[ Приложение №27
к приказу №227
от «02» сентября 2013 г.
ГОСУАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ЛИЦЕЙ№410
ПУШКИНСКОГО РАЙОНА САКТ-ПЕТЕРБУРГА
ПРИНЯТО УТВЕРЖДАЮ
Педагогическим советом Директор лицея№410 Протокол №от «» 2013г _О.И.ТкачеваОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«СВОБОДНОЕ ПЛАВАНИЕ»
В рамках дополнительных платных образовательных услуг По плаванию инфраструктурного объекта Бассейн ГБОУ лицея № Санкт-ПетербургПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Плавание – один из самых популярных видов спорта. Плавание жизненно необходимый двигательный навык для человека.Плавание- прекрасное средство физического развития и укрепления здоровья. Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем возрастным категориям.
Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи, хорошее настроение.
Основной особенностью данного вида спорта является нахождение в воде в расслабленном антигравитационном состоянии ( плотность воды почти в 800 раз больше плотности воздуха), в горизонтальном положении.
Так как вода обладает высокой теплопроводностью ( в 30 раз больше воздуха), это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже нагрузок невысокой интенсивности. Так, пребывание в воде при температуре +24…+25 градусов С в течении 3-4 минут сопровождается увеличением обмена веществ на 50-70%. Энергозатраты при выполнении физических упражнений в воде превышают более, чем в раза, энергозатраты при выполнении упражнений на воздухе. Поэтому плавание является более предпочтительным средством оздоровления у людей избыточной массой тела.
В плавании энергозатраты зависят от скорости и способа плавания:
При плавании вольным стилем со скоростью 10 м/мин энергозатраты составляют 3.6 ккал/мин;
20 м/мин – 5.1 ккал/мин;
50 м/мин – 12.2 ккал/мин.
Менее нагрузочными являются стили брасс и кроль на спине, поэтому они рекомендуются людям с более низкими функциональными возможностями.
Оздоровительный эффект плавания Плавание благотворно влияет на многие функциональные системы организма:
укрепляются дыхательные мышцы, повышается подвижность сочленений грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких, значительно улучшается функция дыхательной системы;
- уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки;
- положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышение подвижности нервных процессов;
- гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечнососудистой системы, улучшение периферического кровообращения;
повышается устойчивость организма к воздействиям низких температур.
Образовательная программа «Свободное плавание» носит оздоровительную направленность.
Актуальность и педагогическая целесообразность Свободное, или оздоровительное плавание – наиболее традиционная форма оздоровления. Общеизвестно обширное влияние воды на функциональные системы организма. Рекомендуется свободное или оздоровительное плавание практически всем категориям населения все возрастных категорий без ограничений, а в ряде случаев оно является оздоровительным средством.
Цель: создание условий для повышения эффективности оздоровления и укрепления организма занимающихся, гармоничного психофизического развития при помощи плавания.
Задачи:
Формирование устойчивого интереса к занятием плаванием, обеспечение эмоционального благополучия в процессе занятий в водной среде;
Укрепление здоровья занимающихся, повышение и поддержание на оптимальном уровне физической работоспособности, спортивной тренированности;
Достижение оздоровительного эффекта;
Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем;
Повышение необходимых теоретических знаний в области гигиены, медицины, физической культуры и спорта;
Содействие расширению адаптивных возможностей организма;
Развитие и совершенствование физических качеств, поддержание их на высоком уровне;
Обучение занимающихся простейшим методам оценки физического, функционального и психоэмоционального состояния организма и навыкам самостоятельных занятий физическими упражнениями;
Повышение уровня развития физических качеств: выносливости, гибкости, силы, координации;
Воспитание нравственно-волевых качеств, настойчивости, смелости, выдержки, силы, воли;
Снятие статического напряжения;
Снятие психоэмоционального напряжения.
Зачисление в группу производится при наличии письменного договора и медицинской справки установленной формы. Минимальный возраст зачисления в группу – 15 лет.
Зачисляются лица, достигшие соответствующего возраста и не имеющие противопоказаний.
Учебно-тематический план рассчитан на 32(64 часа).
Режим занятий 1(2) раза в неделю – по 1 часу.
Минимальная наполняемость группы – 20 человек.
Параметры нагрузок в свободном (оздоровительном) плавании Оценка уровней плавательной подготовленности (по Комаровой Л.Г.) подготовленности подготовленности Ниже среднего интенсивности плавательной нагрузки: низкую среднюю и высокую ( таблица 2).
Шкала оценки интенсивности нагрузок в плавании Интенсивность показатели 20-29 30-39 лет 40-49 лет 50-59 Более Примечание: у людей с повышенным артериальным давлением (АД) (свыше 140/95 мм.рт.ст.) возможна реакция понижения АД при нагрузках низкой и средней интенсивности. У людей с пониженным артериальным давлением АД (ниже 100/60 мм.рт.ст.) возможна реакция повышения АД пр нагрузках низкой и средней интенсивности.
подготовленности используют нагрузки низкой интенсивности, со среднем уровнем – средней интенсивности, с выше среднего и высоким – средней и высокой интенсивности.
Перед плаванием пульс должен быть 70-100 уд/мин.
Пульс при плавании в нагрузке не должен превышать 120-150 уд/мин.
Правила техники безопасности;
Правила посещения бассейна:
Правила поведения на воде.
Консультации по вопросам:
Влияние занятий плаванием на функциональные системы Влияние занятий плавание на опорно-двигательный аппарат Материально-техническое обеспечение занятий В процессе занятий по плаванию используется различный инвентарь:
-доски для плавания;
Программа составлена с учетом следующих нормативных документов:
-Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ (ред. От 21.04.2011 г.) - Стратегия развития физической культуры и спорта на период до года.
Распоряжение Правительства РФ от 07.08.2009 г. №1101-р.
ЛИТЕРАТУРА
1.Булгакова Н.Ж. Плавание.-М.:Физкультура и спорт,1999.2. Викулов А.Д.Плавание.-М.:Владос-пресс.2003.
3.Горбунов Г.Д.Психопедагогика спорта._М.:Физкультура и спорт,1996.
4. ДубровскийВ.И.Спортивная медицина.:учебник для вузов._М.:Владос,2002.
5. Плавание: Учебник/под.ред.В.Н.Платонова.-Киев:Олимпийская литература,2000.
6.Плавание:Учебик для вузов/Под ред.Н.Ж.Булгаковой.М.:Физкультура и спорт,2001.
«