на гимнастической скамейке и зацепившись за стенку ногами – оттягивания назад, касаясь затылком пола; в этом же положении – вращения туловища с различными исходными положениями и движениями рук; стойка на голове и руках с касанием ногами стенки, упражнения в висе на стенке с утяжелениями для ног (набивные мячи).

Лазание по канату и шесту выполняется с помощью рук в два-три приема.

Упражнения в равновесии выполняются на перевернутой гимнастической скамейке:

упражнения на месте с различными движениями рук, ног, туловища; те же упражнения в движении, приседание на одной и двух ногах, смешанные упоры, ходьба вперед, назад, боком, упражнения вдвоем (перешагивания, расхождения), прыжки на месте и в движении.

Упражнения на перекладине. Висы простые и смешанные, размахивания, подтягивания, переходы различными способами из виса в упоры, соскоки простые вперед и назад, перевороты в упоры; размахивания и подъем переворотом; соскоки из маха вперед и назад.

Брусья параллельные. Подъемы в упор, в упоре на прямых руках – угол, сведение и разведение ног, передвижение на руках в упоре, угол в упоре, то же с разведением ног. Стойка на плечах из различных и.п. из стойки на плечах кувырок вперед в сед ноги врозь. Подъемы разгибом – соскоки вперед и назад.

Кольца. Размахивания в висе, соскоки из размахивания в висе вперед и назад, переходы из виса в упор, угол в висе (держать), переворотом назад соскок.

Прыжки опорные. Прыжки через козла в ширину, в длину, ноги врозь и согнув, наскок на козла в упор присев и соскок прогнувшись.

Спортивные и подвижные игры, эстафеты. Игра в баскетбол, ручной мяч, футбол летом и на снегу зимой. Различные подвижные игры летом и зимой. Различные эстафеты.

Легкоатлетические упражнения. Бег на короткие и средние дистанции. Бег в чередовании с ходьбой по пересеченной местности. Кроссы от 1000 до 3000 м.(в зависимости от возраста). 6минутный и 12-минутный бег. Прыжки в длину, в высоту, тройной – с места и с разбега.

Прыжки вверх толчком одной и двумя ногами. Бросания ядра (нормального и облегченного) двумя руками вперед и назад, толкание ядра правой и левой рукой, метание диска, гранаты, копья правой и левой рукой.

Плавание. Для умеющих плавать: плавание произвольным способом. Обучение технике плавания спортивными способами (25, 50 и 100м), простейшие прыжки в воду с высоты до 3 м., плавание на дистанции 200 м на время или 400 м без учета времени.

Для неумеющих плавать: обучению умению держаться на воде: погружение в воду с головой, всплывание «поплавок», скольжение на груди и на спине; изучение движений ногами и руками при плавании способами кроль, брасс, на боку.

Лыжи. Лыжные прогулки по равнинной и пересеченной местности, катание с гор, лыжные гонки на 1, 2, 3, 5, 10 км и более, в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности занимающихся.

Коньки. Бег на простых и беговых коньках на дистанции от 300 до 3000 метров, игры на коньках.

Туризм. Пешие походы, прогулки на лыжах, велосипедах, лодках, экскурсии за город.

Гребля. Гребля на народных лодках и байдарках.

3. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

(для всех групп занимающихся) Специальная физическая подготовка – это процесс целенаправленного развития физических качеств и функциональных возможностей занимающихся, осуществляемый в соответствии со спецификой футбола и обеспечивающий достижение высоких спортивных результатов.

Специальная физическая подготовка способствует овладению техническими приемами игры, повышению тактического мастерства занимающегося, достижению ими спортивной формы, а также совершенствованию психической подготовленности. Ее основная цель – максимальное развитие силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости во взаимосвязи и единстве. Для решения этих задач рекомендуются специальные подготовительные упражнения с характерами для игры в футбол напряжением, координации, темпом и ритмом движения. Для этого более всего подходят упражнения технико-тактического характера, спортивные и подвижные игры, упражнения из других видов спорта и, конечно, сама игра в футбол.

Специальная физическая подготовка базируется на общей двигательной подготовленности. К решению ее задач рекомендуется переходить только после достижения занимающимися определенного уровня общего развития.

3.1. Упражнения на развитие ловкости Ловкость футболиста проявляется в способности быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях. По-настоящему ловкий игрок может выполнять целый каскад финтов или какой-то трюк, забить гол из труднейшей ситуации.

Именно ловкость является отличительной чертой высокого спортивного мастерства. Над развитием ловкости надо работать с детства. Ведь это качество развивается довольно медленно.

Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости – как можно больше разнообразия. На тренировках нужно больше использовать хорошо разученные гимнастические и акробатические упражнения, чередования ходьбы и бега в различных сочетаниях, подвижные игры с неожиданно меняющимися ситуациями, упражнения по технике и тактике игры.

Выполнять их рекомендуется в начале занятия.

1 Кувырки вперед и назад из упора присев.

2. Серии кувырков: один вперед, один назад.

3. Кувырки вперед и назад через плечо.

4. Опорные прыжки: ноги врозь и согнув ноги через «козла».

5. Придвижные прыжки между стойками (камнями, флажками).

6. Прыжки через набивные мячи и другие препятствия.

7. Бег между деревьями (стойками, мячами, флажками, камнями).

8. Прыжки вверх – вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и ловля теннисного (футбольного) мяча во время полета – мяч набрасывается партнером.

С футбольным мячом 2. Подбросить мяч руками вверх, сделать кувырок вперед, поймать опускающийся мяч.

3. То же, но после кувырка быстро встать, прыгнуть вверх и поймать мяч.

5. Ведение мяча между деревьями (флажками, кирпичами и т.п.) на различной скорости.

Подбросить мяч руками вперед – вверх, сделать кувырок вперед (на траве, мате) встать и после того, как мяч коснется земли, осуществлять ведение, меняя направление движения.

С расстояния 7 – 8 шагов руками из-за головы направить мяч в стенку, сделать кувырок Встать с партнером в 3м друг от друга и жонглировать мячом ногами. По сигналу третьего игрока легкими ударами направлять мяч друг другу. Приняв мяч, продолжить Жонглирование теннисным мячом.

10. Прыжок – кувырок через препятствие или в отверстие накаченной автомобильной камеры с 11. Прыжок вверх с разбега толчком одной ноги с перепрыгиванием натянутой на высоте 30см бечевки с последующим выполнением удара головой по мячу, набрасываемому партнером.

Для того чтобы у занимающихся совершенствовать ловкость, необходимо последовательно овладевать все более качественно новыми упражнениями, усложняя уже освоенные. На развитие ловкости направлены упражнения по овладению техническими приемами игры.

3.2. Упражнения на развитие гибкости Гибкость – это подвижность в суставах, способствующая расслаблению мышц и Восстановите в памяти некоторые моменты футбольных матчей. Вот, например, нападающий в борьбе с защитником высоко выпрыгивает и хорошо прогнувшись, точно головой направляет мяч в сетку ворот соперников. Не правда ли, красиво! Но он сумел хорошо выполнить этот прием потому, что обладает хорошей гибкостью. Вот несколько полезных сведений об этом физическом качестве. Активизация развития гибкости наблюдается обычно с 9 до 11 и с 14 до 16 лет. По темпам прироста этого качества наиболее эффективными возрастными периодами являются 9-10, 10-11 и 14-15 лет. Гибкость оказывает значительное воздействие на силу, быстроту, выносливость и ловкость. Степень гибкости зависит от формы суставных Упражнения на гибкость рекомендуется выполнять в каждом тренировочном занятии. При этом следует учитывать, что чрезмерная нагрузка может привести к повреждению мышц и связок.

Поэтому перед выполнением упражнений на гибкость хорошо разогрейте мышцы с помощью общеразвивающих упражнений.

Упражнения на гибкость следует выполнять многократно, в то же время не забывая о паузах для отдыха. В паузах рекомендуется выполнять упражнения на расслабление.

Круговые движения стопами в положении сед, ноги вверх, а также в положении лежа на спине, ноги вверх.

Круговые (восьмеркообразные) движения стопой в положении стойка на одной ноге, другая нога вперед.

Вращение барабана стопами в положении лежа на спине, ноги вверх (рис. 1).

Катание барабана ногами вперед (рис. 3).

Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.) отведение прямых рук назад пружинящими и рывковыми В положении «мост» покачивание вперед-назад, выпрямляя и сгибая ноги.

Из положения сидя (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.

Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях) максимальные Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удары головой по мячу.

11. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90-180°.

С футбольным мячом Захват стопами вытянутых ног мяча с подниманием ног на 45° (рис. 4).

Доставание носком вытянутой ноги в положении лежа на спине (или в упоре сзади с согнутыми ногами) постепенно поднимаемого партнером вверх мяча (рис. 5).

5. Повороты стоп наружу-внутрь. При этом носки ног прижимают к голеням мячи (рис.6).

6. Приседания в парах спиной друг к другу с зажатым между спинами мячом.

7. То же, но с двумя мячами.

8. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах с зажатым между стопами мячом (лежа на животе) (рис. 7). При этом пятки касаются ягодиц.

Прыжки вверх с зажатым между стопами мячом, стараясь коснуться коленями груди Бросания голенями при прыжке вверх зажатого между стопами мяча в направлении 10.

11.

зажатыми между стопами мячом (рис. 10).

Махи вперед-назад в парах (стоять боком к партнеру с опорой руками о его плечо) с 12.

доставанием вытянутым носком мяча, постепенно поднимаемого третьим партнером (рис. 11).

13.

14. Борьба за опускаюшийся мяч в парах. Мяч подбрасывается третьим партнером (рис 13.) 15. Остановка опускающегося мяча, набрасываемого партнером (рис. 14).

16. Пружинящие наклоны назад хватом за пятки из положения стоя на коленях с выполнением остановки опускающегося мяча грудью. Мяч набрасывается партнером (рис. 15).

Лежа на животе (в руках и между ступнями ног зажаты мячи) прогнуться (рис. 16).

17.

19. Опускание ног с зажатым между стопами мячом влево-вправо из положения лежа на спине.

Руки фиксируются партнером (рис. 18).

3.3. Упражнения на развитие быстроты Быстрота - это способность выполнять двигательные действия с большой скоростью.

Данное качество проявляется в скорости передвижения игроков, быстроте выполнения технических приемов и быстроте тактического мышления. Быстротой действий каждого игрока и команды в целом, как правило, и определяется успех коллектива в соревнованиях. Это и понятно, ведь футбол становится все более скоростным, а, следовательно, каждый игрок Хотелось бы, чтобы начинающие футболисты хорошо усвоили, что быстрота - это такое качество, над развитием которого с успехом можно работать только в юности. Недаром специалисты называют это качество консервативным. Кроме того, развитие быстроты связано с их возрастными особенностями. У 7-12-летних бурно развивается способность к повышению темпов движения. К 14-15 годам темпы движения приближаются к предельным, а после 15 лет Быстрота наиболее тесно связана с такими физическими качествами, как сила и гибкость, а наименее - с выносливостью. В комплекс показателей быстроты входят: стартовая скорость, быстрота бега, быстрота оценки сложившейся на поле ситуации, быстрота тактического мышления.

Упражнения на развитие быстроты выполняются так, чтобы отдых между ними был достаточным для восстановления (1-2 мин). Основой методики развития быстроты являются упражнения, выполняемые с максимальной предельной интенсивностью в течение 10 - 15 с.

Упражнения для развития этого качества рекомендуется включать в тренировку сразу же после разминки, когда организм хорошо разогрелся, а признаки утомления еще не наступили. Если же мышцы не разогреты, то при выполнении упражнений на быстроту могут произойти их Для развития быстроты подбираются хорошо освоенные и знакомые упражнения. В противном случае вы не сможете выполнять их на предельной скорости, так как все внимание будет сосредоточено на технике самих упражнений.

Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение с. Повторить 3—4 раза.

То же, но с опорой (рис. 19). Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги.

10 с. Повторить 3—4 раза.

Прыжкообразный бег (рис. 21). При беге необходимо поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой за счет усиленного разгибания бедра и стопы. Руки при этом активно помогают движению. Упражнение выполняется быстрыми короткими движениями (толчками) впередвверх.

Рис. Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на 10,15 и 20 м.

Быстрый бег на 10—15 м с выполнением нескольких кувырков вперед.

Быстрый бег на 8—10м с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.

Бег под уклон. Выполняется с широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью.

Взбегание по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе.

С футбольным мячом 1. Быстрое ведение мяча по прямой на 10, 20 и 30 м. Повторить 3—4 раза.

2. Выполнить удар по мячу с рук, затем совершить за мячом рывок и медленно вернуться на исходную позицию. Повторить 3—4 раза.

3. Медленное ведение мяча. По сигналу направить его вперед низом и совершить в этом направлении рывок. Подхватив мяч, продолжить медленное его ведение. Сделать таким образом 3—4 рывка.

4. Жонглирование мячом ногами, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнера повернуться кругом и быстро вести мяч на расстоянии 20—30 м. После паузы вновь выполнить упражнение.

5. Один из игроков ведет мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч низом вперед, а сам отходит в сторону. Его партнер совершает рывок за мячом и, подхватив его, ведет в медленном темпе и т. д.

6. Два игрока встают в 5 м друг от друга. Один из них направляет мяч низом в сторону партнера. Тот подпрыгивает над катящимся мячом, пропускает его под собой, а затем поворачивается и совершает рывок за мячом. После этого партнеры меняются ролями. Каждый совершает по 3—4 рывка за мячом.

7. Сделать рывок к мячу, лежащему на расстоянии 10—12 шагов, и выполнить удар, стараясь попасть в намеченную цель. Мяч находится в 8—10 шагах от нее. Повторить упражнение 4- раз.

8. Вести мяч, резко остановиться и сделать рывок на расстояние 5—6 шагов в сторону.

Выполнить 5—6 таких ускорений.

4.4. Упражнения на развитие силы Чтобы совершать на футбольном поле стремительные рывки, прыжки за мячом, наносить удары по воротам соперников с расстояния 25-30 шагов или выполнять длинные передачи партнеру, внезапно останавливаться и резко менять направление бега, футболист должен Сила — это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Для футболиста особенно важно развивать силу ног. Однако во время тренировок также необходимо в достаточной степени уделять внимание и развитию мышц шеи, плечевого пояса, туловища, спины, живота. Словом, футболист должен обладать такой силой, которая поможет ему осуществлять рывки за мячом и на свободное место, прыжки за мячом, даст возможность внезапно остановиться и резко поменять направление движения, сильно бить по мячу. В то же время развитие силы не должно идти в ущерб гибкости, быстроте, умению Наибольшие темпы развития силы наблюдаются в основном в младшем и подростковом возрасте: с 8 до 9 лет, с 10 до 11 лет и с 14 до 15 лет. При этом в возрасте 8—11 лет рекомендуется использовать прыжковые, акробатические и гимнастические упражнения на снарядах. Для 12—14-летних можно применять динамические упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, толкание ядра. Для 15—16-летних количество упражнений с После каждого интенсивного упражнения рекомендуется короткий отдых (20—30 с). В паузах для отдыха целесообразно выполнять упражнения на расслабление.

Упражнения для развития мышц шеи 1. Из различных исходных положений (основная стойка, лежа на спине, лежа на животе и пр.) наклоны и повороты головы, круговые движения головой. То же, но с сопротивлением руками.

Например, лежа на животе, руки за головой, отвести голову назад, оказывая сопротивление руками, и затем, нажимая руками, наклонить голову вперед, оказывая сопротивление 2. Встать с партнером друг против друга, взять его за шею и попробовать наклонить к себе.

Партнер, стоящий в положении ноги врозь (одна нога вперед), пытается сопротивляться.

Поменяться ролями.

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса Встать с партнером друг против друга, взяться за палку двумя руками. Держа палку на вытянутых руках, перетягивать друг друга, преодолевая сопротивление партнера.

Встать с партнером друг против друга и, опираясь о ладони друг друга, попеременно Броски набивного мяча двумя руками: снизу, от груди, из-за головы, из-за спины, через Толчки набивного мяча одной рукой.

Упражнения для развития мышц живота Лечь на спину. Попросить партнера прижать к земле (полу) ваши ноги. Медленно Из положения вис на гимнастической стенке (спиной к ней) поднять ноги как можно выше и медленно опускать.

Упражнения для развития мышц туловища Из положения ноги врозь, руки вверх, трижды наклониться влево и вернуться в исходное положение. То же вправо. Выполнить в каждую сторону по 6—8 упражнений.

Встать на колени, руки вверх, круговые движения туловища вправо, затем влево.

Выполнить по 6—8 кругов в каждую сторону. Упражнение можно делать с небольшими гантелями.

Прижать набивной мяч руками сзади к шее и делать наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево.

Встать с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклониться влево и вернуться в исходное положение. То же вправо. Выполнить 5—7 раз в каждую сторону.

Упражнения для развития мышц спины Лечь на живот, руки вверх. Делать одновременно встречные движения назад ногами и Лечь на живот, руки вверх, ноги хорошо закрепить (или партнер держит за ноги).

Принять положение упор лежа на согнутых руках. Выпрямить руки, прогнуться так, чтобы бедра касались земли. Повторить 5—8 раз.

Упражнения для развития мышц ног Бег в гору с высоким подниманием бедра в среднем и быстром темпе. Обращать особое Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком (по глубокому снегу, по воде), с отягощением и без него, на месте и с незначительным продвижением вперед, в различном темпе.

Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, песок, торфяной грунт) в различном темпе, в гору, по ступенькам лестницы вверх. Следует обращать внимание на Прыжки на прямых ногах. Поочередное отталкивание правой и левой ногой производится за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах. Выполняется в медленном и среднем темпе с незначительным продвижением вперед по мягкому грунту. При этом следует обращать внимание на отталкивание только стопой с максимальным сгибанием Прыжки на одной ноге. Мощно отталкиваясь ногой, продвигаться вперед. При этом Упражнение для укрепления мышц задней поверхности бедра. Лежа на животе, партнер держит ноги за голеностопные суставы. Медленно поднимать туловище назад до положения стоя на коленях и медленно возвращаться в исходное положение. Выполняя упражнение, Упражнение для укрепления мышц передней поверхности бедра. Стоя на коленях, медленно наклоняться назад до касания головой пола и медленно выпрямляться до исходного положения (рис. 22).

Рис. 8. Из основной стойки сделать на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт 9. Из основной стойки, руки за спиной, присесть на носках (ноги сомкнуть, спину прогнуть, 10. Из основной стойки присесть поочередно то на одной, то на другой ноге. Повторить 6-8 раз.

11.

12. Встать с партнером друг к другу спиной, взяться за руки и сделать глубокий присед.

13. Зажать ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполнить прыжки вперед или в стороны.

14. Лечь на спину и подтягивать к груди колени. Отбивать ногами мяч, который набрасывается 15. Из основной стойки присесть с отягощением (гантели, набивной мяч, мешочки с песком) с 16.

17. Удары по мячу ногой на дальность.

3.5. Упражнения на развитие выносливости Выносливость — это способность организма продолжительное время выполнять физическую работу в условиях игровой деятельности. Выносливость во многом определяется не только функциональными возможностями организма, но и рациональной техникой игрока, Развитие этого физического качества происходит на протяжении всего школьного периода, за исключением периодов с 12 до 13 лет и с 15 до 16 лет. Заметно возрастает выносливость с 13 до 15 лет, а наиболее интенсивно — с 16 до 17 лет.

Выносливость можно развивать тогда, когда во время тренировки организм занимающегося доводится до состояния утомления. Основными средствами воспитания общей выносливости являются бег в равномерном темпе, сочетание бега с ходьбой, плавание, езда на велосипеде. В то же время сама игра в футбол прекрасно развивает это качество. Объем и интенсивность упражнений на выносливость целесообразно регулировать интервалами отдыха, ориентируясь на показатели пульса. Число ударов сердечных сокращений в минуту не должно превышать 190. Длительность интервала отдыха при пробежке коротких отрезков (30—80 м) может быть от 1 до 1,5 мин. При пробежке от 150 до 250 м интервал увеличивается до 3— мин.

Запомните, что в результате выполнения в течение длительного времени подобных упражнений заметно улучшается деятельность органов дыхания и кровообращения, а также увеличивается общая сила мышц и улучшается координация движений. А с помощью игровых упражнений с мячом развивается специальная выносливость, необходимая для решения игровых проблем в ходе матча.

1. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой в течение 20—40 мин.

2. Бег в чередовании с ходьбой: 100 м — ходьба медленная, 300 м — бег медленный, 100 м — ходьба ускоренная, 300 м — бег в среднем темпе, 50 м — резкое ускорение.

3. Игра в баскетбол.

4. Плавание.

5. Участие в разнообразных подвижных играх.

С футбольным мячом 2. Ведение мяча от одних ворот до других с последующим ударом по воротам с расстояния 15 шагов. После удара — вновь ведение, но уже к другим воротам. Упражнение выполняется на поле уменьшенных размеров. Повторить 3—4 раза.

3. Набрасывать мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой отправлял мяч назад.

Расстояние между партнерами 4—5 шагов. После 20—25 раз поменяться ролями.

4. Встать в 6—7 шагах от партнера, продвигаться вперед на расстояние 50—60 шагов, на ходу передавая друг другу мяч.

5. Игра «Отбери мяч». На поле обозначается четырехугольник 10x20 шагов. Вести мяч по четырехугольнику, стараясь, чтобы партнер как можно дольше не мог отобрать мяч. После 6. Игра «Точная передача». В каждой команде равное число играющих (4—6 человек). По жребию одна из команд начинает игру. Игроки этой команды стараются сделать друг другу как можно больше передач, чтобы мяч не перехватили соперники. За каждую передачу команде начисляется одно очко. По истечении установленного времени команды меняется ролями. Если соперники перехватили мяч, одно очко начисляется им, а мяч вновь передается команде, которая выполняет передачи. В итоге победа присуждается команде, 7. Игра «На полполя». В составах команд по 6 человек. Команды играют без вратарей.

Ворота изготовляются из стоек шириной 3 м. Игроки играют 3 периода с паузами для 8. Игра «На все поле». В составах команд по 9 игроков. Они играют на стандартном поле два тайма — по 25 мин. каждый.

Итак, вы познакомились с упражнениями, которые развивают у занимающихся определенные физические качества. Их можно использовать в своих тренировках. После ряда таких упражнений рекомендуется применять упражнения на расслабление.

1. Встряхивание рук с опусканием их вниз и наклоном вперед из исходного положения руки вверху 2. Встряхивание ног, согнутых в коленных суставах, лежа на спине. Упражнение можно делать с партнером.

3. Встряхивание рук, отведенных в стороны.

4. Махи расслабленной ногой вперед и назад с подскоками на другой ноге.

5. Встряхивание ноги, выполняющей движения в различных плоскостях, в исходном 6. Расслабленные движения рук вперед и назад из положения одна рука спереди, другая сзади.

7. Расслабленные движения рук скрестно перед собой с отведением их в стороны.

8. Опускание расслабленных рук через стороны вниз с наклоном туловища вперед и скрестным движением рук перед собой.

10. Встряхивание ног, поднятых вверх, из исходного положения лежа на спине.

11. Встряхивание ног, поднятых вверх, в стойке на лопатках с поддержкой туловища руками.

12. Поочередные подскоки на одной и другой ноге со встряхиванием свободной ноги, туловища и опущенных вниз рук.

13. Повороты туловища влево и вправо с расслабленными движениями обеих рук назад.

14. Встряхивание руки с помощью партнера, держащего ее за кисть в горизонтальном положении (или держащего руку у локтевого сустава в вертикальном положении).

15. Встряхивание ноги с помощью партнера (удерживающего ее за голеностопный сустав) из исходного положения лежа на спине.

4. Техническая подготовка Совокупность способов выполнения футболистами разнообразных движений, применяемых в игре, составляет понятие техники. Техника игры в футбол включает передвижения, остановки, повороты и прыжки, удары по мячу, остановки мяча, ведение, финты, вбрасывание, отбор мяча, а также специфические технические приемы, применяемые в игре вратарем. Т Техническое мастерство игрока в футболе характеризуется как количеством приемов, которые он использует на поле, так и вариативностью их выполнения, умением выполнять технические приемы при активном сопротивлении соперников. Для современного футбола характерен универсализм в техническом оснащении игроков. Это в первую очередь проявляется в умении хорошо владеть всеми техническими приемами и на высоком уровне выполнять те, которые характерны для конкретного амплуа. Чтобы подготовить игрока высокого класса, необходимо освоение всего технического арсенала футбола начинать с детства. При этом методика обучения мальчиков и девочек не имеет отличий.

Последовательность обучения техническим приемам в практике сложилась следующая.

Сначала следует ознакомиться с ударами по мячу ногами и остановками мяча. После освоения этих приемов можно участвовать в играх 3x3, 4x4, 5x5, 6x6. В дальнейшем, на основе изученных приемов, рекомендуется приступить к изучению разнообразия технических приемов, т. е. после ударов ногами по мячу и остановок мяча следует приступить к обучению его ведения, выполнению финтов, затем — к разучиванию техники ударов по мячу головой, вбрасывания и, наконец, отбора мяча. Естественно, такая последовательность совсем не означает, что занимающиеся, не освоив того или иного приема, не должны играть в футбол.

Предлагаемая последовательность в обучении техническим приемам предполагает освоение начинающими футболистами всего технического арсенала постепенно на основе уже освоенного материала. Конечно, обучение отдельным техническим приемам не должно быть самоцелью. Процесс обучения должен строиться творчески, а уже освоенные приемы нужно Вначале не следует выполнять тот или иной прием в полную силу. Так, разучивая остановки и удары головой, можно использовать слабонакаченный мяч. В целом же процесс обучения техническим приемам складывается из общего ознакомления занимающегося с приемом, разучивания приема в упрощенных условиях, разучивания приема в усложненной обстановке и закрепления приема. Осуществляя такую последовательность в обучении, подбирая соответствующие упражнения, используя рациональные методы тренировки, можно успешно Чтобы добиться правильного представления о структуре изучаемого приема, необходимо сосредоточить внимание лишь на основном, опуская все тонкости и детали данного движения.

Так, при ознакомлении с ударом внутренней стороной стопы основное внимание надо сосредоточить на главном, т. е. положении стопы бьющей ноги, которая должна быть сильно развернута наружу. Удар внутренней стороной стопы может с успехом применяться для коротких и средних передач, ударов по воротам с близкого расстояния. Такие удары не очень сильны, но зато отличаются точностью. Общее ознакомление с приемом заканчивается всегда Разучивание технических приемов осуществляется с помощью целостного и расчлененного методов. Целостный метод будет ведущим при разучивании большинства приемов. При разучивании же таких сложных приемов, как удар ногой по мячу в падении через себя, удар головой по мячу в броске, ловля и отбивание летящего мяча в падении, и ряда других трудно обойтись без применения расчлененного метода. Это объясняется тем, что, не обладая необходимым двигательным опытом, начинающие футболисты, естественно, не смогут справиться со сложным двигательным заданием. Использование в этом случае расчлененного метода поможет по мере овладения занимающимися основными элементами приема постепенно свести их в общую структуру движения и после этого перейти к его разучиванию К применению расчлененного метода необходимо прибегать и в тех случаях, когда при изучении приема в целостном виде допускаются грубые ошибки. В этом случае рекомендуется вычленить искажаемый элемент движения и упражняться над его правильным исполнением.

Например, выполняя удар по мячу серединой подъема, начинающие игроки часто допускают типичную ошибку, ставя опорную ногу не на одной линии с мячом, а ближе или дальше. Для исправления ошибки можно предложить им имитировать удар с разбега, ставя ногу специально обозначенную на одной линии с мячом отметку. Нередко искажение при выполнении игроками технических приемов связано с их недостаточной физической подготовленностью. В этих случаях надо правильно подобрать и использовать при разучивании приемов соответствующие подготовительные и подводящие упражнения, которые бы способствовали эффективному Изучение технических приемов в усложненной обстановке в первую очередь предполагает воспитание у начинающих футболистов умений выполнять приемы в различных изменяющихся условиях, приближенных к игровой обстановке. Такой подход должен обеспечить формирование у занимающихся гибких двигательных навыков, совершенствование техники.

Усложнение выполнения технических приемов рекомендуется строить в такой последовательности: сначала на месте, затем в движении, при пассивном сопротивлении соперника, при активном сопротивлении соперника и, наконец, в подвижных играх, игровых упражнениях и учебных играх. При этом выполнение технических приемов на месте не должно затягиваться во времени, так как такие упражнения проводятся в основном с целью создания у начинающих первичного представления о структуре изучаемого приема. После опробирования приема на месте следует перейти к его выполнению в движении. Однако на данном этапе не нужно стремиться к достижению высокого уровня овладения техникой.

Усилия на тренировках полезно сосредоточить на отработке «своих» приемов с учетом индивидуальных особенностей тела, двигательной одаренности. Следует отметить, что в процессе изучения технических приемов в усложненной обстановке у занимающегося одновременно формируются тактические умения. Причем отмечается следующая зависимость:

чем разнообразнее техническая оснащенность игрока, тем большим тактическим потенциалом Закрепление технических приемов осуществляется с помощью многократного выполнения упражнений в подвижных играх. В связи с этим в период закрепления технических приемов необходимо больше внимания уделять отработке индивидуальных специфических приемов, направленных на выполнение в игре конкретных игровых функций. Важной особенностью процесса закрепления технических приемов является их слияние во времени с процессом развития у занимающегося физических качеств. Например, многократное выполнение конкретного технического приема в относительно небольшой отрезок времени будет выступать наряду с совершенствованием техники и как средство развития физических качеств, а многократное повторение удара головой в прыжке способствует также развитию прыгучести.

4.1. Обучение ударам по мячу ногами Удары по мячу ногой составляют основу техники игры в футбол. По способу выполнения они подразделяются на удары внутренней и внешней сторонами стопы, серединой, внутренней и внешней частями подъема, носком, пяткой. Однако приведенная последовательность вовсе не означает, что сначала разучивается только один способ, а когда он доводится до совершенства, тогда только приступают к освоению следующего. Изучение приема следует начинать с выполнения его сильнейшей ногой. После этого, как правило, легче перейти к выполнению его слабейшей ногой. Можно рекомендовать следующую методическую последовательность при разучивании каждого способа ударов по мячу ногами: удары по неподвижному мячу с места, удары по неподвижному мячу с шага (при этом в первую очередь обращается внимание на правильный подход к мячу, правильную постановку опорной и бьющей ноги в момент удара), удары по неподвижному мячу с разбега, удары по летящему мячу с места и разбега. При разучивании ударов следует учитывать и следующее требование: сначала необходимо обращать внимание на правильное техническое выполнение приема, а после того как будет освоен прием, нужно работать над точностью ударов, а лишь затем - над силой ударов.

4.2. Удары по мячу ногами Освоение техники ударов ногами по мячу лучше начинать с разучивания удара внутренней стороной стопы (рис. 23), который часто используется в игре. Этот прием применяется как для передач мяча на короткие и средние расстояния, так и для взятия ворот с близкого расстояния.

Удар внутренней стороной стопы недостаточно сильный, но очень точный.

Чтобы правильно выполнить этот удар, надо поставить слегка согнутую в колене опорную ногу в 10-15 см от мяча и чуть сбоку. Носок опорной ноги должен точно совпадать с направлением предполагаемого удара. Стопа согнутой в колене бьющей ноги сильно разворачивается наружу.

В момент удара середина стопы соприкасается с серединой мяча, а туловище одновременно наклоняется над мячом. Естественно, удар должен выглядеть не как отдельные движения, а как единое, слитное двигательное действие. И еще одна деталь, на которую всегда следует дует обращать внимание: после завершения удара бьющая нога как бы продолжает движение за мячом. Это обеспечивает более продолжительный и точный полет мяча. Это движение бьющей ноги после удара называется проводкой и распространяется на все виды ударов.

Рис. Последовательность в обучении:

1. БЕЗ МЯЧА. Выполняется размахивание бьющей ногой вперед с разворотом стопы на 90°, а затем повторяется это движение, но уже со сгибанием опорной ноги в коленном суставе перед 2. У СТЕНКИ. Нужно встать в 5—6 м от стенки и выполнить по 20—25 ударов низом по неподвижному мячу без разбега. Затем совершить по 20—25 ударов с 3. ТОЧНЫЙ УДАР. Перед стенкой из флажков сооружаются ворота шириной 1 м. Мяч посылается низом в ворота с расстояния 6 м, надо стараться точно попасть в цель. Если тренируются несколько человек, то упражнение можно проводить в виде соревнования:

4. ТОЧНАЯ ПЕРЕДАЧА. Игроки разбиваются на пары. Партнеры встают друг против друга на расстоянии 5-6 м и поочередно низом посылают друг другу мяч так, чтобы он мягко подкатывался к ногам адресата. По мере освоения техники удара выполняются удары 5. В КОЛОННЕ. Один из занимающихся (пасующий) встает в 6 м от колонны. По сигналу он мягко низом направляет мяч головному игроку в колонне. Тот с ходу направляет мяч обратно, а сам поворачивается и занимает место в конце колонны и т. д. Когда все игроки выполнят по две передачи, происходит замена пасующего игрока. В ходе упражнения все игроки должны 6. МЯЧ В КРУГУ. На площадке чертится круг диаметром 18—2 м. Один из игроков встает внутри круга. Остальные размещаются по линии круга на одинаковом расстоянии друг от друга. Игрок, стоящий внутри круга, поочередно посылает мяч каждому из участников. После 15— 7. ПЕРЕДАЧИ И ПЕРЕМЕЩЕНИЯ. Занимающиеся (6—7 человек) располагаются по кругу.

Один из игроков по сигналу выполняет передачу одному из партнеров и перебегает на его место. Тот также выполняет передачу товарищу и перемещается на его место и т. д. (рис.24).

Цифрами изображена очередность выполнения передач.

Рис. 8. В ДВИЖЕНИИ. Передвигаясь по кругу, игроки выполняют передачи мяча в одно или два касания. При этом рекомендуется передавать мяч на ход впереди бегущему партнеру. При выполнении передачи внешнее плечо игрока должно как бы выдвигаться вперед, а носок 9. С ДВУМЯ МЯЧАМИ. Два игрока встают в 5—7 шагах друг от друга. По сигналу третьего они одновременно направляют мяч друг другу ударом внутренней стороной стопы, а затем ударом по катящемуся мячу возвращают его обратно. При передачах необходимо следить, 10. С ПОДАЧИ ПАРТНЕРА. Занимающийся встает сбоку от партнера и внутренней стороной стопы низом направляет ему мяч. Тот с разбега по катящемуся мячу направляет его в стенку.

При освоении удара внутренней стороной стопы у начинающих футболистов нередко наблюдаются следующие типичные ошибки. Во-первых, слабо развертывается стопа бьющей ноги; во-вторых, при замахе недостаточно отводится назад бьющая нога. На первых порах также не всегда осуществляется проводка, а туловище в момент удара сильно отклоняется назад. Нередко игроки разворачивают носок опорной ноги наружу, что затрудняет движение бьющей ноги к мячу. Заметив эти ошибки, постарайтесь их устранить. Лучшее упражнение для этого — многократное выполнение ударов по неподвижному мячу у стенки с расстояния 3— шагов.

Удар серединой подъема (рис. 25) в игре часто применяется при передачах мяча на среднее и длинное расстояния, при обстрелах ворот. Удар выполняется с прямого разбега по Техника его исполнения такова. Слегка согнутая в колене нога ставится рядом с мячом, носок ее «смотрит» точно по направлению удара. Бьющая нога отводится назад и сильно сгибается в колене. Затем маховым движением бедра нога выносится вперед. Удар наносится точно в середину мяча. При этом носок бьющей ноги оттягивается вниз, голеностоп напрягается, туловище наклоняется над мячом. Одновременно с бьющей ногой одноименная рука, разгибаясь, отводится назад, а противоположная рука выбрасывается вперед - вверх. Если же необходимо ударом серединой подъема послать мяч невысоко, опорную ногу надо поставить на одной линии с мячом (рис. 26, а), а для удара верхом следует немного не дойти до мяча (рис. 26, б).

Последовательность в обучении:

2. МЕДЛЕННЫЙ УДАР. Выполнить удар по неподвижному мячу в стенку с расстояния 3 м без разбега. Движение совершается в замедленном темпе. Задача начинающих футболистов прочувствовать место соприкосновения ноги с мячом. Необходимо выполнить 20-25 ударов.

3. ТОЧНЫЙ УДАР. На стенке изображается квадрат 1x1 м. Игрок должен сделать с расстояния 10м 20 ударов в данную цель. Удары выполняются по неподвижному мячу.

4. МЕЖДУ ФЛАЖКОВ. Игроки разбиваются на пары. Расстояние между партнерами 24-26 м. В середине сооружаются из флажков ворота шириной 1,5-2 м. Партнеры поочередно направляют мяч друг другу ударом серединой подъема так, чтобы мяч проходил сначала между флажками.

5. ПО КАТЯЩЕМУСЯ МЯЧУ. Занимающиеся разбиваются на пары. Один из партнеров выполняет передачу сбоку, а другой совершает удары по катящемуся мячу с разбега в цель (ворота, мишень на стенке). Выполнив по 10 ударов с обеих ног, бьющий игрок меняется 6. ДАЛЬНИЙ УДАР. На поле обозначается коридор шириной 15 м. Игроки поочередно выполняют удары верхом с разбега. Каждому дается по 3 попытки. Побеждает тот, кто пошлет 7. СИЛЬНЫЙ УДАР. Один из партнеров занимает место в воротах. Другой сильно наносит по ударов правой и левой ногой по воротам с расстояния 12—14 м. После этого партнеры При разучивании этого приема начинающие футболисты из-за боязни получить травму нередко не оттягивают носок бьющей ноги максимально вниз. В результате удар по мячу наносится верхней частью носка и мяч летит по слишком крутой траектории. Чтобы исправить эту ошибку, необходимо совершить 8-10 ударов, приподнимаясь в момент касания мяча серединой подъема на носке опорной ноги. Кроме того, они также слишком далеко от мяча ставят опорную ногу и бьющая нога еле дотягивается до мяча. Чтобы исправить эти недостатки, сделайте специальную отметку для постановки опорной ноги и, используя этот ориентир, выполните удары с небольшого разбега в стенку. Таким образом этот недостаток быстро устранится.

Удар внутренней частью подъема (рис. 27) в игре применяется при обстреле ворот соперника, выполнении штрафных и угловых ударов, при фланговых передачах. Техника выполнения этого приема такова. Опорная нога ставится несколько позади и сбоку от мяча, на нее переносится вся тяжесть туловища, которое отклоняется в сторону от мяча, а бьющая нога сгибается в колене. Затем стопа бьющей ноги несколько разворачивается наружу, голеностоп закрепляется, а носок оттягивается. Удар приходится в нижнюю часть мяча. Так выполняется удар с места. А чтобы выполнить этот прием с разбега, игрок встает в 3—4 шагах от мяча и несколько сбоку. Разбегаясь наискосок и по дуге к направлению полета мяча, он наносит удар в Рис. Для обучения этому приему следует использовать упражнения, рекомендованные нами для Теперь следует сказать несколько слов о типичных ошибках у новичков при разучивании удара Опорная нога ставится слишком близко к мячу. Для исправления ошибки рекомендуется выполнять удары в стенку, делая медленный разгиб. Шаги следует не растягивать.

Выполнение разбега не по дуге, а по прямой линии, совпадающей с направлением удара. На поле обозначается дуга. При помощи этого ориентира совершаются удары по неподвижному Удар внешней частью подъема (рис. 28) применяется как при обстреле ворот, угловом, штрафном ударах, так и при выполнении скрытой передачи партнеру. При этом ударе мяч в полете закручивается и летит несколько отклоняясь в сторону. Чтобы правильно выполнить этот прием, необходимо разбежаться точно по направлению предполагаемого полета мяча. При этом немного согнутая опорная нога ставится на уровне мяча на такое расстояние от него, чтобы не мешать движению бьющей ноги. Носок последней оттягивается вниз, голеностоп Туловище наклоняется вперед, и тяжесть тела переносится на опорную ногу. В момент удара нога соприкасается с мячом наружным швом бутсы. Высота полета мяча при этом зависит от расстояния между опорной ногой и мячом, а также от степени поворота стопы бьющей ноги внутрь. Следует также помнить: чем ближе опорная нога и чем больше повернута внутрь, тем будет ниже полет мяча после удара.

Рис. Конечно, освоить этот прием непросто. Но вполне возможно. Главное при разучивании подмечать свои ошибки. А они, как правило, заключаются в следующем: или бьющая (или опорная) нога ставится перед мячом так, что преграждает путь к мячу бьющей ноге; или слабо оттягивается носок бьющей ноги; или недостаточно развертывается внутрь стопа бьющей ноги.

Чтобы опорная нога имела правильное положение, нужно ставить ее при ударе на специальную отметку. А чтобы хорошо оттягивать при ударе носок бьющей ноги и разворачивает стопу внутрь, надо сделать пометку мелом на соответствующем месте стопы. После этого следует совершить 10-15 ударов в стенку с расстояния 8-10 м, контролируя правильность движения.

Для разучивания этого приема рекомендуются упражнения, предназначенные для обучения Удар носком чаще всего применяется при игре в сырую погоду, этим способом размокший мяч можно послать на довольно большое расстояние. В ряде случаев этот удар эффективен и при обстреле ворот соперников, ведь он наносится с небольшого замаха, а следовательно, внезапно для вратаря. Техника выполнения этого приема аналогична технике удара серединой подъема.

Удар пяткой (рис. 29) применяется в основном при необходимости выполнить неожиданную передачу партнеру, находящемуся сзади. При всей простоте данного приема первоначально далеко не всегда у начинающих футболистов он получается правильно. Более того, не все мастера футбола умеют использовать его в игре. Вот почему уже в юном возрасте необходимо уделить разучиванию этого удара серьезное внимание. Как же выполняется этот прием?

Опорную ногу следует поставить на одном уровне и чуть сбоку от мяча. Бьющая нога после замаха сначала проходит над мячом (или же сбоку от него), а затем обратным движением наносит удар пяткой в середину мяча. Однако это не все. Пяткой можно успешно направлять мяч и в сторону от себя, что также бывает неожиданно для соперников. Для этого надо опорную ногу поставить чуть впереди мяча так, чтобы пятка оказалась примерно против середины мяча. Колено же опорной ноги сгибается, после чего выносится вперед и немного в сторону бьющая нога. Ее носок одновременно разворачивается до такой степени, чтобы пятка оказалась напротив середины мяча. Затем движением бьющей ноги к мячу выполняется удар в сторону от себя.

Рис. Последовательность в обучении:

10. С ШАГА. Встать спиной к стене. В 1,5 м перед собой положить мяч. Сделать шаг вперед и 11. С РАЗБЕГА. Через каждые 3—4 шага по прямой линии ставятся 5—6 мячей. Далее нужно сделать разбег и, поочередно подбегая к мячам, выполнить удары пяткой. Сначала разбег 12. ВДВОЕМ. Занимающиеся разбиваются на пары. Партнеры встают в 5-6 м друг от друга.

Игрок, имеющий мяч, поворачивается к партнеру спиной и наносит удар по мячу пяткой, направляя его партнеру. Тот останавливает мяч и таким же образом посылает его назад и т. д.

13. ПО КАТЯЩЕМУСЯ МЯЧУ. Два игрока встают один за другим. Первый легко направляет мяч вперед низом. Стоящий за ним делает рывок и, догнав мяч пяткой, возвращает его партнеру 14. ПЯТКОЙ В ЦЕЛЬ. Из двух стоек сооружаются ворота шириной 1 м. Два игрока занимают позиции по ту и другую стороны от ворот. Они поочередно наносят с небольшого разбега удары по воротам пяткой. Расстояние от ворот до лежащего на земле мяча 6-7 м.

6. ОБГОНИ И ПЕРЕДАЙ. Это упражнение выполняется в парах. Один из игроков движется с мячом впереди, а его партнер следует за ним на расстоянии 5-6 шагов. Первый выполняет передачу пяткой назад, второй подхватывает мяч, обгоняет партнера и в свою очередь Наиболее часто встречающейся ошибкой при выполнении данного приема бывает та, когда занесенная для удара бьющая нога и мяч оказываются не на одной линии с опорной ногой, а впереди. В таких случаях удар, как правило, приходится в верхнюю часть мяча. Тем, у кого наблюдается эта ошибка, рекомендуется выполнить следующее упражнение: имитировать удары пяткой по неподвижному мячу с нескольких шагов разбега, ставя опорную ногу на специальную отметку. Если этот недостаток устраняется успешно, то следует поупражняться в Резаными ударами называются те, после которых мяч летит по дуге, вращаясь вокруг своей оси. Чтобы получить наглядное представление об этих ударах, надо поставить мяч на землю и нанести по нему удар, стараясь попасть не в середину, а сбоку. Это и будет резаный удар. Этот удар находит все большее применение в современном футболе. Лучшие мастера этой игры успешно используют его для передач, ударов по воротам. Резаные удары могут выполняться любым способом. Однако чаще всего в игре применяются удары, выполненные Резаный удар внутренней частью подъема (рис. 30) выполняется в основном так же, как и обычный удар, с той лишь разницей, что он наносится не посередине мяча, а по той его части, В момент удара нога как бы вскользь прокатывается по мячу, придавая ему вращательное движение вокруг своей оси. Чем сильнее вращается мяч, тем круче дуга его полета. При выполнении резаного удара внешней частью подьема (рис. 31) нога также соприкасается не с При этом вначале касается та часть подъема, которая ближе к пальцам. Затем бьющая нога продолжает движение сторону опорной, а мяч, прокатившись по внешней части подъема, как бы отрывается от ноги.

Последовательность в обучении:

1. ДРУГ ДРУГУ. Занимающиеся упражняются в парах. Партнеры встают в 12—14 м друг от Два игрока встают по ту и другую сторону от ворот так, чтобы расстояние до них было бы не друг другу резаным ударом, стараясь, чтобы мяч при этом прошел в ворота. Первоначально Один занимает место в воротах, второй накатывает мяч сбоку, а третий выполняет удары, стараясь попасть в тот или иной угол ворот. Партнеры поочередно меняются ролями.

4. ЧЕРЕЗ СТОИКУ. В 17-18 м от линии удара чертится круг диаметром 2,5 м. Между линией сначала выполняют удары по неподвижному мячу, а потом по катящемуся, стараясь, чтобы мяч, точка нанесения удара. В штрафной площади в зоне 11-метрового удара обозначается круг соприкосновение бьющей ноги с мячом (удар наносится или в центр мяча или слишком близко к его краю). Устранить этот недостаток можно с помощью многократного выполнения ударов в Удары с лета - один из наиболее сложных технических приемов игры. Обучаясь этим ударам, следует обратить внимание на правильность соприкосновения бьющей ноги с мячом.

Например, игрок выполняет удар по летящему мячу сбоку от него, стараясь попасть в ворота.

Лучше повернуться лицом к мячу и в момент его приближения, наклоняя туловище в сторону опорной ноги, нанести удар серединой подъема в середину мяча (рис. 32).

Рис. Как правило, когда удар получается правильно, мяч летит точно в цель. Эта же особенность характерна для ударов с лета внутренней стороной стопы и внешней частью подъема. Пожалуй, из всех видов ударов с лета самым сложным является удар через голову. Он выполняется так.

Когда мяч опускается до уровня плеч, туловище необходимо подать назад, опорную ногу согнуть в коленном суставе, а бьющую ногу направить резко вверх, нанеся удар посередине мяча. Чтобы мяч не полетел при этом вверх, а назад, следует нанести удар в тот момент, когда носок бьющей ноги «смотрит» вверх. Такой удар особенно красив и неожиданен для соперника, когда футболист наносит его в полете.

Последовательность в обучении:

1. ПОДБРОСЬ МЯЧ. Встать в 10—12 м от стенки. Подбросив мяч перед собой, в момент опускания мяча до уровня колен нанести удар с лета. Сначала выполняются удары внутренней встает левым боком в 10 м от стенки. Его задача - наклонив туловище в сторону опорной ноги, послать мяч, который партнер набрасывает сбоку, с лета в стенку. Мяч набрасывается так, чтобы он опускался сбоку и чуть спереди от бьющего игрока. Периодически партнеры 3. ДРУГ ДРУГУ. Футболисты работают в парах. В каждой паре игроки встают в 15 м друг от друга, посылая по очереди мячи ударом с лета партнеру. При этом мяч направляется так, чтобы он опускался перед партнером. После отскока тот наносит удар с лета и т. д.

4. ЗАБЕЙ ГОЛ. Упражняются три игрока. Один из них встает в ворота, другой занимает место в 15 шагах от ворот, а третий, встав на линии ворот в 15 -20 м от стойки, выполняет передачи мяча второму. Тот с лета направляет мяч в ворота. После 10 ударов партнеры меняются ролями.

5. ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ. Подбросить мяч перед собой и после первого отскока мяча от земли перекинуть его ударом серединой подъема себе через голову. Быстро перевернувшись, вновь 6. МЯЧ СРЕДНЕМУ. Занимающиеся тренируются в тройках. Два (А и Б) встают в 12—14 м друг против друга, а третий (В) занимает позицию между ними. Игрок А набрасывает мяч среднему, а тот ударом серединой подъема через голову направляет мяч игроку Б.

Повернувшись после удара кругом, игрок В получает мяч от игрока Б и аналогичным образом направляет его игроку А и т. д. Партнеры периодически меняются ролями.

7. ПО ВОРОТАМ. Два игрока встают справа и слева от ворот, поочередно с линии ворот (в 15 м от стойки) навешивают мяч в штрафную площадь так, чтобы он удалялся в полете от ворот.

Третий занимающийся выполняет удар по воротам слета. Причем удар выполняется ногой, которая находится ближе к летящему мячу. Партнеры периодически меняются ролями.

Партнеры занимают позицию по ту и другую сторону от ворот. Они стараются передавать мяч друг другу верхом, нанося удары с лета. Первоначально удары выполняются после отскока от А теперь о наиболее типичных ошибках. Чаще всего начинающих футболистов встречается следующий недочет: бьющая нога не движется параллельно земле, или опорная ставится слишком близко от мяча. В результате, как правило, получается неточный или слабый удар, а подчас и срезка мяча. Исправить этот недостаток можно так. Нужно выполнить 8-10 ударов по мячу в стенку после подбрасывания или отскока от земли. При этом следует акцентировать внимание соответственно или на наклоне верхней части туловища в направлении опорной ноги, или же на правильной постановке опорной ноги. После того, как это упражнение будет освоено, следует вместе с партнером поупражняться в ударах с лета, попеременно посылая мяч друг другу.

Удары с полулета (рис. 33) выполняются в момент отскока мяча от земли. Такие удары, как правило, очень сильны. Ими пользуются при дальних передачах, обстреле ворот. Удар с полулета выполняется всеми сторонами стопы, но чаще всего серединой и внешней частью подъема. Делается это так. При приземлении мяча опорная нога ставится рядом с мячом и сгибается в колене. Бьющая нога отводится назад, а затем быстро устремляется к мячу. В момент удара носок сильно оттягивается вниз, туловище отклоняется назад.

Рис. Последовательность в обучении:

1. В СТЕНКУ. Встать в 3—4 шагах от стенки и, подбросив мяч перед собой, в момент отскока его от земли несильно нанести удар серединой подъема. Это упражнение повторяется 10— раз. Затем следует выполнить по 10 ударов внешней и внутренней частью подъема.

2. В КРУГ. На стенке обозначается круг диаметром 1 м. Встать в 8—10 м от цели и, подбросив мяч перед собой, ударами с полулета стараться попасть в круг. Выполнить по 10—15 ударов 3. В ВОРОТА. Встать с мячом в 12—15 шагах от ворот. Подбросив мяч перед собой и устремившись за ним вдогонку, нанести удар с полулета по воротам, которые защищает вратарь.

4. ТОЧНАЯ ПЕРЕДАЧА. Два игрока встают в 15—16 шагах друг от друга. Их задача — точно посылать мяч друг другу. Причем один удар выполняется по неподвижному мячу, другой — с полулета. Каждый из них должен выполнить по 10—15 ударов с полулета.

5. ЧЕРЕЗ ШНУРОК. Между двух стоек натягивается шнурок. Два игрока встают по обе стороны от шнурка и поочередно посылают мяч друг другу ударом с полулета.

6. СИЛЬНЫЙ УДАР. Занимающиеся упражняются в парах. Один из них занимает место в воротах и выбрасывает руками мяч в поле так, чтобы он немного не долетал до партнера. Тот с полулета сильно наносит удары по воротам. После 10—15 ударов партнеры меняются ролями.

Наиболее типичными ошибками при ударах с полулета являются следующие: или слабо оттягивается носок бьющей ноги, или опорная нога ставится слишком далеко от мяча. Чтобы устранить эти ошибки, надо поупражняться в выполнении ударов с полулета в стенку после подбрасывания мяча перед собой. Лучше выполнять удары вполсилы.

4.3. Удары по мячу головой Удары головой - неотъемлемая часть игры в футбол. Специалисты статистики подсчитали, что удары головой в ходе футбольного по частоте применения занимают третье место среди всех технических приемов и в ходе игры проявляются в самых разнообразных вариантах. После фланговой передачи в штрафную площадь стремится ударом головой забить мяч в ворота соперника. Игрок обороны в этом случае, напротив, пытается сильным ударом головы выбить В середине поля большинство передач, посланных из зоны защиты, игроки пытаются принимать головой и передать мяч своим партнерам. Такие приемы очень часто можно наблюдать и при розыгрышах угловых ударов, когда игрок, принимая мяч головой, пытается сбросить его свободному партнеру чуть назад или в сторону, создавая тем самым благоприятные условия для удара по воротам. Все это может успешно осуществляться только в том случае, когда в команде ее футболисты, хорошо играющие головой. Поскольку в каждой команде очень мало таких игроков, то необходимо активно работать над выработкой данного навыка. Предлагаемые ниже упражнения для развития техники игры головой выполняются обычно в небольших группах во время тренировок. Обучаясь этому приему, следует обращать внимание на то, чтобы не только подставлять голову под мяч, как это часто бывает, а стараться прежде всего нанести удар головой в необходимом направлении, причем с определенной силой.

Удары головой выполняются лбом и боковой частью головы. Они выполняются с места, При ударе лбом с места (рис. 34) ноги ставятся на ширину плеч и чуть сгибаются в коленях.

Одна нога выносится вперед. Туловище перед ударом отклоняется назад, а мышцы спины напрягаются. Затем тяжесть тела быстро переносится на впереди стоящую ногу и резким движением головы, напоминающим кивок, наносится удар лбом в середину мяча. В момент удара следят за полетом мяча. Этим ударом можно также послать мяч в сторону. В этом случае в момент удара голова и туловище поворачиваются в сторону, куда предполагается направить мяч.

Чтобы нанести удар головой в прыжке, прежде всего, необходимо хорошо выполнить толчок ногами и правильно скоординировать свои движения в наивысшей точке прыжка.

Прыжок же может выполняться толчком одной, так и двумя ногами одновременно. Перед ударом туловище, голова отклоняются назад, а в наивысшей точке прыжка коротким движением туловища и кивком головы резко наносится удар по мячу. Глаза продолжают следить за полетом мяча (рис. 35).