Западное управление министерства образования и науки Самарской области

Западное управление министерства образования и науки Самарской области

Куда:

Ульяновска

Куда:

я область

Ульяновска

я область

ГБОУ ДПО ЦПК «Ресурсный центр г.о. Сызрань Самарской области»

ГБОУ ДПО ЦПК «Ресурсный центр г.о. Сызрань Самарской области»

Окружной семинар педагогов-психологов, структурных подразделений реализующих основнуюсеминар педагогов-психологов, Окружной общеобразовательную программу дошкольного образования структурных подразделений реализующих «Система работы общеобразовательную программу основную педагога-психолога ДОУ по профилактике эмоционального выгорания»

дошкольного образования 20.12. Место проведения: г. Сызрань, Самарская область, ГБОУ ДПО ЦПК «Ресурсный «Роль педагога-психолога в развитии игровой центр г.о. Сызрань Самарской области»

активности дошкольников»

10.00 – 10.10 Регистрация участников семинара 10.10 – 11.00 «Система работы педагога-психолога ДОУ по профилактике 04.02. эмоционального выгорания» Евсеева Е.Н. педагог-психолог ГБОУ СОШ №3 г.

Сызрани 11.00 – 11.30 проведения: г.Сызрань, Самарская область, пр.Королёва, 7А, 35-42-30, ГБОУ СОШ №4 г.

Место «Опыт работы педагога-психолога по профилактике эмоционального Сызрани выгорания педагогов дошкольного образования» Томик Ю.В., педагог-психолог ГБОУ СОШ №17 г. Сызрани

ПОРЯДОК РАБОТЫ

09.30 – 10.10 РЕГИСТРАЦИЯ УЧАСТНИКОВ 11.30 – 11.45 Подведение итогов семинара 10.15. – 12.00 СЕМИНАР-ПРАКТИКУМ 12.00 – 12.15 КОФЕ-ПАУЗА 12.15 – 12.35 ПРОСМОТР КОРРЕКЦИОННО-РАЗВИВАЮЩЕГО ЗАНЯТИЯ 12.35 – 12.45 ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ Руководитель: Кузнецова И.Ю., ГБОУ ДПО ЦПК «Ресурсный центр г.о.Сызрань Самарской области»

09.30 – 10.10 Регистрация участников семинара 10.10 – 11.00 Развитие игровой активности дошкольников в соответствии с ФГТ Кузнецова И.Ю., методист ГБОУ ДПО ЦПК «Ресурсный центр г.о.Сызрань Самарской области».

В течение последних десятилетий проблема сохранения психического здоровья воспитателей в образовательном учреждении стала особенно острой. Одной из таких проблем является эмоциональное выгорание. Под «эмоциональным выгоранием» понимаем синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональноэнергетических и личностных ресурсов воспитателя, возникших в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. У людей заметно снижается энтузиазм в работе, нарастает негативизм и усталость. В соответствии с этим, психологическая поддержка воспитателей должна стать одной из приоритетных линий в работе психолога ДОУ.

Итак, актуальность данной темы обусловлена:

• Увеличением количества педагогов, имеющих синдром профессионального и психического выгорания;

• Влиянием психического выгорания педагога на эмоциональное состояние детей и психологический климат учреждения;

• Истощением эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего педагога;

• Ухудшением физиологического состояния педагога ( возникновение и обострение хронических заболеваний органов и систем).

Цели:

1. Актуализировать имеющие у педагогов-психологов знания по проблеме эмоционального выгорания 2. Обобщить знания педагогов-психологов о понятии СЭВ, методологической основе, моделях, стадиях и факторах эмоционального выгорания 3.Сформировать рекомендации для педагогов по снижению и профилактике эмоционального выгорания Время: 1 час 45 минут Система работы педагога-психолога ДОУ по профилактике эмоционального Евсеева Е.Н. педагог-психолог ГБОУ СОШ №3 г. Сызрани 2. Понятие синдрома эмоционального выгорания.

В последние время в России, так же как и в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме эмоционального сгорания или выгорания работников. Исследования эмоционального выгорания впервые были представлены достаточно недавно, хотя эта проблема была актуальна всегда.

Рассмотрим, как определяют исследователи эмоциональное выгорание.

Определений СЭВ (синдром эмоционального выгорания) существует огромное количество, основные понятия:

Г. Фрейденбергер, впервые описавший синдром эмоционального выгорания, считает, что это - «истощение энергии у профессионалов в сфере социальной помощи, когда они чувствуют себя перегруженными проблемами других людей, вследствие чего снижается их эффективность в целях и действиях».

Позже К. Маслач определила СЭВ как потерю интереса и осторожности в работе. А впоследствии, развив свое учение, она представила это понятие как «синдром физического и эмоционального истощения, включая развитие отрицательной самооценки, отрицательного отношения к работе и утрату понимания и сочувствуя по отношению к клиентам».

Методологической основой исследования явились основные положения теорий, которые были разработаны зарубежными учеными: Кондо К, Фрейденбергер Дж., Селье Г., Маслач К.

В отечественной психологии первые упоминания о феномене, близком эмоциональному выгоранию, можно найти в работах Б.Г. Ананьева, который употреблял термин «эмоциональное сгорание» для обозначения некоторого отрицательного явления, возникающего у людей профессий типа «человекчеловек», и связанного с межличностными отношениями (Б.Г. Ананьев, 1968). Описание явлений, родственных по своему содержанию феномену выгорания было представлено в работах российских психологов, посвященных исследованию стресса (Л.А. Китаев-Смык, 1983; В.А. Бодров).

В середине 90-х годов ХХ века эмоциональное выгорание стало предметом самостоятельного исследования в отечественной психологии (Т.В.

Форманюк, 1994; Г.А. Зарипова, 1998; В.Е. Орёл, А.А. Рукавишников, 1999;

В.В. Бойко, 1999; О.В. Крапивина, 2004; М.В. Агапова, 2004; Т.В.

Большакова, 2004; В.Е. Орел, 2005). Для обозначения и описания исследуемого явления российскими авторами использовались различные термины: «эмоциональное сгорание» (Т.В. Форманюк, 1994; Е.В. Юдина), «эмоциональное выгорание» (В.В. Бойко, 1999, 2004; С.В. Умняшкина, 2001;

М.В. Агапова, 2004; О.В. Крапивина, 2004 и др.), «перегорание» (Г.А.

Зарипова, 1998). Употреблялись также термины «психическое выгорание»

(Н.Е. Водопьянова, А.Б. Серебрякова) и «профессиональное выгорание».

«Эмоциональное сгорание - трехмерный синдром, характеризующийся истощением, деперсонализацией и понижением профессиональной самооценки». Под эмоциональным истощением понимается чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное собственной работой. Деперсонализация предполагает циничное отношение к труду и объектам своего труда. В частности, в социальной сфере деперсонализация предполагает бесчувственное, негуманное отношение к клиентам, приходящим для лечения, консультации, получения образования и других социальных услуг. Клиенты воспринимаются не как живые люди, а все их проблемы и беды, с которыми они приходят к профессионалу, с его точки зрения, есть благо для них.

В настоящее время существует несколько моделей эмоционального выгорания, описывающих данный феномен.

Однофакторная модель эмоционального выгорания (Пайнс, Аронсон).

Согласно ей, выгорание - это состояние физического, эмоционального и когнитивного истощения, вызванного длительным пребыванием в эмоционально перегруженных ситуациях. Истощение является главной причиной (фактором), а остальные проявления дисгармонии переживаний и поведения считают следствием. Согласно этой модели риск эмоционального выгорания угрожает не только представителям социальных профессий.

Двухфакторная модель (Д. Дирендонк, В. Шауфели, X. Сиксма).

Синдром эмоционального выгорания сводится к двухмерной конструкции, состоящей из эмоционального истощения и деперсонализации. Первый компонент, получивший название «аффективного», относится к сфере жалоб на свое здоровье, физическое самочувствие, нервное напряжение, эмоциональное истощение. Второй - деперсонализация - проявляется в изменении отношений либо к пациентам, либо к себе. Он получил название «установочного».

Трехфакторная модель (К. Маслач и С. Джексон). Синдром психического выгорания представляет собой трехмерный конструкт, включающий в себя эмоциональное истощение, деперсонализацию и редукцию личных достижений. Эмоциональное истощение рассматривается как основная составляющая эмоционального выгорания и проявляется в сниженном эмоциональном фоне, равнодушии или эмоциональном перенасыщении.

Вторая составляющая (деперсонализация) сказывается в деформации отношений с другими людьми. В одних случаях это может быть повышение зависимости от окружающих. В других - усиление негативизма, циничность установок и чувств по отношению к реципиентам: пациентам, клиентам.

Третья составляющая эмоционального выгорания - редукция личностных достижений - может проявляться либо в тенденции негативно оценивать себя, занижать свои профессиональные достижения и успехи, негативизме по преуменьшении собственного достоинства, ограничении своих возможностей, обязанностей по отношению к другим.

Четырехфакторная модель (Firth, Mims, Iwanicki, Schwab). В четырехфакторной модели выгорания один из его элементов (эмоциональное истощение, деперсонализация или редуцированные персональные достижения) разделяется на два отдельных фактора. Например, деперсонализация, связана с работой и с реципиентами соответственно.

Можно выделить три основные стадии синдрома профессионального выгорания педагога:

- на первой начальной стадии у педагога наблюдаются отдельные сбои на уровне выполнения функций, произвольного поведения: забывание какихто моментов (например, внесена ли нужная запись в документацию, сбои в выполнении каких-либо двигательных действий и т.д.). Из-за боязни ошибиться, это сопровождается повышенным контролем и многократной проверкой выполнения рабочих действий на фоне ощущения нервнопсихической напряженности;

- на второй стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе, и дома, с друзьями): «не хочется никого видеть», «в четверг ощущение, что уже пятница», «неделя длится нескончаемо», нарастание апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели;

головные боли по вечерам; «мертвый сон без сновидений», увеличение числа простудных заболеваний); повышенная раздражительность (любая мелочь начинает раздражать);

- третья стадия – собственно личностное выгорание. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, нежелание видеть людей и общаться с ними, ощущение постоянного отсутствия сил.

Особо опасно выгорание в начале своего развития, так как «выгорающий»

воспитатель, как правило, не осознает его симптомы и изменения в этот период легче заметить со стороны. Выгорание легче предупредить, чем лечить, поэтому важно обращать внимание на факторы, способствующих развитию этого явления.

Факторы, инициирующие возникновение синдрома эмоционального выгорания:

К ним можно отнести специфику профессиональной педагогической деятельности, характеризующейся высокой эмоциональной загруженностью и наличием большого числа эмоциогенных факторов, которые воздействуют на труд воспитателя и могут вызывать сильное напряжение и стресс.

Необходимость сопереживания, сочувствия, нравственная и моральная ответственность за жизнь и здоровье вверенных ему детей, способствуют формированию защитного поведения.

Влияние организационного фактора в условиях ДОУ чаще всего проявляется в неблагополучной психологической атмосфере в педагогическом коллективе. Однополый состав коллектива, наличие конфликтов по вертикали и горизонтали, нервозная обстановка побуждают одних растрачивать эмоции, а других искать способы экономии своих психических ресурсов.

Низкий социально-психологический статус профессии воспитателя, разочарование собой и выбранной профессией, конкретной должностью, местом работы, неудовлетворительная заработная плата и недостаточное общественное признание результатов педагогической деятельности способствуют напряжению и формированию ситуативной или личностной тревожности воспитателей.

В. Бойко указывает следующие личностные факторы, способствующие эмоциональной холодности, склонность к интенсивному переживанию негативных обстоятельств профессиональной деятельности, слабая мотивация эмоциональной отдачи в профессиональной деятельности.

Психофизические симптомы:

- чувство постоянной усталости не только по вечерам, но по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);

- ощущение эмоционального и физического истощения;

- снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);

- общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии);

- частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочнокишечного тракта;

- резкая потеря, или резкое увеличение веса;

- полная или частичная бессонница;

- постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

- одышка или нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;

- заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности:

ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания.

Социально- психологические симптомы:

- безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);

- повышенная раздражительность на любые незначительные мелкие события;

- частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева и отказа от общения, уход в себя);

- постоянные переживания негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);

- чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что что-то не так, как надо);

- чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получиться» или «не справлюсь»;

- общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получиться»).

Поведенческие симптомы:

- ощущение, что работа становиться все тяжелее, а выполнять ее - все труднее;

- сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);

- постоянно, без необходимости берет работу домой, но дома ее не делает;

- чувство бесполезности, неверие в улучшение, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;

- невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям, трата рабочего времени на мало осознаваемые или не сознаваемые выполнение автоматических и элементарных действий;

- дистанцированность от коллег, повышение неадекватной критичности.

Если педагог заметил у себя хотя бы один из симптомов, то можно посоветовать ознакомиться с наиболее известным тестом на выявление эмоционального выгорания, который позволит определить степень выраженности основных составляющих синдрома и таким образом установить общий показатель профессионального выгорания.

8. «Диагностика профессионального (эмоционального) выгорания»

(К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н.Е. Водопьяновой).

Просим Вас ответить на приведенные вопросы, используя следующие варианты ответа: никогда, очень редко, иногда, часто, очень часто, каждый день.

1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным.

2. После работы я чувствую себя, как выжатый лимон.

3. Утром я чувствую усталость и нежелание идти на работу.

4. Я хорошо понимаю, что чувствуют мои подчиненные и коллеги, и стараюсь учитывать это в интересах дела.

5. Я чувствую, что общаюсь с некоторыми подчиненными и коллегами как с предметами (без теплоты и расположения к ним).

6. После работы на некоторое время хочется уединиться от всех и всего.

7. Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях, возникающих при общении с коллегами.

8. Я чувствую угнетенность и апатию.

9. Я уверен, что моя работа нужна людям.

10. В последнее время я стал более черствым по отношению к тем, с кем работаю.

11. Я замечаю, что моя работа ожесточает меня.

12. У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.

13. Моя работа все больше меня разочаровывает.

14. Мне кажется, что я слишком много работаю.

15. Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими подчиненными и коллегами.

16. Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех.

17. Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе.

18. Во время работы я чувствую приятное оживление.

19. Благодаря своей работе я уже сделал в жизни много действительно ценного.

20. Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня в моей работе.

21. На работе я спокойно справляюсь с эмоциональными проблемами.

22. В последнее время мне кажется, что коллеги и подчиненные все чаще перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей.

Обработка и интерпретация результата:

Варианты ответов оцениваются следующим образом:

«никогда» – 0 баллов;

«очень редко» – 1 балл;

«иногда» – 3 балла;

«очень часто» – 5 баллов;

«каждый день» – 6 баллов.

Ключ к тесту:

«Эмоциональное истощение» (снижение эмоционального фона, равнодушие или эмоциональное пресыщение). Суммируются ответы по пунктам 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 (максимальная сумма баллов – 54).

«Деперсонализация» (деформирование отношений с другими людьми или повышение зависимости от других, появление негативного, даже циничного отношения к окружающим). Суммируются ответы по пунктам 5, 10, 11, 15, 22 (максимальная сумма баллов – 30).

«Редукция личных достижений» (тенденция к отрицательному оцениванию себя, своих профессиональных достижений и успехов, ограничение своих возможностей, обязательств по отношению к другим). Суммируются ответы «да» по пунктам 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, (максимальная сумма баллов – 48).

Соответственно, чем больше сумма баллов по каждой шкале в отдельности, тем больше выражены различные стороны «выгорания». При высоких баллах по одной или всех шкал, воспитателю необходимо обратиться к психологу ДОУ, для коррекции существующего состояния.

9. Задачи педагога - психолога ДОУ по профилактике СЭВ.

• Изучать литературу и опыт работы по теме;

• Исследовать и оценивать негативные проявления у педагогов, уровень психического выгорания, психологический климат в коллективе;

• На основе результатов выявлять наиболее эффективные формы и методы работы с педагогами диагностики;

• Адаптировать и реализовывать выбранные формы работы по профилактике психического выгорания;

• Разрабатывать рекомендации педагогам по снижению "выгорания" и администрации ДОУ с целью улучшения адаптации сотрудников;

• Оценивать эффективность форм и методов работы с педагогами;

• Намечать дальнейшую работу в направлении профилактики психического выгорания, основываясь на опыт проведенных мероприятий.

10. Формы работы с педагогами ДОУ по профилактике СЭВ.

• Просвещение педагогов:

- консультации индивидуальные и групповые, - памятки, - ширмы, - педагогические гостиные, - лектории, - семинары, - круглый стол и т.д.;

• Практические упражнения - семинары-практикумы, - обучающие упражнения;

• Тренинговая работа:

- Самопознание;

- Межличностное взаимодействие;

- Позитивный жизненный настрой;

- Формирование навыков саморегуляции;

- Формирование коммуникативных навыков;

- Сплочение коллектива;

- Снятие физического и эмоционального напряжения.

• Релаксация:

- релаксационная гимнастика, - дыхательные упражнения, - аутогенная тренировка, - аутотренинг, - упражнения для саморасслабления, - метод простого и быстрого расслабления мышц, - медитативная релаксация, - техника постепенной релаксации мышц, - расслабление через напряжение, - упражнения на расслабление мышц рук, ног, глаз, мимических мышц и т.д.

• Музыкотерапия:

Для профилактики утомляемости, нервном истощении:

- «Утро» Э. Грига;

- Рассвет над Москвой- рекой» М.Мусорского из оперы «Хованщина»;

-Времена года» П.И. Чайковского.

Расслабляющее воздействие:

- Сентиментальный вальс» П.И. Чайковского;

- Баркарола» П.И. Чайковского;

- «Пастораль» Ж. Бизе;

- «Вальс» Д. Шостаковича из к/ф «Овод»;

- Романс» Свиридова к повести Пушкина «Метель»;

- «История любви» Ф. Лея;

- «Вчера» Дж. Ленона - «Элегия» Г. Форе;

- «Лебедь» Сен - Санса Нормализует кровяное давление и сердечную деятельность:

- Свадебный марш» Мендельсона Нормализует сон и работу мозга - Сюита «Пер Гюнт» Э.Грига • Арт-терапия:

- совместные вечера творчества, - поделки своими руками;

- обучение различным приемам вышивки;

- смотр - конкурсы творческих работ, - выставка «Мир моих увлечений», - обмен опытом.

• Совместные праздники и досуги:

- день рождения, - юбилей;

- день дошкольного работника;

- международный женский день;

- новый год и т.д.

• Коллективные выходы:

-театр, -музеи, -кафе, -природа и т.д.

• Моральное стимулирование:

- почетные грамоты, - благодарности, - переходящий кубок, - пьедестал почета, - футболка лидера - награждение фирменной кружкой, - открытка с началом работы, - открытка за успешное усвоение профессии, - корона «Лучшей», - интервью мнение о сотруднике, - письмо - объяснение в любви от руководства;

- благодарственные письма родителям работников и т.д.

• Неделя успеха педагога Проведение различных мероприятий, где чествуют педагогов, достигших определенных успехов в работе, вручение футболки лидера, награждение фирменной кружкой, вручение кубков, открыток за успешное усвоение профессии педагога, почетных грамот, благодарственных писем и т.д.

• Триумф воспитателя;

Праздник в честь воспитателей, где демонстрируется важность, значимость, престиж профессии воспитателя. Воспитателям посвятить стихи песни, поздравление детей, благодарность родителей, вручение подарков и грамот.

11. Рекомендации для педагогов по снижению и профилактике Методы саморегуляции:

• Антистрессовое дыхание:

В любой стрессовой ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь на дыхании:

Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.

Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения!

• Дыхательная техника.

Простая дыхательная техника, выполнять ее нужно очень точно по описанию.

Всего 20 вдохов-выдохов по системе. Не 19, не 21, а именно 20. И фазы все даются в секундах или, что лучше, в ударах пульса, то есть в ритме сердца.

Наверняка не все чувствуют свое сердце в такой степени, чтобы именно под него делать - тогда на счет.

Дыхательное упражнение выполняется в виде циклов. Время – в секундах или ударах пульса. Циклы идут сразу друг за другом.

1. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.

2. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 5.

3. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 8.

4. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 7.

5. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.

6. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.

7. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.

8. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 6.

9. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.

10. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.

11. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 10.

12. Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 5.

13. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.

14. Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.

15. Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.

16. Вдох – 5, пауза – 2, выдох – 4.

17. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.

18. Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.

19. Вдох – 9, пауза – 4, выдох – 8.

20. Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.

Учитывая его сложность, можно просто записать на бумагу и выполнять, глядя в нее. Надо сказать, что результат ощущается сразу же, без всяких подготовок прибавляются силы и проходит сонливость.

• Аутогенная тренировка:

В основе этого метода лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях.

Составьте фразы – внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей, повторяйте эти фразы по несколько раз находясь в состоянии глубокого расслабления.

Примеры таких фраз: исчезли все неприятные ощущения в голове; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе; я спокойна.

Эффект от действия длится несколько часов.

Вы сильно устали или просто разбито себя чувствуете, а вам надо быстро мобилизоваться, поднять тонус, проснуться. В таком случае есть два простых упражнения: дыхательная техника и энергетический самомассаж.

• Энергетический самомассаж:

Второе упражнение уже не дыхательное, массажное, и длится ровно одну минуту. Также выполняется по секундам, но подходит и устный счет.

1. Энергично растереть ладони – 5 сек.

2. Быстро потереть пальцами щеки вверх-вниз – 5 сек.

3. Расслабленными пальцами «постучать» по макушке головы – 5 сек.

4. Кулаком левой руки интенсивно растереть плечо и предплечье правой руки – 8 сек.

5. Кулаком правой руки интенсивно растереть плечо и предплечье левой руки – 8 сек.

6. Осторожненько надавить 4 раза на щитовидную железу (это ниже кадыка) большим и указательным пальцем правой руки.

7. Поочередно нажимать с одной, а потом с другой стороны на пульсирующие участки сонной артерии на шее, считая до пяти.

8. Нащупать большим пальцем впадину в основании черепной коробки, нажать, сосчитать до трех и отпустить. Проделать 3 раза.

9. Плотно захватить большим и указательным пальцами ахиллово сухожилие, надавить и отпустить. Повторить по 3 раза на каждой ноге.

10. Энергично потереть гребнем кулака, а если не очень удобно, то пяткой, подъемы стоп обоих ног.

11. Все. Занимает одну минуту.

Приемы саморегуляции для быстрого снятия сильного эмоционального и физического напряжения:

• Упражнение «Сосулька»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Описание: встаньте, руки поднимите вверх и закройте глаза. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела:

ладони, плечи, шею, корпус, живот, ягодицы, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Будто заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять.

Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

Упражнение «Радуга»

Цель: Стабилизация эмоционального состояния.

Описание: встаньте прямо, закройте глаза, сделайте глубокий вдох.

Представьте, что вместе с этим вздохом вы взбираетесь вверх по радуге, а, выдыхая - съезжаете с нее, как с горки. Повторите несколько раз. Запомните свои ощущения.

Упражнение «Напряжение – расслабление»

Цель: снятие мышечных зажимов Описание: встаньте прямо и сосредоточьте внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение нужно сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Описание: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза.

Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое, с помощью лицевых мышц.

Советы, чтобы избежать встречи с синдромом эмоционального 1. Не скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

2. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

3. Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

4. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.

5. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

6. Сделайте себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинайте в ресторане).

7. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.

8. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени.

9. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям.

Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

10. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

Вышеизложенные практические рекомендации относительно профилактики и снятия эмоционального напряжения приемами саморегуляции можно изготовить в форме брошюры или памятки для личного пользования воспитателей.

Опыт работы педагога-психолога по профилактике эмоционального выгорания педагогов дошкольного образования Томик Ю.В., педагог-психолог ГБОУ СОШ №17 г. Сызрани Основной целью моей работы как педагога-психолога, работающего в ДОУ, является обеспечение психологического здоровья детей. Реализуется эта цель в ряде задач, одна из которых - создание благоприятных условий для успешного обучения, личностного развития и укрепления психофизического здоровья детей. В эти условия входит очень многое, но на первое место выходит эмоционально-комфортное пребывание детей в учреждении, а это в свою очередь сопряжено не с большим числом игрушек в ДОУ, не с плотным расписанием увлекательных занятий, а с воспитателем, «самым любимым» и «самым хорошим». К сожалению, даже с самым хорошим воспитателем может случиться «беда», заметно снижается энтузиазм в работе, пропадает блеск в глазах, нарастает негативизм и усталость- все это развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов воспитателя, возникших в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

В соответствии с этим, я полагаю, что психологическая поддержка воспитателей должна стать одной из приоритетных линий в работе психолога ДОУ.

Итак цель: создание условий для профилактики эмоционального выгорания у педагогов.

• развитие стратегий и навыков поведения, ведущего к здоровью и препятствующего возникновению эмоционального выгорания;

• улучшение эмоционального климата в ДОУ, создание условий для открытого, доверительного общения;

• создание оптимальных рабочих нагрузок, творческой атмосферы профессиональной деятельности, оказание поддержки в работе, активация творческого самовыражения педагога;

• формирование самопринятия, позитивного отношения к себе, критической самооценки и позитивного отношения к возможностям своего развития;

ситуации и разрешать жизненные проблемы, управлять собой и изменять себя;

Кто воздействует на педагога и может помочь в реализации целей?

Исходя из всего этого, и выстраиваем свою систему работы, тесно сотрудничая практически со всеми категориями лиц, воздействующих на педагога.

Принципы работы :

• Принцип системности – существование алгоритма работы и использование возможностей всех основных направлений деятельности психолога (профилактики, диагностики, коррекции) воздействии на личность необходимо работать со всей личностью в целом, во всём разнообразии её познавательных, мотивационных, эмоциональных и т.д.

проявлений.

воздействие должно быть осознанным и подчинено поставленной цели.

• Принцип причинной обусловленности – любое психологическое воздействие должно быть направлено на причину явления, а не на его следствие.

• Принцип своевременности – любое психологическое воздействие должно быть проведено вовремя и в наиболее благоприятных для его высокой эффективности условиях.

Основные направления деятельности:

• психологическая диагностика;

• коррекционно–развивающая работа;

• психолого–педагогическое консультирование и просвещение;

• психологическая профилактика;

Психологическая диагностика Цель данного направления деятельности — изучение индивидуальных особенностей личности педагогов, его эмоционального состояния для выявления причин возникновения проблем в работе, взаимодействиях с социумом; определения сильных сторон личности, ее резервных возможностей, на которые можно опираться в ходе коррекционноразвивающей работы; психологического климата в коллективе и др.

Используемые методики:

• Диагностика эмоционального выгорания личности (В.В.Бойко);

• Шкала реактивной и личностной тревожности Спилбергера;

• «диагностика состояния стресса»(К. Шрайнер);

• Диагностика делового, творческого и нравственного климата в коллективе;

• Диагностика социально-психологической направленности личности.

Коррекционно–развивающая работа:

При правильной организации системы поддержки и профилактики эмоционального выгорания данное направление теряет свое актуальность, тем не менее, при некоторых обстоятельствах становятся необходимыми индивидуальные консультации. В сложных случаях педагогам можно порекомендовать обратиться за психотерапевтической помощью.

Психолого–педагогическое консультирование и просвещение:

Цель данного направления работы – оказание помощи педагогам в решении актуальных задач развития, социализации, трудностей учебновоспитательного процесса, проблем взаимоотношений между детьми и в коллективе.

Психолого-педагогическое консультирование носит характер индивидуальной работы и реализуется по отношению ко всем участникам учебно-воспитательного процесса.

В рамках психолого-педагогического просвещения для педагогов организуются консультации, семинары, практикумы, презентации по специфическим проблемам, с которыми они наиболее часто обращаются (например: консультирование относительно особенностей протекания адаптации к ДОУ, разъяснение особенностей переживаемого ребенком возрастного этапа, информирование об особенностях взаимодействия с детьми и т. п.).

Психологическая профилактика:

Наиболее обширный блок в деятельности психолога по данному направлению.

Реализация осуществляется в следующих аспектах:

• Создание оптимальных рабочих нагрузок, оказание поддержки в работе, творческой атмосферы профессиональной деятельности, активация творческого самовыражения педагога;

• Развитие стратегий и навыков поведения, ведущего к здоровью и препятствующего возникновению эмоционального выгорания;

• улучшение эмоционального климата в ДОУ, создание условий для открытого, доверительного общения;

• формирование самопринятия, позитивного отношения к себе, критической самооценки и позитивного отношения к возможностям своего развития;

формирование умения адекватно оценивать проблемные ситуации и разрешать жизненные проблемы, управлять собой и изменять себя;

Методическая работа методических материалов для организации работы.

В целом, можно сказать, что система еще не приобрела свой окончательный вид, она динамична, образовывает новые подструктуры и включает все новых участников.

• Упражнение «Горка»

Цель: Стабилизация эмоционального состояния.

Описание: встаньте прямо, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Представьте, что вместе с этим вздохом вы взбираетесь вверх по горе, а, выдыхая - съезжаете с нее.

Повторите несколько раз. Запомните свои ощущения.

• Упражнение «Пружина»

Цель: снятие мышечных зажимов Описание: встаньте прямо и сосредоточьте внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение нужно сбросить, руку расслабить.

Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.

Не забывайте: работа - всего лишь часть жизни, которую нужно провести в радости и гармонии с самим собой.