[ «СБОРНИК ТЕЗИСОВ СТУДЕНЧЕСКОЙ НАУЧНО-ТЕХНИЧЕСКОЙ КОНФЕРЕНЦИИ – 2013 Том 1 Мурманск Издательство МГТУ 2013 Сборник тезисов студенческой научно-технической конференции – 2013, (Мурманск, 17 апр. 2013 г.) В 2 т. Т. 1 / ...»
2. Повышение эффективности учебного процесса на занятии физической культурой.
Методы исследования: Для достижения поставленной цели было проведено анкетирование. В анкетировании приняли участие 100 студенток с 1 по 4 курс МГТУ.
В анкете были представлены такие направления фитнеса как:
1. Танцевальные направления фитнеса (аэробика – латина, стрип-дэнс) – танцевальное занятие под характерную для данного направления музыку, с применением основных базовых танцевальных движений.
2. Тонинг – занятие с чередованием аэробной и силовой нагрузки на все группы мышц.
3. Степ-аэробика – аэробика с использование специальной платформы.
3. Фитбол-аэробика – занятие с применением больших надувных мячей.
4. Body-ballet – занятие с основами классической хореографии, упражнения у станка.
5. Стретчинг – занятие на растягивание всех мышечных групп под медленную музыку.
6. Пилатес – система занятий – система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела.
Студентки должны были выбрать наиболее привлекательный и подходящий для них вид фитнеса, а также обосновать выбранное направление.
По результатам проведенного анкетирования можно сделать вывод, что большинство студенток считают наиболее привлекательным для себя направление – Тонинг – 32 %, обосновав свой выбор тем, что эти занятия способствуют похудению и общему развитию тела и мышц.
На втором месте по популярности среди предложенных направлений – Танцевальные направления – 30 % опрошенных, так как респонденты считают данные направления отличным способом совместить любимые танцы с физической нагрузкой.
На третьем месте – Степ – аэробика – 12 % девушек выбрали это направление для поддержания в тонусе мышц ног и тела.
Далее следует Пилатес – 10 % опрошенных девушек обосновали это тем, что данное направление фитнеса способствует общему развитию мышц и дыхания, что может помочь в обычной жизни при стрессовых ситуациях.
Затем – Стретчинг – 7 % респондентов выбрали это направление, так как считают, что гибкость не менее важна, чем физический тонус тела.
За ним следует фитбол – аэробика – 6 % считают эти занятия интересными и эффективными.
Наконец, на последнем месте расположился Body Ballet – всего 3 % опрошенных девушек. Выбор обоснован тем, что данное направление вырабатывает грацию и красоту тела.
Таким образом, фитнес в рамках занятий физической культурой – можно считать одним из наиболее эффективных средств гармоничного развития студенток МГТУ.
ФАКТОРЫ, ФОРМИРУЮЩИЕ МОТИВАЦИЮ К СИСТЕМАТИЧЕСКИМ
ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Дядык К. В. (МГТУ, СО-3, ИЭУ и МО) Пьянова И. А. (МГТУ, кафедра физического воспитания и спорта) Современная система образования должна быть направлена не только на подготовку профессионально компетентных специалистов, но и воспитание гармоничной и здоровой личности в целом. Вместе с тем показатели физического развития населения за последнее время, значительно ухудшились.Период обучения в подростковом и юношеском возрасте совпадает с активным формированием духовных и физических качеств молодого человека, с подготовкой к выполнению социальных функций в условиях капиталистического общества. Физическое воспитание – неотъемлемая часть учебно-воспитательного процесса и не может рассматриваться как второстепенный его компонент. Проблема формирования двигательной активности имеет важное гигиеническое значение, так как в последнее время замечается прогрессирующая гиподинамия у молодежи, что обусловлено большим объемом учебных занятий не только в аудиториях, но и дома.
В результате среди студентов велик процент с неудовлетворительным состоянием здоровья, избыточной массой предрасположенностью к частым заболеваниям, нарушением осанки и опорно-двигательного аппарата, дефектами зрения и нервно-психическими отклонениями.
Физическая культура – это часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств: гигиенических мероприятий, естественных сил природы, различных систем физических упражнений, спорта.
Физическая культура как учебный предмет имеет сложное строение, она включает в себя воздействие на физиологические системы организма занимающихся, совершенствование физических и морaльно-волевых качеств и психологической устойчивости, на нервноэмоционaльную и умственную сферы студентов.
Каждый человек сознает благотворную роль физических упражнений. Однако не для всех еще они стали постоянными спутниками жизни. Объясняя это явление, социологи называют разные причины: лень, отсутствие времени, условий для занятий и т. п. Вместе с тем многие люди хотели бы заниматься физкультурой и спортом самостоятельно в свободное от работы или учебы время, но не знают, как это сделать.
Работоспособность студентов определяет продуктивность профессиональной подготовки молодых специалистов в соответствии с современными требованиями.
Функциональное состояние нервной системы у студентов непосредственно связано с учебной нагрузкой. Она определяется характером умственной деятельности – сложностью, общим объемом и временем ее выполнения. Продуктивность деятельности (количество выполняемой работы) также зависит от характера деятельности, активности, индивидуально-типологических особенностей и т. д.
В последние годы расширился круг исследований влияния занятий физической культурой и спортом на физическую и умственную работоспособность студентов вуза. Установлена существенная зависимость между физической работоспособностью и успеваемостью студентов.
Сущность ее состоит в том, что систематические занятия физической культурой и спортом вырабатывают способность активного переключения центральной нервной системы с одного вида деятельности на другую, что обеспечивает повышение умственной работоспособности.
У студентов, занимающихся физической культурой и спортом, повышается способность адаптации организма к факторам окружающей среды. Они меньше болеют, более устойчивы к неблагоприятным внешним воздействиям, психологическим стрессам, лучше переносят умственную и физическую усталость.
Напряженный умственный труд студентов нередко сопровождается ограничением физической активности. Дефицит мышечной деятельности оказывает неблагоприятное влияние на функциональное состояние организма, способствует снижению умственной работоспособности и, в конечном итоге, оказывает отрицательное влияние на состояние здоровья студентов.
Учебная деятельность студентов сопровождается необходимостью усвоения больших объемов информации в условиях дефицита времени, неполноценным питанием, нервно-эмоциональными перегрузками и как следствием, возможным ухудшением здоровья. Мы знаем, что состояние здоровья зависит от многих факторов, но на 50–52 % здоровье определяется образом жизни. На вопрос "является ли физическая культура и спорт компонентами здорового образа жизни?" все опрошенные студенты без исключения ответили положительно.
На основании проведенного анализа можно сделать вывод, что средства физической культуры способствуют поддержанию высокого уровня работоспособности при сохранении и укреплении здоровья. Регулярные занятия физической культурой и спортом высокоэффективны, так как способствуют повышению физических возможностей организма, а значит укреплению здоровья студентов.
Проведенные исследования позволяют заключить, что одной из главных причин, не позволяющих студентам соблюдать основное требование здорового образа жизни, является недостаточная информированность их о важности двигательной активности в укреплении здоровья. Поэтому, мы предположили, что, предоставив нашим респондентам максимально возможное количество информации о значении спортивной деятельности для здоровья человека, о базовых для вуза видов спорта, мы поможем помочь им принять решение не только углубленно заниматься спортом в рамках учебных занятий по физической культуре, но и в спортивных секциях.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ МЕТОДА "ЗДОРОВАЯ СПИНА"
В КОРРЕКЦИИ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЕЖИ
Васенва А. И. (МГТУ, Тэ-581, ФПТиБ) Коротаева О. В. (МГТУ, кафедра физического воспитания и спорта) На современном этапе развития актуальной проблемой стало формирование красивой фигуры и правильной осанки тела.Проведенное исследование посвящено изучению причин возникновения функциональных нарушений и заболеваний позвоночника, а также разработке комплекса упражнений для профилактики этих нарушений.
В век научно-технической революции наша работа все больше и больше связана с длительным пребыванием в сидячем положении, что способствует развитию факторов риска различных функциональных нарушений и заболеваний позвоночника. Для студента этот фактор имеет важное значение, так как его трудовая деятельность связана с постоянным пребыванием в "рабочей позе" сидя за столом, что требует постоянного напряжения плечевого пояса и позвоночника. При наличии уже имеющегося заболевания позвоночника этот фактор может стать причиной прогрессирования, либо развития новых нарушений функций опорно-двигательного аппарата.
Наверное, нет среди нас ни одного взрослого человека, который бы ни испытал в своей жизни боль в спине или шее. Если боли начинают беспокоить часто или носят хронический характер, мы начинаем искать способы избавления от них. Одни верят в чудодейственные лекарства, другие утешают себя тем, что заняты физическим трудом, при котором мышцы получают достаточную нагрузку, и ждут, когда боль уйдет.
Различные заболевания позвоночного столба являются наиболее распространенными из всех заболеваний. Все эти заболевания возникают вследствие того, что человек не внимательно следит за своим здоровьем и не всегда обращает внимание на его тревожные сигналы.
Длительное положение сидя само по себе затрудняет условия для диафрагмального дыхания. Застаивается кровь в нижних конечностях, органах малого таза, увеличивается осевая нагрузка на позвоночник. А длительная работа руками в положении сидя приводит к перенапряжению мышц плечевого пояса, что сопровождается чувством тяжести плечах и спине. Человек быстро устает.
Радикально эту проблему не решить. А вот организовать свою жизнь так, чтобы не было частых обострений, не беспокоили хронические боли в спине, реально. Этого можно добиться, регулярно выполняя физические упражнения.
Поэтому для профилактики различных заболеваний позвоночника был разработан небольшой комплекс упражнений "Здоровая спина", который можно выполнить, не отходя от рабочего места. Упражнения несложные, поэтому любой желающий сможет их выполнять самостоятельно. При разработке комплекса использовались методики Пилатеса, лечебной физкультуры, стрейтчинга, функционального тренинга, а также личный опыт.
Красивая фигура и правильная осанка тела – это необходимое условие для нормального развития организма и полноценного функционирования всех его систем органов.
Для того чтобы иметь красивую фигуру и правильную осанку тела, необходимо постоянно следить за формированием и развитием опорно-двигательного аппарата, а для этого необходимо заниматься спортом, посещать бассейн, уроки физкультуры, правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Красота человека должна быть не только внутренней, но и внешней. Человек должен находиться в гармонии души и тела. Красивая фигура, правильная его осанка создает человеку комфорт в обществе, он уверен в себе, у него уверенная легкая походка и четкие точные движения. Он не испытывает трудностей со своим здоровьем, потому что у него не сдавлены искривлениями позвоночника внутренние органы.
Представленный комплекс поможет сохранить хорошую осанку и физическую форму, он имеет ряд преимуществ. Комплекс:
– не вызывает затруднений, так как очень простой и любой человек может выполнять упражнения самостоятельно;
– занимает мало времени, не требует специальной физической подготовки;
– не требует специально оборудованного зала и спортивной формы;
В качестве профилактики заболеваний позвоночника в организациях (на производстве) следует ввести "производственную гимнастику". Этот комплекс можно выполнять:
1. В перерывах между работой.
2. В перерывах между парами.
3. Самостоятельно дома.
4. В качестве разминки на уроках физкультуры.
В нашей стране ранее такой опыт уже имелся, а в зарубежных странах используется по сей день. Такой перерыв среди рабочего дня поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние работника, улучшить производительность труда.
Среди тех, кто уже занимается по комплексу "Здоровая спина" 85 % отметили улучшения: решение проблемы болей в спине, так как происходит укрепление "центральных" мышц туловища, восстановление баланса, выработка правильной осанки, расслабление тела; достижение координации баланса; увеличение гибкости и снятие напряжения, как физического, так и эмоционального.
ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Фролова А. Д. (2 курс, Коми республиканский колледж культуры им. В. Т. Чисталева, г. Сыктывкар) Токмаков В. С. (Коми республиканский колледж культуры им. В. Т. Чисталева, г. Сыктывкар) Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета.
Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья:
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается;
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств;
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни.
При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание.
Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, т. е. если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес.
Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.
Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни.
Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
Вставать ежедневно в одно и то же время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Ибо одно из главных средств, предупреждающих многие болезни.
Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнениями различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну основному и ничем не заменимому виду отдыха.
Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствие.
На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какоголибо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже не свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.
1. Ты и Я. / Под ред. Л. В. Капцова. – М., Молодая гвардия. – 1989.
2. Марьясис, В. В. Берегите себя от болезней / В. В. Марьясис. – М., 1992.
3. Космолинский, Ф. П. Физическая культура и работоспособность / Ф. П. Космолинский. – М.:1983.
4. Орловский, Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) / Л. В. Орловский. – М. :
Знание, 1977.
5. Огородникова, Н. Н. Холод против простуды / Н. Н. Огородникова. – М. : Советский спорт, 1990.
ПЕРЕЧЕНЬ ФАМИЛИЙ АВТОРОВ ДОКЛАДОВ
Ларионов А. К. Мурманский государственный Медведенко Т. Н. Мурманский государственныйПЕРЕЧЕНЬ ФАМИЛИЙ НАУЧНЫХ РУКОВОДИТЕЛЕЙ
Громова Т. К. ГАОУМОДОД "МОЦДОД "Лапландия" 160, 162, Панарина Н. Г. ФГБУ "Кандалакшский государственный Токмаков В. С. Коми республиканский колледж культурыСБОРНИК ТЕЗИСОВ СТУДЕНЧЕСКОЙ
НАУЧНО-ТЕХНИЧЕСКОЙ КОНФЕРЕНЦИИ – Налоговая льгота – Общероссийский классификатор продукции ОК 005-93, Издательство МГТУ. 183010, Мурманск, Спортивная, 13.Сдано в набор 28.10.2013. Подписано в печать 11.11.2013. Формат 60841/16.
Бум. типографская. Усл. печ. л. 12,67. Уч.-изд. л. 12,8. Заказ 277. Тираж 100 экз.
«