На правах рукописи

Тимошенко Юлия Алексеевна

ФОРМИРОВАНИЕ АКТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ

К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

ЖЕНЩИН СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

13.00.04 – теория и методика физического

воспитания, спортивной тренировки,

оздоровительной и адаптивной

физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

КРАСНОЯРСК – 2006

Работа выполнена в Институте спортивных единоборств им. И. Ярыгина ГОУ ВПО «Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева».

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор, член-корреспондент РАО Миндиашвили Дмитрий Георгиевич

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор Ооржак Херел-оол Дажы-Намчалович кандидат педагогических наук, доцент Рябинина Светлана Кадамбаевна

Ведущая организация: ГОУ ВПО «Томский государственный педагогический университет»

Защита состоится 22 июня 2006 года в часов на заседании диссертационного совета Д 212.097.02 при ГОУ ВПО «Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева» по адресу:

660049, г. Красноярск, ул. А. Лебедевой, 89.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ГОУ ВПО «Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева».

Автореферат разослан мая 2006 г.

Ученый секретарь диссертационного совета кандидат педагогических наук, доцент Г.С. САВОЛАЙНЕН

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДИССЕРТАЦИИ

Актуальность: в конце 2005 года Президент России В.В. Путин выступил с речью, в которой объявил о реализации четырех национальных проектов в таких областях, как здравоохранение, образование, жилье и агропромышленный комплекс. Целью национальных проектов является улучшение качества жизни людей России. Это говорит о том, что здоровье человека в нашей стране становиться очень важным и физическая культура способствует оздоровлению населения, а все научные работы, способствующие реализации национальных проектов, являются актуальными.

Физическая культура как вид культуры есть специфический результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования людей, выполнения ими своих социальных обязанностей в обществе (В.М. Выдрин, Н.И. Пономарев и др., 1987).

Процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и неодновременно (Р.М. Энока, 2000). Успешное формирование потребности в движении в пожилом и старшем возрасте возможно лишь на основании изучения этапов двигательного развития в процессе формирования необходимости в движении. Противоречие заключается в том, что работы в этом направлении часто носят декларативный характер (Н.И. Пономарев, 1996; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2000), а экспериментальных работ мало (В.К. Бальсевич, 2000) и они не охватывают многих практических вопросов.

Учитывая актуальность проблемы формирования потребности в занятиях физической культурой в рамках национальных здоровьесберегающих проектов Российской Федерации в области здравоохранения и недостаточную изученность этих вопросов у лиц пожилого и старшего возраста, мы выбрали тему диссертационного исследования «Формирование активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста».

Объект исследования: физическая культура человека.

Предмет исследования: формирование активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста.

Цель исследования: разработать и экспериментально проверить эффективность организации и методики физкультурных занятий для формирования активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста.

организация, содержание и методика физкультурно-оздоровительных занятий позволит оказать развивающее воздействие на двигательные возможности женщин старшего возраста. Формирование активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста будет эффективным, если:

– изучить формирование положительного отношения к занятиям физической культурой, спортом;

– выявить причины появления отрицательного отношения к занятиям физической культурой, спортом в процессе жизни;

возрастные изменения в организме человека;

– выявить условия формирования активного отношения к занятиям физической культурой у женщин старшего возраста;

– подобрать здоровьесберегающие методы контроля, соответствующие возрастным особенностям женщин старшего возраста при занятиях физической культурой;

– разработать методику специальных оздоровительных практических занятий физической культурой с пожилыми людьми с учетом возрастных анатомических изменений и проверить ее в педагогическом эксперименте.

Задачи исследования:

1. Исследовать развитие интереса к физической культуре, спорту в теории и практике физического воспитания.

2. Выявить условия формирования активного отношения к занятиям физической культурой, спортом и причины появления отрицательного отношения к занятиям физической культурой в процессе жизни.

';

возрастные изменения в организме и выявить условия формирования активного отношения к занятиям физической культурой у женщин старшего возраста.

4. Разработать методику оздоровительных практических занятий анатомических изменений, подобрать методы контроля, соответствующие возрастным двигательным возможностям женщин старшего возраста и проверить разработанную методику в педагогическом эксперименте.

Методологической основой исследования являются общенаучные положения и принципы теории и методологии исследований (Н.А. Бернштейн, Л.П. Матвеев, А.А. Гужаловский, А.И. Завьялов); учение о единстве и целостности организма, находящегося во внутренней взаимосвязи и, вместе с тем, в единстве с условиями внешней среды (И.П. Павлов, А.Н.Крестовников, Ф.Энгельс), теории и методики физического воспитания (П.Ф. Лесгафт, Л.П. Матвеев, В.И. Лях, А.И. Завьялов, Д.Г. Миндиашвили, Ж.К. Холодов, В.К. Бальсевич, Л.К. Сидоров и др.).

литературных источников, интервьюирование, анкетирование, беседы, пульсометрия, электрокардиография, тесты с физической нагрузкой, методы математической статистики обработки полученных результатов.

Организация исследования: исследования проводились с 2000 по 2006 гг.

2000-2005 гг. – теоретический анализ и обобщение литературных источников.

2001-2004 гг. – проведение интервьюирования различных групп населения.

педагогического эксперимента с женщинами пожилого возраста.

2005-2006 гг. – обработка полученных результатов и написание диссертационной работы.

Всего приняли участие в экспериментальных исследованиях 212 человек.

Научная новизна:

1. Раскрыто современное состояние проблемы формирования активного отношения к занятиям физической культурой в теории и практике воспитания на основании проявления двигательной потребности человека, которая трансформируется из первичной, биологической, во вторичную – социальную и духовную. В конкретный момент приоритетной становится потребность в движении на основе биологической необходимости с поиском, ожиданием возникновения повода, побуждающего к действию, а при появлении возможности – реализация движений в виде различных упражнений с последующим появлением состояния удовлетворения выполненным действием.

2. Выявлена возрастная динамика двигательных возможностей и возрастные изменения, происходящие в системах и органах человеческого организма, инволюционные процессы пожилого возраста. Процессы старения затрагивают не в равной степени ткани, органы и системы организма. Болезни и патологические состояния, наблюдаемые у людей пожилого возраста, являются результатом бездумной траты здоровья в молодости, безответственного отношения к поддержанию физического потенциала.

3. Установлены причины начала занятий физической культурой и спортом и отказа от них. Большинство опрошенных имели склонность к двигательной деятельности, а выбор вида спорта определялся множеством причин. Завершение занятий физической культурой часто было связано с социальными обстоятельствами, ухудшением здоровья, педагогическими некомпетентностями и отрицательными привычками (алкоголь, курение и др.) тренеров-преподавателей.

4. Разработана специальная методика оздоровительных практических занятий физической культурой с пожилыми людьми с учетом возрастных анатомических изменений и методы контроля, соответствующие возрастным, морфофункциональных особенностям организма женщин старшего возраста и экспериментально обоснована эффективность разработанной методики.

физической культуры и спорта теоретические положения научного обоснования привлечения к занятиям физкультурой, установлена функциональная связь потребности в движениях на основе трансформации мотивационные характеристики формирования активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста.

женщинами старшего возраста, основанная на последовательном выполнении простых и малоамплитудных упражнений на месте, затем в ходьбе, строго электрокардиограмме с переходом в заключительной части занятия на упражнения, выполняемые сидя и лежа с элементами развития гибкости, дает положительный тренирующий эффект без нарушения здоровья и позволяет повысить мотивацию к занятиям физической культурой. Результаты исследования могут быть использованы при занятиях физической культурой с людьми пожилого возраста в группах здоровья, группах лечебной физической культуры, а также стать основой для разработки методических рекомендаций по организации занятий физической культурой и спортом с учетом возрастных особенностей.

Достоверность полученных результатов обеспечена использованием методов, конкретных методик (теоретический анализ и обобщение литературных источников, интервьюирование, анкетирование, беседы, инструментальные методики) и достаточным количеством исследуемых ( человек). Полученные результаты подвергались математико-статистической обработке. Объективность и достоверность подтверждены актами внедрения этих результатов в практику физического воспитания и спорта.

Апробация работы: материалы диссертационного исследования опубликованы в сборниках трудов региональных конференций «Спортивные единоборства: практика и теория» (2000-2005), «Физическая культура и спорт XXI века» (2002), «Управление образовательным процессом в современном педагогическом вузе» (2003), «Организация самостоятельной работы студентов» (2004), «Физкультурно-оздоровительное движение. Спорт. Состояние и перспективы развития в современном обществе» (2004), «Молодые ученые – науке Сибири» (2005); международных и всероссийских «Молодежь и наука XXI века» (2003), «Молодежь и наука — третье тысячелетие» (2003), «Образование и социализация личности в современном обществе» (2004), «Физическая культура и спорт: тенденции развития в условиях АзиатскоТихоокеанского региона» (2005), «Физическая культура и спорт в системе образования» (2006).

Работа была обсуждена на кафедре борьбы ГОУ ВПО «Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева».

Сведения о внедрении: результаты исследований внедрены в учебный процесс Института спортивных единоборств им. И. Ярыгина ГОУ ВПО «Красноярский государственный педагогический университет им.

В.П. Астафьева», ГУДО «Школа высшего спортивного мастерства по видам борьбы им. Д.Г. Миндиашвили» Агентства по физкультуре и спорту администрации Красноярского края, МОУ ДОД ДЮСШ № 5 Администрации Центрального района г. Красноярска.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Формирование двигательной активности проявляется последовательно.

При биологической необходимости в движениях появляется состояние потребности в активных действиях. При возникновении повода, побуждающего к действию, человек начинает поиск возможности реализации потребности в движениях в занятиях физической культурой, после которых появляется состояние удовлетворения выполненным действием, формируется активность к последующим занятиям. На приоритет потребностей влияет наличие условий для реализации потребности – место проживания, смена образовательного уровня (детский сад, школа, вуз и т.д.), работа, влияние окружающей социальной среды, социальная значимость, проявление жизненных обстоятельств.

2. Методика занятий с женщинами старшего возраста, основанная на последовательном выполнении простых и малоамплитудных упражнений на месте, затем в ходьбе, и строго индивидуально дозированной беговой нагрузки под контролем по электрокардиограмме с переходом в заключительной части занятия на упражнения сидя и лежа с элементами развития гибкости, позволяет повысить мотивацию к занятиям физической культурой. В процессе занятий количество занимающихся увеличилось с 27 до 47 человек. Мотивация к занятиям физической культурой из доминирующей «забота об укреплении своего здоровья» (86%) уменьшилась до 9% и трансформировалась в комплексный мотив – «укрепление здоровья и общение» от 0 до 79%.

Структура диссертации: диссертация состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы. Работа содержит рисунка, 4 таблицы, библиографический список представлен 220 источниками.

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

исследования, определяется объект, предмет, цель и задачи исследования, выдвигается гипотеза; раскрываются научная новизна, теоретическая и практическая значимость результатов работы, даются сведения об апробации и внедрении результатов, формулируются положения, выносимые на защиту.

Первая глава «Проявление интереса к физической культуре, спорту в теории и практике физического воспитания» посвящена литературным исследованиям, рассматривающим вопросы психомоторного развития человека, потребности в движении, психофизическим характеристикам людей, занимающихся двигательной деятельностью и мотивации занятий физкультурой и спортом.

Первые осознанные элементы координации проявляются у ребенка примерно в 3-летнем возрасте и быстро прогрессируют. В младшем школьном возрасте дети могут легко овладевать доступными формами движений, но сложные по координации движения отличаются неточностью – выполняют неловко. В возрасте 9-10 лет у детей проявляется умение координировать одновременные движения рук и ног. В 10-11 лет темпы совершенствования координации двигательной деятельности снижаются. Новый качественный скачок в развитии систем управления наблюдается в 11-13 лет. С наступлением периода полового созревания завершается формирование двигательного аппарата подростка и стабилизируется способность управлять двигательными действиями, приближаясь к уровню взрослых людей (В.К. Бальсевич, 1973;

А.А. Гужаловский, 1980; В.М. Волков, 1986).

специализированным процессом изменения и становления естественных функциональных систем организма в течение его индивидуальной и общественной жизни. Психомоторное развитие человека зависит от условий жизни и воспитания, первостепенная роль здесь принадлежит труду, правильному физическому воспитанию, систематическим спортивным тренировкам, целенаправленным методам обучения. (А.М. Шлемин, 1968).

В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением. Процессы одновременно. Оптимизация режимов физических нагрузок в зрелом возрасте может быть достигнута на основе регулируемой смены видов физической тренировки и достижения тренировочного эффекта при ограниченных по объему и интенсивности физических нагрузках (В.К. Бальсевич, 2000;

Ж.К. Холодов, В.С.Кузнецов, 2000).

потребности трансформируется во вторичную, социальную и духовную. Сила потребности в движении зависит от уровня здоровья, физического развития и функциональной подготовленности человека. Последовательность проявления двигательной активности человека: 1) биологическая необходимость, 2) состояние потребности, 3) побуждение к действию, 4) реализация действия, 5) удовлетворение выполненным действием и отдых в связи с полученным утомлением от физической нагрузки (Е.П. Ильин, 1980).

Психофизическая проблема – проблема связи между миром физических явлений, изучаемых естественными науками, и психологическими феноменами, исследуемыми психологией, а психофизика – область исследований, признанная ответить на фундаментальные вопросы, касающиеся связи психофизики является психофизические проявления человека при занятиях физической культурой и спортом – способность спортсмена успешно бороться со стрессом как решающим фактором в тренировочной и соревновательной деятельности (Е.П. Ильин, 1987; К.Л. Купер, Д. Крамп, 1983).

Для того, чтобы спортсмен наверняка показал свой лучший спортивный результат, необходимо сформировать у спортсмена состояние оптимальной боевой готовности на основе модели психофизического состояния – «оптимального боевого состояния», которое состоит из трех компонентов:

физического (сила, гибкость, подвижность, легкость, чувство свободного и глубокого дыхания, хорошая работа сердца, ощущение высокой послушности опорно-двигательного аппарата и т.п.) эмоционального (фон такого эмоционального возбуждения, которое является оптимальным для данной деятельности) и мыслительного (предельно сжато и точно конкретизированная программа победных действий) (Б.С.Рашелл, 1983).

Дж. Аткинсон и Д. Мак-Клелланд (1981) подошли к изучению мотивации со стороны потребности в достижении успеха и избегании неудачи:

«Стремление к успеху понимается как сила, побуждающая индивидуума к действиям, которые, как он ожидает, приведут к успеху». В то же время мотивация в спорте, как и в других видах деятельности, лишь до определенного уровня воздействия способствует достижению оптимума функционального состояния организма, а затем она может превратиться в причину стресса и предопределить ухудшение ожидаемых результатов (В.Л. Марищук, 1983).

Наиболее продуктивными мотивами занятий физической культурой и спортом являются: забота о здоровье, желание стать сильным, стремление повысить свою работоспособность, удовольствие от занятий физической культурой и спортом. Основными источниками мотивации служат социальные факторы, воздействующие на личность и ее деятельность. Степень мотивации занятий физическими упражнениями и спортом зависит от повышения личной заинтересованности, от того, насколько занятия позволяют осуществлять физическое развитие, и от понимания социальной значимости этих занятий (Н.И.Понамарев, 1996).

По результатам работы Ю.Ф. Курамшина (1974) в мотивационной сфере подростков можно выделить четыре мотива: мотив самоутверждения – хочу стать мастером спорта, мотив самосовершенствования – хочу быть здоровым, сильным, мужественным, ловким, мотив подражания – хочу быть похожим на известных спортсменов, мотив приглашения – рекомендовали заниматься конкретным спортом (советы тренера, родителей, друзей).

Количественные исследования Ю.В. Сысоева (1997) вывели на 1 место мотив «забота об укреплении своего здоровья» (78,1%). Самая высокая доля таких ответов оказалась у работников культуры, искусства (почти 95%) и пенсионеров (90,5%). У учащейся молодежи – 57%. Стремление к укреплению здоровья чаще «движет» женщинами (90%), нежели мужчинами (75,4%). Мотив «тяга к общению» отметили 37,1% любителей бега (2-е ранговое место) особенно у лиц старшего возраста (50,0%). Стремление познать свои физические и психические возможности менее выражено в первые годы занятий бегом (29%). Наиболее распространен «испытательный» мотив среди занимающихся 11-15 лет (41%). Чаще всего стараются испытать свои физические и психические возможности люди от 26 до 30 лет (56%) и представители самых старших возрастных групп – 51-60 лет (50%). Несмотря на то, что многие авторы исследовали мотивацию желания заниматься физическими упражнениями, спортом, необходимость в таких исследованиях неисчерпаема.

отрицательного отношения к занятиям физической культурой и спортом»

исследуются причины начала и отказа от занятий физической культурой, спортом различных социальных групп и исследуются мотивационные характеристики спортсменов высокой квалификации.

Для исследования процессов проявления потребности на двигательный приоритет занятия физической культурой и спортом мы провели интервьюирование (91 человек) представителей различных групп населения.

Все респонденты имели или имеют какое-либо отношение к спорту или физической культуре. Это не случайно, потому что нам было необходимо выяснить причины начала занятий спортом и причины отказа от занятий физической культурой и спортом. Как показали наши исследования, большинство опрошенных имели склонность к двигательной деятельности, а выбор вида спорта определялся множеством обстоятельств и часто случайно:

например, начал работать тренер только по данному виду спорта в этом регионе. Уволился тренер или продали спортзал под кафе – прекращение занятий. Завершение занятий спортом чаще было связано с социальными обстоятельствами: одни находили нишу в спортивной деятельности, получая высшее образование, и посвящая себя спортивно-педагогической деятельности, другие сожалеют о том, что в силу жизненных обстоятельств не могут продолжить активную физкультурно-спортивную жизнь.

Нами было проведено анкетирование на чемпионате мира по самбо среди мужчин и женщин, который проходил в Красноярске 20-21октября 2001 года. В анкетировании приняли участие 43 спортсмена из разных стран мира. Возраст участников анкетирования колебался от 17 до 40 лет, в среднем возраст спортсменов составлял 26 (=±0,8) лет. Выяснилось, что 58,1% спортсменов при победе испытывают чувство радости, счастья; 11,6% – чувство удовлетворения (один из которых испытывает наивысшую степень удовлетворения – «экстаз»); 9,3% спортсменам свойственно при победе чувство ответственности и лишь 4,7% испытывают чувство превосходства над соперником, причем ни один спортсмен не выбрал ответ «безразличие», хотя при этом испытывают чувство гордости, патриотизма, самоуважения, появляется стремление к еще более высоким результатам – 16,3% спортсменовреспондентов.

респондентов (64%) занимаются тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом для достижения высоких спортивных результатов (одаренные спортсмены), остальные 36% – для совершенствования своих физических качеств. Всего спортсмена. На вопрос, каких спортивных результатов вы хотели бы достичь? – часть спортсменов (32%) ответили, что хотели бы попасть на Олимпийские игры. Такое же количество спортсменов (32%) в дальнейшем хотят стать мастерами спорта международного класса, 13,6% – заслуженными мастерами спорта и лишь 9% мастерами спорта России. 18 % респондентов не ответили на данный вопрос, по-видимому, не определили цель своей спортивной деятельности.

Спортсмены высокого класса, занимающиеся разными видами спорта, имеют разные возрастные характеристики (борцы – 26 лет, тяжелоатлеты – год) и разный стаж занятий выбранным видом спорта (борцы – 12 лет, а штангисты – 4 года). Занимаются избранным видом спорта потому, что он им нравится. Спортсмены регулярно посещают тренировки и активно участвуют в соревнованиях различного масштаба. Побеждая на соревнованиях, они испытывает чувство радости, а при поражении – огорчение. Перед поединком им присуще чувство тревоги. У них хорошие отношения с тренером и товарищами по команде. Их главная цель – присвоение звания мастера спорта международного класса, победа на чемпионате мира, Олимпийских играх.

В третьей главе «Субъективные и объективные факторы формирования активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста» исследуется возрастная динамика двигательных возможностей человека, изучается вопрос педагогического обоснования занятий физической культурой в пожилом возрасте, методы контроля при занятиях физической культурой с пожилыми людьми и обсуждаются результаты педагогического эксперимента.

В возрастной группе людей молодого и зрелого возраста (18–55-60 лет) выделяют, по крайней мере, два периода, отличающиеся по особенностям двигательной активности. Первый из них охватывает возрастной интервал 18–29 лет, второй – 30–55-60 лет. В первом периоде человек сохраняет высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности. Во втором периоде наступает медленное, но неуклонное снижение уровня физического потенциала человека. Характер физической активности человека этого возраста во многом определяется особенностями его учебной и производственной деятельности (А.Г. Хрипкова, М.В.Антропова, Д.А. Фарбер, А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001).

В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением. Процессы старения затрагивают не в равной степени различные ткани, органы и системы организма. Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при не правильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок, уменьшению величины проявляемой силы, замедленному переходу состояния расслабления в напряженное, и наоборот, уменьшению объема мышц (мышцы становятся дряблыми). Снижение силовых возможностей человека начинается в возрасте около 60 лет, и степень снижения значительно колеблется у разных испытуемых. Колебание силы свидетельствует о том, что механизм или механизмы, регулирующие снижение силы у разных людей, активируются в различной степени и, вероятно, могут быть приостановлены. Пожилые люди могут увеличить силовые способности посредством соответствующих тренировочных занятий, причем это увеличение частично обусловлено гипертрофией мышечных волокон. Силовые занятия показали прирост силы (четырехглавых мышц бедер) у 90-летних добровольцев (M.A.Fiatarone, E.G.Marks, N.D. Ryan и др., 1990).

Процесс старения обычно сопровождается пониженной способностью контролировать позу и походку. Чаще всего это проявляется в уменьшении количества ходьбы и снижении уровня повседневной деятельности у пожилых людей. Адаптационные реакции, лежащие в основе этих уменьшений, сложны и включают как двигательные, так и сенсорные процессы. Ослабление контроля позы играет большую роль, поскольку влияет на устойчивость равновесия человека и на занятиях физической культурой это надо учитывать.

Для массовой учебно-спортивной работы все взрослое население условно делится на три возрастные группы: молодежь до 30-35 лет, средний возраста до 55–60 лет, старший возраст, лица относящихся, к так называемому периоду инволюции, когда жизненные силы организма начинают увядать. На занятиях физическими упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста необходимо решать следующие основные задачи: 1) оказывать тонизирующее воздействие на нервную систему; 2) постоянно стимулировать функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) улучшать процессы обмена веществ; 4) укреплять мышечную систему, сохранять и улучшать подвижность в суставах; 5) поддерживать полноценность жизненно важных двигательных качеств, навыков и умений.

Одной из задач физической активности пожилого человека является постепенная подготовка организма к предстоящим инволюционным преобразованиям. Для этого необходимо сохранение устойчивой привычки к систематической физической активности. Основная направленность физической подготовки в этот период – поддержание тонуса скелетных мышц и функциональных систем организма в верхних границах возрастных норм.

Каждый человек представляет собой неповторимую индивидуальность.

Поэтому, несмотря на общий характер правил тренировки, и моторного совершенствования, для каждого человека режимы двигательных нагрузок и ответные реакции организма на них будут сугубо индивидуальны. В этой связи большое значение имеет контроль за состоянием организма человека и его реакциями на физические нагрузки. Признаками того, что физическая нагрузка была достаточной и неизбыточной, являются: бодрое самочувствие, хорошее настроение, ясная голова, высокая работоспособность. Если же наблюдаются состояние дискомфорта, раздражительность, вялость, сонливость или бессонница, если занятия физическими упражнениями становятся в тягость, ухудшается настроение, возникает боль в мышцах и суставах, головная боль и другие отрицательные явления, нужно совсем прекратить занятия или существенно снизить нагрузки.

Методика занятий с пожилыми женщинами нами была построена на принципе «адекватности» с регулярностью 2 раза по 60 мин. в неделю. В процессе исследований было выявлено, что начинать занятие с бега нельзя, так как в коленных, тазобедренных, голеностопных суставах, в суставах позвоночника еще нет достаточного количества синовиальной жидкости, а при беге после полетной фазы в каждом шаге происходит приземление с довольно сильной ударной нагрузкой на суставы ног и позвоночника. Особенно это важно с пожилыми людьми, с женщинами обладающими, как правило, излишним весом и ослабленными мышцами. Для пожилых женщин это наиболее опасный вид травм в быту и, особенно при неадекватных занятиях физкультурой.

Простые движения без большой амплитуды и отягощений вызывают выделение в полость суставов синовиальной жидкости, предохраняющей суставные хрящи от непосредственного трения и тем самым от их повреждения.

Поэтому разминку мы начинали с простых движений для суставов рук, ног и позвоночника. Это умеренно маховые движения рук, ног, подъемы на носки, наклоны и повороты туловища, шеи, легкие малоамплитудные приседания в положении стоя, а затем такие упражнения во время ходьбы. Только после этого дается строго индивидуальная беговая нагрузка по беговым дорожкам со специальной разметкой длины шагов под контролем по электрокардиограмме (до занятий и в процессе занятий) с переходом в заключительной части на упражнения сидя, лежа на ковре с элементами развития гибкости.

Педагогический эксперимент проводился в осенне-зимне-весенний период с сентября 2004 по май 2005 года в группе здоровья женщин пожилого возраста. В тестировании принимали участие только добровольцы – 27 женщин (61±0,7 лет) в начале занятий осенью. Из них 14 женщин регулярно посещали занятия и прошли тестирование весной (экспериментальная группа). Процент их посещаемости за осень, зиму и весну составил – 83%. Остальные 13 женщин по разным причинам прекратили занятия еще осенью и по специальному приглашению для тестирования весной пришли только 9 женщин (контрольная группа). Результаты тестирования представлены в табл. 1.