«ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ ОСНОВНЫХ ГРУПП РКСИ, СТУДЕНТОВ С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ И ОСВОБОЖДЕННЫХ ОТ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК по дисциплине Физическая культура для специальностей СПО Учебное пособие I часть ...»

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО СВЯЗИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

РОСТОВСКИЙНАДОНУ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОЛЛЕДЖ СВЯЗИ И ИНФОРМАТИКИ

ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

СТУДЕНТОВ ОСНОВНЫХ ГРУПП РКСИ,

СТУДЕНТОВ С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ

И ОСВОБОЖДЕННЫХ ОТ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

по дисциплине «Физическая культура»

для специальностей СПО Учебное пособие I часть 2006 ББК 75.1я723 М36 Рекомендовано к изданию Экспертным советом РКСИ Протокол № 2 от 15.10. Рецензенты:

Кандидат педагогических наук, доцент, начальник кафедры ФПРФ РТА Н.Н. Ларионова Преподаватель физической культуры КЭТС Л.Н. Журавлева Махаева П.А.

М36 Организация самостоятельной работы студентов основных групп РКСИ и студентов с ослабленным здоровьем и освобожденных от физических нагрузок / Махаева П.А., Андренко И.З., Белоусов А.И., Турянский И.П., Корбан С.Н. — 2-e изд. — Ростов-на-Дону: РКСИ, 2006. — 88 с.

Данное учебное пособие предназначено для студентов, освобожденных от физической нагрузки, объем теоретических сведений для которых определен действующей программой физического воспитания для ссузов.

Изучение представленного материала необходимо для лучшего освоения основ техники изучаемых движений, понимания внутренних процессов, происходящих в организме при выполнении физических упражнений.

Полученные знания об основных средствах физического воспитания, о формах их использования в учебных, тренировочных и самостоятельных занятиях помогут правильно применять эти средства для укрепления своего здоровья, развития физических способностей, достижения высоких спортивных результатов.

ББК 75.1я © Ростовский-на-Дону государственный колледж связи и информатики,

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Физическая культура как понятие

Влияние физической культуры на организм человека................ * Влияние физической культуры на нервную систему.......... * Влияние физической культуры на сердечно-сосудистую систему

* Влияние физической культуры на мышечную систему...... * Влияние физической культуры на иммунитет

Возрастные изменения различных функций организма.............. Гигиенические, педагогические, организационные требования при проведении утренней гимнастики

Физические качества человека

* Быстрота

* Сила

* Гибкость

* Скоростно-силовые способности

* Выносливость

Способы передвижения человека

Первая помощь при ушибах, ранах, растяжениях

Способы контроля за физической нагрузкой, тестирование......... Правильная осанка, способы ее формирования

Олимпийские игры

* Хронология и герои летних Олимпийских игр.................. * История возникновения Олимпийских игр по мифам и легендам

Вопросы для самоконтроля

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, и ее нельзя перекладывать на окружающих.

Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 2030 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК ПОНЯТИЕ

Физическая культура — это часть общей культуры, совокупность материальных и духовных ценностей общества в области физического совершенствования человека, накопленных в процессе общеисторической практики. К материальным ценностям относятся сооружения (стадионы, бассейны, спортзалы), физическое оборудование, специальная одежда и т. д. Физическая культура — самое широкое из всех понятий теории физического воспитания.

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в равной мере.

Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень легко достичь ловкости и гибкости, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Способ достижения физической гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности.

Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, направленные на развитие физических качеств, коррекцию дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если во время занятий будут соблюдаться определенные правила.

Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями.

Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

Влияние физической культуры на нервную систему Физическая культура играет значительную роль в жизни человека, так как деятельность человека, как правило, связана со значительным напряжением внимания, зрения, интенсивной интеллектуальной деятельностью и малой подвижностью. Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма, повышают работоспособность, способствуют укреплению здоровья. Как правило, занятия физкультурой у бакалавра и специалиста проходят в форме активного отдыха.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретают исключительное значение.

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой на какуюлибо отдельную группу мышц, а не всей мускулатуры, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболевай (атеросклероз др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза»

двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе профессионального повседневного труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12...16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880...3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0...9,0 МДж (1200...1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание в состоянии покоя, нормальной деятельности системы дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена).

Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышения резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки, уменьшение частоты сердечных сокращений в покое как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.

Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом, и сердечнососудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление — в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости.

Влияние физической культуры на мышечную систему В экономически развитых странах за последние 100 лет, удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста.

Так например» величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежат к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», — писал академик В.В.

Парин (1969). Чем интенсивней двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

Влияние физической культуры на иммунитет Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:

стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту — угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ФУНКЦИЙ

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости — показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).

Костномышечная система Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза.

Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

Движение — главное проявление жизни, самый легкий путь к физическому здоровью. Ограниченность движений неблагоприятно сказывается на всех жизненных процессах. Наиболее доступным способом тренировок является ежедневная утренняя гимнастика. Во время сна отдыхают нервные клетки коры головного мозга и восстанавливается их работоспособность. После пробуждения из-за остаточных явлений сна организм не может быстро включиться в работу, функция основных систем и органов понижена. Утренняя гимнастика помогает активно включать в работу все органы и системы человека, заставляет энергично сокращаться сердце, увеличивает глубину дыхания и повышает обмен веществ, усиливает процессы возбуждения в коре головного мозга и изменяет тонус нервной системы. Заканчивая утреннюю гимнастику водными процедурами, человек привыкает к гигиеническим процедурам и подвергает свое тело закаливающему действию прохладной воды и воздуха.

Гигиеническую гимнастику можно проводить индивидуально, а также группами. Ею можно заниматься не только утром, но и днем (через 1,5-2 часа после приема пищи) или вечером (за 1-2 часа перед сном).

Подобранные упражнения необходимо располагать в комплексе в следующем порядке:

1) первыми и последними в комплексе целесообразно выполнять упражнения на ощущение правильной осанки;

2) далее в комплексе должно быть одно или два упражнения, оказывающих общее воздействие и обеспечивающих повышение деятельности всех органов систем человека. Это, как правило, простые малоинтенсивные упражнения, но включающие в работу большие группы мышц всего тела, что важно для подготовки организма к предстоящей работе;

3) затем в комплексе следует выполнить серию упражнений для разных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При этом в работу должны включаться последовательно разные части тела. Вторая и третья серия этих упражнений выполняются с повышенной интенсивностью.

При таком чередовании упражнений постепенно увеличивается нагрузка и в работу включаются различные группы мышц, что повышает эффективность мышечных усилий и создает условия для активного отдыха;

4) далее рекомендуется 2-3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела. Как правило, упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на гибкость, так как, прежде чем выполнять упражнения на растягивание, надо разогреть мышцы. После активных мышечных усилий целесообразно выполнить 1-2 упражнения на расслаблении мышц;

5) в этой части комплекса уместны специальные упражнения (1-2) на дыхание, с помощью которых занимающиеся могут научиться правильно дышать и усвоить брюшной, грудной и смешанный типы дыхания;

6) в конце комплекса должны быть упражнения умеренной интенсивности. Завершается комплекс упражнением на ощущение правильной осанки, после которого следует обтирание, душ, самомассаж.

Упражнения в комплексе повторяются 4-8 раз, 4 упражнения для развития силы — до ощущения легкой усталости, а упражнения на гибкость — до появления легких болевых ощущений.

Комплекс следует обновлять через 2-3 недели. Физическую нагрузку повышать постепенно.

Тренировки благотворно действуют на сердце — повышается работоспособность, дыхание становиться глубже и полнее, т.к.

легкие наполняются кислородом; мышцы укрепляются, улучшается пищеварение, быстрее протекает обмен веществ, возрастает сопротивляемость болезням, но главное — появляется ощущение радости жизни.

К проведению утренней гимнастики предъявляется ряд требований: гигиенических, педагогических, организационных.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ, ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ, ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ

ТРЕБОВАНИЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Гигиенические требования Они состоят в том, чтобы занятия утренней гимнастикой были безопасны с точки зрения гигиены.

Занятия гимнастикой должны проходить в хорошо проветренной, светлой комнате. Заниматься необходимо в специальной одежде, лучше всего, если это будет спортивный костюм. Одежда должна свободно пропускать воздух. На ногах могут быть носки или чешки.

При проведении упражнений необходимо следить за потоотделением, т.к. оно свидетельствует о размере нагрузки, получаемой организмом.

Во время занятий организм теряет значительное количество жидкости, поэтому время от времени можно сделать глоток воды — это поможет сохранить водный баланс.

После занятий необходимо всегда принимать душ.

Педагогические требования Утренняя гимнастика должна стать обязательной составной частью режима дня. Это помогает выработать такие качества, как волю, чувство долга, и помогает осознать необходимость занятий для своего же собственного здоровья и прекрасной физической формы.

Утренняя гимнастика является важной частью самообразования и самовоспитания, приучает к дисциплине.

Организационные требования Заниматься необходимо каждое утро. Идеальная продолжительность утренней гимнастики составляет 40 минут. Нельзя доводить себя до полного изнеможения. Упражнения должны быть построены таким образом, чтобы приносить чувство бодрости, а не усталости.

Перед занятиями обязательно надо разогреть мышцы, подготовить их, поэтому разминка должна стать началом гимнастики.

Самый простой способ разминки — это бег на месте. Сначала медленно, а потом с нарастающей скоростью, пока не появиться ощущение тепла во всем теле.

В утреннюю гимнастику должны входить упражнения, тренирующие все группы мышц. Это могут быть: наклоны в разные стороны, приседания — для талии и бедер; отжимания, переход из положения «лежа» в положение «сидя» и «стоя», — для мышц брюшного пресса и спины; прыжки на месте и через скакалку — для мышц ног. Занятия можно проводить под ритмическую музыку.

После занятий организм должен постепенно успокоиться с помощью расслабляющих упражнений. Оптимальными будут упражнения на растягивание мышц: медленные и плавные наклоны, взмахи руками и т.п.

Утренняя гимнастика в дополнение к обязательным урокам физкультуры поможет каждому подростку почувствовать себя активным, бодрым, подтянутым. Естественно, что занятия утренней гимнастикой исключают курение, употребление алкоголя.

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА

Под быстротой понимается способность человека совершать высокую скорость движения, при отсутствии значительных внешних сопротивлений. Быстрота зависит от наличия умения вовремя расславлять и напрягать нужные мышцы, что в свою очередь представляет собой скоростные характеристики нервных процессов и представляется, как многофункциональное свойство нервной системы.

Различают несколько форм быстроты:

1) быстрота одиночного движения;

2) быстрота сложного движения;

3) частота движений.

Упражнения для развития быстроты должны включаться в каждое занятие, так как это качество развивается значительно труднее других физических качеств и быстрее других увеличивается. Упражнения для развития быстроты нужно включать в начале тренировки, пока тело и сознание «свежи».

Нецелесообразно на начальном уровне тренированности совмещать упражнения на развитие быстроты и на развитие силы, особенно с использованием отягощений.

В единоборствах, быстрота ответа зависит от способности:

1) адекватно оценить ситуацию;

2) принять двигательное решение;

3) выполнить его.

Наиболее существенное уменьшение времени реагирования наблюдается при сокращении времени выполнения (п. 3). Способы развития быстроты чрезвычайно разнообразны. Важно помнить несколько важных моментов:

1 Во время выполнения упражнений не должно происходить уменьшение скорости в последних упражнениях или в конце упражнения.

2 Выполняйте упражнения на быстроту в той части тренировки, когда вы можете ее реализовать с максимальной скоростью, т.е. в начале тренировки (пока вы свежи).

3 Упражнения, на которых вы будете нарабатывать быстроту, должны быть усвоены досконально, чтобы внимание было максимально сосредоточено на скорости.

Для увеличения быстроты следует учесть простую вещь: в первую очередь, стоит побеспокоиться о более детальном изучении культуры движения.

При отработке серии следует обратить внимание, чтобы второй и последующие удары в этой серии были полноценны, т.е.

они не должны отличаться от первого. Обычно же, происходит уменьшение амплитуды в последующих ударах, что нельзя приветствовать.

Упражнения для развития быстроты разнообразны: это и отработка ударов рукой или ногой с максимальной скоростью по легким целям, использование одиночных ударов или серий по воздуху, выполнение ударов в прыжке, бой с тенью, быстрый бег на короткие дистанции и т.д.

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств — силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. К примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.

Двигательные качества формируются неравномерно и не одновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

Люди всегда стремились быть сильными и всегда уважали силу. Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.

Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. Для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод «до отказа», заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц.

Чтобы развить силу, нужно:

1) укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата;

2) развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.);

3) приобрести умение рационально использовать свою силу.

Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для формирования силы имеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышения эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные эмоции — игры, плавание и т.п.

Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающей двигательную, корсетную, насосную и обменную функции.

Корсетная функция обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальную осанку, а также функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы. Корсетная функция живота играет важную роль в функционировании печени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие заболевания как гастрит, колит, холецистит и др. Недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту.

Недостаточное количество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу и другим неинфекционным заболеваниям.

Насосная функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокращение либо статическое напряжение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу, что имеет большое значение при обеспечении общего кровотока и лимфотока. «Мышечный насос» развивает силу, превышающую работу сердечной мышцы и обеспечивает наполнение правого желудочка необходимым количеством крови.

Кроме того, он играет большую роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на процессы восстановления и удаления продуктов обмена. Недостаточная работа «мышечного насоса» способствует развитию воспалительных процессов и образованию тромбов. Таким образом, нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимым условием.

Уровень состояния мышечной системы отражается показателем мышечной силы.

Из этого следует, что для здоровья необходим определенный уровень развития мышц в целом и в каждой основной мышечной группе — мышцах спины, груди, брюшного пресса, ног, рук.

Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально. Поэтому не следует форсировать выход на должный уровень у детей 7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение силы и нормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная стабилизация, а в 30-39 лет — тенденция к снижению. При управляемом воспитании силы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет.

Необходимо помнить, что между уровнем отдельных мышечных групп связь относительно слабая и поэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительно простыми при выполнении. Лучшие тесты — это упражнения с преодолением массы собственного тела, когда учитывается не абсолютная сила, а относительная, что позволяет сгладить разницу в абсолютной силе, обусловленную возрастно-половыми и функциональными факторами.

Нормальный уровень силы — необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональной трудоспособности.

Дальнейшее повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и рост профессиональной трудоспособности, где требуется значительная физическая сила.

Гибкость — это способность выполнять движения широкой амплитуды. Для воспитания гибкости используют:

• активные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой. Например: наклоны туловища назад до отказа;

• маховые и пружинящие движения — махи ногами, пружинящие наклоны туловища в сторону;

• занятия с предметными ориентирами — махи ногой до висящего мяча, упражнение с помощью партнера.

Гибкость как физическое качество характеризуется эластичностью мышц, сухожилий, связок и других элементов опорнодвигательного аппарата. Эластичность определяет степень упругости ткани, ее способность противостоять деформирующим силам растягивающего характера. Мерой гибкости является предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы.

Гибкость — это не только умение ловко владеть своим телом.

Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок, хорошая гибкость необходима для каждого спортсмена, так как позволяет раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости. У пловца — это подвижность плечевых и голеностопных суставов. Боксеру необходимо особенно отрабатывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопных связок.

У разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так, люди с крупными костями, тяжелой мускулатурой обычно менее гибки, чем люди с тонкими костями, меньшей массой мускулатуры. По мере роста и развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позвоночника наблюдается в 7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.

Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. При этом упражнения на «растягивание» способны улучшить эластичность, а следовательно предупредить травмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения упражнения и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорнодвигательного аппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит наступил предел гибкости на данный момент, и на этот раз следует ограничиться достигнутым.

Ранее считалось, что соединительная ткань состоит из биохимически инертных веществ. В настоящее время стало очевидным, что в них протекают активные процессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластических волокон.

Гибкость определяется способностью мышц уступать противодействующей растягивающей силе. «Зона эластичности» у всех мышц мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжение протекают по-разному и зависят от конституционных особенностей и функционального состояния, прежде всего — от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. При этом статистические упражнения менее эффективны, чем динамические.

Скоростно-силовые способности Быстрота — это способность осуществлять движения с определенной скоростью, благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеют сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. Наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила, так как от нее зависит частота движений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая скорость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной системы, особенностями строения и сократительными свойствами мышц.

Развитие быстроты — это, в сущности, развитие способности быстро осуществлять движения. Еще в древности быстроту вырабатывали бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью. Увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темпы прироста снижаются.

В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям — «быстрые» (белые), способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость, и «медленные» (красные), работающие в медленном, но длительном режиме. В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных — аэробные (поэтому в них значительно больше кровеносных капилляров, выше содержание гемоглобина, большая активность окислительных ферментов). Состав мышечных волокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость определенной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. При выборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим. Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей соотношение быстрых волокон существенно выше, чем у марафонцев.

Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли внешней среды. Генетическая информация может реализоваться только в том случае, если она в каждом возрастном периода будет оптимально взаимодействовать с определенными условиями среды, соразмерными морфологическим и функциональным особенностям развития организма в соответствующем возрастном периоде.

Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению. Выносливость решающим образом определяет успех в таких видах спорта как лыжный, конькобежный, плавание, бег, велоспорт, гребля.

В спорте под словом «выносливость» подразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные люди по-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко, кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности.

Кислородная недостаточность возникает при значительной физической нагрузке. Не успевая получить из атмосферного воздуха необходимый кислород, организм спортсмена вырабатывает энергию за счет анаэробных реакций, при этом образуется молочная кислота. Для восстановления нарушенного равновесия и используется получаемый после финиша «кислородный долг».

Ученые установили, что, чем выше кислородный долг после предельной работы, тем большими возможностями обладает организм работать в бескислородных условиях.

Секрет выносливости — в направленной подготовке организма. Для развития общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по времени, выполняемые в равномерном темпе, с прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.

В значительной мере выносливость зависит от деятельности сердечнососудистой, дыхательной систем, экономного расходования энергии. Она зависит от запаса энергетического субстрата (мышечного гликогена). Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляет около 1,4%, а у спортсменов — 2,2%. В процессе тренировки на выносливость запасы гликогена значительно увеличиваются. С возрастом выносливость заметно повышается. При этом следует учитывать не только календарный, но и биологический возраст.

Чем выше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена, чувствительности к стрессам. При понижении выносливости повышается риск ишемических болезней сердца, появления злокачественных новообразований.

Выносливость — способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется она временем выполнения работы определенной интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется в разной работе, и, соответственно, различают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.

Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определенных химических процессах. Основой источник энергии — аденозинтрифосфорная кислота, запасы которой в мышцах очень невелики, ее хватает на несколько десятых долей секунды. Ее ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гликогена до молочной кислоты и воды при анаэробном (бескислородном) режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном) режиме. При длительной малоинтенсивной работе продолжительностью более 25-30 мин., в связи с исчерпанием запасов гликогена, в энергетический обмен вступают жиры.

Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80% всей необходимой энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называются бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные упражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 мин.

Основной показатель аэробной выносливости — максимальное потребление кислорода (МПК). Анаэробную производительность характеризует максимальный кислородный долг (МКД), который организм может «терпеть».

Рекомендации развитию конкретного вида выносливости.

При развитии выносливости следует помнить, что ее нужно развивать постепенно с учетом конкретного вида мышечной деятельности:

1 К мышечной работе локальной, региональной и глобальной.

2 К удерживающей, преодолевающей или уступающей работе.

3 К равномерной и неравномерной работе.

4 К мышечной работе максимальной интенсивности (продолжительностью 10-30 с), субмаксимальной нагрузки большой (4-30 мин.) и умеренной интенсивности (более При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости к равномерной нулевая тренировочная зона (до 130 уд./мин.) используется для отдыха. Первая тренировочная зона (от 130 до 150 уд./мин.) типична для начинающих спортсменов, т. к. прирост достижений и потребления кислорода происходит у них с 130 уд./мин. Этот порог назван порогом готовности. Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 уд./ мин.) подключаются механизмы анаэробного обеспечения, т. к. рубеж 150 уд./мин. близок к порогу анаэробного обмена (ПАНО), который к тому же является чувствительным критерием тренированности. Так, если ПАНО наступает при частоте сердечных сокращений 130- уд./мин., это свидетельствует о низком уровне спортивной формы, уровень 160-165 уд./мин. характеризует отличную тренированность. В надкритической зоне (более 180 уд./мин) совершенствуются анаэробный механизм. В этой же зоне пульс перерастает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Важное, значение здесь приобретают показатели реакции крови и ее состава (содержание молочной кислоты).

Бегуны особое внимание уделяют воспитанию выносливости к неравномерной мышечной работе. Лучшие результаты спортсмены показывают при равномерной скорости на всей дистанции. Однако в практике приходится преодолевать дистанцию с разной скоростью из-за рельефа местности, при тактической борьбе. Например, трудность в совершенствовании выносливости при разной скорости бега возникает из-за различной скорости приспособления отдельных систем организма. При резком ускорении частота сердечных сокращений возрастает через 2 с., что ведет к увеличению минутного объема крови, но сосудистые реакции, пропускная способность печени приспосабливаются к новой скорости лишь через 2030 с, появляются боли в правом боку. Спортсмены избавляются от боли, массируя печень, и тем самым улучшают ее кровоснабжение. То же самое происходит и с селезенкой. Такой же застой крови происходит в легких (23 мл).

Длинные ускорения переносятся легче, чем короткие, т.к. при них организм имеет больше времени. В тренировке с переменной интенсивностью следует идти постепенно от длинных ускорений к коротким, от малых перепадов скорости — к большим.

Выносливость игроков определяется как способность проявлять максимальную работоспособность и удерживать ее в определенных игровых режимах с сохранением эффективности технико-тактических действий. В спортивной практике выделяют общую и специальную выносливость.

Под общей выносливостью подразумевается способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. В качестве средства развития такой выносливости широко используются кроссы, длительный бег, плавание, бег на лыжах и т. д. Длительность выполнения таких упражнений в однократном режиме составляет 30 и более минут. Основной метод развития общей выносливости — равномерный.

Переменный метод характерен тем, что нагрузка, действующая на игрока, делится на несколько частей, чередуемых с активным и пассивным отдыхом. Упражнения, выполняемые этим методом, способствуют воспитанию у игроков умения «терпеть».

Например, при беге на дистанцию 1000 м дается следующее задание: 100 м бежать в полсилы, 20-30 м — с максимальной скоростью и т.д. При выполнении упражнений в повторном режиме длительность их составляет 3-10 мин. с числом повторений 2- раз и интервалами отдыха.

Игры оснащены по последнему слову техники — за результатами следят компьютеры и телекамеры, время определяется с точностью до тысячных долей секунды, результаты спортсменов во многом зависят от технического оснащения.

СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА

Ходьба представляет собой циклические движения умеренной интенсивности, при этом происходит повторение одних и тех же циклов двигательных действий. Руки двигаются поочередно вперед-назад согласно с движениями ног. В процессе ходьбы происходит постоянное напряжение и расслабление мышц. При ходьбе в течение одного цикла движений человек опирается на грунт, то одной ногой — одиночная опора, то двумя — двойная опора.

Длительность опоры каждой ноги больше, чем длительность переноса. Поэтому период опоры одной ногой, как бы наслаивается на период опоры другой, образуя двойную опору. При ходьбе такое двухопорное положение имеется всегда.

Бег — как и ходьба, представляет собой циклические движения и включает в себя два цикла. Однако при беге время переноса (маха) ноги длиннее, чем время опоры, поэтому при беге не бывает двойной опоры, он имеет, наоборот, безопорное движение — полет. По определению П.Ф. Лессарта, «тело то соприкасается с почвой, то летит в воздухе».

Прыжки — способ передвижения, при котором ноги после толчка полностью отрываются от земли. Прыжок является способом преодоления горизонтальных и вертикальных препятствий. В прыжках четко прослеживаются следующие фазы: разбег (кроме прыжков с места), отталкивание, полет и приземление.

Прыжки, в отличие от бега и ходьбы, не являются циклическими движениями.

Накопленные годами данные позволили сформулировать представления о движениях как о совершенно необходимой потребности организма. В процессе развития организма потребность в движениях, являющаяся врожденной биологической функцией, приобретает условную сложнейшую сигнализацию.

Выдвигается положение о громадном биологическом значении органической потребности в движениях, то есть кинезофилии, в формировании организма.

Ходьба, на первый взгляд обычный процесс, но на самом деле это сложнейшая функция, выполняемая нашим телом.

Ходьбу можно разделить на несколько этапов. Сначала мы наклоняем тело на несколько градусов вперед — начинается движение, чем больше угол отклонения, тем быстрее ходьба. Затем, сгибая коленный и голеностопный суставы, мы вытягиваем ногу вперед для того, чтобы найти опору. Сделан первый шаг.

Следует повторное отклонение тела вперед и выбрасывание ноги.

Сделан второй шаг. Циклическое исполнение всех этих действий и есть ходьба.

Люди с самого детства учатся ходить и с годами оттачивают и усовершенствуют свое мастерство. Самый главный помощник, который помогает нам ходить — это вестибулярный аппарат.

Он дает нам ощущение равновесия, не давая нам упасть.

Есть люди, которые не умеют ходить с детства или потеряли эту возможность с возрастом. Как правило, эти люди — инвалиды.

Несовершенство или неисправность этой части головного мозга значительно осложняет передвижение. Например, человек находящийся в алкогольном или наркотическом опьянении неустойчиво стоит и передвигается шатаясь. Конечно, для нормальной ходьбы вестибулярный аппарат играет не первую роль, но и не последнюю. Также необходима исправность позвоночного столба, тазовой и тазобедренной кости, бедра, голени и стопы. Перелом или опухоль, какой-либо из этих частей приводит к осложнению ходьбы.

Физиологическую оценку бега следует производить с позиций общей физиологии мышечной деятельности, так как бег представляет собой один из громадного числа вариантов движений, которые проделывает человек. По строго научной классификации, бег относится к естественным локомоциям циклического характера, при которых действия, одинаковые по структуре, стереотипно повторяются. При этом особенно важное значение имеет темп повторения циклов, отражающий внутреннюю ритмику физиологических процессов и функциональную подвижность системы органов, обеспечивающих выполнение работы. Бег, в том числе и оздоровительный, относится к сильно действующим физическим упражнениям. В основном, исполнение этого упражнения схоже с ходьбой, отличие лишь в том, что число шагов в минуту во много раз увеличивается, также как скорость сердцебиения, дыхания и затрата энергии на исполнение данного упражнения.

Прыжки — это упражнение, которое превосходит по физическим факторам выше описанные физические упражнения. Так как помимо отклонения тела от вертикальной оси и перемещения ног вперед своего тела, делается мощный толчок — обязательно толчковой ногой, затем следует кратковременный полет и приземление. Можно утверждать, что человек больше, двигается своими сердцем и легкими, чем ногами.

Общая выносливость является базой для совершенствования специальной выносливости, которая проявляется в способности спортсменов поддерживать заданный темп игры до конца матча.

Совершенствование скоростной выносливости происходит прежде всего в процессе самой игры, а также во время техникотактических упражнений, условия выполнения которых приближены к соревновательным. В качестве средства развития специальной выносливости широко используются техникотактические упражнения повышенной интенсивности, выполняемые в повторном и интервальном режимах.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ РАНАХ, УШИБАХ, РАСТЯЖЕНИЯХ

Раной называют всякое нарушение целостности кожных и слизистых покровов организма, при котором часто повреждаются и глубокие ткани — мышцы, кости, внутренние органы.

Всякая рана — это входные пути для попадания в организм человека микроорганизмов, возбудителей инфекций и, кроме того, постоянный источник раздражений, оказывающих вредное влияние на раненого. Первая помощь при ранениях должна обеспечивать остановку кровотечения, закрытие открытой раны повязкой, неподвижность (иммобилизацию) для обеспечения спокойного положения поврежденной части.

Остановка кровотечения является одной из важных задач при спасении пораженного и проводится в первую очередь.

При наружном кровотечении (кровь изливается на поверхность кожи) различают следующие его виды (по виду поврежденного сосуда):

- капиллярное кровотечение, когда кровь медленно, отдельными каплями сочится из поврежденных мельчайших сосудов;

останавливается наложением давящей повязки;

- венозное кровотечение, когда из раны вытекает непрерывной струёй темно-красная кровь; останавливается путем придания возвышенного положения поврежденной части тела и наложением тугой давящей повязки; при повреждении крупных вен кровотечение останавливается наложением жгута;

- артериальное кровотечение, когда из раны вытекает яркокрасная (алая) кровь пульсирующей струёй; останавливается прижатием пальцем артерии к прилегающей кости или наложением давящей повязки, жгута или закрутки;

- кровотечение из мелких артерий останавливается наложением давящей повязки; на рану накладывают несколько слоев стерильной марли или бинта, затем слой ваты, и все это плотно прибинтовывают. Быстрее всего остановить кровотечение можно с помощью прижатия пальцем кровеносного сосуда к прилежащей кости; особенно пригоден этот способ при ранениях в голову, лицо и шею. При кровотечениях из ран головы прижимают височную артерию впереди уха, на уровне брови; при кровотечении из ран щеки или губы прижимают нижнечелюстную артерию на брови; при кровотечении из ран щеки или губы прижимают нижнечелюстную артерию на середину нижней челюсти против малого коренного зуба; кровотечение из ран головы и лица можно остановить также путем прижатия одной из сонных артерий (сбоку от гортани) к шейным позвонкам.

Кровотечение из плечевой артерии можно остановить, вдавив тугой валик из ваты в подмышечную впадину. Кровотечение из ран на ноге останавливают путем прижатия бедренной артерии в середине пахового сгиба. Сильное артериальное кровотечение из ран на конечностях останавливают также наложением выше раны жгута или закрутки. Пальцевое прижатия при этом применяется как вспомогательный способ при наложении жгута (закрутки) или его перекладывании. Жгут может быть резиновым или матерчатым. При отсутствии жгута можно использовать подручные средства (веревку, платок, бинт и т. п.), с помощью которых накладывается закрутка. Она должна кольцом охватить конечность так, чтобы под нее свободно проходили четыре пальца; после этого, подсунув палочку под закрутку, ее закручивают до остановки кровотечения. Важно правильно накладывать жгут-закрутку. При правильном их наложении конечность ниже жгута (закрутки) белеет, пульс исчезает и останавливается кровотечение.

Недостаточно туго наложенный жгут (закрутка) не прекращает кровотечения; от сдавливания только вен образуется застой крови, отчего конечность синеет и отекает, а кровотечение усиливается. Однако нельзя жгут (закрутку) накладывать излишне туго: слишком сильное перетягивание конечности может вызвать стойкое нарушение чувствительности и движений конечности вскоре после наложения и привести к омертвению конечности.

Следует особо подчеркнуть, что жгут (закрутка) накладывается не более, чем на 1,52 ч, а в холодное время и при лучевых (радиационных) поражениях не более, чем на 1 час, иначе может произойти омертвение тканей. Время наложения жгута (закрутки) обязательно должно быть отмечено: делают это простым карандашом на бумажке, которую подсовывают под жгут (закрутку), или на самой повязке.

Если с момента наложения жгута (закрутки) прошло 12 ч, то нужно ослабить его (ее) до порозовения конечности и восстановления чувствительности. Делают это медленно, с тем чтобы в случае возобновления кровотечения ток крови не вытолкнул кровяной сгусток, образовавшийся в ране. Спустя 510 мин. после полного расслабления жгута (закрутки) и не возобновления кровотечения можно считать его остановленным. При этом, однако, расслабленный жгут (закрутку) не снимают. При возобновлении кровотечения прибегают к пальцевому прижатию сосуда или поднятию конечности; можно также применить снова жгут (закрутку), но накладывать его следует на новое место.

Транспортировать больных с остановленным кровотечением следует осторожно, без толчков и резких движений, чтобы не вызвать повторное кровотечение.

Другим надежным способом остановки кровотечения из ран конечности является максимальное сгибание конечности в суставах с фиксацией ее в таком положении. В область суставного сгиба предварительно кладут валик из марли или ваты. Для защиты раны от возможного заражения бактериями, отравляющими или радиоактивными веществами, на нее накладывают повязку; повязка также способствует остановке кровотечения и удержанию поврежденного органа в удобном спокойной положении.

На рану обычно кладут кусок стерильной марли или бинта, затем слой ваты и закрепляют повязку с помощью бинта. Бинт, как правило, раскатывают слева направо так, чтобы ходы (туры) бинта плотно ложились один на другой и прикрывали половину ширины предыдущего хода. Чтобы бинт не сползал и не разматывался, в начале и в конце бинтования делают закрепляющие ходы, бинтование производят от более узкой части тела к более широкой, т. е. снизу вверх, чтобы не было карманов, при бинтовании конечностей делают перегибы бинта после одного или нескольких ходов.

Для наложения повязки удобно пользоваться индивидуальным перевязочным пакетом, который состоит из бинта, двух ватно-марлевых подушек, чехла и булавки. Вскрыв пакет, вынимают бинт и стерильные подушечки так, чтобы не касаться их внутренней стороны руками; подушечки накладывают внутренней стороной на раневую поверхность, при сквозных ранениях на входное и выходное отверстия, и прибинтовывают; конец бинта закрепляют булавкой.

Для наложения повязки, закруток и создания покоя поврежденной конечности может быть использована также косынка.

Если отсутствует наружное кровотечение, а пострадавший ощущает резкую слабость, головокружение, теряет сознание, кожные покровы его бледны, то это должно напоминать о возможности внутреннего кровотечения, т. е. изливании крови в полость тела. При таком кровотечении необходима немедленная врачебная помощь. Для ее обеспечения необходимо срочно доставить пострадавшего в медицинское формирование (учреждение). Чтобы уменьшить или не допускать при этом обескровливания мозга пострадавшего, рекомендуется уложить его на носилки с приподнятыми конечностями.

При оказании первой помощи в очаге поражения не разрешается промывать рану, извлекать из нее инородные тела (осколки, обрывки одежды и др.) и касаться руками, поскольку этим можно осложнить повреждение, вызвать заражение раны.

В целях борьбы с инфекцией раненым дают противобактериальное средство №1 из аптечки АИ2.

Если у поражённого холодные, синюшного цвета, сильно поврежденные конечности, на них накладывают выше места сдавливания жгут. Это приостановит всасывание токсических веществ из раздавленных мягких тканей в кровеносное русло.

Жгут надо накладывать не очень туго, чтобы полностью не нарушить притока крови к поврежденным конечностям. В случаях, когда конечности теплые на ощупь, не сильно повреждены, на них накладывают тугую бинтовую повязку. После наложения жгута или тугой бинтовой повязки шприцем-тюбиком вводят противоболевое средство, а при его отсутствии дают внутрь 50 г водки. Повреждённые конечности, даже при отсутствии переломов, иммобилизуют шинами или с помощью подручных средств.

С первых же минут оказания первой медицинской помощи поражённому показаны горячий чай, кофе, обильное питьё с добавлением питьевой соды 2-4 г на прием, до 20-40 г в сутки.

Сода способствует ощелачиванию мочи, выделению токсических веществ из организма.

СПОСОБЫ КОНТРОЛЯ ЗА ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ,

ТЕСТИРОВАНИЕ

* Определение величины нагрузки по частоте сердечных сокращений во время работы и обоснование индивидуального режима нагрузки в процессе занятий общеразвивающей направленности.

* Определение «нагрузочности» тренировочного занятия по скорости восстановления частоты сердечных сокращений после выполнения стандартного упражнения (функциональной пробы) в начале и конце урока.

* Определение эффективности системы тренировочных занятий по степ-тесту PWC 170.

* Характеристика состояния здоровья по особенностям ночного сна (тревожный, глубокий и поверхностный) и пробуждения (легкое — тяжелое).

* Характеристика состояния здоровья по внутренним ощущениям (головокружение, обильная потливость, озноб, тяжесть отдельных участков тела).

* Тесты по оценке развития силы и силовых качеств, развитию быстроты и скоростных способностей, развитию выносливости в работе статического и динамического характера.

Техника физических упражнений, критерии оценки Одним из факторов, определяющих результат спортсмена, является спортивная техника (наиболее разнообразные приемы и способы выполнения спортивных движений). Человек способен производить самые разнообразные движения. Структура движения определяется прежде всего задачей, которую надо решить.

Структура движения — это направление и скорость движения различных частей тела, согласование движений конечностями, туловищем, головой и т.п. В это понятие входит чередование напряжения и расслабления мышц и изменение усилий в связи с этим. Последовательность и характер сложных процессов, протекающих внутри организма и обеспечивающих выполнение движений — возникновение и угасание очагов возбуждения в LSH с характер и последовательность биохимических процессов в различных органах тела. Совокупность всех движений и приемов со всеми их структурными особенностями называют техникой.

Значение режима для здоровья человека Человеческое тело не создано для сидячего образа жизни.

Оно веками формировалось для охоты, походов, войн. Когда физическая энергия не находит выхода, возрастает нервное напряжение, организм неадекватно реагирует на любые напряженные события. Физические упражнения дают выход внутреннему напряжению и удовлетворяют потребность тела в мышечной активности.

Успешная работа по самосовершенствованию, учеба во многом зависит от правильного планирования вашего времени. Начало воспитания силы и воли зависит от грамотного планирования вашего времени. Режим дня доступен каждому. Распределив своё время в течение дня, вы сразу почувствуете благотворное влияние на умственную и трудовую деятельность. Режим помогает экономить время, активизирует, дисциплинирует, позволяет увеличить работоспособность и восстановление организма. Точное соблюдение режима дня — не простое дело, однако, польза весьма ощутима. Соблюдение предложенного режима дня — это шаг к формированию волевых качеств, организованности, выдержке, настойчивости, деловитости.

645 700 – пробуждение 1415 1445 – дорога домой 700 730 – утренняя гимнастика 1500 1530 – обед 750 800 – дорога до колледжа 1700 1930 – приготовление уроков Общая физическая подготовленность Физическая культура, является одной из граней общей культуры человека, его здорового образа жизни, во многом определяет поведение человека в учебе, на производстве, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач. Основным показателем состояния физической культуры в обществе является: уровень здоровья и физического развития людей; степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, структуре собственного времени; развитии массового спорта, высших спортивных достижений.

Основные элементы физической культуры: физические упражнения, их комплексы, соревнования, закаливание организма, гигиена труда и быта, активно-двигательные виды туризма, физический труд, как форма активного отдыха для лиц умственного труда.

Занятия физической культурой являются важным средством воспитания человека, гармонично сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство. Физическая культура способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономичности, эффективности производства.

Правила личной гигиены при самостоятельных занятиях Уход за телом имеет важное значение для здоровья и работоспособности, т.к. сопротивляемость различным заболеваниям зависит от культуры человека, т.е. соблюдения правил личной гигиены. Особенно это важно при занятиях физической культурой и спортом. После занятий физическими упражнениями необходимо принять душ, обтереться влажным полотенцем. Ежедневно перед сном надо мыть лицо и ноги с мылом, необходимо следить за кистями рук и ног. Спортивная одежда должна быть чистой и опрятной, легкой и удобной, соответствовать росту и весу, не сковывать движений. Спортивная обувь, должна быть легкой и эластичной, хорошо проветриваться и не впитывать влагу. В зависимости от вида спорта и времени года при занятиях в зале и на воздухе предъявляются специальные требования, например, одежда должна быть теплозащитной, ветрозащитной и водозащитной. Прическа и макияж могут негативно повлиять на результат тренировки и соревнований. Умеренное сочетание этих компонентов, всегда улучшало результат. При занятиями оздоровительным закаливанием нельзя допускать переохлаждения организма, необходимо осуществлять постепенный переход от высоких к более низким температурам.

Тестирование физической подготовленности Важным инструментом контроля за соответствием результатов обучения и нормой физической нагрузки является объективный системный контроль. Применение тестовых заданий — наиболее объективный метод наряду с наблюдением, контрольным заданием. Тест состоит из формулировки задания, т.е. ожидаемого результата и эталонного ответа. Наиболее важным тестом, на определение физической нагрузки является функциональная проба, проводимая как в лаборатории, так и во время выполнения физической нагрузки. Основными задачами тестирования являются:

- изучение организма в период адаптации к тем или иным физическим воздействиям;

- анализ результатов восстановительных процессов после физической нагрузки.

Наиболее применяемые тесты ведут к показаниям ЧСС и АД. В современных тестах большого спорта важны результаты состава крови — лактата, молочной кислоты, мочевины, крови.

Для полной картины физической подготовленности спортсмена нужно использовать целый набор тестов химического состава крови, ЧСС, АД, состояния нервной системы, педагогических наблюдений, клинико-химических исследований.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА, СПОСОБЫ ЕЕ ФОРМИРОВАНИЯ

Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним выражением его телесной красоты и здоровья.

При осмотре человека, имеющего правильную осанку, определяется вертикальное положение головы, подбородок слегка приподнят, линия, соединяющая нижний край орбит и козелок уха, горизонтальна; шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы; плечи расположены на одном уровне, слегка опущены и разведены; грудная клетка симметрична относительно средней линии. Точно так же при правильной осанке симметричен живот (пупок находится посредине), лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, нижние углы лопаток расположены на одной горизонтальной линии.

При осмотре сбоку правильная осанка характеризуется несколько приподнятой грудной клеткой и поднятым животом, прямыми нижними конечностями, а также умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночного столба. Благодаря физиологическим изгибам увеличивается его устойчивость и подвижность, а также проявляются рессорные свойства, предохраняющие головной и спинной мозг от сотрясений.

Осанка человека рано принимает характер навыка и может определяться уже в дошкольном возрасте. Вначале она неустойчива, так как в период роста организму ребенка свойственна неравномерность в развитии костного, суставно-связочного аппаратов и мышечной системы. Это несоответствие постепенно уменьшается, и к окончанию роста осанки стабилизируется.

К факторам, под влиянием которых формируется правильная осанка, следует отнести развитие основных мышечных групп, формирование двигательных навыков, условия гигиенического воспитания ребенка (одежда, кровать, на которой он спит, и др.). Чем старше ребенок, тем большее значение для формирования осанки приобретает поза во время занятий с игрушками, при чтении и письме в школе и домашних условиях.

Ограничение естественной потребности в движениях, связанное с нерациональным домашним режимом, сочетающееся со значительной статической нагрузкой на позвоночный столб и мышцы туловища при однообразных позах во время умственной деятельности ребенка, способствует закреплению порочной осанки. В формировании дефектов осанки весьма существенную роль играют неправильное физическое воспитание и связанное с этим плохое физическое развитие ребенка. Неблагоприятные условия внешней среды особенно отражаются на осанке тех детей, организм которых ослаблен заболеваниями (рахит, туберкулез, детские инфекции).

Осанка также может измениться под влиянием неблагоприятных рабочих поз (круглая спина у слесаря, токаря), односторонних занятий спортом (осанка боксера, фехтовальщика, каноиста, велосипедиста), а также таких заболеваний, как радикулит, язвенная болезнь, холецистит.

В детских дошкольных учреждениях программой физического воспитания предусматривается постоянная работа по созданию необходимых физиологических условий для формирования правильной осанки, по развитию и укреплению мышц, удерживающих позвоночный столб в вертикальном положении.

Воспитание и закрепление навыка правильной осанки составляют один из важнейших разделов программы физического воспитания в школе.

Новый комплекс по физической подготовке дает возможность всестороннего физического развития и совершенствования организма детей и подростков, в том числе воспитания навыка правильной осанки.

Занятия любым видом спорта должны способствовать формированию навыка правильной осанки. Для этого в их содержание должны входить физические упражнения, обеспечивающие хорошее общее развитие спортсмена, а также специальные средства, направленные на формирование навыка правильной осанки. При нерациональных занятиях спортом могут развиться дефекты осанки: например, при неправильной езде на велосипеде (при низком положении руля), увлечении асимметричными нагрузками в таких видах спорта, как каноэ, гребля, бокс, теннис, фехтование, акробатика, фигурное катание на коньках.

Отклонение от нормальной осанки принято называть нарушениями, или дефектами, осанки. Нарушения осанки не являются заболеванием. Они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых образуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильные положения тела, а навык правильной осанки утрачивается.

Различные нарушения осанки хотя и представляют собой функциональные расстройства опорно-двигательного аппарата человека и не являются в полном смысле слова заболеваниями, сопровождаясь нарушениями функции нервной системы и деятельности ряда внутренних органов, делают организм более подверженным целому ряду заболеваний и, в первую очередь, заболеваниям позвоночного столба.

Для предупреждения дефектов осанки необходимо соблюдать целый ряд профилактических мер. Важное место среди них занимает правильный режим дня: он должен соответствовать возрастным особенностям ребенка. Не менее важно полноценное физическое воспитание во всех возрастных группах.

Использование физической культуры, физических упражнений Благодаря механизму общетонизирующего действия, физические упражнения способны повысить общий жизненный тонус, улучшить течение нервных процессов, активизировать деятельность всех органов и систем организма, поднять его защитные силы.

Действие физических упражнений позволяет активизировать обмен веществ и, в частности, местные процессы в мышцах туловища. Присущий физическим упражнениям механизм нормализующего действия позволяет разрушить ранее сформировавшийся стереотип порочной осанки и тем самым способствовать нормализации осанки, свойственной здоровому организму.

Физическое воспитание детей и подростков должно быть направлено на решение следующих общих задач: повышение эмоционального состояния; нормализацию основных нервных процессов; улучшение деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем; укрепление дыхательной мускулатуры; укрепление физического развития; активизацию общих и местных (в мышцах туловища) обменных процессов.

На фоне общих задач, необходимо решать и специальные задачи, направленные на создание физиологических предпосылок правильной осанки, выработку достаточной силовой и общей выносливости мышц туловища, улучшение координации движений и равновесия, совершенствование двигательных навыков. К специальным задачам относятся также исправление имеющегося дефекта и закрепление навыка правильной осанки.

Весь цикл занятий обычно делится на два периода — подготовительный и основной. В первом, подготовительном периоде ведущая роль отводится выработке представления о правильной осанке и созданию физиологических предпосылок для ее формирования. Во втором, основном, периоде завершается работа по воспитанию и закреплению навыка правильной осанки. Общие задачи решаются путем широкого использования общеразвивающих упражнений, соответствующих возрасту и физической подготовленности занимающихся.

Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Наиболее рациональным исходным положением для укрепления мышц туловища является такое, при котором возможна максимальная разгрузка позвоночного столба по оси и исключается влияние угла наклона таза (положение лежа на спине, лежа на животе, стоя в упоре на коленях).

Коррекция осанки, достигнутая с помощью упражнений, может дать стойкий эффект лишь при одновременном формировании навыка правильной осанки на основе мышечно-суставного чувства, позволяющего ощущать положение определенных частей тела. После объяснений, необходимых для создания представления о правильной осанке, и показа «идеальной» осанки, приступают к выработке соответствующих ей мышечносуставных ощущений. Для этого используются:

- тренировка перед зеркалом (зрительный самоконтроль);

- взаимоконтроль занимающихся;

- принятие правильной осанки и исправление дефектов у стены, когда к мышечно-суставным ощущениям прибавляются тактильные при соприкосновении со стеной;

- исправление дефектов осанки по указанию инструктора. Для выработки и закрепления навыка правильной осанки используют различные общеразвивающие упражнения (при обязательном сохранении правильного положения тела), упражнения в равновесии и координации, а также игры, правила которых предусматривают соблюдение правильной осанки.

Физкультурные минутки и физкультурные паузы Гигиенические физические упражнения (физкультурная пауза) проводятся во время учебного дня в течение 5 минут с целью снижения утомляемости и повышения работоспособности учащихся. Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится физоргами или назначенными общественными инструкторами под наблюдением преподавателя. Время проведения гигиенических физических упражнений (физкультурной паузы) определяется директором учебного заведения.

ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

(современные спортивные всемирные соревнования, Предшественники Кубертена Возродить понятие «Олимпийские игры» одним из первых предпринял попытку итальянский государственный деятель эпохи Возрождения Матео Палмиери (1405-75 гг.), обратившись к идеям античного мира в своем трактате (ок. 1450), где он полемизировал с церковными и феодальными властями.

Его соотечественник и современник, врач и историк физического воспитания Иероним Меркуриалис, посвятил Олимпиадам несколько разделов в своем труде «Де арте гимнастика», выступив против применения античной гимнастики в соревновательных целях.

В 1516 г. юрист Иоханнес Аквилла организовал в Бадене «показательные олимпийские выступления». Английский драматург Томас Кид (1544-90 гг.) показывал сцены из истории олимпизма с театральных подмостков.

Пользуясь поддержкой английского короля Якова I, королевский прокурор Робер Довер организовал в 1604 г. ряд соревнований под названием «Олимпийские игры». В соревнованиях атлетов, борцов, конников могли участвовать все желающие, независимо от пола и сословий. Игры сопровождала своеобразная «культурная программа», включавшая охоту, танцы, пение, музыку, шахматы. Соревнования стали очень популярны и проводились в течение почти 100 лет.

Идеям олимпизма уделяли большое внимание великие гуманисты 18 в. Ф.Шиллер и Ж.Ж.Руссо. Англичанин Джилберт Уэст (1703-56 гг.) первым посвятил истории Олимпиад докторскую диссертацию, закончив ее словами надежды на возрождение идей олимпизма. В течение восьми лет (1772-79 гг.) немецкий герцог Л. Фридрих проводил состязания на специально построенном в своем имении в Дессау стадионе по программе древних Олимпийских игр, устраиваемых в честь дня рождения его жены.

В 1830-х гг. в Швеции, близ г. Хельсингборга проводились соревнования под названием «Олимпийские игры», в 1844 г. подобные соревнования были организованы в Монреале, в 1859 г. по специальному указу греческого короля Отгона I Баварского на восстановленном в Афинах античном стадионе прошли соревнования легкоатлетов и выставка произведений изобразительного искусства и изделий кустарных промыслов. Вторая Олимпиада (в 1863 г.) не состоялась из-за низложения короля, но позднее, в 1870, 1875, 1888, 1889 годах прошли еще четыре подобных турнира. Французский общественный деятель, историк и литератор, барон Пьер де Кубертен в 1883 г. выступил с предложением о регулярном проведении всемирных спортивных состязаний под названием Олимпийские игры.

Принятие олимпийской хартии Во второй половине 19 в., благодаря созданию первых международных федераций гимнастов (1881 г.), гребцов (1892 г.), конькобежцев (1892 г.) и проведению мировых чемпионатов и международных встреч, спорт становится одним из важнейших элементов межгосударственного общения, способствующих сближению народов.

Инициативу Кубертена на учредительном конгрессе в Париже (1894 г.) поддержали представители 12 стран. Был создан руководящий орган олимпийского движения Международный олимпийский комитет (МОК) и утверждена разработанная бароном Олимпийская хартия — свод правил и положений МОК.

Олимпийская символика Впоследствии Олимпийская хартия стала основой уставных документов Международного олимпийского комитета. В ее первом разделе даны описание и статут Олимпийского флага (утвержден МОК в 1913 г. по предложению П. де Кубертена) — белое полотнище с олимпийским символом, представляющим собой пять цветных переплетенных колец (по количеству континентов).

Олимпийский символ также предложен Кубертеном и утвержден МОК в 1913 году. С 1920 г., наряду с символом, составной частью олимпийской эмблемы является олимпийский девиз «Citius, altius, fortius» («Быстрее, выше, сильнее»). В 1928 году была воплощена идея Кубертена, высказанная им еще в 1912 г.:

зажигание Олимпийского огня от солнечных лучей (с помощью линзы) у храма Зевса в Олимпии и его доставка факельной эстафетой на Олимпийский стадион к церемонии открытия Игр по специальному маршруту, разработанному оргкомитетом очередных игр совместно с Национальными олимпийскими комитетами (НОК) стран, по территории которых он проходит.

Согласно Олимпийской хартии, честь проведения Олимпийских игр предоставляется городу, а не стране. Решение об избрании столицы Олимпийских игр принимается МОК не позднее чем за 6 лет до начала игр.

С 1970-х гг. в рекламных и коммерческих целях используется так называемый олимпийский талисман — изображение животного, признанного общественностью страны-организатора наиболее популярным. Например, на Московских Олимпийских играх 1980 г. талисманом был медвежонок Миша.

В уставе МОК записано, что «Олимпиаду можно не проводить, но ни в коем случае нельзя менять ее порядковый номер, сроки и место ее проведения».

За 100 лет (1896-1996 гг.) было проведено 23 Олимпиады и трижды (1916, 1940, 1944 гг.) игры не состоялись из-за Первой и Второй мировых войн.

Хронология и герои летних Олимпийских игр Первая Олимпиада Афины (Греция), 6-15 апреля 1896 г. В первой Олимпиаде приняли участие 311 спортсменов из 13 стран (Австралия, Австрия, Болгария, Великобритания, Венгрия, Германия, Греция, Дания, США, Франция, Чили, Швейцария, Швеция). Соревнования среди женщин не проводились. Первым олимпийским чемпионом стал американский легкоатлет Дж. Конноли, победивший в соревнованиях по тройному прыжку (13 м 71 см).

Наибольший интерес вызвал марафонский бег (42 км 195 м, 17 участников из 5 стран), в котором победил почтовый служащий Спиридон Луис, ставший национальным героем Греции.

Среди многочисленных призов он получил 10 центнеров шоколада, 10 коров и 30 баранов, а также пожизненное право на бесплатные услуги портного и парикмахера. Соревнования пловцов проходили в открытом море при температуре воды 13°С. Героем соревнований по плаванию стал «венгерский дельфин» (как его назвали журналисты) Альфред Хайош, завоевавший две золотые медали (100 м, 1200 м) в плавании вольным стилем. Всех победителей награждали в последний день соревнований. По античной традиции голову чемпиона венчал лавровый венок, ему вручалась оливковая ветвь, срезанная в «священной роще Олимпии», медаль и диплом. С первой Олимпиады установилась традиция поднятия государственных флагов под национальный гимн в честь победителя.

Вторая Олимпиада Париж (Франция), 20 мая — 28 октября 1900 г. Участвовало свыше 1300 спортсменов из 21 страны (в т.ч. впервые командой из Индии была представлена Азия). Олимпиада была приурочена к проведению Всемирной выставки, что слишком растянуло сроки ее проведения. Впервые в Олимпиаде участвовали женщины (в соревнованиях по теннису и гольфу). Первой олимпийской чемпионкой стала англичанка Шейла Купер, победившая в состязаниях по теннису.

Всего было разыграно 88 золотых медалей, из которых достались спортсменам Франции, 20 — США и 17 — Великобритании. Героями состязаний стали американские легкоатлеты:

Раймонд Юри — победитель соревнований по прыжкам с места в длину (3 м 21 см), высоту (1 м 65 см) и в тройном прыжке (10 м 58 см), получивший прозвище «человек-резина», и Альвин Кренцлейн — победитель четырех видов программы, установивший олимпийские рекорды в беге на 110 м с барьерами (15,4 с) и 200 м с барьерами (25,4 с) и мировые рекорды в беге на 60 м и в прыжках в длину (7 м 18 см).

Третья Олимпиада Сент-Луис (США), 1 июля — 23 ноября 1904 г. Участвовало свыше 600 спортсменов из 12 стран. Эти игры были также приурочены к проведению Всемирной выставки. Из-за высокой стоимости билетов из Европы приехало только 39 спортсменов (в команде США было свыше 500 участников). Крупного успеха добился блестящий кубинский фехтовальщик Рамон Фонст, завоевавший три золотые медали в соревнованиях рапиристов и шпажистов. Вновь вне конкуренции был американский прыгун с места Р. Юри, как и четыре года назад выигравший три золотые награды, но только в прыжках в длину превзошедший свой парижский результат (3 м 48 см). Всего же на счету американских спортсменов было 70 золотых (из 89), 75 серебряных и 65 бронзовых наград.

Четвертая Олимпиада Лондон (Великобритания), 27 апреля — 31 октября 1908 г.

Участвовало свыше 2 тыс. спортсменов из 22 стран. Среди дебютантов — команды России, Турции, Австралазии (объединенная команда Новой Зеландии и Австралии). В программу впервые вошел зимний вид спорта — фигурное катание на коньках, в котором успешно выступил представитель России Н. ПанинКоломенкин, завоевавший первую золотую медаль в олимпийской истории своей страны. Именно во время лондонской Олимпиады пенсильванский епископ во время проповеди в соборе Св.

Павла 19 июля 1908 произнес знаменитые слова: «На Олимпиаде главное не победа, а участие».

Пятая Олимпиада Стокгольм (Швеция), 5 мая — 22 июля 1912 г. Участвовало около 3 тыс. спортсменов из 28 стран. Среди стран-дебютантов:

Япония, Египет, Португалия. Выдающегося успеха добился американский легкоатлет, индеец по происхождению, Джим Торп, победивший в соревнованиях по пятиборью и десятиборью. Его результаты в десятиборье оказались одними из самых долговечных в олимпийской истории, и даже спустя 44 года на Олимпиаде 1956 г. он мог бы войти с ними в восьмерку победителей.

Вскоре после Олимпийских игр НОК США обвинил Торпа в том, что он нарушил статус спортсмена-любителя, так как в молодости подрабатывал, играя в бейсбол. В результате талантливый спортсмен был дисквалифицирован. В Стокгольме по инициативе Кубертена состоялся первый Конкурс искусств по разделам архитектура, живопись, литература, музыка и скульптура. Его целью было восстановление связей искусства со спортом, характерных для античных Олимпийских игр. По разделу «литература» первое место было присуждено знаменитой «Оде спорта» (автором которой был Кубертен, выступивший под двойным псевдонимом Ж. Хород и М. Эшбах). Конкурсы искусств проводились в 1912-48 гг.

Шестая Олимпиада Берлин (Германия), 1916 г. Не состоялась из-за Первой мировой войны.

Седьмая Олимпиада Антверпен (Бельгия), 20 апреля — 12 сентября 1920 г. Участвовало свыше 2600 спортсменов из 29 стран. В числе страндебютантов: Аргентина, Бразилия, Чехословакия, Югославия.

По специальному решению МОК Германия и ее союзники в войне были отстранены от участия в играх, не была приглашена и Советская Россия. Впервые на играх был поднят олимпийский флаг, участники соревнований приняли олимпийскую клятву.

Лучшим спортсменом был признан финский бегун Пааво Нурми, который выиграл три золотые медали (кросс 8000 м в личном и командном первенстве и бег на 10 000 м) и одну серебряную в беге на 5 000 м.

Восьмая Олимпиада Париж (Франция), 4 мая — 27 июля 1924 г. Участвовало свыше 3 тыс. спортсменов из 44 стран. В числе страндебютантов: Мексика, Польша, Румыния, Уругвай, Филиппины.

Вновь не допущены к соревнованиям спортсмены Германии. Состязания проходили по 19 видам спорта. Героями игр стали финский стайер П. Нурми (5 золотых медалей) и американский пловец Джонни Вайсмюллер (3 золотые медали), в будущем знаменитый исполнитель роли Тарзана. Американские спортсмены завоевали 45 золотых медалей из 126.

Девятая Олимпиада Амстердам (Нидерланды), 17 мая — 12 августа 1928 г. Участвовало свыше 3 тыс. спортсменов из 46 стран. Впервые участвовали спортсмены из Мальты, Панамы, Родезии и, после 16 лет перерыва, Германии. Впервые в качестве символа мира на церемонии открытия выпустили голубей, впервые женщины участвовали в соревнованиях по гимнастике — командное многоборье и по легкой атлетике, где во всех пяти видах программы были установлены мировые рекорды. Свою последнюю золотую олимпийскую награду завоевал Нурми в беге на 10 000 м.

Десятая Олимпиада Лос-Анджелес (США), 30 июля — 14 августа 1932 г. Участвовало свыше 1400 спортсменов из 37 стран. Страны-дебютанты Китай и Колумбия. Впервые, специально для участников была построена Олимпийская деревня. Вошла в историю как Олимпиада рекордов. Было установлено: 41 Олимпийский и 18 мировых рекордов. Сенсацией стало выступление японских пловцов, выигравших пять из шести видов программы.

Одиннадцатая Олимпиада Берлин (Германия), 1-16 августа 1936 г. Участвовало свыше 4 тыс. спортсменов из 49 стран. В числе стран-дебютантов: Афганистан, Бермудские острова, Боливия, Коста-Рика, Лихтенштейн, Перу.

Героем Игр стал негритянский легкоатлет Дж. Оуэне, который установил четыре олимпийских рекорда в беге на 100 м, 200 м, эстафете 4х100 м и первым в истории легкой атлетики преодолел рубеж 8 м в прыжках в длину (8 м 06 см). В неофициальном командном зачете впервые первенствовали спортсмены Германии — 33 золотых медали, 26 серебряных, 30 бронзовых.

Впервые факел, зажженный от лучей солнца в греческой Олимпии, был доставлен эстафетой на Олимпийский стадион в Берлине.

Двенадцатая Олимпиада Хельсинки (Финляндия), 1940 г. Не состоялась из-за Второй мировой войны.

Тринадцатая Олимпиада Лондон (Великобритания), 1944 г. Не состоялась из-за Второй мировой войны.

Четырнадцатая Олимпиада Лондон (Великобритания), 29 июля — 14 августа 1948 г.

Участвовало свыше 4 тыс. спортсменов из 59 стран. Среди страндебютантов: Бирма, Венесуэла, Ирак, Иран, Пакистан, Сирия, Цейлон, Южная Корея, Ямайка. Не были допущены к соревнованиям Германия и Япония. Героиней Игр признана «летучая голландка» Франсина Бланкерс-Кун, которая первенствовала во всех четырех видах легкоатлетической беговой программы у женщин (100 м, 200 м, 80 м с барьерами и в эстафете 4х100 м).

22-летний венгерский боксер Ласло Папп стал чемпионом в среднем весе, ему не было равных в первом среднем весе и на последующих двух Олимпиадах (1952 г. и 1956 г.). В национальном командном зачете вне конкуренции оказались спортсмены США и Швеции.

Пятнадцатая Олимпиада Хельсинки (Финляндия), 19 июля — 3 августа 1952 г. Участвовало около 5 тысяч спортсменов из 69 стран. Впервые участвовали команды СССР (около 300 человек), ряда африканских стран, Израиля, Индонезии, отдельная команда ФРГ. Героями игр стали чехословацкий бегун Эмиль Затопек, победивший на стайерских дистанциях 5 000 м и 10 000 м и в марафоне (везде с олимпийским рекордом), и советский гимнаст Виктор Чукарин (4 золотых и 2 серебряных награды). Неожиданно для спортивного мира спортсмены СССР поделили с командой США командное первенство в неофициальном зачете.

Шестнадцатая Олимпиада Мельбурн (Австралия), 22 ноября — 8 декабря 1956 г. Участвовало свыше 3 тыс. спортсменов из 68 стран. В связи с законом Австралийского союза о шестимесячном карантине для ввозимых животных, соревнования по конному спорту состоялись в Стокгольме (11-17 июня, 1956 г.). Среди стран-дебютантов: Кения, Эфиопия, Уганда, Фиджи. Немецкие спортсмены выступали в составе Объединенной германской команды (ГДР и ФРГ).

Советский легкоатлет Владимир Куц победил на дистанциях 5 000 м и 10 000 м (с олимпийским рекордом) и был признан лучшим спортсменом. Советские спортсмены завоевали наибольшее число золотых (37), серебряных (29) и бронзовых (32) медалей.

Семнадцатая Олимпиада Рим (Италия), 25 августа — 11 сентября 1960 г. Участвовало свыше 5 тысяч спортсменов из 84 стран. В числе страндебютантов: Марокко, Объединенная Арабская Республика (ОАР), Сан-Марино, Тунис. Римская Олимпиада стала Олимпиадой сюрпризов и рекордов (76 олимпийских, в том числе 30 мировых). Лучшими спортсменами игр признаны советский тяжеловес Юрий Власов, американская бегунья Вильма Рудольф (три золотые медали), эфиопский марафонец Абебе Бикила. Впервые на Олимпийских играх погиб спортсмен изза применения допинга (велосипедист из Дании К.Н. Йенсен). Вновь команда СССР обошла команду США в неофициальном командном зачете.

Восемнадцатая Олимпиада Токио (Япония), 10-24 октября 1964 г. Участвовало свыше тыс. спортсменов. Среди стран-дебютантов — бывшие колонии:

Алжир, Камерун, Конго, Сенегал и другие, а также Ливия, Малайзия, Монголия, Непал. Первые Олимпийские игры в Азии.

Было установлено 35 мировых рекордов. Абебе Бикила стал первым спортсменом в истории Олимпийских игр, дважды победившим в марафоне. Советский гребец Вячеслав Иванов выиграл золотую медаль на третьей Олимпиаде подряд. Самым техничным боксером Игр был признан Валерий Попенченко (2й средний вес). Впервые велась телетрансляция с олимпийских арен на другие континенты, за ходом соревнований смогло следить свыше 1 млрд. человек.

Девятнадцатая Олимпиада Мехико (Мексика), 12-27 октября 1968 г. Участвовало свыше 5,5 тыс. спортсменов из 112 стран. Среди страндебютантов — ряд африканских и азиатских государств, а также Парагвай, Сальвадор и др. Число номеров программы возросло до 172 (со 163 в 1964 г.). «Прыжок в 21 век» совершил американский легкоатлет Боб Бимон (8 м 90 см), а его соотечественник Ричард Фосбери, победитель соревнований в прыжках в высоту, положил начало новой школе прыжка. Золотыми буквами также вписали свои имена в олимпийскую историю такие выдающиеся спортсмены, как гимнастка Вера Чаславска (Чехословакия, 4 золотых медали), легкоатлет Виктор Санеев (СССР, мировой рекорд в тройном прыжке — 17 м 39 см), пловец Роланд Маттес (ГДР, 2 золотые медали в плавании на спине на 100 м и 200 м) и др. Наибольшее число золотых наград завоевали спортсмены США (45).

Двадцатая Олимпиада Мюнхен (ФРГ), 26 августа — 11 сентября 1972 г. Участвовало свыше 7 тыс. спортсменов из 121 страны. Среди страндебютантов: Албания, КНДР, Лесото, Саудовская Аравия, Того и др. Спортсмены разыгрывали медали в 195 видах.

Впервые результаты состязаний по легкой атлетике и плаванию фиксировались с точностью до 0,01 с. Всего было зафиксировано 46 мировых рекордов. Наиболее сенсационные результаты: победа баскетболистов СССР в финале над ранее не проигрывавшей на Олимпийских играх командой США; две золотые медали советского спринтера Валерия Борзова на дистанциях м и 200 м; три победы кубинских боксеров, в том числе тяжеловеса Теофило Стивенсона. Одним из главных героев Мюнхена стал американский пловец Марк Спиц, завоевавший семь золотых медалей и установивший семь мировых рекордов. Советская команда завоевала рекордное число золотых медалей — 50! Впервые проведение Олимпийских игр было омрачено террористическим актом — захватом в заложники членов израильской делегации, закончившимся человеческими жертвами.

Двадцать первая Олимпиада Монреаль (Канада), 17 июля — 1 августа 1976 г. Участвовало свыше 6 тыс. спортсменов из 88 стран. Среди страндебютантов: Андорра, Каймановы Острова, Папуа Новая Гвинея.

Одним из «дебютантов» стал и космический спутник, через который с помощью лазера огонь Олимпии был «передан» из Афин в Оттаву, откуда он был доставлен в Монреаль с помощью традиционной факельной эстафеты. Среди героев игр — советский гимнаст Николай Андрианов, прервавший гегемонию японцев в абсолютном первенстве, «самый сильный человек планеты в 70-х гг.», штангист-тяжеловес Василий Алексеев, кубинский боксер Теофило Стивенсон. Неожиданностью стало мощное выступление команды ГДР, сумевшей в неофициальном общем командном зачете обойти команду США и занять второе место вслед за олимпийцами СССР.

Двадцать вторая Олимпиада Москва (СССР), 19 июля — 3 августа 1980 г. Участвовало 5,5 тыс. спортсменов из 81 страны. В связи с вводом советских войск в Афганистан группа государств по инициативе США объявила бойкот играм в Москве и не прислала свои команды.

Впервые в истории Олимпиад специально к Играм было построено шесть крупных спортивных центров: спорткомплекс «Олимпийский» на проспекте Мира, велотрек в Крылатском, конноспортивная база в Битце, Универсальный спортивный зал в Измайлово, спортзал «Дружба» в Лужниках, футбольнолегкоатлетический манеж в ЦСКА на Ленинградском проспекте, а также комфортабельный жилой массив на юго-западе города — «Олимпийская деревня». Всего было разыграно 203 комплекта медалей по 21 виду спорта. Было установлено 74 олимпийских и 36 мировых рекордов. 24 спортсмена выиграли по две или три золотые медали. Героями игр стали советский гимнаст Александр Дитятин (3 золотые, 4 серебряные и одна бронзовая награды), по три золотых медали выиграли также советский байдарочник Владимир Парфенович (подобного результата в истории Олимпиад не добивался ни один байдарочник), пловец Владимир Сальников и три пловчихи из ГДР — Рика Райниш, Барбара Краузе, Карен Мечук. Одними из самых запоминающихся стали и два победных финиша эфиопского стайера Мируса Ифтера на дистанциях 5 000 и 10 000 м.