«ПСИХОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ г. Уфа Психология человека в чрезвычайных ситуациях 2 ГОУ Учебно-методический центр по гражданской обороне и чрезвычайным ситуациям Республики Башкортостан ...»

В соответствии с классической методикой началу занятий предшествует вводная беседа, в которой пациентам в доступной форме разъясняются физиологические основы метода. В беседе подчеркивается, что мысленное повторение формулы самовнушения должно проводиться спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения.

Аутотренинг по И. Шульцу проводится с закрытыми глазами в одной из следующих трех поз:

1-я - поза ''кучера на дрожках'', при которой груз тела без мышечного напряжения переносится на связочный аппарат позвоночника;

2-я - сидя или полулежа в кресле с высоким подлокотниками;

3-я - лежа в удобной позе, желательно не на слишком мягкой постели и без высокого подголовника.

Формулы самоприказа произносятся психотерапевтом во время занятий гетеротренингом, пациенты мысленно повторяют их вслед за врачом. Самостоятельная тренировка, то есть аутотренинг, является повторением гетеротренинга, когда больные мысленно произносят разученный с помощью врача самоприказ. Стереотипно повторяемые словесные формулы способствуют формированию нужных ощущений.

Формулы «АТ-1» в классическом аутотренинге выглядят следующим образом.

Подготовительная формула: «Я совершенно спокоен».

Первое стандартное упражнение, которое вызывает ощущение тяжести: «Моя правая (у левшей левая) рука тяжелая… правая нога… левая нога… обе руки и ноги тяжелые… Все тепло стало тяжелым». Это упражнение разучивается на первых 3-4 занятиях с врачом. Затем повторяется самостоятельно при аутотренинге по 6 раз желательно 3-4 раза в день в течение 4-6 дней.

Иногда на освоение этого приема уходит 10-14 дней.

Второе стандартное упражнение - вызывая ощущения тепла: «Моя левая (правая) рука (нога) теплая. Обе руки и ноги теплые. Это упражнение начинают тренировать после выполнения первого стандартного упражнения. Его разучивают на 5-8-м занятиях. В дальнейшем первое и второе упражнения сливаются в одну формулу: «Руки и ноги тяжелые и теплые».

Третье стандартное упражнение - регуляция ритма сердечной деятельности: «Сердце бьется мощно и ровно». Упражнение разучивается на 9-10-м занятиях. Можно предварительно обучить пациентов мысленно считать сердцебиения.

Четвертое стандартное упражнение - регуляция дыхания: «Мое дыхание совершенно спокойно, дышится спокойно и свободно». Это упражнение осваивается на 11-м занятии гетеротренинга.

Психология человека в чрезвычайных ситуациях Пятое стандартное упражнение - влияние на органы брюшной полости: «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Оно разучивается на 12-14-м занятиях (также начинается с гетеротренингом).

Шестое стандартное упражнение - влияние на сосуды головы: «Мой лоб приятно прохладен», На этом завершаются гетерогенные занятия тренировок.

Весь курс «АТ-1» насчитывает не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится от 1 до 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями с руководителем больные должны проводить упражнения самостоятельно.

Особое значение придается последовательности разучивания упражнений. Переходить к последующим упражнениям можно лишь после освоения предыдущих. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения.

В процессе освоения упражнений формулы самовнушения укорачиваются и в конечном счете сводятся к ключевым словам - командам: «успокоение», «тяжесть», «тепло». После выполнения упражнений пациентам вначале рекомендуется спокойно сидеть или лежать в течение минуты, и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения по команде: «Сделать три резких вдоха! Напрячь мышцы, согнуть 2-3 раза руки, сжать кулаки! Открыть глаза!»

Самостоятельно тренировку пациенту лучше всего проводить вечером, лежа в постели, перед засыпанием. Тогда не нужно будет специального «выхода» из состояния релаксации, которое перейдет в спокойный, освежающий, нормальный сон. В дневные часы, если нет условий для того, чтобы прилечь, используется поза «кучера».

Обращают особое внимание и на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало ненужного, пусть даже минимального, напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражений, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый пояс. Заняв исходное положение, закрывают глаза и мысленно однотонно произносят: «Я совершенно спокоен». Потом медленно, со спокойной концентрацией внимания 5-6 раз подряд мысленно представляют себе: «Моя правая рука очень тяжелая», Формула повторяется, сопровождая фазу выдоха. Выдох должен быть несколько замедлен, но само дыхание - неглубоким, без резких вдохов. Необходимо много раз представить себе, что сказанный приказ действительно реализуется. Левшам надо начинать упражнения с левой руки.

В результате занятий аутотренингом в течение 12 недель, по мнению И. Шульца, наступает «выравнивание функций нервной системы» ибо тренировка «амортизирует эффективный резонанс». Действительно, вследствие успокоения болезненная эффективная симптоматика значительно ослабевает, уменьшаются состояния тревоги и беспокойства.

Первое упражнение, направленное на регуляцию тонуса поперечно-полосатой мускулатуры, приводит к общей транквилизации и устранению расстройства сна.

Второе (тренирующее сосудистый тонус) выравнивает артериальное давление, способствует устранению нейрогенных заболеваний периферических сосудов.

Систематическое применение третьего упражнения устраняет стенокардическии приступы, улучшает кровоснабжение миокарда.

Четвертое способствует устранению нейрогенных расстройств дыхания, улучшая кислородный обмен, действует общеоздоровляюще.

Пятое упражнение, направленное на вызывание чувства тепла в области солнечного сплетения, способствует ликвидации желудочно-кишечных расстройств, в особенности дискинезий.

Применение шестого упражнения купирует сосудистые головные боли, а с мысленным распространением чувства прохлады на корень носа и окружность глазниц - приводит к предотвращению приступов астмы и мигрени.

При всей привлекательности и легкости способов аутотренинга овладеть им непросто.

Для достижения тех или иных целей разработаны различные варианты аутотренинга. Важно выбрать тот вариант, который можно использовать наиболее эффективно, в зависимости от состояПсихология человека в чрезвычайных ситуациях ния здоровья, уровня подготовки. Самая трудная задача - овладеть навыками произвольного расслабления мышц, научиться управлять своим телом, давая мысленные команды.

Облегчить этот вопрос поможет следующее упражнение.

В положении лежа тренирующийся последовательно напрягает различные мышцы, а затем расслабляет их. После напряжения расслабления мышц чувствуется гораздо лучше и вызывает более отчетливые ощущения. Надо ''вслушиваться'' в них и запомнить, ибо, как уже отмечалось, ощущения эти воспринимаются как приятная тяжесть и тепло.

«Я расслабляюсь», - медленно и спокойно говорит себе тренирующийся. При слове «я» вдох, легкая задержка дыхания, как результат - легкое напряжение тела. На словах «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» - медленный выдох, сопровождающийся полным расслаблением мышц.

Человек представляет себя засыпающим, может непроизвольно зевать и погружаться в приятное состояние покоя, релаксации.

Важно не только произносить формулы самовнушения, но и образно представлять их значение. Это намного усиливает эффект самовнушения.

Следующий этап - самовнушение чувства тяжести. Это трудная задача, и сразу решить ее удается не каждому. Сначала надо научиться вызывать это чувство в различных мышцах по очереди. Обычно мышцы тела условно подразделяются на пять групп: мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица. В этой последовательности и внушают себе ощущение тяжести. Сначала: «Руки тяжелеют…. Все больше и больше тяжелеют руки…. Очень тяжелые руки…». Тренирующийся, представляет, как руки наливаются свинцом или поднимают тяжелые многопудовые гири. Затем последовательно вызывается чувство тяжести в ногах, туловище. Образное мышление у каждого человека развито в разной степени, поэтому разным может быть представление и вызываемых ощущениях, и время появления чувства тяжести в мышцах. Поэтому и формулы аутотренинга могут несколько отличаться. Повторять формулу - самоприказ нужно до того момента, пока не появится реальное чувство тяжести.

Овладевшие навыками формирования ощущения тяжести могут приступить к внушению чувства тепла. Необходимо подчеркнуть; в помещении не должно быть холодно, иначе эффект от аутотренинга получить не удастся.

«Руки начинают теплеть…. Все больше и больше теплеют руки…. Приятное тепло струится по рукам…. Руки теплые…», - повторяют пациенты и вызывают в своем воображении сцены опускания рук над теплым радиатором отопления.

После того как тренирующиеся испытали ощущение тяжести и тепла, приходит чувство покоя и расслабления. Это состояние можно углубить до ощущения дремоты и блаженства: «Все тело расслаблено…. Весь организм отдыхает… Полный покой… Отдых… Легкое, приятное, дремотное чувство охватывает меня, как пуховое покрывало… Глубокий покой…» Такая релаксация оказывается великолепным отдыхом и дает телу новые силы, заряд бодрости.

Психофармакотерапевтический метод коррекции психических нарушений и поддержания О том, что не только пострадавшие в результате аварий, катастроф и стихийных бедствий, но и сами спасатели порой нуждаются в медицинской помощи, думаю, хорошо знают только… сами спасатели. Их труд, сопряженный с риском, колоссальными физическими и психологическими нагрузками, сказывается на состоянии здоровья. Регулярные стрессы, переживаемые спасателями, требуют особого подхода к их реабилитации, лечению.

Один из способов - «народный»: прием спиртного для снятия, накопившегося напряжения. Но это - не универсальное ''лекарство'' в таком деле. И потом - горячительные напитки вовсе не панацея от профессиональных болезней спасателей. Есть другие средства, куда более эффективные средства, не имеющие побочных эффектов. Все они природного происхождения.

В настоящее время лекарственные и лечебно-профилактические препараты из растений значительно расширили сферы своего действия. Они применяются во всех областях медицины, а Психология человека в чрезвычайных ситуациях также ветеринарии и косметологии, обеспечивая эффект не только при длительном и непрерывном курсе лечения, но и в случаях, когда действие должно проявиться достаточно быстро.

Фармацевтические предприятия разработали серию адаптогенных фитосиропов, обладающих прекрасными вкусовыми качествами и оказывающих выраженное тонизирующее действие. Сиропы адаптогенных растений российской флоры - аралии, элеутерококка, родиолы, лимонника китайского - снимают умственную и физическую усталость, активизируют регулировочные механизмы адаптации, потенциируют действие других лекарственных средств и лечебных факторов, снижают уровень тревожности в условиях эмоционального стресса и могут использоваться в экологически неблагоприятных ситуациях.

Задачами психофармакотерапевтического метода является защита организма спасателя (участника спасательных работ в очаге катастрофы) от эмоционального чрезмерного напряжения, предотвращение формирования хронических устойчивых психосоматических и собственно психических расстройств; восстановление адаптивных ресурсов организма и оптимальной трудоспособности.

Исследования большинства групп психофармакологических препаратов показали, что наиболее приемлемым для коррекции психических нарушений и поддержания работоспособности спасателей в напряженных условиях деятельности оказываются в основном группы ноотропов, антидепрессантов и транквилизаторов. Эти группы препаратов имеют комплекс качественных характеристик, выгодно отличающихся от других групп психотропных средств. Они являются:

наиболее безопасными при применении, т.е. не дающими выраженных побочных эффектов даже при передозировке препарата;

по своему строению и действию близкими к естественным метаболитам организма, не препятствующим обычным процессам саморегуляции и адаптации в нервной системе;

антагонистами отрицательного влияния на интеллектуальные и творческие способности, снижения чувства реального восприятия опасности и в то же время позволяют сохранять работоспособность на прежнем уровне;

хорошо переносимыми средствами, не оказывающими истощающего влияния на резервы человеческой психики, не формирующие какой бы то ни было физической или психологической зависимости.

Проявление психических реакций у спасателей в напряженных условиях деятельности характеризуются нестабильностью, ундулируемостью, нестойкостью, колебанием, как в сторону ''нормы'', так и наоборот, зависимостью и углублением патологических симптомов от стрессогенных факторов.

Психофармакологическая коррекция психических нарушений у спасателей в рамках напряженной деятельности имеет существенные отличия, прежде всего тем, что им в это время необходимо с высокой эффективностью выполнять возложенные на них служебные обязанности, а также тем, что психофармакологические препараты при отличаемой нестабильной симптоматике действуют совсем иначе, чем при устойчивых расстройствах, наблюдаемых в клинических условиях.

Поэтому и рекомендации использования препаратов будут ограничиваться лишь несколькими приемами медикаментов, а зачастую лишь однократным употреблением при проявлении соответствующей симптоматики.

Одной из самых безвредных групп психофармакологических средств является группа ноотропов-препаратов метаболического типа действия, которые способны: а) активировать пластические процессы в центральной нервной системе за счет усиления синтеза ДНК и белков, в результате чего ускоряется течение восстановительных и адаптивных реакций; б) улучшать энергетический статус клеток мозга и повышать их резистентность к различным неблагоприятным факторам; в) оказывать положительное влияние на высшие психические функции мозга. Будучи различными, по химическому строению, точкам приложения и механизму действия, они обладают общей способностью оказывать положительной влияние на процессы тканевого метаболизма в центральной нервной системе, активировать интегративные механизмы мозга, имеющие отношение к обучению и памяти, а также повышать устойчивость центральной нервной системы к воздействию неблагоприятных факторов различного генеза.

Психология человека в чрезвычайных ситуациях Уникальный метод психофизиологической саморегуляции людей, побывавших в экстремальных ситуациях, защищен патентами и включен в рабочие программы спасателей МЧС.

Комплекс спасительных для психики приемов его автор - врач-психиатор Хасай Алиев назвал словом ''Ключ''. Он убежден, что ключ к сохранению душевного равновесия есть у каждого даже в ''нечеловеческих'' условиях, надо лишь знать, как открыть резервы своей нервной системы.

Его метод с успехом применялся в Центре подготовки космонавтов, испытан в крупнейших научных институтах России. Он помогал выводить людей из психологического шока после трагедии в Каспийске, когда террористы взорвали жилой дом в Кизляре, в других "горячих точках", где и душевные травмы калечили человеческие судьбы.

Большинство живут по принципу: ''Жизнь такова, какова она есть, и больше - никакова''.

Принцип правильный - с единственным уточнением: жизнь такова, какова она внутри нас.

То есть, какой мы ее ощущаем, воспринимаем. А ощущения, восприятия можно регулировать.

В стрессовой ситуации человек вступает на путь внутренней борьбы. Надо понять, что борьба - это всегда агрессия, замкнутый круг негативных эмоций. Стресс - это конфликт в душе.

Где же взять силы для его преодоления?

Силы открываются чувством перспективы. Этот метод помогает освободиться от подсознательных штампов и стереотипов мышления. Когда человек умеет управлять внутренним состоянием, снимать нервное напряжение, он тем самым расширяет свободу выбора решений. А если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие.

Механизмы саморегуляции заложены в природе человека. Однако чаще они проявляются в экстремальных случаях, стихийно. Цель метода ''Ключ'' - развитие способности сознательно управлять этим механизмом для повышения уровня психологической защиты.

На это же нацелены известные системы - йога, аутотренинг, даже аэробика… Потому что в основе этих систем - некое гармонирующее состояние (называют его то медитацией, то релаксацией), в котором происходит согласование психических и физиологических процессов. Принципиальное отличие моего метода в том, что вместо длительных изнуряющих тренировок используется индивидуальный подбор ''ключевых'' приемов, снимающих стресс автоматически. И что важно - каждый человек может подобрать эти приемы самостоятельно. С их помощью человек находит в себе гармонизирующее состояние, и начинается внутренняя работа - саморегуляция, которая позволяет развить творческие способности, повысить ''планку цели''. Оказывается, когда вы решаете какую-то проблему и не можете ее решить, то, повышая уровень задачи, реализуете ее почти ''на автомате''.

Принцип подбора индивидуального ''ключа''; ищи, что получается. Приемы стимулируют творческую поисковую активность мозга. Затратив на выполнение одного приема несколько минут, вы вдруг обнаружите, что начатое вами действие продолжается как бы автоматически, без ощущения усталости и напряжения. Попробуйте.

Встаньте и вытяните расслабленные руки перед собой. Настройтесь мысленно на то, что они начинают расходиться в стороны. Не ждите немедленного результата, не спешите, сосредоточьтесь. Установите свой ''образ'' расхождения рук. Например, представьте, что они отталкиваются друг от друга, как однополюсные магниты. Когда руки начинают расходиться, возникают приятные ощущения. Их важно запомнить и не утерять ''ниточку'' внутренней связи. В конечном счете, пользуясь таким установившемся внутренним контактом, можно управлять не только движением рук, на и снимать головную боль, регулировать артериальное давление, улучшать настроение.

Разведите руки в стороны и настройтесь на их автоматическое движение друг к другу. Если в процессе такого движения возникает ощущение, будто руки тянет какая-то сила, значит, наступает Психология человека в чрезвычайных ситуациях Руки опущены. Внутренне представьте, что рука стала легкой и поднимается, всплывает.

Прием легче получается после двух предыдущих. И когда рука начинает всплывать - приходят приятные ощущения. И главное не прервать внутреннюю связь между вашими волей и рукой.

Когда по вашей воле ваша рука начинает всплывать, как у космонавта в невесомости, вам в первый раз трудно будет удержаться от улыбки: там, где есть воля, там есть и путь… Если одна рука начинает всплывать, позвольте сделать это и второй руке. Представьте, что вы летите, а руки - крылья. Старайтесь дышать свободно и полной грудью. Вспоминайте приятные ощущения, доставлявшие вам радость. ''Полет'' - главное упражнение, ибо развивает у человека умение генерировать в себе чувство внутренней свободы.

При правильном выполнении упражнений наступает релаксация, и возникает явление покачивания тела. Качайтесь и не бойтесь - никогда не упадете. Это упражнение является уникальным приемом быстрого развития способности управлять своим состоянием.

Сидя или стоя, начинайте вращать головой и ищите приемлемый ритм, а также амплитуду поворота. Вы как бы выполняете лечебное упражнение для мышц шеи. Но обязательно с поиском именно приятного ритма. Через некоторое время человек отключается от проблем, его нервная система успокаивается, становится легче дышать.

В состоянии саморегуляции настраивайте себя на успех, повторяйте мысленно то, что хотите сами себе пожелать. Перед выходом из саморегуляции необходимо обязательно убеждать себя: у меня ясная и свежая голова.

Дыхательные упражнения занимают особое место в деле физического совершенствования личности. Дело в том, что от правильного дыхания зависит работа всего организма человека, его способность к восстановлению и регуляции своей деятельности.

В дыхательных упражнениях особое внимание необходимо уделять состоянию фаз вдоха и выдоха. Выдох должен быть продолжительнее вдоха потому, что никакое увеличение вдыхаемого воздуха не принесет вам пользы, если в легких остался отработанный воздух от предыдущего вдоха. При этом целесообразно уменьшать частоту и увеличивать глубину дыхания.

Это обеспечивает адекватную легочную вентиляцию при меньшей скорости тока воздуха во время вдоха и выдоха. Кроме того, редкое и глубокое дыхание приводит к меньшему насыщению крови для организма азотом.

Необходимо также отметить, что дышать нужно носом. Во-первых, слизистой оболочке носа принадлежит большая роль в очищении воздуха от пыли. Во-вторых, проходя через носовые полости, воздух успевает прогреться до температуры тела. Наконец, в слизистой оболочке носовых полостей имеется множество нервных окончаний, раздражение которых током воздуха имеет большое значение для жизнедеятельность организма. Если носовое дыхание по каким-либо причинам затруднено, то могут наблюдаться расстройства психики, нарушение регуляции дыхания, кровообращения и пищеварения.

Дыхательные упражнения целесообразно проводить не чаще двух раз в день - лучше утром и вечером. Как правило, ими начинаются утренняя зарядка и вечерняя тренировка. После окончания физических упражнений необходимы непродолжительные дыхательные упражнения перед отдыхом. Полезно также сделать несколько непродолжительных (1-2 мин) дыхательных упражнений в течение дня для вентиляции легких. Дыхательные упражнения лучше всего проводить на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Психология человека в чрезвычайных ситуациях Дыхательные упражнения, выполняются не спеша, старательно и без напряжения.

Необходимо следить за тем, чтобы лицо было совершенно спокойным: гримаса - верный признак излишнего напряжения. Сначала во время выполнения дыхательных упражнений, особенно связанных с задержкой дыхания, вы можете почувствовать головокружение. Это быстро проходит, но злоупотреблять задержкой дыхания не стоит.

Еще раз следует напомнить, что во время дыхательных упражнений особое внимание следует обратить на полноту выдоха.

В этой связи стоит напомнить остроумное замечание одного долгожителя, который на вопрос о том, как ему удалось так много прожить, ответил:

''Все стараются, как можно больше воздуха втянуть, я же стараюсь, как можно больше его выдохнуть''.

1. И.п. Встать на колени и сесть на пятки. Колени вместе, шея и туловище составляют прямую линию. Ладони на бедрах.

В быстром темпе сделать 10 сильных вдохов-выдохов. После этого глубокий вдох, задержка дыхания от 7 до 14 секунд, медленный выдох. Повторить 3 раза.

2. И.п. Встать на колени и сесть на пятки. Колени вместе, шея и туловище составляют прямую линию. Указательный палец правой руки приложить к центру лба между бровей.

Сделать энергичный выдох, зажать правую ноздрю большим пальцем и сделать вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса. Задержать дыхание на 16 ударов пульса. Освободить правую ноздрю, зажать левую ноздрю средним пальцем и осуществить выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса. Повторить: вдох - правая ноздря, задержка дыхания, выдох - левая ноздря и т.д.

3. И.п. стоя, сидя, лежа.

Сделать вдох на 8 ударов пульса, задержать дыхание на 8 ударов пульса, выдох через рот, издавая звук ''с'', на 16 ударов пульса. Повторить 3 раза.

4. И.п. сидя, стоя.

Выдохнуть, сделать вдох и сразу же вытолкнуть воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота. Соотношение длительности вдоха и выдоха 3:1. Повторить 5. И.п. стоя, ноги врозь.

Вдох с одновременным поднятием рук над головой. Задержать дыхание. Резко наклониться вперед и бросить руки вниз с энергичным выдохом через рот со звуком ''ха''.

С медленным вдохом поднять руки над головой и выпрямиться, а с медленным выдохом через нос опустить руки вниз. Повторить упражнение 3 раза.

6. И.п. Ходьба ровным шагом с поднятой головой и расправленной грудью. Вдох на шагов, задержка дыхания - на 4 шага, вы дох - на 8 шагов, задержка дыхания - 4 шага.

Осуществлять цикл дыхания вдох - пауза - выдох- пауза в течение 10-15 минут.

Совокупность воздействующих неблагоприятных физических, химических биологических факторов окружающей среды в сочетании с такими сильными психогенными раздражителями, как переживание угрозы здоровью и жизни, вид погибших, обгоревших и травмированных в катастрофе людей, дефицит информации и времени на обдумывание и принятие адекватного решения, высокая ответственность за выполнение боевой задачи, наличие неожиданных, внезапно возникающих препятствий и т.д. способны вызвать у спасателей сильный эмоциональный стресс.

Кроме того, работа спасателей характеризуется постоянной боевой готовностью в непредсказуемом режиме ожидания экстремальных ситуаций, которая сочетается также с определенной монотонностью в связи с выполнением регламентных работ в соответствии с распорядком дня.

Психология человека в чрезвычайных ситуациях Одновременно с нер вно-психическим напряжением спасатели подвергаются значительным уровням физических нагрузок, вызванных высоким темпом работы при эвакуации пострадавших.

Нервно-психические нагрузки, испытываемые спасателями в боевой работе, проходят в условиях загрязнения атмосферы токсичными продуктами горения, качественные и количественные характеристики которых зависят от композиционного состава сгораемых материалов, температуры, содержания кислорода и т.д.

Для восстановления и поддержания боеготовности спасателей необходимо внедрение в подразделениях медико-психологических методов и средств регуляции уровня функционального состояния в условиях суточного и сменного несения службы. Применение указанных методов принципиально важное значение имеет в особых условиях несения службы, например, при ликвидации последствий аварии, пожаров, стихийных бедствий и других чрезвычайных ситуаций.

Для этой цели предлагается специальный комплекс методов и средств, включающих:

психологический метод (аутогенная тренировка, функциональная музыка, цветовые физиотерапевтический метод (электротранквилизация - воздействие электрическим током на биологически активные точки, аэроионизация воздуха помещений);

фитотерапевтический метод (коктейли из лекарственных трав, растений и фруктов).

Аутогенная тренировка (АТ) - это один из эффективных способов:

снятия эмоциональной напряженности;

формирования оптимального, соответствующего той или иной деятельности, состояния.

Особое место АТ обусловлено тем, что спасатель сам активно включается в психотерапевтическую работу при полном сохранении инициативы и самоконтроля.

АТ основана на сознательном применении комплекса приемов психической саморегуляции и простых физических упражнений в сочетании с формулами словесного самовнушения.

Для усиления восстановительного и профилактического эффекта психологических методов с учетом особенностей психических состояний пожарных рекомендуется использовать фитотерапевтические методы.

Общеукрепляющими, тонизирующими свойствами, способными снимать утомление и усталость, обладают растения из семейства аралиевых (элеутерококк, заманиха); алоэ, зверобой, облепиха, радиола розовая (золотой корень), рябина красная, смородина черная, шиповник и другие лекарственные растения.

Антистрессовые, транквилизирующие свойства имеют корни валерианы, мята, пустырник, ромашка, укроп, хмель, череда, шалфей и др. Противовоспалительными свойствами обладают айва, алоэ, бузина, череда, девясил, зверобой, смородина, ромашка, тысячелистник. Для профилактики и лечения респираторных заболеваний дыхательных путей рекомендуется брусника, земляника, зверобой, ива, крапива, липа, малина, мята, подорожник, пырей, смородина, эвкалипт, мать и - мачеха и др.

Физиотерапевтические методы включают проведение электропроцедур с широким диапазоном действия - от антистрессового до восстанавливающего работоспособность спасателя, а также аэроионизацию воздуха в помещениях.

Для этого целесообразно применение люстры Чижевского и других приборов.

Поддерживание необходимого уровня боеготовности спасателей, сохранение их здоровья во многом зависит от того, насколько эффективно применяются медико-психологические методы и средства регуляции функционального состояния. С этой целью необходимо создавать в подразПсихология человека в чрезвычайных ситуациях делениях кабинеты психологической регуляции функционального состояния (КПР) личного состава.

Основными задачами КПР являются:

снижение эмоциональной напряженности личного состава;

обеспечение быстрого восстановления работоспособности, снижения утомления;

повышение функциональных возможностей организма, устойчивости к влиянию стрессогенных факторов и снижение отрицательных последствий их воздействия;

ускорение процесса адаптации к работе, профилактика психоматических заболеваний;

обучение спасательным приемам и методам психической саморегуляции, формирование и развитие профессионально важных качеств.

Кроме восстановления и поддержания работоспособности в функции КПР включается проведение занятий по социально-психологической проблематике, в частности:

по отработке различных вариантов поведения в экстремальных условиях;

профилактике психотравмирующих ситуаций;

улучшению психологического климата в коллективе;

формированию профессионально важных качеств и свойств личности.

отдыха спасателей при ведении спасательных работ:

- типовые режимы работы спасателей в ходе ликвидации чрезвычайных ситуаций;

- об организации труда спасателей во время Нефтегорского землетрясения на 1. Работа спасателей в зонах ЧС связана с большой физической и психологической нагрузкой, воздействием неблагоприятных факторов внешней среды. Это тяжелая работа (V категория интенсивности труда), требующая суточных энергетических затрат 4000 ккал и более.

Спасательные работы по степени тяжести могут быть:

- легкие работы - работа разведывательных подразделений спасателей с использованием транспортных средств, развертывание средств связи, проведение специальной и санитарной обстановки;

- работы средней тяжести - работы, выполняемые стоя или связанные с постоянной ходьбой и переноской тяжестей массой до 15 кг, а также ходьба без груза по пересеченной местности со скоростью 4 км/ч, перенос носилок массой 60-70 кг вчетвером;

- тяжелые работы - ремонт и прокладка дорог, расчистка завалов, вскрытие убежищ вручную, переноска носилок массой 60-70 кг вдвоем или вчетвером по пересеченной местности и другие.

2. При выполнении работы в организме спасателя происходят определенные физиологические сдвиги.

Понижается возбудимость коры головного мозга, нарушается условно рефлекторная деятельность. Через 15-20 секунд после начала спасательных работ (а иногда рефлекторно до работы) увеличивается количество сердечных сокращений. В зависимости от интенсивности труда оно достигает определенной величины и держится на этом уровне, на протяжении всей работы.

Периодический подсчет пульса можно использовать как простой и доступный метод физиологического контроля за состоянием сердечной деятельности.

Максимальное кровяное давление значительно повышается, в отдельных случаях на 60- мм. рт. ст. Частота дыхания может увеличиваться с 16-18 до 30-40 вздохов в минуту. В 7-12 раз Психология человека в чрезвычайных ситуациях увеличивается минутный объем сердца и легочная вентиляция, которые соответственно могут достигать 35 и 100 л/мин. Температура тела повышается на 1,4-0,6 градуса, а при выполнении некоторых видов работ может доходить до 38,5 и даже 39,3 градусов. Нарушается водно-солевой баланс и функции регулирующих его систем организма как следствие потери воды при сильном потоотделении (дегидратации) и теплового стресса. Допустимо повышение температуры тела не более чем до 38 градусов и учащение пульса до 120 уд/мин при легкой и 160 уд/мин при тяжелой работе. При выполнении тяжелой работы в нагревающем микроклимате при использовании изолирующего снаряжения интенсивность перегрева настолько высока, что несвоевременное прекращение работы может быстро привести к потере сознания вследствие теплового удара.

В условиях низких температур использование СИЗ** с системами искусственного терморегулирования в значительной мере изменяет распределение тепла в теле человека.

Наиболее резкие изменения распределения тепла в теле возможны при использовании систем искусственного терморегулирования, основанных на принципе ''локального'' обогрева. При этом на фоне общего благополучия возможны обморожения пальцев рук и ног.

Пребывание в горной местности связано с увеличением обмена веществ. При подъеме в горы энергозатраты в 3 раза, а при спуске с гор в 1,5 раз больше, чем на равнинной местности. На 10-15% больше энергозатраты в холодное время года и в холодном помещении.

3. Физиологические сдвиги, происходящие в организме спасателя в процессе работы, являются приспособительными реакциями, обеспечивающими оптимальные условия состояния организма для ее выполнения. Недостаточный уровень приспособительных реакций свидетельствует о неблагоприятном состоянии организма.

В процессе тяжелой и продолжительной работы характер и степень физиологических реакций могут свидетельствовать об утомлении и переутомлении. Показателем такого состояния служит уровень физиологических сдвигов, время восстановительного периода после прекращения работы до первоначального, до рабочего уровня физиологических функций организма. Задержка в восстановлении частоты сердечных сокращений, артериального давления, функций дыхательной системы, температуры тела служит сигналом о чрезмерной нагрузке или о заболевании.

Переутомление - высокая степень утомления, при которой создается резкое несоответствие между затратной энергии организмом при работе и процессом ее восстановления.

Переутомление резко снижает работоспособность, внимание, а также сопротивляемость организма к вредным воздействиям внешней среды, в том числе к инфекционным заболеваниям.

Переутомление может привести к невротическим реакциям, вплоть до истерики, и другим патологическим состояниям.

4. Высокая работоспособность и сохранение здоровья спасателей в ходе работ достигаются:

разработкой и внедрением оптимальных типовых режимов работы спасателей, четким соблюдением режимов труда и отдыха. Режимы работы спасателей определяются в зависимости от параметров микроклимата в рабочей зоне (температуры, влажности, содержания вредных примесей, шума, вибрации, ионизирующих и неионизирующих излучений и других факторов рабочей среды), от экипировки спасателей спецодеждой и средствами индивидуальной защиты органов дыхания, зрения, кожи. Регламентация продолжительности работы и отдыха особенно актуальна в условиях низких и высоких температур;

оптимизацией используемых методов и средств повышения устойчивости спасателей, их тренированности для участия в спасательных работах;

созданием и обеспечением функционирования системы контроля за физиологическими функциями и здоровьем спасателя, за выполнением гигиенических норм и санитарных правил в ходе ведения спасательных работ;

своевременным проведением экстренной реабилитации спасателей.

Типовые режимы работы спасателей в ходе ликвидации чрезвычайных ситуаций Психология человека в чрезвычайных ситуациях 1. Рабочая смена спасателя составляет 3-5 часов в зависимости от тяжести и интенсивности работ.

Периоды выполнения работ не должны, как правило, превышать:

- легких и средней тяжести работ - 30 минут для каждого часа работы;

- тяжелых работ - 3-5 минут каждые 30 минут работы.

2. Время отдыха спасателей должно составлять не менее 12 часов в сутки.

- при этом отдых устанавливается:

- 3 часа после окончания рабочей смены.

3. Продолжительность пребывания спасателей в средствах индивидуальной защиты в условиях интенсивных физических и психологических нагрузок без риска для их здоровья определяется допустимым и предельным временем работы с учетом степени тяжести работы и температуры окружающей среды. Такие данные приведены в 4. При практическом использовании таблиц 1 и 2 учитываются следующие требования:

- в состав спасателей должны входить специально отобранные и подготовленные - к работе в средствах индивидуальной защиты допускаются лица, подробно ознакомленные с их устройством и применением, практически освоившие правила пользования противогазом и другими СИЗ, а также тренированные в их пользовании (предложения по тренировке спасателей приведены в приложении 4).

В случаях недомогания и ярко выраженных нарушений при работе спасателя в противогазе проводится его медицинское освидетельствование;

- перед началом работы проводится проверка СИЗ и оборудования, - после выполнения определенного вида работы в конце рабочей смены обеспечивается помывка со сменой нательного белья и загрязненной одежды;

- предусматриваются средства и возможности индивидуального и коллективного Работы в СИЗ в течение суток могут повторяться:

- продолжительностью до 4 часов - в холодном и умеренном климате до 3 раз в - продолжительностью до 6 часов в холодном и умеренном климате (при в) в ночное время - на 5-10 минут с соответствующим увеличением времени на отдых.

При высоких и низких температурах окружающей среды организуются и проводятся мероприятия по предупреждению переохлаждений или перенагреваний организма спасателей.

5. Масса экипировки спасателя не должна превышать 1/3 массы его тела. Весовая нагрузка горноспасателя в области спины и поясницы не должна превышать нагрузку в области передней поверхности грудной клетки более чем в 2-3 раза.

6. При работах в изолирующей одежде в сухом жарком климате обязательно применяются охлажденные накидки.

При температурах от 0 до +15С при наличии дождя и ветра применение защитной изолирующей одежды предпочтительнее перед фильтрующей.

7. При проведении спасательных работ соблюдается следующий режим питания:

не допускается работа спасателей на голодный желудок;

непосредственно перед работой не допускается обильный прием пищи или жидкости;

в жарком климате увеличивается количество жидких и полужидких блюд. На обед готовятся преимущественно овощные блюда, с уменьшением в раскладке продуктов количества жиров и белков - на 15-20%, при соответствующем увеличении их содержания в завтраке или Психология человека в чрезвычайных ситуациях ужине. Питьевой режим предусматривает прием 200-300 мл воды через каждые 30-60 минут (мелкими глотками с задержкой ее в полости рта);

в холодном климате предусматривается повышение калорийности суточного рациона на 10-20% за счет жиров и белков;

при длительных переходах в горах и восхождении на вершины нормы суточного рациона распределяются таким образом, чтобы 1-й прием пищи (перед началом движения по маршруту) приходилось 30% его калорийности, на 2-й (на одном из привалов) - 20%, на 3-й (по окончании перехода, восхождения, как правило, за 2-3 часа до наступления темноты) - 35-40% и на ту часть пайка (сахар, галеты и другие легкоусвояемые продукты), которая выдается на руки и используется для быстрого восстановления сил, - 10-15%. Продолжительность тепловой обработки продуктов на высоте 1000 м над уровнем моря увеличивается на 10-15%, на высоте 2000 м - на 20-30%, на высоте 4000 м - 50-80%.Это обусловлено понижением температуры кипения воды с падением атмосферного давления в горах;

обеспечивается ежедневный прием 50 мг аскорбиновой кислоты путем внесения ее в 3е блюдо или выдачи спасателям витаминов с соответствующей инструкцией по их применению.

8. По завершению работы в зоне бедствия производится полная санитарная обработка с помыв кой и заменой нательного белья.

9. Контроль за состоянием здоровья и физиологическими изменениями в организме спасателей организуется и осуществляется штатным медицинским персоналом поисковоспасательных служб, медицинских формирований и учреждений, участвующих в ликвидации ЧС.

10. Экстренная реабилитация (восстановление здоровья и трудоспособности) спасателей в ходе спасательных работ включает:

обеспечение полноценного отдыха спасателей после рабочих смен, в том числе эффективной психологической разгрузки;

использование быстроусвояемых углеводов (глюкоза, фруктоза, сахар, шоколад и др.) для восполнения энергозатрат;

применение специальных лекарственных средств, повышающих работоспособность, внимание, а также сопротивляемость организма к вредным воздействиям внешней среды, в том числе к инфекционным заболеваниям, ослабляющих или нейтрализующих воздействий вредных веществ и факторов (радиации, радиоактивных и ядовитых веществ и способствующих ускоренному выводу таких веществ из организма спасателя;

использование при необходимости методов амбулаторного и стационарного лечения.

Продолжительность и режим работы спасателей в фильтрующем противогазе и защитной фильтрующей одежде в зависимости от тяжести работы и температуры окружающей среды Степень тяжести Психология человека в чрезвычайных ситуациях Легкая работа: работа разведывательных подразделений, дегазация, дезинфекции, дезактивация техники и снаряжения и т.п.

Работа средней тяжести:

переноска тяжестей до кг, крепление и обрушение конструкций зданий, угрожающих обвалом, тушение пожаров Тяжелая работа: вскрытие заваленных убежищ, переноска пострадавших одним или двумя человеками по пересеченной местности, перфорирование железобетонных стен и т.п.

Продолжительность и режим работы спасателей в противогазе и защитной изолирующей одежде в зависимости от тяжести работы и температуры окружающей среды Степень тяжести работы Легкая работа: работа разведывательных подразделений, дегазация, дезинфекция, дезактивация техники и снаряжения и Работа средней тяжести:

переноска тяжестей до 15 кг, крепление и обрушение конструкций зданий, угрожающих обвалом, тушение пожаров Тяжелая работа: вскрытие заваленных убежищ, переноска пострадавших одним или двумя человеками по пересеченной местности, перфорирование железобетонных стен и т.п.

Психология человека в чрезвычайных ситуациях В очагах аварий в составе групп спасателей к работе в СИЗ допускаются лица, прошедшие специальную подготовку.

Подготовка спасателей для работы в очагах аварий помимо общефизической тренировки должна обязательно включать и тренировочный цикл по адаптации к работе в СИЗ. Это обусловлено тем, что сами СИЗ оказывают дополнительную нагрузку на организм и могут вызвать перенапряжение у неподготовленных лиц.

Тренировочный цикл должен состоять из 4 - 6 занятий продолжительностью 1,5-2 часа и проводиться не реже одного раза в неделю.

Для подготовки организма человека и выработки его устойчивости к возможному перегреву занятия рекомендуется проводить при температуре +20 +25С. при проведении занятий необходимо предусматривать достаточное количество воды для орошения поверхности изолирующей защитной одежды или охлаждающих накидок, надеваемых поверх защитной одежды.

Во время первой и второй тренировок отрабатываются привыкание к противогазу, правильное дыхание в нем как в покое, так и при выполнении физических нагрузок (ходьба или бег в медленном темпе).

В течение последующих тренировок спасатели, находясь в СИЗ органов дыхания и кожи, выполняют конкретные задания, различающиеся по степени тяжести нагрузки.

Каждое тренировочное занятие должно состоять из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть тренировки, или разминка, проводимая в течение 10-15 минут, должна быть направлена на развитие правильного (равномерного и глубокого) дыхания в противогазе и подготовку организма к выполнению более интенсивной нагрузки.

Основная часть тренировки должна состоять из упражнений, различающихся по тяжести выполняемой работы. Продолжительность основной части от 1 до 1,5 часа. Выполнение тяжелых нагрузок следует чередовать с отработкой элементов, представляющих менее тяжелую нагрузку.

Заключительная часть занятий длятся 10-15 минут. В течение этого времени нагрузка постепенно снижается. Заключительную часть тренировки при всех видах работ следует завершать ходьбой на месте.

По окончании занятий желательно проведение водных процедур (душ, купание).

При организации тренировок и выборе их режимов следует учитывать профессии людей, а также характер их деятельности в составе отряда спасателей.

В ходе подготовки и проведения тренировочных занятий необходимо осуществление медицинского контроля, который позволяет оценивать влияние тренировок на личный состав спасателей, выбирать оптимальные режимы тренировок, предотвращать неблагоприятное воздействие СИЗ и физических нагрузок на человека.

Показаниями для прекращения тренировок являются:

наличие признаков выраженного утомления (бледность кожных покровов, учащенное дыхание и пульс, значительное повышение артериального давления, нарушение координации движений и внимания тренирующихся);

развитие предельного теплового состояния (теплоощущение ''очень жарко'', слабость, шум в ушах, замедленное потоотделение, увеличение частоты пульса до ударов в минуту в покое, до 130 при легкой, до 150 при средней и до 170 при тяжелой 28 мая 1995 года в 1ч. 03 мин. (местное время) 17ч.03 мин. (московское время) произошло землетрясение на о. Сахалин в районе поселка Нефтегорска. В МЧС РФ информация об этом поступила в 17 ч. 43 мин. Землетрясение было неожиданным, его интенсивность Психология человека в чрезвычайных ситуациях превысила 8,5 баллов. По масштабам оно было одним из крупнейших в России в XX столетии.

При этом погибло 1841 человек. Из 22 пятиэтажных домов разрушено 17, 2 дома горят.

Анализ поисково-спасательных работ в Нефтегорске в части их организации показал следующее:

а) Разработка оптимального графика работы смен спасателей на объектах:

- состав смены - 4-5 спасателей на одном участке при автокране (экскаваторе) первые 2 суток они работали практически без перерыва на отдых, в последствии при усилении группировки переходили на 16-, 12- и, наконец, 8-часовой режим;

Наиболее эффективным оказался график 8 часовой работы, 8 часов отдых.

б) Обеспечение возможности маневра силами в зависимости от складывающейся ситуации на объектах, создание резерва:

- первые 3 дня то и дело приходилось перебрасывать группы спасателей в места обнаружения в завалах живых людей, на 4-й день организовали для этих целей группы резерва.

в) Организация взаимодействия сил на объектах и участках работ: спасатели МЧС России быстро входили в контакт с другими формированиями, передавали опыт, приходили на помощь.

г) Контроль за соблюдением техники безопасности в ходе работ с применением тяжелой техники и комплектами аварийно-спасательных инструментов, а также при работе в теле завала, организация страховки: наиболее уверенно работали с техникой спасатели, имеющие опыт такелажных и стропальных работ, а в теле завала - спелеологи.

д) Привлечение спасателей - профессионалов в качестве инструкторов других министерств и ведомств, а также в группы спасателей-добровольцев из местных жителей.

е) Непрерывность процесса поисково-спасательных работ находилась в тесной зависимости от их всестороннего обеспечения самих работ и жизнеобеспечение спасателей.

К обеспечению работ следует отнести:

1. Освещение объектов и участков работ:

- в этих целях до восстановления централизованного энергоснабжения использовались фары машин, прожекторы на стрелах эскалаторов, хорошо зарекомендовали себя аварийноспасательный (АСА-20) и аварийно-осветительный автомобили, с помощью которых было организовано как общее освещение - на мачтах, так и локальное - с использованием выносных ламп; спасатели МЧС РОССИИ, имевшие фонари на касках, могли работать ночью, не снижая темпа.

2. Психологическая поддержка потерпевших граждан:

- психологическая подготовленность спасателей к экстремальным ситуациям и их профессиональная работа позволили избегать возможных вспышек эмоций со стороны пострадавших.

3. Изоляция мест проведения работ от посторонних.

4. Спасатели, войска ГО, не обеспечены в полной мере предметами экипировки.

5. Включение в состав поисково-спасательных отрядов врачей-спасателей, обеспечение отрядов медицинскими укладками, соответствующими укладу работ, - этого требовала необходимость оказания медицинской помощи пострадавшим при их деблокировании. В ряде случаев спасателям под руководством врачей приходилось непосредственно в лазе производить ампутацию пострадавшим зажатых плитами конечностей.

6. Уровень оснащения наших спасателей инструментами еще отстает от мирового.

1. Организация санитарно-гигиенической обработки спасателей, места работы и базового лагеря.

2. Обеспечение автономной жизнедеятельность ПСФ в течение нескольких суток оборудование мест отдыха, питания, обеспечение водой, системами сушки и обогрева.

3. Экипировка спасателей с учетом условий работы - в ходе работ использовались сменные рабочие комбинезоны, костюмы ОЗК (Л-1) - особенно в непогоду и при работе с Психология человека в чрезвычайных ситуациях трупами, респираторы (РПГ-7), спасавшие от пыли и частично снизавшие трупный запах, резиновые перчатки.

Ощущалась потребность в комплектах разовой одежды спасателей, легких комбинезонах на 1-2 смены (больше одежда не выдерживала), а также в специальной обуви с противопрокалываемой подошвой.

4. Организация психофизиологической реабилитации спасателей в базовом лагере:

5. выявилась необходимость проведения каждодневной реабилитации спасателей, т.к.

нервное напряжение не давало им расслабиться после смены и нормально выспаться, в результате чего после возвращения из Нефтегорска некоторым спасателям потребовалось лечение.

Бешенный темп современной жизни не дает расслабиться ни на секунду. Сталкиваясь со стрессовыми ситуациями, мы чаще всего пытаемся снять нервное напряжение с помощью алкоголя, транквилизаторов, развлечений в ночных клубах и казино. В результате состояние лишь ухудшается, и на старые стрессы накладываются новые.

Болезни, провоцируемые стрессами, возникают главным образом из-за подавления эмоций. Выслушивая ругань босса, постоянное брюзжание тещи, мы удерживаем себя от адекватных реакций. Но подавленные эмоции не растворяются без следа, а находят выход в одну из областей нашего организма. В итоге мы рискуем заработать язву желудка, хронические боли в спине, ишемическую болезнь сердца и т.д.

Чем больше происходит в нашей жизни драматических событий, тем более мы склонны к болезням. Кстати, причиной недугов могут быть не только отрицательные, но и положительные эмоции. Если судьба вас слишком балует, в психике ослабляются защитные механизмы, и самая незначительная неприятность может вызвать нервный срыв.

Панацеи тут нет. Однако существуют способы, которые позволяют ослабить стресс, а иногда и вовсе его избежать.

Если вы периодически попадаете под горячую руку своего шефа и не можете ему ответить соответствующими ''любезностями'', купите боксерскую грушу. Напишите на ней имя начальника и после очередной ''загрузки'' отрицательными эмоциями вдоволь поколотите ее. Это упражнение полезно как с психологической, так и физической точки зрения.

Очень хорошее средство ''выпуска пара'' – игра ''дартс''. Мишень также можно персонифицировать, начертав на ней ненавистное имя или даже прикрепив соответствующий фотопортрет. И дротиками его!

Носите с собой записную книжку, а лучше диктофон. Всякий раз, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, записывайте время, место и что, собственно произошло. Особое внимание обращайте на свою реакцию. Со временем вы сможете так организовать жизнь, что исключите саму возможность возникновения ситуаций.

Кстати, диктофон - отличный ''отстойник'' для отрицательных эмоций. Записывайте на него свои гневные замечания в адрес обидчиков, а затем, на досуге, дома или в автомобиле (особенно в дорожной пробке) наслаждайтесь записью.

3. Поплачьтесь в жилетку Рассказ о неприятностях родным, друзьям и даже незнакомым людям всегда поможет снять эмоциональное напряжение.

Психология человека в чрезвычайных ситуациях Старайтесь поведать о своих проблемах как можно большему числу людей. Рассказывайте обо всем подробно, с мельчайшими деталями. Если собеседника под рукой не оказалось, обратитесь к самому себе - перед зеркалом.

4. От великого до смешного Испытав стресс, попытайтесь абстрагироваться от ситуации и взглянуть на нее как писатель-сатирик. Даже в очень неприятном событии всегда можно найти комическую сторону.

Помните: юмор - самое эффективное лекарство против стресса.

Ваши дела совсем плохи? А вы попробуйте взглянуть на свою жизнь иначе. Вместо того, чтобы терзаться, скажите себе, что в этой ситуации от вас ничего не зависит, но существуют еще тысячи областей, к которых вы могли бы реализовать свои таланты. Разменивать здоровье на такие мелкие неприятности - это же просто преступление!

Сядьте или лягте, расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на каком-нибудь успокаивающем образе. Мысленно повторяя определенные фразы, вы можете воздействовать на функциональное состояние своей нервной системы. Это и есть аутотренинг, самовнушение. Используйте, например, такой словесный блок:

«Всегда и везде я совершенно спокоен и хладнокровен.

Все неприятности мне безразличны.

Я всегда остаюсь спокойным и хладнокровным.

Голова свободна от мыслей. Я равнодушен к заботам и переживаниям минувшего дня.

Я чувствую душевное успокоение.

Я совершенно спокоен».

7. Солнце, воздух и вода… Чтобы ослабить напряжение и отключиться от всего неприятного, полезно позаниматься физкультурой. Утренняя зарядка, прогулки на лыжах, бег, плавание, игровые виды спорта, туристические походы - все это укрепляет нервную систему.

Весьма благотворно на психику воздействуют охота, рыбалка, собирание грибов.

8. Утро вечера мудренее Вы попали в тяжелую стрессовую ситуацию. Произошедшее продолжает волновать вас, вы не забываете о нем ни на минуту. Это очень пагубно складывается на нервной системе.

Главное - забыть о случившемся. Постарайтесь жить сегодняшним днем: его радостями, новыми встречами, новыми заботами. Народная мудрость гласит: «С бедой нужно переспать».

Наутро все неприятности покажутся вам куда проще и незначительней.

1. В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключение составляют стихийные бедствия и другое, когда речь идет о спасании самой жизни.

2. Сосчитайте до 10.

3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях связанных с вашим дыханием.

Психология человека в чрезвычайных ситуациях 4. Встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один;

5. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой;

6. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид;

7. Затем посмотрите в окно и на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?

8. Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно, сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

9. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь вперед, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Б. Стрессовая ситуация застигла вас вне помещения 10. Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающих с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.

11. Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.

12. Найдите какой-либо мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте его не менее 4 минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.

13.Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.

14. Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

В качестве первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы, попадаете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности.

Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка - словом, любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но, опять же, не переусердствуйте.

Вопросы для самопроверки.

1. Почему необходимо нейтрализовывать негативные предстартовые состояния?

2. Расскажите о методах само- и взаимопомощи для выхода из стрессовых ситуаций во время спасательных работ.

3. Каковы принципы оказания психологической помощи в экстремальных условиях?

5. Как оказывать само- и взаимопомощь во время работы на месте катастрофы?

7. Посттравматические стрессовые нарушения (ПТСН) и как их преодолевать?

8. Психологический дибрифинг, его назначение и порядок проведения.

9. В каких случаях, и каким образом осуществляются аутогенные тренировки?

10. Выполните физические упражнения, способствующие выходу из ПТСН.

11. Выполните дыхательные упражнения, способствующие выходу из ПТСН.

12. Каковы сущности психофизиологических комплексов (ПФК) восстановления работоспособности спасателей (психологического, физиотерапевтического и фитотерапевтического методов)?

Психология человека в чрезвычайных ситуациях 13. Как рационально организовать труд и отдых спасателей в очаге катастрофы?

ЛИТЕРАТУРА

2. Федеральный закон РФ "Об аварийно - спасательных службах и статусе спасателей" от 22.08.1995г.

3. Федеральный закон РФ "О гражданской обороне" от 12.02.1998г.

4. Закон Республики Башкортостан О защите населения и территорий от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера 25.01.96 г.

5. Постановление Президиума Верховного Совета РСФСР от 17.07.90 «Об образовании Российского корпуса спасателей».

6. Постановление Совета Министров от 27.12.1990г. № 606. Об образовании Российского корпуса спасателей.

7. Постановление Правительства РФ от 28.07.1992г. № 528. О создании Российской системы предупреждения и действий в ЧС.

8. Постановление Правительства РФ от 5.11.1995 г. № 1113. "Положение о единой государственной системе предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций".

9. Постановление Правительства РФ от 13.09.1996 г. № 1094 "О классификации чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера".

10. Концепция национальной безопасности РФ. Указ Президента РФ от 10.01.2000 г.

11. Абдульханова К.А. и др. Психология и педагогика. Учебное пособие. М.: «Совершенство». 1998 г. стр. 251-267.

12. Аграшенков А. Психология на каждый день. Советы, рекомендации, тесты. «ВечеАст». М., 1997г., с. 321-360.

13. Азон Б. Стресс излечим. Пер. с фрвнц. М.: Крон-Пресс, 1994 г.

14. Александровский Ю.А. Психоневротические расстройства при аварии на Чернобыльской АЭС. Медицинские аспекты аварии на Чернобыльской АЭС. Материалы научной конференции 11-13 мая 1988 г. Киев, Здоровья, 1988 г. стр. 171.

15. Алексеев А.В. Себя преодолеть изд. 2-е допол. и перераб. Физкультура и спорт. М.

1982г., с. 49-128.

16. Антунин А.Т. Формирования гражданской обороны в борьбе со стихийными бедствиями. М.: «Стройиздат». 1978 г. стр.15-19.

17. Андреева Г.М. Социальная психология. М.: Аспект Пресс. 1998 г. стр. 235-248.

18. Андросюк В.Г. Педагогика и психология в деятельности органов внутренних дел.

Киев. 1990 г. с. 69.

19. Барабанщиков А.В., Давыдов В.П., Утлик Э.П.,Феденко.Ф.Н. Военная педагогика и психология М.:Воениздат, 1986. с. 90 - 93.

20. Барабанщиков А.В. и др. Психология и педагогика высшей военной школы. М.:

Воениздат, 1989, стр. 138.

21. Баринов А. Как подготовить специалиста, готового действовать в ЧС. Основы безопасности жизнедеятельности. № 3, 1999 г. стр. 62-63.

22. Бассет Л. Только без паники! Как избавиться от чрезмерной тревожности. С-Пет.:

Питер Пресс, 1997 г.

23. Бахарев В.Д. Аутотренинг. М. 1995 г.

24. Библиотека экстремальных ситуаций. Пособие. Вып. №1, 2, 5. составитель и редактор Луганский Г.Г., М. 1995 г.

25. Браш Х., Рихберг И-М. Беспричинный страх. Пер. с нем., М.: Сигма Пресс. Ростовна-Дону. Фенникс, 1998 г.

26. Вечер Л.С. Я сама справлюсь со стрессом. Мн.: «Кузьма», 1998 г.

Психология человека в чрезвычайных ситуациях 27. Виткин Дж. Мужчина и стресс. Пер. с англ. С-Пт, Питер-Пресс, 1996 г.

28. Виткин Дж. Женщина и стресс. Пер. с англ. С-Пт, Питер-Пресс, 1997 г.

29. Володченко В. Ключ от праздника жизни. Российская газета 23.10.98 г.

30. Воробьев А. Психологическое воздействие отравляющих веществ на человека. Зарубежное военное обозрение №6, 1991 г. с.20.

31. Воробьев А. Разработка методов и средств предупреждения боевых психических травм в армии США. Зарубежное военное обозрение №3, 4, 5. 1992 г. с. 43-45.

32. Воробьев А. Боевая психическая травма. Военные знания №11-12. 1992 г.

33. Горбунов Г.Д. Учитесь управлять собой. Об-во Знание. РСФСР, Ленинград, 1976г.

34. Дезорцев В.В. Эмоции, стресс, неврозы, здоровье. Уфа. Полиграфкомбинат. 1998 г.

35. Дейтс Б. Жизнь после потери. Пер. с англ.-М.: ФАИР - Пресс, 1999 г.

36. Доусуэлл П. Выживание в экстремальных ситуациях. М.: «Росмэн», 1996 г. стр. 46Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. М., 1990г.

38. Жариков Е.С. Уроки психолога для руководителя. Вып. №2. М.: «Знание», 1990 г.

стр. 3-10.

39. Завязкин О.В. Самоконтроль и саморегуляция. Донецк: Сталкер, 1998 г.

40. Ильичв А.А. Популярная энциклопедия выживания. Челябинск: Южно - Урал.

Книжное издательство. 1996 г.

41. Йолов Г. Стресс и психологическая устойчивость. Военные знания № 6-1984 г. стр.

11.

42. Воробьв Ю.Л., Локтионов Н.И., Фалеев М.И., Шойгу С.К. и др.; Катастрофы и человек: Книга 1: Российский опыт противодействия чрезвычайным ситуациям Под редакцией Воробьева Ю.Л. Москва: АСТ, - ЛТД 1997 г.

43. Катастрофы конца XX века. Под общей редакцией Владимирова В.А. - М.: УРСС, 1998 г.

44. Климец В.В. Есть такая профессия - спасатель. Известия Башкортостана от 26.12.1996г.

45. Ковалевский Ю.Н. Стихийные бедствия и катастрофы. Рига, «АВО», 1986 г.

46. Корнейчук Ю.Ю. О создании психофизиологических лабораторий и нештатных групп отбора в войсках гражданской обороны. Сб. ст. Проблемы безопасности при ЧС №6 - г. с. 75.

47. Корнейчук Ю.Ю., Кириченко В.В. Особенности определения приоритетных мероприятий по повышению уровня работоспособности спасателей. Сб. ст. Проблемы безопасности при ЧС №6-1998. с. 73.

48. Корнейчук Ю.Ю., Вангородский С.Н., Кириченко В.В. Особенности организации и проведения психофизиологического отбора специалистов в войсках гражданской обороны и поисково-спасательных службах МЧС России. Обзор инф. Проблемы безопасности при ЧС № 7 - г. стр. 70.

49. Коробейников М.П. Современный бой и проблемы психологии М.; Воениздат, 1972,с.1б0.

50. Котик М.А. Психология безопасности. Таллин, Валгус, 1981 г. стр.135.

51. Красногорская Н.Н., Цвиленева Н.Ю., Хамитов Р.З. Обеспечение безопасности жизнедеятельности в чрезвычайных ситуациях техногенного характера: / Учебное пособие.

УГАТУ.-Уфа, 1998 г.

52. Лебедев В.И. Личность в экстремальных условиях. М.: ИПЛ, 1989 г.

53. Легасов В.А. Конец света может быть рукотворным. Газета Труд. 15.4.1998 г.

54. Литвак М.Е., Мирович М.О. Как преодолеть горе. Ростов на Дону, Феникс, 2000 г.

55. Лэйк Д. Как преодолеть стресс. Пер. с англ. С-Пт. «Норинт». 2000 г.

56. Макаренко А.С. Коллектив и воспитание личночти. М.: «Педагогика», 1972 г. стр.

194.

57. Маньков Ю.У. Векторы здоровья. Воен. издат. М., 1992г., с. 128-161.

58. Маркхам У. Когда женщина на пределе: О пользе и вреде стресса, пер. с англ.- М.:

Агентсво «ФАИР», 1998 г. стр. 224.

59. Медицина катастроф: Учебное пособие/ Под редакцией Рябочкина В.М., Назаренко Г.И. М:.,1996 г Психология человека в чрезвычайных ситуациях 60. М. Мескон, М. Альберг, Ф. Хедоури. Основы менеджмента, пер. с англ. М. «Дело»

1992 г. стр. 516-540.

61. Миллер Р.Д. Выживание по методам САС. Практическое руководство. г. Минск:

Харвест 1999 г. стр. 448.

62. Нарицын Н.Н. Азбука психологической безопасности М.: Издат. «Русский журнал», 2000 г.

63. Осипов С. Красная маска паники. Аргументы и факты. № 23 - 1994 г.

64. Осипов С. Люди и катастрофы. Аргументы и факты. Здоровье № 29 - 1999 г.

65. Осипов С. Люди и катастрофы. Аргументы и факты №29, 1999 г. с.4.

66. Основы физиологии человека. Учебник для ВУЗов. Под ред. академика РАМН Ткаченко Б.И. т. 2, гл. 21, стр. 243. Международный фонд истории науки. Санкт-Пет.., 1994 г.

67. От МПВО к гражданской защите. Исторический очерк. Под ред. С.К.Шойгу УРСС М: 1998 г.

68. Панкратов В.Н. Искусство управлять собой. Практическое руководство М.: Издат.

Института Психотерапии, 2000 г.

69. Петров Н.Н. Человек в чрезвычайных ситуациях. Учебное пособие. Челябинск: Южно-Уральск. Книжное издательство. 1995 г.

70. Подоляк Я.В. Личность и коллектив: психология военного управления. М.: Воениздат. 1989 г., стр. 211.

71. Попов П., Осипенко И. Основы развития и применения спасательных сил Военные знания № 7 - 1993г. с.34 - 35.

72. Тарас А.Е., Сельченок К.В.Психология экстремальных ситуаций. Хрестоматия. Мн.:

«Харвест». 1999 г.

73. Решетников М.М. и др. Психофизиологические аспекты состояния поведения и деятельность людей в очагах стихийных бедствий и катастроф. Военно-медицинский журнал. 1991 г.

№ 9. стр. 11-16.

74. Решетников М.М. и др. Психофизиологические аспекты состояния поведения и деятельность людей в очагах стихийных бедствий и катастроф. Психологический журнал. 1989 г. т.

10 № 4. стр. 125.

75. Русаев Э.С. Воздействие на личный состав и объекты учреждений уголовноисполнительной системы поражающих факторов чрезвычайных ситуаций и современных средств нападения. Учебное пособие. Уфа:УВШ МВД РФ, 1995 г.

76. Рутман Э.М. Как преодолеть стресс. М.: ТОО «ТП» В. Секачев, 1998 г.

77. Самыгин С.И., Смыгина О.П., Столяренко Л.Д., Турчин Н.Ю., Шевченко В.А. Школа выживания. Ростов-на-Дону. Феникс.1996 г.

78. Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1982 г. стр. 5-15.

79. Симонов П.В., Ершов П.М. Темперамент. Характер. Личность. М.: Наука. 1984 г.

80. Собчик Л.Е., Белоусов А.А. Психологическая подготовка населения к действиям в условиях ЧС. Задачи и перспективы. Обзорная информация ВИНИТИ. Проблемы безопасности при ЧС № 10 1998 г. стр. 26.

81. Справочник спасателя. Книги 1-6. М. ВНИИ ГОЧС 1995 г. с.7-25.

82. Средин Г.В., Волкогонов Д.А., Коробейников М.П. Человек в современной войне:

Проблемы морально - политической и психологической подготовки советских воинов. М.:

Воениздат, 1981 с. 210.

83. Столяренко А. Основы психологии. Ростов-на-Дону. 1997 г. стр. 327.

84. Столяренко Л.Д. Основы психологии. Ростов-на-Дону: Феникс, 1999 г. стр. 261.

85. Стражный А.С. От иллюзии к реальности, стр. 300. Секреты врача - натуропата. Киев.: Аконит, 1998 г.

86. Типовые режимы работы спасателей в ходе ликвидации чрезвычайных ситуаций, утвержденные МЧС России. Журнал «Гражданская защита» № 12-1996г., с. 69- 87. Фролов В. Психологическая готовность к опасности. Гражданская защита № 3 - г. стр. 32.

88. Черепанова Е.М. Психология стресса. М.: «Академия» 1996 г.

89. Чеурин Г.С. Самоспасение без снаряжения. М.: «Русский журнал». 2000 г.

90. Шойгу С.К., Воробьев Ю.Л., Владимиров В.Д. "Катастрофы и государства". Энергоатомиздат. М. 1997 г.