ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ

Программа разработана в соответствии с требованиями государственного

образовательного стандарта, предъявленными к минимуму содержания дисциплины

и в соответствии с примерной программой дисциплины, утвержденной

департаментом образовательных программ и стандартов профессионального

образования с учетом особенностей региона и условий организации учебного

процесса Тихоокеанского государственного технического университета.

1. Цель и задачи дисциплины Целью физического воспитания студентов университета является формирование физической культуры студента и способности целенаправленного использования разнообразных средств и методов физической культуры, спорта и туризма (включающих и многочисленные внетренировочные факторы) для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки к будущей деятельности (профессиональной, социальной и т.д.).

Для достижения поставленной цели в процессе занятий по физической культуре предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:

понимание места и роли физической культуры и спорта в общей культуре человека, их социального значения и функции;

знание научно-биологических и медико-психологических основ физической культуры и здорового образа жизни;

формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, Боепитание потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие.

Развитие и совершенствование психофизических качеств и психомоторных способностей, повышение тренированности и работоспособности. Практическое применение способов диагностики, контроля и самоконтроля. Самоопределение в оздоровительных системах физической культуры;

обучение источникам и "составным частям индивидуального здоровья человека, основам культуры самосохранения в перспективе профессиональной деятельности будущих специалистов.

2. Требования к уровню освоения содержания курса В ходе реализации учебной программы «Физическая культура», при условии должной организации и регулярности учебных занятий в установленном объеме 408 часов, должно быть полностью обеспечено выполнение следующих требований Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по данной учебной дисциплине (федеральный компонент):

физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов;

ее социально-биологические основы;

физическая культура и спорт как социальные феномены общества;

законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорте;

физическая культура личности;

основы здорового образа жизни студента;

особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности;

общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания;

спорт;

индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений;

профессионально-прикладная физическая подготовка студентов;

основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль за состоянием своего организма.

Обязательный минимум содержания образовательной программы учебной дисциплины «Физическая культура» позволяет определить следующие требования к знаниям и умениям студента по окончанию курса обучения по данной учебной дисциплине:

понимать роль и место физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;

знать источники и составные части индивидуального здоровья, основы здорового образа жизни и значении физической культуры в обеспечении здоровья студентов. Владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке);

сформировать основы культуры самосохранения, воспитать активность в отношении здоровья;

приобрести личный опыт в творческом использовании полученных знаний, умений и навыков для повышения своих функциональных и двигательных возможностей, психофункциональных качеств в перспективе профессиональной и социальной деятельности.

3. Объем дисциплины и виды учебной работы

(РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ НА ОСВОЕНИЕ ОСНОВНЫХ РАЗДЕЛОВ

УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ)

На основе Государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования в учебных планах университета по всем направлениям и специальностям высшего профессионального образования в цикле общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин предусмотрено выделение 408 часов на дисциплину «Физичеекая культура» в обязательном курсе на весь период обучения с проведением итоговой аттестации.

Для построения учебного процесса предлагается примерное распределение обязательных учебных часов на освоение трех основных разделов программы по годам обучения.

*В том числе 2 часа - первое организационно-методическое занятие со студентами первого курса.

3. Объем дисциплины и виды учебной работы Общая трудоёмкость дисциплины Вид итогового контроля по семестрам Экзамен Курсовой проект (КП) Курсовая работа (КР) (РГР) Реферат (РФ) Домашние задания (ДЗ) Аудиторные занятия Лабораторные работы (ЛР) Самостоятельная работа Общий объём часов (С2) На подготовку к лекциям На подготовку к лабораторным занятиям На подготовку к практическим занятиям На выполнение КР На выполнение РГР На написание РФ На выполнение ДЗ 3.1. Формы процесса физического воспитания Процесс физического воспитания студентов осуществляется на учебных и вне учебных занятиях на протяжении первых двух лет их обучения в университете.

Учебные занятия:

практические и теоретические;

индивидуальные занятия.

Вне учебные занятия:

физические упражнения в режиме учебного дня;

занятия в спортивных клубах, секциях;

самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом;

массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

Использование разнообразных форм в процессе физического воспитания создает условия, обеспечивающие выполнение студентами научно-обоснованного объема (4-6 часов в неделю) активной двигательной деятельности, необходимой для нормального функционирования организма.

Практические и теоретические учебные занятия являются основной формой физического воспитания студентов, предусматриваются в учебных планах по всем специальностям в объеме не менее 4-х часов в неделю и включаются в сетку часов учебного расписания вуза в течение первых двух лет обучения студентов. При составлении учебного расписания двухразовые учебные занятия по два академических часа планируется равномерно в течение недели. Дополнительно по 2 часа в неделю для каждой группы проводятся факультативные занятия вне сетки часов (в том числе и для старших курсов).

3.2. Распределение студентов по учебным отделениям Для проведения практических занятий студенты распределяются в учебные отделения - основное, специальное и спортивное.

Распределение в учебные отделения производится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья, физического развития, физической и спортивной подготовленности.

В основное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные к основной и подготовительной медицинским группам. Они распределяются в учебные группы общей физической подготовки (ОФП) и в группы по видам спорта.

В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу.

В спортивное учебное отделение зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившие требования спортивной классификации, обладающие хорошим физическим развитием и подготовленностью. Студенты спортивного отделения могут быть переведены на индивидуальный график занятий избранным видом спорта с выполнением зачетных требований в установленные сроки.

Из одного учебного отделения (группы) в другое студенты могут переводится после окончания учебного года или семестра. Перевод студентов в специальное учебное отделение в связи с заболеванием может проводится в любое время учебного года.

Численный состав групп в учебных отделениях определяется в соответствии с действующей Инструкцией по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений.

3.3. Место курса в системе социогуманитарного образования Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура» составлен с учетом основополагающих законодательных, инструктивных и программных документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий по физической культуре в высшей школе.

Социогуманитарная направленность физической культуры вообще и, особенно, в образовательных учреждениях всех уровней в стране является основным принципиальным положением Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

В высших учебных заведениях «Физическая культура» представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь компонентом общей культуры, психофизического становления и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения. «Физическая культура» входит в число обязательных дисциплин цикла «Общие гуманитарные и социально-экономические дисциплины».

Физическая культура личности является качественной, динамической характеристикой уровня развития и реализации способностей студента, обеспечивающей биологический потенциал его жизнедеятельности, необходимый для гармоничного развития, проявления социальной активности, творческой деятельности. Свои образовательные и развивающие функции «Физическая культура» наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания, который опирается на основные дидактические принципы:

сознательности, наглядности, систематичности и динамичности.

4. СОДЕРЖАНИЕ КУРСА Учебная дисциплина «Физическая культура» включает в качестве обязательного минимума следующие дидактические единицы, интегрирующие тематику теоретического, практического и контрольного учебного материала:

физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов;

социально-психологические и медико-биологические основы физической культуры;

основы здорового образа и стиля жизни;

оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика);

специальная (профессионально-прикладная подготовка студентов).

Учебный материал каждой дидактической единицы дифференцирован по следующим разделам и подразделам программы:

теоретический, формирующий мировоззренческую систему научнопрактических знаний и отношение к физической культуре;

практический, состоящий из двух подразделов: методикопрактического, обеспечивающего операциональное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения социальных, профессиональных и личных целей студента, и учебнотренировочного, содействующего приобретению опыта практической деятельности в целях сохранения и укрепления здоровья, повышения уровня функциональных и двигательных способностей, направленному формированию физических и психофункциональных качеств;

контрольный, определяющий дифференцированный и объективный учет процесса и результатов учебной деятельности студентов.

Материал программы включает два взаимосвязанных и взаимозависимых содержательных компонента: обязательный (базовый), обеспечивающий формирование основ физической культуры личности, и вариативный, опирающийся на базовый, дополняющий его и учитывающий индивидуальность каждого студента, его мотивы, интересы и потребности. Последний компонент, кроме того, учитывает университетские условия и традиции (прежде всего культивируемые виды спорта).

4.1. Разделы курса 4.1.1. Теоретический раздел Содержание теоретического раздела предусматривает овладение студентами упорядо енной системы естественнонаучных, социальнопсихологических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умения их творческого использования в целях обеспечения индивидуального здоровья, повышения своих функциональных и двигательных возможностей, психофункциональных качеств во всех сферах жизнедеятельности, формирования культуры самосохранения.

Первый семестр (обязательная тематика)

ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ

СТУДЕНТОВ (2 часа) Физическая культура и спорт как социальное явление жизни общества.

Функции физической культуры и спорта. Физическая культура в системе подготовки специалистов в вузе. Особенности ценностно-мотивационной ориентации студенческого сообщества в контексте физической культуры, спорта и здорового образа жизни. Деятельностная сущность физической культуры в различных сферах жизни. Учебная программа по физической культуре для студентов - ее содержание и основные разделы. Критерии освоения учебной программы, зачетные требования, тесты и контрольные нормативы. Организация и формы занятий физической культурой, спортом и туризмом.

Тема 2. СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКОБИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (2 часа) Организм человека, как единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система. Его анатомические, морфологические, физиологические и биохимические функции и показатели. Конституция человека как прогностический фактор здоровья.

Функциональные системы организма. Двигательная активность важнейший фактор взаимодействия организма человека с внешней средой и повышения его устойчивости к физическим нагрузкам и умственным напряжениям, к вредным воздействиям внешней среды. Специфика функциональных изменений, происходящих в организме при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом.

Основы энергетики мышечной деятельности. Физиологические психофизиологические закономерности совершенствования целостного организма под воздействием направленной физической тренировки.

Двигательная функция и повышение устойчивости, адаптации организма человека к различным условиям внешней (в том числе социальной) среды.

Половой диморфизм.

Второй семестр (обязательная тематика)

Тема 3. ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО

ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В

ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ (2 часа) Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.

Понятия индивидуального, группового и популяционного здоровья, их взаимосвязь. Источники и составляющие индивидуального здоровья студента. Индивидуальный образ жизни, окружающая среда, наследственность и состояние системы здравоохранения. Их влияние на здоровье. Факторы риска. Диагностика и прогнозирование индивидуального здоровья: классификация диагностических моделей, донозологическая диагностика, определение биологического возраста, уровень соматического здоровья и старение. Психологическое здоровье, современные подходы к психологическому оздоровлению. Стресс.

Эмоциональное благополучие. Понятие «здоровый образ жизни», его содержание, связь с жизнедеятельностью студентов. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Условия организации и критерии эффективности здорового образа жизни.

Содержательные составляющие здорового образа жизни: продуктивная профессиональная деятельность, рациональное питание, режим труда и отдыха, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологической обстановки, психологическая адаптация. Регулярное, полноценное и сбалансированное питание. Системы питания и лечебные диеты.

Медицинское и санитарно-гигиеническое обеспечение оздоровительной физической культуры и спортивной деятельности.

Тема 4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА В

СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. ДОЗИРОВАНИЕ И

КОНТРОЛЬ НАГРУЗОК ПРИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ И

ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ (2 часа) Принципы и методы физического воспитания. Физическая подготовка:

общая и специальная, их цели и задачи. Обучение движениям.

Совершенствование физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координированности (ловкости) и гибкости; возрастные изменения в уровне их естественного развития. Взаимосвязь и взаимозависимость между физическими качествами при их комплексном развитии. Основные средства и методические закономерности акцентированного развития физических качеств. Принципы оценки физического развития. Научнообоснованное планирование физических нагрузок с учетом индивидуальных особенностей организма. Специальная физическая подготовка. Спортивная тренировка, ее цели и задачи. Принципы исследования и контроля функционального состояния центральной нервной системы, вегетативной нервной системы, нервно-мышечного аппарата, состояния анализаторов (двигательного, зрительного, вестибулярного), кардио-респираторной системы (сердечно-сосудистой, внешнего дыхания). Структура физической подготовленности студента.

Интенсивность и зоны интенсивности физических нагрузок. Значение мышечной релаксации. Зоны относительной мощности физических упражнений. Типы реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Средства и методы восстановления. Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности. Возможности и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры.

Формы занятий физическими упражнениями.

Третий семестр (обязательная тематика) Тема 5. СПОРТ. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ

ТРЕНИРОВКИ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА

ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ (2 часа) Спорт в системе физического воспитания. Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи. Структура целостного процесса спортивной тренировки и ее отдельных сторон. Методические принципы спортивной тренировки. Виды планирования физических нагрузок: по микроциклам, мезоциклам и макроциклам. Перспективное, текущее и оперативное планирование подготовки: объемов и интенсивности нагрузок.

Основные принципы долгосрочного планирования. Корректировка запланированных нагрузок по результатам показателей тестирования и врачебного контроля. «Спортивная форма», процесс ее приобретения, сохранения и временной утраты. Цели, особенности организации и планирования спортивной подготовки в условиях вуза. Методические основы целостного построения тренировочного занятия, особенности проведения его отдельных частей. Спортивные соревнования как средство и метод подготовки спортсменов. Современные популярные системы физических упражнений: цели, задачи, специфика, основные направления и результат воздействия. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы физических упражнений для регулярных занятий. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений.

Тема 6. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ. ВРАЧЕБНЫЙ

КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ (2 часа) Основы физического самосовершенствования. Мотивы и формы занятий физическими упражнениями и спортом. Содержание и основы методики самостоятельных занятий. Виды, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями. Планирование, управление и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Утренняя гигиеническая гимнастика. Кратковременные физкультурные упражнения в течение дня.

Статические и динамические упражнения. Самостоятельные занятия после рабочего дня и в выходные дни. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности.

Признаки чрезмерной нагрузки. Гигиена самостоятельных занятий.

Дневник учета самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Роль и значение врачебно-педагогического контроля при занятиях физической культурой и спортом. Содержание и виды врачебного контроля, его периодичность. Использование методов номограмм, стандартов, антропометрических индексов, функциональных проб и упражнений-тестов для оценки физического развития и телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.

Диагностика и самодиагностика состояния организма под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом. Методы оценки физической нагрузки. Прямое и косвенное определение физической работоспособности. Переносимость физических нагрузок по объективным и субъективным показателям. Педагогический контроль и самоконтроль при физических упражнениях. Самоконтроль, его субъективные и объективные показатели. Приемы и методы самоконтроля, метрологические особенности. Дневник самоконтроля. Современные технические средства самоконтроля.

Четвертый семестр (обязательная тематика)

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ

РАБОТОСПОСОБНОСТИ (2 часа) Система адаптации организма человека. Особенности организации и основные психофизиологические характеристики интеллектуальной деятельности. Физиологические, физические и психолого-социальные факторы, определяющие работоспособность в процессе учебной деятельности. Критерии психоэмоционального утомления и переутомления студентов, их профилактика средствами физической культуры. Использование «малых форм» физической культуры для повышения работоспособности. Средства, используемые в целях оптимизации процессов восстановления и повышения физической работоспособности после интеллектуальных и физических нагрузок:

педагогические, медикаментозные, физиотерапевтические, бальнеологические, нетрадиционные. Методы восстановления:

физические, биомеханические, биологические. Медико-биологические основы, показания и противопоказания и виды закаливания. Роль спортивного массажа в учебно-тренировочном процессе. Виды спортивного массажа: тонизирующий, восстановительный, расслабляющий, общий, локальный, сегментарный, точечный. Показания и противопоказания к применению массажа. Самомассаж, его виды.

Биологически активные точки и воздействие на них. Фармакологическая поддержка двигательной активности. Дозирование и контроль ее применения. Понятие и виды допингов: запрещенные классы веществ (стимуляторы, наркотики, анаболические вещества, диуретики, пептидные и гликопротеиновые гормоны); запрещенные методы (кровяной допинг;

фармакологические, химические и физические манипуляции); классы лекарств, применяемых с определенными ограничениями (алкоголь, марихуана, местные анестезирующие вещества, кортикостероиды, bблокаторы). Последствия применения различных допингов.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В

ОБЕСПЕЧЕНИИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И

СОЦИАЛЬНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ (2 часа) Принципы формирования здоровья в онтогенезе. Интегративный подход к управлению здоровьем. Саногенез - совокупность физиологических механизмов (гомеостатических, адаптационных, регенераторных и т.д.), обеспечивающих формирование и сохранение здоровья индивида. Понятие «качество жизни». Объект, задачи и методологические основы валеологии. Биоритмология. Механизмы оздоровительного действия физических упражнений: явление неспецифической резистентности, повышения функциональных резервов организма, усиление систем иммунологической реактивности организма и др. Спорт как модель экстремальной деятельности. Состояния повышенного риска, патологические и неотложные состояния, специфические заболевания, острые повреждения (травмы), перенапряжения и переутомления при занятиях физической культурой и спортом. Виды травматизма, его профилактика. Средства индивидуальной защиты при занятиях физической культурой. Техника безопасности и санитарно-гигиеническое обеспечение спортивной деятельности. Освоение прикладных знаний, формирование прикладных умений и навыков, акцентированное развитие физических, психических и специальных качеств в процессе занятий физическими упражнениями и спортом в перспективе профессиональной деятельности. Использование возможностей и опыта регулярных занятий физическими упражнениями и спортом для воспитания психологических свойств и качеств личности, необходимых будущему специалисту. Цель и задачи физической культуры и спорта в системе организации профессиональной и социальной жизнедеятельности. Онтокинезиология человека.

Биогеронтология и гериатрия, онтопсихофизиология, ювенология и акмеология.

Перечень примерных тестовых заданий к зачету по всему теоретическому разделу приводится в приложении 1.

4.2.2. Практический раздел Содержание практического раздела программы направлено на формирование у студентов единства знаний и практических умений по физической культуре, повышение уровня функциональных и двигательных способностей, развитие необходимых качеств, овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности, на приобретение личного опыта направленного использования средств физической культуры и спорта.

Практический раздел программы реализуется на методикопрактических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах.

Методико-практические занятия предусматривают освоение основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.

Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.

Программой предусматривается следующий перечень обязательных методико-практических занятий, связанных с лекционным курсом.

4.2.3. Рекомендуемые методико-практические занятия 1. Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба, бег, плавание, 2. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и их направленной коррекции.

3. Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятия с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью.

4. Основы методики массажа и самомассажа.

5. Методика корригирующей гимнастики для глаз.

6. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и тренировочной направленности.

7. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения.

8. Методы контроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и т.д.).

9. Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы).

10. Методика проведения учебно-тренировочного занятия.

11. Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по культивируемым видам спорта (тесты, нормативы, контрольные задания).

12. Методика индивидуального подхода и применения средств для направленного развития физических качеств.

13. Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.

14. Апробация методических основ поддержания здорового состояния позвоночника.

15. Методы гипоксической тренировки. Методика волевой ликвидации глубокого дыхания по К.П. Бутейко.

16. Средства и методы мышечной релаксации в спорте.

В приложении 2 представлена дополнительная тематика методико-практических занятий для самостоятельного освоения.

4.2.4. Программа учебно-тренировочных занятий Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний и методических умений, на применении разнообразных средств физической культуры и спортивной подготовки студентов.

Их направленность связана с обеспечением необходимой двигательной активности, достижением и поддержанием оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения; приобретением личного опыта совершенствования и коррекции индивидуального физического развития, функциональных и двигательных возможностей; с освоением жизненных и профессионально значимых психофизических качеств.

Двигательные действия. Обучение и совершенствование.

Общеразвивающие и специальные подготовительные и подводящие упражнения. Обучение системе движений. Ознакомление с прикладными способами выполнения разучиваемых движений. Формирование двигательных умений и навыков в различных видах спорта. Закрепление двигательных навыков. Развитие устойчивости к утомлению.

Формирование способностей организма эффективно выполнять двигательные действия.

Основные средства развития и совершенствования физических качеств. Сила, скоростно-силовые способности. Упражнения с отягощением. Упражнения с сопротивлением упругих предметов, с отягощением малыми весами и тренажеров. Статические (изометрические) силовые упражнения. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Многократные прыжки. Метание мячей, диска, копья, толкание ядра, броски набивных мячей. Комплексное использование скоростно-силовых упражнений.

Быстрота движений. Повторные циклические упражнения продолжительностью до 20 с при хорошо освоенной технике с максимальной скоростью на коротких отрезках дистанции (бег за лидером, с ускорением, под уклон, на коньках, плавание, велосипедный спорт и др.). Ускорения. Эстафеты. Выполнение с максимальной быстротой целостного упражнения или отдельных его элементов в ациклических видах спорта. Метание облегченных и утяжеленных снарядов. Подвижные и спортивные игры.

Выносливость. Общая выносливость. Циклические упражнения, выполняемые от 30 минут до 1-2 часов до утомления. Специальная выносливость. Скоростная выносливость. Циклические и соревновательные упражнения переменным, повторным и интервальным методом, направленные преимущественно на развитие анаэробных возможностей. Силовая. Повторные, сериями, силовые упражнения с отягощениями весом 30-70% от максимального. Выносливость в ациклических движениях. Длительное выполнение соревновательного упражнения или его элементов. Увеличение числа повторений упражнения или его элементов в единицу времени за счет увеличения плотности на одном занятии.

Координационные способности. Разучивание и освоение новых координационно сложных двигательных действий. Применение упражнений с быстрой перестройкой двигательной деятельности.

Выполнение различных упражнений в необычных сочетаниях: прыжок в длину с места, стоя спиной к направлению прыжка, опорный прыжок с дополнительным поворотом перед приземлением. Смена способов выполнения упражнений, изменения кинематических и динамических характеристик выполняемого движения.

Гибкость. Упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движений. Активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой. Упражнения с увеличенной амплитудой движений за счет собственных усилий, с помощью партнера или с отягощением.

Практический учебный материал для специального учебного отделения имеет исключительно оздоровительно-профилактическую и корригирующую направленность в использовании средств физического воспитания. При его реализации необходим индивидуально-дифференцированных подход в зависимости от уровня функциональной и физической подготовленности, характера и выраженности структурных и функциональных нарушений в организме, вызванных временными или постоянными патологическими факторами.

4.2.5. Контрольный раздел Контрольные занятия и зачеты обеспечивают оперативную, текущую и итоговую дифференцированную информацию о степени усвоения теоретических знаний и методических умений, о состоянии и динамике физического развития и психофункциональной подготовленности каждого студента.

В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают требования и показатели, основанные на использовании двигательной активности не ниже определенного минимума - регулярности посещения обязательных занятий и сдачи обязательных и дополнительных тестов.

Оперативный контроль обеспечивает информацию о ходе выполнения студентами конкретного раздела, вида учебной работы. Текущий - позволяет оценить степень освоения раздела, темы, вида учебной работы. Итоговый контроль (зачет) дает возможность выявить уровень сформированности физической культуры студента и самоопределения в ней через комплексную проверку знаний, методических и практических умений, характеристику общей физической, спортивно-технической подготовленности студента, его психофизической готовности в перспективе профессиональной и социальной деятельности.

5. Контроль знаний студентов 5.1. Оценка усвоения учебного материала программы Студенты всех учебных отделений, выполнившие рабочую учебную программу, на каждом семестре сдают зачет по физической культуре.

Условием допуска к зачетным упражнениям является регулярность посещения учебных занятий, обеспечивающая физиологически и методически оправданную функциональную и двигательную подготовленность.

Критерием успешности освоения учебного материала студентом является экспертная оценка преподавателя регулярности посещения обязательных учебных занятий и результатов соответствующих тестов (табл. 1 и 2). По каждому из нижеуказанных трех подразделов выставляется отдельная оценка.

Общая оценка за семестр определяется как среднее арифметическое положительных оценок по всем трем разделам учебной деятельности.

Первый подраздел. Теоретические и методические знания, овладение методическими умениями и навыками Усвоение материала раздела определяется по уровню овладения теоретическими и методическими знаниями, соответствующими практическим «удовлетворительно».

Второй подраздел. Общая физическая и спортивно-техническая подготовка В каждом семестре студентам рекомендуется выполнение не более 5 тестов, включая обязательные тесты контроля за физической подготовленностью в каждом втором полугодии (табл. 1). Контрольные тесты по физической подготовке для студентов представлены в приложении 3.

Студенты, пропустившие учебные занятия и не прошедшие необходимую подготовку, к тестированию допускаются только после соответствующей тренировки. В случае пропуска занятий по уважительной причине студенты могут быть освобождены от выполнения отдельных тестов. Студенты, освобожденные от практических занятий на длительный срок, сдают зачет только по теоретическому и методическому разделу программы.

Оценка выполнения тестов общей физической и спортивнотехнической подготовленности определяется по среднему количеству очков, набранных во всех тестах, при условии выполнения каждого из запланированных тестов не ниже, чем на одно очко. Спортивнотехническая подготовка студентов всех учебных отделений определяется с помощью экспертной оценки по степени усвоения студентами техники физических (спортивных) упражнений.

Третий подраздел. Жизненно необходимые умения и навыки В каждом семестре студентам предлагается выполнить не более 2-х требований и тестов:

требования по освоению техники практических умений и навыков с экспертной оценкой преподавателя по пятибалльной системе или с установленным нормативом;

тесты по уровню развития прикладных психофизических качеств (при их выборе возможно использование отдельных упражнений из разделов ОФП с повышенной градацией оценки в баллах).

Тесты для овладения жизненно необходимыми умениями и навыками (передвижение на лыжах, плавание и т.д.) являются обязательными.

подготовленности Характеристика подготовленность Силовая подготовленность перекладине лежа, ноги закреплены, Оценки результатов учебно-тренировочных занятий определяются по таблице 2 при условии выполнения каждого из запланированных тестов не ниже, чем на одно очко.

Зачетный уровень средней суммарной оценки в очках устанавливается для каждого семестра кафедрой физического воспитания и здоровья.

Таблица 2. Средняя оценка результатов учебно-тренировочных занятий Оценка тестов общей физической, спортивнотехнической и профессиональноприкладной подготовленности 5.2. Контроль динамики физической подготовленности студентов В течение всего периода обучения для контроля за динамикой физической подготовленности всех студентов в начале первого семестра на 1 курсе (исходный уровень) и в конце второго года обучения проводится контрольное тестирование студентов всех учебных отделений по единым тестам, которые оценивают в очках (табл. 1).

Со студентами всех учебных отделений, имеющими недостаточную физическую или спортивную подготовленность, испытывающими затруднения в овладении материалом учебной программы, проводятся индивидуальные дополнительные занятия при учебно-методическом руководстве преподавателя.

Примечание. В отдельных случаях студенты, не выполнившие отдельные тесты по объективным причинам, по решению кафедры физического воспитания могут быть аттестованы положительно при условии систематического посещения занятий и выполнения зачетных требований по другим разделам программы.

Студенты специального отделения выполняют контрольные тесты с учетом показаний и противопоказаний в зависимости от характера и степени отклонения в состоянии здоровья. Основным критерием положительной оценки является улучшение показателей тестов в процессе обучения. Дифференцированную оценку по тестам для специального учебного отделения разрабатывает и утверждает кафедра физической культуры.

5.3. Семестровый зачет Итоговая дифференцированная оценка по физической культуре определяется средним арифметическим баллом от оценок, полученных по трем разделам зачетных требований, и проставляется в учебный журнал. При получении итоговой оценки не ниже двух баллов («удовлетворительно») студенту ставится зачет за семестр.

5.4. Обязательная итоговая аттестация по физической Студент, завершивший обучение по дисциплине «Физическая культура», должен обнаружить знание, общую и специальную физическую подготовленность, соответствующие требованиям Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по данной обязательной дисциплине.

Студенты, временно освобожденные от практических занятий по состоянию здоровья, оцениваются по результатам устного опроса и тематических рефератов (примерные темы и методические указания к написанию представлены в приложении 5).

6. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ КУРСА

6.1. Рекомендуемая литература (обязательная) 1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры.

/Под ред. В. И. Козлова. – М.:ФиС, 1978.

2. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни.- М.: Мир, 1997.- 3. Дильман В.М. Большие биологические часы. Введение в интегральную медицину.- М.: Знание, 1986.— 256 с.

4. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни.- М.:

RETOR1KA-A, 2001.- 560 с.

5. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия.- М: Физкультура и спорт, 1989.- 224 с.

6. Лечебная физическая культура: Справочник / Епифанов В.А., Мошков В.Н., Ануфриева Р.И. и др.; Под ред. В.А. Епифанова.- М.:

Медицина, 1987.- 528 с.

7. Справочник по диетологии / Под ред. А.А. Покровского, М.А.

Самсонова.- М.: Медицина, 1981.-704 с.

8. Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В.И.Ильинича.- М.:

Гардарики, 2003.-448 с.

9. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А. В. Карасева. – М.: Лептос, 6.2. Рекомендуемая литература (дополнительная) 1. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце.- Киев:

Здоровья, 1989.-216 с.

2. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека.- М.: Теория и практика физической культуры, 2000.- 275 с.

3. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье.- М.: Физкультура и спорт, 1990.- 208 с.

4. Виленчик М.М. Биологические основы старения и долголетия.- М.:

Знание, 1987.- 224 с.

5. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов высших учебных заведений.- М.: ВЛАДОС, 2002.-512 с.

6. Ильинич В. И. Студенческий спорт и жизнь. – М.: АО «Аспект Пресс», 1995.

7. Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М.:ФиС.1990.

8. Макарова Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей.Ростов-на-Дону: «Издательство БАРО-ПРЕСС», 2002.- 800 с.

9. Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 № 1025.

10. Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. – Высшая школа, 1985.

11. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры.М.: СпортАка-демПресс, 2001.- 172 с.

12. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Я.М.Коца.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 13. Эвенштейн З.М. Популярная диетология.- М.: Экономика, 1990.- ие 1 Контрольные тесты по дисциплине «Физическая культура» для оценки теоретической подготовленности студентов Раздел 1. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ 1. Программы аэробики были специально разработаны для развития А) мышечной силы и выносливости, Б) гибкости, В) кардио-респираторной системы, Г) регулирования состава тела?

2. Автор программы аэробики А) Кеннет Купер, Б) Николай Амосов, В) Джейн Фонда, Г) Джо 3. Какой из приведенных режимов не является типом мышечного сокращения А) изотонический, Б) изометрический, В) изокинетический, Г) 4. Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) во время спортивной тренировки оценивается А) 150 + возраст (лет), Б) 220 - возраст (лет), В) 170 ударами/мин, Г) 5. Частота сердечных сокращений более 180 уд/мин принадлежит зоне интенсивности физической нагрузки А) компенсаторной, Б) аэробной, В) смешанной, Г) анаэробной?

6. Частота сердечных сокращений от 130 до 150 уд/мин принадлежит зоне интенсивности физической нагрузки А) компенсаторной, Б) аэробной, В) смешанной, Г) анаэробной?

7. Какое из приведенных не является физическим качеством А) сила, Б) выносливость, В) воля, Г) ловкость?

8. По данным Американского общества аэробики и физической подготовки тренировочная ЧСС должна составлять (процент от максимальной ЧСС) А) 30-45%, Б) 50-65%, В) 70-85%, Г) 90-105%?

9. Какой вид спорта предполагает наибольший расход энергии (ккал/мин) А) баскетбол, Б) волейбол, В) теннис, Г) футбол?

10.Увеличение МПК (максимального потребления кислорода) прямо пропорционально частоте и продолжительности занятий и может А) 5-30%, Б) 30-55%, В) 55-80%, Г) 80-115%?

11.Прирост МПК (максимального потребления кислорода) не увеличивается с ростом частоты тренировок свыше А) 1 раза в неделю, Б) 3 раз в неделю, В) 5 раз в неделю, Г) 7 раз в 12.Общая масса тела и масса жира (безжировая масса остается при этом неизменной или слегка увеличивается) снижаются только при упражнениях на А) на силу, Б) на скорость, В) на выносливость, Г) на координированность?

механической работы подготовленность, В) улучшает физическую подготовленность, Г) все вышеприведенные утверждения неверны?

14.При одинаковых частоте, интенсивности и продолжительности занятий более эффективны в плане физической подготовки:

А) бег, Б) плавание, В) гребля, Г) эффект не зависит от вида 15.Для сохранения достигнутого уровня тренировки должны быть регулярными. Уровень физической подготовленности при прекращении занятий заметно снижается / (возвращается к исходному) уже через А) 2 недели /3-8 недель, Б) 2 месяца /3-8 месяцев, В) 0.5 года / 1-1. 16.Тяжелоатлетические упражнения практически не влияют на А) мышечную силу, Б) локальную выносливость, В) МПК (максимальное потребление кислорода), Г) мышечную массу?

17.При недостаточной физической нагрузке ее следует повышать, в первую очередь за счет А) увеличения объема занятия, Б) увеличения интенсивности занятия, В) увеличения частоты занятий, Г) равномерного увеличения всех вышеперечисленных показателей?

18.При превышении уровня физической нагрузки, прежде всего, А) объем упражнений, Б) интенсивность упражнений, В) частота занятий, Г) заменяются используемые комплексы и упражнения?

19.При проведении текущего контроля, независимо от специфики выполняемых тренировочных нагрузок, не обязательно оценивать А) функциональное состояние центральной и вегетативной нервной системы, Б) функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, В) функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, Г) энергетические потенции организма?

20.До и после тренировок, направленных на развитие выносливости, не регистрируется срочные изменения А) функционального состояния центральной нервной системы, Б) массы тела, В) функционального состояния сердечно-сосудистой системы, Г) функционального состояния системы внешнего дыхания?

21.До и после выполнения скоростно-силовых нагрузок регистрируются срочные изменения А) функционального состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, Б) массы тела, В) морфологического, биохимического и кислотно-щелочного состава крови, Г) состава 22.До и после выполнения сложнокоординационных нагрузок не регистрируются срочные изменения А) функционального состояния центральной нервной системы, Б) функционального состояния нервно-мышечного аппарата, В) функционального состояния максимально задействованных анализаторов, Г) функционального состояния сердечно-сосудистой системы?

23.Для косвенного определения физической работоспособности наиболее широко используется проба PWCno- Ее основу составляет определение А) продолжительности физических нагрузок при мощности 170 Вт, Б) мощности физических нагрузок при которой ЧСС достигает уд/мин, В) ЧСС при уровне расхода энергии 170 ккал/мин, Г) выполненной работы при уровне систолического артериального давления 170 мм.рт.ст.?

24.Продолжительность тренировок для развития и поддержания физического состояния зависит от интенсивности физической нагрузки. Рекомендуемая минимальная продолжительность непрерывной аэробной работы равна А) 1.5 часа, Б) 50 мин, В) 20 мин, Г) 10 мин?

25.Восемнадцатилетний студент (студентка) за 12 мин преодолел дистанцию 2 км 700 м (2 км 200 м). Какова степень его (ее) физической подготовленности по тесту Купера А) отлично, Б) хорошо, В) удовлетворительно, Г) плохо?

26.Из спортивно-оздоровительных занятий лицам, страдающим ожирением, не показаны А) бег, Б) плавание, В) езда на велосипеде, Г) лыжи?

27.Лицам, страдающим бронхоспазмом физического усилия, показаны занятия А) бегом на длинные дистанции, Б) лыжным спортом, В) гимнастикой, Г) плаванием?

28.При сколиозе I степени противопоказаны все нижеперечисленные виды спорта, кроме А) бокса, Б) спортивной гимнастики, В) тенниса, Г) фигурного 29.Существует пять типов реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Нормотонический - самый благоприятный.

Какой из перечисленных является самым неблагоприятным А) гипотонический, Б) со ступенчатым возрастанием артериального давления, В) гипертонический, Г)дистонический?

30.Подросток с пролапсом митрального клапана I степени без регургитации, а также фенотипических и антропометрических признаков дисплазии соединительной ткани не может быть допущен к занятиям А) бегом на средние дистанции, Б) плаванием, В) борьбой, Г) лыжными гонками?

31.В основе любой программы аэробных упражнений лежит принцип сбалансированности. Тренировочная дистанция не должна быть ни чрезмерной, ни слишком короткой. Для здоровья, сохранения хорошей фигуры, эмоциональной гармонии объем беговой тренировки следует ограничить до А) 3-5 км/неделю, Б) 20-25 км/неделю, В) 40-50 км/неделю, Г) км/неделю?

32.Используя разнообразные программы аэробики, необходимо получить максимальную пользу за минимальное время. Для этого достаточно посвящать занятиям аэробикой около А) 80-90 минут/неделю, Б) 150-160 минут/неделю, В) 200- минут/неделю, Г) 300 минут/неделю?

33. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела и, особенно, рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Кроме того, разминка А) повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных кислородтранспортной системы, В) оказывает положительное влияние на терморегуляцию, Г) все ответы верны?

34.Формирование топографии силы мышц, характерной для взрослых завершается к А) 9-11 годам, Б) 1 б-17 годам, В) 20-21 году, Г) 25-26 годам?

35.Активная гибкость по сравнению с пассивной А) меньше, Б) больше, В) равна, Г) нельзя сравнивать?

36.Максимальная произвольная сила (МПС) человека (абсолютная сила (периферических) и координационных (внутримышечных координации и межмышечных координации). К мышечным (периферическим) факторам относятся А) механические условия действия мышечной тяги - плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам, Б) длина мышц и поперечник (толщина) активируемых мышц, В) композиция мышц (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в сокращающихся мышцах), Г) все ответы верны?

37.Силовой дефицит равен разнице между максимальной силой (МС), развиваемой мышцей (и зависящей от числа мышечных волокон, составляющих данную мышцу, и от их толщины), и максимальной произвольной силой (МПС) и зависит от А) психологического и эмоционального состояния испытуемого, Б) необходимого числа одновременно активируемых мышечных групп, В) степени совершенства произвольного управления ими, Г) все ответы верны?

38.Физическое качество гибкости обусловлено врожденными особенностями организма А) анатомическими, Б) биохимическими, В) функциональными, Г) 39.Физические упражнения делятся по зонам относительной мощности.

Мощность работы прямо ависит от ее интенсивности, а высвобождение и расход энергии преодоления дистанций, входящих в различные зоны мощности, имеют существенно отличные физиологические характеристики (предельной длительности, потребления кислорода, кислородного долга, вентиляции легких и кровообращения, биохимических сдвигов). Какой зоне относительной мощности принадлежит бег на 200 м А) максимальной, Б) субмаксимальной, В) большой, Г) умеренной?

40.Какой зоне относительной мощности принадлежит плавание на А) максимальной, Б) субмаксимальной, В) большой, Г) умеренной?

Раздел 2. ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА И

ВНЕТРЕНИРОВОЧНЫЕ ФАКТОРЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА

ОРГАНИЗМ

1. При возмещении дефицита жидкости в процессе выполнения длительных нагрузок целесообразно использовать регидрационные растворы, имеющие температуру А) 8-13°С, Б) 20-25°С, В) 28-33°С, Г) 35-40°С?

2. Какой из приведенных растительных препаратов не является адаптогеном и препаратом, влияющим на энергетические процессы, стимулирующим и тонизирующим центральную нервную систему А) женьшень, Б) сушеница болотная, В) лимонник китайский, Г) элеутерококк колючий?

3. Какой из приведенных растительных препаратов не является седативным, нормализующим сон А) пустырник пятилопастный, Б) валериана лекарственная, В) аралия маньчжурская, Г) синюха лазурная?

4. К биохимическим показателям человека относится определение А) жизненной емкости легких (ЖЕЛ), Б) типа мышечных волокон, их соотношение, метаболизма в тканях после интенсивной физической нагрузки и т.п. (биопсия мышц), В) степ-тест, Г) проба 5. К морфологическим показателям человека не относится определение А) роста, Б) массы тела, В) относительной длины рук и ног, Г) частоты сердечных сокращений в покое и в ответ на нагрузку?

6. По правилам Международной любительской федерации легкой атлетики, касающимся потребления жидкости во время марафона, разрешено: первое потребление напитка и интервал между употреблениями напитков 7. Из нижеперечисленных мазей и гелей в первый день после ушиба не должен использоваться А) финалгон, Б) венорутон, В) гепариновая, Г) троксевазин?

8. Противопоказания к применению массажа А) последствия нарушения мозгового кровообращения, Б) атеросклероз периферических сосудов конечностей и облитерирующий эндартериит с трофическими нарушениями, В) церебральный атеросклероз с хронической недостаточностью мозгового кровообращения, Г) детские церебральные параличи?

9. Показания к применению массажа А) полиневриты после инфекций и производственной вибрации, Б) тромбофлебит и тромбоз, В) воспаления лимфатических сосудов, Г) доброкачественные и злокачественные опухоли?

10. Какая из нижеперечисленных ведущих причин, является основной по численности причиной смертности в России (по данным 2001 г. в абсолютном значении - в 1.75 раз больше суммы оставшихся трех) А) болезни органов дыхания, Б) новообразования. В) несчастные случаи, отравления и травмы, Г) болезни системы кровообращения?

11. Среди четырех важнейших факторов обусловленности индивидуального здоровья человека (они же - факторы риска при различных хронических заболеваниях) определить фактор с наименьшим весом А) экология (окружающая среда), Б) здравоохранение (медицина), В) генетика (наследственность), Г) индивидуальный образ жизни?

12. Из перечисленных видов рака, в каком процент смертности, обусловленный курением, максимален А) легких и трахеи, Б) губы, рта, горла, В) пищевода, Г) поджелудочной железы?

13. Курение табака является одной из причин заболевания раком легких.

Это естественно, так как через дыхательный аппарат курильщика за год проходит табачного дегтя 14. Какая из этих болезней не обусловлена курением табака А) атеросклероз, Б) хронические обструктивные заболевания легких, В) болезнь Альцгеймера, Г) болезнь Бюргера?

15. В крови алкоголь находится сравнительно недолго. В других важнейших органах - мозге, печени, сердце, желудке - он накапливается и задерживается на срок А) от 6 до 12 часов, Б) от 1 до 3 дней, В) от 5 до 10 дней, Г) от 15 до 16. Возможное вредное воздействие анаболических стероидов нижеследующее, кроме А) опухоли почек, предстательной железы и женских половых органов, Б) снижения содержания липопротеидов высокой плотности, В) изменения психики и поведения, Г) структурнофункционального поражения печени, опухоли печени (гепатоцеллюлярной карциномы, ангеосаркомы) и токсического гепатита?

17. Физиологическая гипертрофия миокарда у лиц, занимающихся спортом, по отношению к практически здоровым нетренированным А) меньше, Б) такая же, В) больше, Г) не связана с фактором тренированности?

18. При отсутствии осложнений, со всеми больными, после операций на сердце, в том числе после протезирования клапанов сердца и аортокоронарного шунтирования по поводу хронической коронарной недостаточности, в послеоперационном периоде занятия лечебной физкультурой начинают со А) второго дня, Б) второй недели, В) второго месяца, Г) второго полугодия?

19. У 20-летнего студента частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое 90 ударов/мин. Это признак А) нормальной ЧСС, Б) тахикардии, В) брадикардии, Г) ускоренной 20. Прибор для измерения артериальное давление (АД) называется А) гониометром, Б) сфигмоманометром, В) калипером, Г) спирометром?

21. Артериальное давление 135 / 80 свидетельствует о А) оптимальном АД, Б) нормальном АД, В) повышенном нормальном АД, Г) гипертонии I степени (стадии)?

22. Определение наибольшего объема воздуха, который может быть выдохнут после максимального вдоха - это А) определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), Б) определение пневмотахометрия?

23. Толщина подкожно-жирового слоя на передней стенке живота не должна превышать ширины А) второго пальца руки, Б) прижатых друг к другу второго и третьего пальца, В) прижатых друг к другу второго, третьего и четвертого пальца, Г) прижатых друг к другу второго, третьего, четвертого и пятого пальца?

24. Клетки по-разному реагируют на недостаток тех или иных веществ из-за различных потребностей и содержания их в крови. В связи с чем говорят о «коэффициенте безопасности», то есть о дополнительной величине того или иного вещества, которое может быть утилизировано тканями в чрезвычайных условиях без увеличения притока крови. Для какого вещества «коэффициент безопасности»

(величина резерва) минимален А) кислород, Б) углекислота, В) жирные кислоты, Г) аминокислоты?

25. Какой орган максимально увеличивает свое участие в максимального покоя к физическим нагрузкам (максимальной физической работе) А) сердце, Б) поперечнополосатая мускулатура, В) печень, Г) 26. Какой метод не является специфическим методом ЛФК (лечебной физической культуры) гидрокинезотерапия, Г) талассотерапия?

27. Из приведенных индексов только один не связан с оценкой массы тела. Это индекс А) Брока-Бругша, Б) Кетле, В) Бернгарда, Г) Штанге?

28. Период полувыведения (вре.мя, необходимое для выведения из организма половины присутствующего в нем средства) какого наркотического средства - максимален и равен 1 неделе А) кокаина, Б) героина, В) ЛСД, Г) марихуаны?

29. Потребность в употреблении все больших доз для достижения желаемого эффекта называют А) привыканием, Б) толерантностью, В) физической зависимостью, Г) ни один из ответов не верен?

30. Психологическая зависимость от наркотика приводит a. А) к употреблению все больших доз для достижения желаемого эффекта, Б) к изменению функционирования нейромедиаторов, В) к употреблению все более сильных наркотиков, Г) ни один из ответов не верен 31. Какое из указанных ниже веществ приводит к физической зависимости А) кокаин, Б) гашиш, В) амфетамины, Г) ЛСД?

32. Алкоголь является А) средством, вызывающим эйфорию, Б) нейродепрессантом, В) возбуждающим средством, Г) галлюциногеном?

33. Употребление марихуаны вызывает А) расстройство координации движений, Б) утрату мотивации к работе и ученью, В) замедление сердечного ритма, Г) бесплодие у 34. Техника медитации заключается А) в концентрации внимания субъекта, Б) в том, чтобы сузить поле экстравертированного сознания, В) в замедлении метаболизма, Г) все ответы верны?

35. Синдром Дауна А) называется также трисомией 23, Б) связан с возрастом родителей, В) в 30% случаев бывает наследственным, Г) все ответы верны?

36. Кретинизм обусловлен А) отсутствием соли в рационе, Б) отсутствием одной хромосомы 21-й пары, В) недостатком йода в рационе матери. Г) потреблением матерью определенных препаратов?

37. Какое из перечисленных заболеваний приводит к серьезным последствиям для плода, если возникает у матери во время беременности А) краснуха, Б) сифилис, В) диабет, Г) все ответы верны?

38. Колит и язва желудка А) суть психосоматические расстройства, Б) часто не обусловлены органическими причинами, В) тесно связаны с тревогой и фрустрацией, Г) все ответы верны?

39. По всей видимости, шизофрения обусловлена А) генетическими причинами, Б) внешними причинами, В) биохимическими причинами, Г) ничего определенного о причинах шизофрении сказать нельзя?

40. Болезнь Альцгеймера А) поражает около 5% людей старше 60 лет, Б) связана с нарушениями васкуляризации головного мозга, В) исчезает под влиянием надлежащего лечения, Г) характеризуется легкими расстройствами памяти?

Раздел 3. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 1. С белками связаны проявление основных жизненных процессов, обмен веществ, сократимость и раздражимость, способность к росту, размножению, а также мышлению. Какие из перечисленных продуктов питания наиболее богаты белком А) грецкие орехи, Б) сыр голландский, В) телятина, Г) куриные 2. Наибольшее количество белка содержится в А) подсолнечнике, Б) кунжуте, В) арахисе, Г) семенах винограда?

3. Натрий участвует в образовании желудочного сока, регулирует выделение почками многих продуктов обмена веществ, активирует ряд ферментов слюнных желез и поджелудочной железы, а также более чем на 30% обеспечивает щелочные резервы плазмы крови.

Основным источником натрия в организме является А) поваренная соль, Б) зеленые лиственные овощи, В) пшеничный хлеб, Г) малина?

4. Жиры пищи необходимы не только для восполнения энергетических затрат. Образующиеся при их обязательном участии белковожировые комплексы - липопротеиды - служат строительным материалом для обновления клеточных оболочек и внутриклеточных образований. Они также являются непременным участником многих обменных процессов, в том числе обмена холестерина.

Максимальное количество жира содержится в следующих продуктах питания А) грецких орехах, Б) сыре голландском, В) гусятине, Г) скумбрии?

5. Меньше всего времени задерживается в желудке" А) сельдь, Б) фасоль, В) свинина, Г) яйцо всмятку?

6. К неусвояемым углеводам относится А) гуанин, Б) токоферол, В) пектин, Г) биотин?

7. Гиповитаминоз токоферола проявляется угнетением половых желез, мышечной дистрофией, нарушением целостности эритроцитов.

Наибольшим источником токоферола служит А) рыба, Б) гречневая крупа, В) нерафинированное растительное масло, Г) картофель?

8. Какое из перечисленных нарушений, является признаком дефицита в организме витамина К А) дистрофия мышц, Б) бесплодие, В) риск инфекционных заболеваний, Г) чрезмерное кровотечение, вследствие задержки свертываемости крови?

9. Витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые.

Биологическая роль водорастворимых витаминов определяется их участием в построении различных коферментов. Биологическая ценность жирорастворимых витаминов в значительной мере связана с их участием в контроле функционального состояния мембран клетки и субклеточных структур. Какой из перечисленных витаминов не является водорастворимым А) тиамин, Б) никотиновая кислота (ниацин), В) ретинол (аксерофтол), Г) биотин?

10. Оптимальным соотношением (по весу) белков, жиров и-углеводов в рациональном питании молодых мужчин и женщин, занятых преимущественно умственным трудом, принято считать А) 1.7 : 1.0 : 3.9, Б) 1.0 : 1.1 : 4.1, В) 1.1 : 2.0.: 1.4, Г) 1.8 : 1.0 : 1.3?

11. Нарушение цветового зрения и ухудшение зрения в темноте («куриная слепота») – основные признаки дефицита в организме А) витамина А, Б) витамина Д, В) витамина К, Г) железа?

12. Разные углеводы вызывают различный гликемический ответ (увеличение сахара в крови после потребления углевода).

Количественным выражением гликемического ответа служит гликемический индекс. У какого из приведенных Сахаров он самый А) глюкозы, Б) мальтозы, В) сахарозы, Г) фруктозы?

13. Аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме, называют А) незаменимыми, Б) заменимыми, В) полноценными, Г) неполноценными?

14. Из приведенных продуктов питания выделить тот, белки которого в максимальном количестве способны утилизироваться организмом в качестве пластического материала А) говядина, Б) куриные яйца, В) овсяные хлопья, Г) творог?

15. Одно из важнейших условий гомеостаза - кислотно-щелочное равновесие. При сбалансированном питании кислотно-щелочное равновесие в организме поддерживается соответствующими механизмами. Какой из перечисленных продуктов богат кислотными эквивалентами А) свежие огурцы, Б) байховый чай, В) земляные орехи, Г) мандарины?

16. Белки синтезируются из А) простых Сахаров, Б) жирных кислот и глицерина, В) крахмала, Г) аминокислот?

17. Какой из напитков менее калорийный пастеризованное молоко (3,2% жирности)?

18. Витамины группы В А) растворяются в воде, Б) способствуют свертыванию крови, В) растворяются в жирах, Г) способствуют всасыванию кальция?

19. Витамин С (аскорбиновая кислота) является антиоксидантом, способствует заживлению ран и противодействует инфекциям, повышает абсорбцию железа и образование соединительной ткани.

В каком из приведенных фруктов и овощей больше всего содержится витамина С А) апельсин, Б) лимон, В) зеленый лук, Г) черная смородина?

20. Кальций (Са) непосредственно участвует в самых сложных процессах: свертываемости крови, поддержании должного равновесия между возбуждением и торможением коры головного мозга, расщеплении резервного полисахарида - гликогена, поддержании должного кислотнощелочного равновесия сред организма и нормальной проницаемости стенок кровеносных сосудов. Кроме того, длительный недостаток кальция в>пище нежелательно сказывается на возбудимости сердечной мышцы и ритме ее сокращений. Основной поставщик Са в организме А) творог нежирный, Б) сыр швейцарский, В) молоко, Г) фасоль?

21. Калий (К) - обязательный участник многих обменных процессов.

При этом он тесно взаимодействует с натрием и хлором. Особое значение ионы калия имеют в поддержании автоматизма сокращения сердечной мышцы - миокарда. Основной поставщик К в организме А) орехи грецкие, Б) черная смородина, В) картофель осенний, Г) 22. В каком продукте содержится больше всего хлорида натрия (поваренной соли) А) несоленом сливочном масле, Б) говядине, В) щуке, Г) цветной 23. Обмен фосфора, кальция и магния тесно связан между собой.

Фосфора больше всего в А) пастеризованном молоке, Б) яйцах куриных, В) швейцарском сыре, Г) зеленом горошке?

24. Роль хлорида натрия (поваренной соли) не состоит в А) увеличении уровня кальция в организме, Б) поддержании осмотического постоянства, В) поддержании постоянства объема жидкости, Г) участии в транспорте аминокислот, Сахаров и калия в 25. Для какого витамина не описаны случаи авитаминоза А) витамина А, Б) витамина С, В) витамина Е, Г) витамина В2?

26. Витамин С (аскорбиновая кислота) не синтезируется организмом человека и должен систематически поступать с продуктами питания, иначе в первую очередь начинают страдать стенки кровеносных сосудов. Исключение из рациона свежих овощей и фруктов, резкое снижение содержания витамина в плодах и овощах при их неправильном и длительном хранении, нерациональная кулинарная обработка плодов и овощей (длительная термическая обработка, несоблюдение оптимальных сроков варки различных овощей, длительное хранение овощей в воде, варка овощей в открытой посуде, варка в присутствии солей железа и меди, ускоряющих окисление аскорбиновой кислоты и др.), являются причиной распространенного, особенно в зимневесенний период, гиповитаминоза С. Средние потери витамина С во фруктах и ягодах при кулинарной обработке составляют А) 0-10%, Б) 20-30%, В) 40-50%, Г) 60-70%?

27. Роль неперевариваемых полисахаров (балластных веществ) не состоит в А) стимуляции перильстатики кишечника и регуляции его моторной функции, Б) стимуляции мо торной функции желчевыводящих путей, В) выведении из организма холестерина, Г) роли источника пластического материала?

28. Консистенция жиров (и, в некоторой степени, вкус) обусловлены неодинаковым соотношением насыщенных и ненасыщенных жирных кислот. Чем больше насыщенных жирных кислот, тем выше температура плавления жира, тем труднее он расщепляется в организме соответствующими пищеварительными ферментами.

Какой из приведенных пищевых жиров имеет самое высокое отношение ненасыщенных и насыщенных жирных кислот А) оливковое масло, Б) подсолнечное масло, В) сливочное масло, Г) свиное сало?

29. В обеспечении организма энергией первое место занимают А) белки, Б) жиры, В) углеводы, Г) витамины и минеральные вещества?

30. У какого витамина алиментарный фактор не играет существенной роли в возникновении витаминной недостаточности вследствие достаточно широкого распространения витамина в пищевых продуктах и его термостабильности. (Искусственно вызываемая относительная недостаточность этого витамина имеет место при применении в клинике антикоагулянтов непрямого действия; при нарушениях желчеобразования и выведения желчи: гепатитах, циррозах, желчекаменных болезнях и др.; болезнях кишечника;

длительном приеме антибиотиков и сульфаниламидов) А) витамина С, Б) витамина К, В) рибофлавина, Г) фолацина?

31. Какую крупу есть все основания отнести в санитарно-гигиеническом отношении к идеально чистым продуктам диетического питания, так как поля при выращивании практически не обрабатываются ядохимикатами (пестицидами). Блюда из нее незаменимы при болезнях желудка и кишечника, сахарном диабете и в питании аллергиков А) гречка, Б) рис, В) пшено, Г) овес?

32. Ниацин А) называется также витамином С, Б) в большом количестве содержится в мясе, домашней птице и рыбе, В) растворим в жирах, Г) все приведенные выше утверждения неверны?

33. С утилизацией кальция в организме наиболее тесно связан А) витамин А, Б) витамин D, В) витамин К, Г) фосфор?

34. Не принадлежат к числу незаменимых факторов питания (могут образовываться из аминокислот и глицерина) А) белки, Б) витамины, В) минеральные вещества, Г) углеводы?

35. В состав организма входит большое количество минеральных элементов. Минеральные вещества в зависимости от их содержания в организме и пищевых продуктах подразделяют на макро- и микроэлементы. Макроэлементы содержатся в больших количествах (десятки и сотни миллиграммов на 100 г живой ткани или продукта).

Микроэлементы содержатся в организме и продуктах в очень малых количествах, выражаемых единицами, десятками, сотнями, тысячных долей миллиграммов. К микроэлементам (в противоположность макроэлементам) относится А) кальций, Б) фосфор, В) калий, Г) йод?

36. Строгие вегетарианцы могут страдать от дефицита витамина (единственным источником которого являются животные продукты) 37. С учетом содержания натрия в других неорганических и органических веществах взрослый человек должен ежедневно потреблять поваренной соли не более А) 10-15 г, Б) 20-30 г,.В) 50-60 г, Г) 90-100 г?

38. Если углеводов потребляется больше чем нужно для удовлетворения энергетических потребностей организма, их избыток А) выводится наружу, Б) превращается в жир и запасается, В) идет на образование мышечной ткани, Г) превращается в белок?

39. Из приведенных пищевых продуктов больше всего целлюлозы и других пищевых волокон содержат:

А) мясо и молочные продукты, Б) цельные зерна злаков, В) фруктовые соки, Г) рафинированные 40. Присутствие в диете пищевых волокон в первую очередь А) способствует нормальной деятельности толстого кишечника, Б) увеличивает уровень кальция в организме, В) увеличивает запасы калорий, Г) снижает уровень глюкозы в крови?

Дополнительная тематика методико-практических занятий для самостоятельного освоения 1. Методика обучения передвижению по пересеченной местности (пешее, на лыжах, на велосипеде и др.).

2. Проведение студентами тематической беседы о значении физической тренированности для адаптации организма человека к разнообразным условиям внешней среды.

3. Питание и контроль за массой тела при различных режимах двигательной активности.

4. Основные положения методики закаливания.

5. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов, номограмм, функциональных проб.

6. Самооценка и анализ выполнения обязательных тестов общефизической подготовки за период обучения.

7. Ведение дневника самоконтроля.

8. Обоснование индивидуального выбора вида спорта или оздоровительной системы физических упражнений для регулярных занятий.

9. Методика определения значимых физических, психических и специальных качеств в перспективе будущей профессиональной деятельности.

подготовленности студентов основного и спортивного ЮНОШИ Прыжки в длину с места Подтягивание на Сгибание и разгибание (кол-во раз) Силой переворот в упор В висе поднимание ног до (кол-во раз)

ДЕВУШКИ

(мин, сек) Прыжки в длину с места Поднимание (сед) и опускание туловища из руки за головой, ноги закреплены (кол-во раз) Подтягивание в висе лежа Приседания на одной ноге, опора о гладкую каждой) подготовленности студентов специального учебного отделения (юноши и девушки) Сгибание и выпрямление рук в упоре лежа (для девушек руки на опоре высотой до 50 см).

Подтягивание на перекладине (юноши).

Поднимание туловища (сед) из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (девушки).

Прыжки в длину с места.

Бег 100 м.

Бег - юноши 3 км., девушки - 2 км (б/вр).

Тест Купера (12-минутное передвижение).

Плавание 10 мин.

Бег на лыжах - юноши 3 км., девушки - 2 км (б/вр).

Упражнения с мячом.

Упражнения на гибкость.

Упражнения со скакалкой.

Стоя на гимнастической скамейке, наклон вперед (расстояние в см от кончиков пальцев до плоскости опоры).

Тематика рефератов для студентов специального отделения и временно освобожденных от практических занятий по физической культуре I семестр. Диагноз и краткая характеристика заболевания студента.

Влияние заболевания на работоспособность и самочувствие.

II семестр. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение других средств физической культуры при данном заболевании.

III семестр. Кинезотерапия и рекомендуемые средства физической культуры при данном заболевании.

IV семестр. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием примерной дозировки).

V – VI семестр. Индивидуальные занятия преподавателя с каждым студентом (демонстрация индивидуального комплекса упражнений, проведение отдельной части профилированного учебно-тренировочного занятия с группой студентов).

етодические указания к написанию реферата Реферат должен быть написан каждым студентом самостоятельно под руководством преподавателя кафедры «Физическое воспитание и здоровье».

Работа выполняется по теме и по плану, согласованными с преподавателем кафедры «Физическое воспитание и здоровье», для чего преподаватели кафедры проводят регулярные консультации. Особое значение имеет первая консультация, когда студент знакомится с методикой написания реферата, подбором литературы и составлением плана. План реферата отражает основное содержание и обеспечивает последовательность изложения материала.

Реферат должен иметь: титульный лист, оглавление (содержание), введение, текстовое изложение материала, соответствующее выбранной теме и отражающее план реферата, заключение (или выводы) и список использованной литературы (не менее 5 источников, не позднее 10-летней давности).

Объем рефератов - 5-10 машинописных страниц.

Приложение Ответы к тестам для оценки теоретической подготовленности студентов № вопроса Раздел 1 Раздел 2 Раздел 10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

40.