ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Данная программа является попыткой систематизировать и обобщить методический материал для

занятия детей ритмической гимнастикой. Возрастной состав учащихся 9-16 лет.

Программа составлена на основании многолетнего опыта работы ряда ведущих тренеров России..

г.Лерми и г.Чайковского и предназначена для учреждений дополнительного образования, детских

спортивных школ.

Подобное направление в нашем районе широко востребовано: город с богатой историей физической культуры, у родителей устойчивое стремление к гармоническому воспитанию детей, большое стремление детей к эстетическому развитию, танцам, здоровью, и как нельзя лучше подходят для этого занятия в студии ритмической гимнастики.

А также ввиду того, что в школьной программе есть раздел ритмики, преподаватели физической культуры обраща ются за консулатациями по подбору упражнений, музыкальному сопровождению занятий, просьбой проведения семинарских-практических занятии. Часто присутствуют на обычных и открытых занятиях.

Программа содержит подробный перечень тем и вопросов, которые необходимо освоить детям за время обучения. организационно методические рекомендации тренерам-преподавателям. педагогам учреждений дополнительного образования по проведению теоретических и практических занятий, а также предложения по воспитательной работе спортивной и психологической подготовке к р а з л и ч ным соревнованиям.

ЦЕЛИ.

- Сохранение и укрепление здоровья, развития основных физических качеств и двигательных способностей.

- Гармонизация физических и духовных сфер, формирование потребности в культуре движений, оптимальном физическом развитии, здоровом образе жизни.

- Формирования навыков и умений для самосовершенствования, самоконтроля и самопознания;

навыков самостоятельного ведения программ.

- Создания условий для развития личности ребенка, его творческих способностей, для психического и эмоционального благополучия детей. Для достижения этих целей служат следующие задачи:

- Развитие силы, выносливости, координированности. гибкости, ловкости, грации и пластики, танцевальности, чувства ритма.

- Формирование правильной осанки, красивой фигуры.

- Воспитание волевых качеств: целеустремленности, настойчивости, формирования характера, утверждения активной жизненной позиции, оптимизма.

- Расширение объема знаний о различных видах двигательной активности, освоение техники движении.

- Обучение основам знаний по анатомии, физиологии и гигиене, профилактике травматизма.

- Развитие творческих способностей, духовное, нравственное и эстетическое совершенствование детей.

Задачи: всесторонняя физическая подготовка, укрепление здоровья, закаливание, совершенствование разнообразных двигательных навыков и умении, выступление с танцевальными сценками.

развитие гибкости и координированности.

Группа совершенствования: дальнейшая всесторонняя физическая подготовка, совершенствование техники, приобретение теоретических знаний, навыков самостоятельного ведения занятия, выступления в показательных программах.

Программа носит системный характер. Ока включает в себя диагностику и анализ состояния здоровья и уровня способностей ребенка, то есть является гибкой, отвечает индивидуальным и возрастным потребностям и особенностям детей.

Из задач вытекает направленность программы:

- общеразвиваюшая;

- образовательная;

- воспитательная;

и основные принципы ее построения:

- системность;

- постепенность;

- доступность.

В проведении занятий используются следующие методы обучения в такой последовательности:

Наглядность - в выполнении упражнений ориентация па образец, копирование предложенного образца.

1.

Словесный и наглядный - объяснение и показ упражнений.

2.

Словесный - объяснение, после которого следует самостоятельное выполнение упражнений.

3.

Практический - самостоятельное составление и выполнение упражнений и программ, частичное ведение 4.

программы Первоначально основные мотивы - оздоровление (улучшение здоровья, хорошая осанка, профилактика простудных заболеваний). Через год-два занятий - основными мотивами становится эстетические (красиво двигаться, танцевать). Позднее в качестве ведущих мотивов к занятиям начинают выступать психорегулирующие (общение, стать более уверенной и раскрепощенной, возможность самосовершенствования, творить).

Важнейшими компонентами творческих способностей является воображение, оригинальность и самостоятельность. Поэтому в создании танцевальных комплексов используется метод импровизаций, самостоятельного создания танцевальных образов. Кроме того, девушки группы совершенствования имеют возможность проводить занятия в учебно-тренировочной группе, а, следовательно, реализуют на практике свои знания, навыки и творческий потенциал.

Прогнозируемый результат: подготовить к выпуску девушек здоровых духовно и физически, творчески активных, способных самостоятельно составлять комплексы аэробики, вести занятия в физкультурно-оздоровительных группах.

На освободившееся место в течение учебного года может быть принят новый учащийся по результатам тестирования при условии соответствия контрольным нормативам соответствующего года обучения.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН.

Подготовительная группа первого года обучения.

Занятия проводятся два раза в неделю по 1,5 ч.

Тема Количество часов Всего Теория Практика Праздник открытия секции 1 Инструктаж по технике безопасности 2 Теоретическая подготовка. Техника безопасности. 2 Общая физическая подготовка - бег, прыжки 9 Специальная физическая подготовка Теоретическая подготовка. Техника безопасности. 3 Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Теоретическая подготовка. Техника безопасности. 2 Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ.

1. Праздник открытия секции: конкурсы, игры, показательные выступления.

2. Общий сбор с проведением тестирования.

3. Техника безопасности.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

1. История развития физической культуры, ритмической гимнастики.

аэробики, стретчинга.

2. Основы спортивной медицины:

-гигиена, медицинский контроль, самоконтроль предупреждение травм;

-самомассаж, точечный массаж;

-витамины, минеральные вещества;

Изучение теоретического материала проводится и в процессе практических занятий и в специально выделенное время в форме бесед, как во время занятия группы, так и при индивидуальной работе с девушками.

При проведении теоретических занятий необходимо пользоваться методическим материалом, специальной литературой, делать анализ самостоятельной работы, предоставлять возможность для выполнения практических заданий.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Легкая атлетика:

-ходьба в равномерном темпе на носках, на пятках, с изменением темпа;

-бег медленный, бег с ускорением;

-прыжки с ноги на ногу, скачки на левой и правой ноге, приседания. 12-ти минутный тест Купера.

Подвижные игры: «Белки, жёлуди, орехи», «Запрещённое движение», «Два мороза», «Через кочки и пенёчки», «Фантики», «Волк и цыплята», «Удочка», «Третий лишний», «Кошки-мышки», «Пионербол».

Спортивные конкурсы и эстафеты: тесты, проверяющие силу, гибкость, подвижность, ловкость.

Воспитание музыкальности и выразительности движения. Задания на изменения темпа. Задания на мероритм. Выполнение более сложных ритмов в 2-4 такта хлопками и движениями шага.

поставленными задачами:

1. общеукрепляющие для различных групп мышц 2. в стиле американской аэробики (в детском варианте);

3. для профилактики сколиоза и остеохондроза, формирования правильной осанки;

4. комплексы с предпочтительным выбором упражнений по заданной теме.

Состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть: (разминка) должна занимать 12-15% общего времени. Задача активизировать организм, подготовить его к выполнению: основной работы. Упражнения этой части комплекса должны быть эмоционально окрашенными, не очень трудными, динамично выполняться, вовлекая в работу одновременно мышцы плечевого пояса, туловища и ног.

Основная часть: занимает 70-75% общего времени и состоит из более сложных упражнений из различных исходных положений: стоя, сидя и лежа. Это различные наклоны, повороты, приседания, перекаты, стойки на лопатках. Большое количество упражнений, носящих «аэробный» характер - это упражнения, стимулирующее сердечную и дыхательную активность: бег, прыжки, танцевальные шаги и выпо лняют ся с различной амплитудой, скоростью и в различных н а п р а в л е н и я х. В работу вовлекаются крупные мышцы.

Вторая группа упражнений - статические, с растяжением,мышц (стретчинг), с помощью очень медленных движений (сгибание и разгибание туловища и конечностей) принимается определенная поза и удерживается в течении 5-30 и даже 60 секунд. При этом можно напрягать растянутые мышцы.

Это наиболее эффективные упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах. В этой части занятия проводятся акробатические упражнения, групповые растяжки, В заключительной части (10% общего времени) в основном упражнения на расслабление и дыхательные. Главная задача этой части - вывести организм из состояния повышенной двигательной активности и подготовить его к последующей деятельности. Можно включить в эту часть музыкальные игры, конкурсы.

Во время занятий практикуется использование видеопрограмм по аэробике, шейпингу с разучиванием комплексов и отдельных упражнений.

Освоив групповой комплекс, можно дополнять и усложнять его новыми упражнениями, постепенно заменяя простые более сложными. Новые упражнения разучиваются в медленном темпе, затем по мере усвоения, увеличивается амплитуда, количество поворотов. Упражнения сложные по координации, чередуются со сложными в двигательном отношении. Двигательная сложность связана с нагрузкой упражнений, координационная - со стимулированием нервных процессов. Поэтому сложные по координации движения, должны быть равномерно распределены на протяжении всего комплекса, а не следовать одно за другим.

В каждом занятии необходимо развивать все группы мышц, при этом следует чередовать; на одни группы мыши применять упражнения на развитие скоростных качеств, на другие - выносливость.

Силовая нагрузка, как последняя фаза занятий аэробикой должна продолжаться не менее 10 минут.

Включает упражнения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивание или любое другое силовое упражнение) вполне отвечает назначению этого этапа.

Одна из основных причин включения в комплекс силовых упражнений заключается в том. что сила и прочность костей и суставов сделает детей менее подверженными к травмам во время основной части занятия. После выполнения силового упражнения целесообразно выполнить упражнение на расслабление или развития подвижности в суставах.

Музыкальное сопровождение занятий подбирается специально, определяя темп занятия. Музыка не долина утомлять нервную систему (монотонностью и однообразностью), соответствовать возрасту и эстетическому воспитанию занимающихся. Периодически музыкальное сопровождение меняется.

Совершенствование гибкости и подвижности в суставах. Основные упражнения включаются в каждый комплекс в виде статических поз и задержек. Проведение тестирования на гибкость (7-8 упражнений). Конкурс на самую гибкую.

«Березка». Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Со вдохом медленно поднять ноги до прямого угла. Затем с выдохом, опираясь на локти, подхватить таз руками и вывести его наверх. Во время фиксации позы тело должно быть по возможности прямым, дыхание произвольное. При выдохе из позы очень осторожно занести ноги за голову, снимая тем самым всю тяжесть тела с локтей. Опустить руки. Медленно опустить туловище, а затем ноги, не поднимая головы, пока пятки не коснутся пола, «Плут». Из «Березки» опустить прямые ноги за голову до упора пальцами ног в пол, прочно упираясь руками вдоль туловища. (Растягивание мышц - разгибателей шеи. спины, бедра, сгибателей голени и стопы).

«Лук». Из положения лежа па животе, прогнуться в спине, захватив руками щиколотки. Поднять голову, бедра, вес тела переносится на живот. (Растягивание мышц - сгибателей бедра и туловища).

«Мост». Из положения стоя на коленях с разведенными на ширину плеч ступнями (растягивание грудных мышц, мышц передней стенки живота и сгибателей бедра).

«Мост». Из положения лежа на спине (растягивание мышц разгибателей плеча, грудных мышц, мышц брюшного пресса, сгибателей бедра).

«Кобра». Лечь лицом вниз, касаясь пола. Полностью расслабить все мышцы. Положить ладони на пол, каждую под соответствующее плечо, поднимая локти вверх и прижимая их к туловищу. Ноги лежа на полу и прижаты друг к другу, носки оттянуты. Глаза закрыты. Затем открыть глаза и медленно поднимать голову, выгибая шею как можно дальше назад, после этого медленно поднимать грудную клетку, один за другим выгибая позвонки. Нижняя часть тела от пупка до пальцев ног должна касаться пола.

Некоторое время фиксировать позу, а затем опускать сначала туловище, потом голову (очень медленно) на пол. Вдыхать при подъеме, во время удержания позы дышать произвольно, опускаясь, делать выдох (растягивание мышц брюшного пресса и сгибателей бедра).

«(Бабочка». Сидя на полу, подвести обе ступни как можно ближе к телу и держать их руками, колени развести в стороны. Спину держать прямо. (Растягивание приводящих и разгибающих мыши бедра).

«Уголок». Из положения стоя на коленях отклонять, стопы вытянуты, колени врозь, руки вытянуты вперед.

«Скручивание». Из положения сидя, согнув правую ногу, переступив через бедро левой ноги, левую руку завести под правое колено, а правую за спину и медленно скручивать туловище, стараясь соединить руки. Голова повернута вправо. Выходить из позы медленно. Положение ног меняется и повторяется поворот в другую сторону.

«Черепашка». Из положения сидя на полу между пятками опуститься на спину до касания затылком пола, прогиб в спине должен быть максимальным (укрепляются спинные мышцы, растягиваются мышцы - сгибатели бедра, разгибатели голени, стопы).

«Лодочка». Лежа на животе вытянуть руки вперед, прямые ноги поднять (укрепляет мышцы спины, ног).

«Кукла». Из седа ноги врозь, наклон вперед, голову повернуть в сторону, руки в стороны.

Кувырканье: кувырок вперед - из упора присев, кувырок в прыжке, кувырок назад - из упора присев.

Мост: простейший мост - наклон назад' с упором руками в пол. мост на одну ногу - с опорой одной ногой, другая прямая поднята вверх.

Шпагаты: прямой - предельное разведение ног в стороны; правой (левой) ногой.

Стойки: на лопатках - с опорой лопатками и затылком, руки упираются в поясницу («Березка»), на предплечья, на голове, на руках. Повороты: вправо (влево) - «колесо» - с последовательной и равномерной опорой обеими руками через стойку на руках ноги врозь, с переходом вначале на одну, а затем на другую ногу. Медленный переворот вперед на одну ногу - с шага махом одной и толчком другой ногой;

медленный переворот назад (перекидка) - опусканием назад в мост и далее махом одной ноги, через стойку на руках в какое-либо конечное положение, например в шпагат.

С самого начала кружковцы обучаются приемам страховки при выполнении акробатически:

элементов и помощи в освоении групповых растяжек.

ОСНОВЫ ХОРЕОГРАФИИ.

Положение ног у занимающихся должно быть выворотным, колено прямым, подъем и пальцы оттянутыми.

1. Изучение позиций ног и рук.

2. Полуприседания и глубокие приседания - деми плие и гранд плие по 1,2 и 5-ой позициям.

3. Упражнение на развитие стопы. Выдвижение ноги вперед, в сторону и назад на носок - батман тандю.

4. Круговые движения ногой - рок де жамб партер.

5. Поднимание ноги под прямым углом вперед, в сторону и назад - релевеляп.

6. Большие броски под прямым углом вперед, в сторону и назад - гранд батман.

7. Прыжок вверх, исполняемый одновременным толчком обеих ног из 1-ой позиции с последующим возвращением в 1-ю позицию - соте.

8. Прыжок, исполняемый толчком обеих ног из 5-ой позиции с переменой HOI1, которая происходит в момент возвращения на пол ног - деми плие - шал жемай де пье.

9. Прыжки, исполняемые толчком обеих ног с последующим призем лением на две ноги из 2-ой позицт во 2-ю и из 2-ой в 5-ю - эшаппэ.

Танцевальные комплексы.

В танцевальные комплексы включаются движения в различных стилях: «Ламбада». «Ча-ча-ча», «Восточного», «Русского», «Хип-хопа», «Брейка». «Твиста», «Рок-н-ролла». Танцевальные комплексы и упражнения включаются в программу специальными занятиями, а также во время обычных в качестве разминки или в заключительной части занятия. Занятия танцевальной гимнастикой дают большую возможность для проявления творческой активности - поиска собственной манеры исполнения, для создания танцевальных образов. Танцевальные композиции, насыщенные яркими эмоционально образными движениями улучшают психическое самочувствие занимающихся, развивают ХЧПО воображение, позволяют осознать свои потенциальные возможности, изменить самооценку и отношение к себе, поверить в свои силы и способности.

Используемый во время занятий метод различных импровизаций под музыку в современных ритмах, удовлетворяет важнейшую духовную потребность - потребность развития и самосовершенствования, также это позволяет детям готовиться и выступать на праздниках кружка и на игровых программах, проводимых Дворцом.

1. Бег для всех. Сборник. Составитель А.Е.Шедчеико. -М.,1984 г.

2. Веденвева И.В, Будь молодой и грациозной. -М, Молодая гвардия, 1986.

3. Гимнастика и методика преподавания. Учебник для институтов фи зической культуры под редакцией Сирлевского. издание 3-е. пере работанное. дополнительное. «ФИС», 1987 г, 4. Годик М.А.. Варамидзе A.M.. Киселева Т.Г. Стретчинг. Подвил?

ность, гибкость, эластичность. Советский спорт, 1991 г.

5. Динейка К.В. Движение. Дыхание. Психофизическая тренировка. М. 1986 г.

6. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. -М., Советский спорт, 1990.

7. Искусство быть здоровым. Часть 1 и 2, 2-е издание, переработанное Составители - Чайковский А.И.. Шенкман СВ. -М.: ФИС. 1987 г.

8. Купер К. Новая аэробика. -М., 1979 г.

9. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. -М, 1987 г.

10. Леви В. Везет же людям...(Психология здоровья). -М., ФИС, 1988 г.

1 I. Лидьярд А.. Гилмор Р. Бег с Лидьярдом. -М„ 1987 г.

12.Лисицкая Т.С. Ритмика плюс пластика. -М.. 1988 г.

13. Лнсицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений). 1986 г.

14. Нанина Т.И,. Водопьянова Н.Е. Эга многоликая гимнастика, 1989 г.

15. Мильнер Е. Г. Выбираю бег. -М.. 1985 г.

16. Михайлова Э.И.. Иванов В.И. Ритмическая гимнастика. Справ. -М., 1987.

17. Пеганов Ю.А., Березина Л.А. Позвоночник гибок - тело молодо. 1991.

1 8. Ритмическая гимнастика на Т.В.

19. Рааб А. Йога против нарушения осанки и болей в спине. Перевод с немецкого И.Н. Громыко. -Минск, 1986 г.

20. Ракитина Р.И., Подопригора В.И. Лечебная ритмическая гимнасти ка в профилактике остеохандроза. -Киев, 1987 г.

2 1. Собинов В.И. « Танцующая гимнастика». -М.. 1972 г.

22. Толкачев В.С: Физкультурный заслон ОРЗ. -М.. 1988 г.

Девушки! Вы знаете, что гибкость, подвижность, сила, ловкость - качества, неотделимые oi грациозности и женственности. Предлагаем вам их испытать. На каждый из десяти элементов теста отводится 15 секунд. Если вы не успеете закончить упражнение за это время, то очки за него не даются.

Приседания с раскрытой на голове книгой. Приседайте так глубоко, чтобы ягодицы почти касались пяток (за каждое приседание дается одно очко).

Сядьте на пол, ноги закрепите под шкафом. Руки на затылке. Делайте глубокий наклон вперед, затем откидывайтесь назад до касания спиной пола (за наклон вперед и назад - одно очко).

Сядьте на пол. На уровне стоп положите носовой платок. Пальцами правой ноги надо взять платок. Согнуть ногу, снова выпрямить ее, выпустить платок. То же самое проделать левой ногой (полный цикл движения одной ногой дает одно очко).

4. Прыжки через лежащую на полу книгу (за цикл прыжков туда и обратно дается одно очко).

5. Лежа перед креслом упритесь в пол прямыми руками. Спина прямая, ноги в коленях не согнуты, пальцы ног упираются в пол. Шагните на кресло сначала правой рукой, а затем левой. Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение (весь цикл дает одно очко).

6. Сядьте на пол. Возьмите в руки полотенце, крепко ухватитесь за его концы. Руки с полотенцем заведите за спину, потом, перенося их через голову, наклонитесь вперед и перебросьте полотенце через стопы (получаете одно очко).

7. Лежа на полу перед креслом, взять с пола книгу и положить ее на кресло. Снять ее и положить на пол (получаете одно очко).

8.Сядьте на пол. Руки за спиной в упоре. Ноги с оттянутыми носками пронесите над лежащей на полу книгой, вернитесь в исходное положение (получаете одно очко).

9. Лежа на животе, слегка приподнимите над полом голову, руки и ноги. Без помощи рук и ног перекатитесь на бок, на спину, опять на бок и снова на живот (получаете одно очко).

10. Присядьте в положение низкого старта. Левая нога согнута и находится впереди, правая оттянута назад, руки упираются в пол. Меняйте положение ног (когда правая нога впереди, вы получаете одно очко). Следите за четкостью и правильностью выполнения упражнений.

За 15 секунд нужно сделать не менее 10-12 упражнении в каждом из 10 элементов теста и в сумме набрать не менее 100-120 очков. Сразу добиться этого трудно. Однако регулярные тренировки довольно быстро дадут ощутимые результаты. Если вы набираете больше 120 очков у вас легкая походка, хорошая осанка, ваши движения грациозны.

Разминка. Под музыку по кругу: ходьба на носочках, пятках, с маховыми и круговыми движениями руками, танцевальные шаги. Упражнение 1. И.п. - основная стойка, руки к плечам. На каждый счет поднимаемся на носках и резко опускаемся, левая рука при этом идет вверх, правая вниз, затем наоборот (16-24 раз).

Упражнение 2. И.и. - о.с, ноги врозь. Руки за спину - кисти касаются локтей. На каждый счет - наклон головы вправо, влево, вперед, назад (10-16 раз). Упражнение 3. И.п. - о.с. руки в стороны. На каждый счет перекат поочередно правой или левой ноги с носка на всю ступню с вращательными движениями рук кистями (по 16-18 раз вперед и назад), предплечьем, течами.

Упражнение 4. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. В такт музыке, поднимаясь на носках и опускаясь скрестные движения прямыми руками перед собой и сзади (по 10-20 раз).

Упражнение 5. И.п. - о.с. I - поднимаем правое плечо вверх, 2 - и.п.. 3-4 - то же левым плечом. 5 поднимаем оба плеча, 6 - и.п., 7-8 то же (8-10 раз). Выполняется с полуприседом.

Упражнение 6, И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз. I - плечи назад, сводя лопатки прогнувшись, ладони вперед. 2 - плечи вперед, спину округлить, ладони повернуть назад (8-10 раз).

Упражнение 7. И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой в «замке». 1-2 - поворот туловища вправо с полуприседом, 3-4 - п.п.. 5-8 - то же в другую сторону (8 раз). То же в быстром темпе (16-24 раз).

Упражнение 8. И.п. - стойка ноги врозь, полуприсед, руки на затылке в «замке». 1 - наклон вправо. 2 и.п., 3-4 - то же влево (8 раз). То же в быстром темпе (16-20 раз). Упражнение 9. И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз. 1-2 - два пружинистых наклона вперед (ноги прямые), руки вперед. 3-4 пружинистые наклоны к ногам с захватом (8-16 раз). Упражнение 10. И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. I - наклон вперед. 2 - поворот туловища вправо, смотрим вверх на руку, 3 - то же влево, 4 - п.п. с полуприседом (16-20 раз). Упражнение II. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. I -2 - два пружинистых наклона вперед прогнувшись. 3-4 -два пружинистых наклона назад(12-16 раз).

Упражнение 12. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнуты. I - мах правой согнутой ногой, стараясь правое плечо с полуприседом на левой. 2 - и. п., 3-4 - то же левой (8-10 раз), Упражнение 13. И.п - о.с. руки согнуты, 1-4 - приседание, с поворотом коленей вправо-влево.

пятки от пола не отрывать. 5-6 - с такими же движениями поднимемся.

Упражнение 14. И.п. - основная стойка с полуприседом, руки согнуты в локтях. 1-4 - передвигаемся вправо поочередно поднимая пятки и носки. 5-6 - то же влево.

Упражнение 15. И.п. - стойка нош врозь широко, руки на поясе. На счет 1-3 - пружинистые приседания на согнутую правую ногу, руки вперед. 4 - и.п.. 5-8 - то же влево. В конце разминки легкий бег. прыжки, танцевальные упражнения. Основная часть.

Упражнение I. И.п. - о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны, кисти вниз, 2 - приставить левую ногу к правой, полуприсед, руки вперед, кисти -вверх, 3-4 - повторить. 1-2; 5-8 - то же влево, 9-10 - правую ногу на носок, руки в стороны, кисти вниз. ! 1-12 - сгибая левую ногу на носок, руки вперед скрестно, кисти вниз. 13- 14 повторить счеты 9-12 в два раза быстрее (4-6-раз).

Упражнение 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх в «замок» 1 - сгибая правую руку за головой локтем верх. левой рукой потянуть правую вниз, согнув правое колено 2. – и.п., 3-4 - то же в другую сторону, 5-8 руками «восьмерка» перед собой приседая, колени в стороны. Упражнение 3, И.п. - стоика ноги врозь, руки за голову.

кисти в «замке». 1-4 - два пружинистых наклона вправо, 5-8 - то же влево, 9-12 - два наклона вперед, голова поднята, 13-16- два пружинистые наклона назад, руки на пояс, голова назад.

Упражнение 4. И.и. - о.с. 1 - шаг правой ногой в сторону, наклон вперед, ладони на колени, прогнуться, 2 приставляя левую ногу, округлить спину, голову опустить, 3-1.4 приставляя левую к правой выпрямиться, руки в стороны, полуприсед.

Упражнение 5. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 выпрямляя руки в стороны, наклон, левой ногой коснуться правого носка, правая рука за спину. 3-4 - возвращаясь в и.п. таз влево. Чередовать наклоны к правой и левой ноге (10 раз).

Упражнение 6. И.п. - о.с, 1-2 - с шагом правой ногой и сторону, полуприсед на ней, наклоны влево, левая рука спускается по ноге как можно ниже, правая рука над головой, параллельно полу, 3-4 - и.п.. 5-8 повторить 1-4. 9-16 - то же в другую сторону (8 раз). Упражнение 7. И.п. - о.с. руки вверх. I - с приседом на левой правая нога н сторону на носок, руки скрестно на полу. 2 не отрывая рук oi пола и выпрямляя колени, приставить правую ногу к левой, 3 - не отрывая руки от пола, присед, 4 - и.п.. 5-8 то же в другую сторону (10-12 раз). Упражнение 8. И.п. - стойка ноги врозь, 1 -е поворотом направо левая рука вперед, правая согнута, 2 - и.п.. 3 - полуприсед на носках, руки вверх, 4 - и.п. (10 раз).

Упражнение 9. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 - мах в сторону правой согнутой ногой, на счет 3и.п. 5-8 - то же в другую сторону.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.

Выполняя некоторые упражнения в гимнастике с ошибками можно причинить себе больше вреда, чем получить пользы. Делая их не допускайте следующих ошибок:

Достать руками пол. Если ноги выпрямлены и колени напряжены, это очень опасно для коленных суставов и позвоночника. Резкое выполнение упражнений увеличивает опасность болезненных растяжений. Правильно: немного согнуть ноги в коленях.

Отжимания в упоре лежа. Не надо подниматься очень высоко, до полного выпрямления рук в локтевых суставах - это приводит к их заметной перегрузке.

Правильно: отжиматься до тех пор, пока локти еще немного согнуты. Вращение головой. Опасно для дисков шейных позвонков, вызывает напряжение мыши шеи и затылка. 11равильно: наклонять голову вперед, назад в стороны. Вращение туловищем. Совершенно ненужная перегрузка дисков позвоночника, особенно при наклонении назад.

Правильно: отказаться от этого упражнения, заменив его на круговые движения тазом. При этом верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.

Упражнение на брюшной пресс. Из положения лежа на спине опускать и поднимать прямые ноги - при этом сильно прогибается спина. Правильно: сначала немного согнуть ноги в коленях, приподнять их и. лишь затем, выпрямить до вертикального положения. Отведение ноги назад. При этом движении' происходит неестественное и опасное искривление позвоночника. Еще хуже, когда голова запрокидывается назад.

Правильно: держать спину абсолютно прямо, голову опустить вниз. Медленно оторвать ногу от пола поднять в сторону и отвести назад. Затем медленно вернуться в исходное положение. Подъем таза из положения лежа. Пример еще одного ненужного перенапряжения позвоночника, особенно если бедра поднимать так высоко, что живот выгибается.

Правильно: поднимать таз и бедра только до тех пор, пока лопатки все еше остаются плотно прижатыми к полу. При этом ягодицы, спина и ноги должны образовывать одну прямую линию. В верхней точке подъема должны быть видны обе передние кости таза и колена Знания, умения и навыки.

1) История развития физической культуры, ритмической гимнастики, аэробики, стретчинга.

2) Сведения о строении и функциях организма человека и влияние на него физических упражнений 3) Медицинский контроль, самоконтроль, предупреждение травм.

4) Роль закаливания на организм.

1) Овладение легкоатлетическими и акробатическими упражнениями.

2) Качественное выполнение тестирования.

1)Воспитание музыкальности и выразительности движения.

2)Освоение комплексов изученных в течение года.

3)Умение составлять мини – комплексы упражнений по ритмической гимнастике в соответствии с поставленными задачами.

Контрольные нормативы после второго года обучения.

Иваницкий А.В., Мальков В.В.. Барабанова И.Н., Ритмическая гимнастика на Т.В. -М.:

Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений). -М.. 1986 г.

Манипа Т.И. Водопьянова Н.Е. Эта многоликая гимнастика. -Л.. 1989.

Михайлова Э.И.. Иванов В.И. Ритмическая гимнастика. Справочник. -М., 1987 г.

Бег для всех. Сборник. Составитель А.Е.Шедчеико. -М.,1984 г.

Веденвева И.В, Будь молодой и грациозной. -М, Молодая гвардия, 1986.

Гимнастика и методика преподавания. Учебник для институтов физической культуры под редакцией Сирлевского. издание 3-е. переработанное. дополнительное. «ФИС», 1987 г, Годик М.А.. Варамидзе A.M.. Киселева Т.Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, эластичность.

Советский спорт, 1991 г.

Динейка К.В. Движение. Дыхание. Психофизическая тренировка. - М. 1986 г.

Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. -М., Советский спорт, 1990.

10.

Искусство быть здоровым. Часть 1 и 2, 2-е издание, переработанное Составители - Чайковский 11.

А.И.. Шенкман СВ. -М.: ФИС. 1987 г.

Купер К. Новая аэробика. -М., 1979 г.

12.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. -М, 1987 г.

13.

Леви В. Везет же людям...(Психология здоровья). -М., ФИС, 1988 г.

14.

Лидьярд А.. Гилмор Р. Бег с Лидьярдом. -М„ 1987 г.

15.

Лисицкая Т.С. Ритмика плюс пластика. -М.. 1988 г.

16.

Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений). 1986 г.

17.

Нанина Т.И,. Водопьянова Н.Е. Эга многоликая гимнастика, 1989 г.

18.

Мильнер Е. Г. Выбираю бег. -М.. 1985 г.

19.

Михайлова Э.И.. Иванов В.И. Ритмическая гимнастика. Справ. -М., 1987.

20.

Пеганов Ю.А., Березина Л.А. Позвоночник гибок - тело молодо. 1991.

21.

Рааб А. Йога против нарушения осанки и болей в спине. Перевод с немецкого И.Н. Громыко. Минск, 1986 г.

Ракитина Р.И., Подопригора В.И. Лечебная ритмическая гимнастика в профилактике 23.

остеохандроза. -Киев, 1987 г.

Собинов В.И. « Танцующая гимнастика». -М.. 1972 г.

24.

Толкачев В.С: Физкультурный заслон ОРЗ. -М.. 1988 г.

25.