Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Ухтинский государственный технический университет

(УГТУ)

Институт физической культуры и спорта

ТЕРМИНОЛОГИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ

УПРАЖНЕНИЙ

Методические рекомендации для студентов специальности

032101 – физическая культура и спорт Ухта 2009 УДК 796.4. (075.8) Список рекомендуемой литературы Н 48 1. Теория и методика гимнастики [Текст] : учебник для факульт. физ. воспитания Некрасов, П. А.

Терминология гимнастических упражнений [Текст] : методические рекомендации пед. ин-тов / Под ред. В. И. Филипповича. – М. : Просвещение, 1971. 448 с.

для студентов специальности 032101 – физическая культура и спорт / 2. Гимнастика [Текст] : учебник для техникумов физической культуры. / Под ред.

П. А. Некрасов. – Ухта : УГТУ, 2009. – 31 с.

А. Т. Брыкина, В. М. Смолевского. – М. : ФиС, 1985. 368 с.

3. Гимнастика и методика преподавания [Текст] : учебник для институтов Методические рекомендации предназначены для студентов очной и заочной форм физической культуры / Под ред. В. М. Смолевского. – Изд. 3-е, перераб. и доп. – обучения по специальности 032101 – физическая культура и спорт. Данная разработка состоит из семи разделов, которые раскрывают общую характеристику М. : ФиС, 1987. 336 с.

гимнастической терминологии, правила образования терминов и основные термины 4. Павлов, И. Б. Гимнастика с методикой преподавания [Текст] : учеб. пособие для строевых и общеразвивающих упражнений.

учащихся пед. училищ по специальности 1910 «Физическая культура» / Под ред.

И. Б. Павлов, В. М. Баршай, В. Н. Ихильчук. – М. : Просвещение, 1985. 208 с.

Методические рекомендации составлены в соответствии с ГОС высшего 5. Петров, П. К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в школе профессионального образования второго поколения по дисциплине «Технологии физкультурно-спортивной деятельности (гимнастика)». [Текст] : учеб. пособие / П. К. Петров. – Ижевск : Изд-во Удм. ун-та, 1995. 164 с.

6. Петров, П. К. Гимнастика в школе [Текст] : учеб. пособие / П. К. Петров – Методические рекомендации «Терминология гимнастических упражнений»

Ижевск : Изд-во Удм. ун-та, 1996. 460 с.

одобрены учебно-методической комиссией института физической культуры и 7. Петров, П. К. Методика преподавания гимнастики в школе [Текст] : учеб. для спорта (05.11.2009) и утверждены первым проректором УГТУ (10.11.2009) студ. высших учебных заведений / П. К. Петров. – М. : Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2003. 448 с.

Рецензент – Бочаров М. И. д.б.н., профессор. 8. Крутиков, В. Н. Комплекс общеразвивающих упражнений : методические рекомендации [Текст] / В. Н. Крутиков, А. Я. Коротков. – Сыктывкар : Коми Республиканский Институт развития образования и переподготовки кадров, 2007.

План 2009 г., позиция 277.

58 с.

Подписано в печать 24.11.2009. Компьютерный набор.

Объем 31 стр. Тираж 50 экз. Заказ № 236. 9. Книга учителя физической культуры [Текст] / Под ред. В. С. Каюрова, И. П. Савинкова. – М. : ФиС, 1973. 333 с.

10. Коробейников, Н. К., Физическое воспитание [Текст] : учеб. пособие для средн.

© Ухтинский государственный технический университет, спец. учеб. заведений / Под ред. Н. К. Коробейников, А. А. Михеев, 169300, Республика Коми, г. Ухта, ул. Первомайская, д. 13.

И. Г. Николаенко. – М. : Высшая школа, 1989. 384 с.

Отдел оперативной полиграфии УГТУ. 11. Журавин, М. Л. Гимнастика [Текст] : учебник для студ. высш. пед. учеб.

169300, Республика Коми, г. Ухта, ул. Октябрьская, д. 13 заведений / Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова [и др.]. – 2-е изд. – М. :

Изд. центр «Академия», 2002. 448 с.

Сведение – движение обратное разведению, то есть Оглавление соединение двух колонн в одну, вдвое большую по фронту.

Команды те же что и при слиянии. Пояснительная записка …………………………………………………….

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ

ТЕРМИНОЛОГИИ …………………………………………………………

2. ТЕРМИНЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ И ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ..

Перестроение из колонны по одному в несколько 2.1. Стойки ……………………………………………………………………… колонн поворотом в движении – команда «Налево (право) в 2.2. Седы ………………………………………………………………………… колонну по два (три, четыре и т.д.) – МАРШ!». По 2.3. Приседы …………………………………………………………………….. исполнительной команде первая двойка (тройка, четвёрка) 2.4. Наклоны …………………………………………………………………….. поворачивает налево и продолжает движение в новом 2.5. Упоры ………………………………………………………………………. направлении. Следующая двойка (тройка, четвёрка) делают 2.6. Выпады ……………………………………………………………………... поворот на том же месте.

2.7. Положение лёжа …………………………………………………………… 2.8. Положения рук …………………………………………………………….. 2.9. Положения ног ……………………………………………………………...

3. ТЕРМИНОЛОГИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С

ПРЕДМЕТАМИ …………………………………………………………….

7. СХЕМА СПОРТИВНОГО ЗАЛА

3.1. Упражнения с гимнастической палкой …………………………………... 3.2. Упражнения со скакалкой ………………………………………………… Верхний левый Верхний правый 3.3. Упражнения с гимнастической скамейкой ………………………………. угол угол

5 МЕТОДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ

Нижняя граница зала считается у той лицевой стены, где расположен вход в зал.

Студентам института физической культуры и спорта, как будущим различные ориентиры).

специалистам в данной сфере, необходимо осваивать большое количество спортивных дисциплин, методики их преподавания и, как одну из составляющих любой методики, терминологии видов спорта. Каждый из видов спорта имеет свои специфические термины, присущие только ему, но основа для любой спортивной терминологии одинакова. Гимнастическая терминология в данной ситуации является универсальной. В ней описываются и характеризуются те положения и команды, которые используются при организации занятий и представителями видов спорта далёких от гимнастики (строевые команды и элементы, упражнения разминки и др.).

Хорошее знание и умелое, правильное применение терминологии позволяет повысить эффективность учебного процесса, повысить его моторную плотность за счёт уменьшения затрат времени занятия на объяснение упражнения и организацию занимающихся. Вместе с тем, овладевая терминологией, студент повышает свою спортивную грамотность как специалист.

Основные причины создания данной методической разработки это:

- низкая спортивная грамотность выпускников школ поступающих в институт физической культуры и спорта, как результат уделения недостаточного внимания решению данного вопроса преподавателями физической культуры в школах из-за недостатка часов;

- подготовка студентов к прохождению педагогической практики на 3-ем курсе и тренерской практики на 4-ом курсе;

- недостаточное количество методической литературы с глубоким освещением этого вопроса.

В энциклопедической трактовке "термин" – это слово или сочетание, обозначающее специальное понятие какой-либо отрасли науки, техники, искусства, общественной жизни.

Гимнастическая терминология имеет свои особенности. Она является сложной системой терминов и правил пользования ими при объяснении и записи упражнений. Специфика гимнастической терминологии заключается в том, что физические упражнения, используемые в гимнастике, разнообразны и редко встречаются в обычной жизни и деятельности человека. Подавляющее большинство гимнастических упражнений имеет абстрактный и искусственный характер, вследствие чего объяснить их очень трудно.

Противоход – команда «Противоходом налево 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ (направо) – МАРШ!».

наружу – МАРШ!».

Противоход внутрь – команда: «Противоходом Под термином в гимнастике принято понимать краткое условное название какоговнутрь – МАРШ!». либо двигательного действия или понятия (подъём, спад, поворот, оборот и др.).

«Противоходом по одному налево и направо в обход – МАРШ!».

Змейка – вначале подаётся команда для движения но и уточняют его.

противоходом. После того как направляющий сделает Как необходимый и важный компонент педагогического процесса термин первый виток нужного размера, командуют: «Змейкой – должен отвечать определённым требованиям: краткость, точность, доступность.

Диагональ – команда «По диагонали – МАРШ!».

Их образуют следующим образом: придают словам особое терминологическое В двухшереножном строю двое занимающихся, стоящие в затылок один значение (например спад, подъём, угол, перекидка, захват), придание нового другому, образуют РЯД. Для построения подаётся команда «В одну (две) шеренгу терминологического значения существующим словам (переосмысливание. (шеренги) – становись!».

Например – мост, вход, переход и др.), составляют производные слова и Колонна – строй, в котором занимающиеся стоят в затылок один за другим.

словосочетания (упор лёжа, подъём переворотом, перелёт углом, переворот колесом Дистанция – расстояние между стоящими в колонне.

и т.д.), соединяют отдельные слова (полёт-кувырок, разновысокие брусья, далеко- Первый в колонне – направляющий, последний – замыкающий.

высокие прыжки), заимствуют иностранные слова и термины укоренившиеся в При передвижениях направляющий идёт по заданному направлению, а практике вида спорта (сальто, курбет, рондат, фляк). В гимнастике в качестве остальные учащиеся сообразуют с ним своё движение. Для построения подаётся терминов используют преимущественно корни общеизвестных русских слов – кач, команда «В колонну по одному (по два) – становись!».

Все гимнастические термины можно разделить на две группы: выполнении этой команды все стоящие в строю поворачивают голову направо 1.СОБИРАТЕЛЬНЫЕ термины, с помощью которых обозначаются группы (налево) в сторону направляющего (кроме самого, он принимает строевую стойку сходных упражнений (опорные прыжки, смешанные висы или упоры, подъёмы, как по команде «смирно!» направляющего). Кроме поворота головы в сторону 2.КОНКРЕТНЫЕ термины, кратко и однозначно обозначающие определённые прямым телом, не сгибаясь в тазобедренных суставах) так, чтобы они могли видеть упражнения. В этой группе выделяют термины основные и дополнительные. грудь третьего от себя человека.

Основные термины характеризуют суть упражнения, определяют его структурную Для расчёта по порядку существуют следующие команды: «По порядку – принадлежность (подъём, соскок, оборот, переворот). Дополнительные уточняют рассчитайсь!», «На первый второй – рассчитайсь!» и т.д. При выполнении расчёта способ выполнения упражнения (махом, силой, разгибом, переворотом), условия надо следить за сохранением строевой стойки, быстрым поворотом головы в опоры (упор на руках, на предплечьях, лёжа, лёжа на бёдрах) и определяют сторону расчёта и возвращением её в исходное положение. Порядковый номер направление движения (вперёд, назад, вправо, влево). Название конкретного должен называться громко, чётко, отрывисто. При нечётком проведении расчёта упражнения состоит из основного и дополнительного терминов (например «подъём подаётся команда «Отставить!» и расчёт производится заново.

махом вперёд», где «подъём» – основной термин, «махом вперёд» – Повороты на месте выполняются по командам: «Напра – ВО!», «Нале – ВО!», При образовании терминов в гимнастике руководствуются определёнными правой; направо на пятке правой ноги и носке левой. Повороты на 45° выполняются правилами. Так, например, статические положения называют обычно в зависимости по командам «Пол оборота напра – ВО!», «Пол оборота нале – ВО!».

от того, какой частью тела осуществляется опора (упор на руках, стойка на плечах, вис на согнутых ногах и т.п.) и от положения тела (вис углом, вис согнувшись, вис Для управления движением строя на занятиях гимнастикой применяется ряд прогнувшись и т.д.). Термины маховых упражнений образуются с учётом команд:

особенностей того или иного двигательного действия (подъём разгибом, подъём Обход – (движение вдоль границ зала), команда одной, подъём махом вперёд из упора на предплечьях и др.). Термины прыжков и «налево (направо) в обход шагом – марш!».

соскоков в спортивной гимнастике определяются в зависимости от положения тела в фазе полёта (прыжок согнув ноги, ноги врозь, переворот и др.). В вольных упражнениях и в художественной гимнастике термины прыжков определяются в зависимости от положения тела и ног (закрытый, открытый, шагом, перекидной, кольцом, полукольцом и др.). также существуют аутотермины, то есть названия новых оригинальных упражнений по фамилиям первых исполнителей (вертушка «Диомидова», перелёт «Ткачёва» и др.).

Строевые упражнения можно включать в любую часть урока, но обучать им Существуют правила принятых сокращений, с помощью которых достигается надо, как правило, в вводной части (реже в заключительной). краткость терминологического обозначения упражнений:

Все строевые упражнения выполняются по команде, которую следует подавать громко, отчётливо выделяя её предварительную и исполнительную части. значения. Для поднимания рук вперёд, в стороны вверх или назад применяются в Предварительная часть произносится слегка протяжно. Исполнительная – подаётся качестве терминов только два слова – первое обозначает двигаемую часть, второе – после небольшой паузы отрывисто и энергично. Для управления классом направление совершаемого движения или конечное положение (руки вперёд, руки в применяют не только команды но и распоряжения. Распоряжения подаются иначе, стороны и т.д.);

чем команды, например: команда «НАПРА–ВО!», распоряжение – «Повернись • не указывается путь движения, если оно выполняется по кратчайшей и направо» или команда «К середине СОМ– КНИСЬ!», распоряжение «Сомкнись к наиболее распространённой траектории (путь движении указывается лишь тогда, середине». Распоряжения являются ведущим способом управления учащимися в когда он необычен, например: руки вперёд дугами назад);

Для отмены команды (например, в случае нечёткого её выполнения) подаётся • при описании движений ног опускается слово «нога» и «выставить» (правую команда «ОТСТАВИТЬ!». По этой команде занимающиеся принимают положение, в вперёд на носок или вперёд-книзу);

котором они находились до выполнения отменённой команды. • не уточняется положение рук, ног, тела, если они прямые; если ноги вместе и Строевая (основная) стойка принимается по команде «СМИРНО!» или после носки вытянуты; положение ладоней, когда они обращены друг к другу (внутрь) в каждой предварительной части любой команды, если до этого была подана команда положении руки вниз, вперёд и вверх или книзу в положении руки в стороны;

В строевой стойке занимающиеся должны держаться подтянуто, ровно, но без лишнего напряжения. Голову держать прямо, плечи и руки свободно опущены (пальцы слегка согнуть), живот подтянуть, ноги выпрямлены, пятки вместе, носки на расстоянии ширины стопы.

По команде «ВОЛЬНО!» надо встать свободно, немного согнуть в колене правую или левую ногу. В гимнастике также применяется стойка «вольно», при которой правая нога выставлена в сторону на ширину плеч, вес тела распределяется равномерно на обе ноги, а руки сгибаются за спиной захватом за запястья.

Виды построений на уроках гимнастики.

Шеренга – это строй, в котором занимающиеся становятся рядом по одной

2. ТЕРМИНЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ И ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

линии плечом к плечу.

Интервал – расстояние между стоящими в шеренге.

Нормальный интервал должен быть таким, чтобы занимающиеся слегка касались друг друга локтями полусогнутых рук. Такой строй называется сомкнутый. В разомкнутом строю учащиеся располагаются на расстоянии одного шага или интервал, указанный преподавателем.

Фланг – боковая оконечность строя. Правый и левый. При поворотах строя названия флангов не меняются.

Фронт – сторона строя, в которую занимающиеся обращены лицом.

Тыл – сторона строя противоположная фронту.

Узкая стойка ноги врозь – ноги расставлены врозь на расстояние равное длине 5. МЕТОДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ Широкая стойка ноги врозь – ноги широко разведены в стороны (рис. 1, г).

Стойка ноги врозь правой (левой) – правая нога находится на шаг впереди Под общеразвивающими упражнениями следует понимать движения отдельных Стойка скрестно – одна нога находится перед другой скрестно и касается различной степенью мышечных напряжений. Общеразвивающие упражнения колена опорной ноги, ступни параллельны – на расстоянии 10 – 15 см. (рис. 1, д). выполняются как без предметов, так и с предметами (с палкой, скакалкой, мячом).

Стойка на правом (левом) колене – колено, голень и вытянутый носок правой Общеразвивающие упражнения способствуют: развитию физических качеств, (левой) ноги опирается на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю формированию правильной осанки, совершенствованию координации движений, стопу. Голень левой (правой) и бедро правой (левой) ног перпендикулярны полу подготавливают организм занимающихся к предстоящей физической работе.

Стойка на коленях – колени, голени и вытянутые носки ног опираются на пол, выполняются в виде комплексов, которые составляются с учётом различных задач При выполнении стоек на носках добавляются слова «на носках». Переход из стоек на коленях, Седов и других низких положений в стойку на ногах обозначается словом «ВСТАТЬ».

Сед – положение сидя на полу или снаряде, ноги прямые (рис. 2, а).

Основные разновидности седов: сед ноги врозь (рис. 2, б); сед углом (рис. 2, в);

сед на бедре (рис. 2, г,д); сед на пятках (рис. 2, е); сед с наклоном (рис. 2, ж).

6. КОМАНДЫ И ТЕРМИНОЛОГИЯ СТРОЕВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Рис. 2. Разновидности выполнения положения «Сед»

Рис. 23. Разновидности упоров на параллельных брусьях и перекладине Присед с наклоном «старт пловца» (рис. 3, д).

Упоры на брусьях разной высоты.

Разный упор – одна рука прямая опирается о нижнюю жердь, другая всей длиной о верхнюю (рис. 24, а).

Упор на правой (левой) руке – одна рука прямая опирается о нижнюю жердь, а рука которой занимающийся удерживается за верхнюю жердь, согнута (в висе) (рис. 24, б).

Упор на правом (левом) плече – правая (левая) рука опирается всей длиной о нижнюю жердь, другая захватывает верхнюю (рис. 24, в).

Упор на правом (левом) предплечье – положение как и в упоре на правом плече но опора осуществляется на предплечье (рис. 24, г).

Рис. 24. Разновидности упоров на разновысоких брусьях Упор – положение занимающегося с опорой руками, при котором его плечи прямой угол (рис. 22, з).

Упор стоя – смешанный упор – тело гимнаста находится под углом не менее прямые и максимально опущены вниз, голова приподнята (рис. 22, и).

Упор лёжа – положение гимнаста при котором угол между телом и плоскостью опоры меньше 45°(рис. 5, б).

Упор лёжа на бёдрах – тело гимнаста максимально прогнуто (рис. 5, в).

Упор лёжа сзади – спина гимнаста обращена к опоре. Выполняется также опорой предплечьями – упор лёжа сзади на предплечьях (рис. 5, г, д).

Упор лёжа боком (правым, левым) – положение гимнаста, при котором, опираясь на одну руку, тело обращено боком к опоре (рис. 5, е).

Упор на коленях – тело гимнаста опирается руками и коленями, носки ног вытянуты. Возможен упор на правом (левом) колене (рис. 5, ж).

Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи.

Возможен упор присев на одной ноге с указанием положения другой (рис. 5, з).

Упор согнувшись – тело гимнаста согнуть в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры (рис. 5, и).

Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием её. Туловище в вертикальном положении.

Выпад правой (левой) – выставление ноги вперёд с одновременным сгибанием её, колено находится на уровне носка, ступня сзади стоящей ноги развёрнута наружу (рис. 6, а).

Выпад вправо (влево) – выставление ноги в сторону (рис. 6, в).

Выпад назад (или назад-наружу, внутрь и т.д.) – выставление ноги назад (рис. 6, б).

Вис лёжа сзади – положение аналогичное вису лёжа но спиной к снаряду Выпад с наклоном – выпад (вперёд, вправо, влево) с одновременным наклоном Вис лёжа ноги сзади – вис лёжа с опорой ногами сзади (рис. 21, б). Глубокий выпад – выпад с максимальным разведением ног (рис. 6, д).

Вис лёжа справа (слева) – занимающийся обращён к снаряду боком, ноги опираются справа или слева (рис. 21, в).

Вис на левой (правой) – вис с дополнительной опорой согнутой в колене левой (правой) ногой. Это положение называется также «вис завесом» (рис. 21, г).

Вис прогнувшись (согнувшись) с опорой – выполняется на брусьях разной высоты. Вис на нижней жерди прогнувшись (согнувшись) с опорой ступнями о верхнюю жердь (рис. 21, д).

Простые висы.

Вис (простой) может выполняться различным хватом за снаряд: сверху, снизу, смешанный, простейшим и наиболее распространённым является хват сверху. При этом способе кисти захватывают гриф снаряда всей поверхностью (тыльная сторона кисти обращена назад и слегка кверху), большой палец захватывает снаряд снизу, хват на ширине плеч, руки, туловище и ноги составляют прямую линию (рис. 22, а).

Вис может выполняться как на прямых, так и на согнутых руках.

Вис согнувшись – тело согнуто в тазобедренных суставах, ноги подняты и находятся над туловищем (рис. 22, в).

Вис согнувшись сзади (рис. 22. г).

Вис верхом или вис согнувшись правой (левой) – при данном способе виса гриф снаряда находиться между ног (рис. 22, д).

Вис прогнувшись – вис при котором занимающийся находится в положении головой вниз, тело умеренно прогнуто, голова отведена назад. Вис прогнувшись так Вис прогнувшись верхом или вис прогнувшись правой (левой) – ноги разведены Возможные положения рук и движения ими указываются по отношению к Руки вперёд – прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, Для смешанных висов характерна дополнительная опора о снаряд или пол Руки в стороны – руки прямые, подняты на высоту плеч, ладони книзу (рис. 8, в). Вис присев – вис, при котором занимающийся находится Руки назад – руки прямые отведены назад до отказа, ладони внутрь (рис. 9, г). в приседе, лицом к снаряду. Может выполняться на Руки вверх – руки прямые поднять вверх, параллельны друг другу, ладони различных снарядах с опорой ногами о пол, о нижнюю жердь Расположение рук под углом 45° к основным положениям, например: руки согнутыми.

вверх-наружу (рис. 8, г). В лицевой плоскости различают следующие положения Вис присев сзади – присед спиной к снаряду.

рук: руки вниз (рис. 8, а), в стороны-книзу (рис. 8, б), в стороны (рис. 8, в), вверхнаружу (рис 8, г), вверх (рис. 8д). В боковой плоскости следующие положения рук:

руки вниз (рис. 9, а), вперёд-книзу (рис. 9, б), вперёд (рис. 9, в), вперёд-кверху (рис. 9, г), вверх (рис. 9, д).

Рис. 8. Положения рук во фронтальной Рис. 9. Положения рук в боковой Положения с согнутыми руками:

Руки на пояс – руки на поясе согнуты в локтях, кисти опираются на гребень подвздошной кости (четыре пальца вперёд, большой палец назад), локти и плечи отведены назад (рис. 10, а).

Руки перед грудью – согнутые в локтевых суставах, локти на уровне плеч, Вис лёжа – вис при котором занимающийся, держась Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах, руки касаются пальцами плеч, бёдрами), образует угол с опорной плоскостью менее 45°. на Руки за голову – согнутые в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти ногой.

отведены назад и приподняты (рис. 10, г).

Данная группа упражнений делится на собственно упражнения со скамейкой (в Руки перед собой – согнутые руки находятся перед грудью, предплечья одной качестве отягощения) и на скамейке (в качестве опоры). над другим на уровне плеч (рис. 10, д).

Если плечевая ось параллельна длине скамейки – это продольное положение, а Руки за спину – согнутые в локтевых суставах, кисти охватывают предплечья положение, при котором плечи находятся поперёк – поперечное. так, что пальцы касаются локтей а руки спины (рис. 10, е).

При проведении упражнений с использованием скамейки занимающиеся Руки согнутые вперёд – согнутые в локтевых суставах, кисти касаются плеч, делятся на группы по 5-8 человек, располагаясь по одну стороны от неё. Можно локти вперёд на уровне плеч (рис. 10, ж).

располагать по обе стороны от скамейки, в шахматном порядке, чтобы исключить её Руки согнутые назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до Они оказывают разностороннее воздействие на занимающихся. Доступны и разнообразны, эмоциональны. С их помощью развивают мышечную силу, ловкость, координацию, глазомер, умение переходить от максимального мышечного напряжения при бросках к моментальному расслаблению при его ловле.

В различных движениях ногами, руками, туловищем мяч используется как отягощение и в качестве опоры. Упражнения с мячом так же имеют большое корригирующее значение.

выполнения упражнений на гимнастических снарядах (большинство висов и упоров служат исходными положениями для выполнения различных гимнастических Движения ногами (так же как и движения руками) могут выполняться в элементов), овладевают элементами техники таких прикладных навыков, как основных и промежуточных плоскостях.

лазанье и преодоление препятствий, совершенствуют пространственную Движение ног в лицевой плоскости (рис. 11): правую в сторону на носок (а);

ориентировку при различных положениях тела. Упражнения в висах и упорах также правую в сторону к низу (б); правую в сторону (в); правую в сторону вверх (г).

являются эффективным средством развития силы основных мышечных групп и Движение ног в боковой плоскости (рис. 12): левую вперёд на носок (а); левую Данные упражнения выполняются на гимнастической стенке, скамейке, бревне, (д); левую назад-книзу (е); левую назад (ж).

перекладине, брусьях, кольцах. Простейшие упражнения целесообразно разучивать Движения могут быть разноимёнными (рис. 13), например правую влево (а) или групповым способом, используя для этого снаряды, пригодные для одновременного правую влево-книзу (б).

выполнения упражнений несколькими учащимися.

Висы и упоры подразделяются на смешанные и простые (к смешанным упорам относятся и седы). Простые упоры требуют достаточно высокого уровня развития силы. Поэтому их использование в школьной практике ограниченно. Определённые ограничения существуют и в отношении применения упражнений в простых висах.

Многие упражнения данной группы малодоступны девочкам и девушкам.

Рис. 11. Движение ног в Рис. 12. Движение ног в Рис. 13. Разноимённые Движения со сгибанием ног в боковой плоскости (рис. 14): а) согнуть правую (стопа у голени опорной ноги), б) согнуть правую вперёд, в) согнуть правую назад плоскости (рис. 15): а) согнуть правую в сторону, 4. развитие умения ведения коллективных действий.

б) согнуть правую назад, колено в сторону.

3. ТЕРМИНОЛОГИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

С ПРЕДМЕТАМИ

Упражнения с предметами в большей мере способствуют развитию координационных способностей учащихся. Ведущими в этих упражнениях являются движения руками. Удержание и различные перемещения предмета требуют от занимающихся точности и согласованности в управлении движениями рук, поэтому упражнения с предметами служат одним из наиболее действенных средств совершенствования действий руками.

Упражнения с предметами широко применяются в физическом воспитании школьников. Многообразие форм и большой диапазон трудности упражнений (от подскоками. Подскок должен выполняться в момент удара скакалкой о пол. После элементарных до весьма трудных по координации) позволяют с успехом применять освоения этих упражнений приступают к разучиванию различных подскоков через их на занятиях с учащимися любого возраста. В школьной практике наиболее Упражнения со скакалкой весьма разнообразны:

Простые подскоки – невысокие подпрыгивания, выполняемые на месте или с 3.1 Упражнения с гимнастической палкой Двойной подскок – два подскока, из которых первый выполняется повыше через палки 100-110 см, толщина – 2-4 см, вес 0,5-3 кг. Способы держания палки:

скакалку, а второй (добавочный) пониже, когда скакалка вверху. Подскоки обычный хват (сверху) – палка удерживается двумя руками за концы; хват снизу – Подскок скрестно – подскок, выполняемый из стойки ноги скрестно с сверху, а другая хват снизу; Узкий хват – хват за середину палки обеими руками, сохранением положения ног в фазе полёта (рис. 19, а). кисти рядом; Обратный хват – хват, образуемый поворотом рук внутрь.

Подскок петлёй – скакалка вращается с поочерёдным сведением рук внутрь Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по (образуя петлю) и разведением их (рис. 19, б). отношению к телу занимающегося. Различают симметричные и несимметричные Подскок с двойным вращением – подскок, во время которого скакалка положения палки.

Подскок с правой на левую (с левой на правую) – подскок выполняемый с одной которые могут быть прямыми или согнутыми.

Подскок, меняя ногу («маятник») – на каждый подскок поочерёдно меняется спереди (рис. 16, а).

положение ног предварительным махом назад и вперёд (рис. 19, г). Палку вверх – палка удерживается за концы поднятыми вверх руками Подскоки с поворотами – во время подскоков одновременно выполняются (рис. 16, б).

Подскоки в полуприседе и приседе – подскоки выполняемые на согнутых ногах (рис. 16, в).

Присядка – подскоки через укороченную скакалку с поочерёдным груди (рис. 16, г).

Рис. 16. Разновидности симметричного положения палки Несимметричные положения с палкой.

Палку к плечу – основное положение палки во время передвижений. Палка удерживается у правого плеча большим и указательным пальцами, остальные пальцы поддерживают её снизу (рис. 17, а).

С палкой «вольно» – положение гимнаста соответствует гимнастической стойке «вольно». Свободный конец палки касается пола возле носка левой ноги, левая рука на пояс (рис. 17, б).

Палку вправо (влево) – палка удерживается правой (левой) рукой за один конец, составляя с ней прямую линию (рис. 17, в).

Палку вправо (влево)-книзу (кверху) – палка поднята или опущена на 45° от положения «палку вправо (влево)» (рис. 17, г, д).

Палку к плечу вперёд (вправо, кверху, вправо-кверху и др.) – левая рука удерживает палку у правого плеча, а правая в указанном направлении.

Палку к бедру кверху (вправо или вперёд) – палка удерживается у правого (левого бедра) разноимённой рукой, а одноимённой рукой в указанном направлении (рис. 17, е).

Палку на голову вправо (за голову, на грудь и т.п.) – палка удерживается левой рукой за конец и касается головы, а правой в указанном направлении (рис. 17, ж).

Рис. 17. Разновидности несимметричного положения палки