Мархоцкий, Я. Л.

М29 Валеология : учеб. пособие / Я. Л. Мархоцкий. –

2 е изд. – Минск : Выш. шк., 2010. – 286 с.: ил.

ISBN 978 985 06 1880 1.

Учебное пособие посвящено проблеме здорового образа жизни:

гигиене умственного и физического труда, гигиене питания, фи

зической культуре и спорту, профилактике венерических болез

ней и ВИЧ инфекции и т.д.

Первое издание вышло в 2006 г.

Для студентов вузов и аспирантов. Может быть полезно уча щимся средних специальных учебных заведений, социальным педагогам, а также представит интерес для тех, кто интересуется проблемами здорового образа жизни.

УДК 613(075.8) ББК 51.204.0я73 288 УДК 613(075.8) ВВЕДЕНИЕ ББК 51.204.0я М Р е ц е н з е н т ы: кафедра «Основы медицинских знаний» Белорус В настоящее время проблема здорового образа жизни в ского государственного педагогического университета им. Максима Беларуси рассматривается на правительственном уровне.

Танка (заведующий кафедрой доктор медицинских наук, профессор Функционирует государственная программа по формиро В.И. Соклаков); доктор педагогических наук, профессор Т.П. Юшкевич ванию здорового образа жизни населения Республики Беларусь.

Все права на данное издание защищены. Воспроизведение всей кни Здоровый образ жизни – важнейшая составляющая ги или любой ее части не может быть осуществлено без разрешения существования современного человека. Он обеспечивает издательства.

всестороннее раскрытие творческих способностей, рацио нальное использование интеллектуальных и физических ресурсов каждого человека в интересах общества и все стороннего удовлетворения личных потребностей, осно ванных на высоконравственной морали.

Теоретическую основу здорового образа жизни состав ляют три положения: гигиеническое представление о здоровье; концепция здорового образа жизни как систе мы комплексных мер; представление о формировании такого образа жизни как конечной цели воспитания че ловека. Образ жизни человека в значительной мере опре деляется и формируется культурой личности и общества.

Термин «валеология» впервые был введен в 1980 г. из вестным ученым И.И. Брехманом в книге «Валеология – наука о здоровье» (от лат. vale – быть здоровым, здравст вовать). Валеология – наука о закономерностях проявле ния, механизмах и способах поддержания, укрепления и сохранения здоровья человека.

Современная медицина, по мнению И.И. Брехмана, занимается преимущественно болезнями человека, а не его здоровьем, являющимся закономерным и необходи мым. Знания о здоровом образе жизни человечество на капливало веками, но они были разрозненными, несис тематизированными и порой не имели научного обосно вания. Валеология призвана привести в систему накоп ленные научно обоснованные знания о здоровье человека и дать рекомендации по здоровому образу жизни.

© Мархоцкий Я.Л., ISBN 978 985 06 И.И. Брехман указывал на то, что между здоровьем и © Издательство «Вышэйшая школа», болезнью лежит промежуточное «третье состояние», ко 2 гда человек еще не болен, но уже не здоров. Академик В.П. Петленко называет это состояние «предболезнью»

или «предпатологией», т.е. состоянием крайнего напря

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

жения нормального функционирования организма (экс тремальная норма). В таком состоянии находится более

И ПУТИ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО

половины человечества. Это люди, подвергающиеся воз

ОБРАЗА ЖИЗНИ

действию вредных химических и радиоактивных веществ (смог, фотооксиданты, радионуклиды, ксенобиотики, химикаты в продуктах сельского хозяйства, химические 1.1. Здоровье – важнейшая жизненная ценность че добавки в пищевых продуктах, синтетические лекарства ловека и общества и др.); нерационально питающиеся (избыточная масса тела, ожирение, кариес зубов, гипоавитаминозы и др.); Согласно определению Всемирной организации здра отличающиеся слабой двигательной активностью и пре воохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного фи зического, духовного и социального благополучия, а не небрегающие физической культурой (гиподинамия – только отсутствие болезней или физических дефектов.

снижение силы мышечных сокращений и снижение то Состояние здоровья устанавливается по совокупности ничности мускулатуры; гипокинезия – длительное антропометрических, клинических, физиологических и уменьшение объема движений); регулярно употребляю биохимических показателей с учетом пола, возраста, а щие алкоголь, наркотики, а также курильщики; рабо также социальных, климатических и географических тающие в ночные смены и подверженные трансмериди альным перемещениям (стрессы, психическое перена пряжение) и др.

Следовательно, человек, находящийся в «третьем со физического, интеллектуального, карьерного, эмоцио стоянии», располагает только половиной психофизиче нального и духовного элементов. Ни одним из них нельзя ских возможностей, заложенных в него природой. Отсю пренебрегать. Здоровье человека – это жизненная энер да истоки и всех болезней. Предвидеть, распознать, пре гия, возможность творчески, умственно и физически тру дотвратить и ликвидировать «третье состояние» организ диться, отдыхать, радостно жить, быть уверенным в себе ма человека – важнейшие задачи валеологии. и в своем будущем.

Материал учебного пособия отражает основные гло Самое ценное у человека – это жизнь, самое ценное в бальные проблемы здорового образа жизни, которые вол жизни – здоровье. Ни один нормальный человек не хочет нуют в равной мере всех людей независимо от возраста, быть больным. Важным показателем благополучия на пола и профессии.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава 1. ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ПУТИ 1.1. Здоровье – важнейшая жизненная ценность человека и общества

1.2. Признаки и группы здоровья

жизни

Глава 2. ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

2.1. Понятие об окружающей среде

и влияние их на жизнедеятельность

2.3. Урбанизация и ее последствия

Глава 3. ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО И ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА, АКТИВНОГО И ПАССИВНОГО ОТДЫХА..... 3.1. Основы физиологии физического труда.............. 3.2. Основы физиологии умственного труда.............. 3.3. Внешняя обстановка и рабочее место при умственном труде

3.4. Рациональное использование циклических стадий и вида своей памяти при умственном труде

3.5. Особенности умственного труда студента при самостоятельных занятиях и в зачетно экзаме национную сессию

3.6. Повышение работоспособности и профилактика переутомления при умственном труде................. Глава 4. ОСНОВЫ ПСИХОГИГИЕНЫ И ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВ

4.1. Понятие о психогигиене и неврозах

4.2. Признаки психического здоровья

4.3. Профилактика стрессов и дистрессов.................77 человека на протяжении жизни

оздоровительной физической культурой........... 176 12.5. Токсикомания

8.4. Врачебный контроль и оценка эффективности оздоровительной физической культурой........... 178 Глава 13. СЕКСУАЛЬНАЯ КУЛЬТУРА И МЕДИЦИНСКИЕ 8.5. Основы лечебной физкультуры

Глава 9. ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ЕСТЕСТВЕННЫМИ СИЛАМИ ПРИРОДЫ

9.1. Основные принципы закаливания

9.2. Закаливание воздухом

9.3. Закаливание водой

9.4. Закаливание солнечной радиацией.................. 193 контрацепции

Глава 10. ПРОФИЛАКТИКА ТАБАКОКУРЕНИЯ............... 10.1. Физико химические свойства табака и табачного дыма

10.2. Влияние курения на нервную систему и внутренние органы

10.3. Влияние табакокурения на злокачественные новообразования

10.4. Курение и работоспособность

10.5. Заболеваемость и смертность среди курящих 10.6. Меры борьбы с курением

Глава 11. ПРОФИЛАКТИКА АЛКОГОЛИЗМА

корни алкоголизма

11.2. Физико химические свойства алкоголя и действие его на организм

зависимости

11.4. Влияние алкоголя на центральную нервную систему

11.5. Влияние алкоголя на внутренние органы........ 11.6. Лечение и профилактика пьянства и алкоголизма

Глава 12. ПРОФИЛАКТИКА НАРКОМАНИИ И ТОКСИКОМАНИИ

12.1. Наркомания и ее проявления

патологической зависимости

12.3. Синдромы наркомании, течение болезни........ 223 16.5. Уход за кожей рук

16.6. Уход за кожей ног

16.7. Уход за наружными половыми органами....... 16.8. Уход за зубами и полостью рта

Глава 17. ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ, ОБУВИ И КУЛЬТУРА ВНЕШНЕГО ВИДА

17.1. Гигиена одежды

17.2. Гигиена обуви

17.3. Культура одежды, обуви и внешнего вида...... Литература

ВАЛЕОЛОГИЯ