«БАЗОВЫЕ И НОВЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЕ ВИДЫ: ЛЫЖНЫЙ СПОРТ Учебно-методический комплекс Для студентов, обучающихся по специальности 050720 Физическая культура Горно-Алтайск РИО Горно-Алтайского госуниверситета 2011 ...»

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«ГОРНО-АЛТАЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Географический факультет

Кафедра теории и методики физической культуры и спорта

БАЗОВЫЕ И НОВЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЕ ВИДЫ:

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

Учебно-методический комплекс Для студентов, обучающихся по специальности 050720 Физическая культура Горно-Алтайск РИО Горно-Алтайского госуниверситета 2011 Печатается по решению редакционно-издательского совета Горно-Алтайского госуниверситета ББК 75.719.5 Б 17 Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: лыжный спорт.

Учебно-методический комплекс (для студентов, обучающихся по специальности 050720 Физическая культура). – Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2011. – с.

Составитель:

Захаров П.Я., к.филос.н., заведующий кафедрой теории и методики физической культуры и спорта Горно-Алтайского государственного университета.

Рецензенты:

Викулов А. Д., д.б.н., профессор, заведующий кафедрой теории физической культуры Ярославского государственного педагогического университета Чанчаева Е. А., к.б.н., доцент кафедры безопасности жизнедеятельности, анатомии и физиологии Горно-Алтайского государственного университета.

В работе представлены учебно-методические материалы по дисциплине «Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: лыжный спорт», в том числе рабочая программа, методические указания студентам, содержание зачета.

Дисциплина «Базовые и новые физкультурно-спортивные виды» является дисциплиной специализации для студентов 5 курса специальности 050720 Физическая культура.

© Захаров П.Я., Содержание 1. Пояснительная записка 2. Квалификационная характеристика выпускника 3. Компетенции выпускника 4. Рабочая программа 4.1 Организационно-методический раздел 4.1.1 Требования к обязательному минимуму содержания дисциплины 4.2 Объем дисциплины и виды учебной работы 4.3 Технологическая карта учебного курса 4.4 Содержание разделов дисциплины 5. Курс лекций 6. Практикум 7. Глоссарий 8. Рекомендуемая литература 9. Примерная тематика рефератов и курсовых работ 10. Текущий и промежуточный контроль 10.1 Примерный перечень вопросов к экзамену 10.2 Примерная тематика докладов 10.3 Терминологический диктант 10.4 Перечень вопросов для экспресс-опроса 10. 5 Контрольная работа по темам «Формы организации работы и занятий по лыжному спорту и лыжной подготовке», «Организация и методика проведения занятий на лыжах с детьми, подростками и юношами» 10.6 Демонстрация техники способов передвижения на лыжах 10. 7 Сдача контрольных нормативов по физической подготовке 11. План организации самостоятельной работы студентов 11.1 Примерные рекомендации по выполнению плана самостоятельной работы 12. Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов 12.1 Методические рекомендации по подготовке и написанию реферата 12.2 Методические рекомендации по выполнению контрольной работы 12.3 Методические рекомендации по составлению положения о соревнованиях 13. Оценка знаний и умений студентов по модульно-рейтинговой системе при изучении курса «Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: лыжный спорт»

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Настоящий учебно-методический комплекс по курсу «Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: лыжный спорт» составлен с учетом требований Государственного образовательного стандарта на основе примерной программы. Его структура и содержание соответствуют требованиям Государственного образовательного стандарта по специальности 050720 Физическая культура, утвержденного приказом Министерства образования РФ 31.01.2005 г.

Учебно-методический комплекс включает в себя: квалификационную характеристику и компетенции выпускника - педагога по физической культуре;

рабочую программу дисциплины с технологической картой; курс лекций; планы-конспекты практических занятий; рекомендуемую литературу (основную и дополнительную); темы рефератов и курсовых работ; методические указания по подготовке и написанию рефератов; контрольные вопросы, выносимые на экзамен; методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов; контрольно-измерительные материалы по модульно-рейтинговой оценке знаний студентов.

2. КВАЛИФИКАЦИОННАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫПУСКНИКА

Выпускник, получивший квалификацию педагога по физической культуре, должен быть готовым осуществлять обучение и воспитание обучающихся с учетом специфики преподаваемого предмета; способствовать социализации, формированию общей культуры личности, осознанному выбору и последующему освоению профессиональных образовательных программ; использовать разнообразные приемы, методы и средства обучения; обеспечивать уровень подготовки обучающихся, соответствующий требованиям Государственного образовательного стандарта; осознавать необходимость соблюдения прав и свобод учащихся, предусмотренных Законом Российской Федерации «Об образовании», Конвенцией о правах ребенка, систематически повышать свою профессиональную квалификацию, участвовать в деятельности методических объединений и в других формах методической работы, осуществлять связь с родителями (лицами, их заменяющими), выполнять правила и нормы охраны труда, техники безопасности и противопожарной защиты, обеспечивать охрану жизни и здоровья учащихся в образовательном процессе.

3. КОМПЕТЕНЦИИ ВЫПУСКНИКА ПО СПЕЦИАЛЬНОСТИ

Профессиональные:

в области учебно-воспитательной деятельности:

- осуществление процесса обучения физической культуре в соответствии с образовательной программой;

- планирование и проведение учебных занятий по физической культуре с учетом специфики тем и разделов программы и в соответствии с учебным планом;

- использование современных научно обоснованных приемов, методов и средств обучения физической культуре, в том числе технических средств обучения, информационных и компьютерных технологий;

- применение современных средств оценивания результатов обучения;

- воспитание учащихся как формирование у них духовных, нравственных ценностей и патриотических убеждений;

- реализация личностно-ориентированного подхода к образованию и развитию обучающихся с целью создания мотивации к обучению;

- работа по обучению и воспитанию с учетом коррекции отклонений в развитии;

в области социально-педагогической деятельности:

- оказание помощи в социализации учащихся;

- проведение профориентационной работы;

- установление контакта с родителями учащихся, оказание им помощи в семейном воспитании;

в области культурно-просветительной деятельности:

- формирование общей культуры учащихся;

в области научно-методической деятельности:

- выполнение научно-методической работы, участие в работе научнометодических объединений;

- самоанализ и самооценка с целью повышение своей педагогической квалификации;

в области организационно-управленческой деятельности:

- рациональная организация учебного процесса с целью укрепления и сохранения здоровья школьников;

- обеспечение охраны жизни и здоровья учащихся во время образовательного процесса;

- организация контроля за результатами обучения и воспитания;

- организация самостоятельной работы и внеурочной деятельности учащихся;

- ведение школьной и классной документации;

- выполнение функций классного руководителя;

- участие в самоуправлении и управлении школьным коллективом;

в области физкультурно-спортивной деятельности:

- всестороннее и гармоничное развитие физических качеств и повышение уровня физической подготовленности обучающихся в процессе физкультурноспортивной деятельности;

- совершенствование индивидуальных способностей детей в условиях секционной работы на основе применения наиболее эффективных средств и методов спортивной тренировки;

- проведение контроля за состоянием занимающихся физической культурой и спортом с применением адекватных и современных медикобиологических и педагогических методов;

в области оздоровительно-рекреативной деятельности:

- формирование основ здорового образа жизни и потребности в физической активности на основе регулярных занятиях физическими упражнениями;

- реализация программ двигательной рекреации и оздоровления обучающихся с применением соответствующих средств и методов в режиме учебного дня, во внеурочной и внешкольной работе.

Требования к уровню подготовки выпускника по дисциплине «Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: лыжный спорт»

К концу изучения данного курса у студентов должны быть сформированы профессиональные навыки и умения, необходимые будущим педагогам по физической культуре, тренерам для успешного решения основных задач физического воспитания в различных образовательных учреждениях и спортивных организациях. Студент должен знать:

историю развития и место лыжной подготовки и лыжного спорта в системе физического воспитания различных групп населения;

особенности формирования двигательных навыков и развития физических качеств при занятиях лыжной подготовкой и лыжным спортом;

методику оздоровительных и физкультурно-спортивных занятий на лыжах с различными возрастными группами населения;

организацию и методику проведения научно-методической и научноисследовательской работы по лыжному спорту;

причины травматизма и пути его предупреждения при занятиях лыжной подготовкой и лыжным спортом;

особенности занятий лыжным спортом с детьми, подростками, юношами и девушками Студент должен уметь:

владеть методикой обучения способам передвижения на лыжах с учетом возрастных особенностей и методикой развития физических качеств при занятиях на лыжах;

определять причины ошибок в процессе обучения способам передвижения на лыжах и пути их устранения;

формулировать конкретные задачи, планировать и проводить основные виды занятий на лыжах с различными группами населения;

организовать оздоровительную и физкультурно-массовую работу по лыжам с различными возрастными группами населения;

проводить профилактическую работу по предупреждению травматизма при занятиях на лыжах;

применять методы педагогического, научного и врачебного контроля за занимающимися лыжным спортом;

оказывать первую помощь при травмах при занятиях.

4. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

4.1 Организационно-методический раздел Цель курса - формирование профессиональных навыков и умений, необходимых будущим педагогам по физической культуре, тренерам для успешного решения основных задач физического воспитания в различных образовательных учреждениях и спортивных организациях.

Задачи курса:

изучение студентами истории возникновения лыжного спорта, его места и значения в системе физического воспитания школьников и взрослого населения, теории и методики его преподавания;

овладение техникой основных способов передвижения на лыжах, прикладных упражнений;

приобретение знаний, умений и навыков, необходимых для успешной самостоятельной организационной и педагогической работы с учащимися во всех типах школ и ДЮСШ по лыжной подготовке и лыжному спорту, а также для оздоровительных занятий на лыжах со взрослым населением.

4.1.1 Требования к обязательному минимуму содержания дисциплины ДПП.ДС. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания.

Лыжный инвентарь, выбор, хранение и уход за ним, оборудование. Основы техники передвижения на лыжах. Методика обучения передвижению на лыжах.

Организация и проведение соревнований.

4.2 Объем дисциплины и виды учебной работы 4.3 Технологическая карта учебного курса Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: лыжный спорт Факультет географический Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания История развития лыжного спорта Лыжный инвентарь, выбор, хранение и уход за ним, оборудование Основы техники передвижения на лыжах с методикой обучения Организация и проведение соревнований по лыжному спорту Спортивные сооружения, лыжные мази Формы организации работы и занятий по лыжному спорту и лыжной подготовке Организация и методика проведения занятий на лыжах с детьми, подростками и юношами Основы системы подготовки спортсменов в лыжном спорте Планирование и учет учебнотренировочного процесса Методы научных исследований в 4.4. Содержание разделов дисциплины I. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания дошкольников, учащейся молодежи и взрослого населения. Место и значение лыжного спорта в допризывной и физической подготовке юношей. Виды лыжного спорта, их краткая характеристика. Классификация и терминология способов передвижения на лыжах, их характеристика.

II. История развития лыжного спорта Возникновение, развитие и распространение лыж. Применение лыж в быту и в военном деле. Краткий обзор развития лыжного спорта в России с древнейших времен и до 1917 года. Состояние лыжного спорта в стране в период 1917гг. Применение лыж в военном деле в годы гражданской войны и военной интервенции. Роль всеобуча в развитии лыжного спорта. Массовое развитие лыжного спорта в период 1932-1941 гг. Комсомольские и профсоюзные кроссы, массовые соревнования в дальние переходы.

Лыжный спорт в период Великой Отечественной войны. Участие лыжников в военных действиях.

Развитие лыжного спорта в послевоенные годы. Массовый характер лыжного спорта и рост спортивно-технического мастерства лыжников. Участие сборных команд страны в международных соревнованиях, первенствах мира, олимпийских играх. Развитие студенческого лыжного спорта, участие в Универсиадах.

Состояние лыжного спорта в стране в настоящее время, задачи и пути дальнейшего его развития. Лыжная подготовка и лыжный спорт в общеобразовательных школах, в дошкольных учреждениях. Развитие детского лыжного спорта в стране.

Развитие и состояние лыжного спорта за рубежом.

III. Лыжный инвентарь, выбор, хранение и уход за ним, оборудование Эволюция лыжного инвентаря. Классификация лыж. Выбор лыж. Разнообразие конструкции креплений, способы их установки на гоночных, слаломных, туристских, детских и охотничьих лыжах.

Лыжные палки, их разновидность и выбор.

Хранение и ремонт лыжного инвентаря, уход за ним.

IV. Основы техники передвижения на лыжах с методикой обучения Сведения о развитии техники. Техника лыжного спорта, ее определение и понятия. Основные требования, предъявляемые к технике.

Пространственные, временные, пространственно-временные, ритмические и динамические характеристики передвижения на лыжах. Общая схема движений в попеременных и одновременных ходах.

Скользящий шаг, его периоды и фазы. Анализ техники попеременного двухшажного хода. Согласованность движений в цикле хода, работа рук и ног.

Основы горнолыжной техники. Силы, действующие на лыжника при движении по склону. Факторы, влияющие на устойчивость лыжника при спуске.

Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках (с узким и широким ведением лыж), наискось, в стойке отдыха.

Способы подъемов: ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой». Способы торможения лыжами: плугом, упором.

Поворот в движении переступанием.

Анализ техники одновременных ходов. Одновременный толчок палками.

Работа ног в цикле одновременных ходов. Согласованность движений. Одновременные ходы: бесшажный, одношажный, двухшажный. Варианты техники одновременных ходов.

Сравнительная характеристика попеременных и одновременных ходов.

Способы перехода с хода на ход.

Выбор способов передвижения на лыжах в зависимости от условий скольжения, рельефа местности, характера опоры, обстановки соревновании, индивидуальных особенностей.

Анализ техники поворотов в движении: рулением (упором, плугом), махом (из упора и на параллельных лыжах).

Коньковые хода.

Двигательные навыки и их характерные черты. Взаимодействие навыков и последовательность обучения отдельным способам передвижения на лыжах:

поворотам на месте, ходам, подъемам, спускам, торможениям, поворотам в движении. Задачи, принципы и методы обучения.

Структура процесса обучения в лыжном спорте.

Особенности организации и методики обучения в лыжном спорте.

Дифференцированный и индивидуальный подходы в обучении передвижению на лыжах.

Выбор, подготовка мест занятий и размещение занимающихся.

Предупреждение травматизма, температурные нормы при занятиях лыжной подготовкой и лыжным спором Методика обучения отдельным способам передвижения на лыжах. Применение специально-подводящих и специальноподготовительных упражнений.

Причины появления ошибок и пути их исправления.

Использование технических средств обучения в лыжном спорте. Особенности методики обучения в зависимости от пола и возраста учащихся.

V. Организация и проведение соревнований по лыжному спорту Значение соревнований при занятиях лыжной подготовкой и лыжным спортом. Классификация соревнований в зависимости от масштаба, цели, форм организации, условий зачета, возрастных особенностей и подготовленности учеников. Планирование соревнований. Календарный план соревнований и требования, предъявляемые к его составлению.

Положение о соревнованиях. Системы зачета в соревнованиях по лыжному спорту.

Выбор мест соревнований, подготовка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований.

Судейская коллегия: подбор, состав, обязанности отдельных судей. Работа судейской коллегии. Документация соревнований. Подведение итогов соревнований.

Правила соревнований по лыжным гонкам.

Особенности организации и проведения соревнований по лыжным гонкам в школе.

Пропаганда соревнований. Роль общественного актива и организации и проведении соревнований. Организация и правила соревнований по горнолыжному спорту.

VI. Спортивные сооружения, лыжные мази Классификация и описание спортивных сооружений и лыжных баз. Требования, предъявляемые к лыжным базам, выбор места для их строительства.

Лыжные стадионы. Выбор и подготовка лыжных трасс. Требования к лыжным трассам для соревнований, учебно-тренировочной работы и прогулок. Устройство лыжехранилищ.

VII. Формы организации работы и занятий по лыжному спорту и лыжной подготовке Учебная работа по лыжной подготовке в школе. Внеклассная и внешкольная работа по лыжному спорту. Урок как основная форма проведения занятий.

Требования, предъявляемые к уроку лыжной подготовки. Типы уроков. Структура урока. Подготовка учителя к уроку: подготовка материальной базы, организационная работа с родителями и учащимися, составление документации, индивидуальная подготовка учителя.

Выбор и подготовка мест занятий: учебные площадки, учебные и тренировочные лыжни и склоны. Организация учащихся на уроках лыжной подготовки.

Внеурочные формы занятий. Организованные занятия: прогулки, походы, экскурсии, зимние праздники и развлечения. Самодеятельные групповые занятия. Индивидуальные занятия. Взаимосвязь отдельных форм занятий но лыжному спорту.

Гигиенические требования к проведению занятий по лыжному спорту.

Предупреждение травматизма при различных занятиях на лыжах.

Лыжная подготовка и лыжный спорт в гимназиях, лицеях, профессионально-технических училищах, средних специальных учебных заведениях, педагогических училищах и колледжах. Организация и методика проведения оздоровительных занятий со взрослым, населением.

VIII. Организация и методика проведения занятий на лыжах с детьми, подростками и юношами Организация и методика проведения занятий на лыжах с детьми дошкольного возраста. Организация и методика проведения занятий на лыжах с детьми школьного возраста. Значение лыжного спорта в физическом воспитании детей, подростков и юношей. Методика обучения передвижению на лыжах детей школьного возраста с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей. Содержание школьных программ по лыжной подготовке. Особенности организации и методика проведения уроков лыжной подготовки в зависимости от возраста и подготовленности учащихся.

Особенности организации и методика проведения уроков лыжной подготовки в мало комплектных и вспомогательных школах. Повышение уровня общей работоспособности и развития физических качеств на уроках лыжной подготовки.

Сообщение теоретических сведений на уроках лыжной подготовки и занятиях по лыжному спорту.

Игры на уроках лыжной подготовки и на внеклассных и внешкольных занятиях.

Внеклассные занятия по лыжному спорту в школе. Организация, содержание и методика проведения походов на лыжах со школьниками в различных возрастных группах. Содержание и организация самостоятельных занятий но лыжной подготовке (выполнение домашних заданий, индивидуальные занятия).

Взаимосвязь различных форм занятий по лыжному спорту в школе. Связь и совместная работа учителя физической культуры с классным руководителем и родителями учащихся.

IX. Основы системы подготовки спортсменов в лыжном спорте Закономерности и принципы системы подготовки в лыжном спорте.

Содержание подготовки: физическая (общая и специальная), морально волевая, психологическая, техническая, тактическая, теоретическая.

Основные средства подготовки. Упражнения основного вида, общеразвивающие упражнения, специальные упражнения (специально-подводящие и специально-подготовительные) лыжников-гонщиков, горнолыжников. Тренажеры и их использование в подготовке по лыжному спорту.

Методы тренировки: равномерный, переменный, повторный, интервальный, контрольный и соревновательный. Круговая тренировка и игровой метод.

Варианты и сочетания методов. Подготовленность и спортивная форма лыжника.

Цикличность тренировки. Классификация циклов по продолжительности и направленности нагрузок.

Педагогический контроль и самоконтроль. Научный и врачебный контроль. Условия проведения и гигиеническое обеспечение подготовки лыжника.

Особенности обучения лыжниц-гонщиц и их тренировки.

Организация и методика проведения занятий в ДЮСШ. Принципы и организация отбора детей и подростков для занятий лыжным спортом, учет наследственных факторов.

Методика тренировки подростков и юношей по лыжным гонкам. Этапы многолетней подготовки по лыжным гонкам. Нормы нагрузки для различных возрастных групп на тренировках и соревнованиях. Совместная работа врача и тренера.

X. Планирование и учет учебно-тренировочного процесса Значение планирования и учета для организации учебной работы по лыжной подготовке и учебно-тренировочного процесса по лыжному спорту с учащимися школ и в ДЮСШ.

Виды планирования. Основные документы планирования (программы, учебный план, график прохождения учебного материала, рабочий план, конспект урока), их составление. Основные виды учета: предварительный, текущий, итоговый. Учет успеваемости на уроках лыжной подготовки, оценка технической подготовленности учащихся по лыжам. Критерии оценок.

Планирование учебно-спортивной работы в школьной секции по лыжному спорту. Планирование спортивно-массовых мероприятий по лыжам.

Взаимосвязь планирования и учета.

XI. Методы научных исследований в лыжном спорте Значение и задачи научно-методической и научно-исследовательской работы. Основные проблемы и направления научно-исследовательской работы по лыжному спорту и лыжной подготовке. Организация научно-исследовательской работы. Ознакомление с научно-исследовательской аппаратурой. Методы исследования: педагогический эксперимент, педагогические наблюдения. Кино-, фото-, видеосъемка, анализ кинограмм. Использование методов исследования смежных наук. Организация научно-педагогического контроля за процессом спортивной тренировки в лыжном спорте.

Анализ новейшей литературы по лыжному спорту.

I. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания. Виды лыжного спорта: классификация, характеристика 1. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания 2. Виды лыжного спорта: характеристика, классификация А) Лыжные гонки В) Прыжки на лыжах с трамплина Г) Лыжное двоеборье Д) Горнолыжный спорт 1. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест.

Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему занимающихся. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера. Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям.

Лыжный спорт включает в себя лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, слалом, слалом-гигант и скоростной спуск.

Каждый из этих видов имеет свою Единую всероссийскую спортивную классификацию и правила соревнований. Все они включаются в программы первенства мира и зимних олимпийских игр.

В России культивируются все виды лыжного спорта, но наиболее массовым являются лыжные гонки. Целый ряд особенностей лыжного спорта, в первую очередь лыжных гонок, обусловливает их большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение.

Оздоровительное значение заключается в том, что лыжники выполняют большую физическую работу в наиболее благоприятных гигиенических условиях, благотворно влияющих на организм, закаливающих его и улучшающих общее состояние.

Воспитательное значение заключается в том, что занятия лыжным спортом воспитывают и совершенствуют ряд жизненно важных навыков и умений, физических и морально-волевых качеств: выносливость, силу, быстроту, ловкость, смелость, решительность, настойчивость, выдержку.

Прикладное значение в том, что лыжи применяются в трудовой деятельности (охотники, обходчики, рабочие леспромхозов, участники экспедиций и т.п.), в быту (средство активного отдыха), в армии.

Лыжи доступны людям обоего пола, различных возрастов, начиная с дошкольного. Для обычных прогулок и занятий на лыжах не требуется специальных сооружений, дорогого оборудования и сложного снаряжения. Это является одним из важных факторов, способствующих развитию лыжного спорта.

2. Виды лыжного спорта: характеристика, классификация, терминология Лыжный спорт включает в себя лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт.

Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами (ходами, подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу зимних олимпийских игр и первенств мира по лыжному спорту.

Лыжные гонки как вид спорта длительное время не имели установившегося названия. На протяжении более тридцати лет не только в спортивной прессе, но и в официальных документах они назывались по-разному: «плоскостные соревнования на лыжах», «горно-плоскостные» (т.е. на пересеченной местности), «лыжебежные соревнования», «соревнования по ходьбе или бегу на лыжах», «соревнования по лыжному спорту» и т.п.

С начала становления лыжных гонок и до 1913 г. русские лыжники применяли только один попеременный двухшажный ход, который назывался «русским». Лыжи были узкие и длинные (2,5-3 м) и весили 4,5-5 кг. Изготовлялись из монолитной древесины ясеня или карельской березы. Лыжные палки изготовлялись из ясеня и в сечении имели форму четырехугольника, выпуклого треугольника или просто вырезались из необработанной лозы орешника. Креплениями служили «носковые» ремни, которые надевались на загнутый кверху носок пьексы - лыжной обуви. Для смазки лыж использовали воск, парафин, канифоль.

С 1914 г. стал внедряться одновременный ход, который перекочевал в Россию из Финляндии и поэтому стал называться «финским» - «в один темп», и два темпа», «в три темпа», или «односкок», «двоескок», «троескок». Такой лыжной техникой пользовались только спортсмены.

В 1928 г. советские лыжники участвовали в международных соревнованиях в Норвегии, где переняли у норвежцев попеременный четырехшажный ход («норвежский»). Одновременно стали внедряться различные смешанные, или «комбинированные тайные», ходы. В комбинированных ходах в одном цикле движений соединялись элементы попеременного и одновременного ходов.

Цикл хода обычно начинался шагами с попеременными толчками палками и оканчивался одновременным толчком палками с двухопорным скользнем после него. В трехшажном комбинированном ходе сочетались попеременный двухшажный и одновременный одношажный ходы; в шестишажном - попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный; в семишажном - попеременный четырехшажный и одновременный трехшажный с попеременным выносом палок.

Комбинированные ходы обычно не давали высокой скорости. Они применялись иногда на отдельных участках длинных дистанций, так как поочередно давали отдых различным группам мышц благодаря более разнообразной работе. Иногда комбинированные ходы применялись при движении по неровной лыжне, среди кустов, тогда их циклы часто сменялись. По этим же причинам не нашла длительного спортивного применения и «перекидка», хотя и до сего времени попеременный четырехшажный ход имеет широкое применение в лыжных походах, особенно при передвижении с рюкзаком.

В Норвегии наши лыжники познакомились и с жестким креплением «Бергендаль», лыжными мазями «Братли», «Осби», ботинками с жесткой подошвой и рантом, более короткими палками и лыжами, пересеченными трассами - все это имело большое значение для совершенствования лыжных гонок.

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.

Способы передвижений в лыжных гонках разделяются на основные группы: ходы, подъемы, спуски и повороты. В эти группы входят только те способы, которые применяются в настоящее время непосредственно в соревнованиях.

Каждая группа решает одинаковые задачи в сходных условиях. Каждая основная группа способов составлена по признаку их назначения и по их спортивному применению. Способы ходов служат для передвижения на равнинных участках дистанции, а также на подъемах и уклонах. Способы преодоления подъемов имеют назначением преодоление склонов снизу вверх, когда передвижение ходами невозможно или нецелесообразно. Способы спусков применяются при преодолении склонов сверху вниз. Способы поворотов используются при изменении направления движения. Концентрация внимания на самых эффективных современных основах техники направлена на формирование высшего спортивно-технического мастерства.

Вариативность техники передвижения на лыжах понимается как ее приспособление к условиям соревнований и индивидуальным особенностям. При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения спортсменов, их функциональных возможностей, связанных с телосложением, от подготовленности лыжников.

Биатлон возник в результате широкого распространения соревнований, связанных с гонками на лыжах и стрельбой. В первые годы существования СССР военизированные соревнования были широко распространены в Красной Армии. Отделения, взводы, роты на этих соревнованиях проходили на лыжах дистанцию 50 км с полной боевой выкладкой. Впоследствии военизированная гонка на лыжах с оружием видоизменилась, вес больше приближаясь к спортивным состязаниям: был облегчен переносимый груз, сокращено количество препятствий. Подобные гонки, называемые гонками патрулей, стали спортивно-прикладными и состояли из прохождения 30-километровой дистанции с оружием со стрельбой по надувным шарам.

В 1957 г. Международный союз современного пятиборья утвердил статус биатлона на международной арене как самостоятельный вида лыжного спорта.

Ежегодно стали разыгрываться личные и командные первенства мира. Официальным «днем рождения» биатлона стало 1-е первенство мира (2 марта 1958 г.) в Австрии. На первенстве мира 1965 г. решением Международного союза современного пятиборья и биатлона были изменены правила соревнований: установлена единая дистанция для стрельбы - 150 м, увеличилось количество стрелковых упражнений из положения стоя. В программу соревнований была включена эстафетная гонка 4х7,5 км со стрельбой, что усложняло борьбу за командное первенство.

Биатлонист должен овладеть всеми способами передвижения на лыжах в том же объеме, в каком ими владеют лыжники-гонщики.

Современная техника передвижения на лыжах с оружием характеризуется четким одноопорным скольжением и энергичным махом ногой вперед до крайнего положения. В попеременных ходах на выполнение основных элементов скользящего шага активно влияют попеременные движения руками. При передвижении с оружием в выполнении этих движений существенных изменений не наблюдается. Однако следует отметить, что толчок биатлонисты начинают под более острым углом (60-70°), так как ремни от винтовки затрудняют движения руками вперед-вверх, и спортсмен несколько меньше, чем при передвижении без оружия, поднимает руку вверх.

Стрельба - важный компонент биатлона, и ее значимость в конечном результате соревнований весьма ощутима. В биатлоне стрельба ведется после выполнения большой по объему и интенсивности нагрузки, на фоне значительного утомления. Все эти факторы в какой-то мере накладывают свой отпечаток на выполнение стрелковых упражнений, однако общие закономерности техники производства меткого выстрела остаются одинаковыми как для спортивной стрельбы, так и для биатлона. Меткость стрельбы зависит от правильного выполнения ее элементов: изготовки, прицеливания, задержки дыхания и спуска курка.

В) Прыжки на лыжах с трамплина Прыжки проводятся на специальных сооружениях - трамплинах, которые имеют различную расчетную дальность прыжка (мощность), от нескольких до 100 и более метров. Спортивный результат по прыжкам определяется за дальность прыжка (в метрах) и технику его выполнения (в баллах); метры переводятся по специальной таблице в очки, к ним плюсуются баллы за технику, и победитель определяется по наибольшей сумме очков.

Родиной прыжков является горная провинция Норвегии Телемарк. Уже в 1840 г. там имелись места для прыжков на лыжах и проводились соревнования.

Официальная регистрация дальности прыжков началась в 1868 г. Первый зарегистрированный результат - 19 м. Вначале соревнования проводились не регулярно, результаты росли медленно.

До 1920-х гг. трамплины были небольшие, прыжок совершался за счет броска самого трамплина. Требования к технике прыжка предъявлялись нестрогие: на прыжковом столе выпрямить в коленях ноги, сделать взмах руками вверх, в полете развести руки в стороны, корпус держать прямо, перед приземлением поднять руки вперед и приземлиться на согнутые в коленях ноги. Такие прыжки назывались «баллистическими». Когда стали сооружаться трамплины большой мощности – 45-50-метровые и скорость при разгоне стала больше м/сек, воздух начал оказывать большое сопротивление на выпрямленное положение тела лыжника и, следовательно, влиять на длину прыжка. Чтобы уменьшить лобовое сопротивление, лыжники начали сгибать тело в тазобедренном суставе, делая значительный наклон вперед, что увеличивало длину прыжка.

Такую технику стали называть «аэродинамической». Преимущество аэродинамического прыжка перед баллистическим было очевидным.

В 1930-х гг. появились различные варианты этих двух стилей и так называемая «комбинированная» техника прыжка.

В России прыжки на лыжах получили развитие в петербургском лыжном клубе «Полярная звезда». В 1912 г. было проведено первое в России официальное соревнование по прыжкам на лыжах, в котором участвовало 20 прыгунов. В создании отечественной системы прыжков с трамплина на лыжах принимали участие большое количество спортсменов, тренеров, научных работников, инженеров.

Рассматривая технику прыжка, следует отметить, что даже сильнейшие прыгуны выполняют отдельные элементы техники прыжка сугубо индивидуально, стремясь найти выгодную позу максимального использования аэродинамических сил для достижения наибольшей длины прыжка.

Г) Лыжное двоеборье Лыжное двоеборье представляет собой соревнование по прыжкам с трамплина мощностью 90 м и по лыжным гонкам на дистанции до 15 км. Сумма показателей, полученных по каждому виду соревнований, дает результат по двоеборью. Следовательно, вся теория, методика и практика гонок и прыжков целиком переносится в систему подготовки двоеборца, но тренировочный процесс строится так, чтобы было обеспечено рациональное сочетание этих двух видов.

Двоеборье как отдельный вид спорта сформировалось на основе уже сложившихся двух видов спорта - гонок и прыжков. Зародилось оно в Норвегии.

Длительное время норвежские лыжники были сильнейшими двоеборцами мира.

В России двоеборьем начали заниматься лыжники петербургского клуба «Полярная звезда». Первое соревнование было проведено в 1910 г. В программу входили гонка от 3 до 10 верст и прыжки с трамплина. В 1914 г. уже была проведена международная встреча по двоеборью с участием норвежских, финских и шведских лыжников. Далее наступил 10-летний перерыв, и соревнования возобновились лишь в 1924 г.

Тренировка в двоеборье является сложным процессом комплексного совершенствования различных по своему характеру и направленности двигательных качеств и навыков. Если в гоночном разделе подготовки основной задачей является развитие высокого уровня специальной выносливости, то в прыжковом разделе тренировочные занятия направлены на совершенствование координационных действий, происходящих в экстремальных условиях. Лыжное двоеборье сочетает в себе два различных вида спорта, воздействие которых на организм различно. Поэтому в двоеборье спортсменам предъявляются особо серьезные требования на протяжении круглогодичной тренировки.

Д) Горнолыжный спорт Горнолыжный спорт включает в себя три вида лыжного спорта: слалом, слалом-гигант и скоростной спуск. Каждый из них представляет собой спуск на скорость по размеченной на горных склонах дистанции с обязательным преодолением искусственных препятствий в виде ворот, обозначенных флагами.

Кроме этих трех отдельных видов горнолыжного спорта проводятся соревнования по горному двоеборью (слалом и скоростной спуск, слалом и слаломгигант), троеборью, а также по спуску на скорость, где с помощью электронных приборов фиксируется максимальная скорость во время прохождения мерного отрезка, расположенного в нижней части дистанции.

Основоположником современного горнолыжного спорта по праву считают австрийского альпиниста М. Здарского, который в 1897 г. издал первое иллюстрированное пособие по горнолыжной технике и методике обучения. М. Здарский изобрел крепления, удобные для спусков с гор. Он первым стал проводить групповые занятия на лыжах, чем снискал большой авторитет среди первых любителей нового вида лыжного спорта.

В начале XX в. в горных странах Европы стало популярным катание с гор на лыжах. В 1905 г. в Альпах было проведено первое официальное соревнование по спуску со склона с поворотами. Соревнования по скоростному спуску впервые были организованы в 1911 г. в швейцарских Альпах, близ местечка Монтана. Десять лыжников одновременно начали спуск по нетронутому снегу ледников Мертвой долины в направлении к финишу в Монтане, расположенной на 1500 м ниже. Однако широкое развитие горнолыжного спорта началось только в конце 1920-х гг. В это же время начали формироваться и своеобразные школы (направления) по технике и методике обучения слаломистов.

В СССР горнолыжный спорт стал развиваться в 1920-х годах. Первые соревнования были проведены в 1927 г. на Воробьевых горах в Москве. В программу соревнований входили 200-метровый спуск по прямой на время, отдельные повороты на точность исполнения, спуск с поворотами «змейка». Первенство страны по слалому для мужчин впервые состоялось в 1934 г. в Свердловске.

Главной особенностью горнолыжной техники как системы способов спуска на лыжах по горным трассам является тот факт, что движение лыжника происходит под действием внешней силы - силы тяжести. Изменяя положение тела и лыж, горнолыжник добивается уменьшения действия тормозящих сил трения и лобового сопротивления, что ведет к увеличению скорости прохождения всей трассы.

Техника слалома Траектория спуска в слаломе состоит из последовательности виражей разной формы. Поэтому техника исполнения поворота является главным элементом в этом виде горнолыжного спорта. В слаломе могут использоваться повороты: основной, толчковый, авальман и коньковый.

Основной поворот: импульс вращения лыж образуется активным боковым движением коленей внутрь вместе с разворотом стоп в момент разгрузки, которой предшествует четкая закантовка. Этот тип поворота используется не только в поворотах малого радиуса, но и в отлогих дугах. Прием эффективен при любом состоянии снега, на произвольной крутизны склонах.

Толчковый поворот на параллельных лыжах используется при спусках по крутым и очень крутым склонам. От основного поворота он отличается фазой входа.

Авальман: в нем сочетаются опережающий, нырок, разворот лыж, выталкивание лыж вперед с переходом в заднюю стойку. Наибольший эффект техника авальмана приносит в законченных поворотах при движении по крутым склонам, на бугристом рельефе, на изрытых трассах слалома. Она обеспечивает постоянный контакт лыж со снегом во всех фазах поворота, минимальное проскальзывание лыж (боковой снос) в повороте и наилучшее скольжение.

Коньковый поворот - один из наиболее действенных приемов слалома.

Этот тип поворота использует разновидность бокового жима - коньковый жим, в котором отталкивание ногой реализуется при У-образном положении лыж с разведенными носками (положение «ножниц»). Коньковый поворот способствует резаному ведению лыж в задней стойке и позволяет использовать ускоряющее отталкивание двумя палками при входе в поворот. Особый эффект приему приносит добавление авальмана.

Техника слалома-гиганта В слаломе-гиганте, как и в слаломе, основным элементом спуска является поворот. Уровень технического мастерства в этом виде горнолыжного спорта определяется эффективностью и разнообразием и пользуемых горнолыжником приемов входа в поворот, а также точностью ведения лыж в повороте.

На трассах слалома-гиганта легко проследить разный характер чередования виражей, для каждого из которых характерны свой радиус кривизны, угол поворота, крутизна склона и его микрорельеф, состояние снега, что требует тщательного выбора способа поворота и его приспособления к конкретным условиям.

В слаломе-гиганте наиболее часто используются шаг-поворот, а также основной и бросковый повороты.

Шаг-поворот с боковым жимом (шагом на верхнюю ногу) в качестве вращающего импульса часто используется ведущими спортсменами. Если прежде этот прием использовали главным образом при потере темпа и исполняли его в форме конькового поворота с опорой на палки, то в настоящее время его применяют и на большой скорости. Правда, при этом исчезает отталкивающий эффект палок. Основной поворот. Техника основного поворота применима в слаломе-гиганте для поворотов малой и средней крутизны. Она согласуется практически с любым элементом техники поворотов, ускоряющими и тормозящими приемами. Бросковый поворот использует в качестве импульса вращательный бросок тела.

Техника скоростного спуска В технике скоростного спуска выделяются прямолинейные спуски и повороты. Под прямолинейными спусками здесь подразумеваются любые виды перемещений лыжника в вертикальной плоскости: прямые спуски вдоль линии ската или под углом к ней (косые спуски, траверсы), по ровным гладким склонам или же на рельефе переменной крутизны с буграми и ямами. Преодоление различных участков дистанции скоростного спуска происходит на большой скорости, зачастую превышающей 100 км/час, что требует от лыжника не только смелости и мужества, но и высокого технического мастерства, рациональной тактики в выборе траектории.

II. История развития лыжного спорта 1. Появление и первоначальное использование лыж 2. Развитие лыжного спорта в России 1. Появление и первоначальное использование лыж Общая история лыжного спорта условно подразделяется на древний период (до нашей эры - появление и первоначальное использование лыж), доспортивный период (1-я середина XIX в. - использование лыж в трудовой и военной деятельности), спортивный период (с середины XIX в. - становление и развитие лыжного спорта). Эти периоды тесно связаны между собой и в историческом плане вытекают один из другого.

Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать пищу зимой. Существует несколько версий об изобретении человеком лыж.

Первая - древний человек, охотясь по глубокому снегу, случайно наступил на кору, щепку и почувствовал облегчение в передвижении. Это могло натолкнуть охотника на мысль прикреплять эти предметы к ногам. Вторая - древний человек, спасая ступни ног от холода, обматывал их шкурой убитого зверя, что увеличивало площадь опоры и уменьшало погружение в снег. Дальнейшее совершенствование лыж развивалось по трем направлениям: 1- в зоне густого леса, где обычно снег рыхлый, развивались и совершенствовались ступающие лыжи; 2 - в зоне редкого леса, где обычно снег средней плотности, развивались и совершенствовались короткие и широкие скользящие лыжи; 3 - в зоне редкого леса и безлесья, где крепкий наст, получили развитие более узкие и длинные скользящие лыжи. Территория, на которой появились первые лыжи, точно не установлена.

Весь материал по истории лыжного спорта можно разделить на четыре категории: археологические находки, народный эпос, литературно-исторические источники, изобразительное искусство. Анализируя документы этих групп и рассматривая их в совокупности, можно составить представление об эволюции лыжного спорта.

Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XII в. Митрополит Никифор в письме к киевскому князю Владимиру Мономаху употребляет слово «лыжи», и, очевидно, с этого времени наравне с более древним - «юты» оно вошло в состав русского языка. Лыжи использовались в армиях Петра I и Екатерины II. В дальнейшем использование лыж в царской армии уже не имело такого размаха, какой наблюдался в XV-XVIII вв., но в отдельных случаях их продолжали применять с большим успехом.

Изобразительное искусство дает возможность понять ряд исторических процессов в развитии лыж и их применении. К самым древним образцам изобразительного искусства можно отнести наскальные рисунки (петроглифы) первобытных художников и статуэтки древних скульпторов. Петроглифы обнаружены во многих местах, но лишь в Скандинавии и у Белого моря на рисунках встречались лыжники. Первое изображение русских средневековых лыж помещено в изданной в 1644 г. энциклопедии датского историка Арнольда Сакео.

Зачатки лыжного спорта были отмечены еще в средние века. Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы. Военное ведомство, стремясь иметь хорошо подготовленных рекрутов для пополнения лыжных формирований, поощряло спортивную направленность в применении лыж. В 1733 г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. На основании положения и программы в 1767 г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам. В каждом из « классов» лучшие лыжники премировались.

Среди гражданского населения лыжный спорт развивался чрезвычайно медленно. В 1877 г. в Норвегии было организовано первое лыжное спортивное общество. Этот опыт был перенят Финляндией, где был создан спортивный клуб. На протяжении последующих 20 лет лыжные клубы возникли во всех крупнейших государствах Европы, Азии и Америки.

В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Но лыжная специализация в разных странах была различной. В горной Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В альпийских странах Центральной Европы были популярны горные виды. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.

В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. в Международную лыжную федерацию (ФИС). ФИС с 1920-х гг. начала проводить всемирные соревнования по всем видам лыжного спорта: с 1924 г. - зимние олимпийские игры; 1926 г. - первенства мира; 1928 г. - универсиады.

2. Развитие лыжного спорта в России Во второй половине XIX в. в России начало развиваться организованное спортивное движение. Лыжные спортивные клубы впервые появились в Москве и Петербурге. В 1894 был организован кружок лыжников, который за 6 месяцев проделал большую работу: разработал устав Московского клуба лыжников (МКЛ), провел первое в России официальное соревнование по лыжным гонкам, подготовил учредительное собрание для избрания руководящего состава МКЛ.

День открытия клуба - 29 декабря 1895 г. - считается днем рождения лыжного спорта в России.

Кроме МКЛ в Москве в 1901 г. было создано Общество любителей лыжного спорта, в 1910 г. - Сокольнический кружок лыжников и Московское общество горнолыжного и водного спорта. Следует отметить, что первые соревнования были проведены еще до организации лыжных клубов. В других городах России лыжных клубов не было, но в больших городах клубы по различным видам спорта в зимнее время совершали лыжные «вылазки» и проводили эпизодические соревнования по лыжам.

Весной 1910 г. была утверждена Московская лига лыжебежцев - первая организация общественного руководства лыжным спортом в Москве. Она контролировала работу клубов, составляла календарный план общемосковских соревнований, первенства России и международных встреч, утверждала походы и звездные эстафеты. Лига «исправляла третейские посреднические дела» - разбор протестов, разрабатывала первые правила соревнований, спортивную классификацию и инструкции по пользованию инвентарем, организовала тренерский совет, проводила большую агитационную работу по развитию лыжного спорта в России.

С образованием СССР в стране была создана новая система физического воспитания. Особое место заняла лыжная подготовка. В 1923 г. был создан Высший совет физической культуры, который положил начало новому этапу в развитии спорта в стране. При советах на местах были созданы секции по видам спорта, вокруг секций сплотился актив, который оказывал помощь советам в их работе. Но на заводах, в учреждениях и учебных заведениях функционировали лишь кружки физкультуры по общей физической подготовке. Соревнования по лыжному спорту проводились редко, с небольшим количеством участников и, как правило, только на одну дистанцию.

1925 г. стал поворотным пунктом в развитии спорта в стране. Стали создаваться спортивные секции по видам спорта, соревнования стали проводиться чаще, а их программа расширяться, увеличилось количество участников.

В 1929 г. ЦИК СССР решил создать Всесоюзный совет физической культуры с функциями высшего руководящего органа. Введение в 1930 г. комплекса ГТО повлекло за собой перестройку учебно-тренировочной работы спортивных организаций. Лыжный спорт был включен во все ступени комплекса ГТО, что содействовало пополнению рядов лыжников-спортсменов. В 1936 г. был создан Комитет по делам физической культуры и спорта при Совнаркоме СССР, принято решение о создании добровольных спортивных обществ, что дало новый импульс дальнейшему развитию и лыжного спорта.

С начала Великой Отечественной войны спортсмены-лыжники, преподаватели, тренеры воевали в лыжных батальонах, партизанских отрядах, работали в оборонной промышленности. В 1947 г. в целях поощрения роста спортивных достижений спортсменов были учреждены золотые, серебряные и бронзовые медали для награждения призеров чемпионатов и рекордсменов СССР. С г. раз в четыре года за 2 года до олимпийских игр стали проводиться зимние спартакиады народов СССР. С 1969 г. стал ежегодным чемпионат СССР по отдельным видам лыжного спорта. На современном этапе лыжный спорт в России развивается и находится на достаточно высоком уровне.

III. Лыжный инвентарь, выбор, хранение и уход за ним, оборудование 1. Общая характеристика лыж 3. Лыжные палки 4. Лыжная обувь 1. Общая характеристика лыж По своему назначению лыжи делятся на ступающие и скользящие.

Ступающие лыжи могут быть различной формы. Помогают человеку передвигаться ступающим шагом по снегу и имеют широкое применение среди охотников, оленеводов и участников экспедиций. Скользящие лыжи имеют различное применение: спортивное, туристское, бытовое и специальное. Лыжи могут быть различных конструкций и изготовляться из различных материалов.

Спортивные лыжи по своему назначению и конструкции распределяются на гоночные, горнолыжные и прыжковые.

Качество и ходовые свойства лыж. Лыжи должны быть прочными, упругими, иметь соответствующие своему типу вес и форму, хорошую сопротивляемость влиянию погоды. Прочность и упругость достигаются, главным образом, за счет хорошего качества и обработки.

Каждый тип лыжи предъявляет определенные требования к весу лыж. Гоночные лыжи самые легкие: их вес 1-2,5 кг. У слаломных лыж, в зависимости от места их использования (на длинных и крутых склонах или на коротких и пологих), вес 3,5-5 кг. Прыжковые лыжи самые тяжелые, их вес 4-8 кг.

Поскольку лыжами пользуются при меняющейся температуре и влажности, то сопротивление их атмосферным влияниям очень важно. Деревянные лыжи для сохранения их прочности, предупреждения деформации, растрескивания и сколов должна содержать влаги не более 10-15%. Для предупреждения проникновения влаги в поры древесины и разлохмачивания, а также для лучшего сцепления лыжной мази со скользящей поверхностью лыжи их пропитывают горячей древесной смолой на глубину около 2 мм.

Качественные лыжи не должны выпрямляться в носковом загибе и весовом прогибе, поддаваться продольным и поперечным перекосам: (короблению), сколам, растрескиванию, шероховатости, задирам, быстрому стиранию кантов и разлохмачиванию. К ходовым свойствам лыж относятся: удержание от проваливания в снег, равномерная передача давления на снег, сохранение прямолинейности движения и управляемость.

В зависимости от рельефа местности, снежного покрова и веса лыжника определяется длина и ширина лыжи. Опорная площадь ее должна удерживать лыжника так, чтобы он не проваливался глубоко в рыхлый снег и совсем не проваливался при движении по насту. В зависимости от назначения лыж они имеют определенные соотношения в длине и ширине. Охотничьи лыжи для передвижения в лесу и среди кустарника по малоуплотненному снегу делают более широкими и короткими. Лыжные гонки проводятся по укатанной лыжне, и поэтому гоночные лыжи более длинные и узкие. Слишком длинные лыжи на пересеченной местности плохо управляемы; на равнинной местности гоночные лыжи могут быть подлиннее.

Для обеспечения хорошего скольжения нижняя поверхность лыжи (включая желобок) должна быть ровной, гладкой и тщательно отполированной. На скольжение влияют даже незначительные перекосы лыжи, задиры и шероховатости. Желобок должен иметь в своей ведущей части одинаковую глубину и ширину, плавно и полностью сходить на нет перед началом носкового загиба, его продольная ось должна совпадать с осью лыжи. Желобок обеспечивает прямолинейность движения.

Прямолинейности движения также способствуют острые канты лыж.

Управляемость лыж обеспечивается их формой. Широкий загнутый носок лыжи прорезает и поднимает снег; лыжа скользит по уплотненной насыпи, создавая прочные бортики справа и слева носового загиба.

Грузовая площадка расположена так, что давление веса лыжника приходится больше на заднюю, укороченную часть лыжи. Это, с одной стороны, помогает лучше разрезать и подминать снег, а с другой - не нарушая прямолинейности скольжения, облегчает выполнение поворота. Кривая ребра лыжи при постановке ее на ребро оказывает направляющее действие и улучшает управляемость. При постановке лыжи на ребро возрастает давление снега на скользящую поверхность, направленную снизу и в сторону. В результате этого носок лыжи постепенно отводится в сторону опущенного канта, пятка перемещается в обратном направлении и вся лыжа начинает отлогий поворот. Благодаря разной длине передней и задней частей лыжи создается рычаг с плечами различной длины. Более короткое плечо рычага (задняя часть лыжи) под влиянием меньшего сопротивления снега уходит вперед, в то время как большее плечо (передняя часть) отстает - это облегчает поворот.

В настоящее время существуют следующие типы беговых лыж:

- классические;

- коньковые;

- комбинированные (для классического и свободного стилей);

- туристские и прогулочные.

Лыжи, предназначенные для классического стиля, обычно называют классическими; лыжи, используемые специально для бега свободным стилем, называют коньковыми. Некоторые фирмы выпускают комбинированные лыжи, которые можно использовать как для классического, так и для свободного стиля.

Лыжи для туризма и прогулок более прочные и широкие; они могут иметь металлические канты, чтобы облегчать передвижение вне проложенной лыжни.

Различают два основных типа скользящих поверхностей: синтетические и деревянные.

Синтетические скользящие поверхности из порошка полиэтилена (Р-ТЕХ) бывают агломерированные и штампованные.

Агломерированный Р-ТЕХ производится из порошка полиэтилена, который подвергается сильному нагреванию и спрессовывается в блок. Этот блок затем разрезается вдоль и поперек на куски любой длины и ширины.

Агломерированный Р-ТЕХ имеет очень высокий молекулярный вес, поэтому скользящая поверхность, сделанная из него, имеет целый ряд преимуществ:

- хорошо впитывает мази;

- устойчива к ударам и царапинам;

- имеет низкий коэффициент трения;

- обладает отличными скользящими качествами.

Производятся две разновидности агломерированного Р-ТЕХ: черный и прозрачный.

Прозрачный агломерированный Р-ТЕХ более устойчив к ударам и царапинам по сравнению с черным и используется в основном при более высоких температурах.

Черный агломерированный Р-ТЕХ содержит от 10 до 20% графита, что повышает его тепло- и электропроводность и способствует уменьшению толщины водяной пленки между скользящей поверхностью и снегом; кроме того, на скользящей поверхности скапливается меньше грязи. Он используется обычно при более низких температурах.

Штампованный Р-ТЕХ производится из порошка полиэтилена, который подвергается термической обработке и отливается в форме нужных размеров.

Штампованный Р-ТЕХ имеет меньший молекулярный вес, поэтому коэффициент полезного действия скользящей поверхности меньше по сравнению с агломерированным Р-ТЕХ. Этот материал хуже впитывает мази, менее устойчив к ударам. Качество штампованного Р-ТЕХ хуже, чем агломерированного, поэтому штампованный Р-ТЕХ используется в производстве лыж среднего класса.

Для производства лыж с деревянной скользящей поверхностью могут использоваться различные породы деревьев.

Лыжи с деревянной скользящей поверхностью демонстрируют средние качества, поэтому больше подходят для туристов и любителей лыжных прогулок.

В настоящее время лыжные фирмы выпускают лыжи различных размеров для классического и свободного стилей. Длина лыж выбирается спортсменом индивидуально. Правилами лыжных гонок определено: максимальная длина до 220 см, минимальная - 160 см. Для классического стиля используются лыжи на 5-10 см длиннее, чем для свободного. Также лыжи различаются покрытием скользящей поверхности. Существуют графитовое покрытие (черное), а также покрытия светлые. Лыжи с графитовым покрытием лучше использовать в условиях сырого или влажного снега и небольшого мороза (-8 -10°С), с другими покрытиями - в более морозную погоду.

Основные производители пластиковых лыж: Австрия, Норвегия, Финляндия, Германия, Франция, Швеция.

Наибольшей популярностью среди лыжников-гонщиков пользуются лыжи австрийских («Фишер», «Атомик»), финских («Карху», «Пелтонен»), норвежских («Матчус»), французских («Россиньоль»), немецких («Фолька») фирм.

Лыжи для прыжков Прыжковые лыжи отличаются значительной длиной (200-255 см), толщиной (у носкового загиба – до 12, в середине – до 26, у пятки – до 12,5 мм), шириной (у носкового загиба - 100, у грузовой площадки - 85, у пятки - 94 мм) и весом. Высота носкового загиба - 70 мм, весовой прогиб – 14-18 мм. На скользящей поверхности имеются трапециевидные желобки глубиной 1,5 мм.

Лыжи для горных видов лыжного спорта Лыжи для слалома, слалома-гиганта и скоростного спуска, несмотря на большое разнообразие (их изготовляют более 20 фирм, каждая из которых выпускает по 3-6 моделей), сходны по конструкции, но различаются по качеству, материалу и внешнему виду.

Средняя длина лыж 180 - 220 см. Ширина у носкового загиба - 8,3-9 см, у грузовой площадки - 6,6 -7,2 см, у пятки - 7,4-8 см.

Транспортировка и хранение лыж При транспортировке лыж скользящую поверхность необходимо защитить от возможных повреждений:

1) нанести парафин на скользящую поверхность;

2) между передними и задними концами лыж проложить кусочки синтетической ткани;

3) транспортировать лыжи в специальном чехле.

К концу сезона в скользящую поверхность лыж нужно вплавить графитовую или другую твердую мазь, предварительно очистив ее от старой мази и парафина, и оставить на весь период хранения.

Лыжи следует хранить в прохладном помещении, в горизонтальном положении; нельзя крепко связывать их вместе.

3. Лыжные палки Современными фирмами выпускаются лыжные палки, как для любителей лыжного спорта, так и для спортсменов различной квалификации.

Основные элементы беговых лыжных палок:

1. Древко (трубка, стержень). Для его изготовления используются самые различные материалы: углепластик, стекловолокно, фиберглас, алюминиевый сплав.

2. Рукоятка. Для ее изготовления используются следующие материалы:

пластик, пробка, кожа.

3. Темляк - самых различных конструкций.

4. Лапка или кольцо.

Размер и материал для изготовления лапки и кольца зависят от того, для каких целей они используются.

4. Лыжная обувь Лыжная обувь должна быть прочной, непромокаемой, не вызывать потертости при большой амплитуде движений, по конструкции способствовать точной подгонке к креплениям.

Обувь для гонок должна быть мягкой. Поэтому кожаная подкладка имеется только в передней части ботинка. Подошва ставится одинарная, чтобы сохранить ее гибкость. Широкий язык подшит по бокам под шнуровкой до самого верха и не допускает попадания внутрь ботинка снега и воды. Подошва с боков обрезается прямо, без закруглений, чтобы ее края вплотную прилегали к скобкам крепления. Голенища ботинок для классического хода короткие, что облегчает движения ноги в голеностопном суставе. Для коньковых ходов голенища несколько длиннее для того, чтобы голеностоп был закреплен жестче. Когда снег талый, на лыжные ботинки надевают чехлы, изготовленные из эластичной резины.

Обувь горнолыжника имеет много моделей, отличающихся не столько своей конфигурацией, сколько товарным видом. Для изготовления горнолыжной обуви кроме кожи применяют кожзаменители, негнущуюся и мягкую пластмассу, полиэтилен, полимеры, эпоксидную смолу, дюралюминий и сталь. Обувь состоит из двух слоев: верхнего (литого) и внутреннего (мягкого). Обувь может шнуроваться или закрываться пряжками-замками. Удобной является обувь, которая состоит из двух самостоятельных (разъемных) частей: наружной и внутренней.

Выбор лыжной обуви и подготовка обуви к занятиям. Выбирать обувь надо с таким расчетом, чтобы ее можно было надевать поверх хлопчатобумажного носка и толстого шерстяного (для прогулок и лыжных походов). Носки должны быть чистыми, без заплат, грубых швов и дыр. Не выполнив эти требования, лыжник может отморозить ноги или получить потертости ног. У гонщиков при выполнении ходов нога проносится далеко назад и пятка ее высоко поднимается вверх. При этом лыжный ботинок изгибается в носковой части и складка кожи в месте изгиба может вызвать потертости или намины. Чтобы предупредить это, особенно когда обувь новая, надо класть на ногу в месте изгиба ботинка ватную прокладку. Чтобы эта прокладка не сползала, ее надо класть между носками. Шнуровать ботинки следует так, чтобы сохранить подвижность суставов. Однако слишком слабая затяжка шнурков дает большую подвижность ноге в ботинке, что может вызвать потертости, чаще всего пятки.

Новую обувь надо обязательно подготовить к занятиям: слегка растянуть в стороны задник.

IV. Основы техники передвижения на лыжах с методикой обучения 1. Терминология лыжного спорта 2. Основы методики обучения в лыжном спорте 3. Основы техники лыжных ходов Передвижение на лыжах происходит в самых разнообразных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом, в сложных условиях меняющегося рельефа местности, состояния и микрорельефа лыжни, и все это требует от лыжников-гонщиков высокого уровня владения всем арсеналом техники способов ходов, спусков и подъемов.

Достижение высоких спортивных результатов в лыжном спорте возможно только при настойчивой круглогодичной работе над техникой в течение ряда лет. Современная техника передвижения на лыжах дает спортсменам возможность эффективно реализовать достигнутый в процессе тренировки высокий уровень функциональной и физической подготовки, добиваясь высокой скорости. Вместе с тем последовательное повышение уровня общей и специальной физической подготовки способствует дальнейшему совершенствованию техники лыжных ходов.

1. Терминология лыжного спорта Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической и функциональной подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.

При анализе техники лыжных ходов, спусков и подъемов и в процессе обучения используется целый ряд определений, понятий и терминов, что дает возможность понять и правильно оценить действия лыжников при передвижении на лыжах.

Посадка лыжника - рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Фаза - условно выделенная часть цикла хода.

Цикл движений - относительно замкнутый кругооборот элементов, фаз, движений, составляющих целостное двигательное действие, многократно повторяющееся при передвижении на лыжах. Цикл имеет целый ряд временных и пространственных характеристик.

Продолжительность цикла - время, в течение которого лыжник, выполнив все движения цикла, вновь возвращается в первоначальное положение. За начало цикла можно принять любой момент в цикле хода, но обычно это момент отрыва лыж от опоры при окончании толчка ногой.

Длина цикла - расстояние, пройденное за один цикл, его можно определить по толчкам одной и той же рукой и палкой.

Средняя скорость в цикле - отношение длины цикла к его продолжительности.

Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит скорость передвижения.

Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).

Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.

Перекат - перемещение общего центра массы тела над опорой после окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже) из крайне заднего в крайне переднее положение.

Выпад - передвижение маха ногой, после того как она уже миновала опорную ногу.

Длина выпада - расстояние между стопами в момент отрыва лыжи от снега при отталкивании.

Опорная нога - нога, принимающая на себя частично или полностью массу тела лыжника, обычно выполняет эту функцию при скольжении на одной лыже.

Толчковая нога - нога, выполняющая отталкивание от поверхности опоры (снега).

Маховая нога - нога, совершающая свободное маховое движение после отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед.

Толчковая рука - рука, которая выполняет отталкивание палкой за счет давления на нее в начале цикла, что при жесткой системе передачи усилий (рука-туловище-нога) облегчает давление на скользящую лыжу; затем за счет отведения плеча назад и в конце путем разгибания руки в локтевом суставе.

Маховая рука - рука, которая совершает свободное движение после отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед при выносе палки.

Статическое и динамическое равновесие в момент скольжения обеспечивается правильным размещением и своевременным перемещением центра массы тела относительно опоры. Равновесие обеспечивается стабилизацией суставов или точными движениями, в первую очередь в суставах, ближайших к опорным поверхностям (голеностопных и коленных). При значительных потерях равновесия оно восстанавливается компенсаторными движениями в других суставах.

Темп движений - частота движений (циклов или шагов) в одну минуту.

Ритм движений - закономерное чередование элементов движения, строго определенное временными и пространственными параметрами.

Амплитуда движений - размах движений в суставах, определяется в угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах (длина выпада).

Общий центр массы (ОЦМ) тела - точка взаимодействия всех сил, возникающих при передвижении на лыжах.

Общий центр тяжести (ОЦТ) - точка приложения равнодействующей сил тяжести всех частей тела.

Система движений - закономерное объединение отдельных движений лыжника в единое целое. При анализе системы движений в лыжных ходах необходимо установить состав ее элементов.

Общая структура движений - закономерные способы объединения элементов движений в лыжных ходах. Она объединяет кинематические, динамические и информационные структуры.

За всю историю развития лыжного спорта за рубежом и у нас в стране (со второй половины XIX века) техника передвижения на лыжах постоянно видоизменялась и совершенствовалась, Основные причины, которые стимулировали совершенствование техники ходов, спусков и подъемов, это, прежде всего, условия проведения соревнований (рельеф и подготовка трасс), физическое совершенствование спортсменов, качество лыжного инвентаря, а в наше время еще серьезные научные исследования, начиная с предвоенных и военных лет.

Все это способствовало повышению скорости передвижения на лыжах.

Научный анализ техники позволил сформулировать и систему точных требований к технике движения и методике ее совершенствования, нашедших широкое применение в практике лыжного спорта.

Эффективность действий лыжника - главное требование к современной технике передвижения на лыжах. Основным критерием эффективности отдельных движений и техники в целом является скорость передвижения. Несмотря на то, что скорость передвижения во многом зависит и от других факторов: качества инвентаря, уровня физической, функциональной и психологической готовности спортсмена, - без сомнения, уровень владения современной техникой в значительной степени определяет конечный результат в лыжных гонках.

Экономичность движений - важнейшее требование к технике бега на лыжах, так как спортсменам приходится преодолевать дистанции в несколько десятков километров, и небезразлично, сколько им придется потратить на это сил и времени. При высокой эффективности движений затрата сил должна быть оптимальной - это один из критериев высокого спортивного мастерства в лыжных гонках.

Устойчивость и вариативность техники - также показатели технического мастерства. На лыжника при передвижении по пересеченной местности действует много сбивающих факторов, связанных со скольжением и микрорельефом лыжни, и в этих условиях очень важно сохранить основной механизм эффективных движений. Все это требует приспособления деталей техники к конкретным условиям передвижения.

Уровень тренированности лыжника-гонщика также тесно связан с устойчивостью и вариативностью техники. Техническое мастерство - один из показателей спортивной формы. Высшая спортивная форма позволяет лыжнику эффективно использовать свои физические способности и на высокой скорости быстрее приспосабливать технику к меняющимся условиям, порой вопреки нарастающему утомлению. Утомление мало меняет внешний рисунок техники у сильнейших спортсменов, однако у юношей при утомлении наблюдаются отклонения практически во всех параметрах движений. В конце соревнований и тренировок с большими нагрузками, несмотря на увеличение частоты движений, скорость снижается из-за уменьшения длины шага. При сильном утомлении снижаются оба показателя. В этом случае необходимо своевременно перестроить технику, повысить экономичность движений, не допустить значительного снижения скорости.

Индивидуализация техники во многом способствует эффективному использованию физических особенностей спортсмена для повышения скорости передвижения. За последние годы тренеры и научные работники создали определенные модельные характеристики для лыжников высокой квалификации. В лыжных гонках, как ни в одном виде спорта, побеждают спортсмены самого разнообразного телосложения, что требует приспособления техники к индивидуальным особенностям спортсмена в рамках оптимальной системы движений.

Приспособление наблюдается в деталях техники, основной механизм при этом сохраняется. Не следует путать приспособление деталей техники с ошибками, которые порой объясняют индивидуальными особенностями.

Техника лыжниц-гонщиц по внешнему рисунку, по угловым характеристикам мало отличается от параметров «мужской» техники, но в динамических характеристиках различия порой весьма заметны.

Величина усилий при отталкивании палками у женщин почти в 2 раза меньше, чем у мужчин, в силе отталкивания ногой женщины уступают мужчинам на 25-30%. В цикле хода у женщин меньшая длина шага, скорость выпада и свободного скольжения, меньше скорость маха. Все это объясняется анатомофизиологическими особенностями женского организма. У юных лыжников и лыжниц в зависимости от возраста, физического развития и координационных способностей наблюдаются большие или меньшие различия по сравнению с техникой взрослых лыжников, хотя по внешнему рисунку и угловым характеристикам различия невелики. Различия особенно заметны в динамических характеристиках.

Вместе с тем, начиная с младшего школьного возраста, дети постепенно достаточно успешно осваивают технику лыжных ходов. Правда, им труднее даются те способы передвижения, которые требуют проявления достаточно высокого уровня развития силы и скоростно-силовых качеств. В этом случае необходимо создать облегченные условия передвижения, например, выбрать дистанцию под уклон при изучении одновременного одношажного хода.

В любом случае детей сразу необходимо обучить правильным основам техники, детали могут быть изучены и несколько позднее. Неверно заученное и многократно повторенное действие закрепляется достаточно прочно, исправить потом будет уже сложнее.

Дальнейшее совершенствование техники связано с ростом уровня физической подготовленности, улучшением качества лыжного инвентаря и т. д. В связи с этим техника способов передвижения не является неизменной. Опираясь на законы биомеханики, тренеры, спортсмены и научные работники должны искать пути дальнейшего совершенствования техники передвижения на лыжах.

При передвижении по снегу на единую сложную систему «лыжник-лыжи»

действует ряд внешних сил. В то же время в этой системе при движениях возникают внутренние силы, которые постоянно взаимодействуют, обеспечивая перемещение как отдельных частей, так и всей биомеханической системы в пространстве и времени.

К внешним силам относятся силы тяжести, трения, реакции опоры, сопротивления воздуха, инерции и центробежная сила. Внутренние силы возникают при взаимодействии частей тела лыжника: сила тяги мышц, упругие, реактивные и инерционные силы.

Сила тяжести направлена отвесно вниз. На ровной поверхности сила тяжести полностью уравновешивается реакцией опоры; она равна массе лыжника и направлена вверх. На равнине сила тяжести прижимает лыжи к снегу и во многом определяет силу трения. На склоне она разлагается на составляющие силу нормального давления, прижимающую, направленную перпендикулярно к склону, и скатывающую, параллельную склону (на подъеме она сдвигающая вниз по склону). С увеличением крутизны склона прижимающая сила будет уменьшаться, а скатывающая - увеличиваться (при подъеме увеличивается сдвигающая сила).

Сила реакции опоры возникает или при давлении на снег в момент отталкивания, или при скольжении лыж по снегу. Она равна по величине и противоположна по направлению силе, с которой лыжник давит на опору (на снег).

Сила реакции опоры увеличивается при движении частей тела с ускорением. В этом случае она равна статической силе реакции опоры с добавлением динамической составляющей (силы инерции, возникающей при отталкивании), при приседании сила реакции опоры уменьшается. На этом основаны технические элементы, уменьшающие давление лыж на снег при выполнении некоторых поворотов в движении, - так называемое облегчение. Абсолютная величина уменьшения и увеличения давления лыж на снег зависит не только от глубины приседания или амплитуды перемещения частей тела вверх или вниз, а в первую очередь от перемещаемой массы и скорости движений.

Сила трения возникает при движении по снегу, она определяется силой нормального давления и зависит от динамического коэффициента трения, который обусловлен качеством поверхности лыж, смазкой и состоянием снега. Все эти факторы очень изменчивы, поэтому величина коэффициента также непостоянна. Статическая сила трения определяет силу сцепления лыж со снегом и направлена в сторону, противоположную отталкиванию.

Сила сопротивления воздуха зависит от площади поперечного сечения тела лыжника и скорости движения. При передвижении на высокой скорости этой силой нельзя пренебрегать, так как она возрастает пропорционально квадрату скорости. Изменяя глубину стойки, можно изменить и величину лобового сопротивления воздуха.

Центробежная сила возникает при движении лыжника по дуге, направлена от центра крутизны дуги поворота и зависит от скорости движения и крутизны траектории. Для сохранения равновесия лыжник наклоняется внутрь дуги поворота, угол наклона зависит от скорости движения и радиуса дуги поворота.

Сила инерции возникает при изменении скорости движения лыжника или отдельных частей тела. При маховых выносах рук и ног в циклах хода необходимо использовать инерционные силы, так как при замедлении движения в нужный момент возникают дополнительные движущие силы, что повышает эффективность хода.

Силы тяги мышц служат источником энергии движения лыжника. Выполнение движений в лыжных ходах вызывает возникновение инерционных и упругих сил, что играет важную роль в технике передвижения на лыжах.

Основными элементами способов передвижения на лыжах следует считать: отталкивание ногами, отталкивание руками, скольжение, подседание, перекат, маховые движения при выносе ноги с лыжей или руки с палкой вперед.

2. Основы методики обучения в лыжном спорте Для выполнения двигательной задачи лыжник использует множество частных движений, объединенных в единое целое - в систему движений. В системе все ее части (элементы) взаимодействуют друг с другом, взаимно связаны.

Процесс образования двигательных навыков состоит из трех фаз. Первая - фаза генерализации или образования навыка. В этой фазе для повышения эффективности обучения необходимо облегчать условия выполнения нового движения.

Важным условием является постепенность в повышении требований преподавателя к качеству выполнения движения.

Вторая – фаза становления, в которой формирование динамического стереотипа на технически правильно выполняемое движение. Третья фаза называется фазой стабилизации или совершенствования навыка. В этой фазе необходимо создавать изменяющиеся условия, постоянно их усложнять, приближая к условиям спортивной деятельности. Длительность отдельных фаз может быть различной в зависимости от многих факторов.

Формирование и совершенствование двигательных навыков происходит лишь в процессе обучения, под которым в лыжном спорте понимается приобретение лыжниками новых знаний и технических навыков в передвижении на лыжах.

Под методами обучения понимают пути и способы учебной работы, с помощью которых педагог передает свои знания занимающимся и, в частности, формирует у них двигательные навыки. В учебной работе по лыжному спорту применяются три основных метода обучения:

- словесный – используется в виде специально организуемых лекций и бесед, разъяснений, замечаний и пояснений в процессе практических занятий.

- наглядный – применяется в виде показа части или всего упражнения.

- практический – применяется в виде упражнений, соревнований, а иногда и игр.

При проведении учебной работы все методы применяются в сочетании.

Соотношение объема применения того или иного метода в учебном процессе зависит от многих факторов и в первую очередь от подготовленности и возраста занимающихся, сложности изучаемого движения и др.

Методика обучения в лыжном спорте зависит от сложности изучаемого движения. По сложности выполнения способов движения их делят на две основные группы: простые (повороты на месте, спуски и торможении, одновременный бесшажный ход и др.) и сложные (лыжные ходы, повороты в движении, прыжки и подъемы скользящим шагом и др.).

При изучении простых способов занимающиеся выполняют изучаемый способ в целом сначала в облегченных, а затем в более сложных условиях (целостный метод обучения). При изучении более сложных упражнений вначале изучаются главные элементы, затем второстепенные, после этого упражнение выполняется слитно (целостно-расчлененный метод).

Успех обучения зависит от правильного выбора и хорошей подготовки места проведения занятий. Вся учебно-тренировочная работа на лыжах проводится на специально прокладываемых лыжнях, которые по своему назначению подразделяются на учебные площадки, учебные лыжни, тренировочные лыжни и склоны.

Учебные площадки служит для начального обучения технике передвижения, выполнения подводящих упражнений, изучения отдельных элементов техники и могут иметь форму четырехугольника (с закругленными углами), эллипса или круга. Учебные лыжни применяются для закрепления и совершенствования техники изученных лыжных ходов и представляют собой замкнутые прямые протяжением от 300 до 1000 м. Тренировочные лыжни предназначаются для выработки скорости, выносливости, совершенствования техники и могут включать в себя равнинные участки местности, подъемы и спуски различной крутизны. Для изучения и совершенствования горнолыжной техники оборудуются учебные и тренировочные склоны.

При изучении техники лыжных ходов применяются следующие варианты размещения занимающихся на учебной площадке.

1. Все занимающиеся передвигаются по одному кругу или учебной лыжне.

Дистанция между занимающимися – 10-15 м. Такое размещение целесообразно при равной подготовленности занимающихся или на занятиях с небольшой группой (15-20 чел.).

2. То же, но занимающиеся располагаются на лыжне парами, дистанция между парами - 15-20 м. При таком расположении идущий сзади «слабый»

лыжник имеет возможность наблюдать за движениями «сильного» и исправлять свои ошибки.

3. Лыжники передвигаются по двум или нескольким параллельным замкнутым лыжням. По внешней лыжне передвигаются более подготовленные лыжники, по внутренней – слабоподготовленные. Такое размещение занимающихся применяется в том случае, когда группа состоит из лыжников, имеющих разную подготовленность.

3. Основы техники лыжных ходов Лыжные ходы различаются по двум признакам: по согласованию движений рук и ног, по количеству скользящих шагов в цикле хода. По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные, по второму – бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные. Целесообразность применения того или иного хода зависит от ряда факторов: рельефа местности, на которой в данный момент производится передвижение; условий скольжения;

степени владения тем или иным лыжным ходом; уровня физической подготовленности лыжника. Для всех лыжных ходов характерна одна важная особенность – передвижение осуществляется не только за счет выдвижения ног, но и за счет скольжения на лыжах, происходящего в результате толчков ногами и отталкиваний руками с помощью палок.

Скользящий шаг является основой всех ходов на лыжах (кроме одновременного бесшажного), его элементы являются общими для них. Анализ скользящего шага дает общее представление о технике лыжных ходов. В цикле хода каждая нога лыжника может находиться в опорном и безопорном положениях.

В опорном положении нога может быть в двух случаях: а) когда она несет вес тела лыжника во время скольжения на лыже, т.е. является просто опорной; б) когда совершает толчок при неподвижной лыже после окончания скольжения, в связи с чем она называется толчковой. В безопорном положении нога выполняет свободное маховое движение сначала назад-вверх, а затем вперед.

Для удобства анализа движения в цикле скользящего шага его условно делят на ряд элементов - периодов и фаз. Цикл скользящего шага разделен на два периода: скольжения и отталкивания. В каждом из периодов выделено несколько фаз. Окончание одной фазы и начало другой определяется по характерным положениям частей тела в эти граничные моменты.

I фаза - свободное скольжение. После окончания толчка ногой лыжник скользит на другой лыже без опоры на палку. Свободное скольжение у высококвалифицированных лыжников продолжается 0,12-0,18 сек. при скорости 6, м/сек. Увеличение длительности фазы связано с уменьшением скорости. Длительность этой фазы можно уменьшить более ранней постановкой палки на снег. Свободное скольжение начинается при угле в коленном суставе 140-142°.

Одной из важнейших особенностей фазы является незначительное выпрямление опорной ноги, но происходит оно пассивно, без увеличения давления на лыжу, как результат только что выполненного толчка другой ногой. Такое пассивное выпрямление опорной ноги нужно отличать от активного, в результате которого давление на опору усиливается, увеличивается трение, вызывая снижение скорости. Наклон туловища в этой фазе составляет обычно около 45°, и колебания его незначительны. Иногда к концу этой фазы наблюдается некоторое выпрямление туловища (до 5-6°). Голень опорной ноги в начале скольжения занимает вертикальное положение. Наклон голени вперед рассматривается как ошибка, в конечном счете вызывающая снижение скорости.

Наиболее целесообразная длина выпада (расстояние между маховой и опорной ногами в момент окончания отталкивания) – 90-100 см. После правильно выполненного отталкивания носок ботинка отходит на 10 см назад и поднимается вверх над лыжней не выше чем на 15-20 см. Высокий взлет стопы после отталкивания является ошибкой.

II фаза - скольжение с опорой на палку и выпрямлением опорной ноги. Фаза начинается с постановки палки на снег и с началом отталкивания ею. Наиболее целесообразно палку ставить наклоненной вперед под углом около 70°. Рука в это время незначительно согнута в локтевом суставе (140-160°). Величина сгибания руки зависит от ряда факторов: скорости, скольжения, рельефа местности и др. В этом положении рука начинает энергичное отталкивание палкой, которое на протяжении фазы усиливается: угол между палкой и лыжней постепенно уменьшается, увеличивая горизонтальную составляющую силы толчка и тем самым поддерживая скорость продвижения. Выпрямление опорной ноги в коленном суставе в этой фазе довольно значительно и составляет около 20°.

При этом энергичное отталкивание палкой позволяет не только предупредить увеличение давления на лыжу опорной ногой, но даже несколько уменьшить его.

Для лучшей передачи усилий от толчка рукой для продвижения вперед в этой фазе рекомендуется поддерживать жесткую опору по системе: рука - туловище - опорная нога. Для этого важно не допустить выдвижения таза вперед и раннего переката, а, наоборот, сделать небольшое выскальзывание стопы вперед. Маховая нога из крайнего заднего положения проводится вперед ускоренным движением. Наклон туловища увеличивается на 15-17°, усиливая толчок рукой. Длительность II фазы должна составлять 0,18-0,20 сек при скорости 6,0м/сек. Увеличение длительности этой фазы также уменьшает скорость.

III фаза - скольжение с подседанием. Фаза начинается с резкого сгибания ноги в коленном суставе, примерно на 20°, и выведения таза вперед. Выведение таза вперед должно производиться энергично, чему способствует толчок рукой и сильный мах другой ногой. Эти действия позволяют быстрее остановить лыжу и подготовиться к следующей фазе - отталкиванию.

Длительность фазы отталкивания с выпрямлением ноги может быть в пределах 0,06-0,13 сек, а скорость достигает 10 м/сек. Увеличение длительности шага вызывает снижение скорости.

В движении руки различают две основные фазы: вынос руки и толчок рукой.

Техника попеременного двухшажного классического хода Попеременный двухшажный ход - наиболее универсальный классический способ передвижения на лыжах. Он широко применяется в самых разнообразных условиях скольжения и рельефа местности - на равнине при плохом и удовлетворительном скольжении и при преодолении подъемов до средней крутизны при любых условиях скольжения.

Один цикл хода состоит их двух скользящих шагов и двух попеременных толчков палками разноименными руками. Ход выполняется следующим образом:

1. В момент окончания толчка правой ногой туловище, бедро, голень составляют прямую линию. Голень левой ноги в вертикальном положении. После отрыва правой лыжи от опоры лыжник переходит к свободному скольжению на левой лыже.

2. Фаза свободного скольжения. Правая нога по инерции движется назадвверх. Правая рука выносит палку вперед, левая - расслаблена, по инерции идет слегка назад-вверх. К концу фазы опорная нога слегка выпрямляется.

3. Закончено свободное скольжение, правая палка активно ставится на снег под углом. Продолжается выпрямление опорной ноги в коленном суставе, что позволяет эффективно выполнять маховый вынос почти выпрямленной правой ногой.

4. Фаза скольжения с опорой напалку. Сильный нажим на палку при отталкивании через жесткую систему «рука-туловище-опорная нога» позволяет не увеличивать давление на скользящую лыжу, несмотря на выпрямление левой ноги. Этому помогает и небольшой наклон туловища.

5. Заканчивается фаза скольжения. Начинается подседание на левой ноге перед отталкиванием. Правая палка продолжает отталкивание, но под более острым углом, что увеличивает горизонтальную составляющую силу толчка, а левая выносится дальше вперед свободным маховым движением.

6. Продолжается подседание в коленном суставе, но начинается отталкивание посредством разгибания в тазобедренном суставе левой ноги. Продолжается энергичное отталкивание правой рукой и маховый вынос левой.

7. Фаза отталкивания с выпрямлением ноги в коленном суставе. Правая рука заканчивает толчок (рука и палка составляют прямую линию), левая вынесена вперед. Вес тела плавно переносится на маховую ногу.

8. Момент окончания толчка ногой. Закончена первая половина цикла, все движения руками и ногами повторяются в той же последовательности, но с другой ноги.

После краткого объяснения техники хода показывается ход вначале на невысокой, а затем на обычной скорости движения. Затем предлагается обучаемым на месте несколько раз принять положение посадки на согнутых ногах, каждый раз проверяя правильность положения и глубину посадки.