2

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Настольный теннис – массовый, увлекательный и зрелищный вид спорта с

более чем столетней историей. Доступная, простая и одновременно азартная

игра постепенно из развлечения превратилась в сложный атлетический вид

спорта с разнообразной техникой, богатый тактическими вариантами, сложными

игровыми комбинациями, требующий высокой общефизической, специальной физической и психологической подготовки.

Основное достоинство настольного тенниса – это разнообразие движений, способствующих развитию координации. Кроме того игровая деятельность способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ и деятельности всех систем организма.

Занятия настольным теннисом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, находчивость, быстроту мышления, изобретательность, тонкий расчет, глазомер, внимание, выдержку, волю к победе и другие ценные качества.

Данная программа является основным документом при организации и проведении тренировочных занятий по настольному теннису на спортивнооздоровительном этапе в МБОУ ДОД «СДЮШОР «Старт» г.Перми (далее – СДЮШОР «Старт»).

Программа разработана на основании:

- Федерального закона от 29.12.2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;

- Федерального закона от 04.12.2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

- приказа Министерства спорта Российской Федерации от 18.06.2013 № «Об утверждении федерального стандарта по виду спорта настольный теннис»;

- постановления Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 03.04.2003 года № 27 «О введении в действие Санитарноэпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.4.4.1251-03»;

- приказа Министерства спорта Российской Федерации от 29.04.2014 года № 279 «О методических рекомендациях по организации спортивной подготовки в Российской Федерации»;

- приказа Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 года № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»;

- приказа Министерства образования и науки Российской Федерации от 29.08.2013 года № 1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».

Актуальность программы обусловлена необходимостью удовлетворения потребности в занятиях настольным теннисом детей и подростков, которые по своему возрасту или уровню физической подготовки не могут быть зачислены на другие этапы подготовки СДЮШОР.

В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию тренировочной работы на спортивнооздоровительном этапе в зависимости от возраста, уровня физических и психофизиологических качеств. Программа предусматривает помощь тренерупреподавателю во всестороннем контроле уровня подготовленности учащихся в начале и конце обучения.

Программный материал предполагает решение следующих задач:

1. Укрепление здоровья на основе всесторонней физической подготовки с использованием как общих, так и применяемых в настольном теннисе упражнений, методов и средств с учетом сензитивных периодов развития физических качеств детей и подростков.

2. Развитие специфических для настольного тенниса физических качеств быстроты движений, скоростной и скоростно-силовой выносливости, прыгучести, гибкости, координации движений.

3. Обучение основам техники игры.

4. Привитие интереса с регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Основным показателем выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся является прирост показателей по общей и специальной физической подготовке, овладения основами техники игры.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Занятия на спортивно-оздоровительном этапе рассчитаны на два года обучения, возраст обучающихся 6-17 лет.

Основными формами тренировочного процесса являются:

- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

- медико-восстановительные мероприятия;

- самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам;

- тестирование;

- промежуточная (итоговая)н аттестация.

Тренер-преподаватель использует на занятиях разнообразные упражнения по общей и специальной физической подготовке, эстафеты, подвижные игры, игры с элементами настольного тенниса; проводит урок в игровой форме с хорошим эмоциональным фоном и поддержанием интереса к занятию на всем его протяжении.

Для эффективной работы тренеру-преподавателю необходимо учитывать особенности возрастного и полового развития детей, возрастных стимулов и интересов:

- В возрасте 6-7 лет детей интересует сиюминутное удовлетворение потребностей, поэтому при занятиях с детьми этого возраста особенно важна эмоциональность проводимых занятий: подвижные игры с обязательным подведением результатов, эстафеты с четким определением победителей, игры с ракеткой и мячом для настольного тенниса с определением лучшего спортсмена. В этом возрасте дети наиболее способны к выполнению темповых упражнений, поэтому целесообразно развивать быстроту и ловкость движений; задания должны быть простыми по выполнению и короткими по продолжительности с обязательной оценкой тренера.

- В возрасте 8-10 лет дети проявляют повышенный интерес к результатам своей деятельности, поэтому при занятиях с детьми этого возраста обязательно должны присутствовать домашние задания с конкретными задачами: какое упражнение, сколько раз и как его выполнять и т.д.

Наибольшее внимание в этом возрасте уделяется развитию быстроты движений, игровой ловкости, координационных способностей, гибкости, подвижности в суставах.

- В возрасте 11-13 лет значительно изменяются весо-ростовые показатели, сужаются кровеносные сосуды, происходят половые изменения у девочек, в связи с чем, при выполнении упражнений наступает быстрое утомление, тяжело выполняются сложные по координации движения, частые нервные срывы и т.п. При работе с учащимися в этом возрасте тренерупреподавателю рекомендуется индивидуальный подход к планированию физических нагрузок и средств, применяемых для этого, наиболее тяжело переносятся учащимися этого возраста упражнения, направленные на развитие быстроты.

- В возрасте 14-17 лет учащихся интересует достижение конкретного определенного результата занятий (укрепление здоровья, улучшение телосложения, увеличение силы мышц и т.п.); в 14-15 лет тренеру следует ограничить в занятиях упражнения на развитие быстроты движений (особенно это относится к девочкам); с 15 лет целесообразно увеличивать объем упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых и силовых качеств (относительной силы – перемещение руки с ракеткой относительно спортсмена), скоростной выносливости.

и объем недельной тренировочной нагрузки оздоровительный

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Учебный план рассчитан на 39 недель занятий непосредственно в условиях СДЮШОР «Старт».

Непрерывность освоения обучающимися программы в каникулярный период обеспечивается следующим образом:

- в физкультурно-спортивных или спортивно-оздоровительных лагерях;

- самостоятельной работой обучающихся по индивидуальным планам подготовки.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

1. Привлечение максимально возможного количества детей и подростков к систематическим занятием настольным теннисом.

2. Утверждение здорового образа жизни.

3. Всестороннее гармоничное развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.

4. Овладение базовой техникой (основами) настольного тенниса.

1. Теоретическая подготовка 1. Физическая культура и спорт в России.

2. Состояние и развитие настольного тенниса в России.

3. Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта.

4. Влияние физических упражнений на организм человека.

5. Гигиенические требования к занимающимся спортом.

6. Требования техники безопасности при занятиях настольным теннисом.

7. Основы техники игры и техническая подготовка.

8. Физические качества и физическая подготовка.

9. Спортивные соревнования.

10. Установка на игру и разбор результатов игр.

При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

2. Практическая подготовка 2.1.Общая физическая подготовка Основной задачей занятий по ОФП является укрепление здоровья, физическое развитие и повышение работоспособности обучающихся.

Целесообразно развивать такие качества, как гибкость, ловкость, двигательно-координационные способности. Для этого применяются широкий комплекс общеразвивающих упражнений, подвижные игры, беговые и прыжковые упражнения:

- упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног: вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп - повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;

- из положения виса на гимнастической стенке (или перекладине) подъем согнутых и прямых в коленях ног до прямого угла ног по отношению к туловищу;

- подъем ног за голову с касанием носками пола за головой из положения лежа на спине;

- подъем туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лежа - медленный бег на время;

- бег на короткие дистанции на время – 20 метров, 30 метров, «челночный бег» 5х15 метров;

- прыжки с места толчком обеих ног;

- прыжки через гимнастическую скамейку (через линию, нарисованную мелом на полу);

- прыжки боком вправо-влево;

- прыжки «кенгуру» с подтягиванием колен к груди;

- прыжки на одной и двух ногах;

- прыжки через гимнастическую скамейку на время;

- прыжки в приседе вперед, назад, влево, вправо;

- ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне ступни;

- подвижные игры с мячом и без мяча.

2.2. Специальная физическая подготовка Для развития специальных физических качеств (быстрота, игровая выносливость, скоростные и скоростно-силовые качества) применяется широкий комплекс упражнений, направленных на подготовку наиболее важных в настольном теннисе мышц туловища, ног, рук, имитационные упражнения для технической подготовки:

- прыжки толчком одной или двумя ногами в различных направлениях;

- многоскоки;

- прыжки в приседе вперед-назад, вправо-влево;

- приставные шаги и выпады;

- бег скрестным шагом в различных направлениях;

- прыжки через гимнастическую скамейку;

- прыжки боком через гимнастическую скамейку;

- имитация передвижений в игровой стойке вправо-влево и вперед-назад;

- приседания;

- выпрыгивания из приседа;

- выпрыгивания с подтягиванием колен к груди;

- повороты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях;

- поднимание ног за голову из положения лежа на спине;

- поднимание туловища с доставанием грудью колен из положения лежа на - сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- метание теннисного мяча на дальность и точность попадания в заданную - имитация ударов без ракетки, с ракеткой, с утяжеленной ракеткой, утяжеленными манжетами и т.п.;

- имитация ударов с использованием простейших тренажеров (велоколеса, мяч, размещенный на оси и т.п.).

2.3. Техническая подготовка Основными педагогическими принципами работы тренера-преподавателя являются последовательность и преемственность заданий и упражнений, переход от простого к сложному.

Для реализации этих принципов наиболее эффективными (в повышения сложности упражнений) являются:

- многократное повторение хватки ракетки и основной стойки игрока;

- упражнения с ракеткой и мячом: броски мяча правой (левой) рукой о пол, партнеру, о стену с ловлей мяча правой и левой руками сверху и снизу, перебрасывание мяча с одной руки на другую, подбрасывание мяча с ловлей двумя, одной рукой;

- различные виды жонглирования мячом, подброс мяча правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно, удары о стенку правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно, удары по мячу на разную высоту (выше и ниже уровня глаз) с последующей ловлей мяча ракеткой без отскока от нее правой и левой стороной ракетки, и ее игровой поверхностью;

- упражнения с ракеткой и мячом в движении: шагом, бегом, бегом с жонглированием разными сторонами ракетки и двумя сторонами поочередно;

- то же с поворотами, изменение направления бега, шагом, бегом с мячом, лежащим на поверхности игровой плоскости ракетки;

- удары справа и слева ракеткой по мячу у тренировочной стенки, приставленной к столу половинке стола или тренировочной стенке серийные (на точность безошибочных попаданий) удары, одиночные - удар на столе по мячам, удобно выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнером;

- сочетание ударов справа и слева у тренировочной стенки, у приставленной к столу половинке стола или тренировочной стенке, по мячам, удобно выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнером.

После освоения элементарных упражнений с мячом и ракеткой рекомендуется переход к изучению техники простейших ударов:

- разучивание и имитация исходных для ударов основных позиций:

положение ног, разворот туловища, форма замаха, положение руки по отношению к туловищу, положение ракетки, кисти, предплечья, плеча;

- многократное повторение ударного движения на разных скоростях (сначала - медленное, затем - ускоренное) без мяча, с мячом у стенки;

- игра на столе с тренером (партнером) одним видом удара (только справа или только слева), а затем сочетание ударов справа и слева;

- свободная игра ударами на столе.

После освоения учащимися игры на столе ударами из различных точек применяются следующие упражнения:

- упражнения с придачей мячу вращения: удары по мячу левой и правой стороной ракетки после его отскока от пола, удары по мячу левой и правой стороной ракетки без отскока от пола, удары по мячу левой и правой стороной ракетки у тренировочной стенки, удары по мячу левой и правой стороной ракетки на половинке стола, приставленной к стене, удары по мячу левой и правой стороной ракетки при игре с тренером (партнером);

- имитация ударов накатом, подрезкой у зеркала без ракетки, с ракеткой;

- имитация передвижений вправо-влево-вперед-назад с выполнением ударных действий – одиночные передвижения и удары, серийные передвижения и удары;

- имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения вправо-влево, вперед-назад, по «треугольнику» – вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

- имитация ударов с замером времени – удары справа, слева и их сочетание;

- игра на столе с тренером (партнером) на большее количество попаданий в - игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях; игра одним видом удара из двух, трех точек в одном (разных) направлении;

- выполнение подач;

- игра накатом – различные варианты полета мяча, сочетание накатов справа - игра на счет разученными ударами;

- групповые игры «Круговая», «Дворник», «Один против всех», «Круговая – с тренером», «Загони мяч на стол», «Попади в обруч».

3. Контроль подготовки 1. Ответить на вопросы по теории настольного тенниса (пройденный материал).

2. Сдать контрольные нормативы по общей физической подготовке (Приложение № 1):

- прыжок в длину с места;

- бег 30(60) м;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (в упоре лежа на гимнастической скамейке;

3. Сдать контрольные нормативы по специальной физической подготовке (Приложение № 1):

- перемещение в трехметровом квадрате;

- прыжки на скакалке;

- прыжки боком через гимнастическую скамейку;

- «челночный» бег 3х10 м.

4. Сдать контрольные нормативы по технико-тактической подготовке (Приложение № 2).

5. Принять участие во внутришкольных соревнованиях.

Контрольные нормативы по технико-тактической подготовке выполняются при игре с тренером (партнером). В серию засчитываются удары, выполненные безошибочно сдающим норматив, вне зависимости от ошибок партнера.

Контрольные нормативы считаются сданными при 80 % выполненных упражнений отдельно по общей физической подготовке, специальной физической подготовке, технико-тактической подготовке.

ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

1. Общие требования безопасности Для занятий настольным теннисом спортивная площадка и оборудование должны соответствовать мерам безопасности.

К занятиям допускаются обучающиеся:

- прошедшие инструктаж по технике безопасности;

- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую условиям проведения занятий.

Обучающийся должен:

- иметь коротко остриженные ногти;

- заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера-преподавателя;

- знать и выполнять настоящую инструкцию.

2. Требования безопасности перед началом занятий Тренер-преподаватель должен:

- заранее продумать расстановку детей и расположение инвентаря в спортивном зале, чтобы каждый имел достаточно места для выполнения задания.

Обучающийся должен:

- снять ювелирные украшения с острыми углами на время тренировочного занятия во избежание травмоопасных ситуаций (для девочек).

- под руководством тренера-преподавателя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий.

3. Требования безопасности во время занятий Тренер-преподаватель должен:

- следить за детьми во время выполнения упражнений, своевременно корректируя их расположение на спортивной площадке;

- не давать детям излишне эмоциональных заданий, после которых они не контролируют собственную моторику, особенно если эти задания с мячом - уделить особое внимание расположению левшей в спортивном зале.

Обучающийся должен:

- не выполнять упражнения без предварительной разминки;

- не размахивать ракеткой;

- совершать удары по мячу только в заданном направлении;

- не подходить сзади и сбоку к играющему и подающему;

- не заходить в игровую зону играющей пары;

- при перемещениях к мячу – смотреть, где находятся другие учащиеся;

- не стоять близко к обучающимся, которые выполняют упражнения с ракетками или другими предметами;

- не выполнять удары без разрешения тренера-преподавателя, - во избежание травм исключать слишком резкое изменение своего движения.

- при выполнении упражнений соблюдать интервал и дистанцию;

- при ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера-преподавателя.

4. Требования безопасности по окончании занятий Обучающийся должен:

- под руководством тренера-преподавателя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

- организованно покинуть место проведения занятия;

- переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

- тщательно вымыть лицо и руки с мылом или принять душ.

ЛИТЕРАТУРА

1. Барчукова Г.В. Настольный теннис. Программа / Г.В.Барчукова, В.А.Воробьев, О.В.Матыцин. – М.: Издательство «Советский спорт», 2004.

2. Барчукова Г.В. Теория и методика настольного тенниса: учебник для студ.

высш. учеб. заведений / Г.В.Барчукова, В.М.М.Богушас, О.В.Матыцин; под ред. Г.В.Барчуковой. – М. : Издательский центр «Академия», 2006.

3. Вартанян М.М. Беседы о настольном теннисе: методика и практика / М.М.Вартанян, В.В.Команов. – М.: ОАО «Авангард», 2010.

4. Вартанян М. Бесконечный полет теннисного шарика / М.Вартанян. – Магнитогорск.: Магнитогорский дом печати, 2008.

5. Губа В.П. Теория и практика спортивного отбора и ранней ориентации в виды спорта / В.П.Губа. – М.: Издательство «Советский спорт», 2008.

6. Гуревич И.А. 300 соревновательно-игровых заданий по физическому воспитанию / И.А.Гуревич. – Минск.: Издательство «Высшая школа», 7. Команов В.В. Настольный теннис глазами тренера. Практика и методика / В.В.Команов. – М.: Информпечать, 2012.

8. Команов В.В. Тренировочный процесс в настольном теннисе: учебнометодическое пособие / В.В.Команов. – М.: Издательство «Советский спорт», 2014.

9. Методика обучения спортсменов на начальном этапе спортивной специализации. Сборник докладов и методических материалов к Учебнометодическому семинару тренеров России / Федерация настольного тенниса России/ Авторы-составители Б.Л.Анисимова, В.В.Команов, Л.Ю.Родичкина, И.А.Рубцов – М., 2013.

10. Особенности обучения технике и тактике настольного тенниса в КНР.

Сборник методических материалов № 1 /Федерация настольного тенниса России/ Авторы-составители С.В.Астахов, Г.В.Барчукова – М.: Из-во, 11. Планирование и организация тренировочного процесса игроков в настольный теннис. Сборник методических материалов № 2 /Федерация настольного тенниса России/ Автор-составитель С.В.Астахов, / Общая редакция Г.В.Барчуковой – М., 2011.

12. Яковлев В.Г. Подвижные игры / В.Г.Яковлев, В.П.Ратников. – М.:

Издательство «Просвещение», 1977.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа Подъем туловища из положения лежа в 1. Контрольные нормативы считаются сданными при 80 % выполненных упражнений отдельно по общей физической подготовке и специальной физической подготовке.