«ФитКервс — вместе мы сильнее! №5 ноябрь 2012 Шеф редактор руководитель Сообщества счастливых людей, Светлана СПИВАКОВА svetlana_spivakova Главный редактор Лилия КУЛИКОВСКАЯ redaktor ...»

Осенью 2012 года открываются первые два клуба ФитКервс

в Беларуси! А это значит, что уникальные тренировки по системе

ФитКервс станут доступными еще для большего количества

женщин! И каждая из них сможет найти свой путь к здоровью

и красоте и раскрыть свой Божественный дар быть женщиной!

Новые клубы — это еще и новые рабочие места. Это специалисты,

которым ФитКервс даст возможность развивать свои таланты,

расти профессионально и духовно!

Мы поздравляем все Сообщество ФитКервс и желаем белорусским клубам успеха и процветания!

ФитКервс — вместе мы сильнее!

№5 ноябрь 2012 Шеф редактор руководитель Сообщества счастливых людей, Светлана СПИВАКОВА [email protected] Главный редактор Лилия КУЛИКОВСКАЯ [email protected] Креативный директор сети ФитКервс Екатерина БЛИНОВА [email protected] Директор по развитию сети ФитКервс Наталья НИШКЕВИЧ [email protected] НА ОБЛОЖКЕ:

PR менеджер сети ФитКервс Ирина Русан Татьяна КУЛИКОВСКАЯ и Сергей Скрипник, [email protected] владельцы клубов ФитКервс Отдел маркетинга и рекламы:

Влад СИЛА тел. (044) 228 81 70, [email protected] Интересные материалы для вас писали:

Марина СИЛА, Любовь ПИЛИПЕНКО, Татьяна КУЛИКОВСКАЯ, Лилия КУЛИКОВСКАЯ Благодарим за помощь в подготовке материалов Александра КУТЧЕРА, Анну БИЛОУС, Андрея ФИЛОНЕНКО Литературный редактор Татьяна ЧИКУЛОВА Дизайн и верстка "Медиа Свит", дизайнер проекта Алена ТАРАН Огромное спасибо замечательным владельцам, посетительницам сети, а также всей дружной команде ФитКервс за активное участие в создании журнала Адрес редакции: ул. Вереснева, г. Киев, 02099, тел. 228 [email protected] Узнайте о ФитКервс больше на сайтах:

11 АКТИВНОЙ прекрасно быть www.fitcurves.org, www.curves.com Тираж издания 45 тыс. экз.

Периодичность — шесть выходов в год Печать: ООО "Медиа Свит" Служебный роман тел. (044) 361 18 Твоя успешная бизнес идея Свидетельство о регистрации серии КВ № 15884 5654 Р от 23.07. 22 История успеха:

Учредитель: ООО "Свит Злагоды" Евгений и Ирина Шкуренко Издатель: ООО "Свит Злагоды" Ответственность за содержание рекламы несет рекламодатель. Ответственность за достоверность фактов несут авторы материалов читайте

С УДОВОЛЬСТВИЕМ

67 ЖЕНЩИНОЙ прекрасно быть 25 В ФОРМЕ прекрасно быть 34 Правильное упражнение лечит, 50 Еда на ходу

О ГЛАВНОМ

повседневных обязанностей и ответственности.

привычному кругу. Лето осталось давно позади.

Хмурые осенние дни, слякоть на улице, толчея в транспорте: все это навевает скуку. Личные планы не вписываются в рабочий график и школьное расписание детей. В результате наши желания так и остаются неисполненными, а чувства — нереализованными. Жизнь становится все более беспокойной и загруженной. И у тебя появляются сотни поводов забыть о себе и своем здоровье.

Ты говоришь, что даже 30 минут в день для себя — это большая роскошь для занятой и "загнанной" женщины. И наступает момент, что тебя все раздражает, и в твоем сознании все чаще звучат претензии к миру. И это не депрессия, дорогая!

Это не сезонная хандра, не кризис и не стресс.

Ты должна помнить: женщина, не способная позаботиться о себе, рано или поздно будет не способна заботиться и о других. И все наши усилия кому то помочь и поддержать будут Побалуй себя дарами осени, временно откажись тщетны, если мы отложим на потом простые от мясных продуктов, консервов, мучных изделий и важные для себя вещи. А именно, ежедневное и готовь блюда из овощей, бобовых и фруктов.

внимание к своему здоровью, заботу о своем теле И ты заметишь, насколько твое настроение и душе. И конечно, укрепление взаимоотношений зависит от того, что ты кладешь в тарелку.

Эту осень мы посвящаем развитию привычки клубе. И, даже если похудение не является твоей быть внимательной и заботливой к себе. целью, совместные веселые тренировки и Тебе понадобится совсем немного времени и сил: клубные программы позволят тебе прожить Обрати внимание на то, что окружает тебя.

И начни наслаждаться красотой во всем, будь переживаниями.

готова к восприятию нового. Посети музей или Почаще смотри в небо: утром, днем, вечером и выставку, почитай классику. Каждый день, даже ночью. Многие писатели и художники добираясь до работы и обратно наблюдай, как мечтали и создавали свои произведения, красиво падают листья, прислушайся к их шелесту. воодушевляясь вышним. И, возможно, этой Выбери новый вариант дороги домой, переставь осенью ты тоже сможешь что то сотворить, что мебель дома, папки на рабочем столе и эти мелочи придаст оптимизма многим из нас.

дадут новый заряд энергии и освежат чувства. И еще знай, что с тобой рядом всегда есть те, кто Пройди обязательные возрастные амбулаторные всегда готов поддержать и позаботиться — это обследования. Помни, что октябрь — это месяц, Сообщество счастливых женщин ФитКервс.

который посвящен профилактике рака груди.

Воспользуйся специальными предложениями наших медицинских партнеров и защити себя С любовью и благодарностью, 4 fitcurves.org

ФИТКЕРВС

Побеждая рак груди!

1 октября в ФитКервс стартовал социальный оздоровительный проект "Побеждая рак груди", направленный на поддержку женщин, больных раком мо лочной железы или перенес ших мастэктомию. Об этом ко ординатор проекта Светлана Спивакова сообщила на пресс конференции в УНИАН. Проект "Побеждая рак груди" реализу ется компанией ФитКервс при поддержке Больницы совре менной онкологической помо щи ЛИСОД. Главная цель — до нести женщинам тезис, что ак тивные физические нагрузки на 30% уменьшают риск забо леть раком и на 45% повыша ют шансы выжить после уста новления диагноза. Ежегодно 17 тыс. украинок узнают, что больны раком молочной желе зы (РМЖ), и меньше половины из них преодолевают 5 летний рубеж выживания. Но даже ес ли женщине удается выжить, ее борьба с болезнью продол жается: фантомные боли, не подвижность плеч, депрессия.

А реабилитационных курсов для таких женщин практически нет. Два с половиной года на зад компания ФитКервс начала работу над этим проектом в одном из клубов в Ужгороде.

Комплекс упражнений и трена жеры были одобрены онколо гами. Этот комплекс помог восстановиться 60 женщинам, которые перенесли РМЖ. Как

СООБЩЕСТВА

НОВОСТИ

СПЕЦИАЛИСТЫ ФИТКЕРВС

В ПОСТОЯННОМ ОБУЧЕНИИ

И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ

ДЕНЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА

СООБЩЕСТВА

НОВОСТИ

ПРОЕКТ "ПОВЕРИТЬ СНОВА"

ПРОДОЛЖАЕТСЯ

Женская колония в г. Снежное в Донецкой области стала седьмой по счету, которую посетили специа листы ФитКервс. "Как всегда, приняли нас очень хорошо, — отмечает руководитель социальных проектов ФитКервс, Ирина Нестеренко. — На встре чу пришли около сотни женщин. Для них спел из вестный исполнитель Роман Ващук, а специалисты ФитКервс провели мастер классы FitCurves&Zumba.

Команды клубов из Макеевки и Донецка пообеща ли бывать в колонии с занятиями по фитнесу каж дый месяц.

КЛУБОВ ФИТКЕРВС

СТАНОВИТСЯ БОЛЬШЕ!

В сентябре открылось еще 7 клубов ФитКервс в Ук раине (Житомир, Украинка, Львов, Черкассы, Кра маторск) и столько же в России (Казань, Саратов, Краснодар, Новосибирск, Хабаровск, Москва). В ок тябре первых клиенток приняли еще 5 клубов в Рос сии и 6 в Украине! Также в октябре открылись пер вые клубы в Беларуси! А в ноябре к открытию гото вятся 10 украинских и 5 российских клубов! Больше клубов для удобства наших любимых клиенток!

В ФИТКЕРВС СТАРТОВАЛ

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ В сентябре в сети фитнес клубов для женщин Фит Кервс стартовал Марафон похудения 2012. В этом году для участия зарегистрировалось более женщин из разных областей Украины. Это почти на 2000 больше, чем в прошлом. Марафон длиной в три месяца, на финише: стройность, хорошая фор ма и здоровые привычки. Победительницы Мара фона будут определены в трех номинациях: "Самая активная", "Лучший результат" и "Самая изящная".

К Марафону присоединились компании партнеры:

TM New Balance, ТМ SVR и ТМ Vitek. Они предоста вят призы главным победительницам всех клубов.

А три супер победительницы получат бесплатную поездку на горнолыжный курорт Банско в Болгарии от компании SALOTOUR. "В прошлом году в Мара фоне наш результат был 40 тонн потерянного жира и более 60 000 сантиметров в объемах, — проком ментировала Светлана Спивакова. — В этом году мы готовы побить этот рекорд! Хотя рекорды — это второстепенное. Самое главное — это здоровье и счастье наших женщин".

СООБЩЕСТВА

НОВОСТИ

ЧАЙНЫЕ ЦЕРЕМОНИИ В ФИТКЕРВС

СЕМЕЙНЫЕ КАНИКУЛЫ

В ИЕРУСАЛИМЕ

10 fitcurves.org

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ДЕЛАТЬ

ВЕЛИКИЕ ДЕЛА —

любить то, что вы делаете.

АКТИВНОЙ

АКТИВНОЙ

В 14 ЛЕТ Я ЗАРАБАТЫВАЛА

СОВЕТСКИХ РУБЛЕЙ

Ирина, вы так рано нача На что тратили заработанное?

ли работать. В этом была какая то жесткая необ ходимость?

Ирина: Нет, жесткой необходи не хотела, чтобы эти деньги как то повлияли на меня, на мое мости не было. Жили мы как отношение к себе и к миру. И даже сказала своей лучшей обычная среднестатистическая школьной подружке Маше: "Если буду зазнаваться, сразу дай советская семья. Но мама вос мне знать". А после школы, когда агентство закрыли, мне пред питывала нас одна, а у меня ложили работать в итальянском посольстве, убирать и гото еще два брата. Ей было доста вить. Не самое интересное занятие, но платили 100 долларов, а точно тяжело. И мне хотелось жить можно было на 20. И я без раздумий согласилась.

помочь. Я работала в туристи ческом агентстве при райкоме Бурная у вас была трудовая деятельность. Пойти комсомола: сначала курьером, учиться после школы не хотелось?

а потом, мне не было и 15 лет, Ирина: Я всегда старалась многое успеть. Откуда то у меня бы уже сама оформляла все доку ло понимание, что всегда нужно иметь несколько вариантов, менты на выезд за границу, хо несколько источников дохода. Хотя я никогда не была зацикле дила в МИД, получала разре на на деньгах и всегда легко с ними расставалась. А относи прекрасно быть

АКТИВНОЙ

МЫ ДЕСЯТЬ

ЛЕТ ВМЕСТЕ

И РАБОТАЕМ, И ЖИВЕМ.

УЖЕ НЕ

ПРЕДСТАВЛЯЕМ,

ЧТО МОЖЕТ

БЫТЬ ПО ДРУГОМУ.

У НАС ОЧЕНЬ

УСПЕШНЫЙ

ДУЭТ.

И НЕ ТОЛЬКО

В БИЗНЕСЕ...

АКТИВНОЙ

тельно учебы, только по насто занятость, тем лучше ты планируешь свое время и, соответ янию мамы я окончила техни ственно, тем больше успеваешь сделать. Но все таки в какой кум по специальности бухгал то момент ко мне пришло понимание, что бежать в таком тем тер. Сама я необходимости в пе постоянно я не смогу.

том, чтобы пойти в институт для Сергей: И как раз тогда я загорелся идеей попробовать силы в галочки, не чувствовала. Тогда, сетевом маркетинге. Ирина долго сопротивлялась, но потом в начале 90 х, образование со все таки сдалась. За десять месяцев мы построили команду из ветского образца утратило свой двух сотен людей и добились дохода, к которому на своей ос смысл и ценность. Но вот у Се новной работе шли десять лет.

режи у нас интересное образо Ирина: Знаете, кто то из известных бизнесменов сказал, что ты вание, он специалист по косми можешь оставаться бедным, состоявшись в любой профессии.

ческим аппаратам. Но ты никогда не останешься бедным, состоявшись как пред Правда?

Сергей (улыбается): Правда. сына и полтора года не работала, вообще. Наслаждалась мате Только по этой специальности я ринством и спокойной семейной жизнью. Мы смогли себе это не работал, и ни одного косми позволить.

ческого аппарата не сконструи Сергей: А мне нравится другое высказывание: деньги нужны ровал. Так получилось, что ра хотя бы для того, чтобы о них не думать. Хочется свозить роди ботал в индустрии развлече телей заграницу, где они никогда не были; хочется обеспечить ний: официантом, барменом, детям достойное образование; хочется, чтобы они жили в уют директором ночного клуба. ном доме, и я счастлив, что могу реализовать эти желания.

Кстати, в этом же клубе Ирина работала главным бухгалтером. УСТАЛ ВОЗИТЬ ЖЕНУ В КЛУБ, И МЫ ОТКРЫЛИ СВОЙ То есть у вас был настоя пришла в голову идея открыть клуб ФитКервс?

щий служебный роман?

Сергей: Можно сказать и так. еду по проложенным им рельсам (смеется). Когда мы постро Ирина на тот момент была сво или дом недалеко от Обухова, я стала искать клуб, в котором бодной женщиной, а мой брак могла бы тренироваться. Ведь к спорту я привыкла с юности, тоже исчерпал себя. даже выполнила нормативы кандидата в мастера спорта по Ирина: Сергей забрал своих легкой атлетике. Но в Обухове ничего подходящего не оказа двух сыновей и пришел ко мне. лось. Как раз тогда друзья рассказали о ФитКервс, фитнесе № Так мы и жили первое время: в мире. И Ирина стала ходить в ФитКервс в Киеве.

трое мальчиков и двое взрослых Сергей: Я привозил Иру и ждал, ведь тренировка всего полча в маленькой двухкомнатной са. Сначала возил два раза в неделю, потом три, а потом Ира квартире. Правда, дома мы раз стала заниматься каждый день. И я уже стал протестовать. Так ве что спали. Тогда мы просто родилась идея открыть собственный клуб. Ну, а если серьезно, жили на работе. Мы даже при то нам всегда нравилось осваивать новые возможности. И Фит думали в нашем ночном клубе Кервс стал для нас такой новой, заманчивой возможностью.

детский день по воскресеньям, Ирина: Мы долго добивались встречи с учредителями Фит чтобы иметь возможность об Кервс в Украине. Но когда она состоялась, дальше все проис щаться со своими детьми. ходило очень быстро: в среду мы встретились, на пятницу нуж

ДЕНЬГИ НУЖНЫ ХОТЯ БЫ

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ О НИХ

НЕ ДУМАТЬ ВОСЕМЬ МЕСЯЦЕВ МЫ ЖИЛИ В КЛУБЕ

Три места работы, отсут Пришлось многому учиться с нуля?

ствие выходных, вас устра ивал такой темп жизни?

Ирина: Поначалу да. Я вообще нутри, могу стать в круг и провести тренировку, даже Зумбу считаю, что чем больше твоя танцевать могу!

АКТИВНОЙ

Сергей: Ирину вообще можно бросать в любое незнакомое важности той или иной работы.

море, и она сможет научиться в нем плавать. Для кого то труд Например, не заполняют трене ности — это повод для депрессии и уныния, а для Ирины — ры журнал измерений. Спра Ирина: Я убеждена, что всегда можно найти в себе силы под 100 долларов — будете запол няться с дивана и изменить свою жизнь к лучшему. нять?" И человек сразу четко Команду как набирали?

Ирина: О, это сложный вопрос! И за время работы в моем по команды и мотивация сотруд нимании подбора людей произошли большие изменения. Если ников на работу — очень слож раньше я мотивировала и подбадривала людей даже на собе ный и кропотливый процесс.

седовании, то сейчас действую по другому. Ловлю себя на том, Ирина: На мой взгляд, очень что иногда сгущаю краски, пугаю человека трудностями и смот хороший принцип — дублика рю на его реакцию: ответит на вызов или стушуется. ция. Когда ты определенным Сергей: ФитКервс — компания с именем и высокими стандар образом работаешь, а твоя ко тами. И мы четко знаем, ЧТО мы можем предложить как рабо манда дублирует твои методы, тодатели и не хотим никого уговаривать. В этом плане легче ра подходы. Заставить уважать се ботать с женщинами, достигшими определенного возраста. бя нельзя. Команду нужно Они уже поработали в нескольких местах, им есть с чем срав удивлять и вдохновлять собст нивать и они могут оценить ФитКервс по достоинству. венным примером. Это — са Ирина: У нас сейчас стажируется женщина, которой 48 лет. Она мый лучший способ. Иногда всю жизнь занималась спортом, сейчас решила попробовать нужно проявить жесткость, а себя как тренер в ФитКервс. И мы дали ей такую возможность. иногда и сделать вид, что ниче Для меня очень важна эта высокая мотивация на работу. го не произошло и дать челове В свою очередь я готова поддерживать своих сотрудников в ку возможность самому уви сложные времена. Например, у нас был период летом: жара 40 деть и осознать свою ошибку.

градусов, люди из дому не хотят выходить, а не то, что трени роваться. Тренеры совсем загрустили. И мы … пошли в кино все СЕМЕЙНЫЙ УЖИН вместе, развеяли эту тоску и с новыми силами стали работать. КАК ПРОИЗВОДСТВЕННОЕ А там и жара спала, и люди в клуб стали подтягиваться. СОВЕЩАНИЕ С поощрениями понятно, а как наказываете? Систе усталости друг от друга?

ма штрафов в клубе есть?

Сергей: Штрафы есть, но больше как инструмент понимания вместе и работаем, и живем. Я 16 fitcurves.org

ОБЩИТЕЛЬНОСТЬ

ПОМОГИ

ДРУГИМ

И СТАНЕШЬ

УСПЕШНЫМ

ПОСТОЯННОЕ

ОБУЧЕНИЕ И

ЛИЧНОСТНЫЙ

УМЕНИЕ

ПРИНИМАТЬ

РЕШЕНИЕ

5 ПОСТОЯНСТВО

И ТЕРПЕНИЕ НА

ВЕРА В СЕБЯ

КОМАНДУ

ТЫ МОЖЕШЬ

ОСТАВАТЬСЯ БЕДНЫМ,

СОСТОЯВШИСЬ

В ЛЮБОЙ ПРОФЕССИИ.

НО ТЫ НИКОГДА

НЕ ОСТАНЕШЬСЯ БЕДНЫМ,

СОСТОЯВШИСЬ

КАК ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ

АКТИВНОЙ

ВЕЛИКИЕ ИДЕИ ПРИХОДЯТ,

КОГДА МИР НУЖДАЕТСЯ В НИХ.

Итак, в прошлый раз мы с тобой рассмотрели, из чего состоит бизнес план и договорились, что в следующих номерах пройдемся по каждой статье бизнес плана Предлагаю сегодня начать со статьи "ИДЕЯ ПРОЕКТА".

В одном из прошлых номеров мы уже частично рассматривали правильное основание самого бизнеса, его идеи и цели создания.

рассмотрим саму идею бизнеса и становятся успешными, не предпринимали, терпят крах. директор по развитию сети ФитКервс Твоя успешная бизнес идея 18 fitcurves.org

АКТИВНОЙ

от веников до продуктов питания. И во всем этом были успеш ны. И я, будучи тогда начинающим инженерным работником, живущим от зарплаты до зарплаты и еле сводившим концы с концами, думала: "Как им хорошо, какие они молодцы и как у них все круто получается". Я смотрела, как они покупали квар тиру, машину, ездили в отпуск за границу. А эта шуба из черно бурки, которую он купил своей жене… Женщины поймут, о чем я говорю:)… Мне тогда казалось, что мне надо уйти с работы и тоже открыть свой магазин, чтобы иметь все и жить так, как живут мои друзья. От увольнения меня тогда удержало то, что моя работа представляла для меня больший интерес, чем торговля в мага зине, пусть даже и своем… Тем не менее, время шло, я быстро шагала по карьерной лест нице, а у моих друзей ничего не менялось: все тот же магазин чик, все тот же ассортимент. Правда, покупателей стало мень ше, а вследствие этого и выручка упала. А знаете почему? Все очень просто: нашлись предприимчивые люди и стали откры вать магазины с большим выбором и более высоким качест вом товара. А мои друзья не успели вовремя сориентировать Гэрри и Дайана Хэйвен ся и увидеть свой бизнес, свою идею стратегически — в пер спективе. И через некоторое время им пришлось закрыть свой клуб в 1992 году, в городе Хар магазинчик и устроиться на работу. И я очень долгое время ду линген, штат Техас. Всем тогда мала и не понимала, почему у них не получилось? казалось что Curves (компания, Ну, а потом пришел и мой черед, моя бизнес идея (клининг по основанная Гэрри и Дайаной русски), об этом я уже писала, поэтому не буду тебя утомлять. Хэйвен) нацелилась на уже пе И тогда я поняла, что в основе любого бизнеса лежит бизнес реполненный рынок и предло идея, а в основе успешного бизнеса — успешная бизнес идея. жение компании, на первый Возможно, у тебя уже есть эта идея. А может, ты выберешь уже взгляд, очень сильно проигры существующую, совсем необязательно кого то копировать или вало по сравнению с другими кому то подражать, просто надо увидеть свое во всем много конкурентами. Но на самом де Как когда то сделал Гарри Хэйвен. Не думаю, что он подозре спрос в американской отрасли вал о таком грандиозном успехе, открывая свой первый фитнес фитнеса и открыла рынок жен

АКТИВНОЙ

имели модную, дорогую обста нии. И оглядываясь вокруг, видишь: ты не одна, вокруг тебя та новку, клиентам приходилось кие же женщины и тебя постоянно подбадривают и вдохновля долго добираться и проводить ют. Тебе не надо больше по несколько часов надрываться в в этих клубах не менее 2 х ча тренажерном зале, теперь всего 30 минут на тренировку в день сов, да и стоило это не дешево! три раза в неделю, и ты достигаешь поставленных результатов.

Другая группа занималась до И что особенно важно: тебе это по карману! Тратя не больше, ма самостоятельно по журна чем на чашку кофе в день, ты получаешь здоровье и красоту!

лам или видео кассетам: мини А потом эта прекрасная бизнес идея стала размножаться.

мум затрат в любое удобное Очень многие захотели открыть свои фитнес клубы Curves время. Вопрос заключался в (FitCurves), потому что это была уже проверенная идея, требо следующем: почему одни жен вавшая минимум вложений и гарантировавшая быстрый возв щины занимаются дома, а дру рат инвестиций. На данное время открыто 12 000 клубов Curves гие выбирают традиционный (FitCurves) в 88 странах мира, а это более 5 000 000 женщин, фитнес? И вот что было выясне ставших клиентками и получивших результаты. В Украине и но: женщина неатлетического России 165 клубов в 66 городах, и их посещают более телосложения не хочет, чтобы клиенток. Вот такая история.

ее в момент упражнения уви дел мужчина, она не хочет сто Возвращаясь к истории бизнеса своих друзей и моего кли ять в очереди к тренажеру, не нинга по русски, я понимаю сейчас, что мне и им, начиная хочет регулировать сам трена свой бизнес, надо было задать себе следующие вопросы :

жер. И в наше время особенно остро стоит вопрос со свобод Почему люди будут покупать этот товар или ным временем, не все дамы услугу?

могут себе позволить прово Почему этот товар или услугу люди захотят дить пару часов, да еще три ра купить именно у меня?

за в неделю в фитнес клубе. Почему именно я должна заниматься этим биз А занимаясь дома, всегда мож несом?

но найти повод отказаться от занятий, да и скучно одной де Если бы тогда мои друзья задумались и ответили бы на эти лать упражнения. вопросы, то смогли бы обойтись меньшими потерями, и ду Вот тут и пришла компания маю, что сейчас у них был бы успешный бизнес. Поэтому я Curves со своей уникальной предлагаю тебе задуматься, ответить на эти простые вопросы и идеей. Отказавшись от атрибу найти действительно СВОЮ бизнес идею. И она обязательно тов традиционных фитнес клу приведет тебя к успеху!

бов, Curves смогла удовле творить все запросы женщин.

В клубах Curves (FitCurves) вы не найдете бассейнов, саун, не понятных тренажеров и изну рительных многочасовых прог рамм тренировок. Когда посе щаешь клубы Curves (FitCurves), вдруг начинаешь понимать, что занятия физическими упражне ниями действительно могут проходить быстро, весело и безопасно! Ты вдруг попадаешь в атмосферу радости, поддер жки и какого то бесконечного праздника! Занимаясь в кругу, ты понимаешь, что тренажеры безопасны и просты в примене 20 fitcurves.org

АКТИВНОЙ

которая оправдала себя в 88 странах ми Как результат: с 2008 года ра. Занесена в книгу рекордов Гиннесса до конца 2012 года откры как франчайзинг №1 в сфере фитнеса. то 150 клубов в Украине, с Системная подготовка спе циалистов, основанная на спе циальной методике преподавания и программе, которая разработана спе циалистами в сфере кинезиологии, фи зиологии, медицины, диетологии, мар кетинга, менеджмента и психологии.

Системная поддержка Партнеров в под готовке к открытию клуба, сопровожде ние и помощь в открытии клуба. Посто янная система обучения Партнеров, ме неджеров и специалистов.

нет носители, СМИ, корпоративные мар корпоративных изданий и кетинговые программы. Программное телевизионных проектов, обеспечение управлением бизнесом, а также на усилении про клиентопотоком, персоналом. Уникаль грамм социальной под ный и эффективный маркетинг, способ держки.

ствующий интенсивному развитию клуба позволяющий в первый месяц привлечь к здоровому образу жизни — 200 активных членов, до 6 месяцев — 500 активных членов, что также положительно влияет на дальнейшее развитие бизнеса и от крытие следующих клубов.

АКТИВНОЙ

Они были влюблены со школьной скамьи.

Вместе оканчивали школу, университеты, пошли на работу и… конечно, поженились.

блистательную Ирина: Как все "порядочные" финансисты, после окончания карьеру банкиров, ВУЗов мы начали свои карьеры в довольно известных запад но они выбрали свой сценарий счастья Сегодня Евгений свыше. Я вообще уверена, что Бог посылает на землю кризисы и Ирина Шкуренко — для того, чтобы люди переосмыслили свою жизнь, особенно в успешные владельцы части отношений между людьми. Я ушла из банка и перешла на двух клубов ФитКервс. работу тренера ФитКервс.

22 fitcurves.org

АКТИВНОЙ

Вот так вдруг: из финансистов в тренеры?

Ирина: Дело в том, что еще до того, как я начала работать тре ние прочных отношений между нером, я 6 лет занималась фитнесом. У меня был замечатель людьми. Главный актив любого ный тренер, ее тренировки были настолько вдохновляющими, бизнеса — это люди. К сожале что я стала мечтать о тренерской работе. Как известно, самые нию, наши люди с детства не счастливые люди те, которые делают хобби своей профессией, воспитываются в духе предпри и, как известно, большое желание притягивает благоприятные нимательства. Сотрудники, ко обстоятельства. Именно в тот период в нашу страну пришла торые приходили к нам на ра компания ФитКервс, и я решила попробовать. Очень быстро я боту, не были исключением.

поняла, что это — мое призвание и стала профессионально в Взрослым женщинам приходи этом развиваться. Поначалу меня все отговаривали, ведь бан лось объяснять банальные ис кир — это одна из самых престижных профессий. Но мой выбор тины о важности времени и был сделан, и через 4 месяца я пришла к своему будущему му продуктивности. Приходилось жу с бизнес планом открытия собственного клуба в Киеве. Это объяснять людям, что они сами был 2010. Женя меня полностью поддержал, и сейчас мы вла являются залогом успеха в сво дельцы уже двух столичных клубов. А еще я стала дипломиро ей жизни. Кто то уходил, а кто ванным специалистом Киевского института физической куль то раскрывался и становился Ирина: Начинать работать тренером без образования можно. успешными?

Тем более, в ФитКервс, где на тебя работает система, которая Евгений: Сложный вопрос, за продумана до мелочей. Тренеру нужно просто знать и четко вы висит от того, каким способом полнять стандарты. Но как владелец клуба, я хотела идти дальше измерять успех. Для кого то ус и поняла, что мне очень пригодится физкультурное образование. пех — это крутая машина, боль Почему решили заняться именно этим бизнесом?

Евгений: Сфера здоровья всегда будет актуальна и востребо стоящий успех — это когда к тебе вана. У компании ФитКервс очень хорошая динамика разви подходит радостная женщина, и тия. Мы постоянно выводим на рынок новые предложения для говорит: "Спасибо, что вы есть".

клиентов. Новинки и последние разработки в сфере фитнеса в США мы быстро делаем доступными в Украине. Что касается перспективности, то на Западе сформирована определенная культура заботы о своем теле, и фитнес в этом играет одну из ключевых ролей. Несмотря на определенный подъем, фитнес культура в нашей стране только зарождается. Сейчас, благода ря такой компании как ФитКервс, мы прививаем культуру за боты о своем теле женщинам всех возрастов в Украине. Я уве рен — это очень перспективное направление.

С чего начинали?

Евгений: Начинали с того, что в самый разгар финансового кризиса и максимального уровня безработицы мы вложили все свои финансы в открытие первого клуба в Соломенском районе в Киеве. При этом мы абсолютно спокойно спали ночью, веря в систему ФитКервс, свои силы и полностью дове ряя Богу. Наша вера нас не подвела. На открытии клуба было такое количество людей, что казалось, все женщины Соломен ского района только нас и ждали.

Какими были первые месяцы бизнеса?

Евгений: Бывало по разному. Но мы поняли, что начало успеха

АКТИВНОЙ

По вашему опыту, какие Кервс, где специалисты научат желающих правильно питаться самые распространенные и контролировать свой вес.

ошибки, совершаемые клиентками ФитКервс? Как вам в семейном бизнесе?

Евгений: Знаете, одним из би Евгений: Как по мне, семейный бизнес очень укрепляет отно чей нашей медицины является шения между мужем и женой. Ведь занимаясь совместным де то, что люди занимаются само лом, и следуя единой цели, мы с женой всегда на одной волне.

лечением вместо того, чтоб до Наверное, именно поэтому у нас в семье нет такого понятия как вериться профессионалам. По "бытовые ссоры" и у нас практически во всех вопросах есть хожая картина часто наблюда полное взаимопонимание и единство.

ется и в фитнесе. Иногда жен Мы с Ирой сразу решили распределить наши обязанности в со щины считают, что разбирают ответствии с талантами, которыми нас наделил Бог. Ключевые ся в фитнесе лучше любого тре решения всегда остаются за мужчиной, но нам сложно выде нера, и начинают вносить свои лить лидера. Каждый из нас лидирует в той сфере, которую сам коррективы в программу или для себя выбрал. Одной из моих ключевых функций является попросту игнорировать реко обучение и личностный рост команды, а также построение биз мендации тренеров. нес процессов в клубах. У Иры — это тренировочный процесс и Как владельцы клубов, порекомендовать Евгений: Наибольшим откровением для меня стало то, что клиенткам ФитКервс? бизнес может развивать не только по дарвиновскому закону Ирина: Во первых, очень важ "выживает сильнейший". Принцип партнерства, взаимопомо но осознать, что тренироваться щи и поддержки делает бизнес намного более эффективным и нужно для себя, а не потому, продуктивным. В ФитКервс такое взаимодействие работает на что кто то заставляет. Мы на всех уровнях, начиная от центрального офиса и заканчивая стойчиво рекомендуем регу мелкими подрядчиками.

лярность занятий не менее трех раз в неделю, особенно если Секреты успешного бизнеса от семьи Шкуренко...

цель — похудеть. Также необ Евгений: Вера в Бога, вера в продукт, вера в людей. И тогда — ходимо тренироваться с пра мы уверены — все самые смелые цели достижимы!

вильной интенсивностью. Час то женщины жалеют себя и не достаточно выкладываются на тренировках. Очень важно пить достаточное количество воды — 1,5 л–2 л в день. Вода очищает организм и выводит шлаки, снижает чувство голода. И са мая главная наша рекоменда ция: сочетать тренировки с пра вильным питанием. Многие женщины начинают трениро ваться и не меняют свои при вычки в питании. И именно по этому не могут достичь желае мых результатов. Половина ус пеха зависит от грамотного совмещения правильных тре нировок и правильного пита ния. Поэтому мы всех пригла шаем в Школу питания Фит 24 fitcurves.org

КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ИМЕЕТ

который заслуживает.

В ФОРМЕ

В ФОРМЕ

СЕРДЕЧНАЯ

ЗАБОТА

Сердце и движение По данным Ассоциации кардиологов Америки, у каждого европейца шанс умереть от сердечного приступа составляет 40%. А вероятность, что их жизнь может быть испорчена сердечно сосудистыми заболеваниями — 50%. Старение, ухудшение памяти, нарушение работы всех органов, ослабление либидо начинаются с деградации сердечно сосудистой системы. Сердечные заболевания сегодня — на первом месте в мире по причинам смертности. Мы в силах изменить эту ситуацию, изменив свой образ жизни. Итак, как нужно жить, чтобы ежедневно овременный человек достиг со часто раздражаемся и плохо спим. Мы не видим вершенства во многом, особен необходимости в физических нагрузках и о беге но в сидении. Большую часть вспоминаем только тогда, когда нужно сделать своей жизни мы сидим. Если забег по аптекам и больницам. И именно таким для наших предков движение было способом образом жизни мы ослабляем свое сердце.

выживания, то для нас движение — это особая Сердце — это не только символ любви, отваги и нагрузка и не является необходимостью. В ре верности. Оно является источником движения, зультате наши мышцы становятся бесформен амбиций, энерготоником и мотором для тела.

ными, иммунитет — ослабленным, тело бес Главная функция его заключается в доставке сильным и малоэнергичным. Мы быстро устаем, кислорода и питательных веществ ко всем клет 26 fitcurves.org

В ФОРМЕ

кам тела, а также в удалении разрушенных кле ток и прочих отходов. Если мы плохо заботимся о сердце, у нас постепенно, незаметно для нас самих, развиваются болезни сердца. А дальше — как гром среди ясного неба — сердечный приступ или инфаркт. Все эти серьезные проблемы мож но предотвратить, изменив свой образ жизни.

Предлагаю начать с пересмотра привычек.

ПЯТЬ ПРИВЫЧЕК,

КОТОРЫЕ

ПО СЕРДЦУ

1 Вы курите. Люди, выкуривающие пачку сигарет в день, в три раза больше рискуют стать жертвой инфаркта. Если женщина при этом принимает контрацептивные средства, этот риск увеличивается в 10 раз. Содержащие ся в табачном дыме 4000 химических веществ ускоряют процесс закупорки сосудов.

Вы ведете малоподвижный, сидячий об раз жизни.

3 Вы не читаете внимательно этикетки. Это шение массы тела на 20 кг и больше почти приводит к перенасыщению холестери в 3 раза увеличивает вероятность развития бо ном, солью, сахаром и потреблению увеличен лезней сердца.

ного количества калорий. Откажитесь от копче ного, жареного, жирного. Вы не отличаете Вы ограничиваете себя в отдыхе и рас вредные жиры от полезных. В результате, по слаблении, давно забыли о любимом требляя трансжиры, вы увеличиваете уровень хобби и отложили в сторону мечты.

В ФОРМЕ

ПЯТЬ ПРИВЫЧЕК,

КОТОРЫЕ УКРЕПЯТ

1 Умеренные физические нагрузки, ко торые снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление, препят ствуют образованию тромбов. Всего 30 ми нут физических упражнений в день три раза в неделю на уровне 50% ЧСС могут снизить на 50% опасность заболевания коронарных сосудов сердца.

2 Вовремя и регулярно проходите меди цинские обследования. Особенно пос ле 40 ка, так как начальные стадии сердеч ных заболеваний часто проходят бессимп томно. Необходимые обследования: измере 28 fitcurves.org

В ФОРМЕ

Нагрузка, целебная для сердца Исследования показывают, что в 80% случаев сердечные приступы у женщин происходят из за малоподвижного образа жизни. И в этой статье мы поговорим о необходимых для сердца физических нагрузках.

Напомним, что существует 3 вида основных нагрузок: силовые, аэробные (кардио) и упражнения на растяжку. Мы остановимся на аэробных (кардио) видах нагрузок, ведь именно они способны нского Колледжа Спортив ществ, где источником энергии (с участием College of Sports Medicine очень крайних случаях) белки. Аэробные воз (ACSM), аэробика — это можности человека определяются, прежде комплекс любых физических упражнений для всего, максимальной для него скоростью пот тренировки больших групп мышц, которые ребления кислорода. Чем выше максималь сочетаются с определенными дыхательными ное потребление кислорода, тем выше уро упражнениями. "Аэробный" буквально озна вень здоровья у человека. Существует прямая чает "живущий на воздухе" или "использую связь между показателем максимального пот Аэробные упражнения — нагрузка, энерго ческих упражнений и продолжительностью обеспечение которой происходит преимуще жизни.

В ФОРМЕ

Что происходит в организме при определенной аэробной нагрузке?

На этот вопрос отвечает врач кардиолог, спортивный диетолог Вадим Козловский Аэробные упражнения способствуют уско Активное сердце и укрепленная иммун ренному сжиганию калорий. Такой вид ная система уменьшают чувствительность тренировки средней интенсивности позволяет к инфекциям.

сбросить лишний вес более эффективно, чем кратковременные или интенсивные упражнения Улучшают мышечный тонус и увеличива вроде бега на короткую дистанцию. ют продолжительность жизни.

Аэробные упражнения способствуют Сердце усиливает и учащает свои сокра улучшению работы сердечно сосудистой и дыхательной системы. Критерии такого улуч буется больше кислорода. Сердечная мышца шения — увеличение объема крови и улучше тренируется, в ней активизируется обмен ве ние ее способности переносить кислород. В ре ществ, и усиливаются восстановительные зультате улучшается приток крови к мышцам, а, процессы.

следовательно, и их способность использовать Стимулируют более интенсивную работу легких и сердца, улучшая их активность и выносливость.

4 Кроме очевидных физических преиму специальные системы, оказывающие норма ществ, аэробные упражнения улучшают лизующее действие на АД (артериальное дав настроение, снимают депрессию и тревожность.

30 fitcurves.org

В ФОРМЕ

Аэробные упражнения подразумевают непре рывную и ритмическую тренировку больших групп мышц на протяжении некоторого време ни, благодаря чему учащается дыхание, а, сле довательно, и сердечный ритм. Восхождение по лестнице, езда на велосипеде и катание на лыжах по ровной местности, быстрая ходьба, круговая тренировка — наиболее яркие приме ры аэробных упражнений. Это абсолютно необ ходимые базовые занятия, поддерживающие тело в порядке. Без них вы не сможете строить свое здоровье и свою активность. Минималь ный объем кардионагрузок в день — 20 минут, оптимальный — 30–40, предельный — 60.

Аэробные нагрузки делятся на три уровня ин тенсивности: малый, средний и высокий уровень.

Критерием интенсивности тренировки служит пульс и уровень напряжения. Правильная раз минка и заключительные упражнения должны быть неотъемлемой частью любой аэробной тренировки. Это поможет уменьшить диском форт и вероятность получения травмы. В клубах ФитКервс cуществуют специальные Преимущество аэробных упражнений — возмож грузки для каждого возраста, и каждые 8 минут ность достижения целевого диапазона частоты члены клуба проверяют свой уровень по изме сердечного сокращения (ЧСС) и управления им. рению пульса, практически 3 раза в процессе Этот термин обозначает безопасный диапазон тренировки. И это преимущество в клубах Фит ударов сердца в минуту в процессе выполнения Кервс позволяет контролировать индивидуаль упражнений. Рассчитать свой целевой диапазон ный уровень нагрузки каждому и делает трени сердечного ритма можно следующим образом: ровки безопасными.

женщинам следует вычесть свой возраст из 220 и Пульс должен находиться в так называемой умножить полученное число на 60% и на 80%. средней зоне, на которую вы выходите в тече Меньшее значение означает безопасное число ние первых пяти минут занятия. Если увеличе ударов сердца в минуту у новичков при выполне ние пульса составляет 35–50% от исходного, то нии аэробных упражнений, в то время как боль нагрузка малая, если прирост 50–70%, то на шее значение обозначает целевое значение, к ко грузка средняя, если прирост 70–90%, то нагруз торому следует стремиться. Если у тренирующе ка высокая (естественно, нагрузка не должна гося есть определенные нарушения в здоровье, превышать максимальную для вашего возрас особенно сердечно сосудистого характера, тогда та). Это хороший способ динамического конт они тренируются на 50% от максимального. роля физического состояния и определения

В ФОРМЕ

Как можно усилить эффективность работы сердечно сосудистой системы и при этом достичь целей в похудении?

Отвечает врач кардиолог, спортивный диетолог Вадим Козловский Недавний обзор медицинских исследований, опубликованный в "Cochrane" подтвердил эф фективность высокопротеиновых и низкоугле водных диет для снижения веса и сжигания жи ра, улучшения чувствительности к инсулину, гликемического контроля и профиля липидов.

Высокопротеиновые и низкоуглеводные диеты, в самом деле, имеют "метаболические преиму щества": превосходящую потерю веса из расче та на потребляемую калорию по сравнению с низкокалорийными высокоуглеводными дие тами.

Важную роль играет так называемое "белковое окно". Белковое окно — это способность орга 32 fitcurves.org

В ФОРМЕ

Александр КУТЧЕР, старший тренер сети ФитКервс доксально на фигурное катание, спортивная неизбежно ухудшает функции первый взгляд гимнастика, акробатика, спор внутренних органов, порой ществует ни одной спортивной бол, волейбол, хоккей) и не здоровью. Как видите, в орга секции, направленной на до которые виды легкой атлетики низме все взаимосвязано, в стижение соревновательных (прыжки, бег) перегружают нем не существует изолирован результатов и, в то же время, своды стоп, поэтому перед тем ных проблем и широкий спектр полезной для здоровья. Это как выбрать именно такую проблем, возникающих из за утверждение — не просто мое спортивную секцию для ре деформации стоп — это только субъективное мнение, его под бенка, необходимо показать один из множества примеров тверждают многочисленные ме его ортопеду. При наличии данной взаимосвязи.

дицинские исследования и дан функциональной недостаточ ные кардиологов и ортопедов. ности стоп, плоскостопии и ВЫВОДЫ:

Спортивные нагрузки, улучшая других нарушениях формы Физическая активность, укреп одни показатели здоровья, од стоп занятия в этих секциях ляющая здоровье, и узкая новременно ухудшают другие. противопоказаны. спортивная специализация — Их узкая специализация нару Уважаемые родители, пробле это две диаметрально проти шает оптимальное соотноше ма нарушения формы стоп — воположные вещи. Полезными ние физических качеств (силы, крайне актуальна. Статистика для здоровья будут только за выносливости, гибкости, лов говорит, что плоскостопием нятия, направленные на все кости) и приводит к мышечно страдают около 40% детей и стороннее развитие физичес му дисбалансу (одни мышцы 80% взрослых! А проблема на ких качеств, нацеленные на становятся чрезмерно напря рушения формы стоп влечет за коррекцию уже существующих женными, а другие — вялыми). собой смещение центра тяжес мышечных дисбалансов. Опти А это, в свою очередь, способст ти тела, приводящее к дефор мальным примером являются вует формированию наруше мациям суставов ног и позво плавание и ходьба на лыжах.

ний осанки, плоскостопию, пе регрузке и травмам суставов.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ:

Каждая спортивная секция имеет свои определенные (вы сокие) требования к здоровью и физическому развитию ре бенка. Что это значит? А то, что если организм ребенка функ ционально не готов к успеш ному преодолению специали зированных нагрузок, то заня тия принесут только вред.

В ФОРМЕ

ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:

ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ

ВЛИЯНИЕ

Правильное упражнение лечит, неправильное — калечит... улучшению их моторики 34 fitcurves.org темах, улучшает обменные процессы в органах малого таза и, таким образом, является профи лактикой вялых (атонических) запоров и лечеб ным воздействием при хронических гинеколо гических заболеваниях;

4 укрепляя связочно суставной аппарат та зобедренных, коленных и голеностопных суставов, является профилактикой их артрозов.

Однако, эффективность тренажера "ЖИМ НО ГАМИ", его безопасность и способ выполнения упражнений отличаются.

ОСНОВНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО

заключается в том, что за счет фиксации спины, особого расположения ног и отсутствия верти кальной нагрузки с его помощью можно интен сивно и безопасно тренировать ноги даже при серьезных заболеваниях позвоночника и вари козе нижних конечностей. Это позволяет ком пенсировать людям, имеющим вышеописан ные проблемы со здоровьем, их недостаточ ную, вынуждено ограниченную нагрузку в при седаниях. Напомню, что приседания таким кли енткам показаны лишь в низкоинтенсивном, максимально щадящем режиме или даже вне тренажера.

ПРАВИЛЬНАЯ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Зайдите на тренажер со стороны.

Спину прижмите плотно к спинке сидения.

Поместите ноги на педали, поставив пальцы ног на 3 см выше края платформы.

С силой толкайте педали вперед.

Медленно возвращайтесь назад.

Пятки от педалей не отрывайте.

Не сводите внутрь колени и полностью их не разгибайте.

ДЫХАНИЕ: выжимая педали, делайте выдох, возвращая — делайте вдох.

ВАРИАЦИИ: посетительницы невысокого роста могут положить под спину подушку.

В ФОРМЕ

ВНИМАНИЕ: НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ

ОШИБКИ И ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ.

Так как жим ногами с од

НЕ СОВЕРШАЙТЕ ИХ И ИЗБАВЬТЕСЬ

ной стороны — проще и

ОТ НИХ, ЕСЛИ ОНИ У ВАС ЕСТЬ!

безопаснее, а с другой сто роны — менее эффективен и функционален, чем при седания (фиксируя спину, он практически исключает работу мышц стабилиза торов туловища и не улуч шает движений, часто ис пользуемых в повседнев ной жизни), оба тренажера незаменимы! Не пропус кайте их на тренировках!

Сочетайте и правильно вы полняйте упражнения на обоих тренажерах, это соз дает отличные условия для эффективной тренировки мышц бедер и ягодиц практически в любом воз расте, при любом состоя нии здоровья и уровне фи зической подготовки.

УДАЧНЫХ ВАМ

ТРЕНИРОВОК!

Александр КУТЧЕР, старший тренер сети ФитКервс, магистр спорта и физической культуры, мастер спорта международного класса, многократный чемпион мира по пауэрлифтингу 36 fitcurves.org

В ФОРМЕ

Отрывают поясницу от спинки сидения.

Это перегружает поясничный отдел Полностью разгибают или сводят внутрь колени. Это сильно их перегружает

В ФОРМЕ

На часто задаваемые вопросы отвечает Дарья КУТЧЕР, раз приступали ра. Как правило, если нет регу оценить, что именно произош ния тела и останавливались. мышечной массы идет распад ткань или мышечная. Анализа Одна из главных причин — "Я жировой. Она легче, и вес, рав тор состава тела основан на ме не вижу результата". Именно ный тому, который пришел с тоде биоэлектрического импе для того, чтобы избежать тако мышечной массой, имеет об данса (сопротивления). Во вре го кризиса, мы ежемесячно щий объем. Поэтому за доста мя измерения приборы пропус проводим измерения. Так мы точно короткое время (если вы кают через тело безопасный можем увидеть реальные из только начинаете занятия) у вас низкочастотный электрический менения в нашем теле. может увеличиться мышечная ток. Мышцы — хороший про

ОСНОВНЫЕ

КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ

ПАРАМЕТРЫ

Вес. Очень часто едва ли не большого количества соли или единственный параметр, по ко углеводов с пищей, организм Дорогие женщины, не пропус торому отслеживаются измене задерживает воду, и вес изме кайте ежемесячных замеров ния. И именно это зачастую яв няется, но эти изменения ника в клубе! Замечайте измене ляется причиной мотивацион кого отношения к уменьшению ния в своем теле, и тогда оно ного кризиса. Дело в том, что в или увеличению количества жи начнет меняться именно так, организме есть две ткани, кото ра и мышц не имеют. Кроме то как вам хочется!

рые влияют на вес — жировая и го, в женском организме вес мышечная. При этом масса мы может сильно колебаться в те шечной ткани практически всег чение месяца. Таким образом, да является "полезной", а масса цифра на весах — просто конт жировой — лишней. Мышечная рольная величина.

ткань тяжелее жира. И при заня Объемы. Объемы — наиболее тиях спортом она может понача показательные параметры, но лу слегка расти. Иногда в пер следить за ними надо комплек вые недели занятий увеличива сно. Для полноценного отсле ются и вес, и объем. Это из за живания изменений исполь того, что мышцы уже начали зуйте полную таблицу измере расти, а покрывающий их жир ний: обхват груди, талии, жи еще не сгорел. Мышцы будут вота, бедер, ног и рук.

расти ровно до того предела, до Оптимальный способ отслежи которого вы даете им нагрузки. вания количественных показа То, что количество мышечной телей — фитнес тестирование ткани увеличивается, становит с помощью анализатора состава ся видно на весах, тем более, тела. С введением этого пара 38 fitcurves.org

В ФОРМЕ

она сбросила 30 килограммов

ВСЕ ЕЩЕ

ВПЕРЕДИ!

Ольга Иванко:

"Даже не подозревала, что похудеть — это так приятно"

ВСЕ, ЧТО ПРОИСХОДИЛО —

К ЛУЧШЕМУ

40 fitcurves.org

В ФОРМЕ

город, дотрагивающийся до так много узнала о Киеве, что С тех пор занятия в клубе — двух морей. Его тишина умиля готова и сама проводить экс для нее нерушимое правило.

ла и…. расстраивала. Как то си курсии. Даже коренным киев Шесть раз в неделю плюс Зум дя на балкончике своей квар лянам могла бы открыть много ба. Результат ошеломляющий:

тиры, Оля заметила: за целый нового. Оставалась только од за 10 месяцев она сбросила час по улице проехали всего на проблема: у Ольги часто больше тридцати килограм лишь две машины. Жизнь как поднималось давление. То она мов! Оля сознается: раньше не бы замерла, а ей хотелось, что теряла сознание, то начина ощущала, что у нее есть лиш бы она бурлила и втягивала ее лись носовые кровотечения. ний вес и не думала, что ху в свой водоворот. И она вери Но эти неприятные случаи ей деть так приятно. А клиенты ла, что в другом городе у нее не хотелось связывать со сво банка, которые видят ее раз в Ее детство было тихим и радо Спокойную жизнь разрушил узнают. Но самое приятное в стным. Любящие родители, звонок сестры. В одном из этой истории — она стала нра дружная семья. Между свои журналов она прочитала о виться самой себе.

ми братом и сестрой Оля не системе ФитКервс и потребо множко выделялась, была оча вала, чтобы Оля нашла в сво ровательной толстушкой. Поз ем микрорайоне клуб с таким же поняла, что она подхватила названием. Сначала Оля от гены по отцовской линии: в махнулась от этой идеи, но его роду все женщины были настойчивости сестры все же полными. Но в жизни Оле это уступила. Только ради того, как то не мешало, она при чтобы не спорить. Так осенью выкла быть такой, какая есть. прошлого года Оля впервые Накануне тридцатилетия Оля пришла в клуб.

внезапно заболела. Ее долго лечили, потом была операция КАК ПОНРАВИТЬСЯ и год на инвалидности. Врачи САМОЙ СЕБЕ советовали ей и не поправ Возле двери клуба она на не ляться, и не худеть, держать сколько минут остановилась:

"свою" форму. А форма у нее "Заходить — не заходить?" Но была 111 килограммов! все же зашла. Тренажеры она В такой "форме" банковская видела тогда впервые. Но то, служащая Оля и пришла после как занимались на них женщи болезни устраиваться на свою ны, выглядело захватываю прежнюю работу. Но оказа щим. И на следующий день лось, что в банке для нее места Оля купила абонемент на це нет. Вот тогда она и решила: лый год.

"Все! Пора ехать в Киев". Ее решение сестре не понрави

ВЫЖИТЬ, ДОКАЗАТЬ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

И ПОЛЮБИТЬ

На вокзале в Киеве она купила нить, почему тогда так посту принять газету с объявлениями и по пила. Просто в один момент и полюбить себя первому попавшемуся адресу поняла, что ЭТО ее. "Хорошо, — настойчивость сняла квартиру. Потом нашла не успокаивалась младшая в достижении цели работу: первую, вторую и ту, сестра. — Тогда тебе задача: к 6 тренировок на которой оказалась на своем Новому году ты должна поху в неделю месте. С Киевом у нее тоже все деть хоть на пару килограм Зумба для хорошего сложилось — это была любовь мов". Оля тогда похудела поч настроения с первого взгляда и во всем ти на семь и это была ее пер взаимная. За четыре года Оля вая большая победа.

СОБЕРИ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ

здоровых рецептов и полезных советов от ФитКервс Храни их в записной книжке хозяйки или прикрепи на холодильник, и они непременно сыграют тебе добрую службу в самый подходящий момент.

ФитКервс позаботился о том, чтобы ты и твоя семья питались вкусно и здорово!

Действие клетчатки на организм человека Клетчатка представляет собой продвигают их по толстому ки фруктовых напитках. Камеди и питательные вещества, которые шечнику. Это не только предот пектин влияют на процессы вса не снабжают организм энерги вращает возникновение запо сывания в желудке и тонком ки ей, но принимают активное ров, но и защищает от диверти шечнике. Связываясь с желчны участие в его жизнедеятельно кулеза, спазматического колита, ми кислотами, они уменьшают сти. Пищевая клетчатка — веще геморроя, рака толстой кишки и всасывание жира и снижают ство растительного происхож варикозного расширения вен. уровень холестерина. Задержи дения, которое содержится в Лигнин встречается в злаковых, вают опорожнение желудка и, углеводах c низким содержа употребляемых на завтрак, в обволакивая кишечник, замед нием сахара. По своему хими отрубях, лежалых овощах (при ляют всасывание сахара после ческому составу клетчатка со хранении овощей содержание приема пищи, что полезно для стоит из сложных углеводов. лигнина в них увеличивается, и диабетиков, так как снижает не

ВИДЫ КЛЕТЧАТКИ

Целлюлоза присутствует в не клубнике, горохе, редисе. Лиг КАКИЕ ПИЩЕВЫЕ просеянной пшеничной муке, нин уменьшает усваиваемость ВОЛОКНА ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

отрубях, капусте, молодом го других волокон. Кроме того, он Если, подсчитав свое суточное рохе, зеленых и восковидных связывается с желчными кис потребление балластных ве бобах, брокколи, брюссельской лотами, способствуя снижению ществ (см. таблицу), вы выяви капусте, в огуречной кожуре, уровня холестерина, и ускоряет ли явную их недостачу, — не перце, яблоках, моркови. прохождение пищи через ки обходимо увеличить потреб отрубях, злаковых, неочищен Камеди содержатся в овсяной клетчатку. Остановите свой ном зерне, свекле, брюссельс каше и других продуктах из выбор на:

кой капусте, зеленых побегах овса, в сушеных бобах. зерновых и цельнозерновых горчицы. Целлюлоза и гемицел Пектин присутствует в яблоках, продуктах;

люлоза впитывают воду, облег цитрусовых, моркови, цветной фруктах и овощах;

чая деятельность толстой киш и кочанной капусте, сушеном горохе, фасоли и других бо ки. В сущности, они "придают горохе, зеленых бобах, карто бовых;

объем" отходам и быстрее феле, землянике, клубнике, семечках и орехах.

Рафинированные и подвергну Переключиться на цельно СОДЕРЖАНИЕ КЛЕТЧАТКИ тые промышленной обработке зерновые продукты. Перестать в различных продуктах пищевые продукты, такие как употреблять хлеб из рафини белый хлеб, макароны, кон рованной муки, белого риса и сервированные фрукты, овощи макарон из муки высшего сор растительной клетчатки. Ведь в кий, красный рис и макарон Кунжутное семя 11, процессе очистки большая ные изделия из грубых сортов часть клетчатки удаляется. На пшеницы.

пример, процесс зерноочистки Употребляйте в пищу боль включает в себя удаление на ше бобовых. Горох, чечевица, овощей обедняет эти продукты тельной клетчатки.

пищевыми волокнами. Ешьте больше овощей. Все Цельные продукты, содержа овощи богаты балластными щие балластные вещества веществами, витаминами и предпочтительнее пищевых минералами.

лы и другие биологически ак ны, груши, ягоды — хороший тивные вещества. Тем не ме источник пищевых волокон.

нее, концентрированные пи Добавьте в свой рацион се щевые волокна в пищевых до мечки и орехи, которые в бавках могут быть полезны большом количестве содер ниях (запор, диарея, синдром белки и полезные ненасыщен Льняное семя 27, раздраженного кишечника) ные жиры.

СОВЕТЫ ПО ВКЛЮЧЕНИЮ

В СВОЙ РАЦИОН

ДОСТАТОЧНОГО

Начать день с завтрака, со Насыщенное балластными ве держащего продукты с высо ществами меню — правильный ким содержанием клетчатки: выбор для здорового питания.

цельнозерновые продукты, ка Однако, использование слиш ши из различных видов круп. ком большого количества пи тельной клетчатки можно и пу ствовать накоплению кишеч Яблоки с кожурой тем добавления в любимую ка ных газов, вздутию и спазмам

ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ КЛЕТЧАТКИ

*По рекомендации Института Медицины Национальной академии наук США Пан Продукт — органические продукты для здорового питания.

Экологически чистое сырье, выращенное на фермерских полях Херсонщины, высокие технологии производства, соответствие проверенным советским ГОСТам.

Пан Продукт — потому что свое и натуральное!

из индейки Способ приготовления. Духовку нагреть до 200 °С. В миске смешать все ингредиенты для фрикаделек. Слепить шарики. Выложить на противень, смазанный маслом, и выпекать 15 минут. Приготовить соус. Нагреть сковороду и вылить томатную пасту. Добавить все ос тальные ингредиенты, включая грибы, орегано. Соус должен загустеть. Когда фрикадельки испеклись, переложить их на сковороду в соус. Полить соусом, сверху выложить базилик.

Разложить сыр. Готовить на среднем огне еще 5 минут, пока сыр не расплавится.

Заказать здоровую продукцию ТМ "Пан Продукт" можно по тел.:

+38 (044) 221 +38 (067) 109

ЖИВИ НА ВСЕ СТО!

Конкурс на лучшую историю похудения и лучшие фото изменений! Пришлите нам свою историю освобождения от лишних кг и фото "до" и "после", расскажите нам о своих достижениях в любимом клубе и выиграйте призы от нашего партнера!

Внимание! В конкурсе учитываются не только фото, но и истории — чем подробнее и захватывающее они будут — тем больше шансов на победу!

До 30 ноября 2012 г. включительно отправьте ваши истории и фотографии в формате JPEG размером не более 2 Мв на e mail: [email protected] В письме обязательно указывайте ваши ФИО и телефон! Фотографии и истории победительниц будут опубликованы в новогоднем выпуске журнала!

Акция действует с 15.10.2012 по 30.11.2012 включительно на территории Украины. Подробности по тел. (044) 22

В ФОРМЕ

Питательный крем ТМ Himalaya Herbals /6/ помимо увлажне ния несет еще и защитную функцию от губительного воздей ствия окружающей среды и непогоды. Он образует на коже за щитную пленку, которая предотвращает потерю влаги.

Кожа вокруг глаз самая тонкая и беззащитная. Даже если вы летом не снимали солнечные очки, все равно ей досталось. Крем для век ТМ Himalaya Herbals /7/ содержит комбинацию трав, специально разработанную для заботы о нежной коже вокруг глаз.

Осень — прекрасное время для специальных процедур, которые выполняются курсами или 1–2 раза в неделю. Обратите внима ние на Освежающую фруктовую маску ТМ Himalaya Herbals /8/. Обязательно сделайте осенью один курс, а также возьмите за правило в любой сезон хотя бы раз в неделю делать для лица специальные маски.

После пилинга кожа обновляется, а питательные и увлажняющие компоненты крема гораздо лучше проникают в кожу. Поэтому ко жа выглядит молодой, здоровой и ухоженной! В домашних усло виях выполняется только поверхностный пилинг. Но даже поверх ностный пилинг при помощи Мягкого скраба /9/ или Отшелуши вающей маски ТМ Himalaya Herbals /10/ способствует обновле нию и омоложению кожи, ее выравниванию, освежению цвета ли ца, повышению упругости. Перед тем, как нанести скраб или отше лушивающую маску, очистите лицо при помощи очищающего средства. После удаления скраба или маски протрите лицо тони ком, затем нанесите лосьон, а потом дневной или ночной крем. Ес ли кожа сильно травмирована солнцем, то стоит немного повреме нить с пилингом и сначала восстановить ее: увлажнить и напитать.

Осенью кожа дышит очень мало, к тому же ей приходится выно сить температурные перепады. Она начинает сохнуть и шелу шиться. Используйте Смягчающий лосьон для тела ТМ Himalaya Herbals /11/, носите одежду из натуральных тканей, принимайте ванны с ароматическими маслами, посещайте сау ну и массажиста. Увлажняющие средства следует наносить не позже, чем за час до выхода на улицу.

Принимая ванну, не лежите долго в горячей воде — это ведет к потере кожей влаги. Достаточно 10–15 минут в теплой воде — 36–37 градусов по Цельсию. Перестаньте пользоваться обыч ным и антибактериальным мылом, а используйте мягкое очища ющее мыло на растительной основе, например, Увлажняющее мыло с миндалем ТМ Himalaya Herbals /12/.

Волосы осенью страдают не меньше, чем кожа. Низкая температу ра воздуха заставляет кровеносные сосуды сужаться, и кровообра щение в коже головы замедляется. В результате волосы становятся но выпадать. Справиться с этими проблемами поможет Протеино зам /14/ и маска /15/. Не выходите на улицу с непокрытой головой, а, войдя в помещение на какое то время, снимайте головной убор.

И самое главное. Кремы, маски, шампуни и другие средства помогают нашей коже и волосам пережить осеннюю пору, од нако не менее важны для нашей красоты и здоровья хорошее настроение и оптимизм!

Еда на бегу — диабет и ожирение на финише Мы исписываем по три ежедневника в год, пытаемся быть в нескольких местах одновременно, стараемся все делать только на "отлично". И в нашем графике давно нет классического перерыва на обед. Когда без телефона и компьютера мы спокойно едим в приятном месте. Наш темп жизни диктует темп нашего питания — мы едим на ходу, вернее на бегу. А это, оказывается, грозит нам серьезными неприятностями.

50 fitcurves.org

В ФОРМЕ

1 ПЕРЕКУСЫВАТЬ

СЛИШКОМ ЧАСТО

Неприятные последствия: такая при вычка может привести к болезненному ожирению. Нет, перехватить "кусочек чего нибудь" между основными приема ми пищи вовсе не такая уж плохая затея, но при одном условии: такие перекусы должны быть здоровыми, сбалансиро ванными и состоять преимущественно из овощей, фруктов, орехов, хлеба грубо го помола и т.д. Именно подобные пере кусы позволяют поддерживать правиль

2 ЕСТЬ СЛИШКОМ

ный баланс сахара в крови. Тревогу надо

БЫСТРО

начинать бить тогда, когда перекусы на чинают вытеснять нормальные приемы пищи. Это грозит потерей контроля над количеством съеденного, а так же над ка пищу слишком быстро, то проблемы с пи чеством пищи. Ведь перекусывая чипса щеварением вам обеспечены. Вместе с ми и печеньем, переесть очень просто: наскоро проглоченной пищей в организм такая пища калорийна, но не питательна. поступает много лишнего воздуха, что, в Решение: Для того, чтобы держать орга вота. Кроме того, сдавая норматив по ско низм в тонусе, а голод на коротком по ростному поглощению блюд, нельзя обес водке, нужно приучить себя к двум пере печить тщательное пережевывание пищи.

кусам в день, каждый по 100–300 кало Соответственно, на пищеварительный рий. Вместо печенья или шоколадки луч тракт ложится дополнительная нагрузка ше съесть половину бутерброда на хлебе по перевариванию, что приводит к рас грубого помола, горстку орехов, морков стройству желудка. И, самое главное, пом

В ФОРМЕ

4 ЕСТЬ ПОЛУФАБРИКАТЫ,

БЫСТРОРАСТВОРИМЫЕ

Неприятные последствия: многие люди этикетки. Выбирайте продукты с низким используют еду как средство от плохого содержанием солей и высоким содержа настроение. Съел кусок торта — и настрое нием овощей и зерновых культур.

ние поднялось. Дело в том, что углеводы, которые содержатся в пище, расщепляясь, выделяют триптофан — тип аминокисло ты, которая требуется клеткам мозга для производства серотонина, гормона удо вольствия. Когда клетки мозга выделяют серотонин, настроение улучшается, но не надолго. А люди, привыкшие "заедать" свои проблемы, вместо того, чтобы решать их, рискуют загнать себя в замкнутый круг:

плохое настроение — проблемы — попытка отвлечься с помощью еды — лишний вес — плохое настроение — проблемы — попыт ка отвлечься с помощью еды и т.д.

Решение : Вместо того, чтобы опустошать холодильник, постарайтесь выбросить из головы то, что вас волнует. Попробуйте 52 fitcurves.org

В ФОРМЕ

Неприятные последствия: Еда на ходу Помните, что здоровье — это ваш выбор!

(во время прогулки, в магазине, на улице) вредна тем, что зачастую вы не обращае те должного внимания на то, что именно едите. В результате — расстройство же лудка, тяжесть в животе, переедание.

Решение: Если по каким либо причинам питания на ходу не избежать, запаситесь орешками и сухофруктами или зайдите в ближайший фаст фуд и съешьте салат из свежих овощей — все полезнее, чем сосис ка в тесте или блины из ближайшего ларька.

6 УПОТРЕБЛЯТЬ

В ПИЩУ СЛАДКОЕ

Неприятные последствия: Пакетик ле денцов придаст вам энергии, однако будь те готовы к последствиям. Сладости со держат много калорий при полном отсут ствии питательных веществ. Это приво дит одновременно к ожирению и недос татку питательных веществ в организме.

Решение: Не стоит полностью отказы ешьте сухофрукты, орехи в сахаре и т.п.

NM- www.nugabest.ua

ЖИЗНЕРАДОСТНОСТЬ —

ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРИЗНАК ЗДОРОВЬЯ,

но еще и самое действенное средство,

ЗДОРОВОЙ

ЗДОРОВОЙ

Офисные болезни могут серьезно подпортить вашу жизнь Это раньше казалось — профессиональные болезни есть только у шахтеров да работников химической промышленности.

Куда приятней и безопасней сидеть в хорошем современном офисе: тепло, светло и уютно. Но почему же через несколько лет пребывания в комфортных условиях вы вдруг почувствовали, что без таблетки не можете справиться с головной болью, и все чаще ловите себя на мысли, что глазам не хватает прежней резкости.

Не платите ли вы за "уютную" работу здоровьем? И можно ли сделать так, чтобы и любимая работа, и драгоценное здоровье оставались при вас?

56 fitcurves.org

ЗДОРОВОЙ

ПОЗВОНОЧНИК ХОЧЕТ БЕГАТЬ

Английские медики уверяют — "сидящие" на работе люди ста реют на десять лет раньше, чем их активные ровесники. Что же происходит с нашим организмом, если мы подолгу день за днем сидим в красивом офисе?

Больше всего от этого страдают шейный и грудной отделы поз воночника. Ведь мышцы спины и шеи испытывают повышенное напряжение, а кровоток в них, наоборот, понижен. К тому же, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, которые выходят из спинного мозга, а это нарушает проводимость нерв ных импульсов. Поэтому уже во второй половине дня у вас на чинают неметь шея, руки и вся спина. День за днем, год за го дом и в медицинской карточке появляется запись — остеохонд роз. Из за застойных явлений в системе позвоночных артерий нарушается кровоснабжение головного мозга: начинаются го ловная боль, усталость, головокружения. Чем дальше, тем ху же. Поэтому лучше предупредить самые первые симптомы.

Если специфика вашей работы такова, что вы вынуждены си деть целый рабочий день, то возьмите за правило побольше двигаться во внерабочее время. Например, на работу и с рабо ты лучше пройтись пешком несколько остановок. Постарайтесь внести в свой еженедельный график обязательный пункт — тре с перекусов на работе. К тому нировки. Всего 30 минут до или после работы посвятите трени же, если ночью вы неважно ровкам в ФитКервс и гарантированно получите необходимый спали или "погода меняется", заряд энергии и бодрости. Не стоит совсем уж бездействовать и пытаетесь взбодрить себя лиш у себя в офисе. Во первых, не засиживайтесь в одной позе, ней чашечкой кофе. Потом в умышленно каждые полчаса меняйте положение тела. А чтобы ход идет еще одна чашечка за не забывать, поставьте перед глазами какую нибудь "напоми компанию с подругой. Чаще налку", которая заставит вас бдить свой позвоночник.

Будет очень полезно, если каждый час вы начнете делать мини разминку по 5 минут, причем, не вставая с рабочего места.

Сначала разомните корпус, подвигайте им вперед назад. По том подвигайте плечами, несколько раз вытяните шею, повра щайте головой из стороны в сторону.

НОГИ — НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СИДЕТЬ

И в самом деле, в человеческом организме все продумано и ноги существуют для того, чтобы человек двигался. Если же эта функция ограничена, из нижних конечностей ухудшается ве нозный отток крови. Отсюда варикозное расширение вен, ге моррой, воспалительные заболевания органов малого таза.

Поэтому, ищите для себя причины почаще подниматься из за стола, например, подойти к окну или зеркалу, полюбоваться цветком. Дайте своим ногам шанс во время перерыва. Ведь это не только время обедать, а еще и время отдохнуть. Попробуй те пройтись минут десять по улице: голове — просветление, а ногам — зарядка.

ЖЕЛУДОК УСТАЕТ ОТ КОФЕ

У желудка офисного человека два главных врага: еда всухо мятку и некачественный кофе из автоматов. Ведь, как правило, на полноценный завтрак времени не хватает и день начинается

ЗДОРОВОЙ

всего и обед сводится к бутер УСТАЛОСТЬ НАКАПЛИВАЕТСЯ ГОДАМИ бродам или чаю с печеньем.

Вот желудок и не выдерживает.

Сначала развивается гастрит, а потом и язва. Поэтому обра щайте внимание на то, что вы едите. Главное в питании — полноценность, разнообразие, витаминизация и соблюдение правильного пищевого режи ма. Это колоссальная поддерж ка для внутренних резервов ор ганизма. Если по какой то при чине не получается пообедать, купите себе что нибудь из кис ломолочных продуктов и фрук тов. Это тот же перекус, но ваш желудок его оценит. А вообще, найдите время, чтобы посове товаться с диетологом, как вам лучше организовать свое пита ние, чтобы от этого не страдали ни желудок, ни работа.

ГЛАЗА КОМПЬЮТЕР

НЕ ЛЮБЯТ

Офтальмологи называют этот синдром "сухим глазом" и ко личество обращений по поводу этой болезни в последние годы 58 fitcurves.org

ЗДОРОВОЙ

стены, освещение и даже воздух. К тому же, многочисленная офисная техника является источником мощного электромаг нитного излучения. И как во всем этом живому человеку оста ваться здоровым?

Старайтесь, чтобы вся техника находилась от вас на расстоянии не меньше 1 метра. Если есть возможность пользоваться про водными телефонами, выбирайте их. И хотя бы раз в неделю выезжайте с семьей на природу: она будет восполнять утрачен ную энергию.

На всякий случай проверьте, достаточно ли в вашем организме йода? Это можно сделать самому. Перед сном нарисуйте на ко же сеточку из йода. Если к утру она исчезнет — йода не хватает.

Значит, нужно подналечь на морепродукты, молоко, кефир, яйца и бобовые.

НЕРВЫ СДАЮТ ОТ ВЗГЛЯДОВ

Немного удивительно, но работа в офисе может стать и причи себе негатив, посоветуйтесь с Большое помещение, где работают много людей и у каждого из И помните, офисные болезни — них нет собственной территории. Разве вы не ощущаете на себе не какие то особенные недуги, постоянные взгляды коллег и начальства, и вам не хочется иног характерные только для тех, кто да зарыться с головой в какую нибудь кипу бумаг? Еще куда ху работает в офисе. Это обычные же, когда в коллективе появляются сплетни и офисные интриги. распространенные болезни, ко А у вас к тому же напряженный график и ненормированный ра торые появляются у офисных бочий день. Если так будет продолжаться долго, неизвестно ка работников вследствие каких кой болезнью отреагирует на это ваш организм, ведь стресс — то определенных факторов. Но самый большой враг здоровья. Поэтому, прежде всего, будьте если эти факторы устранить, то сами себе психологом. Отметайте все ненужное, избегайте вся и болезни на горизонте вашего ческих разборок и смотрите на мир добрыми глазами. Если не самочувствия не появятся.

Благодарим за помощь в подготовке материала Ларису Лебединскую, кардиолога, врача первой категории

ЗДОРОВОЙ

Это случилось четыре года назад. Наталья Попова возвращалась домой с покупками.

Сумка была тяжелая, маршрутки у Натальи резко заболело колено.

А еще она услышала щелчок. До квартиры добралась, но боль не уходила. Долгие походы по врачам неутешительным диагнозом — артроз коленного сустава.

Несколько месяцев было потрачено на лечение. Прописывая очередной препарат, доктор сказал ей:

"Вам нужно сбросить килограммов, иначе результата не будет".

Наталья весила все

ПЕРВАЯ ПОПЫТКА:

МНОГО УСИЛИЙ,

НО БЕЗ РЕЗУЛЬТАТА

60 fitcurves.org

ЗДОРОВОЙ

ВТОРАЯ ПОПЫТКА: ОТ

ПРОСТЫХ ПРИСЕДАНИЙ

ДО СЛОЖНОЙ ЗУМБЫ

Она снова возвращалась до сила десять килограммов. работа, тренировки… все как то мой с покупками. Наталья мед Как раз тогда в клубе набирали не складывалось. Когда нако ленно шла пешком, и думала: группу для разучивания Зум нец то договорились о встрече, "Раз диеты не помогают, нужно бы, модного фитнес танца с Наталья даже разволновалась.

подружиться со спортом. Но с латиноамериканским колори Приехала первой, увидев изда каким? С ее больным коленом том. Наталья загорелась, ведь ли подругу, стала в пол оборо не побежишь, разве что за в детстве занималась танцами та к тротуару. Подруга посмот няться плаванием?" Сейчас и и фигурным катанием. Все ока рела на нее и… не узнала. На сама не может объяснить, по залось не так просто. "Я умру талья окликнула, та обернулась чему тогда пошла домой не на этой зумбе", — выпалила и замерла. В ее глазах было и привычной дорогой, а совсем она тренеру на одном из заня восторг, и удивление, и даже другой. То ли задумалась, то тий. От зумбы пришлось отка небольшая зависть.

ли кто то прочитал ее мысли. заться, но только на несколько На аллейке стояла женщина и месяцев, пока Наталья не стала раздавала прохожим проспек готовой к таким нагрузкам. Те ты. Она сама обратила внима перь она танцует уже с пятой ние на Наталью и остановила группой и за год не пропустила ее: "Через неделю открывается ни одного занятия.

женский фитнес клуб. Это как раз то, что вам надо, поверь КИЛОГРАММЫ УХОДЯТ — те…" Наталья поверила. В фев ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ рале 2011 года она пришла на Уже год Наталья живет без бо открытие клуба, а в мае того же ли и о лекарствах от боли в ко года начала заниматься. лене даже не вспоминает. Дав Первые дни было сложно. Но ление успокоилось, бессонни га не слушалась: ни поднять ца отступила. "Математика" ра вверх, ни согнуть до конца. дует: цифры не бегают туда ПРАВИЛА ЖИЗНИ:

Приседание казалось вообще сюда, а если и меняются, то недоступным. Наталья созна только в одном направлении. 6 раз в неделю ется, что очень помогали две Последнее взвешивание — тренируется вещи: то, что тренер была ря минус восемнадцать. С 60 раз 4 раза в неделю дом и то, что рядом не было мера одежды она перепрыгну танцует мужчин. Не нужно было тра ла на 52! Кстати, очень долго следит за калориями тить мысли и усилия на то, как не спешила выбрасывать вещи до тренировок — выглядишь со стороны. из гардероба, а вдруг… Помни сложные углеводы Шесть раз в неделю Наталья ла ведь печальный опыт с дие после тренировок — посещала тренажерный зал. тами. Но "вдруг" произошло не белки Нагрузка по возрастающей и в том, чего она опасалась. Ког только под контролем тренера. да в марте собралась ехать на ДОСТИЖЕНИЯ:

Помогли и советы диетологов. курорт, вдруг оказалось, что Они подсчитали, что для На надеть ей просто нечего. Обра похудела на 18 кг тальи необходимо в день око довавшись за маму, дочь дала забыла о боли ло полутора тысяч калорий, но ей денег, и Наталья устроила в суставах продуктами нужно умело ма себе шопинг праздник. Пол нормализировалось нипулировать. Сложные угле ностью обновила свой весен давление воды — до занятий, белки — ний гардероб. А самое глав ушла бессонница после. В общем, через два ме ное, надела джинсы, о чем снова надела джинсы сяца Наталья уже поднимала еще год назад даже боялась ногу и могла легко ее согнуть. мечтать.

ЗДОРОВОЙ

"Сердечные" продукты 24 часа в сутки, без выходных и отпусков, работает наше сердце. И лучшими источниками энергии для него являются движение и качественная еда. Они способны не только укрепить сердце, но и оградить его от болезней.

Итак, какие продукты необходимо иметь на своем столе, чтобы "пламенный мотор" нашего организма работал как хорошие часы?

олноценное питание, богатое витаминами, развития сердечных болезней. Особенное внимание необходимо уделить продуктам с высоким содержа нием калия и магния. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы, уменьшает вероятность повышения кровяного давле ния и сбоев с сердечными ритмом, содействует выведению из организма лишней жидкости. Магний тоже способствует норма лизации кровяного давления. Калием и магнием богаты карто фель, бананы, грецкие орехи, виноград. Но будьте осторожны:

эти продукты могут привести к лишнему весу, поэтому нужно знать меру. Хорошими поставщиками калия и магния являются 62 fitcurves.org

ЗДОРОВОЙ

также баклажаны, фасоль, горох, морская капуста, отруби, ов сяная каша, сухофрукты, свекла, помидоры, тыква, зеленый лук, петрушка, салат, укроп, смородина, абрикосы, персики.

Наше сердце нуждается также в кальции, пектинах и клетчатке.

Нужно помнить и о таком важном элементе как Q10 — это эф фективное средство для укрепления сосудов, участник в про цессах энергообразования и активный борец со свободными радикалами. Источниками Q10 являются макрель, сардины, арахис, шпинат.

Исследования показывают, что лучшим питанием для укрепле ния сердца считается средиземноморская кухня. Ее привер женцы куда реже болеют разными серьезными болезнями.

Несколько "говорящих" цифр об этой диете:

на 33% снижается риск сердечно сосудистых заболеваний;

на 24% уменьшается вероятность возникновения онкологических болезней;

крови;

на 14% снижается уровень фибриногена — белка, ков незаменимых жирных кис избыток которого ведет к тромбозам.

КАКИЕ "СЕРДЕЧНЫЕ" ПРОДУКТЫ ОТНОСЯТСЯ

К ЭТОМУ СТИЛЮ ПИТАНИЯ?

1 Оливковое масло содержит большое количество незамени зить риск возникновения ин мых жирных кислот, которые помогают организму бороться фаркта на треть. Даже сарди с излишками холестерина. Кроме того, в оливковом масле есть и ны, скумбрия, луфарь и сельдь природные антиоксиданты — жирорастворимые витамины А и Е, принесут гораздо больше поль защищающие сердечную мышцу от свободных радикалов. Также зы, чем кусок жирной свинины.

оно предотвращает многие виды рака, улучшает работу печени и По данным многих исследова мозга. Исследования доказывают: за 6 недель регулярного упот ний, рыба на 20% снижает уро ребления этого масла "плохой" холестерин в крови снижается на вень "плохого" холестерина, на 35%, а "хороший" увеличивается на 13%. Чудодейственное масло 15% уменьшает повышенную на 18% снижает риск остеопороза, а за счет содержания олеино вязкость крови и артериальное вой кислоты увеличивает количество делений человеческих хро давление, на 18% снижает риск мосом на 32%, т.е. фактически продлевает жизнь. различных новообразований,

ЗДОРОВОЙ

4 Орехи содержат незаме того, клюква еще и память улучшает, а черника благоприятно нимые жирные кислоты, действует на зрение.

необходимые для нормальной работы сердца. Больше всего Новые исследования гарвардских ученых позволили сделать этих кислот в обыкновенных вывод, что каждая дополнительная порция фруктов и овощей грецких орехах, кедровых (особенно зеленых), которую вы съедаете ежедневно, снижа орешках и миндале. Полезен ет риск заболеваний сердца на 4%.

также арахис, но в чистом виде, а не переработанный в вязкое ПРАВИЛЬНЫЙ "СЕРДЕЧНЫЙ" РАЦИОН арахисовое масло. Не менее по В ПРОЦЕНТНОМ СООТНОШЕНИИ лезен для сердца и другой ис точник ненасыщенных жирных 35% — цельнозерновые злаки и бобовые (зерновой кислот — семечки подсолнуха. хлеб, хлебцы с отрубями, макароны из сортов усвояемой клетчаткой, 30% — зелень, овощи и фрукты (сырые и тушеные которая является отличным овощи, свежая или сушеная зелень, приправы, сы средством для снижения уров рые фрукты и сухофрукты, орехи);

ня "плохого" холестерина и по 25% — рыба, сыры, мясо, кисломолочные продукты;

могает регулировать баланс 10% — оливковое масло;

6 Вишня, черешня и вино град. Эти ягоды богаты глюкозой, которая питает сер дечную мышцу, и пектинами, выводящими из организма из лишки холестерина. Кроме того, в вишне и черешне содержится кумарин, препятствующий об разованию тромбов. Причем, в отличие от лекарственной фор мы, вишневый кумарин передо зировать невозможно.

7 Защитить сердце от хо лестерина помогает и курага — сушеные абрикосы.

Эти сухофрукты очень богаты калием и природными анти 64 fitcurves.org

ЗДОРОВОЙ

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ:

Также существуют общие рекомендации Ассоциации врачей кардиологов по питанию для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями или принадлежащим к группе риска. А имен но: прием пищи не реже 4–5 раз в день небольшими порция ми, не переедая перед сном. Обязательно завтракать и обе дать. Стакан воды без газа за 30 минут до еды. Готовить без жира, желательно запеченное или пареное. Отказаться от жир ного и копченостей. И вести Дневник питания.

Ниже представлена таблица, которая поможет этой категории людей делать правильный выбор продуктов и составлять для себя здоровое меню. И помните: в наших силах организовать свою жизнь и питание так, чтобы весь наш организм работал слаженно и без сбоев.

Мясо Мясо с видимым жиром, колба Постная говядина, Курица без видимого жира сы, сосиски, кожа домашней бекон, ветчина, и кожи, индейка, телятина, Молочные Цельное молоко, сгущенное моло Жиры средней жир Нежирные молочные продукты продукты ко, сливки, сметана, жирный тво ности, плавленые (обезжиренное молоко, творог, рог, сыры более 30% жирности пастообразные сыры кефир, йогурт, простокваша, сыр) Масло Сливочное масло, майонез, Подсолнечное Кукурузное, Сладости Пирожные, бисквиты, Мармелад, мед, Нежирные хлебобулочные кондитерские изделия, приготов сиропы, пастила, изделия жирах, жирные кремы, шоколад,

РЕЗУЛЬТАТЫ ФОТОКОНКУРСА

"Я — женщина!" Мы с радостью сообщаем результаты фотоконкурса "Я — женщина!" Большое спасибо всем за участие! Пришло очень много писем с замечательными фотографиями! А победительницами и обладательницами подарков от ТМ "SVR"

ЛЕСНИКОВА

КУШНИРЧУК

СОРОКА

БРОЖКО

ПОРЕВА

БОГ СОЗДАЛ МИР И СКАЗАЛ: "ХОРОШО".

Затем он создал мужчину и сказал: "И это хорошо, но я могу лучше". И тогда он создал женщину.

ЖЕНЩИНОЙ

У современной женщины множество ролей: жена, мама, домохозяйка, профессионал, подруга. Но нам кажется, что этого мало. Мы, нахлобучивая отнимаем обязанности у мужчины. Мы стремимся кормилицей, защитницей.

И из миловидной, приятной девушки быстро превращаемся в строгих "начальниц" для о родителях тоже не забываем.

Сегодня хочу поговорить о том, как же отправить эту "генеральшу" в отставку 68 fitcurves.org

ЖЕНЩИНОЙ

емся от тех, которые жили лет 100 назад? Наши бабушки были нетребовательными: замужест во и дом — вот и вся "бабья" карьера. На нашу долю выпало иметь возможность освоить лю бые профессии и занимать самые высокие должности. Мы работаем везде: спешим расти профессионально, создаем домашний очаг, воспитываем детей, успеваем читать нотации мужу. Мы творим шедевры на кухне, и приду мываем гениальные рецепты карьерного роста.

Если еще 100 лет назад для женщины было главное выйти замуж и родить детей, то сегод ня задачи усложнились: мы стремимся достичь пика профессионального совершенства, стра стно хотим развиваться как личность, а если ос танутся силы, вложить их в семью.

И какая разница, кем мы работаем: руководи телем или продавцом, бизнес леди или дом работницей, у нас хорошо получилось превра тить любую роль в хронический жизненный об раз "начальника в юбке", без права на отставку.

Некоторые из нас умудряются такое из себя со творить, что в итоге получаются не бизнес леди, а "мымры" из фильма "Служебный роман".

Я вспоминаю, как еще шесть лет назад я стояла вечерами под дверью квартиры на лестничной клетке, и тренировала себя радостной возвра щаться домой. Мне нужно было научиться сни мать с себя шляпу "руководителя" и надевать милую "шляпку" жены. Дело в том, что в один момент мой муж заявил, что больше не хочет видеть "генеральшу" в своем доме. Он женился на жизнерадостной и милой девушке с очень приятным голосом, который его пленил своими мелодичными интонациями. И он недоумевал, почему спустя время этот голосок стал ледяным, строгим и требовательным. А обстановка в до ме стала похожа на полигон для военных действий. Я себя оправдывала тем, что мол "жизнь заставила и плюс ответственность на ра боте поспособствовала". В то время подоспел и кризис среднего возраста у моего мужа, когда ему захотелось кардинально изменить уклад в

ЖЕНЩИНОЙ

У меня возник собственный план действий, ко ции, в которых я могла проявить себя как "Пре торым я с удовольствием поделюсь в этом но восходная женщина".

мере как рецептами женского счастья. Потому что, изменяясь тогда и возвращаясь к себе са Пересмотрела свой стиль в одежде, мой, я раскрывала для себя секреты и принци т.к. очень часто, одеваясь как мужчины, пы, которые помогли мне овладеть состоянием мы не замечаем, как начинаем вести себя, как счастья. Мне понравилось выражение: "Вы мо они. И для дома я составила свой гардероб, в жете подавить то, кем являетесь, но не сможете котором я выглядела не "загнанной лошадью", а изменить свою сущность. Вы были сотворены женственной и пленительной женой. Мне ка быть нежной и женственной". И я поняла, что жется, что всем женщинам нужно срочно пере Моя тренировка началась с убеждений, кото спортивные костюмы. И достать из шкафов рые переросли в слова и действия. И затем ста запыленные нарядные платья, косметику и при ли моим привычным образом жизни.

Итак, что я делала:

1 Изменила свои убеждения в сфере сво их ролей, как женщины. Я вернулась к Первоисточнику, ко времени, когда создава лась женщина, и изучила ради чего она была создана, чем она была наделена, какие роли для нее были предоставлены и какие цели она имела в жизни. Мне очень понравились исто рии, которые стали для меня поучительны: о Сарре, Есфирь, Еве, Вирсавии, Марии, Руфь.

Также я подняла классику и перечитала "Войну и мир" Льва Толстого. В этом романе так много образов женщин, описаны их жизни, поступки, взгляды и плоды. И я вспомнила, какие женщи ны мне близки по сердцу и по духу.

На моем столе появились такие книги, как "Лю бовь и уважение" Э. Эггерих, "Женщина, ее Воз 70 fitcurves.org

ЖЕНЩИНОЙ

вести себя в порядок, когда муж и дети дома. жаю использовать некоторые позиции каждый Выбросить "бабушкины ночнухи". И раздеваться день. И сейчас это уже легко и естественно.

по ночам, набрасывая на себя шелк и кружева. Я вернулась к себе самой — к "Превосход 4 Тренировала свое лицо перед зеркалом, счастлива!

чтобы научиться иметь мягкий взгляд, приятную улыбку, радостное выражение лица.

И мышцы лица и мозг запомнили эти выраже ния. И все чаще и чаще стали проявлять их, не зависимо от моего настроения. И вскоре я за метила, что и настроение мое стало изменяться, и я становилась радостная внутри.

5 Училась другим методам общения в семье. Если дома для меня было при вычно давать указания и требовать их выполне ния, то теперь я осознавала, что просьбы и диа логи — это лучшие методы построения взаимо отношений.

6 Смотрела на мужа новым взглядом.

И поняла, что этот мужчина дан мне Бо гом, и что моя ответственность созидать взаи моотношения, а не разрушать. И делать все со своей стороны, чтобы он ощутил себя един ственным и неповторимым в моей жизни. По казывать ему всем своим видом, что я его ценю и уважаю, люблю и дорожу им. И я напоминала себе, что "сила женщины заключается в ее сла бости", и это хорошо позволять ему быть муже ственным и сильным, твердым и целеустрем ленным.

ЖЕНЩИНОЙ

ДРУЖЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ

72 fitcurves.org

ЖЕНЩИНОЙ

поможет. Опять же, всегда есть возможность пожаловаться на ФОРМАЛЬНЫЕ начальника/коллегу/мужа, в конце концов, и получить необ ОТНОШЕНИЯ ходимую порцию понимания и сочувствия.

Осведомленность. Одиночкам сложнее из за недостатка ин формации, а имея друзей коллег, вы будете всегда в курсе всех дел. И если вдруг что не так, друг всегда вас предупредит, и вы сможете подготовиться к неприятному разговору.

Взаимовыручка. Например, если вы будете опаздывать или захотите уйти пораньше, то подруга вас всегда прикроет.

Однако, при всех своих положительных эффектах, подобные отношения могут иметь и негативные последствия: служебные обязанности остаются в стороне, потому что на них зачастую просто не хватает времени. Пятнадцать минут вы плакали, пят надцать минут вас утешали. А тут и время пить чай — работа прев ращается в увлекательное времяпровождение, а не коллективный труд на достижение общей цели. Руководству это вряд ли понра вится. Что, в свою очередь, может сказаться на вашей зарплате.

Из за ссор будет страдать работа. Ведь ссорятся все, такое слу чается (вышивать крестиком или гладью, за какую команду "бо леть"). И когда вы ссоритесь с другом коллегой, вам совсем не хо чется идти на работу, падает и настроение, и работоспособность.

Секреты на вынос. Если вдруг случится так, что вы будете в чем то конкурировать с подругой, то слишком велик риск того, что все ваши секреты, которые вы ей когда то поведали, станут доступны широкой публике. Вот тут то и начнется "веселье".

Женские бои без правил — страшная вещь.

Что же получается: дружба на работе под категорическим зап ретом? Конечно же, нет. Практика показывает, что сотрудники работают продуктивнее, когда их окружают коллеги, с которы ми им приятно общаться. Это формирует ощущение защищен ности, а отсутствие страха задавать вопросы и просить о помо щи дает работнику чувство комфорта, связи с окружающим миром, возможности развития на своем рабочем месте.

Но давайте рассмотрим другой тип рабочих отношений. Эмоционально прохладные от

ЖЕНЩИНОЙ

Так все таки в пользу какого формата отношений делать вы бор: дружеских или формальных?

УЧИТЕСЬ ДРУЖИТЬ НА "ВЫ"

Что же это означает? Поддержание добрых отношений с колле гами во избежание проблем не должно переходить определен ных границ. Как границ ваших личных, так и чужих. У вас долж но быть четкое представление о своих должностных обязаннос тях и обязанностях других сотрудников, чтобы не выполнять за других их работу, но и не перекладывать на кого то свою.

Еще одна ошибка, которую мы делаем на работе и из за чего потом страдаем, — это подмена рабочих отношений личными.