3. Физическая культура. Типовая учебная программа для высших учебных заведений./ В.А. Коледа,

Е. К. Кулинкович, И.И. Лосева, В.А., Овсянкин, Т.А. Глазько – Минск:РИВШ, 2008г. – 49с.

4. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М., 1999. – 448 с.

5. Физическая культура: учеб. пособие / В.А. Коледа и др.; под общ. ред. В.А. Коледы. – Минск:

БГУ, 2005. – 211 с.: ил.

6. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп. – М., 2002. – 480 с.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

КАК СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ ОЗДОРОВЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ

НА ПРИМЕРЕ МИНСКОГО ИНСТИТУТА УПРАВЛЕНИЯ

Ю.А. Осипчик, Е.Н. Блашко Минский институт управления, г. Минск, Беларусь [email protected] Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении.

Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью.

Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.

К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движении, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.

Двигательная недостаточность же проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных организмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой – это компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д [2].

Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил [1].

Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы.

Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить:

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю;

2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут;

3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить: занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни [3].

Существуют три формы самостоятельных занятий:

1. Ежедневная утренняя гимнастика.

2. Ежедневная физкультпауза.

3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

Важную роль играет также применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание) [4].

Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат.

Способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.

При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности рекомендуется проводить круглый год на свежем воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке).

Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость.

Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.

При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: ходьба, медленный бег (2-3 минуты), упражнения на «потягивание»

с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища, ног (сгибание и разгибание в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями – для женщин 1,5–2 кг, для мужчин – 2–3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) – 20– 36 секунд, медленный бег и ходьба (2–3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Изучив материал по специальной литературе о физической подготовке, мы пришли к выводу, что для студентов со слабым уровнем физической подготовленности первым этапом будет – ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка.

Литература 1. Ильинич, В.И. Физическая культура студента: учебник / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2001.

2. Петров, Н.И. Физическое воспитание студентов основного отделения: Учебник для вузов / Н.И. Петров, А.В. Медведь. – Минск: БГУИР, 1997.

3. Решетников, Н.В. Физическая культура: учеб. пособие / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – М.: Мастерство, 2002.

4. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта: учебник для вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: ВЛАДОС – ПРЕСС, 2002.

НЕМЕЦКИЙ ВАРИАНТ ГУМАНИСТИЧЕСКОЙ

МОДЕЛИ ОБЩЕСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ

И.А. Сынкова Минский институт управления, г. Минск, Беларусь [email protected] Эпоха Возрождения стала поворотным пунктом в развитии западноевропейской цивилизации. Огромную роль в этом сыграла смена культурной парадигмы, которая происходила под сильным влиянием гуманистической идеологии.

Отличительной особенностью немецкого гуманизма считается острая реакция на политические события, а в некоторых случаях и непосредственная вовлеченность гуманистов в политическую деятельность. Очень часто в их произведениях и письмах обсуждаются вопросы, связанные с объединением Германии, освобождением от религиозного гнета папского Рима, но все эти проблемы гуманисты увязывали с культурными процессами. Развитие гуманистического направления должно было, по мнению гуманистов, привести к подъему национального самосознания, пробудить дремлющие общественные силы.

Таким образом, политическое укрепление и возвышение государства, а также обретение религиозной автономии рассматривалось ими как неизбежное следствие расцвета «наук и искусств», и с другой стороны, как необходимая предпосылка дальнейшего культурного развития и процветания.

Гуманисты не питали особого почтения к официальным званиям. Особенно это стало характерно для младших гуманистов, которые демонстративно высказывали презрение и не стремились к получению ученых степеней. Кроме того, они не желают более признавать прежнюю иерархию наук. Общественное преобразование началось с реформирования образовательной системы.