Рассмотрено и одобрено на заседании «УТВЕРЖДАЮ»

методического объединения Директор ГОУ лицея № 1580

по физической культуре и ОБЖ (при МГТУ имени Н.Э.Баумана)

Протокол № 1

от « 30 » августа 2013 г. С.С.Граськин

Председатель МО Романова Н.А. «02» сентября 2013 г.

Рабочая программа

Предмет:

Физическая культура Классы: 10 -11 Всего часов на изучение программы: 102 часа в год Количество часов в неделю: 3

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Целью физического воспитания в лицеи является всестороннее развитие личности посредством формирования физической культуры. Слагаемыми физической культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры.

Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением основных задач, направленных на:

укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;

обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;

воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями;

содействие воспитанию нравственных и волевых качеств.

Решая задачи физического воспитания, педагогическому коллективу необходимо ориентировать свою деятельность на такие важные компоненты как формирование потребностей к систематическим занятиям физическими упражнениями. Учить способам творческого применения полученных знаний, умений и навыков для поддержания высокого уровня физической и умственной работоспособности.

Содержание программного материала состоит из двух основных частей: базовой и вариативный. Базовый компонент составляет основу общегосударственного стандарта общеобразовательной подготовки в сфере физической культуры. Вариативная часть обусловлена необходимостью учета индивидуальных способностей учащихся, преимущество отдается спортивным играм (баскетбол, футбол, волейбол).

Рабочая программа рассчитана на освоение учебного материала за 102 урока физической культуры в год. В старшей школе предусматривается 75 уроков на учебно-методические занятия и на вариативную часть урока.

Содержание данной программы предназначено для учащихся основной и подготовительной медицинских групп.

Учебная программа подготовлена на основании Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов. Автор: Доктор педагогических наук В.И. Лях, кандидат педагогических наук А.А. Зданевич, 4-е издание, Просвещение,2007г.

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 1.1. ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ УЧАЩИХСЯ 10-11 КЛАССОВ Задачи физического воспитания учащихся 10-11 классов направлены на:

• содействие гармоничному физическому развитию, выработке умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления состояния здоровья, противостояние стрессам;

• формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физиологической подготовленности;

• расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;

• дальнейшее развитие кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скорости и гибкости) и координационных (быстроты перестроения двигательных действий, согласования, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.) способностей;

• формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке, значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, выполнении функции отцовства и материнства, подготовку к службе в армии;

• закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта;

• формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремленности, уверенности, выдержки, самообладания;

• дальнейшее развитие психических процессов и обучение основам психической регуляции.

1.2. УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ УЧАЩИХСЯ, ОКАНЧИВАЮЩИХ ЛИЦЕЙ

В результате освоения обязательного минимума содержания учебного предмета «Физическая культура» учащиеся по окончании лицея должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры:

объяснять:

• роль и значение физической культуры в развитии общества и человека, цели и принципы современного олимпийского движения, его роль и значение в современном мире, влияние на развитие массовой физической культуры и спорта высших достижений;

• роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактике вредных привычек, ведении здорового образа жизни.

характеризовать:

• индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями физическими упражнениями;

• особенности функционирования основных органов и структур организма во время занятий физическими упражнениями, особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроля их эффективности;

• особенность организации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;

• особенности обучения и самообучения двигательным действиям, особенностей развития физических способностей на занятиях физической культурой;

• особенности форм урочных и внеурочных занятий физическими упражнениями, основы их структуры, содержания и направленности;

• особенности содержания и направленности различных систем физических упражнений, их оздоровительную и развивающую эффективность.

соблюдать правила:

• личной гигиены и закаливания организма;

• культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований;

• профилактики травматизма и оказания первой помощи при травмах и ушибах;

• экипировки и использования спортивного инвентаря на занятиях физической культурой;

• страховки и самостраховки во время занятий физическими упражнениями.

уметь:

• проводить самостоятельно физические упражнения общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;

• осуществлять контроль за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленности, физической работоспособности и осанкой;

• осуществлять приемы массажа и самомассажа;

• осуществлять судейство соревнований по одному из видов спорта.

составлять:

• индивидуальные комплексы физических упражнений различной направленности;

• планы-конспекты индивидуальных занятий и систем занятий.

определять:

• уровни индивидуального физического развития и двигательной подготовленности;

• эффективность занятий физическими упражнениями, функциональное состояние организма и физическую работоспособность;

• дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических упражнений.

демонстрировать следующие физические способности (табл.1.):

Таблица 1.

Таблица необходимых физических способностей для учащихся 10 – 11 классов Физические Физические упражнения Юноши Девушки способности Скоростные Бег 30 м 5,0 с 5,4 с Таблица двигательных умений, навыков и способностей для учащихся 10 – 11 классов Двигательные умеФизические Метания на даль- метать различные по массе и форме снаряды (гранату, утяжеленные малые мячи, резиновые ность и на меткость палки и др.) с места и с полного разбега (12-15 м) с использованием четырехшажного варианта бросковых шагов;

Двигательные умеФизические Физическая подготовленность учащихся должна соответствовать, как минимум, среднему уровню показателей развития физических способностей (табл.3), с учетом региональных условий и индивидуальных возможностей учащихся.

Способы физкультурно-оздоровительной деятельности:

использовать различные виды физических упражнений с целью самосовершенствования, организации досуга и здорового образа жизни;

осуществлять коррекцию недостатков физического развития;

проводить самоконтроль и саморегуляцию физических и психических состояний.

Способы спортивной деятельности:

участвовать в соревнованиях по легкоатлетическому четырехборью (бег 100 м, прыжок в длину или высоту, метание мяча, бег на выносливость);

осуществлять соревновательную деятельность по одному из видов спорта.

Правила поведения на занятиях физическими упражнениями:

согласовывать свое поведение с интересами коллектива;

при выполнении упражнений критически оценивать собственные достижения, поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической подготовленности;

сознательно тренироваться и стремиться к возможно лучшему результату на соревнованиях.

Уровень физической культуры, составляющий вариативную часть (материал по выбору учителя, учащихся, определяемый лицеем, по углубленному изучению одного или нескольких видов спорта), разрабатывает и определяет учитель.

2. УРОКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

На уроках физической культуры в 10 - 11 классах решаются все основные задачи, стоящие перед школьной системой физического воспитания, которые вытекают из цели общего и среднего образования, - содействие всестороннему развитию личности на основе овладения каждым учащимся личной физической культурой.

Прежде всего, на уроках продолжается работа по выработке умений использовать средства физической культуры для укрепления состояния здоровья, противостояния стрессам, для отдыха, и досуга. В числе оздоровительных задач важное место принадлежит формированию у молодых людей общественных и личных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физической подготовленности, а также содействию их гармоничному развитию.

В процессе усвоения материала программы углубляются знания старшеклассников о закономерностях спортивной тренировки, двигательной активности, о значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, службы в армии, выполнения функций материнства и отцовства; даются конкретные представления о самостоятельных занятиях с целью улучшения физического развития и двигательной подготовленности с учетом индивидуальных особенностей учащихся.

В старшем школьном возрасте продолжается дальнейшее обогащение двигательного опыта, повышение координационного базиса путем освоения новых, еще более сложных двигательных действий и вырабатывается умение применять их в различных по сложности условиях.

В тесной взаимосвязи с закреплением и совершенствованием двигательных навыков (техники и тактики) осуществляется работа по разностороннему развитию кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скоростных, гибкости) и координационных (быстроты перестроения и согласования двигательных действий, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости) способностей, а также сочетанию этих способностей.

Углубляется начатая на предыдущих ступенях работа по закреплению у юношей и девушек потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта, формированию у них адекватной самооценки. При этом делается акцент на воспитание таких нравственных и волевых качеств личности, как самосознание, мировоззрение, коллективизм, целеустремленность, выдержка, самообладание, а также на развитие психических процессов и обучение основам саморегуляции.

Педагог должен обеспечить каждому юноше и девушке одинаковый доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом, предоставить им разноуровневый по сложности и субъективной трудности усвоения материал программы. Учитель должен опираться на широкие и гибкие средства и методы обучения, создать условия для занятий старшеклассников избранными видами спорта и физических упражнений. Распределение учебного времени на различные виды программного материала (сетка часов) при трехразовых занятиях в неделю приведено в таблице 4.

Распределение учебного времени на различные виды программного материала 1.1.

Гимнастика с элементами акробатики Лыжная подготовка Вариативная часть

2.2. БАЗОВАЯ ЧАСТЬ СОДЕРЖАНИЯ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

2.2.1. ОСНОВЫ ЗНАНИЙ О ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ, УМЕНИЯ И НАВЫКИ, ПРИЕМЫ

ЗАКАЛИВАНИЯ, СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОКОНТРОЛЯ

Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально отведенных уроках (1-2 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, развития двигательных способностей.

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки:

физическая культура общества и человека, понятие физической культуры личности;

ценностные ориентации индивидуальной физкультурной деятельности и всесторонность развития личности;

укрепление здоровья и содействие творческому долголетию;

физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни;

физическая подготовленности, к воспроизводству и воспитанию здорового поколения, к активной жизнедеятельности, труду и защите Отечества;

современное олимпийское и физкультурно-массовое движения, их социальная направленность и формы организации;

спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.

Психолого-педагогические основы:

способы индивидуальной организации, планирования, регулирования и контроля за физическими нагрузками во время занятий физическими упражнениями профессионально ориентированной и оздоровительно-корригирующей направленности;

основные формы и виды физических упражнений;

понятие телосложения и характеристика его основных типов, способы составления комплексов упражнений из современных систем физического воспитания;

способы регулирования массы тела, использование корригирующих упражнений для проведения самостоятельных занятий;

основные технико-тактические действия и приемы в игровых видах спорта, совершенствование техники движений в избранном виде спорта;

основы начальной военной физической подготовки, совершенствование основных прикладных двигательных действий (передвижение на лыжах, гимнастика, плавание, легкая атлетика) и развитие основных физических качеств (сила, выносливость, быстрота, координация, гибкость, ловкость) в процессе проведения индивидуальных занятий;

основы организации и проведения спортивно-массовых соревнований по видам спорта (спортивные игры, легкая атлетика, лыжные гонки, гимнастика, плавание). Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-массовых соревнованиях.

Медико-биологические основы:

роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укреплении здоровья; поддержание репродуктивных функций человека, сохранение его творческой активности и долголетия;

основы организации двигательного режима (в течение дня, недели и месяца), характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от особенностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показателей здоровья;

основы техники безопасности и профилактики травматизма, профилактические мероприятия (гигиенические процедуры, закаливание) и восстановительные мероприятия (гидропроцедуры, массаж) при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом;

вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания), причины их возникновения и пагубное влияние на организм человека, его здоровье, в том числе здоровье детей. Основы профилактики вредных привычек средствами физической культуры и формирование индивидуального здорового стиля жизни.

Закрепление навыков закаливания:

обтирание, обливание, душ, купание в реке, хождение босиком, пользование баней (изменение дозировки следует проводить с учетом индивидуальных особенностей юношей и девушек).

Закрепление приемов саморегуляции:

повторение приемов саморегуляции, освоенных в начальной и основной школе;

аутогенная тренировка;

психомышечная и психорегулирующая тренировки;

Закрепление приемов самоконтроля. Повторение приемов самоконтроля, освоенных ранее.

2.2.2. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ В 10 - 11 классах продолжается углубленное изучение одной из спортивных игр1, закрепляются и совершенствуются ранее освоенные элементы техники перемещений, остановок, поворотов, владения мячом (ловля, передачи, ведение, броски и др.), защитных действий, усложняется набор технико-тактических взаимодействий в нападении и защите (табл. 5).

Совершенствование знаний о физи- Терминология избранной спортивной игры, техника владения мячом, техника перемещеческой культуре ний, индивидуальные, групповые и командные атакующие и защитные тактические действия. Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей, психические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила Овладение организаторскими Организация и проведение спортивной игры с учащимися младших классов и способностями и умениями сверстниками, судейство и комплектование команды, подготовка мест для проведения занятий Самостоятельные занятия Упражнения по совершенствованию координационных, скоростно-силовых, скоростных способностей и выносливости; игровые упражнения по совершенствованию технических приемов; подвижные игры, игровые задания, приближенные к содержанию разучиваемых спортивных игр; спортивные игры. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях спортивными играми Совершенствование техники пе- Комбинации из освоенных элементов техники передвижений редвижений, остановок, поворотов, стоек Совершенствование ловли и передач Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитмяча ника (в различных построениях) Совершенствование техники ведения Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника мяча Совершенствование техники бросков Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника мяча Совершенствование техники за- Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, Совершенствование техники пе- Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом ремещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей Совершенствование тактики игры Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении Овладение игрой и комплексное раз- Игра по упрощенным правилам баскетбола. Игра по правилам витие психомоторных способностей Совершенствование техники пе- Комбинации из освоенных элементов техники передвижений редвижений, остановок, поворотов и стоек Совершенствование техники Варианты техники приема и передач мяча приема и передач мяча Совершенствование техники по- Варианты подач мяча дач мяча Совершенствование техники на- Варианты нападающего удара через сетку падающего удара Совершенствование техники за- Варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка щитных действий В качестве базовых игр считать - баскетбол, волейбол и футбол (для юношей).

Совершенствование тактики иг- Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении Овладение игрой и комплексное раз- Игра по упрощенным правилам волейбола. Игра по правилам витие психомоторных способностей Совершенствование техники пе- Комбинации из освоенных элементов техники передвижений редвижений, остановок, поворотов Совершенствование техники Варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивударов по мячу и остановок мяча лением защитника. Варианты остановок мяча ногой, грудью Совершенствование техники ве- Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника дения мяча Совершенствование техники пе- Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мяремещений, владения мячом и чом развитие кондиционных и координационных способностей Совершенствование техники за- Действия против игрока без мяча и с мячом (выбивание, отбор, перехват) щитных действий Совершенствование тактики иг- Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении Овладение игрой и комплексное раз- Игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров. Игра по правитие психомоторных способностей вилам Совершенствование координационных способностей (ориентирова- владения мячом, метания в цель различными мячами, жонглирование (индивиние в пространстве, быстрота пе- дуально, в парах, у стенки), упражнения на быстроту и точность реакций, рестроения двигательных действий прыжки в заданном ритме; комбинации из освоенных элементов техники переи реакций, дифференцирование мещений и владения мячом, выполняемые также в сочетании с акробасиловых, пространственных и тическими упражнениями и др.; варианты круговой тренировки, комбинировременных параметров движений, ванные упражнения и эстафеты с разнообразными предметами (мячами, шайспособностей к согласованию и бой, теннисными ракетками, бадминтонной ракеткой, воздушными шарами).

Развитие выносливости Всевозможные эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры, двусторонние игры и игровые задания с акцентом на анаэробный или аэробный механизм Развитие скоростных и скорост- Бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма, из различных поно-силовых способностей ложений на расстояние от 10 до 25 м, ведение мяча в разных стойках, с максимальной частотой 10-13 с, подвижные игры и эстафеты с мячом в сочетании с Одновременно с техническим и тактическим совершенствованием игры продолжается процесс разностороннего развития координационных и кондиционных способностей, психических процессов, воспитание нравственных и волевых качеств. Учитывая, что к 10 классу учащиеся владеют техникой основных приемов (с мячом и без мяча), увеличивается значимость упражнений с мячом для сопряженного воздействия на технику, тактику, развитие способностей. Больший удельный вес приобретают игровой и соревновательный методы.

Наряду, с совершенствованием ранее усвоенных приемов и взаимодействий в 10 - 11 классах продолжается овладение более сложными приемами техники владения мячом, групповыми и командными тактическими действиями.

В процессе занятий необходимо чаще использовать индивидуальные и дополнительные задания с целью устранения отдельных недостатков в технике владения основными игровыми приемами, при развитии тех или других двигательных способностей. Среди способов организации учащихся на занятиях целесообразно чаще применять метод круговой тренировки, используя упражнения с мячом, направленные на развитие конкретных координационных и кондиционных способностей, совершенствование основных приемов.

В старшем школьном возрасте увеличивается удельный вес игровых заданий и форм, направленных на овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Вместе с тем к командным тактическим действиям следует приступать тогда, когда учащиеся хорошо овладеют групповыми взаимодействиями в нападении и защите. В противном случае учащийся может попросту не освоить требуемое тактическое упражнение.

для развития названных способностей относится ко всем спортивным играм. Координационная сложность упражнений, объем и интенсивность, условия их выполнения определяются учителем в соответствии с методическими требованиями и индивидуальными различиями девушек и юношей.

2.2.3. ГИМНАСТИКА С ЭЛЕМЕНТАМИ АКРОБАТИКИ В старших классах продолжается более углубленное изучение и совершенствование техники гимнастических упражнений: в висах и упорах, опорных прыжках, акробатике, общеразвивающих и строевых упражнениях. Вместе с тем в программный материал включены для освоения новые гимнастические упражнения (табл. 6).

Программный материал по гимнастике с элементами акробатики Основная направленность Совершенствование строевых Пройденный в предыдущих классах материал. Повороты кругом в движении. Перестроение из упражнений колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении Совершенствование общераз- Комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении вивающих упражнений без предметов Совершенствование обще- С набивными мячами (весом до 5 кг), ганте- Комбинации упражнений с обруразвивающих упражнений с лями (до 8 кг), гирями (16 и 24 кг), штангой, на чами, булавами, лентами, скапредметами тренажерах, с эспандерами калкой, большими мячами Освоение и совершенство- Пройденный в предыдущих классах материал. Толчком ног подъем в упор на вание висов и упоров Подъем в упор силой; вис согнувшись, про- верхнюю жердь; толчком двух ног Освоение и совершенство- Прыжок ноги врозь через коня в длину высо- Прыжок углом с разбега под углом вание опорных прыжков той 115-120 см (10 кл.) и 120-125 см (11 кл.) к снаряду и толчком одной ногой Освоение и совершенство- Длинный кувырок через препятствие на высоте Сед углом; стоя на коленях наклон вание акробатических упраж- до 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад; стойка на лопатках. Комбинений назад через стойку на руках с помощью. Пере- нации из ранее освоенных элеменворот боком; прыжки в глубину, высота 150-180 тов Развитие координационных Комбинации общеразвивающих упражнений без способностей предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений. Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, гимнастических снарядах. Акробатические упражнения. Упражнения на батуте, подкидном мостике, прыжки в глубину с вращениями.

Эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и упражнений. Ритмическая гимнастика Развитие силовых способ- Лазанье по двум канатам без помощи ног и по одно- Упражнения в висах и упорах, обностей и силовой вынос- му канату с помощью ног на скорость. Лазанье по щеразвивающие упражнения без ливости шесту, гимнастической лестнице, стенке без помощи предметов и с предметами, в парах Развитие скоростно- Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, метания набивного мяча силовых способностей Развитие гибкости Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стенке, с предметами Совершенствование знаний Основы биомеханики гимнастических упражнений. Их влияние на телосложение, воспитание о физической культуре волевых качеств. Особенности методики занятий с младшими школьниками. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при травмах Овладение организаторски- Выполнение обязанностей помощника судьи и инструктора. Проведение занятий с Самостоятельные занятия Программы тренировок с использованием гимнастических снарядов и упражнений.

На занятиях с юношами используются новые общеразвивающие упражнения силовой направленности:

с гирями, гантелями, штангой, на гимнастической стенке, скамейке и тренажерах; на занятиях с девушками - более сложные упражнения с предметами: булавами, скакалкой, обручем, мячом - и комбинации этих упражнений.

Большей координационной сложностью отличаются общеразвивающие упражнения без предметов.

Это достигается путем соединения различных движений и положений рук, ног, туловища с упражнениями в равновесии, ходьбой, бегом, прыжками, акробатическими упражнениями, объединенными в различные комбинации.

Гимнастические упражнения, включенные в программу старших классов, направлены прежде всего на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц. В этом плане их отличает большая избирательная направленность. Материал программы включает также значительный набор упражнений, влияющих на развитие различных координационных способностей и гибкости.

Гимнастические упражнения для юношей играют большую роль для подготовки их к будущей трудовой деятельности и, службе в армии. Материал для девушек содержит упражнения для развития грациозности, красоты движений, способствует развитию мышечных групп, важных для выполнения функции материнства.

Во время уроков учитель должен обращать внимание учащихся на большие возможности гимнастических упражнений не только для развития физических способностей, но и для воспитания волевых качеств (особенно в упражнениях на снарядах), формирования красивой осанки, фигуры, походки, движений. В этих целях он сообщает необходимые сведения о влиянии гимнастических упражнений и об особенностях методики самостоятельных занятий.

2.2.4. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В 10 - 11 классах продолжается работа по совершенствованию техники спринтерского и длительного бега, прыжков в длину и высоту с разбега, метаний (табл. 7). Усиливается акцент на дальнейшее развитие кондиционных (выносливости, скоростно-силовых, скоростных) и координационных (ориентирование в пространстве, ритм, способность к согласованию движений и реакции, точность дифференцирования основных параметров движений) способностей.

Увеличивается процент упражнений, сопряженно воздействующих на совершенствование техники и развитие кондиционных и координационных способностей. Уроки в этих классах в значительной мере приобретают черты тренировки.

По сравнению с основной школой увеличивается длина спринтерских дистанций, время длительного бега, длина разбега и количество способов в прыжках и метаниях. С юношами и девушками продолжается углубленное изучение освоенных в 8-9 классах различных спортивных способов прыжков. При наличии условий и обеспечении техники безопасности возможно ознакомление старшеклассников с техникой прыжка с шестом, тройного прыжка, метания копья, диска, молота, толкания ядра.

Для усиления прикладной роли занятий и разностороннего воздействия на кондиционные и координационные способности рекомендуется чаще проводить занятия на местности в условиях преодоления естественных и искусственных препятствий. К тому же занятия на открытом воздухе обеспечивают выраженный оздоровительный эффект, способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья.

На уроках по легкой атлетике следует создавать условия для воспитания у учащихся стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и самосовершенствованию. Выполнение трудных, но посильных заданий по развитию физических способностей, особенно выносливости, создает благоприятные условия для воспитания нравственных и волевых качеств.

На уроках физической культуры следует давать знания и вырабатывать умения творчески применять освоенные легкоатлетические упражнения в беге, прыжках и метаниях с тем расчетом, чтобы учащиеся могли использовать их во время самостоятельных тренировок, внеклассных занятий в школе и дома. В занятиях с юношами следует предусмотреть необходимость использования материала по легкой атлетике для подготовки их к службе в армии.

Совершенствование техники Высокий и низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег на результат на 100 м. Эстаспринтерского бега фетный бег Совершенствование техники Бег в равномерном и переменном Бег в равномерном и переменном темпе 15длительного бега темпе 20-25 мин. Бег на 3000 м 20 мин. Бег на 2000 м Совершенствование техники Прыжки в длину с 13—15 шагов разбега прыжка в длину с разбега Совершенствование техники Прыжки в высоту с 9 - 11 шагов разбега прыжка в высоту с разбега Совершенствование техники Метание мяча 150 г. с 4-5 бросковых Метание теннисного мяча и мяча 150 г. с метания в цель и на дальность шагов с полного разбега на дальность места на дальность, с 4-5 бросковых шагов с в коридор 10 м и заданное расстояние; укороченного и полного разбега на дальв горизонтальную и вертикальную ность и заданное расстояние в коридор Юм; в Метание гранаты 500 - 700 г с места на Метание гранаты 300-500 г с места на дальдальность, с колена, лежа; с 4-5 броско- ность, с 4-5 бросковых шагов с укороченного На развитие выносливости Длительный бег до 25 мин, кросс, бег Длительный бег до 20 мин На развитие скоростно- Прыжки и многоскоки, метания в цель и на дальность разных снарядов из разных и. п., силовых способностей толкание ядра, набивных мячей, круговая тренировка На развитие скоростных Эстафеты, старты из различных и. п., бег с ускорением, с максимальной скоростью, На развитие координаци- Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемеонных способностей щения; бег с преодолением препятствий и на местности; барьерный бег; прыжки через На знания о физической Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы культуре энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по легкой атлетике и рекорды. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием.

Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Доврачебная помощь при травмах. Правила соревнований На совершенствование Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструкорганизаторских умений тора в занятиях с младшими школьниками Самостоятельные занятия Тренировка в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой 2.2.5. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА Общая схема проведения занятий по лыжной подготовке остается такой же, что и в предыдущих классах. Обучение элементам лыжной подготовки должно строиться с учетом возросших функциональных возможностей организма учащихся. Для этого постепенно увеличивается длина дистанций, проходимых с равномерной и переменной интенсивностью преимущественно на среднепересеченной местности. Чаще, чем в средних классах, применяются эстафеты и различные соревнования (табл. 8).

Основная Освоение техники Переход с одновременных ходов на попеременные. Преодоление подъемов и препятствий.

лыжных ходов Прохождение дистанции до 6 км Прохождение дистанции до 5 км Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни. Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование и др.

Совершенствование Правила проведения самостоятельных занятий. Особенности физической подготовки лыжнизнаний о фи- ка. Основные элементы тактики в лыжных гонках. Правила соревнований. Техника безопасзической культуре ности при занятиях лыжным спортом. Первая помощь при травмах и обморожениях Паузы, возникающие во время отдыха, нужно заполнять малоинтенсивными упражнениями, желательно с закреплением ранее изученной техники передвижения на лыжах. Для этого можно использовать спуски с гор, отработку элементов техники лыжных ходов в медленном темпе, обращая особое внимание на координацию движений и правильность их выполнения.

Интервалы отдыха после интенсивной работы устанавливаются таким образом, чтобы частота пульса снизилась примерно до 130 уд./мин. Не следует резко увеличивать скорость, ее нужно повышать постепенно от урока к уроку.

Учитель должен указать учащимся на конкретные участки дистанции, где необходимо повысить скорость. Нужно научить учащихся равномерно распределять силы для прохождения всей дистанции, что позволит улучшить функциональные возможности их организма.

2.2.6. ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ.

Материал вариативной части определяет сам учитель по согласованию с директором лицея. И указывает в своем календарно-тематическом планировании. При выборе материала вариативной части предпочтение следует отдавать национальным видам физических упражнений, игр, единоборствам, военно-прикладным видам спорта, а также имеющим большое прикладное значение.

2.3. ФАКУЛЬТАТИВЫ. ПЛАВАНИЕ.

Факультативно продолжать приобретение навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде.

Одновременно с этим необходимо включить новые элементы по освоению прикладного плавания. Уроки по плаванию можно чередовать с уроками по другим разделам, вести их в виде отдельных курсов, а также выносить за сетку учебных занятий и проводить в открытых водоемах, соблюдая правила безопасности (табл.

9).

Закрепление изученных Плавание изученными спортивными способами способов плавания Освоение плавания при- Плавание на боку, брассом, на спине. Плавание в одежде. Освобождение от одежды в кладными способами воде Развитие выносливости Плавание в умеренном и попеременном темпе до 600 м. Проплывание отрезков 25-100 м Развитие координацион- Специально подготовительные, общеразвивающие и подводящие упражнения на суше. Элементы и ных способностей игра в водное поло (юноши), элементы фигурного плавания (девушки) Совершенствование зна- Биомеханические особенности техники плавания. Правила плавания в открытом водоений о физической куль- ме. Доврачебная помощь пострадавшему. Техника безопасности при занятиях плаванием Овладение организатор- Выполнение обязанностей судьи. Основы методики и организации занятий с младшими скими способностями школьниками Самостоятельные занятия Упражнения по совершенствованию техники плавания и развитию двигательных способностей. Самоконтроль при занятиях плаванием В 10 -11 классах следует усилить акцент на использование водных процедур и занятий плаванием для укрепления здоровья и для закаливания, на формирование умений осуществлять закаливающие процедуры с дошкольниками и младшими школьниками

3. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ДНЯ

К физкультурно-оздоровительным мероприятиям в режиме учебного дня относятся физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах.

Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах («час здоровья»). Их целью является активный отдых, укрепление здоровья, закаливание, повышение умственной и физической работоспособности, выработка привычек к систематическим занятиям физическими упражнениями. Продолжительность подвижных перемен 20 - 30 мин. К концу занятий интенсивность упражнений должна снижаться, чтобы учащиеся были готовы к выполнению следующего урока. Содержание, организация подвижных перемен и их непосредственное их проведение возлагается на учителя физической культуры.

4. ВНЕКЛАССНАЯ РАБОТА

Данный раздел программы объединяет содержание внеклассных форм физического воспитания: в спортивных секциях, группах общей физической подготовки. Содержание занятий в различных формах внеклассной работы определяется с учетом пола и интересов.

Для спортивных секций материал по общей физической подготовке является единым. Материал по специальной физической подготовке представлен в программе отдельно по основным видам спорта.

4.1. ГРУППЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

В группе общей физической подготовки учащиеся совершенствуют свои навыки в:

общеразвивающих упражнениях без предметов и с предметами;

упражнениях на гимнастических снарядах, акробатические упражнения;

прыжках высоту, в длину с разбега и со скакалкой;

метании мяча, оздоровительной ходьбе и беге;

подвижных и спортивных играх;

упражнениях ритмической гимнастики;

передвижениях на лыжах, коньках, велосипеде и др.

4.2. СПОРТИВНЫЕ СЕКЦИИ В спортивных секциях учащиеся группы совершенствуют свою общую физическую подготовку, в упражнениях для развития физических способностей (скоростных, силовых, выносливости, координационных, скоростно-силовых), специальную подготовку и осваивают технику по отдельным видам спорта.

Легкая атлетика:

кроссы, бег на короткие и длинные дистанции;

Баскетбол:

броски в корзину - одной рукой от плеча с места, в движении, в прыжке, сверху крюком, одной рукой снизу, сверху вниз и добивание двумя руками сверху;

индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите;

Волейбол:

подачи - нижняя прямая, верхняя прямая, передачи - верхняя, верхняя в прыжке;

нападающие удары - прямой, прямой с переводом, боковой; блокирование;

прием снизу двумя руками, одной рукой;

тактические действия в нападении и защите - индивидуальные, групповые и командные;

удары по мячу серединой подъема, с полулета, внутренней и внешней частью подъема, внутренней и внешней стороной стопы, носком;

удары боковой частью стопы, серединой подъема, голенью, головой, грудью;

тактические приемы в нападении - индивидуальные, групповые и командные действия;

игра вратаря - при ловле низких, полувысоких, высоких мячей, отбивание, вбрасывание, выбивание.

Настольный теннис:

удары мяча - без вращения, с нижними и верхним вращениями;

тактические приемы - атакующего против защитника, защитника против атакующего;

Военно-прикладная подготовка:

метание гранаты (310 г) в цель (окоп) и на дальность;

гранаты (600 г) из окопа (укрытия);

гранаты (1070 г) в контур мишени № 12 (танк);

преодоление общевойсковой полосы препятствий;

стрельба из пневматической и малокалиберной винтовки;

ориентирование на местности и движение по азимуту.

5. ФИЗКУЛЬТУРНО-МАССОВЫЕ И СПОРТИВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

К общешкольным физкультурно-массовым и спортивным мероприятиям следует отнести: дни здоровья и спорта; внутришкольные соревнования; туристические походы и слеты; физкультурные праздники.

Цель этих мероприятий - пропаганда физической культуры и спорта, приобщение школьников к систематическим занятиям физическими упражнениями и видами спорта, подведение итогов физкультурноспортивной работы и активный отдых.

Выполнение комплексной программы должно обеспечить необходимый объем двигательной активности учащихся (табл. 10).

Примерный объем двигательной активности учащихся 10 – 11 классов На протяжении всего учебного года школьнику предоставляется возможность участвовать в спартакиаде лицея по следующим видам спорта: кросс - 1000 м (юноши и девушки); настольный теннис;

баскетбол; волейбол; лыжные гонки; футбол.

6. ИЗМЕНЕНИЯ, ВНЕСЕННЫЕ В ПРОГРАММУ

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Комплексн дистанции (30 м, 60м). Специальные беговые по дистанцию с максипо дистанции, пробежать Текущий 2 урок Комплексн Низкий старт.Финиширование. Бег по финиширования в беге на дистанции (100м). Эстафетный бег. Специальные короткие дистанции, Комплексн направления и скорости движения. Встречные частями стопы и подъема Текущий 6 урок Комплексн Преодоление горизонтальных препятствий. ОРУ.

ый Специальные беговые упражнения.Развитие Кроссовая выносливости. Правила соревнований по кроссу ый Преодоление горизонтальных препятствий. ОРУ.

Комплексн Преодоление горизонтальных препятствий. ОРУ. дистанции в равномер- Прыжок (разбег и отталкивание). Выполнение техники ч) Челночный бег. Развитие скоростно-силовых приземление). Выполнение техники полета и выполнять технику полета Комплексн Выполнение передвижений, остановок и стоек Комплексн Выполнение верхней прямой передачи мяча Комплексн Выполнение нижней прямой подачи мяча у точность. Учебная игра. Развитие скоростноигровых условиях Комплексн Выполнение верней прямой подачи мяча у точность. Учебная игра. Развитие скоростноигровых условиях Комплексн Выполнение прямого нападающего удара у Висы и упоры. Комплекс Подтягивания на Перекладине. Инструктаж по Уметь: выполнять Текущий Лазание ный ТБ. Повороты в движении. Перестроение из колонны элементы на переч) по одному в колонну по два. ОРУ с гантелями. кладине, строевые ный Учебная игра. Стойки и передвижения игроков. Со- тактикочетание приемов: прием, передача, нападающий технические дейудар. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Инди- ствия в игре Повороты в движении. ОРУ с гантелями. Упражне- элементы на перения на гимнастической скамейке. Подъем разгибом. кладине; лазать по Повороты в движении. ору с гантелями. Упражнения элементы на пере- «5» - 10 с.;

на гимнастической скамейке. Подъем разгибом. Под- кладине; лазать по «4» - 11 с.;

В/Б Совершен- Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Учебная Уметь: выполнять Текущий ствования игра. Стойки и передвижения игроков. Сочетание тактико- техничеприемов: прием, передача, нападающий удар. Верх- ские действия в альное и групповое блокирование. Развитие скоростно-силовых качеств.

ские упражне- ный «Мост». ОРУ с гантелями. Развитие координацион- комбинацию из В/Б Совершен- Стойки и передвижения игроков. Сочетание прие- Уметь: выполнять Текущий ствования мов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя тактикопрямая подача и нижний прием мяча. Прямой напа- технические дейдающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и груп- ствия в игре 36 урок повое блокирование. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств Комплекс- Длинный кувырок вперед через препятствие. ОРУ Уметь: выпол- Текущий ный с гантелями. Развитие координационных способно- нять Комбинация изученных акробатических элеменный тов: длинный кувырок вперед, стойка на голове и комбинацию из В/Б Комплекс Стойки и передвижения игроков. Сочетание прие- Уметь: выполнять Текущий ный мов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя тактикопрямая подача и нижний прием мяча. Прямой напа- технические действия в игре Индивидуальное и групповое блокирование. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств Комплекс- Комбинация акробатических элементов: длинный Уметь: выполнять Текущий ный кувырок вперед, стойка на голове и руках, кувырок комбинацию из вперед, стойка на руках, кувырок назад, стойка на акроба-тических Развитие координационных способностей.

Акробатическая комбинация на оценку. Длинный вперед, стойка на руках, кувырок назад, стойка на комбинацию из 5 выполнения 41 урок В/Б Совершен- Стойки и передвижения игроков. Сочетание прие- Уметь: выполнять Текущий ствования мов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя тактикопрямая подача и нижний прием мяча. Прямой напа- технические дейурок ствования ОРУ с гантелями. Упражнения со скакалкой. опорный прыжок В/Б Совершен- Стойки и передвижения игроков. Сочетание прие- Уметь: выполнять Текущий ствования мов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя тактикопрямая подача и нижний прием мяча. Прямой напа- технические дейурок Лыжная подного двух- шажного хода.

готовка вторить технику ранее изученных ходов.(Одновременный бесшажный ход) Баскетбол цом и спиной вперед, приставной шаги, бег с измечасов нениями направления, рывки. Остановки прыжком оценку. Повторить технику одновременого бесшажного хода. Прохождение дистанции 2 км.

Б/Б оценку. Совершенствовать технику одновременного двухшажного хода.

Б/Б Б/Б Б/Б Комплекс- Техника броска в движении после ведения. Пере- Текущий Комплекс- Техника конькового хода. Использовать технику Текущий Совершенствовать технику поъемов и спусков.

ствования Лыжная гонка 2-3км.

Б/Б Комплекс- Техника броска в прыжке. С места и после передач. Текущий Б/Б Комплекс- Техника штрафного броска. Передачи в тройках. Текущий Совершенствование техники изученных ходов.

ствования Прохождение дистанции 5 км.

Совершенствование техники техникоствования тактических действий в игре.

Прыжкив Подбор разбега и отталкивания.

Б/Б лексный Развитие координационных способностей.

10 часов лексный координационных способностей.

лексный координационных способностей.

лексный координационных способностей.

лексный координационных способностей.

Спринтерс ый разгон. Бег по дистанции (30-60). Спец. бегать с лексный Развитие координационных способностей.

лексный остановки,старты из различных Кросс.

лексный боком, спиной, ускорения, повороты.

лексный горизонтальных и вертикальных лексный игры. Перемещения, остановки, 1. С какого года ведут отчет Олимпийские игры Древней Греции?

а) 836 ло н.э.;

б) 776 до н.э.;

в) 684 до н.э.;

г) 595 до н.э.

2. Имя атлета, победившего в беге на один стадий на первых Олимпийских игра Древней Греции?

а) Милон;

б) Гермоген;

в) Пелопс;

г) Короибос.

3. Протяженность беговой дистанции на один стадий?

а) 134м 61см;

б) 165м 30см;

в) 190м 40см;

г) 192м 27см.

4. Кто из знаменитых ученых Древней Греции побеждал на Олимпийских играх в соревнованиях кулачных бойцов?

а) Архимед;

б) Платон;

в) Пифагор, г) Страбон.

5. В каком году и в каком городе состоялись Игры первой Олимпиады современности?

а) Афины 1896г.;

б) Париж 1900г.;

в) Лондон 1904г.;

г) 1908 г. Мадрид.

6. Почему античные Олимпийские игры называли праздниками мира?

а) они имели мировую известность;

б) в них принимали участие атлеты со всего мира;

в) в период проведения игр прекращались войны;

г) они отличались миролюбивым характером соревнований.

7. Олимпийские игры (летние или зимние) проводятся через каждые?

а) 5 лет;

б) 4 года;

в) 2 года;

г) 3 года.

8. Бег на дальние дистанции относится к?

а) легкой атлетике;

б) спортивным играм;

в) гимнастике;

г) бобслею.

9. При беге на длинные дистанции по правилам соревнований применяется?

а) низкий старт;

б) высокий старт;

в) вид старта по желанию бегуна.

10. Правила баскетбола при ничейном счете в основное время предусматривают дополнительный период продолжительностью?

а) 3 минуты;

б) 7 минут;

в) 5 минут;

г) 10 минут.

11. Два очка в баскетболе засчитывается при броске в корзину?

а) из зоны нападения;

б) с любой точки площадки;

в) из зоны защиты;

г) с любого места внутри трех очковой линии..

12. Правилами волейбола каждой команде во время игры предоставлено максимум...... удара (передачи) для возвращения мяча на сторону соперника (не считая касания на блоке)?

а) 2;

б) 4;

в) 3;

г) 5.

1 Физическая работоспособность — это:

а) способность человека быстро выполнять работу;

б) способность разные по структуре типа работ;

в) способность к быстрому восстанию после работы;

г) способность выполнять большой объем работы.

2. Процесс, направленный на разностороннее воспитание физических качеств человека, обеспечивающий формирование с детского возраста физически крепкого молодого поколения с гармоничным развитием, называется:

а) общей физической подготовкой;

б) специальной физической подготовкой;

в) гармонической физической подготовкой;

г) прикладной физической подготовкой.

3. Состояние организма, характеризующееся прогрессивными функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения двигательных действий, обозначается как:

а) развитие;

б) закаленность;

в) тренированность;

г) подготовленность.

4. К показателям физической подготовленности относятся:

а) сила, быстрота, выносливость;

б) рост, вес, окружность грудной клетки;

в) артериальное давление, пульс;

г) частота сердечных сокращений, частота дыхания.

5. Какая страна является родиной Олимпийских игр:

а) Рим;

б) Китай;

в) Греция;

г) Египет.

6. Где проводились древнегреческие Олимпийские игры:

а) в Олимпии;

б) в Спарте;

в) в Афинах.

7. К объективным критериям самоконтроля можно отнести:

а) самочувствие, аппетит, работоспособность;

б) частоту дыхания, ЖЕЛ, антропометрию;

в) нарушение режима, наличие болевых ощущений.

8. Назовите основные факторы риска в образе жизни людей:

а) малая двигательная активность (гипокинезия), психологические стрессы;

б) нарушение в питании, переедание, алкоголизм, наркомания, курение;

в) все перечисленное.

9. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:

а) упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;

б) регулярное обращение к врачу;

в) физическую и интеллектуальную активность;

г) рациональное питание и закаливание.

10. Какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:

а) образ жизни;

б) наследственность;

в) климат.

11. При физической работе в душном помещении или одежде, которая плохо пропускает воздух, может возникнуть:

а) ожог;

б) тепловой удар;

в) перегревание, г) солнечный удар.

12. Основными источниками энергии для организма являются:

а) белки и минеральные вещества;

б) углеводы и жиры;

в) жиры и витамины;

г) углеводы и белки.

1.Сила — это:

а) способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины и условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц;

б) способность противостоять утомлению, вызываемому относительно положительными напряжениями значительной величины;

в) способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных усилий.

2. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся:

а) переоценивают свои возможности;

б) следуют указаниям учителя;

в) владеют навыками выполнения движений;

г) не умеют владеть своими эмоциями.

3. При получении травмы или ухудшении самочувствия на уроке учащийся должен прекратить занятие и поставить в известность:

а) учителя, проводящего урок;

б) классного руководителя;

в) своих сверстников по классу;

г) школьного врача.

4. Какими показателями характеризуется физическое развитие:

а) антропометрическими показателями;

б) ростовесовыми показателями, физической подготовленностью;

в) телосложением, развитием физических качеств, состоянием здоровья.

5. Формирование человеческого организма заканчивается к:

а — 14-15 годам;

б — 17-18 годам;

в — 19-20 годам;

г — 22-25 годам.

6. Техникой движений принято называть:

а) рациональную организацию двигательных действий;

б) состав и последовательность движений при выполнении упражнений;

в) способ организации движений при выполнении упражнений;

г) способ целесообразного решения двигательной задачи.

7. Назовите из предложенного списка неправильно названные физические качества (несколько ответов):

а) стойкость;

б) гибкость;

в) ловкость;

г) бодрость;

д) выносливость;

е) быстрота;

ж) сила.

8. Это физическое качество проверяют тестом «челночный бег 3х10» у учащихся общеобразовательных школ:

а) выносливость;

б) скоростно-силовые и координационные;

в) гибкость.

9. Ловкость — это:

а) способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраивать в соответствии с изменяющимися условиями;

б) способность управлять своими движениями в пространстве и времени;

в) способность ловко управлять двигательными действиями в зависимости от уровня развития двигательных качеств человека.

10. Быстрота — это:

а) способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени;

б) способность человека быстро набирать скорость;

в) способность человека выполнять упражнения в беге с максимальной скоростью на короткие дистанции.

11. Под гибкостью как физическим качеством понимается:

а) комплекс морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющий глубину наклона;

б) способность выполнять движения с большой амплитудой за счет мышечных напряжений;

в) комплекс физических свойств двигательного аппарата, определяющих подвижность его звеньев;

г) эластичность мышц и связок.

12. Под выносливостью как физическим качеством понимается:

а) комплекс психофизических свойств человека, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические нагрузки;

б) комплекс психофизических свойств человека, определяющий способность противостоять утомлению;

в) способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь;

г) способность сохранять заданные параметры работы.