2

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Ушу является сложнокоординационным видом спорта, оказывающим

разностороннее воздействие на организм занимающегося. Ушу способствует

развитию таких качеств, как ловкость, сила, выносливость, быстрота,

координация, дает необходимые навыки самообороны, воспитывает нравственноэтические нормы.

Данная программа является основным документом при организации и проведении тренировочных занятий по ушу на спортивно-оздоровительном этапе в МБОУ ДОД «СДЮШОР «Старт» г.Перми (далее – СДЮШОР «Старт»).

Программа разработана на основании:

- Федерального закона от 29.12.2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;

- Федерального закона от 04.12.2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

- приказа Министерства спорта Российской Федерации от 18.06.2013 № «Об утверждении федерального стандарта по виду спорта настольный теннис»;

- постановления Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 03.04.2003 года № 27 «О введении в действие Санитарноэпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.4.4.1251-03»;

- приказа Министерства спорта Российской Федерации от 29.04.2014 года № 279 «О методических рекомендациях по организации спортивной подготовки в Российской Федерации»;

- приказа Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 года № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»;

- приказа Министерства образования и науки Российской Федерации от 29.08.2013 года № 1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».

Актуальность программы обусловлена необходимостью удовлетворения потребности детей дошкольного возраста в занятиях ушу, а также потребности школы в новом наборе учащихся, которые будут подготовлены к освоению программы этапа начальной подготовки.

В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию тренировочной работы на спортивнооздоровительном этапе в зависимости от возраста, уровня физических и психофизиологических качеств. Программа предусматривает помощь тренерупреподавателю во всестороннем контроле уровня подготовленности учащихся в течение всего процесса обучения.

Программный материал предполагает решение следующих задач:

1. Укрепление здоровья на основе всесторонней физической подготовки с использованием как общих, так и применяемых в ушу упражнений, методов и средств с учетом сензитивных периодов развития физических качеств детей.

2. Развитие специфических для ушу физических качеств - быстроты движений, скоростно-силовой выносливости, прыгучести, гибкости, координации движений.

3. Обучение базовой технике ушу.

4. Привитие интереса с регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Основным показателем выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся является прирост показателей по общей и специальной физической подготовке, овладение основами техники ушу.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Занятия на спортивно-оздоровительном этапе рассчитаны на один год обучения, возраст обучающихся 6-7 лет.

Основными формами тренировочного процесса являются:

- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

- медико-восстановительные мероприятия;

- самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам;

- тестирование;

- промежуточная (итоговая) аттестация.

Тренер-преподаватель использует на занятиях разнообразные упражнения по общей и специальной физической подготовке, эстафеты, подвижные игры, игры с элементами ушу; проводит тренировку в игровой форме с хорошим эмоциональным фоном и поддержанием интереса к занятию на всем его протяжении.

Для эффективной работы тренеру-преподавателю необходимо учитывать особенности возрастного и полового развития детей, возрастных стимулов и интересов.

В возрасте 6-7 лет детей интересует сиюминутное удовлетворение потребностей, поэтому при занятиях с детьми этого возраста особенно важна эмоциональность проводимых занятий: подвижные игры с обязательным подведением результатов, эстафеты с четким определением победителей. В этом возрасте дети наиболее способны к выполнению темповых упражнений, поэтому целесообразно развивать быстроту и ловкость движений; задания должны быть простыми по выполнению и короткими по продолжительности с обязательной оценкой тренера.

Особенности формирования групп и объем недельной тренировочной нагрузки Этап подготовки Период Минимальная Оптимальный Максимальный Объем наполняемость количественный количественный тренировочгруппы (чел.) состав группы состав группы ной нагрузки (чел.) (чел.) в неделю (час.) Спортивногод обучения 12 14-16 25 оздоровительный этап

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Учебный план рассчитан на 39 недель занятий непосредственно в условиях СДЮШОР «Старт».

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

1. Привлечение максимально возможного количества детей к систематическим занятиям ушу.

2. Утверждение здорового образа жизни.

3. Всестороннее гармоничное развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.

4. Овладение базовой техникой (основами) ушу.

1. Теоретическая подготовка 1. Физическая культура и спорт в России.

2. Состояние и развитие ушу в России.

3. Влияние физических упражнений на организм человека.

4. Гигиенические требования к занимающимся спортом.

5. Требования техники безопасности при занятиях ушу.

6. Краткие сведения о терминологии ушу.

7. Физические качества и физическая подготовка.

8. Спортивные соревнования.

При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

2. Практическая подготовка 2.1. Общая физическая подготовка Основной задачей занятий по ОФП является укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие и повышение работоспособности учащихся.

Целесообразно развивать такие качества, как гибкость, ловкость, двигательно-координационные способности. Для этого применяются широкий комплекс общеразвивающих упражнений, подвижные игры, беговые и прыжковые упражнения:

- строевые упражнения: построение в шеренгу, колонну, перестроение в колонну по два под команду;

- ходьба с заданием: на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, ходьба перекатом с пятки на носок, в полуприседе, в полном приседе;

- общеразвивающие упражнения: упражнения на развитие подвижности, такие как - сгибание, разгибание, вращение в лучезапястных, локтевых, плечевых, коленных, голеностопных и тазобедренных суставах;

- повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;

- бег на короткие дистанции на время – 20- 30 метров;

- подвижные игры;

- упражнения на равновесие;

- многоскоки.

Упражнения на развитие силы:

- упражнения для укрепления различных групп мышц с преодолением собственного веса - сгибание и разгибание рук в упоре, приседания, подъем туловища из положения лежа, приседания на двух и одной ноге и т.п.

Упражнения для развитие скоростно-силовых качеств:

- прыжки с места толчком обеих ног;

- прыжки на одной и двух ногах;

- прыжки через линию на полу;

- прыжки боком вправо-влево;

- прыжки с подтягиванием колен к груди («кенгуру»);

- прыжки в приседе вперед, назад, влево, вправо;

- прыжки через скакалку.

Упражнения для развития гибкости:

- кувырки вперед, назад, стойка на руках у опоры, колесо;

- упражнения для мышц спины: из и.п.- о.с., сед - ноги вместе,сед - ноги врозь - наклоны вперёд, - наклоны туловища вперед-назад, влево –вправо.

Упражнения на развитие ловкости:

- упражнения на согласованность движений, координацию;

- прыжки с различными заданиями;

- развитие ловкости через подвижные игры.

2.2. Специальная физическая подготовка Жоугун сюньлянь - упражнения на развитие специальной гибкости ушу Данный раздел является наиболее важным в структуре этого этапа обучения ушу, поскольку ушу основано на движениях с широкой амплитудой, предполагающих активную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и плечевой суставы, мышцы передней и задней поверхностей бедра, голеностопные суставы.

1. Цзяньбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности плечевого сустава.

2. Яобу жоугун - упражнения для увеличения подвижности позвоночника, в особенности поясничного отдела;

3. Туйбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности тазобедренного и оптимизации подвижности коленного и голеностопного суставов.

Цингун сюньлянь - упражнения на развитие специальной прыгучести Средствами специальной физической подготовки являются специальные имитационные упражнения, которые помогают решать и задачи технической подготовки:

- разнообразные прыжковые упражнения с поворотом на 180°, 360°;

- прыжки на прямых ногах с оттягиванием носков в пол;

- прыжки с подтягиванием одного/двух коленей к груди.

2.3. Техническая подготовка Основные базовые элементы ушу. (Ушу цзибэнь синши хэ дунцзо).

1. Основные положения кисти (цзибэнь шоусин):

а) Чжан - ладонь;

б) Цюань - кулак;

в) Гоушоу - “крюк”, кисть руки пальцы собраны в “щепоть”.

2. Основные виды движений руками (цзибэнь шоуфа):

а) Пинчунцюань - прямой удар кулаком;

б) Пинлицюань - прямой удар вертикальным кулаком;

в) Туйчжан - удар ладонью;

г) Пицюань - вертикальный рубящий удар кулаком в сторону;

д) Цзацюань -удар тыльной частью кулака с проворотом сверху вниз;

е) Чуаньчжан - удар пальцами ладони вперед;

ж) Аньчжан – «давящее» движение ладонью;

з) Цзайцюань – удар кулаком сверху вниз;

и) Динчжоу – удар в сторону острием локтя;

к) Ячжоу – удар локтем сверху вниз.

3. Основные виды позиций (цзибэнь бусин):

а) Мабу - П-образная позиция;

б) Гунбу - позиция выпада;

в) Пубу - низкая позиция с вытянутой ногой;

г) Бинбу - позиция “стопы вместе”;

д) Динбу - Т-образная позиция;

е) Дулибу - позиция на одной ноге.

4. Основные виды движений ногами (цзибэнь туйфа):

а) Чжэньтитуй - удар выпрямленной ногой впред-вверх;

б) Хоуляотуй - удар назад выпрямленной ногой;

в) Даньтуй - удар ногой вперед;

г) Дэнтуй - удар пяткой вперед.

5. Изучение базового комплекса Шилюши чанцюань.

3. Контроль подготовки 1. Ответить на вопросы по теории ушу (пройденный материал).

2. Сдать контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке (Приложение № 1).

3. Принять участие во внутришкольных соревнованиях.

ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

1. Общие требования безопасности Для занятий ушу спортивная площадка и оборудование должны соответствовать мерам безопасности.

К занятиям допускаются обучающиеся:

- прошедшие инструктаж по технике безопасности;

- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую условиям проведения занятий.

Обучающийся должен:

- иметь коротко остриженные ногти;

- заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера-преподавателя;

- знать и выполнять настоящую инструкцию.

2. Требования безопасности перед началом занятий Тренер-преподаватель должен:

- заранее продумать расстановку детей и расположение инвентаря в спортивном зале, чтобы каждый имел достаточно места для выполнения задания.

Обучающийся должен:

- снять ювелирные украшения с острыми углами на время тренировочного занятия во избежание травмоопасных ситуаций (для девочек).

- под руководством тренера-преподавателя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий.

3. Требования безопасности во время занятий Тренер-преподаватель должен:

- следить за детьми во время выполнения упражнений, своевременно корректируя их расположение на спортивной площадке;

- не давать детям излишне эмоциональных заданий, после которых они не контролируют собственную моторику, особенно если эти задания с инвентарём в руках;

- уделить особое внимание расположению левшей в спортивном зале.

Обучающийся должен:

- не выполнять упражнения без предварительной разминки;

- не выполнять упражнения без команды тренера-преподавателя;

- во избежание травм исключать слишком резкое изменение своего движения.

- при выполнении упражнений соблюдать интервал и дистанцию;

- при ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера-преподавателя.

4. Требования безопасности по окончании занятий Обучающийся должен:

- под руководством тренера-преподавателя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

- организованно покинуть место проведения занятия;

- переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

- тщательно вымыть лицо и руки с мылом или принять душ.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бауэр В.Г. Организация педагогического контроля деятельности спортивных школ М.: Изд.Спорт, 2003.

2. Гимнастика: Учебник для студентов высшых педагогических учебных заведений / М.Л. Журавин, О.В. Загрядская, Н.В. Казакевич и др.; Под ред.М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. - М.: Издательский центр "Академия", 2001.

3. Инновационные направления развития системы физического воспитания детей дошкольного возраста // Теория и практика физической культуры:

Научно-теоретический журнал. - 2004, № 3.

4. Кирпичев В.И. Физиология и гигиена младшего школьника. Пособие для учителя М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2002.

5. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. - М.: И. Терра - Спорт, 2000.

6. Морфофункциональное созревание основных физиологических систем организма детей дошкольного возраста / Под ред. М. В. Антроповой, М. М.

Кольцовой. М.: И.Педагогика, 2003.

7. Музруков Г.Н. Основы ушу. Учебник для спортивных школ. – М., 2006.

8. Назаренко Л.Д. Развитие двигательно-координационных качеств как фактор оздоровления детей и подростков. М.: И. «Теория и практика физической культуры», 2002 - 332 с.

9. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать — М.: ООО И.

« Астрель»: ООО И. « ACT», 2001.

10. Пензулаева Л. И. Физкультурные занятия с детьми 5 - 6 лет: Пособие для воспитателя детского сада. - М.: И.Просвещение, 2003.

11. САМБО: примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / С.Е. Табаков, С.В. Елисеев, А.В. Канаков, М.:

М.: И.Советский спорт, 2005.

12. Спортивная гимнастика. Программа. М.: И.Советский спорт, 2005.

13. Теория и методика физического воспитания / под ред. Б.А. Ашмарина, М.Я.

Вилевскиого, К.Х. Грантыниного. – М.: И.ЮНИТИ, 2004. – 288 с.

14. Физическое воспитание детей дошкольного возраста: Кн. для воспитателя дет. сада / Сост. Ю. Ф. Луури. - М.: И.Просвещение, 2002.

15. Холодов Ж.К., Кузнецов В-С. Теория и методика физического воспитания и спорта.- М.:И. Академия. 2001.

16. Чой Сунг Мо. Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах. – Ростов-на-Дону, 2003.

ПЕРЕЧЕНЬ ИНТЕРНЕТ- РЕСУРСОВ

1. www.ewuf.org 2. www.iwuf.org 3. www.wushu-russ.ru 4. Видео приложение к Единой всероссийской программе обучения ушу.

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке Развиваемое Скорость и ловкость Скоростно-силовые 2 -й прыжок в длину с места (не 2 -й прыжок в длину с места (не Скоростно-силовые Прыжки из положения упор при-сев Скоростно-силовые Прыжки на 1-ой ноге 10 м (не менее Прыжки на 1-ой ноге 10 м (не Гибкость Гибкость Гибкость Гибкость Координационные упражнения