Приложение №3

«Программы дополнительного образования» (копии).

Аквааэробика для взрослых

«Утверждаю»

Директор

ГОУ Дворец пионеров и школьников им. А.П. Гайдара

_ В.П. Канивец Протокол методического совета № 3 от 25.01.2011 г.

возраст от 18 лет срок реализации 1 месяц Составитель:

Денисова Наталья Валерьевна – педагог дополнительного образования Пояснительная записка Вода с древности считается одним из источников жизни. Наше тело на 70–75% состоит из воды. Водные процедуры и различные занятия на воде оказывают оздоровительное, укрепляющее воздействие на организм, повышают жизненный тонус. Не так давно сформировался новый вид спорта – аквааэробика.

Аквааэробика – это выполнение широкого спектра физических упражнений в воде;

от активных развлечений в воде (игры, аттракционы в аквапарках), до серьезных занятий под музыку, имеющих спортивную направленность. В отличие от других видов физических упражнений, аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект, который объясняется тем, что на тело занимающегося действует сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды, и человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Это разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела; создает условия для корригирования нарушений осанки, восстановления двигательных функций. Кроме того, вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры, что способствует повышению тонуса и работоспособности, обеспечивает длительное ощущение бодрости.

Одним из следствий гидростатического давления является большая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду.

Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких, вырабатывает правильный ритм дыхания.

Большая плотность воды (по сравнению с воздухом) требует больших усилий для преодоления ее сопротивления при движениях. У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при занятиях аквааэробикой расходуется больше энергии (в зависимости от температуры воды и темпа выполнения движений), чем в наземных видах спорта. Следовательно, занятия аквааэробикой являются эффективным способом снижения лишнего веса.

Одной из особенностей аквааэробики является выполнение упражнений в горизонтальном и вертикальном (в отличие от плавания) положениях тела на глубокой и мелкой воде. При этом работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах. Давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Занятия аквааэробикой помогают развивать такие качества, как сила, выносливость, гибкость и ловкость, музыкальное сопровождение занятия – улучшает настроение, повышает эмоциональный тонус. Все вышеперечисленные факторы определяют актуальность и педагогическую целесообразность данной программы.

Программа дополнительного образования «Аквааэробика (для взрослых)», имеет социально-педагогическую направленность, модифицированная, разработана на основе специальной литературы: Булгакова Н.Ж., Маринич М.Н. и др. Водные виды спорта:

Учебник для студ. высш. учеб. заведений; Под ред. Булгаковой Н.Ж. – М.: Издательский центр «Академия», 2003.; Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аквааэробика. – М., 2001.

Цель программы: улучшение физического самочувствия и повышение жизненного тонуса посредством занятий аквааэробикой.

Задачи:

- обучить основным техническим элементам аквааэробики;

- способствовать развитию навыков двигательного самоконтроля;

- способствовать улучшению показателей функционального и психологического состояния;

- содействовать снижению веса до оптимального;

- сформировать устойчивый интерес к занятиям аквааэробикой;

- мотивировать на ведение здорового образа жизни.

Срок реализации программы: программа «Аквааэробика (для взрослых)»

реализуется в рамках оказания образовательных услуг населению и рассчитана на 1 месяц.

Возраст участвующих в реализации программы: от 18 лет.

Режим и форма занятий. Занятия проводятся в групповой форме. Состав групп разновозрастный, с различным уровнем физической и плавательной подготовленности.

Оптимальное количество людей, занимающихся в группе – 25–30 человек. Набор в группы свободный при наличии медицинской справки.

Режим занятий 2 раза в неделю по 1 академическому часу, время нахождения в воде – 45 минут. В связи с тем, что на каждом занятии происходит овладение и отработка фиксированных комплексов упражнений, но с разной интенсивностью, допускается посещение занятий 1 раз в неделю. По желанию занимающегося, возможно повторение пройденного курса. При этом заниматься в группе могут люди с различной физической подготовкой.

На занятиях по «Аквааэробике (для взрослых)» осуществляется текущий контроль усвоения программного курса, необходимый для оценки динамики двигательной активности занимающихся.

Результатом реализации программы «Аквааэробика для взрослых» является общее развитие и укрепление здоровья занимающихся, овладение двигательной активности в воде и потребность в регулярных занятиях.

Учебно – тематический план Количество часов № Наименование разделов всег теори прак всего теор прак п/п о я тика ия тика 1. Инструктаж по технике безопасности 0,5 0,5 - 0,5 0,5 Комплекс упражнений для освоения в 1 - 1 0,5 - 0, 4. Комплексы упражнений с предметами 1. Инструктаж по технике безопасности Правила техники безопасности в раздевалках, душевых, в бассейне, на воде.

Соблюдение правил личной гигиены перед занятиями в бассейне. Соблюдение самоконтроля (наблюдение за самочувствием во время занятий и после них).

2. Комплекс упражнений для адаптации на воде С упражнений для освоения в водной среде начинается каждое занятие по аквааэробике с обучающимися, не умеющими плавать и плохо плавающими. Пять групп упражнений предлагается выполнить в следующей последовательности:

- упражнения для ознакомления с основными свойствами воды;

- погружение под воду с головой, подныривание и открывание глаз в воде;

- всплывание и «лежание» на воде;

- выдохи в воду;

- скольжение в воде.

3. Общеразвивающие упражнения Общеразвивающие упражнения в воде используются в начале каждого занятия для разминки, что позволяет ускорить сердечный ритм и разработать мышцы и суставы.

Примеры общеразвивающих упражнений: ходьба вперед, назад и на месте с различной скоростью. Бег с изменением направления. Прыжки вперед, назад, в стороны и на месте.

Поднятие ног. Шаги «шассе» с разными амплитудами и т.п. Все упражнения выполняются с работой рук.

4. Комплексы упражнений с предметами и без Комплекс упражнений для развития силовых способностей включается в большинство занятий аквааэробикой в качестве составной части или выделяются в самостоятельное занятие. Средствами развития силы и выносливости на занятиях аквааэробикой являются упражнения, где отягощением является сопротивление воды, специальный инвентарь или масса отдельных частей тела, выступающих над поверхностью воды.

морфофункциональная способность двигательного аппарата, позволяющая выполнять движения с определнной амплитудой, показателем которой является «размах движения».

По признаку режима работы мышц различают динамическую гибкость (сгибание разгибание) и статическую гибкость (удержание конечности в крайних положениях).

Упражнения для развития гибкости выполняют в целях постепенного снижения частоты пульса.

Комплекс упражнений аэробной направленности содействует тренировке сердца, легких и кровеносных сосудов. Эти упражнения характеризуются относительно небольшой интенсивностью и продолжительностью времени воздействия.

Комплексы упражнений аэробной направленности строятся на базе основных движений:

- ходьба или бег;

- удары, махи ногами;

- «ножницы»;

- «велосипед»;

- прыжки и выпрыгивания;

- перекаты и раскачивания;

- плавание и его элементы.

Комплекс упражнений на расслабление обычно применяется в конце занятия. Для достижения максимального эффекта расслабления, как правило, используют:

- метод контраста;

- мысленное представление о состоянии покоя.

Соблюдение принципов доступности и индивидуальности должно быть тесно связано с принципами последовательности и систематичности на оздоровительных занятиях. Учитывая разный уровень физической подготовки, необходимо выполнять определенные упражнения, в более упрощенном виде, доступном для занимающихся. Это поможет в дальнейшем осваивать более сложные упражнения, но имеющие много общего в структуре выполнения движений.

В процессе выполнения комплексов аквааэробики применяются следующие методы:

- словесный: объяснение, команды и распоряжения (подаются громко и четко), использование счета; методические указания ориентиров (направлены на предупреждение и устранение возникающих ошибок);

- наглядный: помогает создать у занимающихся конкретные представления об изучаемом упражнении;

- практический: метод практических упражнений представлен целостным и фрагментарным методами разучивания; стандартным (одинаковым) и переменным (меняющимся) методами повторения изучаемого действия;

- переменный: чередование нагрузок разной интенсивности;

- повторный: повторение упражнений с паузами для отдыха, необходимых для восстановления физических сил.

Необходимые теоретические сведения озвучиваются педагогом в начале занятия при постановке его цели, а также для объяснения и пояснений в комплексе с практической частью.

Структура занятия.

1. Подготовительная часть Основная задача – организовать занимающихся и подготовить их к выполнению упражнений основной части занятия - Инструктаж по технике безопасности.

- Комплекс упражнений для освоения в водной среде.

- Разминка.

2. Основная часть Задачами основной части являются развитие силы, выносливости, гибкости, аэробной выносливости, совершенствование технической подготовленности. Основная часть включает упражнения, направленные на решение задач занятия, а также подводящие упражнения, которые выполняются непосредственно перед основными:

- изучение фиксированных комплексов упражнений;

- отработка и усложнение движений.

3. Заключительная часть Задача заключительной части – постепенное снижение физической нагрузки и уровня эмоционального возбуждения. Заключительная часть состоит из легких движений, несложных перемещений, статических упражнений для развития гибкости. Интенсивность движений – небольшая; движения должны быть плавными.

В конце занятия выполняются упражнения на расслабление и релаксацию, подводятся итоги занятия.

Приспособления и инвентарь, используемые на занятиях аквааэробикой.

- Одно из самых первых приспособлений для занятий аквааэробикой в глубоких бассейнах являются поддерживающие пояса. Их надевают на туловище и надежно - Гибкие палки (нудолс) представляют собой палки из разноцветного материала высокой плавучести. Их можно использовать на глубокой и мелкой воде в качестве опоры для тренировки мышц живота (при этом мышцы спины разгружаются) и мышц плечевого пояса (при погружении палок под воду).

- Плавающие гантели бывают различной формы и размеров. Высокая плавучесть гантелей способствует увеличению сопротивления движениям в воде, что повышает нагрузку на мышцы плечевого пояса. Гантели можно использовать как на мелкой, так и на глубокой воде.

Плавательная доска должна иметь два отверстия для захвата е кистями. Помогает держаться на поверхности воды, служит для увеличения сопротивления движениям плечевого пояса, брюшного пресса.

Лопатки. Упражнения с лопатками включают в занятия силовой направленности – для увеличения нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса.

Материально-техническая база:

оборудованные раздевалки и душевые специальный инвентарь и оборудование для аквааэробики музыкальное обеспечение Каждый занимающийся должен иметь:

резиновые шлепанцы на рифленой подошве;

средства личной гигиены (мыло, мочалку, полотенце);

плавательный костюм;

шапочку для плавания.

Литература 1. Булгакова Н.Ж., Васильева И.А. Аквааэробика. – М., 1998.

2. Булгакова Н.Ж., Маринич М.Н. и др. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш.

учеб. заведений; Под ред. Булгаковой Н.Ж. – М.: Издательский центр «Академия», 2003.

3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аквааэробика. – М., 2001.

4. Профит Э., Лопез П. Аквааэробика. 120 упражнений. – Ростов-н/Д: Феникс, 2006.