«Шеф редактор руководитель Сообщества счастливых людей, Светлана СПИВАКОВА svetlana_spivakova Главный редактор Лилия КУЛИКОВСКАЯ redaktor Креативный директор сети ФитКервс Екатерина ...»

Сертификат действителен до 31 марта 2013 г. во всех клубах ФитКёрвс на территории Украины и России.

*Под подарком подразумевается покупка Клубной карты за 0,06 грн с НДС. Подробную информацию спрашивайте у специалистов ФитКёрвс в ближайшем клубе.

№1

февраль 2013

Шеф редактор

руководитель Сообщества

счастливых людей,

Светлана СПИВАКОВА

[email protected] Главный редактор Лилия КУЛИКОВСКАЯ [email protected] Креативный директор сети ФитКервс Екатерина БЛИНОВА [email protected] Директор по развитию сети ФитКервс Наталья НИШКЕВИЧ [email protected] НА ОБЛОЖКЕ:

PR менеджер сети ФитКервс Татьяна КУЛИКОВСКАЯ Дмитрий и Наталья [email protected] Колесники, владельцы клубов ФитКервс Отдел маркетинга и рекламы:

Влад СИЛА тел. (044) 228 Интересные материалы для вас писали:

Ольга БИДНЕНКО, Любовь ПИЛИПЕНКО, Лилия КУЛИКОВСКАЯ, Марина СИЛА Благодарим за помощь в подготовке материалов Александра КУТЧЕРА, Анну БИЛОУС, Ларису ЛЕБЕДИНСКУЮ Литературный редактор Татьяна ЧИКУЛОВА Дизайн и верстка "Медиа Свит", дизайнер проекта Алена ТАРАН Огромное спасибо замечательным владельцам, посетительницам сети, а также всей дружной команде ФитКервс за активное участие в создании журнала Адрес редакции: ул. Вереснева, г. Киев, 02099, тел. 228 [email protected] Узнайте о ФитКервс больше на сайтах:

www.fitcurves.org, www.curves.com Тираж издания 50 тыс. экз.

11 АКТИВНОЙ прекрасно быть Периодичность — шесть выходов в год Печать: ООО "Медиа Свит" тел. (044) 361 12 Дмитрий и Наталья Свидетельство о регистрации серии КВ № 15884 5654 Р от 23.07.2010 Колесники: "Сила рыцаря — в даме сердца" Учредитель: ООО "Свит Злагоды" Издатель: ООО "Свит Злагоды" 20 Путь к потребителю Ответственность за содержание рекламы или этот загадочный несет рекламодатель. Ответственность за маркетинг достоверность фактов несут авторы материалов читайте

С УДОВОЛЬСТВИЕМ

63 ЖЕНЩИНОЙ прекрасно быть 23 В ФОРМЕ прекрасно быть 24 Правильный курс Рецепты женского в океане фитнеса счастья 34 Держи руку на пульсе! Планируем быть красивой!

36 7 врагов мотивации 60 Ешь это и живи!

О ГЛАВНОМ

почему ни в одном документе, которые мы подписываем, устраиваясь на работу, нет условия для успешной работы: "Быть благодарным!" И почему в Конституции страны не указана обязанность каждого гражданина — благодарить Благодарить за жизнь. Благодарить за здоровье.

Благодарить за семью. Благодарить за работу.

Благодарить за все, что мы имеем. Ведь то, что умножается. Все, на чем мы сосредотачиваемся — увеличивается. А то, что мы не ценим, мы теряем.

Вспоминаю историю одной женщины, которая из самостоятельно. Соседки привели ее в клуб, чтобы немного отвлечь от горьких мыслей. В то время мы проводили вечера любви, и она попала на тему: "Благодарность". Женщине нужно было озвучить простые слова: "Я благодарна своим близким". По ее щекам катились слезы, и она прикусывала губы от боли, которой было И она знала, что это ФитКёрвс помог ей открыть наполнено ее сердце. Мы не знали, что силу удивить себя. И самый важный закон, происходило у нее в семье, но нам так хотелось который сработал в ее жизни: " Всегда и за все помочь ей сказать эти слова. Она их просто благодарить".

прошептала, и мы еще долго говорили за столом Уверена, что у каждой из нас гораздо больше о том, что независимо от того, как поступают по возможностей благодарить, чем нам кажется.

отношению к нам, самое важное, что мы делаем Почувствуйте чудодейственную силу этого закона Прошло время, и я наблюдала за этой женщиной И проверьте, что будет… со стороны. Она постепенно превращалась в P.S. Не упуская возможность, хочу выразить приятного и жизнерадостного человека. И с огромную признательность всем людям, которые радостью прибегала на тренировки. Приходя в пять лет назад рискнули открыть первые клубы, и клуб, она часто приносила нам какой то подарочек подарить надежду нашим партнерам, тренерам и и всегда мы слышали слова благодарности от нее. вам, дорогие клиенты.

И как то она рассказала тренеру свою историю И особая благодарность: Илоне Байковой, победы над депрессией. Оказалось, что тот вечер в Екатерине Блиновой, Татьяне Чижовой, ФитКёрвс стал для нее ключевым. Возвращаясь Тамаре Щербатенко, Алене Мясоедовой, Татьяне домой, она все твердила: "Благодарю за все". Павленко, Галине Шевцовой, Мирославе Шевчук, Вечером она позвонила бывшему мужу и детям и Оксане Пальчевской, Ирине Уманской и всем повторила эти слова для них. Боль отступила и партнерам, тренерам и клиентам.

радость наполнила ее сердце. А через некоторое время ее муж стоял с цветами на пороге квартиры Вместе мы изменим этот мир и сделаем его и просил прощения, дети осознали, что самый прекрасней!

близкий человек у них, который любит их С любовью и благодарностью, 4 fitcurves.org 2013 год — особенный для всех нас! Мы празд миссию — помогать женщинам становиться нуем 5 летие Сообщества! Как прекрасно, что здоровыми и счастливыми.

эти пять лет мы провели вместе — мечтая, вдох Каждый наш специалист — это кладезь талантов и новляя и достигая необыкновенных результа способностей. Мы ценим вас и хотим этот год пос тов! Мы искренне благодарны каждому специа вятить вам! Именно поэтому в январе месяце у нас листу сети за энергию, профессионализм и стартовал конкурс "Сияющая звезда", который оп сердце, которое вы вкладываете в нашу общую ределит лучшего специалиста компании этого года.

В МАРАФОНЕ

ПОХУДЕНИЯ

целеустремленных женщин сообщества сентября 2012 года лишней ноши в виде этом году Марафон также устраивали праздники. В этом состязании главное — участие, похудения побил все ведь каждая фитнес леди уже получила свои бонусы в виде утра рекорды по количеству участ ченных сантиметров и килограммов. Поэтому проигравших быть ниц. По словам организаторов, не может! И все же на главной финишной дорожке оказались три основной его целью является рекордсменки, которые в ближайшее время отпразднуют победу помочь женщинам Украины из на снежном курорте Банско в Болгарии (спасибо компании SALO менить свой образ жизни и при TOUR за предоставленные путевки для чемпионок и их семей).

вить им привычки здорового По традиции победительницы Марафона были определены в питания и безопасного спорта. трех номинациях: "Лучший результат", "Самая изящная" и "Са И не "стереотипный размер" мая активная".

женских форм лежит в основе Итак, встречайте:

названия Марафона — " 90", а идеальное количество Титул "ЛУЧШИЙ РЕЗУЛЬТАТ" и приз от ТМ VITEK при дней, тренировок и баллов для сужден 35 летней Татьяне Мартынюк из Василькова, ко получения видимого результата. торая за три месяца сбросила 33 килограмма. Девушка с врож На протяжении 3 х месяцев участницы активно посещали тренировки, учились здорово питаться и управлять своим ве сом, а спортивный задор под держивали праздничные тема тические пати и танцевальные уроки!

За кулисами остались ежеднев ный упорный труд мышц и ог ромнейшая сила воли.

И вот прозвучал финальный свисток! В каждом клубе под считали баллы и по особенному чествовали своих победитель ниц: вручали подарки и цветы, дарили восхищенные взгляды, а 6 fitcurves.org

СИЧЕВСКАЯ МАРТЫНЮК АРХИПЦЕВА

денным пороком сердца, которая еще летом 2012 года весила клуба. Марафон она прошла с эн 160 килограммов и на работу ездила исключительно на такси тузиазмом, вдохновленная род из за частых задышек, искренне благодарна своим тренерам. С ными, которые не уставали твер теплом Татьяна вспоминает преподавателя по питанию Снежа дить о том, как она постройнела!

ну, которая советовала группе: "Если не можете ходить пеш "Мне очень хотелось уменьшить ком, выходите из автобуса на одну остановку раньше". Следуя ся в размерах, поэтому я прояви всем советам инструкторов, Таня приняла участие в Марафоне ла напор", — делится впечатлени с надеждой победить и не ошиблась в своих силах. Она увере ями участница. А еще желает на: "Если я смогла, то у вас точно получится!" всем женщинам расстаться со Впереди еще цель — минус 50 килограммов и полностью об страхами и быстрее осваивать "САМОЙ ИЗЯЩНОЙ" и достойной подарка от ТМ SVR признана 35 летняя Оксана Сичевская из Хмельницкого, которая простилась с 57 сантиметрами и 10 килограммами. До ла красная дорожка, аплодис встречи с ФитКервс фельдшер лаборант теряла максимум 6 ки менты и призы от спонсоров.

лограмм при условии длительной голодовки и изнуряющих фи Кроме путевок от туристической зических упражнений. Однажды, после 2 х недельной голодов компании SALOTOUR, девуш ки, Оксана прислушалась к совету заведующей клиники: запи кам вручили призы от ТМ VITEK, саться в фитнес клуб ФитКервс. А спор с подругой о том, кто наборы косметики от ТМ SVR, сбросит больше килограммов подзадорил девушку к участию в а также кроссовки и рюкзак от Марафоне. "Самое сложное было изменить привычки в питании, ТМ NEW BALANCE. С такими но в этом меня поддержала моя семья! Кусочек торта на десерт призами каждая из них будет сейчас за меня съедает мой муж", — улыбается победительница. выглядеть еще моложе, краси Оксана посещала не только тренировки и Школу питания, но и вее и стройнее.

танцевальные занятия, от которых в полном восторге! Девушка Их пример воодушевляет, нашла свой путь к стройности и ждет похода в сауну — бонус от ведь, по словам победитель "САМОЙ АКТИВНОЙ" оказалась 44 летняя Жанна Архип цева из Донецка, она получила приз от ТМ NEW BALANCE.

Жанна заслужила награду своей большой вовлеченностью в жизнь раммов лишнего веса.

СООБЩЕСТВА

НОВОСТИ

ДНИ РОЖДЕНИЯ САМЫХ ПЕРВЫХ

КЛУБОВ ФИТКЕРВС В КИЕВЕ И СУМАХ

ВСТРЕЧА ВЛАДЕЛЬЦЕВ И МЕНЕДЖЕРОВ

ФИТКЕРВС В ПЕТЕРБУРГЕ

В КИЕВЕ ОБУЧИЛИ 500 ТРЕНЕРОВ

ФИТКЕРВС

СООБЩЕСТВА

НОВОСТИ

Это было уникальное время обмена опытом для всех присутствующих.

Организаторы позаботились о том, чтобы команды смогли продуктивно использовать время. Участники узнали много новой и полезной информации, которую в последствии смогут использовать в своих клубах.

Региональные директора представили новый путево дитель от ФитКервс, рассказали об эффективной ра боте тренера в круге, вдохновили консультантов быть примером для клиенток.

МАСТЕРСКАЯ ЛИДЕРСТВА

И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА

24 26 января в Киеве стартовал новый обучающий проект Мастерская Лидерства и Предприниматель ства, соорганизатором которого выступило Сообщест во Фиткервс. МаЛиП предлагает программу личност ного и профессионального роста и является проектом Содружества социальных предпринимателей. Ее де виз: "Познавай себя, влияй на других, созидай нас ледие!" Цель этого проекта подготовить новое поко ление предпринимателей и лидеров.

Студентами стали более 80 человек, из Украины, России и Казахстана. Обучение будет проходить в течение 8 ме сяцев, блоками по 3 дня каждый месяц. Это интерактив ная форма обучения, которая проходит в виде тренин гов, используя последние технологии в образовании.

Студенты изучают такие направления: личностное раз витие, призвание, основы предпринимательства и уп равления, стратегическое планирование, основы буд жетирования и многое другое.

ФИТКЕРВС ТЕПЕРЬ И В КАЗАХСТАНЕ!

В 2013 году Сообщество счастливых людей ФитКёрвс начинает свою деятельность в Казахстане.

"Мы безмерно рады, что наше Сообщество растет, и что теперь своей миссией мы сможем помогать на территории и этой страны", — сообщили руководители компании.

О появлении новых клубов в этой стране и их адреса можно узнать на сайте www.fitcurves.org.

Прекрасно быть в ФитКёрвс в Казахстане!

CАММИТ ДЛЯ ВЛАДЕЛЬЦЕВ КЛУБОВ

28 29 января в Киеве более 150 владельцев и менедже ров фитнес клубов ФитКервс обучались у лучших спе циалистов сети и региональных директоров компании.

В первый день саммита были подведены итоги года, а победительницам Марафона похудения " 60 90" вручили подарки. Награды ждали также самых

СООБЩЕСТВА

НОВОСТИ

ПРОГРАММА ЛОЯЛЬНОСТИ

ДЛЯ КЛИЕНТОК

10 fitcurves.org

ВСЕГДА МОЖНО НАУЧИТЬСЯ

ЧЕМУ ТО НОВОМУ, ЕСЛИ ВЫ ГОТОВЫ

СТАТЬ НОВИЧКОМ.

А уж если вы научитесь быть новичком с удовольствием, то перед вами откроется весь мир.

АКТИВНОЙ

АКТИВНОЙ

12 fitcurves.org

АКТИВНОЙ

ни верят, что были предназначены друг другу свыше. Ведь он влюбился, даже ее не зная — по фотографии, которую прислал друг.

И целый год носил фото белокурой красавицы в кармане у сердца.

А когда год спустя она узнала об этом, то не могла не ответить на такие романтические чувства. Дмитрий и Наталья Колесники вместе уже 20 лет и знают, что это только начало. Ведь дети уже взрослые и самостоятельные, а они еще такие молодые!

Дмитрий, у вас с Натальей воистину торого она видела впервые в жизни, уже целый удивительная история знакомства! год носится с ее фотографией! С тех пор мы бо Дмитрий: Это правда, чудесная история! И мы лее 20 лет неразлучны и это только начало!

много раз рассказывали ее нашим детям, чтобы Наталья: А вот еще маленькая деталь: наша они знали: настоящая любовь живет не только в компания приехала в Карпаты на день раньше, романах и сказках, она — рядом с нами. Полу чем Дима. Когда мы вышли из автобуса, один чилось так, что я влюбился в Наташу еще задол парень предложил мне помочь понести мою го до нашей встречи. Во время службы в армии сумку, а взамен попросил меня понести гитару я получил письмо от друга, в которое он вложил своего друга, который должен был приехать несколько фотографий. На одной из них я уви позже. Если бы я только могла представить, что дел красивую белокурую девушку, которую ни сейчас у меня гитара моего будущего мужа и когда раньше не встречал, и в которую я влю что через несколько лет под ее звуки мы будем бился буквально с первого взгляда. Она на кормить нашего первенца!

столько понравилась мне, что я положил эту фотографию в свой нагрудный карман и носил Наверное, вашу семью можно назвать По окончании службы меня пригласили отдох семейной жизни вы вынесли из роди нуть на горнолыжном курорте в компании мо тельских семей или уже осваивали сами?

лодых людей. Каково же было мое удивление, Дмитрий: Я рос без отца, и очень рано умерла когда в этой шумной и веселой компании я уви моя мать. Поэтому вынести правильные прин дел ту самую белокурую красавицу, которая так ципы мне было просто неоткуда. Я всегда меч меня поразила и с чьей фотографией я уже тал иметь отца, который был бы для меня при больше года не расставался! А представьте себе мером и другом. Но для меня это было недости ее удивление, когда она узнала, что парень, ко жимо. Поэтому я решил, что хочу стать для своих

АКТИВНОЙ

детей таким отцом, которого раньше сам был лишен. И надеюсь, у меня это получилось.

Наталья: О такой семье, которая у меня есть, я и не могла мечтать. Мы родили двоих детей.

Старшему сыну Сергею 18 лет, он студент, а до Вам всегда удается держать эту пра чери исполнилось 16. Мы очень любим и ценим вильную линию поведения?

друг друга. И у нас очень гармоничная семья.

Какой главный секрет семейной гармо нии?

Наталья: Думаю, в правильном понимании му жем и женой своих настоящих ролей в семье.

В Библии говорится: "И создал Господь Бог из ребра, взятого у человека жену…" Что такое реб ро? Какую функцию оно выполняет? Ребро за щищает сердце. Это часть защитной системы организма, которая ограждает хрупкое, мягкое сердце и легкие от внешних повреждений.

И соответственно, какую функцию призвана выполнять жена? Она защищает сердце своего мужа. Жене, которая ближе всех к мужу, извес тны все его слабые и уязвимые стороны. Видя слабости мужа, жена нередко поддается соб лазну перестать его уважать. Так хочется ска зать в ответ на проявления мужской слабости:

"Ты же мужчина! Будь сильным! Защити меня!" Так хочется немножечко (а может быть и много) 14 fitcurves.org

АКТИВНОЙ

Наталья, вы — не только жена, но и сына… (стыдно вспоминать), на что муж спо мама, и предприниматель, и руководи койно ответил: "Сынок! Ты не обращай внима тель — легко сочетать все эти ипо ние! Мама тут возвращает Божий Дар быть Наталья: О да, современная женщина пробует всю жизнь. Я стараюсь четко разграничивать себя в разных амплуа, часто требующих почти все свои ипостаси и быть гармоничной в семей противоположных качеств характера и поведе ной жизни и в работе. Хотя, конечно, на первом ния. И здесь главное ничего не перепутать! :) месте у меня всегда была и остается семья.

А так тяжело иногда вовремя переключиться! Дмитрий: Когда то прочитал в одной книге та Был такой случай: в субботу я должна была про кое высказывание: "Самый лучший подарок, вести две вечеринки в двух клубах. Муж с сы который мужчина может сделать для своих де ном согласились мне помочь перевезти про тей — это любить их мать!" Я согласен с этим.

дукты. Усталость, напряжение и ответствен Хотим, чтобы, когда наши дети будут созда ность быстро дали о себе знать. Сын взял боль вать свои собственные семьи, они захотели шие пакеты и решил занести в клуб, но вдруг у построить их по тому же примеру, который одного из пакетов от тяжести порвались ручки, увидели в наших отношениях. Нет лучше все содержимое высыпалось прямо на землю. комплимента для пары, чем признание их И тут я, всегда спокойная и вроде как "белая и собственных детей, которые всегда видели их пушистая" как начала кричать на растерявшегося настоящими!

ПОСЛЕ 20 ЛЕТ СОВМЕСТНОЙ

ЖИЗНИ Я ВСЕ ЕЩЕ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ

НАСТОЯЩЕЙ ДАМОЙ СЕРДЦА

АКТИВНОЙ

Знаете, иногда приходится слышать от молодых людей об опасениях, что быт и повседневная рутина съедает любовь и романтику. Что бы вы могли им сказать с высоты 20 летнего опы та супружества?

Наталья: Могу сказать, что многое зависит от са мих супругов, что они выбирают: рутину или от ношения. Иногда одного романтичного уик енда вдвоем где нибудь в красивом месте достаточ но, чтобы отдохнуть от повседневности, почув ствовать себя снова влюбленной парочкой.

Дмитрий: Одна из любимых традиций нашей семьи — это путешествия. Причем часто реше ние куда то "рвануть" на выходные или в отпуск принимается очень спонтанно: вечером мы что то решили, а на утро уже куда то едем.

Наталья: У нас даже был такой случай. Катаясь на лыжах, я очень сильно повредила колено, мне на ложили гипс. А на следующее утро мы уже катили на машине в… Венецию, а оттуда — к моей подру ге в Кельн. Причем я была за рулем! Так что мы очень легки на подъем и не даем себе заскучать!

Рисковая вы женщина, Наталья!

Наталья: Да, случается! (улыбается) Наверное, привыкла к этому еще будучи в профессио нальном спорте. Я — мастер спорта по фехтова нию и 13 лет отдала тренировкам и соревнова ниям. Окончила университет физической куль туры и по профессии я — тренер.

Так ваша деятельность в ФитКёрвс — это просто попадание в яблочко?

Наталья: Именно так. Я вообще не верю в слу чайности в жизни. И когда появилась возмож ность открыть свой фитнес клуб, я подумала: Лилия КУЛИКОВСКАЯ 16 fitcurves.org

АКТИВНОЙ

1 БЕЗУСЛОВНОЕ

УВАЖЕНИЕ

ЖЕНЫ К МУЖУ

ПОНИМАНИЕ

"ЯЗЫКА ЛЮБВИ"

ДРУГ ДРУГА

3 УМЕНИЕ ЖЕНЫ НЕ "ЗАСТРЕВАТЬ"

НАЧАЛЬНИЦЫ

СПОСОБНОСТЬ

ОБЕРЕГАТЬ

РОМАНТИКУ В

ОТНОШЕНИЯХ

ЛЕГКОСТЬ

НА ПОДЪЕМ

САМЫЙ ЛУЧШИЙ ПОДАРОК,

КОТОРЫЙ МУЖЧИНА МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ДЛЯ

СВОИХ ДЕТЕЙ — ЭТО ЛЮБИТЬ ИХ МАТЬ!

АКТИВНОЙ

"В 56 лет я надела джинсы!" 56 летняя Наталья Шкурба из Полтавы потеряла целых 43 кг! А вместе с лишним весом ушли и болезни! "Мне хочется во весь голос звучную народную песню!" — признается наша героиня. Ее искренний рассказ о том, как ФитКёрвс повлиял абота. В прошлом году я вышла на пенсию со стажем в 30 лет. За плечами работа ведущим бухгалтером на Автоагрегатном заводе.

нудами — нырнул в отчеты и копаешься в них.

Но мне это несвойственно, без шуток просто не представляю свою жизнь. Я всегда приходила 18 fitcurves.org

АКТИВНОЙ

нии. После выписки из больницы я решила:

"Если не возьмусь за себя, то дальше будет еще хуже!" Так и пришел в мою жизнь ФитКёрвс.

О спорте. Когда то я занималась гандболом, а еще посещала бассейн. После ухода в декрет стала поправляться и доросла до 128 кг. Часто слышала об обычных фитнес центрах, но, в ос новном, в них занимаются молодые люди атле тического телосложения, а нам — женщинам зрелым — удел заглядываться на них в стеклян ные витрины. Но тут 10 февраля 2012 года мне позвонили из ФитКёрвс и пригласили на трени ровку. Переступив порог клуба, я расцвела: зву чала современная музыка, которую я обожаю, а еще царила атмосфера дружелюбия (ее не час то встретишь в общественных заведениях род ной Полтавы). И хотя к клубу ехать 40 минут от дома, но все же 6 раз в неделю 30 минут я обыч но провожу в любимом спортивном зале.

Внешность. Люблю быть красивой! Ну, а теперь с потерей пухлых щечек прихорашиваться у зеркала стало куда приятнее! Меня стали заме чать на улицах, а еще от знакомых мужчин слы шу комплименты: "Будем в тебя влюбяться вто рой раз".

Гардероб. Потеря 43 х килограммов принесла в мою жизнь приятные хлопоты: обновление гар дероба. Ведь мои вещи 62 го размера совсем не подходят мне настоящей — с 52 ым! С удо вольствием ношу платья и костюмы от любимо го дизайнера, а еще "лапти" поменяла на каблу ки — ведь ноги уже не болят! Да, плюс ко всему, джинсы на моей постройневшей фигуре также неплохо смотрятся.

АКТИВНОЙ

— К нам в офис приняли маркитанта.

— А чем занимаются маркитанты?

— Как чем?

Маркетингом, конечно!

— Подожди, маркетингом вроде маркетологи занимаются?

— А маркитант и маркетолог не одно и то же?!

— Да вроде нет… в общественном транспорте к потребителю или Этот загадочный маркетинг 20 fitcurves.org

АКТИВНОЙ

Как часто так же происходит и в бизнесе. Когда мы начинаем дело, мы порой видим перед собой радужную картинку: клас сный товар, восторженные потребители (клиенты) и, как след ствие, высокие объемы продаж продукта или услуг. И при этом мы абсолютно не понимаем, как мы этого достигнем и что не обходимо сделать для достижения наших целей.

Мне знакомо это состояние: у меня просто все получится!!!

Когда то я так же начинала свой бизнес, в состоянии эйфории и радостного ожидания успеха. На тот момент как и многие начинающие предприниматели, я имела весьма далекое представление о том, кто будет моим клиентом, какая цена бу дет наилучшей, как будет развиваться мое дело, как я буду продвигать свои услуги и кто я для потребителя. Каким же жес токим было мое разочарование! Моя самонадеянность обош лась мне в сумму порядка десяти тысяч евро, или правильнее будет сказать, за этот опыт я заплатила 10 тысяч евро, пережи ла несколько бессонных ночей и кризис самооценки… И имен но тогда я решила, что пришло мое время познакомиться с лифт — и тут она. Открываешь этим страшным, на первый взгляд, словом МАРКЕТИНГ. любое периодическое издание Уверена, что вы не раз слышали это слово и у вас уже есть свое чего то или кого то, и ты вдруг понимание, что такое маркетинг. Хотим мы того или нет, мы понимаешь, что тебе срочно все находимся под влиянием кем то разработанного марке нужна именно эта зубная паста тинга. Это происходит везде. Обратите внимание: реклама ста или именно этот телевизор. И ла настолько навязчива, что от нее не укрыться даже в стенах если ты этого не купишь сегод собственной квартиры. С самого утра, как только вы включаете ня, то все — жизнь прошла ми телевизор, вы попадаете под это влияние. Вы садитесь в обще мо! А общественные туалеты!

ственный транспорт — реклама тут как тут, хотите перевести Это же надо додуматься рекла глаза на проплывающий за окнами автобуса пейзаж, а там — мировать товар и в этих местах!

баннеры, вывески, биг борды, разукрашенный рекламными Гениально: как ни крути, де картинками транспорт. На остановке то же самое, заходишь в ваться некуда и хочется тебе то

АКТИВНОЙ

Маркетинг — вид человечес кой деятельности, направлен ной на удовлетворение нужд и потребностей посредством об мена. (Ф. Котлер) Один из ведущих специалистов по управлению, Питер Друкер, говорит так: "Цель маркетинга — сделать усилия по сбыту не нужными. Его цель — так хо рошо познать и понять клиен та, что товар или услуга будут точно подходить последнему и продавать себя сами".

Иными словами маркетинговая стратегия твоего бизнеса долж на заключаться в следующем: губная помада, в основном, физический продукт. Или какая Определить "твоего" клиента.

Определить нужду и потребность "твоего" клиента.

Предоставить запрашиваемый товар или услугу.

Удовлетворить потребность клиента, достигая при этом высокого качества при оптимальной цене, как для тебя, так и для клиента.

Ну что, приступим к маркетин "4 Р", поймем их взаимосвязь и влияние друг на друга.

говому планированию?

тинг, давайте выясним, какие А с нашей девочкой все закончилось не так радуж факторы влияют на него. Эта но, как она себе рисовала. Она заблудилась в лесу, и с собой у теория, придуманная Джером нее не было ни карты, ни компаса, поэтому найти дорогу до Маккарти в 1960 году, широко мой она не смогла. Потом пошел дождь и она промокла, ведь используется маркетологами с собой у нее не было зонта. Перед выходом из дома у нее всего мира. мелькала мысль посмотреть метеорологический прогноз, но ВОТ "4 P" МАРКЕТИНГА:

PRODUCT — продукт. Это Ну и натерпелась же она в темном, мокром, ночном лесу! Наша то, что хочет потребитель, и вы, девочка извлекла очень серьезные уроки из всего произошед как маркетолог, поставляете. шего с ней… Это может быть ощутимым, как А вы, какие уроки из этой истории извлекли вы?...

22 fitcurves.org

ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ —

ЭТО ВАМ НЕ ГАРМОНЬ:

потолстею — похудею, потолстею — похудею…

В ФОРМЕ

В ФОРМЕ

Преимущества FitCurves или бодифлекс — список направлений фитнеса можно продолжать каждого из них лений индуизма и буддизма (религий, во многом противоре стараются убедить чащих христианству). Для человека, воспитанного не на вос в эффективности точных традициях, йога достаточно тяжела для понимания, по именно их любимого этому в фитнес центрах предлагают освоить ее в адаптирован занятия. Но мы ном фитнес формате — как программу, улучшающую гибкость все таки уверены, что именно тренировки ФитКёрвс — лучшее, что создано в сфере фитнеса для женщин! забывайте — она малоэффективна в борьбе с лишним весом.

И именно ФитКёрвс — Кроме того, важно знать, что при неправильном подборе уп фитнес №1 в мире для ражнений йога, наоборот, может подорвать здоровье (напри женщин. И мы готовы мер, асану "плуг" нельзя выполнять лицам с повышенным АД это доказать. и/или проблемами в шейном отделе). Программа сложная и 24 fitcurves.org

В ФОРМЕ

поэтому предъявляет высокие требования к тренеру ("доморо щенный йог" в качестве наставника или самостоятельные заня тия йогой — не самое лучшее для вас решение...) ПИЛАТЕС. Это вид фитнеса, основной особенностью которо го является комплексное воздействие на все системы организ ма. Разработан Джозефом Пилатесом как система упражнений для реабилитации раненых во время Первой мировой войны.

Данное направление, можно сказать, создано на основе йоги, с той лишь разницей, что пилатес в большей степени ориенти рован на физическое воздействие, а йога — это прежде всего духовная практика.

Женщина говорит: мне нравится пилатес... Да, действитель но, пилатес приносит огромную пользу, но в нем, так же как в йоге, отсутствует кардиокомпонент и слабо выражены упраж нения силового характера, поэтому о его полноценности гово рить не приходится (к тому же он недостаточно эффективен в борьбе с лишним весом).

КАЛЛАНЕТИКА. Это комплекс статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, в основе которых лежат йоговские асаны. Калланетика разработана гол ландской балериной Каллан Пинкней. Это достаточно эффек тивный и быстрый способ коррекции веса.

Женщина говорит: надо подумать — может, мне лучше пой ти на калланетику... Да, действительно, калланетика дает ощу тимые результаты, но при этом важно знать, что заниматься ею могут только люди с хорошей физической подготовкой и от личным здоровьем (лицам с заболеваниями ССС, и тем, у кого есть проблемы со зрением, позвоночником или суставами она часто противопоказана). Кроме того, в ней отсутствует кардио компонент, необходимый для укрепления ССС, поэтому она за ведомо неполноценна и имеет немало функциональных ог раничений.

БОДИФЛЕКС. Это гимнастика для похудения. Раз работана американской домохозяйкой Грир Чайл дерс. Представляет собой комплекс изометричес ких и растягивающих упражнений в сочетании с ди афрагмальным дыханием.

Женщина говорит: я занимаюсь дома бодифлексом и меня это устраивает... Да, действительно, боди флекс — это достаточно популярное направление в фит несе (его упражнения приятны и легки в выполнении), но в то же время следует понимать, что эффективность дан ной программы весьма ограничена из за отсутствия должно го стимула для восстановления мышц и сжигания жира.

АЭРОБИКА. Родоначальник — американский врач Кеннет Купер. Он разработал систему физических упражнений, кото рые помогли предотвращать болезнь коронарной артерии, и назвал ее аэробикой. Изобреталась аэробика для космонав

В ФОРМЕ

тов, а позднее было замече но, что она также полезна и для обычного населения. На сегодняшний день насчиты вается более 30 видов аэро бики.

Женщина говорит: я раньше занималась аэробикой, я худе ла и мне было весело... Да, действительно, аэробика — очень ритмичная фитнес прог рамма и, кроме того, она на время "избавляет" от лишних калорий (именно поэтому ее так любят многие женщины).

Но следует понимать, что из за отсутствия силовых упражне ний она, к сожалению, не по вышает значительно метабо лизм, поэтому чаще всего от нее худеют лишь на короткое БЕЗОПАСНОСТЬ. Мягкое гидравлическое сопротивле время (только перестал зани ние тренажеров, амортизация восстановительных стан маться — сразу вернул все об ций и регулярный контроль уровня ЧСС (каждые 8 мин.) бере ратно...) жет суставы и позвоночник клиента, помогает не превышать

ПРЕИМУЩЕСТВА

FIT CURVES

ЭФФЕКТИВНОСТЬ.

Программа FitCURVES — нет методических ошибок (подводных камней фитнес прог наиболее исследованная фит раммы), создающих предпосылки для нарушений осанки и пе нес программа в мире — она регрузки суставов.

разработана с учетом женской физиологии, ее исследования ПРОГРАММА ПИТАНИЯ. Без правильного питания проводились в институте кине даже самые грамотные тренировки не принесут ожидае зиологии и обмена веществ мых результатов.

(институт Бейлора, США), было потрачено свыше 5 000 000 $. УДОБСТВО. Всего 30 мин. в день 3 раза в неделю — не Успех доказан!!! Программа сложные упражнения, нет привязки ко времени и персо CURVES вошла в книгу рекор нальному тренеру.

дов Гиннесса по 4 номинациям!

ПОЛНОЦЕННОСТЬ.

Включены все необходи женщин (независимо от их возраста, телосложения и социаль мые компоненты фитнеса (си ного статуса). А это позволяет привлекать тех женщин, для кото ловой, кардио, растяжка). Это рых психологически не подходит классический формат фитнеса.

способствует гармоничному развитию физических качеств "МОРЕ" ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ. Позитивный пер (силы, выносливости, гибкос сонал, а также ритмика и разнообразие упражнений на ти). А это — одно из главных ус восстановительных станциях. Уравновешивание нервных про ловий здоровья и высокого ка цессов (профилактика развития ВСД и многих других заболе 26 fitcurves.org

В ФОРМЕ

9 ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА. Ежеме общей массе фитнес тренеров сячные замеры — постоянная фокусировка и высокая мо "по пальцам" можно пересчи тивация на достижении его результатов. То, что в классических тать...) Считаю, что главной фитнес клубах делают только в качестве отдельной услуги (за проблемой фитнес индустрии деньги) и то, чего в так называемом "персональным" фитнесе является недостаточная квали 10 ДОСТУПНОСТЬ. Наиболее демократичные цены на рын достаточная... ввиду очень вы ке фитнес услуг. Цена тренировки = цене 1 чашки кофе... соких профессиональных тре

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ

КОМПРОМЕТИРУЮЩИЕ ВОПРОСЫ

Почему наши специалисты не составляют трениро вочные программы клиентам (т. е. не выбирают вид, ко личество, сочетание физ. упражнений и оборудование на котором они выполняются)?

ОТВЕТ: нам это делать не нужно — мы всегда используем уни для подавляющего большин кальную систему упражнений, на создание и исследование ства фитнес клубов. Именно по которой наша компания потратила более 5 000 000 $. этой причине в создание и ис Если все выполняют одинаковые упражнения, то в чем заключается персональный подход нашей фитнес прог раммы?

ОТВЕТ: да, вы правы, мы не меняем ассортимент упражнений, ваниям большинства женщин, ведь их уникальные вид, количество и сочетание приносят компания CURVES инвестиро максимальные результаты и являются безопасными. А персо вала огромные деньги и нальный подход выражается в том, что интенсивность и диапа 15 лет своего времени. И теперь зон упражнений осуществляются в индивидуальном режиме каждая клиентка клубов (т. е. с учетом ваших особых потребностей). FitCURVES может пользоваться P.S. (мои размышления вслух):

Грамотно составить персональную программу тренировок (так, чтобы занятия фитнесом были достаточно эффективны и И ИМЕННО ПОЭТОМУ при этом не принесли вред здоровью) по силам только про FITCURVES — ФИТНЕС № фессионалам, мягко говоря, высочайшего уровня (которых в В МИРЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН!

В ФОРМЕ

Правильное упражнение лечит, локтевая мышцы.

неправильное — калечит...

Это бипозитивный тренажер, на котором одновременно выполняются два упражнения, — "вертикальный жим" и "вертикальная тяга". Подобно мышцы.

тренажеру "грудь/спина" он вовлекает в работу плечевые и локтевые суставы. ОСОБОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО 28 fitcurves.org том, что благодаря гидравлическому сопротив лению, нейтральному хвату и выведенным впе ред локтям он максимально снижает трение в области плечевого сустава и таким образом соз дает (с точки зрения профилактики травм) нас только благоприятные условия для тренировки мышц верхнего плечевого пояса, что является достаточно безопасным даже для большинства лиц, страдающих воспалением сухожилий пле ча и капсулы плечевого сустава.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ

(при правильном выполнении упражнений):

Нормализует сердечную деятельность.

Способствует очищению бронхолегочных путей после простудных заболеваний.

Восстанавливая мышечно связочный аппарат и улучшая обменные процессы плечевых и локтевых суставов, является профилактикой их заболеваний.

Тяга, укрепляя мускулатуру в районе грудного отдела позвоночника, является профилактикой остеохондроза данного отдела.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Сядьте на тренажер (спиной полностью опи райтесь на спинку сидения).

2. Держите голову прямо или положите ее на спинку тренажера (если так удобнее).

3. Ноги могут стоять на полу или свисать с тре нажера.

4. Крепко возьмитесь за рукоятки.

5. Начните выполнять упражнение на уровне плеч.

6. Поднимайте рукоятки почти до полного вы прямления рук.

7. Избегайте ударов в верхней точке движения.

8. Опустите рукоятки на уровень плеч.

ВЫВОД:

Оба тренажера ("грудь/спина" и "жим от плеч/ тяга сверху") необходимы. Они не заменяют, а прекрасно дополняют друг друга, оказывают совместное терапевтическое влияние на состо яние плечевых, локтевых суставов и органов грудной клетки.

В ФОРМЕ

ВНИМАНИЕ:

Важно знать, что плечевые суставы обладают большой НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ

ОШИБКИ И ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ.

подвижностью и плохо пе

НЕ СОВЕРШАЙТЕ ИХ И ИЗБАВЬТЕСЬ

реносят нагрузки, регуляр

ОТ НИХ, ЕСЛИ ОНИ У ВАС ЕСТЬ!

но выполняемые с ограни чением их оптимального объема движений (напри мер, когда на тренировках, в основном, выполняются только горизонтальные или только вертикальные виды жимов и тяг). Это создает однотипность нагрузки, ко торую наши плечи "терпеть не могут" — она их сильно перегружает и быстро изна шивает. Поэтому для сохра нения (и тем более восста новления) их здоровья не обходимо не только гармо нично тренировать мышцы верхней части спины, груди и пояса верхних конечнос тей, но и делать это, не нару шая баланс в движениях плечевых суставах.

УДАЧНЫХ ВАМ

старший тренер сети (поднимают вверх ФитКёрвс, магистр спорта и/или отрывают и физической культуры, лопатки от спинки международного класса, многократный чемпион мира по пауэрлифтингу trener.fitcurves.org 30 fitcurves.org

В ФОРМЕ

Держат нестабильные кисти.

лучезапястные суставы. суставов.

Правильное выполнение см. на 28 й стр.

БЫТЬ ПРИМЕРОМ

БЛЕСК В ГЛАЗАХ

РЕШАЕТ ВСЕ!

Случайностей не бывает! Судь боносный звонок в 2007 году от Екатерины Блиновой изменил направление жизни Полины окончательно и бесповоротно.

До этого она работала секрета рем трех организаций, а также заочно училась в институте.

Предложение поработать в компании для женщин, о кото рой на тот момент в Украине знали только учредители, нас тораживало — "что это за ноу хау в Сумах?" Но горящие глаза Екатерины, которая своей ве рой вдохновила пришедших на встречу девушек, подтолкнули Полину к принятию решения.

Мечта помочь женщинам быть здоровыми, счастливыми и ус пешными нашла отклик в душе Полины, — она решается на обучение… 32 fitcurves.org

В ФОРМЕ

А еще Полину очень радуют ус пехи ее родных. Мама трениру ется для укрепления здоровья, тонуса мышц, а свекровь сразу прошла и программу питания, сбросив 13 кг за 2 месяца. Не давно и муж Полины захотел пройти волшебные фазы Прог раммы управления весом.

ИСТОРИИ КЛИЕНТОК —

В ПАМЯТИ НАВСЕГДА!

Полину вдохновляют в работе не забываемые истории изменив шихся судеб клиенток! Например, девушке Оксане врачи говорили, что она бесплодна. А недавно она заходила навестить клуб, и уже видно ее округлившийся живо тик! А член клуба Надежда, кото рая страдает бронхиальной аст мой, после недели тренировок ликовала — она ни разу не вос пользовалась ингалятором!

"В прошлом году я вручала чле ну клуба Светлане футболку за 400 тренировок, она меня об няла и сказала, что 4 года назад НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ ОСОБЕННОСТИ я ей проводила первую, а те перь и четырехсотую трениров ку", — вспоминает тренер.

5 ЛЕТ — ТОЛЬКО НАЧАЛО!

Пять лет в ФитКёрвс стали продук тивными и насыщенными для По лины: обучение, открытие клуба, вклад владельца в ее развитие, праздничные тренировки, награ ды и номинации клуба, одни из лучших показателей, рекорд посе щаемости тренировок в день, со циальные акции, клубные встречи.

А на 5 летие клуба владельцы, семья Екатерины и Олега Блино вых приготовили Полине удиви тельный подарок — автомобиль!

Сейчас на базе клуба тренер зани мается развитием сообщества:

обучением команд Украины, Рос сии, Казахстана делу ФитКёрвс.

Для этого она планирует разви ваться и еще многому учиться.

В ФОРМЕ

Держи на пульсе Контроль интенсивности тренировки с помощью пульсовых зон ульс — это один из главных показателей здоровья человека.

Так что, если хотите добиться успеха в фитнес клубе, стоит узнать, каким должен быть ваш пульс при тренировках! Измерение частоты сердечных сокращений — один из важнейших элементов профессиональной тренировки. Частота сердечных сокращений теснейшим образом связана с тем, как тренировка повлияет на ваше тело. Наши рекомендации о том, как правильно следить за пульсом.

Превышение физической наг других заболеваний. Только риском для организма и соп рузки при тренировках может при условии соблюдения та ровождается последующими обернуться непредсказуемы кой нагрузки можно говорить болями в мышцах и растяже ми последствиями для вашего об эффективности занятий. ниями суставов. Ни о какой здоровья. Дозированная фи Колебания нагрузки в мень пользе, естественно, речь не зическая нагрузка — основной шую или большую степень не идет. Более того, если вы стра фактор успешности ваших тре допустимы. даете каким либо сердечно нировок. Оптимальная имен Если вы испытываете во время сосудистым заболеванием, то но для вас нагрузка является занятий нагрузку меньше, чем превышение допустимой нор лучшим средством профилак следует, тогда вы попросту мы может обернуться серьез тики ишемической болезни тратите свое время зря. А пе ными проблемами. Поэтому сердца, артериальной гипер ренапряжение во время тре так важно рассчитать "золотую тонии, ожирения и многих нировок является серьезным середину" именно для вас, ин 34 fitcurves.org

В ФОРМЕ

дивидуально. И зависит этот А ТЕПЕРЬ КОРОТКО "золотой показатель" от пульса. ПРОЙДЕМСЯ ПО ШКАЛЕ

СНАЧАЛА ВВЕДЕМ

ДВА ПОНЯТИЯ

Первое — это максимальная нятия для начальной трени ЧСС. Она высчитывается (для ровки сердца, сосудов, легких.

взрослых непрофессиональ 60 70% — основная зона.

ных спортсменов) так: 220 70 80% — фитнес зона.

минус возраст в годах. Это по Есть и другие (более высокие) казатель максимальной ЧСС за зоны, но они предназначены, в 60 секунд, которая принимает основном, для профессио ся за 100%. Это максимальная нальных спортсменов, так как частота пульса, с которым ва связаны с высокими нагрузка ше сердце может биться. ми и предъявляют высокие Именно на основании этой требования к организму.

формулы построена и наша таблица ЧСС в клубах FitCurves Внимание! Контроль за (интервал времени 10 секунд). пульсом во время занятий Второе — эффективная (целе фитнесом позволяет подоб вая) зона пульса во время тре рать оптимальный режим тре нировок. Это процент от макси нировок и избежать чрезмер мальной ЧСС, наилучшим об ных нагрузок на сердце. Тре разом подходящий к опреде нировки в соответствии с ва ленным целям занятий. Во вре шей пульсовой зоной позволя мя тренировки мы не можем ют быстрее добиться постав ориентироваться на макси ленных задач и сделать трени мальную ЧСС (большой и не ровки более эффективными.

допустимый стресс для орга Благодаря наблюдению за низма). Поэтому во время тре пульсом, вы увидите, как улуч нирок мы придерживаемся це шаются ваши показатели от за левой ЧСС. Целевая ЧСС опре нятия к занятию. Не только ко деляется индивидуально для личество сброшенных килог вас в зависимости от уровня раммов, но и частота сердеч вашей физической подготовки, ных сокращений продемон возраста и истории здоровья. стрирует ваш тренировочный

ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЧСС?

На частоту сердечных сокра тивнее работает сердце), тем щений влияют несколько фак быстрее оно выйдет из строя.

тренированность температура окружающей среды положение тела (стоя, сидя, лежа) эмоциональное состояние (волнение, гнев, страх, тревога) наличие лишнего веса прием лекарств, алкоголя или курение.

В ФОРМЕ

или Что мешает похудеть "Начну менять жизнь с нового года, а еще лучше — с понедельника!" Всем нам знакомы такие обещания, которые выполняются далеко не всегда. Почему через месяц тренировок у нас может пропасть энтузиазм, и возвращается привычка "заесть" скуку шоколадом, конфеткой?

Что же нас останавливает, что мешает достигать успеха и где искать мотивацию, которая приведет к ощутимым результатам?

зачем, собственно, вы хотите похудеть? Дока зать что то себе или друзьям, сменить работу или гардероб, привлечь внимание? Что же нас наталкивает на мысль о похудении, что нами руководит? Мы часто говорим — это мотивация. А ведь конкре тика похудения в кг или размере одежды — всего лишь цель, кстати, достижимая! А достигнув ее, что же будет дальше вас мотивировать?

Мотивация — это долгосрочно, ее не нужно постоянно искать или придумывать. Если мотивация определена правильно, то ее хватит надолго!

36 fitcurves.org

В ФОРМЕ

Хотеть чего то недостаточно. Вы должны жаждать этого. Ваша мотивация должна быть абсолютно неудержимой, ведь на пу ти к цели придется преодолеть не одно препятствие.

Наверное, вы уже догадались, что самая долгосрочная мотива ция — это здоровье! Нам оно нужно всегда! Здоровье дается нам от Бога. И причем совершенно бесплатно. Именно поэтому мы зачастую его не ценим, пока не потеряем или пока не начи наем за него платить слишком высокую цену.

А ведь всего лишь стоит относиться к здоровью с уважением с раннего детства. Здоровое тело дает нам ощущение радости:

мы живем, видим, слышим, двигаемся, чувствуем и это бес ценно!

Важно помнить, что любые серьезные заболевания развивают ся постепенно. И одним из первых проявлений различных за болеваний является лишний вес. Следить за весом нужно на протяжении всей жизни с раннего детства, а профилактика — лучшая защита. Похудеть — это не просто сбросить вес! Поху деть — это изменить привычки, которые привели к лишнему весу. Только изменив привычки, мы получаем стабильный ре зультат плюс здоровье!

НЕ ИЩИ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ СЕБЯ — СТАНОВИСЬ

МОТИВАЦИЕЙ ДЛЯ ДРУГИХ!

С медицинской точки зрения здоровый вес — устойчивый вес. шают выйти на старт Вес, который не требует специальных усилий и особенных мер или же являются причи для поддержания. Главное, чтобы вес соответствовал вашей ной срыва:

конституции (астеник, нормостеник или гиперстеник). Извини те, если размер вашей ноги 39, то как бы вам не нравились ту ПОТРЕБНОСТЬ Именно здоровый вес делает тело красивым и гармоничным, а организм здоровым!

Недаром еще Цицерон утверждал: "Высшее благо достигается на основе полного физического и умственного здоровья".

Итак, у нас есть мотивация! Это желание быть здоровой!

САМООБВИНЕНИЕ

И НАКАЗАНИЕ

НА ФОНЕ СТРЕССА

В ФОРМЕ

разлуку. "Не буду тренироваться, буду есть всем назло!" Только тельно добьешься! И помните, Помним: нужно срочно поднимать самооценку, а окружающие до только правильно выбрать

4 ОТСУТСТВИЕ ПОДДЕРЖКИ

Кто то из домашних или коллег постоянно отговаривает, не верит в ваш успех. Ваше здоровье с вами на всю жизнь — один на один и это ваш выбор!

Помним: найти в себе силы не только отказаться от вредной еды, но и объяснить свою позицию близким людям. Если здо ровое питание и физическая активность станут вашим образом жизни, любящие вас люди примут это с уважением. Ваши ре зультаты станут вашими аргументами!

Когда нечего делать дома, на работе, то постоянные мыс ли о еде повышают аппетит, а если эта еда еще и под рукой… Переедание от скуки — бич домохозяек.

Помним: найти себе занятие — почитайте книгу, сделайте уборку, погуляйте на свежем воздухе. Еда для энергии, а не для утешения. И уж точно, еда — это не хобби!

6 С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Часто решение отложить все до начала следующей неде ли перерастает в неопределенные временные рамки.

Помним: лучший понедельник — это СЕГОДНЯ! Лучшее время — сейчас! Начните с малого — примите решение и сделайте пер вый шаг САМОСТОЯТЕЛЬНО!

СЛОВО "НЕЛЬЗЯ" С психологической точки зрения запрет — некое наказа pitanie.fitcurves.org 38 fitcurves.org

СОБЕРИ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ

здоровых рецептов и полезных советов от ФитКёрвс Храни их в записной книжке хозяйки или прикрепи на холодильник, и они непременно сыграют тебе добрую службу в самый подходящий момент.

ФитКервс позаботился о том, чтобы ты и твоя семья питались вкусно и здорово!

Чесночный фель не станет мягким. Посолите и поперчите. Взбейте Тыквенный ками. Добавьте в блендер кусочки банана, йогурт, семя Индекс питательной ценности продуктов Овощи на порцию приготовленных (нарезанного) приготовленных цветочков Приведенные размеры порций и информация о питательной ценности продуктов основана на "Нацио нальной базе химического состава продуктов", норм потребления, разработанных Национальной Ака демией Наук США (с 1994 по2004 год). Процент вычислен для женщин от 31 до 50 лет, не беременных.

Пан Продукт — органические продукты для здорового питания.

Экологически чистое сырье, выращенное на фермерских полях Херсонщины, высокие технологии производства, соответствие проверенным советским ГОСТам.

Пан Продукт — потому что свое и натуральное!

ягодный мусс По желанию оформите взбитыми сливками.

Фруктовое Вот и все: ваше питательное вкусное и полезное смузи www.pan product.com Заказать здоровую продукцию ТМ "Пан Продукт" можно по тел.:

+38 (044) 221 +38 (067) 109

ПРЕКРАСЕН

Страна алмазов и целебных растений

ТРАДИЦИИ

44 fitcurves.org Еще одна распространенная традиция связана с украшения ми. Но речь не о золоте и блеске, а об особенных украшени ях — мехенди — искусстве росписи хной. Еще в IV веке встре чаются первые упоминания использования хны. В мехенди ис пользуют хну, полученную из листьев хинного дерева. Тради ционно в индийских моделях мехенди используют тонкие ли нии, рисунки арок, листьев растений, павлинов, кружевные эскизы. Особое значение эта традиция имеет на свадебных церемониях, когда подружки украшают узорами из хны руки и ноги невесты. Считается, что чем изысканней рисунки на ру ках, тем красивее невеста и богаче будет ее жизнь (не только в материальном отношении).

ЖЕМЧУЖИНА АРХИТЕКТУРЫ ТАДЖ МАХАЛ

Согласно легенде, принц Шах Джахан встретил свою воз любленную Арджуман на базаре. Девушка была настолько кра сива, что деревянные бусы, которые она продавала, показались принцу великолепными бриллиантами. Любовь принца была настолько велика, что он не хотел расставаться со своей женой ни на минуту, поэтому Арджуман всегда сопровождала его во всех походах. Став женой принца, девушка получила новое имя Мумтаз Махал, что означало "избранница дворца", однако большинство подданных называли ее Тадж и Махал, то есть "венец дворца". Возлюбленная принца умерла при родах. Пе ред смертью она призвала своего мужа и взяла с него обеща ние никогда больше не жениться и построить в память о ней та кой мавзолей, равных которому нет на Земле. Строительство мавзолея длилось в течение 22 лет. Его стены были выложены сердоликом, бирюзой, лазурью, кораллами, жемчугом и мала Способ приготовления.

хитом, а внутренние ширмы вылиты из чистого золота и инк В эмалированную посуду рустированы огромными драгоценными камнями. Согласно наливаем всю воду и ста преданию, после того как строительство было завершено, вим на огонь. В сырую во принц приказал отрубить архитектору руки, дабы тот не смог в ду бросаем чай, сахар и Свадебная церемония

ПРЕКРАСЕН

дальнейшем возвести подобный дворец. По плану, напротив ви. Принц настолько увлекся строительством, что забыл о госу дарственных делах. Его сын Аурангзеб, уничтожив всех брать жадно ловил отражение минаретов Тадж Махала, последнего

ДАРЫ ПРИРОДЫ

Тадж Махал с десятью неподписанными бутылочками. Правитель сказал: "В 46 fitcurves.org первой бутылке содержится лекарство от геморроя, во второй — средство, способствующее обновлению кожи, третье снадобье незаменимо при лечении диабета, четвертое помогает от зуб ной боли, пятое избавляет от перхоти, шестое помогает сбро Ингредиенты:

сить лишний вес, седьмое останавливает кровотечение, вось 1 л воды мое — тошноту, девятое заживляет раны и язвы, а десятое — очищает кровь. Все, что я прошу сделать, — это сказать мне, какой компонент присутствует во всех десяти". Лучшим из ле карей был признан тот, кто, понюхав все десять средств, дал краткий ответ — Ним. Современная западная медицина не так давно открыла то, что было известно древним индусам тысячи лет назад: дерево Ним обладает замечательными фармацевти ческими свойствами. Индусы жуют листья Нима, веточками чистят зубы, листья накладывают на раны, синяки и нарывы.

Амла — индийский крыжовник — особо важное растение.

Индусы верили, что оно может выкормить человечество, пос кольку его плоды очень питательны. Это одна из наиболее часто используемых трав в древнеиндийской медицине. Амла — сильный регенератор и содержит в 30 раз больше витамина С, чем апельсин, оказывает позитивное влияние на разные орга ны тела: улучшает выделение красных кровяных телец; укреп ляет зубы, волосы, ногти; регулирует уровень сахара в крови;

защищает от сердечных и нервных нарушений и пр.

В ФОРМЕ

Теряем и не страдаем!

Маленькие советы весеннего похудения весенние денечки настраивают на лучшее, но тебя предстоящая весна не радует. После зимней спячки, кроме лишних килограммов, похвастаться и не чем.

И это естественно — из за зимних перееданий, недостатка натуральных витаминов и минералов, малоподвижного образа жизни тебе больше хотелось лежать, чем бежать.

Но все поправимо, тем более что до начало лета еще достаточно времени, чтобы вернуть себе хорошую форму. И как всегда, тебе помогут наши советы и списки особых продуктов, которые позволят естественно потерять эти злостные килограммы.

48 fitcurves.org

В ФОРМЕ

НАЧНЕМ МЫ С СЕМИ

САМЫХ ВАЖНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ:

о психологии похудения:

Твой вес — твой выбор. Если ты не готова приложить усилия, никто тебе не поможет. Всегда помни: ты то, что ты ешь.

Начинай с малого. Например, возьми за правило не пропус кать завтрак и вовлеки в это семью. И когда ты этого достиг нешь, позаботься о правильном обеде.

Ищи единомышленников. Всегда командные цели достигают ся быстрее, и поэтому терять килограммы веселее с подругами или близкими.

Спрашивай себя перед едой: как та или иная пища отразится на твоем здоровье.

Позитивный настрой. А в этом деле лучший помощник — мо литва и аффирмации.

2 Научись читать этикетки. Не все, что продается под надписью "низкокалорийный", "легкий", "диетиче ский" на самом деле является полезным и безопасным продук том для похудения и здоровья.

ва привычной еды на тарелке, а за счет клет сиво сервируй стол, отключи чатки и воды. А для этого ешь больше овощей. Например, телефон и телевизор, благо салат из капусты займет такой же объем тарелки, как и пюре, а слови пищу и поблагодари за 4 Сочетай белки с овощами. Белки помогут строению нож и вилку, и после каждого ку мышечной массы, что повысит метаболизм, а клетчатка в сочка клади их на стол. И еще — овощах создаст ощущение сытости. А вместе они — лучший пусть на твоей тарелке всегда

В ФОРМЕ

ТАК ЧТО ЖЕ НУЖНО ЕСТЬ,

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Продукты с низким со держанием жира — это постные белки. Они не делают талию объемнее и способству ют росту мышечной массы.

И лучшие из них:

Яйца.

Мясо: птица, кролик, постная говядина, телятина.

Рыба: лососевые, морская.

Эти продукты богаты белком, что позволяет сохранять чувство сытости и сжигать больше кало рий в процессе переваривания.

В состав продуктов входит же лезо, необходимое для здоро вого кровоснабжения и энер гии, цинк и витамин В12, омега жирные кислоты, антиоксидан ты, линолевая кислота.

Польза. Белки — это основная часть полноценного питания и программы укрепления здо ровья и похудения. Кроме того, полезны для укрепления имму нитета, нервной системы, для сохранения здорового сердца.

Потребление белковой пищи помогает сохранить мышечную Продукты, богатые клетчаткой ускоряют обмен ве массу и поддерживать ско ществ и надолго насыщают, следовательно, ты ешь меньше, рость обмена веществ. при этом быстрее сжигая калории.

Рекомендовано: 3 4 порции в И лучшие из них:

неделю, приготовленные на па Бобовые (фасоль, соя, чечевица, горох, бобы).

ру, запеченные или тушеные. Бобовые богаты белками, витаминами группы В, железом, ка 50 fitcurves.org

В ФОРМЕ

И лучшие из них:

Цельнозерновые (хлеб грубого помола, овсяная и гречневая крупы, пшено, коричневый рис).

Цельнозерновые продукты по своей питательной ценности превосходят большинство других продуктов. Они содержат бе лок, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы (желе зо, медь, магний, цинк, фосфор). Имеют низкое содержание насыщенных жиров, однако богаты полиненасыщенными жи рами (включая омега 3 линоленовую кислоту). Не содержат холестерин. Богаты антиоксидантами. Содержат различные фитовещества, которые способствуют укреплению здоровья.

Польза. Зерновые снижают риск возникновения ожирения и переедания, диабета, сердечных приступов, расширения сосу дов сердца, рака желудка, пищеварительного тракта, почек, легких, мочевого пузыря.

Рекомендовано: 4 порции в день, приготовленные в виде каш, хлеба грубого помола, макаронных изделий.

Продукты с высоким содержанием жидкости быстро числе от шлаков и токсинов.

насыщают и способствуют хорошему обмену веществ. Это, напри Рекомендовано: 5 порций в мер, супы, а также многие овощные или фруктовые смузи, овощи. день. Лучший способ употреб Главное свойство овощей, которое делает их "похудательной" ления: приготовленные на пару едой, низкая калорийность. Второе свойство овощей — высо и в свежем виде.

кое содержание балластных веществ — клетчатки. Они богаты витаминами, антиоксидантами и минеральными веществами, И помни: необходимо избегать такими как каратиноиды, зексантин и лютеин, бета каротин, продуктов, содержащих скры железо, кальций и соли фолиевой кислоты. тые жиры: сосисок, колбасных Польза. Овощи являются отличным средством для нормализа изделий, рыбных и мясных ции обмена веществ и улучшения работы желудочно кишечно консервов, кондитерских изде го тракта. Помимо этого, они способствуют уменьшению риска лий, полуфабрикатов и еды из возникновения диабета. Регулярное и достаточное употребле фаст фудов.

ние богатых клетчаткой овощей связывает жиры, не позволяя Поверь, соблюдая эти простые им усвоиться полностью. Овощи укрепляют сердечно сосуди правила, ты вскоре избавишься стую систему, снижая количество холестерина и сахара в крови, от лишних килограммов и об также предотвращают образование раковых клеток. Волокна ретешь хорошую форму. Весна клетчатки стимулируют секрецию пищеварительных соков, не застанет тебя врасплох, и ты

В ФОРМЕ

Мартынюк:

снежный курорт в Болгарии!" победительница Марафона " 90" – 2012 в номинации "Лучший результат", Татьяна Мартынюк, распрощается с 33 кг, начнет "брать" дистанцию на прогулках в 4 километра и полюбит фрукты на десерт. Девушка не собирается останавливаться на достигнутых результатах, ее цель — сбросить в Болгарии поможет ей в этом!

атьяна, которая родилась с по "Когда я узнала, что объявлен Марафон " роком сердца, всегда помнила 90", то сразу же подумала, что у меня точно есть строгие наставления врачей: шанс победить. К тому же мама в шутку подза избегать физических нагрузок. А семейная дорила меня, пообещав денежную премию за склонность к полноте и малоподвижная работа каждый сброшенный килограмм", — вспомина оператора на хлебозаводе привели к тому, что в ет Татьяна.

35 лет Таня весила 160 кг! Из за такого веса ей И вот спустя полгода, в январе, на встрече вла даже тяжело было ходить — мешала постоянная дельцев клубов похудевшая и преобразившая одышка. И часто на работу ей приходилось ез ся Татьяна, с новой короткой стрижкой и сияю Казалось, активность будет всегда идти парал лей компании!

лельно умиротворенному укладу жизни герои "Татьяне помогло победить ее огромное же ни, никогда не найдя с ней точки пересе лание. Многим у нее стоит поучиться стойкос Так бы все и продолжалось, если бы не знаковая в Василькове.

встреча с одним из тренеров клуба ФитКёрвс Встреча с ФитКёрвс не только добавила ярких около года назад. Как то на улице девушку нео красок в жизнь девушки, но и улучшила здо жиданно остановила прохожая и пригласила на ровье: сердце работает нормально, прекрати диагностику в фитнес центр. Полгода Татьяна лись гормональные сбои.

думала над предложением и наконец, решилась. Вскоре победительница Марафона отправит В сентябре прошлого года она с подругой Окса ся по путевке от партнера компании ФитКёрвс ной впервые переступила порог клуба. И с тех в Болгарию, где сможет вдоволь насладить пор начались тренировки, занятия в школе пи ся пешими прогулками и прекрасными пей тания, а также понемногу и уроки зумбы. зажами!

52 fitcurves.org

ЗДОРОВЬЕ ГОРАЗДО БОЛЕЕ ЗАВИСИТ

ОТ НАШИХ ПРИВЫЧЕК И ПИТАНИЯ,

чем от врачебного искусства.

ЗДОРОВОЙ

ЗДОРОВОЙ

ЗДОРОВЬЯ

звестно, что спать нужно не меньше 8 часов в сутки.

Но разве не бывает так, что после 10 часового сна вы чувствуете себя просто разбитой? И из за этого весь день наперекосяк. Потому что качество сна не совсем зависит от его количества. И как, сколько и на чем спать, женщина должна решить с учетом своих личных особенностей.

КТО МНОГО СПИТ — МАЛО БОЛЕЕТ

54 fitcurves.org

ЗДОРОВОЙ

мелатонин принимается за работу: восстанавливает, ремонти Очень распространенная при рует, укрепляет… Он — один из самых сильных природных им чина нарушений сна — синдром муномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный погло беспокойных ног. Это означает, титель свободных радикалов, нестабильных молекул, которые, что во время сна женщина разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и испытывает неприятные ощу сердечных заболеваний. Так стоит ли рисковать, меняя сон на щения в ногах, и чтобы изба другое, менее важное для организма занятие? виться этих ощущений, она вы

А ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ?

Есть много различных факторов, негативно влияющих на сон ли и пройтись по комнате.

женщины. Чаще всего это стрессы, депрессии, неправильные Поднять с постели среди ночи привычки, прием лекарств. Повлиять на эти факторы женщина может и нарушение пищевого может сама или с помощью специалиста. Главное, чтобы у нее поведения, связанное со сном.

было понимание: это нужно сделать, чтобы вернуть в свою жизнь То есть, женщина прерывает спокойствие. Уходит причина беспокойства — приходит сон. сон, чтобы что то съесть или Но есть и другие причины, мешающие женщине хорошо отдох выпить. И это становится нор нуть и чувствовать себя после ночи выспавшейся — это мой ночной жизни.

расстройства сна. Самая распространенная в этом случае — К расстройствам сна приводят бессонница. Она диагностируется, когда женщина сложно за и ночные кошмары — тревож сыпает, спит некрепко и просыпается слишком рано. Чаще все ные сновидения, которые вы го бессонница связана с наличием других проблем, например, зывают пробуждение. Если они заболеваний внутренних органов. Поэтому при длительной повторяются часто, у женщины бессоннице не следует откладывать визит к доктору. возникает страх перед самим Еще одна причина расстройства сна — обструктивное апное процессом сна, и она начинает или храп. Апное характеризуется наличием остановок дыхания его избегать. Отсюда и возни во сне, вызванных спаданием мягких тканей глотки и наруше кают нарушения.

нием прохождения воздуха через верхние дыхательные пути. Нарушать сон могут и различные Таким образом, ночной сон постоянно нарушается, женщина заболевания: изжога, артрит, не выходит из состояния хронической усталости. Даже если нет астма, боль в спине, заболева остановок дыхания, ночной храп не дает возможности женщи ния нервной системы. После не хорошо отдохнуть. Причем, от храпа страдают около 24% курса лечения, сон, как прави

ЗДОРОВОЙ

А еще у большинства женщин расстройства сна возникают в щие кофе и чай в первой период менопаузы, что связано с изменениями в гормональ половине дня, отказаться ве ном статусе. Тогда единственный выход — грамотно подобран чером от любого алкоголя.

ная гормонозаместительная терапия.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ УСНУТЬ?

Вообще, если расстройство сна — процесс затянувшийся и вы сами не находите из него выхода, консультация доктора необ ходима. Если знаете, почему не спится, то запишитесь к "узко му" специалисту, если причина неизвестна — можно посовето ваться с семейным доктором или терапевтом.

И все же есть целый ряд проверенных полезных советов о том, как сделать свой сон более спокойным. Во всяком случае, они не навредят, а, возможно, и помогут разрешить вашу проблему. Исключить жирную и ост Итак, чтобы улучшить свой сон можно попробовать сделать следующее:

Сделать спальню более комфортной. Убрать из нее ис точники света, шума и подкорректировать температуру воздуха до уровня, который вам подходит.

Обратить внимание на режим. Ложиться спать и вставать с постели в одно и то же время каждый день, включая вы ходные и праздники. Если вы будете стараться это делать, со временем в организме заработают внутренние часы.

Разработать для себя ритуалы сна, позволяющие рас слабиться перед сном. Например, теплая ванна. А вот просмотру телевизора перед сном лучше предпочесть занятие любовью. Это послужит источником положительных эмоций и Любовь ПИЛИПЕНКО Отложить все заботы до утра. Не стоит вечером задумы Ларису ЛЕБЕДИНСКУЮ, ваться над какими то важными вопросами. Тревожные кардиолога, терапевта, мысли активизируют выработку гормонов стресса, которые врача первой категории 56 fitcurves.org

ЗДОРОВОЙ

Юлия Чирченко:

"Мужу теперь намного проще носить меня на После 10 месяцев тренировок и зажигательных уроков зумбы в ФитКёрвс, а также благодаря правильному питанию, Юлию Чирченко перестали узнавать шечкой. Детские очарователь лась серой и скучной. "Муж ни дальше больше!

ные складочки и пережимчики чего не говорил о моей комплек Еще одним открытием для Юлии на ножках и животике до девя ции, его как бы все устраивало. стали уроки зумбы, ведь она с того класса превратились во А я думала, что устраивает его, детства мечтала научиться тан врачебный диагноз: ожирение. значит, устраивает и меня", — цевать, но из за своего веса А ей так хотелось ловить на себе делится наблюдениями Юлия. комплексовала. "Я получала восторженные взгляды мальчи "Но чем больше проходило вре безграничное удовольствие от ков, быть в центре внимания! мени, тем все с большим ужасом танцев, и все кто меня видел Был небольшой период в Юли я смотрела на себя в зеркало", — после занятий, говорили, что я ной жизни, когда она немного вспоминает девушка. К тому же у сияю и свечусь", — описывает похудела и чувствовала себя нее начало подниматься давле Юлия свои переживания.

полноценной девушкой, но хва ние, становилось трудно ды Следующей вершиной, которую тило этого ненадолго. Ее вес шать, начали болеть ноги, поя покорила Юля, была победа над

ЗДОРОВОЙ

Как удержаться на пике или средство против прекрасно! Красивая одежда, боли, головокружения, прибавка в весе, блеск в глазах, стройная фигурка, отеки, боли внизу живота... А еще непо мужские взгляды и "мамочка, ты мерный аппетит, чувство тяжести или лучшая"... Все это замечательно, вздутия в животе, тошнота, запоры и дру но большинство из нас гие нарушения работы пищеваритель расплачивается за все эти ной системы. Грозным симптомом ПМС прелести ежемесячно. И плата считают мастодинию (боль в молочной эта достаточно высока: ПМС. железе, ее нагрубание и чувство напря ПМС (предменструальный синдром) — гормонального дисбаланса существует комплекс симптомов, обусловленный риск развития мастопатии — образова избытком в организме эстрогена и про ния уплотнений и узлов в ткани молоч лактина. Пик этих гормонов припадает ной железы. А это уже серьезно!

на период перед менструацией (отсюда Как бороться с ПМС? Общие советы: пра и название синдрома). Поэтому ПМС да вильный режим дня (сон не менее 8 часов, ет о себе знать за неделю до месячных и соблюдение режима труда и отдыха), уме продолжает нас терзать до окончания ренная физическая активность (соизме менструации. Представляете, 10 14 дней римая с вашими способностями и пред в месяц?! Как же организм реагирует на почтениями), рациональное питание "пик женственности"? Раздражитель (больше свежих овощей и фруктов, злако 58 fitcurves.org вых; меньше кофе, шоколада, соленой и копченой пищи), самообследование молочных желез (ежемесячно на день менструального цикла), ежегод ное посещение гинеколога и УЗИ мо лочных желез (для женщин старше лет — ежегодная маммография).

Если общие рекомендации не помога ют свести проявления ПМС на нет, следует перейти к растительным успо коительным и обезболивающим пре паратам, а также средствам, которые оказывают нормализующее действие на гормональный фон. Ценной наход кой в этом случае является немецкий растительный препарат "Мастоди нон". В Германии и многих других странах он с успехом применяется для лечения предменструального синдро ма и мастопатии уже более 50 ти лет.

За это время было проведено большое количество медицинских исследова ний, подтверждающих его эффектив ность при ПМС и мастопатии. Была обнаружена и доказана способность растительных составляющих приво дить в норму уровень пролактина и эстрогена. На практике это подтверж дается нормализацией менструально го цикла, отсутствием болезненности и нагрубания молочных желез. В отли чие от других фито и гомеопатичес ких препаратов, "Мастодинон" входит в официальный протокол Минздрава по лечению мастопатии как препарат базовой терапии. Конечно, при дан ной патологии его должен назначать врач после предварительного обсле дования.

Итак, подведем итоги: при проявлени ях ПМС (особенно мастодинии) при нимайте негормональный немецкий безрецептурный эффективный пре парат "Мастодинон" и всегда оставай тесь настоящей женщиной — веселой, жизнерадостной и соблазнительной!

ЗДОРОВОЙ

"Ешь ЭТО и живи!" одарок для всех читательниц журнала: мы начинаем печатать главы из мирового бестселлера "Ешь это и живи". Автор книги, Дон Колберт, американский врач с более чем 20 летним опытом. Его книги разошлись 40 миллионным тиражом по всему миру.

"Ешь это и живи" — одна из самых известных книг знаменитого врача.

Списки полезных продуктов, таблицы пищевой ценности, а также проверенные и грамотные рекомендации по питанию: в этой книге есть все, что нужно для того, чтобы питаться правильно.

А правильное питание Дон Колберт называет настоящим ключем к здоровой жизни.

ЖИВАЯ ПИЩА ИЛИ СМЕРТОНОСНАЯ ПИЩА

60 fitcurves.org

ЗДОРОВОЙ

не воображаемые. Они действительно сущест вуют. В вашей кладовке, морозильнике, холо

КЛУБНАЯ

дильнике и сейчас лежат продукты, которые ве

КНИЖНАЯ ПОЛКА

дут либо к жизни, либо к смерти. Они, навер ное, лежат все вместе — живые продукты рядом со смертоносными: обработанное арахисовое масло рядом со свежим оливковым, овсяная ка ша рядом с огромным пакетом картофельных чипсов. Приступая к изучению, какие продукты являются живыми, а какие смертоносными, вы

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО, ЧТО Я ЕМ?

"съедобным, но ненужным организму продук домах, чужих городах и близких людях, том". Живую пищу — фрукты, овощи, зерна, се сладком шоколаде и горьком кофе.

мена и орехи — употребляют в сыром или прак тически сыром виде, она красиво упакована в созданную Богом натуральную обертку, кожу ру или скорлупу. Живая пища выглядит надеж щают, не обрабатывают химикатами и консер

КАК ГОВОРИТЬ,

вантами. Живые продукты добывают в природ

ЧТОБЫ ДЕТИ

ных условиях, собирают и выжимают, чтобы

УСЛЫШАЛИ

добыть сок, а не обрабатывают, не упаковыва ют и не кладут на полку, где они могут хранить ся едва ли не бесконечно долгое время. Живые продукты можно смело назвать настоящей пи

КОГДА В СЕРДЦЕ

ПРИХОДИТ

ЗДОРОВОЙ

консультанта и бизнес тренера. в клеточных мембранах; они остаются в вашем

ТРЕНИРУЙСЯ

хорошую физическую форму и обрести в своем способе питания и сделать выбор в крепкое здоровье на всю жизнь. пользу живых, а не смертоносных продуктов.

62 fitcurves.org

КРАСОТА ЖЕНЩИНЫ НЕ В ОДЕЖДЕ,

ФИГУРЕ ИЛИ ПРИЧЕСКЕ.

Она — в блеске глаз. Ведь глаза — это ворота в сердце,

ЖЕНЩИНОЙ

ЖЕНЩИНОЙ

С любовью, Светлана СПИВАКОВА, сертифицированный коуч тренер, социолог 10 лет назад я нашла свой детский дневник памяти — "мою подружку детства". И мое детство пролетело передо мной как в фильме, раскрывая мир мечтаний, глубоких юношеских переживаний, личных обещаний... Многое было наивным и смешным, абсурдным и неосуществимым. Но это объяснило мне мои неосознанные переживания и стремления, которые направляли меня уже во взрослой жизни. Детский дневник стал помощником для меня, уже взрослой… 64 fitcurves.org

ЖЕНЩИНОЙ

етский дневник напомнил мне на. Но если ты только начнешь записывать о том, что я о себе забыла, вер свою историю счастья, то в любой момент нул меня к мечтам, к желанию открывая свой дневник, ты сможешь найти продолжать развивать в себе те вдохновение и новую мотивацию продол дары, которые были яркими в детстве. И ока жать жить на все 100%.

залось, что мое детство было захватываю щим, интересным, насыщенным событиями Именно 10 лет назад я вернулась к идее про и переживаниями. И это то, о чем я когда то должать делать заметки, записывать раз напишу в мемуарах или буду рассказывать мышления, задавать себе вопросы, созда А что, если тебе вручить книгу прожитой взрослой женщины. Сейчас я называю его жизни, и дать время провести с ней пару "Дневник рецептов женского счастья".

дней? Ты уж точно заметишь, что вся твоя И я поняла, что в жизни бывают разные момен жизнь и каждый день состояли из множества ты, плохие и хорошие, но когда я их исполь мгновений и эмоций, которые превращались зую, как ингредиенты в собственной судьбе, в целые сюжеты какого то женского сериала тогда они, соединяясь с видением моего серд или трогательных новелл, которыми можно ца, страстью и верой, призванием и важными взахлеб зачитываться. принципами, превращаются в самые полезные Мы живем и делаем обыкновенные вещи и и здоровые события моей жизни, которые и не задумываемся, что, может, это лучшие делают меня счастливой. И я готовлюсь пере мгновения или переживания, которые могут дать его следующему поколению, как релик превратиться в сокровищницу или вашу ро вию и ценную книгу женского счастья.

довую историю. И она будет передаваться из И это же я предлагаю начать делать и тебе, поколения в поколение, создавая память о дорогая. Готовить, записывать, создавать, вас, как о продолжательнице рода. А может, хранить и передавать дальше твои рецепты ваша жизнь со всеми ее уроками и труднос женского счастья. Ну как, согласна? Давай, тями, переживаниями и победами станет по крайней мере, начнем, а там уже решишь, лучшей подсказкой для следующего поколе как лучше продолжить.

ния: как жить, не сдаваясь; как радоваться, когда есть повод плакать; как оставаться осо Вначале предлагаю посмотреть правде в гла бенной, когда вокруг серость и уныние. за, только не своим привычным взглядом, а Ну почему так часто мы вспоминаем о хоро попробуй взглянуть на себя Божьими глаза ших временах только тогда, когда наступают ми. Да, да, именно глазами Творца, потому плохие? И нельзя ли жить, радуясь каждому что вряд ли Он бы создал брак или несовер мгновению, именно в это самое мгновение? шенство. А теперь давай уберем твою кухню, Можно и нужно, если научить себя наслаж где ты будешь готовить самые замечатель даться каждым днем и ценить то, что есть се ные блюда счастья и успеха. Очисти свою годня. Можно, если эти мгновения превра кухню от всего опасного и токсичного, чтобы тить в письма памяти или учебник для доче не испортить твои произведения искусства.

рей или внучек. Ведь записывание своих впе А именно:

чатлений о жизни, мыслей, идей помогает удали яд осуждения себя и токсины не нам хранить добрую память посреди суеты и реализованных ожиданий;

напоминают о самом важном и главном, ког выбрось все сравнения себя с другими;

да мы погружаемся в обыденное и суетное. откажись от всякой лжи о том, что Очень часто ты оглядываешься назад, а ты посредственная и обыкновенная;

вспомнить нечего. И ты начинаешь ворчать забудь все доказательства неудач и на свою жизнь, что она неинтересна и груст ошибок.

ЖЕНЩИНОЙ

Совершив уборку на своей кухне счастья, приготовься открыть для себя истинные ре цепты приготовления самых лучших блюд. И для этого тебе понадобятся тетрадь или ноут бук, а также несколько минут в день, чтобы записывать переживания, мысли, идеи, пон равившиеся высказывания, вопросы и отве ты, которые будет подсказывать сердце.

Этот Дневник — не просто ежедневник, и это не "обязаловка". Это может стать твоей под ругой, с которой можно поделиться любыми экспериментальными рецептами, и она сох ранит лучшие из них, которыми ты сможешь "угостить" других женщин.

Создай его сама из разных отделов, рубрик, заметок. Позволяется клеить вдохновляющие картинки, статьи из журналов, высказывания знаменитых людей, фотографии: все, что по может тебе создавать свою книгу или днев ник счастья и успехов. Напиши во вступлении свои мечты, планы, цели, которых хочешь достичь. Можешь разместить свой Кодекс прекрасной леди или Свод важных принци пов жизни. Разрешается все, что тебя вдох новляет.

Итак, начнем. Первое, что я делаю, когда создаю свой рецепт дня, — отвечаю каж дый вечер на несколько вопросов:

1 "Что я сделала сегодня?" И просмот рев достижения дня, я могу проанали зировать все, что было хорошо и что можно улучшить завтра.

2 "Если бы я имела возможность сно ва делать то, что я сделала сегодня, что бы я сделала по другому?" Я ищу спо собы, которыми могу улучшить свои действия и учусь на своих ошибках.

3 "Чему я сегодня научилась?" Я пони маю, что мы совершенствуемся всю жизнь и не можем позволить себе не учиться, поэтому каждый день я отмечаю новые мыс ли, высказывания, идеи, навыки.

66 fitcurves.org

ЖЕНЩИНОЙ

ОТЛОЖИТЕ В СТОРОНУ

Как известно, советы "летающей леди" направлены на то, чтобы женщина спланировала свое время и не утонула в домашних заботах. При этом порядок в шистые тапки.

доме — не главная цель. Самое главное, чтобы Обувь тоже имеет большое вы чувствовали себя счастливой! Поэтому, значение. Туфли на каблуке и научитесь планировать время на себя. тапочки — в сторону. Вам нужна 68 fitcurves.org

ЖЕНЩИНОЙ

обувь красивая, но удобная, МАЛЕНЬКИЕ которая хорошо сидит на ноге РАДОСТИ — БОЛЬШОЕ и которую снимать лишний УДОВОЛЬСТВИЕ раз не хочется. Эта уловка для Днем все по плану. Но что бы самой себя, чтобы днем не вы ни делали, ни на минуту не возникало соблазна завалить забывайте о себе. Убирайте в ся на диванчик. Это могут быть резиновых перчатках, ведь легкие кроссовки, теннисные бытовая химия враг красивых туфли или просто любая обувь, ручек.

в которой вам комфортно. Уход за собой вообще не стоит Обувь как якорь. Обулся — го сводить только к утренним и тов к работе, создал рабочее вечерним процедурам. Запла настроение. Вы включаетесь в нируйте хотя бы раз в неделю работу и успеваете сделать несколько минут для своих лок все, что запланировали, в том тей и коленок. Найдите свой числе и для себя любимой. любимый скраб и отшелушите И если неожиданно позвонит старую кожу. Если у вас нет подруга и предложит вам скраба, можете растереть локти срочно попить кофе, вы уже и коленки горстью натурально готовы бежать. Потому что го кофе. Или сделайте сахарный одеты с головы до ног. пилинг, смешав горсть крупного

НАЧНИТЕ ДЕНЬ С

ХОРОШИМИ МЫСЛЯМИ

обувь. Это отличная маска для вовали себя комфортно. Так В начале дня очень важен пол ноценный завтрак, он даст силы на целый день. Чашечка кофе, фруктовый смузи или зеленый чай: выберите свой способ взбодриться. Когда будете пе ресматривать план на текущий день, еще раз убедитесь, что запланировали что то для себя.

Например, собрались к парик махеру. Кстати, если у вас до сих пор нет своего мастера, начните обращать внимание на людей со стрижкой, которая вам нра вится. Спросите, кто их стрижет, и они не упустят возможности похвастаться мастером.

ЖЕНЩИНОЙ

Вот, новый поворот… или Вся правда о кризисе Возрастные кризисы: кто то проходит через них может застрять надолго. Почему они возникают? Как можно выйти из кризиса самостоятельно или помочь выйти близким и знакомым?

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

70 fitcurves.org

ЖЕНЩИНОЙ

Женщина, 22 года. Недавно развелась, пробыв в браке 2 года.

Мужчина, 45 лет. Недавно уволен с работы в связи с сокра щением штата. Найти новую работу пока не может.

Мужчина, 28 лет. К своему возрасту успел жениться и раз вестись, создать успешный бизнес, купить квартиру в столице.

Но внезапно утратил интерес ко всему.

Женщина, 35 лет. Замужем, двое детей (16 и 14 лет). Чувству ет себя потерянной, ненужной.

Все эти люди испытывают похожие переживания — неудовлет воренность, апатию, разочарование. Все они столкнулись в своей жизни с тем, что принято называть словом "кризис".

В возрасте 18–22 лет у человека происходит окончательное расставание с детством. Это период становления, вступление человека в интенсивную личную жизнь и профессиональную деятельность. Детские мечтания о себе, о своей будущей жиз ни обретают форму.

Когда заканчивается пора студенчества, сделаны первые шаги в карьере, в 27–29 лет начинается пора зрелости, и человеку приходится соединять воедино мечты и реальность. КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, В 35–45 лет начинается кризис среднего возраста, когда че ЕСЛИ ТЫ В КРИЗИСЕ?

ловек ставит под сомнение все достигнутое, и происходит пере оценка ценностей.

50–55 лет — кризис предпенсионного возраста. Человека пу гает изменение социального статуса. В этот период осознается и принимается ухудшение здоровья и старение тела.

Кризис 65–75 лет — это время, когда человек принимает ко нечность своей жизни, и обретает большую свободу в пред Выросли дети? Радуйся — Возрастные кризисы миновать не удается ни одному человеку.

Но проходят они у всех по разному, в зависимости от харак тера, мироощущения, образа жизни и гендерной принадлеж ности.

КРИЗИС ПО ЖЕНСКИ

У женщин, которые заняты мужем и детьми, как правило, в конце дня записывай семья является смыслообразующим элементом. Выучить, же минимум три хороших собы нить детей, воспитывать внуков: задачи и цели находят их са ми, и кризис среднего возраста они проходят незаметно. Но вот, если у такой женщины забрать детей и мужа (выросли и уехали дети, развод с мужем), то кризис протекает как тяже лый процесс горевания и часто без помощи специалиста через него не пройти.

Если же для женщины важны и работа, и семья, то оценивает такая женщина себя в середине жизни по двум статьям, и чаще всего, она более критична к себе, т.к. трудно быть одинаково хорошим специалистом и хорошей матерью и женой. У такой женщины более высокая планка, поэтому и кризис среднего возраста она переживает довольно болезненно.

Самый сложный вариант кризиса среднего возраста пережива ют обычно женщины, у которых нет детей.

ЖЕНЩИНОЙ

КАК МОЖНО ПОМОЧЬ

ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

ПЕРЕЖИТЬ КРИЗИС?

МУЖЧИНЫ НЕ ПЛАЧУТ?

Возрастные кризисы мужчин выражаются намного ярче, чем у сменить привычную обстановку.

женщин, и проходят намного тяжелее и сложнее. Почему? В общем то, если показывать Общество вынуждает мужчин соответствовать единому образ мужу, что его любят и ценят, цу успеха и мужественности, и большинство мужчин пытаются что он нужен семье, детям, те соответствовать этому образцу. Ряд проблем возникает у муж бе, ощущение гармонии обяза чин в середине жизни как раз из за того, что им приходится тельно вернется к нему.

свыкнуться с мыслью, что они не соответствуют этому образцу, или из за того, что они вынуждены были отказываться от мно Не бойтесь момента перелома.

гих желаний, пытаясь достичь соответствия навязанному идеа Приводя вас к кризису, ваша лу. Лишь немногим мужчинам удается в это время избежать жизнь пытается вам помочь.

ощущения неудачи, внутреннего разлада или потери самоува Она кратчайшим путем ведет жения. А еще, если для женщин позволительно расплакаться и вас туда, куда вам нужно. Так пожаловаться, то мужчина лишен такой возможности: "Маль же, как высокая температура и чики не плачут". И они не жалуются, не рассказывают, не плачут. насморк при простуде означа С детства им запрещают проявлять эмоции, и они учатся игно ют, что ваш организм ликвиди рировать свои чувства. Так внутри выстраиваются оборони рует причину болезни, жизнен тельные сооружения. Со временем мужчинам легче не ный кризис означает, что ваша чувствовать ничего, чем соприкасаться с неприятным чувством сущность решает вашу пробле стыда и вины. Поэтому они в большей мере склонны к таким му, чтобы помочь вам перейти состояниям как алкоголизм, наркомания и асоциальное пове на новый — лучший — уровень дение. Это своеобразный выход из эмоциональной изоляции. жизни.

В этом состоянии они насыщают свой эмоциональный голод, открыто выражают свои эмоции и делятся друг с другом набо левшим. В таком состоянии становится очевидным, что за уны лой внешней оболочкой скрывается целый мир захватываю щих и противоречивых эмоций. Негласное предписание гово рит, что мужчине не стоит проявлять свои эмоции, поэтому он вынужден принимать удары судьбы с улыбкой на лице. Снару жи вроде бы все нормально, но это наносит глубокие раны, а невозможность проявить свои эмоции приносит еще большее напряжение.

Потому мы и наблюдаем такое огромное количество ранних 72 fitcurves.org

ЖИЗНЬ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА —

это сказка, написанная пальцами Бога.

ПРЕКРАСНА

ПРЕКРАСНА

Социальная активность ФитКёрвс В 2012 году компания ФитКёрвс приняла участие в 9 социальных проектах, каждый их которых сопровождался благотворительными акциями и веселыми праздниками по всей Украине. Активными участниками этих событий были не только владельцы клубов и тренеры, но также клиентки со своими родными и обычные прохожие.

ЖИВИ ЗДОРОВО С ФИТКЁРВС!

вительницы клубов ФитКёрвс приходили в детские дома, многодет ные семьи, онкоцентры, дома престарелых, чтобы оказать матери альную помощь. Они дарили продуктовые наборы, средства личной гигиены, игрушки. В результате около 4000 человек ощутили заботу Сообщества счастливых женщин. Результаты акции так вдохновили клиенток некоторых клубов, что они решили помогать нуждающим 10 исправительных женских заведений Украины открывались перед ко мандой специалистов — психологов, тренеров по зумбе, которые про водили мастер классы личностного роста, учили осужденных заново мечтать, доверять людям, а также осваивать танцевальные движения.

праздник в центре столицы Украины "Живи здорово!", установлено сотрудничество с КГГА и Министерством охраны здоровья. Руково

УБОРКА ВО ДВОРАХ И ТАНЦЫ В ТЦ

тренажера, представители клубов ФитКёрвс отправились на улицы, страна!" Сотрудники компании и клиентки из разных городов Украи 74 fitcurves.org

ПРЕКРАСНА

ны присоединились к уборке города, начало которой положило об щественное движение "Сделаем Украину чистой".

"Celebration day" — проведение праздничных мероприятий в ТЦ Посетители торговых центров привыкли ко многому, но когда в хол лах здания девушки из ФитКёрвс обучают зумбе, а на лестницах иг рают музыканты и проходят детские представления, то это вдвойне привлекает их внимание. С целью рассказать о своей социальной ак тивности совместно с "Содружеством социальных предпринимате лей" и прошло 5 мероприятий в украинских торговых комплексах.

"Домохозяйка party" — бесплатные тренировки во дворах "Не смотрите футбол? — Приходите на танцпол!", — призвала Екатерина Блинова, креативный директор компании ФитКёрвс, всех прохожих на од ной из киевских улиц Оболонского района. Оставив мужей и пап следить за ходом матчей Евро 2012, украинки с энтузиазмом присоединялись к урокам ритмичной зумбы прямо во дворах Акция проходила с 8 июня по 1 сентября 2012 года и стала прекрасной альтернативой для домохозяек.

ПАПА, МАМА, Я — МЫ СПОРТИВНАЯ СЕМЬЯ!

Фестиваль "Все вместе за семью" 20 мая 2012 в центре Киева прошел фестиваль "Все вместе за семью", объединивший различные благотворительные организации и фонды.

Поддержать семейные ценности в Украине, кроме прочих, пришли и около 450 прекрасных представительниц клубов ФитКёрвс. Праздник удался на славу, ведь спустившись со сцены, девушки продолжали танцевать зумбу в рядах воодушевленных участников фестиваля.

"Соберем ребенка в школу" — сбор канцтоваров детям Быть уверенными в том, что каждый ребенок Украины не останется без альбомов и красок, фломастеров и тетрадей решили инициато ры этой акции. До 1 сентября во многих клубах ФитКёрвс персонал и клиентки покупали детям из кризисных семей и детских домов канц товары и собственноручно передавали юным школьникам, которые, возможно, впервые ощутили искреннюю родительскую заботу.

"День отца" В третье воскресенье сентября в Украине отмечается Всенародный День отца, и хотя он пока не стал всеми признанным праздником, но для компании ФитКёрвс этот день — еще один повод к поддержа нию семейных ценностей. В этот день посетительницы клубов могли подарить своим любимым мужчинам брендированную чашку или футболку с надписью "Лучшему папе".

С системой тренировок ФитКёрвс тело становится здоровее, а душа с социальными акциями — красивее!

Присоединяйтесь к Сообществу счастливых людей ФитКёрвс!

ПРОДУКЦИИ

ВАРЕЖКИ ЖИЛЕТ

Ощути теплое прикосновение Удиви подруг! Cтеганый

БЛОКНОТ

НА ПРУЖИНКЕ

ШАРФЫ Забудь о холодах! В этом шарфе ты сможешь согреться в любую Настоящая женщина всегда найдет, что положить в эту замечательную сумочку!

76 fitcurves.org

ПРОДУКЦИИ

ПОКУПАЙ В СВОЕМ КЛУБЕ ФИТКЕРВС!

ФУТБОЛКИ

КОЖАНЫЕ

БРАСЛЕТЫ

Ты яркая и неповторимая!

Подчеркни это модными кожаными браслетами!

НАПУЛЬСНИК

И ПОВЯЗКА

Будь модной в любом возрасте! С повязкой и напульсником от ФитКервс это так просто!

ЛЕГГИНСЫ