«Согласовано Утверждено ОО Белорусская федерация дзюдо Приказ Министерства 26 декабря 2013 г. спорта и туризма Республики Беларусь прот. № 9 29 ноября 2013 г. № 657 ДЗЮДО УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ...»

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

И СПОРТА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ»

Согласовано Утверждено

ОО «Белорусская федерация дзюдо» Приказ Министерства 26 декабря 2013 г. спорта и туризма Республики Беларусь прот. № 9 29 ноября 2013 г.

№ 657 ДЗЮДО

УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ УЧЕБНО-СПОРТИВНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ

И СРЕДНИХ ШКОЛ-УЧИЛИЩ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА

МИНСК

ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«РЕСПУБЛИКАНСКИЙ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ ЦЕНТР

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ»

УДК 896.853.23 (073) ББК 7А3.54 (Т6) Программа разработана:

Япринцев В.Г. — заслуженный мастер спорта СССР, заслуженный тренер Республики Беларусь, доктор фил. наук, председатель ОО «Белорусская федерация дзюдо»;

Ветошкина Э.В. — старший научный сотрудник НИИ физической культуры и спорта Республики Беларусь, канд. пед. наук, доцент;

Хижевский О.В. — заслуженный тренер Республики Беларусь, канд. пед. наук, профессор;

Ивасенко А.М. — председатель комиссии по методической работе ОО «Белорусская федерация дзюдо», главный специалист учебно-спортивного отдела управления спорта и туризма Минского горисполкома.

Авторы выражают искреннюю благодарность в разработке программы:

Иванюку В.В. — заслуженному тренеру Республики Беларусь, заместителю председателя ОО «Белорусская федерация дзюдо» – за консультации в написании работы;

Еременко В.А — директору учреждения «СДЮШОР по борьбе» управления спорта и туризма Минского горисполкома – за помощь, оказанную в сборе исследовательского материала и его обработке;

Скуратовичу Ю.А.—методисту-инструктору СДЮШОР № 7 по спортивным единоборствам комитета образования Мингорисполкома – за предоставленный учебный материал по технической подготовке;

Манинову В.В. — старшему преподавателю кафедры спортивной борьбы БГУФК – за консультации в написании работы.

Рецензенты:

Рамазанов М. К. — заслуженный мастер спорта СССР, заслуженный тренер Республики Беларусь, главный тренер Национальной команды Республики Беларусь по дзюдо;

Шахлай А.М — декан СПФ СИ и Е БГУФК, доктор пед. наук, профессор;

Еременко В.А. — директор учреждения «СДЮШОР по борьбе» управления спорта и туризма Минского горисполкома.

Ветошкина, Э.В.

Д43 Дзюдо: учебная программа для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва / Э.В. Ветошкина [и др.] – Минск: ГУ «РУМЦ ФВН», 2013. – 132 с.

УДК 896.853.23 (073) ББК 7А3.54 (Т6) Производственно-практическое издание Ветошкина Эльвира Васильевна ДЗЮДО Учебная программа для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва Компьютерная верстка Е.В. Бушейко Подписано в печать 15.12. Формат 6084 1/8. Бумага офсетная №1. Гарнитура Arial Narrow Усл.-печ. л. 15,35. Уч.-изд. л. 6,44. Тираж 90 экз. Заказ 160.

Выпущено по заказу Министерства спорта и туризма Республики Беларусь Полиграфическое исполнение и издание государственного учреждения «Республиканский учебно-методический центр физического воспитания населения»

Свидетельство №1/42 от 1 октября Ул. Игнатенко, 13, 220035, Минск.

© Министерство спорта и туризма Республики Беларусь, ISBN 978-985-7054-03- © ГУ «НИИ физической культуры и спорта Республики Беларусь», © Оформление. ГУ «РУМЦ ФВН»,

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Перечень условных обозначений и наиболее часто используемых терминов и понятий

1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

В ДЗЮДО

1.1. Этапы многолетней подготовки и их задачи

1.2. Периодизация детского возраста и анатомо-физические особенности организма

1.3. Физические качества спортсменов, специализирующихся в дзюдо, оптимальные периоды и средства развития

1.4. Комплектование учебных групп

1.5. Организация и режим работы спортивных школ

1.6. Основные виды и содержание спортивной подготовки

1.7. Особенности планирования учебно-тренировочного материала в годичном цикле

1.8. Основные организационно-методические указания к освоению учебного материала программы

2. ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО–ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВКИ

2.1. Учебный план для групп начальной подготовки

2.2. Теоретическая подготовка (рекомендуемые темы занятий)

2.3. Практическая подготовка (рекомендуемый учебно-тренировочный материал по видам подготовки)

2.4. Планирование учебного процесса в годичном цикле для групп начальной подготовки............ 2.5. Примерный план и содержание занятий в группах начальной подготовки

2.6. Нормативные требования по видам подготовки для групп НП-1, НП свыше 1 года обучения. 2.6.1. Организация и методика проведения контрольных испытаний

2.6.2. Методика тестирования по ОФП, СФП групп начальной подготовки

2.6.3. Примерные контрольные нормативы по ОФП СФП для групп начальной подготовки...... 3. ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

3.1. Примерный учебный план для учебно-тренировочных групп

3.2. Теоретическая подготовка (рекомендуемые темы занятий)

3.3. Практическая подготовка (рекомендуемый учебный материал по видам подготовки).............. 3.4. Планирование учебного процесса в годичном цикле для учебно-тренировочных групп........... 3.4.1. Примерный план и содержание занятий в недельном микроцикле подготовительного периода для УТГ-1, 2, 3 и свыше 3-х лет обучения

3.5. Нормативные требования для учебно-тренировочных групп

3.5.1 Организация и методика проведения контрольных испытаний

3.5.2.Методика тестирования ОФП, СФП для учебно-тренировочных групп

3.5.3. Примерные контрольные нормативы для учебно-тренировочных групп

4. ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА В ГРУППАХ СПОРТИВНОГО

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

4.1. Учебный план для групп спортивного совершенствования

4.2. Теоретическая подготовка (рекомендуемые темы занятий)

4.3. Практическая подготовка (рекомендуемый учебный материал по видам подготовки).............. 4.4. Планирование учебного процесса в годичном цикле для групп спортивного совершенствования

4.5. Примерный план и содержание занятий в недельном микроцикле для групп спортивного совершенствования

4.6. Нормативные требования для групп спортивного совершенствования

4.7. Методика тестирования и контрольные нормативные требования ОФП, СФП для групп спортивного совершенствования

5. ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГРУППАХ ВЫСШЕГО

СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

5.1. Учебный план для групп высшего спортивного мастерства

5.2. Теоретическая подготовка (рекомендуемые темы занятий)

5.3. Практическая подготовка (рекомендуемый учебный материал по видам подготовки)

5.4. Планирование учебного процесса в группах высшего спортивного мастерства

5.5. Примерная схема и содержание занятий в недельном микроцикле групп высшего спортивного мастерства

5.6. Нормативные требования для групп высшего спортивного мастерства

5.7. Методика тестирования по ОФП, СФП для групп высшего спортивного мастерства

5.7.1. Примерные контрольные нормативы для групп высшего спортивного мастерства

6. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

7. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ

8. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ

9. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

10. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

11. ПЕРЕЧЕНЬ ИНВЕНТАРЯ И ОБОРУДОВАНИЯ

12. ДОКУМЕНТАЦИЯ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

ВВЕДЕНИЕ

Учебная программа для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва составлена на основе директивных и нормативных документов Министерств образования, труда и социальной защиты, финансов и Министерства спорта и туризма Республики Беларусь с учетом передового опыта работы со спортсменами, результатов научных исследований и тенденции развития дзюдо как вида спорта.

Практика работы специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва, анализ их деятельности показывает, что спортивное мастерство спортсменов тесно связано с их спортивным стажем, оптимальным возрастом начала занятий и разносторонней подготовленностью на начальном этапе специализации с обязательным условием выполнения методических принципов:

преемственной последовательности задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей, юниоров и взрослых спортсменов;

постепенного возрастания объема средств общей и специальной физической подготовки (достигая максимума в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства), соотношение между которыми имеет тенденцию к изменению;

строгого соблюдения принципов систематичности, доступности и прочности при применении тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней подготовки юных спортсменов.

Современная многолетняя подготовка спортивных резервов осуществляется в соответствии с основными положениями, изложенными в Государственной программе развития физической культуры и спорта Республики Беларусь:

реализации государственных программ развития физической культуры и спорта Республики Беларусь по подготовке спортивного резерва и сборных команд Республики Беларусь по видам спорта;

развития материально-технической базы специализированного учебно-спортивного учреждения для обеспечения его деятельности по организации подготовки спортивного резерва;

отбором перспективных учащихся и передачей их в другие специализированные учебноспортивные учреждения и училища олимпийского резерва, ведущие подготовку в национальную и сборную команды Республики Беларусь по дзюдо;

физической подготовкой, укреплением здоровья учащихся через занятия физическими упражнениями и дзюдо, повышение уровня общей культуры, двигательной активности, устойчивости к физическим и психологическим нагрузкам;

популяризацией физической культуры и спорта, здорового образа жизни, активного отдыха и досуга.

При разработке программы учтены данные новейших исследований и опыт работы специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва Республики Беларусь.

В программе представлены структура и основные положения работы спортивных школ, определены этапы многолетней подготовки дзюдоистов, дается содержание учебно-тренировочного материала занятий по видам подготовки и планирование учебно-тренировочной работы. В ней также представлены план-схемы годичного цикла прохождения учебного материала по годам обучения в часах и примерные содержания занятий в микроциклах подготовительного периода на этапах многолетней подготовки. Для каждого годичного цикла разработаны соответствующие контрольные переводные нормативы по теоретической, технической и физической подготовленности спортсменов учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва. Вместе с тем специализированные учебно-спортивные учреждения и училища олимпийского резерва самостоятельны в выборе системы и форм оценок занимающихся.

Так, для групп начальной подготовки, учебно-тренировочных и групп спортивного совершенствования выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной подготовки. Для групп высшего спортивного мастерства нормативные требования можно считать ориентировочными, т.к. оценка уровня физической подготовленности представлена усредненными значениями, без учета весовых категорий.

Таким образом, настоящая программа охватывает комплекс параметров подготовки юных дзюдоистов на весь многолетний период обучения и тренировки – от начального обучения юных спортсменов до высшего спортивного мастерства. Она является основным документом, определяющим направленность и содержание учебного процесса по дзюдо для специализированных учебноспортивных учреждений и училищ олимпийского резерва Республики Беларусь (вне зависимости от ведомственной принадлежности), где предусматривается строгая последовательность и преемственность в решении задач укрепления здоровья и создание предпосылок для достижения высоких спортивных результатов.

В отдельных случаях в соответствии с конкретными условиями работы специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва (климатические условия, наличие материальной базы и др.) дирекция и педагогический совет учреждения могут вносить частные изменения в содержание программы с согласия учредителя, сохраняя при этом ее основную направленность.

Условные сокращения наиболее часто используемых терминов и понятий В этом разделе собраны наиболее часто употребляемые в отрасли устоявшиеся выражения, термины и их условные сокращения. Сокращения допустимы для использования в рабочей документации (учебных журналах, конспектах и др.), что позволит упростить заполнение и ускорить чтение документов и других записей.

Таблица 1 – Условных наименований НП– НП–св.1 года обучения УТГ– УТГ– УТГ– УТГ.св.3х лет СПС– СПС– СПС–св. 2-х лет обучения Группа спортивного совершенствования свыше 2-х лет обучения РЦФВС СДЮШОР Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва Продолжение таблицы ПЕю ПМю СУМГ Спартакиада учащейся молодежи города СУМО Спартакиада учащейся молодежи области СУМР Спартакиада учащейся молодежи Республики Беларусь СШО Спартакиада области среди ДЮСШ и СДЮШОР СШР Спартакиада Республики Беларусь среди ДЮСШ и СДЮШОР ОДМГ Первенство города в программе Олимпийских дней молодежи ОДМО Первенство области в программе Олимпийских дней молодежи ОДМРБ Первенство Республики Беларусь в программе Олимпийских дней молодежи

1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МНОГОЛЕТНЕЙ

ПОДГОТОВКИ В ДЗЮДО

Подготовка спортсменов высокого класса – это многогранный и многолетний процесс обучения, воспитания и совершенствования всех сторон подготовки спортсмена, который способствует своевременному предоставлению учащимся необходимого учебного материала для освоения техники дзюдо.

Многолетнюю подготовку от новичка до зрелого спортсмена целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями, с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. В процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей:

1. Тренировочные занятия с юными спортсменами в первые годы занятий не должны быть ориентированы на достижение высокого спортивного результата. С этапа начальной подготовки необходимо уделять внимание воспитанию волевых качеств, смелости, решительности в достижении цели и устойчивого интереса к своему виду спорта; воспитывать умение самостоятельно работать, участвовать в соревнованиях и добиваться высоких результатов.

2. В процессе многолетней тренировки необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечивать гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, за подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

3. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков технических действий в дзюдо, всестороннее развитие физических качеств, повышение уровня функциональных возможностей организма.

4. С возрастом занимающихся и степени их подготовленности общий объем тренировочной нагрузки с каждым годом увеличивается. Постепенно снижается удельный вес общей физической подготовки и повышается удельный вес специальной физической и технической подготовки.

5. Все особенности проведения спортивной тренировки должны быть отображены в планировании каждого годичного цикла на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой ведения борьбы, приобрести соревновательный опыт и специальные знания, повысить свои нравственно-моральные и волевые качества.

При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4–6 лет, а высших достижений добиваются через 7–9 лет специализированной подготовки.

Успешная реализация основных методических положений подготовки спортивного резерва основывается на последовательной реализации ее трех этапов.

Первый этап – отбора и начальной подготовки (9–11 лет) Задачами этого этапа являются: выявление задатков и способностей детей к данному виду спорта; укрепление их здоровья и содействие правильному физическому развитию; освоение разносторонней двигательной подготовленности, в процессе которой развиваются основные физические качества, овладение основами техники дзюдо; воспитание дисциплины, организованности; воспитание устойчивого интереса к занятиям физической культурой и, в частности, к своему виду спорта; формирование навыков гигиены и самоконтроля в процессе тренировочных занятий и в быту. Подготовка юного дзюдоиста должна начинаться с изучения этики дзюдо, отработки первичных подводящих упражнений (падение, передвижение и т.д.) в сочетании с элементами из других видов спорта (гимнастики, спортивных игр, легкой атлетики), что создает базу общей физической подготовленности и способствует успешному овладению техническими действиями на начальном этапе подготовки.

На этапе начальной подготовки учащиеся учатся организации статуса спортсмена: вести спортивный дневник, записывать свои действия и поведение, анализировать с помощью тренера данные тренировочной нагрузки и оценивать свои достижения.

Второй этап – специализированной подготовки, в котором выделяются периоды начальной специализации (11–14 лет) и углубленной специализации (15–18 лет). Основные задачи периода начальной специализации: укрепление здоровья юных спортсменов; всестороннее развитие физических возможностей организма; создание двигательного потенциала для развития специальных физических качеств; освоение техники борьбы в стойке и в положении лежа; воспитание волевых качеств. Особое внимание в период ранней специализации необходимо уделять формированию устойчивого интереса к целенаправленному многолетнему спортивному совершенствованию высоких спортивных результатов. В период углубленной специализированной подготовки предполагается получение в полном объеме базовых знаний техники дзюдо, навыков личного технического мастерства, совершенствование специальных физических качеств на базе общей физической подготовленности.

Третий этап – высшего спортивного мастерства (с 18 лет и старше) – направлен на достижение максимальных спортивных результатов учащихся. Задачи данного этапа – укрепление здоровья, повышение уровня функциональных возможностей организма, поддержание высокого уровня общей и специальной физической подготовленности; достижение стабильности спортивных результатов; овладение необходимыми знаниями и умениями управлениями своей подготовкой на протяжении всего годичного цикла для достижения пика спортивной формы и реализации своих возможностей на главных соревнованиях.

1.2. Периодизация детского возраста и анатомо-физиологические Многолетняя подготовка спортсмена-дзюдоиста должна строиться с учетом возрастных особенностей становления спортивного мастерства. Знание наиболее благоприятных возрастных периодов развития двигательных качеств позволит определить оптимальные сроки начала специализации, стаж занятий к моменту выполнения спортивных нормативов на звания мастера спорта, мастера спорта международного класса и т.д., целесообразно спланировать подготовку спортсмена на тот или иной классификационный уровень.

Возрастные особенности детей и подростков можно кратко охарактеризовать следующим образом. Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся на 3 возрастные группы (7 лет – конец периода первого детства; 8–11 лет (девочки) и 8–12 лет (мальчики) период второго детства). Подростковый возраст наступает с 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст. В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста тела в длину, увеличивается вес, возрастает мышечная масса. Так, с 13 до 14 лет длина увеличивается на 9–10 см; с 14 до 15 лет – на 7–8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16–17 годам. Так, с 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5–6 см в год, а с 16 до 17 лет – на 2–3 см. В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам.

В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются. Показатели относительной силы у девочек значительно уступают соответствующим показателям у мальчиков, поэтому в занятиях с девочками старше 13–14 лет следует строго дозировать упражнения, выполняемые с большими напряжениями.

В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14–15 годам достигают значений, близких к предельным.

Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, чем скелетные мышцы, достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой мощности. Уровень сердечной производительности имеет важное значение в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. Установлено, что в процессе развития человека ЧСС с возрастом уменьшается и уже к подростковому возрасту достигает величин, близких к показателям взрослых людей. Так, ЧСС в 7 лет составляет с 85–90 уд./мин, к 14– годам снижается до 70–76 уд./мин; в возрасте 16–17 лет ЧСС составляет 65–75 уд./мин, т.е. практически не отличается от ЧЧС взрослых людей.

При занятиях спортом в связи с активной мышечной деятельностью у юных спортсменов ускоряется развитие многих жизненно важных процессов организма, наблюдается высокий темп возрастных морфологических показателей, что сказывается на функциональных изменениях, в частности сердечно-сосудистой системы. Отметим тот факт, что на этапе полового созревания размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении трех-четырех лет (с 12 до 15–16 лет) увеличивается почти вдвое. Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода. В этом случае важно знать, что основным источником энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации. Наличие этих показателей дает основание определять оценку переносимости тренировочных нагрузок и адекватности их возможностям организма спортсмена.

Известно, что все физические качества в многолетнем плане развиваются неравномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов.

Морфометрические особенности мальчиков и девочек.

Процессы роста не синхронны у мальчиков и девочек. У мальчиков скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост в росто-весовых показателях у детей прослеживается в год полового созревания. Известно, что у девочек половое созревание начинается раньше на 1–2 года, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного увеличения росто-весовых показателей и девочек и мальчиков. К 16 годам костный скелет считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых костей. Необходимо также отметить тот факт, что нельзя оставлять без внимания возрастной период, когда то или иное физическое качество совершенствуется в меньшей степени. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств, в развитии общей выносливости и силы, где имеются разные физиологические механизмы.

1.3. Физические качества спортсменов, специализирующихся в дзюдо, Сила. Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамических и статических режимах работы: уступающем, преодолевающем, удерживающем. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14–17 лет. Наибольший темп изменений максимальной силы был отмечен в возрасте 14–15 лет. Поэтому в процессе воспитания силы у подростков необходимо учитывать особенности именно этого возраста и особое внимание уделять развитию силы отстающих мышечных групп.

Особенности силовой подготовки дзюдоистов.

Проявлению силы у дзюдоистов способствует преодоление сопротивления противника или противодействие ему за счет мышечного усилия. Основными средствами развития силы у занимающихся дзюдо являются: подтягивание на перекладине, отжимания, различного вида приседания, разновидности прыжков с отягощением, ходьба по лестнице, поднятие штанги и гирь различного веса, упражнения с гантелями, набивными мячами, с амортизаторами, эспандерами, в сопротивлении с партнером и в сопротивлении с окружающей средой (вода, песок, и др.), а также упражнения на силовых тренажерах.

Следует отметить тот факт, что наибольший темп изменений максимальной силы был обнаружен в возрасте 14–15 лет. Поэтому необходимо этот аргумент учитывать в тренировочном процессе подростков, особое внимание уделять развитию силы, используя скоростно-силовые упражнения, и пристальное внимание обращать на развитие силы отстающих мышечных групп в этом возрасте.

Быстрота. Способность спортсмена выполнять движения с большой скоростью. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное развитие этого качества происходит с 9 до 11 лет и в момент полового созревания с 11–12 до 14–15 лет. У мальчиков рост этого качества продолжается и позже.

Скоростно-силовые качества. Эти качества начинают постепенно расти с 7–8 лет. Наибольший прирост приходится на возраст с 10–12 до 13–14 лет. Затем рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки. Поэтому на этапе углубленных занятий спортом скоростно-силовым упражнениям необходимо уделять особое значение.

Упражнения для развития и совершенствования быстроты дзюдоиста:

1. Схватки в короткий промежуток времени.

2. Схватки с интервалом.

3. Схватки в переменном темпе.

4. Подвижные игры для развития быстроты и спортивные игры, в которых должны использоваться различные броски с падением, схватки и другие специальные действия.

Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным максимальным потреблением кислорода (МПК), увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В пубертатном периоде этот показатель имеет тенденцию к значительному росту у детей, занимающихся спортом. Аэробная мощность наиболее интенсивно растет в период полового созревания и замедляется только после 18 лет.

При этом относительный показатель МПК мл/мин/на кг почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет.

Анаэробная выносливость. Общая выносливость развивается посредством выполнения длительной работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма. Известно, что дети гораздо легче переносят длительные монотонные нагрузки, чем интенсивные и скоростные. Это связано с тем, что незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 12–13 лет и более значительный уже после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости.

Упражнения для развития и совершенствования выносливости дзюдоиста:

1. Бег с умеренной скоростью по пересеченной местности.

4. Подвижные и спортивные игры (20–60 мин).

Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем взрослые.

Рост этого качества увеличивается с 6 до 10 лет, а в возрасте 10 лет происходит наибольший скачок в развитии гибкости.

Развитие гибкости.

Гибкость развивается посредством выполнения упражнений на растягивание, которые могут быть динамического и статического характера.

Упражнения для развития и совершенствования гибкости дзюдоиста:

1. Гимнастические упражнения: упражнения с амортизаторами, гимнастической палкой, с набивными мячами.

2. Упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой (махи, выпады, наклоны, седы, выкруты, шпагаты).

3. Акробатические упражнения: различные кувырки, перекаты, стойки на голове и руках, группировки и др.

Также включаются общеразвивающие упражнения: для рук и плечевого пояса (сжимание и разжимание пальцев в кулак, сведение и разведение пальцев, движения из упоров стоя, лежа с опорой на кончики пальцев).

Ловкость. Ловкость воспитывается посредством обучения новым для ученика физическим упражнениям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры двигательных действий.

Упражнения для развития и совершенствования ловкости дзюдоиста:

1. Челночный бег 410 м.

2. Гимнастические и акробатические упражнения: стойки, прыжки через скакалку, перекаты, кувырки и др.

3. Подвижные игры и спортивные игры.

Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки физических качеств и другими факторами.

Все это требует большой осторожности при выборе системы тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период «ростового спурта», т.е. в 12–15 лет (пубертатный период).

Возраст 16–17 лет является своеобразным переходом к периоду полного формирования организма. Поэтому можно полагать, что юные спортсмены, прошедшие 4–6-летнюю подготовку в СУСУ, могут начинать специализированные углубленные занятия. В связи с этим меняется отношение к средствам и методам направленной специальной спортивной подготовки молодых спортсменов. По мере развития организма юных спортсменов двигательные способности дифференцируются, различные их проявления становятся менее взаимосвязанными. Основное значение в достижении высокого спортивного результата имеют показатели, характеризующие скоростные, скоростно-силовые, силовые способности спортсмена и уровень технической подготовленности.

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств спортсменов занимающихся дзюдо, приводятся в таблице 2.

Таблица 2 – Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств Морфофункциональные Рост Мышечная масса Быстрота Скоростно-силовые качества Выносливость (аэробные возможности) Анаэробные возможности Гибкость Равновесие Порядок комплектования учебных групп определен постановлением Министерства спорта и туризма Республики Беларусь от 28 декабря 2004 г. № 11 «Об утверждении положений о специализированных учебно-спортивных учреждениях».

Учебно-тренировочные группы формируются из числа учащихся, прошедших обучение в группах начальной подготовки не менее двух лет. Минимальная наполняемость в группах, в пределах правил техники безопасности, может быть увеличена на 1–3 человека в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах, на 1–2 человека – в группах спортивного совершенствования и на 1 человека – в группах высшего спортивного мастерства. По окончании учебного года количественный состав групп может составлять не менее 50% от имеющегося (кроме групп СПС и ВСМ). Зачисление спортсменов-учащихся специализированных учебно-спортивных заведений на очередной год обучения и этап подготовки (групп УТ, СПС, ВСМ) производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, тестирования по общей физической, специальной физической, технической подготовленности и выполнении требований к уровню спортивного мастерства по этапам подготовки. Спортсмены, не выполнившие требования, могут быть оставлены на прежнем этапе подготовки или переведены на год ниже. В дальнейшем, при улучшении своих спортивно-технических результатов, они могут быть восстановлены на тот год или соответствующий этап обучения, с которого были переведены.

В исключительных случаях учащиеся, имеющие стаж подготовки не менее двух лет и которые по результатам контрольных тестов и спортивным результатам значительно обгоняют своих сверстников, могут быть переведены на следующую, более высокую ступень обучения. Перевод осуществляется по решению педагогического совета на отделении по виду спорта с обязательным протоколированием решения по данному вопросу.

Зачисление спортсменов-учащихся в специализированные учебно-спортивные учреждения на очередной год обучения и этап подготовки (учебно-тренировочный, спортивного совершенствования, высшего спортивного мастерства) производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, тестирования по общей, специальной физической и технической подготовке и выполнении требований к уровню их спортивного мастерства по этапам подготовки.

Предельный возраст для обучения в ДЮСШ или СДЮШОР 18 лет. После достижения предельного возраста учащийся может оставаться в составе группы до окончания учебного года.

Превышение предельного возраста допустимо в следующих случаях:

если учащийся зачислен в группу СПС или группу ВСМ;

если учащийся не входит в группу СПС или в группу ВСМ, но имеет действующий разряд* не ниже 3 кю (спортивный раздел) и по решению педсовета отделения по виду спорта имеет перспективу выполнения норматива выше действующего разряда. Решение педсовета по данному вопросу должно быть запротоколировано;

если учащийся зачислен в члены, стажеры или резерв национальной команды Республики Беларусь по какому-либо виду спорта;

если учащийся может быть зачислен в члены, стажеры или резерв национальной команды Республики Беларусь по дзюдо в течение года с момента достижения предельного возраста.

Решение педсовета по данному вопросу должно быть запротоколировано.

* Срок действия разряда определяется нормативными документами Министерства спорта и туризма Республики Беларусь.

Перевод учащихся на следующую ступень обучения и выше до окончания учебного года (досрочный перевод) производится в исключительных случаях по решению педагогического совета отделения и только в сроки с 1 сентября текущего календарного года до конца мая следующего. Решение педсовета по данному вопросу должно быть запротоколировано. В летний период досрочный перевод не осуществляется.

Досрочный перевод допускается в следующих случаях:

1. Если учащийся из состава группы был передан в высшее звено подготовки (УОР, ШВСМ, РЦОП), то на его место для укомплектования численного состава* группы зачисляется любой учащийся, который подходит по возрасту** к контингенту данной группы и имеет перспективу роста спортивного мастерства. Решение тренерского совета в данном случае необязательно.

2. Когда учащийся отчисляется из группы (независимо от причины), то на его место для укомплектования численного состава группы может быть зачислен учащийся с низшего или высшего этапа обучения, но имеющий соответствующую данной группе спортивную квалификацию и возраст и прошедший минимальный срок подготовки*** в спортивной школе.

3. Если учащийся низшего этапа достигает спортивной квалификации, которая значительно превосходит уровень группы в которой он занимается, то в целях роста его спортивного мастерства переводиться в соответствующую группу более высокой ступени.

Примечания:

* Перевод осуществляется только для укомплектования численного состава группы до минимального нормативного количества. Досрочный перевод учащихся сверх минимального норматива группы недопустим.

** При всех переводах должен соблюдаться возрастной ценз.

*** Минимальный срок подготовки для перевода из НП-1 в НП+1 – 9 месяцев. Для перевода из НП свыше одного года обучения в более старшую группу УТ-1 – 1,5 года с момента зачисления на этап НП. Если в течение учебного года состав группы за счет перевода с низшего этапа обновляется более чем на 50% (ГНП свыше 3-х лет обучения не более 60%) от нормативного показателя, то группа переводится на этап ниже с изменением учебной нагрузки соответственно (за исключением условия п.1.).

Учебный год начинается с 1 сентября. Учебно-тренировочный процесс проводится круглогодично в соответствии с установленными режимами работы групп, годовым учебным планом и настоящей Программой.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются учебно-тренировочные занятия, индивидуальные занятия, восстановительные мероприятия, тестирования, участие в соревнованиях и учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика. Продолжительность одного занятия в группах НП не должна превышать 2-х академических часов, в группах УТГ – 3-х академических часов, в группах ВСМ и СПС – не более 4-х академических часов.

СУСУ организует и проводит в процессе учебно-тренировочных занятий, соревнований в свободное время воспитательную работу с учащимися по плану, утвержденному директором школы.

Требования к комплектованию учебных групп в специализированных учебно-спортивных учреждениях и училищах олимпийского резерва представлены в таблице 3.

Примерный учебный план для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва по дзюдо представлен в таблицах 3,4.

Таблица 3 – Требования к комплектованию учебных групп специализированных учебноспортивных учреждений и училищ олимпийского резерва Примечание: режим учебно-тренировочной работы учебных групп регламентируется нормативными правовыми актами, утвержденными Министерством спорта и туризма Республики Беларусь.

В таблице указаны минимальный уровень спортивной или технической квалификации для каждого этапа.

Следует заметить, что техническая аттестация дзюдоистов на КЮ и ДАН является обязательной для спортсменов, которые не повысили спортивную квалификацию за учебный год в спортивном разделе дзюдо.

На этапе начальной подготовки спортсмены подвергаются только технической аттестации.

При переходе на учебно-тренировочный этап (в УТГ первого года обучения) спортсмены могут иметь степень КЮ спортивного раздела на конец учебного года.

В группы СПС, УТ-СПС и ВСМ включаются спортсмены только со степенями спортивного раздела дзюдо. Спортсмены, чей возраст не превышает 16 лет на момент комплектования смежной группы УТ-СПС должны иметь спортивную квалификацию не ниже 4–5 КЮ спортивного раздела дзюдо.

Таблица 4 – Примерный учебный план для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва по дзюдо II. Практическая подготовка 302 302 452/556 608/712 758/862 911/1015 1064/1168 1168/1272 1324/1428 1520/1624 1624/ 1. Общая физическая Подготовка (ОФП) 2. Специальная физическая, подготовка (СФП) 4.Участие в соревнованиях и контрольных стартах III. Инструкторская и судейская практика Примечание: через дробь указаны показатели для училищ олимпийского резерва 1.6. Основные виды и содержание спортивной подготовки Основные виды спортивной подготовки спортсменов-дзюдоистов представлены в таблице 5.

Таблица 5 — Основные виды спортивной подготовки спортсменов дзюдоистов Теоретическая подготовка (Т) – направлена на приобретение теоретических специальных знаний, необходимых для успешной деятельности при занятиях дзюдо, знаний техники безопасности и основных навыков оказания первой помощи при неожиданных обстоятельствах, а также правил поведения в повседневной жизни. Примерный рекомендуемый перечень тем по теоретической подготовке может быть следующим:

1. Техника безопасности.

2. Знание государственной атрибутики, гимна Республики Беларусь, воспитание чувств патриотизма и гордости за свою страну.

3. Правила соревнований по виду спорта.

4. Краткая история вида спорта и олимпийского движения.

5. Краткие сведения о строении, физиологии и психологии человека.

6. Навыки оказания первой медицинской помощи.

7. Морально-психологическая подготовка.

8. Анализ соревновательной деятельности.

9. Просмотр видеоматериалов о выступлениях сильнейших спортсменов.

10. Методика тренировки.

11. Сведения о методах и средствах воспитания и развития физических качеств.

Список тем может быть расширен с разрешения администрации школы или по рекомендации учебно-методического отдела спортивной организации. Теоретическая подготовка спортсменов может осуществляться в специальных кабинетах, классах с использованием современных мультимедийных средств, а также в ходе практических занятий самостоятельно по заданию тренера-преподавателя.

Общая физическая подготовка (ОФП) – направлена на развитие основных физических качеств:

силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Методы и средства развития физических качеств должны быть адекватны уровню функциональной подготовки каждого спортсмена в отдельности, и при этом их применение должно способствовать прогрессивным изменениям в развитии соответствующего физического качества. Данный раздел включает в себя следующие средства:

общеразвивающие упражнения, в том числе, с отягощениями;

акробатические упражнения;

бег, спортивные игры, плавание;

упражнения на гимнастических снарядах;

выполнение упражнений с использованием тренажерных устройств.

Особое место должны занимать в занятиях с юными спортсменами подвижные игры (см. приложение).

Специальная физическая подготовка (СФП) – подразумевает развитие специальных физических качеств и двигательных навыков и умений, необходимых для улучшения владения разнообразным техническим арсеналом дзюдо, позволяющим выполнять тренировочные нагрузки с большим объемом и интенсивностью. Данный раздел включает в себя следующие средства:

имитационные упражнения, специальные подвижные игры, направленные на отработку отдельных технических действий дзюдо;

упражнения со специальными мини-снарядами и приспособлениями;

специальные упражнения с партнером.

Данный список может быть расширен в зависимости от творческого подхода к учебному процессу тренера-преподавателя.

Технико-тактическая подготовка (ТП) – подразумевает изучение технического арсенала дзюдо и его применение в соревновательных условиях. В этом разделе можно выделить следующие подразделы:

а) обучение техническим действиям;

б) совершенствование изученных действий и оттачивание индивидуальной техники;

в) изучение и совершенствование навыков вариативности технических действий в связках и комбинациях;

г) совершенствование учебно-тренировочных поединков.

Тактическая подготовка – предполагает обучение составлению индивидуальной соревновательной программы, грамотному распределению силы во время схватки. Формирует навыки в принятии решений по проведению технических действий непосредственно во время схватки и умение самостоятельно проводить анализ соревнований, а также организовать режим дня во время соревнований. Тактическая подготовка тесно связана с психологической подготовкой, где можно выделить следующие этапы:

а) базовый – психологическое развитие, образование и обучение;

б) тренировочный – формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировочным заданиям и нагрузкам;

в) соревновательный – формирование состояния боевой готовности, способности к сосредоточению и мобилизации.

1.7. Особенности планирования учебно-тренировочного материала Микроцикл – основной конструктивный элемент в построении и планировании процесса спортивной подготовки.

Одним из важных вопросов планирования учебно-тренировочного процесса является распределение программного материала по периодам и этапам годичного цикла, а также дальнейшая детализация по недельным циклам как основным структурным блокам планирования. Для каждого этапа подготовки в программе приведена примерная план-схема подготовки в данном виде спорта. Ее значение заключается в комплексном планировании основных количественных и качественных показателей организации и содержания учебно-тренировочного процесса, средств и методов контроля и восстановления. Схема построена на основе календарной линейки с делением на месяцы 52 недель годичного цикла, в результате чего все разделы в ней даны во взаимосвязи между собой и во времени.

В целом план-схема представляет собой конкретно выраженную и четко просматриваемую организационно-методическую концепцию подготовки контингента в дзюдо.

Тренировка планируется по дням на основе недельного (или с другим числом дней) цикла. Цикловое планирование позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, причем не столько за счет свободных дней, сколько за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных средств. Спортсмены тренируются от 3 раз в неделю на этапе начальной подготовки до 5–7 раз и более на следующих этапах. Соединяясь, микроциклы образуют этапы и периоды круглогодичной и многолетней тренировки. Есть все основания считать микроцикл основным конструктивным элементом в построении и планировании процесса спортивной тренировки.

В тренировочном цикле чередуются занятия с разными средствами, методами и нагрузками в зависимости от поставленных задач. В связи с этим очень важно так построить микроцикл, чтобы повысить эффективность тренировки за счет правильного распределения в цикле разных занятий. Так, для совершенствования техники далеко не безразлично, что выполнялось в тренировочном занятии накануне. Если занятие было посвящено развитию выносливости или совершенствованию техники при максимальных нагрузках, то на следующий день и в течение нескольких дней следует работать над улучшением техники при небольших нагрузках, что даст положительные результаты.

Среди разных упражнений и тренировочных нагрузок, включаемых в занятие, надо выделять главные, которые определили бы его преимущественную направленность: на воспитание какого-либо двигательного качества, овладение техникой или тактикой, поддержание тренированности или активный отдых и т.п.

Преимущественная направленность в тренировочных занятиях зависит от основной задачи, не исключая возможности решения других побочных задач в данном занятии. Внимание спортсмена, его возможности необходимо сосредоточить на главном направлении, что запланировано в данном занятии. Даже при интегральном методе направленность сознания спортсмена не должна распыляться. Для установления оптимального взаимодействия планируемых нагрузок в смежных по дням занятиях необходимо соблюдать принципиальную последовательность в связи с преимущественной направленностью, например:

1) изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях;

2) совершенствование техники при больших и максимальных усилиях;

3) развитие быстроты в кратковременной работе;

4) развитие быстроты в продолжительной работе;

5) развитие силы при усилиях 60–80% от максимального уровня;

6) развитие силы при усилиях 90–100% от максимального уровня;

7) развитие силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности;

8) развитие силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности;

9) развитие выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней;

10) развитие выносливости в работе большой мощности;

11) развитие выносливости в работе умеренной мощности.

Отметим, что в ряде случаев для усиления эффекта обучения или развития двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2–3 дня подряд. Особенно в этом есть необходимость при овладении техникой и развитии быстроты.

Упражнения, направленные на развитие того или иного качества или совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так, воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке; в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспитания специальной выносливости при высокой нагрузке – 3 занятия, равномерно расположенных в неделе;

общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты.

Оптимальная повторность по дням может измениться в зависимости от условий выполнения упражнения. То же развитие гибкости, но с отягощениями, уже нецелесообразно планировать ежедневно, лучше через день. Также и прыжковые упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно делать лишь 3 раза в неделю, если положить штангу на плечи. Упражнения «на быстроту» нельзя выполнять подряд 3–4 дня. Более эффективно делать это через день.

Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей уровень тренированности, – в других, и активном отдыхе – в третьих. Предельные нагрузки обычно включаются 1–2 раза в неделю, нагрузка, поддерживающая тренированность, – два раза, а для активного отдыха большей частью достаточно одного раза в неделю.

Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Все зависит от преимущественной направленности данного этапа подготовки. Это и содержание подобранных средств, и повторения упражнений, и уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день. Если тренировка проводится 2–3 раза в день, то аналогично записывается содержание утренней, дневной и вечерней тренировки. При составлении индивидуального недельного плана в него записываются конкретные средства тренировки, величины нагрузок и другие данные.

Установленный тренировочный цикл повторяется столько раз, сколько потребуется для решения задач подготовки на данном этапе (обычно 1,5–2 месяца в подготовительном периоде и 1–1,5 месяца в соревновательном). В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняются, но средства и методы разнообразятся, а объем и интенсивность работы изменяются. Могут меняться и условия, в которых проводится тренировка. После того как задачи для данного этапа тренировки решены и возможности микроцикла в значительной мере исчерпаны, переходят на новый цикл. Он может иметь другое число дней или оставаться прежним, главное – в его содержании, направленном на решение новых задач, на дальнейшее повышение подготовленности спортсменов. Фактически недельный цикл может сохраняться в течение года, но в связи с периодом и этапом тренировки, изменением подготовленности спортсмена и многими другими условиями преимущественная направленность, средства, методы и нагрузки в занятиях должны соответственно изменяться.

В построении тренировочных микроциклов не должно быть догматизма, механического выполнения того, что запланировано. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсмена, условиями занятий и пр. Микроциклы делятся на тренировочные и соревновательные.

Тренировочные микроциклы строятся таким образом, чтобы обеспечить наибольшее повышение уровня тренированности и развитие спортивной формы. Соревновательные циклы направлены на обеспечение наилучшей подготовки к определенному старту.

1.8. Основные организационно-методические указания Учебный материал программы изложен в методической последовательности для каждой возрастной группы с учетом половых особенностей занимающихся.

1. Теоретические занятия во всех группах проводятся в форме диалога. При необходимости на занятиях применяются наглядные пособия. По отдельным темам материал может излагаться в виде лекций и докладов. Для раскрытия отдельных вопросов техники и методики обучения, анализа выступления на соревнованиях ведущих мастеров дзюдо и наших спортсменов тренер-преподаватель должен на практических занятиях использовать наглядные пособия и видеоматериалы.

2. Практические занятия проводятся по общепринятой схеме – в форме группового урока. Занятия проходят в специально оборудованном зале. После проведения общей разминки необходимо выделять время (5–6 минут) на индивидуальную разминку, главная задача которой в подготовке к выполнению основной практической части занятий. Применение специальных упражнений, направленных на развитие физических качеств (координации, силы, быстроты, выносливости), осуществляется в конце основной части каждого занятия. Выполнение этих упражнений должно носить конкретно направленный характер с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

3. В группах, где учебным планом предусмотрена инструкторская и судейская практика, учащиеся должны уметь проводить занятия, правильно выбирать место для них, владеть командным языком, показывать и объяснять технические действия в целом и по элементам, выполнить требования для судейской категории по дзюдо и обязательно выполнять требования по технике безопасности.

4. С целью профилактики травм на занятиях по дзюдо тренер-преподаватель, стажирующийся спортсмен обязаны выполнять следующие основные положения:

соблюдать методическую последовательность в обучении;

учитывать индивидуальные особенности занимающихся, их физическое развитие и состояние здоровья;

следить за проведением систематического медицинского контроля за занимающимися;

проводить общую разминку на высоком качественном уровне с целью подготовки организма к выполнению работы;

следить за состоянием татами, матов, гимнастических снарядов;

обеспечивать дисциплину на занятиях;

применять приемы страховки и обучить занимающихся самостраховке и уметь страховать товарищей.

для перехода из группы в группу занимающиеся должны выполнить контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке. Для спортсменов тяжелых весовых категорий в группах НП и УТГ сдача контрольных нормативов носит условный характер. Главным критерием перевода является их перспективность, техническая подготовка и результаты выступления на соревнованиях.

в требования по технической подготовке входит выполнение соответствующих классификационных требований по присвоению соответствующих степеней КЮ и ДАН. Соответствие классификационных степеней выполнению спортивных разрядов и званий представлено в таблице 6.

Таблица 6 — Соответствие классификационных степеней выполнению спортивных разрядов Условия и требования выполнения к контрольным нормативам по ОФП, СФП, ТП, а также аттестация на квалификационные степени (ученические (КЮ) и мастерские (ДАН), предложенные в таблице должны обсуждаться на тренерском совете перед каждым принятием нормативных требований.

Тестирования должны проводиться в соответствии с внутренним календарем СУСУ. Результаты заносятся в личную карточку.

2. ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Основной принцип построения учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки – универсальность в постановке задач, выборе средств и методов по отношению ко всем занимающимся, соблюдение требований индивидуального подхода и глубокого изучения особенностей и способностей каждого юного дзюдоиста.

Основными задачами подготовки являются:

укрепление здоровья и закаливание организма;

всестороннее физическое развитие;

привитие интереса к занятиям дзюдо;

обучение первоначальным навыкам и техническим действиям;

развитие волевых качеств, воспитание организованности и целеустремленности;

выявление задатков способностей и спортивной одаренности.

Для групп начальной подготовки НП-1 учебный процесс планируется как сплошной подготовительный период, который можно условно разделить на подготовительный, соревновательный и переходный. В группах начальной подготовки свыше 1 года обучения годичный цикл состоит из 3 периодов:

подготовительный, соревновательный, переходный. Подготовка юных спортсменов на этапе отбора и начальной подготовки характеризуется разнообразием средств и методов, широким применением игрового метода, использованием материала различных видов спорта и подвижных игр.

На этом этапе закладывается разносторонняя физическая и техническая база, предполагающая овладение широким комплексом разнообразных двигательных действий. В этом возрасте необходимо равномерно развивать все физические качества, акцентируя внимание на быстроте и ловкости, развитии способности оценивать движения во времени, пространстве, по степени мышечных усилий.

Основным методом обучения должен быть групповой метод, а основным методом проведения тренировки – игровой (некоторые игры представлены в приложении Б). Основная идея программы заключается в унификации преподавания дзюдо в стране и стремлении создать предпосылки для успешного обучения юных спортсменов основам и технике дзюдо на последующих этапах многолетнего тренировочного процесса.

Успешное решение поставленных задач начального обучения невозможно без четкого планирования учебно-тренировочной работы на основе установленных нормативных требований. В таблице 7 представлен примерный тематический план учебно-тренировочных занятий для групп начальной подготовки.

Таблица 7 – Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий по видам подготовки для групп начальной подготовки НП-1, НП свыше одного года обучения I. Теоретическая подготовка 5. Краткая история вида спорта Продолжение таблицы II. Практическая подготовка 2.2. Теоретическая подготовка (рекомендуемые темы занятий) 1.Техника безопасности.

Инструктаж по технике безопасности с учащимися проводится в начале каждого учебного года и по мере необходимости в течение всего этапа подготовки. Инструкция по технике безопасности должна быть разработана в спортивной организации и утверждена в установленном порядке.

2. Патриотическое воспитание.

Знание государственной символики (герб, флаг страны), знание гимна Республики Беларусь, формирование чувства национальной гордости, патриотизма и любви к своей Родине (проводится ежегодно).

3. Правила соревнований.

Основные сведения о правилах соревнований и их проведения. Сведения о весовых и возрастных категориях участников, продолжительность поединка. Система проведения соревнований. Этикет участника соревнований по дзюдо. Система оценок технических действий.

4. Гигиена и профилактика травматизма.

Краткие сведения о гигиенических нормах для спортсменов. Соблюдение санитарногигиенических норм во время занятий в зале дзюдо. Соблюдение спортивного режима. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания.

Использование защитных приспособлений для колен, локтей и голеностопных суставов.

5. Краткая история дзюдо.

История возникновения дзюдо как вида спорта. Развитие дзюдо в Республике Беларусь, история первых соревнований по дзюдо, разделы дзюдо. Выступления наших спортсменов за рубежом, их достижения. Состояние дзюдо в стране в настоящее время и меры по его дальнейшему развитию.

6. Краткие сведения о строении и функциях организма.

Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении, значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Легкие. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа). Нервная система. Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности организма. Влияние занятий физическими упражнениями на центральную нервную систему.

Совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений.

Систематические занятия физическими упражнениями как непременное условие для укрепления здоровья, развития физических способностей и достижения высоких спортивных результатов.

7. Навыки оказания первой помощи Действия спортсмена в случае травмы. Оказание помощи при ссадинах, потертостях, ушибах.

8. Морально-волевая и психологическая подготовка Поведение дзюдоиста. Спортивная честь, уважение к государственной атрибутике и знание гимна Республики Беларусь. Культура и интересы юного дзюдоиста. Выполнение тренировочных заданий.

Преодоление трудностей, возникающих в поединке (объективных и субъективных). Ведение дневника самоконтроля и учета УТЗ и участия в соревнованиях.

9. Анализ соревнований Просмотр видеоматериалов по дзюдо и при возможности непосредственный просмотр соревнований международного уровня. Обсуждение впечатления о борьбе ведущих мастеров дзюдо.

10. Методика самостоятельной тренировки Сведения, необходимые для осуществления занятий спортом и поддержания физических кондиций самостоятельно во время, когда занятия в основной группе невозможны. Индивидуальные задания по ОФП.

(рекомендуемый учебно-тренировочный материал по видам подготовки) 1. Общая физическая подготовка.

Общая физическая подготовка на этапе отбора и начальной подготовки направлена на воспитание и развитие основных физических качеств юных спортсменов: скорости, силы и выносливости, гибкости и координации.

На этом этапе подготовки применяются строевые упражнения и приемы: основные стойки, перестроения, различные виды передвижения бегом на носках, высоко поднимая колени, сгибая ноги назад, с ускорением, с поворотами, с прыжками через препятствия, наперегонки, с подскоками и другими действиями. Широко используются различные комплексы общеразвивающих упражнений для различных групп мышц: упражнения для рук и верхнего плечевого пояса, положения рук и кистей, поднимание и опускание рук, приводящие и отводящие движения, те же, выполняемые с мышечным усилием и с различной скоростью движений; упражнения для туловища – наклоны вперед стоя и сидя, ноги вместе и врозь, наклоны назад, упражнения для ног–различные виды приседаний; упоры – упор присев, упор лежа (повороты в упоре лежа, отжимания), упор сидя сзади, прогибание туловища, передвижения в упоре сидя и лежа. Рекомендуется проводить спортивные и подвижные игры, эстафеты, акробатические упражнения, кроссы, плавание и т.п. Основными методами проведения тренировки могут являться, игровой, повторный, круговой, соревновательный.

2. Специальная физическая подготовка.

В задачи специальной физической подготовки входит совершенствование двигательных навыков и качеств, способствующих овладению техники дзюдо. Применяются специальные упражнения: для развития специальной силы, специальной ловкости, гибкости, силы, быстроты, выносливости дзюдоиста:

упражнения для защиты от бросков;

упражнения для выполнения бросков;

подготовительные упражнения для технических действий;

упражнения специальной физической и психологической подготовки.

Для локального развития мышечных групп используются тренажерные устройства, комплексы специальных упражнений для развития гибкости, ловкости быстроты, силы и выносливости.

Методы тренировки – повторный, игровой, переменный и контрольный.

3. Техническая подготовка.

Обучение захватам и передвижениям. Обучение простейшим техническим действиям в стойке и лежа. Начальные основы тактики ведения поединка. Обучение уходу из опасных положений в стойке и в борьбе лежа. Учебно-тренировочные поединки несоревновательного характера. Подводящим упражнением уделяется особое значение. На этом этапе начинается обучение базовой школе дзюдо с привязкой к технической его части и поэтапной сдаче экзаменов на присвоение соответствующих уровню подготовки КЮ.

Юный дзюдоист за период обучения в группах начальной подготовки обязан приобрести навыки и научиться выполнять специальные технические действия, выучить существующую терминологию упражнений. Примерный учебный материал по технической подготовке представлен в таблице 8.

Таблица 8 – Примерный учебный материл по технической подготовке ТАТИ-РЭЙ ДЗА-РЭЙ

СИДЗЭНТАЙ

СИДЗЭНХОНТАЙ

МИГИСИДЗЭНТАЙ

ХИДАРИСИДЗЭНТАЙ

ДЗИГОТАЙ

ДЗИГОХОНТАЙ

МИГИДЗИГОТАЙ

ХИДАРИДЗИГОТАЙ

СУРИАСИ

ЦУГИАСИ

5. ТАЙСАБАКИ

УСИРОУКЭМИ

ЕКОУКЭМИ

МАЭУКЭМИ

МАЭМАВАРИУКЭМИ

МИГИ СИДЗЭНТАЙ КУМИКАТА

ХИДАРИ СИДЗЭНТАЙ КУМИКАТА

МИГИ ДЗИГОТАЙ КУМИКАТА

ХИДАРИ ДЗИГОТАЙ КУМИКАТА

9. ФАЗЫ БРОСКА

КУДЗУСИ

ЦУКУРИ

СУМИ-ГАЭСИ

ХАРАИ-ЦУРИКОМИ-АСИ

ОСОТО-ГАРИ КОУТИ-ГАРИ Продолжение таблицы 15. ОУТИ-ГАРИ-СЭОИ-НАГЭ – зацеп изнутри – бросок через спину КАТАМЭ ВАДЗА– фиксирующие приемы (удержания, болевые, удушение) 22. ГЯКУ-ДЗЮДЗИ-ДЗИМЭ Уход от КЭСА-ГАТАМЭ Уход от КЭСА-ГАТАМЭ Уход от ЕКО-СИХО-ГАТАМЭ Уход от ТАТЭ-СИХО-ГАТАМЭ В таблице указан основной объем технических действий, составляющие базовую техническую подготовку, которым обязаны обучить тренеры-преподаватели юных дзюдоистов за период обучения в группах начальной подготовки. Порядок обучения техническим действиям носит рекомендательный характер. К соревнованиям могут быть допущены учащиеся, обучающиеся на этапе НП, только после 1 года занятий, успешной сдачи контрольных тестов, прохождения медицинского осмотра и только среди спортсменов своей квалификации.

2.4. Планирование учебного процесса в годичном цикле для групп Планирование учебного материала и периодизация учебного процесса для групп начальной подготовки представлена на план-схемах. Конструктивным элементом в построении и планирование процесса спортивной тренировки, как отмечалось выше, является микроцикл (см. раздел 1, 5), поэтому планируемая учебно-тренировочная нагрузка показана (в часах) для каждого дня недельного микроцикла годичного цикла (52 недельных микроцикла). Основными задачами групп начальной подготовки являются: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, закаливание организма, обучение технике дзюдо; обучение тактике дзюдо. В план- схемах представлены задачи для каждого периода подготовки годичного цикла. Задачи могут изменяться, исходя из многих, причин: изменений условий мест занятий, индивидуального подхода, принимаемых тактических и воспитательных решений. Основным условием является сохранение здоровья юных спортсменов, адаптация к специфическим условиям двигательных действий и ориентация на спортивные достижения. Примерные план-схемы годичного цикла для этапа начальной подготовки представлены в таблицах 9, 10.

Распределение учебно-тренировочного материала по видам подготовки в недельных микроциклах годичного цикла для групп начальной подготовки является важным условиям для эффективности проведения учебного процесса.

Примерные распределения тренировочных средств по видам подготовки (ОФП, СФП, ТП) в микроциклам годичного цикла для групп НП-1 и для НП свыше 1-го обучения представлены в таблицах 11, 12.

Основные задачи по этапам подготовки II. Практическая подготовка общеразвивающие упражнения, подвижные игры, кроссы, бег, прыжки развитие специальных физических качеств:

ловкость, гибкость, быстрота, сила обучение техническим действиям дзюдо 4. Участие в соревнованиях II. Практическая подготовка общеразвивающие упражнения ловкость, гибкость, быстрота, выносливость обучение и совершенствование техническим действиям дзюдо 4,Участие в соревнованиях Примерное распределение учебно-тренировочных средств видов подготовки по недельным микроциклам годичного цикла в группах начальной подготовки 1-го года обучения II. СФП- упражнения для развития физических качеств:

1.Упражнения для развития ловкости: бег с припятсвиями, терминологией:

I. ОФП-упражнения для развития физических качеств:

1. Разновидности ходьбы и бега. Общеразвивающие упражнения 2. Подвижные и спортивные игры 3. Эстафеты с элементами других видов спорта (акробатики небольшого веса отягощений II. CФП-упражнения для развития специальных физических качеств дзюдоистов:

1. Для развития ловкости: бег с припятствиями и с изменением 2. Для развития гибгости: упражнения на расстягивание статического и динамического характера 3. Для развития быстроты: выполнение ускорений из различных 5. Для развития силы: отжимания в упоре лёжа, подтягивание, III. ТП-изучение терминологии и специальных технических действий:

1. Обучение и совершенствование основным стойкам и 2. Обучение и совершенствование основным поворотам, 5. Обучение фиксирующим приёмам, удержаниям и приёмам 2.5. Примерный план и содержание занятий в группах начальной подготовки Практические занятия состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. В подготовительной части применяются упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах, комплексы общеразвивающих упражнений для основных мышечных групп. Основная часть, во время которой решаются основные задачи занятия, обычно заканчивается проведением эстафеты или игры. Заключительная часть занятия состоит из заданий, выполняемых в медленном темпе (например, скольжение в плавании, ходьба в легкой атлетике и т.п.) и упражнений на расслабление. Одним из важных моментов в занятиях дзюдо является воспитание уважения к занятиям и ко всем занимающимся. С самого первого занятия внимание тренера должно быть направлено на воспитание у юного спортсмена самодисциплины, концентрации внимания, смирения, выдержки, обдуманности своего поведения и проявления трудолюбия при выполнении заданий тренера (правила поведения спортсменов, занимающихся дзюдо, представлены в приложении 5).

Примерная схема построения недельной нагрузки в группах начальной подготовки первого и второго годов обучения представлена в таблице 13.

Таблица 13 — Примерное содержание занятий недельного микроцикла в подготовительном периоде для групп начальной подготовки первого и второго годов обучения Совершенствование Комплекс общеразвивающих и гимнастических упражнений для основных Понедельник техники в борьбе мышечных групп. Упражнения для развития гибкости: наклоны, повороты, Среда и координации и гимнастических упражнений для основных мышечных групп. Упражнения Совершенствование для развития силы мышц ног и туловища Пятница лежа Повторение пройденного материала. Изучение нового технического действия 2.6. Нормативные требования по видам подготовки для групп 2.6.1. Организация и методика проведения контрольных испытаний В методике проведения контрольных нормативных упражнений следует руководствоваться следующими общими положениями:

условия проведения тестирования должны быть одинаковы для всех занимающихся (например, время дня, время приема пищи, объем нагрузок и т. п.);

контрольные упражнения должны быть доступны для всех занимающихся;

контрольные упражнения должны измеряться в объективных величинах (во времени, пространстве, числе повторений и т.п.);

контрольные упражнения должны отличаться простотой измерения и оценки наглядностью результатов для занимающихся.

Контроль над знаниями разделов теоретической подготовки осуществляется в виде бесед, опросов, игр с определением лучшего ученика.

В целях объективного определения перспективности дзюдоистов, своевременного выявления недостатков в их подготовке целесообразно регулярно (2 раза в год) проводить тестирование юных спортсменов. Контрольные переводные нормативы проводятся в соответствии с календарем спортивных учреждений, организованно, одновременно во всех группах (в виде соревнований), или отдельно в каждой группе. Протоколы и результаты тестирования являются официальным документом для зачисления и перевода в следующую группу. Тестирование в конце учебного года, особенно для групп начальной подготовки, рекомендуется проводить торжественно и красочно, с приглашением гостей и родителей. Контроль над выполнением требований по ОФП и СФП может проводиться тренером неограниченное количество раз в течение учебного года на тренировочных занятиях.

Выполнением раздела требований по технической подготовленности для групп НП-1 является участие на внутренних соревнованиях спортивных учреждений. Можно рекомендовать проводить тестирование и по технической подготовке в конце учебного года. Для этого должны быть специально подобраны и утверждены тренерским советом комплексы упражнений из хорошо освоенных юными спортсменами технических действий.

Выполнением раздела требований по технической подготовленности для групп НП свыше 1-го года обучения является участие на внутренних соревнованиях спортивных учреждений, а также на городских и (или) областных.

Контрольные переводные нормативы по практической подготовке ОФП, СФП для НП1 и НП свыше 1-го года обучения для мальчиков представлены в таблицах 14, 15, для девочек – в таблицах 16,17.

2.6.2. Методика тестирования по ОФП, СФП групп начальной подготовки 1. Бег 30 м с высокого старта.

Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов с высокого старта. Фиксируется время преодоления дистанции.

2. Бег 800 м на время, мин.

Проводится на дорожке стадиона в спортивной обуви без шипов. Фиксируется время преодоления дистанции.

3. Прыжок в длину с места, см.

Спортсмен становится на линию старта, ноги на ширине плеч. Толчком обеих ног прыжок вперед.

Фиксируется расстояние от линии старта до линии касания пяток после прыжка.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз (отжимание из упора лежа).

Выполняют сгибание и разгибание рук из исходного положения (и.п.) упор лежа. Фиксируется количество раз отжиманий из упора лежа. Отжимание считается невыполненным при отсутствии касания грудью пола и прогибаний в поясничном отделе спины.

5. Челночный бег 410, мин.

Выполняется в спортивном зале или на стадионе. Отметить отрезок длиной 10 метров (старт и финиш). По команде «марш» начать бег с линии старта до линии финиша, выполнить заступ одной ногой за линию финиша, повернуться и продолжать бег в другую сторону к линии старта. Таким образом выполнить 2 цикла бега, т.е. 4 отрезка по 10 метров. Выполнять бег максимально быстро. Время фиксируется с точностью до 0,1 секунды. Не допускается изменение формы бега, повороты в разные стороны и прочие дополнительные действия.

6. Наклон вперед из положения сидя, см.

Из и.п. сидя на полу, пятки упираются в опору, выполняется максимальные наклоны вперед, руки вперед. Фиксируется глубина наклона по длине рук, выходящих за линию положения стоп.

7. 10 кувырков через партнера, стоящего в партере, на скорость, с (тест по СФП).

Выполняется 10 кувырков в темпе вперед и в обе стороны, через партнера стоящего в партере с опорой на предплечьях.

8. 10 кувырков через лежащего партнера на быстроту. Фиксируется время за 10 выполненных кувырков в обе стороны.

2.6.3. Контрольно-переводные нормативы по ОФП СФП Контрольно-переводные нормативные требования по ОФП СФП для спортсменов групп НП- и НП свыше 1-го года обучения представлены в таблицах 14,15.

Контрольно-переводные нормативные требования по ОФП СФП для спортсменок групп НП- и НП свыше 1-го года обучения представлены в таблицах 16, 17.

Уровень подготовленности спортсменов (мальчиков и девочек) групп начальной подготовки представлен в таблице 18.

Таблица 14 — Контрольные нормативы по ОФП и СФП для спортсменов групп начальной подготовки 1-го года обучения (9–10лет), мальчики Таблица 15 — Контрольные нормативы по ОФП и СФП для спортсменов групп начальной подготовки свыше 1-го года обучения (10–12 лет), мальчики Таблица 16 – Контрольные нормативы по ОФП и СФП для спортсменок групп начальной подготовки НП-1 для (9–10 лет), девочки Таблица 17 – Контрольные нормативы по ОФП и СФП для спортсменок групп начальной подготовки НП свыше1-го года обучения, девочки Таблица 18 – Оценка уровня подготовленности ОФП, СФП для мальчиков и девочек групп начальной подготовки НП-1, НП свыше 1-го года обучения

3. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

В учебно-тренировочных группах 1-го и 2-го годов подготовки юные спортсмены проходят этап начальной специализации, на котором закладываются основы спортивно-технического мастерства.

Особое внимание уделяется развитию быстроты, координации движений, гибкости, специальной и общефизической подготовке, технике дзюдо. В учебно-тренировочных группах 3-го года и свыше 3-х лет обучения значительно увеличивается объем тренировочной нагрузки по всем видам подготовки. Продолжается разносторонняя технико-тактическая подготовка, более направленно развиваются необходимые специальные физические качества.

Основными задачами УТГ-1 – УТГ свыше 3-х лет обучения являются: дальнейшее повышение уровня всестороннего физического развития; совершенствование основных физических и моральноволевых качеств; изучение и совершенствование техники и тактики; приобретение опыта участия в соревнованиях; выполнение соответствующих разрядов; выполнение функций инструктораобщественника и получение звания судьи по спорту.

Эффективность спортивной тренировки на данном этапе обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой дзюдо и физической подготовленностью занимающихся.

3.1. Примерный учебный план для учебно-тренировочных групп В таблице 19 приводится примерный тематический план учебно-тренировочных занятий для учебно-тренировочных групп каждого года обучения.

Таблица 19 — Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий для учебнотренировочных групп 1, 2, 3 и свыше 3-х лет обучения Теория (рекомендуемый перечень) Всего часов:

Практические занятия Итого часов 3.2. Теоретическая подготовка (рекомендуемые темы занятий) 1.Техника безопасности.

Инструкция по технике безопасности должна быть разработана в спортивной организации и утверждена в установленном порядке. Инструктаж по технике безопасности с учащимися проводится в начале каждого учебного года и по мере необходимости в течение всего этапа подготовки.

2. Патриотическое воспитание.

Знание государственной символики (герб, флаг страны), гимна Республики Беларусь, формирование чувства национальной гордости, патриотизма и любви к своей Родине.

3. Физическая культура и спорт в Беларуси.

Рост массовости спорта в Беларуси и достижений отечественных спортсменов. Спортивные школы и их задачи в воспитании спортсменов высокой квалификации.

4. Влияние физических упражнений на организм.

Совершенствование функций мышечной системы, органов дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений и занятий дзюдо. Сердечно-сосудистая система. Большой и малый круг кровообращения. Предсердие и желудочки сердца. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Дыхательная система. Легкие. Регуляция дыхания. Органы пищеварения. Органы выделения (кишечник, почки, кожа).

5. Физиологические основы тренировки дзюдоиста.

Понятия утомления, перенапряжения, перетренировки. Работоспособность. Повышение работоспособности. Восстановление работоспособности. Физиологические показатели тренированности.

6. Основы методики обучения и тренировки дзюдоиста.

Средства и методы тренировки. Особенности построения учебно-тренировочных занятий перед соревнованиями. Методы сохранения спортивной формы. Соревнования и их значение для повышения спортивного мастерства. Разминка и ее значение. Утренняя гимнастика. Методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

7. Планирование тренировки дзюдоиста.

Объем и интенсивность нагрузок. Режим тренировки. Индивидуальный план. График тренировочных занятий дзюдоиста.

8. Основы техники и тактики дзюдо.

Средства непосредственного воздействия на противника при проведении приемов. Толчки, рывки и т.д. Предугадывание вероятных действий противника.

Правила соревнований. Взаимодействие судей. Дисквалификация.

9. Анализ соревнований.

Просмотр видеоматериалов по дзюдо и при возможности непосредственный просмотр соревнований международного уровня. Обсуждение впечатления о борьбе ведущих мастеров дзюдо и личной борьбе учащихся и анализ и динамика их выступлений.

3.3. Практическая подготовка для учебно-тренировочных групп (рекомендуемый учебный материал по видам подготовки) Общая физическая подготовка.

Общая физическая подготовка для учебно-тренировочных групп в общем объеме всех часов составляет примерно 21–23%. Она состоит из общеразвивающих упражнений, упражнений общего воздействия (ходьбы, бега, строевых упражнений, различного рода эстафет, легкой атлетики). Широко используются спортивные игры, плавание, лыжи и другие виды спорта; прыжки в высоту, длину, бег 30 м., кроссовый бег.

Упражнения для укрепления силы кисти (эспандер кистевой и т.д.). Подтягивание на перекладине. Подъем разгибом. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Лазание по канату. Упражнения на гимнастической стенке. Акробатические упражнения. Стойка на плечах, ронда фляг.

Сальто вперед, назад.

Упражнения с гантелями и гирями. Рывок и толчок штанги, жим штанги от груди в положении лежа, приседание со штангой на плечах. Велосипедный кросс.

Методы тренировки: равномерный, игровой, переменный и контрольный Специальная физическая подготовка.

Специальная физическая подготовка в основном направлена на развитие специальных физических качеств юных дзюдоистов. В общем объеме всех часов СФП составляет от 23 до 25 %.

Сюда входят упражнения для развития скоростно-силовых качеств, упражнения для развития ловкости, быстроты, гибкости и подвижности в суставах; имитационные, подводящие и подготовительные упражнения, подвижные игры с элементами единоборств. Обязательно предусматривается обучение самостраховке и страховке партнера.

Также применяются специально-подготовительные (подводящие и развивающие) упражнения;

специальные упражнения для локального развития мышечных групп. Методы тренировки: повторный, игровой, переменный и контрольный.

Технико-тактическая подготовка.

Технико-тактическая подготовка в общем объеме всех часов составляет 50–52%.

Техническая подготовка все больше опирается на комбинации технических действий. Детальная проработка переходных положений и контрприемов. Моделирование стиля борьбы основных соперников и отработка контрдействий против них. Формирование индивидуального технико-тактического комплекса.

Отработка тактики захватов и передвижений. Отработка сочетаний различных захватов при передвижении относительно площади ковра и противника. Тактика проведения приема. Проведение приемов с непосредственным воздействием на противника. Тактика ведения поединка. Развивается активность дзюдоиста в различные периоды поединка. Развивается умение предугадывания вероятных действий противника. Развивается мышление в тактике проведения турнира и распределения сил на все поединки турнира. Планирование и выполнение режима дня соревнований.

При выработке тактики и стратегии необходимо обратить внимание на такой аспект как уровень мышления спортсмена и тренера. Для учебно-тренировочных характерны такие точные установки, например: я владею несколькими коронными приемами и при возникновении удобной ситуации в состоянии их провести плюс я умею создавать благоприятные ситуации для проведения коронных бросков.

За этот период учащиеся должны освоить углубленную базовую подготовку по технике дзюдо в соответствии с таблицей 16. Следует отметить, что изучение в полном объеме предложенных технических действий носит обязательный характер, порядок обучения определяется тренерскопреподавательским составом самостоятельно.

В течении первых двух лет рекомендуется изучить не менее 40% предложенных технических действий и 60% в последующие года обучения в УТГ. Углубленная базовая техническая подготовка для учебно-тренировочных групп представлена в таблице 20.

Таблица 20 — Технические действия и их терминология на японском языке Продолжение таблицы 12 ХАРАИ-ЦУРИКОМИ-АСИ передняя подсечка 15 ХАНЭ-МАКИКОМИ подсад бедром и голенью с захватом руки под плечо 28 ОУТИ-ГАЭСИ боковая подсечка от зацепа изнутри под разноименную ногу 29 КОСОТО-ГАРИ от ТАИ-ОТОСИ задняя подсечка от передней подножки ХАРАИ-ГОСИ-ГАЭСИ 32 УТИМАТА-СУКАСИ выведением из равновесия от подхвата изнутри 33 УТИМАТА от КОСОТО-ГАКЭ подхват изнутри от зацепа снаружи 34 КОУТИ-ГАЭСИ бросок выведением из равновесия от подсечки изнутри 35 УЦУРИ-ГОСИ от ГОСИ-ВАДЗА 36 ТАНИ-ОТОСИ от СЭОИ-НАГЭ задняя подножка седом от броска через спину ХИДЗА-ГАТАМЭ от ЦУККОМИ- рычаг коленом от удушающего отворотом спереди 38 УДЭ-ГАТАМЭ от РЕТЭ-ДЗИМЭ рычаг локтя с упором руки в плечо от удушающего двумя руками САНКАКУ-ДЗИМЭ от ЕКО –СИХО- удушающий ногами от удержания поперек

ГАТАМЭ

СОДЭ-ГУРУМА-ДЗИМЭ от ТАТЭ- удушающий рукавами от удержания верхом СИХО-ГАТАМЭ О-ГОСИ-ОУТИ-ГАРИ ОУТИ-ГАРИ – УТИМАТА – ТАТЭ- зацеп изнутри – подхват изнутри – удержание верхом СИХО-ГАТАМЭ КОУТИ-ГАРИ – КОСИ-ГУРУМА – подсечка изнутри – КЭСА-ГАТАМЭ ОУТИ-ГАРИ – КОСОТО-ГАКЭ – ЕКО- зацеп изнутри – зацеп снаружи – удержание поперек СИХО-ГАТАМЭ Продолжение таблицы КОУТИ-ГАРИ – ТАИ-ОТОСИ – подсечка изнутри – передняя подножка – обратное удержание КОУТИ-ГАРИ – ОУТИ-ГАРИ – ХАРАИ- подсечка изнутри – зацеп изнутри – передняя подсечка – удерЦУРИКОМИ-АСИ – КАМИ-СИХО- жание со стороны головы

ГАТАМЭ

ЦУРИ-ГОСИ – ОУТИ-ГАРИ – бросок через бедро с захватом пояса на спине – зацеп изнутри 47 УТИМАТА – ТАТЭ-СИХО-ГАТАМЭ – подхват изнутри ДЗЮДЗИ-ГАТАМЭ – УКИ-ГАТАМЭ – рычаг локтя поперек – удержание – рычаг локтя

ДЗЮДЗИ-ГАТАМЭ

ДЗЮДЗИ-ГАТАМЭ – ТАТЭ-СИХО- рычаг локтя поперек – вариант удержания верхом

ГАТАМЭ

ОСОТО-ГАРИ – АСИ-ГУРУМА – отхват – бросок через ногу – удержание сбоку КЭСА-ГАТАМЭ УТИМАТА – ТАИ-ОТОСИ – ДЗЮДЗИ- подхват изнутри – передняя подножка – рычаг локтя поперек

ГАТАМЭ

ОСОТО-ГАРИ – САСАЭ-ЦУРИКОМИ- отхват – передняя опорная подсечка – удержание поперек (в АСИ – ЕКО-СИХО-ГАТАМЭ стойке комбинация разнонаправленная) УТИМАТА – СУМИ-ГАЭСИ – ТАТЭ- подхват изнутри – бросок через голову подсадом голенью – КОУТИ-ГАРИ – ЕКОТОМОЭ-НАГЭ – подсечка изнутри – бросок через голову упором стопой в живот

ДЗЮДЗИ-ГАТАМЭ

ОКУРИ-ЭРИ-ДЗИМЭ – ДЗЮДЗИ- удушающий отворотом сзади – рычаг локтя поперек

ГАТАМЭ

САНКАКУ-ДЗИМЭ – КУДЗУРЭ-КАМИ удушающий ногами – вариант удержания со стороны головы СИХО-ГАТАМЭ ГЯКУ-ДЗЮДЗИ-ДЗИМЭ – ТАТЭ- удушающий захватом одноименных отворотов спереди – удерСИХО-ГАТАМЭ жание верхом 59 ДЭАСИ-БАРАИ от КОУТИ-ГАРИ боковая подсечка от подсечки изнутри 60 УРА-НАГЭ от ГОСИ-ВАДЗА бросок прогибом от атаки броском через бедро 61 ХИККОМИ-ГАЭСИ от МОРОТЭ-ГАРИ через голову подсадом голенью от броска захватом двух ног 62 УСИРО-ГОСИ от ГОСИ-ВАДЗА обратный бросок через бедро от атаки броском через бедро ЕКО-ГУРУМА от КОСИ-ГУРУМА через грудь седом от броска через бедро с захватом руки и УЦУРИ ГОСИ от ОСОТО-ГАРИ через бедро, вскидывая на бедро от зацепа одноименной ноги ОСОТО ГАРИ от УРА-НАГЭ зацеп одноименной ноги снаружи с захватом пояса на спине 67 ДЭ- АШИ-БАРАИ – ТАИ-ОТОСИ боковая подсечка, передняя подножка 68 ОКУРИ-АСИ-БАРАИ – О СОТО-ГАРИ боковая подсечка под две ноги, отхват 69 УТИМАТА – ОУТИ-ГАРИ подхват изнутри, зацеп изнутри 70 ТАИ-ОТОСИ – О СОТО-ОТОСИ передняя подножка, задняя подножка ИППОН-СЭОИ-НАГЭ – КОУТИ- бросок через спину, зацеп изнутри одноименной ногой

МАКИКОМИ

72 ИППОН-СЭОИ-НАГЭ – ТАНИ-ОТОСИ бросок через спину, передняя подножка 73 О СОТО-ГАРИ – КО СОТО-ГАКЭ отхват, зацеп снаружи САСАЭ-ЦУРИКОМИ-АСИ – КОСОТО- передняя подсечка под опорную ногу, задняя подсечка Продолжение таблицы КАТАМЭ ВАДЗА– фиксирующие приемы (удержания, болевые, удушение) 5 УДЭ-ГАРАМИ от ТАТЭ-СИХО-ГАТАМЭ узел локтя от удержания верхом 10 ХИДЗА-ГАТАМЭ 15 НАМИ-ДЗЮДЗИ-ДЗИМЭ 16 КАТА-ДЗЮДЗИ-ДЗИМЭ 3.4. Планирование учебного процесса в годичном цикле В учебно-тренировочных группах УТГ-1 и УТГ-2 спортсмены проходят этап начальной специализации. Критерием подготовленности на данном этапе могут служить следующие показатели:

1. Состояние здоровья, уровень физического развития.

2. Динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями.

3. Освоение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных программой.

4. Уровень освоения теоретического раздела программы.

Для учебно-тренировочных групп можно выделить следующие периоды подготовки: подготовительный, соревновательный и переходный. В учебном году такой цикл повторяется 2 раза.

Примерные план-схемы подготовки в годичном цикле для групп начальной специализации УТГ- и УТГ-2-х лет обучения представлены в таблицах 21, 22.

Распределение учебно-тренировочного материала по видам подготовки в недельных микроциклах годичного цикла для УТГ-1 и УТГ-2-х лет обучения является важным условием эффективности учебного процесса.

Примерное распределение тренировочных средств по видам подготовки (ОФП, СФП, ТП) в микроциклах годичного цикла для УТГ-1 и УТГ-2-х лет обучения представлены в таблицах 23, 24.

В учебно-тренировочных группах УТГ-3 и УТГ свыше 3-х лет обучения продолжается процесс начальной специализации. Критерием подготовленности на данном этапе могут служить следующие показатели:

1. Состояние здоровья, уровень физического развития.

2. Динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями.

3. Освоение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных программой.

4. Уровень освоения теоретического раздела программы.

Для учебно-тренировочных групп УТ-3 и УТГ свыше 3-х лет обучения можно выделить следующие периоды подготовки: подготовительный, соревновательный и переходный, которые в годичном цикле могут повторяться 2 раза в зависимости от календаря соревнований.